Manažment snov. Počiatok alebo ako sa naučiť ovládať sny

Ak ste sa už vo sne naučili pochopiť, že snívate, nenechajte si ujsť nové príležitosti! Konkrétne, schopnosť ovládať to, čo vidíte vo sne, ísť na akékoľvek miesto, stať sa účastníkom požadovaných udalostí a dostávať odpovede na vzrušujúce otázky.

Lucid Dreaming: Ako zvládnuť spánok

Každý, kto má obavy lucidné sny, určite ma napadlo: ako zvládnuť spánok? A je vôbec možné ovládať spánok vo sne? V opačnom prípade taká vzácna skúsenosť, ako je sebauvedomenie vo sne, jednoducho nedosiahne svoj potenciál. Aký zmysel má toto všetko, ak sa sebavedomý človek predsa len podriaďuje udalostiam zo sna – trpí nočnou morou, po stýkrát vidí a zažije nepríjemnú udalosť?

Na túto otázku kladne odpovedajú experimenty a práca Patricie Garfield a Stephena LaBergeho. najdôležitejšia otázka: áno, kontrola snov je možná – a v niektorých prípadoch dokonca nevyhnutná (ak človeka sužujú strachy, je múdre nepokúšať sa s nimi vyrovnať?).

Vo videu YouTube bloger Artur Sharifov hovorí o tom, ako prišiel na myšlienku práce s lucidnými snami: kde to všetko začalo:

Ako sa naučiť ovládať sny?

Vo sne (vedomom alebo nie) môžeme konať štyrmi spôsobmi:

1. Reflex (pokojne sa pohybujeme na dvoch nohách, používame ruky, dýchame).
2. Inštinktívne (keď nás niečo ohrozuje, utekáme, skrývame sa, uhýbame sa).
3. Obyčajný človek (človek, ktorý vie jazdiť na koni v skutočnosti, pokojne urobí to isté vo sne - a ten, kto o jazde na koni nemá ani poňatia, zažije to isté ako v živote: strach sadnúť na koňa, nešikovnosť... A to nie sú úplne vedomé činy – človek sa zvykne zahnať do škatule, pričom si neuvedomuje, že vo sne môže jazdiť na koni!).
4. Zámerné (niečo nás desí, no máme v úmysle strach prekonať, a preto už neutekáme ani sa nesnažíme skrývať, ale pozrieme sa svojmu strachu do tváre a ponúkneme mu cukrík).

Úmyselné činy v lucidnom sne - najvyššej úrovni uvedomenie, ktoré dáva mimoriadnu slobodu konania a otvára dôležitú príležitosť: kontrolu spánku.

Vynára sa otázka, ako ďaleko môžete zájsť v ovládaní snov? LaBerge verí, že psychologické faktory zohrávajú úlohu:

• predchádzajúce skúsenosti - ak osoba dlhodobo sleduje OS, s najväčšou pravdepodobnosťou bude efektívnejšia pri ich kontrole;
• psychická zrelosť jedinca v bežný život(človek, ktorý radšej presúva zodpovednosť na iných a miluje niekoho, kto rieši jeho problémy, sa môže „zaseknúť“ skôr, ako sa bude musieť rozhodnúť hoci aj vo sne);
• očakávania samotnej osoby týkajúce sa jej správania v OS („Uvidím ešte svojho otca a nebudem sa mu môcť pozrieť do očí...“);
• psychický stav v čase OS (depresívny človek, depresívny, v skutočnosti prežívajúci depresívny stav, bude zrejme horšie ovládať sa v spánku).

A predsa – ako sa naučiť ovládať svoje sny? Najprv sa musíte rozhodnúť, ako to chcete urobiť. Podľa LaBerge existujú dve odpovede na otázku, ako ovládať sny – to znamená, že existujú dva typy kontroly:

1. „Magická manipulácia s postavami“ okrem nášho ega. Nie všetkým lucidným snívateľom sa to podarí. Vyzerá to ako magická akcia: vedomie človeka vo sne premieňa predmety, zariadenie, živé bytosti do želanej podoby alebo ich vytvára akoby „z ničoho“.
2. Ovládanie nie predmetov a „živých“ tvorov, ale výlučne seba samého, teda sebaovládanie. Robíte rozhodnutia a implementujete to, čo chcete.

LaBerge varuje pred tým, aby ste sa nechali uniesť prvým typom ovládania, pretože prispieva k vytvoreniu falošného postoja, ktorý vás môže v skutočnosti ovplyvniť.

