Come aumentare il numero di connessioni neurali. Come il nostro cervello crea connessioni neurali (semplificazione del complesso prima del corso di neurografia)

Istruzioni

Puoi migliorare le connessioni neurali del cervello e quindi stimolare l'attività intellettuale con l'aiuto di esercizi mentali. Comincia a fare esercizi speciali sviluppare la memoria, iniziare a studiare lingue straniere, risolvi i cruciverba, gioca Giochi mentali, risolvere problemi di matematica, ecc. La lettura aumenta anche la concentrazione e stimola l'immaginazione e i processi mentali. Cerca di dedicare almeno mezz'ora al giorno alla lettura domestica o classici stranieri, letteratura storica o poesia.

Lo zucchero è necessario per migliorare la funzione cerebrale, ma ciò non significa che sia necessario consumare dolci in quantità illimitate. Mangia cibi con amidi e zuccheri naturali. Si tratta di patate, riso, legumi, noci, pane integrale, ecc.: tali alimenti vengono digeriti più lentamente, grazie ai quali il cervello riceve una sferzata di energia molto maggiore. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno; anche la disidratazione spesso causa perdita di prestazioni e affaticamento cerebrale. L'attività cerebrale dipende in gran parte dalla quantità di cibo consumato. Secondo gli scienziati, la sazietà ha un effetto negativo attività mentale. Prendi l'abitudine di alzarti da tavola con una leggera sensazione di fame.

Lavora senza buon riposo porta sempre anche a una riduzione delle prestazioni. Concedetevi delle pause periodiche e, durante la pausa pranzo, cercate di disconnettervi completamente dal lavoro e di chiacchierare con i colleghi. La comunicazione comunicativa aiuta ad affinare la memoria e ad attivare le funzioni cerebrali.

Non dimenticare i fine settimana. Inoltre la migliore vacanza viene considerato il tempo trascorso nella natura: andare nella foresta per raccogliere bacche, funghi, pescare, fare barbecue, fare escursioni o lavorare in campagna. Tutto ciò darà al tuo cervello la possibilità di prendersi una pausa dalla vita quotidiana dura e stressante, ti darà una sferzata di energia e aumenterà le tue prestazioni.

Altrettanto importante è la salute buona dormita. La mancanza di sonno porta ad affaticamento prematuro e diminuzione della concentrazione. Prova a seguire una routine: vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Si consiglia di mantenere una routine anche nei fine settimana.

Le cattive abitudini ti impediscono di concentrarti sul lavoro e sullo studio, riducono la produttività, riducono la quantità di lavoro svolto e ne peggiorano la qualità.

L'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare l'elasticità vascolare e migliorare la circolazione sanguigna, ripristinare le connessioni neurali, che alla fine migliora le prestazioni cerebrali. Il massaggio della testa e del collo, che migliora il flusso sanguigno nella corteccia cerebrale, è molto benefico per la circolazione cellulare cerebrale. Se dedichi 10 minuti ogni giorno al massaggio per diverse settimane, entro la sera la capacità di pensare in modo chiaro e chiaro non scomparirà e la stanchezza non sarà così forte.

Gli esperti hanno dimostrato che alcuni colori e odori hanno un effetto calmante sul cervello, mentre altri, al contrario, sono irritanti. Quindi, stimola perfettamente la funzione cerebrale giallo. Tonifica, rinvigorisce, eleva l'umore e migliora prestazione mentale. Per quanto riguarda gli odori, attività cerebrale Gli aromi di agrumi e legnosi funzionano bene.

Ha una struttura neurale. È fissato nel cervello sotto forma di formazione neurale.

Il numero di neuroni è enorme. Gli scienziati stimano i numeri tra 10 e 100 miliardi. I neuroni sono cellule nervose del nostro cervello che conducono gli impulsi nervosi. Gli impulsi viaggiano a velocità enormi: la distanza da un neurone all'altro del messaggio percorre in meno di 1/5000 di secondo. Grazie a questo sentiamo, pensiamo, agiamo.

Quando una persona nasce, lo ha già fatto un gran numero di formazioni neurali responsabile del lavoro organi interni, sistemi respiratori, afflusso di sangue, rimozione dei rifiuti corporei e altri. Dalla nascita ai due anni, il numero di formazioni neurali in una persona aumenta in modo significativo, man mano che impara a camminare, parlare, riconoscere oggetti e persone e acquisisce esperienza nel conoscere il mondo che lo circonda. Le risorse esterne al neonato diventano rapidamente interne, inseparabili dalla personalità.

Come si formano le formazioni neurali?

Ogni neurone è come sistema radicale piante dove c'è una grande radice (assone) e ci sono rami da questa radice (dendriti).

Ogni volta che un messaggio passa attraverso il cervello, numerosi impulsi nervosi saltano da un neurone all'altro.

La trasmissione di tali messaggi non avviene direttamente, ma attraverso un intermediario. L'intermediario è Sostanza chimica, chiamato mediatore. Quando si trasmettono messaggi, un neurone accumula i trasmettitori sulla punta della “radice” e poi li lascia “fluttuare liberamente”. Il compito dei mediatori è trasferire un impulso nervoso a un altro neurone attraverso una certa barriera (sinapsi). I trasmettitori possono atterrare solo in una posizione specifica su un neurone vicino. E il punto di ormeggio accetta solo un tipo di mediatori. Ma il trasmettitore stesso può collegarsi a più di un neurone.

A seconda del messaggio portato dal neurotrasmettitore, l'impulso nervoso continua il suo percorso oppure si ferma lì. Mentre il secondo neurone “legge” il messaggio e “decide” se l’impulso nervoso continuerà il suo percorso, il trasmettitore rimane al molo.

Se il neurone “decide” cosa fare dopo, l’impulso viaggia ulteriormente lungo la catena oppure l’informazione nel neurone viene neutralizzata e il trasmettitore viene distrutto. Questo sistema di trasferimento degli impulsi ci aiuta a filtrare le informazioni in arrivo veramente importanti dal cosiddetto “rumore” irrilevante.

Se i messaggi vengono ripetuti, i mediatori raggiungono rapidamente e facilmente il punto di ancoraggio su un neurone vicino e si forma una connessione neurale stabile.

Poiché i neuroni hanno molti dendriti, un neurone può formare simultaneamente molti trasmettitori con messaggi diversi per altri neuroni.

In precedenza, gli scienziati credevano che le connessioni tra i neuroni fossero fisse alla nascita e non fossero influenzate dall’esperienza umana. Oggi l'opinione è cambiata. Quante di queste connessioni verranno create dal sistema nervoso è fortemente influenzata dagli eventi della nostra vita - dall'enorme diversità di ciò che assorbiamo in noi stessi fin dall'infanzia. Man mano che apprendiamo nuove abilità e incontriamo nuovi sentimenti in una complessa rete neurale, formiamo costantemente nuove connessioni. Pertanto, le connessioni interneuronali del cervello per ognuno di noi hanno una struttura unica.

