Yalnızlık bilincimizi nasıl bozar: sosyal izolasyonun sonuçları. Kızgınlık ve hayal kırıklığı karakterini yumuşattı

Sıradan bir kız olan Sara Shurd, Tahran'ın Evin hapishanesinde yaklaşık iki ay geçirdi: yabancı ayak sesleri duydu, ışıklar gördü, çoğu zaman dört ayak üzerinde geçirdi ve perde arkasında neler olup bittiğini dinledi. kapalı kapı. O yaz, 32 yaşındaki Sarah, iki arkadaşıyla birlikte Irak Kürdistanı dağlarını gezmek için yola çıktı. İran sınırında casusluk şüphesiyle tutuklanarak gözaltına alındılar. Sarah hücre hapsinde yaklaşık on bin saat geçirdi, halüsinasyonlar peşini bırakmadı. Kız bir röportajda "Çevresel görüşle ışık parlamalarını düzelttim, ancak başımı çevirdiğimde hemen kayboldular" dedi. Yeni 2011'de York Times. Bir gün birinin bağırdığını duydum. Bu çığlık, cana yakın bir gardiyan tarafından aklım başıma gelene kadar kulaklarımdaydı. Kendi kendime çığlık attığım ortaya çıktı.

Hepimiz zaman zaman kalabalıktan ve meslektaşlarımızla sohbet etmekten uzakta yalnız kalmak isteriz. Ama bir grup insan içinde yalnızlık ve kendinle baş başa olmak iki farklı şeydir. İnsanların büyük çoğunluğu için, uzun süreli sosyal izolasyon, akıl sağlığı. Bu fenomene yalnızca diğer insanların hikayelerinden değil, aynı zamanda deneyimlerimizden de aşinayız. bilimsel araştırma ve birçoğu deneklerin korkutucu tepkileri nedeniyle asla tamamlanamayan izolasyon ve sosyal yoksunluk üzerine deneyler. insanlar neden yalnız bırakıldıklarında akıllarını kaybedebilirler ve bu tür durumlarda deliliği önlemenin bir yolu var mı?

İzolasyonun bir kişiye fiziksel olarak zararlı olduğunu çok az kişi tartışacaktır. Yalnız insanların bu hastalığa yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu bilinmektedir. yüksek basınç karşı daha savunmasızdırlar viral enfeksiyonlar, üstelik sahip oldukları artan risk Alzheimer sendromu ve bunama gelişimi. Yalnızlık refahı etkiler: uyku durumu, dikkat, mantıksal ve sözlü düşünme, hayal kırıklığına neden olur bağışıklık sistemi, hormonal dengesizlik, etkinleştirir inflamatuar süreçler organizmada. arkasında ne var benzer ihlaller, tam olarak net değil - belki de nedeni evrimde yatıyor - atalarımızın kabile üyelerinin desteği olmadan yaşaması fiziksel olarak tehlikeliydi.

Bununla birlikte, modern dünyada, diğer insanlarla iletişim kurmayı reddetmek yalnızca farklı tür ama en büyük darbe bilinç çalışmasına düşer. Örneğin izolasyon, zaman algımızı etkiler. harcanan insanlar uzun zamandır olmadan Güneş ışığı zaman kaymasının etkisine dikkat çekti. Mikel Siffre, yer altı buzullarını incelemek için iki haftalık bir keşif gezisine çıktı. Fransız Alpleri. Bir süre sonra, karanlığın etkisiyle bilincinin değişmeye başladığını fark etti ve iki ay daha yer altında kalmaya karar verdi. Araştırmacı tüm ölçü araçlarını dışarıda bırakmış ve kendi isteğine göre yaşamıştır. biyolojik saat. Deneyi tamamladıktan sonra Mikel, iki dakikalık dünya zamanının yer altında geçirdiği sübjektif beş dakikaya eşdeğer olduğunu buldu.

Zaman genişlemesinin benzer bir etkisi sosyolog ve amatör mağara bilimci Maurizio Montalbini tarafından gözlemlendi. 1993 yılında NASA tarafından astronot yetiştirmek için inşa edilen bir yeraltı mağarasında 366 gün geçirdi. Maurizio, yokluğunda sadece 219 gün geçtiğine ikna olmuştu. günlük döngü neredeyse iki katına çıktı. Son araştırmalar, karanlıkta çoğu insanın 36 saat uyanık ve 12 saat uyku olmak üzere 48 saatlik bir ritme uyum sağladığını da göstermiştir. nedenler bu olgu hala yüklü değil.

Yirminci yüzyılın ortalarında, bir kişinin sosyal yoksunluğu üzerine birçok deney yapıldı. 1950'lerde ve 60'larda Çinlilerin, Kore Savaşı sırasında yakalanan Amerikan savaş esirlerini "beyinlerini yıkamak" için hücre hapsini kullandıklarına inanılıyordu. Aynı sıralarda, ABD ve Kanada Savunma Bakanlıkları, modern Batı etiği açısından kabul edilemez görünen bir dizi deneyi finanse etmeye başladı. Örneğin, psikolog Donald Hebb tarafından yapılan bir araştırma, sağlık Merkezi Montreal'deki McGill Üniversitesi. Bilim adamları, gönüllüleri - çoğunlukla üniversite öğrencilerini - ses geçirmez odalarda iki ila birkaç hafta yaşamaya davet etti. getirmekti amaç fiziksel aktivite konuları en aza indirin ve tepkilerine bakın. Deneklere bilgiyi algılama yeteneğini en aza indiren özel mühimmat verildi: gözlük, eldiven, parmak uçlarına kadar uzanan karton kelepçeler, başlarına takılan U şeklinde ses emici yastıklar. Gürültüleri herhangi bir dış sesi bastıran odaların içine klimalar yerleştirildi. Sadece birkaç saat sonra gönüllüler endişeli hissettiler, hissetme yeteneklerini yeniden kazanmak istediler ve eğlencelerinin monotonluğunu kırmaya çalıştılar: yüksek sesle konuşmaya, şarkı söylemeye veya şiir okumaya çalıştılar.

