Fájdalom a jobb oldalon futás után. Miért fáj a jobb oldalam a bordám alatt futás közben? Tőrvágás akut fájdalom szindróma

Minden aktív sportoló személy rendszeresen tapasztal fájdalmas érzések a jobb hypochondriumban. Sem a kezdő sportolók, sem a profik nem mentesek ettől. Leggyakrabban a futókat érinti ez. Futás közben általában fájdalom jelentkezik a borda alatt, de néha a hasban bárhol előfordulhat fájdalom. Ez minden egyes személynél egyedi, a fájdalom lokalizációja nem változik a későbbi támadások során. Kellemetlen érzés fájdalom formájában kezd megjelenni, enyhe fájdalom, amely gyorsan növekszik és akuttá, elviselhetetlenné válik. Amikor eléri a csúcspontját, az ember számára rendkívül nehéz lesz lélegezni és mozogni. Még ha költesz is orvosi vizsgálat ezen a ponton nem fedi fel a futással kapcsolatos patológiákat. Akkor miért fáj a jobb oldalam futás közben?

Helytelen légzés

A membrán elégtelen telítettsége oxigénnel - ez az elmélet hosszú ideje ez volt az egyetlen magyarázat arra, hogy miért fáj a jobb oldalam futás közben és utána is.

A lényeg az, hogy futás közben a membrán aktívabban működik, nő a vérrel és oxigénnel való telítettség igénye. Nagyobb mennyiségre van szükség a motoros tevékenységben részt vevő többi izom számára is. A gyakori, zavart légzés miatt a rekeszizom működése megzavarodik, ennek következtében a szív sem kap elegendő vért, ami fájdalmat vált ki. Után kényszermegállás A rekeszizom nem tér vissza azonnal az előző állapotába, és a jobb oldalam még futás után is fáj egy ideig. A gyógyulás után normál ritmus lélegzik, a fájdalom enyhül.

Ez az elmélet sok vitát vált ki, hiszen vannak, akik futás közben nem a jobb oldalon éreznek fájdalmat, hanem az alsó hasban, ahol nincs rekeszizom. Ezenkívül nagyon rugalmas - a folyamatos légzési folyamat jól edzi ezt az izomterületet.

Rosszul megtervezett étkezés

Az étel elfogyasztása után a szervezetnek sok energiára van szüksége annak megemésztéséhez. Ha a fizikai aktivitás kevesebb, mint 2 órával a kiadós étkezés után történik, a gyomor megnövekedett térfogata nem teszi lehetővé az aktív mozgást. Ezért fáj a jobb oldalam futás közben.

Gyakori alkoholfogyasztás

Nem profi sportolókról beszélünk, hanem olyanokról, akik nem mindig tartják be egészséges képélet.

Amikor fogyasztják alkoholos italok a máj óriási stressz alatt van. Az eredmény a méret növekedése és a nyomás növekedése idegvégződések. Ha a „sportoló” vétkezik rossz szokás, a jobb hypochondrium fájdalma mintázattá válik.

A test anatómiai jellemzői

Anatómiai szempontból a hasüreget két részből álló vékony membrán borítja. A fizikai aktivitás a membrán fokozott aktivitásával párosulva ezeknek a részeknek egymáshoz való súrlódását váltják ki.

Ez a verzió megmagyarázza, miért fáj a jobb oldalon, ha egy bizonyos helyen fut - a héj részei közötti érintkezési pont határozza meg a fájdalom helyét.

Nem megfelelő izomfelkészítés

Ha nem csinálsz jó bemelegítést futás előtt, a tested stresszt fog tapasztalni. BAN BEN nyugodt állapot minden testrendszer vérkeringése és oxigéntelítettsége létrejön. Nélkül előzetes felkészülés testet a fizikai aktivitás a normális vérkeringés és az oxigénszállítás megzavarodik. A lép és a máj azonnal reagál erre - méretének növekedésével összenyomja az idegvégződéseket.

Gerincbetegségek

Deformáció és minden más kóros folyamatok fájdalmat okoz, ha fut a jobb hipochondriumban. A rekeszizom szorosan kapcsolódik az izmokhoz ágyéki régió. Stresszük tükröződik a munkájában, ő pedig fájdalommal válaszol. Az orvosok körében ez a legnépszerűbb verzió, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben. A fájdalom szisztematikus megjelenése indokolja a gerinc vizsgálatát.

Súlyos patológiák jelenléte

A jobb hypochondrium fájdalmát futás közben a következő patológiák okozzák:

• vakbélgyulladás;
• kövek jelenléte a jobb vesében;
• epeúti diszkinézia, epekő;
• gyomor-bélrendszeri betegségek (colitis, gastritis stb.).

Ha a jobb oldali fájdalom időszakosan még nyugalomban is jelentkezik, orvosi vizsgálaton kell átesni.

A fizikai aktivitás előtt gyümölcslevet vagy szódát ivott

Az emberi bél kis mennyiségű folyadékot tartalmaz (annak tudományos név- intraperitoneális). A membrán hasüreget borító részei között helyezkedik el, ez megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. A gyümölcslevek, szénsavas és energiaitalok jelentősen megváltoztatják a folyadék összetételét, csökkentve annak mennyiségét. Ha fogyasztásuk után fájdalom jelentkezik, ez a válasz arra a kérdésre, hogy miért fáj a jobb oldala futás közben.

