Prawidłowe korzystanie z sauny. różna wilgotność i temperatura

Będziesz potrzebować

• - czapka;
• - kapcie do sauny;
• - olejki eteryczne;
• - arkusz;
• - ręcznik;
• - ziołowy lub Zielona herbata;
• - maski i peelingi;
• - Miód;
• - sól morska;
• - Oliwa z oliwek;
• - mleczko do ciała lub szampon nawilżający;
• - szampon i mydło.

Instrukcja

Najbardziej podstawowe zasady podczas wizyty w saunie to nie przegrzewać głowy, nie dokuczać oparzenia termiczne, nie ślizgaj się po mokrej podłodze i nie susz włosów. Aby tego uniknąć, należy wybrać odpowiedni filcowy kapelusz do sauny, spryskać roztworem olejku ściany i ławki (a nie węgle i kamienie). Kapcie do sauny powinny być wygodne i nie ślizgać się na mokrej podłodze. Przydadzą Ci się także: duży ręcznik, prześcieradło, termos z herbatą ziołową, peelingi i maseczki.

Charakterystyczna temperatura powietrza w saunie sięga 130°C. Takie ciepło jest łatwo tolerowane przez organizm ze względu na niską wilgotność powietrza (około 10-20%). Ale jednocześnie osoba poci się bardzo aktywnie. W odróżnieniu od kąpieli, w saunie nie polewa się grzejnika wodą, gdyż grozi to poważnymi poparzeniami. W saunie można rozłożyć ręcznik i położyć się na baldachimie, aby ciało równomiernie się rozgrzało. Przed wejściem zaleca się wzięcie higienicznego prysznica, pamiętaj o wytarciu się do sucha ręcznikiem. W żadnym wypadku nie zwilżaj głowy, włosy powinny pozostać suche.

Pierwsze wejście do sauny ma charakter rozgrzewkowy i powinno trwać około trzech do czterech minut. Najważniejsze, żeby ten czas spędzić z korzyścią dla zdrowia. Skoncentruj się na własnym samopoczuciu, unikaj przegrzania, a następnie bólu głowy. W takim przypadku na ciele mogą pojawić się czerwone plamy. Statki należy szkolić stopniowo (z kontrastem temperatur), z biegiem czasu ich stan będzie się poprawiał. Następnie wyjdź i spłucz chłodną wodą, odpocznij krótko (piętnaście do dwudziestu minut). Można rozpieszczać się maseczką na twarz, peelingiem strefy dekoltu. Koniecznie wypij szklankę herbaty ziołowej lub wody mineralnej, aby poprawić późniejsze pocenie się i uzupełnić utraconą wilgoć w organizmie.

Drugie połączenie można wykonać przez dziesięć do piętnastu minut. Ciało jest dobrze ugotowane na parze, po czym można wziąć więcej fajny prysznic, znowu zrób sobie przerwę. Aby poprawić pocenie się i wyeliminować toksyny, na zmoczone ciało można nałożyć mieszankę miodu, sól morska I Oliwa z oliwek. Masuj i spłucz, osusz skórę ręcznikiem. Można odbyć kilka takich wizyt, jednak cała sesja wizytacyjna nie powinna trwać dłużej niż trzy godziny (łącznie).

Na koniec weź prysznic, umyj włosy szamponem. Ponieważ podczas zabiegu całe ciało traci wodę, skóra staje się sucha. Koniecznie używaj mleczka do ciała lub balsamu nawilżającego. Ubierać się można dopiero po ostygnięciu ciała. Jeśli jesteś zdrowy, możesz korzystać z sauny tak często, jak chcesz. Nie ma żadnych ograniczeń, wszystko jest czysto indywidualne. Nie zaleca się przyjmowania przed i ciężkie jedzenie, napoje alkoholowe (w tym piwo). Pij dużo płynów, aby uzupełnić równowagę wodno-solną.

Sauna to wspaniała i pożyteczna rozrywka. Dzięki łaźni parowej wielu z nas odczuwa przypływ sił i wigoru, zauważa poprawę nastroju. Wydawać by się mogło, że takie miejsce chciałbym odwiedzać codziennie. Ale podczas wizyty w saunie najważniejsze jest, aby nie zamieniać przyjemności w problem. Aby kolejna wizyta w saunie Cię nie przyniosła nieprzyjemne niespodzianki, dowiedzmy się, jak prawidłowo chodzić do sauny i o czym należy pamiętać podczas wizyty w niej.

Pierwszą rzeczą, którą zaleca się podczas właściwej wizyty w łaźni parowej, jest podejmij wszelkie środki, aby głowa i włosy nie wyschły w łaźni parowej w przeciwnym razie istnieje ryzyko poparzenia i utraty przytomności. Ponadto istnieje ryzyko upadku na mokrą podłogę, gdy jesteś wyczerpany parą.