Daha sonra birçoğu aşırı derecede duygusal ve huzursuz davranmaya başladı, izolasyon aynı zamanda entelektüel yeteneklerini, aritmetik problemleri çözme ve ilişkilendirme testlerini geçme becerilerini de etkiledi. Sonrasında en rahatsız edici halüsinasyonlar oldu - çizgilere, noktalara ve hatta sırt çantalarını omuzlarında taşıyan sincaplar veya caddeden aşağı inen bir gözlük alayı gibi belirli görsel görüntülere dönüşen ışık demetleri. Denekler görüşlerini kontrol etmediler: bazıları hayali köpekler, bazıları hayali bebekler. Bazılarının işitsel halüsinasyonları vardı: Hurdy-gurdy veya koro şarkılarının seslerini duydular. Diğerleri, sanki kollarından vurulmuş veya elektrik çarpmış gibi hayali dokunma duyumlarına sahiptir. İÇİNDE gerçek dünya deneklerin bu değişen gerçeklik algısından sıyrılması kolay olmadı. Onlara oturdukları odaların hareket halinde olduğu ve çevreleyen dünyanın nesnelerinin sürekli şekil ve boyut değiştirdiği görülüyordu.

Endişeli son

Öğrencilerin testlere fiziksel olarak devam edememesi nedeniyle deney planlanandan daha erken durdurulmak zorunda kaldı - bu tür koşullarda kimse dayanamazdı bir haftadan uzun. Hebb daha sonra American Psychologue'da sonuçlardan paniğe kapıldığını yazdı: "Çinlilerin savaş esirlerinin beyinlerini nasıl yıkadığını okumak başka, insanların gözlemleme fırsatından mahrum bırakılmasını kendi gözlerinizle izlemek başka, dinle ve dokun çıldır."

2008 yılında klinik Psikolog Ian Robbins, BBC ile birlikte Hebb'in deneyini tekrarladı. Altı gönüllüyü 48 saat boyunca eski bir nükleer sığınağın ses geçirmez odalarında tuttu. Sonuçlar benzerdi - kaygı gelişimi, artan duygusallık, davetsiz düşünceler, zihinsel bozukluk, halüsinasyonlar. Dokunma duyusundan yoksun bir kişinin beyni neden bu şekilde davranır? Bilişsel psikologlar, beynin mevcut görevleri yerine getirmekten sorumlu kısmının, almaya ve işlemeye alıştığına inanırlar. çok sayıda duyulara gelen bilgi. Robbins, bilgi kaynakları kaybolduğunda, gergin sistem Bu sinyallerin sahte olmasına rağmen beynin merkezi işlem birimine sinyal göndermeye devam eder. Beyin de bunları yorumlamaya çalışır ve bu temelde bütünsel görüntüler oluşturur. Başka bir deyişle, dünyayı kendisine zayıf bir şekilde ulaşan dürtüler temelinde inşa etmeye çalışır ve bunun sonucunda fantastik bir gerçeklik yaratır.

Psişenin bu tür aldatmacaları bizi şaşırtmamalı. İlk olarak, diğer primatların da kötü adapte olduklarını biliyoruz. toplumdan dışlanma. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden psikolog Harry Harlow, 1960'larda al yanaklı maymunları örnek alarak bu konuyu incelemeye karar verdi. Birkaç aydan bir yıla kadar yeni doğan makaklar tamamen tek başına büyüdü. 30 gün sonra zaten kaygı gösterdiler, bir yıl sonra herhangi bir düzeyde sosyal temas kurma yetenekleri fiilen yok edildi. İkincisi, çünkü kişi diğer insanlarla iletişim kurarak duygularının farkında olmayı öğrenir. Biyologlar, insanın duyusal deneyiminin evrimine katkıda bulunan şeyin uzak geçmişteki atalarımızın işbirliği olduğuna inanıyor. Duyguların birincil işlevi sosyaldir. Bizimle korku, öfke, endişe veya üzüntü hissini paylaşabilecek ve alaka düzeyini değerlendirebilecek kimse yoksa, o zaman kişi kendisi hakkında çarpık bir fikir, çevredeki olaylara ve fenomenlere dair irrasyonel bir algı ile yaşayacaktır.

