Menü a japán diéta után 14 napig. Japán diéta "14 nap": eredmények, menü, vélemények

Hogy miért nevezik ezt az áramrendszert így, azt bárki találgatja. A rizses változat egy dolog, de mások aligha tükrözik a Felkelő Nap Országa lakóinak életmódját. Ha csak a diéta alapelveit veszi figyelembe.

Ami a termékkészletet illeti, a marhahús, a csirke és a kávé ritkán jelenik meg a japán asztalokon, és ez a technika ezekre helyezi a hangsúlyt. Így vagy úgy, de közelebb viszi a súlyt a kívánt értékekhez, így van létjogosultsága.

A fogyás elve

A japán diéta lényege néhány szóban kifejeződik: kalóriaszegény, fehérje, minimális mennyiségű sóval. Ennek megfelelően ennek a három alapnak köszönhetően beindul a fogyás folyamata:

• a szervezet minimális mennyiségű kalóriát kap, ezért saját tartalékait kell aktiválnia;
• sok energiát fordítanak a felszívódásra, ami a zsírrétegek elégetésével jár;
• a fehérje képes fokozni a hőtermelést, ami felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a fogyást;
• Az étrendben a só korlátozása miatt a felesleges folyadékot eltávolítják a szövetekből, megszűnik a duzzanat, normalizálódik a vérnyomás.

A diéta bármilyen súlykategóriájú ember számára alkalmas. Ha 4-5 kg-ot kell fogyni, akkor elég lesz egy hétig ülni rajta. Ha minden 10 kg, akkor a 14 napos opció segít. Ha nincs ellenjavallat és jól érzed magad, egy hónappal meghosszabbíthatod, hiszen a fehérjéken kívül még tartalmaz zsírokat (növényi olaj) és szénhidrátot (rizs).

Érdekes tény. Az európaiak egy hét alatt körülbelül 30 különféle terméket tesznek az asztalukra. A japánok úgy gondolják, hogy az étrendnek változatosabbnak kell lennie: heti menüjük több mint 100.

Terméklisták

A menü elkészítésekor feltétlenül kövesse az alábbi táblázatot:

Ez a lista módosítható a választott étrendtől függően. Például a klasszikus rendszerben nincs rizs és banán, de vannak monodiéták ezeken a termékeken.

Ha a klasszikus japán diétát választottad 7 napra, akkor kész bevásárlólistát ajánlunk neked, hogy ne kelljen a héten többször szaladgálnod a boltba. Az árak hozzávetőlegesek, mivel függenek a régiótól, a gyártótól és a vásárolt termék minőségétől.

Olcsóbb termékek kiválasztásakor a teljes költség körülbelül 2300 rubelre csökkenhet. De van légy is – a szakértők azt tanácsolják, hogy válasszon kéthetes maratont, ami azt jelenti, hogy a mennyiség megduplázódik.

Japán reggeli. A felkelő nap országában reggel levest esznek rizzsel, zöldségekkel, hallal, hínárral és natto-val (különleges módon elkészített szójabab).

Előnyök és hátrányok

A japán étrendet a fogyás érdekében rengeteg ember választja, akik közül sokan elégedettek az elért eredményekkel. De vannak olyanok is, akik nagyot csalódtak, és nemhogy nem fogytak, de egészségüket is elvesztették. Annak érdekében, hogy ne kerüljön a második kategóriába, előre el kell képzelni ennek a rendszernek az összes előnyét és hátrányát.

Előnyök

• A minimális sófogyasztás csökkenti a duzzanatot.
• Jelentős fogyás.
• Csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata (a sótartalom csökkentése miatt is).
• A fehérjetermékek megakadályozzák a megereszkedést és a striák megjelenését a fogyás után.
• A növényi élelmiszerek ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel.
• Tartós eredmény, ha helyesen lép ki a diétából (azaz nem hízik vissza a leadott kilogrammokat).
• Különböző módszereket használhat az ételek elkészítéséhez: nem csak párolást, párolást vagy forralást, hanem akár meg is sütheti, anélkül, hogy a növényi olajat kizárná az étrendből.
• Az étlapon szereplő termékek elérhetősége - az egzotikum hiánya.

Hibák

• Az étrend nem teljesen kiegyensúlyozott, mert jelentős a fehérjék iránti torzítás a szénhidrátok és zsírok rovására.
• Emiatt az éhségsztrájk végére sokan szédülést, teljesítménycsökkenést, álmosságot és gyengeséget éreznek.
• A napi háromszori étkezés rágcsálnivalók nélkül nem felel meg az egészséges fogyás alapelveinek, amikor az étkezést napi 5-6 alkalommal írják elő.
• Minden reggelt egy csésze feketekávéval kell kezdeni éhgyomorra, amit nem minden szív és gyomor bír el.
• Az átlagos napi kalóriabevitel mindössze 800 kcal, ami a fizikai és szellemi tevékenységhez szokottak számára káros.
• Számos ellenjavallat van.
• A rossz kiút az étrendből tele van gyors súlygyarapodással.
• A fogyás gyakorisága ezzel a technikával csak félévente egyszer.
• Lehetséges kiszáradás.

Ezek a japán étrend jellemzői. Annak érdekében, hogy ne károsítsa saját egészségét, figyelembe kell venni ezeket, valamint az ellenjavallatokat.

Statisztikai adatok. Japánban az alapvető élelmiszerek a hal, a rizs és a szójabab.

Ellenjavallatok

Az alacsony kalóriatartalom és a fehérjetartalom miatt meglehetősen sok ellenjavallat van:

• terhesség;
• nemi betegségek;
• vírusos fertőzések;
• 18 év alatti és 55 év utáni kor;
• gyulladásos folyamatok;
• májgyulladás;
• magas vérnyomás,
• gyomorbetegségek (gastritis, fekély);
• kolelitiasis;
• változás kora;
• szoptatás;
• túlterhelés - érzelmi, mentális, fizikai;
• neuralgia;
• veseelégtelenség;
• cukorbetegség;
• AIDS;
• kolecisztitisz;
• krónikus betegségek;

Ha olyan mellékhatások jelentkeznek, mint a szédülés, tachycardia, gyomorfájdalom, száraz ajkak és bőr, ez kiszáradást és működési zavart jelezhet. A szövődmények elkerülése érdekében be kell fejeznie az étrendet, és feltétlenül konzultáljon orvosával.

Az ellenjavallatok ilyen hosszú listája arra enged következtetni, hogy ez a táplálkozási rendszer csak egészséges emberek számára segíthet a fogyásban, akiknek a munkája nem jár túlzott stresszel.

Ez érdekes. A japán pálcikákat étkezés közben használni nem csak stílusos, de a fogyásnak is jót tesz! Náluk lelassul a táplálék felszívódási folyamata, ami arra kényszeríti, hogy alaposabban rágja meg a darabokat. A telítettség sokkal gyorsabban megy végbe.

Megfelelési szabályok

Annak érdekében, hogy 2 hét ne teljen el eredmény nélkül, kövesse a szakemberek ajánlásait. A diéta meglehetősen szigorú – sok szabályt kell betartani.

1. 2-3 nappal a diéta előtt fokozatosan válasszunk le a cukorról és a sóról.
2. Ne egyél túl sokat egy nap.
3. Korlátozza többször a sóbevitelt, vagy teljesen lemondjon róla. Ez vonatkozik a fűszerekre is.
4. Igyál legalább másfél liter vizet naponta.
5. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt legyen.
6. Egészítse ki étrendjét vitamin-ásványi komplexekkel.
7. Ne álljon meg, ne cseréljen terméket, ne keverje össze a napok sorrendjét. A menü egyértelműen átgondolt.
8. Gyakorolj mértékkel. Jobb megállni a reggeli gyakorlatoknál, mint 2 órán át izzadni az edzőteremben: 3 napos ilyen terhelés után teljes erővesztés jelentkezhet.
9. Aludj legalább napi 6 órát.
10. Amikor gyengül a motiváció, amikor minden unalmassá válik, ajánlott gyakrabban elképzelni a végeredményt: milyen karcsú leszel a végén.

Csak első pillantásra tűnhet úgy, hogy a japán étrendet könnyű fenntartani: hús, hal, olaj, sütési lehetőség – mindez sokakat elcsábít. De kevesen jutnak el a győztes fináléig: néha lehetetlen enni só nélkül, néha a mellékhatások gyötrik, néha valami édesre vágynak.

Egy megjegyzésre. A japánok nagyon szeretik a hínárt. Közülük a legnépszerűbbek a nori, a tengeri moszat, a kombu és az akame. Ezek alapján készülnek a levesek, saláták és köretek.

Lehetőségek

A japán diétának különböző változatai vannak, és ezek nagyban különböznek egymástól. A választás olyan ételeket tartalmaz, amelyek megfelelnek az Ön ízlésének.

• Klasszikus

A klasszikus kéthetes diéta az, amit fentebb leírtunk: fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú, minimális sófogyasztással. Az étlap alapja a káposzta, cukkini, kávé, hal, marhahús, csirke kis gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával. A menüjében benne van, hogy semmit nem lehet változtatni. A kibocsátás mínusz 10-12 kg. 13 napra vagy 14 napra tervezve - ezeknek az opcióknak a menüjében nincs sok különbség.

• Sómentes

Ha a klasszikus változat lehetővé teszi, hogy legalább egy kis sót tegyünk az ételekbe, akkor nincs visszaút: 2 hétig kell élni só nélkül. A kiszáradás elkerülése érdekében némi változás következik be az étrendben: ebédnél megjelenik a leves, a kávét javasolt zöld teával helyettesíteni, lényegesen kevesebb marhahúst, de több gyümölcsöt és zöldséget. A naponta elfogyasztott víz mennyisége elérje a 2 litert.

• Banán

Nem sokkal ezelőtt a japán Hiroshi Watanabe egy érdekes banándiétát dolgozott ki. Alapelveit a „The Morning Banana Diet” című könyv ismerteti. A fő szabály az, hogy reggel egyen 1 vagy 2 banánt, és igyon meg egy pohár szobahőmérsékletű sima vizet. Reggeli után nagyon fontos, hogy ebédig ne nassoljunk. Ennyi az éhségsztrájk szabálya. Ezt addig folytathatja, amíg el nem éri a kívánt számot a mérlegen.