Zvyknutí na to, že vo sne sa všetko mení podľa vašich želaní, môžete byť sklamaní, keď sa v živote pokúšate konať týmto spôsobom. Ak dokážete zo svojho ponižujúceho šéfa vo sne urobiť malú krysu, ako vám to pomôže vyriešiť problém v živote? Ak sa vo sne pokúsite nájsť prístup k nemu, spôsobiť mu iný postoj k vám, šanca, že sa problém v živote vyrieši, sa výrazne zvyšuje.

Techniky riadenia snov

Ako ovládať spánok počas celého jeho trvania, od ponorenia sa do neho až po prebudenie? Niekoľko techník už bolo nájdených a vyskúšaných: stačí sa s každou podrobne zoznámiť a vybrať si tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Manažment spánku

Patricia Garfield ponúka techniky požičané od starovekých národov, Indiánov a Senoiov z Malajzie.

• zámery (hlavnú úlohu zohráva zameranie sa na zámer definitívne vidieť lucidný sen a práca s týmto zámerom);
• mnemotechnický vstup do lucidného sna alebo MVOS;
• autohypnóza.

Všetky metódy zvládania zaspávania, ktoré opisuje, sa tak či onak týkajú týchto troch techník. Oplatí sa zoznámiť sa s každým z uvedených postupov v prezentácii autora - pomôže vám to vybrať si ten svoj.

Riadenie snov (zápletka snov)

Pamätajte na dva typy ovládania! Môžete použiť oboje, pričom majte na pamäti, že prvý nie je najlepším riešením vážne problémy. Skvele ale poslúži, ak potrebujete zmeniť prostredie alebo zaviesť do sna nové postavy.

Steve LaBerge odporúča techniku ​​rotácie na zmenu „scenérie“ a zápletky sna: keď máte pocit, že OS mizne, rozmazané, hmatové vnemy zmiznú ako posledné. Nedovoľte, aby sa to stalo - nechajte telo, ktoré máte vo svojom sne, rotovať! Nezáleží na tom, čo presne vám bude pripomínať - detský top, točiaci sa mincu, alebo aj tínedžera zúriaceho v slame na rockovom koncerte, no pomôže vám to opäť cítiť vysnívané telo, no všetko okolo bude mať čas stať sa úplne iným!

Na zmenu deja je vhodný aj váš bdelý zážitok, aj keď je čítaný z knihy alebo videný vo filme. LaBerge hovorí o tom, ako sa chcel podieľať na zápletke knihy, ktorú čítal. Počas lucidného sna na veži si spomenul, že jedna z postáv knihy, čarodejník, vyskočil z veže a zmenil sa na jastraba. Vo svojom sne urobil to isté - a tiež sa zmenil na vtáka. Experimentujte!

Ovládanie prebudenia

Ak sa neprebudíte zo spánku v dôsledku vonkajšieho vplyvu (budík, hlas, akékoľvek zvuky, ktoré vás môžu zobudiť), potom máte lucidný sen:

• spontánne zhasne, keď si prirodzene prejsť do inej – pomalej – fázy spánku;
• môže byť na vašu žiadosť prerušená.

Mnoho oneironautov (ľudí, ktorí vidia lucidné sny) nachádza svoje vlastné spôsoby, ako ovládať prebúdzanie: najčastejšie sú to činnosti, ktoré sú v rozpore s „logikou“ sna alebo s ním jednoducho nemajú nič spoločné (stláčanie očí, žmurkanie, skákanie). z výšky a dokonca kričať "Mami!"). Steve LaBerge tiež radí „vypnúť“ z aktívnych udalostí operačného systému, aby ste sa prebudili. Navrhuje zamerať svoj pohľad na nejaký bod, ktorý nie je priamo zapojený do akcie sna. A aktívne akcie, podľa jeho názoru, naopak, pomáhajú predĺžiť sen - napríklad technika otáčania na mieste mu osobne pomohla zmeniť situáciu lucidné sny inému. Ale jeden návod pre každého je tu, samozrejme, nemožný. Všetko je individuálne.

Ako zopakovať sen

Je možné zažiť rovnakú zápletku viackrát vo sne? Áno. Niekedy sa to v skutočnosti robí zámerne, chce sa nejako zmeniť neuspokojivý dej sna. Napríklad opakujú desivý sen, aby nakoniec prekonali strach. Alebo reprodukujú tvorivý sen, aby znovu prežili inšpirujúce pocity.

Tu môžete použiť inkubačnú metódu Stephena LaBergeho: len vy neinkubujte nový sen, ale už skúsený, čo túto úlohu značne uľahčuje. Operujte so zámerom, vizualizujte si vysnívané prostredie, do ktorého sa chcete vrátiť. Všetko, čo ste videli, si predstavte čo najživšie. Opíšte všetko, čo považujete za potrebné, krok za krokom a v prítomnom čase – a spojením tejto techniky s MVOS sa môžete vrátiť k vytúženému snu.

