Amerykańscy biolodzy od dawna proponują zrównanie słodkiej trucizny z alkoholem i tytoniem. „Martwe” jedzenie, które uzależnia

Jak pokonać apetyt na szkodliwe pokarmy? To pytanie niepokoi każdego, kto dba o swoje zdrowie, pracuje nad odchudzaniem lub po prostu chce utrzymać dobrą formę. Oczywiście nie jest to takie proste. W końcu, kiedy patrzysz na swoje ulubione (ale szkodliwe!) pyszne, wydaje się, że woła Cię: „Zjedz mnie!”. Ale wiedz, że nawet jeśli produkty nadal będą Ci się podobać, całkiem możliwe jest kontrolowanie siebie.

Nie poddawaj się prowokacjom

Jak twierdzą dietetycy, nieodparte pragnienie Maksymalnie objawia się w pierwszych dniach i tygodniach stosowania diety. Jeśli jednak w pierwszych dniach nie ulegniesz „prowokacjom”, wtedy będzie znacznie łatwiej.

Jeśli już wcześniej udało Ci się skutecznie trzymać dietę, wiesz, że po pewnym czasie nie masz już ochoty na słodkie ciasto. Jeśli jednak podczas diety przydarzyło Ci się załamanie, doskonale rozumiesz, że dopiero po wypróbowaniu produktu możesz nie być w stanie się powstrzymać. Pamiętaj – nie warto nawet niczego próbować, lepiej przeczekać, wtedy będzie dużo łatwiej. Jeśli potrafisz się utrzymać, będzie to świadectwem twojej siły woli. A podświadomie poczucie dumy pomoże Ci przezwyciężyć chęć jedzenia śmieciowego jedzenia.

Kiedy nieodparte pragnienie śmieciowe jedzenie? Prawdopodobnie, jeśli ją zadowolisz, powiesz... Właściwie nie! Osłabia, gdy stanowczo postanowisz, że pod żadnym pozorem nie będziesz łamać diety. Ale gdy tylko pokażesz swojemu ciału swoją słabość, pragnienia natychmiast wzrosną.

Trenuj swoje myśli i zachowanie

Aby zwalczyć pokusę jedzenia niezdrowego i wysokokaloryczne jedzenie, powinieneś działać w dwóch kierunkach.

Po pierwsze, musisz zmienić swoje myśli, a po drugie, swoje zachowanie.

Zacznijmy od pierwszego.

1. Umieść etykietę produkty szkodliwe. Określ stopień ich szkodliwości i wymyśl dla nich ciekawe (ale nie apetyczne) nazwy.
2. Bądź wytrwały. Powiedz sobie, że w tej chwili nie będziesz jadł tego, na co masz ochotę. W końcu jest to chwilowa przyjemność, ale konsekwencje będą odczuwalne przez długi czas.
3. Nie dawaj sobie wyboru. Powiedz, że nie ma alternatywy i nie wątp w swoje możliwości. Po pewnym czasie stanie się to łatwiejsze.
4. Wyobraź sobie konsekwencje awarii. Policz, ile sekund będziesz cieszyć się swoim ulubionym smakiem i wyobraź sobie swój stan po tym, gdy będzie już za późno. Będziesz żałować, że poświęciłeś tyle wysiłku z powodu chęci zjedzenia czegoś szkodliwego.

Porozmawiajmy teraz o tym, jak zmienić swoje zachowanie.

1. Nie wychodź z domu bez zabrania ze sobą zdrowej przekąski (jabłko, banan, orzechy). Dzięki temu unikniesz pokusy kupienia po drodze tabliczki czekolady, jeśli nagle zgłodniejesz.
2. Zabierz ze sobą wodę, tłumi głód. A poza tym nie będziesz musiał pić wysokokalorycznej coli.
3. Poszukaj zdrowej alternatywy. Zamiast lodów można zjeść mrożony jogurt, a zamiast chipsów pieczone ziemniaki.
4. Kontroluj wielkość porcji. Nie jedz z pudełka lub opakowania - tylko z talerza. Nie kończ swojej porcji.
5. Oderwij się od myśli o jedzeniu. Idź na spacer, zadzwoń do koleżanki, idź do sklepu, wypoleruj paznokcie, wykąp się, posprzątaj, pojedź na rowerze, pobaw się z dziećmi – to wszystko pomoże Ci nie skupiać się na jedzeniu.
6. Jedz zbilansowane śniadanie, lunch i kolację 3 razy dziennie i jeszcze 2 razy spożywaj małe przekąski. Dzięki temu nie będziesz głodny i rzadziej będziesz miał ochotę na coś niezdrowego.
7. Naucz się relaksować. Na przykład powoli wdychaj i wydychaj przez nos w 4 liczbach.

