Gestión de sueños. Inception o cómo aprender a controlar los sueños

Si ya has aprendido a entender en un sueño lo que estás soñando, ¡no pierdas nuevas oportunidades! Es decir, la capacidad de controlar lo que ves en un sueño, ir a cualquier lugar, participar en los eventos deseados y recibir respuestas a preguntas interesantes.

Sueños lúcidos: cómo controlar el sueño

Cualquiera que esté preocupado sueños lúcidos Ciertamente me pregunté: ¿cómo gestionar el sueño? ¿Y es posible incluso controlar el sueño en un sueño? De lo contrario, una experiencia tan preciosa como la autoconciencia en un sueño simplemente no alcanza su potencial. ¿Qué sentido tiene todo esto si la persona consciente de sí misma todavía se somete a los acontecimientos del sueño, sufre una pesadilla, ve y experimenta un acontecimiento desagradable por centésima vez?

Los experimentos y el trabajo de Patricia Garfield y Stephen LaBerge responden positivamente a esta pregunta. la pregunta más importante: Sí, el control de los sueños es posible e incluso, en algunos casos, necesario (si una persona está atormentada por miedos, ¿es prudente no intentar afrontarlos?).

En el vídeo, el blogger de Youtube Artur Sharifov habla de cómo se le ocurrió la idea de trabajar con sueños lúcidos: dónde empezó todo:

¿Cómo aprender a controlar los sueños?

En un sueño (consciente o no), podemos actuar de cuatro maneras:

1. Reflejo (nos movemos tranquilamente sobre dos piernas, usamos las manos, respiramos).
2. Instintivo (cuando algo nos amenaza, corremos, nos escondemos, lo esquivamos).
3. Una persona habitual (una persona que sabe montar a caballo en realidad hará lo mismo tranquilamente en un sueño, y alguien que no tiene ni idea de montar a caballo experimentará lo mismo que en la vida: miedo a montar a caballo, torpeza... Y estas no son acciones completamente conscientes: una persona habitualmente se mete en una caja, ¡sin darse cuenta de que en un sueño puede montar a caballo!).
4. Intencional (algo nos asusta, pero pretendemos superar el miedo, y por eso ya no huimos ni intentamos escondernos, sino que miramos nuestro miedo a la cara y le ofrecemos dulces).

Acciones intencionales en un sueño lúcido - nivel más alto conciencia, lo que otorga una extraordinaria libertad de acción y abre una importante oportunidad: el control del sueño.

Surge la pregunta: ¿hasta dónde se puede llegar en el control de los sueños? LaBerge cree que los factores psicológicos influyen:

• experiencia previa: si una persona ha estado observando sistemas operativos durante mucho tiempo, lo más probable es que sea más eficaz para controlarlos;
• madurez psicológica del individuo en vida ordinaria(una persona que prefiere transferir la responsabilidad a otros y ama que alguien resuelva sus problemas puede quedarse "atascado" antes de tener que tomar una decisión, incluso en un sueño);
• expectativas de la propia persona sobre su comportamiento en el SO (“volveré a ver a mi padre y no podré mirarlo a los ojos…”);
• Estado psicológico en el momento del OS (persona deprimida, deprimida, en realidad experimentando estado depresivo, obviamente será peor controlarse mientras duerme).

Y, sin embargo, ¿cómo aprender a controlar tus sueños? En primer lugar, debes decidir cómo quieres hacer esto. Según LaBerge, a la pregunta de cómo controlar los sueños hay dos respuestas, es decir, hay dos tipos de control:

1. "Manipulación mágica de personajes" distintos de nuestro ego. No todos los soñadores lúcidos lo consiguen. Parece una acción mágica: la conciencia de una persona en un sueño transforma objetos, muebles, seres vivos en la forma deseada o los crea "de la nada".
2. Controlar no objetos y seres "vivos", sino exclusivamente a uno mismo, es decir, el autocontrol. Tomas decisiones e implementas lo que quieres.

LaBerge advierte contra dejarse llevar por el primer tipo de control, ya que contribuye a la formación de una actitud falsa que puede influir en la realidad.

Acostumbrado a que en sueño todo cambie según tus deseos, puedes sentirte decepcionado al intentar actuar de esta manera en la vida. Si puedes convertir a tu humillante jefe en una pequeña rata en un sueño, ¿cómo te ayudará esto a resolver un problema en la vida? Si en un sueño intentas encontrar un acercamiento a él, hacer que tenga una actitud diferente hacia ti, la posibilidad de que el problema se resuelva en la vida aumenta significativamente.