• Víz

Furcsa, hogy a szokásos vízdiéta miért lett hirtelen japán. Talán azért, mert a minimális sótartalmú klasszikus változat sok folyadék ivását jelenti. Vagyis a főétkezés előtt fél órával, majd óránként megiszunk egy pohár tiszta vizet (szűrt, olvasztott vizet). Összességében napi körülbelül 2 liternek kell lennie. Egy hozzávetőleges diagram a következő lehet:

Egyébként a japán étrend nem felel meg a klasszikus menünek.

• Rizs

1.opció- szigorú, 3 vagy 5 napra tervezett. Egy másik név „Geisha Figure”. Az eredmény mínusz 1 kg naponta. A napi menü változatlan:

2. lehetőség- egy héten belüli fogyással jár. Ami közös benne a klasszikus sémával, az az, hogy napi háromszori étkezést nassolnak, minimális sót kell bevinni az étrendbe és bőséges mennyiségű fehérjét. A menü az alábbiakban látható.

Nehéz megmondani, hogy ezek közül melyik az igazi japán diéta. A lényeg az, hogy mindegyik lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket érjen el, és olyan karcsú legyen, mint a felkelő nap országának lakói.

Japán ebéd. Az átlagos japán ebédmenü a következő ételeket tartalmazhatja: rizs curryvel, tenger gyümölcsei, sansai (páfrány, bambusz), tamagoyaki (sült tojás), tempura (tépett/rántott zöldségek/tenger gyümölcsei), zöld tea.

Minta menü

Mivel a japán diéta egy szigorú fogyókúrás rendszer, és semmit nem lehet rajta változtatni, ezért szükség lesz a diéta napi részletes leírására, az adagok számának feltüntetésével. Három különböző menüopció fejlesztésére hívjuk fel figyelmüket - rizs (7 napig), sómentes és klasszikus (14 napig).

Rizs egy hétig

Klasszikus 2 hétig

Ha egy hónappal meg kell hosszabbítania az étrendet (feltéve, hogy jól érzi magát), egyszerűen ismételje meg a menüt 14 napig.

Egy megjegyzésre. Japánban főleg szezonális termékeket fogyasztanak, felismerve, hogy ezek sokkal egészségesebbek, táplálóbbak és frissebbek.

Receptek

A diéta lehető legkönnyebbé tétele érdekében javasoljuk, hogy fogadjon el olyan ételek alapvető receptjeit, amelyek lehetővé teszik, hogy a végsőkig kibírja ezt a fogyókúrás maratont. Ne felejtse el, hogy a lehető legkevesebb só legyen.

Főtt káposzta saláta

Ez az étel a klasszikus japán étrend egyik fő étele.

• Hogyan lehet kijutni?

A japán étrend helyes kiútja a szövődmények megelőzése és a fenntartható eredmények garantálása. Ha nem a szakemberek tanácsa szerint hajtják végre, a leadott kilogrammok néhány napon belül visszatérnek, és erős gyomorgörcs kezdődhet. Ennek elkerülése érdekében a böjt utáni első 3-4 napban tartsa be az alábbi étrendet:

Felhívjuk figyelmét, hogy az adag mérete nem haladhatja meg a 150-200 grammot, az italok pedig nem haladhatják meg a 200 ml-t. A következő 2-3 napban növelhető, tejben főzhető zabkása, zsíros fajtákkal hús és hal választható. És csak ezt követően ajánlott visszatérni a szokásos étrendhez.

• Mivel helyettesítsük a marhahúst?

Csak csirke.

• Mivel helyettesíthetem a paszternák gyökerét?

Zeller vagy petrezselyem gyökér.

• mit ihatsz?

A klasszikus változat lehetővé teszi a sima vizet, paradicsomlevet, feketekávét stb.

• Milyen gyakran folytathatja a japán diétát?

Félévente. Ha a sómentes opció évente egyszer.

• Kaphatok uzsonnát?

• Milyen gyümölcsöket lehet enni?

Minden, kivéve a magas kalóriatartalmú ételeket: szőlő, banán (ha ez nem banándiéta), datolyaszilva, mangó.

• Milyen halat kaphatok?

Az engedélyezett és tiltott halak listája nagyon feltételes. Ha akár 10 kg-ot is le kell fogynia, időnként zsíros fajtákat is be lehet iktatni az étrendbe, de kis mennyiségben. Ha több mint 10 kg ballaszttól kell megszabadulnia, jobb, ha csak diétás ételeket eszik.

• Ihatok alkoholt?

• Hogyan működik a japán diéta?

A fogyás az étrend kalóriatartalmának csökkentésével és a felesleges folyadék eltávolításával a só minimalizálásával történik. A fehérjék felé való elmozdulás csökkenti a szénhidrátok és zsírok mennyiségét.

Japánban szinte nincs kövér ember. Az őslakos lakosság mindössze 5%-a elhízott. Ez kétségtelenül magában a természetben rejlik, de nem szabad lebecsülni ennek a nemzetnek a táplálkozását, amely csak egészséges termékekre épül. Így nem meglepő, hogy a megfontolt diéta megfelelő fogyást kínál, amikor nem csak a súly olvad, hanem az egészség is javul, és nem fogy el a szervezet. A sokféle módszer közül érdemes ezt választani - tartós eredményt ad, amely hosszú ideig is eltarthat.

Sürgősen meg kell szabadulnia 3-5 kg ​​súlyfeleslegtől egy hét alatt anélkül, hogy károsítaná egészségét? A japán étrend segít megbirkózni ezzel a feladattal. Elég kemény, számos korlátja van, erős motiváció nélkül nehéz elviselni, de aki ki meri próbálni, az nem fogja megbánni a döntését. Egy ilyen diéta mellett átlagosan 3-5 kg-ot fogyhat 7 nap alatt, és 8-10 kg-ot 14 nap alatt.

A diéta jellemzői

Amikor az emberek először hallják a „japán diéta” nevet, rizst, curryt és különféle sushi tekercseket képzelnek el. De a japán étkezési kultúrából ebben az étrendben csak mértékletes az adagok és a só hiánya. Ugyancsak japán tudósok fejlesztették ki.

Ellenjavallatok

A diétás táplálkozás előnyei

A fogyás „japán” diétával manapság meglehetősen divatos. Tekintsük annak minden előnyét, amellyel annyira vonzza az embereket. A főbb pozitívumok közé tartoznak a következők:

• magas hatásfok;
• a test tisztítása a hulladéktól, sótól, méreganyagoktól, víztől;
• könnyű főzés;
• költségvetési megtakarítás, mivel minden felhasznált termék megfizethető;
• egzotikus termékek hiánya a menüben;
• a megjelenés javulása a belső tisztításnak köszönhetően;
• az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok minimális mennyisége;
• A diéta előtti felkészülés és a normál táplálkozáshoz való fokozatos visszatérés segít a fogyásban, minimális stresszel a szervezetben;
• az új súlygyarapodás alacsony valószínűsége az étrendből való sima kilépéssel.

A diéta hátrányai

A sómentes, szénhidrátszegény, fehérje diéta nem múlhat el kellemetlen következmények nélkül. A japán étrend hátrányai lehetnek:

• előkészítés nélkül nehéz elviselni,
• napi kalóriabevitel normál 1200 kcal – 800 kcal alatt,
• betegségek súlyosbodása,
• vitaminok és egyéb hasznos elemek hiánya,
• napi háromszori étkezés, különösen a reggeli és a vacsora,
• az üres reggeli kávé nem helyettesíti a teljes reggelit,
• monoton menü
• az éhségérzetet vízzel kell csillapítani,
• károsíthatja az egészséget a 7-14 napos fogyás túllépése esetén,
• fokozott fáradtság, ingerlékenység, hangulati ingadozások, csökkent teljesítmény és hangulat, fejfájás,
• a kedvenc ételeihez és italaihoz való éles visszatérés visszaadja az elvesztett kilogrammokat, és újak jelennek meg.

A só a test legrosszabb ellensége. A japán étrend kizárja ennek a komponensnek a használatát az étrendben. Még a szójaszósz is tilos, ami sókoncentrátum, két evőkanál a napi sószükséglet. A só visszautasítása jótékony hatással lesz a belső szervek, az erek működésére, és segít megszabadulni a szem alatti duzzanatoktól és reggeli „táskáktól”. Jelentős fogyás a fogyás első hetében elsősorban a só megtagadása miatt következik be.

A japán diétával történő fogyásnál az első hét végén elképesztőek lehetnek az eredmények, de a következő héten már szerényebb eredmények születnek a fogyás terén. Mivel lehet összekötni? Ha korlátozza vagy megszünteti a sót, az első fogyás a diéta során a víz felszabadulása, amelyet a só visszatartott a szervezetben. A zsírégetés lassabban megy végbe, mert a szervezet „remél” kalóriát az élelmiszerből, de nincs ilyen. Ezért meg kell semmisítenie saját zsírtartalékait.

A japán diéta lényege és szabályai

Ha határozottan úgy döntött, hogy kipróbálja ezt a fogyási módszert, először ismerkedjen meg annak lényegével és alapvető szabályaival.

A diétás táplálkozás lényege

A diéta lényege, hogy korlátozzuk a súlygyarapodást okozó szénhidrát- és sóbevitelt. Ezzel a diétával 7, 13 vagy 14 nap alatt 3-8 kg súlyfelesleget tudsz leadni. Kiegyensúlyozatlan, ezért az étrend betartása mellett további multivitaminokat kell szednie. Az embereknek nem ajánlott gyakran ülni rajta, mivel az étkezési korlátozásokkal való visszaélés egészségügyi problémákhoz vezet.

A helyes japán étrend 13 napig tart. A keleti országok lakosai ezt a számot szerencsésnek tartják, Európában éppen ellenkezőleg, misztikusnak tartják, és szerencsétlenséget hoz. Ezért a 14 napos és 7 napos japán diétát, amikor egy hét alatt több kilogrammot kell leadnia, népszerűnek tartják az egész világon.

A helyes japán diétás menü minden napra a következő .