Zajmij się rysowaniem

Absolutnie interesujące wyniki badania naukowe zostały niedawno wprowadzone. Naukowcy twierdzą, że rysowanie może pomóc uporać się z apetytem na niezdrowe jedzenie. Wystarczy narysować obiekt pożądania, aby nie chcieć go już jeść.

Podejście to zostało przetestowane na grupie ochotników. Niektórzy otrzymali czerwony ołówek, inni zielony, a jeszcze inni żółty. Pierwszy losował truskawki, drugi pizzę, trzeci babeczki. Zauważono, że nastrój uczestników poprawił się, a nasilenie głodu zmniejszyło się.

PSYCHOLOGI

Ratnikova Natalya – psycholog, specjalistka psychosomatyki i problemu nadwaga, ośrodek psychologiczny-pracownia LILA.

Tiagilew, 18.09.2007 05:23

Cały czas jestem głodny. Jak mogę zmniejszyć apetyt na jedzenie?

Odpowiedź: Uczucie głodu jest nieodłącznym elementem wszystkich żywych istot i zapewnia im przetrwanie. Zwiększony apetyt z punktu widzenia natury - mechanizm obronny, pozwalając na gromadzenie nadmiaru energii w przypadku głodu. Starożytni ludzie nie wiedzieli, jak przechowywać żywność do wykorzystania w przyszłości, dlatego zdolność do magazynowania tłuszczu pod skórą uznawana była za zaletę ewolucyjną i pozwalała im przetrwać w poszukiwaniu pożywienia.

W nowoczesne warunki Nie ma potrzeby przejadania się, ale całkiem niedawno zniknęło. Nasze babcie też wiedziały, czym jest głód. Jednak dla ewolucji sto, dwieście lat to jak mikrosekunda – nasze organizmy nie zdążyły jeszcze się odbudować, biorąc pod uwagę stałą obfitość pożywienia i jest mało prawdopodobne, aby odbudowały się w dającej się przewidzieć przyszłości.

U człowieka za apetyt odpowiada podwzgórze – część mózgu regulująca ilość przyjmowanego pokarmu. Oczywiście zaburzenia w jego funkcjonowaniu mogą prowadzić do zaburzeń apetytu. Często ochota na słodycze i produkty mączne związany z ostre skoki poziom cukru we krwi i upośledzona produkcja insuliny. W takich przypadkach należy ograniczyć żywność o wysokiej zawartości indeks glikemiczny, zawierające dużo cukru i drobnej mąki.

Wpływ też jest ważny czynniki psychologiczne: V nowoczesne społeczeństwo zbyt wiele pokus kulinarnych. Nauczyliśmy się gotować niesamowite dania pełne smaku, koloru i aromatu. Zwykła osoba nie może się oprzeć pięknie zastawionemu stołowi zastawionemu przekąskami. A gdy obiad już się skończy i żołądek wydaje się pełny, czas na niesamowity deser, który wywołuje nawracający apetyt. Smakołyki i nowości, dania powodują nieodpartą chęć spróbowania, odgryzienia chociaż kawałka, zjedzenia, póki na stole leży drogi produkt. Wiele osób przejada się na imprezie, bo wszystko jest za darmo, albo w restauracji, bo za danie się płaci. Nawyk jedzenia o określonych porach powoduje uczucie fałszywego głodu, a ulubione potrawy powodują zwiększony apetyt.

Wreszcie, problemy emocjonalne, nerwowy niepokój i podekscytowanie często powodują wzmożony apetyt – po prostu przeżuwamy coś mechanicznie lub czujemy w środku niezrozumiałą pustkę, którą bierzemy za głód. W takich przypadkach mały aktywne zajęcia sport (na przykład 100-200 przysiadów) dla świeże powietrze lub przed otwartym oknem. Dodatkowo aktywność fizyczna łagodzi stres, poprawia nastrój i nasyca krew tlenem, zapobiegając zawrotom głowy powstałym na skutek przepracowania i długotrwałej pracy umysłowej.

Inne dobre sposoby na pokonanie głodu to: wypij szklankę wody 30-20 minut przed posiłkiem, preferuj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste, staraj się unikać środków pobudzających apetyt, takich jak przyprawy, sól, cukier i aromaty. Częsty posiłki cząstkowe w małych porcjach w większości przypadków łagodzi nadmierny głód i pozwala nie przejadać się. Ponadto nie zapomnij długo i dokładnie żuć jedzenia, ponieważ sygnał sytości dociera do mózgu z opóźnieniem 10-20 minut.

Obecnie dostępny w sprzedaży różne środki w celu zmniejszenia apetytu, od łagodnych suplementów ziołowych po leki, sprzedawany na zlecenie lekarza. Ważne jest, aby przyjmować je ostrożnie, nie zapominając o regularnych, pożywnych posiłkach.

