Πώς να βελτιώσετε τις ασκήσεις εγκεφαλικής λειτουργίας. Ασκήσεις που διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα

Ίσως προσπαθείτε να δώσετε στον εγκέφαλό σας μια επιπλέον ώθηση για να προετοιμαστεί καλύτερα για μια επερχόμενη εξέταση ή απλά θέλετε να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας από τη γήρανση και τις ασθένειες. Όποια και αν είναι τα κίνητρά σας, υπάρχουν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Βήματα

Μέρος 1

Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου βραχυπρόθεσμα

Κάντε έναν καταιγισμό ιδεών."Brainstorm" (από τα αγγλικά brainstorm) - ειδική υποδοχήδιανοητική αναζήτηση λύσεων και νέων ιδεών, που μπορούν να δώσουν στον εγκέφαλό σας ακριβώς την επιπλέον ώθηση που χρειάζεται. Ο καταιγισμός ιδεών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για κάποια σημαντική εργασία, είτε πρόκειται για τη συγγραφή μιας έκθεσης είτε για τη μελέτη για μια εξέταση. Πολύ συχνά υποδοχή" καταιγισμός ιδεών«μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας.

• Εάν σας ζητηθεί να γράψετε μια σύνθεση ή ένα δοκίμιο, χρησιμοποιήστε την τεχνική του καταιγισμού ιδεών για να προσδιορίσετε τι θέλετε να γράψετε προτού μπείτε σε λεπτομέρειες όπως εισαγωγικές και επιχειρηματολογικές προτάσεις. Δεν χρειάζεται καν να χρησιμοποιήσετε τις ιδέες που έχετε κατά τη διάρκεια του καταιγισμού ιδεών στο δοκίμιό σας, αλλά η ίδια η διαδικασία θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον εγκέφαλό σας.

1. Αναπνεύστε βαθιά.Η βαθιά αναπνοή αυξάνει την ποσότητα αίματος και οξυγόνου που εισέρχεται στον εγκέφαλο και του επιτρέπει να λειτουργεί καλύτερα. Εκτέλεση βαθιές ανάσεςκαι η εκπνοή για 10-15 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα, αλλά ειδικά η βαθιά αναπνοή πριν και κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε εργασίας (για παράδειγμα κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης) όχι μόνο θα εξασφαλίσει μια αδιάκοπη ροή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλό σας, αλλά και να μειώσει το άγχος και το στρες, το οποίο θα βοηθήσει επίσης τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα.

   • Όταν αναπνέετε, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε με γεμάτους πνεύμονες. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένα μπαλόνι που είναι γεμάτο με αέρα: πρώτα το στομάχι σας, μετά το στήθος σας και μετά το λαιμό σας. Όταν εκπνέετε, ο αέρας πρέπει να βγαίνει πρώτα από το λαιμό, μετά από το στήθος και μόνο μετά από την κοιλιά.

2. Πιείτε πράσινο τσάι. Επιστημονική έρευναέχουν δείξει ότι η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων φλιτζανιών πράσινο τσάι κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ψυχολογικό στρεςκατά 20%. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη βραχυπρόθεσμη λειτουργία του εγκεφάλου σας επειδή περιέχει καφεΐνη, η οποία θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί ομαλά όλη την ημέρα.

3. Υπόλοιπο.Η ξεκούραση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει έως και 15 λεπτά στα κοινωνικά δίκτυα ή μια πλήρη μετάβαση σε άλλη δραστηριότητα για λίγο για να αλλάξει ο ρυθμός του εγκεφάλου σας.

   • Είναι επίσης χρήσιμο να αφιερώσετε όχι περισσότερο από μία ώρα σε μια συγκεκριμένη εργασία προτού στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Εάν δεν έχετε ολοκληρώσει την εργασία στην οποία εργάζεστε, αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να την ολοκληρώσετε αργότερα.

4. Γέλιο.Όλοι γνωρίζουν ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, αλλά το γέλιο διεγείρει επίσης διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου, επιτρέποντάς μας να σκεφτόμαστε με ευρύτερο και πιο ανοιχτό τρόπο. Το γέλιο είναι επίσης ένα φυσικό ανακουφιστικό από το στρες και το άγχος μπορεί να είναι περιοριστικό και συντριπτικό. αποτελεσματική εργασίαεγκέφαλος.

   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη του γέλιου, ειδικά πριν σημαντική εξέτασηή τελικό εργασίες ελέγχου. Αλλάξτε την εικόνα στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας σε κάτι αστείο ή διαβάστε κάτι αστείο τακτικά ενώ μελετάτε για εξετάσεις. Δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο να γελάτε τακτικά για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί.

   Μέρος 2ο

   Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου μακροπρόθεσμα

   1. Τρώτε τροφές υγιεινές για τον εγκέφαλο.Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός απότροφές που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν τροφές που έχουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα στη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και προηγμένους υδατάνθρακες, αναψυκτικά και fast food. Όλα αυτά τα προϊόντα θαμπώνουν τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και τον κάνουν θολό και λήθαργο.

      • Δοκιμάστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως καρύδιακαι σολομό (χρησιμοποιήστε με προσοχή λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο), αλεσμένο σπόροι λιναριού, κολοκύθα, όσπρια, σπανάκι, μπρόκολο, σπόροι κολοκύθας και σόγια. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνουν τη λειτουργικότητα των νευροδιαβιβαστών, κάτι που βοηθά τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται πληροφορίες και να σκέφτεται.
      • Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο (όπως τα ρεβίθια) είναι επίσης σημαντικά επειδή προάγουν την ανταλλαγή μηνυμάτων στον εγκέφαλο.
      • Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα βατόμουρα συμβάλλουν στην γρήγορη αφομοίωσηπληροφορίες, βελτιώνει τη διαδικασία σκέψης και τη μνήμη.
      • Η χολίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται σε λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Η χολίνη προάγει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και περισσότερο μακροχρόνια διατήρησηνοημοσύνη στους ηλικιωμένους.
      • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες παρέχουν στον εγκέφαλο και το σώμα σας ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τρώτε τροφές όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, φακές και όσπρια ολικής αλέσεως.

   2. Κοιμήσου αρκετά.Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, όλη η λειτουργικότητα του εγκεφάλου σας υποφέρει. Δημιουργικότητα, σκέψη, γνωστικές λειτουργίες, επίλυση προβλημάτων, μνήμη - όλες αυτές οι λειτουργίες εξαρτώνται από αρκετό ύπνο. Ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις λειτουργίες της μνήμης, επομένως φροντίστε να έχετε αρκετές ώρες. βαθύ ύπνογια να διατηρήσετε τη μνήμη σας.

      • Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές, tablet, MP3 players και ούτω καθεξής. Διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος και θα είναι πιο δύσκολο όχι μόνο να αποκοιμηθείτε, αλλά και να φτάσετε στα βαθιά στάδια του ύπνου.
      • Είναι καλύτερο για τους ενήλικες να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

   3. Εκπληρώ φυσική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, κάτι που τον βοηθά να λειτουργεί. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες στο σώμα μας που βελτιώνουν τη διάθεση και προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο αθλητισμός βοηθά ακόμη και στην έναρξη της παραγωγής περισσότερων νευρώνων στον εγκέφαλό μας.

      • Ο χορός και οι πολεμικές τέχνες είναι ιδιαίτερα καλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου, επειδή διεγείρουν μια μεγάλη ποικιλία συστημάτων όπως οργάνωση, συντονισμός, σχεδιασμός και κρίση όταν πρέπει να μετακινήσετε διαφορετικά μέρη του σώματός σας στον ρυθμό της μουσικής.

   4. Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο διαλογισμός, ειδικά ο ενσυνείδητος διαλογισμός, θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και να αποτρέψετε την ανάπτυξη διάφορες ασθένειες. Ο διαλογισμός ανακουφίζει από το άγχος (που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου) και επίσης βελτιώνει τη μνήμη.

      • Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε μόνοι σας για τουλάχιστον 15 λεπτά. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Πείτε στον εαυτό σας, "Εισπνεύστε, εκπνεύστε..." Κάθε φορά που νιώθετε τις σκέψεις σας να αρχίζουν να περιπλανώνται, φέρτε τις απαλά πίσω για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Καθώς μαθαίνετε να διαλογίζεστε, αρχίστε να παρατηρείτε τι συμβαίνει γύρω σας: νιώστε τη ζεστασιά του ήλιου στο πρόσωπό σας, παρατηρήστε τα πουλιά να τραγουδούν και το βουητό βουητό των αυτοκινήτων στο δρόμο, μυρίστε το δείπνο που μαγειρεύει ο γείτονάς σας.
      • Μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως όταν κάνετε ντους, να επικεντρωθείτε στον τρόπο που τρέχει το νερό στο σώμα σας, στη μυρωδιά του σαμπουάν κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την προσοχή και την επίγνωση του τι συμβαίνει σε οποιοδήποτε αυτή τη στιγμήχρόνος.

