کف دستی بینایی را بهبود می بخشد یا خیر. خطا در هنگام شارژ چشمی

بازیابی بینایی بدون عینک - آیا این "رویای آبی" هر فرد نیست؟ به نظر می رسد که این یک مدینه فاضله است، اما، خوشبختانه، یک واقعیت است. برای بهبود عملکرد بصریو آموزش چشم های بیمار توسط ویلیام بیتس توسعه یافت تکنیک منحصر به فرد- ورزش "کف دست زدن".

علیرغم اینکه بسیاری از معاصران او، چشم پزشکان، از این روش انتقاد کردند، بررسی بیشتر بیمارانی که تحت دوره کاملدرمان، مثبت بیایید نگاهی دقیق‌تر به نحوه صحیح انجام کف دست برای چشم‌ها داشته باشیم و این تمرین چقدر موثر است.

مختصری در مورد تمرین

ویلیام بیتس در طول سال ها استدلال کرده است که اختلال بینایی مستقیماً با استرس مرتبط است. ماهیچه های چشم. او استدلال کرد که تنها آرامش آنها به بازیابی انکسار کمک می کند، که به نوبه خود به ایجاد عملکرد بینایی بدون استفاده از عینک کمک می کند.

تمرین کف دست دقیقاً بر اساس اصل آرامش عضلات چشم است.

بنابراین، اگر آن را به طور مداوم و منظم انجام دهید، می توانید به نتایج شگفت انگیزی از کلاس ها دست پیدا کنید.

امکان سنجی تمرین

نام دوم این روش بیوفورزیس است، زیرا در طول کل روش فقط گرمای کف دست روی چشم ها تأثیر می گذارد. هیچ عامل بیرونی در این فرآیند دخیل نیست.

چه زمانی باید کف دست انجام داد؟ این تمرین برای افرادی که قبلا با موارد زیر سر و کار داشته اند عالی است:

• نزدیک بینی
• استرابیسم؛
• جداشدگی شبکیه (به عنوان بخشی از یک ورزش درمانی پیچیده ترمیمی برای چشم ها)؛
• آستیگماتیسم؛
• آتروفی عصب بینایی؛
• آب مروارید؛
• گلوکوم

کف دستی یک پیشگیری عالی است توسعه مجددآسیب شناسی های فوق همچنین باید برای افرادی که از قبل دارای پیش نیاز هستند و یا تمایل به این بیماری ها دارند نیز انجام شود.

آماده سازی و تکنیک

چگونه کف دست را برای چشم انجام دهیم؟ اول از همه، شما باید برای درس آماده شوید. ورزش نه تنها شامل آرامش عضلات چشم، بلکه آرامش روانی نیز می شود. برای رسیدن به این هدف، شما نیاز دارید:

• غیر فعال کردن تلفن همراهیا آن را به حالت بی صدا تغییر دهید.
• از خود در برابر هر گونه سر و صدا یا سایر صداهای اضافی محافظت کنید.
• یک میان وعده سبک داشته باشید (نباید کف چشم را هرگز با معده خالی انجام داد - این کار شما را از تمرکز بر انجام آن باز می دارد).
• پس از کار سخت جسمی یا ذهنی استراحت خوبی داشته باشید.
• از شر تمام افکار، تجربیات مزاحم خلاص شوید - باید به آرامش و آرامش کامل برسید.
• موسیقی آرامش بخش و مراقبه را روشن کنید.

حالا بیایید مستقیماً به این سؤال برویم که چگونه کف دست را برای بهبود عملکرد چشم انجام دهیم.

تکنیک پالمینگ

ورزش کف دست باید در حالت نشسته یا خوابیده انجام شود. انتخاب کنید حالت راحت، خوب شو قبل از شروع حتماً کف دست خود را گرم کنید. فراموش نکنید: انجام تمرین کف دست برای چشم باید در حالت آرامش کامل باشد! نه در دست ها و نه در چشم ها نباید تنشی وجود داشته باشد!

چگونه ورزش کف دست را انجام دهیم؟ کف دست هایتان را طوری تا کنید که یک «قایق» تشکیل شود. آنها را روی چشمان خود قرار دهید، در حالی که انگشتان باید روی پیشانی در هم تنیده شوند.

مهم است که کوچکترین پرتو نور از طریق "قایق" نفوذ نکند، اما در عین حال، دست ها نباید با پلک زدن چشم ها تداخل داشته باشند.

شما باید مرکز کف دست خود را به وضوح ببینید.

انجام تمرین کف دست در حالت نشسته ضروری است به روش زیر. آرنج ها باید روی میز یا پایه های محکم دیگری قرار گیرند، سر باید در کف دست شما قرار گیرد. شما نمی توانید گردن خود را خم کنید یا خم کنید - فقط باید صاف بنشینید، "رشته". "قایق" را از دست ها به چشم ها وصل کنید تا بینی بین انگشتان کوچک متقاطع قرار گیرد و بتواند آزادانه نفس بکشد.

در طول تمرین کف دست، چشم ها باید باز باشد. اما سعی نکنید با آنها به تاریکی نگاه کنید - آنها، مانند کل بدن، باید آرام باشند. نگاه شما باید به دوردست ها معطوف شود.

هنگام انجام کف دست، فقط به خوبی فکر کنید. برای آینده برنامه های خوشایند و روشنی بسازید، شادترین لحظاتی را که آرام بودید و هیچ چیز مزاحمتان نمی شد به یاد بیاورید.

در اولین جلسات کف دستی، یک حجاب خاکستری یا سفید رنگ ممکن است جلوی چشم ظاهر شود. ممکن است یک تابش خیره کننده، جرقه وجود داشته باشد. اما با گذشت زمان، همانطور که چشمان شما به آن عادت می کنند، فقط تاریکی جامد را خواهید دید.

پس از پایان کف دستی چندین حرکت چرخشی با چشمان خود انجام دهید. تصور کنید که یک بوم سیاه در مقابل شما وجود دارد و به طور ذهنی یک نقاشی انتزاعی روی آن با جوهر سبز "سوزان" بکشید. چشمان خود را محکم بفشارید (اما فشار نیاورید!) و سپس چشمان خود را شل کنید. بدون باز کردن آنها، کف دست خود را از روی آنها بردارید، چند ثانیه بنشینید و پس از آن می توانید به آرامی مژه های خود را باز کنید. برای مدت کوتاهی فقط به دوردست نگاه کنید تا آسیب نبینید اندام های بینایییک انتقال شدید از تاریکی مطلقبه نور

مدت زمان پالمینگ

چه مدت باید کف دست انجام داد؟ این یک تمرین نسبتاً ساده است، اما باید به تدریج به آن عادت کنید. برای شروع، انجام آن به مدت 15 ثانیه کافی است، سپس، روز به روز، این زمان باید 5-10 ثانیه افزایش یابد. شما می توانید چنین تمریناتی را هم روزانه و هم یک روز در میان انجام دهید.. اما اثربخشی تمرین به دفعات تمرین بستگی دارد، بنابراین اجازه دهید چنین تمریناتی به عادت شما تبدیل شود.

عصر بخیر، خوانندگان عزیز! امروز می خواهم یک تکنیک آرام سازی چشم ساده و مقرون به صرفه را به شما معرفی کنم که بینایی را بهبود می بخشد که به آن کف دستی می گویند. زیباست تکنیک باستانی، پیشنهاد دهید که او از یوگا نزد ما آمده است.