Ak máte túžbu nielen byť si v sne vedomí, ale aj ovládať svet snov, skúste to urobiť. Hlavná vec je byť si istý, že to môžete dosiahnuť.

Otázka, ako ovládať sny, je dôležitá pre mnohých ľudí. Je skutočne zaujímavý. Najprv by som chcel povedať pár slov o samotnom termíne. Lucidné snívanie je zámerne zmenený stav ľudského vedomia, v ktorom človek chápe, že obraz je sen. Ale zároveň môže kontrolovať jeho obsah.

Dôležitá informácia

Takže predtým, ako si povieme, ako ovládať sny, musím povedať, že nikto nebude schopný okamžite zvládnuť túto techniku. Musíte na tom dlho a tvrdo pracovať, pretože otázka tu leží v podvedomí. Najprv sa uvedomenie líši od sotva viditeľného pochopenia sna, ale potom, ak všetko funguje, bude možné výrazne rozšíriť obrázky viditeľné vo sne a hranice. Zvyčajne lucidný sen začína skutočnosťou, že uprostred noci človek, ktorý bol v pokojnom, pokojnom stave, zrazu pochopí - sníva! Zvyčajne sa to stane, keď sa človek okamžite presunie zo štádia prebudenia do štádia spánku, ale nenastanú žiadne výpadky vedomia. No a aký to má zmysel? Faktom je, že ľudia, ktorí takto ovládajú svoje sny, vidia farebnejšie a emotívnejšie obrázky.

Príprava

No, treba začať v malom. Ako sa môže začiatočník naučiť ovládať spánok? Mali by ste to začať robiť úplne jednoduché veci. Zapíšte si napríklad svoje vízie. A nezabudnite mať vedľa postele zápisník s poznámkami, aby ste si po prebudení mohli okamžite zaznamenať, čo vidíte. Niektorí ľudia to robia aj v noci, ak sa náhle zobudia. Okrem toho si musíte zapísať dej a svoje emócie a pocity. Prečo? Vďaka tomu si budete môcť zapamätať obsah sna aj svoje pocity. Niektorí ľudia na tieto účely používajú hlasový záznamník a všetko nahrávajú na zvuk. Okrem toho sa pred nahrávaním odporúča sústrediť sa na spomienky a nehybne ležať.

Cvičenia

Ľudia, ktorých zaujíma otázka, ako ovládať sny, by mali vedieť, že bez tréningu nebude nič fungovať. Presne tak, existujú špeciálne cviky, ktoré sa na prvý pohľad zdajú zvláštne. Ale v tejto veci pomáhajú. Jeden z najpopulárnejších sa nazýva „kontrola reality“. Každých pár hodín by si mal človek položiť otázku: „Sníva sa mi? A dokázať, že nie. Ako to spraviť? Spôsobov je viacero. Prvým je privrieť si nos, zavrieť ústa a skontrolovať, či môžete dýchať. Druhý, jednoduchší, je len sa pozrieť na svoje nohy alebo ruky. Ak je to sen, budú skreslené.

Aký je zmysel tohto cvičenia? Faktom je, že ak to budete robiť pravidelne, budete si môcť vypestovať návyk robiť to neustále. Aj vo sne. Ukazuje sa, že keď človek počas svojho videnia urobí také cvičenie, ktoré sa už stalo známym, pochopí, že nie je v skutočnosti, pretože môže stále dýchať a jeho končatiny sú nezvyčajne zdeformované.

Spojenie s vonkajším svetom

Keď hovoríme o tom, ako ovládať sny a ako sa to naučiť, stojí za zmienku ešte jedna dôležitá nuansa. Ak chcete vykonať kontrolu reality, stačí sa pozrieť na hodinky. Potom sa odvráťte a potom sa znova pozrite. Text alebo čas vo sne sa zvyčajne vždy zmení alebo sa ukáže byť iný.

Niektorí ľudia tiež radia urobiť nejaký náhly pohyb. Mnoho ľudí dokonca sníva rýchla akcia vykonávané neuveriteľne nízkou rýchlosťou. Či už je to beh, prudký kop alebo úder, alebo skok. V živote je všetko ľahké, ale vo sne to tak nie je.

