توماس A. نات، Dolores Oden Cooper میز خانه راهنمای آموزش سگ

پرش از روی حصار (فرمان اصلی "موانع") هنگام تمرین این مهارت، آنچه در نظر گرفته می شود، قبل از هر چیز، توانایی طبیعی (فطری) سگ برای پریدن است. بنابراین، هنگام ساخت یک تمرین، مربی باید راهی برای ترکیب بهتر این فطری پیدا کند

نگهبانی از یک شی با سگ روی یک افسار محکم (فرمان اصلی "نگهبان" است) برای نگهبانی از یک افسار محکم، سگ را با یک وسیله خاص روی یک زنجیر به یک تیر می بندند. شعاع حرکت سگ با طول زنجیره محدود می شود. بنابراین، این روش استفاده از سگ

واکشی این مهارت مبنای شکل گیری بسیاری از مهارت های بعدی است - ردیابی، شکار. محرک های شرطی - دستور "واکش!" (از فرانسوی "بیاور، بده") و یک ژست - دست راست صاف شده با کف دست پایین در جهت شی پرتاب شده،

سد، حصار محکم، خندق قبل از شروع تمرین برای غلبه بر موانع ذکر شده، سگ باید به آنها عادت کرده و آنها را بررسی کند. غلبه بر این موانع به چندین روش به سگ ها آموزش داده می شود روش اول. مربی با هم بر مانع غلبه می کند

هر سگی می تواند از بدو تولد بپرد و این کار را با میل انجام می دهد. اگر یک توله سگ دارید، احتمالاً در این مورد متقاعد شده اید.

حالا باید به او یاد بدهیم که این کار را با دستور انجام دهد. بیایید با یک مانع با ارتفاع بیش از 45 سانتی متر شروع کنیم. بیایید با سگ روی یک افسار راه برویم، او را به سمت مانع هدایت کنیم و خودمان از روی آن بپریم و در عین حال "موانع!"

سگ بدون شک از ما الگو خواهد گرفت، بیایید او را به خاطر این کار تحسین کنیم و به او هدیه دهیم. پس از چند درس، به تدریج شروع به افزایش ارتفاع مانع خواهیم کرد. علاوه بر این، با انجام یک پرش، بلافاصله از روی مانع در جهت مخالف می پریم و هر بار دستور "موانع!" بیایید این را چندین بار تکرار کنیم. بعد دوباره فرمان می دهیم اما خودمان نمی پریم. زمانی که سگ از آن طرف سد می‌گذرد، گیج می‌شود که ما آن را دنبال نکرده‌ایم و در همان ثانیه از روی مانع در جهت مخالف می‌پرد تا در کنار ما باشد و این دقیقاً همان چیزی است که ما برای رسیدن به آن تلاش می‌کنیم. .

در چند درس، سگ می‌آموزد که دستور "موانع!" او باید خودش از روی مانع بپرد و سپس به ما بازگردد، حتی بدون افسار. ما به تدریج مطمئن خواهیم شد که او از موقعیتی به سمت چپ ما می پرد، سپس به دستور، برمی گردد، جلوی ما می ایستد و دوباره، به دستور، پای ما می ایستد. به هیچ وجه نباید سگی را مجبور کنید، سرزنش یا تنبیه کنید، اگر نمی‌خواهد مانع را بگیرد یا به طرز ناخوشایندی این کار را انجام می‌دهد. برای او، این تمرین باید شخصیت یک بازی هیجان انگیز را داشته باشد.

اگر اشتباهی مرتکب شویم، به سادگی آن را تحسین یا تشویق نمی کنیم. در عین حال، اگر سگ هر کاری را که لازم است انجام می‌دهد، نباید از پاداش‌ها یا حتی پاداش‌های بیش از حد صرف نظر کنید. تمرین با مانع دقیقاً شبیه پرش با مانع است. در اولین درس‌ها، مانع را کاملاً پایین قرار می‌دهیم و به همراه سگ از آن عبور می‌کنیم و آن را روی یک افسار نگه می‌داریم. به تدریج زاویه شیب را افزایش می دهیم، ما از سگ می خواهیم که بر مانع غلبه کند، در حالی که خودمان از کنار آن را دور می زنیم.

سپس شروع می کنیم به اجازه دادن به سگ به تنهایی. وقتی سگ یاد گرفت که مانع را بگیرد و بر مانع غلبه کند، این دو تمرین را با کشیدن ترکیب کنید، که طبیعتاً سگ باید قبلاً در آن مهارت داشته باشد. بیایید سگ را در سمت چپ خود قرار دهیم، شیء بازیابی را روی مانع بیندازیم و سپس دستورات زیر را به ترتیب انجام دهیم: """ "Barier!"، "Give!"، "To the foot!" اگر وقت بگذاریم و صبور باشیم، چه در پرش ارتفاع و چه در عبور از موانع به نتایج ایده آلی دست خواهیم یافت.

شما نباید با این تمرینات که چشمگیر به نظر می رسند و صاحبش را تشویق می کنند تا بدون توجه به خسته بودن، توانایی های سگ خود را در مقابل دوستان خود نشان دهد، زیاد غافل نشوید. شما نباید از این واقعیت سوء استفاده کنید که انجام این تمرینات برای سگ لذت می برد. اگر سگی خسته شود، شروع به اشتباهاتی می کند که می تواند سیستمیک شود.