و مانند تمام تکنیک های یوگا، آن را دارد اقدام سریعبر روی چشم ها، رفع خستگی، رفع ناراحتی و تنش، کمک به بازیابی بینایی.

این تکنیک در عمل توسط دکتر بیتس آمریکایی مورد مطالعه و نهایی قرار گرفت و بعدها نوربکوف و ژدانوف شروع به کار با آن کردند.

علاوه بر این، ژیمناستیک برای چشم در هر زمان برای شما انجام می شود. زمان مناسبو تعداد تکرارها کاملا نامحدود است.

دست زدن یا اقدامات ساده برای بهبود بینایی بدون عینک

به آینه بروید و از نزدیک به چشمان خود نگاه کنید. در آنها درخشش پر جنب و جوش و بارقه ای از شوق می بینید یا چشمان شما خسته و خاموش شده است. و غشای مخاطی چشم چگونه به نظر می رسد، سفید با رنگ مایل به آبی است، مانند کودکان، یا زردی کمی محسوس است و احتمالاً به شکل لایه های مخاطی شفاف رشد می کند. میزان رطوبت آن چقدر است؟ یا باید برای تسکین احساس شن در چشم از قطره استفاده کنید. و با بصیرت و هوشیاری چگونه عمل می کنید؟

و این نیست علائم هشدار دهندهکه به شخص سیگنال می دهد که کاهش یابد سرزندگیاندام های بینایی اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، از این تکنیک استفاده کنید.

چگونه می توان بینایی را از نظر بیتس بهبود بخشید

این تکنیک بر اساس توسعه داده شد آموزش باستانی، دانشمند مشهور آمریکایی، پزشک - چشم پزشک، ویلیام بیتس. او مطالعات متعددی انجام داد، بیماری های چشمی و تأثیر آنها بر بینایی را مطالعه کرد و آزمایش کرد تکنیک های مختلفبهبودهای آن

و او نتیجه گرفت که حدت بینایی به ماهیچه هایی بستگی دارد که چشم ها را حرکت می دهند (و فقط شش عدد از آنها وجود دارد). این از طریق مشاهدات طولانی مشخص شد، که نشان داد با کاهش بینایی، زمانی که فرد سعی می کند چیزی نزدیک ببیند، ماهیچه های به شدت مشخص منقبض می شوند. و این تنش، حتی بیشتر به بینایی می نشیند. از همین جا آمد نتیجه گیری مفیدکه باید یاد بگیرید چگونه آن عضلات را شل کنید.

کف دست کردن یک عمل ساده است که تمام دنیا بر آن مسلط هستند و به شما این امکان را می دهد تا بینایی را به تنهایی بازیابی کنید. این کلمه از انگلیسی "palm" به معنای نخل گرفته شده است.

و ماهیت آن ساده است. از موضع علم، چشم ها با انرژی بدن خود متمرکز در کف دست گرم می شوند که به آن بیوفورز می گویند. آرامش کاملماهیچه های چشم

بیوفورز به چه بیماری هایی کمک می کند؟

تکنیک دکتر بیتس به شما امکان می دهد روند بهبودی و بهبودی را در موارد زیر فعال کنید:

• آستیگماتیسم،
• استرابیسم،
• نزدیک بینی،
• دور اندیشی،
• با آب مروارید
• و حتی گلوکوم (در مراحل اولیه).

به طور کلی، این تکنیک درخشش را به چشم باز می گرداند، تون را بهبود می بخشد، بینایی را بهبود می بخشد و در موارد دیگر به طور کامل بازیابی می شود. کار کیسه های اشکی که چشم را مرطوب می کند و خشکی را از بین می برد، نرمال می شود، خستگی و تنش چشم که هر روز انسان احساس می کند، برطرف می شود.

چگونه آن را به درستی انجام دهیم

کف دستی برای چشم ها شامل موارد زیادی می شود تمرین های مختلف، در زیر با موثرترین و شناخته شده ترین آنها که در بازیابی بینایی کمک می کنند آشنا می شوید.

گرم کردن چشم ها با انرژی آن در هر موقعیتی از بدن انجام می شود: ایستاده، خوابیده یا نشسته. بهترین موقعیتوقتی فردی می نشیند و آرنج هایش روی میز یا پایه مخصوص روی زانوهایش قرار می گیرد. اعتقاد بر این است که در این وضعیت آرامش کامل بدن وجود دارد که بر این اساس بر آرامش عضلات چشم تأثیر می گذارد. اگر چه، اگر ورزش کنید، سپس در حالت دراز کشیدن، آرامش کامل داشته باشید، می توانید آن را سریعتر دریافت کنید.

توجه داشته باشید.شل شدن عضلات چشم نقش تعیین کننده ای در نتیجه این تکنیک دارد. اگر به آرامش نرسیدید، ورزش به هدر می رود.

نحوه انجام بیوفورز: ابتدا کف دست ها را با مالیدن به هم خوب گرم کنید، باید بین آن ها احساس هوای گرم داشته باشید.

بلافاصله پس از گرم کردن، کف دست خود را نه به صورت عمودی، بلکه به صورت ضربدری روی چشمان خود قرار دهید. به طوری که انگشتان یک دست با انگشتان دست دیگر همپوشانی داشته باشد و مرکز هر کف دست دقیقاً در بالا باشد. کره چشم. بینی باید بین انگشتان کوچک باشد.

آرامش کامل چشم در تاریکی رخ می دهد. بنابراین سعی کنید نور به هیچ وجه از پلک های بسته که از بالا با کف دست پوشانده شده اند، نفوذ نکند. و تو در مقابلت فقط یک میدان سیاه دیدی.

در ابتدا، ممکن است هنگام انجام توهمات بیوفورز، نور نافذ، به شکل کالیدوسکوپ، تغییر ترکیدن و لکه های خاکستری و غیره ظاهر شود. رنگ های روشن. معمولاً در افراد دارای اختلال بینایی رخ می دهد. چگونه بینایی بدتر، توهمات درخشش نور روشن تر است. برخی از افراد حتی تصویری را می بینند که در روند آرامش کاملاً بی فایده است.

گاهی اوقات رسیدن به سیاهی کامل در چشمان تظاهراتی مانند احساس گرسنگی دشوار است این لحظهیا افسردگی، خشم، هیجان. اغلب افراد در بررسی های خود می گویند که نور سیاه را نمی بینند، بلکه خاکستری می بینند.

برای اجرای صحیح تکنیک آرامش چشم، به ذهن خود کمک کنید. برای انجام این کار، آگاهانه اشیاء سیاه را در حافظه خود به یاد بیاورید یا به طور ذهنی صفحه سیاهی را در مقابل خود تصور کنید.

مهم است بدانید:این روش زمانی با موفقیت کار خواهد کرد که یاد بگیرید در حین تمرین یک میدان سیاه در مقابل خود ببینید و آن را حداقل برای چند دقیقه نگه دارید. تنها در این صورت آرامش کامل رخ می دهد.

ویدیویی را تماشا کنید که مجموعه ای از تمرینات را برای بازگرداندن بینایی به گفته ژدانوف نشان می دهد.

پس از انجام تمرین صحیح، آرامش عضلانی برای مدتی پس از باز کردن چشم ها ادامه می یابد. و در حالی که ماهیچه های چشم آرام هستند، بینایی فرد به طور قابل توجهی بهبود می یابد. در عین حال فروکش می کند احساس دردناکدر چشم ها، سر و سایر قسمت های بدن.