Bugüne kadar Amerika Birleşik Devletleri'nde özel olarak korunan cezaevlerinde yaklaşık 25.000 mahkum bulunmaktadır. Olmadan sosyal etkileşim Berkeley'deki California Enstitüsü'nde adli psikiyatr olan Terry Coopers, bu tür mahkumların duygularının gerçekliğini ve düşüncelerinin yeterliliğini test etmenin hiçbir yolu olmadığını savunuyor. Bu, birçok insanın kaygı, paranoya ve saplantıdan muzdarip olmasının bir nedenidir. Craig Haney, Santa Cruz'daki California Üniversitesi'nde bir psikolog ve önde gelen bir akıl sağlığı ABD'li mahkumlar, bazılarının varlıklarını doğrulamak, kim olduklarını hatırlamak için kasıtlı olarak gardiyanlarla açık bir çatışma başlattığını iddia ediyor.

Yüzleşme stratejileri

Sosyal izolasyon, bir kişinin bilincini yok edebilir, ancak buna karşı koymanın yolları vardır. Herkes kendi yöntemiyle başa çıkar - bazıları daha iyi, bazıları daha kötü. Hapse girerseniz kendinizi korumanın bir yolu var mı? Bilim adamları arasında bu konuda bir fikir birliği yok, ancak kendileriyle baş başa geçirdikleri uzun yıllar sonra delilikten kurtulmayı başaran insanların örneklerine bakalım.

Hüseyin el Şehristani, Saddam Hüseyin'in baş nükleer danışmanıydı. Irak için bir atom silahı geliştirme projesini desteklemeyi reddettiği için Bağdat yakınlarındaki Ebu Hraim hapishanesine hapsedildi. Hussain, 10 yıllık hücre hapsinde akıl sağlığını korumayı başardı, kendisi için oluşturduğu matematik problemlerini çözerek beynini eğitti. Bugün Irak Enerji Bakan Yardımcısı olarak çalışıyor. Benzer Yöntem Macar komünist hükümeti Edith Bohn tarafından yedi yıllık tutsaklığı sırasında kullanılan Dr. Tıp Bilimleri ve bir çevirmen. Bayat ekmek dilimlerinden bir abaküs yaptı ve aklından geçirdi. sözlük akıcı olduğu altı dilden.

Askeri örgütlerin üyeleri tecride nispeten daha kolay katlanıyor. Eski savaş esirleriyle çalışan bir danışman psikiyatrist olan Caron Fletcher, RAF'ta görev yaptığı sırada katlandığı gözaltı ve sorgulamaların kendi sonucuna varmak için iyi bir hazırlık olduğunu söylüyor. “Direnişin temellerini öğreniyorsunuz” diyor. "Üstelik, arkadaşlarının ve meslektaşlarının seni kurtarmak için alt üst edeceklerine inanıyorsun. Kanımca, askeri insanların zor bir durumda umutsuzluğa kapılma olasılığı daha düşüktür. Umutsuzluk ve çaresizlik duyguları sizinle oynayabilir eşek Şakası morali ve yaşama isteğini baltalıyorlar."

ABD'li Senatör John McCain, askeri zihniyetin bu konuda psikolojik avantajlar sağladığını kendi örneğiyle kanıtladı. Bir Vietnam hapishanesinde geçirdiği beş buçuk yıl sadece ruhunu güçlendirdi. Tutukluluğundan yaklaşık iki yıl sonra şunları söylüyor: “Hücre hapsi korkunç bir şey. Ruhunuzu ezerler ve diğer tüm zulüm biçimlerinden daha fazla direnme yeteneğinizi zayıflatırlar ... Umutsuzluk sizi hemen ele geçirir. Bu senin ana düşman tutukluluk süresi için.

aşırı gerçeklik

İnsanların sokağa çıkma yasağının etkileriyle nasıl başa çıktığını inceleyen psikologlar, öncülerin ve dağcıların deneyimlerinden çok şey öğrendi. Toplumdan gönüllü olarak geri çekilen birçok maceracı için doğa ile iç içe olmak, yüz yüze temasın etkili bir ikamesi olabilir. Bergen Üniversitesi'nden Norveçli psikolog Gro Sandal, bir grup gezginle nasıl başa çıktıklarına dair bir anket yaptı. aşırı koşullar tek başına ve durumu kabullenme yeteneğinin bu sorunu çözmenin ana yöntemi olduğuna dikkat çekti: "O zaman kendilerini güvende hissederler, daha az yalnız hissederler." Benzer bir psikolojik fenomen nedenini açıklıyor kazazedeıssız bir adaya atılan denizciler, hayali arkadaşlar ve hatta bazen yalnızlığı paylaşmaya çalıştıkları hayali silah arkadaşları grupları ortaya çıkar. Böyle bir delilik basitçe savunma mekanizması. Gezgin Ellen MacArthur ve Moby adlı trimaranının hikayesinde olduğu gibi. Kız, 2005 yılında çevresini dolaşırken arkadaşlarına "Love, E. ve Moby" imzalı mektuplar gönderdi. İnternetteki herkese açık gönderilerinde "ben" yerine "biz" zamirini kullandı.