Allo stesso tempo, possiamo ricostruire il cervello creandone di nuovi connessioni neurali Questa capacità del cervello è chiamata neuroplasticità.

Risorsa come connessione neurale.

Qualsiasi risorsa interna è, infatti, un'abilità, una forte connessione neurale. Una forte connessione neurale si forma in due modi principali:

1. Contemporaneamente, sotto l'influenza di forti emozioni.

2. Gradualmente, attraverso ripetute ripetizioni.

Ad esempio, quando una persona impara a guidare un’auto, non esiste ancora alcuna struttura o connessione neurale. L'abilità di guida non è stata ancora sviluppata, la risorsa è ancora esterna. Per tenere il volante, premere i pedali, accendere gli indicatori di direzione, reagire ai segnali e alle condizioni della strada e regolare il livello di paura e ansia, è necessaria molta energia.

Questa è l'energia dell'attenzione e l'energia della motivazione. Mano qui, piede qui, guarda negli specchietti e c'è un pedone, e anche segnali e altre macchine. Tensione e ansia per abitudine. Se l'energia della motivazione viene spesa, in più c'è una colossale perdita di energia dell'attenzione, e non sono compensate dal piacere del processo di guida, allora una persona spesso rimanda l'allenamento a tempi migliori.

Se lo stress derivante da tale “guida” non è così grande ed è coperto dal piacere, allora la persona imparerà a guidare. Ancora e ancora, i neuroni nel cervello umano verranno disposti in una determinata configurazione che garantisce il processo di acquisizione dell'abilità di guida.

Più ripetizioni ci sono, più velocemente si formeranno nuove connessioni neurali. Ma solo se l'energia spesa per acquisire l'abilità viene compensata in eccesso.

Inoltre, le connessioni neurali si formeranno non in un punto, ma in diverse aree del cervello coinvolte quando una persona guida un'auto.

In futuro, per guidare sarà necessaria meno energia e più il processo sarà semplice e divertente. Si sono formate connessioni neurali e ora il compito è "stabilire" queste connessioni, cucirle nella sottocorteccia in modo che si trasformino in una formazione neurale stabile. E meglio una persona fa, più piacere e rinforzo positivo ottiene, più velocemente procede il lavoro.

Quando si forma la formazione neurale, il sistema diventa autonomo, è necessaria sempre meno energia, questa comincia a fluire anziché essere spesa. È allora che la risorsa esterna diventa interna.

E ora una persona può ascoltare musica, parlare, pensare alle proprie cose, e la sua mente seguirà la strada, il suo corpo eseguirà il lavoro da solo. azioni necessarie e anche in una situazione estrema, la mente e il corpo faranno fronte da soli, senza la partecipazione della coscienza, e prenderanno le misure necessarie. Questo è esattamente quello che mi è successo quando sono uscito dalla realtà e non ricordavo come sono tornato a casa. Ho scritto su questo

E se aggiungi qui un elemento di creatività, la struttura neurale del cervello diventerà ancora più bella, complessa e flessibile.

Qualsiasi risorsa può essere potenziata a tal punto da diventare un'abilità incorporata nella personalità attraverso la struttura neurale.

Connessioni neurali e controllo interno.

Qualsiasi azione ha un qualche effetto sullo sviluppo solo quando si verifica sul punto di perdere il controllo sulla situazione. E quanto più pronunciato è questo aspetto, tanto maggiore è l’effetto. La perdita di controllo ci costringe a formare nuove connessioni neurali, rendendo la struttura più estesa.

E questa vastità si ottiene catturando i neuroni “aperti” nella rete.

Guarda, un neurone costantemente funzionante alla fine si ricopre con una guaina di una sostanza speciale chiamata mielina. Questa sostanza aumenta significativamente l'efficienza del neurone come conduttore di impulsi elettrici. I neuroni ricoperti da una guaina mielinica lavorano senza spendere energia inutile. I neuroni con una guaina mielinica appaiono bianchi anziché grigi, quindi condividiamo il nostro midollo in “bianco” e “grigio”. Tipicamente, la copertura dei neuroni da parte della membrana negli esseri umani è attiva fino a due anni e diminuisce entro sette anni.
Esistono neuroni “aperti” e poveri di mielina, nei quali la velocità di conduzione dell'impulso è di soli 1-2 m/s, cioè 100 volte più lenta di quella dei neuroni mielinizzati.

La perdita di controllo costringe il cervello a “cercare” e connettere i neuroni “aperti” nella sua rete per formare un nuovo pezzo di formazione neurale “responsabile” di nuove esperienze.
Ecco perché semplicemente non siamo interessati a compiere azioni in cui sia completamente esclusa la possibilità di perdere il controllo. Sono noiosi e di routine e non richiedono molta attività cerebrale. E se il cervello non riceve abbastanza attività, si degrada, i neuroni non utilizzati muoiono, la persona diventa ottusa e stupida.

Se la perdita di controllo porta ogni volta alla formazione del risultato desiderato, allora parliamo di rinforzo positivo.

È così che i bambini imparano a camminare, ad andare in bicicletta, a nuotare e così via. Inoltre, più ore trascorrono in una certa attività, più neuroni mielinizzati nel cervello, il che significa maggiore è la sua produttività.

Uno prova convincente ricevuto dopo aver scansionato il cervello di un musicista professionista. Sono state condotte molte ricerche su come il cervello di un musicista differisce dal cervello di un musicista. persone normali. In questi studi, il cervello è stato scansionato in una macchina per risonanza magnetica a diffusione, fornendo agli scienziati informazioni sui tessuti e sulle fibre all’interno dell’area scansionata.

Dallo studio è emerso che la pratica del pianoforte ha contribuito allo sviluppo di materia bianca nelle aree del cervello associate alle capacità motorie delle dita, visive e centri uditivi elaborazione, mentre altre aree del cervello non erano diverse da quelle di una “persona comune”.

Controllo interno e abitudini.

La neurofisiologia moderna lo sa tempo per la formazione di una struttura ramificata dei processi neuronali – 40-45 giorni e il tempo necessario per formazione di nuovi neuroni – 3-4 mesi.

Pertanto, affinché una risorsa passi da esterna a interna, è sufficiente formare una NUOVA formazione neurale per un compito specifico. Ci vorranno almeno 120 giorni.

Ma a tre condizioni.

1. La risorsa deve essere pompata quotidianamente.
2. Deve essere accompagnato da una perdita
3. L'energia in eccesso deve essere compensata.

Torniamo all'esempio dell'auto. Una perdita controllo interno accade ogni volta che un conducente si mette al volante. Inoltre, ciò non dipende dall'esperienza di guida. C'è sempre un adattamento interno del conducente all'auto e alla strada, agli utenti della strada, a tempo atmosferico. La mobilitazione delle risorse interne è sempre continua, anche tra quelle più esperte.