Aby temu zapobiec, zadbaj o obecność specjalnego kapelusza i kapci. Ponadto, jeśli do łaźni parowej zabierasz ze sobą wszelkiego rodzaju olejki aromatyczne, nie dodawaj ich do węgli, ale delikatnie polej nimi ławy i ściany pomieszczenia, aby nie poparzyć się podczas pobytu w łaźni parowej.

Wycieczkę do sauny najlepiej podzielić na trzy wizyty z wytchnieniem. Przy pierwszym wejściu umyj wstępnie pod prysznicem, ale wysusz włosy aby nie powodowały przegrzania skóry głowy, gdy są mokre.

Przed wejściem do łaźni parowej po kąpieli wytrzyj ciało do sucha. Bardzo ważne jest, aby para w łaźni parowej była sucha, a obecność wilgoci na ciele może spowodować poważne przegrzanie. Ponadto, dzięki charakterystycznej dla łaźni parowej suchej parze, dochodzi do pocenia się i usuwania toksyn.

Zasady wejścia do sauny

Przejdźmy zatem do pierwszego uruchomienia. Powinien być najdłuższy ze wszystkich trzech, zalecany czas przebywania to około 15 minut. Jednocześnie nie dopuść do przegrzania i uważaj, aby głowa się nie nagrzała, w przeciwnym razie po zabiegu będziesz dręczony bólem głowy.

Jeśli nie odwiedzasz zbyt często łaźni parowej, na Twoim ciele mogą pojawić się plamy w odcieniu bordowo-malinowym. Nie bój się normalne zjawisko dla „początkujących”, gdy tylko usuniesz toksyny i poprawisz naczynia krwionośne, miną. Statki trenuje się poprzez regularne wyjścia do sauny, na zmianę z kontrastowym prysznicem.

Po wyjściu z łaźni parowej weź prysznic, możesz wykonać peeling na twarzy. W czasie odpoczynku można nałożyć maskę na twarz i szyję. Dotyczy to zabiegów w salonach kosmetycznych dla kobiet, ale mężczyźni również nie powinni zaniedbywać wszelkiego rodzaju zabiegów pielęgnacyjnych dla skóry.

Pij herbatę lub wodę, uzupełnij wilgoć w organizmie. Przerwa między seriami wynosi 10–15 minut.

Drugi bieg, podobnie jak trzeci, powinien trwać co najmniej 10 minut. Następnie, w ramach relaksu, możesz ponownie zafundować sobie peelingi na bazie peelingów i olejków owocowych oraz odżywcze maseczki do twarzy.

Kiedy wychodzisz z łaźni parowej po raz trzeci, on jest ostatnim razem, weź prysznic i umyj włosy szamponem. Przydadzą się także maseczki do włosów i twarzy na bazie naturalnych składników.

Aby lepiej usunąć toksyny, zalecamy po kąpieli nałożyć na ciało specjalny krem ​​na bazie soli morskiej, miodu i miodu. olej roślinny, które możesz zrobić własnymi rękami. Wchodząc do łaźni parowej, nie zapomnij zmyć wszystkich kremów i produktów stosowane w czasie wakacji.

Z biegiem czasu liczbę wizyt w łaźni parowej można stopniowo zwiększać nawet pięciokrotnie. Po wyjściu z łaźni parowej nie zapomnij wziąć prysznica i odpocząć.. Jeśli istnieje taka usługa, w której pójdziesz do sauny, zamów masaż relaksacyjny. Najskuteczniejszy jest masaż na czystym i ciepłym ciele.

Czego potrzebujesz, aby udać się do sauny

Naturalnie, kobiecy zestaw do sauny będzie nieco inny niż męski. duża ilość wszelkiego rodzaju kremy, maseczki i inne rzeczy. Warto poważnie przygotować się do wyjazdu i poświęcić odpowiednią ilość czasu na odbiór.

Podstawowy zestaw do sauny dla kobiet i mężczyzn powinien wyglądać mniej więcej tak:

• kolekcja herbat witaminowych lub woda mineralna;
• szampon;
• ręcznik;
• prześcieradła do owijania po wyjściu z łaźni parowej;
• kapcie;
• kapelusz do sauny;
• aromatyczne olejki lub kremy.

Kupienie czapki do sauny nie jest trudne - są one dostępne na rynku oraz w wyspecjalizowanych sklepach z akcesoriami do kąpieli wielka ilość. Ale gorąco polecam zakup filcowych czapek które niezawodnie zabezpieczą Twoją głowę przed przegrzaniem pod wpływem wysokich temperatur.

