در شهر ژدانوف یک دوره کامل ترمیم بینایی. تمرین برای چشم ها از پروفسور ژدانوف

علیرغم این واقعیت که این تکنیک توسط استاد "از ابتدا" توسعه نیافته است (تمرینات بیتس و شیچکو به عنوان پایه در نظر گرفته شد)، این یکی از موثرترین ها باقی مانده است. برای اینکه کلاس ها نتیجه مورد انتظار را به دست آورند، مهم است که تمام دستکاری ها را به درستی انجام دهید.

ویژگی های تکنیک ژدانوف برای بازگرداندن بینایی

بازیابی بینایی طبق روش ژدانوف شامل چندین رویکرد است که با هم تأثیر مفیدی نه تنها بر عملکرد چشم دارند، بلکه به طور قابل توجهی وضعیت روانی فرد را بهبود می بخشد.

اجزای یک دوره کامل درمان طبق گفته ژدانوف عبارتند از:

• کف دست زدن
• ژیمناستیک برای چشم؛
• چرخش؛
• آفتاب گرفتن (روش خورشیدی)؛
• حفظ یک سبک زندگی مناسب؛
• روش تثبیت

طبق گفته ژدانف، هنگام انجام مجموعه ای از تمرینات برای بازگرداندن بینایی، ارزش آن را دارد که عادت پوشیدن به هر دلیلی را کاملاً از بین ببرید. دکتر معتقد است که این فقط در عملکرد طبیعی چشم ها اختلال ایجاد می کند و علاوه بر این، بر وضعیت روانی بیمار تأثیر منفی می گذارد.

کف دست زدن

یکی از محبوب ترین تمرینات روش ژدانوف برای درمان بینایی، کف دستی است. این توسط چشم پزشک W. Bates ساخته شده است. به نظر وی علت همه بیماری های چشمی بدتر شدن وضعیت روانی فرد و تنش بیش از حد عضلات چشم است. بنابراین برای بهبود بینایی، استراحت و آرامش عضلات چشم ضروری است.

تکنیک انجام تمرین ساده است. لازم است یک موقعیت راحت بگیرید و دستان خود را در یک "خانه" جمع کنید تا چشم های زیر آنها به راحتی باز و بسته شوند. انگشتان خود را روی پیشانی خود قرار دهید و روی یکدیگر ضربدری کنید، مطمئن شوید که انگشتان کوچک در ناحیه بینی در هم تنیده شده اند.

آرنج، انگشتان و دست ها باید کاملاً شل باشند. برای اطمینان از حداکثر آرامش عضلانی، می توانید آرنج خود را روی زانوها یا یک پایه محکم (میز یا صندلی) قرار دهید. انگشتان باید طوری ضربدری شوند که حتی یک پرتو نور از آنها عبور نکند. سر خود را صاف نگه دارید.

باید سعی کنید تاریکی مطلق را جلوی چشمان خود ببینید و سعی کنید به موقعیت چشم ها فکر نکنید. برای انجام این کار، می توانید سعی کنید منظره زیبایی را تصور کنید. مدت زمان این روش باید حداقل 3 دقیقه باشد.

پروفسور ژدانوف هنگام انجام "پالمینگ" برای بازگرداندن بینایی توصیه می کند که از توصیه های بیتس پیروی کرده و به چیزی مثبت و خوشایند فکر کنید. این می تواند نوعی خاطره، ملودی مورد علاقه، بو، رنگ و غیره باشد. نکته اصلی این است که افکار به تنش عضلات چشم کمک نمی کند و تأثیر مفیدی بر وضعیت روانی فرد دارد.

برای خروج از "palming" می توانید از طرح زیر استفاده کنید: به طور متناوب چشمان خود را ببندید و چشمان خود را در زیر "خانه" باز کنید. پس از آن، دست های خود را از صورت خود بردارید و سر خود را کمی در جهت های مختلف تکان دهید. چشمان خود را باز کنید و برای چند ثانیه سریع پلک بزنید. چنین تکنیک ساده ای به طور قابل توجهی گردش خون را در رگ های اندام های بینایی بهبود می بخشد، اگر به طور منظم پس از پایان "پالمینگ" انجام شود.

گاهی در حین انجام این تمرین ممکن است فرد لکه های سفیدی در جلوی چشمان خود داشته باشد. برای رهایی از آنها و دیدن تاریکی مطلق باید اجسامی را تصور کرد که رنگ سیاه دارند. همچنین می‌توانید شیشه‌ای از رنگ سیاه را تصور کنید که پخش می‌شود و به تدریج حتی نقاط نور جزئی جلوی چشمان شما را می‌پوشاند.

بازیابی بینایی طبق روش ژدانوف شامل انجام تمرینات دیگری است که لزوماً باید با "کف دست زدن" جایگزین شود. اما بهتر است کلاس ها را با او شروع کنید و به آرامی به سراغ تکنیک های دیگر بروید.

روش تثبیت مرکزی

برای بازیابی طبیعی بینایی، آکادمیک ژدانوف جلسات فیکساسیون مرکزی را توصیه می کند. آنها به بهبود چشم از درون کمک می کنند که تأثیر مثبتی بر عملکرد عملکردهای آن دارد.

تمرینات چشم بر اساس این تکنیک به روش زیر انجام می شود. ابتدا نگاه خود را روی یک شی کم و بیش بزرگ، سپس به جزئیات کوچکتر آن، سپس به کوچکترین قسمت شی انتخاب شده و غیره متوقف کنید.

به یک مثال توجه کنید:

1. به سمت پنجره بروید و به بیرون نگاه کنید، چشمان خود را مرتب پلک بزنید.
2. به یکی از خانه ها نگاه نکنید و از نزدیک به آن نگاه کنید.
3. به پنجره این خانه، سپس به قاب پنجره، سپس به شیشه و غیره نگاه کنید.

بنابراین، چشم ها به تدریج روی جزئیات کوچک متمرکز می شوند، در حالی که اجسام بزرگ مبهم و تار می شوند. به گفته دکتر ژدانوف، بازیابی بینایی با کمک انجام منظم این تمرین به دلیل بهبود عملکرد به اصطلاح "لکه زرد" یا ماکولا - بخشی از چشم که بیشترین حساسیت را به نور دارد، رخ می دهد. .

به طور معمول، چشم همیشه فقط روی قسمت مرکزی جسم مورد نظر ثابت می شود، در حالی که سایر جزئیات آن به خوبی قابل مشاهده نیستند. یعنی دید محیطی مشخص نیست و این کاملا طبیعی است. اما در افرادی که مشکلات انکساری دارند، تثبیت مرکزی به طور جدی مختل می شود، در نتیجه چشم سعی می کند همه اشیایی را که در مجاورت هم قرار دارند، بگیرد. این یک ناهنجاری جدی است که تمرینات فیکساسیون برای بازگرداندن بینایی با استفاده از روش ژدانوف به غلبه بر آن کمک می کند.

روش سولاریزاسیون

تمرینات برای بازیابی طبیعی بینایی طبق روش ژدانوف شامل تکنیک دیگری است - آفتاب گرفتن یا آفتاب گرفتن. این کار به چند روش انجام می شود.

• با شمع یا لامپ ورزش کنید . صاف بنشینید، یک شمع یا چراغ رومیزی جلوی خود قرار دهید. چراغ اصلی باید خاموش شود، پرده ها باید بسته شوند. روی شمع تمرکز کنید و سپس شروع به چرخاندن سر خود کنید تا چشم ها بی حرکت بمانند، اما به نظر می رسد که آنها نیز در حال حرکت هستند. در این مورد، شمع باید به راحتی جلوی آنها را "جارو" کند. لازم نیست چشمان خود را روی اشیایی که در نزدیکی چشمک می زنند متمرکز کنید.
• ورزش در آفتاب - یکی از رایج ترین گزینه های خورشیدی که توسط پروفسور ژدانوف برای بازگرداندن بینایی توصیه شده است. بیرون بروید و صورت خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. با چشمان بسته، سر خود را بالا بیاورید و به آرامی آن را به طرفین بچرخانید. اگر در ابتدا انجام تمرین دشوار است، می توانید با تمام بدن به خودتان کمک کنید. هنگامی که چشمان شما به نور شدید خورشید عادت دارد، می توانید یک چشم را کمی باز کنید، اما مردمک باید پایین بیاید. دستکاری را با چشم دوم انجام دهید.

در ابتدا ممکن است تنش در چشم وجود داشته باشد که با پلک زدن سریع برطرف می شود.

برای اینکه چنین تمریناتی بازیابی شوند و بینایی را مختل نکنند، لازم است زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را به تدریج و با دقت زیاد افزایش دهید. این امر به ویژه هنگام کار با کودک بسیار مهم است.

ژیمناستیک برای چشم

مجموعه ای از تمرینات برای بینایی به گفته ژدانوف به "کف دست زدن" و خورشیدی محدود نمی شود. یک دوره ژیمناستیک ویژه برای چشم ها وجود دارد که به عنوان مثال به درمان بیماری های مختلف چشمی کمک می کند.

برای شروع، ارزش انجام "کف دست زدن" را دارد و تنها پس از آن به ژیمناستیک بروید. برای بازگرداندن بینایی طبق روش پروفسور ژدانوف باید به طور مرتب چنین تمریناتی را انجام دهید:

1. سریع و آسان پلک بزنید، سعی کنید چشمک نزنید - فقط پلک ها باید حرکت کنند.
2. کره چشم را بالا و پایین بیاورید.
3. چشمان خود را به سمت راست و چپ حرکت دهید.
4. تصور کنید که یک صفحه در جلوی شما وجود دارد، سپس به عدد خیالی 12 نگاه نکنید، سپس آن را به عدد 3، سپس - 6، بعد از - 9 و دوباره در 12 ببرید. کمی پلک بزنید، سپس تمرین را در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
5. تصور کنید یک لوله طولانی در مقابل شما وجود دارد. "بپیچید" و سپس با چشمان خود طناب دور او را "باز کنید". پذیرش را 5 بار تکرار کنید.

چنین تمرینات چشمی برای بهبود بینایی طبق روش ژدانوف می تواند برای آرام کردن موسیقی انجام شود که باعث آرامش عضلات می شود و به شما امکان می دهد روی کلاس ها تمرکز کنید.