Autohypnóza

Mnoho ľudí, ktorí už niečo vedia o tom, ako navodiť kontrolovaný spánok, sa uchýli k technike autohypnózy. A je to správne. Vždy pred spaním si musíte zopakovať nasledujúcu frázu: „Budem si vedomý, že spím. A túto vetu treba vysloviť bez prestania, teda až do bezvedomia. Akákoľvek iná fráza, ktorá pomôže snívateľovi uvedomiť si a stať sa sebavedomejším, bude stačiť. Táto technika má svoj vlastný názov. Toto je známe ako mnemotechnické lucidné snívanie. Znamená to, že človek sa uchýli k takzvaným „vlastnostiam pamäte“ alebo k mechanicky zapamätanej fráze (v tomto prípade). Táto neustále sa opakujúca veta akoby zapínala povedomie o nočných videniach, čím sa všetko mení na automatický zvyk. Rovnako ako v prípade kontroly reality uvedenej vyššie. Mimochodom, niektorí ľudia si s týmto cvičením radi precvičujú opakovanie fráz. Je to jednoduché - musíte nielen neustále opakovať tú istú vetu, ale súčasne si aj skúmať ruky. A to všetko - výlučne pred zaspaním.

Pozornosť a koncentrácia

Je možné ovládať sny? určite. Na to však musíte byť pozorným človekom. Mali by ste si sami identifikovať „znamenia“ svojich vízií a zapísať si ich do zošita. Zvyčajne ide o opakujúce sa udalosti, situácie alebo nastavenia. Keď si na to spomeniete, v ďalšej vízii, keď uvidíte niečo známe, si uvedomíte, že ten človek nie je v skutočnosti.

A na záver ešte jedna metóda, ktorá je však vhodná pre tých ľudí, ktorí už majú nejaké skúsenosti z hľadiska kontrolovaných snov. Naše vedomie je také jedinečné a nenapodobiteľné, že si môžeme... objednať sen! Na to však musíte byť mimoriadne pozorní a koncentrovaní. Potom, čo si človek ľahne do postele, teda pripraví sa na spánok, musí začať premýšľať o zápletke. Teda inak povedané, vymyslieť si v hlave začiatok sna, vývoj udalostí, vykresliť situáciu, postavy... Stojí za to si to pripomenúť – veď keď sa s niekým dlho rozprávame, kým ideme na posteľ alebo si na niekoho spomeňte, táto osoba sa často v noci javí ako tá vo sne! Inými slovami, musíte sa začať báť. Nie každému sa to však podarí a nie hneď. Je tu určitá zložitosť. A spočíva v spájaní nespojiteľného. Snívač musí byť mimoriadne pokojný a pokojný. V opačnom prípade, keď ste vzrušení, nebudete môcť prejsť do stavu spánku - len si spomeňte na situácie, keď pijete kávu o 11:00 a potom hádžete do tretej. Ale zároveň sa vedomie musí vcítiť do deja, inak sa nebude môcť rozvinúť do sna, zostávajúcich myšlienok. Vo všeobecnosti je potrebné túto techniku ​​​​trénovať.

Iný svet

A nakoniec môžete prejsť priamo k otázke, ako môžete ovládať svoj spánok, a to jeho vývoj. Vo všetkých, absolútne všetkých víziách je človek jeho hlavným herec. Je to ako film natočený z prvej osoby. Aj keď sa snílek niekedy vidí zvonku, nie je to dôležité - hlavná vec je, že je tam. Takže teraz o kontrolovanom spánku. Ako umožniť zažiť ho a všetko, čo sa v ňom deje, akoby in skutočný život? Choď, kam chceš, povedz, čo chceš, zmeň situáciu? Je to komplikované. Stáva sa to ľuďom, ktorí zvládli predchádzajúcu techniku ​​(teda „zostrojenie“ zápletky ešte v bdelom stave). prečo? Veď spolu s tým, ako sa zápletka vyvíja do sna, do tohto stavu prúdi aj jej majiteľ, muž. Dá sa to prirovnať k presunu do iného sveta cez magický portál. Mnoho ľudí si myslí, že po zaspaní strácajú koncentráciu. Ale nie. Naše vedomie je navrhnuté tak, aby sa zachoval stav, v ktorom človek zaspal. Preto bude snílek naďalej pozorný a sústredený.

"Pomocníci"

Ak sa človeku ani po dlhých mesiacoch tréningu nepodarí dosiahnuť aspoň nejaký výsledok, netreba sa ponáhľať s rozčuľovaním. Existujú špeciálni „pomocníci“, ktorí sa nazývajú svetelné budíky. Mala by byť nastavená tak, aby fungovala každú hodinu alebo dve. Svetlo je najlepším stimulantom pre uvedomenie si snov. Človek sa nezobudí úplne, ale vďaka krátkodobému prebudeniu, ktoré okamžite prechádza do reverznej fázy odpočinku, je možné si uvedomiť skutočnosť spánku.