1968 Sunday Times Altın Küre tekne yarışına katılan iki kişi olan Bernard Moitessier ve Donald Crowhurst'ün hikayesinden daha iyi bir örnek, bir kişiyi ezip diğerini özgürleştirebilen yalnızlığın gücünün daha iyi bir örneği olamaz. Münzevi bir Fransız olan Moitessier, yolculuğu boyunca yoga yaptı ve kıç tarafına inen kuşları besledi - süreci o kadar çok sevdi ki, medeniyete dönüş fikri ona yabancılaştı. Dünyayı bir kez daha dolaştıktan sonra Tahiti adasına indi: "Bütün zamanımı açık denizlerde geçiriyorum çünkü burada mutluyum" dedi. "Belki bu ruhumu kurtarmaya yardımcı olur." İkinci üye, Crowhurst, başından beri mutsuz hissetti. İngiltere'yi olaya yeterince hazırlıklı olmadan terk etti ve yolculuğun en başından itibaren nerede olduğuna dair yanlış raporlar gönderdi. Aylarca kıyı açıklarında amaçsızca sürüklendi. Güney Amerika ve umutsuzluğu ve yalnızlığı yalnızca yoğunlaştı. Sonunda kamarasına kapandı, yazdı intihar notu ve denize atladı. Cesedi asla bulunamadı.

Bu muhalefet ve umutsuzluk hikayelerinden nasıl bir sonuç çıkarabiliriz? Açıkçası, kendimizi toplumun dışında bularak çok fazla güç kaybediyoruz. Yazar Thomas Carlyle'a göre izolasyon, mutsuzluğun kökündedir. Bununla birlikte, daha az adil olmayan daha iyimser değerlendirmeler var - kendi "Ben" imizin sınırlarının ötesinde teselli bulmayı başarırsak, yalnızken bile her zaman aklı başında kalabiliriz. Her zaman hazır olmalı ve azim gösterebilmelisiniz. Aynı zamanda hücre hapsinin duvarlarına çarpan, buz mağaralarının içine sızan ve bizi hayali arkadaşlarla tanıştıran hayal gücümüzün gücünü de küçümseyemeyiz.

Önceki yazılardan birinde yalnızlık konusunu açmıştım. Ve bence ona bazı bilgiler eklemeye değer. birçok kadın bu sorunu çözmek için daireler çiziyor, çözmüyor, sadece şiddetlendiriyor.

Bazı araştırmalara göre, yalnızlık durumundaki ana duygular, kişinin gerçek duygularından korkması ve işe yaramazlık duygusudur.

Yalnızlık, sevmeme ve işe yaramazlık nedeniyle ruhu aşındıran bir duygudur. Bu duygunun sizi rahatsız etmemesi için içinizdeki merkezi bulmaya değer.

Yalnızlık hissine ne sebep olur?

Kadın, bu sorunla bağlantılı olarak içinde oluşan acıdan, kendinden saklanmaya başlar. Bu, iletişimde aşırı aktivite veya işe gitme veya sadece kimseyi görme isteksizliği olabilir. İster ev işlerinde yardım çağıracak kimsenin olmaması, ister tek başına bir akşam geçirmek olsun, hayatın tüm olaylarında gerçeğin (yalnızlığın) onayını aramaya başlar. Yakınlarda sevilen biri yoksa hayatın anlamı kaybolur.

Ve her şey bu senaryoya göre gittiğinde, yalnızlık sorunu şiddetlenir. Sonuçta, düşünme gücümüzün bunda büyük bir rolü var. Acı içeride birikir ve buna göre bu, Evrenimiz tarafından bize yansıtılır. Birisi bir kelimeyle rahatsız edebilir veya görmezden gelebilir mi, ilişkiler toplanmaz, vb.

Sonuçta, bir uydu peşinde merkezimizi kaybederek kendimizi unutuyoruz. Bu noktada düşündüğümüz dış göstergeler iç uyumumuzdan daha önemli. Ama aslında bunun tersi doğrudur. Bunun önemini azaltıp kendimize dönene, duygularımızı ve içimizdeki acıyı kabul edene veya başkaları için "parlayabilene" kadar içimizde sevgiyi bulana kadar hayatta hiçbir şey değişmeyecek.

Bu nedenle sevgili okuyucularım, her şey sizin elinizde. Ya bu anı çeşitli olumsuz inanç ve tepkileri ortadan kaldırmak için kullanırsınız ve yolunuza devam edersiniz. mutlu hayat veya tam tersi, kendinizi zamanla çıkmanın giderek zorlaştığı derin bir bataklıkta bulursunuz.

1. Bir erkekle olan ilişkiniz ve yalnızlığınız hakkındaki duygularınızı analiz edin. Belki de ruhunuzda hala erkeklere karşı bir kin besliyorsunuz (bu, babanızla veya eski partnerlerinizle kötü bir ilişki olabilir)
2. İçindeki tüm bu duyguları ve acıyı tanı. Onları hissedin, size gösterdikleri şey hakkında onlarla konuşun. Kendini gerçek bir ilişkiye layık hissetmiyor olabilirsin ya da başka kimse seni incitmesin diye kendini dünyadan soyutluyor olabilirsin. Bu duyguları sevginin ışığıyla doldurun. Onlara ne olduğunu izle.
3. Duygularınız üzerinde çalıştıktan sonra, her gün hayata açılmaya çalışın. Sizinle ilgilenildiğine ve fark edildiğinize dair onay arayın. İlk başta yoldan geçen birinin bir bakışı, bir meslektaşın iltifatı ya da sadece bir arkadaşın tatil için tebrikler olmasına izin verin.
4. Bu dünyada kendi içinizde bir rahatlık ve güvenlik duygusu geliştirin.
5. Bu gezegendeki tüm insanlara sevgi gönderin, bu uygulama hakkında daha fazlasını okuyun.
6. değer ver ve değer ver iç kadın onu putlaştır. Sonra bu sevgiyi dış dünyaya yansıtmaya başlayacak. pratiği tavsiye ederim
7. Yalnızlık sorununu kendi başınıza çözemezseniz, bir uzmana - bunu yapmanıza yardımcı olacak bir psikologa - başvurun.