A fizikai aktivitás előtt és alatt csak inni ajánlott tiszta víz gáz nélkül nincs hatása a belekben lévő folyadékra.

Miért fáj a jobb oldalam futás után? A fájdalom megszüntetésének módjai

A futás utáni jobb oldali fájdalom okai ugyanazok, mint futás közben. A leállítás után egy idő után a fájdalomnak enyhülnie kell.

Ha ez túl lassan történik, használja a folyamat felgyorsításának egyik módszerét:

• Sétáljon lélegzetvétel közben telt mellek. Meg kell próbálnia megbizonyosodni arról, hogy a láb a bal oldalon a talajt vagy a padlót éri-e a kilégzéssel egy időben. Ezt nem szükséges megtenni a bal láb futófelületének minden egyes érintésekor, 1-2 lépés után kilélegezheti. A fájdalmas érzés enyhül annak a ténynek köszönhetően, hogy a fő terhelés elkezdődik bal oldal lehetővé téve az izmokat jobb oldal lazíts.
• Hajtson előre dőlt mozdulatokat, ezeknek köszönhetően enyhül a feszültség hasi terület.
• Végezzen nyújtó gyakorlatot: emelje fel bal kéz fel és dőljön jobbra, majd emelje fel a jobb kezét, és dőljön balra. A mozgások legyenek lassúak és egyenletesek, ajánlatos fél percig elidőzni a dőlés maximumán.
• Dörzsölje a membránt.
• Végrehajtás légzőgyakorlatok: vegyünk egy mély lélegzetet, majd ajkait csőbe görbítve fújjuk ki hosszan. Ismételje meg többször. Ily módon a megfeszült rekeszizom belülről masszírozódik.
• Hajoljon előre, tenyerét érintse a lábujjakhoz.
• Masszázs három ujjal jobb kéz fájdalmas területen, egyszerűen nyomja meg, amíg a fájdalom alábbhagy.
• Húzza be a gyomrát, amennyire csak lehetséges, erős be- és kilégzéssel az orrán keresztül.

Hogyan csökkenthető a fájdalom valószínűsége futás közben

A futás az egyik legjobb módja a test egészének javításának, megkönnyíti a fogyást. túlsúlyés javítja a közérzetét.

Annak elkerülése érdekében, hogy a folyamat kényelmetlenséget és fájdalmat okozzon, megfelelően fel kell készülnie rá, és számos szabályt be kell tartania futás közben:

• Ha elhatározta, hogy elkezd futni, át kell gondolnia életmódját. Nem ajánlott túl sokat dolgozni, a pihenésnek teljesnek kell lennie.
• A maximális kikapcsolódás óráiban futni kell. A pszichés stressz, a fáradtság, az eleget aludni vágyó stb. még erősebben megnyilvánul futás után.
• Ha reggel kocog, időt kell adni a szervezetnek, hogy felébredjen (kb. fél óra). Ha ébredés után azonnal elkezdesz futni, akkor szervezeted stresszt fog tapasztalni, anyagcseréd pedig felborul. Ha este kocog, az izmoknak pihenniük kell utána munkanap pár órát, ez segít elkerülni, hogy túl fáradjanak.
• Szervezni kell helyes mód táplálás. Bármilyen nassolás a futás megkezdése előtt, majdnem 100%-ra növeli a jobb oldali fájdalom valószínűségét.
• Fontos figyelemmel kísérni az elfogyasztott élelmiszer minőségét. Még ha az időkeretet betartják is, fájdalom jelentkezik egészségtelen étel, a zsíros ételeknek egyszerűen nem lesz ideje megemészteni az előírt időben.
• Ha betegségek belső szervekés rendszerek kizárva, a jobb oldali fájdalom pedig rendszeres, kocogás előtt javasolt a hason elasztikus öv viselése. Amikor fájdalom jelentkezik, a lehető legszorosabban kell meghúzni.
• Nem szabad a kimerültségig futni, a szervezet kimerültsége nem hozza meg a kívánt eredményt.
• A folyamat elején azonnal be kell állítani az optimális futási tempót. Tévedés azt hinni, hogy minél gyorsabb, annál jobb testedzés Mindegyik egyéni. A rosszul felkészült személy az első percekben túl gyors tempótól fulladozni kezd.
• Fontos megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. Jó példaÚszósportolók szolgálnak. Csak abban a pillanatban tudnak lélegezni, amikor arcuk a víz felszíne felett van, légzésük szinkronban van a testmozgással. A belégzés és a kilégzés szinkronizálása a lábaknak a futófelületre gyakorolt ​​hatásával lehetővé teszi, hogy minden szerv és izom egyenletesen dúsítson oxigént, ami jelentősen csökkenti a fájdalom valószínűségét a jobb hypochondriumban.
• Az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Minél jobb az állóképessége és a fizikai erőnléte, annál ritkábban tapasztal fájdalmat a jobb oldalán.
• Annak elkerülése érdekében, hogy a gerinc görbülete megzavarja a teljes edzést, mindig egyenes háttal és felemelt fejjel kell sétálnia.
• Futás előtt kötelező a bemelegítés jobb izmok készüljön fel a további stresszre, annál kisebb a sérülés és a fájdalom kockázata.
• A terhelést szigorúan adagolni kell, és egyenletesen kell növelni. A saját átértékelése sportolási lehetőségek szúró fájdalmat okoz a jobb hypochondriumban.