از این مقاله یاد خواهید گرفت:

• انواع موانع دو و میدانی چیست؟
• مانع قابل تنظیم دو و میدانی چیست؟
• موانع دو و میدانی از کجا آمد؟
• نحوه صحیح دویدن از موانع دو و میدانی
• نحوه یادگیری دویدن از روی موانع دو و میدانی

موانع دو و میدانی تجهیزات ورزشی هستند که برای دویدن با موانع در طول تمرین و مسابقات ورزشی استفاده می شوند. طراحی مانع دو و میدانی شامل یک میل متقاطع چوبی است که در دو پست تقویت شده است. قفسه ها توسط یک اسپیسر به یکدیگر متصل می شوند. همچنین قفسه ها دارای پایه های پایه دار هستند که در انتهای آزاد آنها یک وزنه تعادل قرار داده شده است. دو نوع مانع دو و میدانی وجود دارد - با پایه فلزی و چوبی.

مانع دو و میدانی: انواع، ویژگی ها

مانع دوومیدانی در مسافت های 80، 110 و 400 متری مسابقه نصب می شود که پایه ها از فلز و چوب ساخته شده است. با طراحی، موانع به دو نوع تقسیم می شوند - با ارتفاع جهانی و ثابت. موانع جهانی در 3 ارتفاع مورد استفاده در مسابقات نصب می شود: 762، 914 و 1067 میلی متر. موانع با ارتفاع ثابت 762، 914 و 1067 میلی متر هستند.

مانع دو و میدانی شامل یک میله متقاطع متصل به انتهای تیرهای عمودی است. خود پست های عمودی در انتهای پله های پشتیبانی با وزنه های تعادل نصب می شوند. برای استحکام، قفسه و زیرپایی توسط پایه های شیبدار به یکدیگر متصل می شوند.

میله متقاطع بالایی از چوب ساخته شده است. 3 سانتی متر از قفسه ها بیرون زده است پارامترهای میله متقاطع به شرح زیر است: طول - 1.2 متر، عرض - 7 سانتی متر، ضخامت - 2 سانتی متر. لبه های بالایی آن گرد است. رنگ تیرهای عرضی سفید است. نوارهای تیره به عرض 10 سانتی متر در قسمت فرورفتگی از انتهای لبه های جانبی قفسه ها کشیده شده است. طول زیرپایی حداکثر می تواند 70 سانتی متر باشد حداقل وزن مانع دو و میدانی 10 کیلوگرم است.

اگر پایه مانع از فلز ساخته شده باشد، میله متقاطع در گیره های جوش داده شده به انتهای بالایی ستون های عمودی محکم می شود. این قفسه ها با اسپیسر، گیره و زیرپایی با جوش به هم متصل می شوند. وزنه تعادل با قطر داخلی زیرپایی تنظیم شده و در همان فاصله از انتهای آن جوش داده می شود. مواد برای ساخت قفسه های با زیرپایی و فاصله دهنده لوله های آب و گاز بدون درز از فولاد است، برای نگه دارنده ها - فولاد نازک، برای وزنه تعادل - فولاد. چوب برای میله متقاطع استفاده می شود - کاج، کاج اروپایی یا صنوبر.

اگر پایه مانع دو و میدانی چوبی باشد، تمام عناصر نیز از چوب ساخته شده اند. تنها استثنا وزنه تعادل است. قطعات با چسب و همچنین با کمک میله ها و رولپلاک های چوبی به یکدیگر متصل می شوند. وزنه تعادل چدن خاکستری با استفاده از مهره و پیچ و مهره به انتهای آزاد زیرپایی ها متصل می شود. برای ساخت میله ضربدری از کاج، کاج اروپایی، صنوبر و صنوبر استفاده می شود.

موانع دو و میدانی با رنگ روغن پوشیده شده است. به عنوان یک قاعده، این تجهیزات ورزشی آبی یا خاکستری روشن هستند. میله های عرضی همیشه سفید هستند. در فاصله 10 سانتی متری از انتهای آنها دو نوار مشکی بکشید. طول هر کدام 18 سانتی متر است.

در زیر جدولی با ابعاد اصلی موانع دو و میدانی (سانتی متر) آورده شده است.

قطعات باید خیلی محکم به یکدیگر جوش داده شوند. اعوجاج، سوختگی و سایر نادرستی ها نباید در حین جوشکاری ظاهر شوند. لازم است پس از جوشکاری درزها را سوهان کرده و تمیز کنید، دقت کنید که سطح گیره ها ناهمواری یا ترک نباشد. سطوح بیرونی قفس نباید از پشت میله متقاطع بیرون بیاید. برای اتصال قطعات از چسب کازئین استفاده می شود. انتهای تمام عناصر گرد و تمیز می شود و وزنه تعادل محکم به زیرپایی کشیده می شود. موانع دو و میدانی باید با دقت و با دقت رنگ آمیزی شوند. رنگ در یک لایه متراکم، بدون شکاف، لکه یا لکه اعمال می شود.

برای ساخت موانع دو و میدانی، GOST 7551-55 اعمال می شود. مطابق با آن، یک علامت کارخانه یا کتیبه ای که سازنده و شماره محصول را نشان می دهد می تواند روی میله متقاطع هر مانع قرار گیرد. اتاق های خشک برای نگهداری محصولات مناسب هستند.

موانع دو و میدانی در کجا و چگونه ظاهر شد؟

دو و میدانی به درستی ملکه ورزش نامیده می شود. برای مدت طولانی، این ورزش محبوب ترین و رایج ترین ورزش باقی مانده است. زادگاه دو و میدانی یونان باستان است. در آنجا بود، در مسابقات دویدن در بازی های المپیک حدود 766 قبل از میلاد. ه.، این جهت متولد شد.