Dla kobiet, które nie są w stanie utrzymać włosów pod filcową czapką, odpowiednia jest czapka polarowa, która całkowicie zakrywa włosy przed gorącem.

Kapci do sauny nie należy dobierać kierując się zasadą ich piękna wygląd i pilnowanie, aby się nie poślizgnęły, to jest ich główne zadanie. Aby sprawdzić trwałość kapci przed wizytą w saunie, załóż je w domu, w łazience. Jeśli się poślizgną, te kapcie nie będą Ci odpowiadać.

Wybór herbaty dla relaksu pomiędzy wizytami w łaźni parowej, lepiej weź ze sklepu nie tylko czarny lub zielony, ale napar ziołowy . Zdecydowanie lepiej wpłynie na organizm w połączeniu z miodem lub cytryną.

Zestaw do sauny dla kobiet

Ale dziewczyny, idąc do sauny, często wolą rozpieszczać się różnego rodzaju zabiegami. Oto przybliżona lista tego, co oprócz wymienionych wcześniej rzeczy może przydać się w saunie dla płci pięknej:

• żel pod prysznic;
• peelingi i peelingi przygotowane samodzielnie;
• gąbka pod prysznic;
• szczotka z naturalnym włosiem do masażu;
• czepek pod prysznic, stosowany przy nakładaniu maseczek do włosów;
• maski do włosów, ciała i twarzy;
• odżywczy krem po saunie;
• krem nawilżający lub mleczko do ciała.

A to daleko pełna lista co może przydać się młodym paniom podczas wizyty w saunie.

To całkiem naturalne, że wizyty w saunie nie mogą być zbyt częstą przyjemnością, naturalne staje się pytanie, z jaką częstotliwością można tam chodzić.

Bardzo optymalny czas- Ten wizyta w saunie maksymalnie raz w tygodniu, częstsze wizyty nie będą już korzystne dla organizmu. Poza tym to też częste wizyty kąpiele sprawią, że ten zabieg stanie się codziennością i nie zaznasz uczucia oczyszczenia, jak podczas rzadkich wycieczek.

Negatywne aspekty wizyty w saunie

Ponadto często nie zaleca się chodzenia do łaźni parowej z innych powodów. Na przykład, jeśli masz pewne problemy zdrowotne, w szczególności z układu sercowo-naczyniowego, przed pójściem do sauny lepiej skonsultować się z lekarzem. Kąpiele na ogół nie są zalecane kobietom w ciąży.

Temperatury przekraczające 60 stopni mogą niekorzystnie wpływać na skórę, włosy, stawy, narządy oddechowe i genitalia. Dlatego mężczyznom zdecydowanie odradza się nadmierne angażowanie się w zabiegi kąpielowe.

Częste zabiegi kąpielowe mogą powodować problemy męska moc i powodować niepłodność. Dlatego lekarze zalecają, aby mężczyźni poniżej 30. roku życia odwiedzali saunę nie częściej niż raz na trzy miesiące, a po 30. roku życia - znacznie rzadziej.

Dlaczego ludzie chodzą do sauny? Samodzielnie umyj się, usiądź w łaźni parowej. Sauna to świetny sposób na wypocenie się przy jednoczesnej poprawie wyglądu wnętrza i stan zewnętrzny ciała, poczuć przypływ sił. Ale to jest, że tak powiem, fizyczna część wizyty w saunie. Dla wielu Rosjan wizyta Fińska kąpiel stał się rodzajem miejsca relaksu, uzdrawiania, komunikacji, a nawet rozrywki. Uważamy, że nie jest zbyteczne przypominanie, jak należy zachowywać się w saunie i jak korzystać z łaźni parowej.

W każdym domu?

Tak więc druga nazwa sauny to „ Fińska kąpiel„. Naukowcy uważają, że Finowie pożyczyli ten sposób prania od Scytów. I tak im się to spodobało, że nawet rodziły w saunie i wykonywały ostatnią ablucję zmarłego przed wysłaniem go w ostatnią podróż – aby go pochować.

We współczesnej Finlandii w co drugim domu lub mieszkaniu znajduje się sauna. W Suomi jest ponad 2 miliony łaźni publicznych. W Rosji sauny zakupiły ponad szerokie pojęcie- to nie tylko pomieszczenia z suchym powietrzem i wysoką temperaturą, ale całe kompleksy, w skład których wchodzą jacuzzi, baseny, łaźnie parowe różne rodzaje, toalety, masaże. Świadczone są również usługi dodatkowe: fajka wodna, parkiet taneczny, karaoke, bar, telewizja satelitarna, dostęp do Internetu, gry.

