Μέθοδος Alexander: απαλλαγή από ακούσια μυϊκή ένταση. Ανεξάρτητη ανάπτυξη της μεθόδου Alexander

Αυτό είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην αποκατάσταση σωστή στάση του σώματος, κυρίως με το να απαλλαγούμε από αφύσικες στάσεις και κινήσεις που έχουν γίνει οικείες και άνετες στην πορεία της ζωής, αλλά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία.

Για παράδειγμα, πολύ συχνά υπό την επιρροή στρεσογόνες καταστάσειςένα άτομο μπορεί να αρχίσει να καμπουριάζει, να τραβάει το κεφάλι του στους ώμους του, να ρίχνει το κεφάλι του πίσω κ.λπ. Σταδιακά, παύει να παρατηρεί αυτές τις σωματικές αλλαγές και στο μεταξύ διορθώνονται. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία, με τη σειρά της, επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού.

Ιστορικό της μεθόδου

Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1890. Ο Αυστραλός ηθοποιός Frederick Matthias Alexander σε μια περίοδο που προσπαθούσε να βρει τρόπο να θεραπεύσει τη λαρυγγίτιδα, την οποία εμφανιζόταν συχνά κατά τη διάρκεια των παραστάσεων. Παρατηρώντας τον εαυτό του στον καθρέφτη, ο Αλέξανδρος διαπίστωσε ότι ενώ μιλούσε, άθελά του κούνησε το κεφάλι του μπρος-πίσω και κάτω, ενώ τέντωνε τους μυς του λαιμού του. Υποθέτοντας ότι αυτή η συνήθεια, η δημιουργία υπερβολικής έντασης στο λαιμό, ήταν η αιτία της ανάπτυξης λαρυγγίτιδας, ο ηθοποιός έμαθε να καταστέλλει αυτή την τάση. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο σταμάτησε να υποφέρει από λαρυγγίτιδα, αλλά και βελτίωσε τη δική του γενική υγεία. Έτσι, δουλεύοντας πάνω στον εαυτό του, ο Αλέξανδρος δημιούργησε μια μέθοδο διδασκαλίας ολοκληρωμένων κινήσεων, βασισμένη στην ισορροπία της θέσης ανάμεσα στο κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη.

Το 1904 ο Αλέξανδρος μετακόμισε στο Λονδίνο και άρχισε να διδάσκει την τεχνική του σε ασθενείς. αναζητώντας τρόπουςδιορθώσει τις διαταραχές της στάσης του σώματος και σωστές κινήσεις. Το 1931 άνοιξε επίσημα τριετή μαθήματα, τα οποία δίδαξε μέχρι το 1955, μέχρι τον θάνατό του.

Το 1958, ορισμένοι από τους οπαδούς του ίδρυσαν την Alexander Technique Teaching Society στο Λονδίνο. Σήμερα, η τεχνική Alexander έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο.

Η τεχνική Alexander στοχεύει περισσότερο όχι στην άμεση διαταραχή των συμπτωμάτων (για παράδειγμα, πόνο στην πλάτη ή δυσκαμψία στον αυχένα), αλλά στην εξάλειψη της αιτίας τους, η οποία συχνά έγκειται στην αναντιστοιχία της λειτουργίας του σώματος. Έχει αποδειχθεί ότι μετά την αποκατάσταση της φυσικής αρμονίας μεταξύ των μερών του σώματος, εξαφανίζονται συγκεκριμένες συνθήκες.

Προβλήματα και ασθένειες για τις οποίες είναι αποτελεσματική η τεχνική Alexander

• κακή στάση του σώματος
• πόνος στην πλάτη
• πόνος στις αρθρώσεις
• πονοκέφαλο
• κούραση
• στρες
• αναπνευστική διαταραχή
• αγκυλωτική σπονδυλίτιδα
• οστεοαρθρίτιδα

Η μέθοδος Alexander βοηθά ένα άτομο να ανακαλύψει ξανά τη φυσική χάρη και επιδεξιότητα που είναι εγγενής στην παιδική ηλικία και χάνεται, μεταξύ άλλων, λόγω καθιστική εικόναΖΩΗ, λανθασμένη θέσησώμα όταν εργάζεστε σε γραφείο ή υπολογιστή, κάτι που συνεπάγεται κακή στάση του σώματος και ανισορροπία στο σώμα ως σύνολο.

Διόρθωση στάσης με τη μέθοδο Alexander υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτή

Ο εκπαιδευτής παρατηρεί το σώμα σε ηρεμία και κατά την κίνηση, προσπαθώντας να αποβάλει κακές συνήθειεςκαι ενσταλάξτε νέα, πιο υγιεινά. Η μάθηση λαμβάνει χώρα σε ξαπλωμένη, καθιστή, βάδιση και όρθια θέση. Η ορθότητα της άσκησης καθορίζεται από τη θέση του πηγουνιού: πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα.

1. Ο γυμναστής παρακολουθεί τη γωνία του λαιμού και τον τρόπο στήριξης του, χρησιμοποιώντας ήπια πίεση για να αποτρέψει τον μαθητή να γέρνει το κεφάλι προς τα πίσω.

2. Η εστίαση είναι στο πώς σηκώνεται ένα άτομο από μια καθιστή θέση. Είναι πολύ σημαντικό ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη να βρίσκονται στην ίδια γραμμή.

3. Σε όρθια θέση, ο εκπαιδευτής βοηθά τον μαθητή να επιτύχει μια ισορροπημένη, όρθια στάση πριν ο μαθητής αρχίσει να κινείται.

Όταν εργάζεστε με το λαιμό, ο εκπαιδευτής δίνει οδηγίες (μπορείτε να δοκιμάσετε να πειραματιστείτε μόνοι σας με το σώμα χρησιμοποιώντας τις προτεινόμενες εντολές).

Βασικές οδηγίες εντολών:

• Σκέψου ότι ο λαιμός σου είναι ελεύθερος.
• Σκεφτείτε τον λαιμό ως εύκαμπτο.
• Χαλαρώστε το λαιμό σας (αποφύγετε να τον χαλαρώσετε υπερβολικά).
• Σκεφτείτε το κεφάλι να ανεβαίνει και προς τα εμπρός.
• σκεφτείτε την πλάτη σας να επιμηκύνεται και να φαρδαίνει.

Κάτσε σωστά

Τη στιγμή που ένα άτομο κάθεται, η μοχθηρή συνήθεια που είναι εγγενής στους περισσότερους ανθρώπους εκδηλώνεται ξεκάθαρα: η περιοχή της λεκάνης μετακινείται προς τα πίσω, το κεφάλι ρίχνεται πίσω (η ισορροπημένη θέση του διαταράσσεται, ο λαιμός βιώνει υπερβολικό φορτίο), το στήθος προεξέχει, η πλάτη λυγίζει. Δυστυχώς, τέτοιες ενέργειες προκαλούν καταστροφική βλάβη στη στάση του σώματος. Οι φυσικές κινήσεις πρέπει να είναι να κατευθύνουν το σώμα ευθεία προς τα κάτω, έτσι ώστε η περιοχή της λεκάνης να κινείται με την πλάτη.

Η τεχνική Alexander είναι μια μέθοδος δοκιμασμένη στο χρόνο. Βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, βαρύτητα και πόνους στην πλάτη, κατάθλιψη, βελτιώνεται γενική κατάσταση. Θα υποχωρήσει μαζί με την ένταση των μυών αρνητικές σκέψειςπου σε καθοδήγησε.

Ο Frederick Alexander ήταν σίγουρος ότι ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε ασθένεια (εκτός από τις πιο προχωρημένες περιπτώσεις) μόνος του, καταφεύγοντας όχι σε φάρμακα, αλλά σε ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.

Επίσης, μην ρίχνετε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, γιατί αυτό θα οδηγήσει σε υπερβολική ένταση των μυών. Η καλύτερη επιλογήθα υπάρξει εκτροφή των γονάτων σε διαφορετικές κατευθύνσεις, η οποία θα αποφύγει τον επακόλουθο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και θα ανακουφίσει την ένταση των μυών. Η λεκάνη ενός καθισμένου ατόμου θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση διόρθωσης στάσης σώματος

1. Σταθείτε 5-7 cm από τον τοίχο, γυρνώντας την πλάτη σας σε αυτόν και τοποθετώντας τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους σε απόσταση περίπου 25 cm μεταξύ τους.

2. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, γείρετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα πίσω προς τον τοίχο, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ωμοπλάτες και οι γλουτοί σας αγγίζουν τον τοίχο ταυτόχρονα ή όχι. Εάν οποιοδήποτε μέρος του σώματος ακουμπήσει τον τοίχο πριν από το υπόλοιπο, αυτό θα υποδηλώνει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Εάν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αγγίξει πρώτα τον τοίχο, αυτό θα είναι ένα σημάδι ότι έχετε τη συνήθεια να ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω. Εάν οι ωμοπλάτες σας αγγίζουν τον τοίχο πριν από τους γλουτούς σας, σημαίνει ότι η λεκάνη σας προεξέχει πολύ μπροστά.

Διορθώστε αυτή τη θέση μετακινώντας τους γλουτούς σας στον τοίχο και ισιώνοντας τον λαιμό σας. Το σημαντικό κενό που μπορεί να έχει δημιουργηθεί ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης θα εξαφανιστεί μόλις λυγίσετε και τα δύο πόδια στα γόνατα, ενώ μετακινήσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώσετε τους γλουτούς σας. Εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αυτή η θέση του σώματος γίνει κουραστική, αυτό θα υποδηλώνει την παρουσία του σοβαρά προβλήματαμε τη στάση του σώματος.

3. Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, ισιώστε τα γόνατά σας, αλλά μην τα αφήσετε να ισιώσουν πλήρως. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να παραμείνει μια ελαφριά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή. Στη συνέχεια, απομακρύνετε τον κορμό σας από τον τοίχο χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την κίνηση από το κεφάλι και όχι από το στομάχι ή το στήθος.

Σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Αλέξανδρου, συνειδητά δουλεύοντας στο σχέδιο το ίδιο το σώμαπροκειμένου να αναστέλλονται αντιδράσεις που έχουν γίνει συνήθεια, αλλά αρχικά αφύσικες για τον εαυτό του, ένα άτομο θα μπορεί με την πάροδο του χρόνου να αλλάξει τις συνήθειές του και να κάνει αυθόρμητες σωστές ενέργειες που δεν είναι επιβλαβείς για την υγεία του

Η Μέθοδος Alexander αντιμετωπίζεται συχνά ως μέθοδος για τη διόρθωση της στάσης και των συνηθισμένων στάσεων, αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος αυτού που πραγματικά είναι. Στην πραγματικότητα, αυτό συστημική προσέγγιση, με στόχο τη βαθύτερη επίγνωση του εαυτού του, μια μέθοδο που επιδιώκει να επιστρέψει το σώμα στη χαμένη ψυχοφυσική ενότητα.

Ο Frederick Matthias Alexander (1869-1955), ένας επιτυχημένος νεαρός Αυστραλός ηθοποιός, υπέφερε από επαναλαμβανόμενη απώλεια φωνής, προφανώς λειτουργικής προέλευσης. Επικοινώνησε με πολλούς ειδικούς, αλλά η εφαρμογή των συστάσεων των γιατρών έφερε μόνο προσωρινή ανακούφιση. Η παρατήρηση του εαυτού του στην αναζήτηση της αιτίας της ασθένειας τον οδήγησε στη δημιουργία δική του μέθοδο, το οποίο αργότερα άρχισε να χρησιμοποιεί στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών.

Σύμφωνα με τον Αλέξανδρο, δεν είναι οι ψυχικές διαταραχές που προκαλούν ασθένεια και δεν είναι οι ασθένειες του σώματος που προκαλούν ψυχικές διαταραχές. Μάλλον, και οι δύο ασθένειες δείχνουν την αδυναμία του σώματος να επιστρέψει σε μια ισορροπημένη κατάσταση ηρεμίας μετά από στρες.
Ο W. B. Cannon μίλησε για τη «σοφία του σώματος». Πίστευε ότι το σώμα έχει ορισμένες καταστάσεις ισορροπίας που είναι φυσικές και φυσιολογικές και το σώμα προσπαθεί να επιστρέψει σε αυτές μετά από οποιεσδήποτε διαταραχές. Η ασθένεια είναι απώλεια ισορροπίας στο σώμα και πρέπει να αποκατασταθεί.
Σύμφωνα με τον Αλέξανδρο, ένα άτομο, έχοντας αντιδράσει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, δεν μπορεί να επιστρέψει εντελώς σε κατάσταση ανάπαυσης. Συνήθως συμβαίνει μόνο μερική χαλάρωση και η υπολειπόμενη μυϊκή ένταση παραμένει λανθάνουσα, αν και θεωρητικά αυτή η ένταση θα πρέπει να εξαφανιστεί όταν επιστρέψει σε μια κατάσταση ισορροπημένης χαλάρωσης. Αλλά μερικές φορές μόνο η ιδέα της κίνησης είναι αρκετή για να προκαλέσει υπερβολική μυϊκή σύσπαση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορούμε να μιλήσουμε για «καταπόνηση προσδοκίας» ή «υπολειπόμενη παραμόρφωση». Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η υπερβολική αντίδραση γίνεται συνηθισμένη και η προδιάθεση παραμένει να ανταποκρίνεται σε οποιαδήποτε κατάσταση με υπερβολική μυϊκή ενεργοποίηση. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όχι μόνο οι μύες, αλλά και τα οστά και οι αρθρώσεις περιλαμβάνονται σε μια δυσαρμονική κατάσταση, ο σκελετός παραμορφώνεται ως αποτέλεσμα του φορτίου από τη συνεχή ένταση των μυών. Σύμφωνα με τον Αλέξανδρο, εάν δεν αλλάξετε τη στάση σας, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος νέου πόνου ως απάντηση νέο άγχος. Μόνο η εναρμόνιση της στάσης του σώματος οδηγεί στην επίτευξη φυσιολογικής ισορροπίας.

Σύμφωνα με τον Αλέξανδρο, οι άνθρωποι που πάσχουν από νεύρωση είναι πάντα «σφιχτοί», χαρακτηρίζονται από ανομοιόμορφα κατανεμημένη μυϊκή ένταση (δυστονία) και κακή στάση του σώματος. Πίστευε ότι οι νευρώσεις «δεν προκαλούνται από σκέψεις, αλλά από δυστονικές αντιδράσεις στις σκέψεις». Επομένως, κατά τη γνώμη του, η ψυχοθεραπεία χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι μυϊκές αντιδράσεις δεν μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχία. Ήταν πεπεισμένος ότι κατά τη θεραπεία πρέπει να δίνεται προσοχή όχι τόσο στη μελέτη των αιτιών ψυχικό τραύμα, πόσο να δημιουργήσετε ένα νέο «σχεδιασμό σώματος», νέο σύστημαέλεγχος των μυών.

Η μέθοδος Alexander βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο μπορεί συνειδητά να διορθώσει τη συνηθισμένη του στάση και τον τρόπο κίνησης που έχει αναπτυχθεί με τα χρόνια. Σύμφωνα με τον Αλέξανδρο, για να μεταφερθεί το σώμα σε ένα νέο επίπεδο λειτουργίας, είναι απαραίτητο να γνωρίζει κανείς τις πράξεις του και όχι μόνο αποτελεσματική χρήσηφορείς κατά την εκτέλεση αυτών των ενεργειών. Εφιστάται η προσοχή στο πώς ελέγχουμε το σώμα μας όταν συνηθισμένοι τύποιδραστηριότητες, πώς στεκόμαστε, καθόμαστε ή ξαπλώνουμε. Αναλύοντας τέτοιες απλές κινήσεις, μπορεί κανείς να ανακαλύψει πώς όλη η ανθρώπινη δραστηριότητα εξαρτάται από την ικανότητά του να ελέγχει το σώμα.
Ο Alexander πρότεινε να προσαρμόσετε τον τρόπο δράσης σας μέσω μακροχρόνιας εκπαίδευσης, συγκρίνοντας ανατροφοδότησηαπό χαλαρούς μύες με υπάρχοντα μέσα αυτή τη στιγμή. Είναι πολύ δύσκολο να διορθωθούν οι συνήθεις αντιδράσεις στη στάση και τις κινήσεις, ακόμα κι αν είναι καθαρά συνειδητές. Τόσο το ίδιο το σφάλμα όσο και η πρόοδος της εμφάνισής του στη δράση πρέπει να διορθωθούν. Χρειάζεται μεγάλη επιμονή για να ενεργήσουμε με βάση αυτά που γνωρίζουμε και όχι με βάση τις παλιές μας συνήθειες. Η δυσκολία δεν έγκειται τόσο στη δημιουργία μιας νέας συνήθειας όσο στην ανάγκη αλλαγής των παλιών συνηθειών του σώματος, των συναισθημάτων και του νου. Αυτό που εννοείται εδώ δεν είναι απλώς η αντικατάσταση μιας ενέργειας με μια άλλη, αλλά αλλαγή του τρόπου εκτέλεσης της ενέργειας, αλλαγή ολόκληρης της δυναμικής έτσι ώστε νέος τρόποςήταν από κάθε άποψη τουλάχιστον τόσο καλή όσο η παλιά.
Ο Αλέξανδρος έγραψε: «Το θέμα δεν είναι η σωστή στάση του σώματος, αλλά ο σωστός συντονισμός (δηλαδή οι εμπλεκόμενοι μυϊκοί μηχανισμοί). Επιπλέον, κάποιος που έχει κατακτήσει την τέχνη του σωστού συντονισμού μπορεί να αναδιατάξει το σώμα του ώστε να πάρει σχεδόν οποιαδήποτε στάση μέσω του επαρκούς ελέγχου και των σωστών κινήσεων. αναπνευστική συσκευή. Συνεχής αναδιάταξη τμημάτων του σώματος χωρίς περιττές σωματικό στρεςπιο καρποφόρο, καθώς προάγει την καλή υγεία και τη μακροζωία.

Σύμφωνα με την έννοια του Αλεξάνδρου για ενέργειες προσανατολισμένες στο στόχο, όλες οι ενέργειες που εκτελούνται από ένα άτομο είναι αντανακλαστικές ενέργειες, εκτελούνται σύμφωνα με την αρχή «εισόδου-εξόδου». Τείνουμε να πετυχαίνουμε στόχους χωρίς να αναλύουμε τις αυτόματες αντιδράσεις μας. Ο Αλέξανδρος πίστευε ότι η ανθρώπινη συμπεριφορά πρέπει να αντιστοιχεί στον τύπο: «εισροές-επεξεργασία-εκροές πληροφοριών». Για να λειτουργήσει αυτή η φόρμουλα, είναι απαραίτητο να «ανασταλεί» η άμεση μυϊκή αντίδραση στον ερεθισμό για να διασφαλιστεί η δυνατότητα «επεξεργασίας πληροφοριών» και προετοιμασίας της κατάλληλης απάντησης.

