چگونه به سرعت و به راحتی صبح از خواب بیدار شویم - نکات آسان و موثر. چگونه صبح ها از خواب بیدار شویم

هر جوری میتونی بلند شی درست مثل راه رفتن، نشستن، خم شدن... سوال اینجاست که همه روش ها به یک اندازه مفید نیستند و برخی حتی مضر هستند. و به دلایلی، ما اغلب، بدون فکر، دقیقا از این روش ها استفاده می کنیم. نتیجه این است: کشیدگی مزمن عضلانی، آسیب، و در نتیجه - مزمن و دردهای تیزدر عضلات، مفاصل و ستون فقرات. اما یادگیری حرکت صحیح (یعنی به طور طبیعی و با با حداقل تلاش) چندان سخت نیست.

قوانین اصلی:

به حداقل رساندن تنش عضلانی؛

از اینرسی حرکت به درستی استفاده کنید.

- حرکات "گرد"؛

از حرکات ناگهانی خودداری کنید.

همانطور که می دانید، می توانید در قدرت و یا در طول مسیر پیروز شوید. با ایستادن (و به طور کلی حرکت) نادرست، بدن خود را با تلاش عضلانی حرکت می دهیم و اغلب مفاصل و ستون فقرات خود را بیش از حد بار می کنیم. حرکت صحیحمعمولا طولانی تر است، اما نیازی به تلاش قابل توجه یا پشتیبانی اضافی برای هیچ چیز ندارد.

اما اول، بیایید روی زمین دراز بکشیم. البته می توانید این کار را به سرعت انجام دهید و با افتادن روی دستان خود در حالت مستعد قرار بگیرید و سپس خود را روی زمین پایین بیاورید. اما ما مسیر دیگری را در پیش خواهیم گرفت: طولانی تر، اما بسیار ایمن تر، طبیعی و دلپذیر. برای سهولت یادگیری، حرکت به مرحله تقسیم می شود، اما البته در زندگی با هم انجام می شود. متذکر می شوم که این به خودی خود (با عملکرد متمرکز مکرر) یک تمرین عالی برای بازیابی توانایی حرکت هماهنگ و طبیعی است.

بنابراین، برای یادگیری بلند شدن، ابتدا باید دراز بکشید:

1. روی یک زانو فرود می آییم (مثلاً زانو درست - می توانید با زانویی که شخصاً برای شما راحت تر است شروع کنید).

2. قرار دادیم کف دست راستروی زمین روبروی شما

3. کف دست چپ خود را قرار دهید.

4. با تکیه بر کف دست، زانوی دوم خود را به سمت زمین پایین بیاورید.

5. در ادامه تکیه دادن به دست ها، لگن خود را به سمت چپ می چرخانیم و با ران راست روی زمین دراز می کشیم.

6. کف دست چپروی زمین، دست راستدر سراسر کف به سمت چپ کشیده می شود - عمود بر بدن، در سمت راست دراز بکشید.

7. به آرامی روی پشت خود بغلتانید. بیایید استراحت کنیم.

در اینجا از خم شدن و خم شدن در پشت خودداری می کنیم، سعی می کنیم با خم کردن زانوها و آرنج ها خود را پایین بیاوریم، حرکات را گرد کنیم و تا جایی که ممکن است غلت بزنیم. ما از وضعیت "دراز کشیدن به پشت" به ترتیب معکوس بلند می شویم:

1. زانوهای خود را خم کنید (پاها روی زمین)، زانوهای خود را به سمت راست متمایل کنید. در عین حال لگن به طور طبیعیچرخش.

2. در ادامه چرخش لگن، به سمت راست و شانه می چرخیم.

3. به غلتیدن روی سینه ادامه می دهیم، بازوها را زیر بدن قرار می دهیم (بازوی راست ممکن است "بخواهد" به جلو کشیده شود، با آن تداخل نداشته باشید!). چرخش کشش جزئی در امتداد محور طولی بدن به سمت سر را تسهیل می کند. زانوهای خم شده از چرخش شما جلوگیری می کند، بنابراین در حین حرکت صاف می شوند. ما دستان خود را به سمت شانه های خود می کشیم - این به ما این فرصت را می دهد که از زمین خارج شویم.

4. با آوردن لگن به عقب، به زانو در می آییم. سر و تنه را بالا نمی آوریم، پشت ما متمایل است. کف دست ها روی زمین باقی می مانند. می توانید با دستان خود فشار دهید و به خود کمک کنید تا زانو بزنید.