چرخش

برای بازگرداندن بینایی، پروفسور ژدانوف توصیه می کند که تمرینات را نه تنها با چشم، بلکه با قسمت های مختلف بدن انجام دهید. این برای بهبود گردش خون در عروق مغز و نه تنها ضروری است. برگزاری چنین کلاس هایی در صبح و عصر ضروری است.

1. شیب سر را انجام دهید: به راست - جلو، به چپ - عقب. 4-5 رویکرد را با حرکات صاف انجام دهید.
2. ۴-۵ بار سر خود را بالا و پایین بیاورید.
3. شانه های خود را 5-10 بار بالا و پایین بیاورید.
4. شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید - 6-10 بار.
5. بدن خود را 5-10 بار به طرفین خم کنید.

به گفته ژدانوف مجموعه کاملی از تمرینات و فعالیت ها برای بازگرداندن بینایی شامل حفظ سبک زندگی صحیح نیز می شود. بدون این، درمان فایده چندانی نخواهد داشت.

سبک زندگی از نظر ژدانوف

نه تنها تمرین بدنی به بازیابی کامل بینایی کمک می کند - برای این کار نیز لازم است داروهای خاصی مصرف شود:

• عصاره آبی بر پایه بره موم؛
• آماده سازی "Bilberry" که حاوی عصاره زغال اخته و نان زنبور عسل است.
• تنظیم کننده ایمنی "Vetom".

نمی توان بدون ابهام در مورد اثربخشی تکنیک ژدانوف برای بازیابی بینایی صحبت کرد، زیرا تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد. به طور خاص، این موارد عبارتند از:

• صحت تشخیص انجام شده توسط پزشک؛
• تمایل به خود هیپنوتیزمی یا تلقین پذیری؛
• وجود میل و اراده برای تکمیل یک دوره کامل تمرینات برای بازگرداندن بینایی طبق روش ژدانوف.

برای اینکه چنین کلاس هایی واقعاً عملکرد بصری را به طور کامل بازیابی کنند، لازم است:

• عادت های بد را به طور کامل ترک کنید.
• تمرین.
• فقط غذاهای سالم بخورید، به خصوص غذاهای سرشار از ویتامین A.
• اطمینان حاصل کنید که نور همیشه از سمت راست می افتد (برای راست دست ها - در سمت چپ، برای چپ دست ها - در سمت راست).

اگر مطمئن هستید که آزمایشات سختی را که برای بهبودی کامل باید پشت سر بگذارید را تحمل خواهید کرد، پس یک دقیقه را هدر ندهید - ورزش را شروع کنید. بازیابی بینایی طبق روش ولادیمیر ژدانوف یک فرآیند طولانی و پر زحمت است، بنابراین باید برای آن به خوبی آماده باشید. همه چیز را نیمه کاره رها نکنید، زیرا ما در مورد سلامت شما صحبت می کنیم.

ویدیوی مفید در مورد بازیابی بینایی به گفته ژدانوف

ما همه تمرینات را بدون امتیاز انجام می دهیم! نرم، بدون هیچ گونه تکان، حرکات ناگهانی. سر هنوز است. فقط یک چشم کار می کند! بعد از هر تمرین پلک بزنید!

توجه!انجام این کار برای کسانی که کمتر از شش ماه پیش تحت هر گونه عمل جراحی چشم قرار گرفته اند کاملاً غیرممکن است. شش ماه صبر کنید تا همه چیز خوب شود، خوب شود. همچنین برای کسانی که پارگی شبکیه دارند منع مصرف دارد. شما می توانید جدایی بیشتر را تحریک کنید. به پزشکان بروید، اکنون روش هایی برای "جوش دادن" شبکیه وجود دارد. پس از جوشکاری، شش ماه صبر کنید تا همه چیز ریشه دار شود. و با احتیاط ادامه دهید.

ما همه تمرینات را بدون امتیاز انجام می دهیم! نرم، بدون هیچ گونه تکان، حرکات ناگهانی. سر هنوز است. فقط یک چشم کار می کند! بعد از هر تمرین پلک بزنید!

1. چشم برافراشته، پایین، بالا، پایین، بالا، پایین. پلک زدن-چشمک زدن.

2. چشمان خود را به سمت راست، چپ، راست، چپ، راست، چپ خم کردند. پلک زدند.

3. "مورب". به راست بالا - چپ پایین، راست بالا - چپ پایین، راست بالا - چپ پایین نگاه کنید. پلک زدند. معکوس "مورب". چپ بالا - راست پایین. همچنین 3 بار. پلک زدند.

4. "مستطیل". آنها چشمان خود را بالا بردند، ضلع بالای مستطیل، سمت راست، پایین، سمت چپ، دوباره بالا و غیره را 3 بار پشت سر هم "کشیدند". پلک زدند. در جهت مخالف، یک مستطیل (در خلاف جهت عقربه های ساعت) "کشش" کنید. سمت بالا، سمت چپ، پایین، راست. 3 بار. پلک زدند.

5. "شماره گیری". تصور کنید یک صفحه ساعت بزرگ در مقابل خود دارید. شما آن را در جهت عقربه های ساعت بررسی می کنید. آنها چشمان خود را در ساعت 12 بالا بردند - ساعت 3، 6، 9، 12. و بنابراین 3 دور. پلک زدند. در جهت مخالف "شماره گیری". ما چشمانمان را به مدت 12 ساعت، 9، 6، 3، 12 ... 3 دایره بالا آوردیم. پلک زدند.

6. "مار". از دم شروع به کشیدن می کنیم. چشم چپ پایین - بالا، پایین - بالا، پایین - بالا و سر. پلک زدند. بازگشت. از سر "مار". پایین - بالا، پایین - بالا، پایین - بالا و دم. پلک زدند.

پروفسور ژدانوف هشدار می دهد!

بدون تعصب!

ژیمناستیک چشم را 3 بار در روز - قبل از صبحانه، ناهار، شام به مقدار توصیه شده من انجام دهید، در غیر این صورت چشمان شما آسیب می بیند.

عجله نکن

1. همه تمرینات را بسیار نرم، آهسته، بدون تنش، حرکات ناگهانی انجام دهید. نیازی به "پاره کردن آثار" نیست. ماهیچه های حرکتی چشم یکی از ظریف ترین عضلات بدن ما هستند که به راحتی با حرکات احمقانه و ناگهانی تحت فشار قرار می گیرند، پاره می شوند و آسیب می بینند.

2. کسانی که نزدیک بینی شدید دارند (بیش از منفی 4)، تمرینات را با دقت بسیار بسیار انجام دهند! چشم شما به سمت جلو کشیده می شود، بنابراین شبکیه کشیده، متشنج است و خطر حرکات ناگهانی و بارهای پارگی یا جدا شدن شبکیه وجود دارد.

3. مراقبت ویژه برای کسانی که دچار پارگی شبکیه شده اند. توصیه می کنیم یک دوره تمام وقت را زیر نظر یک متخصص مجرب بگذرانید.

قبل از شروع کلاس ها، همیشه به پزشک مراجعه کنید، بینایی خود را بررسی کنید. وضعیت شبکیه را دریابید. آیا دوربینی یا نزدیک بینی (درجه آن)، آستیگماتیسم دارید؟

پالمینگ هفته اول 5 تا 6 بار در روز انجام شد. خواهیم دید که چطور پیش می رود. صبح، سر کار، قبل از خواب.

تمرینات چشم (نمودار صفحه بعد را ببینید) - صبح قبل از صبحانه، بعد از ظهر، عصر. دوشنبه تا چهارشنبه: 3 تکرار از هر یک از پنج تمرین اول. ششمین - "مار" - همیشه فقط یک بار (به جلو و عقب) اجرا می شود. پنجشنبه - شنبه - در حال حاضر در 4. یکشنبه - روز تعطیل.

بدون تعصب، همانطور که پروفسور دستور داد. اگر چه، من اعتراف می کنم، میل بلافاصله 6-10 بار برای انجام. بنابراین می خواستم به سرعت امتیازهای منفور را از دست بدهم. اما او انگیزه های خود را مهار کرد. بیست سال با آنها بودم. من تا چند هفته دیگر صبور خواهم بود.

من تمریناتم را اینگونه انجام می دهم. می نشینم روی یک صندلی، یک صندلی، به جلو به دیوار نگاه می کنم. کف، سقف، دیوارهای جانبی. بین آنها چشم های مورب (از گوشه سمت راست بالا به سمت چپ پایین و بالعکس)، مستطیل ها، مارها، دایره های شماره گیری می کشم. وضعیت چشم ها اجازه می دهد. هر کس بینایی ضعیف تری دارد، سخت است یکباره یک دیوار را «نقاشی» کند، یک تکه دیوار، یک فرش روی آن، یک پوستر، یک کمد، یک در... در محل کار، اتفاقا، دیوار من است. با کابینت ها روکش شده و من روی آنها "نقاشی" می کنم.

محتوای مقاله: classList.toggle()">بسط

اکثر مردم دیر یا زود با مشکلات بینایی مواجه می شوند. سبک زندگی یک فرد مدرن به ویژه در بزرگسالی بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد.

شایع ترین بیماری های چشمی عبارتند از خستگی پس از ورزش (مطالعه، کار با کامپیوتر)، نزدیک بینی، دوربینی، آستیگماتیسم و ​​غیره.

با بسیاری از این بیماری ها، یک تکنیک خاص که توسط پروفسور ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف توسعه یافته است، می تواند به طور موثر مبارزه کند.

ماهیت تکنیک ژدانوف

فرض اصلی روش شناسی او جدایی ناپذیری ارتباط بین سلامت روحی و جسمی یک فرد است.

پروفسور ژدانوف با استفاده از عینک مخالف است زیرا برای سلامتی انسان مضر است و پیشنهاد می کند مشکلات بینایی را با تکنیک بدون داروی خود برطرف کند.

V.G. ژدانوف از تکنیک های معروف چشم پزشکی برای بهبود بینایی چشم پزشکان و روانشناسان شیچکو و بیتس استفاده کرد.

