Egészséges táplálkozási terv egy hónapra. Menü a hónapban

Mindössze egy hét alatt akár 3 kilogrammot is leadhat, egy hónap alatt pedig - 10. És ez egy nagyon valós adat. Nincs abban semmi baj, ha megpróbálsz lefogyni és megalkotni álmaid alakját. Azonban az ésszerűség határain belül kell cselekednie. A szebbik nem képviselői közül sokan folyamodnak És ez az összes táplálkozási szabály megsértése. Ezenkívül az ilyen tevékenységek nagymértékben károsíthatják az egészségét. A fogyás táplálkozási és edzésprogramja lehetővé teszi, hogy eltávolítsa túlsúlyés javítsa egészségét.

Alapszabály

Az évek során a táplálkozási szakemberek mindenféle diétát kidolgoztak az elhízásban szenvedők megsegítésére. Ugyanakkor feltárulnak a szinte naponta fogyasztott termékek ismeretlen tulajdonságai. Lehetővé teszik az égést szükséges a szervezet számára kalóriát. Van azonban egy alapelv Az egészséges táplálkozásés diéták. Kívánt esetben szinte bármilyen tervezett jelölést elérhet a skálán. De ezt csak a napi fizikai aktivitás növelésével és a fizikai aktivitástól való megszabadulással szabad megtenni rossz szokások. Csak ebben az esetben segít a havi fogyókúrás táplálkozási program.

Első lépés: megszabadulni a rossz szokásoktól

Hasonló táplálkozási program a fogyáshoz alkalmas nők és férfiak számára. Sok embernek azonban nem sikerül egy hónapon belül megszabadulnia a felesleges kilóktól. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egy személy egyszerűen nem tud megszabadulni bizonyos szokásaitól. Ezek tartalmazzák:

Alap diéta

A fogyókúrás táplálkozási program bizonyos szabályokra épül. És ami a legfontosabb kiegyensúlyozott étrend, amely csak azokból a termékekből áll, amelyek hasznosak lesznek a problémával küzdő ember számára túlsúly. Ez a lista a következőket tartalmazza:

1. Főtt vagy friss zöldségek. A kivétel ebben az esetben a burgonya.
2. Frissen facsart gyümölcslevek és gyümölcsök. A szőlőt és a banánt azonban kerülni kell.
3. Főtt csirke tojás.
4. Sajt, túró és kefir. Lehetőleg nem túl zsíros.
5. Mindenféle gabonafélék.
6. Teljes kiőrlésű kenyér.

Miről kell lemondani

Ahhoz, hogy a fogyókúrás táplálkozási program működjön, bizonyos számú ételről le kell mondania. Ez a lista a következőket tartalmazza:

Többet mozgunk

Mi kell még egy fogyókúrás táplálkozási program működéséhez? Kérjen segítséget egy jó oktatótól. Képes lesz olyan gyakorlatsort készíteni, amely növeli a problémás területek terhelését. Ez jó kiegészítője lesz a kiegyensúlyozott étrendnek.

Természetesen nem mindenki tud gyorsan bejelentkezni egy fitneszklubba, és hetente több órát eltölteni. De megtagadhatja a liftet. Ezen kívül több megállót gyalog is el lehet menni a munkába. Ezen kívül érdemes reggel gyakorlatokat végezni, este pedig ugrókötelet ugrálni. Az ilyen tevékenységek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon napi 600 kilokalóriától.

Minta menü

Hogy a fogyókúrás táplálkozási program adjon pozitív eredmény, szükséges összeállítani hozzávetőleges étrendés ragaszkodj hozzá egész hónapban. Itt van egy minta menü.

hétfő

kedd

1. Reggeli: 150 gramm túró és 100 ml kefir.
2. Második reggeli: ½ grapefruit vagy alma.
3. Ebéd: zöldségleves, 150 gramm borsópüré olaj nélkül.
4. Délutáni uzsonna: egy pohár kefir.
5. Vacsora: zöldsaláta, zöldségek, 200 gramm sült hal.