5. باسن خود را به سمت پاشنه های خود بیاورید، وزن بدن خود را به عقب برگردانید و به آرامی روی زانوهای خود بنشینید.

6. وزن بدن خود را به سمت جلو منتقل کرده و تا زانو بلند شوید.

7. روی یک زانو پایین بیایید.

8. به پا می خیزیم.

ما به موقعیت "ایستاده" رسیدیم: هموار، بدون تلاش غیر ضروری و دردبدون اینکه به کمر شما فشار وارد شود مطمئن شوید که تمرین را به طور متناوب در هر دو طرف انجام دهید، این کلید رشد هماهنگ بدن و مغز است. تفاوت های ظریف و ویژگیهای فردیحرکت در اوقات فراغت امکان پذیر است تکرارهای متعدد. سعی کنید طبیعی حرکت کنید و نه آنقدر فکر کنید که احساس کنید. بدن خود یک مسیر منطقی را پیشنهاد می کند، فقط باید به آن اجازه دهید این کار را انجام دهد و به دستورات گوش فرا دهید. آرام باشید، حرکات کششی و کششی متناوب را به دلخواه بدنتان انجام دهید.

شروع درست روز، کلید خلق و خوی خوب و موفقیت در همه تلاش هاست. دریابید چرا قوم شناسیتوصیه می کند بلند شوید پای راستو چه نوشیدنی باید در صبح بنوشید تا شما را شاد کند.

همه این ضرب المثل را به خاطر می آورند که "از روی پا اشتباه پیاده شدن". در منعکس شده است حکمت عامیانه، که با توجه به آن باید روز را درست شروع کنید. اگر می خواهید صبح مثبت باشید و بیشترین بهره را از کار خود ببرید، استفاده کنید نکات ساده- رایگان و موثر

آموزش صحیح بلند شدن از رختخواب

اگر می خواهید افزایش دهید سرزندگیصبح، سپس بعد از بیدار شدن، حرکات زیر را انجام دهید. به آرامی چشمان خود را بکوبید و در همان زمان انگشتان پا را به سمت پایین بکشید. سپس زانوهای خود را خم کنید، دوباره صاف کنید و تمرین را سه تا چهار بار تکرار کنید.

سپس به آرامی از این طرف به طرف دیگر بچرخید و فقط زمانی که احساس قدرت شدید، شروع به بلند شدن کنید. اگر فرش نرمی کنار تخت باشد بهتر است. پاهای خود را روی آن پایین بیاورید و دستان خود را به سمت بالا بکشید. تصور کنید که چگونه انرژی خورشیدی و مثبت از طریق نوک انگشتان شما وارد بدن شما می شود. حالا می توانید بلند شوید. حرکت را با پای راست خود شروع کنید. با توجه به علائم، این نوید خوش شانسی می دهد و انرژی حیاتی را اضافه می کند.

توصیه های رایج در مورد نحوه صحیح بلند شدن از رختخواب وجود دارد توجیه پزشکی. به هر حال، اگر بلافاصله پس از خواب ناگهان از رختخواب بیرون بپرید، جهش فشار خون رخ می دهد که می تواند منجر به سرگیجه و غش شود.

چرا باید صبح دوش بگیرید؟

اول از همه، باید آب سرد جاری را با اطلاعات مثبت شارژ کنید. شیر آب را باز کنید و ظرف را با آب پر کنید. سه بار روی آن ضربدر بزنید و به آرامی صورت خود را بشویید.

اگر ابتدا دم ​​کرده سرد شده را در آب بریزید بهتر است: 100 گرم در لیتر آب دم کنید. بابونه داروییو 100 گرم چنار. بعد از این باید دوش بگیرید و در نهایت آب شارژ شده ظرف را روی خودتان بریزید. اگر چنین رویایی داشته باشید، تمام منفی ها و کابوس ها را از بین می برد.

علاوه بر این، دوش نباید متضاد باشد. برای حفظ خلق و خوی خوب در صبح، آب می تواند با هر دمایی که دوست دارید باشد.

صبح چه نوشیدنی بنوشیم

توجه زیادتوصیه مردم بر این است که چه نوشیدنی باید در صبح تهیه شود تا کل روز را شاداب کند. دمنوش های مقوی شامل چای سیاه کلاسیک با افزودن گیاهان دارویی است.