Ve unutma, içerisi dışından daha önemlidir. Önce tüm duyguları kendi içinizde bulun ki Evren de size aynı şekilde karşılık versin.

Size karşılıklı sevgi ve iç uyum diliyorum. Umarım çok yakın gelecekte kadınların yalnızlık sorununu unutursunuz.

Sizin için sevgi ile Marina Danilova.

Kendinizi yalnız hissediyorsanız, çok zor zamanlar geçiriyorsunuz demektir. Diğer tüm temel ihtiyaçlar karşılandığında yalnızlık daha da belirginleşir. Yalnızsanız, endişelerinizi ve umutlarınızı paylaşacak kimseniz yoktur. Yıkıcı. Ve üzüntü tamamen doğaldır - bir kişinin iletişim kurmak ve diğer insanlarla daha yakın olmak istemesi normaldir. Yalnızlığınla baş etmek istiyorsan harekete geçmelisin.

Yalnızlık zamanla nasıl kötüleşir?

Kendinizi yalnız bulduğunuzda insanları şüpheyle algılamaya başladığınızı fark etmişsinizdir. Bu normaldir - derinlerde bir yerde yalnızlığı tehlikeyle ilişkilendiririz. Yalnız kalmayı seçsen bile, toplumun seni reddettiğini hissedeceksin. Harekete geçmezseniz, sizinle diğer insanlar arasındaki uçurum açılacaktır. Hatta kendinizi normal bir insan olarak görmeyi bırakır ve arkadaş edinmeye çalışmazsanız, kimseyle iletişim kurmazsanız hızla kaybolan iletişim becerilerinizi kaybetmeye başlarsanız, sinir bozucu biri haline gelirseniz işleri daha da kötüleştirebilirsiniz. daha büyük görünecek ve motivasyonunuzu kaybedecek - size iletişim kurma gücünüz yokmuş gibi görünmeye başlayacak. Yalnızlığın tüm enerjinizi çalmasına izin vermeyin. Tedbir almaya başlayın.

Ne tür arkadaşlara ihtiyacın var?

Nasıl arkadaş edinilir

Arkadaşlık için bir tür temele ihtiyacınız var - ortak bir hobi, meslek, fikir. Arkadaş olacak birini bulma olasılığının en yüksek olduğu yere gitmelisin. Bunlar çeşitli etkinlikler, gruplar ve ilgi kulüpleridir. İnsanlarla iletişim kurmakta zorlanıyorsanız, kurslara gidebilirsiniz. hitabet- iki kat faydalı olacaktır.

Nasıl çalışır

Bir gruba katıldığınızda, düzenli olarak katılmanız gerektiğini hissedersiniz. Bir toplantıyı unutmanız ve kaçırmanız zordur. Orada yeni insanlarla tanışabilir, yabancılara kendinizi tanıtabilirsiniz. Sizinle daha fazla zaman geçirmek istediğiniz kişiler arasında mümkün olduğunca çok ortak nokta bulmaya çalışın. İletişiminiz gelişecek doğal olarak. Yalnızlığı unutmak için ilk adımı at, hayatın çok özlediğin insanlarla dolsun. Bu en basit teknik, ancak en kısıtlanmış ve utangaç insanlarda bile kusursuz çalışıyor. Er ya da geç, daha önce hayalini kurduğun türden bir arkadaşla tanışırsın ve bir zamanlar yalnız olduğunu unutursun. Önemli olan kararlı olmak ve harekete geçmek. Yalnızlık asla kendi kendine geçmez, sadece çabalarınız hayatınızı mutlu ve duygularla dolu hale getirebilir.

Genç yaşlarında akşamları tamamen inzivaya çekilerek geçiren insanlar, bu alışkanlığın acımasız bir şaka yapabileceğinin pek farkında değiller. Ayrıca hayatın akışı içinde arkadaşlarınızı kaybetmemelisiniz, mutlaka birine yakın olmalısınız yoksa tam bir yalnızlık anı gelir. Ancak böyle bir durum ne olarak kabul edilebilir, yalnızlık bir kişi için neden tehlikelidir, psikologlar neden birçok kişinin yalnız kalma riski altında olduğunu söylüyor? modern insanlar? Bu nahoş durumdan kaçınmak mümkün mü, yalnızlığın atlanması için başlangıçta hangi önlemlerin alınacağı - her şeyi daha ayrıntılı olarak öğreneceğiz.

Efsanevi Leo Tolstoy, "toplum dışındaki bir insanın mutluluğu, tıpkı topraktan çıkarılıp çorak kumlara atılan bitkilerin yaşamının imkansız olması gibi, gerçekçi değildir" dedi. Bu durumun sadece bir kişiyi ayrı ayrı değil, bir bütün olarak toplumu olumsuz etkilediği, geçmişin ve günümüzün büyük filozofları tarafından biliniyordu. Enstitüler yıllarca araştırma yapıyor ve yalnızlığın insanları nasıl etkilediğini buluyor ve aynı sonuca varıyor. Bunda olumlu bir şey yok, yalnızca olumsuz ve kötü sonuçlar. Ama önce anlayalım, bu gerçekten endişelenmenin mantıklı olduğu veya henüz yalnızlığa ulaşmadığı durum. Belki de ruhunuz koşuşturmadan biraz yoruldu ve emekli olmaya karar verdi? İki farklı durumu karıştırmamak için buna dikkatlice bakalım.