ژیمناستیک برای چشم به گفته ژدانوف تنها بخشی از یک فلسفه استکه شامل تغذیه جداگانه (با مصرف جداگانه پروتئین ها و کربوهیدرات ها و محدودیت چربی ها) و همچنین رد احساسات منفی و عادات بدی است که برای سلامتی مضر است.

فرض اصلی V.G. ژدانوا: "تفکیک ناپذیری ارتباط بین سلامت روحی و جسمی یک فرد"

هدف اصلی پروفسور ژدانوف دستیابی به ترمیم و احیای دنیای معنوی یک فرد است که پس از آن بر عملکرد تمام اندام ها و سیستم های او تأثیر مثبت خواهد گذاشت.

و می توانید با خواندن مقاله ما به مجموعه کامل تمرینات برای بازگرداندن بینایی با استفاده از روش ژدانوف تسلط پیدا کنید.

نشانه هایی برای استفاده از تکنیک و قوانین برای اجرا

ژیمناستیک برای چشم های پروفسور ژدانوف نه تنها برای افراد دارای اختلال بینایی، بلکه برای کسانی که کارشان با فشار چشم همراه است نیز مناسب است. شفای "کف دست زدن" به شل شدن عضلات چشمی حرکتی کمک می کند. تمرین منظم به شما امکان می دهد کار عضلات چشم را بازیابی کنید، گردش خون مغزی را بهبود بخشید.

این تکنیک به سادگی برای کسانی که می خواهند بینایی را طبق روش ژدانوف به تنهایی بازیابی کنند ضروری است.بدون مداخله جراحی بیماران مبتلا به مشکلات بینایی رایج که به طور منظم ورزش می کنند، اثربخشی تمرینات درمانی را گزارش می دهند. آنها عینک را رد می کنند و کار مهم ترین اندام سیستم بینایی را اصلاح می کنند.

شرایط اصلی اثربخشی به کارگیری این تکنیک، اجرای منظم و صحیح هر تمرین است. تنها در این صورت است که می توانید از شارژ شدن به یک اثر چشمگیر دست یابید.

قوانین ورزش:

• تمرینات باید با برداشتن عینک انجام شود.
• تمرینات به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام می شود.
• تمرینات برای آسیب شناسی های جدی در تعداد تکرار محدود است (3-4 بار با نزدیک بینی شدید و 1 بار پس از جدا شدن شبکیه).

در زمان استراحت در محل کار نیز لازم است به چشمان خود استراحت دهید. این را می توان با کمک تمرینات کوچک انجام داد: فقط چند خط و الگو را با چشمان خود در هوا بنویسید:

بازیابی بینایی طبق روش ژدانوف شامل تمرینات زیادی است که محبوب ترین آنها را در نظر بگیرید.

کف دست زدن

کف دستی (از "کف" - کف دست) - تمرینی که برای شل کردن عضلات چشمی حرکتی طراحی شده است.

دنباله اجرا:

1. کف دست خود را تا زمانی که احساس گرما کنید مالش دهید.
2. انگشتان هر دست را به شکل ملاقه محکم تا کنید.
3. انگشتان کف دست را در یک زاویه قائمه بریزید.
4. صورت خود را با کف دست بپوشانید تا انگشتان ضربدری در مرکز پیشانی و بینی بین انگشتان کوچک قرار گیرد.

   چشم ها باید به مرکز گودی کف دست بیفتند.

دستورالعمل های ویژه:

• برای رسیدن به تاریکی کامل کف دست ها باید محکم به هم فشار داده شوند و شکاف نداشته باشند.
• تنفس از طریق بینی آرام است، چشم ها بسته هستند.
• آرنج ها ثابت هستند: یا روی میز بایستید یا به سینه فشار دهید.
• سر صاف نگه داشته شده و ادامه پشت است.

• حالت عاطفی در طول ورزش باید آرام، آرام باشد. گفتن این عبارات با صدای بلند یا ذهنی مهم است: "چشم های من خوب هستند، آنها به من شادی، شادی می دهند و به من اجازه می دهند زیبایی های این دنیا را ببینم. هر روز چشمانم بهتر از قبل می بیند.
• مهم است که چشمان خود را سالم و هوشیار تصور کنید.
• برای حذف تصاویر بصری باقیمانده، به یاد داشته باشید که چگونه نورها به آرامی در جعبه تئاتر خاموش می شوند و چگونه سالن در تاریکی کامل فرو می رود.
• مهمترین شرط برای کف دست زدن موفق- "غوطه ور شدن" در خاطرات خوشایند که در زندگی بود.

خارج شدن از کف دست:

کف دستی خستگی چشم را پس از ورزش کاملا برطرف می کند

دست زدن به طور کامل خستگی چشم را پس از ورزش (تلویزیون، کامپیوتر، مطالعه) برطرف می کند. کافی است سه تا پنج دقیقه از وقت خود را به آن اختصاص دهید.

ایستاده کف دست

پس از آفتاب گرفتن برای استراحت چشم ها و خلاص شدن از شر "خرگوش های" خورشید انجام می شود:

1. چشمان خود را ببندید و پشت خود را به خورشید برگردانید (لامپ، شمع).
2. کف دست های خود را با تنفس روی آن ها یا با مالیدن به یکدیگر گرم کنید.
3. کف دست خود را روی چشمان بسته خود بگذارید و استراحت کنید. پاها به اندازه عرض شانه باز هستند، بازوها در آرنج خم شده اند، سر به جلو خم می شود.
4. پس از ناپدید شدن تصاویر جلوی چشم ("bunnies")، لازم است چندین بار پلک بزنید.

نظرات را تمرین کنید

این تمرین پس از موارد زیر منع مصرف دارد:

• هرگونه مداخله جراحی روی چشم، قبل از گذشت 6 ماه از عمل؛
• جداشدگی شبکیه.

آفتاب گرفتن چشم با شمع

نسخه کامل تمرین:

1. با چشمان بسته رو به خورشید بایستید. در این مورد، موقعیت شروع استاندارد است: پاها در سطح عرض شانه قرار دارند، بازوها آزادانه آویزان می شوند.
2. صورت و سینه به سمت راست می چرخد، روی پای راست می چرخد ​​و پاشنه پای چپ را به سمت بالا می چرخاند. خورشید در سمت چپ باقی می ماند.
3. به سمت چپ می پیچیم. خورشید اکنون در سمت راست است. چرخش را 20-25 بار تکرار کنید. این عبارت را با صدای بلند تکرار می کنیم: "خورشید در سمت راست است ، خورشید در سمت چپ ..."
4. چشم ها بسته است. احساس "bunnies" خورشیدی، حدود ده یا دوازده فلش وجود دارد. از طریق پلک است که پرتوهای خورشید نفوذ می کند و کار شبکیه را فعال می کند.

نظرات را تمرین کنید:

در هوای ابری از شمع استفاده کنید. در این صورت، باید بنشینید و چشمان خود را به شمعی در حال سوختن در فاصله یک متری خیره کنید.

چرخش سر به راست و چپ به مقدار 15-20 تکرار.

می توانید شمع را با یک چراغ رومیزی جایگزین کنید.

نزدیک - دور ورزش کنید

ماهیت این تمرین این است که به طور متناوب نگاه خود را از یک شی واقع در نزدیکی به یک جسم در دور تغییر دهید.

این تمرین برای رفع خستگی چشم در حین کار اداری عالی است.

لازم است پروانه ای را تصور کنید که روی سقف نشسته است. خوب در نظر بگیرید.

1. تصور کنید که پروانه ای بلند شده و به آرامی روی ابروهای شما فرود می آید. پروانه خیالی را در حالی که به سقف پرواز می کند دنبال کنید.
2. پروانه به سمت دیوار پرواز کرد و از آنجا روی نوک بینی تو فرود آمد. آن را بررسی کنید، پلک بزنید و به عقب نشان دهید.
3. پروانه روی زمین می نشیند، به آرامی از آنجا پرواز می کند و روی لب بالایی شما فرود می آید.

نظرات را تمرین کنید: در حین تمرین، عضلات داخلی طولی و عرضی چشم تمرین می شود. این ورزش به چشم اجازه می دهد تا استراحت کند و می تواند به عنوان یک تمرین اضافی استفاده شود.

شارژ با حرکات متناوب چشم

یادداشتی در مورد تمرینات چشم پروفسور ژدانوف: با درد در چشم ناشی از بار غیرمعمول می توان 2-3 روز توقف کرد و سپس اجرای مجموعه را ادامه داد.

تمرینات صبحگاهی برای چشم به گفته ژدانوف

برای تقویت عضلات چشمی و بهبود بینایی، باید تمرینات خاصی را انجام دهید. مدت زمان تمرین 10 تا 15 دقیقه است. در حین شارژ، استراحت کنید و به طور مساوی نفس بکشید تا اکسیژن به طور مساوی در سراسر بدن توزیع شود.

ترتیب دهی:

هنگام شارژ بیش از حد به خود فشار نیاورید. تنفس آرام باعث تامین خون یکنواخت و بازیابی بدن می شود. تمرین صبحگاهی نباید بیش از 15 دقیقه طول بکشد.

ژیمناستیک برای دوربینی

در این مجموعه نه تنها ماهیچه های چشم، بلکه دست ها نیز درگیر هستند. وظیفه اصلی تمرین فعال کردن عضلات مورب چشم است. در طول تمرین، به طور متناوب عضلات مورب خود را منقبض و شل می کنید و سعی می کنید انگشت نزدیک یا عقب نشینی را ببینید.

تمرینات دور بینی با انگشت شست:

تمرین انگشت اشاره:

• دست راست خود را در یک مشت فشار دهید، انگشت اشاره خود را بیرون بیاورید.
• دست راست را به سمت صورت حرکت دهید تا انگشت دراز شده در مقابل چشم قرار گیرد.
• تا پایان تمرین به فاصله ها نگاه کنید.
• انگشت خود را با سرعت به سمت راست و چپ حرکت دهید.
• دست خود را 20 سانتی متر به سمت چپ بگیرید و آن را در سطح چشم بگذارید. مشت را به نقطه شروع برگردانید.
• دستت را به سمت راست ببر، دوباره برگرد.
• تمرین را به مدت 3 دقیقه انجام دهید.