• reggeli – zöldségekkel főtt rizs (só, fűszerek, szószok, olaj nélkül), zöld tea;
• ebéd - miso leves vagy más szójaétel, szójasajt - tofu, rizstészta, egy cukrozatlan gyümölcs és zöld tea;
• vacsora - tengeri hal vagy tenger gyümölcsei, párolt vagy párolt zöldségek, zöld tea.

A japán diéta különlegessége, hogy mindenben korlátozott: kis adagok, napi háromszori étkezés, az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok mennyiségének csökkentése, fűszerek, még a napi kalóriabevitel sem haladhatja meg a 800 kcal-t.

Egy étkezéshez 200 gramm ételt kell enni. A megfelelő japán ételekben tiltott élelmiszerek közé tartozik a tej, hús és belsőségek, kenyér, édességek, szószok és olajok, félkész termékek és füstölt húsok. Ha ezek közül a termékek közül néhányat fogyaszt, a fogyás eredménye nem lesz túl lenyűgöző - akár 3 kg havonta.

Diéta szabályok

A japán diéta alapszabályai a 7, 13 vagy 14 napos súlycsökkentő rendszerre vonatkoznak.

1. Az étrendbe való belépésre előre fel kell készülni. Egy héten belül kezdje el csökkenteni a liszt, édes, sós, konzerv és zsíros ételek mennyiségét.
2. Só, cukor és egyéb fűszerek hozzáadása tilos.
3. Alaposan és lassan kell rágni az ételt, hogy jóllakott legyen.
4. Ragaszkodnod kell a fogyási tervhez és menühöz.
5. Az étlapot különböző napokra átállítani tilos.
6. Reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár meleg vizet, esetleg citrommal.
7. A kávé helyettesíthető zöld teával.
8. Minden nap meg kell inni 2 liter szénsavmentes vizet.
9. Tilos élelmiszereket helyettesíteni vagy olyan összetevőket hozzáadni, amelyek nem szerepelnek a japán diétás menüben.
10. Lassan ki kell lépni a diétából.
11. Két-három évente többször tilos ilyen módon fogyni.

Nem véletlenül tartják nagyon szigorúnak a japán diétát. Akár az egyik szabály megsértése is azt eredményezi, hogy újra kell kezdenie, és az eredmények jelentéktelenek lesznek.

Annak érdekében, hogy az elvesztett kilogrammok ne térjenek vissza egy hét vagy két hét diéta után, fokozatosan vissza kell térnie a normál táplálkozáshoz. Néha a japán diéta elhagyása több hétig is eltart. Ez azért történik, hogy a diéta befejezése után a súly ne kezdjen újra növekedni. Ennek elkerülése érdekében csökkentenie kell a só, a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét a napi étrendben.

Előkészületi szakasz és kilépés

A japán diéta előkészítő szakasza körülbelül egy hétig tart. Ez idő alatt a fogyóknak minimálisra kell csökkenteniük a só, édesség, liszt, füstölt ételek, savanyúságok és burgonya fogyasztását. Bármely böjtnapot ajánlatos kefiren tartani néhány nappal a diéta megkezdése előtt.

Normális étkezés közben nagyon nehéz kis adagokkal betelni. Az étkezéshez a szakértők azt javasolják, hogy hosszan és alaposan rágja meg az ételt. Ha több időt töltünk étkezéssel, a szervezet több előnyhöz jut az ételből.

A sült, lisztes, édes, füstölt ételekhez, édes vagy alkoholos italokhoz való éles visszatérés egészségügyi szövődményekkel jár, és hatalmas megterhelést jelent a szervezet számára.

A diéta utáni első hetet a megfelelő táplálkozás elvén kell építeni. Egy napi hozzávetőleges menü a diétás táplálkozásból való zökkenőmentes kilépéssel így néz ki:

• reggeli - vékony zabkása és tea mézzel vagy kávé cukorral;
• snack - több szárított gyümölcs vagy egy gyümölcs vagy egy pohár gyümölcslé;
• ebéd - főtt hús zabkása vagy párolt zöldség körettel, tea vagy kávé;
• délutáni snack - cukrozatlan gyümölcs vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir;
• vacsora - durum tészta vagy főtt zöldségek, édes tea;
• Lefekvés előtt ihat egy pohár meleg tejet vagy meleg vizet mézzel.

A halból vagy állathúsból álló ételek zöldséges körettel meglehetősen népszerűek, és sokan fogyasztják őket nap mint nap. Az emberek lélektanilag nehezen mondanak le a fűszerekről, különösen a sóról, és a különféle édességekről pékáruk, édességek, édességek formájában. Problémát jelent, ha rákényszeríted magad, hogy egy-két hétre elfelejtsd a finomságokat. Talán érdemes „megtisztítani” a szervezetet úgy, hogy átmenetileg áttérsz a megfelelő, sómentes táplálkozásra?

• természetes kávé vagy zöld tea;
• sötét kenyér keksz;
• káposzta és sárgarépa nyersen és főtt. Fogyasztható egészben, darabolva, aprítva vagy reszelve;
• tengeri hal, marhahús, csirke, főtt vagy párolt;
• kefir, 1% vagy alacsony zsírtartalmú;
• tojás nyersen vagy főtt. (keményre főzzük);
• Célszerű házi készítésű vagy vásárolt paradicsomlevet péppel használni. A szokásos csomagolt gyümölcslé sót tartalmaz, ami tilos;
• növényi olaj - olíva vagy finomítatlan napraforgó;
• olajban sült cukkini, padlizsán, paszternák gyökér;
• kemény, alacsony zsírtartalmú sajt;
• citrom, amelynek levét az íz javítása érdekében az ételekhez adhatjuk;
• cukrozatlan gyümölcsök, leggyakrabban alma, körte, citrusfélék.

A listán nem szereplő termékek és fűszerek tiltottnak minősülnek. A gyümölcsök, például a szőlő és a banán szintén tilos. Tilos ital a limonádé, gyümölcslé, szóda és bármilyen erősségű alkohol. Kategorikus tabu a különféle szószoknál, fűszereknél, pácoknál.

Menü 7 napig

A japán 7 napos diéta meglehetősen szigorú. Aki teljesítette, elégedett volt az eredménnyel. A japán diétás menü követésével egy héten 7 napig 3-5 kg ​​súlyfelesleget fogyhat le. Ez eltávolítja a folyadékot a testből, amely gyakran bent marad.
Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a heti táplálkozás elvével a japán étrendben a táblázatban.

Napok/étkezések	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Kávé	2 főtt tojás Egy pohár paradicsomlé Reszelt káposzta vajjal	200 g hal
kedd	Kávé Főtt sötét kenyér	200 g hal Káposzta vajjal	100 gramm marhahús Egy pohár kefir
szerda	Kávé	1 nyers tojás Saláta 3 nagy főtt sárgarépa vajjal	2 alma
csütörtök	Kávé	Cukkini vagy paszternák gyökér, 1-2 alma	100 g marhahús Káposzta saláta 2 tojás
péntek	1 főtt vagy nyers sárgarépa citromlével	0,5 kg hal Egy pohár paradicsomlé	2 alma
szombat	Kávé	0,5 kg csirkemell Káposzta saláta + sárgarépa vagy egy hozzávaló	2 tojás Sárgarépa vajjal
vasárnap	Kávé	100 g marhahús Alma vagy körte	Az előző napok bármely változata, kivéve az almát

Menü 14 napig

Azok, akik teljesítették az ilyen diéta első hetét, még egy hétig folytathatják a fogyást. A fogyás kéthetes diétával átlagosan 8 kg. A 14 napos japán diétás menü nem sokban különbözik a hétnapos diétától. Az egyik lehetőségnél az első hét menüje megismétlődik a második héten. Van egy változatosabb étkezési lehetőség, amelynek menüjét 14 napig mutatják be a japán étrend táblázatában.

Napok/étkezések	Reggeli	Vacsora	Vacsora
Az 1. naptól a 7. napig követnie kell a japán diétás menüt 7 napig
Nyolcadik	Kávé	0,5 kg csirkefilé Sárgarépa és káposzta saláta vajjal	2 tojás Közepes sárgarépa vajjal
Kilencedik	Kávé	200 gramm hal Egy pohár paradicsomlé	200 gramm gyümölcs
Tizedik	Kávé	1 tojás Kis darab sajt Saláta 3 közepes sárgarépával vajjal	200 gramm gyümölcs
Tizenegyedik	Kávé Főtt sötét kenyér	Közepes padlizsán vagy cukkini	1 tojás 200 g marhahús Káposzta vajjal
Tizenkettedik	Kávé Főtt sötét kenyér	200 g hal Káposzta-sárgarépa vagy káposztasaláta vajjal	100 gramm marhahús Egy pohár kefir
Tizenharmadik	Kávé	2 tojás Egy pohár paradicsomlé Főtt káposzta vajjal	200 g hal
Tizennegyedik	Kávé	200 g hal Káposzta vajjal	100 gramm marhahús Egy pohár kefir

Ez a fogyókúrás módszer a megfelelő megközelítéssel nem csak segít gyorsan megszabadulni a felesleges kilók jelentős részétől, hanem a káros anyagokat is eltávolítja a szervezetből. A japán étrend kizárólag alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását teszi lehetővé, ami miatt a saját zsírtartalékok égni kezdenek. A fogyókúra étrendjében szereplő fehérjetartalmú ételek javítják az anyagcserét, ami jó hatással van az alakra és a közérzetre is.

Mi a japán diéta 14 napig

A táplálkozási rendszer kiegyensúlyozatlannak tekinthető, mivel étlapjából hiányoznak a szervezet számára előnyös mikroelemek. A 14 napos japán diéta akár 9-10 kg fogyásban is segít. A technika lényege, hogy olyan élelmiszereket fogyasszunk, amelyek energiaértéke minimális. Segítségükkel a szervezet nem teljesen telített, ezért elkezdi fogyasztani a korábban felhalmozott zsírokat.

Az ígért eredmény eléréséhez szigorúan ütemterv szerint és korlátozott mennyiségben kell enni. A japán étrend megköveteli a napi étrend követését. A diéta végén fontos betartani néhány ajánlást az eredmények hosszú távú megőrzése érdekében. Ennek a súlycsökkentési módszernek a fő elvei a következők:

• fűszerek, só elutasítása;
• a fehérje ételek túlsúlya a menüben;
• kizárólag diétás ételek fogyasztása;
• a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a jövőben.