szerda

1. Reggeli: 3 evőkanál. l. keverékek gabonapehely, 200 ml tej és egy alma.
2. Második reggeli: gyömbér tea, 2 vekni kenyér, 20 gramm sajt.
3. Ebéd: borsóleves, két tojás.
4. Délutáni uzsonna: egy pohár kefir.
5. Vacsora: 150 gramm túró, ½ pohár kefir és ½ grapefruit.

csütörtök

péntek

1. Reggeli: müzli mandula morzsával, lenmaggal és szezámmaggal, alma, pohár kefir.
2. Második reggeli: gyömbér-citromos tea, 25 gramm sajt vagy feta sajt.
3. Ebéd: zöldség-lencseleves.
4. Délutáni snack: szárított gyümölcsök, például aszalt szilva, aszalt sárgabarack vagy mazsola. Mind a 30 gramm.
5. Vacsora: 200 gramm hal sütőben sütve, zöldség saláta zellergyökérrel és kefirrel.

szombat és vasárnap

1. Reggeli, ebéd és vacsora: hajdina zabkása olaj és só nélkül - 250 grammig, egy pohár kefir.
2. Délutáni uzsonna és második reggeli: két szilva vagy egy alma.

Vasárnap megismételheti a mononapos diétát. Persze ha fájdalommentes volt számodra. Ha nem, bármelyik nap igénybe veheti a menüt. Egész hónapban étkezhet így.

A táplálkozási szakemberek a modern Enterosgel szorbenssel történő tisztítást minden fogyókúrás program szükséges lépésének tartják. Csak aktívan szívódik fel káros hulladékés méreganyagok, amelyek a zsírlerakódások lebontásakor bőven jutnak a vérbe. Ezek a méreganyagok váltják ki a fogyókúrára jellemző hányingert, rossz ízű a szájban, székletürítés, a bőr tompasága, pattanások és foltok megjelenése rajta. Ez a szorbens jól kitölti a gyomrot, ezáltal teltségérzetet kelt, és felszívja a felesleget gyomornedvés enzimeket, semlegesítve azokat irritáló hatás a gyomor falán. Vegyük hosszú kúrákra, más szorbensekkel ellentétben.

Ellenjavallat

Valójában egy fogyókúrás táplálkozási program nőknek és férfiaknak az első lépés afelé egészséges képélet. Azok azonban, akik gyorsan szeretnének fogyni, ne felejtsék el, hogy az étrendben éles korlátozásokat és megnövekedett a fizikai aktivitás negatív hatással lehet az egészségre. Mindent fokozatosan kell megtenni. Bármilyen diéta elsősorban ellenjavallt azoknak, akiknek gyomor-bélrendszeri problémái vannak. Az ilyen embereknek gondosan módosítaniuk kell étrendjüket.

A fizikai aktivitás meredek növekedése veszélyes a betegségben szenvedők számára a szív-érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer. Vonatkozó vészhelyzeti fogyás, akkor serdülők, szoptató és terhes nők számára ellenjavallt.

Jurij Okunev iskola

Hello barátok! A tervezés nem könnyű feladat, még akkor sem arról beszélünk az egészséges táplálkozás kialakításáról. Végül is fontos betartani az elveket egészséges menü, és egyúttal megadja a szervezetnek mindazt, amire szüksége van. Arról, hogy miből áll a megfelelő táplálkozás egy hónapig, valamint arról, hogyan kell mindennel ellátni a szervezetet szükséges anyagokat- később ebben a cikkben.

Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás

Mivel vegetáriánus program szerint fogunk étkezni, ezért fontos már a legelején megbeszélni, hogyan biztosítsuk a szervezetet a szükséges anyagokkal.

Ha meg vagy győződve arról, hogy a hús és a tojás lemondásával lehetetlen a vitaminok, mikro- és makroelemek teljes spektrumához jutni (tejtermékeket fogunk enni), akkor sietek lebeszélni.

Kalcium

Mivel a tejtermékek megengedettek az általam követett vegetáriánus rendszerben, biztosan nem lesz gond a kalciummal. Tej, kefir és joghurt, tejszín, túró, mindenféle sajt. Mindez megengedett és üdvözlendő.