ژیمناستیک به گفته ژدانف با آستیگماتیسم

این مجموعه عضلات چشم را شل می کند، بینایی را با آستیگماتیسم بهبود می بخشد. علاوه بر این، طبق گفته ژدانوف، این تمرینات چشمی به جلوگیری از چین و چروک های تقلیدی که به دلیل خستگی چشم ایجاد می شود، کمک می کند.

برای جلوگیری از کشیدگی عضلات چشم هنگام مطالعه، از روشن بودن نور مطمئن شوید.

اگر متوجه شدید که حروف تار هستند، به این معنی است که چشمان شما خسته است، و بنابراین باید تمام کارهای خود را رها کنید و ژیمناستیک ویژه انجام دهید.

در مورد آستیگماتیسم، طبق گفته ژدانوف، که در بالا توضیح داده شد، استفاده از کف دست توصیه می شود. این ورزش ساده به گرم کردن چشم ها، رفع خستگی چشم و افزایش گردش خون کمک می کند.

اولین تمرینی که یاد خواهیم گرفت نام دارد "کف دست زدن" (از کلمه انگلیسی "palm" - palm) - مهمترین تمرین برای آرامش عضلات چشمی. بدون امتیاز اجرا شد.

همه می دانند که کف دست های ما دارای نوعی ناشناخته برای علم هستند، اما تشعشعات بسیار شفابخشی دارند. ما ناخواسته کف دست خود را روی نقاط دردناک می گذاریم - معده، پیشانی، گوش، دندان ... آنها همچنین به چشم کمک زیادی می کنند.

کف دست ها را به هم می مالیم تا گرم شود. انگشتان هر دست را محکم در کنار هم قرار دهید. انگار می خواهی از کف پرندگان بنوشی و آب بین انگشتان نریزد. با انگشتان یک کف دست، انگشتان دست دیگر را با زاویه قائم روی هم قرار دهید. و این طرح را به جای عینک روی چشمان خود قرار می دهیم تا انگشتان ضربدری در مرکز پیشانی قرار گیرند و بینی بین پایه های انگشتان کوچک بیرون بیاید و چشم ها دقیقاً در مرکز گودی کف دست شما بیفتند. .

بینی آزادانه نفس می کشد، نه نیشگون. چشم ها بسته است. کف دست ها محکم به صورت فشرده می شوند - بدون شکاف تا نور روی چشم ها نریزد. آرنج خود را روی میز قرار دهید یا به سینه خود فشار دهید. نکته اصلی این است که آرنج ها نباید وزن داشته باشند و سر باید ادامه مستقیم پشت باشد.

آرام باشید، استراحت کنید، یک موقعیت راحت بگیرید. ما با صدای بلند (یا ذهنی، به خودمان) می گوییم: "چشم های من خوب است ، شگفت انگیز است ، از شما متشکرم ، چشمان ، که به من شادی و خوشحالی دادید تا تمام رنگ های این جهان را با شکوه و عظمت ببینم ... چشمان من خواهند دید. هر روز بهتر و بهتر می شود.» و خود هیپنوتیزمی مشابه زیر کف دست های گرم.

سپس کوته‌بین تصور می‌کند که چگونه چشمانشان دوباره گرد و گوی می‌شود تا بدون عینک دوردست را کاملا ببینند (عضلات عرضی آنها شل می‌شود).

و دوراندیشان تصور می کنند که چگونه چشمانشان به راحتی و به راحتی مانند خیار به جلو کشیده می شود تا کوچکترین حروف را بدون عینک کاملاً ببینند (عضلات طولی چشم شل می شود).

در ابتدا، برای مدتی، زیر چشمان بسته، کف دست های پوشیده شده، تصاویر نور باقیمانده ظاهر می شوند: صفحه تلویزیون، یک لامپ، یک تکه از پنجره، نوعی مه، یک ابر ... این نشان دهنده تحریک بیش از حد است. دستگاه بینایی - نور به چشم نمی خورد، اما به نظر ما می رسد که چیزی را می بینیم. برای حذف تصاویر باقیمانده نور، هر بار یک پرده مخملی سیاه را در یک سالن تئاتر تصور کنید. خیلی سیاه-سیاه، بزرگ-بزرگ... و بعد چراغ ها در سالن خاموش می شوند، و سیاه تر و تاریک تر می شود. یا ریمل مشکی را که جلوی خود ریخته اید تصور کنید و این مکان های نورانی را با آن بپوشانید.

یکی دیگر از تمرینات مهم زیر کف دست این است خاطره خوش.

هر بار به اتفاق خوب و خوبی که در زندگی شما افتاده فکر کنید.

خروج از کف دست.آنها صاف نشسته بودند، زیر کف دستانشان چشمانشان کمی بسته - شل، بسته - شل، بسته - شل شدند. کف دست ها برداشته شد. با چشمان بسته، سرهای خود را کمی تکان دادند و جریان خون را به مغز بازگرداندند. آنها مانند کودکان، چشمان خود را به آرامی با مشت "خیس" می کردند، آنها را پاک می کردند. آهی کشیدند. بازدم کرد. و چشمانمان را باز می کنیم و سریع پلک می زنیم.

هر زمان که در هنگام مطالعه، کار با کامپیوتر، تماشای تلویزیون و غیره احساس خستگی کردید، چشم‌هایتان خسته بود، همه چیز را کنار بگذارید، کف دست‌هایتان را بمالید تا گرم شود و کف دست بزنید. سه تا پنج دقیقه

در حالت ایده آل، هر ساعت هنگام کار با کامپیوتر.

پالمینگ می تواند و برای همه مفید است!

و اکنون چندین تمرین برای تمرین عضلات ضعیف شده چشمی وجود خواهد داشت. بسیاری از آنها را انجام دهید ممنوع است. اگر زیاد آنها را انجام دهید، چشمانتان درد می کند، به همه چیز دنیا نفرین می کنید و دیگر این کار را نمی کنید. بنابراین، تمریناتی که اکنون به شما نشان خواهم داد فقط قابل انجام است سه بار در روز- قبل از صبحانه، قبل از ناهار و قبل از شام.

توجه!

انجام این کار برای کسانی که کمتر از شش ماه پیش تحت هر گونه عمل جراحی چشم قرار گرفته اند کاملاً غیرممکن است. شش ماه صبر کنید تا همه چیز خوب شود، خوب شود. همچنین برای کسانی که پارگی شبکیه دارند منع مصرف دارد. شما می توانید جدایی بیشتر را تحریک کنید. به پزشکان بروید، اکنون روش هایی برای "جوش دادن" شبکیه وجود دارد. پس از جوشکاری، شش ماه صبر کنید تا همه چیز ریشه دار شود. و با احتیاط ادامه دهید.

عجله نکن

1. همه تمرینات را بسیار نرم، آهسته، بدون تنش، حرکات ناگهانی انجام دهید. سر هنوز است. فقط یک چشم کار می کند! بعد از هر تمرین پلک بزنید! ماهیچه های حرکتی چشمی یکی از ظریف ترین عضلات بدن ما هستند که به راحتی با حرکات احمقانه و ناگهانی تحت فشار قرار می گیرند، پاره می شوند و آسیب می بینند.

2. کسانی که نزدیک بینی شدید دارند (بیش از منفی 4)، تمرینات را با دقت بسیار بسیار انجام دهند! چشم شما به سمت جلو کشیده می شود، بنابراین شبکیه کشیده، متشنج است و خطر حرکات ناگهانی و بارهای پارگی یا جدا شدن شبکیه وجود دارد.

3. مراقبت ویژه برای کسانی که دچار پارگی شبکیه شده اند. توصیه می کنیم یک دوره تمام وقت را زیر نظر یک متخصص مجرب بگذرانید.

قبل از شروع کلاس ها، همیشه به پزشک مراجعه کنید، بینایی خود را بررسی کنید. وضعیت شبکیه را دریابید. آیا دوربینی یا نزدیک بینی (درجه آن)، آستیگماتیسم دارید؟

تمرین برای چشم ها از پروفسور ژدانوف

1. چشم ها بالا، پایین، بالا، پایین، بالا، پایین. پلک زدن-چشمک زدن.

2 . آنها چشمان خود را به سمت راست، به چپ، به راست، به چپ، به راست، به چپ خم کردند. پلک زدند.

3. "مورب".به راست بالا - چپ پایین، راست بالا - چپ پایین، راست بالا - چپ پایین نگاه کنید. پلک زدند. معکوس "مورب". چپ بالا - راست پایین. همچنین 3 بار. پلک زدند.

4. "مستطیل". آنها چشمان خود را بالا بردند، ضلع بالای مستطیل، سمت راست، پایین، سمت چپ، دوباره بالا و غیره را 3 بار پشت سر هم "کشیدند". پلک زدند. در جهت مخالف، یک مستطیل (در خلاف جهت عقربه های ساعت) "کشش" کنید. سمت بالا، سمت چپ، پایین، راست. 3 بار. پلک زدند.

5. شماره گیری. تصور کنید یک صفحه ساعت بزرگ در مقابل خود دارید. شما آن را در جهت عقربه های ساعت بررسی می کنید. آنها چشمان خود را در ساعت 12 بالا بردند - ساعت 3، 6، 9، 12. و بنابراین 3 دور. پلک زدند. در جهت مخالف "شماره گیری". ما چشمانمان را به مدت 12 ساعت، 9، 6، 3، 12 ... 3 دایره بالا آوردیم. پلک زدند.

6. "مار". از دم شروع به کشیدن می کنیم. چشم چپ پایین - بالا، پایین - بالا، پایین - بالا و سر. پلک زدند. بازگشت. از سر "مار". پایین - بالا، پایین - بالا، پایین - بالا و دم. پلک زدند.

7. "تعظیم". چشم ها پایین سمت چپ دیواره کناری کمان، مورب، کناره سمت راست، مورب ... را 3 بار می کشیم. پلک زدند.

8. ساعت شنی. آنها چشمان خود را بالا بردند: بالا، مورب پایین، سمت پایین، مورب بالا ... 3 بار. پلک زدند.

9. "مارپیچ". آن را با چشمانمان در جهت عقربه های ساعت و از بینی شروع می کنیم. دایره کوچک، دوم بزرگتر، سوم حتی بزرگتر. و چهارم - در امتداد دیوار، سقف، دیوار دیگر، در امتداد کف. پلک زدند.