Opowiemy Ci WSZYSTKO o operacji odchudzania+7-925-750-25-15

BARIATRYKA to obecnie najskuteczniejsza na świecie metoda UCZUCIA WAGI i UTRZYMANIA WAGI po UTRACIE WAGI.

Pragnienie jedzenia, szczególnie słodyczy, często stanowi poważną przeszkodę dla tych, którzy chcą schudnąć lub poprawić swoją wagę stan ogólny zdrowie. Istnieją dwa główne powody, dla których tak wiele osób odczuwa takie zachcianki.

1. Oczekiwania i przekonania.

Dorastaliśmy, postrzegając słodkie potrawy jako przysmaki lub nagrody. Specjalne czasy celebrowane ciastami lub efektownymi deserami. Zaczynamy cierpieć, jeśli nie możemy jeść pokarmów bogatych w cukier. Dorośli z dziecięcą radością wybierają desery w restauracji, a kawie towarzyszy zazwyczaj muffinka lub ciasto.

Większość kultur koncentruje się wokół żywności o wysokiej zawartości węglowodanów. Takie jak pszenica, ryż, ziemniaki, bataty, a nawet komosa ryżowa. Wszystko to rozkłada się w organizmie na cukry. Większość ludzi nie wyobraża sobie jedzenia bez nich.

1. Cukier powoduje, że masz ochotę na cukier.

Kiedy jesz jedzenie z duża ilość węglowodanów, spożywasz cukier. Skok poziomu cukru we krwi i wkrótce poczujesz głód, nawet jeśli tak było pełny brzuchżywność.

Wtedy pojawia się głód i często myślisz o deserze lub czekoladzie. Wszyscy słyszeliśmy o chińskim syndromie jedzenia, jedz i po kilku godzinach jesteś głodny. Wiele chińskich dań ma słodkie sosy i wkrótce po jedzeniu znów jesteś głodny.

Istnieją trzy sposoby uniknięcia pragnienia jedzenia

1. Radzenia sobie ze stresem

Metody aktywne, takie jak oddychanie pudełkowe i Technika Emocjonalnej Wolności (EFT), są bardzo przydatne, ponieważ można je stosować bez siedzenia, krzyżowania nóg w pozycji lotosu i powtarzania mantr.

1. Kontrola insuliny

Kiedy spożywasz przetworzone produkty żywieniowe, które w zasadzie są cukrami, należy kontrolować poziom cukru we krwi i poziomu insuliny. Im więcej insuliny krąży w organizmie, tym bardziej zmagasz się z utratą wagi. Rezultatem jest ból i wiele problemów zdrowotnych, w tym problemów autoimmunologicznych.

Kiedy większość ludzi próbuje schudnąć, powinna ograniczyć tłuszcze i uzupełnić braki węglowodanów. To powoduje, że insulina porusza się spiralnie w górę i w dół. Rozwiązaniem jest dieta zawierająca tłuszcze, białka i węglowodany, pochodzące głównie z warzyw i owoców.

Nie ma dyskusji o gustach, ponieważ każda osoba ma swoje ulubione dania i nie tylko tak jest. O preferencjach mogą decydować pewne cechy ciała, przynależne do określonego typu charakteru i system nerwowy lub jak mówią astrolodzy, znak zodiaku. Ale czasami pragnienie niektóre produkty może wynikać z nieprawidłowego działania. Na podstawie obserwacji możemy stwierdzić, że w niektórych przypadkach objawem problemów w organizmie mogą być następujące preferencje:

