Palming përmirëson shikimin apo jo. Gabime gjatë karikimit të syrit

Rikthimi i shikimit pa syze – a nuk është kjo “ëndrra blu” e çdo njeriu? Duket se kjo është një utopi, por, për fat, është një realitet. Për përmirësim funksioni vizual dhe u zhvillua trajnimi i syve të sëmurë nga William Bates teknikë unike- ushtrimi "palming".

Përkundër faktit se shumë nga bashkëkohësit e tij, okulistë, e kritikuan këtë metodë, rishikimet e shumicës së pacientëve që iu nënshtruan kurs i plotë terapi, pozitive. Le të hedhim një vështrim më të afërt se si të bëjmë palming për sytë në mënyrë korrekte dhe sa efektiv është ky ushtrim.

Shkurtimisht për ushtrimin

William Bates ka argumentuar gjatë viteve se dëmtimi i shikimit lidhet drejtpërdrejt me stresin. muskujt e syve. Ai argumentoi se vetëm relaksimi i tyre do të ndihmojë në rivendosjen e përthyerjes, e cila, nga ana tjetër, do të kontribuojë në vendosjen e funksionit vizual pa veshur syze.

Ushtrimi i pëllëmbës bazohet pikërisht në parimin e relaksimit të muskujve të syve.

Prandaj, nëse e kryeni atë vazhdimisht dhe rregullisht, mund të arrini rezultate thjesht të mahnitshme nga klasa.

Fizibiliteti i ushtrimit

Emri i dytë i teknikës është bioforeza, pasi gjatë gjithë procedurës vetëm ngrohtësia e pëllëmbëve prek sytë. Asnjë faktor i jashtëm nuk përfshihet në këtë proces.

Kur duhet të bëni palming? Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për njerëzit që janë marrë më parë me:

• miopi;
• strabizëm;
• shkëputja e retinës (si pjesë e një terapie komplekse ushtrimore restauruese për sytë);
• astigmatizëm;
• atrofia e nervit optik;
• katarakt;
• glaukoma.

Palming është një parandalim i shkëlqyer rizhvillimi patologjitë e mësipërme. Duhet t'u bëhet edhe personave që tashmë kanë parakushte, ose kanë tendencë për këto sëmundje.

Përgatitja dhe teknika

Si të bëni palming për sytë? Para së gjithash, duhet të përgatiteni për mësimin. Ushtrimi përfshin jo vetëm relaksimin e muskujve të syve, por edhe relaksim psikologjik. Për ta arritur këtë, ju duhet:

• çaktivizoni celular ose kaloni në modalitetin e heshtur;
• mbroni veten nga çdo zhurmë ose tinguj të tjerë të jashtëm;
• hani një rostiçeri të lehtë (përdorimi i syve nuk duhet të bëhet kurrë me stomakun bosh - kjo do t'ju pengojë të përqendroheni për ta bërë atë);
• pushoni mirë pas punës së vështirë fizike ose mendore;
• hiqni qafe të gjitha mendimet, përvojat shqetësuese - duhet të arrini paqe të plotë mendore dhe paqe;
• aktivizoni muzikë relaksuese dhe medituese.

Tani le të kalojmë drejtpërdrejt në pyetjen se si të bëjmë palming për të përmirësuar funksionimin e syve.

Teknika e palmingut

Ushtrimi i pëllëmbës duhet të bëhet në një pozicion ulur ose shtrirë. Zgjidhni qëndrim i rehatshëm, Behu mire. Sigurohuni që të ngrohni pëllëmbët përpara se të filloni. Mos harroni: ushtrimi i pëllëmbimit të syve duhet të jetë në një gjendje relaksi të plotë! Nuk duhet të ketë tension as në duar e as në sy!

Si të bëni ushtrimin e pëllëmbimit të syve? Palosni pëllëmbët në mënyrë të tillë që të formojnë një "varkë". Vendosini ato në sy, ndërsa gishtat duhet të jenë të ndërthurur në ballë.

Është e rëndësishme që as rrezja më e vogël e dritës të mos depërtojë përmes "varkës", por në të njëjtën kohë, duart nuk duhet të ndërhyjnë në vezullimin e syve.

Ju duhet të shihni qartë qendrat e pëllëmbëve tuaja.

Është e nevojshme të bëni ushtrimin e pëllëmbës kur jeni ulur në mënyrën e mëposhtme. Bërrylat duhet të vendosen në një tavolinë ose një bazë tjetër të fortë, koka duhet të vendoset në pëllëmbën e dorës. Ju nuk mund të përkulni qafën ose të përkulni - ju vetëm duhet të uleni drejt, "varg". Ngjitni "varkën" nga duart tek sytë në mënyrë që hunda të vendoset midis gishtërinjve të vegjël të kryqëzuar dhe të marrë frymë lirisht.

Gjatë ushtrimit të pëllëmbimit, sytë duhet të mbahen hapur. Por mos u përpiqni të shikoni në errësirë ​​me ta - ata, si i gjithë trupi, duhet të jenë të relaksuar. Vështrimi juaj duhet të drejtohet në distancë.

Kur bëni palming, mendoni vetëm për të mirat. Ndërtoni plane të këndshme, të ndritshme për të ardhmen, mbani mend momentet më të lumtura kur ishit të qetë dhe asgjë nuk ju shqetësonte.

Gjatë seancave të para të pëllëmbimit, një vello gri ose e bardhë mund të shfaqet para syve. Mund të ketë një shkëlqim verbues, shkëndija. Por me kalimin e kohës, ndërsa sytë tuaj mësohen me të, do të shihni vetëm errësirë ​​të fortë.

Pas përfundimit të pëllëmbimit, bëni disa lëvizje rrotulluese me sytë tuaj. Imagjinoni që ka një kanavacë të zezë para jush dhe vizatoni mendërisht një vizatim abstrakt mbi të me bojë të gjelbër "të djegur". Mbyllni sytë fort (por mos u tendosni!), Dhe më pas relaksoni sytë. Pa i hapur, hiqni pëllëmbët prej tyre, uluni për disa sekonda, pas së cilës mund të hapni ngadalë qerpikët. Për një periudhë të shkurtër kohe, thjesht shikoni në distancë në mënyrë që të mos lëndoheni organet vizuale një tranzicion i mprehtë nga errësirë ​​totale te drita.

Kohëzgjatja e palming

Sa kohë duhet të bëhet palming? Ky është një ushtrim mjaft i thjeshtë, por duhet të mësoheni me të gradualisht. Për të filluar, do të jetë e mjaftueshme për ta kryer atë për 15 sekonda, pastaj, ditë pas dite, kjo kohë duhet të rritet me 5-10 sekonda. Ju mund të bëni stërvitje të tilla si çdo ditë ashtu edhe çdo ditë tjetër.. Por efektiviteti i ushtrimit varet nga frekuenca e ushtrimit, ndaj lërini ushtrime të tilla të bëhen zakoni juaj.

Mirëdita, të dashur lexues! Sot dua t'ju prezantoj me një teknikë të thjeshtë dhe të përballueshme të relaksimit të syve që përmirëson shikimin, e cila quhet palming. Është e bukur teknikë e lashtë, sugjeroni që ajo erdhi tek ne nga joga.