Ezekből az ételekből fedezheti napi kalciumszükségletének 80%-át. A többit beszerezhetjük spenótból, brokkoliból, leveles ill fehér káposzta, rizs, mandula. A narancslé is segít ebben a tekintetben.

D-vitamin

A D-vitamin hiánya megelőzhető rendszeres napozással. Világos bőrűeknek elegendő 10-15 perc tiszta napon csupasz karral és lábbal. De a sötéteknek tovább kell maradniuk. Ezenkívül a további élelmiszer-adalékanyagok sem ártanak. A napi norma 1 éves kortól és felnőttek számára 600-1000 NE.

Vas

Bőven van belőle spenótban, tofuban, almában, lencsében és földimogyoróban, csicseriborsóban és borsóban, zabpehelyben, mazsolában és aszalt sárgabarackban. A lényeg, hogy minden nap a legtöbbet egyél különböző termékek elegendő mennyiségben.

És azért jobb felszívódás mossa le az elemet vasban gazdag menü szükséges narancslé. Ebben is segít leveles zöldségek, karfiolés édes paprika.

Fehérje

Mert a növényi fehérje A szervezet nem veszi fel olyan aktívan, mint egy állat, ehhez többre lesz szüksége - körülbelül 1,8 g/kg.

Sőt, alapvetően fontos azoknak a fehérjéknek a fogyasztása, amelyekben az esszenciális aminosavak jelenléte megegyezik az emberi szervezetben lévő aminosavak arányával. Ez a szójafehérje, a hüvelyesekben található fehérje.

Különös hangsúlyt kap a lizin aminosav, ezért ragaszkodjon ugyanazokhoz a szójababokhoz és hüvelyesekhez. Ráadásul a tofu sajt, a pisztácia és a quinoa lizint tartalmaz.

Omega-3 savak

Megfelelő táplálkozási rendszer

Most azt javaslom, hogy térjünk át magára a diétára. A kényelem kedvéért táblázatban mutatom be. Ez is tökéletes mint kirakodási lehetőség fogyáshoz. És állandó táplálkozási programként férfiak és nők számára. Előre kalkulálj napi norma kalóriát magadnak. A képletről már írtam.

1 hét

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
Hétfő	Sajt, pirítós, gyümölcs.	Pizza édes paprikával, olajbogyóval, sajttal és tejfölös szósszal.	Gyümölcssaláta joghurttal.	Zöldség saláta. Sült alma mézzel és fahéjjal.
W	Túrós bogyós gyümölcsökkel.	Növényi paradicsomleves. Fokhagymás pirítós.	Válogatott diófélék.	Cukkinis rántott (tojás helyett - vízben hígított kukoricakeményítő).
Házasodik	Zöldség saláta öntettel növényi olaj vagy joghurt/tejföl.	Hagymával sült burgonyapüré és gomba.	Házi mályvacukor.	Túrós rakott.
cs	Zabpehely.	Borsóleves.	Nagyböjti gyümölcspiték.	Pizza koktélparadicsommal, mozzarellával és bazsalikommal.
Péntek	Műzli.	Sajtleves brokkolival és póréhagymával.	Bogyózselé és nagyböjti süti.	Rizs zabkása tejjel.
Ült	Pirítós mézzel. Sajt.	Saute, rizs.	Morzsoljuk össze gyümölccsel, mézzel és zabpehellyel.	Ryazhenka és házi gyümölcslekvár.
Nap	Túrós rakott.	Borscs.	Túrós-kókuszos „Raffaello”.	Hajdina zabkása zöldségpörkölttel.