Yalnızlığın tuzakları

Hiç kimse yalnız bir insanın durumunu bir hastalık olarak görmez, ancak aynı zamanda psikologlar bunun hala hastalığa yol açan bir hastalık olduğunu söyler. tehlikeli sonuçlar. İyileşmeye çalışmak önemlidir psikolojik hastalık ve kendin üzerinde çalış.

Doktorlar yalnızlığın ne kadar tehlikeli olduğundan bahsediyor. Dış dünya ile iletişim eksikliği şunlara yol açar:

• depresyon;
• stres;
• Hayati hormonların üretiminde azalma.

Anlaşıldığı üzere, yalnız insanların kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir - felç, iskemi, kalp krizi, anjina pektoris, taşikardi, yüksek tansiyon, merkezi sinir sisteminin bozulması, endokrin sistemler. Ayrıca demans yaşama olasılıkları daha yüksektir. bunak bunama, enflamatuar ve otoimmün süreçlerde kemik yapısı, görme bozukluğu, hafıza. Doktorların artrit, artroz, osteoporoz vb. tespit etmesi, yalnızca kendileriyle baş başa vakit geçirmek zorunda kalan insanlardadır. Ve bekar bayanlar sonunda görünüşlerini izlemeyi bırakırlar ve yıllarını tam bir umutsuzluk içinde yaşayarak tamamen pes ederler.

inziva nedir

Birisi bu soruyu hızlı ve basit bir şekilde cevaplayacak - dinlenin. Hayır, öncelikle, dinlenme her zaman böyle vermez pozitif sonuçlar gizlilik gibi. İkinci olarak, sabahları bir kişi sevdikleriyle iletişim kurmayı reddettiği için defalarca pişman olacak şekilde "kendinizi izole edebilirsiniz". Mesele şu ki, çoğumuz hayatımızı nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğimizi bilmiyoruz. boş zaman ve kendi şirketinizde vakit geçirmenin tadını çıkarın. Yalnızlık içinde rahatlamaya karar verdi - bağlantıyı kes dış uyaranlar, bu seferlik tüm teması tamamen durdurun ve yalnızca kendinizle, ruhunuzla, doğayla ve hatta daha yüksek bir kader hakkındaki düşüncelerle iletişim kurun.

Bazıları yanlışlıkla yalnızlığın yalnızca tek başına acı çekmek anlamına geldiğine inanır. Ruhunuzu neden bu kadar ciddi testlere tabi tutuyorsunuz? Ve neden buradayız? hatasız"acı çekmeli" mi? Onu nereden alıyoruz? Belki de atalarımızın defalarca zorlu iniş çıkışlara maruz kalmasına ve onların dertlerini genlerimizde saklamamıza alıştık? yürümedi Kişisel hayat- Canını sıkmaya değer mi? psikolojik durum gözyaşları ve deneyimler için emekli mi?

Bu gibi durumlarda, tam tersine - arkadaşlara gitmeniz, hayattan zevk almanız, "kama ile kama" yı nakavt etmeniz, yeni tanıdıklar edinmeniz vb. Ve sadece olumlu anlar için kendinle baş başa kalmalısın. Hem dinlenme, rahatlama hem de yeni bakış açıları düşünme, plan yapma arzusu olabilir. İlginç bir kitap okumaktan, ruha hoş gelen bir film izlemekten zarar gelmez ya da belki kendi hikayenizi yazmak, ilginç bir romana başlamak, senaryo yazmak veya bir resim çizmek istersiniz. Kısacası dilerseniz kendinizi yeni bir hobiye kaptırabilir veya eski bir hobinize devam edebilirsiniz.

Her neyse, ne istersen yap - bu senin rahatlama ve zevk alma saatin. Ama lütfen, olabildiğince az gözyaşı ve ıstırap, kendini kırbaçlama, bir kişinin kendi kendini yok etmesine yol açabilir.

Yalnızlık ve yalnızlık arasındaki fark nedir

Biri yalnızlığın kötü olduğunu duyduğunda hemen itiraz etmeye çalışır. Birçok insanın düşünceleriyle baş başa kalmayı, koşuşturmacaya ara vermeyi ve sadece gözlerini kapatmayı ve kimseyi görmemeyi sevdiği ortaya çıktı. Basit bir yanlış anlaşılma var. Burada Konuşuyoruz bir kişinin mahremiyeti hakkında. Bir fark var mı? - soru tekrar çalacak. Evet, var ve işte ne var.

Kendinizi yalnızlık içinde bulun ve bir nefes alın, "düşüncelerinizi" toplayın, hoş bir müzik dinleyin ve belki ağlayarak birikmiş sorunları, olumsuzlukları, stresi dışarı atın. Ve böyle bir "mola" insan ruhu için çok faydalıdır, bu da vücudun sakinleşeceği, yeni güç kazanacağı ve yeni iniş çıkışlara, fiziksel, zihinsel ve psikolojik strese hazır olacağı anlamına gelir.