Técnicas de gestión de sueños

¿Cómo controlar el sueño durante toda su duración, desde la inmersión en él hasta el despertar? Ya se han encontrado y probado varias técnicas: sólo tienes que familiarizarte con cada una de ellas en detalle y elegir la que más te convenga.

Manejo del sueño

Patricia Garfield ofrece técnicas tomadas de los pueblos antiguos, los indios y el pueblo Senoi de Malasia.

• intenciones (el papel principal se juega al centrarse en la intención de ver definitivamente un sueño lúcido y trabajar con esta intención);
• entrada mnemotécnica a un sueño lúcido, o MVOS;
• autohipnosis.

Todos los métodos para gestionar el sueño que describe se relacionan de una forma u otra con estas tres técnicas. Vale la pena familiarizarse con cada una de las prácticas mencionadas en la presentación del autor; esto le ayudará a elegir la suya propia.

Gestión de sueños (trama onírica)

¡Recuerde dos tipos de control! Puedes utilizar ambos, teniendo en cuenta que el primero no es la mejor solución. problemas serios. Pero funcionará muy bien si necesitas cambiar el entorno o introducir nuevos personajes en el sueño.

Steve LaBerge recomienda la técnica de rotación para cambiar el “escenario” y la trama de un sueño: cuando sientas que el sistema operativo se desvanece, se vuelve borroso, las sensaciones táctiles serán las últimas en desaparecer. No permitas que esto suceda: ¡haz girar el cuerpo que tienes en tu sueño! No importa a qué te recuerde exactamente: la camiseta de un niño, una moneda que gira o incluso un adolescente furioso en un concierto de rock, pero esto te ayudará a sentir el cuerpo de tus sueños nuevamente, pero todo a tu alrededor tendrá ¡Es hora de volverse completamente diferente!

También es adecuada para cambiar la trama la experiencia de vigilia, incluso si se lee en un libro o se ve en una película. LaBerge habla de cómo quería participar en la trama de un libro que estaba leyendo. Mientras estaba en un sueño lúcido en la torre, recordó que uno de los personajes del libro, un hechicero, saltó de la torre y se convirtió en un halcón. Él hizo lo mismo en su sueño y también se convirtió en pájaro. ¡Experimento!

Control de despertar

Si no te despiertas debido a una influencia externa (un despertador, una voz, cualquier sonido que pueda despertarte), entonces un sueño lúcido:

• se apagará espontáneamente cuando naturalmente pasar a otra fase (lenta) del sueño;
• puede ser interrumpido a petición suya.

Muchos onironautas (personas que ven sueños lúcidos) encuentran sus propias formas de controlar el despertar: la mayoría de las veces se trata de algunas acciones que contradicen la "lógica" del sueño o simplemente no tienen nada que ver con él (apretar los ojos, parpadear, saltar). desde lo alto y hasta gritando “¡mamá!”). Steve LaBerge también recomienda "apagar" los eventos activos del sistema operativo para despertarse. Sugiere centrar la mirada en algún punto que no esté directamente involucrado en la acción del sueño. A acciones activas, en su opinión, por el contrario, ayudan a prolongar el sueño; por ejemplo, la técnica de rotar en el lugar le ayudó personalmente a cambiar la situación. sueño lucido a otro. Pero una instrucción única para todos aquí es, por supuesto, imposible. Todo es individual.

Cómo repetir un sueño

¿Es posible vivir la misma trama más de una vez en un sueño? Sí. A veces, en realidad, esto se hace intencionalmente, queriendo cambiar de alguna manera la trama insatisfactoria del sueño. Por ejemplo, repiten un sueño aterrador para finalmente superar el miedo. O reproducen un sueño creativo para revivir las sensaciones inspiradoras.

Aquí puedes aplicar el método de incubación de Stephen LaBerge: sólo que tú no incubas nuevo sueño, pero ya con experiencia, lo que facilita mucho la tarea. Opera con intención, visualiza el entorno onírico al que deseas regresar. Imagina todo lo que viste lo más vívidamente posible. Describe todo lo que consideres necesario, paso a paso y en tiempo presente, y combinando esta técnica con MVOS, podrás volver al sueño deseado.