La differenza tra un guidatore esperto e uno alle prime armi sarà che quello esperto ha già acquisito connessioni neurali stabili e non avverte l'ampiezza della perdita di controllo. Ma un guidatore inesperto può perdere il controllo a tal punto che la tensione nervosa sarà visibile ad occhio nudo. Ma più spesso e più a lungo guida un guidatore di questo tipo, più velocemente e meglio affronterà la situazione di perdita di controllo.

Dopo 120 giorni, l'abilità di guida diventerà un'ABITUDINE, cioè, non toglierà tutta l'energia libera. Una persona sarà già in grado di riprodurre musica in macchina o conversare con i passeggeri. La formazione neurale appena formata non è ancora stabile, ma svolge già una funzione per un compito specifico.

Se una persona sviluppa l'abilità di guida più a lungo, dopo un po 'la formazione neurale responsabile di questa abilità diventerà stabile, autonoma e stabile. Se una persona non utilizza la formazione neurale appena creata, dopo un po 'si disintegrerà e collasserà. Pertanto, spesso le persone che hanno la patente non possono guidare un'auto.

Qualsiasi altra risorsa viene resa interna secondo lo stesso principio. Una risorsa interna non è altro che la formazione nelle strutture cerebrali di connessioni neurali stabili, caratterizzate da una maggiore prontezza al funzionamento rispetto ad altre catene di risposta neurale.

Più ripetiamo azioni, pensieri, parole, più attivi e automatici diventano i percorsi neurali corrispondenti.

Tutto questo vale per la formazione di “cattive” abitudini. E qui non parlo solo di alcol e droghe, ma anche dell'abitudine di lamentarsi della vita, piagnucolare, incolpare tutto e tutti per la propria vita difficile, essere cattivi, esagerare, essere furbi e schivi per ottenere ciò che si vuole. Bisogno.

Anche qui esiste un rinforzo “positivo” condizionale, quando una persona riceve ciò di cui ha bisogno attraverso tali azioni. E lo ricorda come il percorso “corretto” che porta al risultato.

Esistono anche formazioni neurali responsabili di atteggiamenti modellati, convinzioni limitanti e programmi persistenti di cui una persona non riesce a liberarsi per anni. Queste formazioni neurali sono particolarmente forti nell’area del denaro, della fiducia in se stessi e nell’area delle relazioni umane. Queste formazioni neurali si formano molto prima che il bambino possa avvicinarsi consapevolmente a queste problematiche. La formazione di convinzioni limitanti e vari blocchi emotivi avviene sotto l'influenza dei genitori e della società.

E dipende molto anche dall’ambiente, dal Paese, dalla storia, dalla mentalità.

Queste formazioni neurali stabili e di lunga data possono essere distrutte. Ciò richiede da Da 1 a 5 anni di “lavoro” quotidiano."Lavora" sulla formazione di NUOVE credenze, NUOVE azioni, NUOVO ambiente. Quindi, al posto di alcune formazioni neurali, ne appariranno altre.

Considerando che le convinzioni limitanti impiegano decenni per formarsi, l’opportunità di rimuoverle in soli tre anni sembra allettante.

Sì, facile a dirsi, non facile a farsi. Per “pensarci”, ecco una storia per te.

Immagina di aver ricevuto un'eredità: un terreno sotterraneo di 100 ettari per l'estrazione di diamanti.

Hai acquisito i diritti di eredità e quindi i rappresentanti della Diamond Corporation ti contattano. Ad esempio, vogliamo affittare il tuo terreno per 50 anni, tutto ciò che otteniamo è nostro e ti pagheremo un affitto fisso mensilmente durante questi 50 anni.

Hai pensato e accettato. E allora? Ci sono soldi per le cose più necessarie e non mi fa male la testa su dove trovarli.

La Diamond Corporation ha raggiunto le attrezzature e le persone e il lavoro è iniziato.

Di tanto in tanto guardi come lo fanno, se funziona. E dopo un po' ti rendi conto che, per usare un eufemismo, ti sei svenduto. Ma un contratto è un contratto; non può essere né disdetto anticipatamente né rifiutato.

Dopo un paio d'anni, ti rendi conto che non è solo che hai svalutato, ma hai anche rovinato il sito... A giudicare dai rapporti, la Diamond Corporation se la sta cavando molto bene. Capisci che tra 50 anni è improbabile che tu possa dissotterrare almeno un diamante che giace lì. E l’inflazione ti fa pagare l’affitto ogni anno.

Assumi un avvocato per negoziare con la Diamond Corporation. Vuoi aumentare l'affitto o forse la tua quota dei profitti.

Nessun problema, dicono in azienda, siamo pronti a rinegoziare i termini del contratto e ad aumentare l'affitto per gli stessi 50 anni.

E poi il tuo avvocato ti dice che ha trovato una scappatoia nel contratto, del tutto legale, e il contratto può essere risolto in modo del tutto ufficiale e senza sanzioni.

Ora hai due opzioni:

1. Risolvi il contratto e il terreno ritorna di tua proprietà;
2. Taci la scappatoia e accetta l'affitto.

Cosa farai? Scrivi nei commenti o su un pezzo di carta. Qual è la tua logica?

Beh, l'hai scritto tu?

E ora il seguito.

Il sito del diamante sei tu.

E i diamanti che contiene sono tuoi. Gestire il tuo sviluppo, le tue abitudini, è come gestire la tua trama di diamanti. E anche se pensi di non avere una zona con diamanti, ma un deserto o una palude, forse non l’hai esplorata bene?

PS La custodia con diamanti è stata rubata a Elena Rezanova.

Per molti secoli corpo umano, le sue funzioni di supporto vitale, la psiche e il sistema di percezione erano uno degli oggetti più laboriosi per uno studio completo e approfondito. Con l'avvento di nuove direzioni e ricerche in medicina, genetica, neurobiologia e psicologia, è diventato possibile tracciare molti parallelismi sull'influenza reciproca dei nostri processi psicomentali e funzioni biologiche corpo.

In questo articolo esamineremo dal punto di vista della neurobiologia e dell'issiidiologia le relazioni di alcune parti del cervello e dei circuiti neuronali che le attraversano con stati psicologici e le abitudini umane.

1. Un po' di neuroni

Rete neurale (sistema nervoso umano) - una rete complessa di strutture che consente comportamenti interconnessi sistemi diversi nell'organismo. Un neurone è una cellula speciale costituita da un nucleo, un corpo e numerosi processi: dendriti (i processi lunghi sono chiamati assoni). Le aree di contatto tra i neuroni sono chiamate sinapsi. Il cervello umano medio ha una risorsa di 100 miliardi di neuroni. Ogni cellula, a sua volta, può produrre circa 200mila rami sinaptici. Si verificano nei neuroni processi molto complessi elaborazione delle informazioni. Con il loro aiuto si formano le risposte del corpo alle irritazioni esterne ed interne.