Η Μέθοδος Alexander βασίζεται σε δύο θεμελιώδεις αρχές - την αρχή της αναστολής και την αρχή της οδηγίας. Η αναστολή είναι ο περιορισμός της άμεσης αντίδρασης σε ένα γεγονός. Πίστευε ότι για να συνειδητοποιήσεις τις επιθυμητές αλλαγές, πρέπει πρώτα να επιβραδύνεις (ή να σταματήσεις) τη συνήθη ενστικτώδη αντίδρασή σου σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα. Αναλύοντας τη στιγμή πριν αναλάβουμε δράση, δίνουμε στον εαυτό μας χρόνο να χρησιμοποιήσει τη λογική μας και να βρει την πιο αποτελεσματική και απαραίτητους τρόπουςεκτελέστε αυτή την ενέργεια. Όταν η πρωταρχική μας ενστικτώδης δράση αναστέλλεται, έχουμε μια ποικιλία αποφάσεων να διαλέξουμε. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η επιβράδυνση τυχόν ανεπιθύμητων συνηθειών είναι δυνατή όχι μόνο πριν από την έναρξη της δράσης, αλλά και κατά τη διάρκεια αυτής.

Η εκπαίδευση στη μέθοδο Alexander αποτελείται από δύο στάδια:
1) Προσδιορισμός και εξάλειψη της υπερβολικής μυϊκής έντασης, η οποία αποθηκεύεται ασυνείδητα στο σώμα.
2) Εύρεση διαφόρων αναπτήρα και αποτελεσματικούς τρόπουςκινήσεις που μειώνουν τη φθορά στις δομές του σώματος και εσωτερικά όργανα.

Ο Αλέξανδρος έδωσε μεγάλη προσοχή στη σχέση κεφαλιού και λαιμού. Πείστηκε ότι η λανθασμένη θέση του κεφαλιού και του λαιμού «επιβάλλει» μια λανθασμένη στάση σε όλο το σώμα. Ο Αλέξανδρος έγραψε: «... Βρήκα ότι μια ορισμένη θέση του κεφαλιού και του λαιμού σε σχέση με το σώμα... ασκεί πρωταρχικό έλεγχο στο σώμα ως σύνολο».
Ο "πρωταρχικός έλεγχος" - που περιγράφει τη σχέση κεφαλής, λαιμού και σώματος - είναι το κύριο αντανακλαστικό που ελέγχει όλα τα άλλα αντανακλαστικά, συμπεριλαμβανομένου του συντονισμού και του ισορροπημένου ελέγχου του σώματος. Ονομάζεται «πρωτογενής» ακριβώς επειδή επηρεάζει όλα τα άλλα αντανακλαστικά. Μόλις γέρνουμε το κεφάλι μας τόσο προς τα πίσω που αρχίζουμε να επηρεάζουμε τη λειτουργία του Πρωτεύοντος Ελέγχου, οι λειτουργίες του συντονισμού και του προσανατολισμού παραμορφώνονται και για να αποφύγουμε την πτώση αναγκαζόμαστε να ζοριστούμε. Όταν είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να κινούμαστε, πρέπει να παλέψουμε με τον εαυτό μας. Λόγω της σύσφιξης των μυών του λαιμού και της κλίσης του κεφαλιού προς τα πίσω, υποφέρει όχι μόνο ο φυσικός συντονισμός των ανθρώπινων κινήσεων, αλλά και ο μηχανισμός επιστροφής σε κανονική κατάσταση ισορροπίας μετά τη διαταραχή της κίνησης.

Η μέθοδος Alexander είναι μια μοναδική πρακτική που βοηθά να απαλλαγείτε από προβλήματα υγείας διορθώνοντας τη στάση σας. Χρησιμοποιείται από διάσημους και επιτυχημένους ανθρώπους - ηθοποιούς, επιστήμονες, πολιτικούς, συγγραφείς, ψυχολόγους, βραβευμένους με Νόμπελ...

Η βασική ιδέα είναι αυτή ολόκληρη γραμμήασθένειες του σώματος συνδέονται με τη συνήθεια της ακατάλληλης κίνησης και παραβίασης φυσική κατάστασηλαιμούς και κεφάλια. Αυτό προκαλεί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και μυϊκή καταπόνηση ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Για να μιλήσετε για τη μέθοδο Alexander με περισσότερες λεπτομέρειες, πρέπει πρώτα να στραφείτε στην προσωπικότητα του ατόμου που την ανέπτυξε. Ο Φρειδερίκος Ματίας Αλέξανδρος γεννήθηκε το 1869, ευπαθής και αδύναμο παιδί, που ήταν συχνά άρρωστος ως παιδί, και κυρίως υπέφερε από ασθένειες αναπνευστικής οδού. Μεγάλωσε τόσο άρρωστος που δεν μπόρεσε να πάει στο κανονικό σχολείο και μαθήτευσε στο σπίτι.

Το αγόρι είχε πολύ έντονη επιθυμία για τέχνη, έμαθε να παίζει βιολί και ξόδεψε όλα του τα χρήματά του για να επισκεφτεί μουσεία και εκθέσεις. Μεγαλώνοντας, ο Αλέξανδρος δημιούργησε το δικό του θέατρο, όπου ερμήνευσε τα έργα του Σαίξπηρ, παίζοντας όλους τους ρόλους μόνος του. Το μονοπρόσωπο θέατρο κέρδιζε δημοτικότητα, επειδή ο Φρειδερίκος ήταν ταλαντούχος.

Καθώς όμως η καριέρα του απογειωνόταν, βρέθηκε για άλλη μια φορά αντιμέτωπος με τα προβλήματα της παιδικής του ηλικίας. Τα προβλήματα με τα αναπνευστικά όργανα οδήγησαν στο γεγονός ότι ο τύπος συχνά άρχισε να χάνει τη φωνή του - μερικές φορές αυτό συνέβαινε ακόμη και στη μέση της παράστασης. Ο Αλέξανδρος πήγε σε πολλούς γιατρούς, αλλά δεν μπόρεσαν ποτέ να βοηθήσουν. Και τότε αποφάσισε να θεραπεύσει τον εαυτό του μόνος του, έχοντας προηγουμένως μελετήσει το σώμα του.

Για να το κάνει αυτό, χρησιμοποίησε ένα σύστημα καθρεφτών, που του επέτρεπε να κοιτάζει τον εαυτό του από έξω. Η κύρια ιδέα του Αλέξανδρου ήταν η ιδέα ότι η ασθένεια είναι η αντίσταση του σώματος σε κάποιες λάθος ενέργειες. Με την πάροδο του χρόνου, ανακάλυψε ότι το κεφάλι του δεν ήταν σωστά τοποθετημένο σε σχέση με το σώμα του, γεγονός που προκάλεσε διαταραχή της στάσης του.

Αναγκάζοντας το σώμα να κρατήσει το κεφάλι σε μια αφύσικη θέση, ένα άτομο προκαλεί υπερβολική καταπόνηση των μυών. Λόγω του αφόρητου φορτίου, το σώμα αρχίζει να «αγανακτεί», εκφράζοντας τη δυσαρέσκειά του με πόνο και ασθένεια.

Ναι, όχι σωστή θέσηκεφάλι μπορεί να οδηγήσει σε σκολίωση, πονοκεφάλους, αρθρίτιδα, οστεοχόνδρωση, αλλαγές πίεσης, ασθένειες των πεπτικών οργάνων, της αναπνευστικής οδού και άλλα προβλήματα.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Όταν ένα άτομο κρατά το κεφάλι του λανθασμένα σε σχέση με τη σπονδυλική στήλη, η τελευταία πρέπει να λυγίσει και να στρίψει αφύσικα για να διατηρήσει την ισορροπία ολόκληρου του σώματος. Τέτοιες καμπυλότητες οδηγούν στην εμφάνιση καμπούρας που λειτουργεί ως αντίβαρο, μυϊκούς σπασμούς, συμπίεση εσωτερικών οργάνων και νεύρων...

Για να φανταστείτε τι συμβαίνει στους ιστούς μας όταν έχουμε λανθασμένη στάση, πάρτε ένα μαξιλάρι. Δείτε το πόσο απαλό και απαλό είναι από όλες τις πλευρές. Έτσι φαίνεται υγιες σωμα. Τώρα λυγίστε το στη μέση. μαξιλαροθήκη και εξωτερικό μέροςτα μαξιλάρια είναι τεντωμένα - φαίνεται ότι είναι έτοιμα να σκάσουν. Ταυτόχρονα, το τμήμα που βρίσκεται μέσα είναι ζαρωμένο, ζαρωμένο και συμπιεσμένο.

Το ίδιο συμβαίνει και με τους ιστούς που συνδέονται με την καμπύλη σπονδυλική στήλη - ένα μέρος τους είναι σε κατάσταση διαρκώς τεντωμένο και το άλλο μέρος, μέσα, είναι τσαλακωμένο και τσιμπημένο. Φανταστείτε πόσο σφιχτό πεπτικά όργαναένα καμπουριασμένο άτομο - η φύση τους έδωσε πολύ περισσότερο χώρο μέσα στο στομάχι, αλλά τώρα είναι στριμωγμένοι και κολλημένοι μεταξύ τους. Φυσικά, ένα τέτοιο άτομο δεν μπορεί να είναι υγιές.

Τώρα που καταλάβαμε κύρια ιδέαμέθοδο, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί. Σχεδόν όλοι υποφέρουμε από λανθασμένη θέση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης, αλλά πώς να την αλλάξουμε στη σωστή; Άλλωστε, αυτή η κατάσταση του σώματος μας είναι γνωστή· όταν προσπαθούμε να ισιώσουμε και να κρατήσουμε το κεφάλι μας ίσιο, λαμβάνουμε αμέσως μυϊκό πόνο στην πλάτη ως απάντηση.

Για να φέρεις το δικό σου μυοσκελετικό σύστημαπροκειμένου, ο Αλέξανδρος ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων με στόχο να υπενθυμίσει στο σώμα τη φυσική του θέση. Ο Φρειδερίκος πίστευε ότι ακόμα και παρά τη μακροχρόνια συνήθεια να καμπουριάζει, το σώμα προσπαθεί συνεχώς να επιστρέψει στη φυσική του κατάσταση. άνετη θέση- Απλά πρέπει να τον βοηθήσεις. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αλλάξετε μια σειρά από συνήθειες, ώστε το ίδιο το σώμα να αποκτήσει τη σωστή κατάσταση.