Dhe si të gjitha teknikat e jogës, ajo ka veprim i shpejtë në sy, duke hequr lodhjen, duke lehtësuar shqetësimin dhe tensionin, duke kontribuar në rikthimin e shikimit.

Kjo teknikë u studiua dhe u finalizua në praktikë nga mjeku amerikan Bates, dhe më vonë Norbekov dhe Zhdanov filluan të punojnë me të.

Për më tepër, gjimnastika për sytë kryhet në çdo kohë për ju. kohë e përshtatshme dhe numri i përsëritjeve është plotësisht i pakufizuar.

Palming ose veprime të thjeshta për të përmirësuar shikimin pa syze

Shkoni në pasqyrë dhe shikoni nga afër në sytë tuaj. Ju shihni në to një shkëlqim të gjallë dhe një shkëndijë entuziazmi, ose sytë tuaj janë të lodhur dhe të shuar. Dhe si duket mukoza e syrit, ajo është e bardhë me një nuancë kaltërosh, si tek fëmijët, ose ka një zverdhje paksa të dukshme, dhe mundësisht rritje në formën e shtresave mukoze transparente. Cila është përmbajtja e saj e lagështisë? Ose duhet të përdorni pika për të lehtësuar ndjesinë e rërës në sytë tuaj. Dhe si po kaloni me vizionin dhe vigjilencën?

Dhe kjo nuk është ajo shenjat paralajmëruese që sinjalizojnë një person të ulet vitaliteti organet e shikimit. Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, përdorni këtë teknikë.

Si të përmirësoni shikimin sipas Bates

Kjo teknikë është zhvilluar në bazë të mësim i lashtë, shkencëtari i njohur amerikan, praktikuesi - okulist, William Bates. Ai kreu studime të shumta, duke studiuar sëmundjet e syve dhe efektin e tyre në shikim, dhe testoi teknika të ndryshme përmirësimet e saj.

Dhe ai arriti në përfundimin se mprehtësia vizuale varet nga muskujt që lëvizin sytë (dhe ka vetëm gjashtë prej tyre). Kjo u zbulua përmes vëzhgimeve të gjata, të cilat treguan se me shikim të zvogëluar, kur një person përpiqet të shohë diçka të afërt, muskujt e përcaktuar fort tensionohen. Dhe ky tension, edhe më shumë ulet shikimi. Nga ka ardhur përfundim i dobishëm që ju duhet të mësoni se si t'i relaksoni ata muskuj.

Palming është një veprim i thjeshtë që e gjithë bota po e zotëron, duke ju lejuar të rivendosni vizionin vetë. Fjala vjen nga anglishtja, "palm", që do të thotë pëllëmbë.

Dhe thelbi i tij është i thjeshtë. Nga pozicioni i shkencës, sytë ngrohen me energjinë e trupit të vet, të përqendruar në pëllëmbët e dorës, e cila quhet bioforezë, gjatë së cilës relaksim i plotë muskujt e syve.

Me cilat sëmundje ndihmon bioforeza?

Teknika e Dr. Bates ju lejon të aktivizoni procesin e rikuperimit dhe shërimit në rast të:

• astigmatizëm,
• strabizmi,
• miopi,
• largpamësia,
• me katarakt
• madje edhe glaukoma (në fazat fillestare).

Në përgjithësi, teknika rikthen shkëlqimin në sy, përmirëson tonin, përmirëson mprehtësinë vizuale dhe në raste të tjera rikthehet plotësisht. Normalizohet puna e qeseve lacrimal, të cilat lagojnë sytë dhe eliminojnë thatësinë, lehtësohet lodhja dhe tensioni në sy, që njeriu e ndjen përditë.

Si ta bëni atë siç duhet

Palming për sytë përfshin shumë ushtrime të ndryshme, më poshtë do të njiheni me më efektivët dhe më të njohurit, që kontribuojnë në rikthimin e shikimit.

Ngrohja e syve me energjinë e tij kryhet në çdo pozicion të trupit: në këmbë, shtrirë ose ulur. pozicioni më i mirë kur një person ulet dhe bërrylat e tij mbështeten në një tavolinë ose në një qëndrim të veçantë në gjunjë. Besohet se në këtë qëndrim ka një relaksim të plotë të trupit, i cili në përputhje me rrethanat ndikon në relaksimin e muskujve të syrit. Edhe pse, nëse stërviteni, pastaj relaksohuni të plotë ndërsa jeni shtrirë, mund ta arrini më shpejt.

Shënim. Relaksimi i muskujve të syrit luan një rol vendimtar në rezultatin e kësaj teknike. Nëse nuk arrini relaksim, atëherë stërvitja do të shpërdorohet.

Si të bëni bioforezë: Fillimisht ngrohni mirë pëllëmbët e duarve duke i fërkuar së bashku, duhet të ndjeni një ndjesi ajri të nxehtë mes tyre.

Menjëherë pas ngrohjes vendosini pëllëmbët në sy, jo vertikalisht, por duke kryqëzuar pëllëmbët. Kështu që gishtat e njërës dorë të mbivendosen me gishtat e tjetrës, dhe qendra e secilës pëllëmbë të jetë saktësisht sipër kokërdhokët e syve. Hunda duhet të jetë midis gishtërinjve të vegjël.

Relaksimi i plotë i syve ndodh në errësirë. Prandaj, përpiquni të siguroheni që drita të mos depërtojë fare nëpër qepallat e mbyllura, të mbuluara nga lart me pëllëmbë. Dhe ti pa para vetes vetëm një fushë të zezë.

Fillimisht, mund të shfaqen gjatë kryerjes së iluzioneve të bioforezës, dritës depërtuese, në formën e një kaleidoskopi, ndryshimit të breshërive dhe njollave gri e të tjera. ngjyra të ndezura. Zakonisht shfaqet tek njerëzit me shikim të dëmtuar. Si shikimi më i keq, aq më të ndritshme janë iluzionet e ndezjeve të dritës. Disa njerëz madje shohin një foto, e cila është krejtësisht e padobishme në procesin e relaksimit.

Ndonjëherë është e vështirë të arrihet një errësirë ​​e plotë në sytë e manifestimeve të tilla si një ndjenjë urie ky moment, ose depresioni, zemërimi, eksitimi. Më shpesh njerëzit në vlerësimet e tyre thonë se nuk shohin dritë të zezë, por gri.

Për të kryer siç duhet teknikën e relaksimit të syve, ndihmoni me mendjen tuaj. Për ta bërë këtë, kujtoni me vetëdije objektet e zeza në kujtesën tuaj ose imagjinoni mendërisht një ekran të zi përpara jush.

Është e rëndësishme të dini: Kjo metodë do të funksionojë me sukses kur të mësoni të shihni një fushë të zezë përpara jush gjatë ushtrimit dhe ta mbani atë për të paktën disa minuta. Vetëm atëherë ndodh relaksimi i plotë.

Shikoni një video që tregon një grup ushtrimesh për të rivendosur shikimin sipas Zhdanov.

Pas ushtrimit të duhur, relaksimi i muskujve vazhdon për ca kohë, pas hapjes së syve. Dhe ndërsa muskujt e syrit janë të relaksuar, shikimi i një personi përmirësohet ndjeshëm. Në të njëjtën kohë, ajo ulet ndjesi e dhimbshme në sy, kokë dhe pjesë të tjera të trupit.