Výhody a nevýhody

No, kontrolované a lucidné sny sú veľmi zaujímavé a nezvyčajné. Ale sú tu klady aj zápory. Prvý zahŕňa jasný obraz, pocit, že ste vo filme, nezvyčajné pocity, záujem, emócie s pocitmi ako v skutočnosti a schopnosť vytvárať vo sne taký svet, aký by ste chceli vidieť skutočný život. A čo mínusy? Možno hlavnou nevýhodou je únava. Ľudské telo v stave kontrolovaného spánku úplne neodpočíva. Veď mozog funguje! Vytvára obraz, sleduje dej a podieľa sa na vývoji udalostí. V dôsledku skúseností vo sne sa svaly človeka v skutočnosti napínajú. Niektorí pod vplyvom toho, čo sa deje v ich neskutočnom svete, skutočne plačú, môžu sa aj náhodne udrieť atď. Výsledkom je ranný zlomený stav. Mnohým to samozrejme v polovici dňa zmizne, no napriek tomu odborníci neodporúčajú nechať sa touto technikou unášať. Vo všeobecnosti je to dobrá prax, ktorá vám pomôže lepšie spoznať samých seba, svoje vlastné schopnosti a vedomie.

Film „Inception“ od Christophera Nolana nie je vôbec fantasy, ale malý zlomok fenoménu nazývaného „lucid dreaming“. Kontrolované zdriemnutie je prístup k obrovské číslo informácie, zásadne nové vnemy a paletu emócií. Pravidelným premýšľaním o tom, ako zvládnuť spánok a vykonávaním určitých cvičení, si výrazne zlepšíte pamäť a začnete vnímať čas inak. Strávite 2-3 celé dni v lucidnom sne za skutočných pár hodín. Stále pochybujete, či je možné ovládať svoj spánok?

Cvičenie 1

Analýza „tradičných“ snov vám pomôže zistiť, ako sa dá spánok zvládnuť. Zaobstarajte si hrubý zošit alebo poznámkový blok a pravidelne si veľmi podrobne zapisujte, o čom ste snívali. Venujte pozornosť všetkému, čo je najneobvyklejšie. Napríklad vo sne ste sa stali DiCapriovou manželkou a teraz žijete v Etiópii, kde sú všetky stromy fialové. Fantastické detaily sú hlavným kľúčom k úspechu. V určitom okamihu, keď sa vo sne ocitnete v stroskotaní so susedom, nebudete ako obvykle vnímať, čo sa deje „v poradí vecí“, ale budete sa môcť zastaviť a zvolať: „Toto je sen. !“ A budeš mať pravdu.

Cvičenie 2

Aspoň 7-10 krát denne si položte otázku: „Spím? Potom počúvajte seba a svet okolo seba, spomeňte si, o čom ste premýšľali pred pár minútami. Odpoveď: „Nespím, pretože ak poviem psovi, aby hovoril, nestane sa to,“ atď. Tento zvyk bude potrebný na overenie reality v samotnom sne. Napríklad stávkou na istotu, aby ste pochopili, že presne viete, ako si spravovať spánok, je pozrieť sa na hodinky. Vo sne budú neustále ukazovať nezmysel alebo vôbec nie čas, ale počasie.

Cvičenie 3

Naučte sa čo najviac sústrediť. Robte niečo absurdné každý deň po dobu 5-10 minút. Povedzme, preškrtnite všetky písmená „A“ v tomto článku, spočítajte topánky so šnúrkami na okoloidúcich atď.

Cvičenie 4

Skúste naprogramovať budúci sen. Napríklad chcete jazdiť na bielom koni cez les. Premýšľajte o tomto sne aspoň pol hodiny denne, predstavte si celý obrázok, pozrite si fotografie koní na internete. Nechajte myšlienku pevne ukotviť vo vašom mozgu.

Cvičenie 5

"Prestaň, chvíľu." Predtým, ako zaspíte, musíte sledovať svoje myšlienky. Ležíte a premýšľate o niečom, keď si zrazu po 5 minútach poviete: „Prestaň!“ Tok myšlienok sa zastaví a vy si musíte spomenúť, na čo ste mysleli predchádzajúcich 5 minút, akoby ste svoje myšlienky pomaly „pretáčali“ späť. A tak ďalej niekoľkokrát.

Cvičenie 6

Kľúčom k tomu, aby ste sa naučili, ako spravovať spánok, je správny čas a držanie tela: zobuďte sa medzi 4. a 6. hodinou ráno a ľahnite si na chrbát.

Cvičenie 7

Ďalším spôsobom, ako môžete ovládať svoj spánok, je odpočítavanie. Pred zaspávaním sa v posteli čo najviac uvoľnite a začnite počítať od konca. Doplňte počítanie frázou „Snívam“ a stručný popis sen: „50, spím a tancujem“, „49, spím a tancujem“... Budete prekvapení, že opakovaným opakovaním cvičenia v určitom okamihu pochopíte a budete ohromení: „25... Naozaj spím a tancujem!" Od tejto chvíle bude život rozdelený na dve časti: jednu v skutočnosti, druhú vo sne.