Si desea no solo ser consciente de sí mismo en un sueño, sino también controlar el mundo de los sueños, intente hacerlo. Lo principal es tener confianza en que podrá lograrlo.

La cuestión de cómo controlar los sueños es relevante para muchas personas. Él es realmente interesante. Bueno, primero me gustaría decir algunas palabras sobre el término en sí. El sueño lúcido es un estado deliberadamente alterado de la conciencia humana en el que la persona comprende que la imagen es un sueño. Pero al mismo tiempo puede controlar su contenido.

Información importante

Entonces, antes de hablar sobre cómo controlar los sueños, debo decir que nadie podrá dominar esta técnica de inmediato. Es necesario trabajar mucho y duro en esto, porque la pregunta aquí está en el subconsciente. Al principio, la conciencia varía desde una comprensión apenas perceptible del sueño, pero luego, si todo sale bien, será posible ampliar significativamente las imágenes y los límites visibles en el sueño. Por lo general, un sueño lúcido comienza con el hecho de que, en medio de la noche, una persona que se encontraba en un estado de calma y paz, de repente comprende: ¡está soñando! Esto suele ocurrir cuando una persona pasa inmediatamente de la etapa de vigilia a la etapa de sueño, pero no se producen fallos de conciencia. Bueno, ¿cuál es el punto? El hecho es que las personas que controlan sus sueños de esta manera ven imágenes más coloridas y emocionales.

Preparación

Bueno, debes empezar poco a poco. ¿Cómo puede un principiante aprender a controlar el sueño? Deberías empezar a hacerlo por completo. Cosas simples. Por ejemplo, escriba sus visiones. Y asegúrese de tener un cuaderno con notas al lado de su cama para que después de despertarse pueda registrar instantáneamente lo que ve. Algunas personas incluso hacen esto por la noche si se despiertan repentinamente. Además, es necesario anotar tanto la trama como tus emociones y sensaciones. ¿Para qué? Gracias a esto podrás recordar tanto el contenido del sueño como tus sentimientos. Algunas personas utilizan una grabadora de voz para estos fines y graban todo en audio. Además, antes de grabar, se recomienda concentrarse en los recuerdos, estando quieto.

Ejercicios

Las personas interesadas en la cuestión de cómo controlar los sueños deben saber que nada funcionará sin entrenamiento. Así es, hay ejercicios especiales que a primera vista parecen extraños. Pero ayudan en este asunto. Uno de los más populares se llama “verificación de la realidad”. Cada dos horas una persona debería preguntarse: “¿Estoy soñando?” Y demostrar que no lo es. ¿Cómo hacerlo? Hay varias maneras. La primera es pellizcarte la nariz, cerrar la boca y comprobar si puedes respirar. La segunda, más fácil, es simplemente mirarse los pies o las manos. Si esto es un sueño, entonces estarán distorsionados.

¿Cuál es el objetivo de este ejercicio? El caso es que si lo haces con regularidad podrás desarrollar el hábito de hacerlo constantemente. Incluso en un sueño. Resulta que cuando una persona, durante su visión, hace un ejercicio que ya le resulta familiar, comprenderá que en realidad no lo es, ya que todavía puede respirar y sus extremidades están inusualmente distorsionadas.

Conexión con el mundo exterior.

Hablando de cómo controlar los sueños y cómo aprenderlos, cabe señalar otro matiz importante. Para realizar una verificación de la realidad, todo lo que tienes que hacer es mirar tu reloj. Luego date la vuelta y luego mira de nuevo. El texto o la hora en un sueño normalmente siempre cambia o resulta diferente.

Algunas personas también aconsejan realizar algún movimiento brusco. Mucha gente incluso sueña acción rapida realizado a una velocidad increíblemente lenta. Ya sea corriendo, una patada o un puñetazo fuerte o un salto. Todo es fácil en la vida, pero en un sueño no lo es.