در تاریخ معاصر، آغاز دو و میدانی به عنوان یک ورزش جدید در مسابقات دویدن در مسافت های طولانی در انگلستان رقم خورد. آنها در سال 1837 اتفاق افتادند. دانشجویان کالج شهر راگبی در این مسابقه شرکت کردند. این رویداد ورزشی با موفقیت آغاز شد و بنابراین سال بعد بیش از 10 مسابقه مشابه برگزار شد.

در نیمه دوم قرن نوزدهم، جهت گیری های جدیدی در مسابقات دو و میدانی به صورت دو و میدانی و مسابقات مسافت کوتاه و پرتاب وزنه معرفی شد. در سال 1851، مسابقات شامل پرش طول و دویدن پرش ارتفاع بود. پس از گنجاندن این ورزش در برنامه بازی های المپیک در سال 1896، دو و میدانی محبوبیت بیشتری پیدا کرد.

مسابقه با اسب دوانی در قرن نوزدهم در انگلستان آغاز شد. در آن زمان، چوپان‌های انگلیسی با هم رقابت کردند تا ببینند چه کسی می‌تواند سریع‌تر از میان آغل‌های گوسفند بدود. بعداً آنها شروع به انتخاب چمن هایی با موانع ابتدایی برای مسابقات کردند. پس از مدتی، آنها شروع به استفاده از موانع سبک تر به شکل "T" معکوس کردند. در سال 1935، یک مانع دو و میدانی L شکل با پایه وزن دار اختراع شد. این طرح با اعمال نیروی 8 پوند یا 3.6 کیلوگرم واژگون شد.

در سال 1864، ورزشکار A. Daniel در مسابقه 120 یارد (109.92 متر) رکوردی را به نام خود ثبت کرد. او مسافت را در 17.75 ثانیه دوید. در سال های بعد، ورزشکاران تلاش زیادی کردند تا یک تکنیک منطقی پیدا کنند. در نتیجه، هنگام غلبه بر مانع، یک "حمله" از مانع با پای مستقیم و شیب بدن ظاهر شد. اولین کسی که این تکنیک را نشان داد A. Cruise (انگلستان) در سال 1886 بود. نتیجه او 16.4 ثانیه بود.

12 سال بعد، یک ورزشکار از ایالات متحده، A. Krenzlein، تکنیک درخشانی را برای دویدن از روی موانع نشان داد. نتیجه او 120 یارد در 15.2 ثانیه بود. این ورزشکار بود که در دومین بازی های المپیک در سال 1990 قهرمان شد.

علاوه بر این، تکنیک "دویدن از طریق موانع" توسط ورزشکار آمریکایی F. Smithson بهبود یافت. این ورزشکار امتداد تاخیری پای هل دادن را نشان داد که به لطف آن امکان چرخاندن بدن و در عین حال حفظ تعادل هنگام خروج از مانع وجود داشت. اف. اسمیتسون در بازی های المپیک چهارم در سال 1908 برنده شد و نتیجه درخشانی از خود نشان داد - 110 متر در 15.0 ثانیه.

ورزشکاران نتوانستند شاخص اسمیتسون را برای بیش از 50 سال بهبود بخشند. و تنها در سال 1975، یک ورزشکار از فرانسه، گای درو، توانست همان مسافت را 2 ثانیه سریعتر بدود - در 13.0 ثانیه. در سال های بعد، فقط از زمان بندی الکترونیکی برای ثبت رکوردهای جهانی استفاده شد. اولین رکورد توسط ورزشکار کوبا A. Kasanyans ثبت شد - 13.21 ثانیه. R. Nehemia دو بار رکورد جهانی را بهبود بخشید: در سال 1979 - 13.00 و در 1981 - 12.93 ثانیه. در سال 1993 رکورد جهانی دوباره توسط ورزشکاری از انگلستان به نام K. Jackson با نتیجه 12.91 ثانیه ثبت شد.

قوانین دویدن بر روی موانع دو و میدانی

پرطرفدارترین و دیدنی ترین مسافت های دو و میدانی، اما در عین حال بسیار دشوار، دوی سرعت هستند. با این حال، دویدن از روی موانع دو و میدانی نیز آسان نیست. برای نشان دادن نتایج عالی، یک ورزشکار نه تنها باید قوی باشد و خوب بدود. این نیاز به هماهنگی عالی حرکات و توانایی احساس ریتم دارد.

با مانع یک رشته دو و میدانی است که در آن ورزشکاران بر موانع غلبه می کنند. تقریبا تمام رکوردهای المپیک و جهان در این زمینه متعلق به ورزشکاران آمریکایی است. همچنین شایان ذکر است که یک ورزشکار از روسیه به نام یولیا پچنکینا که در سال 2003 رکورد جهانی 400 متر با مانع را به نام خود ثبت کرد. سرگئی شوبنکوف از روسیه قهرمان جهان نیز در دوی 100 متر با مانع نتیجه بسیار خوبی از خود نشان داد.

با مانع در فاصله بیش از 400 متر بسته به زمان سال و مکان مسابقه انجام می شود. با مانع اغلب در استادیوم ها و میدان ها انجام می شود.

از موانعی به شکل حرف L به عنوان مانع استفاده می شود که به لطف این شکل صدمات وارده به ورزشکاران هنگام سقوط وسایل به حداقل می رسد. توجه داشته باشید که شکل موانع تا سال 1935 شبیه حرف T بود. برای از بین بردن آنها، تلاش بیشتری لازم بود و به همین دلیل، ورزشکاران اغلب سقوط می کردند. امروزه، از بین بردن موانع آسان تر است (شما باید 3.6 کیلوگرم نیرو اعمال کنید)، اما به همین دلیل، دوندگان زمان ارزشمند خود را از دست می دهند.