   5. Πίνετε νερό, νερό και περισσότερο νερό.Το να πίνετε αρκετό νερό είναι πολύ σημαντικό γιατί ανθρώπινος εγκέφαλοςΤο 80% αποτελείται από νερό. Απλώς δεν θα μπορεί να λειτουργήσει κανονικά σε αφυδατωμένη κατάσταση. Πίνετε νερό όλη την ημέρα, τουλάχιστον 8 ποτήρια των 150 ml την ημέρα.

      • Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε φρούτα και χυμοί λαχανικών. Οι πολυφαινόλες - αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα - προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες και διατηρούν υψηλή εγκεφαλική λειτουργικότητα.

   6. Απαλλαγείτε από το άγχος. χρόνιο στρεςμπορεί να καταστρέψει τα εγκεφαλικά κύτταρα και τον ιππόκαμπο, δηλαδή εκείνο το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση των παλαιών και το σχηματισμό νέων αναμνήσεων. Δεδομένου ότι το άγχος δεν μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς από τη ζωή σας, θα πρέπει να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά.

      • Και πάλι, ο διαλογισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος, ακόμα κι αν αφιερώνετε 5 έως 10 λεπτά την ημέρα για αυτό. έστω και λίγος χρόνος θα είναι καλός για τον εγκέφαλό σας.
      • Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, καθώς θα μειώσει το στρες και θα ανακουφίσει το άγχος.

   7. Μάθε κάτι καινούργιο.Αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα είδος εκπαίδευσης για τον εγκέφαλό σας με τον ίδιο τρόπο όπως όταν οι άνθρωποι αθλούνται για να γίνουν πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί. Εάν επιμείνετε στα πράγματα και τις μεθόδους που γνωρίζετε, ο εγκέφαλός σας θα σταματήσει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται.

      • Η εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας διεγείρει πολλούς διάφορα μέρητον εγκέφαλό σας και προωθεί την ανάπτυξη νέων συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων. Η εκμάθηση γλωσσών απαιτεί διανοητική προσπάθεια και συμβάλλει στη διεύρυνση των ανθρώπινων οριζόντων.
      • Θυμηθείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας όπως χαλαρώνετε το σώμα σας. Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να λειτουργήσει 24 ώρες την ημέρα! Δώστε του χρόνο να ξεκουραστεί. δοκιμάστε γιόγκα ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.

Η ενεργοποίηση της νοητικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη σήμερα για όλα περισσότεροάνθρωποι - η πρόοδος δεν σταματά και πολλές εκπαιδευτικές ή εργασιακές διαδικασίες απαιτούν υψηλή . Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι Μια σύνθετη προσέγγιση.

Διακρίνω τις ακόλουθες μεθόδουςπνευματική ενίσχυση:

• φυσιολογικός: διατροφή, υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, βιοδιεγερτικά, γυμναστική.
• τεχνικά (έμμεσα διεγερτικά): μουσική συνοδεία, διφωνική διέγερση, άρωμα, ρυθμός.
• ψυχολογικός: τήρηση ημερολογίου, διάβασμα, πνευματικά παιχνίδια, διεύρυνση της αισθητηριακής αντίληψης, αλλαγή συνηθειών.

Κατάλληλη διατροφή

Για να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου, είναι απαραίτητο να τον εφοδιάσουμε με τις απαραίτητες ουσίες:

• ωμέγα-3 - βρίσκεται σε θαλασσινά και ψάρια (ιππόγλωσσα, σκουμπρί, σολομός), σπόρους, ξηρούς καρπούς.
• φαινυλαλανίνη - υπάρχει σε τυρί cottage, κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά.
• τρυπτοφάνη - το μεγαλύτερο μέρος της σε μπανάνες, κοτόπουλο, ξηρούς καρπούς, σταφύλια.
• λυσίνη - κακάο, σοκολάτα, ξηροί καρποί, βρώμη, φασόλια.
• λευκίνη - τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, σπόροι σίκαλης.

Πρέπει να γίνεται σεβαστός αρχές υγιεινής διατροφής: ελάχιστα τηγανητά, ήπιες μέθοδοι επεξεργασίας, όχι επιβλαβή πρόσθετα, συντηρητικά.

Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα: σωματική δραστηριότητα

Με την τακτική προπόνηση βελτιώνεται η παροχή αίματος στον εγκέφαλο, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε μεγάλη ηλικία, όταν σωματική δραστηριότηταμειωμένος. Η αυξημένη παροχή αίματος όχι μόνο θρέφει τους ιστούς, αλλά και γεμίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο. Διάφορα ικανά να παρέχουν διαφορετική επιρροήγια να ενεργοποιήσετε τη νοητική δραστηριότητα:

• Το τρέξιμο και η αερόμπικ βελτιώνουν τη λεκτική μνήμη, η οποία είναι χρήσιμη για την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
• Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση των εκτελεστικών λειτουργιών του εγκεφάλου (σχεδιασμός και ρύθμιση συνειδητών ενεργειών).
• παιχνίδια με πολύπλοκο συντονισμό κινήσεων είναι χρήσιμα για τα παιδιά.
• Έλεγχος της όρεξης με διαλειμματική προπόνηση.

Η ξεκούραση είναι σημαντική για τον εγκέφαλο

Κατά τη διάρκεια έντονης νοητικής δραστηριότητας, πρέπει να γίνεται κάθε 30 λεπτά σύντομες βάρδιεςσε άλλες δραστηριότητες (πιείτε καφέ, κάντε ασκήσεις) για να δεσμεύσετε άλλα μέρη του εγκεφάλου.

Ένα διάλειμμα μπορεί να είναι από 5 έως 15 λεπτά - η κανονικότητα και η αλλαγή στις δραστηριότητες είναι σημαντικές.

Παζλ

Σύμφωνα με Βρετανούς επιστήμονες, τα παζλ παρατείνουν τη νεανικότητα του εγκεφάλουγιατί συμβάλλουν στη σύνθεση χημική ουσίαδιεγείροντας την ανάπτυξη νέων συνδέσεων σε αυτό το όργανο.

Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα τακτικά παζλ για τους ηλικιωμένους, στους οποίους τους επιτρέπουν να διατηρήσουν τη μνήμη και την ευκρίνειά τους.
Μερικά παζλ για εσάς:

1. Το αγόρι πηγαίνει στο σπίτι από το σχολείο για 30 λεπτά. Σε πόσα λεπτά θα περπατήσουν 3 αγόρια στον ίδιο δρόμο;
2. Όσο περισσότερο παίρνεις από αυτό, τόσο περισσότερο γίνεται ... Τι είναι;
3. Ποιος περπατάει καθιστός;

1. Για 30 λεπτά.
2. Παίκτης σκακιού.

Κατά τη διάρκεια του γέλιου, υπάρχει αυξημένη απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών της χαράς. Ταυτόχρονα, μειώνεται η παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, κάτι που μακροπρόθεσμα οδηγεί σε βελτίωση της μνήμης.

Και αυτό έχει αποδειχθεί ακόμα και ένα ψεύτικο χαμόγελοέχει το εξής αποτέλεσμα: ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται στη σύσπαση των μυών του προσώπου.

Κοιμήσου αρκετά

Για μια καλή ξεκούραση, ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος - όχι μόνο σε ποσότητα, αλλά και σε ποιότητα. Το πιο άνετο κρεβάτι, καθαρός αέρας, όχι ενοχλητικούς παράγοντες, όπως φως, θόρυβος, ζέστη ή κρύο - το κλειδί για μια καλή ξεκούραση. Ο ύπνος πρέπει να διαρκεί 7-8 ώρες. Υπάρχει ένας απλός κανόνας: Για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να πάτε για ύπνο τη λάθος μέρα που πρέπει να σηκωθείτε.

Αιτήσεις για αποτελεσματικός ύπνοςσε κινητές συσκευές:

• Για συσκευές iOS: Κύκλος ύπνου .
• Σε Android: Sleep as Android.

Σκέπτομαι

Αμερικανοί επιστήμονες (Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον) πραγματοποίησαν ένα πείραμα, κατά το οποίο αποδείχθηκε ότι ακόμη σύντομους διαλογισμούςΔιάρκεια 2 λεπτών αφήστε το σύντομο χρονικό διάστημαεπιτύχετε αυξημένη απόδοση: συγκεντρωθείτε καλύτερα, θυμηθείτε περισσότερες λεπτομέρειες, βιώστε λιγότερο άγχος και παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια περισσότερο.

Υψηλότερη Αποδοτικότηταέχει μη κατευθυντικός διαλογισμός.