Autohipnosis

Muchas personas que ya saben algo sobre cómo inducir un sueño controlado recurren a la técnica de la autohipnosis. Y es correcto. Cada vez que te vayas a dormir, debes repetirte la siguiente frase: “Seré consciente de que estoy durmiendo”. Y esta sentencia debe pronunciarse sin parar, es decir, hasta que la persona se desmaye. Cualquier otra frase que ayude al soñador a tomar conciencia y tener más confianza será suficiente. Esta técnica tiene su propio nombre. Esto se conoce como sueño lúcido mnemotécnico. Significa que una persona recurre a las llamadas "propiedades de la memoria" o a una frase memorizada mecánicamente (en este caso). Esta frase repetida constantemente parece activar la conciencia de las visiones nocturnas, convirtiendo todo en un hábito automático. Al igual que con la verificación de la realidad mencionada anteriormente. Por cierto, algunas personas disfrutan practicando la repetición de frases con este ejercicio. Es simple: no solo necesitas repetir constantemente la misma frase, sino también examinarte las manos al mismo tiempo. Y todo, exclusivamente antes de quedarse dormido.

Atención y concentración

¿Es posible controlar los sueños? Definitivamente. Pero para ello es necesario ser una persona atenta. Debes identificar por ti mismo los “signos” de tus visiones y anotarlos en un cuaderno. Suelen ser eventos, situaciones o escenarios recurrentes. Habiendo recordado esto, en la siguiente visión, al ver algo familiar, te darás cuenta de que la persona no existe en realidad.

Y por último, un método más, pero adecuado para aquellas personas que ya tienen cierta experiencia en cuanto a sueños controlados se refiere. Nuestra conciencia es tan única e inimitable que podemos... ¡ordenar un sueño! Pero para ello es necesario estar extremadamente atento y concentrado. Después de que una persona se acuesta en la cama, es decir, se prepara para dormir, debe comenzar a pensar en la trama. Es decir, inventar en la cabeza el comienzo del sueño, el desarrollo de los acontecimientos, dibujar la situación, los personajes... Vale la pena recordarlo, después de todo, cuando hablamos mucho tiempo con alguien antes de ir a acostarse o recordar a alguien, ¡esta persona a menudo aparece como la del sueño por la noche! En otras palabras, debes empezar a preocuparte. Sin embargo, no todo el mundo lo conseguirá y no de inmediato. Hay una cierta complejidad aquí. Y radica en combinar lo incompatible. El soñador debe estar sumamente tranquilo y pacífico. De lo contrario, al estar emocionado, no podrá conciliar el sueño; solo recuerde las situaciones en las que toma café a las 11 en punto y luego da vueltas y vueltas hasta las tres. Pero al mismo tiempo, la conciencia debe empatizar con la trama, de lo contrario no podrá convertirse en un sueño, pensamientos restantes. En general, es necesario practicar esta técnica.

Otro mundo

Y finalmente, podemos pasar directamente a la cuestión de cómo controlar el sueño, es decir, su desarrollo. En todas, absolutamente en todas las visiones, el hombre es su principal. actor. Es como una película rodada en primera persona. Aunque a veces el soñador se ve a sí mismo desde fuera, esto no es importante, lo principal es que está ahí. Entonces, ahora sobre el sueño controlado. ¿Cómo hacer posible vivirlo y todo lo que en él sucede, como si estuviera en vida real? ¿Ir a donde quieras, decir lo que quieras, cambiar la situación? Es complicado. Esto les sucede a personas que han logrado dominar la técnica anterior (es decir, “construir” una trama estando despiertos). ¿Por qué? Después de todo, junto con la trama que se convierte en un sueño, su dueño, el hombre, cae en este estado. Esto se puede comparar con trasladarse a otro mundo a través de un portal mágico. Mucha gente piensa que después de quedarse dormido pierden la concentración. Pero no. Nuestra conciencia está diseñada de tal manera que se conserva el estado en el que una persona se quedó dormida. Por tanto, el soñador seguirá estando atento y concentrado.

"Ayudantes"

Si una persona no logra al menos algún resultado incluso después de muchos meses de entrenamiento, no hay necesidad de apresurarse a enojarse. Hay "ayudantes" especiales llamados despertadores luminosos. Debe configurarse para funcionar cada una o dos horas. La luz es el mejor estimulante para la conciencia de los sueños. Una persona no se despierta por completo, pero gracias a un breve despertar, que inmediatamente pasa a la etapa inversa del descanso, es posible darse cuenta del hecho del sueño.