برای تهیه، به مخلوطی از گل رز، بادرنجبویه، نعناع، ​​برگ توت و شبدر نیاز دارید. باید 100 گرم از هر ماده را بردارید و حرکت دهید. کمی به قوری با چای سیاه اضافه کنید. این نوشیدنی به تنظیم فشار خون، تسکین علائم خستگی و تأثیر مثبت بر عملکرد کل بدن کمک می کند.

از زمان های قدیم شوراهای مردمینحوه شروع صحیح روز شامل آموزش های روانشناختی زیادی بود. در دل هر یک از آنها یک دعای ساده خطاب به خدا وجود دارد: «پروردگارا، برای من قدرت، موفق و سلامتی بفرست! این روز را شاد کنید و فقط چیزهای خوب به ارمغان بیاورید! آمین". سالم و خوشبین باشید و فراموش نکنید که دکمه ها را فشار دهید و

03.08.2015 10:00

افسردگی بیشتر آزاردهنده است مردم مدرن. فروپاشی عصبیزندگی را مسموم می کند و می تواند تبدیل شود بیماری جدی. دریابید که چگونه ...

جریان های زیاد اطلاعات، استرس روزانه، تغییرات آب و هوا و فصول می تواند ما را از روال معمول روزانه ما خارج کند. وقتی اصلاً چنین رژیمی وجود داشته باشد خوب است. همه موارد فوق در درجه اول بر خواب ما تأثیر می گذارد - عنصر مهمسلامتی. در مورد چگونگی بیدار شدن اگر زیاد نخوابیده اید، بدون تلاش ویژهو مهمتر از همه، اوایل - ما در این مقاله صحبت خواهیم کرد.

صبح. قطار مترو مسافران را به محل کار می برد. چهره هایشان بیانگر نارضایتی است، خودشان مچاله شده و کم خواب هستند. چگونه از تبدیل شدن به یکی از آنها جلوگیری کنیم؟

وجود دارد کل مجموعهاقداماتی در مورد چگونگی شروع صحیح صبح شما می توانید مواردی را انتخاب کنید که مناسب شما هستند، می توانید آنها را با هم ترکیب کنید، اگر کار کرد می توانید یک کار را انجام دهید. ما آنها را به تدریج فهرست می کنیم: از لحظه ای که چشمان خود را باز کردید تا بیداری کامل. مثلا:

1. ساعت زنگ دار را خاموش کنید، اگر به زنگ زدن ادامه دهد، قبلاً عملکرد اصلی خود را انجام داده است.
2. لامپ سرتان را روشن کنید- نور روشن به تدریج بدن را بیدار می کند.
3. دراز بکشید یا خمیازه بکشید، در صورت وجود چنین نیازی. در واقع زمانی خمیازه می کشیم که بخواهیم خودمان را شاد کنیم، نه برعکس. بنابراین خمیازه کشیدن در صبح کار بسیار مفیدی است.
4. لبخندو سعی کنید خود را در مسیری مثبت قرار دهید. روز پیش رو تازه شروع شده است و فقط در صورتی که خودتان خلق و خوی خود را تنظیم کنید، چیزهای خوب زیادی در آن وجود خواهد داشت.
5. لیوان آب. بسیار مهم و اقدام مفید. برای اینکه سریعتر بیدار شود و سطح مایعات بعد از خواب عادی شود، بدن به حداقل یک لیوان آب در صبح نیاز دارد.
6. کمی ورزش کن. نیازی به اختراع نیست تمرینات سختیا یک هالتر و یک مجموعه وزنه در منزل نصب کنید. فقط کافی است ماهیچه های خود را کشش دهید و کمی کشش انجام دهید - به این ترتیب بدن شما زودتر بیدار می شود و قوام می یابد.

برای تأثیر بیشتر، می توانید یک مجموعه را انجام دهید ورزش صبحگاهییوگا - آنها را می توان به صورت رایگان در اینترنت یافت، اما بهتر است با معلمان با تجربه مشورت کنید.

1. صورتت را بشوی آب سرد یا قبول کنید دوش آب سرد و آب گرم- این چیز دیگری است درمان خوب، برای روحیه دادن و پس از شارژ بسیار مفید خواهد بود.
2. شروع درست صبح - صبحانه خوب . برای کل روز به شما انرژی می دهد. این مهمترین وعده غذایی است. بلغور جو دوسربا میوه، ماست، تخم مرغ و مرغ از غذاهای ایده آل برای صبحانه هستند. رژیم غذایی خود را انتخاب و ایجاد کنید. بهتر است این کار را از یک هفته قبل انجام دهید.
3. از مصرف غذاهای چرب یا چرب در نیمه اول روز خودداری کنید. غذای تندشربت اضافه نکنید و به یاد داشته باشید که سیری بعد از 10 دقیقه از شروع غذا به وجود می آید - صبر کنید تا آنچه می خورید هضم شود.