اگر تمرین به درستی انجام نشود، پس از باز کردن چشم ها، آرامش تنها چند لحظه طول می کشد. چشم ها و ماهیچه ها زمانی برای استراحت ندارند، زیرا کار سخت دوباره شروع می شود.

اما دکتر بیتس اطمینان می دهد که "حتی کوچکترین درجه آرامش مفید است" برای بینایی، که بعدا به شما کمک می کند تا به چیزهای بیشتری دست یابید.

و افرادی که این تکنیک را به درستی انجام می دهند و از طریق دید سیاه به آرامش کامل می رسند، به سرعت از بیماری های مختلف درمان می شوند.

دکتر بیتس در کتاب شهادت بیماران خود را از شفاهای شگفت انگیز شرح می دهد. بنابراین مردی در سن 70 سالگی، با آب مروارید و آستیگماتیسم اولیه، به مدت 40 سال از عینک استفاده کرد. و به مدت 20 سال از عینک مطالعه جداگانه استفاده کرد که به دلیل کدر شدن عدسی تصویر واضحی به او نداد.

پزشکان در جلسه مشاوره به او عمل جراحی پس از بلوغ آب مروارید را توصیه کردند. این مرد برای چندین ساعت متوالی به شدت شروع به انجام آرام‌سازی کرد. و وقتی متوجه شدم که تکنولوژی می دهد نتایج مثبت، از دکتر پرسید: "و نه زیاد این تمرین را انجام می دهد"

و بیتس به او پاسخ داد که کف دست زدن به ماهیچه های چشم فشار نمی آورد، بلکه برعکس به آنها آرامش و آرامش می دهد و استراحت زیادی برای چشم ها وجود ندارد.

دکتر واقعیت های آرامش کامل را با رتینوسکوپی اندازه گیری کرد. رتینوسکوپ نشان می دهد که وقتی یک لکه سیاه ایده آل تکثیر می شود، با پلک ها بسته شده با کف دست، تمام ناهنجاری ها اصلاح می شوند. اگر بیمار نتواند به خاطر بیاورد و ببیند نقطه سیاه، اما خاکستری را با لکه می بیند، سپس دستگاه وجود یک ناهنجاری انکسار را تشخیص می دهد.

چشمان خود را برای یک یا دو دقیقه گرم کنید. پس از اتمام، کف دست خود را از چشمان خود بردارید و بدون بالا بردن پلک، سر خود را چندین بار به چپ و راست بچرخانید. سپس چشمان خود را باز کرده و مرتب پلک بزنید. بیوفورز را می توان چندین بار در روز، به محض احساس تنش، درد یا احساس شن، خشکی در چشم انجام داد.

اگر روان انسان در تنش باشد، پس نمی توان رنگ سیاه ایده آل را به خاطر آورد. دید و شرایط سیستم عصبیانسان ها به طور جدایی ناپذیری به هم مرتبط هستند. اگر اعصاب فردی منقبض باشد، ماهیچه های چشم نیز دچار تنش هستند. برای آرام کردن سیستم عصبی، بیتس توصیه می کند که صداهای طبیعت را به خاطر بسپارید: چهچهه یک ملخ یا صدای باران، خش خش برگ درختان، یا به سادگی به یاد بیاورید. گل زیبا، تصورش کن.

سایر تمرینات دکتر بیتس

ترکیب آرامش با سایر تمرینات توصیه شده توسط دکتر بیتس، نتیجه ترمیم بینایی را افزایش می دهد.

خواندن کتاب با حروف کوچک. یک رمان جالب و یک داستان پلیسی که با حروف کوچک نوشته شده است را در نظر بگیرید. عینک خود را بردارید و شروع به خواندن کنید. مهم این است که کتاب هیجان انگیز باشد و شما که از طرح داستان برده شده اید، فراموش خواهید کرد که به سختی می توانید حروف را تشخیص دهید، کاملاً آرام خواهید شد. به خودی خود اتفاق خواهد افتاد. این امکان وجود دارد که در ابتدا تشخیص حروف در کلمات برای شما دشوار باشد.

در ابتدا استفاده از عینک برای مدت طولانی مجاز است. اما هر چه سریعتر یاد بگیرید که متن را بدون عینک ببینید، دید شما بهتر خواهد بود. خواندن باید هر روز به مدت 15-20 دقیقه، بدون چشمی انجام شود.

حواس پرتی از محتوای کتاب. هنگام خواندن متن، فراموش نکنید که خواندن شفابخش است، بنابراین به طور دوره ای نگاه خود را از حروف به حاشیه صفحه خالی یا فاصله بین خطوط تغییر دهید.

نگاه خود را به سمت اجسام دور ببرید. این حرکات چشم تغییر می کند فاصله کانونیو 2-3 ثانیه به مردمک ها استراحت بدهید. بهتر است در کنار پنجره کتاب بخوانیم. سپس، بین خواندن، می توانید از پنجره به بیرون نگاه کنید و چشمان خود را روی ابرها یا اشیاء بیرون از پنجره، افرادی که از آنجا عبور می کنند، ماشین هایی که در حیاط ایستاده اند متمرکز کنید.

پرنده در حال تماشا بسیار مفید است، به خصوص برای پرندگان کوچک و سریع. با تماشای حرکت آنها، دایره ها و مونوگرام های باورنکردنی را با چشمان خود توصیف خواهید کرد. و این کار را به راحتی و به طور طبیعی انجام دهید، بدون اینکه فکر کنید که چنین است تمرین ویژهبرای عضلات چشم در این بین تمام عضلات چشم درگیر این فرآیند خواهند شد که منقبض و شل می شوند.

ژیمناستیک فیزیولوژیکی

این ژیمناستیک چشم برای هر سنی مناسب است. برای نزدیک بینی و دوربینی مفید خواهد بود، به رفع خستگی چشم کمک می کند. زمانی که تمرکز روی متن به دلیل تار بودن دشوار است. برای اصلاح چنین آسیب شناسی، این مجموعه توصیه می شود.

و هیچ چیز شما را از انجام همزمان تمرینات بیتس، به ویژه آرامش، باز نمی دارد. برای ژیمناستیک، 20-30 دقیقه در روز اختصاص داده می شود، یک بار در روز کافی است، در صورت امکان، سپس دو بار بهتر است. اولین نتایج در پاکسازی هوشیاری در چشم ها بعد از سه ماه قابل توجه می شود.

در روزهای اول، تمرینات دو تا سه بار تکرار می شود و به تدریج به 12 بار می رسد.

تمرین 1. چپ - راست. نگاه خود را در تمام طول به سمت چپ هدایت کنید و کشش را در عضلات چشم احساس کنید، اکنون به سمت راست، به سمت کشش. چند بار تکرار کنید: چپ-راست.

تمرین 2. بالا - پایین. تمام راه را به بالا نگاه کنید، سپس به پایین نگاه کنید.

تمرین 3. لغزش مورب. نگاهمان را از گوشه بالا سمت چپ به گوشه پایین سمت راست تغییر می دهیم. پس از چند بار تکرار، جهت را از بالا سمت راست به پایین چپ تغییر دهید.