2 hét

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
Hétfő	Köles kása.	Tészta öntettel párolt paradicsom, édes paprika, fokhagyma, sárgarépa és hagyma.	Zöldség saláta	Syrniki.
W	Meggyel gombóc.	Lusta káposzta tekercs zöldségekkel és rizzsel.	Datolyából, mandulából és kakaóból készült szarvasgomba.	Műzli.
Házasodik	Nagyböjti narancs manna és kefir.	Káposztaleves	Galette süti és egy pohár kefir.	Cukkini kaviár pirítósra.
cs	Rizs tejes zabkása.	Zöldségekkel és Adyghe sajttal töltött paprika.	Tejzselé kakaóval.	A vinaigrette.
Péntek	Túrópaszta gyógynövényekkel a pirítósra.	Gombaleves hajdinával.	Aszalt gyümölcsök.	Fehér káposzta palacsinta (tojás helyett - vízben hígított kukoricakeményítő).
Ült	Nagyböjti palacsinta tejföllel.	Pizza sajttal, tejföllel és gombával.	Túróval és mézzel sült alma.	Hajdina zabkása tejjel és cukorral.
Nap	Gombóc túróval.	Krémleves burgonyával és tejszínnel.	Pirítós lekvárral.	Rakott rizs.

Ezt a két hetet váltogathatod. És a napi menü - helyet cserél, intézkedik. Ennek eredményeként nagyon változatos és egyben kapsz finom asztal egy hónapra. Ha nem nélkülözheti húst, tojást, halat és baromfit, egyszerűen írja be ezeket az összetevőket az étlapjába.

Ami az italokat illeti, itt a következőket választjuk:

• Egyszerű tiszta víz gázok és adalékanyagok nélkül. Legalább 2-3 liter naponta. Ez legyen a fő folyadékforrás.
• Levek, kompótok, gyümölcsitalok, zselé. Lehetőleg házilag.
• Kefir, erjesztett sült tej, tej, joghurt.
• Gyógyteák.

Emlékeztetlek az előfizetés lehetőségére, amelyből értesülhetsz az újak megjelenéséről érdekes cikkek. Néhány perc – és mindig tudatában lesz a frissítéseknek.

Jurij Okunev veled volt. Hamarosan találkozunk!

Az egyik legtöbb biztonságos módszerek fogyás célja hosszútávú. Egy ilyen étrend mellett a szervezet gyakorlatilag nem tapasztal kellemetlenséget, és nincs hirtelen átállás a szigorú diétára, így a felesleges zsír elvesztésének folyamata fokozatosan, a szervek megterhelése nélkül megy végbe. Az egy hónapig tartó diétákat jól tolerálják, ebben az időszakban 8-10 kilogrammot lehet leadni. Minden attól függ, hogy milyen motiváció vezérli.

A kívánt siker elérése érdekében rendezze át étkezési rendjét, változzon, kezdjen el sportolni sportedzés. Hozz létre egy rutint magadnak, és szigorúan kövesse azt. Egyél naponta négy-hatszor kis adagokban, így egészségesebb lesz az Ön számára emésztőrendszer. Csak egyél egészséges ételek, szokj le a zsíros, füstölt ételek fogyasztásának szokásáról. Ne egyen édességet, savanyúságot, gyorsételeket, ne igyon szódát vagy alkoholt.

Diéta 10 kg havonta - menü

Lefogyni tíz kilót naptári hónap kombinálja a szénhidrátot és fehérje étel. A nehéz érzés elkerülése érdekében kerülje a túl késői nassolást este hét óra után. Ebéd után, késő délután sem kell gyümölcsöt enni, mert növelik a cukorszintet és rontják a zsírégetést. Tartsa be az alvási ütemtervet, próbáljon meg legkésőbb 11 óráig lefeküdni. Végül is éjszaka, amikor alszol, megtörténik a zsírlerakódások elégetése. Az akció 12-kor vagy akár hajnali 2-kor kezdődik.

Ön dönti el, hogy a monodiétát vagy a diétás menüt választja, mi azonban megnézzük Kim Protasov bevált étrendjét. Ahhoz, hogy ennek megfeleljen, abba kell hagynia a könnyen emészthető szénhidrátok fogyasztását, és két hétre el kell felejtenie a zsírokat.

• Az első héten minden napi menü tartalmazhat a következő típusok termékek: egy tojás, keményre főtt, cukrozatlan alma, zsírszegény joghurt, túró, kertből frissen szedett zöldségek.

• A második héten a fent felsoroltakon kívül húst és halat is szabad fogyasztani.

• A harmadik hét menüje hasonló a másodikéhoz, csak az a lényeg, hogy csökkentse a tejsavas ételek fogyasztását.