Προσδιορισμός του προβλήματος

Το αν η στάση σας είναι σωστή ή όχι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, ειδικά αν οι αποκλίσεις είναι μικρές. Ορισμένες ασκήσεις στοχεύουν στον εντοπισμό του προβλήματος και ταυτόχρονα στο να μάθετε να ελέγχετε το σώμα σας.

Οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί αβίαστα, χωρίς να ασκείται περιττή ένταση στους μύες. Είναι παράδοξο ότι στην αρχή οι σωστές κινήσεις, αντίθετα, προκαλούν πόνο και ταλαιπωρία. Μόλις όμως συνηθίσετε να κινείστε σωστά, θα νιώσετε πόσο πιο εύκολο έχει γίνει για το σώμα σας να εκτελεί τις συνήθεις κινήσεις.

Σταθείτε στον τοίχο χωρίς να τον αγγίζετε - οι φτέρνες σας πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση 5-7 εκατοστών από τον τοίχο, αφήστε 25-30 εκατοστά χώρο μεταξύ των ποδιών σας. Στη συνέχεια, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, ακουμπήστε στον τοίχο. Προσέξτε πώς το κάνετε αυτό - με κανονική στάση, η ωμοπλάτη και οι γλουτοί αγγίζουν τον τοίχο ταυτόχρονα. Εάν κάποιο μέρος έγειρε πίσω νωρίτερα, σημαίνει ότι υπάρχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος.

Εάν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας άγγιξε πρώτα τον τοίχο, σημαίνει ότι έχετε τη συνήθεια να ρίχνετε το κεφάλι σας πίσω, κάτι που είναι επίσης πολύ επιβλαβές για τη στάση και την υγεία σας.

Στο κάτω μέρος της πλάτης, θα έχετε ελεύθερο χώρο μεταξύ της σπονδυλικής σας στήλης και του τοίχου. Λυγίστε τα γόνατά σας και γλιστρήστε λίγο προς τα κάτω ενώ ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη στον τοίχο, βεβαιωθείτε ότι κάθε σπόνδυλος έχει αγγίξει πλήρως. Εάν η στάση σε αυτή τη θέση γίνεται κουραστική μετά από λίγα δευτερόλεπτα, σημαίνει ότι έχετε σοβαρά προβλήματα με τη στάση σας. Εάν αισθάνεστε ένταση στα πόδια σας, απλώστε ελαφρά τα γόνατά σας.

Σταθείτε εκεί για όσο περισσότερο μπορείτε και μετά «συρθείτε» στον τοίχο, ισιώνοντας τα πόδια σας, αλλά όχι εντελώς - τα γόνατά σας πρέπει να παραμείνουν ελαφρώς λυγισμένα. Ταυτόχρονα, θα εμφανιστεί ξανά ένα κενό μεταξύ του κάτω μέρους της πλάτης και του τοίχου - αυτό είναι φυσιολογικό. Μείνε έτσι για λίγα λεπτά. Σηκώστε από τον τοίχο σταδιακά: κεφάλι, ωμοπλάτες, γλουτοί.

Η δεύτερη άσκηση στοχεύει στον εντοπισμό λανθασμένων κινήσεων κατά το περπάτημα. Τοποθετήστε δύο καρέκλες με ψηλή πλάτη δίπλα δίπλα, αφήνοντας χώρο μεταξύ τους για να επιτρέψετε το περπάτημα. Σταθείτε στη μέση, πιάστε τις πλάτες των καρεκλών με τα δάχτυλά σας, σαν να μαζεύατε με αηδία ένα βρώμικο πανάκι. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Αρχίστε να κάνετε ένα βήμα με το δεξί σας πόδι με αργό ρυθμό.

Σηκώστε τη φτέρνα σας από το πάτωμα, λυγίστε το γόνατό σας και μείνετε σε αυτή τη θέση. Σε αυτό το στάδιο, είναι εύκολο να καταλάβετε εάν κατανέμετε σωστά το φορτίο μεταφέροντας το κέντρο βάρους στο δεύτερο πόδι. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό όχι λυγίζοντας το γόνατο, αλλά σηκώνοντάς το σωστη πλευραλεκάνη. Αυτό μπορεί να προσδιοριστεί δίνοντας προσοχή στα χέρια σας - αν πατήσετε λάθος, το ένα χέρι θα πέσει και θα λυγίσει, θα νιώσετε δυσφορία.

Κατά τη σωστή βάδιση, δεν εμπλέκεται στο βήμα πάνω μέροςσώμα, η θέση των χεριών πρέπει να παραμείνει η ίδια. Η ανύψωση του ποδιού από το πάτωμα γίνεται σταδιακά, από τη φτέρνα έως ΔΕΙΚΤΗΣ. Προσγείωση του ποδιού με την ίδια σειρά, από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Όλα αυτά πρέπει να γίνονται πολύ αργά, έχοντας επίγνωση του κάθε σταδίου.

Μάθε να κάθεσαι

Πώς καθόμαστε συνήθως; Να προσέχεις. Πριν καθίσετε στην καρέκλα, γέρνετε προς τα εμπρός, γέρνετε λίγο το κεφάλι σας προς τα πίσω, λυγίζετε την πλάτη σας και «συγκεντρώνετε» τη λεκάνη σας. Αυτή η στάση δημιουργεί μια δομή που μοιάζει με κύμα από τη σπονδυλική στήλη σας, προκαλώντας της πολλή ενόχληση. Αυτό προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στη στάση και την υγεία.

Όταν κάθεστε, πρέπει να διατηρήσετε τη θέση του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής σας στήλης στην ίδια μορφή που στέκεστε - κάθετα ίσια. Εάν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς ένα δίκτυο μπορεί να το κάνει αυτό, φανταστείτε ένα άτομο να λαμβάνει άσχημα νέα. Κάθεται εξαντλημένος στον καναπέ με ένα φλουρί, το πάνω μέρος του σώματός του παραμένει στην ίδια θέση, μόνο τα γρήγορα λυγισμένα (δοσμένα) πόδια του λειτουργούν. Περίπου το ίδιο, αλλά με πιο αργό ρυθμό, θα πρέπει να συμβεί και σε εσάς.

Παρεμπιπτόντως, το να κάθεσαι με σταυρωμένα πόδια είναι επίσης επιβλαβές - δημιουργεί περιττή μυϊκή ένταση.

Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται δύο φορές την ημέρα για 10-20 λεπτά. Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε ένα βιβλίο κάτω από το κεφάλι σας. Πόδια ενωμένα, γόνατα λυγισμένα. τα γόνατα να δείχνουν προς το ταβάνι. Δεν μπορείτε να αποσπαστείτε και να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας.

Ο λαιμός πρέπει να είναι ελεύθερος, το κεφάλι πρέπει να προσπαθεί προς τα πάνω και προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να επιμηκύνετε νοερά τη σπονδυλική σας στήλη, φαντάζεστε την πλάτη σας να τεντώνεται και να επεκτείνεται. Έχοντας επιτύχει αυτή την κατάσταση, χαλαρώστε και ξαπλώστε, νιώθοντας τον εαυτό σας να απλώνεται κατά μήκος. Μην κλείνετε τα μάτια σας για να αποφύγετε να κοιμηθείτε.

Όταν σηκώνεστε, προσπαθήστε να μην διαταράξετε την ήρεμη και χαλαρή κατάσταση των μυών. Ανεβείτε αργά, σταδιακά, χωρίς τραντάγματα.

Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση κάθε μέρα, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος στον αυχένα και την πλάτη σας έχει εξαφανιστεί, ο εγκέφαλός σας έχει γίνει πιο καθαρός και υπάρχει ελαφρότητα σε όλα τα άκρα σας.

Από την παιδική ηλικία, έχουμε χαλάσει επιμελώς τη στάση μας. ακατάλληλο κάθισμαστο γραφείο, στον υπολογιστή και μόνο στον καναπέ. Περπατάμε λανθασμένα, καθόμαστε και σηκώνουμε λάθος και ακόμη και όταν ξεκουραζόμαστε δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε τους μύες που καταπονούνται λόγω περιττής εργασίας που δεν χρειάζεται κανείς.

Αλλά το σώμα μας είναι προγραμματισμένο να κινείται με ευκολία και ευκολία, εκτελώντας όλες τις κινήσεις με φυσική ευκολία και χάρη, όπως μια γάτα. Πόσο ζηλιάρα κοιτάμε ανθρώπους που ξέρουν να κινούνται όμορφα, αλλά την ίδια στιγμή εμείς οι ίδιοι τσαλακώνουμε αμήχανα και κουλουριαζόμαστε σε εμβρυϊκή θέση, καθισμένοι πάνω από έγγραφα.

Όμορφη στάση - φυσική ιδιοκτησία, το οποίο μπορεί να επιστραφεί με λίγη προσπάθεια. Απλά πρέπει να ξοδέψετε λίγο χρόνο και προσπάθεια.

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Οικολογία της υγείας: Ένα σύνολο ασκήσεων που σας βοηθά να χρησιμοποιείτε σωστά το σώμα σας, να χρησιμοποιείτε αρμονικά τους δικούς σας μύες...

Ίσως κάνω λάθος, ότι τα κάνεις όλα λάθος,

αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τα πάντα σωστά,

χωρίς να με λαμβάνει υπόψη.

(F. M. Alexander)

Τεχνική F.M. Το Alexander είναι ένα σύνολο ασκήσεων που σας βοηθά να χρησιμοποιείτε σωστά το σώμα σας και να χρησιμοποιείτε αρμονικά τους δικούς σας μύες.

