Środek na poprawę snu u dorosłych. Psychologiczne aspekty zaburzeń snu

Bezsenność to prawdziwa plaga naszych czasów. Nie jest to zaskakujące – zła ekologia, ciągły stres a szalone tempo życia pociąga za sobą skrócenie czasu trwania i pogorszenie jakości snu. Ale bez pełnego nocnego odpoczynku osoba szybko staje się wyczerpana i nie jest w stanie utrzymać wysokiej wydajności przez cały dzień. Dlatego współcześni naukowcy biją na alarm i stale szukają nowych sposobów na poprawę jakości snu.

Co wpływa na sen

Aby rozwiązać jakikolwiek problem, musisz najpierw dotrzeć do przyczyn, które go sprowokowały. Najłatwiej jest najpierw usunąć wszystko. czynniki negatywne, uniemożliwiając dobry sen w nocy. Już samo to znacząco przyspieszy zasypianie i wpłynie na poprawę jakości snu.

Oto główne czynniki, które negatywnie wpływają na sen osoby dorosłej:

1. Złe nawyki: alkohol, palenie, narkotyki. Naruszać normalna praca mózgu, upośledzają krążenie krwi, zakłócają naturalną przemianę faz snu.
2. Nadużywanie kawy i napojów energetycznych. To nadmiernie pobudza system nerwowy, wzrasta ciśnienie tętnicze, prowokuje przepracowanie.
3. Silny i/lub długotrwały stres zwiększa stężenie adrenaliny we krwi, nie pozwala mózgowi odłączyć się od rozwiązywania bieżących problemów i zakłóca normalny sen.
4. Urządzenia elektryczne. Wszystkie gadżety, które tworzą promieniowanie elektromagnetyczne a wszystkie urządzenia elektryczne, które nie są odłączone od sieci, negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu.
5. Nieprzestrzeganie reżimu zakłóca naturalne Zegar biologiczny człowieka, a hormon snu, melatonina, nie jest wytwarzany we właściwym czasie.

Ale to nie wszystko. W w dużej mierze na pogorszenie lub poprawę snu wpływają także: tryb życia, często spożywane pokarmy, sposób odżywiania leki, warunki środowiskowe oraz obecność/brak chorób przewlekłych.

Niektórych czynników nie możemy znacząco zmienić. Wiele osób wie, że powietrze w duże miasta mocno zanieczyszczony, ale mający Dobra robota I komfortowe warunki na całe życie jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek chciał przeprowadzić się na wieś, aby lepiej spać. Ale nawet w tej sytuacji możesz podjąć pewne środki, aby się przed nimi zabezpieczyć negatywny wpływ środowisko i w ten sposób poprawić swój sen.

Mniej więcej tak samo z istniejącymi choroby przewlekłe. Nie da się ich wyleczyć w jeden dzień, ani nawet w miesiąc. Ale możesz zrobić wszystko, aby im zapobiec dalszy rozwój i zapewnić brak poważnych zaostrzeń.

Dlatego jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, zacznij już teraz, przeglądając i zmieniając znajomy obrazżycie.

Styl życia

Nic nie wpływa bardziej na sen niż styl życia. Przy odpowiedniej organizacji człowiek szybko zasypia i spokojnie odpoczywa przez całą noc. Ale jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę ważny czynnik, wtedy najpierw zaczniesz marzyć niepokojące sny, których żadna książka marzeń nie jest w stanie poprawnie zinterpretować. A do więcej już niedaleko poważne naruszenia sen i wszystkie problemy związane z przewlekłą bezsennością.

Oto, na co musisz zwrócić szczególną uwagę, aby poprawić swój sen:

Wiele osób nie wierzy, że tacy są prostymi środkami Możesz zauważalnie poprawić swój sen. Jednak ci, którzy zmieniają swój styl życia na zdrowszy, zgodnie twierdzą, że rezultaty pojawiają się bardzo szybko.