A futás az egyik legjobb kilátások sport az egészség és az erőnlét javítása érdekében. Annak elkerülése érdekében, hogy a jobb oldali heveny fájdalom akadályozza a rendszeres edzést, fontos, hogy gondolja át életmódját, és vegyen részt egy orvosi vizsgálaton, hogy kizárja a betegség jelenlétét. lehetséges patológiák, és futás közben bizonyos szabályokat is be kell tartani.

Nagyon félnek, ha futás közben fájni kezd a jobb vagy a bal oldaluk. Leggyakrabban félelemből tesznek egy lépést, vagy teljesen megállnak, hogy ne súlyosbítsák a problémát.

Valójában a legtöbb esetben a futás közben fellépő oldalfájdalom nem okoz semmi károsat a szervezetnek. Csak tudnod kell, honnan származik, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Honnan jön a fájdalom?

Ha a jobb oldala fáj, akkor a mája fáj. Ha a bal a lép.

Amikor a szervezet aktívvá válik fizikai munka, akkor a szív gyorsabban ver és pumpál több vért mint nyugodt állapotban.

De a lép és a máj sem lehet készen arra, hogy nagyon kapjanak nagyszámú vér. Kiderült, hogy többet kapnak, mint amennyit adnak. Ennek eredményeként ezekben a szervekben sok vér lesz, ami nyomást gyakorol a lép vagy a máj falaira. És ezeknek a falaknak vannak idegvégződései, amelyek reagálnak a nyomásra. Ennek megfelelően azt a fájdalmat, amelyet futás közben az oldalakon érzünk, a szervek falán lévő túlzott vérnyomás okozza.

Mit kell tenni az oldalsó fájdalmak enyhítésére.

Ha fájdalom jelentkezik, jobb megszabadulni tőle. Őszintén szólva semmi sem fog történni veled, ha továbbra is ezzel a fájdalommal futsz. Csak nem mindenkinek van elég türelme, és nincs értelme türelmesnek lenni, mert elég sok van. hatékony módszerek, amelyek szinte mindig segítenek.

Masszázs

Nem úgy értem, hogy meg kell állnia, és masszíroznia kell magát. Futás közben is végezhet masszázst. Szükséges a vér mesterséges eloszlatása a májból vagy a lépből.

Ennek két módja van:

Első. Lélegezzen mélyeket és fújjon ki, próbálja megdolgozni a hasizmokat. Ez segít enyhíteni a fájdalmat és telíti a testet oxigénnel.

Második. Nélkül Mély levegő kezdi beszívni és felfújja a gyomrát.

Lassítsd le a futási tempót

A masszázs nem tart sokáig. Ha megérti, hogy ez nem segít, akkor a futási tempóját olyan magasra választja, hogy a lép és a máj maximális kapacitással dolgozik, és nem tud gyorsabban vért pumpálni. Ezért próbálja meg egy kicsit lassítani a futási tempóját. Ez az esetek 90%-ában segít. Lassítson, amíg a fájdalom el nem múlik.

Ha ez nem segít, és nincs ereje elviselni a fájdalmat, akkor lépjen egy lépésre. És ha a fájdalma nem kapcsolódik egyikhez sem krónikus betegségek belső szerveket, akkor az oldala néhány percen belül megszűnik fájni. Bár néha a leállás után 10-15 percig is el kell viselni a fájdalmat.

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat

Jobb, ha ez a fájdalom egyáltalán nem jelenik meg. Ennek számos módja van, amelyek általában segítenek. A „általában” szó szinte mindig ezt jelenti, de vannak kivételek.

Ha jól bemelegíted a tested futás előtt, akkor előfordulhat, hogy nem jelentkezik a fájdalom, mert a lép és a máj is készen áll megnövekedett terhelésés képes lesz a szükséges mennyiségű vér pumpálására. Ez nem mindig segít, mert néha a futási tempó jelentősen meghaladja a bemelegítés intenzitását. Például bemelegítés közben a pulzusszáma 150 ütemre emelkedik, futás közben pedig 180-ra. Nyilvánvaló, hogy ez további terhelés, amit a belső szervek szintén nem viselhetnek el.

Edzés előtt enni kell. Ez természetesen egy univerzális szám. Az ételtől függően változhat. Átlagosan azonban pontosan 2 órát kell igénybe vennie. Ha nem tudsz előre enni, akkor fél órával a futás előtt ihatsz egy pohár nagyon édes teát vagy teát egy kanál mézzel. Ez energiát fog adni. De ha közvetlenül edzés előtt eszel zsemlét vagy zabkását, akkor a szervezeted energiát és erőt fordít ezek megemésztésére, és az oldalaid is megfájdulhatnak amiatt, hogy egyszerűen nem lesz elég ereje a futásból eredő terhelés és a kása elviselésére. az élelmiszer emésztéséből származó terhelés. Ezért tisztelje testét, és ne kényszerítse az emésztésre futás közben.