Η μέθοδος βασίζεται στην ιδέα ότι Κάθε άνθρωπος αναπτύσσει συνήθειες ακατάλληλης χρήσης του σώματός του σε όλη του τη ζωή, που εκφράζεται με τον τρόπο διατήρησης της στάσης και πραγματοποίησης κινήσεων του σώματος, οδηγώντας αναπόφευκτα σε επιπλέον υπερβολικό φορτίο στο μυοσκελετικό σύστημα, που είναι ένας από τους κύριους λόγους διαταραχής της λειτουργίας του οργανισμού συνολικά και των διεργασιών που συμβαίνουν σε αυτό.

Ο κύριος κίνδυνος αυτών των συνηθειών έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο τις συνηθίζει με την πάροδο του χρόνου και αρχίζει να τις αντιλαμβάνεται ως φυσικές διαδικασίες(σε αυτή την όψη υπάρχει ομοιότητα με το «μυϊκό κέλυφος» του W. Reich).

Έτσι, εάν σωματικά υγιής άνθρωποςπου είχε τη συνήθεια να διατηρεί ομοιόμορφη στάση, ξαφνικά αρχίζει να σκύβει, τότε αυτή η συνήθεια θα γίνει ο κανόνας γι 'αυτόν και η λανθασμένη στάση μπορεί να οδηγήσει σε παραβιάσεις αναπνευστική λειτουργία, επιδείνωση της ροής οξυγόνου στον εγκέφαλο, εντερική δυσλειτουργία, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και πρόωρη γήρανση, μυϊκοί και πονοκέφαλοι, κακή συγκέντρωση κ.λπ.

Τεχνική F.M. Η Αλεξάνδρα αναγνωρίζεται από πολλούς ειδικούς στη συνεργασία ανθρώπινο σώμαως μια φαινομενική τεχνική που δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να απολαύσει τη ζωή όπως θέλει ο ίδιος ο άνθρωπος και όχι όπως του επιτρέπει το σώμα του, γιατί ανεξάρτητα από το αν το αντιλαμβάνεται ή όχι, η ποιότητα του σώματός του είναι μια εικόνα καθρέφτη της ποιότητας της ζωής του.

Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του F.M. Ο Alexander έχει χρησιμοποιηθεί από χιλιάδες επαγγελματίες ηθοποιούς, τηλεοπτικούς παρουσιαστές, πολιτικούς, δάσκαλους, μουσικούς, ψυχολόγους και συγγραφείς σε όλο τον κόσμο. Αυτό υποδηλώνει την εξουσία της εν λόγω τεχνολογίας μεταξύ άλλων τεχνολογιών. θεραπεία σώματος, που δίνει το δικαίωμα να ονομαστεί η τεχνική F.M. Ο Αλέξανδρος είναι μια πραγματική παγκόσμια ανακάλυψη.

Ο Frederick Mathias Alexander γεννήθηκε στις 20 Ιανουαρίου 1869 στην Αυστραλία, την πόλη Wynyard, που βρίσκεται στη βορειοδυτική ακτή της Τασμανίας. Ο συγγραφέας αυτής της αξιοσημείωτης τεχνικής γεννήθηκε με σοβαρά προβλήματα υγείας και κανένας από τους γιατρούς δεν μπορούσε να εγγυηθεί ότι το αγόρι θα ζούσε περισσότερο από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, σε μεγάλο βαθμό χάρη στην απεριόριστη αγάπη της μητέρας του, ο F. Alexander επέζησε, αλλά συνέχισε να βιώνει σοβαρές ασθένειες, που οδηγούνται από αναπνευστικές παθήσεις.

Λόγω προβλημάτων υγείας, ο Φρειδερίκος δεν μπορούσε να πάει σχολείο με άλλα παιδιά και οι γονείς του έπρεπε να προσλάβουν έναν ιδιωτικό δάσκαλο για το παιδί, κάτι που του έδινε πολύ ελεύθερο χρόνο το βράδυ, τον οποίο χρησιμοποιούσε για να βοηθήσει τον πατέρα του στους στάβλους. . Εκεί απέκτησε εμπειρία μη λεκτική επικοινωνία, που αργότερα αποδείχθηκε ότι του ήταν ανεκτίμητη.

Λόγω οικονομικών προβλημάτων που προέκυψαν στην οικογένεια, ένα δεκαεπτάχρονο αγόρι αναγκάστηκε να πιάσει δουλειά σε μια εταιρεία εξόρυξης κασσίτερου· παράλληλα, στον ελεύθερο χρόνο του, έκανε μαθήματα βιολιού. Ωστόσο, ο Φρειδερίκος κατάφερε να ξοδέψει όλα τα χρήματα που κέρδισε με σκληρή δουλειά για να επισκεφτεί εκθέσεις τέχνης, μουσεία και παραστάσεις - η λαχτάρα του για τέχνη ήταν τόσο δυνατή.

Σύντομα ίδρυσε το δικό του μονοπρόσωπο θέατρο, στο οποίο διάβασε τα έργα του Σαίξπηρ.

Όταν η καριέρα του στην υποκριτική βρισκόταν σε άνοδο, ο Φρειδερίκος αντιμετώπισε ξανά προβλήματα υγείας που τον στοίχειωναν από την παιδική του ηλικία - έγινε βραχνή, η φωνή του εξαφανίστηκε εντελώς κατά τη διάρκεια μιας από τις παραστάσεις τους. Ωστόσο, για να σώσει τη φωνή του, ο Φρειδερίκος ήταν έτοιμος να υποβληθεί σε οποιαδήποτε θεραπεία προληπτικά μέτραέδωσε μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Ένας από τους γιατρούς τον συμβούλεψε να μην μιλήσει για μερικές εβδομάδες για να μην καταπονηθεί φωνητικές χορδές. Στην αρχή, αυτό έδωσε αποτελέσματα και πραγματοποίησε την παράσταση σχεδόν «σε μια ανάσα», αλλά στο τέλος μιας από τις τελευταίες σκηνές η φωνή του εξαφανίστηκε ξανά. Εκείνη τη στιγμή συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αποχαιρετήσει την καριέρα του στην υποκριτική...

Η προέλευση της τεχνικής Alexander

Έχοντας χάσει τη φωνή του, ο Φ. Αλέξανδρος απελπισμένος ήρθε στον γιατρό του, ο οποίος τον συμβούλεψε να μην μιλήσει για μερικές εβδομάδες και τον ρώτησε γιατί όλα ήταν καλά στην αρχή, αλλά μετά η φωνή του τον απέτυχε. Μη έχοντας λάβει ποτέ μια λίγο πολύ κατανοητή εξήγηση από τον γιατρό, ο Αλέξανδρος αποφάσισε να καταπολεμήσει μόνος του την ασθένειά του, για την οποία άρχισε να μελετά ο ίδιος, τα βαθύτερα χαρακτηριστικά του.

Η μελέτη του Αλέξανδρου για τον εαυτό του βασίστηκε στο νόμο της αιτίας και του αποτελέσματος: κάθε πράξη πρέπει απαραίτητα να προκαλεί μια αντίδραση.

Εάν ένα άτομο πάσχει από οποιαδήποτε πάθηση, είτε είναι πονοκέφαλος, αϋπνία ή αρθρίτιδα, υπάρχει ένας συγκεκριμένος εσωτερικός λόγος για αυτό.

Αυτή η αντεπίδραση για τον Αλέξανδρο ήταν ακριβώς η απώλεια της φωνής του.

Η διαδικασία επούλωσης

Τότε ο Αλέξανδρος συνειδητοποίησε ότι η κύρια αιτία απώλειας φωνής είναι οι λανθασμένες κινήσεις του λαιμού και του κεφαλιού, οι οποίες, με τη σειρά τους, οδηγούν σε λανθασμένη στάση, προκαλώντας άλλες ασθένειες (συμπεριλαμβανομένης της πιθανής απώλειας φωνής). Οι ασθένειες εμφανίστηκαν λόγω υπερβολικού στρες διάφορες ομάδεςανθρώπινους μύες που το σώμα δεν ήταν σε θέση να αντιμετωπίσει.

Έτσι, η παραμελημένη κατάσταση των μυών και η χαοτική φύση των κινήσεών τους, ανεξέλεγκτη από ένα άτομο, μπορεί να υπονομεύσει την υγεία ενός ατόμου, καθώς οι μύες ενός ατόμου βιώνουν μη ρεαλιστικά φορτία ακόμα και όταν ένα άτομο ξεκουράζεται.

Η ιδέα της τεχνικής περιέχεται σε μια φράση που γράφτηκε προσωπικά από τον F. Alexander:

«Κάνοντας προσπάθειες βελτίωσης των λειτουργιών του δικού του οργάνου ομιλίας και λαμβάνοντας ως βάση διάφορες μεθόδους, παρατήρησα ότι μια συγκεκριμένη θέση του λαιμού και του κεφαλιού σε σχέση με το σώμα... παράγει πρωταρχικό έλεγχο ανθρώπινο σώμαγενικά".

Ο Φ. Αλέξανδρος θεωρούσε ότι ο κύριος λόγος για τη λανθασμένη θέση του κεφαλιού και του λαιμού ήταν η συνήθεια του ατόμου να καμπουριάζει, η οποία χρονολογείται από την εποχή που ένας άνθρωπος σπούδαζε στο σχολείο. Αν παρατηρήσετε τη θέση του κεφαλιού, του λαιμού και του κορμού των παιδιών στις τάξεις, θα παρατηρήσετε πολλές διαφορετικές στάσεις:

• μερικά παιδιά έχουν το κεφάλι κάτω σχεδόν σε όλη τη διαδρομή,
• άλλοι, αντίθετα, έχουν τα κεφάλια τους σηκωμένα υπερβολικά προς τα πάνω.