قوانین مانع

قبل از رفتن به تکنیک و سایر ظرافت های مانع، لازم است قوانین آن را مطالعه کنید. دویدن در طول مسافت اصلی و دویدن صاف در قوانین تقریباً یکسان هستند. پس از سیگنال، ورزشکار شروع می کند و به وضوح در مسیر خود تا پایان می دود. اگر او قوانین را زیر پا بگذارد، یعنی عمداً از محدوده خارج شود یا از یک مانع دو و میدانی به پیست مجاور بکوبد، تحریم ها علیه ورزشکار اعمال می شود.

قوانینی برای غلبه بر موانع وجود دارد. بنابراین ورزشکار موظف است کاملاً از آن عبور کند و آوردن پای خود به کنار مانع ممنوع است.

قوانین دویدن از روی موانع دو و میدانی به سازه اجازه سقوط می دهد، اما انداختن عمدی مانع ممنوع است. توجه داشته باشید که این قانون چندی پیش مطرح شد. قبلاً قوانین کوبیدن مانع را ممنوع می کرد و داوران به سادگی چنین نتایجی را به حساب نمی آوردند. وقتی مشخص شد که ورزشکار با ضربه زدن به سازه در این مورد وقت خود را تلف می کند ، کوبیدن مجاز شد. با این حال ، تقریباً بلافاصله پس از این ، بسیاری از ورزشکاران شروع به کوبیدن عمدی سازه ها با دست ها و پاهای خود کردند. به همین دلیل است که انجام این کار در آینده به طور خاص ممنوع شد.

محل قرارگیری موانع دو و میدانی با توجه به طول مسابقه تعیین می شود و همچنین به جنسیت ورزشکاران بستگی دارد. سازه ها به طور مساوی در طول فاصله قرار دارند. برای مسابقات 50، 60، 100 و 110 متر آنها در یک خط مستقیم، برای فاصله 400 متر - در اطراف کل دایره قرار می گیرند.

دویدن بر روی موانع دو و میدانی از نظر فنی بسیار دشوارتر است. یک ورزشکار نه تنها باید سریع و قوی باشد، هماهنگی عالی داشته باشد، بلکه باید به درستی با موانع کنار بیاید. تکنیک دویدن از روی موانع شامل 4 مرحله اصلی است.

• مرحله 1: شروع و شتاب.

ورزشکار باید موقعیت شروع صحیح را بگیرد و در 13-45 متر اول به حداکثر سرعت برساند. در مرحله 4-5، ورزشکار باید بدن خود را صاف کرده و برای اولین مانع آماده شود. مرحله شروع و شتاب تقریباً 2 متر قبل از مانع و در لحظه ای که پای چرخان کشیده می شود به پایان می رسد.

• مرحله 2: غلبه بر مانع اول.

موفقیت مسابقه او به طور کلی بستگی به این دارد که ورزشکار چقدر بر اولین مانع غلبه کند. غلبه بر مانع اول، ریتم کل مسابقه را تنظیم می کند و باید در کل مسافت حفظ شود. بسیاری از مردم بر این باورند که هنگام دویدن از روی موانع دو و میدانی، ورزشکار از روی آن می پرد. اما این نظر اشتباه است. ورزشکاران حرفه ای فقط از این اصطلاح استفاده می کنند: "غلبه کردن" یا "گذر از مانع".

ورزشکار هنگام هل دادن با پای خود به بالا نمی پرد، بلکه تا آنجا که ممکن است به جلو حرکت می کند. طبق قوانین، ورزشکاران باید موانع دو و میدانی را نه با پریدن، بلکه با حرکت دادن پای تاب خود بر روی سازه غلبه کنند. به همین دلیل است که حرکات کششی در طول تمرین و آمادگی برای مسابقات بسیار مهم است. اگر برای ورزشکار بد باشد، حتی اگر قد بلند و پاهای بلندی داشته باشد، مانع برای او مشکل جدی خواهد شد.

موانع دو و میدانی در 3 مرحله برطرف می شود.

مرحله اول حمله است. ورزشکار پای تاب را بلند می کند و آن را صاف می کند تا ران موازی با صفحه افقی باشد. برای اینکه یک ورزشکار بتواند با موفقیت بر یک مانع غلبه کند، فاصله پای هل دهنده تا آن باید حدود 2 متر باشد. ورزشکار برای عبور از مانع، پای فشاری را بلند کرده و روی میله می برد. پای چرخانش را به سمت پایین نشان می دهد.

شما باید روی انگشتان پا فرود بیایید، فقط پس از آن روی پاشنه خود بغلتانید. در اینجا ورزشکار باید اطمینان حاصل کند که بدنش به عقب حرکت نمی کند، بلکه صاف می ماند. در غیر این صورت سرعت حرکت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. هنگامی که تمام مراحل به درستی غلبه کرد، تماس پایه تاب با مسیر حدود 1.3 متر از سازه است. در این مورد، اولین قدم بعد از آن باید کوتاه ترین باشد.

• مرحله 3: تکمیل فاصله اصلی.

اگر رویداد ورزشی در تابستان برگزار شود، 9 مانع دیگر تا پایان مسافت باقی خواهد ماند. باید به همان روش اول بر آنها غلبه کرد. ورزشکار باید تمام مسافت را با یک ریتم طی کند، حتی اگر سازه ها سقوط کنند.

• مرحله 4: پایان

پایان در دو و میدانی با مانع دقیقاً مانند سایر مسابقات است. شروع این مرحله لحظه ای است که ورزشکار بر آخرین سد غلبه می کند. اگر یک ورزشکار از نظر فنی به درستی و با سرعت توصیه شده بر ساختارهای قبلی غلبه کند، با سرعت نسبتاً بالایی به خط پایان می رسد.