Előnyök és hátrányok

Mint minden más súlycsökkentő rendszernek, a japán étrendnek is vannak pozitív és negatív oldalai. Ezeket figyelembe kell venni, mielőtt elkezdené ezt a diétát. Ha a módszer komoly kényelmetlenséget okoz, jobb, ha más módszert talál a felesleges kilók megszabadulására. A japán étrend fő előnyei:

• az anyagcsere- és anyagcsere-folyamatok normalizálása;
• salakanyagok, felesleges folyadékok, méreganyagok eltávolítása a szervezetből;
• magas hatásfok;
• rövid időtartamú;
• jó tolerancia (a legnehezebb az első 3 nap, utána hozzászokik a szervezet a diétához).

A módszer hátrányai szabványosak, és nem különböznek más alacsony kalóriatartalmú étrendek hátrányaitól. Ezek tartalmazzák:

• a test lehetséges kimerülése, ha nem vesz be további vitaminkomplexeket;
• minimális mennyiségű kalória, ami növeli a kudarc valószínűségét az étrend első néhány napjában;
• a főzött kávé kötelező fogyasztása, ami nem mindenki számára megengedett.

Szabályok

A japán súlycsökkentő rendszer elképesztő eredményeket ad, de a hatás eléréséhez fontos minden szabály szigorú betartása. Könnyen megjegyezhetőek:

1. Csak az étlapon feltüntetett mennyiséget lehet enni, emellett fontos az adag nagyságának szigorú betartása. Tilos még az ételeket is felcserélni, hiszen a fogyás során bizonyos változások következnek be az anyagcserében, a japán diéta pedig a szervezet megfelelő működését hivatott fenntartani.
2. Szükséges a megfelelő ivási rendszer betartása. Egy felnőtt napi normája 1,5 liter szénsavmentes tiszta víz szobahőmérsékleten.
3. 2 hétig kötelező vitamint szedni. Ennek a követelménynek a figyelmen kívül hagyása vitaminhiányhoz, az egészség romlásához, az erő elvesztéséhez és az immunitás csökkenéséhez vezet.
4. Az aktív fizikai tevékenység tilos. Ugyanakkor ajánlott a reggeli torna, amely segít felvidítani és tónusban tartani az izmokat.
5. Bármilyen harapnivalót kizárunk. Napi 3 étkezés megengedett. Ha nagyon éhesnek érzi magát, ihat egy pohár zsírszegény kefirt.

Engedélyezett termékek

A fogyásnak ez a módszere keménynek számít, és túlnyomórészt fehérjetartalmú ételek fogyasztásán alapul, miközben kizárja a szénhidrátokat és zsírokat az étlapról. Csak tiszta vizet és természetes feketekávét szabad inni. A fogyókúrás menüt a következő termékek alkotják:

• hal (bármilyen);
• kemény sajt;
• tojás;
• csirke filé, marhahús;
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• nyers zöldségek, gyümölcsök.

Tiltott termékek

• liszttermékek, pékáruk;
• alkohol;
• banán és szőlő;
• édesség;
• tea, kakaó, tej;
• minden fűszer, beleértve a cukrot, sót;
• füstölt termékek.

Japán diétás menü 14 napig

A szigorú fogyókúrás rendszer nem tesz lehetővé semmilyen változtatást az étrendben és az ütemezésben. Ha szeretné elérni a megígért eredményt, fontos, hogy szigorúan kövesse a japán diéta által kínált ütemtervet két hétig. Optimális menü:

	Fekete főzött kávé, cukor nélkül	Egy pohár paradicsomlé, pár főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal	Főtt hús vagy hal (200 g)
	Édesítetlen kávé, egy darab rozskenyér	Főtt vagy grillezett hal, főtt káposzta növényi olajjal	Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 100 g főtt marhahús
	Egy szelet rozskenyér (használhat kekszet vagy pirítóst), cukrozatlan kávé	Kevés olívaolajon sült padlizsán vagy cukkini	Sózatlan, főtt marhahús (200 g), friss fehér káposzta növényi olajjal, 2 főtt tojás
	Friss sárgarépa citromlével fűszerezve	Egy pohár paradicsomlé, 200 g grillezett vagy párolt pisztráng	200 g bármilyen friss gyümölcs
	Reszelt sárgarépa saláta (meglocsolhatjuk citromlével)	Főtt vagy sült hal (200 g), egy pohár paradicsomlé	200 g gyümölcs (alma, citrusfélék stb.)
	Édesítetlen kávé	Diétás csirke (200 g), sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban	Friss sárgarépa, 2 főtt tojás
	Főzött kávé cukor nélkül	Főtt sózatlan marhahús (500 g)	200 g marhapörkölt vagy 200 g friss gyümölcs
	Édesítetlen kávé	Sózatlan főtt csirke (500 g), sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban	2 főtt tojás, friss sárgarépa
	Reszelt sárgarépa citromlével	Sült vagy főtt hal (kárász), egy pohár paradicsomlé	Bármilyen gyümölcs (200 g)
	Édesítetlen kávé	Kemény sajt (50 g), 2-3 kis sárgarépa, főtt tojás	Bármilyen gyümölcs (200 g)
	Egy szelet fekete kenyér, kávé cukor nélkül	Olívaolajon sült padlizsán/cukkini	Friss marhahús, 2 főtt tojás, friss káposzta növényi olajjal
	Édesítetlen kávé, szelet rozskenyér	200 g sült vagy főtt hal friss káposztával növényi olajban	Egy pohár kefir, 100 g főtt sózatlan marhahús
	Cukormentes kávé	Főtt káposzta növényi olajban, 2 főtt tojás, egy pohár paradicsomlé	sült vagy főtt hal (200 g)
	Édesítetlen kávé	Sült/főtt hal (200 g), friss káposzta saláta, mely olívaolajjal is megönthető	Egy pohár kefir, 200 g főtt marhahús

A japán diéta elhagyása

Diéta, menü, ivási rend - ebben a módszerben minden a gyors fogyáshoz készült. Ugyanakkor az egészség megőrzése érdekében a szép alak érdekében fontos, hogy a 14 napos diéta megfelelően záruljon le. Az elvesztett kilogrammok nem jönnek vissza, ha bölcsen kilépsz a japán élelmiszerrendszerből. Ehhez a következőket kell tennie:

• naponta legfeljebb 1 terméket adjon az étrendhez;
• próbálja meg ne növelni élesen az adagok mennyiségét;
• a következő 2-3 hétben a diéta befejezése után hagyjon fel zsíros, savanyú, fűszeres, füstölt ételeket.

Étel receptek

A legtöbb kalóriatartalmú termék, amelyet a japán fogyókúra lehetővé tesz a menüben, a tojás. Ráadásul a fogyók a húsból és tejtermékekből kapnak fehérjét. Kis mennyiségű szénhidrátot keksszel, zöldségekkel, gyümölcsökkel és sötét kenyérrel együtt fogyasztanak, a szervezet pedig növényi olajból nyeri a zsírokat. Jobb, ha előnyben részesítjük az olívaolajat, felhasználva zöldségsaláták fűszerezésére vagy más ételek elkészítésére.

Főtt pulyka húsgombóc

• Idő: 50 perc.
• Az edény kalóriatartalma: 130 kcal/100 g.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

Mivel a 14 napos japán diétás menü szerény és egyhangú, a csirkét időszakosan pulyka helyettesítheti. Erre alkalmas a csontoktól és bőrtől mentesített baromfi karaj. A pulykafasírtot friss zöldségekkel vagy salátákkal kombinálhatod. Fontos, hogy egy étel elkészítésekor kerüljük a sót, borsot és a fűszereket tartalmazó ízesítőket – ezek tilosak fogyáskor.

Hozzávalók:

• hagyma;
• pulykahús - 200 g;
• kis sárgarépa.

Főzési mód:

1. A húst megfőzzük, a hagymával együtt húsdarálón átpasszírozzuk.
2. A darált húshoz adjuk a reszelt sárgarépát.
3. A keveréket vizes kézzel kis golyókká forgatjuk.
4. Töltse fel a serpenyőt vízzel, tegye a tűzre, és várja meg, amíg felforr.
5. Főzzük a húsgombócokat főzésig (ez 20-30 percet vesz igénybe). A kész ételt apróra vágott kaporral és petrezselyemmel tálaljuk.

Főtt marhahúsgombóc

• Idő: 60 perc.
• Adagok száma: 1 főre.
• Az edény kalóriatartalma: 152 kcal/100 g.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A japán étrend kizárólag sovány húsfélék fogyasztását foglalja magában, beleértve a marhahúst is. Sokan nem szeretik a főtt húst a keménysége miatt, ezért érdemesebb darált marhafilét készíteni. A későbbiekben ez lesz az alapja a finom és kielégítő diétás húsgombócok elkészítésének. Ehhez az ételhez jobb a csiszolatlan rizst választani - több tápanyagot tartalmaz, és nincs keményítő.

Hozzávalók:

• marhahús zsír nélkül - 200 g;
• kis hagyma;
• sárgarépa - 70 g;
• tojásfehérje - 1 db;
• csiszolatlan rizs - 50 g.

Főzési mód:

1. Turmixgéppel vagy húsdarálóval őrölje meg a zöldségeket és a húst.
2. A rizst félig főzzük.
3. A darált húshoz keverjük a tojásfehérjét és a rizst.
4. A kapott masszát golyókká forgatjuk.
5. Tegyük őket egy mély serpenyőbe, és töltsük fel forralt forró vízzel, amíg a golyóknak csak a teteje marad a felszín felett.
6. Forraljuk fel a folyadékot, és mérsékeljük a hőt közepesre.
7. A japán diétához megfelelő húsgombócokat fél órán keresztül kell párolni. A maradék húslével és friss zöldségekkel fogyaszthatjuk.