Uno dei compiti chiave di un neurone è la trasmissione di un impulso elettrochimico lungo un circuito neurale attraverso connessioni accessibili (risonanti) con altri neuroni. In questo caso, ciascuna delle connessioni è caratterizzata da un certo valore, chiamato forza sinaptica. Determina cosa accadrà all'impulso elettrochimico quando verrà trasmesso a un altro neurone: si rafforzerà, si indebolirà o rimarrà invariato.

Una rete neurale biologica ha un alto grado di connettività: un neurone a volte ha diverse migliaia di connessioni con altri neuroni. Si tratta tuttavia di un valore approssimativo, che varia in ogni caso specifico. La trasmissione degli impulsi da neurone a neurone genera una certa eccitazione dell'intera rete di neuroni. Semplificando un po', possiamo dire che ogni rete neurale rappresenta un pensiero, una competenza, un ricordo, cioè un certo blocco di informazioni.

Ogni nostro pensiero cambia il modo in cui funziona il cervello, aprendo nuove strade agli impulsi elettrici. In questo caso, il segnale elettrico deve superare il gap sinaptico per formare nuove connessioni tra le cellule nervose. Questa strada è per lui la più difficile da percorrere la prima volta, ma man mano che si ripete, quando il segnale supera ripetutamente la sinapsi, le connessioni diventano “più ampie e più forti”; aumenta il numero di sinapsi e di connessioni tra i neuroni. Si formano nuove microreti neurali in cui vengono “integrate” nuove conoscenze, credenze, abitudini, modelli di comportamento e abilità umane.

Qui vorrei sottolineare che la specificità di queste convinzioni dipenderà da quale parte del cervello sono più spesso coinvolte i circuiti neurali.

2. Regioni del cervello: neocorteccia e sistema limbico

Oggi si crede così caratteristica distintiva cervello umano dal cervello animale c'è un'area notevolmente ingrandita lobi frontali, che rappresentano una delle sezioni della neocorteccia (dal latino neo - nuovo, corteccia - corteccia). Questa sezione degli emisferi cerebrali si è formata abbastanza tardi nel processo di evoluzione. E se nei predatori è appena delineato, allora dentro uomo moderno i lobi frontali occupano circa il 25% dell'area totale emisferi cerebrali cervello

In altre parole, questa parte umana del cervello è responsabile della nostra capacità di organizzare i nostri pensieri e le nostre azioni in base agli obiettivi che abbiamo davanti. Inoltre, il pieno funzionamento dei lobi frontali offre a ciascuno di noi l'opportunità di confrontare le nostre azioni con le intenzioni per le quali le compiamo, identificare le incoerenze e correggere gli errori. È il centro di concentrazione, consapevolezza e controllo degli istinti e delle emozioni. Responsabile di comportamenti ripetuti molte volte ed eseguiti con il “pilota automatico” lato sinistro neocorteccia. Il lato destro “si accende” quando una persona si trova di fronte a informazioni non familiari, sta per svolgere un nuovo compito o fa una scelta insolita.

Allo stesso tempo, ognuno di noi può riconoscersi in manifestazioni come improvvisi sbalzi d'umore, colorati da una visione pessimistica o negativa della vita, diminuzione della motivazione, delle aspirazioni, dell'autostima, aumento del senso di colpa o impotenza e molti altri. condizioni simili.

Questi comportamenti sono regolati dall'archicorteccia o dal sistema limbico. Nelle “persone” e negli animali, questa struttura cerebrale sottocorticale è coinvolta nella formazione sia di comportamenti negativi (paura, comportamento difensivo e aggressivo) che primitivi. emozioni positive. Inoltre, la sua dimensione è correlata positivamente con comportamento aggressivo: nelle “personalità” meno sviluppate è sempre più grande.

Perché è così difficile per noi esseri umani controllare il grado di attività delle reti neurali del sistema limbico?

Uno dei motivi principali è l’attenzione ancora abbastanza stabile dell’individuo sui propri interessi. Per questo motivo vengono coinvolte le parti del cervello legate alle emozioni e alla ricezione. vari tipi piaceri: tattili, gustativi, olfattivi, estetici ed altri; Alla radice di molte motivazioni c’è il ricevimento di benefici e il desiderio di conforto, che spinge l’individuo a seguire la via di minor resistenza a questi stati.

Il sistema limbico provoca reazioni automatiche (spesso inconsce) a livello istintivo. Gli istinti sono un insieme di complessi modelli di comportamento determinati ereditariamente che utilizziamo automaticamente nel nostro Vita di ogni giorno. Tuttavia, molti istinti animali di base: istinti di gregge, sessuali e di autoconservazione nel processo di evoluzione si sono adattati allo stile di vita umano e hanno acquisito una forma leggermente diversa. Ad esempio, l'istinto di autoconservazione può manifestarsi nelle persone come una tendenza a farlo maggiore cautela, diffidenza, intolleranza al dolore, ansia per tutto ciò che è sconosciuto, egocentrismo. Tutto ciò può diventare uno dei motivi per la formazione di un "carattere difficile" in una persona, caratterizzato da eccessivo egoismo, sospetto, isteria, codardia e altre qualità. Un altro esempio è l'istinto di procreazione, che si manifesta principalmente nella riproduzione della prole e nelle relazioni intersessuali, ma è stato anche significativamente trasformato e si manifesta nelle persone come un desiderio eccessivo di vestiti, auto-decorazione, ossessione di panico per il proprio aspetto e figura, civetteria, flirt, narcisismo, voglia di esporsi. Questi sono solo alcuni esempi che dimostrano che la maggior parte dei nostri interessi quotidiani sono dominati da circuiti neurali di arcaici programmi animali per la sopravvivenza e l’ossessione per se stessi.

Alcune persone potrebbero anche non immaginare che queste manifestazioni non solo siano un patrimonio non umano, ma non ci permettano nemmeno di svilupparci pienamente, di superare con facilità i nostri difetti e imperfezioni. Quindi, rinforzandosi quotidianamente Vari tipi istinti, tali circuiti neuronali vengono rafforzati e “densificati”, provocando la formazione di modelli di comportamento impulsivi e in gran parte negativi.

È importante notare qui che il modo più efficace per “rallentarli”. circuiti neurali- imparare ad analizzare e distinguere i propri tratti e modelli di comportamento, cercando di connettere i dipartimenti della neocorteccia, attraverso la consapevolezza e l'autosservazione. E ciò richiede il controllo sulle proprie capacità attuali e sui propri stati egoistici per rafforzare altre reti neurali responsabili di “nuovi” modelli di pensiero armoniosi.