• A negyedik héten napi diéta a következőkből kell állnia: tojás, baromfi, marhahús (az Ön által választott), túró, ásványvíz vagy zöld tea.

Diéta egy hónapig: napi menü

Vegyünk egy másik táplálkozási rendszert, amely lehetővé teszi, hogy egy hét alatt 8-10 kilogrammot fogyjon. Kétféle étrend létezik, amelyeket a hónap során váltogatni kell.

Első hét

• Az első étkezési mód: reggel reggelizz egy csésze tejjel egy kis kanál hársmézzel, egy darab kenyérrel. Egy idő után - tea egy szendvics vajjal és zöldsaláta. Ebéd: hagymaleves, főtt marhahús főtt burgonyával héjában, gyümölcssaláta citromlével. Délutáni snack - paradicsomlé keksszel. Este egyél zabpehely sütit kefirrel.
• Második lehetőség: tea, keksz, két órával később - zöldségsaláta, kenyér, kefir. Ebédre - pollock friss zöldségekkel, sült burgonyával. Este - tea zabpehely sütivel, cukrozatlan almával.

Második hét

• Első módszer: a reggeli túróból, gyümölccsel és teával kell, hogy álljon. Egy idő után: saláta sárgarépával, fűszernövényekkel, két kenyérrel. Ebéd - baromfi, zöldségleves, tea. Délutáni uzsonnára együnk káposzta pörköltet. Vacsora: kefir, keksz.
• Második lehetőség: reggel - zabkása, tea, második uzsonnaként - két alma, ebédeljen meleg püré levessel (zöldségből) és hallal. Vacsora előtt egyél három zabpehelysütit teával, este pedig joghurtot egy cukrozatlan almával.

A megfelelő táplálkozás egy hónapig az egészséged kulcsa. Egy híres közmondás azt mondja: „Azok vagyunk, amit megeszünk.” Gondolj ezekre a szavakra. Hol lesz egészségünk, ha gyorskaját és egyéb káros dolgokat dobunk a gyomrunkba? Nézd meg a sportolókat. A világrekordok felállításához feltétlenül annak kell lennie egészséges ember. Vegyük bármelyik sportoló menüjét. Ott nem találod sült krumpliés szeleteket naponta 3-szor. A havi megfelelő táplálkozás minden sportoló számára kulcsszerepet játszik az életben. Kiegyensúlyozott, megvan szükséges mennyiség fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A helyes étkezés nem azt jelenti, hogy éhes leszel. Ma étlapot és ajánlásokat adunk a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.

Táplálkozás a fogyáshoz

A megfelelő táplálkozás a fogyni vágyók számára egy komplett menü a a megfelelő mennyiséget kalóriát. Egy ilyen diéta mellett akár húsz kilogrammot is leadhatsz egy hónap alatt. Csak néhányat fontos betartani Általános elvek Az egészséges táplálkozás. Itt van néhány közülük:

• mindig ugyanabban az időben, napi 3-5 alkalommal egyél, ez a szokás megakadályozza a túlevést;
• a menünek változatosnak és ugyanakkor kiegyensúlyozottnak kell lennie;
• tavasszal és nyáron az étlapon dominálnia kell növényi táplálék, télen - zsírokban és fehérjékben gazdag ételek;
• nyugodt légkörben egyél, akkor lesz megfelelő táplálkozás hónap elmegy csak a javára.

Megfelelő táplálkozási menü egy hónapig a fogyáshoz

A megfelelő havi táplálkozási menü a fogyáshoz eltér a diétáktól, mert kevésbé terheli a szervezetet. A szervezetnek sikerül újjáépítenie magát, és elkezdi leadni a felesleges kilókat.

A fogyókúrás menü 4 hétre oszlik.

• 1. hét: Bevezető.

Bevezető részként szolgál, hogy a szervezetet stressz nélkül átállítsa egy új étrendre.

Reggeli: gyümölcslé, főtt tojás, pirítós.

Ebéd: 100 grammos zöldségleves főtt hús, bármilyen zöldségsalátát.