1. در هر یک از مراحلی که در بالا توضیح داده شد، شما موسیقی کمک خواهد کردبرای بیدار شدن - یک آهنگ پر انرژی و مورد علاقه یا یک لیست پخش به طور همزمان.
2. مزیت فرصت خواهد بود صبح پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از خواب تمام اقدامات قبلی را تقویت می کند و کاملاً از خواب بیدار می شوید.

بیایید شروع کنیم زمان بهینهبرای - حداقل 7 ساعت. اگر کمتر از سه بخوابید، مهم نیست که چقدر تلاش کنید، نمی توانید به راحتی از خواب بیدار شوید. بین سه تا هفت ساعت خواب، احتمال بیدار شدن راحت وجود دارد، اما بدن خسته و زود خسته می شود. هفت ساعت حداقل است و شما نباید سلامت خود را آزمایش کنید.

اگر برنامه روزانه وجود نداشت و اکنون باید زود بیدار شوید چه باید کرد؟ تعدادی از اقدامات ساده و سرراست وجود دارد.

از قبل خود را برای بیدار شدن در صبح آماده کنید:

1. دو ساعت قبل از خواب، باید از خوردن هر گونه غذا خودداری کنید. این امر به ویژه در مورد چربی و غذاهای تند، الکل و قهوه - اگر نمی خواهید نیمی از شب را بچرخانید و دوباره به اندازه کافی نخوابید، بعد از شش بعد از ظهر آنها را فراموش کنید.
2. سعی کنید تمرین کنید صبح بیداری. خنده دار به نظر می رسد، اما کار می کند. زنگ ساعت خود را چند دقیقه قبل تنظیم کنید. روی تخت دراز بکشید و تصور کنید که خوابیده اید. وقتی زنگ ساعت زنگ زد، فورا آن را خاموش کنید و بلند شوید. این کار را چندین بار انجام دهید - بدن شما یک عادت ایجاد می کند و به مرور زمان راحت تر و سریع تر از خواب بیدار می شود.
3. بازی با ساعت زنگ دار - مکانیسم را دور از خود قرار دهید، به عنوان مثال، در گوشه دور اتاق - روی میز. بنابراین، برای خاموش کردن آن، باید از رختخواب خارج شوید.
4. از یکی از دوستان یا خویشاوندان بخواهید که صبح با شما تماس بگیرند و شما را از خواب بیدار کنند.
5. در شب، یک لیوان آب روی سر خود بگذارید تا وقتی از خواب بیدار شدید مجبور به رفتن به آشپزخانه نباشید.
6. فهرستی از کارهای روزانه تهیه کنید. احساس کار آینده وجود خواهد داشت و برای مدت طولانی نمی توانید بخوابید.

1. برای زود بیدار شدن به خودتان جایزه بدهید: لباس برای ورزش یا لباس مجلسی بخرید، از قبل آماده شوید صبحانه خوشمزهو آن را یک شبه رها کنید، قسمتی از سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را با تاخیر تماشا کنید یا فصلی از یک کتاب خوب را بخوانید.
2. با افکار آشفته، شک، رنجش یا عصبانیت به رختخواب نروید. بدن به دلیل استرس و استرس قادر به خوابیدن نخواهد بود حالت اضطراب. سعی کنید تمام مسائل هیجان انگیز را در عصر حل کنید.
3. حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایل خود را کنار بگذارید، شبکه های اجتماعی را ببندید و تلویزیون را خاموش کنید. بهتر است چیزی خنثی یا سبک بخوانید تا از نظر احساسی با رویاهای خوب هماهنگ شوید.
4. مدیتیشن کنید یا چند تمرین یوگا در شب انجام دهید. ماهیچه های شما شل می شوند و راحت تر به خواب می روند.
5. همچنین تاثیر خوبی بر وضعیت بدن دارد. دوش خنک. دقیقاً خنک است، زیرا پس از آن خود را در یک پتوی گرم پیچیده و به خواب خواهید رفت.
6. سرما را دوست ندارید؟ حمام داغبا روغن های ضروری به شما آرامش می دهد و خواب شما را آرام و آسان می کند.
7. بیش از حد به خود فشار نیاورید - استراحت مناسببازیابی قدرت و عملکرد
8. به شما کمک می کند سریعتر به پادشاهی Morpheus برسید ماساژ سبک. در صورت بی خوابی، کار خاصی انجام دهید تمرینات ماساژ- آنها را می توان به راحتی در اینترنت پیدا کرد.