و حالا ما مارپیچ را می پیچیم. چشم به زمین، در امتداد دیوار، سقف، دیوار دیگر! دایره دوم کوچکتر است، سومی حتی کوچکتر. و دایره چهارم بسیار کوچک است. پلک زدند.

10. "مارپیچ" افقی.تصور کنید: در مقابل شما (در سطح چشم) یک لوله شیشه ای ضخیم قرار دارد. با چشمان خود 5 دور طناب دور آن می پیچید. چشم ها به سمت چپ. اولین نوبت لوله، دوم، سوم - در مقابل شما، چهارم، پنجم. طناب را می پیچیم. یک دور، دو، آن را در جلوی خود زخمی کردند - سه، چهار و پنج. پلک زدند.

11. عمودی "مارپیچ".یک لوله شیشه ای بزرگ در مقابل شما قرار دارد. نگاهی به زمین یک سیم پیچ طناب روی زمین - یک، در سطح سینه - دو، در سطح بینی - سه، در سطح مو - چهار و در سقف - پنج. حلقه می زنیم. یک کلاف روی سقف، دو تا در سطح مو، سه تا در سطح بینی، چهار سیم پیچ در سطح سینه و پنج عدد روی زمین. پلک زدند.

12. "گلوب". تصور کنید یک کره شیشه ای بزرگ در مقابل خود دارید. شما سعی می کنید آن را با چشمان خود به دور استوا بچرخانید. شما می توانید گوش، سر، موهای خود را حرکت دهید. یک دور دور استوا، دوم، سوم، چهارم، پنجم، ششم! پلک زدند. و اکنون در جهت مخالف، کره زمین را با چشمان خود می چرخانیم. دوباره 6 دور دور استوا. پلک زد…

اگر چشم‌های کسی از بار غیرمعمول درد می‌کند، فوراً یک یا دو روز استراحت کنید

اتصال خورشید پلاریزاسیون چشم روی شمع

و اکنون یک تمرین بسیار مهم را به شما نشان می دهم که به نام آن است "سولاریزاسیون چشم بر روی شمع".

این درمان چشم با نور خورشید یا نور دیگر یکی از بهترین تمرینات برای بازگرداندن بینایی و آرامش عضلات حرکتی چشم است.

گزینه کامل.ما با چشمان بسته رو به خورشید می ایستیم. پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها آزادانه آویزان هستند.

سینه، چرخش صورت به سمت راست، چرخش روی پای راست. پاشنه پای چپ رو به بالا است. خورشید در سمت چپ باقی می ماند. سپس به سمت چپ نیز می چرخیم. خورشید در سمت راست باقی می ماند. چرخش ها را ادامه می دهیم و با صدای بلند تکرار می کنیم: "خورشید در سمت چپ - خورشید در سمت راست ، خورشید در سمت چپ - خورشید در سمت راست ، خورشید در سمت چپ - خورشید در سمت راست ..." همیشه بسته، دست ها آرام هستند. پس از 20 تا 25 چرخش، 10 تا 12 پرتو خورشید قدرتمند در چشمان شما ظاهر می شود. از طریق پلک خورشید می تابد، نقاط نارنجی یا زرد روشن ظاهر می شود. و چشمان ما، آنقدر خورشید را دوست دارند که فعال شدن قدرتمند شبکیه و شل شدن عضلات چشمی حرکتی وجود دارد.

SOFT OPTION(مخصوصاً وقتی تشخیص داده می شود که دژنراسیون ماکولا دارد، زمانی که فرد به پهلو بهتر از مستقیم می بیند).

یک سایه تیز انتخاب شده است (درخت، گوشه خانه). یک چشم در سایه است، دیگری در آفتاب. سایه ای از وسط شما می گذرد. پاها به اندازه عرض شانه باز، چشمان بسته، صورت رو به خورشید است. شروع می کنید به آرامی از یک پا به پای دیگر می چرخید و با صدای بلند تکرار می کنید: "خورشید می آید - خورشید می رود ، می آید - برگ می زند ، می آید - برگ ... " بنابراین ، چشم ها اکنون در سایه هستند ، سپس در خورشید. پس از 20 تا 25 تکان دادن، 3 تا 5 پرتوهای قوی خورشید در چشمان شما ظاهر می شود.

توجه!بلافاصله بعد از هر بار آفتاب گرفتن چشم ها در مقابل آفتاب، کف دست ایستاده را انجام می دهیم. دو برابر بیشتر از سولاریزاسیون، تا زمانی که دید کاملاً آرام شود، تا زمانی که خرگوش های چشم ناپدید شوند.

ایستاده کف دست. با چشمان بسته، پشت خود را به خورشید برگردانید، کف دست های خود را به هم بمالید تا گرم شود، به چشم های بسته خود بمالید. آرنج ها را به سینه فشار دهید، سر کمی به جلو خم شده، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، شانه ها شل شوند. شما به آرامی از پا به پا دیگر می چرخید، استراحت می کنید، به چیز خوبی فکر می کنید تا زمانی که خرگوش ها در چشمان شما ناپدید شوند. خرگوش ها رفته اند - چشمان خود را پلک بزنید، آنها را باز کنید.

در هوای آفتابی، این سولاریزاسیون را 3-4 بار در روز انجام دهید.

خورشیدی بدون آفتاب

اگر هوا ابری است، می توانید نور خورشید را روی منابع نور دیگر انجام دهید.

به عنوان مثال، یک شمع روشن کنید، نور اتاق را خاموش کنید. در فاصله یک متری یا بیشتر بنشینید، یک شمع در حال سوختن را ثابت کنید، چشمک بزنید. و سر، صورت، چشمان خود را به سمت دیوار راست و سپس به سمت چپ بچرخانید. اصلا به شمع توجه نکنید. وقتی به دیوار سمت چپ نگاه می کنید، به سادگی در تاریکی احساس می کنید که شمع جایی در سمت راست است. سپس ضربت - یک شمع جلوی چشمانم پرواز کرد. و شما از قبل به دیوار سمت راست نگاه می کنید و شمع سمت چپ را احساس می کنید. بنابراین، 15 تا 20 بار سر خود را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید، و با صدای زیر تکرار کنید: "شمع در سمت چپ - شمع در سمت راست، شمع در سمت چپ - شمع در سمت راست ..." چشم ها، البته، باز هستند.

نور خورشید کردن چشم ها را نیز می توان به این صورت انجام داد: با پوشاندن پنجره با پرده، شکافی بگذارید که منبع نور خواهد بود. یا، در یک اتاق تاریک در سطح چشم، یک چراغ رومیزی را روشن کنید - روی آن نور خورشید را انجام دهید... و مطمئن شوید که پس از شمع، پنجره، لامپ، دست خود را به دست بگیرید.

خون را پراکنده می کنیم

برای بهبود گردش خون مغز، پروفسور ژدانوف انجام ژیمناستیک را در صبح و عصر توصیه می کند:

1. سر خود را روی شانه راست، سپس صاف و سپس روی شانه چپ (بدون حرکات ناگهانی) خم کنید. 4-5 بار

2. سر بالا و پایین. 4-5 بار

3. سر راست به چپ.

4. شانه ها بالا و پایین. 4-5 بار

5. شانه ها را جلو می آوریم، سپس آنها را به عقب برمی گردانیم، در حالی که - پشت - سینه با "چرخ" - 4 بار.

6. چرخش شانه ها به جلو و عقب - 6 بار.

7. پاها بی حرکت هستند، ما چرخش "شانه به جلو" - 4 بار.

8. پاها بی حرکت هستند، چرخش "شانه به عقب" را می زنیم، در حالی که به عقب نگاه می کنیم، دیوار پشتی را می بینیم - 4 بار.

9. دستمان را به سمت قفل می بریم. پاها بی حرکت هستند. بدن را به پشت راست می پیچیم. ما در این موقعیت می مانیم. سپس - به پشت چپ - 4 بار.

10. شیب به طرفین - 4 - 5 بار.

11. چرخش دایره ای لگن (پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی کمربند) - 6 بار در یک جهت و در جهت دیگر.

عبارات-نصب هایی که به کاهش یک برنامه امتیاز دهی مضر کمک می کند

قبل از رفتن به رختخواب، یک بار متن را بازنویسی کنید، چند روز دیگر آن را حفظ کنید و سپس از حفظ بنویسید.

چرا نوشتن؟

دانشمند گنادی شیچکو به طور تجربی کشف کرد که کلمه ای که شخص می نویسد دستقبل از رفتن به رختخواب، با توجه به قدرت تاثیر بر خودآگاه-ناخودآگاه در صد بارفراتر از کلمه شنیده، دیده یا گفته شده است.

این 15 عبارت عبارتند از:

1. من فردی آرام و متعادل هستم.

2. در هنگام استراحت و هنگام کار با چشم می توانم استراحت کنم.

3. برای بازیابی سلامت و بینایی خود تلاش می کنم.

4. برنامه عینک و همچنین برنامه های الکل و تنباکو را برای همیشه در ذهنم نابود خواهم کرد.

5. الکل و تنباکو، عینک - این است سلامتی و بینایی ضعیف من، بیماری، پیری زودرس، نابینایی و مرگ.

6. متانت، تغذیه جداگانه، تمدد اعصاب و تمرینات چشم - این جوانی، زیبایی، سلامتی، بینایی عالی و زندگی من است.

7. چشمانم درخشنده، شفاف، هوشیار و شفاف می شود.

8. هر روز بهبودی در سلامتی و بینایی خود احساس می کنم.

9. اغلب پلک می زنم و چشمانم را می بندم.

10. هر ساعت سه تا پنج دقیقه به چشمانم استراحت می دهم.

11. من کوچکترین جزئیات را هم دور و هم نزدیک می بینم.

12. خورشید و نور طبیعی دوستان چشم من هستند.

13. من برای همیشه از مسموم کردن خودم با الکل و سم تنباکو و عینک زدن دست می کشم - چشمانم را فلج کنید.

14. سلامتی من در حال بهبود است، بینایی ام در حال ترمیم است.

15. من یک زندگی هوشیار شگفت انگیز و بینایی عالی در پیش دارم.