Zamiast zwykłych 20-30 minut wystarczy 10-15, aby zapaść w głęboki sen, a po 7-8 godzinach snu człowiek obudzi się sam z poczuciem wigoru i przypływem sił witalnych.

Żywność

Pamiętacie powiedzenie: „Jesteśmy tym, co jemy”? W tym przypadku można to sparafrazować: „Śpimy tak, jak jemy”! Niektóre pokarmy pomagają znacznie poprawić jakość snu, a inne mogą uniemożliwić szybkie zasypianie. Zatem menu, zwłaszcza wieczorne, również nie może zostać zignorowane.

Mając na uwadze, że kolacja powinna być lekka i zakończyć się na 1,5-2 godziny przed snem, spróbuj wprowadzić do swojej diety produkty poprawiające sen:

Ale w jakich produktach spożywczych należy ograniczyć codzienna dieta osoby dbające o jakość swojego snu: pikantne przyprawy, cukier, kawa, czarna herbata, czekolada, napoje gazowane, pikle i potrawy wędzone, zbyt słodkie lub kwaśne owoce, warzywa skrobiowe.

Twoje ciało będzie Ci bardzo wdzięczne za to dostosowanie. znaczna poprawa ogólne samopoczucie i ewentualnie utratę wagi.

Leki

Wiele osób błędnie uważa, że ​​najprostsze i najbardziej skuteczna metoda, jak poprawić swój sen - to leki. W niektórych przypadkach ich stosowanie jest rzeczywiście uzasadnione i konieczne, ale tylko wtedy, gdy zdiagnozowano u Ciebie bezsenność i lekarz przepisał na nią lekarstwo.

Kupuj i pij samodzielnie tabletki nasenne jest ściśle przeciwwskazane. Wiele z nich szybko uzależnia, a po odstawieniu bezsenność ponownie powraca.

Nieszkodliwe, kiedy prawidłowe użycie to wyłącznie preparaty naturalne i wielowitaminowe, które regulują prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu i tym samym poprawiają jakość snu:

• Kompleksy multiwitaminowe. Normalizuj równowagę witamin i minerałów, zwiększaj aktywność fizyczna, pomagają walczyć z chronicznym zmęczeniem.
• Preparaty magnezu. Przy braku magnezu w organizmie osoba staje się nerwowa, łatwo pobudliwa i ma trudności z zasypianiem. Ale jego przedawkowanie jest również szkodliwe. Dlatego przed przyjęciem suplementów magnezu lepiej wykonać szczegółowe badanie krwi.
• Melatonina. Teraz na półkach aptecznych można znaleźć preparaty zawierające gotowy hormon snu – melatoninę. Pomagają szybko zasnąć, jednak nie można ich używać cały czas. Otrzymując melatoninę z zewnątrz, organizm przestanie ją samodzielnie wytwarzać.
• Ekstrakty roślinne: waleriana, serdecznik, mięta. Działają uspokajająco i promują szybka ofensywa głęboki, zdrowy sen.

Ważny! Specjalna uwaga Zachęcamy do przejścia na barbiturany. Są zakazane w większości krajów rozwiniętych, ale nadal są szeroko stosowane i sprzedawane bez recepty.

Leki te (Barboval itp.) powodują szybkie uzależnienie i zwyrodnienie komórek mózgowych. Właściwie można je sklasyfikować jako środki odurzające. Jeśli będziesz je nadal brać, natychmiast przestań!

Środki ludowe

Wiele osób dodatkowo wzmacnia swój sen środkami ludowymi. To jest najprostsze i bezpieczna droga Do nocny odpoczynek lepsza jakość i dłuższa trwałość.

Najpopularniejszym sposobem jest ziołowe herbaty, do których zalicza się rumianek, mięta, szyszki chmielu, głóg, lipa, pąki sosny i inni przydatne rośliny. W aptekach łatwiej kupić gotowe preparaty – ich skład jest starannie dobrany i zbilansowany, a jakość surowców sprawdzają specjaliści.