Ventajas y desventajas

Bueno, los sueños controlados y lúcidos son muy interesantes e inusuales. Pero hay pros y contras. Los primeros incluyen una imagen brillante, la sensación de estar en la película, sensaciones inusuales, interés, emociones con sentimientos, como en la realidad, y la capacidad de crear en un sueño el tipo de mundo que te gustaría ver en vida real. ¿Qué pasa con las desventajas? Quizás el principal inconveniente sea la fatiga. El cuerpo humano no descansa completamente en un estado de sueño controlado. Después de todo, ¡el cerebro funciona! Genera una imagen, sigue la trama y participa en el desarrollo de los acontecimientos. Debido a experiencias en un sueño, los músculos de una persona se tensan en realidad. Algunos, bajo la influencia de lo que sucede en su mundo irreal, incluso lloran, pueden incluso golpearse accidentalmente, etc. El resultado es un estado de ruptura por la mañana. Para muchos, por supuesto, desaparece a la mitad del día, pero aún así los expertos no recomiendan dejarse llevar por esta técnica. Bueno, en general es una buena práctica que te ayuda a conocerte mejor a ti mismo, a tus propias capacidades y a tu conciencia.

La película "Inception" de Christopher Nolan no es fantasía en absoluto, sino una pequeña fracción del fenómeno llamado "sueño lúcido". La siesta controlada es acceso a un numero enorme información, sensaciones fundamentalmente nuevas y una paleta de emociones. Si te preguntas periódicamente cómo gestionar tu sueño y haces ciertos ejercicios, mejorarás significativamente tu memoria y empezarás a sentir el tiempo de otra manera. Pasarás 2-3 días completos en un sueño lúcido en un par de horas reales. ¿Aún dudas si es posible controlar tu sueño?

Ejercicio 1

El análisis de los sueños "tradicionales" le ayudará a saber cómo hacer que el sueño sea manejable. Consigue una libreta gruesa o un bloc de notas y anota periódicamente con gran detalle lo que soñaste. Presta atención a todo lo que sea más inusual. Por ejemplo, en un sueño te convertiste en la esposa de DiCaprio y ahora vives en Etiopía, donde todos los árboles son de color violeta. Los detalles fantásticos son la principal clave del éxito. En algún momento, habiéndose encontrado en un sueño en un naufragio con su vecino, usted, como de costumbre, no percibirá lo que está sucediendo "en el orden de las cosas", pero podrá detenerse y exclamar: "Esto es un sueño". !” Y tendrás razón.

Ejercicio 2

Al menos entre 7 y 10 veces al día, pregúntese: "¿Estoy durmiendo?" Luego escúchate a ti mismo y al mundo que te rodea, recuerda lo que estabas pensando hace un par de minutos. Respuesta: “No duermo porque si le digo al perro que hable, no sucederá”, etc. Este hábito será necesario para comprobar la realidad del sueño mismo. Por ejemplo, una apuesta segura para comprender que sabes exactamente cómo gestionar tu sueño es mirar tu reloj. En un sueño, constantemente mostrarán tonterías o no la hora, sino el clima.

Ejercicio 3

Aprenda a concentrarse tanto como sea posible. Haz algo absurdo todos los días durante 5 a 10 minutos. Digamos, tachar todas las letras "A" de este artículo, contar los zapatos con cordones de los transeúntes, etc.

Ejercicio 4

Intenta programar sueño futuro. Por ejemplo, quieres montar un caballo blanco por el bosque. Piense en este sueño al menos media hora al día, imagine la imagen completa, mire fotografías de caballos en Internet. Deja que la idea se quede firmemente grabada en tu cerebro.

Ejercicio 5

"Detente, sólo un momento". Antes de conciliar el sueño, debes realizar un seguimiento de tus pensamientos. Estás acostado y pensando en algo, cuando de repente, después de 5 minutos, te dices: “¡Para!” El flujo de pensamientos se detiene y tienes que recordar en qué estuviste pensando durante los 5 minutos anteriores, como si estuvieras "rebobinando" tus pensamientos en cámara lenta. Y así varias veces.

Ejercicio 6

La clave para aprender a gestionar el sueño es tiempo correcto y postura: levántese entre las 4 y las 6 de la mañana y acuéstese boca arriba.

Ejercicio 7

Otra forma de controlar tu sueño es mediante una cuenta atrás. Antes de quedarte dormido, en la cama, relájate lo más posible y empieza a contar desde el final. Acompaña el conde con la frase “estoy soñando” y breve descripción sueña: “50, duermo y bailo”, “49, duermo y bailo”... Te sorprenderá que repitiendo el ejercicio una y otra vez, en algún momento lo entenderás y te sorprenderás: “25... ¡Realmente duermo y bailo! A partir de este momento la vida se dividirá en dos partes: una en la realidad y la otra en el sueño.