Regulamin zwiedzania

Wizyta w saunie jest obowiązkowa proste zasady. Do łaźni parowej należy wchodzić z prześcieradłem owiniętym wokół nagiego ciała, aby uniknąć kontaktu skóry z gorącymi powierzchniami. Niektórzy zakładają kąpielówki i stroje kąpielowe, ale z punktu widzenia higieny jest to niedopuszczalne, a w Finlandii to złe maniery. Jeśli wrodzona skromność lub religia na to nie pozwala, nikt nie może zabronić owijania się w prześcieradło od stóp do głów lub odwiedzania sauny w „swoim” dniu – kobiecym lub męskim, lub w godzinach, gdy jest w niej niewielu gości.

W łaźni parowej jest gorąco - temperatura sięga 80-130 stopni, więc nie możesz stać: musisz usiąść lub położyć się. Niedoświadczeni kąpiący się wcale nie muszą osiedlać się „pod sufitem” łaźni parowej. Będą pasować do pierwszego lub średni poziom. Lepiej zacząć od pierwszego i stopniowo przesuwać się w górę.

Niedopuszczalne jest siedzenie w saunie z opuszczonymi nogami. A wynika to z faktu, że temperatura na dole pomieszczenia jest niższa niż w jego górnej części, co powoduje, że głowa i nogi parowca będą się nagrzewać nierównomiernie, co grozi udarem cieplnym. Musisz usiąść, unosząc nogi na półkach, tak aby znajdowały się na tym samym poziomie co „łup”, ale jednocześnie były zrelaksowane i na wpół zgięte. Nabierający pozycja pozioma, dopuszczalne jest, aby nogi były nieco wyższe od głowy, ale nie niższe.

Oddychaj równomiernie, przez nos. Możesz przykryć go dłonią, aby nie wydawał się zbyt gorący. W saunie lepiej nie rozmawiać, tylko „zanurzyć się” w swoich uczuciach i zrelaksować się. Nie ma potrzeby wykonywania gwałtownych ruchów. Nie ma potrzeby gwałtownego wstawania z pozycji „leżącej”. Najpierw musisz usiąść, a po przyzwyczajeniu się trochę wstać i wyjść.

Maksymalny zalecany czas przebywania w saunie to 10 minut.. Temperatura w pomieszczeniu ma znaczenie. Jeśli osiągnął 80° i jest to pierwsze „wejście”, to po 5 minutach lepiej opuścić saunę. Przy temperaturze 100° powinieneś usiąść/położyć się na półkach tylko na 3 minuty, a następnie wyjść, żeby się ochłodzić. Nikt nie leży na gołych deskach, półki trzeba przykryć ręcznikiem.

Myć czy nie myć?

Przed wizytą w saunie weź prysznic. Jednocześnie mycie mydłem nie jest wcale konieczne, ponieważ w ten sposób naturalny film tłuszczowy zabezpieczy skórę przed wysuszeniem. Nie zaleca się stosowania kremów, gdyż zatykają pory, a sauna ma na celu „pocenie się” skóry, aby wszystko „niepotrzebne” wypłynęło wraz z potem. Nie należy również moczyć włosów przed wizytą w łaźni parowej, w przeciwnym razie możliwe jest przegrzanie, a nawet omdlenie. Ale w saunie lepiej jest nosić czapkę i kapcie.

Wiele osób po saunie ma tendencję do ochłodzenia się w basenie zimna woda lub weź prysznic, aby zmyć pot. Doświadczeni opiekunowie kąpieli zalecają siedzenie lub relaksowanie się, leżenie w toalecie i zmywanie pozostałości potu po kąpieli Ostatnia wizytałaźnia parowa, a potem – komfortowa woda dla ciała. Peelingi, peelingi i odżywcze maski należy nakładać na sam koniec kąpieli.

Nawiasem mówiąc, aby wzmóc proces pocenia się, pół godziny przed łaźnią parową należy pić, a także pić podczas odpoczynku. Napoje polecane do sauny: herbata ziołowa, woda mineralna lub kwas chlebowy. Alkohol i sauna to pojęcia nie do pogodzenia, ponieważ napoje alkoholowe się rozszerzają naczynia krwionośne, a pijany człowiek może zachorować z powodu upału. Z tego samego powodu nie można uprawiać seksu w saunie. Zwiększone krążenie krwi podczas stosunku może prowadzić do zawału serca.

W zasadzie do łaźni parowej można wchodzić dowolną ilość razy, ale z obowiązkową przerwą na ochłodzenie. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub senność, natychmiast opuść pomieszczenie. Wspólna lokalizacja w saunie - 1,5 - 2 godziny.