Και οι δύο περιπτώσεις είναι εντυπωσιακά παραδείγματαλανθασμένη θέση του αυχένα και του κεφαλιού, η οποία, υπό την επίδραση ισχυρού μυϊκού φορτίου, μπορεί να οδηγήσει σε παραμόρφωση της στάσης και στην υιοθέτηση αυτής της λανθασμένης θέσης ως φυσικής. Και μόνο λίγα παιδιά διατηρούν τη στάση τους ευθεία και παρακολουθούν τη θέση του κεφαλιού και του λαιμού τους.

Ελλείψει ελέγχου της θέσης του λαιμού, σχηματίζεται μια καμπούρα πάνω του και, για να διατηρηθεί η ισορροπία, το υπόλοιπο μέρος του σώματος παίρνει μια ανομοιόμορφη στάση, το άτομο αρχίζει να βιώνει πρώιμο στάδιοεκτροπή της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης προκαλείται από διαταραχές στο άνω μέρος της πλάτης και επομένως η θεραπεία των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να ξεκινήσει με τη θεραπεία του άνω μέρους, διαφορετικά η αιτία του πόνου δεν θα εξαλειφθεί και η ασθένεια θα εμφανιστεί ξανά.

Για σωστή λειτουργίααναπνευστικά, ομιλία και πεπτικά όργανα απαιτούν σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης, γιατί πολύ σημαντικά νεύρα και αιμοφόρα αγγεία, που έχουν άμεση επίδραση στις λειτουργίες της αναπνοής και του καρδιακού παλμού.

Ο Αλέξανδρος πίστευε ότι οι άνθρωποι μπορούσαν να λύσουν πολλά προβλήματα υγείας εγκαταλείποντας απλώς τη συνήθεια να πετούν απότομα το κεφάλι τους πίσω όποτε εκνευρίζονται. Να το παρατήσεις αυτό εθισμόςΟ ίδιος ο Αλέξανδρος φιλοδοξούσε και προσπάθησε να εμφυσήσει αυτή τη φιλοδοξία στους μαθητές του.

Για να διατηρήσει τη δική του στάση, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να παρακολουθεί συνεχώς την κατάσταση της θέσης των μερών του σώματός του και ο F. Alexander το κατάλαβε πολύ καλά, επομένως απαίτησε από τους μαθητές του όχι τόσο έλεγχο στη θέση του το κεφάλι και το λαιμό, αλλά μάλλον αρμονικός συντονισμός των κινήσεων που κάνει ένα άτομο στη διαδικασία της ζωής.

Πίστευε ότι ακόμη και οι πιο καμπουριασμένοι άνθρωποι δεν έπρεπε να απελπίζονται και να παραπονιούνται για τη μοίρα, αφού το σώμα έχει φυσιολογική «σοφία», χάρη στην οποία, μετά από οποιεσδήποτε παραβιάσειςτοπροσπαθεί να επιστρέψει σε μια κατάσταση ισορροπίας, η στάση του σώματος προσπαθεί να πάρει τη σωστή φυσική μορφή από τη γέννηση.

Ωστόσο, αυτό δεν θα συμβεί ποτέ χωρίς την επιθυμία ενός ατόμου να επιτύχει τη φυσική στάση του σώματος και να επιστρέψει το σώμα του στο σωστό σχήμα, καθώς αυτή η διαδικασία απαιτεί επίπονη δουλειά.

Η ίδια αρχή ισχύει για τις λειτουργίες των εσωτερικών και εξωτερικά όργαναάτομο - με την ομαλοποίηση της μορφής της στάσης, ομαλοποιεί και φυσική λειτουργίαόργανα.

Ο βαθμός «σοφίας» του σώματος, η ικανότητά του να επιστρέψει στη φυσική του κατάσταση σχετίζεται άμεσα με την εξάρτηση ενός ατόμου από φάρμακαμε στόχο να δώσει το σώμα σωστή φόρμα – Όσο μεγαλύτερη είναι η εξάρτηση ενός ατόμου από τα ναρκωτικά, τόσο χαμηλότερη είναι η «σοφία» του σώματος.

Ο Φρειδερίκος Αλέξανδρος είναι βέβαιος ότι, εκτός από ακραίες περιπτώσειςπαραμέληση της νόσου, ένα άτομο είναι σε θέση να το αντιμετωπίσει ανεξάρτητα, καταφεύγοντας σεΔενσε φάρμακα, αλλά σε ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων.

Για αποτελεσματική εργασίασύμφωνα με την τεχνική του F.M. Ο Αλέξανδρος απαιτείται από ένα άτομο υψηλό επίπεδοαυτοπειθαρχία και αυτοέλεγχος, αλλά οι προσπάθειες και οι συνεισφορές θα ανταμειφθούν επαρκώς αισθάνομαι υπέροχακαι άριστη υγεία.

Για να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική, σκεφτείτε μια ενέργεια που εκτελείται από ένα άτομο από 10 έως 500 φορές την ημέρα - καθισμένος . Όταν ένα άτομο κάθεται αργά, αυτός επιγονατίδεςκινηθείτε αργά προς τα εμπρός και προς τα κάτω και οι φτέρνες απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Όταν το σώμα ενός ατόμου αρχίζει να κατεβαίνει, οι περισσότεροι άνθρωποι δείχνουν μια επίκτητη συνήθεια να σπρώχνουν τη λεκάνη προς τα πίσω, ανατρέποντας το κεφάλι πάνω-κάτω. κάτω μέρος στήθοςσπρώξε μπροστά. Με αυτές τις συνήθειες, ένα άτομο προκαλεί απτή (αν όχι καταστροφική) βλάβη στη στάση του σώματος του. Οι φυσικές κινήσεις για ένα άτομο πρέπει να είναι μια ομοιόμορφη κίνηση της λεκάνης, η κατεύθυνση του σώματος είναι ακριβώς κάτω. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφήνεται το κάτω μέρος του στήθους να κινείται προς τα εμπρός και η λεκάνη προς τα πίσω. Φροντίστε τη στάση σας!

Ρύζι. 1. – Κινήσεις ατόμου που κάθεται σε μια καρέκλα

Το Σχήμα 1α δείχνει ξεκάθαρα το επιζήμιο για τη στάση του σώματος, αλλά τον συνήθη τρόπο οκλαδόν για πολλούς ανθρώπους.

Το σχήμα 1β, αντίθετα, δείχνει τον φυσικό, αλλά, λόγω της δράσης των ψευδών συνηθειών, έναν ξεχασμένο τρόπο κατάληψης.

Η ισορροπημένη θέση του κεφαλιού διαταράσσεται, γεγονός που παρέχει υπερβολικό φορτίο στον αυχένα ενός ατόμου και αντανακλάται στη στάση του.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, δυστυχώς, είναι εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσουν μια ομοιόμορφη στάση τη στιγμή που κάθονται σε μια καρέκλα. Συνήθως οι άνθρωποι είναι τόσο απασχολημένοι καθημερινές υποθέσειςότι δεν σκέφτονται καν τη στάση του σώματος και τις συνέπειες ενός λανθασμένου τρόπου ενώ κάθονται στο τραπέζι. Κάθονται γρήγορα σηκώνοντας την πλάτη τους και κολλώντας το στήθος τους προς τα εμπρός.

Για να διατηρήσει τη στάση του σώματος, ένα άτομο δεν πρέπει να λυγίσει την πλάτη του προς τα εμπρός, καμπυλώνοντας τον λαιμό του προς τα κάτω, αλλά να ισιώσει την πλάτη του και να κατευθύνει το σώμα του προς τα εμπρός μακριά από αυτόν. αρθρώσεις ισχίουώστε η περιοχή της λεκάνης να κινείται με την πλάτη.

Επίσης Μην σταυρώνετε το ένα πόδι πάνω στο άλλο, καθώς αυτό θα προκαλέσει υπερβολική μυϊκή ένταση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να απλώσετε τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις., που θα αποφύγει τον επακόλουθο πόνο στη μέση και θα ανακουφίσει την ένταση των μυών. Η λεκάνη ενός καθισμένου ατόμου θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να πιέζεται στην πλάτη της καρέκλας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ένα άλλο πρόβλημα όταν διατηρείτε τη δική σας στάση Σε καλή κατάστασηείναι ανομοιόμορφη κατανομή της έντασης των μυών του σώματος (τα λεγόμενα δυστονική ένταση). Η δυστονική ένταση μπορεί να παρατηρηθεί σε ένα άτομο ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Μερικοί άνθρωποι που δεν παρακολουθούν τη θέση του σώματός τους βιώνουν δυστονική ένταση ακόμα και όταν εκτελούν τέτοιες δραστηριότητες. απλές ενέργειεςόπως το να σηκώσεις ένα κουτάλι, να ανάψεις ένα φως, να ανοίξεις μια πόρτα κ.λπ. Η δυστονική ένταση προκαλείται από την αδυναμία ενός ατόμου να επιστρέψει σε μια ήρεμη κατάσταση υπό την επίδραση ενός ερεθίσματος. Μετά από κάποιες παρόμοιες καταστάσεις, η υπερβολική μυϊκή απόκριση γίνεται ο κανόνας για ένα άτομο και χάνει την ικανότητα να συγκρατεί τη δραστηριότητα των μυών του και να επαναφέρει το σώμα σε μια ήρεμη κατάσταση.

Υπό την επίδραση της υπερβολικής μυϊκά φορτίαο ανθρώπινος σκελετός παραμορφώνεται και παίρνει ένα αφύσικο σχήμα.