A közép- és hosszútávfutásban elért eredményeid javításához ismerned kell a futás alapjait, úgymint a helyes légzés, technika, bemelegítés, a versenynap megfelelő megközelítésének képessége, a futáshoz megfelelő erőmunka elvégzése és mások. .. A webhely olvasói számára a videoleckék teljesen ingyenesek . Megszerzésükhöz csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a sorozat első leckét a futás közbeni helyes légzés alapjairól. Iratkozz fel itt:. Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segíteni fognak.

A hasfájás akadályozza a futást? Orvosi szakértő Dima Szolovjov "kihívója" kérdéseket tesz fel: honnan származik ez a fájdalom, és elkerülhető-e.

A hasi fájdalom sok sportoló számára ismerős probléma. Mindkét tapasztalt sportoló találkozik vele. A statisztikák szerint a futók, úszók és kerékpárosok (a triatlon kedvelőiről nem is beszélve) különösen gyakran szenvednek hasfájástól. Ez a probléma más szabadtéri sportokat is érint, beleértve a kosárlabdát, sőt a lovaglást is. Úgy tartják, hogy a sportolók több mint fele oldalfájdalmat tapasztal futás közben.

Általában ez a fájdalom a jobb hypochondriumban jelentkezik, bár érezhető a bal oldalon és a has bármely más területén. Ötből négy esetben egy adott ponton lokalizálódik, amelynek helye támadásról támadásra nem változik. A fájdalom természete változhat, de általában fájó érzéssel kezdődik, majd súlyosabbá válik. éles fájdalom. Az ilyen fájdalom gyorsan elmúlik a futás abbahagyása vagy a terhelés enyhítése után, és még akkor is, ha ezt teszi komputertomográfia vagy ultrahanggal, nem lehet majd semmilyen rendellenességet találni a szervezetben.

Kai Chan Wong/flickr.com

Az edzés közbeni hasi fájdalom „klasszikus” magyarázata a rekeszizom ischaemia. A membrán egy izmos szerkezet, amely elválik mellkas tól től hasi üreg. Aktívan részt vesz a légzési folyamatban: leengedésével és felemelésével a rekeszizom erőteljes pumpává változtatja a tüdőt. Valójában az ember a rekeszizomnak köszönhetően lélegzik.

Futás közben az ember légzése felgyorsul. Emiatt a membrán aktívabban működik, ami azt jelenti, hogy több vérre és oxigénre van szüksége. Ugyanakkor a többi izom, különösen a mozgásban részt vevő izmok szükségletei megnőnek. Ennek eredményeként a szív nem tud aktívan ellátni oxigént mind a rekeszizom, mind a vázizmok, így kezdenek kevesebb oxigént kapni. Ezt az állapotot ischaemiának nevezik, és fájdalmat okoz. Amint az ember megáll, csökken az oxigénigénye, és a rekeszizom újra normálisnak érzi magát.

Azonban in Utóbbi időben ezt az elméletet erősen kritizálták. Először is, nem magyarázza meg azokat az eseteket, amikor az alsó has fáj: ott nincs rekeszizom. Másodszor, számos tanulmány kimutatta, hogy a rekeszizom továbbra is jól el van látva vérrel és oxigént kap még a legszélesebb körben is. nagy terhelés. Végtére is, ez egy jól képzett és rendkívül fontos izom(légzés nélkül nincs élet!). A legfrissebb adatok szerint a szervezet szinte a végsőkig „gondoskodik” a rekeszizomról, vérrel és oxigénnel látja el az összes többi izom rovására.

Egy másik elmélet még ellentmondásosabbnak tűnik. Azt sugallja, hogy a sportolás során fellépő hasi fájdalom a hasi szerveket összekötő szalagok sokkja következtében jelentkezik. Ennek azonban ellentmond az ilyen fájdalom természete: általában egy ponton lokalizálódik, és nem „terjed el” az egész hasban, ráadásul fájdalom akkor jelentkezik, ha nem jelentkezik remegés.

koreanet/flickr.com

A fizikai aktivitás során jelentkező hasi fájdalom eredetének három változata van a tudósoknak. Valószínűleg a peritoneum mozgás közbeni mechanikai irritációja miatt következik be. Aktív munkavégzés rekeszizom, a törzs izmainak feszültsége, a testhelyzet változásai - mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy a hasüreg vékony bélése súrlódásnak van kitéve (két lapból áll, amelyek dörzsölik egymást). Ez a változat megmagyarázza ennek a fájdalomnak számos jellemzőjét, és mindenekelőtt a „pontos” jellegét és változó elhelyezkedését: a hashártya az egész hasüreget besorolja, ami azt jelenti, hogy irritációja a legtöbb helyen előfordulhat. különböző területeken. Amikor a mozgás leáll, a súrlódás megszűnik és a fájdalom enyhül.