Więc wskazówki dla poprawna akceptacja sauny są następujące:

1. Zdejmij ubranie i wszystkie produkty metalowe i opłucz pod prysznicem;
2. Zrób kilka wizyt w łaźni parowej przymusowy odpoczynek między nimi po 20 minutach;
3. Przed drugim lub kolejnym wejściem do łaźni parowej możesz wykonać ćwiczenia fizyczne;
4. W łaźni parowej nie powinieneś być w kostiumie kąpielowym, ale w prześcieradle lub nago (tak wygodnie, jak chcesz) i w specjalnej czepce na głowie;
5. Pot w łaźni parowej można usunąć ręcznikiem lub rękawicą frotte;
6. Maksymalny czas wizyty w łaźni parowej wynosi 15 minut;
7. Wychodząc z łaźni parowej, powoli wypuść powietrze i weź oddech;
8. W czasie odpoczynku należy się położyć, napić herbaty lub wody;
9. Nie zaleca się brania prysznica po każdym wejściu, ale po ostatnim – jest to konieczne.

Czego nie robić w saunie i kto nie powinien jej odwiedzać

• palenie;
• Weź alkohol;
• Uprawiać sex;
• Podlewaj niepotrzebnie żarzące się kamienie;
• Połóż się z nogami uniesionymi do góry.

Do sauny nie powinny przychodzić także osoby z chorobami układu krążenia, chorobami onkologicznymi, epileptykami, nadciśnieniem, astmatykami, kobietami w ciąży, w przypadku powikłań, chorobami zakaźnymi czy silnymi bólami głowy.

Pozytywne aspekty wizyty w saunie:

• Usuwanie toksyn z organizmu;
• Działa uspokajająco na układ nerwowy;
• Eliminacja bezsenności;
• Usunięcie stresu i napięcia wewnętrznego;
• Zwiększenie odporności organizmu na przeziębienia i negatywne wpływy zewnętrzne;
• Poprawa procesu krążenia krwi i oddychania;
• Wzmocnienie układu odpornościowego.

Nawiasem mówiąc, regularne wizyty w saunie przyczyniają się do utraty wagi i odmłodzenia. Zauważono, że podczas jednej kąpieli traci się nawet 2 kg tłuszczu. A intensywne pocenie się i oczyszczanie porów prowadzi do elastyczności skóry. Jeśli nie ma alergii, używają łaźni parowej aromaty korzystnie wpływające na zdrowie: mięta, igły, eukaliptus. Pomagają radzić sobie ze stresem, poprawiają nastrój i odczuwają przypływ energii. Wizyta w saunie to potężne „doładowanie” ciała i umysłu, dlatego jest tak uwielbiana w Finlandii i innych krajach Europy, w tym w Rosji.

Kiedy pojawia się pytanie: „Czy można chodzić do sauny z przeziębieniem?”, nie ma jednej odpowiedzi na wszystkie przypadki. Wszystko zależy od wielu czynników m.in ogólne zdrowie osoba, czy występują problemy z układem sercowo-naczyniowym, czy występuje temperatura, a także charakter przeziębienia. Aby dokładniej zrozumieć, kiedy zajmie to kąpiel parową, przyniesie korzyści, a kiedy tylko zaszkodzi osobie.

Powody wizyty w saunie

Organizm najlepiej reaguje na wizytę w saunie, gdy podczas przeziębienia nie ma wysokiej temperatury. Dzieje się tak najczęściej na początku, gdy organizm zaczyna walczyć z infekcją. W tym momencie ta procedura będzie najbardziej skuteczna.

Co się dzieje, gdy odwiedzasz saunę

1. Zmiękczenie błony śluzowej gardła i oskrzeli w wyniku wdychania ciepłej pary wodnej, jeśli zacznie się w nich tworzyć śluz, wyjdzie on bardzo szybko i łatwo. Szczególnie dobrze jest, jeśli w pomieszczeniach zamkniętych stosuje się olejki eteryczne, wywary ziołowe lub inne. naturalne składniki stosowany do inhalacji.
2. Temperatura ciała wzrasta, powodując, że organizm wytwarza więcej białek krwinki, które przenikają z krwi do przestrzeni międzykomórkowej i błon śluzowych, po czym w wyniku fagocytozy absorbują czynniki chorobotwórcze. Dzięki temu wzmacnia się odpowiedź immunologiczna na infekcję i zwiększa się wskaźnik znajdowania przeciwciał przeciwko temu szczepowi infekcyjnemu.
3. Zwiększyć ciśnienie krwi i prędkość krążenia krwi. Z tego powodu wzrasta częstotliwość przedostawania się fagocytów do wszystkich części ciała, co nie pozwala, aby wirus lub bakteria mogła pozostać niezauważona.
4. Pory rozszerzają się, a z przestrzeni podskórnej usuwane są toksyczne związki. Wraz z potem martwe fagocyty i inne opuszczają ciało. komórki odpornościowe. Jeśli tak się nie stanie, choroba będzie miała poważniejszy przebieg obraz kliniczny z powodu prób organizmu usunięcia wszystkich martwych komórek i zanieczyszczeń, do czego to doprowadzi dodatkowe obciążenie na nerkach.