Τι να κάνετε σε αυτή την κατάσταση, πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό άγχος;

Ο F. Alexander προτείνει να κάνετε τα εξής - χρησιμοποιήστε χαλάρωση για να επαναφέρετε το σώμα σε μια ισορροπημένη κατάσταση.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να επιτύχουν μόνο μερική χαλάρωση και η μυϊκή ένταση, αν και κρυφή, παραμένει. Το άτομο φαίνεται να βρίσκεται σε κατάσταση λανθάνουσας έντασης και η παραμικρή επανάληψη του ερεθίσματος το επαναφέρει στην κατάσταση μυϊκή ένταση. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται «υπολειπόμενη παραμόρφωση» .

Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να απαλλαγείτε από ακούσια μυϊκή ένταση:

1. πλήρης άγνοια της δυστονικής έντασης,
2. επιστροφή σε μια ισορροπημένη κατάσταση ανάπαυσης.

Πρώτος τρόποςλιγότερο έντασης εργασίας και αποτελείται από ένα άτομο που δέχεται μια κατάσταση παθητικότητας μετά τη δουλειά ή καταναλώνει αλκοόλ ή φάρμακα. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο αρνείται οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση.

Δεύτερος τρόποςπολύ πιο δύσκολο, αλλά πολύ πιο αποτελεσματικό, και συνίσταται στην αλλαγή των κινητικών συνηθειών προκειμένου να δημιουργηθεί η σωστή στάση του σώματος.

Άσκηση διόρθωσης στάσης

Γυρίστε την πλάτη σας στον τοίχο έτσι ώστε οι φτέρνες σας να απέχουν 5-7 cm από τον τοίχο και τα πόδια σας να απέχουν περίπου 25-28 cm μεταξύ τους (όπως φαίνεται στο Σχ. 2α).

Ρύζι. 2

Στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, γείρετε ελαφρά τη βάση του κορμού προς τα πίσω προς τον τοίχο (Εικ. 2β).

Είναι πολύ σημαντικό οι γλουτοί, μαζί με τις ωμοπλάτες, να αγγίζουν ταυτόχρονα τον τοίχο.

• Εάν ένα μέρος του σώματος αγγίζει τον τοίχο πριν από το άλλο, αυτό θα δείξει σχετικά με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης .
• Εάν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αγγίξει πρώτα τον τοίχο, θα είναι ένα σήμα της συνήθειας να πετάτε το κεφάλι σας πίσω .

Εάν σπρώξετε την περιοχή της λεκάνης σας πολύ προς τα εμπρός, τότε μόνο οι ωμοπλάτες σας θα αγγίξουν τον τοίχο, αλλά όχι τους γλουτούς σας. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να σπρώξετε τους γλουτούς σας προς τον τοίχο.

Μπορεί να παρατηρήσετε ένα κενό να σχηματίζεται μεταξύ της οσφυϊκής περιοχής και του τοιχώματος, το οποίο θα εξαφανιστεί μόλις λυγίσετε και τα δύο πόδια στα γόνατα, μετακινώντας την κάτω κοιλιακή χώρα λίγο προς τα εμπρός και χαμηλώνοντας τους γλουτούς (όπως φαίνεται στο Σχ. 2γ).

• Εάν μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αυτή η θέση του σώματος γίνει εξουθενωτική για εσάς, αυτό θα δείξει για το αν έχετε σοβαρά προβλήματα με τη στάση του σώματος.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας δεν πέφτει. Εάν τα πόδια σας είναι σφιχτά, αυτό μπορεί να διορθωθεί απλώνοντας τα λυγισμένα γόνατά σας.

Η διόρθωση των ποδιών σε σχήμα Ο γίνεται με παρόμοιο τρόπο.

Τεντώστε τα γόνατά σας, αλλά μην τα αφήνετε να ισιώσουν πλήρως. Όταν στέκεστε, τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να παραμείνει μια ελαφριά κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή.

Ρύζι. 3

Με το άνοιγμα των ποδιών, είναι δυνατό να εντοπιστούν κάποια λάθη που εμφανίζονται κατά το περπάτημα.

Τοποθετήστε καρέκλες με ψηλή πλάτη στην αριστερή και δεξιά πλευρά σας (βλ. Εικ. 3α) και αγγίξτε αντίχειρεςτις πλάτες των καρεκλών, με τους αγκώνες έξω.

Ξεκινήστε να περπατάτε με το δεξί σας πόδι: σηκώνοντας τη φτέρνα σας, λυγίστε ελαφρά το δεξί σας γόνατο.

Σε αυτή τη θέση, το σωματικό βάρος πρέπει να μετατοπιστεί κατά αριστερό πόδιώστε ο άνθρωπος να μπορεί να σηκώσει το δίκιο του. Πολλοί μπορεί να παρατηρήσουν ότι σηκώνονται δεξί πόδιόχι λυγίζοντας το δεξί γόνατο, αλλά σηκώνοντας τη δεξιά πλευρά της λεκάνης (Εικ. 3β). Αργότερα, μπορεί να το παρατηρήσετε αισθάνοντας ένταση στο χέρι που αγγίζει την πλάτη της καρέκλας.

Όταν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να θυμάστε ότι τα χέρια και το πάνω μέρος του σώματος δεν πρέπει να συμμετέχουν στην αρχική κάμψη του γόνατος (η σωστή θέση του σώματος φαίνεται στο Σχ. 3γ).

Σε ένα περαιτέρω στάδιο του περπατήματος, θα πρέπει να λυγίσετε το γόνατό σας μέχρι να ακουμπήσει μόνο το άκρο στο πάτωμα. αντίχειρας(Εικ. 3δ).

Τη στιγμή της μετακίνησης του κορμού προς τα εμπρός, το πόδι θα αρχίσει να ξεκολλάει από το πάτωμα, μετά το οποίο πρέπει να το αγγίξει με τη φτέρνα. Μόνο μετά από αυτό θα πρέπει ολόκληρη η σόλα να πέσει στο πάτωμα. Τα γόνατα δεν πρέπει να είναι εντελώς ίσια (Εικ. 3γ).

Σε περίπτωση που ολόκληρη η σόλα αγγίζει το πάτωμα, η κάμψη σε αυτήν την περιοχή της οσφυϊκής περιοχής θα είναι σημαντική. Τοποθετώντας τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών σας με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο σημαντικής μπροστινής καμάρας της σπονδυλικής στήλης στο κάτω μέρος της πλάτης.

Είναι δυνατόν να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την Τεχνική Alexander μόνοι σας;

Φυσικά μπορείτε να!

1. Αρχικά, θα πρέπει να επιλέξετε ένα μέρος για να σπουδάσετε που είναι βολικό για εσάς, όπου κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει.
2. Στη συνέχεια, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με ένα βιβλίο κάτω από το κεφάλι σας.
3. Λυγίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να δείχνουν προς το ταβάνι.
4. Οι σκέψεις σας πρέπει να είναι απαλλαγμένες από ξένους, δεν πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας. Πείτε διανοητικά τη φράση: «Ελεύθερος λαιμός, το κεφάλι προς τα πάνω και προς τα εμπρός». Έτσι, θα επικεντρώσετε την προσοχή σας στην περιοχή του λαιμού και του κεφαλιού.
5. Στη συνέχεια, πείτε νοερά τη φράση: «Εκταίνετέ και τεντώστε την πλάτη σας». Καθώς το κάνετε αυτό, θα αρχίσετε να νιώθετε την πλάτη, τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας να ισιώνουν.
6. Όταν προφέρετε τη δεύτερη φράση, δεν πρέπει να ξεχνάτε το λαιμό και το κεφάλι. Εάν συμβεί ότι τα έχετε ξεχάσει, επιστρέψτε στην πρώτη φράση και συγκεντρωθείτε στο κεφάλι και το λαιμό και μόνο τότε προχωρήστε στην εργασία με τους μύες της πλάτης.

Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καμία ενέργεια - επαναλαμβάνοντας αυτές τις φράσεις εναλλάξ για αρκετά λεπτά, το σώμα σας θα επιτύχει ανεξάρτητα μια κατάσταση χαλάρωσης.

Στο μέλλον, όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ενέργειες και αντιμετωπίζετε μυϊκή ένταση, θα πρέπει να επαναλάβετε αυτές τις φράσεις μία προς μία και οι μύες σας θα έρθουν σε χαλαρή κατάσταση.

Κάθε άτομο έχει συνηθίσει να εκτελεί ορισμένες ενέργειες με έναν συγκεκριμένο τρόπο, χωρίς καν να λαμβάνει υπόψη το γεγονός ότι η ίδια ενέργεια μπορεί να εκτελεστεί με πολλούς άλλους τρόπους. Ταυτόχρονα, πριν από την ίδια τη δράση, ένα άτομο περνά από το στάδιο της «προσδοκίας της δράσης», όταν η αντίληψη της δράσης είναι συνεπής με την προσδοκία της.

Επομένως, όταν ένα άτομο εκτελεί οποιαδήποτε ενέργεια, ακόμη και ο μικρότερος εξωτερικός ερεθισμός μπορεί να προκαλέσει την πρόωρη εμφάνισή του.

Όταν ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγξει τις αντιδράσεις του και να αντιδράσει την κατάλληλη στιγμή, θα απαλλαγεί από την εξάρτηση της έντασης των προσδοκιών.

Η νέα κατασκευή αμαξώματος που φιλοδοξεί ένας άνθρωπος εφαρμόζοντας την τεχνική Alexander δεν είναι τίποτα άλλο από υποκειμενική αίσθηση της σωστής «στάσης αναμονής» .

Λόγω του γεγονότος ότι η χαρακτηριστική αντίληψη ενός ατόμου για τις προτιμώμενες αντιδράσεις του στα ερεθίσματα εμφανίζεται στο επίπεδο του ασυνείδητου, ένα άτομο, σύμφωνα με τη μέθοδο του Αλεξάνδρου, πρέπει συνειδητά να εργαστεί στο σχεδιασμό του ίδιου του σώματός του προκειμένου να αναστέλλει αντιδράσεις που έχουν γίνει συνήθεις , αλλά αρχικά όχι φυσικό για τον εαυτό του.

