Milyen gyümölcsök nem megengedettek a diéta alatt? A fogyás céljára szolgáló gyümölcsök a legegészségesebbek

Gyümölcsök és zöldségek fogyókúra közben- a legjobb „barátok” a test számára. Vitaminokkal és mikroelemekkel telítenek bennünket, amelyek segítenek fenntartani életerőés nem lesz depressziós a súlyos étkezési korlátozások során. Gyümölcsök a rostnak és a cellulóznak köszönhetően, segítsen a beleink jó formában tartásában, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a emésztőrendszer nem tapasztalták stressz diéta közben. Tudjon meg többet azokról a gyümölcsökről, amelyek nemcsak formában tartanak, hanem segítenek leküzdeni a felesleges kilókat.

Mit egyél a diéta alatt: gyümölcsök, amelyek segítenek a fogyásban

· Narancs

A narancs kalóriatartalma- 35 kcal 100 g-ban Egy narancs több mint a felét adja napi norma C-vitamin. Ezen kívül káliumban gazdag, és nem tartalmaz zsírt

· Almák

Alma kalóriatartalom- 42 kcal 100 g-ban.Ez a gyümölcs minimális koleszterint tartalmaz. Az alma rostokban és C-vitaminban gazdag. Süthető, zabkásakhoz és salátákhoz adható, vagy a diétás menübe befőtt készíthető belőle.

· Banán

Habár a banán meglehetősen magas kalóriatartalmú(89 kcal/100 g), továbbra is a fogyókúrák során ajánlott, de minimum (pl. heti két banán) A banán gyakorlatilag koleszterinmentes, rostban, B6 és C vitaminban gazdag.

· Sárgabarack

Rosttal, C- és A-vitaminnal gazdagít bennünket, és minimális cukrot tartalmaz. Sárgabarack kalória- 48 kcal 100 grammonként.

· Cseresznye

A cseresznye kalóriatartalma 100 g-ban 47 kcal, értékes a C-vitamin és a rost szempontjából. Egy maréknyi ilyen bogyó helyettesítheti a délutáni uzsonnát vagy reggelit.

A legjobb gyümölcsök a fogyáshoz

1. Egy ananász

Ananász kalória- 48 kalória. Az ananász a „karcsúsító enzimet” bromelaint tartalmazza, amely aktiválja a fehérjék és zsírok lebontását, javítja az emésztést, és fokozza a gyomornedv. Egy gramm bromelain körülbelül 1 kilogrammot segít fogyni túlsúly.

2. Grapefruit

Akárcsak az ananász tökéletesen lebontja a zsírokat, elősegíti a fogyást. Magas rosttartalma miatt a grapefruit küzd a székrekedés ellen. Nátriumot tartalmaz, ami növeli a teltségérzetet. A grapefruit nem serkenti az étvágyat, inkább elnyomja azt. Reggeli helyett is fogyasztható. Eltávolítja a duzzanatot és küzd a cellulit ellen

Gyümölcsök, amelyeket nem szabad fogyókúrázni

Ne egyél diétán szőlő, Hiszen sok cukrot tartalmaz, a héját pedig nagyon sokáig tart megemészteni. Körte ellenjavallt reggelire, erősen erősítik, ezáltal megzavarják a belek működését. Próbálja minimalizálni vagy teljesen korlátozni a bevitelét. papaya, datolyaszilva, pomelo, füge, datolya, őszibarack, cseresznye, mangó. Ezek a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ami hozzájárul a túlsúly növekedéséhez.

A diéta alatti gyümölcsfogyasztás szabályai

A gyümölcsök nem kombinálhatók más termékekkel, ha nem akarja rontani az emésztését. Gyümölcsöt csak éhgyomorra együnk, reggel fél órával reggeli előtt. Ha nagyon akarod, ebéd előtt fél órával megeheted. De felejtsd el a gyümölcsöt desszertként. Gyümölcsöt csak akkor lehet enni, ha a fő táplálékot már megemésztettük, azaz három vagy több óra elteltével. Lefekvés előtt, vacsora után 4 órával ehet gyümölcsöt.

Ha csak formában szeretné tartani magát anélkül, hogy igénybe venné szigorú diéták, akkor nyugodtan iktass be étrendedbe a diétához tiltott gyümölcsöket, de ne fogyassz belőlük napi 200 grammnál többet.