Sauna zawsze była uważana za doskonałe lekarstwo na podejrzenie przeziębienia lub grypy. Ale ważne jest, aby parować, zanim się pojawią ostre objawy choroby i temperatura, w przeciwnym razie procedura ta stanie się niebezpieczna dla organizmu.

Czy zawsze można udać się do sauny z przeziębieniem?

Czy mogę chodzić do sauny w dowolnym stadium przeziębienia? Odpowiedź niestety brzmi: nie. Sztuczne podwyższanie temperatury jest przeciwwskazane w przypadku problemów z sercem, ciśnieniem i krzepnięciem krwi. Nie jest to również możliwe, gdy jest już obecne ciepło organizmu, bo to znak, z którym organizm już nie jest w stanie sobie poradzić ostra infekcja dodatkowe próby jego stymulacji doprowadzą jedynie do pogorszenia stanu.

Do sauny nie można wejść z przeziębieniem, nawet bez temperatury, gdy na wargach lub w jamie ustnej pojawiły się opryszczki. W wysokich temperaturach i wysokiej wilgotności aktywuje się w organizmie jeszcze bardziej, co może prowadzić do poważne konsekwencje zarówno dla układu odpornościowego, jak i wątroby.

Niepożądane jest korzystanie z sauny przy przeziębieniach u osób o podwyższonym stanie ogólnym lub ciśnienie śródczaszkowe. Ze względu na wysoką temperaturę zewnętrzną ciśnienie wzrasta jeszcze bardziej, co może powodować utrzymujące się bóle głowy, a nawet omdlenia.

Środki ostrożności

Chory nie powinien przebywać w łaźni parowej dłużej niż 10 minut, w przeciwnym razie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu. Aby pobudzić organizm, wystarczy krótkie parowanie.

Tego również nie da się zrobić Tej procedury sam, aby zawsze być blisko zdrowy człowiek kto będzie w stanie zauważyć, że pacjent zachorował z powodu gorąca, ponieważ przy każdej chorobie para i ciepło mogą prowadzić zarówno do zmętnienia świadomości, jak i omdlenia.

Sauna to dobry sposób na regenerację układ odpornościowy na najbardziej wczesne stadia rozwój przeziębienia. Jeśli jednak choroba już się rozprzestrzeniła, należy porzucić tę metodę, ponieważ organizm już w pełni wykorzystał dostępne zasoby.

Starożytny traktat stwierdza: „Kąpiel daje dziesięć korzyści: jasność umysłu, świeżość, wigor, zdrowie, siłę, urodę, młodość, czystość, przyjemny kolor skóry i uwagę płci przeciwnej”. Rozgrzewka korzystnie wpływa na stan narządów i układów organizmu, poprawia przemianę materii, uspokaja układ nerwowy, przywraca wigor, zwiększa zdolności umysłowe i odporność organizmu. Saunę wykorzystuje się także w leczeniu wielu schorzeń – miażdżycy, etap początkowy nadciśnienie, reumatyzm, cukrzyca, choroby nerek itp.

Temperatura w saunie: Sauna charakteryzuje się temperaturą sięgającą 130 stopni. Takie ciepło jest łatwiej tolerowane ze względu na niską wilgotność powietrza - 10-20%. Osoba aktywnie się poci.
Zasady korzystania z sauny: Przed skorzystaniem z sauny należy wziąć prysznic, należy jednak wytrzeć się do sucha ręcznikiem i w żadnym wypadku nie moczyć głowy, włosy muszą być suche, aby uniknąć przegrzania głowy. Niektórzy kąpiący się uważają, że pierwsze wejście do łaźni parowej powinno być regulowane przez pewną liczbę kropel potu spływających z nosa. Ale na tej podstawie niektórzy ludzie będą musieli czekać na takie krople przez 15-18 minut, co może prowadzić do przegrzania. Ale w ludziach indywidualna tolerancja ciepło, wilgoć, zimno itp. Niektórzy zaczynają się pocić (ceteris paribus) w trzeciej minucie, inni potrzebują na to 8-10 minut. Ponadto na podstawie wieloletnich obserwacji stwierdzono, że jeśli ludzie z góry zgodzili się na pójście do łaźni, tj. psychicznie się przygotowali i zebrało się przyjazne towarzystwo, wtedy mechanizmy pocenia zaczynają działać szybciej. W saunie (w odróżnieniu od wanny) nie należy polewać pieca wodą, gdyż może to spowodować poparzenia przegrzaną parą. Siedzą lub leżą w saunie, rozgrzewają się i pocą. Pierwszy bieg to rozgrzewka (3-4 minuty), następnie należy wyjść z łaźni parowej i wziąć chłodny prysznic (18 stopni), następnie krótki odpoczynek (20-30 minut) i wykonanie drugi bieg, ale przez 10-15 minut. Ciało jest parowane i już po drugim wejściu można zażyć chłodniejszego trunku i ponownie zrobić sobie krótką przerwę (20-30 minut). Ponadto możesz ponownie powtarzać wizyty. Możesz wykonać dowolną liczbę przejść! Jednak cała sesja w saunie nie powinna trwać dłużej niż trzy godziny!
Pod koniec zabiegu należy ponownie wziąć prysznic i umyć włosy. Ponieważ podczas sauny nasz organizm traci wodę, a skóra staje się sucha, po wzięciu prysznica koniecznie zastosujmy nawilżający balsam lub mleczko do ciała. Ubrania należy zakładać dopiero po wystygnięciu.