Nëse ushtrimi nuk kryhet si duhet, atëherë pas hapjes së syve, relaksimi zgjat vetëm disa momente. Sytë dhe muskujt nuk kanë kohë për të pushuar, pasi puna e vështirë fillon përsëri.

Por Dr. Bates siguron se "edhe shkalla më e vogël e relaksimit është e dobishme" për shikimin, gjë që më vonë do t'ju ndihmojë të arrini më shumë.

Dhe personat që e kryejnë saktë këtë teknikë dhe arrijnë relaksim të plotë, nëpërmjet vizionit të së zezës, shërohen shpejt nga sëmundje të ndryshme.

Dr. Bates përshkruan në libër dëshmitë e pacientëve të tij për shërime të mahnitshme. Pra, një burrë në moshën 70-vjeçare, me një katarakt fillestar dhe astigmatizëm, mbante syze për 40 vjet. Dhe për 20 vjet ai përdori syze të veçanta leximi, të cilat nuk i jepnin një pamje të qartë për shkak të turbullimit të thjerrëzave.

Mjekët në konsultë i rekomanduan një operacion pas maturimit të kataraktit. Burri filloi intensivisht, për disa orë rresht, të kryente terapi relaksuese. Dhe kur vura re se teknologjia jep rezultate pozitive, e pyeti doktorin: "Dhe jo shumë ai e bën këtë ushtrim"

Dhe Bates iu përgjigj se shuplaka nuk i tendos muskujt e syve, por, përkundrazi, u jep atyre pushim dhe relaksim, dhe nuk ka shumë pushim për sytë.

Mjeku mati faktet e relaksimit të plotë me retinoskopi. Retinoskopi tregon se kur riprodhohet një njollë e zezë ideale, me qepallat e mbyllura me pëllëmbët, korrigjohen të gjitha anomalitë. Nëse pacienti nuk mund të kujtohet dhe të shohë njollë e zezë, por sheh gri me njolla, atëherë pajisja zbulon praninë e një anomalie të përthyerjes.

Ngrohni sytë për një ose dy minuta. Kur të keni mbaruar, hiqni pëllëmbët nga sytë dhe, pa i ngritur qepallat, kthejeni kokën majtas e djathtas disa herë. Pastaj hapni sytë dhe injoroni shpesh. Bioforeza mund të kryhet shumë herë në ditë, sapo të ndjeni tension, dhimbje ose ndjenjë rëre, thatësi në sy.

Nëse psikika e njeriut është në tension, atëherë është e pamundur të mbani mend ngjyrën e zezë ideale. vizionin dhe gjendjen sistemi nervor qeniet njerëzore janë të lidhura pazgjidhshmërisht. Nëse nervat e një personi janë të tensionuar, edhe muskujt e syve janë të tensionuar. Për të relaksuar sistemin nervor, Bates këshillon të mbani mend tingujt e natyrës: cicërima e një karkaleci ose zhurma e shiut, shushurima e gjetheve të pemëve ose thjesht mbani mend vizualisht. lule e bukur, imagjinojeni.

Ushtrime të tjera të Dr. Bates

Kombinimi i relaksimit me ushtrime të tjera të rekomanduara nga Dr. Bates rrit rezultatin e restaurimit të shikimit.

Leximi i një libri me shkronja të vogla. Merrni një roman interesant dhe një histori detektive të shkruar me shkronja të vogla. Hiqni syzet dhe filloni të lexoni. Është e rëndësishme që libri të jetë emocionues dhe ju, të rrëmbyer nga komploti, do të harroni se vështirë se mund t'i dalloni letrat, do të relaksoheni plotësisht. Do të ndodhë vetë. Është e mundur që në fillim do ta keni të vështirë të dalloni fare shkronjat me fjalë.

Në fillim, lejohet të mos vishni syze për një kohë të gjatë. Por sa më shpejt të mësoni të shikoni tekstin pa syze, aq më i mirë do të jetë shikimi juaj. Leximi duhet të bëhet çdo ditë për 15-20 minuta, pa okular.

Një shpërqendrim nga përmbajtja e librit. Kur lexoni tekstin, mos harroni se leximi është shërues, kështu që në mënyrë periodike zhvendoseni shikimin nga shkronjat në kufirin e faqes bosh ose në ndarjen e rreshtave.

Lëvizni shikimin drejt objekteve të largëta. Këto lëvizje të syve ndryshojnë gjatësia fokale dhe lërini nxënësit të pushojnë për 2-3 sekonda. Është më mirë të lexosh një libër ulur pranë dritares. Më pas, ndërmjet leximeve, mund të shikoni nga dritarja dhe t'i përqendroni sytë te retë ose objektet jashtë dritares, njerëzit që kalojnë pranë, makinat që qëndrojnë në oborr.

zog fluturues duke shikuar shumë i dobishëm, veçanërisht për zogjtë e vegjël dhe të shpejtë. Duke parë lëvizjen e tyre, do të përshkruani rrathë dhe monogramë të pabesueshëm me sytë tuaj. Dhe për ta bërë atë lehtësisht dhe natyrshëm, pa menduar se është ushtrim i veçantë për muskujt e syve. Ndërkohë, në këtë proces do të përfshihen të gjithë muskujt e syrit, të cilët do të kontraktohen dhe relaksohen.

Gjimnastikë fiziologjike

Kjo gjimnastikë e syve është e përshtatshme për çdo moshë. Do të jetë e dobishme për miopinë dhe largpamësinë, do të ndihmojë me lodhjen e syve. Kur është e vështirë të fokusohesh në tekst sepse është i turbullt. Për korrigjimin e patologjive të tilla, rekomandohet ky kompleks.

Dhe asgjë nuk ju pengon të bëni ushtrime të Bates në të njëjtën kohë, veçanërisht relaksimin. Për gjimnastikë, ndahen 20-30 minuta në ditë, një herë në ditë është e mjaftueshme, nëse është e mundur, atëherë dy herë është më mirë. Rezultatet e para në pastrimin e vigjilencës në sy bëhen të dukshme pas tre muajsh.

Në ditët e para, ushtrimet përsëriten dy deri në tre herë dhe gradualisht rriten deri në 12 herë.

Ushtrimi 1. Majtas – djathtas. Drejtojeni shikimin majtas, gjatë gjithë rrugës dhe ndjeni tensionin në muskujt e syve, tani në të djathtë, në tension. Përsëriteni: majtas-djathtas, disa herë.

Ushtrimi 2. Lart - poshtë. Shikoni lart, gjatë gjithë rrugës, pastaj shikoni poshtë.

Ushtrimi 3. Rrëshqitje diagonalisht. Ne e zhvendosim shikimin nga këndi i sipërm i majtë në këndin e poshtëm të djathtë. Pas disa përsëritjeve, ndryshoni drejtimin nga lart djathtas në të majtë poshtë.

Ushtrimi 4: Vizatoni një drejtkëndësh. Vizatoni një drejtkëndësh me sytë tuaj: shikoni në këndin e sipërm të majtë dhe filloni të lëvizni:

• në këndin e sipërm të djathtë
• pastaj poshtë në këndin e poshtëm të djathtë,
• majtas - këndi i poshtëm i majtë
• deri në këndin e sipërm të majtë.