Αρχικά, θα πρέπει να προγραμματίσετε νέα, σωστές αντιδράσειςσε ερεθιστικά. Με τον καιρό, αυτή η συνήθεια θα γίνει μια σκόπιμη ενέργεια. Τότε δεν θα χρειάζεται να σκέφτεστε για κάθε σας ενέργεια - θα πραγματοποιηθούν αυθόρμητα.

Όταν μελετηθούν οι ενέργειες, χρησιμοποιώντας την τεχνική Alexander, ένα άτομο θα είναι σε θέση να ελέγξει τη στάση του και έτσι να απαλλαγεί από πολλά περιττά προβλήματα που σχετίζονται με τη δική του υγεία.δημοσίευσε

Το υλικό είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Θυμηθείτε, η αυτοθεραπεία είναι απειλητική για τη ζωή· συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές σχετικά με τη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων και μεθόδων θεραπείας.

«Ο Αλέξανδρος έθεσε όχι μόνο τα θεμέλια μιας πολλά υποσχόμενης επιστήμης για ακούσιες κινήσεις, που ονομάζουμε αντανακλαστικά, αλλά και τεχνικές διόρθωσης και αυτοελέγχου, που αποτελούν ουσιαστική προσθήκη στους πενιχρούς μας πόρους εκπαίδευσης της προσωπικότητας» (J.B. Shaw)

Η τεχνική Alexander είναι μια μέθοδος που δείχνει στους ανθρώπους που χρησιμοποιούν το σώμα τους λανθασμένα και αναποτελεσματικά πώς να αποφύγουν αυτές τις ανακρίβειες στη δράση και στην ηρεμία. Με τον όρο «χρήση», ο Αλέξανδρος εννοεί τις συνήθειές μας να κρατάμε και να κινούμε το σώμα μας, συνήθειες που επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούμε σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά.

Ο F. Mathias Alexander ήταν Αυστραλός σαιξπηρικός ηθοποιός· δημιούργησε το σύστημά του στα τέλη του 19ου αιώνα. Υπέφερε από επαναλαμβανόμενη απώλεια φωνής, για την οποία φάνηκε να μην υπάρχει οργανική αιτία. Ο Αλέξανδρος πέρασε εννέα χρόνια σε προσεκτική αυτοπαρατήρηση μπροστά σε έναν καθρέφτη τριών τεμαχίων. Μέσω της αυτοπαρατήρησης, ανακάλυψε ότι η απώλεια της φωνής σχετιζόταν με μια πιεστική κίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω και προς τα κάτω. Έχοντας μάθει να καταστέλλει αυτή την τάση, ο Αλέξανδρος σταμάτησε να υποφέρει από λαρυγγίτιδα. Επιπλέον, η εξάλειψη της πίεσης στον λαιμό του είχε θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα του. Δουλεύοντας πάνω στον εαυτό του, ο Αλέξανδρος δημιούργησε μια τεχνική διδασκαλίας ολοκληρωμένων κινήσεων, βασισμένη σε μια ισορροπημένη σχέση κεφαλιού και σπονδυλικής στήλης.

Ο Αλέξανδρος πίστευε ότι η προϋπόθεση για ελεύθερη φυσική κίνηση, ό,τι κι αν κάνουμε, είναι το μεγαλύτερο δυνατό τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό δεν σημαίνει αναγκαστική διάταση της σπονδυλικής στήλης: σημαίνει φυσική διάταση προς τα πάνω. Οι μαθητές της μεθόδου Alexander εργάζονται κυρίως με τον τύπο: «Χαλαρώστε το λαιμό για να επιτρέψετε στο κεφάλι να κινηθεί προς τα εμπρός και προς τα πάνω για να επιτρέψετε μεγαλύτερη επιμήκυνση και επέκταση».

Ο στόχος δεν είναι να προσπαθήσετε να εμπλακείτε σε κάποια μυϊκή δραστηριότητα. ο μαθητής προσπαθεί να αφήσει το σώμα να προσαρμοστεί αυτόματα και φυσικά κατά τη διάρκεια της συγκεντρωμένης επανάληψης του τύπου: και στο μάθημα - όταν ανταποκρίνεται στις καθοδηγητικές κινήσεις του δασκάλου. Στο μάθημα επεξεργάζονται κινήσεις που λαμβάνονται από κανονικές καθημερινές δραστηριότητες και ο μαθητής μαθαίνει σταδιακά να εφαρμόζει τις αρχές της τεχνικής. Η ισορροπία μεταξύ του κεφαλιού και της σπονδυλικής στήλης παρέχει ανακούφιση από σωματικές εντάσεις και σφιγκτήρες, βελτιώνει τις γραμμές της στάσης και δημιουργεί καλύτερο συντονισμό των μυών. Από την άλλη πλευρά, η παραβίαση αυτών των σχέσεων προκαλεί σφιγκτήρες, παραμόρφωση των γραμμών του σώματος, χαλάει τον συντονισμό των κινήσεων. Τα μαθήματα τεχνικής του Alexander περιλαμβάνουν σταδιακή, λεπτή καθοδήγηση για τον έλεγχο μιας πιο αποτελεσματικής και ικανοποιητικής χρήσης του σώματος. Ο ηγέτης πρέπει να μπορεί να δει διάφορα μπλοκ που εμποδίζουν τις ελεύθερες κινήσεις του σώματος, να προβλέψει κινήσεις με προκαταρκτική περιττή ένταση. Κατευθύνοντας τη ρύθμιση του σώματος του μαθητή σε μικρές κινήσεις, ο δάσκαλος του δίνει σταδιακά την εμπειρία δράσης και ανάπαυσης με ολοκληρωμένο, συγκεντρωμένο και αποτελεσματικό τρόπο. Τα μαθήματα του Alexander συνήθως επικεντρώνονται στο κάθισμα, την ορθοστασία και το περπάτημα, εκτός από αυτό που ονομάζεται «επιτραπέζια εργασία», όπου ο μαθητής ξαπλώνει και, στα χέρια του δασκάλου, βιώνει μια αίσθηση ροής ενέργειας που επιμηκύνει και διευρύνει το σώμα. Αυτή η εργασία θα πρέπει να δώσει στον μαθητή μια αίσθηση ελευθερίας και ευρυχωρίας σε όλους τους συνδέσμους, μια εμπειρία που απογαλακτίζει σταδιακά ένα άτομο από τους σφιγκτήρες και τις τάσεις στους συνδέσμους που δημιουργούνται από την υπερβολική τάση στους Καθημερινή ζωή. Η τεχνική Alexander είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε καλλιτέχνες, χορευτές και ανθρώπους εντελώς διαφορετικών επαγγελμάτων. Χρησιμοποιείται επίσης αποτελεσματικά για τη θεραπεία ορισμένων τραυματισμών και χρόνιων ασθενειών.

ΑΣΚΗΣΗ.

Τώρα, ενώ διαβάζετε, κάθεστε ή ξαπλώνετε. Γνωρίζετε πώς κρατάτε το βιβλίο, πώς τα δάχτυλά σας και το χέρι σας παίρνουν το βάρος του; Πώς κάθεσαι; Το σωματικό σας βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των γλουτών σας; Πώς κρατάς τα χέρια σου; Υπάρχει υπερβολική ένταση στο στήθος, τους ώμους, τους πήχεις, σε όλο το σώμα; Μπορείτε να αλλάξετε τη θέση σας σε μια πιο άνετη; Αν ναι, αυτό δείχνει ότι οι συνήθειες χρήσης του σώματός σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικές και ικανοποιητικές όσο θα μπορούσαν να είναι. Λόγω αυτών των συνηθειών, τείνουμε να καθόμαστε, να στεκόμαστε ή να κινούμαστε με τρόπους που δεν είναι βέλτιστοι, άνετοι ή υγιείς. ερχόμενοι σε επαφή (δηλαδή επίγνωση) με το σώμα μας, μπορούμε να το νιώσουμε. Αυτή η άσκηση, φυσικά, δεν αποτελεί μέρος της Τεχνικής Alexander αυτή καθαυτή, καθώς απαιτεί την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία. Μπορεί όμως να σου δώσει μια αίσθηση της δυναμικής χρήσης του σώματος που τονίζει ο Alexander.

Τεχνική χαλάρωσης.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Οραματιστείτε καθαρά δύο σταυρούς να διασχίζουν το σώμα σας. Σχεδιάστε διανοητικά μια κάθετη γραμμή κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης - από την ουρά μέχρι την κορυφή του κεφαλιού - και δύο κάθετες σε αυτήν: η πρώτη - από τον έναν ώμο στον άλλο και η δεύτερη - περνώντας από τους γοφούς. Φανταστείτε ότι ο σταυρός είναι κατασκευασμένος από δυνατό και εύκαμπτο μέταλλο που λυγίζει ανάλογα με τις κινήσεις του σώματός σας. Για να χαλαρώσετε, απλώς αφήστε τον σταυρό να πέσει στη φυσική του θέση. Ταυτόχρονα, το κεφάλι και η σπονδυλική στήλη ισιώνονται, οι ώμοι είναι στο ίδιο ύψος και οι γοφοί ευθυγραμμίζονται. Εάν μάθετε να δημιουργείτε διανοητικά έναν τέτοιο σταυρό - σαν να είναι στερεωμένος στον αέρα πάνω από το κεφάλι σας - τότε θα έχετε ένα πολύ βολική υποδοχήγρήγορη χαλάρωση. Ταυτόχρονα, το κεφάλι τραβιέται ελαφρώς προς τα πάνω, οι ώμοι ισιώνονται, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα και οι μύες της πλάτης διατηρούν μια ευθεία στάση.