Działa relaksująco na organizm i uspokajająco na psychikę zabiegi wodne: ciepły prysznic lub kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub wywaru z ziół. Masaż relaksacyjny przydaje się, zwłaszcza jeśli wykonywany jest rękami bliskiej osoby.

Czasami to wystarczy lekki wpływ do prawidłowo dobranego punkty akupunktury aby zdrowy sen nie kazał ci czekać.

Nie mniej popularne i Skuteczne środki Aby poprawić jakość snu, stosuje się aromaterapię. Olejki eteryczne jałowiec, cedr, lawenda, melisa, mięta pomogą Ci się uspokoić i szybciej zasnąć. A najważniejsze jest to, że wszystkie te metody przyniosą jedynie korzyści zdrowotne i nauczą Cię zasypiać samodzielnie, bez użycia leków.

Nieustannie szukamy sposobów na zwiększenie naszej produktywności – choćby przez to nowy system planowanie, zarządzanie czasem czy mieszanina kofeiny i cukru w ​​naszych żyłach. Jest jednak jeden prosty, ale najbardziej efektywny sposób które wszyscy znamy. To jedno z najważniejszych narzędzi zwiększających naszą aktywność i wydajność, które poprawia uwagę, pamięć, po prostu utrzymuje nas w dobrej kondycji i dodaje przyjemności życiu. Mówię oczywiście o „dobrym śnie”.

Jeśli chcesz dać z siebie wszystko w pracy, musisz po prostu dobrze się wyspać. Albert Einstein powiedział:

"Mój najlepsza praca zaczyna się następnego dnia po dobrze przespanej nocy.

Tak, wygląda to prosto. Jednak ponad 30 procent populacji kraju cierpi obecnie na bezsenność. Chętnie podpowiemy, jak poprawić sen dorosłej osoby, pogrążonej w pracy i szalonym tempie współczesnej metropolii.

Jak poprawić swój sen

Brak snu może zmniejszyć Twoją aktywność w pracy, co z kolei zmusza Cię do podejmowania dodatkowego wysiłku i dalszego obciążania organizmu. Jak poprawić sen za pomocą środków ludowych? Jakie przydatne informacje może nam przekazać? doświadczenie ludowe poprawić jakość snu? Oto kilka porad:

Ustal sobie jasny harmonogram i trzymaj się go.

Jeśli wiesz, że nigdy nie będziesz w łóżku o 22:00, nie stawiaj sobie takiego celu. Ustaw godzinę na 22:30, 22:45. Sztuka polega na tym, aby ustalić termin, który nie będzie dla Ciebie stresujący.

Przestań brać używki po godzinie 20:00..

Będziesz zaskoczony listą tego, co Ministerstwo Zdrowia klasyfikuje jako takie. Oto: kawa, herbata, alkohol, tytoń, cukier, Olej kokosowy, rośliny strączkowe, banany i gluten. Wszystkie te substancje przyspieszają metabolizm, zwiększają ciśnienie krwi i wzmacniają reakcje synaptyczne mózgu, stymulują go, dzięki czemu mózgowi trudno jest wejść w stan relaksu niezbędny do szybko zasypiać.

Jak pozbyć się bezsenności - zasady wideo dotyczące dobrego snu

Nie przejadaj się.

Lekka przekąska przed snem jest w porządku, ale duże ilości jedzenia, zwłaszcza po godzinie 18:00, mogą powodować dyskomfort fizyczny: będzie Ci trudno po prostu się położyć, a co za tym idzie, trudno będzie Ci zasnąć. Wiele osób doświadcza również zgagi i zły smak w ustach, co również może nie pozwalać zasnąć.

Nie denerwuj się. Nie rób nic przed snem. Nie bez powodu rosyjskie przysłowie mówi: „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór”.

Użyj lawendy. Olejek lawendowy uspokaja i relaksuje układ nerwowy.

Bądź leniwy przed snem.