بعد از نوشتن 15 نصب، هیچ کاری نمی توان کرد، به جز دراز کشیدن کف دست.

تمرینات مختلف از Zhdanov V. G.

1. چشمان خود را با آب جوشیده سرد اسپری کنید

پروفسور توصیه می کند: بهتر است آب شود. - آب را بجوشانید، در یخچال فریز کنید. سپس صورت خود را با آب ذوب شده بشویید و صبح و عصر آن را در چشمان باز بپاشید. آب تا زمانی که کریستال های یخ در آن باقی می مانند، ساختار پلیمری خود را حفظ می کند.

چرا پیش جوش؟ برای حذف کلر کلر چشم را می خورد. بنابراین، آب از شیر باید محافظت شود، جوشانده شود تا سفید کننده تبخیر شود.

2. چهره سازی کنید

یک تمرین بسیار مفید: عینک خود را بردارید، تمام عضلات صورت را بکشید و شل کنید - فک ها، گوش ها، چشمان خود را حرکت دهید. جلوی آینه چهره های بامزه (!) بسازید. هرچه همه عضلات صورت توسعه یافته تر باشند، عضلات چشمی حرکتی کارآمدتر کار می کنند و خون رسانی به چشم ها بهبود می یابد. لطفا توجه داشته باشید: نوزادان به پشت دراز می کشند و مدام ناخواسته اخم می کنند. آنها به طور غریزی عضلات صورت را منقبض و شل می کنند تا رشد کنند.

3. برچسب روی شیشه

این یک تمرین جهانی از سری دور نزدیک است: هم برای نزدیک بینی و هم برای دوربین بسیار مفید است. البته بدون عینک انجام می شود.

به هر پنجره ای بروید و یک تکه کاغذ - یک برچسب - روی شیشه بچسبانید. چشمک زد - به تکه کاغذ نگاه کنید، آن را می بینید. چشمک زد - به دوردست نگاه کنید، درخت یا خانه ای را دیدم. سپس دوباره: روی یک تکه کاغذ - به فاصله، روی یک تکه کاغذ - به فاصله ... تمرین را بیست بار انجام دهید.

در عین حال، تمرین قدرتمند عضلات عرضی چشم نیز وجود دارد. وقتی به یک تکه کاغذ نگاه می کنید، آنها را صاف می کنید. سپس آنها پلک زدند، به دوردست نگاه کردند - آرام. چشم را فشردند، ضعیف شد، فشرد، ضعیف شد.

در پزشکی مرسوم است که ماهیچه های طولی چشم را صاف و ماهیچه های عرضی را مایل می نامند. من به طور خاص ماهیچه های مورب چشم را عرضی نامیدم، زیرا تمرین نشان داده است که وقتی عبارت "ماهیچه های مایل" می گویند، مردم فکر می کنند که این ماهیچه هایی هستند که چشم از آنها دریدن می کند. در واقع اینها مهمترین ماهیچه هایی هستند که فرآیند تطبیق چشم ها را انجام می دهند، یعنی آنها را به سمت تیزی اشاره می کنند.

در نتیجه تمرین "علامت روی شیشه"، افراد نزدیک بین یاد می گیرند که عضلات عرضی را شل کنند، در حالی که افراد دور بین و کسانی که "چشم های صاف" دارند، برعکس، آنها را آموزش می دهند.

4. پرواز پروانه

از همین سریال "نزدیک - دور".

الف) تصور کنید، در طبقه بالا، زیر سقف، یک پروانه زیبا نشسته است. شما به او نگاه می کنید. علاوه بر این - پروانه در امتداد سقف پرواز می کند و درست روی ابروها می نشیند. ما به ابروهای خود نگاه کردیم، پلک زدیم، شما نمی توانید برای مدت طولانی به ابروهای خود نگاه کنید! اکنون پروانه را از ابروها به سقف و جلوتر بفرستید و پرواز را با دقت تماشا کنید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید. چه عضلاتی را تمرین کنیم؟ طولی بالایی (وقتی چشمانمان را بالا می بریم) و عرضی (وقتی به ابروها نگاه می کنیم).

ب) حال تصور کنید که این پروانه زیبا در سطح سر شما روی دیوار نشسته است. بال می زند، پرواز می کند، پرواز می کند، پرواز می کند و روی نوک بینی شما می نشیند. به نوک بینی نگاه کردیم، پلک زدیم و پروانه را دوباره به دیوار فرستادیم. تمرین را نیز می توان 3-5 بار تکرار کرد. در همان زمان، عضلات طولی داخلی را تمرین می دهیم، چشم ها را به بینی و دوباره عضلات عرضی را کاهش می دهیم.

ج) تصور کنید که این پروانه خیلی دور روی زمین (کف) نشسته است. و اکنون در امتداد زمین پرواز می کند، پرواز می کند، پرواز می کند ... و روی لب بالایی شما می نشیند. نگاه کردند، پلک زدند و از لب بالایی آن را به پایین و در امتداد زمین به جای خود فرستادند. همچنین بیش از 5 بار اجرا نکنید. در همان زمان، عضلات طولی پایین و دوباره عضلات عرضی را تمرین می دهیم.

تمرینات پروانه را می توان به یکباره (a, b, c) یا جداگانه انجام داد.

5. انگشت شست

دست خود را به مشت فشار دهید، شست بالا! دست به جلو دراز شد. پلک زدیم، به انگشت شست نگاه کردیم، آن را به نوک بینی بیاوریم. ما آن را به فاصله یک دست دراز می کنیم، سپس پلک می زنیم و به فاصله نگاه می کنیم (تا 10 بار).

باز هم عضلات عرضی چشم در حال تمرین هستند. ما به انگشت نگاه می کنیم - تحت فشار. هرچه نزدیک تر می شویم، عضلات عرضی را قوی تر می کنیم، نسبت می دهیم - آرام می شویم. و سپس آنها پلک زدند، به دوردست نگاه کردند - آنها را کاملاً آرام کردند.

استاد تأکید می کند: «این تمرینات به زمان خاصی نیاز ندارد. "آنها را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد. فرض کنید رئیس شما را به دفتر فراخواند و بیا سرزنش کنیم، سرزنش کنیم! و شما می ایستید و پروانه ها را از بینی به بینی می دهید. به او - به خودش، به او - به خودش ...

پروفسور به یاد می‌آورد: «وقتی داشتم بینایی‌ام را احیا می‌کردم، در ایستگاه اتوبوس با بقیه همنشینی نکردم، بلکه به کنار درخت رفتم. تا برگی جلوی چشمم باشد. ایستادم، پلک زدم، به برگ نگاه کردم، چشمک زدم، به دوردست ها نگاه می کنم، برگ دور است، برگ دور است... مردم ایستگاه اتوبوس دارند منتظر اتوبوس هستند و من عرضی را آموزش می دهم. عضلات چشم

هر بار که با قطار از آکادمگورودوک به نووسیبیرسک می رفتم، کنار پنجره می نشستم. تکه‌ای از بلیط را روی شیشه مجسمه‌سازی کرد. پلک زد، روی یک تکه کاغذ، چشمک زد، به دوردست. کاغذ - فاصله، کاغذ - فاصله. در ایستگاه‌ها، یک علامت مرکزی روی تابلویی با نام ایستگاه ایجاد کردم. قطار شروع به حرکت کرد - دوباره با یک تکه کاغذ کار می کنم. سی و پنج دقیقه از سفر ماهیچه های چشم را تمرین داد.

یک بار دیگر توجه شما را به این نکته جلب می کنم که خطرناک ترین کار تمرین بیش از حد چشم است. هر تمرینی را با حداقل تعداد تکرار شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید.

"عینک یک چشم"

پروفسور ژدانوف می گوید که یکی از قوی ترین و موثرترین تمرینات برای بازگرداندن بینایی است. - به شما امکان می دهد بینایی را حتی در هنگام تماشای تلویزیون، کار با رایانه حفظ و توسعه دهید. اما همچنین بسیار دشوار است. بنابراین، من هرگز آن را به مبتدیان پیشنهاد نمی کنم. ابتدا باید ماهیچه های چشم را با تمرینات معمولی، "علامتی روی شیشه"، "پرواز پروانه" تمرین کنید، یاد بگیرید که چگونه آنها را با کف دست، آفتاب گرفتن آرام کنید. و تنها پس از آن می توانید "عینک دزدان دریایی" را به دست بگیرید. تمرکز ساده است. به دو جفت فریم بدون عینک نیاز داریم. شاید از عینک قدیمی. در یک فریم، سمت راست را با یک پرده پارچه‌ای مشکی متراکم ببندید یا آن را با نوار مات بپیچید. دومی در سمت چپ است. با کشیدن بانداژ از راست به چپ می توان با یک فریم دستکاری کرد، اما این دردسر است.

و از این "عینک یک چشم" در خانه، بیرون از منزل، در تعطیلات، خواندن، نوشتن، کار با کامپیوتر، تماشای تلویزیون استفاده کنید. نه بیشتر از 30 دقیقه! وقتی یک چشم مجبور می شود برای دو چشم کار کند، یک بار قدرتمند ایجاد می شود. اما یک تمرین عالی بعد از نیم ساعت، چشمان خود را ببندید، عینک خود را بردارید، کف دست بزنید تا مجرای بینایی کاملاً آرام شود. سپس بانداژ را به چشم دیگر تغییر دهید. پس از نیم ساعت دیگر، "عینک یک چشم" را بردارید، کف دست را انجام دهید و یک ساعت استراحت کنید: بدون عینک بمانید. در صورت امکان، این تمرین را ۲ تا ۳ بار در روز تکرار کنید.

چشم زیر باند، البته، همیشه باز است، او همچنین تمرین می کند ...

اگر یکی از کوته بینان هنوز صفحه تلویزیون را بدون عینک نمی بیند، نیازی به رنج نیست. عینک‌هایی را با عینک‌های ضعیف‌تر بردارید و یک برنامه تلویزیونی را در آن تماشا کنید، همچنان که نیم ساعت یک چشم خود را با بانداژ بپوشانید. سپس دیگری. پس از کف دست زدن.

۷ قانون ساده برای تلویزیون و کامپیوتر

پروفسور V. G. ZHDANOV توصیه می کند

✔ با رایانه خود کار کنید و در اتاق روشن تلویزیون تماشا کنید! حتماً روشنایی بالای سر را روشن کنید.