Pisztráng a sütőben

• Idő: 40 perc.
• Adagok száma: 1 főre.
• Az edény kalóriatartalma: 105,6 kcal/100 g.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A pisztráng a lazacok családjába tartozó hal, amely kiváló ízéről és gazdag tápanyag-összetételéről híres. A sült termék kiváló példája az egészséges fehérje ételnek, amely ideális a japán 14 napos diétához. A pisztráng omega-3 zsírsavakat, E- és D-vitamint, cinket, szelént, magnéziumot tartalmaz, miközben minimális kalóriatartalmú. A halak ízének megőrzése mellett történő sütéséhez jobb, ha fóliát használunk.

Hozzávalók:

• pár szelet citrom;
• kis friss pisztráng;
• kapor, petrezselyem.

Főzési mód:

1. Mossa meg és távolítsa el a hal belsőit. Törölje le egy szalvétával.
2. Csavarjuk ki a citromlevet a pisztrángra, és tegyük rá a maradék szeleteket.
3. Helyezzen zöld kaprot és petrezselymet a hasába.
4. A tepsit a halakkal 190 fokra előmelegített sütőbe tesszük. Ebben az esetben a pisztrángot fóliával kell lefedni - ez segít megőrizni a levét.
5. Fél óra múlva már tálalhatjuk is a halat.

Karfiol püré paradicsommal

• Idő: 20 perc.
• Adagok száma: 1 főre.
• Az edény kalóriatartalma: 33 kcal/100 g.
• Cél: ebéd/vacsora.
• Konyha: orosz.
• Nehézség: könnyű.

A japán diéta részeként folyamatosan főtt fehér káposztát kell enni, ami hamar unalmassá válik. Az étlapon helyettesítheti karfiolpürével. Az étel nagyon gyorsan és egyszerűen készül el, miközben minimális kalóriát tartalmaz. Az ilyen ételeknek köszönhetően az étrendben gyorsan lefogyhat és jól érzi magát, mert a karfiol és a paradicsom a vitaminok és mikroelemek tárháza.

Hozzávalók:

• karfiol - 300 g;
• kapor;
• paradicsom - 1 db;
• főtt tojás - 1-2 db.

Főzési mód:

1. A káposztát megfőzzük, és turmixgéppel felaprítjuk.
2. A keveréket tányérra tesszük, apróra vágott kaporral és paradicsomszeletekkel díszítjük.
3. A diétás ételt főtt tojással együtt tálaljuk.

Ellenjavallatok

A japán diéta elve, amely biztosítja annak hatékonyságát, az anyagcsere felgyorsítása a szervezetben. A fogyókúrás rendszernek ugyanakkor semmi köze a Felkelő Nap országa ételeihez. Az étrendet egészséges embereknek és bizonyos krónikus patológiákban szenvedőknek tervezték. A japán technikának azonban van néhány ellenjavallata. Tilos ilyen módon fogyni:

• terhesség, laktáció alatt;
• gyomor-, máj-, vese-, szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők);
• cukorbetegek;
• a szervezet endokrin változásai során (menopauza idején, abortusz után, hormonális gyógyszeres kezelés során);
• professzionális sportolók és intenzív fizikai aktivitású emberek.

Videó

Üdvözlöm a rendszeres olvasókat és azokat, akik most kezdték ismerkedni a blogommal! Beszéljünk a fogyás hatékony módszereiről. Tanácsot szeretnék adni, hogyan szabadulj meg 5-8 kg-tól 14 nap alatt. Beszélni fogunk a diétáról, amit személyesen követtem. Már írtam a benyomásaimról a „” cikkben. És ma továbbra is bemutatom Önnek ezt a rendszert - a japán diétát 14 napig, menü táblázatot.

Az interneten számos lehetőséget találhat ehhez a diétához. A klasszikus változat meglehetősen szigorú, a termékek helyettesítése tilos. Nem olyan szigorú, de nem kevésbé hatékony diétát szeretnék adni. Még egy ilyen élelmiszer-rendszerrel is finom és diétás ételeket készíthet.

• A tiltott termékek listája

  A japán étrend alacsony kalóriatartalmú. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, szó szerint 200-250 grammosnak. A maximális eredmény elérése érdekében nem szabad megváltoztatnia az étrendjét. Az éhség elkerülése érdekében evés előtt lassan igyon egy pohár vizet. Snack tilos, csak ital fogyasztása megengedett. Ez lehet tea, kávé, ásványvíz gáz nélkül. Ebédet mindenképpen vigyél a munkahelyedre.

  Naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni. Ragaszkodjon a menühöz. Ha a 4. napon gyümölcs van vacsorára, akkor gyümölcsöt kell enni, nem süteményt 😉

  Milyen ételek tilosak a diéta alatt:

  • bármilyen szóda, még kóla light is;
  • kolbász, frankfurt, füstölt hús;
  • a só és a szójaszósz kizárva;
  • bármilyen édesség és cukor;
  • pékáruk, tészta;
  • alkohol.

  

  Feltétlenül vegyen be egy vitamin komplexet. A legtöbb táplálkozási szakértő a japán étrendet kiegyensúlyozatlannak tartja. Ezért a vitaminok segítenek az egészség megőrzésében. Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 legyen. Ha éjszakai műszakban dolgozik, falatozhat cukrozatlan joghurttal, vagy helyettesítheti 100 ml zsírszegény kefirrel.

  A reggeli ebben a diétában éhes. Tapasztalataim alapján azt javaslom, hogy reggel 1-2 terméket adjunk hozzá. Hiszen a nap elején energiára van szükségünk. Egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé nem teszi meg. Készítsd el magadnak vagy párnak. Ehet egy főtt tojást és egy kis darab kenyeret. Illetve pár kanál zabpehelytől nem történik semmi bűn.

  Mit lehet enni

  A banán, a szőlő, a citrom, a datolyaszilva kivételével bármilyen gyümölcsöt ehet. ettem almát. Lisztből használhatunk rozs- vagy korpás kekszet. Csak 1 evőkanál ehetsz. korpa. Jól kitöltik a gyomrot és blokkolják az éhségérzetet. A vízről írtam, lehet főzeteket is használni, főleg cukor nélkül.

  A zöldségfélék közé csak a diétás menüben felsoroltak tartoznak. Ha csak azt írja, hogy „zöldségsaláta”, akkor az a káposztasaláta. Vegye ki a káposztát, amit szeret. Azt is pácolt és tengeri. Az egyetlen dolog, ha magas a savtartalma, ne ragadjon el a savanyú káposztától. Ha valamelyik nap nincs kedve zöldséget enni, helyettesítheti gyümölcslével. 1:1 arányban vízzel kell hígítani.

  A húskészítmények közül a hús is megengedett. A menü főként marhahúsból és csirkehúsból áll. Ha nem szereted főtt húst, cseréld ki pulykával vagy nyúlra. A melléktermékek nem tiltottak.

  

  A diéta klasszikus változatában csak olívaolaj megengedett. Növényi olajos diétát javaslok. Azt tartalmazza, amire a szervezetnek szüksége van. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően a termékek jobban felszívódnak a szervezetben.

  Étlap 13 napra

  Mondok egy példát egy 13 napos diétára. A 14. napon a második héttől bármelyik nap menüjét átveheti. De jobb, ha a 14. napot a diétából való kiútnak tekintjük.

  

  A jövőben előnyben részesítse a párolt és sült termékeket. A pörkölt is jó. Ismét minimális zsírral és sóval.

  Japán diétás húsreceptek

  Azon a napon, amikor szabad húst enni, használja ezeket a recepteket.

  Főtt pulyka húsgombóc

  Ha nem szereted a marhahúst és unod a csirkét, főzd meg a pulykát. Ehhez vegyen egy 200-250 grammos húsdarabot, egy fej hagymát. És engedje át őket egy húsdarálón. A darált húshoz tehetünk egy reszelt kis sárgarépát. Ne feledd – a darált húst nem sózzuk! A fűszerek nem tilosak, de nem javaslom a túl sok borsot vagy a fűszerezést. Ezek felkeltik az étvágyat.

  A darált húst golyókká forgatjuk. Öntsön egy kis vizet a serpenyőbe. Adhat hozzá egy kis növényi olajat a vízhez. A húsgombócokat 20-30 percig főzzük. A kész ételt megszórjuk petrezselyemmel vagy kaporral.

  Párolt, apróra vágott csirkeszelet

  Egy darab csirkefilét osztunk 1 cm-es négyzetekre, vegyünk egy szál friss rozmaringot, kevés fekete borsot és mozsárban morzsoljuk össze. Az apróra vágott csirkemellet reszelt sárgarépával, apróra vágott hagymával és 1 tojással összekeverjük. Az apróra vágott szeleteket palacsintához hasonlóan a fóliára kanalazzuk, és megszórjuk a fűszerekkel. A fóliát minden oldalról jól zárjuk le. Ez fontos, különben főzés közben kifolyik a leve, és a csirke száraz lesz.

  

  Helyezze a csirkét fóliában egy főzőedénybe. 30 perc múlva kiveheti. A szeletek ízletesek és puhák lesznek.

  Főtt marhahúsgombóc

  Kevesen szeretik a főtt marhahúst a keménysége miatt. Jobb, ha nem darabokban főzzük, hanem darált húsból készítünk sovány fasírtot. Mivel diétázunk, a csiszolatlan rizst kell választanunk. Az elkészítéshez vegyen 200-250 gramm marhahúst. Egy kis hagyma, kis sárgarépa. Tegye át a húst és a zöldségeket egy húsdarálón. Amíg a darált húst forgatjuk, hagyjuk főni a rizst.

  Egy ilyen adag húshoz 30-50 gramm gabonafélék elegendőek. A rizst félig kell főzni. Amíg a rizs fő, a darált húshoz tehetünk egy fehéret, sárgája nélkül. Ez úgy történik, hogy a fasírt ne essen szét. Ezután adjuk hozzá a főtt rizst a keverékhez. A kapott keveréket golyókká forgatjuk.

  Helyezzük a golyókat egy mély serpenyőbe, és öntsük fel forrásban lévő vízzel. Úgy, hogy a húsgombócok tetejét ne takarja el. A forrásban lévő vízbe só nélkül adhatunk fűszereket. Amint a víz felforr, csökkentse a hőt közepesre. Pároljuk a húsgombócokat 30 percig. Fogyasztható külön zöldségekkel vagy húslevessel.