Azok a kérdések, amelyek a magukról gondoskodni szánó nőket foglalkoztatják, gyakran felmerülnek a kételyek azzal kapcsolatban, hogy a diéta során mely gyümölcsöket szabad enni, és melyeket nem. És azt is, hogy milyen mennyiségben, milyen napszakban, milyen formában. Hiszen a világos keretektől való eltérés nagymértékben megingathatja az egész gondosan felépített rendszert, nullára csökkentve az eredményeket.

Ennek elkerülése érdekében a cikk megvizsgálja a gyümölcsöknek a fogyókúra étrendjében való részvételével kapcsolatos összes árnyalatot, magyarázatot ad erre a kérdésre, és azt is elmondja, hogyan állnak a dolgok bizonyos étrendekkel.

Milyen gyümölcsöket lehet és nem lehet fogyókúrázni?

Valójában irreális egyértelműen válaszolni arra a kérdésre, hogy diéta alatt mely gyümölcsökből nem szabad enni, és melyek azok, amelyek fogyasztása nem csak lehetséges, de fogyasztása is erősen ajánlott. Adhatsz általános ajánlásokat, de általában minden fogyókúrás módszert külön kell elemezni.

Például a banánt sok testkorrekciós rendszerben elfogadhatatlan terméknek tekintik magas keményítőtartalma és a megfelelő glikémiás index értéke miatt. Azonban gyakran megtalálhatók a szigorú diétákban, ahol napi egy-két banánon kívül még fél liter kefirt szabad meginni és enni. zöldség saláta. Ezen kívül benne vannak sporttáplálkozás még azokat a tudományágakat is, amelyek a lányok bizonyos (alacsony) súlyának fenntartását foglalják magukban. Ezért nem lehet arról beszélni, hogy vannak-e szigorú tilalmak egy bizonyos gyümölcsre bármilyen étrendben.

De kiemelhetjük azokat a lehetőségeket, amelyek a legpozitívabb hatással vannak a hangerőszabályozás folyamatára. Különösen a zsírégetés szinte minden módszere javasolja a citrusfélék felvételét az étlapba: grapefruit, narancs, citrom, lime, mandarin. Ez esedékes kémiai összetétel Ezek a gyümölcsök különösen aktívan hatnak a zsírsejtekre.

Ezen kívül, ha fogyni szeretne, előnyben kell részesíteni a savanyú fajtákat. Például kiwi zöld alma, gránátalma, ananász, cukrozatlan szilva, birs. Túlsúlyban kell lenniük egy olyan ember étrendjében, akiről álmodoznak karcsú alak. Ugyanakkor ez nem jelenti azt, hogy más típusú gyümölcsök megengedhetetlenek.

Datolyaszilva, banán, körte és szőlő, mangó, papaya, cseresznye, pomelo, datolya, füge, görögdinnye, őszibarack. És szárított gyümölcsök is. Minden bizonnyal fontosak a szervezet számára, mivel számos értékes vitaminokés mikroelemek, valamint cukortartalom miatt. De ez utóbbi körülményre tekintettel az aktív fogyás során tilos. De a figura megőrzése vagy végső csiszolása alatt csak az ebbe a csoportba tartozó gyümölcsök mennyiségét szabad megenni. Térfogatuk nem haladhatja meg a napi 150-200 g-ot, és az ilyen termékek helye a nap első felében van. Ideális első vagy második reggeli. Ellentétben a savanyú és citrusfélékkel, amelyek akár a vacsorába is belekerülhetnek.

Ami a bogyókat illeti, amelyek gyakran egy szintre kerülnek a gyümölcsökkel egy adott étrend menüjének elemzésekor, az elv ugyanaz. A savanyú fajták napi 200-300 g mennyiségben megengedettek, bármikor. Ezek a vörösáfonya, áfonya, viburnum, egres, cukrozatlan cseresznye és lonc. A fekete áfonya és a málna, az áfonya, a szeder és a bogyós gyümölcsök, a szilva és az eper szintén ritkán tilos. De egy kicsit óvatosabbnak kell lenni velük.