Tak, oto jest - czas na lenistwo! Stłum chęć bycia kreatywnym przed snem, zapomnij o pracy i innych kłopotliwych sprawach. Często świetne pomysły przychodzą nam do głowy tuż przed snem i zamiast iść spać, spędzamy dodatkową godzinę lub dwie na pracy. Lepiej spisać swoje pomysły i zostawić je na rano, to nie tylko pomoże Ci szybciej zasnąć, ale także da motywację na poranek.

Wykonuj ćwiczenia przez cały dzień.

Ale nie przed snem. Umiarkowany ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia, zwiększają zdolność szybkiego zasypiania i dłuższego snu. Pomaga również zwiększyć fazę sen w fazie REM. Faza snu REM jest kluczem do zapewnienia, że ​​Twój sen zapewni Ci pożądane uczucie wigoru i świeżości o poranku.

Wyłączyć telewizor.

Ile znasz osób, które chodzą spać punktualnie, wysypiają się regularnie i rano odczuwają przypływ sił i energii?

Prawdopodobnie teraz można o tym przeczytać jedynie w powieściach science fiction, akceptując to, co się dzieje, ze zdrową dawką sceptycyzmu.

Większość ludzi budzi się rano, wlewa sobie w żołądek papkę kawową, wkłada zapałki do oczu i zachęcona muzyką ziewnięć spieszy do pracy.

Czy można zmienić tę tradycję?

W naszym artykule zwracamy uwagę na 11 skuteczne porady, który nie tylko poprawi jakość snu, ale także z niego wyciągnie. Iść!

1. Stosuj zasadę 90 minut.

Sen składa się z powtarzających się cykli, każdy trwający do 90 minut. I tak co 90 minut. mijamy szybko i powolny sen o różnym czasie trwania. Pod koniec cyklu organizm „restartuje się”, dlatego znacznie łatwiej jest obudzić się na końcu cyklu niż w jego środku.

Jak tego użyć?

Jeśli musisz wstać o 6:30, oblicz żądaną porę snu w odstępach półtorej godziny. Okazuje się, że do 23.00 lub 00.30 trzeba pozostać w łóżku.

2. Znajdź swoją liczbę godzin.

Oczywiście wszyscy znamy zasadę 8 godzin, ale organizm każdego człowieka jest indywidualny: niektórzy potrzebują znacznie więcej czasu na odpowiedni odpoczynek, a inni...

Ustal sobie zasadę, że przez 2 tygodnie wstawaj o tej samej porze, ale kładź się spać, gdy poczujesz się zmęczony i senny. Twój mózg wkrótce wyznaczy sobie wygodny reżim, którego będziesz musiał przestrzegać.

3. Unikaj telewizji i komputerów na kilka godzin przed snem.

10. Używaj sypialni tylko do relaksu.

Niezwykle trudno jest cieszyć się snem w pomieszczeniu, w którym pracuje się, przyjmuje gości lub uprawia sport. Po prostu w Twojej głowie pojawiają się skojarzenia, które nie chcą już akceptować łóżka, na którym pisałeś raporty, jako miejsca odpoczynku.

Aby zapewnić sobie spokojny sen, podziel mieszkanie na wyraźne strefy do pracy i odpoczynku – nie mieszaj już tych stref.

11. Pij herbatę ziołową przed snem.

Często nie możemy spać, bo układ nerwowy jest zbyt napięty lub wyczerpany, organizm po prostu nie ma dość energii na relaks.

Jak dać mu impuls, którego potrzebuje?

Każdy wie, że odpowiedni sen jest niezbędny do przywrócenia sił. Jest bardzo ważny dla układu nerwowego oraz innych układów i narządów organizmu. Czas trwania dobry sen u zdrowej osoby dorosłej wynosi od 6 do 8 godzin. Starsi ludzie śpią trochę mniej. Aby w pełni odpocząć, potrzebują 7 godzin.