اگر علیرغم تمام تلاشتان، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید.

به برنامه خواب خود پایبند باشید - همزمان بیدار شوید و بخوابید. به این ترتیب این عادت را تقویت خواهید کرد و پس از ماه ها می توانید بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید. اما اگر خواب آلودگی زودتر از حد معمول ظاهر شد، نگران نباشید - به رختخواب بروید.

یکی دیگر نکته مهم: بیداری شما بستگی به این دارد که چقدر سریع بتوانید بخوابید. همانطور که می دانید ما در چرخه های 90 دقیقه ای می خوابیم. در این یک ساعت و نیم فرد موفق می شود هم در فاز سریع و هم در فاز باشد خواب آهسته. ما به جزئیات در مورد هر یک از مراحل نخواهیم پرداخت، اما اجازه دهید به محاسبات بپردازیم.

برای بیدار شدن با هوشیاری و پر انرژی، باید این کار را در پایان چرخه انجام دهید، یعنی اگر ساعت 23.00 به رختخواب می روید، بهتر است در ساعت 06.30 یا 08.00 از خواب بیدار شوید. به این ترتیب طول چرخه را حفظ خواهید کرد و باز کردن چشمانتان راحت تر از زمانی است که ساعت زنگ دار را روی 07:00 تنظیم کنید. برای بیدار شدن به موقع، این لحظه را محاسبه کنید - ساعت زنگ دار را در زمان مناسب تنظیم کنید.

برای اینکه سریعتر بخوابید، موقعیتی را که در آن بیدار می شوید را به خاطر بسپارید. دقیقا این موقعیت راحتبرای بدنت، و در آن زودتر از دیگران به خواب خواهی رفت.

انجام روال معمول قبل از خواب هر روز، بدون وارد کردن استرس به مغز و عضلات، بدن شما را برای شب آماده می کند. مسواک زدن دندان‌هایتان، مرتب کردن اتاقتان، بازی با حیوانات خانگی یا چیز دیگری در اینجا بهترین است. نکته اصلی این است که این کار را به طور مداوم انجام دهید، به طوری که با گذشت زمان بدن شروع به عادت کردن به آنها به عنوان آمادگی برای خواب کند.

اغلب اوقات، هوای کثیف یا کثیف در اتاق مانع از به خواب رفتن سریع شما می شود. این به دلیل این واقعیت است که بدن نیروهای اضافی را برای تبادل مناسب هوا اختصاص می دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است به طور مداوم بر کیفیت هوا در اتاق یا آپارتمان نظارت شود. بررسی کنید که آیا درست کار می کند، اتاق ها را درست قبل از رفتن به رختخواب تهویه کنید، سعی کنید سیگار نکشید یا از همسایگان خود بخواهید این کار را در مکان های دیگر انجام دهند.

اگر همچنان در نتیجه نفس کشیدن برایتان سخت یا ناخوشایند است، روی یک دستگاه تصفیه هوا سرمایه گذاری کنید. و حتی بهتر - یک نفس. این یک تهویه فشرده با قابلیت گرم کردن و تصفیه هوا و کنترل پارامترهای گوشی هوشمند است.

اگر تا به حال برای کار از خواب بیدار شده اید، گرچه ساعت زنگ دار به صدا در آمده بود... اگر احساس می کنید زمانی که می خواهید روی زمین دراز بکشید، حداقل برای یک دقیقه چشمان خود را ببندید... وقتی غیرممکن است شب بخوابید - پرت می‌شوید و می‌چرخید، افکار بر شما غلبه می‌کنند و باید فردا زود از خواب بیدار شوید... سؤالات زیادی مطرح می‌شود: "چگونه سریع و آسان از خواب بیدار شویم؟"، "چگونه صبح‌ها از خواب بیدار شویم؟" اگر آنها نیز شما را آزار می دهند، پس این مقاله با دستورالعمل هایی برای خواب سالمو یک بیداری شاد فقط برای شما.