A túlsúly csökkentésének sok más módszerétől eltérően a Pierre Dukan diéta gyümölcsöket használ napi adag nem túl vendégszerető. De ez nem jelenti azt, hogy használatuk szigorúan tilos. Csak meg kell értenie ennek a rendszernek az összes fázisát és a növényi élelmiszerek bennük való helyére vonatkozó szabályokat.

Tehát ennek a táplálkozási tervnek az első szakasza kizárólag fehérjetartalmú ételek fogyasztását foglalja magában. Ráadásul a test „szárításának” menüalapú módszerével ellentétben, ahol például az alma megengedett, itt egyáltalán nem megengedett a gyümölcs. Igen, ez vonatkozik a zöldségekre is. A szénhidráttartalmú élelmiszerek, különösen a cukrokban gazdag ételek teljes kizárása teszi lehetővé a zsírréteg jelentős részének eltávolítását.

A Dukan diéta második szakaszában néhány zöldséget bevezetnek. És sok nő azt mondja, hogy ebben a szakaszban már megengedi magának, hogy a nap első felében egyetlen cukrozatlan almát egyen, ha sürgős szüksége van rá. A szervezet azonban semmilyen formában nem kapott cukrot az előző időszakban, és ez nem mindig van jó hatással az egészségre. Különösen fennáll a hipoglikémia kialakulásának veszélye, ha bizonyos körülmények miatt egy személy gyorsan és aktívan égeti a cukrot. De az ilyen pihenést nem szabad hetente többször megtenni. Az étrenddel kapcsolatos megjegyzéseikben a nők megjegyezték, hogy ennek a pontnak ésszerű megközelítésével ez nem befolyásolja negatívan az eredményeket.

De a harmadik fázistól fokozatosan bevezethető növényi élelmiszerek a zöldségek mellett. De itt nem csak azt érdemes tudni, hogy a Dukan diétán milyen gyümölcsöket lehet és nem, hanem azt is, hogy milyen mennyiségben és milyen gyakorisággal. A megengedett adag itt egy nagy narancs vagy alma, vagy néhány kisebb kivi vagy mandarin, vagy egy szelet görögdinnye. A már felsorolt ​​gyümölcsök mellett a grapefruitot és a sárgabarackot tartják a legelőnyösebbnek, de a körtével óvatosan kell bánni: magas a cukortartalma.

Ha arról beszélünk, hogy milyen gyümölcsöket fogyasszunk diéta közben, különös tekintettel Pierre Dukan módszerére, meg kell említeni a keményítőtartalmú banánt, a cukros szőlőt és a datolyaszilva-t. A bogyók közül semmiképpen sem szabad meggyet, datolyát vagy fügét venni. A napi elfogyasztott bogyók száma nem haladhatja meg a 200 g-ot, és természetesen választani kell a bogyók és a gyümölcsök között: nem eheti mindkettőt ugyanazon a napon.

Mindenki nagyon jól tudja, hogy minden fogyókúrás étrendnek kiegyensúlyozottnak, zöldségekben és gyümölcsökben gazdagnak kell lennie ahhoz, hogy a szervezetbe eljuthasson. hasznos vitaminokés ásványi anyagok. De milyen zöldséget és gyümölcsöt ehetsz diéta alatt? Mint kiderült, vannak olyan gyümölcsök, amelyek nem csak egészségesebbé tesznek bennünket, de segítenek a fölösleges kilók elleni küzdelemben is.

Milyen gyümölcsöket együnk egy diéta alatt: az egészséges gyümölcsök listája

Tehát milyen gyümölcsöt érdemes enni az étrendeden? A legtöbb hasznos gyümölcsök tartott:

• narancs, amelynek kalóriatartalma 35 kcal/100 g. Egy narancs több mint a felét biztosít napi szükséglet a C-vitaminban. Ezenkívül a gyümölcs káliumban gazdag és nem tartalmaz zsírt;
• alma, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 42 kcal, egészségre kiváló, zsírmentes, minimális koleszterint és nátriumot tartalmazó gyümölcs. Az alma rostokban és C-vitaminban gazdag. Hozzáadható salátákhoz és gabonafélékhez;
• banán - bár ezek a gyümölcsök meglehetősen magas kalóriatartalmúak (89 kcal / 100 g), fogyasszuk őket a diéta során, de korlátozott mennyiségben. A banánban gyakorlatilag nincs koleszterin és zsír, rostokkal, B6 és C vitaminnal gazdagítanak bennünket;
• A következő a diéta alatt fogyasztandó gyümölcsök listáján a sárgabarack. Rostban, C- és A-vitaminban gazdag. Ezek a bogyók alacsony kalóriatartalmúak és minimális cukrot tartalmaznak;
• A cseresznye, amely 100 grammonként 47 kcal-t tartalmaz, C-vitamin- és rostforrás. Egy maréknyi ilyen bogyó helyettesítheti a délutáni uzsonnát vagy reggelit;
• milyen gyümölcsöt egyél a diéta alatt? Hát persze, ananász! Zsírlebontó képessége miatt nagyon hasznos a túlsúly leadásához. Még hasznos is gyümölcskonzerv. Után sportedzés engedj meg magadnak egy kis üveg ananászt – csillapítja az éhségedet anélkül, hogy károsítaná az alakod. A jól ismert Sophia Loren sok éven át napi egy ananászt evett, hogy karcsú maradjon.

Milyen zöldséget és gyümölcsöt ehetsz a diéta alatt? Most pedig térjünk át a fogyást elősegítő zöldségek listájára:

• sárgarépa - 32 kcal / 100 g, alacsony zsírtartalmú. Ez a gyökérzöldség képes csökkenteni a koleszterinszintet, telíteni a szervezetet B6-, A-, K-, C-vitaminnal, rosttal és vassal;
• brokkoli – 28 cal 100 g-ban.A legegészségesebb zöldség a fogyás és kiegyensúlyozott étrend. A brokkoli nyersen és főzve is finom, igazi rostraktár, A-, E-, C-, K-, B6-vitamin;
• spenót, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 22 kcal. Nem véletlenül szerette annyira a tengerész Popeye, mert hihetetlen erőt adott neki! A spenót kalcium-, vas-, réz-, B6-, A-, E-, C-, K-vitaminforrás. Feltétlenül vegye be az étrendjébe, ha fogyni szeretne;
• Milyen más gyümölcsöt és zöldséget ehetsz diéta alatt? Egészséges diéta nem nélkülözheti a sütőtök 21 kcal/100 g kalóriatartalmát.Ez a zöldség frissen és főzve is jó. A sütőtök minimális zsírt, koleszterint, cukrot tartalmaz, de gazdag mikroelemekben és vitaminokban;
• hagyma, melynek kalóriatartalma 38 kcal/100 g. Hihetetlenül hasznos a K, C, B6 vitamin tartalma miatt, folsav, rost. Ráadásul ez a gyökérzöldség igazi természetes fertőtlenítőszer;
• 100 g-onként 20 kcal kalóriatartalmú paradicsom. Nyugodtan vegyen fel paradicsomot étrendjébe, és ne aggódjon a zsírok, koleszterin és kalóriák miatt! A gyümölcsök rostokban, mikroelemekben és vitaminokban gazdagok;
• zeller, melynek kalóriatartalma 100 g-ban 12 kcal Szinte zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú, gazdag C- és A-vitaminban, káliumban, kalciumban, foszforban. Ha evés előtt rág nyers zeller, akkor a kapott kalóriákat elégetjük;
• saláta, amelynek kalóriatartalma 15 kcal/100 g. Gazdag zsírsavak omega-3, C, A, K vitaminok. A saláta nélkülözhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, mivel csökkentheti a koleszterinszintet;
• A káposzta kiváló rostforrás, gyorsan telíti a szervezetet, és C-vitaminnal gazdagítja.

Nemkívánatos gyümölcsök

Természetesen az, akinek nincs fogyási célja, minden gyümölcsöt megehet. A fogyóknak azonban némileg korlátozniuk kell magukat. Tehát milyen gyümölcsöt ne egyen fogyókúra alatt?

Mindenekelőtt korlátozza a szőlő fogyasztását, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és a héja nagyon hosszú ideig emésztődik a belekben. A körtét nem szabad reggelire enni, mert megszilárdító hatású, ezáltal megzavarja a bélműködést.