Πώς να αυξήσετε την εγκεφαλική δραστηριότητα: το φαινόμενο Μότσαρτ

Τα έργα του Μότσαρτ είναι κορεσμένα με ήχους υψηλής συχνότητας, οι οποίοι, σε συνδυασμό με έναν ορισμένο «ήσυχο-δυνατό» ρυθμό 30 δευτερολέπτων, έχουν ενεργοποιητική επίδραση στον εγκεφαλικό φλοιό. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, αποδείχθηκε ότι το IQ αυξάνεται κατά 8-10 μονάδες όταν ακούτε τη μουσική του Μότσαρτ μόνο για 10 λεπτά.

Παραδείγματα μουσικής του Μότσαρτ:

Μότσαρτ - Αλεγρέτο

Μότσαρτ - Συμφωνία Νο. 40, 3η κίνηση

Mozart - Minuet

Μειώστε το αλκοόλ

Εάν ορισμένοι ερευνητές μιλούν θετικά για μικρές μερίδες καλού κρασιού, τότε η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει καταστροφική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και ιδιαίτερα στον εγκέφαλο. Αναπτύσσω:

• πολλαπλές μικρές αιμορραγίες?
• ο σχηματισμός κενών·
• εξομάλυνση των συνελίξεων του εγκεφάλου.
• μείωση του όγκου του εγκεφάλου.

Η δραστηριότητα των εγκεφαλικών κέντρων επιβραδύνεται, η μνήμη και η προσοχή επιδεινώνονται, με αποτέλεσμα να ξεκινά ο θάνατος. νευρικά κύτταρα.

Απλές και ευχάριστες δραστηριότητες πρέπει να περιλαμβάνονται στη λίστα των καθημερινών υποχρεώσεων, γιατί πότε πολύπλοκο αντίκτυποΘα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση της νοητικής δραστηριότητας:

• Περπάτημα - αρκεί να περπατάτε 30-50 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την παροχή αίματος στον εγκέφαλο κατά 15%.
• Ανάγνωση - για το σχηματισμό νέων συνάψεων για τουλάχιστον 1 ώρα ημερησίως.
• Φυτικές ίνες - τουλάχιστον 10-15 g από αυτές πρέπει να υπάρχουν στα τρόφιμα για να διασφαλιστεί ένα επαρκές επίπεδο μεταβολισμού (ξηροί, πλιγούρι βρώμης, λαχανικά).
• Εκμάθηση γλωσσών - σε όσους γνωρίζουν 2 ή περισσότερες γλώσσες, η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι πολύ λιγότερο συχνή και αναπτύσσεται αργότερα.
• Θετικά συναισθήματα- είναι σε θέση να διεγείρουν την παραγωγή ντοπαμίνης, η οποία παρέχει καλή μνήμη.

Είναι δυνατό να ενισχυθεί η εργασία του εγκεφάλου όχι μόνο με φυσικές μεθόδους και μεθόδους, αλλά και με ειδικές συνθετικά ναρκωτικά . Ωστόσο, τόσο στην πρώτη όσο και στη δεύτερη περίπτωση, είναι σημαντικό να διατηρείται μια ισορροπία μεταξύ των μέσων που χρησιμοποιούνται και των αποθεμάτων του σώματος. Και κατά τη χρήση φάρμακα- λάβετε επίσης συμβουλές από έναν εξειδικευμένο ειδικό.

Πηγές

1. Boyko, S. S. Pharmacokinetics of nootropic φάρμακα/ S. S. Boyko, G. Yu. Vitskova, V. P. Zherdev // Πείραμα. και μια σφήνα, φαρμακολογία. -1997.-№6.
2. Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991). Επιδράσεις της γνωστικής εκπαίδευσης και δοκιμών στις πεποιθήσεις πνευματικής αποτελεσματικότητας σε ηλικιωμένους ενήλικες. Journal of Gerontology, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. Schwarzer, R., & Jerusalem, Μ. (1995). Γενικευμένη Κλίμακα Αυτο-αποτελεσματικότητας. Στο: J. Weinman, S. Wright, & M. Johnson (Επιμ.), Measures in health psychology: A user’s portfolio, Causal and control πεποιθήσεις (σελ. 35-37). Windsor, Αγγλία: Nfer-Nelson.
4. Voronina, T. A. Νέες κατευθύνσεις στην αναζήτηση νοοτρόπων φαρμάκων / T. A. Voronina // Vestn. RAMN. 1998. - Νο 11.
5. Bluck, S. (2003). Αυτοβιογραφική μνήμη: Διερεύνηση των λειτουργιών της στην καθημερινή ζωή. Μνήμη, 11(2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. Νταν Χάρλεϊ. Γίνετε πιο έξυπνοι [Brain Development in Practice] 1167K, 291 p. Έκδοση 2014

Σεργκέι Εμελιάνοφ

Επαγγελματίας προπονητής για αποτελεσματική ανάπτυξη. Έγραψε μια σειρά από παραγωγικές και πρωτότυπες μεθόδους εξπρές μάθησης. Μιλάει 4 γλώσσες εκτός από τα Ρωσικά: Γερμανικά, Αγγλικά, Ιταλικά και Ισπανικά.

Χωρίς τον εγκέφαλο, το ανθρώπινο είδος δεν θα είχε πετύχει ποτέ την προσαρμοστική επιτυχία του. Αυτό είναι το πιο πολύπλοκη δομήπου δημιουργήθηκε από τη φύση. Ωστόσο, υπάρχουν και τρόποι βελτίωσης της λειτουργίας του εγκεφάλου. Τι είναι?

Τι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου - γενικές πληροφορίες

Το πρώτο τεύχος του Newsweek από το 2011 στις σελίδες επιστήμης περιλάμβανε μια εξαιρετική κριτική από τη Sharon Begley και τον Iain Yaretta σχετικά με τα εργαλεία και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται με την πεποίθηση ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Αναφερόμενοι στην αξιολόγηση των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, οι συγγραφείς δηλώνουν ότι οι περισσότερες ενέργειες που γίνονται αντιληπτές ως «εγγυημένες» είναι τουλάχιστον αμφίβολες. Είναι περίπουγια βιταμίνες Β6, Β12, Ε, β-καροτίνη, φολικό οξύ, φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά.

Μερικά οφέλη μπορεί (πιθανώς) να φέρουν ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Μεσογειακή διατροφήσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης σε μεγαλύτερη ηλικία, αλλά δεν είναι σαφές εάν η επιτυχία του στην υποστήριξη της νοημοσύνης είναι αποτέλεσμα της έκθεσης σε τρόφιμα ( ελαιόλαδο, ψάρι, λαχανικά, κρασί) ή απόρριψη πρόχειρο φαγητό(κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα σάκχαρα, ζωικά λίπη). Ομοίως, η χρήση στατινών, οιστρογόνων, ασπιρίνης είναι αμφίβολη ( Ακετυλοσαλυκιλικό οξύ) και παρόμοιες ουσίες.

Ένας προβληματικός ενισχυτής πνευματικής απόδοσης είναι η νικοτίνη, η οποία συνδέεται με τον υποδοχέα της ακετυλοχολίνης. Μια άλλη ουσία που συνδέεται με τον υποδοχέα ντοπαμίνης είναι το διεγερτικό μεθυλφαινιδάτη. Ωστόσο, το μειονέκτημά τους είναι η μείωση της απόδοσης μετά επαναχρησιμοποίησηκαι την ανάπτυξη του εθισμού.

Οι συγγραφείς εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι μόνο οι εκτενείς ανασκοπήσεις των μελετών και η μετα-ανάλυσή τους, η επαλήθευση νέων δεδομένων παρέχουν αξιόπιστες αποδείξεις για την επίδραση διαφόρων ουσιών και μεθόδων στην απόδοση του εγκεφάλου. Επισημαίνουν ότι δεν μπορεί κανείς να βασιστεί σε μεμονωμένες εργασίες με σαφώς αισιόδοξα συμπεράσματα που παρουσιάζονται από έγκριτα περιοδικά, καθώς προτιμούν να δημοσιεύουν θετικές παρά «κακές» αναφορές.

Αλλεπάλληλος συγκεκριμένη δραστηριότηταπροκαλεί το σχηματισμό νέων νευρώνων, που τελικά οδηγεί σε αξιοσημείωτη αύξηση στην αντίστοιχη περιοχή του εγκεφάλου. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ακριβώς ποια συγκεκριμένη δραστηριότητα επηρεάζει τα αντίστοιχα κέντρα.

Το πιο εκπληκτικό επίτευγμα της τελευταίας δεκαετίας, το οποίο για πολύ καιρόΣε αντίθεση με τον μύθο του συνεχούς θανάτου των νευρώνων, είναι η ανακάλυψη της νευροπλαστικότητας (νεογένεση), το γεγονός της εμφάνισης νέων νευρώνων κατά τη διάρκεια της ζωής.