با این حال، هر شخصی حداقل یک بار در زندگی خود موقعیتی را داشت که نمی توانست بخوابد، بیدار شود یا بخواهد در طول روز بخوابد. همانطور که می گویند هر چیزی ممکن است اتفاق بیفتد. با این حال، اگر روال خود را به درستی سازماندهی می کنید، ویژگی های خود را در نظر بگیرید، از طریق سیستم فکر کنید و استفاده کنید توصیه عاقلانه، پس می توانید از چنین مواردی اجتناب کنید موقعیت های ناخوشایند. بنابراین، بیایید دریابیم که چگونه صبح‌ها راحت‌تر از خواب بیدار شویم؟

"جغد" یک جمله است؟

در پایان قرن بیستم، به طور تجربی ثابت شد که بدون توجه به اراده شخص، او به یکی از کرونوتیپ ها (در رابطه با خواب) تعلق دارد. مشخص شده است که مردم به "شب جغدها" و "لارک ها" تقسیم می شوند که اوج فعالیت آنها در طول آن اتفاق می افتد زمان متفاوت. "جغدها" در عصر پرانرژی تر می شوند، آنها می توانند به راحتی در شب کار کنند، اما بیدار شدن در صبح برای آنها بسیار دشوار است. بهترین زمان برای بلند شدن آنها حدود ظهر است. بر این اساس ، "لاک ها" در صبح شاد هستند ، اما در اوایل عصر چشمان آنها شروع به چسبیدن به هم می کند. همچنین یک کرونوتیپ میانی به عنوان "کبوتر" وجود دارد.

واضح است که زندگی مدرنبیشتر برای افراد سحرخیز طراحی شده است. این جغدهای شب هستند که باید در ناراحتی باقی بمانند و به داروهای تقویت کننده متوسل شوند. با این حال، آنها بهتر می توانند خود را با تغییرات وفق دهند، به عنوان مثال. برنامه شیفت، به تغییرات منطقه زمانی و حتی استرس.

شما اغلب نوعی بهانه می شنوید: "من یک جغد شب هستم." البته، به سادگی لازم است که ویژگی های فردی را در نظر بگیرید، اما نمی توانید فقط تسلیم شوید. هر کسی فردیت دارد، اما مهم است که کیفیت آنها را کنترل کنیم - از آنها برای خیر استفاده کنیم.

هم جغد و هم کبوتر و حتی کوچولویی که بیش از حد کار می کند، می توانند برای زود بیدار شدن مشکل داشته باشند.

زمان خواب بهینه

چگونه صبح راحت تر از خواب بیدار شویم؟ اول از همه، شما باید رعایت کنید حالت خاص. همچنین مهم است که ویژگی های خود را درک کنید. اما اگر بعد از یک زمان هفته کاری، عصر جمعه فعال، شنبه ده ساعت خوابیدی، البته این به این معنی نیست که این هنجار شماست. می توان فهمید، به عنوان مثال، در تعطیلات، زمانی که بدن قدرت خود را به دست آورده است، و شما، بدون ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید، احساس خوبی دارید.

جدولی از ارزش خواب بر حسب ساعت وجود دارد. یعنی اعتقاد بر این است که یک ساعت خواب قبل از نیمه شب برابر با سه ساعت است و از پنج تا شش صبح همان ساعت از نظر بازدهی معادل ... یک دقیقه است!

شناخته شده است که نوزادان تقریباً 24 ساعت می خوابند. با گذشت زمان نیاز به خواب کاهش می یابد. نوجوان نیز به مدت طولانی (یازده ساعت) می خوابد، زیرا بدن در خواب رشد می کند. به طور کلی، آنها می گویند استراحت مطلوب برای یک بزرگسال شش تا هشت ساعت است. در عین حال، مردان ممکن است کمتر بخوابند و زنان به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند. بعد از کار فیزیکیضروری خواب بیشترنسبت به بعد ذهنی برخی افراد واقعاً به ده ساعت خواب نیاز دارند و برخی دیگر به پنج ساعت. به هر حال، یک اصل هشت وجود دارد: هشت ساعت خواب، همان مقدار کار، همان مقدار استراحت.