Milyen gyümölcsöket nem szabad enni diéta alatt? Próbálja minimalizálni vagy teljesen korlátozni a papaya, datolyaszilva, pomelo, füge, datolya, őszibarack, cseresznye és mangó fogyasztását. Ezek a gyümölcsök jót tesznek a szervezetnek, de sok cukrot tartalmaznak. Ez az oka annak, hogy a diéták során korlátozásokat szabnak rájuk. De az elért eredmény megőrzése és az alak végső csiszolása mellett ezeket a gyümölcsöket csak ésszerű mennyiségben fogyaszthatja - legfeljebb napi 200 g-ot.

Milyen gyümölcsöket együnk a diéta alatt: fogyasztási szabályok

Miután megválaszolta a fő kérdést, hogy milyen gyümölcsöket egyen az étrendben, ne felejtse el, hogy vannak bizonyos szabályok a gyümölcsök fogyasztására.

Gyümölcsöt nem szabad más ételekkel együtt fogyasztani, ha nem akarja károsítani az emésztési folyamatot. Gyümölcsöt csak éhgyomorra együnk. Ha nagyon akarod, ebéd előtt fél órával megeheted. Kevesebbet fog okozni negatív következményei nem pedig gyümölcsöt desszertként. Gyümölcsöt csak akkor lehet enni, ha a fő táplálékot már megemésztettük, azaz három vagy több óra elteltével.

• reggel fél órával reggeli előtt edd meg őket;
• lefekvés előtt, az esti étkezés után 4 órával fogyasztható;
• Ebéd után, négy órával később megháromszorozhatja az uzsonnát gyümölccsel.

• telítse étrendjét káliumban gazdag zöldségekkel: spenót, paradicsom, sütőtök, cékla zöldje;
• nincs szükség további kalóriák hozzáadására a zöldséges ételekhez szószok formájában;
• főzni ételeket friss gyümölcsök a nátriumbevitel csökkentésére;
• Ha zöldségkonzervet vásárol, akkor előnyben részesítse azokat, amelyek címkéjén az szerepel, hogy „nincs hozzáadott só”.

Milyen gyümölcsöket együnk diéta alatt: választási szabályok

Milyen gyümölcsöket érdemes enni a diétán? Mindenekelőtt a legjobb a piacon vásárolni a gyümölcsöket kisüzemi beszállítóktól. A gyümölcsöket rendszeresen, nagy mennyiségben szállítják a szupermarketekbe. Ez azt jelenti, hogy nagy gazdaságokkal dolgoznak, ahol nem haboznak vegyszereket használni a termesztés során.

Másodszor, előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket szabálytalan alakú, barna foltokkal és egyéb hibákkal. Tökéletesen egységes, sima és fényes, sokat tartalmaz káros szennyeződéseket. A természetes gyümölcsöktől eltérően ezeknek gyakorlatilag nincs szaga, és műanyag ízük van. Emellett figyeljünk a gyümölcsök érettségi fokára is, mert az éretlenek nem annyira hasznosak számunkra.

Kísérletileg próbáld meg meghatározni magad, hogy mit veszel legszívesebben, melyik gyártótól, milyen fajtától, stb. És próbáljon meg barátkozni az eladókkal: ez motiválja Önt, az eladó elkezdi Önt emberként tekinteni, és csak a legjobbat fogja megtalálni.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha van is mozgásszegény életmód az élet, még mindig járunk - elvégre van...

604004 65 További részletek

Milyen gyümölcsöt lehet enni a diéta alatt? A gyümölcs különféle vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostot tartalmaz. Ezek azonban nem tekinthetők fehérjében gazdag élelmiszereknek. De egyes gyümölcsök viszonylag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és beépíthetők az étrendbe magas tartalom fehérje (de nem helyettesíthető más fehérjében gazdag élelmiszerekkel).

A magas fehérjetartalmú gyümölcsök listájának ismerete fontos tiszta vegetáriánusok, mert szükséges mennyiség A fehérje kizárólag zöldségekből és gyümölcsökből kerül a szervezetükbe. A nem vegetáriánusok számára is előnyös a magas fehérjetartalmú gyümölcsök egészséges alternatívájaként az állati fehérjék helyett.

Milyen fehérjetartalmú gyümölcsöket lehet fogyókúrázni?

A gyümölcsben található tápanyagok hasznosak a fenntartáshoz egészséges bőrés haj. Maria Shvets táplálkozási szakértő üdvözli a gyümölcsök és zöldségek bevonását napi diéta. „Célszerű változatosságot teremteni, vegyes gyümölcssalátákat, vegyes gyümölcsleveket, turmixokat stb. Bármilyen formában fogyaszthatók, amennyiben frissek, ízletesek és táplálóak.”