Σε ποιο συμπέρασμα λοιπόν κατέληξαν οι επιστήμονες; Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου; Ποιες μέθοδοι αυξάνουν τον ρυθμό σχηματισμού νέων νευρώνων, αποτρέπουν τη γνωστική έκπτωση στην τρίτη ηλικία;

Μάθετε γλώσσες και να είστε σωματικά δραστήριοι

Ένα άτομο που λύνει σταυρόλεξα εκπαιδεύει μόνο ορισμένες περιοχές. Αυτή η δραστηριότητα δεν εγγυάται ότι δεν θα ξεχάσει τι ήθελε να αγοράσει από την υπεραγορά. Τεχνικές που μπορούν να αναπτύξουν πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου περιλαμβάνουν την εκμάθηση νέων πραγμάτων, όπως η εκμάθηση ενός νέου χορού, ξένων γλωσσών.

Η σύγχρονη επιστημονική βιβλιογραφία παρέχει πληροφορίες ότι η νευρογένεση και, επομένως, οι νοητικές ικανότητες υποστηρίζονται από το περιβάλλον, την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατήρηση και καλλιέργεια κοινωνικών επαφών και, παραδόξως, το συχνά καταδικασμένο ηλεκτροσόκ.

Από τις πρόσφατες και δημοφιλείς εφευρέσεις για την ανάπτυξη της εγκεφαλικής δραστηριότητας, συνιστώνται παιχνίδια στον υπολογιστή που προάγουν την ενεργοποίηση της προσοχής, της μνήμης, της χωρικής φαντασίας και των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων.

Αντίθετα, οι νευρώνες καταστρέφονται από τραυματικές δραστηριότητες (όπως η πυγμαχία), το υπερβολικό στρες, το αλκοόλ και (ειδικά πριν από την ηλικία των 16 ετών) η κάνναβη και άλλες τοξικές ουσίες, οδηγώντας σε ψυχικές διαταραχές, κατάθλιψη.

Τεχνικές για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Κάθε ενήλικας θέλει να τονώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, να βελτιώσει τη μνήμη. Ο εγκέφαλος έχει καταπληκτική ικανότητα- πλαστικότητα, επιτρέποντας τη βελτίωση των νοητικών ικανοτήτων. Η πλαστικότητα υποδηλώνει (και αυτό έχει επανειλημμένα αποδειχθεί σε έρευνες) ότι η διέγερση και η άσκηση ορισμένων κέντρων του εγκεφάλου μπορεί να βελτιώσει τη δραστηριότητα των υπαρχουσών λειτουργιών.

Προσαρμογή διατροφής

Η καθημερινή διατροφή (φαινομενικά κοινόχρηστο πράγμα) επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, τις ικανότητές του. Η κατάσταση αυτού σημαντικό σώμαεξαρτάται από επαρκή γλυκόζη. Η βάση της σωστής διατροφής είναι το πρωινό. ο αποκλεισμός του οδηγεί σε χειρότερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, καλό είναι να καταναλώνουμε αρκετά αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν τους ιστούς από βλάβες από ελεύθερες ρίζες και βελτιώνουν την ικανότητα μάθησης. Μπορείτε να προσφέρετε στον οργανισμό σας αντιοξειδωτικά τρώγοντας φρούτα και λαχανικά. Οι τροφές που περιέχουν χολίνη είναι επίσης σημαντικές για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η χολίνη επιταχύνει το σχηματισμό της ακετυλοχολίνης, ενός σημαντικού πομπού των νευρικών ερεθισμάτων. Η έλλειψή του σχετίζεται με άλλες διαταραχές της μνήμης. Η μεγαλύτερη ποσότητα χολίνης περιέχει:

• κρόκοι αυγών;
• συκώτι;
• όσπρια;
• αράπικο φιστίκι;
• καλλιέργειες δημητριακών·
• λαχανικά με φύλλα;
• μαγιά.

Τα λάχανα δημητριακών είναι επίσης μια καλή πηγή λεκιθίνης, μιας εξίσου σημαντικής θρεπτικής ουσίας για τον εγκέφαλο.

Τα παρακάτω προϊόντα για βελτίωση εγκεφαλική λειτουργία:

• Μυρτιλός. Όχι μόνο βελτιώνει την όραση, αλλά και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει τη συγκέντρωση, την εγκεφαλική δραστηριότητα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μόλις 200 γραμμάρια βατόμουρα θα αυξήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου έως και 20%.
• Μη καβουρδισμένοι κόκκοι κακάο. Οι κόκκοι κακάο περιέχουν θεοβρωμίνη και καφεΐνη. Η θεοβρωμίνη είναι διεγερτικό του ΚΝΣ που βελτιώνει τη συγκέντρωση, μειώνει αρτηριακή πίεση. Το κακάο περιέχει επίσης σημαντικούς νευροδιαβιβαστές ή τους προδρόμους τους - ντοπαμίνη, ανανδαμίδη, αργινίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαιθυλαμίνη. Πρόκειται για ουσίες που καλή διάθεσησυνδέονται με συναισθήματα ευτυχίας.

Ακούστε Μότσαρτ

Η μουσική σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της εγκεφαλικής λειτουργίας. Η ακρόαση συνθέσεων του Μότσαρτ προκαλεί τη δραστηριότητα 3 γονιδίων του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων. Το ακριβές αποτέλεσμα της ακρόασης μουσικής δεν είναι γνωστό και η βελτίωση δεν πρέπει απαραίτητα να βιωθεί από κάθε άτομο. Όμως, οι μελέτες δείχνουν ότι η ακρόαση αρμονικής μουσικής βοηθά στη χαλάρωση, τη χαλάρωση και ως εκ τούτου την ανάπτυξη της σκέψης.

Εκπαιδεύστε τη μνήμη εργασίας σας

Η μνήμη εργασίας είναι ένα μέρος της μνήμης που σας επιτρέπει να αποθηκεύετε πληροφορίες για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, χρήσιμες για το σχηματισμό σκέψεων. Η εργασιακή μνήμη μπορεί να ενισχυθεί με την κατάλληλη εκπαίδευση.

Η εκπαίδευση της μνήμης εργασίας δεν είναι μόνο σημαντική, αλλά και ευχάριστη. Προωθεί την απελευθέρωση της ντοπαμίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της ευεξίας, την αφθονία της ενέργειας. Οι δοκιμασμένες και παραδοσιακές μέθοδοι εκπαίδευσης μνήμης περιλαμβάνουν το παιχνίδι μουσικό όργανο, γράφοντας, παίζοντας σκάκι.

Ανάπλαση και ξεκούραση

Το σωστό ποτό είναι μια από τις πιο σημαντικές αρχές για την επίτευξη της μέγιστης λειτουργίας του οργανισμού και νευρικό σύστημα. Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση Κακή διάθεση, μαθησιακές δυσκολίες. Πίνοντας αρκετό νερό έχει κρίσιμοςγια την εργασία όλου του σώματος, συμπ. εγκέφαλος.

Ο επαρκής ύπνος είναι η επόμενη αρχή βελτίωσης νευρική δραστηριότητα, ικανότητα σκέψης. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια νύχτα χωρίς καληνυχταμπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια ανισορροπία του σώματος. Επιτρέποντας στο σώμα να υποφέρει από έλλειψη ύπνου μακροπρόθεσμα, δεν μπορεί κανείς να βασιστεί καλά χαρακτηριστικάεγκέφαλος. Εκτός από την παραγωγή ορμονών του στρες, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολιτισμικών ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Φυσική κατάσταση

Η σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στον εγκέφαλο. Το περπάτημα για μισή ώρα 3 φορές την εβδομάδα βελτιώνει σημαντικά τη συγκέντρωση, τη μάθηση, τις δεξιότητες αφηρημένη σκέψη. Ο λόγος για τη βελτίωση είναι η αύξηση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, η αγγειοδιαστολή και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Σωματική δραστηριότηταυποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη νέων νευρώνων.

Ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ των ημισφαιρίων του εγκεφάλου

Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι πρώτα απ' όλα η συνεργασία αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου. Αυτό θα βελτιωθεί πολύ Δημιουργικές δεξιότητεςκαι η συγκέντρωση, η μνήμη, αυξάνουν την ικανότητα του εγκεφάλου.

Μία από τις δημοφιλείς και διασκεδαστικές ασκήσεις για την αύξηση του αριθμού των συνδέσεων μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου είναι η ταχυδακτυλουργία. Ένα δημιουργικό έναυσμα για δημιουργικές διαδικασίες στον εγκέφαλο είναι οποιαδήποτε αλλαγή στις τακτικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συνήθη διαδρομή σας προς τη δουλειά, να αλλάξετε τις δραστηριότητες του ελεύθερου χρόνου σας, να εξαλείψετε τυχόν στερεότυπα (για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας).