3. Interconnessione delle reti neurali

Oltre a tutto quanto sopra, vorrei sottolineare alcune altre caratteristiche delle reti neurali. Uno di regole fondamentali le neuroscienze dicono: i neuroni usati insieme si connettono. Se fai qualcosa una volta, un gruppo sparso di neuroni forma una rete, ma se non ripeti questa azione quantità sufficiente una volta, allora non “calpesterai un percorso” nel cervello corrispondente a tale qualità di scelte e di pensiero. Quando eseguiamo ripetutamente determinate azioni, la connessione tra le cellule nervose viene rafforzata e diventa molto più facile “accendere” nuovamente questa rete neurale. Di conseguenza, anche pensieri e sensazioni fugaci possono lasciare una traccia corrispondente nel nostro cervello per lungo tempo.

Qui vale la pena pensare a quali circuiti neuronali stabiliamo ogni giorno con il nostro pensiero e le nostre azioni. Quali tendenze di pensiero ci caratterizzano di più: armonia, creazione o distruzione, distruzione? Che tipo di “atmosfera” creiamo intorno a noi stessi e quali cose utili e gioiose portiamo agli altri?

Tutte le reti neurali formate nel nostro cervello non sono isolate, ma sono strettamente e complesse interconnesse, e sono queste relazioni che formano idee complesse, esperienze profonde, ricordi della vita, immagini di emozioni vissute a lungo. Il cervello umano interagisce con milioni di informazioni ogni secondo, ma siamo in grado di percepirne consapevolmente solo una piccola parte.

Ad esempio, la rete neurale che memorizza il concetto di “mela” nello spazio informativo della nostra coscienza non è un semplice complesso di neuroni. Si tratta di una rete abbastanza grande collegata ad altre reti che memorizzano concetti come “rosso”, “frutto”, “rotondo”, “delizioso”, “succoso”, “dolce”, ecc. Questa rete neurale è collegata anche a molte altre reti, quindi quando vediamo una mela, la corteccia visiva (che è collegata anche qui) accede a questa rete per darci l'immagine di una mela per quel particolare situazione specifica. In un'altra situazione, a seconda dell'umore attuale stato mentale persona, collegherà reti neurali completamente diverse al concetto di mela e riceverà esperienze corrispondentemente diverse, ad esempio "aspro", "duro", "non succoso", ecc.

Ogni persona ha la propria collezione di un'enorme varietà di esperienze e abilità, rappresentate nelle reti neurali del suo cervello. Medico Scienze mediche D. Dispenza spiega: «In che famiglia sei cresciuto, quanti fratelli e sorelle hai avuto, dove hai studiato, che religione professavano i tuoi cari, a che cultura appartenevano, dove hai vissuto, se ti amavano e ti incoraggiavano da bambino o ti picchiavano e ti offendevano: tutto questo e molto altro ha influenzato la formazione delle reti neurali del tuo cervello.

Secondo il concetto dell'autore di Iissiidiology, la formazione di nuove connessioni neurali non è influenzata solo dai fattori di cui sopra. Uno dei postulati dell'Iissiidiologia è la teoria dell'esistenza multivariata e multimondo di tutte le forme, comprese le persone. Allo stesso tempo, esiste un numero infinito di universi, mondi e le nostre interpretazioni personali in essi. Da ciò segue il seguente principio: a causa della costante influenza reciproca diverse opzioni“noi stessi” formiamo una stretta connessione di risonanza gene-onda, grazie alla quale le informazioni vengono scambiate e ricevute nel sistema di percezione per essere ulteriormente decodificate attraverso il DNA con l'aiuto di neuroni e ormoni.

In questo modo si forma il “tessuto neurale” della nostra percezione del mondo e, in risposta agli stimoli provenienti dall’ambiente, si attivano alcune zone delle reti neurali, provocando determinati processi biochimici nel cervello e sistema ormonale. Questi processi, a loro volta, comportano corrispondenti reazioni emotive, percezioni di colore e determinano atteggiamenti verso persone ed eventi nella nostra vita.

Tale influenza informativa su di noi viene sempre effettuata secondo il principio di risonanza (risonanza - un aumento della frequenza delle oscillazioni dovuto alla coincidenza di determinate caratteristiche). In una certa misura, l’espressione “attrazione del simile da parte del simile” è appropriata qui. In altre parole, impegnandosi in nuovi modelli di comportamento, una persona inizia gradualmente a entrare in risonanza con la versione corrispondente delle credenze dell '"altro sé", rafforzando così queste catene neurali.

Come accennato in precedenza, se rispondi spesso in un certo modo, si attiva una determinata rete neurale e il comportamento corrispondente si trasforma in un’abitudine stabile. Più una rete viene utilizzata, più diventa forte e più facile è accedervi.

È possibile anche il processo inverso: le connessioni stabili tra neuroni che non vengono utilizzati insieme si indeboliscono. Ogni volta che interrompiamo o impediamo un'azione, processo mentale, formate in una rete neurale, le cellule nervose interconnesse e i gruppi di cellule indeboliscono la loro connessione. In questo caso, i dendriti più sottili che si estendono da ciascun neurone e lo collegano ad altri neuroni vengono liberati per comunicare con gli altri. Questo meccanismo è dovuto alla neuroplasticità (neurogenesi): a seconda della stimolazione dei neuroni, alcune connessioni diventano più forti ed efficaci, mentre altre si indeboliscono, liberando il potenziale per la formazione di nuove.

Autori del libro “Cervello: guida veloce"D. Lewis e A. Webster sostengono che una persona ha bisogno di una "scossa" quotidiana, altrimenti nel cervello non si formeranno nuove connessioni neurali necessarie per uno sviluppo mentale-sensoriale equilibrato.

Quando il cervello si abitua a non pensare, a non decidere compiti complessi e non superano le difficoltà, non trasformano i conflitti interni ed esterni, allora lo sviluppo viene inibito e la personalità gradualmente si degrada, perché gli impulsi elettrici utilizzano percorsi a loro già familiari, senza crearne di nuovi.

Nella collana di libri sull'Iissiidiologia viene proposto un modello di sviluppo e di stile di vita intellettuale-altruistico per lo sviluppo dei circuiti neurali verso il potenziale altamente sensibile e altamente intellettivo dell'individuo. Questo ci permette di utilizzare maggiormente le parti umane del cervello e di armonizzare l'attività delle scelte e dei programmi egoistico-impulsivi. L'Iissiidiologia e i Centri di Intelligenza e Altruismo, creati per la sua applicazione pratica, mirano alla riformattazione umana radicale e positiva e alla trasformazione delle reti neurali che corrispondono al modello della nostra percezione di noi stessi e del mondo che ci circonda.

4. Conclusione

Da un punto di vista fisiologico, le abitudini non sono altro che la formazione nelle strutture cerebrali di connessioni neurali stabili, caratterizzate da una maggiore prontezza al funzionamento rispetto ad altre catene di risposta neurale. Più ripetiamo azioni, pensieri, parole, più attivi e automatici diventano i percorsi neurali corrispondenti.

Dipartimenti diversi Gli emisferi del cervello svolgono il loro ruolo necessario in questo processo. Quando le loro attività sono sincronizzate tra loro, il trasferimento di informazioni tra i neuroni diventa ottimale.