Niestety niewiele osób może pochwalić się zdrowym, spokojnym snem podczas nocnego odpoczynku. Duża liczba ludzie cierpią różne naruszenia sen, bezsenność. Mają trudności z zasypianiem, źle śpią i często się budzą. Z powodu ciągły brak snu osoba czuje się zmęczona i przytłoczona. Ponadto stan ten jest często przyczyną wielu stanów patologicznych.

Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność i częste nocne przebudzenia, jego ciało wyrządza poważne szkody. Jak wpływają podobne naruszenia na ciele, jak normalizować sen u osoby dorosłej za pomocą środków ludowych? Opowiem Wam o tym dzisiaj:

Konsekwencje zaburzeń snu

Na początku, zwłaszcza gdy człowiek jest młody i zdrowy, problemy z nocnym odpoczynkiem nie wpływają znacząco na samopoczucie. Jednak w przypadku długotrwałych zaburzeń snu konsekwencje nie będą długo widoczne.

Osoba odczuwa zmęczenie fizyczne i psychiczne. Wydajność znacznie spada, pamięć i uwaga cierpią, pojawiają się bóle i zawroty głowy. Powstaje nadmierna drażliwość, rozwija się depresja.

Osoby cierpiące na bezsenność są zagrożone rozwojem choroby układu krążenia, są bardziej narażeni na zawał serca. Jest informacja, że chroniczny brak snu prowokuje rozwój otyłości.

Jak normalizować sen za pomocą środków ludowych?

Przepisy ludowe

Aby normalizować sen u osoby dorosłej, warto zastosować olejek lawendowy. Przed pójściem spać upuść kilka kropli na kawałek rafinowanego cukru, następnie wysysaj cukier aż do całkowitego rozpuszczenia (następnie nie zapomnij umyć zębów).

Wymieszaj razem 1 łyżkę. l. suche, pokruszone korzenie waleriany, 2 łyżki. zioła oregano. Wlać 1 łyżkę do miski. l. zalać szklanką wrzącej wody. Zagotować, dusić na małym ogniu przez 10 minut. Gdy bulion przestygnie, przelej bulion przez drobne sitko lub gazę. Wypij pół szklanki przed snem.

Zrób małą torebkę z grubego lnu lub flaneli. Umieść w nim trochę różnych rzeczy Zioła medyczne, poprawiający sen. Na przykład oregano, tymianek, kawałki korzenia kozłka lekarskiego, ziele dziurawca, serdecznik, lawenda itp. Trzymaj torbę na czubku głowy lub umieść ją pod poduszką. Zapach roślin pomoże Ci dobrze i spokojnie spać.

Dobry środek Aby szybko zasnąć w nocy, weź ciepłą kąpiel woda morska. Przed pójściem spać napełnij wannę wodą (37-38 stopni). Włóż tam pół kilo sól morska, poczekaj, aż jego kryształy całkowicie się rozpuszczą. Sól można kupić w aptece lub zwykłym sklepie. Połóż się, rozluźniając mięśnie, w słonej wodzie na 15-20 minut. Ta procedura na pewno pomoże. W przypadku utrzymujących się zaburzeń snu zabiegi należy wykonywać co drugi dzień, aż do przywrócenia snu.

Jeśli nie ma możliwości kąpieli solnych, sól można wykorzystać w inny sposób: wsyp 3 łyżki do lnianej torebki. l. drobna sól. Połóż go na poduszce. Połóż głowę bezpośrednio na worku z solą. Bezsenność zwykle ustępuje po kilku nocach.

Świeże jedzenie pomoże Ci dobrze spać cebula. Zjedz trochę tego na obiad, a problemy stopniowo znikną. Czy to prawda zapach cebuli długo pozostaje w ustach.

Jest jeszcze jeden, bardzo skuteczny środek na przywrócenie snu u osoby dorosłej - miód z Borjomi. Umieść 1 łyżkę w filiżance. l. naturalny miód. Dodaj 1-2 łyżki. l. woda mineralna„Borjomi”, 1 łyżeczka. miąższ cytrynowy (bez pestek). Wszystko dobrze wymieszaj. Mieszankę spożywać raz po posiłku, lepiej rano.