Kthejini sytë për disa sekonda dhe përsëritni duke rrëshqitur sytë mbi drejtkëndësh në drejtim të kundërt.

Ushtrimi 4. Vizatoni një rreth. Shikoni deri në të majtë dhe filloni të vizatoni një rreth me sytë tuaj, duke imagjinuar se po shikoni numrin: 9,12,3,6,9. Rrethi është përfunduar, tani mbyllni sytë dhe vizatoni një rreth në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Ushtrimi 5. Sinusoid. Shikoni vizatimin. Ushtrimi ka dy pjesë. Së pari, lëvizni ngadalë sytë në një vijë të drejtë nga e majta në të djathtë dhe anasjelltas. Blini sytë. Dhe tani vizatoni një sinusoid nga e djathta në të majtë dhe nga e majta në të djathtë. Bëj sytë përsëri.

Kështu, me sy mund të vizatoni ndonjë figurat gjeometrike ose duke e përqendruar vëmendjen në majë të hundës, shkruajini atyre shkronjat e alfabetit.

Duke parë gishtin tuaj, shtrini dorën përpara dhe kthejeni përsëri në hundë, duke ndryshuar kështu fokusin e shikimit dhe duke trajnuar muskujt e bebëzës.

Mos harroni të verbërit dhe pulsuesit. Kryeni blinkers pas çdo ushtrimi. Dhe Zhmurki mund të jetë në fillim dhe në fund të ushtrimeve. Shtrydhni mjaft fort qepallat dhe mbajini në këtë gjendje për disa sekonda, hapni sytë.

Ushtrimet e Bates kanë kundërindikacionet e tyre

Për të mos mbingarkuar muskujt e syve, shkalla e përsëritjes nuk duhet të rritet menjëherë që nga dita e parë e stërvitjes. Rritini ato gradualisht. Dhe relaksimi mund të përdoret shpesh.

Ndalohet kryerja e ushtrimeve me shkëputje të retinës.

Teknika e relaksimit të syve e quajtur palming dhe ushtrime shtesë për sytë, janë një ushtrim i mirë për muskujt e syrit, të cilët i ndihmojnë njerëzit të rikthejnë shikimin, madje oftalmologët ua rekomandojnë pacientëve të tyre këto komplekse.

Ushtroni me kënaqësi dhe jini të shëndetshëm!

☀ ☀ ☀

Artikujt e blogut përdorin fotografi nga burime të hapura në internet. Nëse papritmas shihni foton e autorit tuaj, raportojeni atë te redaktori i blogut përmes formularit. Fotografia do të hiqet ose do të vendoset një lidhje me burimin tuaj. Faleminderit për mirëkuptim!

Syri i njeriut është organi më i mahnitshëm që na lejon të perceptojmë Bota ne te gjitha ngjyrat. Në ngjitje ngarkesa vizualeçon tek dështuar prandaj ka nevojë për aktivitete rekreative. Në këtë rast, pëllëmbimi do të ndihmojë.

Palming për të rivendosur vizionin: çfarë është ajo

Palming është një kompleks veprimesh që synojnë eliminimin e tendosjes së syve dhe rivendosjen e tyre pas një përpjekjeje të zgjatur. TE veti pozitive Kjo teknikë përfshin gjithashtu:

• rivendosja e funksionalitetit të kokës së syrit;
• relaksim i muskujve të syrit;
• normalizimi i furnizimit me gjak të syve dhe funksionimi i sistemit nervor.

Palming është një kompleks veprimesh që i ndihmon sytë të pushojnë.

Me ndihmën e shuplakës, ju mund të ruani funksionalitetin e organeve të shikimit për për vite të gjata. Procedura është gjithashtu e dobishme për rastet e mëposhtme:

• korrigjimi i largpamësisë dhe miopisë;
• parandalimi i zhvillimit sëmundjet e syve duke çuar në dëmtim të shikimit (keratit, katarakt, astigmatizëm dhe të tjerë);
• mbrojtje kundër plakjes.

Shënim! Palming është vetëm mjete shtesë, duke lejuar për të reduktuar rrezikun e zhvillimit të patologjive, por për të siguruar mbrojtje të plotë nga sëmundjet e syve teknika nuk mund.

Avantazhi kryesor i palming është mungesa anët negative. Metoda është e përshtatshme për t'u kryer pothuajse kudo - si në shtëpi ashtu edhe në punë. Megjithatë parakusht Procedura është relaksim i plotë, i cili është i pamundur të arrihet gjatë kryerjes së veprimeve në kushte që kërkojnë përqendrim të lartë.

Palming është i përshtatshëm dhe i lehtë për t'u përdorur, kështu që është i përshtatshëm për përdorim si në shtëpi ashtu edhe në punë.

Kundërindikimet për procedurën janë:

• periudha pas operacionit - duhet të kalojnë të paktën gjashtë muaj nga momenti i ndërhyrjes kirurgjikale;
• shkëputja e retinës.

Teknika është efektive në përmirësimin e shikimit, siç pretendohet nga shumë njerëz që përdorin këtë metodë. Terapia ndihmon në rikuperimin pas një dite pune, duke rezultuar në rritjen e qartësisë së shikimit, megjithatë, me çrregullime serioze pëllëmbimi i dorës është i pafuqishëm, prandaj kërkohet trajtim i duhur.

Specifikat e ushtrimeve

Megjithë thjeshtësinë relative të teknikës, palming ka ende nuanca. Rekomandohet t'i kushtoni vëmendje aspekteve të mëposhtme:

• frymëmarrja - meqenëse një nga detyrat e ngjarjes lidhet me relaksimin dhe pushimin e syve, duhet të jetë uniforme dhe e qetë;
• pozicioni i trupit - rekomandohet kryerja e ushtrimit ndërsa jeni ulur në tavolinë ose shtrirë në një sipërfaqe të sheshtë, kushti kryesor në të dyja rastet është që shpina të jetë e drejtë;
• pozicioni i duarve - sytë duhet të mbulohen fort me pëllëmbët, por duhet të shmanget presioni.

Përveç kësaj, gjatë procedurës gjymtyret e siperme nuk duhet të varet, prandaj është e nevojshme mbështetja në formën e një tavoline ose një jastëku të dendur. Për lehtësi, një leckë e butë mund të vendoset nën bërryla.

Shënim! Shumë ekspertë rekomandojnë përdorimin e të ashtuquajturës terapi me ngjyra kur kryeni palming - gjatë procedurës, duhet të imagjinoni të zezën, dhe në fund të teknikës - jeshile. Ky veprim do të ndihmojë për t'u çlodhur sa më shumë që të jetë e mundur, kështu që efektiviteti i terapisë rritet.

Teknika e palmingut

Ushtrimet e relaksimit në fazat fillestare kryhen për një kohë të shkurtër - nga 15 në 30 sekonda. Gradualisht, kohëzgjatja e procedurës rritet në 4-5 minuta. Frekuenca e seancave është 3-5 herë në ditë.