A másik két változat a gerinc deformációjával kapcsolatos (az edzés közben érzetthez hasonló fájdalmat okozhat a csigolyák folyamatainak nyomása) vagy a rekeszizom kapcsolata a mély. ágyéki izmok(túlterhelésük fájdalmat okozhat, ami a rekeszizomba átterjedve a hipochondriumban érezhető). Számos más régi hipotézis is létezik az izomgörcsökkel vagy a máj és a lép méretének változásával kapcsolatban, de ezeket nem erősítették meg.

Mit ad nekünk ez a tudás? Először is ezek alapján adhatsz néhány tippet, hogyan kerülheted el a hasfájást futás, úszás vagy bármilyen más edzés közben.

William Murphy/flickr.com

Mit tegyünk a gyomorfájás elkerülése érdekében?

1. Gyakorlat. Általánosan elfogadott tény: a sportforma előrehaladtával a fájdalom gyengébb és ritkább lesz, leggyakrabban a kezdők tapasztalják.
2. Fejleszti a rekeszizom, a has és a hát izmait. Valószínűleg ezek az izmok védik meg a tapasztalt sportolókat a hasi fájdalomtól.
3. Ne görnyedj. Megállapítást nyert, hogy a rossz testtartású emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak hasi fájdalmat edzés közben (emlékezzünk az eredet gerinchez kapcsolódó változatára!).
4. Kevesebbet eszik. Itt felidézzük a peritoneum irritációjából eredő fájdalom elméletét. Ha edzés előtt fél órával eszik, akkor edzés közben az étel a gyomrában lesz. Ezt a szervet hashártya borítja, az étel térfogatában megfeszíti a gyomrot, és a további fizikai aktivitás a gyomor területén lévő hashártyát rendkívül sérülékennyé teszi a súrlódásokkal szemben. Ez azt jelenti, hogy nő a fájdalomérzet kockázata.
5. Edzés előtt igyál vizet. A feloldott gyümölcslevek vagy szénhidrát energiaitalok telített oldatok, amelyek a bélben felszívódva befolyásolják az intraperitoneális folyadék összetételét és mennyiségét. Kis térfogatban helyezkedik el a peritoneum rétegei között, és megakadályozza, hogy egymáshoz dörzsölődjenek. Ha futás előtt valami nagyon édeset iszol, az intraperitoneális folyadék mennyisége csökken, a hashártya súrlódásnak indul, és az ember fájdalmat érez.
6. Edzés előtt mindig nyújtson és melegítsen be. Főleg, ha hűvös az edzőteremben vagy azon kívül, ahol edzel. Minél rosszabbul melegednek fel az izmai, az nagyobb kockázatot gyomorfájdalmat tapasztalni.
7. Fokozatosan növelje a terhelést. Ez lehet a rekeszizom munkájának köszönhető, de tény marad: a sima edzésterheléssel gyakran elkerülhető a hasi fájdalom, még a kezdők számára is.
8. És végül tanulj. Ez a következőket jelenti: törekedj ritkábban, de mélyebben lélegezni. Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a megfelelő légzés nemcsak az állóképességet segíti elő, hanem a fájdalom ellen is véd.

Először is meg kell győződnie arról, hogy nincs súlyos betegség. Végtére is, a hasi fájdalom nem mindig ártalmatlan: előfordulhat kolecisztitisz, hasnyálmirigy-gyulladás, vakbélgyulladás és más betegségek esetén. Ha a fájdalom eltér a szokásostól, vagy pihenéssel nem enyhül, ez riasztó jel, és előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia.

A fizikai aktivitással járó hasi fájdalmat masszázzsal, az egyes izmokon végzett adagolt gyakorlatokkal és néhány egyéb fizioterápiás módszerrel kezelik. A masszázs segít ellazítani a feszült izmokat, amelyek túlerőltetése fájdalmat okoz. Az adagolt fizikai aktivitást például a combizmok merevsége esetén alkalmazzák. Megállapítást nyert, hogy sportolóknál gyakran a combizom feszülése is kíséri a hasi fájdalmat, ennek megszabadulásával megelőzhető a fájdalom kialakulása.

Hasfájás - egy nagy probléma, amit nem szabad alábecsülni. Lehet, hogy nem veszélyesek, de nagymértékben ronthatják a hangulatodat, és még az edzést is megzavarhatják. Nem könnyű megbirkózni velük, de lehetséges: mindennek az alapja, mint általában, egy jól megtervezett edzésprogram és hatékony gyógyulás minden terhelés után.

Ezt a kellemetlen, sőt ijesztő érzést minden kezdő futó, kocogás közben testnevelő tanuló, sőt olyan ember is átéli, aki alkalmanként csak néhány métert fut le, például amikor el akarja érni a buszt. Ha Ön is találkozik ezzel a jelenséggel, ne essen pánikba, jól van! Az edzés első szakaszában az oldalsó kényelmetlenség érzése abszolút normális jelenség. Az alábbiakban a leggyakrabban feltett kérdésekre adunk választ: miért fáj az oldala futás közben, hogyan előzhető meg, és mit tegyünk, ha hirtelen megtörténik?

Miért fáj a bal oldalam futás közben?