Per una persona, l'equilibrio tra la sfera sensoriale-emotiva (controllata dal sistema limbico) e l'attività altamente intellettuale (responsabile dei dipartimenti della neocorteccia) è di grande importanza. La personalità si sviluppa e funziona in modo più efficace quando non c'è squilibrio tra le aree "avanzate" del cervello e quelle più antiche (primitive) o il suo grado è insignificante.

Il cervello è altro struttura complessa che un semplice insieme di diverse popolazioni di neuroni, assoni e cellule gliali. Questo è uno dei principali meccanismi per adattare ciò da cui ci viene ambiente esterno qualsiasi tipo di informazione. Agisce come “decodificatore” e “interprete” del nostro sistema di percezione. Le funzioni esecutive di questo processo vengono eseguite grazie al sistema ormonale, che si riflette livello fisiologico il risultato dell’attività psico-mentale interna di una persona in ogni momento.

D'altra parte, la nostra autoconsapevolezza è un "regolatore" di qualsiasi cosa processi biologici E sistema nervoso, aiutando a stimolare l'attività di alcune parti del cervello. Questo modello ci offre sempre l'opportunità di creare l'immagine necessaria di noi stessi, così come le abitudini più armoniose nella nostra vita quotidiana, che diventeranno la base per l'armonia interiore.

È noto che il cervello è composto da tessuto embrionale, quindi è sempre aperto allo sviluppo, all'apprendimento e al cambiamento. Gli scienziati sono convinti che il nostro cervello sia capace di cambiare struttura e funzione con il semplice pensiero, l'immaginazione, la visualizzazione materia grigia, e questo può avvenire anche senza particolari, influenze esterne, ma sotto l'influenza solo di quei pensieri di cui è pieno. Tutto quanto sopra porta alla comprensione che chiunque pensi alla qualità del proprio pensiero e delle proprie abitudini richiede un cambiamento fondamentale nelle convinzioni accumulate - superando e sostituendo il programma genetico istintivo e l'educazione precedente con idee veramente umane basate su idee altamente intellettuali e altamente sensoriali. di qualsiasi aspetto della vita.

Cambia le tue vecchie abitudini attraverso la ristrutturazione delle connessioni neurali.

Sapevi che puoi ricablare il tuo cervello creando nuove connessioni neurali? La neuroplasticità è una delle capacità del nostro cervello di ricablarsi formando nuove connessioni neurali in risposta a fattori esterni, cambiamenti nella vita, cambiamenti in ambiente eccetera..

Pensa al tuo cervello come a un sistema energetico dinamico e interconnesso. Miliardi di percorsi neurali vengono attivati ​​ogni volta che pensi, senti o fai qualcosa. Alcuni sentieri vengono percorsi più spesso di altri: queste sono le nostre abitudini. Queste abitudini sono alla base del nostro modo di pensare, rappresentano ciò che sentiamo e ciò che facciamo. Ogni volta che pensiamo in un certo modo, eseguiamo un compito o proviamo un’emozione, rafforziamo un certo percorso neurale.
Le persone possono padroneggiare assolutamente qualsiasi attività o professione. Devi semplicemente continuare a fare la stessa azione/processo finché il percorso neurale nel cervello non diventa abbastanza forte da sviluppare un’abitudine. Pensaci: ad esempio, più spesso massaggi, meglio ottieni. Più comunichi con un cliente al telefono o di persona, maggiori saranno le tue capacità comunicative, ecc. Allo stesso modo, le persone possono creare forti connessioni neurali negativamente: cattiva alimentazione O immagine sedentaria vita.

La buona notizia è che tutti noi abbiamo la capacità di cambiare le nostre abitudini ricablando il nostro cervello. Se sei mai cambiato cattiva abitudine o hai fatto qualcosa in un modo nuovo, hai creato un nuovo percorso neurale nella tua testa, il che significa che conosci in prima persona la neuroplasticità. Ogni volta che pensiamo a qualcosa in modo diverso, facciamo una scelta diversa, impariamo qualcosa di nuovo o proviamo una nuova emozione, il nostro cervello crea un nuovo percorso neurale. Se continuiamo a seguire un nuovo percorso ancora e ancora, il nostro cervello inizierà a utilizzarne di più nuovo modo e meno spesso il primo.
Ben presto questo nuovo modo di pensare, sentire o agire diventa più comune. Ciò diventa una seconda natura man mano che il vecchio percorso neurale si indebolisce. Questo processo di ricablaggio del cervello, formando nuove connessioni e indebolendo quelle vecchie, è il processo di neuroplasticità in azione. Con l’autoconsapevolezza e la ripetizione ripetuta di un’azione o di un sentimento mirato al risultato desiderato, puoi ricablare il tuo cervello e diventare una persona migliore. Basta agire!

Un esempio di come puoi ristrutturare il tuo cervello.

1. Determina quali connessioni neurali vuoi indebolire (ad esempio, voglio ridurre la percentuale di lavoro del palmo durante un massaggio).
2. Identifica nuove connessioni neurali che desideri rafforzare (ad esempio, voglio usare maggiormente i gomiti e gli avambracci durante il massaggio).
3. Posiziona un promemoria nella tua area di lavoro (ad esempio, un cartello sulla scrivania che dice "Niente mani!") in modo da poterti concentrare su di esso e tenere traccia delle tue azioni.
4. Col tempo, questa diventerà un'abitudine e non ti dimenticherai più dei gomiti e degli avambracci durante il massaggio.

Il nostro cervello ha 100 miliardi di neuroni: più delle stelle della nostra galassia!Ogni cellula, a sua volta, può produrre 200mila rami. Pertanto, il cervello dispone di enormi risorse per immagazzinare ricordi per circa 3 milioni di anni. Gli scienziati li chiamano “alberi magici della mente” perché le cellule nervose del cervello sembrano alberi ramificati.

Impulsi elettrici del pensiero fra neuroni trasmesso attraverso sinapsi - zone di contatto tra i neuroni . Media neurone cervello umano ha da 1000 Prima 10000 sinapsi O contatti con i vicini neuroni. Sinapsi avere un piccolo spacco, che deve essere superato impulso.
Quando impariamo, cambiamo il modo in cui funziona il nostro cervello, creando nuovi percorsi per gli impulsi elettrici mentali. In cui segnale elettrico dovere "saltare" Attraverso fessura della sinapsi per l'istruzione nuove connessioni fra cellule nervose. Questa è la strada più difficile da percorrere per lui. prima volta, ma secondo formazione, Quando segnale supera sinapsi ancora e ancora, comunicazioni tutti stanno diventando "più ampio e più forte", il numero è in crescita sinapsi E connessioni fra neuroni.
Se ne formano di nuovi microgriglie neurali, in quale "incorporato" nuovo conoscenza: credenze, abitudini, modelli di comportamento. E poi finalmente abbiamo qualcosa imparato. Questo capacità del cervello chiamato neuroplasticità . Esattamente il numero microreti V cervello, non lui volume O peso, hanno un'influenza decisiva su ciò che chiamiamo intelligenza.