1. Miłość do słodyczy. Osoby, które nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy i czekolady, są dość powszechne. Z reguły wszyscy dużo pracują, po prostu na zużycie, żyjąc w sposób ciągły Napięcie nerwowe. Ponieważ glukoza aktywnie uczestniczy w tworzeniu adrenaliny – hormonu stresu – w warunkach ciągłego stresu organizm cierpi z powodu jej braku. Dlatego też zjedzenie czegoś słodkiego, kiedy naprawdę masz na to ochotę, będzie całkiem w porządku. Ale aby zaspokoić takie pragnienie, lepiej jeść zdrowe słodycze: pianki marshmallow, marshmallows, marmolada, gorzka czekolada. Nawet w takich przypadkach lepiej unikać ciast tłustych, gdyż są one zbyt kaloryczne.
2. Zamiłowanie do słonych rzeczy często budzi się, gdy w organizmie nasilają się stare stany zapalne lub pojawia się nowe źródło infekcji. Szczególnie często zaczyna się ciągnąć słoni ludzie którzy cierpią na choroby układ moczowo-płciowy: zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie przydatków, zapalenie gruczołu krokowego itp.
3. Ludzie najczęściej mają ochotę na kwaśne, na które cierpią niska kwasowośćżołądek, który towarzyszy zapaleniu żołądka. Możesz dokładnie zrozumieć przyczynę pragnienia kwaśnych pokarmów za pomocą gastroskopii. Innym powodem pojawienia się miłości do kwaśnego może być ARVI. Produkty o kwasowości mają działanie chłodzące i ściągające, poprawiają samopoczucie i pobudzają apetyt.
4. Zamiłowanie do potraw o gorzkim smaku może pojawić się po nieleczonej chorobie spowodowanej zatruciem organizmu. Pragnienie takiego jedzenia można również obudzić poprzez żużlowanie. układ trawienny. Osobom, które często odczuwają ochotę na przekąskę czegoś gorzkiego, zaleca się od czasu do czasu rozładować organizm.
5. Miłość do pikantnego jedzenia często wskazuje leniwy żołądek który trawi pokarm powoli. Faktem jest, że przyprawy i ostre przyprawy stymulują produkcję sok żołądkowy i usprawniają procesy trawienne. Ponadto zamiłowanie do pikantnych potraw można wytłumaczyć pogorszeniem metabolizmu lipidów i wzrostem poziomu cholesterolu we krwi. Ostre jedzenie rozrzedza krew, pomaga usuwać tłuszcze i oczyszczać organizm z toksyn. Podrażnia jednak błonę śluzową układu pokarmowego. Dlatego pikantne potrawy nie zaleca się stosowania na pusty żołądek.
6. Zamiłowanie do produktów ściągających jak persimmon aronia, gruszki itp. mogą wskazywać na osłabiony układ odpornościowy, który pilnie potrzebuje pomocy. Pomagając jednak organizmowi odzyskać siły, należy pamiętać, że pokarmy ściągające powodują zagęszczenie krwi. Jest to niebezpieczne dla osób, które mają skłonność do zwiększonej krzepliwości krwi i zakrzepicy. Zwykle takie cechy są charakterystyczne dla tych, którzy cierpią żylaki, nadciśnienie, różne choroby serca.
7. Potrzeba świeżej żywności może wystąpić przy wrzodach żołądka, zapaleniu żołądka, zaparciach, chorobach wątroby i pęcherzyka żółciowego. Świeża żywność ma łagodne działanie przeczyszczające, łagodzi ból spowodowany skurczami i łagodzi żołądek.

Każdy może w pewnym momencie swojego życia doświadczyć nerwowego głodu. Nie ma lekarstwa, które raz na zawsze pozbyłoby się tego zaburzenia, ale można je opanować.

Kontrolowanie głodu spowodowanego lękiem jest dość łatwe. To prawda, że ​​\u200b\u200bmusisz mieć siłę woli, aby zmienić swój styl życia i wdrożyć szereg wskazówek, które omówimy w tym artykule.

Jedz mniej cukru

Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zminimalizować (lub wyeliminować) użycie. To pozbędzie się nerwowego głodu. Im więcej człowiek je słodyczy, tym więcej słodyczy chce zjeść.

Pij więcej wody

Eksperci zalecają picie co najmniej 6 szklanek wody dziennie. Bardzo ważne jest, aby tego przestrzegać mądra rada. Lepsza Wyrób sobie nawyk picia wody przed każdym posiłkiem aby odczuwać mniejszy głód.

Jedz kilka razy dziennie

Dodatkowo należy spożywać pomiędzy głównymi posiłkami zjedz trzy przekąski przydatne produkty: na przykład owoce lub orzechy.

Ćwiczenia każdego dnia

To jest bardzo skuteczna metoda Brać ciągłe pragnienie jest pod kontrolą.

Aktywność fizyczna powinna być obecna w życiu każdego człowieka. To jest integralna część zdrowy wizerunekżycie i mówimy o o zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Szczególnie sport przydaje się, gdy trzeba odłożyć na bok problemy psychologiczne: niepokój i nerwowy głód.

Zajmij swój umysł

Jeśli masz niepohamowaną chęć zjedzenia słodyczy lub innego niezdrowego produktu Najlepiej zająć się czymś innym.

Główną ideą jest odwrócenie uwagi od chęci jedzenia i skupienie się na czymś innym. Może to być na przykład czytanie, połączenie telefoniczne lub jakąkolwiek inną czynność, która pozwoli Ci nie myśleć o jedzeniu.

Nigdy nie pomijaj śniadania

Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, w dużym stopniu będziesz w stanie poradzić sobie z nerwowym głodem. Jak już powiedzieliśmy, najważniejsza w tej kwestii jest siła woli. Stałość, konsekwencja i prawdziwe pragnienie zapobiegaj przekształceniu się nerwowego głodu w uzależnienie.