تمرین 4: یک مستطیل بکشید. با چشمان خود یک مستطیل بکشید: به گوشه سمت چپ بالا نگاه کنید و شروع به حرکت کنید:

• در گوشه سمت راست بالا
• سپس به گوشه پایین سمت راست،
• سمت چپ - گوشه سمت چپ پایین
• تا گوشه بالا سمت چپ

چند ثانیه پلک بزنید و در جهت مخالف، چشمان خود را روی مستطیل بکشید.

تمرین 4. یک دایره بکشید. تمام راه را به سمت چپ نگاه کنید و با چشمان خود شروع به کشیدن یک دایره کنید و تصور کنید که به شماره گیری نگاه می کنید: 9،12،3،6،9. دایره کامل شد، حالا چشمان خود را پلک بزنید و یک دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت بکشید.

تمرین 5. سینوسی. به نقاشی نگاه کنید. تمرین دارای دو بخش است. ابتدا چشمان خود را به آرامی در یک خط مستقیم از چپ به راست و برعکس حرکت دهید. چشمک بزن و حالا یک سینوسی از راست به چپ و از چپ به راست بکشید. دوباره چشمک بزن

بنابراین، با چشم می توانید هر چیزی را بکشید اشکال هندسییا با تمرکز روی نوک بینی، حروف الفبا را برای آنها بنویسید.

با نگاه کردن به انگشت خود، دست خود را به سمت جلو دراز کنید و دوباره به بینی خود برگردانید، در نتیجه تمرکز بینایی تغییر کرده و عضلات مردمک را تمرین دهید.

گاومیش و چشمک زن کور را فراموش نکنید. بعد از هر تمرین پلک زدن انجام دهید. و Zhmurki می تواند در ابتدا و در پایان تمرینات باشد. پلک های خود را به اندازه کافی محکم بفشارید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید، چشمان خود را باز کنید.

تمرینات بیتس موارد منع مصرف خود را دارد

برای اینکه ماهیچه های چشم بیش از حد تحت فشار قرار نگیرند، سرعت تکرار را بلافاصله از روز اول تمرین نباید افزایش داد. آنها را به تدریج افزایش دهید. و می توان از آرامش مکرر استفاده کرد.

انجام تمرینات با جداشدگی شبکیه ممنوع است.

تکنیک آرامش چشم به نام کف دست و تمرینات اضافیبرای چشم ورزش خوبی برای عضلات چشم است که به افراد کمک می کند بینایی خود را بازیابی کنند و حتی چشم پزشکان نیز این کمپلکس ها را به بیماران خود توصیه می کنند.

با لذت ورزش کنید و سالم باشید!

☀ ☀ ☀

مقالات وبلاگ از تصاویر منابع باز در اینترنت استفاده می کنند. اگر به طور ناگهانی عکس نویسنده خود را دیدید، آن را از طریق فرم به ویرایشگر وبلاگ گزارش دهید. عکس حذف می شود یا پیوندی به منبع شما قرار می گیرد. ممنون از اینکه میفهمی!

چشم انسان شگفت انگیزترین عضوی است که به ما امکان درک را می دهد جهاندر تمام رنگ ها صعودی بار بصریمنجر به نتیجه معکوسبنابراین نیاز به فعالیت های تفریحی وجود دارد. در این مورد، کف دست زدن کمک خواهد کرد.

کف دستی برای بازگرداندن بینایی: چیست؟

پالمینگ مجموعه ای از اقدامات با هدف از بین بردن فشار چشم و بازگرداندن آنها پس از فعالیت طولانی مدت است. به خواص مثبتاین تکنیک همچنین شامل:

• بازیابی عملکرد کره چشم؛
• شل شدن عضلات چشم؛
• عادی سازی خون رسانی به چشم ها و عملکرد سیستم عصبی.

کف دستی مجموعه ای از اعمال است که به استراحت چشم کمک می کند.

با کمک کف دست می توانید عملکرد اندام های بینایی را حفظ کنید برای سالهای طولانی. این روش برای موارد زیر نیز مفید است:

• اصلاح دوربینی و نزدیک بینی؛
• پیشگیری از توسعه بیماری های چشممنجر به اختلال بینایی (کراتیت، آب مروارید، آستیگماتیسم و ​​غیره) می شود.
• محافظت در برابر پیری

توجه داشته باشید! پالمینگ فقط است وسایل اضافی، اجازه می دهد تا خطر ایجاد آسیب شناسی را کاهش دهد، اما ارائه دهد حفاظت کاملاز بیماری های چشمی این تکنیک نمی تواند.

مزیت اصلی کف دستی عدم وجود آن است جنبه های منفی. این روش تقریباً در هر مکان - هم در خانه و هم در محل کار - راحت است.با این حال پيش نيازاین روش آرامش کامل است که هنگام انجام اقدامات در شرایطی که نیاز به تمرکز بالا دارد، دستیابی به آن غیرممکن است.

استفاده از پالمینگ راحت و آسان است، بنابراین برای استفاده در خانه و محل کار مناسب است.

موارد منع مصرف این روش عبارتند از:

• دوره پس از جراحی - حداقل شش ماه باید از لحظه مداخله جراحی بگذرد.
• جداشدگی شبکیه.

همانطور که بسیاری از افراد با استفاده از این روش ادعا می کنند این تکنیک در بهبود بینایی موثر است. این درمان به بهبودی پس از یک روز کاری کمک می‌کند و در نتیجه وضوح دید را افزایش می‌دهد اختلالات جدیکف دست زدن ناتوان است، بنابراین درمان مناسب مورد نیاز است.

ویژگی های تمرینات

علیرغم سادگی نسبی تکنیک، کف دستی هنوز تفاوت های ظریفی دارد. توجه به نکات زیر توصیه می شود:

• تنفس - از آنجایی که یکی از وظایف این رویداد مربوط به آرامش و استراحت چشم است، باید یکنواخت و صاف باشد.
• وضعیت بدن - توصیه می شود تمرین را در حالی که پشت میز نشسته اید یا روی یک سطح صاف دراز کشیده اید انجام دهید، شرط اصلی در هر دو حالت این است که پشت باید صاف باشد.
• وضعیت دست - چشم ها باید محکم با کف دست پوشیده شوند، اما باید از فشار دادن اجتناب شود.

علاوه بر این، در طول روش اندام فوقانینباید آویزان شود، بنابراین پشتیبانی به شکل میز یا بالش متراکم ضروری است. برای راحتی، می توان یک پارچه نرم زیر آرنج قرار داد.

توجه داشته باشید! بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند هنگام انجام کف دستی از به اصطلاح رنگ درمانی استفاده کنید - در طول عمل، باید سیاه و در پایان تکنیک - سبز را تصور کنید. این عمل به آرامش هر چه بیشتر کمک می کند، بنابراین اثربخشی درمان افزایش می یابد.

تکنیک پالمینگ

تمرینات آرامش بخش در مراحل اولیه برای مدت کوتاهی - از 15 تا 30 ثانیه - انجام می شود. به تدریج، مدت زمان عمل به 4-5 دقیقه افزایش می یابد. تعداد جلسات 3-5 بار در روز است.

لحظه دیگری که بدون آن انجام کف دست غیرممکن است، گرم کردن دست ها است.در طول فعالیت های مقدماتی، باید کف دست خود را با دقت مالش دهید تا گرمای سبک و دلپذیر ظاهر شود. واقعیت این است که لمس صورت با دست های سرد بسیار ناخوشایند است، بنابراین استراحت کامل در طول عمل غیرممکن است.