Një moment tjetër, pa të cilin është e pamundur të kryhet palming, është ngrohja e duarve. Gjatë aktiviteteve përgatitore, duhet të fërkoni me kujdes pëllëmbët derisa të shfaqet një ngrohtësi e lehtë dhe e këndshme. Fakti është se prekja e fytyrës me duar të ftohta është mjaft e pakëndshme, kështu që është e pamundur të relaksoheni plotësisht gjatë procedurës.

Para se të filloni pëllëmbimin, shtrini pëllëmbët - fërkojini me kujdes njëra-tjetrës derisa të shfaqet një ngrohtësi e këndshme.

Metodat e Zhdanov dhe Bates

William Horatio Bates - okulist amerikan, autor i teknikës eponime. Ai besonte se arsyeja e përkeqësimit të funksionit vizual është stresi mendor, kështu që ju mund të shpëtoni nga problemet e shikimit duke u relaksuar.

Për të kryer palming sipas metodës Bates, do t'ju duhet:

1. Ngrohni duart.
2. Lidhni pëllëmbët në një varkë.
3. Vendosini duart në sytë tuaj, ndërsa kryqëzoni gishtat - kryqëzimi i gishtërinjve të vegjël duhet të jetë i vendosur në urën e hundës.
4. Relaksohuni duke i mbajtur duart në pozicionin e caktuar.
5. Hiqni pëllëmbët, por mos i hapni sytë menjëherë - duhet të prisni disa sekonda.
6. Kthejeni kokën në të majtë, pastaj në të djathtë.
7. Hapni sytë dhe mbyllni sytë shpejt.

Për të kryer palming, duhet të ngrohni duart, t'i palosni si një varkë, t'i ngjitni në sytë tuaj dhe të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.

Shënim! Para fillimit të seancës, duhet të fikni të gjitha burimet e zërit që mund të prishin qetësinë. Është gjithashtu e rëndësishme që gjatë procedurës asnjë nga njerëzit e afërt të mos ju shqetësojë - duhet të arrini relaksim të plotë.

Aktiv faza fillestare Në praktikën e tij, Bates sugjeroi plotësimin e këtij ushtrimi me aktivizimin e imagjinatës - duke paraqitur imazhe gjatë pushimit: një breg deti të qetë, një korije të qetë, një livadh të lulëzuar dhe kujtimet tuaja të këndshme. Mjeku sugjeroi që kjo krijon një efekt relaksues në psikikë, kështu që pushimi në kushte të tilla ka një efekt pozitiv në gjendjen e syve.

Këshillë e dobishme: Për të vendosur kohëzgjatjen e dëshiruar të palosjes, duhet të përdorni kohëmatësin me modalitetin e dridhjeve. Në këtë mënyrë, ju mund të relaksoheni plotësisht dhe të mos shqetësoheni për kohën e përfundimit të procedurës.

Vladimir Georgievich Zhdanov është një figurë publike ruse, një nga mbështetësit e metodës Bates. Metoda e tij e rivendosjes së shikimit nuk bazohet vetëm në terapinë e një mjeku amerikan, por gjithashtu plotësohet nga kompleksi i fiziologut sovjetik G.A. Shiçko.

Metoda Zhdanov karakterizohet nga pikat e mëposhtme:

• ushtrime të rregullta, por jo më shumë se 3 herë në ditë, përndryshe sytë do të jenë më të lodhur;
• numri i qasjeve - jo më shumë se 3 për seancë;
• lëvizjet e syve - të lëmuara dhe të buta, dhe muskujt e fytyrës nuk duhet të përfshihen.

Shënim! Zhdanov dhe ekspertë të tjerë rekomandojnë heqjen e syzeve dhe lenteve përpara fillimit të procedurës, pasi prania e tyre jo vetëm që ndërhyn në pëllëmbë, por gjithashtu nuk ju lejon të arrini efektin më të mirë.

Hiqeni para pëllëmbimit lentet e kontaktit dhe syzet - ato ndërhyjnë në seancë

Kompleksi Zhdanov përfaqësohet nga veprimet e mëposhtme:

1. Ushtrimi fillestar është të injoroni shpejt, duke shmangur tension i fortë. Nuk ka nevojë të këputni sytë - si në metodën Bates, duhet të relaksoheni plotësisht.
2. Lëvizjet e syve lart e poshtë, pastaj pulsoni përsëri.
3. Lëvizjet e syve majtas dhe djathtas. Ushtrimi përfundon si në rastin e mëparshëm.
4. Një kombinim i ushtrimeve 2 dhe 3 - së pari lart e poshtë, pastaj majtas dhe djathtas, pastaj përsëritni elementin brenda rend i kundërt.
5. Drejtkëndësh. Vizatoni formën me sytë tuaj në rendin e mëposhtëm: ana e djathtë, lart, ana e majtë dhe poshtë. Tjetra, duhet të injoroni dhe të vizatoni një drejtkëndësh në rend të kundërt. Përfundimi i ushtrimit është i ngjashëm me të tjerët - duhet të injoroni.
6. Shikoni. Gjatë këtij veprimi, ju duhet të vizatoni një numërues me sytë tuaj, si një vend për shigjetat (qendra e orës) do të ketë një urë me hundë. Detyra e personit që bën këtë gjimnastikë është të ekzaminojë të gjithë numrat. Ju duhet të filloni nga 12, por në të njëjtën kohë të qëndroni në pozicionet 12, 3, 6, 10 dhe 12. Pas përfundimit të këtij elementi, duhet të përsërisni ushtrimin në rend të kundërt dhe të mbyllni sytë.
7. gjarpër. Sytë merren në këndin e poshtëm të djathtë dhe vizatohet një gjarpër në formën e një zigzag: lart-poshtë-lart dhe kështu me radhë. Pas ushtrimit, duhet të pulsoni, më pas filloni elementin nga këndi i poshtëm i majtë dhe më pas përfundoni duke ndezur.

Faza tjetër e metodës Zhdanov bazohet në kompleksin Bates, ku duhet të kryejmë veprime të njohura tashmë për ne:

1. Fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen.
2. Aplikojeni në sy pa presion.
3. Kryeni ushtrimin për 5-10 minuta.

Dallimi midis kompleksit të Vladimir Georgievich dhe metodës Bates përfaqësohet nga mungesa e nevojës për të aktivizuar imagjinatën. Sipas Zhdanov, të gjitha mendimet duhet të tërhiqen në sfond, dhe nëse ato ende lindin gjatë tarifimit, atëherë është më mirë të shtyhet seanca për momentin.

shtrirë duke pëllëmbë

Ju mund të zhvilloni klasa në një pozicion të gënjyer, gjithçka varet nga preferencat personale dhe shkalla e komoditetit. Në këtë rast, ekzistojnë karakteristikat e mëposhtme:

• duhet të jetë gjithashtu nën bërryla pëlhurë e butë ose një jastëk - kjo parandalon lodhjen e shpejtë;
• nëse siklet shfaqet në pozicionin shtrirë, atëherë mund të rrokulliset në stomak dhe të shtriheni me fytyrën poshtë, gjëja kryesore është të shmangni presionin e fortë në sy.