  Hogyan kell főzni a halat

  A halat a legjobb főzni vagy sütőben sütni. Olaj nélkül is párolhatod. Tehát az étel diétásnak bizonyul. Ha gőzölőt használ, tegye a halat fóliába. Így jobban telítődik gyógynövényekkel és fűszerekkel. Főzéskor az összes lé bent marad, és lédús lesz.

  Párolt tilápia

  Ez a recept azoknak való, akik nem rendelkeznek dupla kazánnal. Vegyünk 2 darab tilápiát. Szeretem, mert nincs csontja, és bármelyik szupermarketben megtalálható.

  

  Egy mély serpenyőt félig megtöltünk vízzel. Helyezzük rá a haldarabokat, fedjük le és kezdjük el párolni. 10-15 perc elteltével dobjon egy pár babérlevelet a serpenyőbe. 3-4 szem bors, tehetünk bele halfűszert. Pároljuk a halat főzésig. Só helyett a kész tilápiát meglocsolhatjuk citromlével.

  Pisztráng a sütőben

  A változatosság kedvéért a halat fóliában is süthetjük. Ez a pisztráng recept nagyon finomnak bizonyul. Szükségünk lesz:

  • kis pisztráng;
  • néhány szelet citrom;
  • bors és halfűszerek ízlés szerint;
  • pár szál petrezselymet.

  A pisztrángot meg kell mosni, és a belsejét eltávolítani. Jól szárítsa meg és dörzsölje be fűszerekkel. Ezután egy citromkarikából facsarjuk ki a levét, és öntsük a halra. A maradék citromot a pisztráng tetejére kell helyezni. A hal gyomrába tehetünk apróra vágott petrezselymet.

  A sütőt előre be kell kapcsolni, és a hőmérsékletet 190 fokra kell állítani. Nagyon fontos a fólia széleit rögzíteni, hogy a lé ne szivárogjon ki a halból. A sütési idő körülbelül 30 perc.

  Kárász a sütőben fűszerekkel és egy csepp olajjal

  Kárászból nagyon finom diétás étel készíthető. Ehhez vegyen egy pár kis halat. Citrom, gerezd fokhagyma. És friss fűszernövények és csak egy kis növényi olaj.

  A halat ki kell kibelezni, a pikkelyeket pedig eltávolítani. Nyomjunk ki egy gerezd fokhagymát, és dörzsöljük vele a halat. Fokhagyma nélkül is főzhetsz, de egyszerűen fűszerezd a kárászt. Töltsük meg a kárász hasát friss fűszernövényekkel. Végezzen függőleges vágásokat a haltesten.

  

  Enyhén megkenjük a kárászt növényi olajjal, és fóliába csomagoljuk. 180 fokos sütőben 40 percig sütjük. Ha aranyszínű kéregre vágyik, 5-10 perccel a készenlét előtt nyissa ki a fóliát.

  Zöldségek és gyümölcsök elkészítése

  Nyers és sült alma fahéjjal

  Ez az étel reggelire fogyasztható. Mégis jobb, mint egy csésze kávé. A fahéj energiát ad, és ami a legfontosabb, serkenti az agyműködést. A friss almát szeletekre vághatjuk és megszórhatjuk fahéjjal. Megsütheti őket sütőben vagy mikrohullámú sütőben. Ha többet szeretne megtudni erről, olvassa el az „alma sütése mikrohullámú sütőben” című cikket.

  Karfiol püré paradicsommal

  Főtt fehér káposztát állandóan enni nem könnyű. Azt javaslom, hogy változatossá tegye az étlapot ezzel a finom étellel. A diéta első napján kipróbálhatod. A karfiolt megfőzzük és turmixgépben ledaráljuk. Adhatunk hozzá fűszereket, kivéve a sót, és egy kis friss kaprot. A pürét tányérra tesszük. A paradicsomot felszeleteljük, és két főtt tojást is szeletekre vágunk.

  Íme egy teljes diétás ebéd az Ön számára. Jó étvágyat kívánunk!

  Káposzta tojásban

  Ez az étel a főtt káposztát és a tojást is helyettesíti. 250 g bármilyen fagyasztott káposzta elég hozzá. Minimális növényi olaj hozzáadásával kell sütni. Amikor a káposzta már majdnem kész, felverünk 2 tojást és beleöntjük a serpenyőbe. Teljes ebédet vagy vacsorát kapsz, ugyanazokkal az összetevőkkel, mint a diétás menüben.

  Mint látható, még egy ilyen szigorú diéta is változatos és könnyen karbantartható.

  Egészségesnek lenni! Remélem tippjeim segítenek rendbe tenni az alakod. Ne felejtse el megosztani a cikkeimhez mutató hivatkozásokat a közösségi hálózatokon. Mindig szívesen látlak. Várd meg az újakat, szia.

A 14 napos japán diéta a japán Yaeks klinika szakemberei által kidolgozott súlycsökkentő séma egyike. Tartalmazza a termékek rövid listáját, egyszerű menüt és hatékony, otthon is könnyen megvalósítható technikát tartalmaz.

A napi szigorú diéta számos feltétel teljesítését követeli meg: fegyelmezett táplálkozás, tiltott ételek kizárása és rendszeres bőséges ivás. Az elkészült asztal kinyomtatható és falra akasztható.

A diéta időtartama 13 vagy 14 nap. A japán diéta népszerűségét kiváló eredményei és hosszú távú hatása magyarázza: 2 hét alatt megfelelő megközelítéssel akár 10 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz.

Japán diéta 14 napig: a fogyás elve

A japán diéta lényege néhány szóban kifejeződik: kalóriaszegény, fehérje, minimális mennyiségű sóval. Ennek megfelelően ennek a három alapnak köszönhetően beindul a fogyás folyamata:

• A fehérje képes fokozni a hőtermelést, ami felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a fogyást;
• Az étrendben a só korlátozása miatt a felesleges folyadékot eltávolítják a szövetekből, megszűnik a duzzanat, és normalizálódik a vérnyomás;
• Minimális mennyiségű kalória kerül a szervezetbe. Ezért saját tartalékait kell aktiválnia;
• Sok energiát fordítanak a fehérjetermékek felszívódására, ami a zsírrétegek elégetésével jár.

A diéta bármilyen súlykategóriájú ember számára alkalmas. Ha 4-5 kg-ot kell fogyni, akkor elég lesz egy hétig ülni rajta. Ha minden 10 kg, akkor a 14 napos opció segít.

Ha nincs ellenjavallat és jól érzed magad, egy hónappal meghosszabbíthatod, hiszen a fehérjéken kívül még tartalmaz zsírokat (növényi olaj) és szénhidrátot (rizs).

Az európaiak egy hét alatt körülbelül 30 különféle terméket tesznek az asztalukra. A japánok úgy gondolják, hogy az étrendnek változatosabbnak kell lennie: heti menüjük több mint 100.

Japán diéta 14 napig - röviden a legfontosabbról:

A gyors fogyás leghatékonyabb étrendje a japán diéta. Egyedül a Dukan diéta tud vele versenyezni, de ezeknek van különbség az időtartamban: ha a japán diéta csak két hétig tart, akkor a Dukan diéta hónapokig fog tartani, amikor minden szakasza befejeződik.

• Jellemzők: alacsony kalóriatartalmú fehérje diéta, szigorú, előzetes pszichológiai hozzáállást igényel;
• Költség: alacsony (legfeljebb 2 ezer rubel a diéta teljes időtartamára);
• Időtartam: 14 nap;
• Javasolt gyakoriság: évente legfeljebb 2 alkalommal;
• A japán diéta eredménye: mínusz 5-10 kg;
• További hatás: az eredmény hosszú távú megőrzése (az étrendből való helyes kilépéstől függően).

A japán diéta nem alkalmas terhes nőknek, szoptató nőknek, gyomorhurutban és fekélyben szenvedőknek, valamint máj- és vesebetegeknek, valamint szívbetegségben szenvedőknek. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával!

Japán diéta 14 napig: a diétás táplálkozás főbb elvei

A japán diétát körülbelül 15 éve fejlesztették ki, ez idő alatt sok fogyni vágyó értékelte a hatékonyságát. A japán étrend sómentes étrendet jelent, jelentős szénhidrátcsökkentéssel.

Jellemző a napi háromszori étkezés és a sok folyadék. Ez a diéta 18 és 40 év közöttiek számára alkalmas, és nem nem specifikus, azaz nők és férfiak számára egyaránt megengedett.

A diéta használatának alapvető szabályai a következők:

1. Figyelemmel kell kísérni a nagy mennyiségű tiszta víz fogyasztását;
2. A halat nem csak főzve lehet enni;
3. A gabonafélék, a legtöbb esetben a rizs, a hüvelyesek felhasználására nincs korlátozás;
4. Káposzta és egyéb zöldségek fogyasztása megengedett;
5. Szigorúan tilos egyszerű szénhidrátokat fogyasztani 14 napig;
6. Az ételek elkészítésekor csak ajánlott termékeket használjon;
7. Elfogadható a reggeli kávé fogyasztása cukor nélkül;
8. Tilos a diéta napjait váltani: az ötödik napon csak azokat az ételeket szabad enni, amelyeket az adott napra előírnak;
9. Az ételek elkészítésekor továbbra is a marhahús az elsődleges, bár elfogadható a bőr nélküli csirke használata.

A „japán” a napi kalóriák csökkentésén és a szénhidrátokról való lemondáson alapul, különösen a gyorsaknál. A diétás táplálkozás magában foglalja a sós, zsíros és füstölt ételek elkerülését. Alkohol, gyümölcslevek, szóda és bármilyen gyorsétterem ellenjavallt.

Ezen tippek szigorú betartása az anyagcsere felgyorsulásához vezet, aminek következtében a felesleges zsírlerakódások elégetik és energiává dolgozzák fel. A japán étrend a fehérje osztályba tartozik. A táplálkozás alapja a csirke tojás, a nyúl- és csirkehús, a hal és néhány tejtermék.

A szénhidrátok közül csak néhány zöldséget szabad kis mennyiségben fogyasztani. Előfeltétel a vízháztartás normalizálása, amellett, hogy a fogyókúrázóknak legalább 2 liter tiszta vizet kell inniuk, az étlapon zöld tea, kávé vagy cikória is szerepeljen.