Çoğu psikoterapist, zihinsel, fiziksel ve zihinsel stresi artan bireylerin ayda en az 1-2 gün izin almasını ve günü sadece kendilerine ayırmasını şiddetle tavsiye eder. Hem tam yalnızlık hem de ormanda, deniz kenarında, nehir kenarında yürüyüşler uygundur.

Psikologlar, ikisinin ne anlama geldiğini hemen anlamayı teklif ediyor farklı kavramlar. Yalnızlık, kişinin acı çektiği, psikolojik, manevi acı, çaresizlik yaşadığı bir durumdur. Ve en kötüsü, hiçbir gözyaşı ve kendini kırbaçlamanın sonuçsuz kalmamasıdır. Her şey, acı çeken kişinin ruhunun yok edildiği, psikosomatik durumların ortaya çıktığı gerçeğine bağlıdır: depresyon, zihinsel bozukluklar, sinirlilik vb. Üstelik kendimizi yalnızlığa mahkum ederek enerji kaybederiz, doğal güçler, iyimserlik. Genel olarak, ileride bir çıkmaz sokak var, her şey kötü ve ıstırabın sisi asla dağılmayacak.

Yalnızlık durumu, her birimiz için bir ihtiyaçtır, bu hiçbir şekilde yalnızlık durumu değildir. Bu pozisyonda hiçbirimiz asla yalnız olmayacağız, düşüncelerimizle, ruhumuzla birleşeceğiz. Doğa her birimize yetenek, zihinsel ve zihinsel özellikler. Ve yalnız olduğumuzda, ruhsal, fiziksel ve diğer ihtiyaçları zenginleştiren ve geliştiren, listelenen tüm işlevlerin bir birliği vardır. İşte böyle anlardan sonra insanları daha taze, daha sağlıklı, güç dolu, neşeli, enerjik ve iyimser görüyoruz.

yalnızlığa ne sebep olur

Bazı bilim adamları, bu durumun gözlenmeye başladığına inanıyor. modern insanlık. Tabii ki, bu ifadeyle tartışılabilir ve tartışılmalıdır. Ancak yine de bazı gerçekler var, çünkü modern toplum, bekar insan sayısındaki artışın gelişmesi için pek çok koşul yarattı. Bu, psikiyatristlerin, psikologların verileriyle kanıtlanmaktadır.

Doktorlar hayal kırıklığı yaratan istatistikleri dile getiriyor - psikotrop, yatıştırıcı, antidepresan ve bu türden diğer ilaçların tüketim hacmi katlanarak artıyor. Ayrıca intiharların veya intihar girişimlerinin sayısı da iç karartıcı. Ve eski zamanlar, topluluklarda, klanlarda birleşmiş insanlar birlikte belirli gelenekleri, görenekleri ve ritüelleri takip ettiler. Ve bunda rasyonel bir tahıl var. Bir adam nasıl tek başına bir mamutu yere serebilir ve akşam yemeği için bir dinozoru öldürebilir? Zorlu! Bu nedenle, toplulukları organize etmek gerekliydi.

Ayrıca eski günlerde insanlar toplandı ortak sorunlar, ortak düşman. Elbette kimse askeri harekâttan ve ortak acıdan yoksun olduğumuzu söylemiyor. Allah göstermesin, olmasın. Ama yakın geçmişi hatırlayalım - Sovyet zamanları. Kollektif çiftlikler, devlet çiftlikleri, genel kurullar, ücretler. Ve insanlar ne kadar çabuk ev inşa ettiler.

Hala hayatta olan yaşlıların çoğu, tamamen yardım etmek için bunu hatırlıyor yabancı, bütün sokak onun için toplandı ve inşa edildi yeni ev. Sonra aynı yeni gelen başka bir komşunun inşaatına katıldı. Bu toloka. Nitelikli ve sıkı çalışmanın ardından herkes aynı masaya oturdu, şarkılar söyledi, dans etti ve biraz içti. Ama adam yalnız değildi, zaten bunun için hiçbir koşul yoktu.

Çok sayıda kamu kuruluşuna göre, gelişmiş ülke nüfusunun yaklaşık %80'i yalnızlıktan muzdariptir. Ve dikkat çekici olan, büyük metropol alanlarda köy ve köylerden daha fazla yalnız insan var. Neler oluyor, bu duruma ne sebep oluyor. Doktorlar birkaç iyi neden belirler:

yetiştirme

Küçük yaşlardan itibaren sorunlu bir ailede büyüyen bir çocuk, kendisini toplumun tam teşekküllü bir üyesi gibi hissedemeyecektir. Bu, anne babası ve diğer akrabalarının kendilerini bütüncül, merhametli, girişken ve iyi göstermediği anlamına gelir. açık insanlar. Yetişkinler ve çocuklar arasında hoş ve olumlu bir ilişki yoktu.

Böylece, yavruları aynı yaşama biçimine alıştı - yalnız, temas kuramayan ve arkadaşlık, uyumlu ilişkiler kuramayan.