Bezsenność często wiąże się z przypływem krwi do głowy. Aby przywrócić krążenie krwi, zastosuj mięśnie łydki tynk musztardowy. Poprzez Krótki czas zaśniesz.

Można wykorzystać dobrze znaną roślinę – chmiel. Z szyszek przygotuj napar, który wypij przed snem. Aby to zrobić, pamiętaj o zmiażdżeniu szyszek, 1 łyżka. l. wlać do kubka. Zalać szklanką wrzącej wody. Dobrze zaizoluj naczynia ręcznikiem i odczekaj pół godziny. Napięty, ciepły napar pij małymi łykami.

Pamiętaj o tym, aby tylko przywrócić, normalizować sen i pozbyć się bezsenności przepisy ludowe niewystarczająco. Konieczne jest przywrócenie uszkodzonego rytm biologiczny ciało. Aby to zrobić, musisz się zgodzić konkretny tryb w szczególności kładź się spać i wstawaj rano o tej samej porze.

Ważne jest, aby zrozumieć, że problemy te nie są chorobą niezależną. Są to zwykle objawy nerwicy, nerwicy, zaburzenie psychiczne lub jakąś inną chorobę. Dlatego jeśli jest to proste środki ludowe nie pomagaj naprawić nocne spanie nie zwlekaj z wizytą u lekarza. Bądź zdrów!

Bezsenność to późne zasypianie i wczesne wstawanie, co zmniejsza głębokość snu i przerywa go w nocy. Bezsenność objawia się częściowo lub całkowita nieobecność spać. Co więcej, takie naruszenie może nastąpić nawet w sposób absolutnie zdrowa osoba z podnieceniem psychicznym lub zmęczeniem. Jeśli bezsenność jest spowodowana jedną z chorób, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli wynikają z niej problemy ze snem nerwowe podniecenie, to możesz spróbować metod medycyny alternatywnej i tradycyjnej.

Zazwyczaj bezsenność objawia się tym, że dana osoba nie może zasnąć przez długi czas lub często budzi się wcześnie, a sam sen jest kilkakrotnie przerywany w ciągu nocy. Czasami sen może trwać wystarczająco długo, ale nie być głęboki.

Nie ma na świecie lepszego, domowego środka nasennego niż miód. Nie szkodzi to jednak organizmowi. Łaźnia parowa z miotłą dębową pomoże uspokoić układ nerwowy.

Aby przygotować tabletkę nasenną na bazie miodu, weź łyżkę miodu i wodę mineralną Borjomi. Wymieszaj i dodaj pół łyżki drobno posiekanej cytryny. Wszystkie składniki dobrze wymieszaj i spożywaj mieszankę rano przez miesiąc.

Weź szklankę ciepła woda i rozcieńczyć w nim łyżką miodu. Pij słodką wodę przed pójściem spać. Możesz także nałożyć olejek lawendowy na skronie przed pójściem spać.

Weź szklankę kefiru i rozcieńcz w niej łyżkę miodu. Pij to lekarstwo wieczorem przez tydzień. Możesz przyjmować od 30 do 50 gramów miodu wieczorem i rano, dodając do tego łyżeczkę mleczka pszczelego.

Weź pół szklanki wody i zmiękcz w niej szklankę otrębów. Następnie do otrębów dodać pół szklanki płynnego miodu. Dokładnie wymieszaj składniki i wypij kilka łyżek przed pójściem spać. Pełny kurs trwa kilka miesięcy.

Jeśli zaburzenia snu spowodowane są napływem krwi do głowy, można na łydki nałożyć plasterki tartego chrzanu lub musztardy. Podczas wykonywania tej procedury zaleca się użycie ogórek kiszony rozcieńczony miodem. Warto zauważyć, że ten środek jest dobrym środkiem przeczyszczającym. Do szklanki solanki potrzebna jest łyżka miodu.