Amikor testünkben nem végezünk fizikai aktivitást, a teljes vérellátásnak csak 60%-a vesz részt a keringési folyamatokban, a többi a hasi, ill. mellkas környéke. Hirtelen fizikai aktivitás pillanataiban az összehúzódó izmok megnövekedett szükségleteinek kielégítése érdekében a vér egy része, amely korábban nem volt érintett, gyorsan a véráramba kerül. Nincs ideje újra elosztani a testben, és gyorsan behatol a hasi szervekbe, amelyek elkezdenek megtelni vele, és ennek köszönhetően nő a térfogata. A hasi régió minden szervét izomrostok vesznek körül, amelyek egyfajta membránt, vagy más néven kapszulát alkotnak, és ebben viszont sok idegvégződés koncentrálódik. Ha valamelyik szerv megnagyobbodik, nyomást gyakorol az azt körülvevő izomhártyára, ezáltal megérinti az idegvégződéseket, ami a fájdalom oka.

A has bal oldalán, a borda alatt van a lépünk, ezért ha megnagyobbodik, hirtelen érezzük szúró fájdalom a bal oldalon.

Miért fáj a jobb oldalam futás közben?

A has jobb oldalán, a borda alatt található a májunk, melynek megnagyobbodása, a léphez hasonlóan, gyötrelmeink oka. Ezek a jelenségek az egészséges, nem dohányzó, alacsony szint az emberek kitartása.

Ezen a területen az akut kellemetlen érzés oka a sportolás előtt röviddel evés is lehet. Evés után a szervezetünk elkezdi aktívan emészteni a bekerült ételt. A máj fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, aminek következtében megtelik vérrel és megnagyobbodik. Ezért a kisebb aktivitás is, bár kicsi, további véráramlást biztosít az amúgy is meglehetősen nagy májhoz, ami még nagyobbá teszi azt. Ennek eredményeként fájdalmat érezünk a jobb oldalon.

Helytelen légzés

A kellemetlen fájdalom megjelenésének másik oka futás közben helytelen légzés. Ha belégzéskor kis mennyiségű levegőt vesz be, és ezért a rekeszizomba kerül elégtelen mennyiség oxigén, görcs lép fel, ami a kellemetlen érzések oka.

Akkor is, ha zavart és sekély légzés, a rekeszizom kis amplitúdóval rezeg, ami a szívbe áramló vér mennyiségének csökkenéséhez vezethet vissza a májban, ezáltal nő a térfogata.

Hogyan kerüljük el az oldalfájdalmakat futás közben?

• Edzés előtt legalább 1-2 órával egyél. Ezenkívül röviddel edzés előtt ne egyen olyan ételeket, amelyek megnehezítik a gyomrot (zsíros, sült, füstölt), amelyek emésztése sokáig tarthat. Ha bármikor úgy érzi, hogy a gyomra még mindig működik, csökkentse az intenzitást, és ezúttal alacsonyabb sebességgel fuss.
• Mielőtt elkezdené a kocogást, mindenképpen melegítsen be 10-15 percig. A bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat és a belső szerveket a következő terhelésekre, ezáltal az összes vér zökkenőmentesen bejut a vérkeringésbe, és újra elosztódik.
• Fokozatosan növelje a tempót. Kezdje sétával, majd fokozatosan növelje a sebességet, amíg el nem éri a kívánt intenzitást.
• Nem is szabad fogadni hosszú idő. Kezdje 15-20 perccel, majd minden edzéssel növelje az időtartamát 5-10 perccel. Idővel rugalmasabb leszel kellemetlen érzés magától elmúlik.
• Kocogás közben próbáljon mélyen és egyenletesen lélegezni. Próbálja meg az orrán keresztül belélegezni, és a száján keresztül kilélegezni.
• Kocogás közben sem szabad beszélni, mert attól elakad a lélegzete.
• Vigyázz a testtartásodra: a kecses egyenes hát nem csak a szépség, hanem a helyes légzés kulcsa is.
• Edezzen rendszeresen - és gyakorlatai csak pozitív érzelmeket hoznak Önnek.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala?

• Először is le kell lassítania, és lassan el kell kezdenie járni. Nem szabad hirtelen abbahagyni, mindent simán és fokozatosan kell csinálni.
• Próbáljon lassan és mélyen lélegezni, ez fokozza a vér áramlását a szerveiből.
• Belégzés közben húzd be a gyomrodat, ezzel egyfajta belső masszázst és felesleges folyadék lassan elhagyja a májat vagy a lépet (attól függően, hogy melyik oldalon érez kellemetlenséget).
• Enyhén nyomja a tenyerét arra a területre, ahol a fájdalmas érzések összpontosulnak, és masszírozzuk az óramutató járásával megegyező irányba, ezzel a túltelt szervet is megszabadítjuk a felesleges folyadéktól.

A fájdalom súlyos okai

futás szindróma

Korábban egészséges és nem különösebben képzett emberek fájdalmáról beszéltünk. De fájdalom szindrómák is előfordulnak az epehólyag, a hasnyálmirigy vagy a máj betegségei esetén.

Egy személyben krónikus betegségek, mint például a hepatitis, a máj mérete gyakran megnövekedett és azzal a fizikai aktivitás a has jobb oldalán jelentkező fájdalom nem kerülhető el.