Η γυμναστική χρησιμοποιεί απλά σύμβολα που περιέχουν διασταύρωση για να συνδέσει τα ημισφαίρια (όπως στο σώμα, όπου το δεξί ημισφαίριο ελέγχει το αριστερό μισό του σώματος, το αριστερό - το δεξί). Μιλάμε για μια ψέματα φιγούρα οκτώ ή το γράμμα Χ, που μπορεί να σχεδιαστεί σε χαρτί, στον αέρα. Οι κινήσεις πρέπει να συνοδεύονται από τα μάτια ή τις κινήσεις των ματιών σε σχήμα οκτώ. Αυτό διεγείρει όχι μόνο το μυαλό, αλλά και εξαλείφει την κόπωση των ματιών που προκύπτει από πολύωρη δουλειάστον υπολογιστή.

Πιείτε καφέ ή τσάι

Ο επόμενος παράγοντας που επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα είναι η καφεΐνη. Μπορεί να μπει στο σώμα με τη βοήθεια καφέ, τσαγιού, δισκίων που πωλούνται στα φαρμακεία. Το πλεονέκτημα είναι η αποτελεσματικότητα στη νευρική δραστηριότητα. Αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: εάν αυτό το διεγερτικό χρησιμοποιείται τακτικά, το σώμα το συνηθίζει, επομένως, η ουσία γίνεται λιγότερο αποτελεσματική.

Μπορείτε να δοκιμάσετε γκουαράνα, μια φυσική πηγή καφεΐνης. Η θετική πτυχή της εφαρμογής του είναι η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, ο μακροπρόθεσμος αντίκτυπος. Το Guarana περιέχει περισσότερη καφεΐνη από τον καφέ.

Η καφεΐνη πρέπει να αποφεύγεται από τους ανθρώπους σε κίνδυνοκαρδιαγγειακές παθήσεις, που πάσχουν από διαταραχές ύπνου.

Τρώτε πρωτεΐνη

Η υψηλής ποιότητας πρόσληψη πρωτεΐνης είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Η πρωτεΐνη περιέχει το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο προάγει το σχηματισμό νευρικών φορέων - ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη, αδρεναλίνη.

Η τυροσίνη είναι επίσης μέρος των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά η χρήση τους θα πρέπει να ελέγχεται με γιατρό, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.

Ωστόσο, οι σύνθετες πρωτεΐνες δεν έχουν αυτόν τον κίνδυνο, επομένως συνιστάται η κατανάλωση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας όχι μόνο για ανάπτυξη και συντήρηση μυική μάζααλλά και για την τόνωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Φάρμακα που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου (νοοτροπικά)

Τα νοοτροπικά φάρμακα έχουν θετική επίδραση σε ασθένειες του κεντρικού νευρικού συστήματος, στις οποίες ανεπαρκής ποσότηταοξυγόνο και γλυκόζη. Αυτά τα φάρμακα ομαλοποιούν τις λειτουργίες των νευρικών κυττάρων βελτιώνοντας τη διατροφή και τροφοδοτώντας τους με οξυγόνο. Επιπλέον, τα φάρμακα αυτής της ομάδας ανακουφίζουν τα κύτταρα από ελεύθερες ρίζεςβελτίωση της εικόνας του αίματος. Τα νοοτροπικά φάρμακα χρησιμοποιούνται για διαταραχές που εκδηλώνονται με μειωμένη προσοχή και μνήμη.

Από τα μη συνταγογραφούμενα νοοτροπικά, τα Piracetam και Pyritinol είναι διαθέσιμα. Πνεύμονες νοοτροπικά αποτελέσματαΈχει επίσης μια πολύ γνωστή λαϊκή θεραπεία - ένα εκχύλισμα φύλλων ginkgo biloba.

Μια παρόμοια ομάδα είναι τα γνωστικά φάρμακα, η δράση των οποίων στοχεύει στη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων, της μνήμης και της μάθησης. Η κύρια χρήση των κεφαλαίων είναι η θεραπεία της άνοιας, της νόσου του Αλτσχάιμερ. Μεταξύ των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων, το αναφερόμενο εκχύλισμα ginkgo biloba έχει κυρίως γνωστική επίδραση. Αλλά τα νοοτροπικά και γνωστικά αποτελέσματα είναι περισσότερο ή λιγότερο έντονα σε όλα τα φάρμακα που ανήκουν σε αυτές τις ομάδες.

Η αποτελεσματικότητα (τόσο τα νοοτροπικά όσο και τα γνωστικά φάρμακα) εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δόση του φαρμάκου. Συνήθως αποτελεσματικό σε σχέση με υψηλές δόσεις: 300-600 mg Πυριτινόλη, 2,4 g Piracetam.

Περιπτώσεις για τις οποίες πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό:

• η τακτική χρήση φαρμάκων δεν οδηγεί στην εξάλειψη των προβλημάτων εντός 3 μηνών.
• επιληψία και άλλα σοβαρή ασθένειαΚΝΣ;
• δυνατότητα χρήσης από παιδί ·
• χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού.

Ασκήσεις που διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα

Οι προτεινόμενες ασκήσεις μπορεί να φαίνονται ασυνήθιστες. Ωστόσο, με τακτική προπόνηση, μετά από 2 εβδομάδες θα νιώσετε θετικές αλλαγές. Κάθε άσκηση ωφελεί το σώμα βελτιώνοντας την κυκλοφορία, χαλαρώνοντας τους μύες και παρέχοντάς τους ευελιξία. Για μαθήματα, δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα, οι ασκήσεις είναι εύκολο να κάνετε στο σπίτι.

Καλόγερος

Το μάθημα είναι κατάλληλο για χαλάρωση σώματος, εγκεφάλου μετά από μια κουραστική μέρα. Κάντε το σε οποιαδήποτε θέση. Συνδέστε τα δάχτυλά σας σαν να κρατάτε μια μπάλα. Οι καρποί είναι στο ύψος του στήθους. Το πρόσωπο είναι ίσιο, το βλέμμα κάτω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 λεπτά χωρίς να κινηθείτε.

Κάντε το ταυτόχρονα ασκήσεις αναπνοής- η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, ήρεμη.

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά ηρεμιστική, ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, υποστηρίζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση. Θα είστε ήρεμοι και ο εγκέφαλός σας ενεργός όσο ποτέ άλλοτε.

αυτί-μύτη

Αυτή η εύκολη δραστηριότητα είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες. Αγγίξτε το δεξί σας αυτί με το αριστερό σας χέρι, αγγίξτε τη μύτη σας με το δεξί σας χέρι. Αφήστε, χτυπήστε τα χέρια σας, αλλάζοντας χέρια, επαναλάβετε. Προπονείστε καθημερινά. Η άσκηση βελτιώνει τη συγκέντρωση εγκεφαλική δραστηριότητα, μνήμη.

Άγκιστρα

Η ακόλουθη άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίσει την ένταση, να αποκαταστήσει την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία (σε Ινδική φιλοσοφίααυτό λέγεται «βρίσκεις τον εαυτό σου»). Κάτσε, σταύρωσε τα άκρα σου.

Η διέλευση πραγματοποιείται με συγκεκριμένο τρόπο: ο αστράγαλος του αριστερού ποδιού βρίσκεται μπροστά από τον αστράγαλο του δεξιού, ο καρπός του δεξιού χεριού στον καρπό του αριστερού. Πλέξτε τα δάχτυλά σας, γυρίστε τα ενωμένα χέρια "έξω". Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά. Το πρόσωπο είναι ίσιο, το βλέμμα ψηλά.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση όχι μόνο καθισμένοι, αλλά και ξαπλωμένοι, όρθιοι.

Σύμφωνα με τους κινησιολόγους, η διασταύρωση χεριών και ποδιών διεγείρει τα αισθητήρια και κινητικά κέντρα και των δύο εγκεφαλικών ημισφαιρίων. Βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης, την εστίαση της προσοχής, την ικανότητα μάθησης.

Οκτώ

Όπως όλα τα προηγούμενα μαθήματα, αυτό είναι ένα από τα πιο συναρπαστικά και αποτελεσματικές προπονήσειςμυαλό. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, εξισορροπεί το μυαλό και το σώμα. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η άσκηση επεκτείνει τις λειτουργίες του εγκεφάλου, βοηθά ένα άτομο να αποκαλύψει ικανότητες.

Γείρετε το κεφάλι σας όσο πιο αριστερά γίνεται. Δεξί χέρι, τεντωμένο προς τα εμπρός, σχεδιάστε οπτικά τον αριθμό 8. Συνοδέψτε την κίνηση του χεριού με τα μάτια σας. Μετά από επαναλήψεις (3-5 φορές), αλλάξτε χέρια, γέρνετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

γεννήτρια ενέργειας

Το αποτέλεσμα της παρατεταμένης εργασίας στον υπολογιστή - άκαμπτοι μύες αυχένιοςσπονδυλική στήλη να είναι χαλαρή.

Καθίστε στο τραπέζι, σταυρώστε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα μπροστά σας στο τραπέζι. Γείρετε το πηγούνι σας στο στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Νιώστε τη χαλάρωση στο λαιμό, τους ώμους, την πλάτη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι σας, γείρετε το πίσω. Νιώστε τη χαλάρωση στην πλάτη και το στήθος σας.

Αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μύες, διεγείρει την παροχή οξυγόνου σε αυτούς, ενεργοποιεί τις κινητικές ικανότητες και διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Το καλύτερο για ένα υγιές σώμα και πνεύμα είναι ο σωστός συνδυασμός κίνησης, μια ισορροπημένη διατροφή και επαρκής ύπνος. Αυτοί οι παράγοντες μαζί θα βελτιώσουν τη φυσική κατάσταση, τη σκέψη, τη μνήμη, θα βοηθήσουν στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων τόσο στον αθλητικό χώρο όσο και στην καθημερινή ζωή.

Με τους ρυθμούς της ιατρικής και τεχνολογικής προόδου, η μέρα που θα μπορέσει κάποιος να «υπερχρονίσει» τον εγκέφαλό του σαν υπολογιστής με ένα μόνο χάπι, μάλλον δεν είναι μακριά. Αλλά μέχρι να εφευρεθούν τα μαγικά χάπια, αξίζει να δώσετε προσοχή στα διαθέσιμα μέσα - νοοτροπικά. Αυτή η ομάδα ουσιών περιλαμβάνει όλα τα νευρομεταβολικά διεγερτικά που έχουν έντονη θετική επίδραση στις λειτουργίες του ανθρώπινου εγκεφάλου. Η κύρια πηγή των νοοτροπικών δεν είναι η χημική βιομηχανία, αλλά η Μητέρα Φύση και έχει ένα πραγματικά τεράστιο οπλοστάσιο.

Σήμερα θα παρουσιάσουμε στην προσοχή σας μια επιτυχημένη παρέλαση δεκαπέντε ουσιών που βελτιώνουν τη μνήμη και τονώνουν τον εγκέφαλο. Είναι απίθανο ότι με τη βοήθειά τους θα μπορέσετε να γίνετε ο δεύτερος Αϊνστάιν, αλλά σίγουρα θα μπορέσετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, τη συγκέντρωση και την αντίστασή σας στο στρες και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη νεότητα. Το άρθρο έχει συγκεκριμένες συστάσεις για τη λήψη νοοτροπικών ουσιών και εκχυλισμάτων φαρμακευτικών φυτών.

Αλλά πριν ξεκινήσετε να διαβάζετε, σκεφτείτε μερικά σημαντικά σημεία:

φυσικά συμπληρώματα και φυτικά εκχυλίσματα, παρ' όλη την αβλαβότητά τους, μπορεί να έχουν αντενδείξεις, αιτία αλλεργικές αντιδράσειςκαι δώσε παρενέργειες. Επομένως, δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα η λήψη τους χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας που γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό και το ιατρικό ιστορικό σας.

Η δοσολογία των νοοτροπικών φαρμάκων, η διάρκεια και η εναλλαγή των μαθημάτων θεραπείας θα πρέπει επίσης να ρυθμίζονται μεμονωμένα, με βάση την ηλικία του ατόμου και τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Δηλαδή αν ο γιατρός σου είπε ότι το τζίνσενγκ είναι χρήσιμο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το τρως σε χούφτες για έναν ολόκληρο χρόνο στη σειρά?

Το καλύτερο είναι ο εχθρός του καλού, να το θυμάσαι αυτό, στέκεσαι στον πάγκο του φαρμακείου με δεκάδες φωτεινά βάζα. Δεν χρειάζεται να πάρετε πολλά κεφάλαια ταυτόχρονα, ελπίζοντας με αυτόν τον τρόπο να επιτύχετε ένα πιο έντονο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε τα νοοτροπικά και να εστιάσετε στα συναισθήματά σας για να προσδιορίσετε ακριβώς την ουσία που βοηθά στην τόνωση εγκεφαλική δραστηριότητακαι βελτιώστε τη μνήμη σας ειδικά για εσάς.

Φροντίστε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με ειδικά τεστ και ασκήσεις. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με την αποτελεσματικότητα του επιλεγμένου νοοτροπικού και να αντικατασταθεί με άλλο φάρμακο, εάν απαιτείται.

Το κύριο όργανο του νευρικού συστήματος - ο εγκέφαλος - αποτελείται από το ένα τρίτο της φωσφολιπιδικής λεκιθίνης. Ναι, αυτό ακριβώς που έχουμε συνδεθεί έντονα με τους κρόκους των αυγών κοτόπουλου από την παιδική ηλικία. Το περιφερικό νευρικό σύστημα, παρεμπιπτόντως, αποτελείται επίσης από 17% λεκιθίνη. Τα συστατικά αυτής της ουσίας υπάρχουν σε ποικίλες ποσότητες στα κύτταρα και τους ιστούς ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος και εμπλέκονται στη σύνθεση ορμονών, ενζύμων και μεσολαβητών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η έλλειψη λεκιθίνης έχει μοιραίες συνέπειες: η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται.

Παρουσία παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5), η λεκιθίνη μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, τον πιο σημαντικό νευροδιαβιβαστή, από τον οποίο εξαρτάται η ταχύτητα των νευρικών αντιδράσεων, η ικανότητα συγκέντρωσης, απομνημόνευσης και ανάλυσης πληροφοριών. Επιπλέον, η λεκιθίνη παρέχει μια πληρέστερη αφομοίωση όλων λιποδιαλυτές βιταμίνες(Α, Ε, Κ). Είναι η επίτευξη μιας υγιούς κατάστασης βιταμινών που βασίζεται στη νευροδιαιτολογία - την επιστήμη της κατάλληλη διατροφήγια τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα συνολικά. Οι διανοητικές ικανότητες ενός ατόμου, οι οποίες καθορίζονται στη βρεφική ηλικία, εξαρτώνται άμεσα από το πόσο καλά παρέχεται ο οργανισμός με βιταμίνες.

Κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής, το μωρό λαμβάνει τεράστιες δόσεις λεκιθίνης από το μητρικό γάλα. Είναι αξιοσημείωτο ότι υπάρχει 100 φορές περισσότερη λεκιθίνη στο γάλα από ότι σε ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα μιας θηλάζουσας μητέρας. Εάν είναι αδύνατο να θηλάσει, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια φόρμουλα γάλακτος για το παιδί με τη βέλτιστη περιεκτικότητα σε φωσφολιπίδια. Από το αν παίρνει παιδικό σώμαμια επαρκής ποσότητα λεκιθίνης στα πρώτα χρόνια της ζωής θα εξαρτηθεί από την ταχύτητα της ομιλίας και την κινητική του ανάπτυξη, την αντοχή στο στρες, την ικανότητα κοινωνική προσαρμογήκαι απόδοση σε προσχολικόςκαι το σχολείο.

Ένα ενήλικο άτομο, που όχι μόνο ασχολείται με διανοητική εργασία ή παραγωγή υψηλής ακρίβειας, αλλά επίσης εκτίθεται τακτικά στο άγχος και αναγκάζεται να συγκεντρωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (οδηγοί, πωλητές), χρειάζεται πραγματικά λεκιθίνη. Εμπλουτίζοντας τη διατροφή σας με αυτό το φωσφολιπίδιο, θα αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι και θα είστε σε θέση να παρατείνετε τη νεότητα και την ικανότητα εργασίας σας. Λεκιθίνη σε μεγάλες ποσότητεςβρίσκεται στα αυγά, στο συκώτι κοτόπουλου και βοείου κρέατος, στα λιπαρά ψάρια, στους σπόρους και στους ξηρούς καρπούς, καθώς και σε όλα τα όσπρια, ιδιαίτερα στη σόγια. Από τη σόγια παράγονται τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής με λεκιθίνη.

Ένα παιδί συνιστάται να λαμβάνει 1-4 γραμμάρια λεκιθίνης την ημέρα και ένας ενήλικας - 5-6 γραμμάρια. Για να επιτευχθεί ένα έντονο αποτέλεσμα, τα φάρμακα με λεκιθίνη λαμβάνονται για τουλάχιστον τρεις μήνες, μόνο για μια τέτοια περίοδο είναι δυνατόν να βελτιωθεί σημαντικά η μνήμη και να αυξηθεί νοητική απόδοση. Η λεκιθίνη δεν έχει αντενδείξεις, επιπλέον, αυτό το πολύτιμο φωσφολιπίδιο θα σας βοηθήσει όχι μόνο να τονώσετε τον εγκέφαλο, αλλά και να υποστηρίξετε το σώμα ως σύνολο.