قبل از شروع کف دست، کف دست خود را دراز کنید - به دقت روی یکدیگر مالش دهید تا گرمای دلپذیر ظاهر شود.

روش های ژدانف و بیتس

ویلیام هوراتیو بیتس - چشم پزشک آمریکایی، نویسنده تکنیک همنام. او معتقد بود که دلیل زوال عملکرد بینایی است استرس روانی، بنابراین می توانید با آرامش از شر مشکلات بینایی خلاص شوید.

برای انجام کف دستی طبق روش بیتس به موارد زیر نیاز دارید:

1. دست های خود را گرم کنید.
2. کف دست ها را به یک قایق وصل کنید.
3. هنگام عبور از انگشتان دستان خود را به چشمان خود بگذارید - محل تقاطع انگشتان کوچک باید روی پل بینی قرار گیرد.
4. با نگه داشتن دستان خود در موقعیت ذکر شده، آرام باشید.
5. کف دست خود را بردارید، اما بلافاصله چشمان خود را باز نکنید - باید چند ثانیه صبر کنید.
6. سر خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید.
7. چشمان خود را باز کنید و سریع پلک بزنید.

برای انجام کف دستی، باید دستان خود را گرم کنید، آنها را مانند یک قایق جمع کنید، آنها را به چشمان خود بچسبانید و تا حد امکان استراحت کنید.

توجه داشته باشید! قبل از شروع جلسه، باید تمام منابع صوتی را که ممکن است آرامش را بر هم بزنند، خاموش کنید. همچنین مهم است که در طول عمل هیچ یک از افراد نزدیک شما را مزاحم نکنند - باید به آرامش کامل برسید.

بر مرحله اولیهدر تمرین خود، بیتس پیشنهاد کرد که این تمرین را با فعال کردن تخیل تکمیل کنید - ارائه تصاویر در هنگام استراحت: یک ساحل آرام، یک بیشه آرام، یک چمنزار گلدار، و خاطرات دلپذیر خود. دکتر پیشنهاد کرد که این یک اثر آرامش بخش بر روی روان ایجاد می کند، بنابراین استراحت در چنین شرایطی تأثیر مثبتی بر وضعیت چشم ها دارد.

نکته مفید: برای تنظیم مدت زمان دست زدن دلخواه، باید از تایمر با حالت لرزش استفاده کنید. به این ترتیب می توانید کاملاً استراحت کنید و نگران زمان پایان عمل نباشید.

ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف یک چهره عمومی روسی، یکی از حامیان روش بیتس است. روش او برای بازگرداندن بینایی نه تنها بر اساس درمان یک پزشک آمریکایی است، بلکه توسط مجموعه فیزیولوژیست شوروی G.A. شیچکو.

روش ژدانوف با نکات زیر مشخص می شود:

• ورزش منظم، اما نه بیشتر از 3 بار در روز، در غیر این صورت چشم ها خسته تر خواهند شد.
• تعداد رویکردها - بیش از 3 در هر جلسه.
• حرکات چشم - صاف و نرم و عضلات صورت نباید درگیر شوند.

توجه داشته باشید! ژدانوف و سایر متخصصان توصیه می کنند قبل از شروع عمل، عینک و لنزها را بردارید، زیرا حضور آنها نه تنها با کف دستی تداخل می کند، بلکه بهترین اثر را نیز به دست نمی آورد.

قبل از کف دست بردارید لنزهای تماسیو عینک - آنها با جلسه تداخل دارند

مجموعه ژدانوف با اقدامات زیر نشان داده می شود:

1. تمرین اولیه این است که سریع پلک بزنید و از آن اجتناب کنید تنش قوی. نیازی به چشمک زدن نیست - مانند روش بیتس، باید کاملاً استراحت کنید.
2. حرکات چشم به بالا و پایین، سپس دوباره پلک بزنید.
3. حرکات چشم به چپ و راست. تمرین مانند مورد قبلی به پایان می رسد.
4. ترکیبی از تمرینات 2 و 3 - ابتدا بالا و پایین، سپس چپ و راست، سپس عنصر را در داخل تکرار کنید به صورت برعکس.
5. مستطیل. شکل را با چشمان خود به ترتیب زیر بکشید: سمت راست، بالا، سمت چپ و پایین. در مرحله بعد، باید پلک بزنید و یک مستطیل به ترتیب معکوس بکشید. تکمیل تمرین مشابه سایر تمرینات است - باید پلک بزنید.
6. تماشا کردن. در طول این عمل، باید با چشمان خود یک صفحه بکشید، به عنوان مکانی برای فلش ها (مرکز ساعت) یک پل بینی وجود خواهد داشت. وظیفه شخصی که این ژیمناستیک را انجام می دهد بررسی تمام اعداد است. شما باید از 12 شروع کنید، اما در عین حال در موقعیت های 12، 3، 6، 10 و 12 درنگ کنید. پس از تکمیل این عنصر، باید تمرین را به ترتیب معکوس تکرار کنید و پلک بزنید.
7. مار چشم ها به گوشه پایین سمت راست کشیده می شود و مار به شکل زیگزاگ کشیده می شود: بالا-پایین-بالا و غیره. بعد از تمرین باید پلک بزنید، سپس عنصر را از گوشه پایین سمت چپ شروع کنید و سپس با پلک زدن به پایان برسانید.

مرحله بعدی روش ژدانوف بر اساس مجموعه بیتس است، جایی که ما باید اقداماتی را انجام دهیم که قبلاً برای ما شناخته شده است:

1. کف دست ها را مالش دهید تا گرم شود.
2. بدون فشار روی چشم ها بمالید.
3. تمرین را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید.

تفاوت بین مجموعه ولادیمیر جورجیویچ و روش بیتس با عدم نیاز به فعال کردن تخیل نشان داده شده است. به گفته ژدانوف، همه افکار باید به پس زمینه بروند و اگر هنوز در حین شارژ کردن به وجود می آیند، بهتر است فعلاً جلسه را به تعویق بیندازید.

دراز کشیدن کف دست

می توانید کلاس ها را در موقعیت دروغ گفتن برگزار کنید ، همه اینها به ترجیحات شخصی و درجه راحتی بستگی دارد. در این مورد، ویژگی های زیر وجود دارد:

• زیر آرنج نیز باید باشد پارچه نرمیا یک بالش - این از خستگی سریع جلوگیری می کند.
• اگر ناراحتی در وضعیت خوابیده به پشت ظاهر شد، می توانید روی شکم خود بغلتانید و به صورت دراز بکشید، نکته اصلی این است که از فشار شدید روی چشم ها جلوگیری کنید.

کف دستی برای کودکان

برای کودکان، تمریناتی که قبلا ارائه شده است نیز مناسب است، اما چندین تفاوت ظریف وجود دارد. این ویژگی ها عبارتند از:

• رویکرد فردی - انجام تمرینات برای بزرگسالان دشوار نخواهد بود، با این حال، چنین فعالیت هایی می تواند برای کودکان خسته کننده باشد، بنابراین توصیه می شود با سفر به یک افسانه یا یک داستان جالب مجموعه ای از اقدامات را از کف دست انجام دهید.
• وضعیت بدن - کنترل وضعیت بدن برای کودکان دشوار است، بنابراین برای موقعیت درستبالاتنه باید توسط بزرگسالان تماشا شود.
• تکنیک - کودک می تواند چشمان خود را محکم ببندد یا این مجموعه را به اشتباه انجام دهد، بنابراین بهتر است با مثال خود ویژگی های انجام ژیمناستیک را به او نشان دهید.