مراحل یادگیری دویدن از روی موانع دو و میدانی

دوومیدانی با مانع ورزش سختی است که ورزشکار را باید قدرت، استقامت و آمادگی عالی داشته باشد که تنها با تمرینات سخت به دست می آید. در طول تمرین، ورزشکاران عناصر مختلف مانع را تمرین می کنند، یاد می گیرند که چگونه مسافت را به درستی بدویند و مهارت های مناسب را توسعه دهند. آمادگی برای دویدن پیست و پیست تقریباً یکسان است. بیشتر اوقات، ورزشکاران روی قدرت، استقامت، سرعت، کار روی کشش کار می کنند و بدون شکست، تکنیک شروع از بلوک را مطالعه می کنند.

تمرینات ویژه با موانع باید پس از کسب مهارت های لازم توسط ورزشکار آغاز شود. اگر ورزشکار از آمادگی بدنی کافی برخوردار باشد، می توانید تکنیک های غلبه بر موانع را در برنامه قرار دهید. به عنوان بخشی از تمرین، ورزشکار بر موانع غلبه می کند، یاد می گیرد مسافت را به صورت ریتمیک و سریع طی کند.

تمرین دویدن با موانع دو و میدانی شامل 5 مرحله است:

1. یادگیری اصول، نشان دادن.

در این مرحله تکنیک غلبه بر موانع به ورزشکار به وضوح نشان داده می شود. درس اول شامل آشنایی با تمام مراحل مسافت، تکنیک دویدن، پرتاب از روی مانع و حرکت موزون بین موانع است.

2. مرحله مقدماتی.

ورزشکار زمان زیادی را به تمرینات بدنی خود اختصاص می دهد، انعطاف پذیری و استقامت را توسعه می دهد. بسیار مهم است که عضلات مفصل ران، پشت ران و پاها قابل ارتجاع و متحرک باشند. ورزشکاران نیز برای غلبه بر موانع آموزش دیده اند. ورزشکاران تکنیک هایی را برای کار با تاب و پاهای هل ایجاد می کنند.

3. آموزش ریتم.

برای تثبیت تکنیک دویدن از روی موانع و حفظ ریتم یکنواخت در کل مسافت، ورزشکار باید این تکنیک را بارها تمرین کند. در این صورت باید به تدریج تعداد موانع و فاصله بین آنها افزایش یابد.

4. آموزش شروع و شتاب.

ورزشکار باید از هر دو شروع کم و بالا تمرین کند، در حالی که به طور جداگانه در شروع به تکنیک شتاب تسلط دارد.

5. تثبیت و بهبود مهارت ها.

یکی از پیش نیازهای آموزش منظم بودن و بهبود مستمر مهارت هاست. ورزشکار باید سخت کار کند تا انعطاف پذیری، ارتفاع پرش و سرعت را بهبود بخشد. اگر بارها متفاوت باشند بهتر است: تمرین دویدن از شروع بالا و پایین، مسابقات با و بدون گروه در مقابل زمان، تمرین در فواصل با طول های مختلف و تعداد موانع.

برای رسیدن به نتایج خوب در این رشته، یک ورزشکار قبل از هر چیز باید واکنش سریع داشته باشد و بتواند بلافاصله پس از غلبه بر مانع، سرعت خوبی داشته باشد.

تمرین هایی برای تسلط بر تکنیک با مانع

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد: پاهای خود را از هم باز می کند، دستان خود را در آرنج خم می کند. در شمارش 1-2-3 حرکت دویدن را با دستانش تقلید می کند. با شمارش 4، یک حرکت گسترده تر به جلو انجام می دهد، بازو را در مفصل آرنج صاف می کند و به موقعیت شروع باز می گردد. تمرین 6-12 بار تکرار می شود. هنگام صاف کردن، بازوهای شما کمی به جلو خم می شوند. هنگام بازگشت به موقعیت شروع، دست به پهلو برده می شود. سرعت تمرین می تواند آهسته، متوسط ​​یا سریع باشد (شکل A).

• ورزشکار همان حالت شروع را در تمرین 1 می گیرد. حرکات بازو را مانند هنگام راه رفتن تقلید می کند. تمپو - آهسته، متوسط ​​و سریع (شکل B).
• موقعیت شروع مانند تمرین اول. ورزشکار مانند هنگام دویدن حرکات را تقلید می کند. سرعت - آهسته، متوسط ​​و سریع.
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - در حالت اصلی می ایستد و بازوهای خود را در آرنج خم می کند. در مرحله بعد، ورزشکار کار دستان خود را تقلید می کند و همزمان پای چرخان را با لگن به سمت جلو و بالا بالا می برد و سپس پاشنه را به جلو و پایین پرتاب می کند. تمرین در حرکت انجام می شود، یعنی ورزشکار راه می رود، به جلو حرکت می کند. تمرین 6-12 بار در 2-4 رویکرد تکرار می شود (شکل C).
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - پای چرخان را روی مانع قرار می دهد. در حین تمرین، کار دستانش را تقلید می کند. توصیه می شود از خم شدن مفصل زانو پای چرخان که روی مانع خوابیده است خودداری کنید. تمرین 8-12 بار در 2-4 رویکرد تکرار می شود.

به لطف این تمرینات، ورزشکاران می‌دانند که هنگام دویدن از روی موانع، بازوهایشان چگونه باید حرکت کنند. هنگام اجرا، به دست خود نیاز دارید که خیلی جلوتر برود. هنگامی که دست خود را به سمت جلو حرکت می دهید، باید تنه خود را کج کنید و همانطور که بود، به آن برسید. اگر یک ورزشکار فقط تمرینات اولیه را یاد می گیرد، باید آنها را با سرعت آهسته انجام دهد.