Di passaggio, vorrei sottolinearlo V prima infanzia Durante il periodo più intenso di apprendimento, un ambiente di sviluppo ricco e vario è estremamente importante per il bambino.

Neuroplastica - questa è una delle scoperte più sorprendenti anni recenti.In precedenza si credeva che le cellule nervose non si rigenerassero. Ma in 1998 gruppo di scienziati americani lo ha dimostrato neurogenesi avviene non solo prima dei 13-14 anni, ma durante tutta la nostra vita, e che anche gli adulti possono svilupparne di nuovi cellule nervose. Hanno scoperto che il motivo della diminuzione del nostro capacità mentali con l'età non sta morendo cellule nervose e esaurimento dendriti: processi delle cellule nervose , attraverso il quale passano impulsi da neurone A neurone. Se dendriti costantemente no stimolare, Allora loro atrofia, perdendo conduttività come se muscoli senza attività fisica . Le stesse azioni quotidiane danno forma comportamento modellato: le nostre abitudini,- allo stesso tempo, gli stessi vengono utilizzati e rafforzati connessioni neurali. Ecco come incorporiamo il nostro "autopilota", ma allo stesso tempo soffre flessibilità Nostro pensiero.

Nostro cervello ha bisogno di esercizio. Ha bisogno di essere cambiato ogni giorno routine E azioni del modello a quelli nuovi, insoliti che coinvolgeranno molteplici sensi; adempiere ordinario Azioni in un modo insolito, risolverne di nuovi progetti cercando di scappare da "autopilota" familiare schemi . Abitudine si indebolisce capacità cerebrali. Per il lavoro produttivo ha bisogno di nuovo impressione, nuovo compiti, nuovo informazione, - in una parola - modifica.

Prima 1998 si credeva che la crescita dendriti si verifica solo in gioventù, Ma ricerca lo hanno dimostrato negli adulti neuroni capace di crescere dendriti per compensare i vecchi perduti. È stato dimostrato reti neurali in grado di cambiare nel corso della vita persona e il nostro cervello immagazzina enormi risorse neuroplasticità - capacità cambia il tuo struttura.

È risaputo che Nostro cervello comprende tessuto embrionale, cioè quello da cui consiste embrione. Ecco perché è sempre aperto sviluppo, formazione e per futuro.

Cervello capace di semplice Pensiero, immaginazione, visualizzazione, modifica struttura E funzione materia grigia. Scienziati sono convinti che ciò possa avvenire anche senza influenze esterne. Cervello può cambiare sotto l'autorità di quelli pensieri di cui è piena, la mente in grado di influenzare cervello . Nostro cervello creato dalla natura con l'aspettativa di formazione scolastica e cambiamenti simili.

IN Bibbia disse : “Sii trasformato rinnovando la tua mente”.

Tutto quanto sopra ci porta alla comprensione che per raggiungere veramente gli obiettivi è necessario cambiando radicalmente il modo in cui funziona il tuo cervello- superare il programma genetico e l'educazione precedente con tutte le convinzioni a lungo termine. Non devi solo amare pensieri nel suo immaginazione, che sono presenti non più a lungo di Capodanno “Ecco, non bevo più” UN riqualificare mio cervello, creandone di nuovi strutture neurali.Neurologi Dicono: “I neuroni che si uniscono vivono insieme.” Nuovo strutture neurali tuo suo cervello creerà completamente nuovo reti,"diagrammi a blocchi", adattato per risolvere nuovi compiti.

"Il tuo compito è colmare il divario tra te e i tuoi obiettivi desiderati." (Conte Usignolo)

Metaforicamente questo processi può essere illustrato nel seguito esempio. Immagina che il tuo cervello con le sue convinzioni limitanti sia un bicchiere di acqua fangosa. Se buttassimo subito l'acqua sporca, lavassimo il bicchiere e lo riempissimo con acqua pulita, sarebbe uno shock per tutto il corpo. Ma posizionando il bicchiere lungo il ruscello acqua pulita, sostituirai gradualmente quello nuvoloso. Allo stesso modo, per insegnare al cervello un nuovo modo di pensare, non è necessario “cancellare” all’improvviso quello vecchio.È necessario “riempire” gradualmente il subconscio con nuove credenze, abitudini e qualità positive, che a loro volta genereranno soluzioni efficaci, portandoti ai risultati desiderati.

Per mantenere elevate le prestazioni del ns cervello, Piace corpo necessario" esercizio”. Professore di Neurobiologia Lawrence Katz (USA) ha sviluppato una serie di esercizi per il cervello - neurobica permettendoci di avere del bene "mentale" modulo.

Esercizi di neurobica tutti lo useranno sicuramente cinque sentimenti umani- Inoltre, insolito modo e in diverse combinazioni. Questo aiuta a creare cervello nuovo connessioni neurali. Allo stesso tempo il nostro cervello comincia a produrre neurotropina, una sostanza che promuove la crescita di nuove cellule nervose e le connessioni tra di loro.

Il tuo compito è cambiare ogni giorno le azioni abituali e strutturate in azioni nuove e insolite.

Lo scopo degli esercizi di neurobica — stimolazione cerebrale. Studio neurobico semplice: devi assicurartene durante il processo attività abitualiin un modo nuovo i tuoi erano coinvolti organi di senso.

Per esempio:svegliarsi la mattina, farsi una doccia occhi chiusi, lavati i denti con l'altra mano, prova a vestirti al tatto, vai a lavorare su un nuovo percorso, fai la solita spesa in un posto nuovo e molto altro ancora.. Questo è un gioco divertente e utile.

La neurobica è utile assolutamente per tutti. Aiuterà i bambini a concentrarsi meglio e ad assorbire nuove conoscenze, e gli adulti aiuteranno a mantenere il cervello in ottima forma ed evitare il deterioramento della memoria.

Il principio fondamentale della neurobica - modificare costantemente le semplici azioni del modello. Dai al tuo cervello il compito di risolvere problemi familiari in un modo insolito e gradualmente ti ringrazierà con prestazioni eccellenti.

Quindi, siamo in grado di allenare il nostro cervello a nuovi modi di pensare. Quando inizi a cambiare i tuoi schemi e le tue convinzioni, vedrai che cambiando dall'interno, inizierai a cambiare tutto intorno a te, come se creassi l'effetto di onde divergenti.

Esercizi di neurobica

Il cervello deve essere mantenuto in “condizioni di lavoro” e non deve “addormentarsi”. E per tutti, sia adulti che scolari, la cui vita scolastica cade rapidamente in una routine familiare con rituali ripetuti.