2. Καφεΐνη + L-θεανίνη

Ένα φλιτζάνι δυνατός καφές είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε, να διώξετε την υπνηλία και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μάθει ένα μάθημα, να λύσει ένα πρόβλημα και να κάνετε περίπλοκη διανοητική εργασία. Όμως οι επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι η καφεΐνη από μόνη της δεν επηρεάζει την ακαδημαϊκή απόδοση και την παραγωγικότητα. Δεν θα σου πει η σωστή απόφασηκαι δεν θα πετάξει καλή ιδέα. Το μόνο που μπορεί να κάνει ο καφές είναι να προκαλέσει μια βραχυπρόθεσμη διέγερση του νευρικού συστήματος, χάρη στην οποία ο εγκέφαλός σας θα παραμείνει στην επιφάνεια για λίγο περισσότερο. Αλλά το κύμα ενέργειας πολύ σύντομα θα μετατραπεί σε πτώση και η κόπωση και η υπνηλία θα εμφανιστούν πολύ πιο δυνατά από ό,τι πριν από τη λήψη καφεΐνης.

Ένα άλλο πράγμα είναι ο συνδυασμός της καφεΐνης με το αμινοξύ L-θεανίνη που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Αυτή η ουσία είναι σε θέση να παρακάμψει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τις επιθετικές διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης, ενώ διατηρεί και παρατείνει τη θετική διεγερτική δράση της τελευταίας. Η L-θεανίνη εμποδίζει την καφεΐνη να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει μια αντίδραση υπεραντιστάθμισης, όταν μια απότομη πτώση ακολουθεί μια αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Οι δοκιμές το έχουν δείξει καλύτερο αποτέλεσμαμπορεί να επιτευχθεί με τη λήψη 50 mg καφεΐνης και 100 mg L-θεανίνης μέσα σε λίγες ώρες. Αυτή η δόση ισοδυναμεί με δύο φλιτζάνια πράσινο τσάικαι ένα φλιτζάνι καφέ, και θα σας επιτρέψει να αυξήσετε σημαντικά τη συγκέντρωση, να βελτιώσετε την ταχύτητα λογική σκέψηκαι επεξεργασία οπτικών πληροφοριών. Υπάρχουν πολύπλοκα συμπληρώματα διατροφής με βάση την καφεΐνη και την L-θεανίνη, αλλά μόνο σχετικά υγιή άτομα που δεν πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος μπορούν να τα λαμβάνουν, καθώς και να επιδίδονται τακτικά σε ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

3. Μαύρη σοκολάτα (φλαβονόλες)

Λοιπόν, όταν πρόκειται να ανεβάσει τη διάθεση, η σοκολάτα έρχεται αμέσως στο μυαλό. Δεν έχει μόνο ευχάριστη γεύση, αλλά περιέχει και φλαβονόλες - ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης της χαράς, της ενδορφίνης.Επιπλέον, οι φλαβονόλες αυξάνουν την αιμάτωση του εγκεφάλου και επιταχύνουν τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, γεγονός που μας επιτρέπει να παραμένουμε σε εγρήγορση και εγρήγορση περισσότερο. . Οι περισσότερες από όλες οι φλαβονόλες είναι στο είδος της σοκολάτας που έχει περισσότερο κακάο, δηλαδή σε μαύρο χρώμα, ή bitter, όπως λέγεται επίσης.

Γάλα και λευκά πλακάκια με πολλά πληρωτικά και αρωματικά πρόσθετα αναιρούν όλα τα οφέλη της σοκολάτας. Εάν θέλετε να πετύχετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα από την αγαπημένη σας λιχουδιά, κάντε κανόνα να τρώτε καθημερινά 35-200 γραμμάρια καλής μαύρης σοκολάτας με περιεκτικότητα σε κακάο μεγαλύτερη από 80%. Τεντώστε την ευχαρίστηση σπάζοντας μερικά κομμάτια, τότε θα είστε συνεχώς μέσα καλή τοποθεσίαπνεύμα και ενέργεια.

4. Πιρακετάμη + Χολίνη

Εάν ρωτήσετε τους νευρολόγους ποια ουσία διεγείρει καλύτερα τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη μνήμη, θα ονομάσουν πρώτα απ 'όλα Piracetam, επίσης γνωστή ως Lucetam και Nootropil. Αυτό το φάρμακο είναι η ναυαρχίδα της νοοτροπικής μοίρας. συνταγογραφείται σε ασθενείς με νοητική υστέρηση, γεροντική άνοια, ακόμη και. Αλλά απολύτως υγιείς άνθρωποι που θέλουν απλώς να βελτιώσουν τη μνήμη και να αυξήσουν τον πνευματικό τόνο μπορούν να συστήσουν με ασφάλεια το Piracetam.

Η αρχή της δράσης αυτού του φαρμάκου στο σώμα είναι να διεγείρει τη σύνθεση της ακετυλοχολίνης και να επεκτείνει τις λειτουργίες της. Το Piracetam επιτρέπει σε ένα άτομο να χρησιμοποιεί πλήρως τους πόρους του κύριου νευροδιαβιβαστή του. Για να ενισχυθεί αυτό το αποτέλεσμα, συνιστάται ο συνδυασμός Piracetam με χολίνη. Αυτό θα σας επιτρέψει ταυτόχρονα να ασφαλιστείτε, που μερικές φορές προκύπτουν στο παρασκήνιο μακροχρόνια θεραπείαΠιρακετάμη. Συνήθως συνταγογραφούνται 300 mg και των δύο ουσιών τρεις φορές την ημέρα, αλλά τονίζουμε και πάλι ότι η ανεξέλεγκτη χρήση νοοτροπικών χωρίς τη γνώση του γιατρού δεν είναι καλή ιδέα.

5. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Η πιο μοδάτη τάση στη σύγχρονη νευροδιαιτολογία είναι η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ή απλά ο εμπλουτισμός της διατροφής με λιπαρά ψάρια ωκεανού, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τα ωμέγα-3 είναι, με την κυριολεκτική έννοια, τροφή για τον εγκέφαλο: το εικοσαπεντανοϊκό (EPA) και το εικοσιδυεξανοϊκό (DHA) οξέα παρέχουν την ανανέωση των κυττάρων και την απαραίτητη ταχύτητα των αντιδράσεων μεταξύ των οργανιδίων. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι με τα συνηθισμένα ιχθυέλαιοένα άτομο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, να προστατεύσει από το καθημερινό στρες και να εξασφαλίσει πνευματική διαύγεια μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, όχι μόνο για άρρωστους, για παράδειγμα, με νόσο Αλτσχάιμερ, αλλά και για εντελώς υγιείς ανθρώπους. Έχουν διεξαχθεί επανειλημμένα μελέτες με τη συμμετοχή ομάδων ελέγχου, αποτελούμενες από άτομα διαφορετικού φύλου και ηλικίας, και τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 σε όλους τους τομείς: μνήμη, αντίσταση στο στρες, συγκέντρωση, ταχύτητα νευρικών αντιδράσεων. Την ημέρα ενός ενήλικα, 1-2 κάψουλες ιχθυέλαιο (1200-2400 mg ωμέγα-3) είναι αρκετές για να βελτιώσουν σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου σε λίγους μήνες.

6. Κρεατίνη

Η κρεατίνη ανήκει στην ομάδα των οργανικών οξέων που περιέχουν άζωτο και συντίθεται στον οργανισμό όλων των θηλαστικών, συμπεριλαμβανομένου του ανθρώπου. Εάν αυξήσετε τεχνητά τη συγκέντρωση αυτής της χρήσιμης ουσίας, μπορείτε να επιτύχετε επιτάχυνση των κυτταρικών αντιδράσεων, αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη και αυξημένο όριο κόπωσης. Εξαιρετικός συνδυασμός εφέ για αθλητές και bodybuilders, σωστά; Αυτός είναι ο λόγος που η κρεατίνη είναι βιολογικά ενεργό πρόσθετοστο φαγητό, πολύ δημοφιλές στην αθλητική κοινότητα.

Αλλά σήμερα μας ενδιαφέρει η νοοτροπική κατάσταση της κρεατίνης. Όσοι θέλουν να «αντλήσουν» τον εγκέφαλο, αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι επίσης χρήσιμο, επειδή έχει μια επίδραση εξοικονόμησης ενέργειας στον εγκέφαλο. Η κρεατίνη εμπλέκεται στις αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στα μιτοχόνδρια και το κυτοσόλιο και συμβάλλει στη συσσώρευση και διατήρηση της ενέργειας στα κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, μια καλή μνήμη και υψηλή ταχύτητααναλυτική σκέψη. Συνιστάται η λήψη 5 g κρεατίνης ημερησίως, εκτός εάν συνταγογραφηθεί διαφορετικά από τον θεράποντα ιατρό.

Ένα άλλο χρήσιμο αμινοξύ - η L-τυροσίνη - περιλαμβάνεται στην πρωτεϊνική σύνθεση όλων των ιστών και οργάνων και παράγεται από φαινυλαλανίνη. Χωρίς επαρκή ποσότητα αυτού του αμινοξέος, είναι αδύνατη η επαρκής σύνθεση των ορμονών αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης, καθώς και του κύριου νευροδιαβιβαστή, της ντοπαμίνης. Για να εφοδιαστείτε με L-τυροσίνη, μπορείτε είτε να αυξήσετε σημαντικά την κατανάλωση θαλασσινών, ψαριών, κρέατος, οσπρίων και δημητριακών είτε να αγοράσετε ένα έτοιμο συμπλήρωμα διατροφής.