A helyes táplálkozás alapelvei:

1. Egyéni japán étrend választás: 7 és 14 napig. Kis súlyfelesleg esetén elegendő 7 napig betartani a diétát. Súlyos túllépés esetén 14 napig követnie kell a japán étrendet; a vélemények azt mutatják, hogy az első esetben a fogyás körülbelül 6 kg, a másodikban - akár 10 kg;
2. Az étrend szigorú betartása - a javasolt termékek nem helyettesíthetők alternatív termékekkel. Paradicsom helyett csak paradicsomlevet, spenót helyett fehér káposztát használhatunk;
3. Nincs cukor - szigorúan tilos minden édes étel, pék- és liszttermék, méz;
4. Fokozatos belépés és kilépés a japán étrendből. Az eredmények kevésbé észrevehetők azoknál, akik egy másik étrendről váltanak át erre a diétára. És jól láthatóak, ha az előétkezés nem diétás volt.Ha a „japán” étkezés előestéjén teljes étkezést fogyasztunk, akkor rendezzünk böjtnapot (kefir vagy alma), vagy legalább készítsünk egy könnyű vacsorát (főtt). barna rizs friss zöldség salátával). Távozáskor fokozatosan, körülbelül heti 1 alkalommal kell bevezetni a mindennapi ételeket;
5. Sóhiány - a sómentes japán étrend célja a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből, ami miatt a túlsúly akár 30% -a is elveszik;
6. A határidők túllépésének tilalma. A diétás táplálkozás 14 napnál hosszabb ideig nem folytatható a szervezetet fenyegető veszély miatt;
7. Elegendő mennyiségű folyadék – a nap folyamán 2 liter szénsavmentes vizet kell inni. A tea (ihat zöldet) és a kávé nem szerepel ebben a kötetben;
8. A következetesség szigorú betartása - a japán diéta, amelynek menüjét a fokozatos fogyás és az eredmény hosszú távú megőrzése céljából alakították ki, nem tolerálja a javasolt étrend megváltoztatását. A napokat és az étlapokat nem lehet átrendezni reggelire, ebédre és vacsorára.

A japán diéta előnyei és hátrányai 14 napig

A japán diéta előnyei:

• Csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata (a sótartalom csökkentése miatt is);
• Tartós eredmény, ha helyesen lép ki a diétából (azaz nem hízik vissza a leadott kilogrammokat);
• Az étlapon felsorolt ​​termékek elérhetősége - az egzotikum hiánya;
• A minimális sófogyasztás csökkenti a duzzanatot;
• A fehérjetermékek megakadályozzák a megereszkedett és striák megjelenését a fogyás után;
• Különböző módszereket használhat az ételek elkészítéséhez: nem csak párolást, párolást vagy forralást - akár meg is sütheti, anélkül, hogy a növényi olajat kizárná az étrendből;
• A növényi élelmiszerek ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel;
• Jelentős fogyás.

A japán étrend hátrányai:

• A napi háromszori étkezés rágcsálnivalók nélkül nem felel meg az egészséges fogyás elveinek, amikor az étkezést napi 5-6 alkalommal írják elő;
• Sok ellenjavallat;
• A diéta használatának gyakorisága csak félévente egyszer;
• Az átlagos napi kalóriabevitel mindössze 800 kcal, ami a fizikai és szellemi tevékenységhez szokottak számára káros;
• Lehetséges kiszáradás;
• Minden reggelt egy csésze feketekávéval kell kezdeni éhgyomorra, amit nem minden szív és gyomor bír el;
• A rossz kiút az étrendből tele van gyors súlygyarapodással;
• Az étrend nem teljesen kiegyensúlyozott, mert jelentős a fehérjék iránti torzítás a szénhidrátok és zsírok rovására;
• Emiatt az éhségsztrájk végére sokan szédülést, teljesítménycsökkenést, álmosságot és gyengeséget éreznek.

A japán diéta bevásárló listája 14 napra

1. Friss csirke tojás - 2 tucat;
2. Csirke filé - 1 kg;
3. Friss sárgarépa - 2-3 kg;
4. Paradicsomlé - 1 l;
5. Első osztályú kávébab vagy őrölt - 1 csomag;
6. fehér káposzta - 2 közepes méretű villa;
7. Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) - 1 kg. teljes;
8. Válogatott citrom - 2 db .;
9. Tengeri hal filé - 2 kg;
10. Cukkini, padlizsán - 1 kg. teljes;
11. Kefir - 1 l. (frissen vásároljon, ne tárolja későbbi felhasználásra!);
12. Sovány marhahús, pép - 1 kg;
13. Extra szűz olívaolaj - 500 ml;
14. Zöld tea az Ön kedvenc fajtájából (adalékanyagok és ízesítők nélkül) - 1 csomag.

Tiltott élelmiszerek a japán étrendben

A japán étrendben nem ehet olyan ételeket, mint:

• alkohol és bármilyen szénsavas víz;
• Fehér lisztből készült pékáruk;
• Félkész termékek és instant ételek;
• Cukrászda;
• Só;
• zsíros húsok és halak;
• Banán, szőlő, datolyaszilva;
• Cukor;
• Keményítőtartalmú zöldségek;
• Szószok, fűszerek és egyéb fűszerek;

Japán sómentes diéta 14 napig: az engedélyezett élelmiszerek listája

A halból vagy állathúsból álló ételek zöldséges körettel meglehetősen népszerűek, és sokan fogyasztják őket nap mint nap. Az emberek lélektanilag nehezen mondanak le a fűszerekről, különösen a sóról, és a különféle édességekről pékáruk, édességek, édességek formájában.

Problémát jelent, ha rákényszeríted magad, hogy egy-két hétre elfelejtsd a finomságokat. Talán érdemes „megtisztítani” a szervezetet úgy, hogy átmenetileg áttérsz a megfelelő, sómentes táplálkozásra?

Engedélyezett termékek a fogyáshoz a „japán” étrendben:

• Kétszersült sötét kenyérből;
• Kefir vagy joghurt, lehetőleg házi készítésű természetes;
• Célszerű házi készítésű vagy péppel vásárolt paradicsomlevet fogyasztani. A szokásos csomagolt gyümölcslé sót tartalmaz, ami tilos;
• Kemény, alacsony zsírtartalmú sajt;
• Természetes kávé;
• Tengeri hal, marhahús, csirke, főzve vagy párolva;
• Csirke- vagy fürjtojás nyersen vagy főzve (keményre főzve);
• Cukkini, padlizsán, paszternák gyökér olajban sütve;
• cukrozatlan gyümölcsök, leggyakrabban alma, körte, citrusfélék;
• Zöld tea adalékanyagok és ízesítők nélkül;
• Ásványi vagy tisztított víz gáz nélkül;
• Citrom, amelynek levét az íz javítása érdekében az ételekhez adhatjuk;
• Növényi olaj - olíva vagy finomítatlan napraforgó;
• Gyümölcsök: cseresznye, alma, kivi, citrusfélék, körte, szilva;
• Friss zöldségek: káposzta és sárgarépa, nyersen és főtt. Egészben, darabolva, apróra vágva vagy reszelve fogyaszthatod.

A listán nem szereplő termékek és fűszerek tiltottnak minősülnek. A gyümölcsök, például a szőlő és a banán szintén tilos.

Tilos ital a limonádé, gyümölcslé, szóda és bármilyen erősségű alkohol. Kategorikus tabu a különféle szószoknál, fűszereknél, pácoknál.

Japán diéta 14 napig: teljes menü

A japán diétás 14 napos menü minden napra és a rendszer jelenleg népszerű Oroszországban. Alacsony költsége miatt vonzza az embereket, miközben a diéta időtartama mindössze két hét.

Egy idő után észrevehető eredmény, amely a diéta megfelelő abbahagyása után is megmarad. Sajnos a kéthetes diéta leküzdéséhez valóban szamuráj teszteken kell keresztülmennie.

Első nap.

• Reggeli: kávé cukor és tej nélkül;
• Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé;
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.

Második nap.

• Reggeli: egy darab rozskenyér és kávé cukor nélkül;
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal;
• Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár kefir.

A harmadik nap.

• Reggeli: egy darab rozskenyér, kenyérpirítóban pirítva, vagy kovásztalan keksz adalékanyag nélkül, kávé cukor nélkül;
• Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajban és 2 főtt tojás.

Negyedik nap.

• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Ötödik nap.

• Reggeli: egy kis friss sárgarépa egy citrom levével;
• Ebéd: főtt hal és egy pohár paradicsomlé;
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Hatodik nap.

• Reggeli: kávé cukor nélkül;
• Ebéd: sózatlan főtt csirke 500 g friss káposzta és sárgarépa salátával növényi olajban;
• Vacsora: kis friss sárgarépa és 2 főtt tojás.

Hetedik nap.

• Reggeli: zöld tea;
• Ebéd: 200 g sózatlan főtt marhahús;
• Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával növényi olajban vagy főtt marhahús és 1 pohár kefir.

Nyolcadik nap.

• Reggeli: kávé cukor nélkül;
• Ebéd: 500 g főtt csirke só nélkül, sárgarépa és káposzta saláta növényi olajban;
• Vacsora: friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.

Kilencedik nap.

• Reggeli: közepes sárgarépa citromlével;
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé;
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Tizedik nap.

• Reggeli: kávé cukor nélkül;
• Ebéd: 50 g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajban és 1 főtt tojás;
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.

Tizenegyedik nap.

• Ebéd: cukkini vagy padlizsán, növényi olajban sült, bármilyen mennyiségben;
• Vacsora: 200 g főtt marhahús só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajban.

Tizenkettedik nap.

• Reggeli: kávé cukor nélkül és egy szelet rozskenyér;
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal friss káposztával növényi olajban;
• Vacsora: 100 g főtt sózatlan marhahús és egy pohár kefir.

Tizenharmadik nap.

• Reggeli: kávé cukor nélkül;
• Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajban és egy pohár paradicsomlé;
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajban.

Tizennegyedik nap.

• Reggeli: kávé cukor nélkül;
• Ebéd: főtt vagy sült hal 200 g, friss káposzta olívaolajjal;
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár kefir.