Palming për fëmijët

Për fëmijët, ushtrimet e paraqitura më herët janë gjithashtu të përshtatshme, por ka disa nuanca. Këto karakteristika përfshijnë:

• qasja individuale - nuk do të jetë e vështirë për një të rritur të kryejë ushtrime, megjithatë, aktivitete të tilla mund të jenë të mërzitshme për fëmijët, prandaj rekomandohet të bëni një kompleks veprimesh nga pëllëmbimi me një udhëtim në një përrallë ose një histori interesante;
• pozicioni i trupit - është e vështirë për fëmijët të kontrollojnë qëndrimin e tyre, kështu që për pozicioni i duhur busti duhet të shikohet nga të rriturit;
• teknikë - një fëmijë mund t'i mbyllë sytë fort ose ta bëjë kompleksin gabimisht, kështu që është mirë t'i tregoni tiparet e të bërit gjimnastikë me shembullin tuaj.

Palming është gjithashtu i përshtatshëm për fëmijët, por një i rritur rekomandohet të kontrollojë në mënyrë të pavarur ecurinë e procedurës.

Muzikë për pëllëmbë

Shoqërimi muzikor është një atribut i dobishëm për pëllëmbë. Përbërjet e zgjedhura siç duhet do të ndihmojnë për t'u çlodhur dhe për të hequr qafe mendimet e panevojshme, prandaj, ato do të kenë një efekt pozitiv në rezultatet e procedurës.

Përsa i përket zgjedhjes së muzikës, përparësi duhet t'i jepet motiveve të ngadalta dhe lirike.. Në këtë rast, lideri i qartë është muzika klasike, e cila ka tempin e nevojshëm dhe ju lejon të zhyteni plotësisht në një qetësi dhe botë e qetë kompozime.

Palming - procedurë e dobishme, duke ju lejuar të pushoni sytë dhe të rikuperoheni pas një përpjekjeje të zgjatur. Universaliteti i metodës qëndron në aksesueshmërinë e saj, kështu që seanca mund të kryhet në çdo kusht. Sidoqoftë, nuk duhet të mbështeteni vetëm në këtë metodë, pasi detyra e pëllëmbimit është vetëm të sigurojë pushim për sytë, prandaj, me dëmtime më serioze vizuale, nuk mund të bëhet pa ndihmën e një mjeku.

Palming është ushtrimi kryesor për lehtësimin e tensionit në muskujt e syrit dhe rikthimin e shikimit. Shuplakimi i duhur përfshin relaksim fizik dhe mendor. Mos e bëni këtë ushtrim nëse jeni të uritur, të lodhur ose në një gjendje zgjimi psiko-emocional. Së pari pushoni, kënaqni urinë, eliminoni mendimet e panevojshme, ndizni muzikë të këndshme medituese dhe qetësohuni.

Si të bëni palming

Sigurohuni që asgjë të mos ju pengojë, fikni celularin dhe mos ndizni kohëmatësin (alarmin) për të kontrolluar kohën. Është e dobishme të përfshihet muzikë meditative.
Para se të bëni ushtrimin, duhet të ngrohni pëllëmbët duke i fërkuar me njëra-tjetrën ose duke i mbajtur në ujë të nxehtë.

Palming mund të bëhet shtrirë ose ulur; në një pozicion në këmbë, trupi nuk do të jetë në gjendje të relaksohet.
Mblidhni duart në një varkë dhe vendosini mbi sytë tuaj në mënyrë që gishtat të kryqëzohen në ballë. Vendosini pëllëmbët në mënyrë që drita të mos depërtojë dhe në të njëjtën kohë në mënyrë që pëllëmbët të mos pengojnë sytë tuaj për t'u hapur dhe mbyllur lirshëm. Qendrat e pëllëmbëve janë para syve, gishtat kalojnë mbi urën e hundës.

Mbani mend: Nuk duhet të ketë tension në duar! Vendosini pëllëmbët në mënyrë korrekte në mënyrë që drita të mos kalojë poshtë tyre. Mbyllni sytë, kontrolloni mungesën e tensionit në qepallat dhe vetullat.

Kur pëllëmboni duke ulur, vendosni bërrylat mbi tavolinë dhe mbështeteni lehtë kokën në pëllëmbët tuaja; mos e përkulni qafën ose mos e përkulni. Është e dëshirueshme që shpina të jetë e drejtë dhe koka të jetë në përputhje me të. Nëse tavolina është shumë e ulët, vendosni diçka tjetër nën bërryla (libra ose një jastëk).
Nëse jeni shtrirë në shpinë, vendosni një jastëk nën bërryla; Ju mund të bëni pëllëmbë dhe shtrirje në bark.

Ka edhe dy poza origjinale.
Pozicioni i fetusit: gjunjëzohuni, ulni kokën në dysheme, duke mbështetur ballin në pëllëmbët e kryqëzuara.
Ulur me gjunjë lart: shih fig.

Ndërsa pëllëmbë, përpiquni të merrni frymë ngadalë dhe mjaftueshëm thellë (mos i kapërceni kufijtë e rehatisë).

Mos harroni gjënë kryesore: nuk duhet të ketë shqetësime fizike. Kur të shfaqet, ndaloni stërvitjen dhe eliminoni shkaqet e shqetësimit.

Sfidë palming- relaksoni sytë e tensionuar. Një tregues i saktë i relaksimit të arritur është vizioni i një fushe të zezë gjatë pëllëmbimit.
Njerëzit me vizion normal me sy të mbyllur dhe në mungesë të dritës shohin vetëm errësirë. Me shikim të dëmtuar, kur sytë dhe truri janë të tensionuar, një person "sheh" iluzionin e dritës.

Për të arritur rezultat i saktë, mos u mundoni të “punoni” me sy. Mos bëni përpjekje për të parë kutinë e zezë. Ju do ta shihni këtë errësirë ​​kur të hyni në një gjendje paqeje dhe qetësie të plotë, dhe sytë tuaj janë plotësisht të relaksuar. (Për relaksim më të mirë, mbani mend diçka të këndshme.
Nuk është gjithmonë e mundur të kapni gabime kur kryeni një ushtrim, të kuptoni se si shfaqet tensioni dhe si ta eliminoni atë.

Eksperimentoni, mos kini frikë nga gabimet. Mundohuni të “punoni” me sytë, por mbani shënim se çfarë ndodh. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të kuptoni se çfarë po e pengon relaksimin. "Përvoja është bir i gabimeve!"

Nëse nuk mund të shihni errësirën, përpiquni të mbani mend objektet e zeza. Merrni çdo objekt të zi dhe shikoni atë nga një distancë ku mund të shihet më mirë. Mbyllni sytë dhe mbani mend atë. Kur kujtohet, i gjithë sfondi bëhet i zi. Nëse jo, atëherë i gjithë procesi duhet të përsëritet pas një kohe. Ose ndryshoni objektin.
Menyre tjeter. Imagjinoni një top të zi dhe zgjeroni atë për të mbuluar të gjithë fushën e shikimit. Kur kjo të bëhet, imagjinoni një top edhe më të zi në këtë sfond dhe zgjeroni atë; dhe kështu me radhë - deri në errësirë ​​absolute (ose aq sa mundeni).
Ju mund t'i mbyllni sytë fort dhe të relaksoni qepallat disa herë; është e lehtë (jo në amplitudë të plotë) të rrotullohen dhe të lëvizin sytë në drejtime të ndryshme.