El sueño es uno de los fenómenos más interesantes e inexplorados. Algunas personas ven imágenes en colores brillantes, mientras que otras ven imágenes en blanco y negro. Solía ​​​​ser que soñar era simplemente una forma de descansar el cerebro. Sin embargo, investigadores posteriores de la Universidad de Chicago descubrieron que el sueño se convierte en un proceso activo durante unos minutos durante la noche.

¿Alguna vez has oído que puedes controlar este proceso? ¿Crees que esta idea es simplemente fantástica? ¡En vano! Resulta que puedes aprender a controlar tus sueños. ¿Cómo puedes gestionar tu sueño? Hoy hablaremos de esto.

Controlar tus sueños es útil

Mientras estamos en este estado, recibimos mucha información de nuestro subconsciente. El cerebro clasifica esta información y recuerda lo que es útil.

Los sueños lúcidos nos permiten ir a cualquier parte, vivir momentos que no podemos vivir en la vida real. Y esto posibilidades ilimitadas, porque podemos practicar la habilidad de comunicarnos con un extranjero o consolidar los conocimientos adquiridos sobre la conducción de un coche. Ahora imagina lo útil que es gestionar tu sueño.

¿Se puede aprender esto?

¿Cómo puedes aprender a gestionar tu sueño? Aquí hay instrucciones que le ayudarán:

• ¿Cómo debes conciliar el sueño para gestionar tu sueño? Primero necesitas sentirte en un sueño. Es decir, tienes que despertar ahí, entender que no estás despierto;
• entonces necesitas aprender a concentrarte en objetos o criaturas. Tan pronto como la imagen comience a desdibujarse, debe mover la mirada hacia otro objeto y luego volver al objeto original. Poco a poco aprenderás a enfocar tu mirada;
• el siguiente paso es recordarlo todo. A menudo, una persona recuerda que soñó con algo, pero no puede decirlo específicamente. Entonces esto es lo que necesitas aprender;
• El momento del despertar es muy importante. Necesitas recostarte un poco más, sentir dónde estás, ya sea en la realidad o en un sueño;
• computadora portátil. Consíguete una libreta o bloc de notas donde anotarás todo lo que recuerdes: acontecimientos, sentimientos y emociones;
• Durante el día, recuerda tus sentimientos y compáralos con la realidad.

Para controlar tus sueños tendrás que practicar mucho. Cuando aprenda a hacer correctamente los ejercicios anteriores, pase a los siguientes, más complejos.

Cómo controlar los sueños en casa

Para aprender a aprovechar realmente esas posibilidades ilimitadas de las que hablamos, es necesario realizar los siguientes ejercicios:

• Antes de dormirte, prepárate para una determinada historia: visita un lugar familiar, por ejemplo;
• Piense con gran detalle en lo que quiere ver, a quién conocer y qué debería haber alrededor. Cuanto más cuidadosamente pienses en todo, más fácil te resultará;
• dé una instrucción: ¿por qué quiere ver estas imágenes en particular?
• cuando sienta que se está quedando dormido, siéntase allí y luego repita la instalación;
• Después de despertar, debes recordar todo.

Dormir es muy fenómeno misterioso. Para que alguien pueda controlarlo hay que trabajar duro. Por supuesto, no funcionará la primera vez. No te desanimes, tienes que intentarlo una y otra vez.

Cuando los ejercicios se vuelvan fáciles, puedes probar otra técnica. Es mucho más complicado que el anterior.

Su esencia es cambiar lo que allí sucede con la ayuda de la fuerza de voluntad. Es decir, debes despertarte, imaginar qué es exactamente lo que quieres cambiar y volver a quedarte dormido. Hay que volver a la misma situación y cambiarla.

Luchando contra los miedos

Habiendo aprendido estas técnicas, puedes intentar luchar contra tus miedos. No puedes huir de tu miedo. Necesitamos encontrarnos con él cara a cara. Exploralo y conócelo. Intentar hablar. Es incluso mejor si haces amigos.