La ricarica è molto semplice: puoi farlo quasi in qualsiasi momento e ovunque. Consideriamo gli esercizi di aerobica mentale.

1 — NUOVO AMBIENTE. Di tanto in tanto è molto utile ritrovarsi in luoghi sconosciuti. Pertanto, visita una parte della città in cui non sei mai stato prima o che visiti raramente: un grande parco o un negozio. È anche utile cambiare i tuoi percorsi abituali, ad esempio andare a lavorare su un percorso diverso.

2 — NUOVI ODORI. Al mattino, subito dopo il risveglio, gli esperti consigliano: inalare, ad esempio, aromi diversi oli essenziali- questo aiuta a “svegliare” il cervello.

3 — CECITÀ IMMAGINALE. Un esercizio per l'attenzione e la concentrazione: prova ad orientarti in una stanza con gli occhi chiusi (come opzione, fai una doccia). In assenza della vista, gli altri sensi vengono fortemente attivati.

4 — DESTRA SINISTRA. A volte fai qualcosa con la mano non funzionante: se sei destrimano, allora con la sinistra; se mancino - destrorso.

5 — LAVORO NON FAMILIARE. Più spesso intraprendi lavori che non hai ancora dovuto fare: il cervello si attiva rapidamente quando non sai esattamente cosa fare.

6 — RISPOSTE ALLE DOMANDE. Alla stessa domanda si può rispondere in modi diversi. Quindi rispondi, evita le solite frasi standard, almeno mentalmente. La neurobica è un ottimo esercizio: distingue gli oggetti al tatto, con le dita. Ad esempio, le monete. Ad esempio, in una coda noiosa.

8 — RIVISTE. Acquista periodicamente giornali che non sono legati ai tuoi interessi, ad esempio sull'economia o sulla pesca. Non è necessario approfondire l'argomento, basta cambiare di tanto in tanto l'argomento di ciò che si sta leggendo.

9 — Disattiva l'audio della TV. Spegni l'audio della TV e prova a dare voce all'immagine seguendo le labbra dei personaggi sullo schermo. Questo tra l'altro non fa solo bene al cervello, ma è anche molto divertente, soprattutto in compagnia.

10 — NUOVA TEMP. Di tanto in tanto, cambia il ritmo della tua solita azione. Se di solito fai qualcosa lentamente, accelera il lavoro di 2 volte. Se, al contrario, hai fretta, sforzati di fare tutto lentamente.

Ottieni il massimo dal tuo cervello

Lo sviluppo mentale è importante quanto quello spirituale e sviluppo fisico. Gli scienziati hanno dimostrato che una persona utilizza solo dal 3% al 10% della sua capacità cerebrale. Come possiamo almeno raddoppiare questa percentuale?

Per prima cosa ricordiamo tutti metodi conosciuti allenamento del cervello e miglioramento della memoria :

1) Lettura

2) Risolvere cruciverba, enigmi logici, enigmi, enigmi

3) Fare sport

4) Apprendimento delle lingue straniere

5) Rifornimento del vocabolario

6) Imparare i testi a memoria

7) Tenere un diario

Oltre a questi metodi ben noti, ce n'è uno in più, proposto dai neuroscienziati Lawrence Katz e Manning Rubin. Si chiama neurobica.

Cos'è la neurobica

La neurobica è un insieme di esercizi, la cosiddetta ginnastica per il pensiero, che stimolano la capacità cognitiva del cervello. Ha lo scopo di “rompere” i modelli abituali di comportamento e sviluppare il pensiero creativo.

Ogni giorno la solita routine deve essere diluita con nuove impressioni che coinvolgano almeno un organo di senso.

Gli scienziati affermano che attraverso tali esercizi viene prodotta una sostanza chiamata neurotropina, che porta alla crescita delle cellule nervose.

Esercizi di neurobica:

1) Cambia la tua abitudine e fai tutto in un modo nuovo

Quello che fai sempre mano destra, fallo con la sinistra (o viceversa): lavati i denti, muovi il mouse del computer, scrivi, ecc.

Cambia la tua solita vacanza: se di solito trascorri i fine settimana in feste rumorose, vai nella natura o fai i lavori domestici. Se ti piace leggere un libro a casa, vai a un concerto o in discoteca.

Diversifica il tuo guardaroba. Indossa abiti diversi colori differenti. Gli scienziati hanno dimostrato che insieme ai nuovi vestiti, il modo di pensare e l'umore cambiano.

Cambia il tuo percorso abituale mentre vai al lavoro, al supermercato, per vedere gli amici.

Visita nuovi posti in città, cambia l'ambiente circostante.

Acquistare nuovo oggetto mobili o semplicemente riorganizzare i mobili nella stanza, cambiare più spesso lo screensaver del monitor sul computer. Quando vedi un prodotto in un negozio a cui non hai prestato attenzione prima, dai un'occhiata più da vicino e studia l'etichetta sulla confezione.

Sentiti libero di intraprendere una nuova attività. Trova nuovi hobby o aggiungi qualcosa di nuovo e diverso alle tue vecchie attività. Se ami gli sport estremi, inizia a lavorare a maglia.

2) Cambia il ritmo delle azioni che esegui

Ciò che di solito fai lentamente, fallo due volte più velocemente, e ciò che fai velocemente, di conseguenza, fa il contrario.

3) Cambia il modo in cui ti senti

Usa gli altri sensi in una situazione familiare. Quando guardi la TV, disattiva l'audio e guarda cosa succede sullo schermo. Prova a indovinare di cosa parlano le persone, quali parole dicono.

Cammina per il tuo appartamento con gli occhi chiusi.

Prova a determinare la denominazione delle monete al tatto.

In questo modo forzerai il tuo senso dell'olfatto, del tatto, della vista e dell'udito a funzionare correttamente. condizioni insolite, in cui questi tipi di sentimenti saranno intensificati.

4) Pensa fuori dagli schemi connettendoti emisfero destro cervello

Capovolgi le foto che vedi costantemente davanti a te. I “modelli” mentali abituali, incontrando una strana posizione dell'immagine, non funzioneranno e l'emisfero destro inizierà a funzionare.

Scrivi poesie non standard.

Disegna immagini insolite.

Trova nuove immagini.

Fornire risposte nuove e non standard a domande familiari.

Inventa nuove parole o metti deliberatamente l'accento sbagliato su una parola.

Inventa i tuoi aneddoti e le tue battute.

Gioco per lo sviluppo dell'emisfero destro:

Dividi un foglio di carta in due colonne, scrivi qualsiasi parola in ciascuna di esse. Sotto ciascuna di queste due parole, crea una colonna di concetti a cui le associ. Quindi collega le parole di diverse colonne in ordini diversi e componi una storia da esse. Prova diverse combinazioni e diventa creativo!

La neurobica non solo svilupperà le tue capacità di pensiero e permetterà al tuo cervello di non invecchiare il più a lungo possibile, ma porterà anche varietà nella tua vita.