تمریناتی برای کمک به ایجاد حرکات چرخشی صحیح پا

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد: در مقابل مانع می ایستد و میله بالایی را با دست خود می گیرد. سپس با سرعتی سریع، پای چرخان را بالا می‌آورد، آن را از زانو خم می‌کند و به حالت شروع پایین می‌آورد. تمرین 10 تا 12 بار تکرار می شود. سرعت متوسط ​​یا سریع است (شکل A).

• موقعیت شروع: ورزشکار به پهلو در مانع می ایستد، دست خود را روی میله عرضی در سطح شانه قرار می دهد. در مرحله بعد، ران پای چرخان را بالاتر از افقی بالا می‌آورد و پاشنه پا را به جلو پرتاب می‌کند و پس از آن پای صاف را پایین می‌آورد. تمرین 10-15 بار در 2-3 رویکرد تکرار می شود (شکل B).
• همون تمرین ولی با ضربه گیر.
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد: در فاصله 1-1.5 متری رو به دیوار می ایستد. سپس ران پای تاب را بالا می برد و به طور فعال ساق پا خود را بیرون می اندازد و پس از آن دیوار را لمس می کند (یعنی به مانع "حمله" می کند). تمرین 10-18 بار با شتاب در پایان تکرار می شود (شکل ج).

• همین تمرین را فقط هنگام پیاده روی یا کمی دویدن انجام دهید. تعداد تکرارها از 10 تا 15 بار است.
• همان تمرین قبلی، فقط در اینجا آنها روی یک تکیه گاه (اسب ژیمناستیک) حرکت می کنند. تعداد تکرارها از 10 تا 15 است (شکل D).
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - روبروی جهت حرکت می ایستد و پس از آن از طریق مانع کم دو و میدانی در جلو به اسب ژیمناستیک "حمله" می کند. تعداد تکرارها از 10 تا 18 بار است. تمرین از یک مکان انجام می شود، پیاده روی یا دویدن به آرامی، به تدریج به سمت پایان شتاب می گیرد. فاصله اسب ژیمناستیک با تکیه گاه از 30 تا 80 سانتی متر است.
• موانع دو و میدانی کم در فاصله 8-12 متری از یکدیگر قرار می گیرند. ورزشکار در امتداد کنار مانع می دود و پای تاب را روی آن حرکت می دهد و پای هل دهنده را به بیرون از آن می برد. هنگام دویدن بین سازه ها، باسن خود را بالا می برد. تعداد تکرارها از 4 تا 8 است (شکل E).

هنگام انجام تمرینات شماره 7-4 لازم است که لگن به دلیل امتداد فعال پای تاب به جلو حرکت کند و فشار آف صحیح باشد. اگر ورزشکار با حمله به "موانع"، پای چرخان را بدون خم کردن زانو بفرستد، تأثیر تمرین 7 بهتر است. با کمک این تمرین می توان این نقص را برطرف کرد.

تمریناتی برای توسعه حرکت صحیح پای هل دهنده

• موقعیت شروع: ورزشکار در فاصله 90-120 سانتی متری از کنار سازه می ایستد و میله آن را نگه می دارد. در مرحله بعد، پای فشاری را که در زانو خم شده است، روی مانع دو و میدانی از پهلو حرکت می دهد و تمرین را 10-15 بار در 2-4 رویکرد تکرار می کند. انتقال پای هل دهنده از موقعیت بسیار عقبی شبیه سازی شده است. ورزشکار ابتدا سرعت آهسته ای را طی می کند، سپس با سرعت بیشتری از روی مانع حرکت می کند. لازم است اطمینان حاصل شود که پا در زانو خم شده است.
• تمرین به همین صورت است، فقط از ضربه گیر لاستیکی برای انجام آن استفاده می شود. هنگام انجام تمرین، ورزشکار باید پای هل دهنده را در لبه مانع حمل کند.

• تمرین مشابه قبلی است، فقط نیازی به دیوار ژیمناستیک و کمک فنر ندارد.
• همین تمرین را فقط با 2، 4 و 6 مرحله انجام دهید. ورزشکار به سد نزدیک می شود، پای چرخان را با زانوی خود به سمت جلو و بالا بالا می برد و سپس به طور فعال آن را در پشت مانع پایین می آورد. در این هنگام دست شما تکیه گاه را لمس می کند.

• دو سازه دو و میدانی در فاصله 1.8-2.5 متر از یکدیگر نصب شده است. هنگام راه رفتن، ورزشکار به نوبت پای هل دهنده را در کنار هر مانع قرار می دهد. تعداد تکرار - 6-12 بار.
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - از کنار مانع می ایستد و تکیه گاه را با دستان خود نگه می دارد. یک سازه به صورت اریب و عمود بر دیوار ژیمناستیک نصب شده است. ورزشکار پای خود را در امتداد میله مانع می لغزد. تعداد تکرار - 8-12 بار در 2-3 رویکرد. استراحت بین رویکردها - 1-1.5 دقیقه.

• در فاصله 7-12 متری، 5-6 مانع کوچک قرار می گیرد. ورزشکار در حال دویدن از طریق مانع، پای فشاری خود را از میان آن عبور می دهد. او به سمت موانع و بین موانع می دود، باسن خود را بالا می برد، یا قدم های کوتاهی برمی دارد. سرعت تمرین متوسط ​​تا سریع است.