سیستم های خواب

چه کاری می توانید انجام دهید تا صبح به راحتی از خواب بیدار شوید؟ می توانید سعی کنید سیستم خود را توسعه دهید.مثلا داوینچی هر چهار ساعت پانزده دقیقه می‌خوابید. هر کس باید سیستم خود را ایجاد کند، حداقل نه چندان رادیکال. برای مثال، شخصی می تواند در طول روز «به اندازه کافی بخوابد»، برای دیگران چرت زدن- مزخرف.

اصل "بیشتر بهتر است" در مورد خواب صدق نمی کند. اغلب پس از یک خواب طولانی، فرد احساس سنگینی می کند، سردرد، مشکلات بوجود می آید با فشار خون، با ذوق. شما نمی توانید بیشتر از حد معمول بخوابید، اما نمی توانید کمتر بخوابید. شما همچنین نمی توانید "از قبل" به اندازه کافی بخوابید؛ هنجار باید در صورت امکان هر بار رعایت شود. در طول خواب، تمام سیستم های بدن "راه اندازی مجدد" می شوند، آرامش اتفاق می افتد و اطلاعات دریافتی در طول روز توزیع می شود. و مهم است که حداقل یک بار در هفته بخوابید: کمی بیشتر بخوابید، در رختخواب دراز بکشید، صبحی آرام داشته باشید.

آماده سازی اتاق خواب

چگونه یاد بگیریم که صبح به راحتی از خواب بیدار شویم؟ زیاد مردم عاقلآنها می گویند که برای انجام این کار، اول از همه باید به درستی دراز بکشید. ابتدا باید اتاق خواب و خودتان را برای خواب آماده کنید.منطقاً اتاق خواب مخصوص خواب است. در واقعیت، اغلب یک تلویزیون، یک کامپیوتر، کتاب و بسیاری از چیزهای حواس پرتی در آنجا وجود دارد. البته فضا باید دلپذیر، نور کم و عایق صدا مطلوب باشد. هوا باید تازه باشد - حتی در زمستان تهویه را فراموش نکنید. در تابستان به طور کلی می توانید با آن بخوابید پنجره باز. در زمستان می توانید از مرطوب کننده استفاده کنید. عطر باید خوشایند باشد، می توانید از تسکین دهنده استفاده کنید روغن ضروری: ترنج، یاس. بالش های قدیمی خوب با گیاهان در رختخواب (اسطوخودوس، بابونه) ​​- همچنین راه حل عالی. پتو نباید خیلی گرم باشد (ممکن است کابوس ایجاد کند)، نه خیلی سبک ( خواب بی قرار). همه چیز باید مطابق میل شما باشد.

در حال آماده کردن خود

سقوط از خستگی - نه بهترین گزینه. باید از قبل خود را برای خواب آماده کنید. می توانید سبک بنوشید چای گیاهی(فقط از کافئین و الکل خودداری کنید) اما پرخوری نکنید. تایید کنید دوش آب گرمیا حمام حباب دار روز را خلاصه کنید، آرام باشید، موسیقی دلپذیر را روشن کنید، چیزی سبک بخوانید، یک فیلم دلپذیر تماشا کنید. شما باید آیین خود را ایجاد کنید تا بدن بداند که گذار به خواب چه زمانی آغاز می شود.
همچنین برای اینکه صبح به دنبال مثلاً جوراب ندوید، بهتر است از قبل وسایل کار را آماده کنید. عصر، در مورد صبحانه فکر کنید، به خودتان قول خوشایندی بدهید. بیداری خود را در ذهن خود تکرار کنید. قبل از رفتن به رختخواب، خوب است مدیتیشن کنید و خودتان را ماساژ دهید.

کار با رویاها

چگونه صبح راحت تر از خواب بیدار شویم؟ بیایید سعی کنیم با رویاهایمان کار کنیم.آنها می توانند کل تعطیلات را خراب کنند، آنها را بترسانند، یا برعکس، آن را فراموش نشدنی کنند - آن را با قدرت پر کنند. هیچ دستورالعملی برای "خواب دیدن" وجود ندارد، اما برای رویاهای خوشایند توصیه می شود که غذا نخورید غذای سنگیندر شب، فیلم های ترسناک (و اخبار) را در رختخواب تماشا نکنید، کتاب های ترسناک نخوانید. افکار تاریک را از خود دور کنید، در روز به دنبال چیزهای خوب باشید. خواب زمانی برای شما، استراحت و بهبودی شماست.

اگر هنوز خواب دیدی رویای وحشتناک، پس بهتر است به یاد داشته باشید که اینها فقط رویا هستند. همانطور که به کودکان توصیه شد، به طرف دیگر بچرخید. شاید باید اتاق خواب را تهویه کنید و مقداری آب بنوشید.