کف دستی برای کودکان نیز مناسب است، اما به یک بزرگسال توصیه می شود که به طور مستقل پیشرفت این روش را کنترل کند.

موسیقی برای کف دست زدن

همراهی موسیقی یک ویژگی مفید برای کف دست زدن است. ترکیبات انتخاب شده به درستی به آرامش و خلاص شدن از افکار غیر ضروری کمک می کند ، بنابراین تأثیر مثبتی بر نتایج روش خواهند داشت.

در مورد انتخاب موسیقی باید به انگیزه های آهسته و غنایی ترجیح داد.. در این مورد، رهبر واضح موسیقی کلاسیک است که سرعت لازم را دارد و به شما امکان می دهد کاملاً خود را در یک فضای آرام و آرام غرق کنید. دنیای آرامترکیبات

پالمینگ - رویه مفید، به شما این امکان را می دهد که به چشمان خود استراحت دهید و پس از فعالیت طولانی مدت بهبود پیدا کنید. جهانی بودن روش در دسترس بودن آن نهفته است، بنابراین جلسه را می توان در هر شرایطی انجام داد. با این وجود، نباید فقط به این روش تکیه کنید، زیرا وظیفه کف دست تنها استراحت دادن به چشم است، بنابراین، با اختلالات بینایی جدی تر، نمی توان بدون کمک پزشک انجام داد.

کف دستی تمرین اصلی برای کاهش تنش در عضلات چشم و بازیابی بینایی است. کف دست زدن مناسب شامل آرامش جسمی و ذهنی است. اگر گرسنه، خسته و یا در حالت برانگیختگی روانی-عاطفی هستید این تمرین را انجام ندهید. ابتدا استراحت کنید، گرسنگی خود را برطرف کنید، افکار غیر ضروری را از بین ببرید، موسیقی دلپذیر مراقبه را روشن کنید و آرام شوید.

نحوه انجام کف دستی

مطمئن شوید که چیزی مزاحم شما نمی شود، تلفن همراه خود را خاموش کنید و تایمر (ساعت زنگ دار) را برای کنترل زمان روشن نکنید. استفاده از موسیقی مراقبه مفید است.
قبل از انجام تمرین، باید کف دست های خود را با مالش آنها به یکدیگر یا نگه داشتن آنها در آب داغ گرم کنید.

کف دستی را می توان در حالت خوابیده یا نشسته انجام داد. در حالت ایستاده، بدن قادر به استراحت نخواهد بود.
دست‌هایتان را در یک قایق جمع کنید و روی چشم‌هایتان بگذارید تا انگشتانتان روی پیشانی‌تان قرار بگیرند. کف دست خود را طوری قرار دهید که نور به آن نفوذ نکند و در عین حال به گونه ای باشد که کف دست ها با چشمانتان تداخل نداشته باشند تا آزادانه باز و بسته شوند. مرکز کف دست ها جلوی چشم است، انگشتان از روی پل بینی عبور می کنند.

یاد آوردن:در دست ها نباید تنشی وجود داشته باشد! کف دست ها را به درستی قرار دهید تا نور از زیر آنها عبور نکند. چشمان خود را ببندید، عدم وجود کشش در پلک ها و ابروها را بررسی کنید.

هنگام نشستن، آرنج خود را روی میز قرار دهید و سر خود را به آرامی روی کف دستان خود قرار دهید. گردن خود را قوس ندهید یا خمیده نشوید. مطلوب است که پشت صاف باشد و سر در راستای آن باشد. اگر میز خیلی پایین است، چیز دیگری را زیر آرنج خود قرار دهید (کتاب یا بالش).
اگر به پشت دراز کشیده اید، یک بالش زیر آرنج خود قرار دهید. می توانید کف دست و دراز کشیدن روی شکم خود را انجام دهید.

دو حالت اصلی دیگر وجود دارد.
وضعیت جنین: زانو بزنید، سر خود را روی زمین پایین بیاورید، پیشانی خود را روی کف دست های ضربدری قرار دهید.
نشستن با زانوهای بالا: به شکل رجوع کنید.

در حین دست زدن، سعی کنید به اندازه کافی آهسته و عمیق نفس بکشید (از مرزهای راحتی تجاوز نکنید).

نکته اصلی را به خاطر بسپار: هیچ ناراحتی فیزیکی نباید وجود داشته باشد. هنگامی که ظاهر شد، ورزش را متوقف کنید و علل ناراحتی را از بین ببرید.

چالش پالمینگ- چشمان پرتنش را آرام کنید یک شاخص دقیق از آرامش به دست آمده، دید یک میدان سیاه در حین دست زدن است.
افراد با دید طبیعیبا چشمان بسته و در غیاب نور فقط سیاهی می بینند. با اختلال در بینایی، هنگامی که چشم ها و مغز تنش دارند، فرد توهم نور را "می بیند".

برای به دست آوردن نتیجه درست، سعی نکنید با چشم "کار" کنید. برای دیدن جعبه سیاه تلاش نکنید. این سیاهی را زمانی خواهید دید که وارد حالت آرامش و آرامش کامل شوید و چشمانتان کاملا ریلکس باشد. (برای آرامش بهتر، چیز خوشایندی را به خاطر بسپارید.
همیشه نمی توان هنگام انجام یک تمرین اشتباه کرد، فهمید که چگونه تنش ظاهر می شود و چگونه آن را از بین می برد.

آزمایش کنید، از اشتباهات نترسید. سعی کنید با چشم ها "کار کنید"، اما آنچه را که اتفاق می افتد پیگیری کنید. این کار درک اینکه چه چیزی مانع آرامش می شود را برای شما آسان تر می کند. "تجربه فرزند اشتباه است!"

اگر نمی توانید سیاهی را ببینید، سعی کنید اشیاء سیاه را به خاطر بسپارید. هر شی سیاه رنگی را بردارید و از دور به آن نگاه کنید، جایی که بهتر دیده شود. چشمان خود را ببندید و آن را به خاطر بسپارید. وقتی از او یاد می شود، تمام پس زمینه سیاه می شود. اگر نه، پس از مدتی کل فرآیند باید تکرار شود. یا شیء را تغییر دهید.
یک راه دیگر. یک توپ سیاه را تصور کنید و آن را گسترش دهید تا کل میدان دید را بپوشاند. وقتی این کار انجام شد، توپ سیاه‌تری را در مقابل این پس‌زمینه تصور کنید و آن را گسترش دهید. و غیره - به سیاهی مطلق (یا تا آنجا که می توانید).
می توانید چندین بار چشمان خود را محکم ببندید و پلک های خود را شل کنید. چرخش و حرکت چشم ها در جهات مختلف آسان است (نه در دامنه کامل).

تلاش برای تمرکز اشتباه خواهد بود. تمرکز، به عنوان تمرکز ثابت توجه در یک نقطه، یک تلاش است. آرامش را نمی توان با زور به دست آورد.
فرآیند تمرکز حواس پرتی مداوم فکر و بازگشت مجدد آن به موضوع توجه است.
حالت توجه متناوب است. فقط موضوع توجه مرکزی است که به آن باز می گردد.