Η L-τυροσίνη είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο για εκείνους τους ανθρώπους των οποίων επαγγελματική δραστηριότητασχετίζεται με έντονο ψυχικό στρες και παρατεταμένη συγκέντρωση προσοχής. Αυτό το αμινοξύ αυξάνει σημαντικά το όριο κόπωσης, έτσι για όσους είναι απασχολημένοι σωματική εργασίαΕίναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμη. Η L-τυροσίνη εμποδίζει την ανάπτυξη ενδοκρινικές παθήσεις, διατηρεί την υγεία, τα επινεφρίδια και την υπόφυση. Ωστόσο, εάν υποφέρετε ήδη παρόμοια ασθένειακαι αποδεχτείτε ορμονικά σκευάσματαΦροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την L-Tyrosine για να αποφύγετε ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις με φάρμακα.

8. Ακετυλο-L-καρνιτίνη

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ πιο γνωστό σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να αναζωογονηθούν από εκείνους που επιδιώκουν να βελτιώσουν τη μνήμη και να τονώσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αλλά οι νοοτροπικές λειτουργίες της αξίζουν προσοχής, καθώς η ακετυλο-L-καρνιτίνη έχει την ίδια επίδραση στον εγκέφαλο με την κρεατίνη που ρυθμίζει την ενεργειακή ισορροπία. Λαμβάνοντας τακτικά αυτό το αμινοξύ, μπορείτε να επιτύχετε τρία πράγματα ταυτόχρονα θετικές επιπτώσεις: ενεργοποιήστε την εργασία του εγκεφάλου, απαλλαγείτε από το σύνδρομο χρόνια κόπωσηκαι ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε ένα αμερικανικό πανεπιστήμιο έδειξε ότι οι μαθητές που έλαβαν ακετυλο-L-καρνιτίνη για δύο μήνες ήταν σε θέση να βελτιώσουν τις ακαδημαϊκή επίδοση στις ακριβείς επιστήμες πολύ καλύτερα από τους συνομηλίκους τους που δεν έλαβαν αυτό το αμινοξύ. Οι άνδρες σίγουρα θα ενδιαφέρονται να μάθουν ότι η ακετυλο-L-καρνιτίνη διεγείρει τη φυσική σύνθεση τεστοστερόνης, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία.

9. Βιταμίνες Β

Για το νευρικό σύστημα, δεν υπάρχουν πιο σημαντικές βιταμίνες από αυτές: Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β9, Β12. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι που παίρνουν τον πιο ενεργό ρόλο στη λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου, επομένως όλοι όσοι θέλουν να διατηρήσουν τη διαύγεια του νου και την καλή μνήμη πρέπει να τις παρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάθε τρίτος κάτοικος της Ρωσίας έχει έλλειψη βιταμινών Β, είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό αυτό βασικές ουσίεςΤα παιδιά λαμβάνουν λιγότερα και κατά την περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης του νευρικού συστήματος καθορίζεται το πνευματικό δυναμικό ενός ατόμου. Απλώς αναθεωρώντας την καθημερινή διατροφή της οικογένειάς σας και λαμβάνοντας πολυβιταμίνες ανάλογα με την εποχή, μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Θειαμίνη - βιταμίνη Β1

Η πρώτη βιταμίνη στη λίστα μας, ίσως, είναι μια τέτοια αξία, επειδή η θειαμίνη ονομάζεται "βιταμίνη του μυαλού" για κάποιο λόγο. Συμβάλλει στην πλήρη και ταχεία απορρόφηση της γλυκόζης από τον εγκέφαλο, γι’ αυτό και η ανεπάρκεια θειαμίνης επηρεάζει άμεσα αρνητικά τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Για να μην πεινάει ο εγκέφαλος, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά δημητριακά (, πλιγούρι βρώμης), όσπρια (,), λαχανικά (,). Η θειαμίνη απορροφάται τέλεια, αλλά καταστρέφεται πολύ γρήγορα από τη ζάχαρη, το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τις τανίνες του τσαγιού.

Ριβοφλαβίνη - Βιταμίνη Β2

Αυτή την ουσία θα την ονομάσουμε «βιταμίνη της ενέργειας», αφού είναι η ριβοφλαβίνη που επιταχύνει μεταβολικές διεργασίεςκαι μετάδοση παλμών μεταξύ νευρώνων. Με άλλα λόγια, η βιταμίνη Β2 επιτρέπει στο σώμα να αξιοποιεί στο έπακρο την ενέργεια που λαμβάνει από τα τρόφιμα. Τότε τόσο οι ψυχικές δραστηριότητες όσο και τα αθλήματα θα φέρουν περισσότερη χαρά και λιγότερη κούραση. Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματα ριβοφλαβίνης τρώγοντας αυγά, εντόσθια (συκώτι, νεφρά), γάλα, μαγιά και. Αυτή η βιταμίνη διατηρείται κατά τη θερμική επεξεργασία, αλλά δεν του αρέσει το άμεσο ηλιακό φως.

Νικοτινικό οξύ - βιταμίνη Β3

Παντοθενικό Οξύ - Βιταμίνη Β5

Το παντοθενικό οξύ θα ταιριάζει στον τίτλο της «βιταμίνης ομορφιάς», γιατί εμπλέκεται άμεσα στον μεταβολισμό του λίπους και την ανάπλαση του δέρματος. Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης απαραίτητη για την ταχεία μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, επομένως σε όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη μνήμη και να αυξήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα συνιστάται να τρώνε τακτικά ξηρούς καρπούς, φυτρωμένα δημητριακά, μαγιά, μανιτάρια, όσπρια, κρέας και παραπροϊόντα, καθώς και ποτά.

Πυριδοξίνη - Βιταμίνη Β6

Σε αυτή τη βιταμίνη θα δώσουμε τον τίτλο «αντικαταθλιπτικό», αφού είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική σύνθεση των νευροδιαβιβαστών ακετυλοχολίνη και σεροτονίνη. Η πυριδοξίνη εμπλέκεται επίσης στο έργο του ενδοκρινικού, καρδιαγγειακού, ανοσοποιητικού και πεπτικά συστήματα- Συμμετέχει στην ανάπτυξη γαστρικό υγρό. Σωστή αφομοίωση του άλλου σημαντική βιταμίνη, Β12, εμφανίζεται μόνο με την παρουσία επαρκούς βιταμίνης Β6, γι' αυτό συνιστάται να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσπρια, δημητριακά, μαγιά, λαχανικά, ψάρια και φρούτα, ιδιαίτερα μπανάνες και κεράσια.

Φολικό οξύ - βιταμίνη Β9

Αυτό το οξύ δικαιωματικά παίρνει τον τίτλο της «βιταμίνης του μέλλοντος», γιατί χωρίς αρκετό φολικό οξύ μέλλουσα μαμάδεν θα μπορέσει να φέρει ένα μωρό με ένα υγιές νευρικό και κυκλοφορικό σύστημα. Οι ενήλικες χρειάζονται επίσης πολύ τη βιταμίνη Β9, γιατί ρυθμίζει τη σύνθεση του αίματος, συμμετέχει στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, προλαμβάνει πρόωρη γήρανσηκαι το γκριζάρισμα των μαλλιών, αυξάνει το κατώφλι της νευρικής κόπωσης και συμβάλλει στην ενεργό εργασία του εγκεφάλου. Το περισσότερο φολικό οξύ στα σκούρα πράσινα λαχανικά: σπαράγγια, σπανάκι. Υπάρχει πολύ στα φασόλια, τα αυγά, το συκώτι και το σιτάρι.

Κυανοκοβαλαμίνη - Βιταμίνη Β12

Και αυτή είναι μια «μυστική βιταμίνη», γιατί τόσο οι άνθρωποι όσο και τα ζώα την έχουν απόλυτη ανάγκη, αλλά δεν την παράγουν τα ίδια! Από πού προέρχεται η κυανοκοβαλαμίνη; Συντίθεται από κάποια βακτήρια, μικροοργανισμούς και πράσινα φύκια και από εκεί εισέρχεται η βιταμίνη Β12 στον οργανισμό μας όταν τρώμε κρέας, ψάρι, θαλασσινά κ.λπ. Η κυανοκοβαλαμίνη δρα ως ρυθμιστής του νευρικού συστήματος, παρέχει επαρκή μετάβαση από την κατάσταση του ύπνου στην κατάσταση της εγρήγορσης και αντίστροφα. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη εμπλέκεται στην κατανομή των πληροφοριών μεταξύ της βραχυπρόθεσμης και της μακροπρόθεσμης μνήμης.