Japán diéta 14 nap: táblázat

Az interneten számos lehetőséget találhat a 14 napos japán diétás menühöz, amelyek mindegyike az adott napra vonatkozik. Az egyik a következő típusú reggeliket, ebédeket és vacsorákat tartalmazza táblázat formájában minden napra (14 nap):

Japán sómentes diéta 14 nap: menü, asztal és táplálkozási terv

A japán diéta elhagyása

A japán diéta elhagyásának első hete rendkívül fontos időszak. Ebben az időben a szervezet tovább fogy, és alkalmazkodik az új paraméterekhez, ezért fontos, hogy ne az ételre ugorjon, hanem lassan be kell vezetni az étrendbe az ismerős ételeket. Kizárólag természetesnek kell lenniük.

Az elért eredmény megszilárdítása érdekében fokozatosan ki kell lépnie az étrendből. A kilépési időszaknak kétszer olyan hosszúnak kell lennie. Tehát a 14 napos japán étrendből való kilépés időtartama legalább 28 nap - azaz 4 hét:

• Egyél kis étkezést (napi 5-6 alkalommal);
• Reggelire egyél vízben főtt zabkását (hajdina, zabpehely, rizs) és omlettet. Az egyszeri adag körülbelül 200 g legyen;
• Cserélje le a gyümölcsvacsorát egy teljes értékű zöldséggel és fehérjékkel (például 200 g zöldségpörkölttel és egy párolt csirkehússzelettel);
• Fokozatosan tegyünk sót az ételeinkbe: utazásunk elején ne fogyasszunk 5 g-nál többet naponta;
• Ne csökkentse a fehérjetartalmú élelmiszerek mennyiségét;
• A nap folyamán 2-3 snacket kell készíteni erjesztett tejtermékekből és gyümölcsökből;
• Az első héten fokozatosan növelje az elfogyasztott hús- és halételek adagját - 50 g-mal, zöldségfélék - 100 g-mal.

Hozzávetőleges menü a japán étrendből való kilépéshez 2 hétre:

1-3 nap.

• Reggeli: omlett 2 tojásból és 150 ml-ből. tej (2,5% zsír), 1 vekni kenyér, feketekávé;
• Ebéd: 200 g főtt marhahús vagy 200 g sült tőkehal, 100 g friss zöldség;
• Vacsora: 100 g túró (5% zsír) vagy 250 ml. kefir (2,5% zsír) és 1 alma.

4-6. nap.

• Reggeli: 200 g zabpehely vízzel (cukor és vaj nélkül);
• Uzsonna: 1 narancs, 1 kivi;
• Ebéd: 200 g sült csirkemell, 100 g friss zöldség (káposzta, sárgarépa, paprika);
• Vacsora: 200 g főtt garnélarák vagy 150 g túró (7% zsír), 1 uborka.

7-10. nap.

• Reggeli: 200 g zabpehely vízben cukor és vaj nélkül, 2 szelet pirítós (20 g egyenként);
• Uzsonna: 1 bármilyen gyümölcs;
• Ebéd: 200 g zöldségleves, 100 g főtt marhahús;
• Snack: 100 g natúr joghurt;
• Vacsora: 200 g sült csirkemell, 150 g bármilyen párolt zöldség.

11-14 nap.

• Reggeli: 200 g bármilyen zabkása dióval, szárított gyümölcsökkel és mézzel (legfeljebb 1 teáskanál), 2 darab pirítós (20 g egyenként);
• Uzsonna: 1 bármilyen gyümölcs, 100 g natúr joghurt vagy túró (5% zsír);
• Ebéd: 200 g bármilyen leves zsírszegény csirkehúslevessel, 150 g főtt csirkemell, 2 friss uborka;
• Uzsonna: 1 bármilyen gyümölcs vagy 150 g natúr joghurt;
• Vacsora: 200 g főtt kagyló, 150 g zöldségpörkölt;
• Uzsonna: 200 ml. kefir (2,5% zsír).

A japán étrend szamuráj szabályai

1. Szigorúan kövesse az étlapot, ne változtasson termékeket. Ne minimalizálja a menüben feltüntetett összetevők számát, és kerülje a szüneteket és az attól való eltéréseket;
2. Simán lépjen ki a korlátozott étrendből, ne próbáljon azonnal visszatérni a káros ételekhez;
3. Fogyás közben igyunk elegendő mennyiségű tiszta, gázmentes, szobahőmérsékletű vizet. A víz teltségérzetet ad, és biztosítja a méreganyagok és káros anyagok eltávolítását;
4. Egyél legkésőbb két órával lefekvés előtt;
5. Éhgyomorra való ébredés után igyon 200 ml-t. víz az anyagcsere javítására;
6. Ha nem szereti a legtöbb engedélyezett ételt, tartózkodjon a diétától;
7. Ha gyengeséget, migrént vagy testfájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba ezt a diétát.

3 népszerű japán diétás recept

Annak érdekében, hogy a diétát a lehető legegyszerűbbé tegye, javasoljuk, hogy fogadjon el néhány olyan receptet, amelyek lehetővé teszik, hogy a végsőkig kibírja ezt a fogyókúrás maratont. Ne felejtse el, hogy a sót teljesen el kell hagynia.

Recept 1. Sült hal.

Ez az étel bármilyen diétához alkalmas.

Hozzávalók:

• Tőkehal filé - 300 g;
• Cukkini - 100 g;
• Szójaszósz - 50 ml.

Főzési mód:

1. Vágja a filét meglehetősen nagy darabokra;
2. Pácoljuk mártásban 3 órán keresztül;
3. A cukkinit szeletekre vágjuk. Hagyja fél órát, engedje le a levét;
4. Helyezze a halat a hüvelybe, a cukkinit pedig a tetejére;
5. Öntsük a maradék pácot;
6. Kösse meg a hüvelyt, tegyen rajta több szúrást;
7. 180°C-ra előmelegített sütőben fél órát sütjük. Jó étvágyat kívánunk!

2. recept. Főtt káposzta saláta.

Ez az étel a japán étrend egyik alappillére.

Hozzávalók:

• fehér káposzta - 200 g;
• Konzerv zöldborsó - 30 g;
• Növényi olaj - 30 ml;
• Petrezselyem - ízlés szerint;
• Kapor - ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A káposztaleveleket puhára főzzük (30 perc);
2. Hűtsük le őket;
3. Vágja apró csíkokra;
4. Keverje hozzá a vajat, a borsót és az apróra vágott fűszernövényeket. Jó étvágyat kívánunk!

Recept 3. Diétás leves.

A recept ideális sómentes vagy rizses változathoz.

Hozzávalók:

• Pollock filé - 300 g;
• Víz - 1,5 l.;
• Tojás - 1 db;
• Hagyma - 1 db .;
• Tengeri káposzta - 150 g;
• Szójaszósz - 50 ml;
• Rizs - 100 g.

Főzési mód:

1. A hagymát apróra vágjuk és a szószban 3 órán át pácoljuk;
2. A rizst félig főzzük, hozzáadjuk a darabokra vágott halat, és készre főzzük;
3. A hínárt apróra vágjuk, és a leveshez adjuk;
4. Helyezze a pácolt hagymát ugyanoda, de pác nélkül;
5. A felvert tojást lassan, vékony sugárban, folyamatos keverés mellett öntsük a levesbe;
6. Azonnal vegyük le a tűzről;
7. Hidegen és melegen egyaránt tálalható. Jó étvágyat kívánunk!

A japán étrend lehetővé teszi a sütést, mint főzési módot, de nem kínálunk megfelelő recepteket, mivel a párolt, főtt és párolt ételek sokkal gyorsabb fogyáshoz járulnak hozzá.

Japán vacsora. Este a japánok olyan ételeket fogyaszthatnak, mint a rizs furikával (szárított keverék), hínár, vörös hal, miso leves, saláta, párolt zöldségek és zöld tea.

Japán diéta: ellenjavallatok

A japán módszer olyan emberek számára készült, akiknek nincs egészségügyi problémája. Ha súlyos betegségei vannak, jobb, ha elhagyja a szigorú diétára való „letelepedés” gondolatát.

Felsoroljuk a fő ellenjavallatokat:

• Gyulladásos folyamatok;
• gyomorbetegségek (gastritis, fekély);
• Szoptatás;
• Veseelégtelenség;
• Cholecystitis;
• Vírusos fertőzések;
• Májgyulladás;
• Cholelithiasis;
• Túlzott stressz - érzelmi, mentális, fizikai;
• AIDS;
• Magas vérnyomás;
• Krónikus betegségek;
• Neuralgia;
• Cukorbetegség;
• Climax;
• Kor előtt 18 év és után 55;
• Elhízottság. A japán fogyókúra egészséges embereknek ajánlott alakja korrigálására és néhány plusz kilótól való megszabadulásra.Az elhízás egy betegség, és az ezzel a problémával küzdőknek szigorúan tilos önállóan drasztikus étrend-módosítást végrehajtani.Negatív következményei: lehetséges: anyagcserezavarok, a testtömeg meredek növekedése. Az elhízott betegek bármilyen diétáját a kezelőorvos írja elő.

Ha olyan mellékhatások jelentkeznek, mint a szédülés, tachycardia, gyomorfájdalom, száraz ajkak és bőr, ez kiszáradást és működési zavart jelezhet. A szövődmények elkerülése érdekében be kell fejeznie az étrendet, és feltétlenül konzultáljon orvosával.

Érdemes követni a japán diétát? Erre a kérdésre mindenkinek magának kell válaszolnia. Az interneten található dicséretes vélemények döntést hoznak, de ne feledkezzünk meg a test egyedi jellemzőiről.

A gyors fogyás és a későbbi testsúlymegtartás képessége intézkedések, szigorú fegyelem és a helyes étrend követése. Legyen szép és egészséges! Sok szerencsét!

Diéta 14 napig, bevált és hatékony diéta: mínusz 5-8 kg.

Ha tetszett a cikk" Japán diéta 14 napig: menü minden napra, táblázat"Ossza meg véleményét a megjegyzésekben. Kattintson az alábbi gombok bármelyikére a mentéshez, és ossza meg a közösségi hálózatokon. Ez lesz a legjobb "köszönöm" az anyagért.