این اتفاق می افتد که یک فرد نمی تواند میدان سیاه را در مقابل چشمان خود ببیند. سپس بهتر است برخی از تمرینات تمدد اعصاب «مکانیکی» مانند چرخش های بزرگ، نور خورشید یا پلک زدن را امتحان کنید.

خروج از کف دست.

پلک های خود را چند بار فشار داده و شل کنید. کف دست ها را از چشم های بسته. آرام سرتان را تکان دهید: به طرفین ("نه-نه")، بالا و پایین ("بله-بله") و به سمت راست و چپ ("ay-yay-yay") متمایل شوید. به راحتی می توانید چشمان خود را مالش دهید، آنها را باز کنید، سریع پلک بزنید و به اطراف خود نگاه کنید.

کف دستی برای چشم ها را می توان نه تنها در مجموعه ای از تمرینات برای بازگرداندن بینایی، بلکه به طور جداگانه، زمانی که چشم ها خسته است، پس از کار با رایانه و در موارد دیگر انجام داد.

در اوایل کودکی من و برادرم داشتیم کنسول بازی. و اگر خیلی طولانی بنشینیم و با جوی استیک در دست به تلویزیون خیره شویم، بزرگسالان همیشه به ما تذکر می دهند که باید استراحت کنیم وگرنه چشمانمان را خراب می کنیم. گاهی اوقات مطیع بودیم، اما بیشتر اوقات خودنمایی می کردیم و نمی خواستیم بازی مورد علاقه خود را ترک کنیم. خوب، ژیمناستیک برای چشم ها در آن زمان برای ما بی اهمیت تر بود.

از آن زمان تا کنون آب زیادی از زیر پل جاری شده است. آن بچه ها بزرگ شدند و حالا بزرگترها ما هستیم. کنسول ها جایگزین کامپیوتر شده اند و یکی از بازی ها و سرگرمی های من تبدیل شده است. کار روزانه با متون نمی تواند چشمان شما را خسته کند. به خصوص اگر این کار دائماً در رایانه انجام شود.

کمی بیش از یک سال از شروع وبلاگم در اینترنت می گذرد. از آن زمان، تقریباً هر روز زمانی را پشت کامپیوتر می گذرانم و هزاران اطلاعات متنی را از چشمانم عبور می دهم. و تازه الان بعد از 14 ماه کارم متوجه شدم (بهتر از هرگز) که اگر کاری نکنم می توانم بینایی ام را خراب کنم.

رفتم چشم پزشک. دکتر زن مرا معاینه کرد و مثل همیشه از من خواست که خط سوم را از پایین بخوانم و هر دو چشم را به نوبت بپوشانم. متاسفانه موفق نشدم با دو چشم، کم و بیش دیدم، اما نه چشم چپ و نه چشم راست به تنهایی نمی توانستند کنار بیایند. حروف کمی تار بودند - چشم ها نمی توانستند فوکوس را به وضوح تنظیم کنند.

سپس دکتر که متوجه شد موضوع چیست، با اشاره گر به جایگاه نزدیک شد و شروع به زدن آن به حروف بزرگتر کرد. من به غیر از خط 4 از پایین (باید حدس می زدم) با آنها عادی برخورد کردم. بعد، دکتر بینی من را گذاشت دستگاه خاصبرای انتخاب عینک برای بینایی و شروع به قرار دادن عینک در آنجا، ابتدا برای چشم چپ، و سپس برای سمت راست. راستش من با شیشه خیلی شفاف تر دیدم. پس از آن، او ارقام زیر را در کتاب پزشکی من ثبت کرد: 0.7 / 0.8. نتیجه ناامید کننده

معلوم شد که بینایی من کامل نیست. فقط در عرض 1 سال، من موفق شدم آن را به خوبی بکارم. و همه تقصیر یک سرگرمی طولانی در کامپیوتر است. دکتر به طور خودکار یک دفترچه با قوانین به من داد و به من توصیه کرد که هر 40 تا 50 دقیقه یکبار تمرینات چشمی انجام دهم و از کامپیوتر به بالا نگاه کنم. گفت که لحن سابقبرای برگشتن چشمات دیر نیست.

اوه! هنوز همه چیز گم نشده است! من سعی خواهم کرد! بلافاصله شروع به جستجو کردم اطلاعات اضافیمن آنلاین گشتم و دقیقاً آنچه را که نیاز داشتم پیدا کردم.

قبل از شروع ژیمناستیک، یاد گرفتم که چشم ها به طور کلی چگونه کار می کنند و وقتی فردی سعی می کند اجسام دور را ببیند یا مثلاً کتاب بخواند، چه اتفاقی برای آنها می افتد.

چشمان ما چگونه می بینند؟

کنجکاو شدم بدونم این چیه هر چشم من 6 عضله دارد که مسئول حرکات آن است. همه این ماهیچه ها بازی می کنند نقش اساسیدر چرخاندن چشم به یک طرف یا آن طرف و همچنین در توانایی او برای دیدن خوب دور و نزدیک. با توجه به این ماهیچه ها، چشم می تواند شکل یک توپ را به خود بگیرد (بنابراین خیلی خوب دوردست را می بیند) یا به سمت جلو کشیده شود و شکل خیار را به خود بگیرد (بنابراین به وضوح نزدیک را می بیند). چشمان ما مانند یک لنز دوربین کار می کنند.

بینایی می تواند در اثر انواع فشارهای جسمی یا ذهنی بدتر شود، که ژیمناستیک، که می خواهم در مورد آن صحبت کنم، کاملا به خلاص شدن از آن کمک می کند. این را نه از روی شنیده ها می گویم. من خودم مرتب این کار را انجام می دهم.

وقتی من با کامپیوتر کار می کنم این اتفاق می افتد. چشمانم به دلیل کار عضلات چشم به سمت جلو کشیده می شود تا تصویر را روی مانیتور ببینم. به خودم اشاره کردم که اگر هیچ کدام را مصرف نکنم اقدام پیشگیرانه، مانند ژیمناستیک برای چشمان من ، به زودی ماهیچه های آنها فراموش می کنند که چگونه استراحت کنند و من خودم درآمد خواهم داشت دید عالینزدیک بینی سوال این است که من این را برای چه نیاز دارم؟

من نمی خواهم عینک دیوپتر را روی بینی ام بگذارم. علاوه بر این، بینایی بیشتر از عینک کاهش می یابد. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که اینطور نیست. برخی از آنها حتی پیراهن را روی سینه پاره می کنند و ثابت می کنند که عینک به سلامت چشم آسیب نمی زند. اما این یک موضوع جداگانه است که در مقاله دیگری در مورد آن صحبت خواهم کرد.

ژیمناستیک برای چشم: کف دست + 8 تمرین

ژیمناستیک که من به همه کسانی که نمی خواهند چشمان خود را خراب کنند پیشنهاد می کنم نه تنها برای پیشگیری از بیماری های چشمی، بلکه برای بهبودی کاملچشم انداز. حداقل، این چیزی است که کارشناسانی می گویند که بینایی افراد را با استفاده از روش شیچکو-بیتس بازیابی می کنند.

من قبلاً همه این تمرینات را روی خودم تجربه کرده ام و به جز "وای، این عالی است! بدون حرف!" چیزی بیشتر از این نمیتونستم بگم 3 روز بعد از شروع این ژیمناستیک چشمام دیگه درد نمیکنه و دیگه شن رو توشون حس نمیکردم. یک هفته بعد، بینایی من به طور قابل توجهی بهبود یافت. به طور خلاصه، من این ژیمناستیک را به شدت به هر کسی که نسبت به دید خود بی تفاوت نیست توصیه می کنم.