✔ تمام تابش خیره کننده را از روی صفحه نمایش حذف کنید.

✔ رنگ فونت را انتخاب کنید! (افراد نزدیک‌بین معمولاً قرمز را بهتر می‌بینند، افرادی که دور بین هستند آبی را بهتر می‌بینند.) برای هماهنگی با رنگ خود، خودکارهای رنگی بردارید و روی یک صفحه کاغذ سفید امضا کنید. ملحفه را روی طاقچه قرار دهید، یک دقیقه دور شوید، پلک بزنید و نگاهی سبک به ملحفه بیندازید. نقاشی که اول جلب توجه می کند، رنگ شماست.

✔ هر چند وقت یکبار پلک بزنید! چرا چشمان من در کامپیوتر خسته می شوند و آسیب می بینند؟ مردم تمام روز بدون پلک زدن به مانیتور خیره خواهند شد. غشای مخاطی چشم ها خشک می شود که منجر به خستگی، گرفتگی و درد آنها می شود. با پلک زدن تنش را از بین می بریم و غشای مخاطی چشم را مرطوب می کنیم.

✔ همانطور که چشمان شما خسته می شود، PALMING را انجام دهید. ایده آل هر ساعت. هنگام تماشای تلویزیون، هنگام تبلیغات بازرگانی، کف دست خود را انجام دهید. قوانین خارج شدن از کف دست را فراموش نکنید.

✔ بیشتر کار کنید و تلویزیون را با "عینک دزدان دریایی" تماشا کنید

انجام تمرینات با "عینک دزدان دریایی" برای چشم های ناسازگار، زمانی که یک چشم بدتر از دیگری می بیند، بسیار مهم است. در این صورت کار بصری بیشتری به چشم ضعیف بدهید، یعنی اول از همه «پرده» چشم قوی را ببندید. اختلاف نظر خطرناک است زیرا یک چشم ضعیف شروع به تداخل با چشم قوی می کند. این می تواند منجر به استرابیسم شود.

نور نامناسب بینایی بزرگسالان و کودکان را فلج می کند.

- نور باید به سمت چپ بیفتد! پروفسور ژدانوف می گوید. - اگر فردی چپ دست است با دست چپ می نویسد سپس با دست راست. اما ما چپ دست هستیم - یک در بیست. یک قانون ساده برای حفظ بینایی، اما امروزه اغلب فراموش می شود. وقتی به سراغ آشنایانم، دوستانی که بچه دارند - دانش آموز، دانش آموز - می روم، همیشه می پرسم: "فرزند شما تکالیف را کجا انجام می دهد؟" من حتی یک آپارتمان ندیدم که یک میز برای کلاس ها به درستی داشته باشد. به عنوان یک قاعده، یک پسر مدرسه ای در گوشه ای ناشنوا می نشیند و هنوز نور را با پشت خود مسدود می کند. بینایی زور می‌زند، چشمانش فلج است. در بهترین حالت، او پشت میزی رو به پنجره می نشیند، نوری قدرتمند بر چشمانش و روی کتابی. این نیز بسیار مضر است. شما باید با سمت چپ خود به پنجره بنشینید تا نور فقط روی کتاب بیفتد، اما روی چشم ها نباشد. در این حالت نور صفحه سفید به کنار می رود و نور منتشر شده از متن به راحتی و بدون فشار وارد چشم می شود.

چراغ رومیزی با سایبان سمت چپ بهترین دوست ماست. مخصوصاً برای دوراندیشان. اولویت - لامپ هالوژن. اگر نه، یک چراغ رومیزی خوب با گیره بردارید، یک لامپ شیشه ای شفاف 75 تا 100 وات وارد کنید. لامپ های کم مصرف مد روز برای بینایی بدتر هستند. نور لامپ را به سمت چپ هدایت کنید تا نور منعکس شده از ورق (مانیتور) به طرفین برود و فقط نور پراکنده از متن وارد چشم شما شود. مهم است که به یاد داشته باشید: علاوه بر روشنایی محلی (چراغ رومیزی)، روشنایی بالای سر نیز مورد نیاز است. چشم ها باید بتوانند از کتاب، مانیتور فاصله بگیرند: به سقف، دیوار و اشیاء دیگر نگاه کنند.

به خاطر داشته باشید: لامپ های فلورسنت برای چشم ها بسیار خسته کننده هستند.

به پروفسور ژدانوف نیز مراجعه کنید.

V. G. Zhdanov روش خود را برای بازیابی و اصلاح بینایی ایجاد کرد و دو بخش را با هم ترکیب کرد: نظریه چشم پزشک U.-G. بیتس و سیستم روانکاو G. A. Shichko. ژدانوف ادعا می کند که بهبود بینایی به روش غیر پزشکی بدون بهبود سلامت جسمی و اول از همه روانی غیرممکن است. در دوره سخنرانی خود، علاوه بر روش شناسی شیچکو، او به طور فعال سیستم های درمانی پورفیری ایوانف، پل براگ و دستورات مسیحی را ترویج می کند.

ویدیوی زیر حاوی اولین سخنرانی دوره است (در مجموع شش سخنرانی وجود دارد) که در آن ژدانوف توضیح می دهد که چگونه ساختار و عملکرد چشم مطابق با هلمهولتز (در پزشکی رسمی پذیرفته شده) با تئوری عملکرد چشم متفاوت است. به بیتس، و دلایل خاص ایجاد نزدیک بینی، دوربینی و استرابیسم چیست؟ همچنین برخی تمرینات مفصل برای چشم وجود دارد.

از جمله تمرینات اصلی که تکنیک ژدانوف بر اساس آن استوار است، موارد زیر قابل تشخیص است:

بیتس برای شل کردن عضلات چشم تمرین می کند

کف دست زدن

به گفته بیتس، علت تمام عیوب انکساری، کشش روان و عضلات چشم است. بنابراین رفع این ناهنجاری ها با استراحت و آرامش چشم ها حاصل می شود. کلمه "Palming" از کلمه انگلیسی "Palm" (palm) گرفته شده است. شما باید چشمان خود را با کف دست های خود در یک "خانه" بپوشانید (به طوری که چشمان شما آزادانه زیر آنها بسته و باز شوند). در همان زمان، انگشتان صاف و ضربدری روی پیشانی قرار می گیرند، به طوری که پایه های انگشتان کوچک از پل بینی عبور می کنند. آرنج، مچ دست، انگشتان را آرام کنید. برای این کار می توانید آرنج خود را روی میز یا روی زانو قرار دهید. نباید یک شکاف وجود داشته باشد که نور در آن بیفتد. سر نباید به عقب پرتاب شود یا به جلو خم شود.

شما باید سعی کنید سیاهی مطلق را ببینید، در حالی که نباید به آنها توجه کنید، سعی کنید آنها را احساس کنید، باید چیزی دلپذیر را تصور کنید، مثلاً یک منظره زیبا.

مدت زمان تمرین 3-5 دقیقه است. هر بار که احساس خستگی و خستگی چشم داشتید انجام آن توصیه می شود. حتی روش های دوره ای 10 ثانیه ای نیز در طول زمان اثر خود را نشان می دهند.

حافظه

برای اینکه اندام های بینایی را سریعتر و بهتر آرام کنید، بیتس توصیه می کند که در هنگام دست زدن به چیزی خوشایند فکر کنید و تصاویر زیبا را تصور کنید. در عین حال، خاطرات نه تنها می توانند بصری باشند، بلکه به تمام حواس (صداها، بوها و غیره) تعلق دارند. این کاملا روان را آرام می کند و در عین حال ماهیچه های چشم نیز شل می شود.

خروج از کف دست را می توان به صورت زیر انجام داد: به طور متناوب چشم های بسته را زیر کف دست ها ببندید و شل کنید، سپس دست های خود را از صورت خود بردارید، سر خود را از این طرف به سمت دیگر تکان دهید، سپس چشمان خود را باز کنید و سریع و سریع پلک بزنید. این باعث بهبود گردش خون می شود.

بازنمایی ذهنی

معمولاً در هنگام دست زدن، لکه های نوری، تصاویر نور باقیمانده در مقابل چشمان بسته شناور می شوند. برای دیدن یک میدان سیاه کاملا مسطح، می توانید اجسام مختلف سیاه را تصور کنید. به عنوان مثال، یک پرده سیاه در سالن تئاتر که با خاموش شدن چراغ ها تیره تر می شود، یا رنگ سیاه ریخته شده که به تدریج پخش می شود و همه مکان های روشن را لکه دار می کند.

تثبیت مرکزی

در مرکز شبکیه، که در پشت چشم قرار دارد، یک گودال وجود دارد که به اصطلاح "لکه زرد" یا ماکولا نامیده می شود. حساس ترین قسمت چشم انسان به نور است. چشم طبیعی همیشه قسمت مرکزی جسم مورد نظر را بهتر از بقیه آن می بیند. یعنی دید محیطی (جانبی) کمتر واضح است و این طبیعی است. اما در تمام افرادی که دارای عیوب انکساری هستند، فیکساسیون مرکزی شکسته است. هنگامی که بینایی ناقص باشد، چشم ها سعی می کنند همه چیز را در میدان دید به همان اندازه خوب ببینند.

تمرینات ثابت به این صورت انجام می شود: ابتدا مقداری شی انتخاب می شود، سپس جزئیاتی از این شی، سپس جزئیات کوچکتر آن و غیره. به عنوان مثال: به پنجره بروید، پلک بزنید، به خیابان نگاه کنید، انگار همه چیز را در صفحه می بینید. همان زمان و هیچ بدون توقف پلک زدن، خانه ای را انتخاب کنید و با دقت بیشتری به آن نگاه کنید. سپس یک پنجره در این خانه انتخاب کنید. سپس بخشی از پوشش پنجره. بنابراین به تدریج چشم روی جزئیات کوچکتر ثابت می شود و اجسام اطراف بدتر دیده می شوند. تمرین بدون عینک انجام می شود!

سایر تمرینات انجام شده بر اساس همین اصل:

جمعیت در ایستگاه اتوبوس - مردی با ژاکت - ژاکتش - دکمه ای روی ژاکتش.