Nem kívánt fájdalom epekőbetegség esetén is előfordulhat.

Ha hasnyálmirigy-gyulladásban szenved, éles fájdalmat tapasztalhat a felső hasban.

Ezek a tünetek is zavaróak lehetnek Mindennapi élet, de fizikai aktivitás közben fájdalmas érzések jelentősen felerősödnek.

Ha úgy érezted éles fájdalom olyan edzés közben, amely nem múlik el az ajánlott manipulációk után, valamint az edzés befejezése után azonnal forduljon orvoshoz. Eddig a pillanatig ne ismételje meg az edzést, ez tovább ronthatja a fennálló helyzetet.

"Ha egészséges akarsz lenni, fuss, ha szép akarsz lenni, fuss..." nem ezt gondolták Az ókori Róma? Információkkal és stresszel túlterhelt századunkban a természeti törvények megsértése különféle „civilizációs betegségek” „csokorral” áll bosszút az embereken. A kocogás arra utal, hogy nagyon hozzáférhető formában leküzdeni a fizikai inaktivitást, és a futás szabályait még egy kezdő számára is könnyű elsajátítani.

Ez a sport nem igényel különleges kiadásokat drága felszerelésre vagy edzőre, de lehetővé teszi, hogy az ember kiváló formában maradjon. De néha egy kezdő futó szembesül különféle rendellenességek egészség futás közben. Például egy kis futás után egy személy kellemetlen érzést tapasztal, miközben tartja az oldalát (jobbra vagy balra). Miért csinálja ezeket kellemetlen jelenségek próbáljuk meg közösen kitalálni, mennyire veszélyesek, és leküzdhetők-e.

Okoz

Nem csak a kezdők, hanem a tapasztalt sportolók is tapasztalnak fájdalmat kocogás közben. A fájdalom jellemzően a rekeszizom jobb vagy bal oldalán található. A jobb oldali hipochondrium fájdalma leggyakrabban a májból ered, a bal oldalon pedig általában a lép működési zavaraiból adódó fájdalmat jelzi. Az ilyen fájdalom leggyakoribb okai a következő tényezők lehetnek:

Nézzük meg közelebbről azokat a helyzeteket, amikor oldalfájdalmak vannak, és javasoljunk módszereket ezek megszüntetésére.

Gyenge állóképesség

A gyenge állóképesség azokra az emberekre jellemző, akik nem sportolnak rendszeresen. Az immunitást csökkentő tényezők (betegségek, sérülések, stressz, műtétek) szintén nem adnak erőt.

Annak érdekében, hogy a szervezet alkalmazkodjon a fizikai aktivitáshoz, fokozatos és szisztematikus edzésre van szükség. A rendszertelen testmozgást gyakran kísérik a felső hasban jelentkező bizsergő érzéssel kapcsolatos panaszok. A szervezet így jelzi, hogy belső szervei (máj, lép, gyomor, hasnyálmirigy) megteltek vérrel és vészhelyzetben működnek.

A belső szervek krónikus betegségei

Ha egy személynek van krónikus patológia belső szervek, ez is jelezheti magát edzés közbeni fájdalomon keresztül. Olyan helyzetek, amikor a futók fájdalmat éreznek a májban, a hasnyálmirigyben vagy a lépben edzés közben, akkor adódhatnak, ha e szervek működése károsodott. Könnyű megérteni, hogy a futás miért válthatja ki a hasi szervek különféle fájdalmas megnyilvánulásait.

A fizikai aktivitás során a beteg és megnagyobbodott szervek túlzottan megtelnek vérrel, nyomással és vibrációval. Ugyanakkor a szervnek kettőért kell dolgoznia, ami hozzájárul ahhoz fájdalom megnyilvánulásai(repedezés, vastagbélgyulladás, húzás). Például a máj megnagyobbodása (hepatitisz, cirrhosis), gyulladt vagy eltömődött epehólyag-csatornák (epehólyag-gyulladással vagy diszkinéziával) és gyulladt hasnyálmirigy (hasnyálmirigy-gyulladással) okozhat fájdalmat.

Helytelen légzés

Emberek helyes légzés képes hosszú távokat lefutni fáradtság nélkül. De ha a légzés károsodik, ez gyors fáradtsághoz és fájdalomhoz vezet a felső hasban. A túl gyakori, felületes vagy szabálytalan légzés, valamint a szájon keresztül történő légzés helytelennek minősül.

Futás közben a tüdő keményen dolgozik, mivel fokozott gázcserét biztosít a szervezet számára. A helytelen légzés azonban levegőhiányt okoz a rekeszizomban, ami a rekeszizom izmainak görcséhez vezet. Görcs alatt a vér nem folyik be a elegendő mennyiségben a szívbe, de a májban stagnál. Ennek eredményeként a májkapszula túlcsordul vérrel, és oldalsó fájdalmat jelez.