همانطور که ورزشکار پای تیک آف را از روی مانع می گیرد، باید باسن خود را به سرعت و آزادانه به جلو هل دهد. هنگام انجام تمرینات، نباید اجازه دهید بدن به عقب متمایل شود. ورزشکار باید بالا بماند، از خم شدن زانو در هنگام حرکت دادن پای فشار بر روی مانع اطمینان حاصل کند و حرکت را از موقعیت شدید عقب شروع کند. ورزشکار هنگام بلند کردن پای فشار از بالای زانو، یعنی پرتاب ساق پا به سمت بالا در حین دویدن و در عین حال پایین آوردن زانو به سمت پایین، ورزشکار باید پای فشار را در امتداد مانع شیبدار حرکت دهد.

• دو مانع و یک اسب ژیمناستیک برپا کنید. موانع در فاصله 3-2 متری از یکدیگر قرار دارند، فاصله مانع تا اسب حدود 1.5 متر است، ورزشکار از دو مانع عبور می کند و پس از آن به اسب ژیمناستیک حمله می کند. تعداد تکرارها 5-10 بار است. هنگام عبور از مانع، پای چرخان به سرعت پایین می آید. هنگام انجام تمرین، نباید زیاد خم شوید.

• موقعیت موانع دوومیدانی مانند تمرین قبلی است. یک ورزشکار می پرد و بر موانع غلبه می کند.
• برای تمرین، یک اسب ژیمناستیک کم ارتفاع قرار داده شده است. موانع با راه رفتن و حرکت برطرف می شوند. روی انگشتان پا به دستگاه ژیمناستیک نزدیک می شوند، پای چرخشی را که در زانو خم شده است به سمت بالا و جلو بلند می کنند و به طور فعال آن را پایین می آورند. سپس فوراً با پای فشار وارد می‌شوند و به سرعت آن را به جلو می‌آورند تا اولین قدم دویدن پشت مانع.

• از 3 تا 7 مانع کم در فاصله 8-12 متری قرار می گیرد ورزشکار در حین انجام تمرین، 5 قدم بین موانع می دود. تعداد تکرارها از 4 تا 10 است.
• از 3 تا 5 مانع در فاصله 3-4 متر قرار می گیرد. در آینده، سازه ها را می توان بیشتر از یکدیگر حذف کرد. ورزشکار شروع به دویدن از یک استارت بالا در یک مرحله می کند. سرعت تمرین متوسط ​​تا سریع است.

• در فاصله 8.5-9.14 متری از یکدیگر موانع دو و میدانی با ارتفاع 60-106 سانتی متر قرار می گیرد که ورزشکار از شروع بالا و پایین شروع به دویدن می کند.

اسب ژیمناستیک از یک مکان، از یک یا چند قدم "حمله" می شود. ورزشکار در حین انجام تمرینات دقت می کند که لگنش عقب نماند. خود پرتاب ("حمله") به سرعت انجام می شود. در حین پرتاب پای پای هل دهنده به پهلو نمی چرخد. هنگام انجام تمرین، نیازی به عجله نیست تا شانه های خود را زود به جلو خم کنید. برای این کار پرتاب باید از لگن شروع شود و زانوی پای خم شده باید بالا و پایین شود.

هنگام انجام تمرینات، ورزشکار باید پای هل دهنده را با تاکید بر حرکت سریع آن به حالت گام دویدن حرکت دهد. شما باید یک موقعیت بالا بین موانع حفظ کنید و خم نشوید. موانع دو و میدانی می توانند ارتفاع های مختلفی داشته باشند و در فواصل مختلف از یکدیگر قرار گیرند. ارتفاع و فاصله سازه ها بسته به سن و سطح آموزش کارآموز متفاوت است.

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - به پشت دراز می کشد، بازوها در امتداد بدن. موقعیت پاها با حرکات ضد چرخش تغییر می کند. تعداد تکرارها 15-25 بار است. سرعت تمرین آهسته با دامنه زیاد در جهت قدامی خلفی است (شکل A).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، بازوهای خود را به طرفین باز می کند، پاها را کنار هم قرار می دهد. پای پای راست با دست چپ برخورد می کند. تعداد تکرارها برای هر پا 6-10 بار است. سرعت آهسته و متوسط ​​است. هنگام انجام تمرینات، نیازی به بالا بردن سر و تنه ندارید (شکل B).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، پاها را کنار هم قرار می دهد، دست ها را به طرفین باز می کند. پاهای خود را بالا می برد، ابتدا آنها را به سمت چپ و سپس به راست پایین می آورد. تعداد تکرار - 6-10 بار.
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، دست های خود را پشت سر خود دراز می کند و پاهای خود را به هم نزدیک می کند. همزمان پاها و تنه خود را با حرکت متقابل بالا می برد. تعداد تکرار 6-12 بار است. سرعت متوسط ​​و سریع است (شکل C).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، دست ها پشت سر، پاها در کنار هم. در شمارش 1 پاها و نیم تنه خود را بالا می برد (مانند تمرین قبلی)، با شمارش 2 به حالت اسکوات مانع باز می گردد، به سمت پای تاب خم می شود و با شمارش 3 استارت را می گیرد. موقعیت تعداد تکرار - 6-12 بار. سرعت متوسط ​​و سریع است. هر بار با شمارش 2، موقعیت پاها تغییر می کند (شکل D).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، دست ها در امتداد بدن کشیده شده اند. پاهای صاف را بلند می کند، آنها را پشت سر پایین می آورد و به آرامی به موقعیت شروع باز می گردد. تعداد تکرار 8-15 بار است. سرعت متوسط ​​است (شکل E).