Spánok je jedným z najzaujímavejších a neprebádaných javov. Niektorí ľudia vidia jasné farebné obrázky, zatiaľ čo iní vidia čiernobiele obrázky. Kedysi to bolo tak, že snívanie bolo jednoducho spôsobom, ako si mozog oddýchnuť. Neskorší vedci z Chicagskej univerzity však zistili, že spánok sa počas noci na niekoľko minút mení na aktívny proces.

Počuli ste už o tom, že tento proces môžete ovládať? Myslíte si, že tento nápad je jednoducho fantastický? márne! Ukazuje sa, že sa môžete naučiť ovládať svoje sny. Ako sa dá zvládnuť spánok? Dnes o tom budeme hovoriť.

Ovládanie svojich snov je užitočné

V tomto stave prijímame množstvo informácií z nášho podvedomia. Mozog tieto informácie triedi a pamätá si, čo je užitočné.

Lucidné sny nám umožňujú ísť kamkoľvek, zažiť chvíle, ktoré v reálnom živote zažiť nemôžeme. A to neobmedzené možnosti, pretože si môžeme precvičiť zručnosť komunikácie s cudzincom alebo si upevniť nadobudnuté vedomosti o vedení auta. Teraz si predstavte, aké užitočné je riadiť svoj spánok.

Dá sa to naučiť?

Ako sa môžete naučiť riadiť svoj spánok? Tu sú pokyny, ktoré vám pomôžu:

• Ako by ste mali zaspať, aby ste svoj spánok zvládli? Najprv sa musíte cítiť vo sne. To znamená, že sa tam musíte akosi zobudiť, pochopiť, že nie ste hore;
• potom sa musíte naučiť sústrediť sa na predmety alebo stvorenia. Hneď ako sa obrázok začne rozmazávať, musíte presunúť pohľad na iný objekt a potom sa vrátiť k pôvodnému objektu. Postupne sa naučíte sústrediť svoj pohľad;
• ďalším krokom je zapamätať si všetko. Človek si často pamätá, že o niečom sníval, ale nemôže to konkrétne povedať. Takže toto je to, čo sa musíte naučiť;
• moment prebudenia je veľmi dôležitý. Potrebujete si ešte nejaký čas ľahnúť, cítiť, kde ste – či už je to realita alebo sen;
• notebook. Zaobstarajte si zápisník alebo poznámkový blok, kde si zapíšete všetko, čo si pamätáte: udalosti, pocity a emócie;
• Počas dňa si zapamätajte svoje pocity a porovnajte ich s realitou.

Aby ste mohli ovládať svoje sny, budete musieť veľa trénovať. Keď sa naučíte, ako správne vykonávať vyššie uvedené cvičenia, prejdite na ďalšie, zložitejšie.

Ako ovládať sny doma

Aby ste sa naučili, ako skutočne využívať tieto neobmedzené možnosti, o ktorých sme hovorili, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:

• Skôr ako zaspíte, pripravte sa na určitý príbeh: navštívte napríklad známe miesto;
• Premýšľajte veľmi podrobne o tom, čo chcete vidieť, s kým sa stretnúť, čo by malo byť okolo. Čím presnejšie všetko premyslíte, tým to bude pre vás jednoduchšie;
• dať pokyn – prečo chcete vidieť tieto konkrétne obrázky;
• keď máte pocit, že zaspávate, cíťte sa tam a potom zopakujte inštaláciu pre seba;
• Po prebudení si treba všetko zapamätať.

Spánok je veľmi záhadný jav. Aby to niekto mohol ovládať, musí tvrdo pracovať. Samozrejme, nebude to fungovať na prvýkrát. Nenechajte sa odradiť, musíte to skúšať znova a znova.

Keď sa cvičenia stanú ľahkými, môžete vyskúšať inú techniku. Je to oveľa zložitejšie ako predchádzajúce.

Jej podstatou je pomocou sily vôle zmeniť to, čo sa tam deje. To znamená, že sa musíte zobudiť, predstaviť si, čo presne chcete zmeniť a znova zaspať. Musíte sa vrátiť do rovnakej situácie a zmeniť ju.

Boj so strachmi

Keď sa naučíte tieto techniky, môžete sa pokúsiť bojovať so svojimi strachmi. Nemôžeš utiecť pred svojím strachom. Musíme sa s ním stretnúť tvárou v tvár. Preskúmajte to a spoznajte. Skúste sa porozprávať. Ešte lepšie je, ak sa spriatelíte.