Délutáni snack: citrusfélék (narancs, grapefruit, mandarin, pomelo).

Vacsora: kefir, zsírszegény túró.

• 2. hét: Erjesztett tej.

Reggeli: egy pohár kefir.

Ebéd: túró mézzel, tetszőleges mennyiségű zöldségsaláta, legfeljebb 100 gramm főtt baromfi.

Nincs délutáni uzsonna.

Vacsora: túró, saláta, kefir vagy joghurt.

• 3. hét: Zöldség.

Reggeli: hajdina párolt zöldségekkel, joghurt.

Ebéd: zöldségleves, saláta bármilyen friss zöldséggel, hajdina.

Délutáni uzsonna: bármilyen nem savas gyümölcs.

Vacsora: zöldség pörkölt.

• 4. hét: Felkészülés a diéta elhagyására.

Reggeli: párolt zöldség hajdinával, joghurt.

Ebéd: főtt hús, leves, zöldségsaláta.

Délutáni uzsonna: gyümölcs.

Vacsora: párolt zöldségek, saláta, túró mézzel, kefir.

Az ilyen megfelelő táplálkozás 4 hétig segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Érdemes odafigyelni arra, hogy ennek a diétának a harmadik hetében a hús teljesen ki van zárva. Nagyon nehezen emészthető, és szükségtelen méreganyagokat és salakanyagokat képez a szervezetünkben.

Egészséges táplálkozás menü egy hónapig

Megalkothatja saját egészséges étrendjét a hónapra. Az ilyen étrend menüjének meg kell felelnie bizonyos szabályoknak:

• mindig frissen készített ételeket fogyasszunk, nem kell 10 liter borscsot főzni és egy egész hétig fogyasztani;
• egyél több gyümölcsöt és zöldséget nyersen, ez biztosítja a szervezetet szükséges vitaminokatés ásványi anyagok;
• ne kombináljon összeférhetetlen ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket egy étkezésben, ez fermentációs folyamatokat okoz a gyomorban, ami megzavarja az emésztést;
• kéthetente egyszer megszervezni böjti napok, ne egyél gabonát és hüvelyes termékek, csak gyümölcsöt és zöldséget egyél.

Egy hónapig megfelelő táplálkozás mellett a következő ételeket és ételeket használja reggelire: túró, joghurt, szárított gyümölcsök, gyümölcsök, zabpehely, gabonapehely, hajdina zabkása, alacsony zsírtartalmú fajták sajt, Gyógynövény tea. Ebédre különféle levesek és főételek alkalmasak:

• borscs, káposztaleves, halászlé;
• párolt zöldségek tejfölös szósszal;
• párolt burgonya;
• tészta;
• zöldséges rakott ételek;
• kenyér.

Vacsorára zöldségsaláta egy darab hallal alkalmas, krumplipüré zöldségekkel, rakott sajttal és zöldségekkel, friss káposzta saláták, kaliforniai paprikaés sárgarépa. Este a lényeg, hogy ne egyél túl sokat. Ha nagyon éhes vagy, érdemes délután 4-17 óra körül falatozni, így nem eszel túl vacsora közben.

A megfelelő táplálkozás nemcsak a fogyásban segít, hanem abban is, hogy egészséges legyen és ne legyen beteg. A jó étkezés azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott ételeket eszünk vitaminokban gazdagés ásványi anyagok. Szintén fontos figyelembe venni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát az étrendben. Tudjon meg többet a megfelelő táplálkozásról a fogyás érdekében. Az alábbiakban látható havi menü útmutató. Vagyis a menüt saját belátása szerint állíthatja be. A legfontosabb dolog az, hogy naponta több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz.

Nagyon sok diéta a gyors fogyáson alapul. De mi a helyzet a további eredménnyel? Általános szabály, hogy a diéta után az ember újra hízik. A megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz egy hónapig segít nemcsak a fogyásban, hanem a jövőbeni formában is.