Co wiedzieć. Dla niedoświadczonych kąpiących się najlepiej jest najpierw położyć się na środkowej półce, tak aby głowa i nogi znajdowały się na tym samym poziomie. Jeszcze lepiej, że nogi są nieco wyższe niż tułów i głowa (w nowoczesnych łaźniach parowych na półkach instalowane są specjalne podnóżki w postaci szyn). Takie ułożenie ułatwia pracę serca. Jeśli nie można się położyć, należy usiąść, ale tak, aby nogi znajdowały się na tej samej wysokości co ciało. Pozycja ciała w łaźni parowej jest niefizjologiczna, jeśli nogi są opuszczone. A w pozycji stojącej narażasz się na ryzyko. udar cieplny, ponieważ temperatura powietrza na poziomie głowy jest o 10-20° wyższa niż na poziomie ciała, a tym bardziej nóg; ponadto Twoje mięśnie i stawy są w napiętej pozycji, a nie powinno tak być.
W korzystniejszej pozycji są ci, którzy kąpią się w pozycji na brzuchu, z głową opuszczoną na półki. Ta pozycja pozwala rozluźnić nie tylko mięśnie ciała, ale także kończyn. Aby równomiernie rozgrzać wszystkie partie ciała, należy po chwili zmienić pozycję – najpierw położyć się na boku, potem na plecach, na drugim boku i na brzuchu, naprzemiennie odsłaniając jedną lub drugą część ciało na gorącą parę.
I jeszcze jedno: w łaźni parowej należy zawsze oddychać przez nos. Podczas oddychania przez nos gorące powietrze przechodzące przez nosogardło ulega ochłodzeniu, a zbyt suche zostaje nawilżone. Na minutę przed opuszczeniem łaźni parowej usiądź, jeśli leżałeś, aby przygotować układ krążenia do pozycji stojącej. (Warto zauważyć, że podczas leżenia parują z miotłami, takich zjawisk nie obserwuje się.) Przydaje się również wykonanie 2-3 płuc przed wstaniem. ćwiczenia. Opuszczając łaźnię parową (dotyczy to wszystkich), nie powinieneś od razu iść do łóżka, aby odpocząć, musisz chodzić przez 2-3 minuty, robiąc to ćwiczenia oddechowe. Następnie zaleca się spłukanie pod ciepłym prysznicem. Przed ponownym wejściem do łaźni parowej wykonaj 3-4 ćwiczenia i weź ciepły prysznic w ciągu 1-1,5 minuty. Aby się rozgrzać i dalej się pocić, możesz wypić szklankę mocnej herbaty lub wzbogaconego napoju. Napój nie powinien być jednym haustem, ale małymi łykami.

Odzież do sauny. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą ręcznik. Będziesz go potrzebować, aby się na nim położyć lub usiąść. Ręcznik jest niezbędny po pierwsze ze względów higienicznych, po drugie dlatego, że ławki w saunie są dość gorące i siedzenie na gołej powierzchni jest zupełnie nieprzyjemne. Ponadto należy zabrać ze sobą filcową czapkę lub grubą wełnianą czapkę, aby chronić mózg przed przegrzaniem. I oczywiście wskazane jest korzystanie z sauny bez ubrania.

Ile razy w tygodniu można korzystać z sauny. Jeśli jesteś w miarę zdrowy i nie próbujesz testować swojej wytrzymałości w łaźni parowej, możesz odwiedzać saunę tak często, jak chcesz. Nie ma żadnych ograniczeń, wszystko jest indywidualne! Tylko nie zapomnij o nałożeniu na skórę mleczka lub kremu nawilżającego po zabiegu!