Do të jetë gabim të përpiqeni të përqendroheni. Përqendrimi, si një përqendrim i qëndrueshëm i vëmendjes në një pikë, është një përpjekje. Relaksimi nuk mund të arrihet me forcë.
Procesi i përqendrimit është një shpërqendrim i vazhdueshëm i mendimit dhe kthimi i tij përsëri në objektin e vëmendjes.
Gjendja e vëmendjes është e ndërprerë. Thjesht objekti i vëmendjes është qendra ku kthehet.

Ndodh që një person nuk mund ta shohë fushën e zezë para syve të tij. Më pas është më mirë të provoni disa ushtrime relaksimi më “mekanike” si kthesat e mëdha, solarizimi ose ndezja e syve.

Dalje nga palming.

Shtrydhni dhe relaksoni qepallat disa herë. Hiqni pëllëmbët nga sy mbyllur. Lëviz kokën në mënyrë të qetë: anash ("jo-jo"), lart e poshtë ("po-po") dhe anohet djathtas dhe majtas ("ay-yay-yay"). Është e lehtë të fërkoni sytë, t'i hapni, të mbyllni sytë shpejt dhe të shikoni përreth jush.

Palmimi për sytë mund të bëhet jo vetëm në një grup ushtrimesh për të rivendosur shikimin, por edhe veçmas, kur sytë janë të lodhur, pas punës në kompjuter dhe në raste të tjera.

Në fëmijërinë e hershme, unë dhe vëllai im kishim konsol lojërash. Dhe nëse rrinim shumë gjatë, duke parë televizorin me levë në duar, të rriturit gjithmonë na bënin një vërejtje se duhet të bëjmë një pushim, përndryshe do të prishim sytë. Ndonjëherë ishim të bindur, por më shpesh tregoheshim dhe nuk donim të linim lojën tonë të preferuar. Epo, gjimnastika për sytë atëherë nuk ishte aq më e rëndësishme për ne.

Që atëherë, shumë ujë ka rrjedhur nën urë. Ata fëmijë u rritën dhe tani të rritur jemi ne. Konsolat kanë zëvendësuar kompjuterët dhe një nga lojërat dhe hobi im është bërë. Puna e përditshme me tekste nuk mund të mos ju lodhë sytë. Sidomos nëse kjo punë po zhvillohet vazhdimisht në kompjuter.

Ka pak më shumë se një vit që kur kam filluar blogun tim në internet. Që atëherë, kaloj kohë në kompjuter pothuajse çdo ditë, duke kaluar me tonelata informacione tekstuale përmes syve të mi. Dhe vetëm tani, pas 14 muajsh të punës sime, kuptova (më mirë vonë se kurrë) se mund të prish shikimin nëse nuk bëj asgjë.

Shkova te okulisti. Mjekja më ekzaminoi dhe, si gjithmonë, më kërkoi të lexoja rreshtin e tretë nga poshtë, duke i mbuluar të dy sytë me radhë. Fatkeqësisht, nuk pata sukses. Me dy sy, pak a shumë pashë, por as syri i majtë dhe as i djathtë nuk ia dilnin dot vetëm. Shkronjat ishin pak të paqarta - sytë nuk mund të rregullonin qartë fokusin.

Pastaj doktori, duke e kuptuar se çfarë ishte çështja, iu afrua stendës me një tregues dhe filloi ta fusë atë me shkronja më të mëdha. Me ta, u përballa normalisht, me përjashtim të rreshtit të 4-të nga fundi (duhej të hamendësoja). Më pas, doktori më vuri hundën pajisje speciale për zgjedhjen e syzeve për shikim dhe filloi të fuste syze atje, fillimisht për syrin e majtë, dhe më pas për të djathtën. Për të qenë i sinqertë, pashë shumë më qartë me xham. Pas kësaj, ajo regjistroi shifrat e mëposhtme në librin tim mjekësor: 0.7 / 0.8. Rezultat zhgënjyes.

Doli që shikimi im nuk ishte i përsosur. Në vetëm 1 vit arrita ta mbillja mirë. Dhe gjithë faji i një kalimi të gjatë në kompjuter. Mjeku më dha automatikisht një broshurë me rregullat dhe më këshilloi të bëja ushtrime për sytë çdo 40-50 minuta, duke ngritur sytë nga kompjuteri. Tha se toni i dikurshëm Nuk është tepër vonë për të kthyer sytë.

Eh! Nuk ka humbur ende gjithçka! Do te perpiqem! Fillova menjëherë të kërkoja informacion shtese Kërkova në internet dhe gjeta pikërisht atë që më duhej.

Para se të filloja gjimnastikën, mësova se si funksionojnë sytë në përgjithësi dhe çfarë ndodh me ta kur një person përpiqet të shohë objekte të largëta ose, për shembull, të lexojë një libër.

Si na shohin sytë?

Isha kurioz të di se çfarë është kjo. Secili nga sytë e mi ka 6 muskuj që janë përgjegjës për lëvizjet e tij. Të gjithë këta muskuj luajnë rol thelbësor në kthimin e syrit në njërën anë ose në tjetrën, si dhe në aftësinë e tij për të parë mirë larg dhe afër. Për shkak të këtyre muskujve, syri mund të marrë formën e një topi (kështu ai sheh shumë mirë në distancë) ose të shtrihet përpara, duke marrë formën e një kastraveci (kështu që ai sheh qartë afër). Sytë tanë punojnë si një lente kamerash.

Vizioni mund të përkeqësohet nga të gjitha llojet e sforcimeve fizike ose mendore, nga të cilat gjimnastika, për të cilën dua të flas, ndihmon në mënyrë të përkryer për t'i hequr qafe. Këtë nuk e them nga thashethemet. Unë vetë e bëj rregullisht.

Kështu ndodh kur punoj në kompjuter. Sytë e mi, për shkak të punës së muskujve të syrit, janë tërhequr përpara për të parë imazhin në monitor. Vura re me vete se nëse nuk do të merrja asnjë veprim parandalues, si gjimnastika për sytë e mi, atëherë së shpejti muskujt e tyre do të harrojnë si të pushojnë dhe unë do të fitoj veten vizion i shkëlqyer miopi. Pyetja është, për çfarë dreqin më duhet kjo?

Nuk dua të vendos syze me dioptri në hundë. Për më tepër, shikimi ulet edhe më shumë nga syzet. Shumë njerëz gabimisht besojnë se nuk është kështu. Disa prej tyre edhe grisin këmishën në gjoks, duke dëshmuar se syzet nuk dëmtojnë shëndetin e syve. Por kjo është një temë më vete, për të cilën do të flas në një artikull tjetër.

Gjimnastikë për sytë: palming + 8 ushtrime

Gjimnastika që u ofroj të gjithëve që nuk duan të prishin sytë është e përshtatshme jo vetëm për parandalimin e sëmundjeve të syve, por edhe për shërim të plotë vizion. Të paktën kështu thonë ekspertët që rikthejnë shikimin e njerëzve duke përdorur metodën Shichko-Bates.