بیداری

چگونه صبح راحت تر از خواب بیدار شویم؟دستیار اصلی در اینجا ساعت زنگ دار است. اکنون گزینه های زیادی وجود دارد: نور پس زمینه، "دویدن" ... وجود دارد برنامه های ویژهروی تلفن، در حال محاسبه بهترین لحظهبرای بیداری باید ساعت زنگ دار بهینه را انتخاب کنید و هر از گاهی ملودی ها را تغییر دهید تا به آن عادت نکنید. او باید دلپذیر، شاد و خوش بین باشد. اگر واقعاً بیدار شدن سخت است، می‌توانید از دوستی که «فرد صبحگاهی» است بخواهید با شما تماس بگیرد.برخی از افراد ترجیح می دهند با روشن شدن رادیو (تلویزیون) در لحظه مناسب از خواب بیدار شوند.

صبح دل انگیز

چگونه صبح راحت تر از خواب بیدار شویم؟ چگونه سریع و راحت از رختخواب خارج شویم؟برای جلوگیری از بیدار شدن ناگهانی، تحت فشار قرار دادن بدن و همچنین برای جلوگیری از به خواب رفتن مجدد، دستورالعمل های گام به گام زیر را دنبال کنید:

1. یک دقیقه در رختخواب دراز بکشید، سپس بایستید.
2. انجام ژیمناستیک.
3. یک دوش خنک (نه یخ زده) بگیرید.
4. یک لیوان آب بنوشید - در تابستان سرد، اما در زمستان گرم. معده شما را بیدار می کند.
5. صبحانه بخور.

صبحانه باید حداقل سبک باشد - باید خود را به خوردن عادت دهید. فرنی با میوه، موسلی، املت... اما آب پرتقالو قهوه با معده خالی می تواند برای معده مضر باشد - بهتر است آنها را برای دسر کنار بگذارید یا در رایحه درمانی استفاده کنید - محصولات با بوی قهوه و مرکبات نشاط می بخشند، اما ضرری ندارند.

به راحتی کودک خود را بیدار کنید

چگونه به کودک بیاموزیم که صبح راحت از خواب بیدار شود؟کودکان اغلب در بیدار شدن مشکل دارند، دمدمی مزاج هستند و مثلاً نمی خواهند به مدرسه بروند. بزرگسالان باید آرامش خود را حفظ کنند: به آرامی، اما مداوم از خواب بیدار شوید. بگذار وارد شود نور خورشیدیا ابتدا چراغ شب را روشن کنید، موسیقی شاد، کودک را به نام صدا کنید. صبحانه باید مغذی اما سبک باشد و درمان های آب- نه عذاب، بلکه یک بازی. شما باید از کودکی به ورزش عادت کنید. خوب است که کودک را کوچک کنیم یک سورپرایز دلپذیربه عنوان مثال، یک بادکنک. و نکته اصلی این است که با مثال خود به کودک الهام دهید.

در نهایت هرکس سیستم خود را می سازد شب بخیرو بیداری با این حال، مشاوره نیز می تواند بسیار مفید باشد.

چگونه یاد بگیریم که صبح به راحتی از خواب بیدار شویم؟چند قانون غیر استاندارد اما ساده را دنبال کنید.

• اگر نمی خواهید عصر بخوابید، بهتر است دراز بکشید - فقط استراحت کنید، بخوانید و بخوابید.
• اگر می خواهید به طور غیرمنتظره زودتر بخوابید، باید تمام مراسم را فراموش کنید و فقط به رختخواب بروید.
• اگر می خواهید تماشای یک فیلم را در شب تمام کنید، خواندن یک کتاب و غیره را به پایان برسانید، و دیگر وقت خوابیدن است، بهتر است کارهای دلپذیر را به صبح موکول کنید.
• اگر کمی زودتر از ساعت زنگ دار بیدار می شوید، برخیزید. حریص نباشید، فقط یک دقیقه بیشتر، زیرا چیزی را تغییر نمی دهد و خطر دوباره به خواب رفتن و پرخوابی بسیار زیاد است.

موضوع خواب و بیداری به ویژه در حال حاضر مرتبط است. حالا تو می دانی چقدر آسان است که صبح ها بدون مشکل از خواب بیدار شوید. بیداری خوبی داشته باشیدو روز خوبی داشته باشید!