Takto sa môžete zbaviť svojich fóbií:

• vopred si premyslite, čo chcete vidieť, dajte si súpravu;
• ak to už začína byť desivé, cíťte, že to nie je skutočné a budete sa cítiť lepšie;
• nájdi svoj strach, stále si pamätaj, že je to fantázia;
• sadnite si vedľa vás, zvyknite si na to, pochopte, že spíte a môžete kedykoľvek odísť;
• porozprávajte sa a uvidíte, ako sa veci budú ďalej vyvíjať.

Možno sa budete cítiť vtipní, alebo sa z vás možno stane najlepší priatelia so svojim strachom. Hlavné je, že sa prestanete niečoho báť a stanete sa slobodnejšími.

Skúste sa naučiť počúvať sny

Keď sa zobudíte, absolútne nechápete, čo a prečo vám tieto obrázky dali. To všetko je však povrchná analýza. Musíme byť hlbší.

V prvom rade premýšľajte v obrázkoch. Nesnažte sa všetko, čo ste videli v noci, vtesnať do racionálneho rámca počas dňa. Keď premýšľate o nočnom vzhľade, zamerajte sa na vnútorné pocity: kde počas spomienok cítite teplo a kde chlad a nepohodlie.

V priemere strávi človek spánkom asi 25 – 30 % svojho života. To znamená, že ak žijete 80 rokov, budete spať približne 24 rokov. Len si pomyslite - 24 rokov!!! Je jednoducho neodpustiteľné strácať tento čas márne. To je dôvod, prečo všetko, čo súvisí so spánkom, stále vyvoláva toľko kontroverzií a výskum na túto tému sa nikdy nezastaví.

V súlade s tým sa okolo tejto oblasti zhromaždili mýty obrovská rozmanitosť. Naozaj potrebujeme spať aspoň 8 hodín v noci a dokážeme ovládať svoje sny? Prvý nie je potrebný a nie tak, ako sme zvyknutí. Po druhé, môžeme. Chcete vedieť ako?

Skôr než pochopíme, či sme schopní ovládať svoje sny, prejdime si v krátkosti hlavné mýty o samotnom procese snov.

Mýty a iný folklór o snoch

Mýtus č. 1. Človek potrebuje 7-8 hodín nepretržitého spánku. Predpokladá sa, že človek by mal spať aspoň 7-8 hodín denne – presne toľko potrebuje náš mozog a telo, aby obnovil silu a pripravil sa na nový plnohodnotný pracovný deň. Ale... Stovky historických záznamov zo 17. storočia naznačujú, že ľudia mali kedysi trochu iné spánkové rytmy. Pozostávala z dvoch sedení a prerušilo ju niekoľkohodinové bdenie v noci. Mnohí odborníci na spánok sa domnievajú, že tento rytmus je pre človeka prirodzenejší. Myslím, že mnohí z nás sa už viac ako raz zobudili plní energie a pripravení pracovať uprostred noci už po niekoľkých hodinách spánku. Toto sa mi stalo viackrát.

Jediné na základe čoho môžem poradiť osobná skúsenosť: Nesnažte sa v tomto stave zaspať, pretože aj tak neuspejete. Svojou úzkosťou vyčerpáte len seba a svoje okolie. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je ísť robiť trochu... pracovať alebo čítať. Najzaujímavejšie je, že práve v tomto období je to najviac zaujímavé nápady. Po niekoľkých hodinách takejto činnosti budete chcieť znova spať a ráno sa zobudiť v štandardnom stave, ako keby sa tieto nočné bdenia nikdy nestali.

Mýtus č. 2. Počas spánku je mozog v pokoji. Odkedy sme začali seriózny výskum spánok a stavy mozgová činnosť Počas tohto obdobia vedci dokázali, že počas spánku sa mozog úplne nevypne a pokračuje v práci. Mnohí však stále veria, že počas spánku sa ich mozog úplne vypne, ako keby bol vypínač zapnutý. do polohy "Vypnuté". Počas spánku je náš mozog v štyroch fázach, ktoré sa každých 90 minút nahradia. Každá fáza spánku pozostáva z troch fáz dobrý spánok, ktorý je známy aj ako „ pomalý spánok" alebo " tradičný sen“, čo celkovo predstavuje asi 80 % z celkového času 90-minútového cyklu a z REM fázy, ktorá sa vyznačuje rýchlym pohybom očí. Počas tejto fázy snívame.

Mýtus č. 3. Tínedžeri sú leniví a radi si dlhšie pospia. Väčšina tínedžerov spí neskoro a ani po prebudení sa neponáhľajú vstať z postele. Môžu tam ležať celé dopoludnie bez známok života. Mnohí rodičia sa hádajú a myslia si, že sú jednoducho leniví vstať. V skutočnosti, Biologické hodiny tínedžerské hodiny fungujú trochu inak ako u dospelých.