Unë i kam përjetuar tashmë të gjitha këto ushtrime për veten time, dhe përveç "wow, kjo është e bukur! pa fjale!" Nuk mund të them asgjë më shumë, 3 ditë pasi fillova të bëja këtë gjimnastikë, sytë nuk më dhembin më dhe nuk ndjeja më rërë në to. Një javë më vonë, shikimi im u përmirësua dukshëm. Me pak fjalë, ia rekomandoj shumë, shumë këtë gjimnastikë kujtdo që nuk është indiferent ndaj vizionit të tyre.

Palming për të relaksuar sytë

Ushtrimi i parë quhet pëllëmbë. (Anglisht palme - palme). Duke filluar gjimnastikën me këtë ushtrim, unë relaksoj sytë e mi, u jap atyre një pushim. Së pari ju duhet të fërkoni pëllëmbët tuaja për t'i ngrohur ato. I bashkoj gishtat e të dy duarve dhe në qendër të secilës pëllëmbë bëj një vrimë të vogël. Një që i përshtatet syrit tim.Më pas vendos gishtat e njërës dorë në gishtat e tjetrës në kënd të drejtë. Për një kuptim më të mirë shikoni foton time.

Atëherë ju duhet të "vendosni" këtë ndërtim të pëllëmbëve mbi sytë tuaj, si syze. I vendos gishtat e kryqëzuar në qendër të ballit dhe qendrat e pëllëmbëve në sy në mënyrë të tillë që të mos kalojë dritë nëpër gishta. Sytë duhet të jenë të errët. Aq e errët, sa e dini vetë kush dhe ju vetë e dini se ku mbyllen sytë dhe shikoni në errësirë ​​...

Kështu, i ngroh sytë me ngrohtësinë e pëllëmbëve të mia. Unë rekomandoj shumë që gjatë palming të mendoni për momente të këndshme nga jeta juaj, për diçka të ndritshme, të mirë. Ajo relakson shumë psikikën tonë. Dhe në mënyrë që të gjitha llojet e shkëlqimit të dritës të ndalojnë së shfaquri para syve tuaj në errësirë ​​(kjo ndodh), ju vetëm duhet të imagjinoni diçka të madhe dhe të zezë para jush (një perde, për shembull).

Kur fillova të bëj gjimnastikë për sytë dhe bëra këtë ushtrim, nuk do ta fsheh, thjesht u çmenda nga efekti. Sytë e mi nuk dukej se u lodhën fare. Është vërtet mbresëlënëse. Provojeni vetë dhe ndani përshtypjet tuaja në komente.

8 ushtrime gjimnastike për muskujt e syve

Kini kujdes këtu. Ekspertët paralajmërojnë se këto Ushtrimet janë kundërindikuar njerëzit

• i cili iu nënshtrua një operacioni në sy dhe që atëherë kanë kaluar më pak se gjashtë muaj - duhet të prisni derisa të shërohet;
• në të cilën shkëputet retina, pasi mund të provokojë shkëputje të mëtejshme.

Nuk kam pasur asnjë operacion në sytë e mi, pah-pah-pah mbi supe, me retinë, pah-pah, gjithashtu gjithçka është në rregull. Dhe faleminderit Zotit! Kështu që unë mund të bëj gjimnastikë me këto ushtrime

Ju nuk mund të bëni asnjë lëvizje të papritur, pasi nuk do të ketë kuptim nga stërvitja. Shko...

1. Në fillim i mbyll qepallat shpejt, shpejt dhe lehtë, pa i ndrydhur fare, për të relaksuar sytë. Pastaj i ngre sytë lart e poshtë. Pra 20 herë. Del 10 herë në çdo drejtim.
2. Përsëri pulsoj-pulsoj-pulsoj për shekuj ... Kryej ushtrimin e dytë. Kuptimi është i njëjtë, por tani i kthej sytë djathtas dhe majtas 20 herë.
3. Blic-link-link... Tani kryej lëvizje diagonale të syve, fillimisht djathtas lart, dhe më pas, ngadalë, majtas poshtë. Përsëri, 20 herë. Blic-link-link... E njëjta gjë, vetëm tani i drejtoj sytë majtas lart dhe djathtas poshtë, 20 herë.
4. I blink-link-links... Vizatoj një drejtkëndësh rreth secilit sy. Shikoj majtas lart, djathtas lart, djathtas poshtë, majtas poshtë derisa të vizatoj 10 drejtkëndësha. Blink-link-link... Tani vizatoj drejtkëndëshat brenda ana e kundërt. Gjithashtu 10 copë. Nga rruga, unë jam shumë i zellshëm në vizatimin e secilës anë të drejtkëndëshave.
5. Blink-link-link... Në këtë gjimnastikë ushtrimi i syve Imagjinoj një faqe ore para syve të mi dhe i kthej të dy sytë në drejtim të akrepave të orës, duke filluar nga lart. Për të thjeshtuar këtë ushtrim, unë imagjinoj numrat në një faqe imagjinare të orës dhe kaloj secilin me radhë. Unë bëj 10 kthesa. Unë bëj të njëjtën gjë, vetëm në të kundërt të akrepave të orës (nga rruga, lexoni artikullin për këtë). Bëj edhe 10 rrotullime me sy.
6. Unë pulsoj-blink-pulsoj... Më tej nga e majta në të djathtë, vizatoj një gjarpër me sytë e mi, duke i drejtuar sytë e mi fillimisht lart, dhe pastaj poshtë, lart, poshtë... Unë nuk ndalem derisa sytë e mi të pushojnë në pozicioni ekstrem i djathtë. I blink-link-links... Unë po vizatoj saktësisht të njëjtin gjarpër, vetëm nga e djathta në të majtë. Ky është një nga ushtrimet e mia të preferuara në këtë gjimnastikë sysh.
7. Unë pulsoj-pulsoj-pulsoj ... I sjell të dy sytë në hundë - 10 herë.
8. Blic-link-link... Me gjithë fuqinë mbyll sytë dhe i hap gjerësisht - 10 herë radhazi. Blic-bind-pulsoj...

Të gjitha! Duket se sytë kanë rilindur!

Ekspertët rekomandojnë kryerjen e gjimnastikës së tillë sa herë që ndiheni të lodhur në sytë tuaj. Por të paktën tre herë në ditë. Personalisht, më pëlqen e gjithë kjo! Sigurisht! Vë bast që çdo sy i mbingarkuar ëndërron një lehtësim të tillë! Prandaj, bëj gjimnastikë pas çdo 40 minutash të kohës së kaluar në kompjuter.

Dhe për të mos humbur ushtrimet për sytë, madje kam instaluar një program të veçantë në kompjuterin tim, i cili çdo 40 minuta më kujton se është koha për të punuar me sytë e mi. Një ditë do të shkruaj një artikull të veçantë për këtë program super kujtues dhe do ta rishikoj.

Personalisht, e gjithë kjo gjimnastikë për sytë më ndihmon shumë. Kishte një rast, madje mendova të blija syze speciale për të punuar në një PC, por tani po e largoj tashmë këtë ide, pasi tani kam në shërbim një grup ushtrimesh të fuqishme për sytë. Më rekomanduan miqtë e mi dhe tani po ju rekomandoj.

Si ndihen sytë tuaj? Keni pasur edhe ju ndjesinë që u derdh rërë? Keni shikim të mirë?