Weź szklankę miodu i dodaj do niej trzy łyżeczki octu jabłkowego. Dokładnie wymieszaj składniki i spożyj kilka łyżek miąższu bezpośrednio przed snem. Po zażyciu zaśniesz dosłownie w ciągu pół godziny. Jeśli obudzisz się w środku nocy i poczujesz poważne osłabienie, wtedy możesz powtórzyć zażywanie takiej pigułki nasennej. Sam miód ma działanie uspokajające i tonizujące. Jeśli zmieszasz to z ocet jabłkowy, wtedy efekt będzie się tylko nasilać. Produkt dobrze oczyszcza naczynia krwionośne.

Opinia eksperta

Bezsenność to poważna choroba, która może prowadzić do zaburzeń pamięci i uwagi, zwiększona drażliwość, różnego rodzaju choroba umysłowa. Za główne przyczyny bezsenności uważa się stres, stres nerwowy lub fizyczny, różne patologie OUN. Wrócić normalny sen, należy skontaktować się ze specjalistą, który zaleci odpowiednią terapię.

Jeśli masz problemy z zasypianiem i bardzo rzadko zasypiasz, możesz skorzystać tradycyjne metody. Półtorej godziny przed snem wypij relaksującą herbatę miętową lub melisową. Napar z waleriany lub serdecznika doskonale działa uspokajająco. Promuje także spokój i śpij spokojnie ciepłe mleko z miodem.

Napary ziołowe

Weź kawałek cukru i nałóż na niego kilka kropli olejek lawendowy. Rozpuść ten cukier przed pójściem spać.

Weź 30 gramów serdecznika i liści mięta pieprzowa, 20 gr. zwykłe szyszki chmielowe i kłącza waleriany. Wszystkie składniki oczywiście siekamy i następnie dokładnie mieszamy. Weź około 10 gramów gotowa kolekcja zioła i zalać tylko szklanką wrzącej wody. Włóż opłatę kąpiel wodna i doprowadzić do wrzenia. Gotuj bulion przez 15 minut. Następnie wyjąć z łaźni wodnej i ostudzić. Odcedź bulion i doprowadź do pierwotnej objętości gotowana woda. W przypadku ciągłej bezsenności lub nadmiernego pobudzenia nerwowego należy przyjmować ½ szklanki trzy razy dziennie.

Weź 20 gramów szyszek chmielu, kłączy waleriany, mięty trójlistnej i mięty pieprzowej. Wszystko zmiel i dobrze wymieszaj. Weź łyżkę powstałej mieszaniny i zalej 200 mililitrów wrzącej wody przez 30 minut. Weź 100 mililitrów trzy razy dziennie.

Weź 10 gramów jemioły, mięty pieprzowej, kwiatów głogu, serdecznika i kłącza waleriany. Wszystko zmiel i wymieszaj. Łyżka przygotowana kolekcja ziół zalać 200 mililitrów wody i odstawić na 30 minut. Przygotowany napar należy przyjmować wieczorem i szklankę rano.

Weź 5 gramów kłącza waleriany i 10 gramów oregano. Zmiel i wymieszaj. Wlać 10 gramów tej mieszaniny do 100 mililitrów wody i podpalić. Gotuj bulion przez 12 minut. Zdjąć z ognia i odstawić na godzinę. Gotowy produkt wypij 100 mililitrów na noc.

Weź 5 gramów kwiatów nagietka, tymianku i serdecznika. Zmiel i wymieszaj. Zalać 10 gramów mieszaniny 200 mililitrami wody i gotować przez 15 minut. Następnie zdejmij pojemnik z ognia i pozostaw na godzinę. Weź 100 mililitrów przed snem, dodając trochę miodu do bulionu.

Jeśli nie znasz dokładnie przyczyny swojej bezsenności, nie powinieneś samodzielnie stosować żadnych środków zaradczych. Lepiej udaj się do lekarza. Być może przyczyną nie jest tylko stres.