Así es como puedes deshacerte de tus fobias:

• piensa de antemano lo que quieres ver, regálate un set;
• si ya te está dando miedo, siente que no es real y te sentirás mejor;
• encuentra tu miedo, recordando todo el tiempo que es una fantasía;
• siéntate a tu lado, acostúmbrate, comprende que estás durmiendo y puedes irte en cualquier momento;
• hablar y ver cómo se desarrollan las cosas.

Tal vez te sientas raro, o tal vez te vuelvas mejores amigos con tu miedo. Lo principal es que dejarás de tener miedo de algo y serás más libre.

Intenta aprender a escuchar los sueños.

Cuando te despiertas, no entiendes en absoluto qué y por qué te dieron estas imágenes. Sin embargo, todo esto es un análisis superficial. Necesitamos ser más profundos.

Primero que nada, piensa en imágenes. No intentes exprimir todo lo que viste de noche en un marco racional durante el día. Cuando pienses en looks de noche, céntrate en sensaciones internas: donde durante los recuerdos se siente calidez y donde frío e incomodidad.

De media, una persona pasa entre el 25 y el 30% de su vida durmiendo. Es decir, si vives 80 años, dormirás unos 24 años. Piensa: ¡¡¡24 años!!! Es simplemente imperdonable perder este tiempo en vano. Es por eso que todo lo relacionado con el sueño sigue causando tanta controversia, y las investigaciones sobre este tema nunca paran.

En consecuencia, se han acumulado mitos en torno a esta zona. gran variedad. ¿Realmente necesitamos dormir al menos 8 horas por noche y podemos controlar nuestros sueños? Lo primero no es necesario y no como estamos acostumbrados. En segundo lugar, podemos. ¿Quieres saber cómo?

Antes de comprender si somos capaces de controlar nuestros sueños, repasemos brevemente los principales mitos sobre el proceso onírico en sí.

Mitos y otros folklores sobre los sueños.

Mito número 1. Una persona necesita entre 7 y 8 horas de sueño continuo. Se cree que una persona debe dormir al menos de 7 a 8 horas al día; esto es exactamente lo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo necesitan para recuperar fuerzas y prepararse para una nueva jornada laboral completa. Pero... Cientos de registros históricos que se remontan al siglo XVII indican que las personas solían tener ritmos de sueño ligeramente diferentes. Constó de dos sesiones y se interrumpió con varias horas de vigilia por la noche. Muchos expertos en sueño creen que este ritmo es más natural para los humanos. Creo que muchos de nosotros nos hemos despertado más de una vez con energía y listos para trabajar en mitad de la noche después de apenas unas horas de sueño. Esto me ha pasado más de una vez.

Lo único que puedo aconsejar en base a experiencia personal: No intentes quedarte dormido en este estado, porque de todos modos no lo conseguirás. Sólo conseguirás agotarte a ti mismo y a quienes te rodean con tu ansiedad. Lo mejor que puedes hacer es ir a hacer un poco... trabajar o leer. Lo más interesante es que es en este momento cuando más ideas interesantes. Después de varias horas de dicha actividad, querrás volver a dormir y despertarte por la mañana en tu estado habitual, como si estas vigilias nocturnas nunca hubieran ocurrido.

Mito número 2. Durante el sueño, el cerebro está en reposo. desde que empezamos investigación seria sueño y estados actividad cerebral Durante este período, los científicos han demostrado que durante el sueño el cerebro no se apaga por completo y continúa trabajando. Pero muchos todavía creen que durante el sueño su cerebro se apaga por completo, como si se hubiera accionado un interruptor desde la posición "On". a la posición "Apagado". Durante el sueño, nuestro cerebro se encuentra en cuatro fases, que se reemplazan cada 90 minutos. Cada etapa del sueño consta de tres fases. buen sueño, que también se conoce como " sueño lento" o " sueño tradicional”, que en total representa alrededor del 80% del tiempo total del ciclo de 90 minutos, y de la fase REM, que se caracteriza por movimientos oculares rápidos. Es durante esta fase que soñamos.

Mito número 3. Los adolescentes son simplemente vagos y les gusta dormir más. La mayoría de los adolescentes duermen hasta tarde e incluso después de despertarse no tienen prisa por levantarse de la cama. Pueden permanecer allí toda la mañana sin dar señales de vida. Muchos padres discuten y piensan que simplemente les da pereza levantarse. De hecho, El reloj biológico Los relojes de los adolescentes funcionan de forma un poco diferente a los de los adultos.