Ha a cél a gyors fogyás, akkor előnyben kell részesíteni a savanyú gyümölcsöket: zöld alma, kivi, ananász. A citrusfélék kiválóan elégetik a felesleges bőr alatti zsírt: narancs, mandarin, grapefruit, citrom, lime. Szinte az összes ismert étrendben jelen vannak vagy szívesen fogadják őket.

Milyen gyümölcsöket lehet enni? Japán diéta? Ezzel a kérdéssel ismét Maria Shvets táplálkozási szakértőhöz fordultunk. Válasza nagy örömünkre szolgált: „Bármilyen gyümölcsöt ehet, amit szeret, de nem szabad túlzásba vinni. Ha a diéta során húst és halat használ fehérjeforrásként, akkor a napi gyümölcsadagot napi 50-70 g-ra kell csökkenteni.

Gyümölcssaláta: Videó recept

Az a közhiedelem, hogy a gyümölcsök jót tesznek a fogyásnak.

Azonban szinte mindegyik alacsony kalóriatartalmú étrend több tiltott gyümölcsnevet nevez meg: banán, szőlő, datolya, füge, édes alma.

Miért jó néhány gyümölcs a fogyáshoz, míg másokat éppen ellenkezőleg, ki kell zárni? A gyümölcsdiéta olyan hatékony, mint amilyennek látszik? Próbáljuk meg szétszedni.

Előnyök és hátrányok

A fogyókúrás gyümölcsök valóban hatékonyak lehetnek. Diéta típusától függően egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyhat, miközben javítja egészségét és megtisztítja szervezetét. A nagy mennyiségű gyümölcsöt tartalmazó étrendet tartják a legelőnyösebbnek.

profik

1. — a gyümölcsök vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok;
2. - olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a szerotonin termelődését (az a hormon, amely a pozitív hangulat);
3. - az arcszín matttá és egységessé válik, a cellulit eltűnik köszönhetően egy nagy szám rost;
4. - ehet gyümölcsöt egész nap, akár éjszaka is anélkül, hogy plusz kilókat gyarapítana;
5. — nem kell időt vesztegetni az ételek elkészítésével: csak nyersen fogyaszd el a gyümölcsöt;
6. - Lefogyhatsz anélkül, hogy éhséget éreznél.

Mínuszok

1. — van egy lista a gyengén zsírégető gyümölcsökről (ezek közé tartozik a banán, szőlő, datolya, füge, amelyeket a diéták tiltanak);
2. - a sok gyümölcsben megtalálható fruktóz nem glikogénné alakul, bejutva a májba, hanem zsírlerakódásokká;
3. - két hétnél tovább nem ehet csak gyümölcsöt a fogyás érdekében, mivel a fehérjeéhség garantált;
4. - A tejtermékek megtagadása B2-vitamin-hiányhoz vezethet.

Ellenjavallatok

Az emberek nem használhatnak kizárólag gyümölcsdiétákat a fogyás érdekében:

1. - gyomor-, bél- és patkóbél;
2. - ha allergiás bármely gyümölcsre vagy gyümölcscsoportra.

Ha azonban ragaszkodsz megfelelő táplálkozás, a gyümölcsök ésszerű mennyiségben történő fogyasztása nemcsak lehetséges, hanem szükséges is: hozzájárulnak jobb emésztésétkezés és megszabadulni a felesleges zsírtól.

A felesleges zsír eltávolításának elősegítése

Lista

Grapefruit

A lista első helyére kerülhet. Ez a gyümölcs számos diéta menüjében szerepel (grapefruit diéta tojással). Nagyon alacsony glikémiás index, a grapefruitcukor pedig rendkívül lassan szívódik fel. 100 gramm grapefruit mindössze 39 kalóriát tartalmaz.

Almák

Ez a gyümölcs termelést vált ki a gyomorban sósavból, ami serkenti az étvágyat.