دست زدن برای آرامش چشم

اولین تمرین کف دست نامیده می شود. (نخل انگلیسی - کف دست). با شروع ژیمناستیک با این تمرین، چشمانم را شل می کنم، به آنها استراحت می دهم. ابتدا باید کف دست خود را به هم بمالید تا گرم شود. انگشتان هر دو دست را روی هم قرار می دهم و در مرکز هر کف دست یک سوراخ کوچک ایجاد می کنم. یکی که به چشمم می خورد.بعد انگشتان یک دست را با زاویه قائمه روی انگشتان دست دیگر می گذارم. برای درک بهتر عکس من را ببینید.

سپس باید این طرح کف دست را مانند عینک روی چشمان خود "بگذارید". انگشت های ضربدری را روی وسط پیشانی و مرکز کف دست ها را طوری روی چشم قرار می دهم که نوری از انگشتان عبور نکند. چشم ها باید تیره باشند. آنقدر تاریک که خودت می دانی کیست و خودت می دانی که چشم ها کجا بسته اند و به تاریکی نگاه می کنند...

بنابراین، چشمانم را با گرمای کف دستم گرم می کنم. من به شدت توصیه می کنم که در هنگام دست زدن به لحظات خوش زندگی خود فکر کنید ، در مورد چیزی روشن و خوب. به شدت روان ما را آرام می کند. و برای اینکه انواع تابش نور در تاریکی جلوی چشمان شما ظاهر نشود (این اتفاق می افتد)، فقط باید چیزی بزرگ و سیاه را در مقابل خود تصور کنید (مثلاً یک پرده).

وقتی برای اولین بار شروع به ژیمناستیک برای چشم کردم و این تمرین را انجام دادم، آن را پنهان نمی کنم، فقط از این اثر خسته شدم. انگار چشمانم اصلاً خسته نشدند. واقعا تاثیرگذار است. خودتان آن را امتحان کنید و برداشت های خود را در نظرات به اشتراک بگذارید.

8 تمرین ژیمناستیک برای عضلات چشم

اینجا مواظب باش کارشناسان هشدار می دهند که این تمرینات منع مصرف دارندمردم

• که تحت عمل جراحی چشم قرار گرفت و کمتر از شش ماه از آن زمان گذشته است - باید صبر کنید تا بهبود یابد.
• که در آن شبکیه جدا می شود، زیرا می تواند باعث جدا شدن بیشتر شود.

هیچ عملی روی چشمم نبود، پاپه پا روی شانه ام، با شبکیه چشم، پاپه، همه چیز هم مرتب است. و خدا را شکر! بنابراین می توانم با این تمرینات ژیمناستیک انجام دهم

شما نمی توانید هیچ حرکت ناگهانی انجام دهید، زیرا تمرین حس کمی خواهد داشت. برو...

1. در ابتدا پلک هایم را سریع، سریع و ملایم، بدون اینکه اصلاً چروکیده باشم، پلک می زنم تا به چشمانم آرامش بدهم. سپس چشمانم را بالا و پایین می کنم. پس 20 بار 10 بار در هر جهت بیرون می آید.
2. دوباره من قرن ها پلک می زنم... تمرین دوم را انجام می دهم. معنیش همینه ولی الان 20 بار چشمام رو به راست و چپ میچرخونم.
3. پلک می زنم- پلک می زنم... حالا حرکات مورب چشم را ابتدا به سمت راست به بالا و سپس به آرامی به سمت چپ به پایین انجام می دهم. باز هم 20 بار. پلک میزنم-پلک میزنم...همین فقط الان 20 بار چشمامو سمت چپ بالا و راست پایین میدم.
4. پلک می زنم- پلک می زنم... دور هر چشم یک مستطیل می کشم. چپ بالا، راست بالا، راست پایین، چپ پایین نگاه می کنم تا 10 مستطیل بکشم. پلک زدن - پلک زدن - پلک زدن... حالا مستطیل ها را داخل می کشم سمت معکوس. همچنین 10 عدد. ضمناً من در کشیدن هر ضلع مستطیل ها بسیار کوشا هستم.
5. پلک زدن-چشمک زدن... در این ژیمناستیک ورزش چشممن یک صفحه ساعت را درست در مقابل چشمانم تصور می کنم و هر دو چشم را در جهت عقربه های ساعت می چرخانم و از بالا شروع می کنم. به منظور ساده کردن این تمرین، اعداد را روی یک صفحه ساعت خیالی تصور می کنم و هر کدام را به ترتیب مرور می کنم. من 10 نوبت انجام می دهم. من پلک می زنم - پلک می زنم ... من همین کار را انجام می دهم، فقط در خلاف جهت عقربه های ساعت (به هر حال، مقاله در مورد آن را بخوانید). 10 دور هم با چشمم انجام میدم.
6. پلک می زنم- پلک می زنم... از چپ به راست، مار را با چشمانم می کشم، ابتدا چشمانم را به سمت بالا و سپس پایین، بالا، پایین هدایت می کنم... تا زمانی که چشمانم در آن استراحت نکنند، نمی ایستم. موقعیت راست افراطی پلک میزنم-پلک میزنم...دقیقا همون مار رو میکشم فقط از راست به چپ. این یکی از تمرینات مورد علاقه من در این ژیمناستیک چشم است.
7. پلک می زنم - پلک می زنم ... هر دو چشم را به بینی می آورم - 10 بار.
8. پلک می زنم- پلک می زنم... با تمام توان چشمانم را می بندم و بازشان می کنم - 10 بار پشت سر هم. پلک زدن-چشمک زدن...

همه! انگار چشم ها دوباره متولد شده اند!

کارشناسان توصیه می کنند هر زمان که در چشمان خود احساس خستگی کردید، چنین ژیمناستیک را انجام دهید. اما حداقل سه بار در روز. من شخصا از همه اینها لذت می برم! البته! من شرط می بندم که هر چشمی که بیش از حد کار می کند رویای چنین آرامشی را دارد! بنابراین، من ژیمناستیک را بعد از هر 40 دقیقه زمانی که در کامپیوتر سپری می کنم، انجام می دهم.

و برای اینکه تمرینات چشم را از دست ندهم، حتی یک برنامه مخصوص روی کامپیوترم نصب کردم که هر 40 دقیقه به من یادآوری می کند که وقت آن است که روی چشمانم کار کنم. روزی یک مقاله جداگانه در مورد این برنامه یادآور فوق العاده خواهم نوشت و آن را مرور خواهم کرد.

شخصاً این همه ژیمناستیک برای چشم کمک زیادی به من می کند. موردی وجود داشت ، من حتی به خرید عینک مخصوص برای کار بر روی رایانه شخصی فکر کردم ، اما اکنون این ایده را کنار می گذارم ، زیرا اکنون مجموعه ای از تمرینات چشمی قدرتمند را در خدمت دارم. آنها را دوستانم به من توصیه کردند و اکنون آنها را به شما توصیه می کنم.

چشمان شما چه احساسی دارند؟ آیا شما هم این احساس را داشتید که شن درون آنها ریخته شده است؟ آیا بینایی خوبی دارید؟