Diéta szabályok

Megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz, körülbelül 20 kg-ot veszít egy hónap alatt túlsúly(az aktuális súlyodtól függően). És akkor meg kell felelnie egyszerű szabályok a normál alak fenntartásához:

• Próbáljon meg enni minden nap ugyanabban az időben;
• Számolja meg az elfogyasztott kalóriákat;
• Gazdagítsa étrendjét nyers zöldségekkel és gyümölcsökkel;
• Egyél nyugodtan, rágd lassan az ételt;
• Vegyen vitamin-ásványi koktélokat;
• Próbáljon minél több főtt és sült ételt, és több nyers ételt enni;
• Súlyának minden kilogrammjához napi 30 ml víz szükséges;
• Megszabadulni a cukortól és az édességektől;
• A megfelelő táplálkozási menü a fogyáshoz egy hónapig idővel rendszeres étrendté válhat.

Megfelelő táplálkozási rend

Hogyan kell betartani a megfelelő étrendet a fogyás érdekében? A havi menü bármilyen receptből állhat, a lényeg, hogy ne egyél túl vagy éhezz. Határozza meg az adagokat javaslataink alapján. Ha tele van 400 gramm almával, akkor nem kell 500 grammot megennie.

1. A legjobb, ha 4 órával ébredés után és 2 órával lefekvés előtt eszik;
2. Igyon vizet étkezés előtt 15-20 perccel és étkezés után 2 órával;
3. Szerkessze a megfelelő táplálkozási menüt a fogyáshoz egy hónapig, ha megérti, mit csinál.

Minta menü

Az egy hónapos diéta hosszabb időre meghosszabbítható, vagy idő előtt befejezhető – ez nem ijesztő. Nézzük a helyes táplálkozást és a napi étrendet, mit ehetsz diéta alatt.

Zöldségekből, gyümölcsökből ízlés szerint salátákat készíthet. Opcionálisan a következő recepteket ajánljuk:

• Gyümölcssaláta: alma, banán, körte, teáskanál méz, evőkanál zabpehely. A tetejét megkenjük egy kis joghurttal.
• Zöldség saláta: uborka, zöldek, saláta. A tetejét megtehetjük joghurttal, kefirrel vagy egy kis vajjal.

Az étkezések közötti falatok elkészíthetők nyers gyümölcsökből vagy zöldségekből.

1. táblázat Menü és megfelelő táplálkozás a fogyáshoz egy hónapig.

A hét napjai	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Zöldség- vagy gyümölcssaláta, pár szelet rozskenyér.	Zöldségsaláta, túró 150 gramm, 2 szelet kenyér.	Főzzünk meg egy adag gabonapelyhet, uborkát, paradicsomot és egy darab kenyeret.
kedd	Édes gyümölcsök.	Zöldségleves, egy szelet kenyér, 3 db sült burgonya.	Főtt rizs, csirkemell 300 gramm, egy darab kenyér, egy paradicsom.
szerda	Készíts palacsintát egy kanál mézzel.	Halászlé, sült hal, 2 vekni kenyér.	Főtt bab 250 gramm, zöldségsaláta, kenyér.
csütörtök	Zöldség vagy gyümölcs saláta.	Főzzünk pár tojást, salátát, kenyeret.	Kása, 250 g főtt marhahús, kenyér, zöldek.
péntek	Citrusfélék.	Süssünk 3 burgonyát, 200 g sült halat, zöldeket.	Párolt zöldségek, sajt, rozskenyér.
szombat	A sárgarépát lereszeljük.	Csirkemell 300 g, paradicsom, uborka, zöldségleves, kenyér.	Pörkölt cukkini, padlizsán, káposzta. 2 szelet kenyér.
Feltámadás	Banán vagy szárított gyümölcs.	Süssünk 3 burgonyát, zöldségsalátát, kenyeret, főtt pulykát.	Főtt hal, saláta, kenyér.

Szabályozd a táplálékbevitelt, számold magad a kalóriákat. Kevés legyen belőlük, de legalább 1200 kalória. Nem számít, hogy lány vagy, vagy férfi.

Egy másik recept

Van egy másik recept a megfelelő táplálkozáshoz a fogyáshoz egy hónapig. A menü 4 fő szakaszra osztható. Ennek a diétának az a trükkje, hogy az első hét előkészítő, a harmadikban pedig ki kell venni a húst az étrendből. Nagyon erős menü, amely segít a fogyásban.