Elégtelen bemelegítés vagy túl sok intenzív edzés

Nyugodt állapotban nem a teljes vérmennyiség kering aktívan az emberi testben, hanem csak egy része (60-70%). A vér másik része a „raktárban” van, és nem tölti ki a véráramot. A vér felhalmozódásának helyei a vérképző szervekben (máj, lép), hasi és mellkasi üreg. Futás közben kemény munka az izom további vért igényel. A test intenzíven dolgozni kezd, és a vér a „raktáraiból” újra eloszlik a szervezetben. Nagyszámú folyékony vér nyomás alatt „szivattyúzzák”. vérképző szervek, hatással van a fájdalomreceptorokra és fájdalmat okoz (máj fájdalom szindróma). Valószínűleg sokan ismerik ezt a fájdalmat az iskolai versenyekről, amikor egyes futók éppen az oldalfájás miatt hagyják fel a versenyt.

Egy nagy étkezés után azonnal futni

A röviddel futás előtti étkezés szintén tele van fájdalommal a hipochondriumban. A táplálékkal megtöltött gyomor térfogata megnövekszik, elvégzi az élelmiszer-kóma őrlését és erjesztését. A máj is részt vesz az emésztési folyamatban, erei kitágulnak és megtelnek vérrel.

Világos, hogy a nagy mennyiségű nehéz élelmiszer miért igényel minden szervtől jelentős erőfeszítést emésztőrendszer. A futás tovább növeli a gyomor és a máj terhelését, hozzájárulva a túlzott vérellátásukhoz, ami ugyanazt a fájdalmat okoz az oldalban.

Hogyan lehet megszüntetni az oldalsó fájdalmat

• Kocogás közben nem szabad hirtelen abbahagyni, ez csak fokozza a fájdalmat. Jobb lassítani vagy sétálni. Ebben az esetben lazítania kell a vállöv és a kar izmait. Ezek a technikák lelassítják a véráramlást és csökkentik a belső szervek stresszét.
• A légzési ritmus megváltoztatása a vérkeringést is szabályozza. A légzés legyen nyugodt, lassú, rángatás és erőfeszítés nélkül. Némán számolhat, és két-négy számlálásonként be- és kilégzéskor. A belégzés csak az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A légzés normalizálódása után a véráramlás is lelassul, és a felesleges vér kiáramlása a májból és a lépből a fájdalom megszűnéséhez vezet.
• Üdvözöljük a has visszahúzódása. Ebben az esetben az izomösszehúzódás a belső szervek összenyomódásához vezet, ahonnan a felesleges vér kinyomódik. Az izomösszehúzódás hatásának fokozása érdekében többször is hajolhat a lábujjaihoz.
• Oldalfájdalom esetén meg kell érezni a legnagyobb fájdalmat okozó helyeket, és többször öt-hét másodpercig meg kell őket nyomni.

Mit kell tenni a fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében

Természetesen a kocogás közbeni fájdalom riasztó, és megakadályozza, hogy elégedett legyen. Mit kell változtatni a képzési rendszerben, hogy ez ne ismétlődhessen meg?

A tapasztalt sportolók tanácsai szerint a futás közbeni fájdalom kiújulásának elkerülése érdekében tanácsos betartani az alábbi ajánlásokat:

• Nem szabad elkezdeni futni a stressz, a fáradtság pillanataiban, a túlevés után, ill rossz alvás. Ellenkező esetben kellemetlen érzéshez és a gyógyító hatás elvesztéséhez vezet.
• Jobb, ha a reggeli kocogást 30-40 perccel az alvás után kezdi, különben a test élesen átalakul egy tevékenységi időszakba, és minden anyagcsere-folyamat meghibásodik. Ha az esti futást részesítjük előnyben, akkor legalább 12 órának el kell telnie egy mozgalmas nap után.
• Az egészség megőrzéséért vagy a testsúly megőrzéséért futni a legjobb a természetben. Az ilyen tevékenységeknek rendszereseknek és élvezeteseknek kell lenniük. Ha a kocogás célja az állóképesség fejlesztése, akkor tartsa be a következő ajánlásokat: próbáljon ritmikusan lélegezni (belégzés négy lépés, kilégzés négy lépés), változó ütemű (5 perc lassú futás váltakozva 5 perc gyors futással). ), és a távolságok hosszának fokozatos növelését éri el.
• Kötelező képzés Futás előtt bemelegítés van. Bemelegítésként általában egy gyakorlatsort (kb. 15-20 perc) használnak a fő izomcsoportokra. Ez leggyakrabban magában foglalja a vállöv és a törzs billentését és elfordulását, a karok körkörös forgását, kilengéseket, kitöréseket, ugrásokat, légzőgyakorlatok. Melegítse fel a főzést idegrendszer a futó izmait pedig a terheléshez, ezzel megelőzve a különféle panaszokat, hogy edzés közben „valahol oldalt fáj”.
• A futás nem erőterhelés, és ügyesen kell futni. A kimerültségig való kocogás sok erőt és energiát igényel egy munkanaphoz. Sok ember számára a túlzott esti testmozgás nem kívánatos, mivel alvászavarokhoz vezethet.

Mindannyian, akiknek nincs ellenjavallt a fizikai aktivitás, találhatunk lehetőséget és időt arra, hogy befektessünk jövőbeli egészségünkbe. A fizikai aktivitás kompetens megközelítésével számos előnyt nyerhet a szervezet számára, hosszú ideig megőrizve fiatalságát, egészségét és külső vonzerejét.