• موقعیت شروع - ورزشکار روی زمین دراز می کشد و با دستان خود به پشت خم می شود. هنگامی که پای راست خود را به سمت بالا بلند می کنید، به طور همزمان در قسمت پایین کمر خم می شوید، پای خود را به پهلو قرار می دهید و در موقعیت شروع قرار می گیرید. همین امر در جهت دیگر. تعداد تکرارها برای هر طرف 6-10 بار است. سرعت تمرینات کند است. دامنه بزرگ است (شکل F).
• موقعیت شروع - ورزشکار به پشت دراز می کشد، دستان خود را به طرفین باز می کند و پاهای خود را به هم وصل می کند. بعد با پاهایش دایره هایی در هوا می کشد. تعداد تکرارهای تمرین در هر جهت 4-8 بار است. دامنه حرکات دایره ای باید زیاد باشد. پاها کنار هم می مانند سرعت تمرین متوسط ​​است (شکل G).

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - با صورت خود به جلو به دیوار آویزان می شود. سپس پاهای خمیده خود را در زانو بالا و پایین می‌آورد. باید پاهای خود را به سرعت بالا بیاورید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تعداد تکرارها 8-20 بار است (شکل A).
• موقعیت شروع - ورزشکار به سمت دیوار ژیمناستیک می ایستد. میله را با دستانش می گیرد، یک پایش را به دیوار نزدیکتر می کند و به طرفین تکیه می دهد. هنگام خم شدن، ورزشکار بازوهای خود را صاف نگه می دارد. تعداد تکرارها در هر جهت 10-15 است. تمپو - کند یا متوسط ​​(شکل B).
• موقعیت شروع - آویزان کردن به دیوار. ورزشکار پاهای خود را در یک جهت و در جهت دیگر می چرخاند. پاها را کنار هم نگه می دارد. دامنه بزرگ است. تعداد تکرارها در هر جهت 8-15 بار است. یک سرعت متوسط ​​برای تمرین مناسب است (شکل C).
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - روی قطب دیوار ژیمناستیک می ایستد (پاها در کنار هم هستند)، دستان خود را در سطح سینه نگه می دارد. چمباتمه می زند و به سرعت به موقعیت شروع باز می گردد. تعداد تکرارها 10-15 بار است. سرعت - آهسته، متوسط ​​و سریع.
• موقعیت شروع - ورزشکار روی یک تیرک دیوار در فاصله 1-1.5 متری از زمین می ایستد و روی میله را در سطح سینه نگه می دارد. خودش را پایین می آورد و یک پا را روی میله خم می کند. پای دیگر (مستقیم) پایین می رود. سپس موقعیت شروع را می گیرد. تعداد تکرارها برای هر پا 10-15 بار در 2-3 رویکرد است. سرعت ورزش کند و متوسط ​​است. استراحت بین سری ها – 1-2 دقیقه (شکل D).
• موقعیت شروع - آویزان کردن به دیوار. ورزشکار پاهای خود را از این حالت بالا می آورد: با پاهایش بالای چنگال دست هایش میله عرضی را لمس می کند و به آرامی موقعیت شروع را می گیرد. تعداد تکرارها 4-10 بار در 2-3 رویکرد است. سرعت تمرین کند و متوسط ​​است. استراحت بین سری – 1-2.5 دقیقه (شکل E).

تمرینات مانع

• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - می ایستد و دستان خود را روی مانع نگه می دارد. با دستانش از تکیه گاه خارج می شود. تعداد تکرار 8-15 بار است. سرعت ورزش متوسط ​​تا سریع است.
• ورزشکار موقعیت شروع را می گیرد - به پهلو به سمت مانع می ایستد، با یک دست به مانع دو و میدانی در حالت لانژ تکیه می دهد و موقعیت پاهای خود را تغییر می دهد. سر و تنه بدون خم شدن به جلو صاف نگه داشته می شوند. تعداد تکرارها 10-20 بار است.
• موقعیت شروع - ورزشکار روبه روی مانع می ایستد، یک پای صاف را روی آن قرار می دهد، آن را روی زمین نگه می دارد و با دستان خود را روی مانع نگه می دارد. روی یک پا چمباتمه می زند، به سرعت به موقعیت شروع باز می گردد. تعداد تکرارها برای هر پا 4-10 بار است.
• فاصله بین موانع 1.5-2 متر (ارتفاع 50.0-91.4 سانتی متر) است. یک ورزشکار از روی موانع ورزشی می پرد و با هر دو پا فشار می آورد. تعداد تکرار - 3-4 بار (5-8 مانع). سرعت تمرین متوسط ​​است.

اگر می خواهید خرید کنید، باید با متخصصان تماس بگیرید.

شرکت اسپورت استایل فعالیت خود را از سال 1992 آغاز کرد و بیش از 25 سال است که محصولات و خدمات خود را با موفقیت در بازارهای روسیه و کشورهای همسایه ارائه می کند.

یکی از فعالیت های اصلی این شرکت تولید تجهیزات ورزشی می باشد. محصولات ما بسیار محبوب و مورد تقاضا هستند، از جمله:

• جعبه، حلقه، کیسه و گلابی؛
• تشک کشتی؛
• تجهیزات ایروبیک ورزشی و موارد دیگر.

طیف محصولات شرکت ما به تجهیزات ورزشی محدود نمی شود. ما خوشحالیم که برای شما چادر برای کافه های تابستانی و عروسی، گاراژ چادری، چادر تجاری، سایبان ماشین و قایق و همچنین کاسه استخر تولید می کنیم.

می توانید از طریق تلفن با ما تماس بگیرید 8 800 555-29-10 (تماس در داخل روسیه رایگان است)، یا به دفتر ما در نووسیبیرسک در خیابان مراجعه کنید. در Frunze، 142/1 طبقه سوم، ساعات کاری: دوشنبه تا جمعه از ساعت 9:00 تا 17:00، شنبه و یکشنبه - روزهای تعطیل.