Výskum ukázal, že približne do 20 rokov Ľudské telo sa uvoľňuje viac hormónu melatonínu (vo veku 20 rokov je vrchol), takže dospievajúci zažívajú zvýšená ospalosť V denná, ak sú nútení dodržiavať štandardný 8-hodinový režim spánku. A ak tu pridáme prakticky úplná absencia vážnych spoločenských povinností, popri absolvovaní skúšok a upratovaní izby sa ukazuje, že ich spánok je oveľa pokojnejší a zdravší ako spánok dospelých.

Mýtus č. 4. Sny sú plné symboliky. A tu môžeme pozdraviť starého otca Freuda, ktorý veril, že sny (najmä nočné mory) sú plné symboliky a sú „kráľovskou cestou do bezvedomia“. Sú zrkadlovým odrazom našich a ich životov. podrobná analýza dokáže odhaliť všetky naše podvedomé obavy, problémy a tajné túžby.

V skutočnosti je pravdou, že zatiaľ nikto nevie, nakoľko je táto teória pravdivá. Jednou z najvplyvnejších neurobiologických teórií je, že sny sú sporadická nervová aktivita v mozgovom kmeni a náhodná aktivácia spomienok uložených v našom vedomí. Podľa rovnakej teórie sú sny dôsledkom procesov vo vyšších vrstvách nášho mozgu, ktoré sa snažia túto náhodnú aktivitu pretaviť aspoň do nejakého konzistentného subjektívneho zážitku.

Nedávno sa uskutočnil prieskum medzi 15 ľuďmi s paralýzou dolnej časti tela. Vo svojich snoch sa dosť často vidia na nohách, no zároveň vidia takéto sny oveľa menej často ako tí, ktorí sa dokážu pohybovať sami. Ak by bola Freudova teória 100% správna, ľudia s paralýzou by mali takéto sny oveľa častejšie, pretože toto je ich jediný drahocenný sen - opäť chodiť.

Počiatok alebo kontrola snov

Vo filme Inception režisér Chris Nolan použil myšlienku, že sny sa dajú ovládať a zasievať kontrolované sny do vedomia človeka vstupujú určité myšlienky. V skutočnosti to nie je až taká fikcia, pretože nápad na film bol založený vedecký výskum, ktoré dokazujú, že lucidné snívanie je veľmi reálne.

Lucidné snívanie je často príjemný stav čiastočne bdelého vedomia, ktoré súčasne sníva a dokáže ho ovládať. Tento stav sa najčastejšie vyskytuje ku koncu spánku, niekde medzi prebudením a snívaním.

Ak ste ešte nikdy nezažili lucidný sen, existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento úžasný stav.

V knihe Ovládajte svoje sny psychológ Tom Stafford a Katherine Bardsleyová, lucidná snívačka, radia začať s uvedomovaním si svojho stavu, keď už nespíte, ale ešte nie ste úplne bdelí. Nateraz to môže znieť dosť zvláštne, ale keď sa naučíte na sebe všímať, že ste už hore, teda uvedomiť si tento stav, naučíte sa uvedomiť si, že v r. tento moment si vo sne.

Náhle zhasnutie svetla je dobrý test určiť, či ste úplne hore alebo ešte spíte. Pretože ak stále spíte, úroveň svetla vo vašom sne sa nezmenila. Možnosť štípnutia nie je príliš vhodná, pretože to môžete urobiť v skutočnosti aj vo sne. Ak si uvedomíte, že stále snívate, snažte sa netrápiť, inak sa rýchlo zobudíte. Musíte sa upokojiť a spomenúť si na tento stav. A zakaždým, keď sa pristihnete, že si uvedomujete, že ste stále vo sne, budete o krok bližšie k tomu, aby ste sa úplne naučili ovládať udalosti, ktoré sa vo vašom sne vyskytujú.

Mal som skúsenosť s lucidným snom. A to viackrát. A to je veľmi zaujímavý, vzrušujúci stav. Keď si uvedomíte, že všetci snívate, no stále nie ste bdelí, stane sa to veľmi zvedavé a zábavné. Pretože keď si to naozaj uvedomíte, dokážete ovplyvniť udalosti, ktoré sa dejú, a to, čo vás predtým vystrašilo, teraz vyzerá hlúpo. Mimochodom, toto je skvelý spôsob, ako bojovať so svojimi strachmi, priťahovanými a veľmi skutočnými. Zdá sa mi, že práve v tomto stave k nám prichádzajú najzaujímavejšie nápady, riešenia problémov a postrehy (Bingo!), pretože si ich dokážeme zapamätať dostatočne jasne, aby sme na to nezabudli, keď sa konečne zobudíme.