یک صفحه متن - یک خط در متن - یک کلمه در یک خط - یک حرف در یک کلمه.

Optima و Pessimum

به گفته بیتس، اشیایی هستند که توسط اکثر مردم به خوبی دیده می شوند و اشیایی هستند که بدون توجه به وضعیت بینایی ضعیف دیده می شوند. چنین اجسامی را به ترتیب Optima و pessimum می نامند. نمودار چشم انداز برای اکثر مردم یک بدبینی است. اگر شخصی تمام حروف جدول را کاملاً ببیند، تقریباً همه چیز را می بیند.

در عین حال، در میان حروف، حروف بهینه و حروف بد وجود دارد. هر فردی ممکن است الگوهای خود را داشته باشد، اما برخی از الگوهای کلی وجود دارد. به عنوان مثال، حروف بهینه مانند O، T، R هستند. بسیاری آنها را به خوبی تشخیص می دهند، حتی موارد کوچک. و بدبین ها ژ، ش، یو، ی، م هستند که به راحتی با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند و حتی فردی که بینایی معمولی دارد آنها را بدتر از حروف بهینه می بیند. بنابراین توصیه می‌شود هنگام خروج از کف دست، بدون باز کردن چشم‌هایتان، حروف پسیموم چاپ شده بزرگ را با بینی خود بکشید، آنهایی که بدترین آنها را می‌بینید.

نور برای سلامت چشم ضروری است. سولاریزاسیون را می توان با کمک شمع، لامپ و ... انجام داد اما طبیعی ترین و بهینه ترین گزینه نور خورشید است.

سولاریزاسیون روی شمع.یک شمع یا لامپ در مقابل خود قرار دهید و چراغ اصلی را خاموش کنید. جلوی یک شمع بنشینید و سر و چشمان خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید، در حالی که چشم ها بی حرکت هستند، فقط با سر بچرخید و مستقیم به جلو نگاه کنید. نیازی به توجه به شمع و تمرکز روی اجسام در حال پرواز نیست. شمع باید آزادانه از کنار آن عبور کند.

تابش خورشید در خورشید.به زیر نور خورشید بروید، چشمان خود را ببندید و صورت خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. سر خود را به راست و چپ بچرخانید، می توانید در مورد بدن به خودتان کمک کنید. هنگامی که چشم ها به نور روشن عادت دارند، می توانید به طور مختصر پلک بالایی یک چشم را بالا بیاورید، در حالی که به پایین نگاه می کنید، به طوری که خورشید به صلبیه بتابد. سپس همین کار را با چشم دیگر تکرار کنید. هنگامی که کوچکترین تنش در چشم ظاهر می شود، باید پلک بزنید. سولاریزاسیون باید با دوز دقیق انجام شود.

پس از آفتاب گرفتن، باید کف دست را انجام دهید. به طور کلی توصیه می شود هر تمرینی را برای چشم ها با کف دستی به پایان برسانید. در عین حال، افراد مبتلا به نزدیک بینی باید تصور کنند که عضلات عرضی چشم را شل می کنند، در حالی که آنهایی که دوربینی دارند - عضلات طولی.

ژیمناستیک برای چشم

هر درسی باید با کف دست شروع شود و سپس عضلات آرام چشم را تمرین دهید. اگر کف دست را می توان برای مدت طولانی و اغلب خودسرانه انجام داد، پس ژیمناستیک برای چشم - بیش از 3 بار در روز، دوز شده و به تدریج بار را افزایش می دهد. ژیمناستیک، مانند تمام تمرینات به طور کلی، بدون عینک انجام می شود. صورت بی حرکت می ماند، فقط چشم ها حرکت می کنند. حرکات تیز چشم ممنوع است.

پلک زدن با یک پلک بدون دوک شدن آسان و سریع است. علاوه بر این، این باید بعد از هر تمرین انجام شود.

کره چشم خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

چشمان خود را به چپ و راست حرکت دهید.

چشمان خود را به سمت راست بالا ببرید، سپس به سمت چپ به پایین پایین بیاورید. سپس یک مورب دیگر انجام دهید: چپ به بالا - راست به پایین.

با چشمان خود یک مربع بکشید: چپ-بالا-راست-بالا-راست-پایین-چپ-پایین. در طرف دیگر یک مربع بکشید.

یک صفحه را در مقابل چشمان خود تصور کنید. چشمان خود را تا "ساعت 12" بالا بیاورید و به آرامی آنها را در یک دایره حرکت دهید: "ساعت 3"، "ساعت 6"، "ساعت 9" و دوباره دوازده. پلک بزنید و تمرین را در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.

با چشمان خود یک "مار" (موج سینوسی) بکشید. چشمان خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، در حالی که نگاه به تدریج از چپ به راست حرکت می کند. سپس تمرین را از راست به چپ انجام دهید.

با چشمان خود یک "هشت" افقی یا یک علامت بی نهایت بکشید: چشم ها به سمت چپ - مورب - راست-بالا - مورب. سپس یک "شکل هشت" را در جهت دیگر بکشید.

"مارپیچ": ابتدا یک دایره کوچک در مرکز با چشمان خود بکشید، سپس یک دایره بزرگتر، حتی بیشتر و غیره، بزرگترین - در امتداد دیوارهای جانبی، کف، سقف. چشمک زدن

تصور کنید یک لوله شیشه ای عمودی در جلوی چشمان شما وجود دارد که طنابی از پایین به بالا روی آن پیچیده شده است. لازم است پنج چرخش از این قبیل انجام شود.

تصور کنید که یک لوله شیشه ای افقی در جلوی چشمان شما وجود دارد که بر روی آن پنج سیم پیچ طناب به صورت مارپیچی به همان شکل پیچیده شده است.

"جهان". تصور کنید که یک کره شیشه ای بزرگ در مقابل چشمان شما وجود دارد و باید آن را بچرخانید و چشمان خود را در امتداد خط استوا حرکت دهید.

سخنرانی ها

سخنرانی 1

سخنرانی 2

سخنرانی 3

سخنرانی 4

سخنرانی 5

سخنرانی 6

موارد منع مصرف برای ژیمناستیک

دوره بعد از عمل در مداخله جراحی روی چشم. حداقل شش ماه از عمل چشم باید بگذرد.

جداشدگی شبکیه یا تهدید جدا شدن آن.

هشدارها:

می توانید با 6-7 تمرین شروع کنید و به تدریج تمرین های جدید اضافه کنید.

تمام تمرینات باید با سرعت متوسط، آرام و بدون تلاش اضافی انجام شوند.

بهتر است زمان کمتری انجام شود، اما بیشتر اوقات: بهتر است 6 بار در روز به مدت 5 دقیقه انجام شود تا 1 بار در روز به مدت نیم ساعت.

با یک دیوپتر قوی (بیش از -4.0)، با 3-4 تکرار از هر تمرین شروع کنید، نه بیشتر.

نشانه مصرف بیش از حد، درد کره چشم، احساس "شن" و تیره شدن چشم، نقاط چشمک زن و لکه های رنگی در جلوی چشم است. در این صورت نمی توانید تعداد تمرینات و تکرارها را افزایش دهید. اگر چنین علائمی وجود نداشت، می توانید 1 تکرار در 1-2 روز اضافه کنید.

ژیمناستیک برای چشم را می توان زیر کف دست نیز انجام داد. برای این کار، همانطور که در بالا توضیح داده شد، با کف دست خود را بپوشانید تا نوری به زیر آنها نفوذ نکند، سپس چشمان خود را زیر کف دست باز کنید و تمام تمرینات مشابه را انجام دهید.

ماساژ مخصوصاً برای نزدیک بینی و آستیگماتیسم نشان داده شده است. ابتدا یک ماساژ مقدماتی انجام می شود:

با سه انگشت (نشانه، وسط، حلقه) هر دست، پیشانی در یک حرکت دایره ای صاف می شود.

با همان انگشتان هر دست، ابروها ماساژ داده می شوند و توجه ویژه ای به مرکز آنها می شود.

انگشتان وسط و اشاره هر دست شقیقه ها را با حرکات نوازش ماساژ می دهند.

3 انگشت روی گونه های فوقانی زیر چشم ضربه می زند.

2 انگشت اشاره سینوس ها را ماساژ می دهند.

2 انگشت میانی - پل بینی؛

سپس گوش ها: گودی در جلوی گوش، غده در جلوی مجرای گوش، کل گوش و یک نقطه نرم پشت گوش.

پشت گردن ماساژ داده می شود.

سپس ماساژ چشم به طور مستقیم انجام می شود:

انگشتان وسط و اشاره بر روی پلک های بالایی چشم بسته قرار می گیرند و فشار ضربانی سبک (ارتعاش) ایجاد می کنند. 3 بار انجام دهید. چشم ها را نباید مالش داد یا فشار زیادی به آنها وارد کرد.

انگشتان میانی را در گوشه بیرونی چشم قرار دهید و به همین ترتیب ویبره کنید.

انگشتان خود را روی پلک های پایینی خود قرار دهید و لرزش داشته باشید.

انگشتان خود را روی لبه های داخلی پلک ها (نزدیک پل بینی) قرار دهید و لرزش دهید.

با چهار انگشت (شست از پایین، سه انگشت از بالا، به جز انگشت کوچک)، چشم ها را به طور کامل از طریق پلک ها بگیرید و به آرامی چروک کنید.

با انگشت اشاره دست راست، نقطه آستیگمات روی چشم راست را فشار دهید و حرکات ویبره انجام دهید. همین کار را با چشم چپ انجام دهید.

چشمان خود را محکم ببندید و ابتدا به طرفین و سپس بالا و پایین "چشم های چینی" بسازید.

نقطه آستیگماتیسم نقطه ای است که با فشار دادن چشم شروع به دیدن بهتر می کند. برای پیدا کردن آن، باید با یک چشم به کارت تست نگاه کنید و انگشت خود را از طریق پلک (بالا و پایین) روی کره چشم فشار دهید: از پایین، از بالا، از پهلو، از داخل، به صورت دایره ای. اتفاق می افتد که این نقاط در هر دو چشم نامتقارن هستند و ممکن است چندین نقطه آستیگماتیک در یک چشم وجود داشته باشد.