Nem diétára való legjobb mutatója. De a sült alma éppen ellenkezőleg, gyorsan csillapítja az éhséget, ugyanakkor megtartja az összeset előnyös tulajdonságait.

narancs

Hatása hasonló a grapefruithoz. Ez a gyümölcs rengeteget tartalmaz élelmi rost, és C-vitaminban is gazdag. Elősegíti az élelmiszerek emésztését, minimális mennyiségű cukrot tartalmaz.

Egy ananász

Van egy vélemény, hogy ez a gyümölcs kiváló zsírégető. Ennek a gyümölcsnek a nehéz élelmiszerek lebontását gyorsító tulajdonságai valóban hasznosak, de az ananász maga nem zsírégető. Csak zsíros, nehéz ételekhez adják a jobb felszívódás érdekében.

Kiwi

Külön meg kell mondani a kiwiről a fogyás érdekében. A rajta lévő diéták nem annyira népszerűek, de ha valamilyen rendezvényen karcsúnak kell kinéznie, egy böjt napot kivin tölthet. Ebből a gyümölcsből napi egy kilogrammnál többet nem szabad enni, mert allergia előfordulhat. A kivi rendkívül egészséges.

1. — B-, E- és PP-vitamin;
2. — C-vitamin;
3. - kalcium;
4. - foszfor;
5. - Vas;
6. - kálium;
7. - magnézium.

Egy hétig ragaszkodhatsz a kivi diétához, de másokat is kell hozzá. diétás termékek, koktélok és desszertek készítése belőlük és a kiviből: eper, zöldalma, grapefruit, csíráztatott búza, zabpehely, zöldségek (saláta, petrezselyem, sárgarépa). A túróhoz is adhatunk kivit.

Avokádó

Ez a gyümölcs telítheti a testet egészségesekkel növényi zsírok. Ugyanakkor nem lesz éhes. Alacsony kalóriatartalmú ételek Az avokádó hozzájárul a gyorsabb telítettséghez.

Banán

Ez a gyümölcs magas kalóriatartalmú, keményítőtartalmú, és általában nem segíti elő a fogyást. Minden bizonnyal jótékony tulajdonságai vannak (a banán sok káliumot tartalmaz, ami pozitívan hat a szívre), és feltöltheti az embert, de óvatosan kell vele bánni, ha fogyásról van szó. Van egy speciális banán diéta. „Életmentő” azoknak, akik elhízottak, és bél- és gyomorproblémákkal küzdenek. Egy hét alatt egy ilyen diéta alatt 5-7 kg-ot fogyhat. A nap folyamán legfeljebb 1,5 kilogramm hámozott banánt kell enni hat étkezés során.

A fogyás szempontjából leghasznosabb gyümölcsök listája folytatódik. Ha azonban úgy döntesz, hogy böjtnapot tartasz, vagy rövid ideig gyümölcsdiétát folytatsz, ez a lista elég lesz.

Mik a gyümölcsdiéták?

Megtudtuk, mely gyümölcsök segítik a fogyást. Nézzük meg, milyen gyümölcsdiéták léteznek.

Nehéz megnevezni a legjobb gyümölcsdiétákat a fogyáshoz. Hagyományosan két csoportra oszthatók:

• — mono diéta(csak egy gyümölcs vesz részt: alma, banán, kivi);
• - vegyes (több termék is érintett).

A legegészségesebb gyümölcsdiéták kiválasztásakor a fogyáshoz kövesse az alábbi alapvető szabályokat:

1. Egyél gyümölcsöt a nap első felében (a szervezet a zsírokat a nap első felében dolgozza fel a legjobban).
2. Kerülje a kalóriadús gyümölcsöket (barack, banán, szőlő), vagy fogyasszon bele minimális mennyiség(nem több, mint 1 naponta). Ez a szabály nem vonatkozik a mono diétákra.
3. Cserélje ki a kenyeret gyümölcsökkel: egészségesek és alacsonyabb kalóriatartalmúak.
4. Ital gyümölcslevek(de nem a boltból!).
5. BAN BEN vegyes étrendek Zöldségeket is beletehet. Ez nagyszerű módja változatossá teszi az étlapot. A kalóriatáblázat segít kitalálni, hogy melyik zöldséget válasszuk. A legkevésbé kalóriatartalmú zöldségek: uborka, paradicsom, levél saláta, cukkini, káposzta mindenféle. A zöldségek, például a sárgarépa és a cékla sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért érdemes a legkisebb mennyiségben fogyasztani.