Három étkezést terveztünk. Ha szeretné, étkezések között falatozhat. Csak engedélyezett friss gyümölcsökés zöldségeket.

1. sz. Bevezető hét.

Ennek a hétnek a feladata, hogy felkészítse szervezetét a fogyásra, hogy az stresszmentesen menjen végbe.

• Reggel: főzzünk egy tojást, készítsünk pirítóst, facsarjuk ki a friss gyümölcslevet;
• Nap: egy adag zöldségleves, főtt csirkemell 100 g, saláta;
• Este: egy pohár kefir, zsírszegény túró.

2. sz. Második hét.

• Reggelire csak egy pohár kefir - 250 ml;
• Főtt csirkemell 100 g, saláta, túró mézzel;
• Választhat vacsorát: túró, kefir, joghurt és saláta.

3. sz. Harmadik szakasz.

• Pörkölt zöldség hajdinával, egy pohár kefir;
• Főzzünk zöldséglevest, egy adag hajdinát, salátát;
• Pároljunk meg bármilyen zöldséget.

№4. Végső szakasz diéták.

• Főzzünk egy adag hajdinát, párolt zöldségeket, egy pohár kefirt;
• Forraljon 200 g marhahúst, készítsen levest, salátát;
• Saláta a friss zöldségek, kefir, túró mézzel.

Ez a menü nem jogosult Oscar-díjra, de segít megszabadulni a plusz kilóktól egy hónap alatt. A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy 30 nap alatt körülbelül 20 kg-ot fogyjon - ez nagyon klassz! Egyetértesz?

Az éhség elkerülése érdekében diéta közben is ehet. nyers zöldségek(sárgarépa, cékla, káposzta) bármilyen mennyiségben.

A Virgin Star gél a hüvelyi izmok összehúzódását okozó gyógyszer A Virgin Star intenzív gél gyors helyreállítás a medencefenék izmainak rugalmassága és tónusa.

Terméklehetőségek

Lássuk, milyen termékekkel tudod önállóan kiegészíteni az étrendedet. Ha szeretné, elkészítheti saját menüjét és elküldheti nekünk jóváhagyásra. Beállítjuk és segítünk a megfelelő étrend betartásában.

Tehát mind a férfiak, mind a nők, amikor egy hónapra megfelelő táplálkozási menüt készítenek a fogyáshoz, biztonságosan beilleszthetik étrendjükbe a következő ételeket:

1. Bármi tejtermékek táplálás. Előnyben részesítse a megbízható otthoni gyártókat. Lehet, hogy hamis por van a boltokban. Ez nem hoz semmi hasznot;
2. Minden típusú szárított gyümölcs - vitaminokban gazdag;
3. Gabonafélék;
4. Főtt hús (csirkemell, marhahús, pulyka);
5. Nyers gyümölcsök és zöldségek;
6. Zöldség- és gyümölcssaláták (öntet nélkül);
7. Sajtok vagy alacsony zsírtartalmú sajtok;
8. Főtt tojás;
9. Zöldséglevesek zsír nélkül;
10. Halászlevek (fül);
11. Sült vagy párolt zöldségek;
12. Párolt vagy sült hal;
13. Burgonya, csak sütőben sült;
14. Gabonafélék, rozskenyér;
15. Lomb.

Ha valamit elfelejtettünk hozzáadni ehhez a listához, feltétlenül tegyük hozzá. Mint látható, ezekből a termékekből könnyedén elkészítheti a megfelelő táplálkozási menüt a fogyáshoz egy hónapra.

Végül jó egészséget kívánunk! Nem nehéz betartani a megfelelő táplálkozást a fogyás érdekében. A havi menü csak a kezdet. Rajta vagyunk saját tapasztalat bebizonyítjuk. Már több mint egy éve nyersételek vagyunk, kizárólag zöldséget és gyümölcsöt eszünk eredeti formájában.

Ha egészséges akar lenni és soha nem lesz beteg, akkor azt kívánjuk, hogy a helyes táplálkozás útjára lépjen.