Las investigaciones han demostrado que hasta aproximadamente los 20 años de edad cuerpo humano Se libera más hormona melatonina (a los 20 años hay un pico), por lo que los adolescentes experimentan aumento de la somnolencia V tiempo de día, si se les obliga a cumplir un horario de sueño estándar de 8 horas. Y si sumamos aquí prácticamente ausencia total serias obligaciones sociales, además de aprobar exámenes y limpiar su habitación, resulta que su sueño es mucho más reparador y saludable que el de los adultos.

Mito número 4. Los sueños están llenos de simbolismo. Y aquí podemos saludar al abuelo Freud, quien creía que los sueños (especialmente las pesadillas) están llenos de simbolismo y son "el camino real hacia el inconsciente". Son un reflejo de nuestras vidas y de las de ellos. análisis detallado es capaz de revelar todos nuestros miedos, problemas y deseos secretos subconscientes.

De hecho, la verdad es que nadie sabe aún del todo hasta qué punto es cierta esta teoría. Una de las teorías neurobiológicas más influyentes es que los sueños son una actividad neuronal esporádica en el tronco del encéfalo y una activación aleatoria de recuerdos almacenados en nuestra conciencia. Según la misma teoría, los sueños son consecuencia de procesos en las capas superiores de nuestro cerebro, que intentan traducir esta actividad aleatoria en al menos alguna experiencia subjetiva consistente.

Recientemente se realizó una encuesta entre 15 personas con parálisis de la parte inferior del cuerpo. En sus sueños, a menudo se ven de nuevo en pie, pero al mismo tiempo ven esos sueños con mucha menos frecuencia que aquellos que pueden moverse por sí solos. Si la teoría de Freud fuera 100% correcta, entonces las personas con parálisis tendrían esos sueños con mucha más frecuencia, ya que este es su único sueño preciado: volver a caminar.

Control del inicio o de los sueños

En la película Inception, el director Chris Nolan utilizó la idea de que los sueños pueden controlarse y sembrarse con sueños controlados ciertos pensamientos entran en la conciencia de una persona. De hecho, esto no es una ficción, porque la idea de la película se basó en investigación científica, que demuestran que los sueños lúcidos son muy reales.

El sueño lúcido es un estado a menudo agradable de conciencia parcialmente despierta que simultáneamente está soñando y puede controlarlo. Esta condición ocurre con mayor frecuencia hacia el final del sueño, en algún momento entre el despertar y el soñar despierto.

Si nunca antes has experimentado un sueño lúcido, existen varias técnicas que pueden ayudarte a alcanzar este increíble estado.

En el libro Control Your Dreams, el psicólogo Tom Stafford y Katherine Bardsley, una soñadora lúcida, aconsejan comenzar a practicar la conciencia de su estado cuando ya no está dormido, pero aún no está completamente despierto. Esto puede sonar bastante extraño por ahora, pero cuando aprendas a darte cuenta de que ya estás despierto, es decir, a ser consciente de este estado, aprenderás a darte cuenta de que en este momento estás en un sueño.

El apagado repentino de la luz es Buena prueba para determinar si está completamente despierto o todavía dormido. Porque si todavía estás durmiendo, el nivel de luz de tu sueño no ha cambiado. La opción de pellizcarse no es muy adecuada, porque puede hacerlo tanto en la realidad como en un sueño. Si te das cuenta de que todavía estás soñando, intenta no preocuparte, de lo contrario te despertarás rápidamente. Necesitas calmarte y recordar este estado. Y cada vez que te des cuenta de que todavía estás en un sueño, estarás un paso más cerca de aprender completamente a controlar los eventos que ocurren en tu sueño.

Tuve la experiencia de un sueño lúcido. Y más de una vez. Y este es un estado muy interesante y emocionante. Cuando te das cuenta de que estás todos soñando, pero todavía no estás despierto, se vuelve muy curioso y divertido. Porque cuando realmente te das cuenta de esto, puedes influir en los eventos que suceden y lo que antes te asustaba ahora parece una estupidez. Por cierto, esta es una excelente manera de combatir tus miedos, tanto inverosímiles como muy reales. Me parece que es en este estado donde nos llegan las ideas más interesantes, las soluciones a los problemas y los conocimientos (¡bingo!), porque podemos recordarlos con suficiente claridad como para no olvidarlos cuando finalmente despertemos.