Jakie maski można wykonać w saunie. Jak wiadomo sauna ma dobroczynny wpływ na naszą skórę, otwiera pory, a co za tym idzie oczyszcza skórę z wszelkich zanieczyszczeń. Maseczki należy wykonywać po skorzystaniu z sauny. Podczas parowania skóry twarzy nałóż peeling na twarz, a następnie dowolną maskę nawilżającą, możesz nawet nałożyć wszystko, co jest pod ręką (jogurt, śmietana, świeże jagody i owoce - truskawki, brzoskwinia, morela), możesz zrobić maseczkę z ogórka, płatków owsianych lub maskę z żółtka z cytryną i odrobiną oliwy z oliwek!

Jedzenie i napoje przed i po saunie. Nie zaleca się spożywania przed i po saunie ciężkich potraw oraz napojów alkoholowych, w tym piwa. Ponieważ po skorzystaniu z sauny odczuwamy pragnienie i głód, konieczne jest uzupełnienie równowagi wodno-solnej w organizmie. Dlatego po saunie koniecznie należy napić się wody lub zielonej herbaty! On nie tylko uzupełni bilans wodny, ale także stabilizuje metabolizm, a także nadaje całemu procesowi pachnącą pikantność.

Zapachy. Zapach można uzyskać dodając nalewki i wywary do wody na kamienie Rośliny lecznicze, rozcieńczone piwo, kwas chlebowy, musztarda, miód - cokolwiek. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, że mięta poprawia nastrój, dobrze działa na serce, eukaliptus doskonale oczyszcza nos i gardło, rozcieńczone piwo wypełnia łaźnię parową spirytusem chlebowym, aromat iglasty służy do przepracowania, tymianek działa hipnotycznie.

Kąpielowe urojenia. 1. W kąpieli nie schudniesz. Tłuszcz w kąpieli nie jest „podgrzewany”, ale dzięki temu zmniejsza się waga (do 1,5 kg). obfite pocenie i wyzdrowiejesz za kilka godzin. Aby bilans wodny nie został zaburzony, należy okresowo pić coś do kąpieli: woda mineralna, herbata.
2. Jeśli w łaźni parowej pali się skóra, trudno jest oddychać, a serce zaraz wyskoczy z klatki piersiowej, to niezależnie od tego, co mówią miłośnicy ekstremalnego szybowania, taka kąpiel nie przyniesie ci żadnych korzyści. Zaufaj swoim uczuciom.

Istnieją ogólne przeciwwskazania. Nie zaleca się odwiedzania sauny przeziębienia, towarzyszył podniesiona temperatura, zaostrzenia chorób przewlekłych, zakrzepowe zapalenie żył (w tym okres trzech miesięcy po leczeniu), ciężkie zaburzenia autonomiczne(częste bóle głowy itp.). Na nadciśnienie niebezpieczny nagła zmiana temperatur - od pary do zimnego basenu i natychmiast z powrotem do ogrzewania.

Ważne jest również przestrzeganie zasad. Nie idź do kąpieli po wypiciu napoje alkoholowe(a tym bardziej nie należy ich stosować podczas kąpieli), w stanie głodu lub bezpośrednio po zażyciu duża liczba jedzenia, w stanie skrajnego zmęczenia lub tuż przed pójściem spać.

Zakaz kąpieli w wannie!!! Paruj zarówno na głodnym, jak i na pełny brzuch. Aby pozostać dłużej w łaźni parowej, usiądź na najniższej i najzimniejszej ławce. Usiądź na górnej półce z głową pod sufitem i stopami w dół. wymokły ciepła woda zamiast zimna. Pij alkohol przynajmniej przed zakończeniem kąpieli parowej, gdyż alkohol otępia zmysły, zaburza termoregulację i tworzy zwiększone obciążenie na sercu. Aktywnie uprawiaj seks w łaźni parowej. Osoby z chorobami układu krążenia, zaburzeniami funkcji centralnego system nerwowy, ze zwiększonym lub zmniejszona wrażliwość na ciepło, z naruszeniem równowagi wodno-solnej. Podczas kąpieli należy zachować szczególną ostrożność. W przypadku osób cierpiących na problemy skórne lepiej powstrzymać się od kąpieli choroba zakaźna, osoby o obniżonej odporności, uczulone na zapachy. Jeśli uważałeś się za zdrowego, ale po godzinie w wannie zgodnie z tryb optymalny odwiedzając łaźnię parową i basen, zacząłeś odczuwać bóle głowy, osłabienie, bezsenność, utratę apetytu (także seksualnego), co oznacza, że ​​coś jest nie tak z Twoim organizmem. A opanowując sztukę kąpieli, musisz przestrzegać zasad stopniowości, wykonalności i konsekwencji.