İlerleme istiyorsan yalnızlık al

Medeniyet yerinde durmuyor ve her gün yeni teknolojiler ortaya çıkıyor. Onlar sayesinde sadece uzaktan kumandayla kanallara kolayca girmekle kalmıyor, dakikalar içinde yemek pişiriyor, temizlik yapıyor ve kariyerimizde zirvelere ulaşıyoruz. Uzaktan iletişim kurmanıza yardımcı olurlar. Bu nedenle akraba ve arkadaşlarımızı ziyaret etmeyi bıraktık, sağlıklı ve normal iletişim için zamanımız yok. Yapabileceğimiz maksimum şey zili çalmak ve birkaç kelime söylemek. Ve o zaman bile, aramalar için zamanımız bile yok. Meşgul olduğumuzdan değil ama istemiyoruz. Programımızı tıkayan yapacak yeterince başka şeyimiz var. Ve birinde belli bir an yalnız kaldık Arkadaşlar unutulur, akrabalar artık bizi rahatsız etmek, canımızı sıkmak, canımızı sıkmak istemez vs. Ve yalnızlık denen o duygu ortaya çıkar.

Sürekli yoldaşları korku, endişedir. Anlaşılabilir, kanımızda çok eski zamanlarda bile yalnız kalmaktan korkmaya başladılar, çünkü insanlar yalnız öldüler. Ve şimdi korkulara yer yok. Sonuçta, korumaya özen gösterirseniz kimse saldırmaz, zamanında ilaç alırsanız kimse boğulma nedeniyle ölmez vb. Ama neden salgın giderek daha fazla insanı kendine çekiyor ve zengin çevreye, birçok arkadaşa rağmen kişi hala yalnız. Herkesten korunur ve fırtınalı partilerde, toplantılarda bile ruhunda yalnız kalır ve yararsızlığını hisseder, acı çeker.

Dünya çapında Ağ

İnternet, iletişimin dokunsal olarak değil, yani yakın, ancak uzaktan gerçekleştiği "sayesinde" medeniyetin başka bir buluşudur. Ancak sıradan bir sohbette sadece kelimeleri telaffuz etmiyoruz. Birbirimizi hissediyor, muhatabın nefesine kadar en ince ayrıntısına kadar duyguları etkiliyoruz. Ancak monitörün başında otururken hâlâ rahat hissediyoruz ve yanıltıcı bir şekilde kendimize güveniyoruz. tam koruma. Ancak durum kontrolden çıkar çıkmaz birey kendini kaybeder ve en ufak bir riskin bile üstesinden gelemez.

Kurgusal dünyanın tüm manzarası yok olur, görüntülerin maskeleri düşer ve kendi dünyanızı yeniden inşa etmeniz gerekir. Sıradan tembellikten ani kedere, kayba kadar her şey yıkımın nedeni olabilir.

yanlış şirket

Şimdi öğrenmeye geçelim dış etkenler bir kişinin sosyalliğini ve yaşam durumunu etkiler. Örneğin, mükemmel bir yazar kırsal bir taşrada doğmuşsa ve etrafı içki içen ve okuma yazma bilmeyen komşularla çevriliyse, o zaman kaçınılmaz olarak kendini yalnız bir durumda bulacaktır. Ve traktör sürücüleri, sütçü kızlar, yani bilgilerini yenilemek, ufkunu genişletmek için özellikle çabalamayan kişiler, yaratıcı bir şekilde gelişmiş bir bireyin normal talebini karşılayamaz. Rahatsızlık hissedecek ve acı çekecek.

Başkalarını yanlış anlama

Bu nedenle çoğu insan kendini tam olarak ifade edememiştir. Bir çocuk, yüksek dürtülerin, arzuların ve özlemlerin hoş karşılanmadığı, sadece günlük hayatın var olduğu bir ailede büyürse, onun içinde saplanıp kalabilir. Akrabalarının hedeflerini kabul etmeyi ve onu en azından sözlerle desteklemeyi reddetmesi, hayalini kurduğu her şeyi ruhunda kırar ve öldürür.

Bu nedenle çocuk psikologları, kim olmak isterse çocuğun tüm özlemlerini dinlemeyi ve onlarla aynı fikirde olmayı şiddetle tavsiye ediyor. Onunla konuşun, öğüt verin, diğer gezegenlere yaptığı uçuşlar, "inanılmaz" keşifler, popüler bir şarkıcının ünü hakkındaki "trillerini" dinleyin. Böylece ona gelişme için bir teşvik vermiş olursunuz ve o arzularında yalnızlık hissetmez.

Yalnızlığın kişisel nedenleri

yaygın neden tam bir başarısızlık başkalarıyla iletişimden kişinin kendisidir. Psikologlar bir sorun arıyorlar. Kişisel özellikler, her yönden savaşmaya çalıştıkları.

Yakınlık, toplum korkusunun bir sonucudur. Kişi açılmaktan, birine güvenmekten, onun ruhuna girmesine izin vermekten korkar. Bütün bunlar, korkunun içsel olduğunu ve yalnızca olumsuz fikirlerin olduğunu gösteriyor: "Dünya bir tehlikedir", "Etraftaki herkes seni gücendirmeye çalışıyor" vb.

Bu tür davranışlar kısır döngü. Ne kadar çok korkarsanız, dış dünya ile iletişimden o kadar korunursunuz ve ruhunuzda korku, tehlike vb. Bundan kurtulmak için kendin üzerinde çalışmaya başlamalısın. Yavaş yavaş dışarı çıkmaya başlayın, hatta daha iyisi arkadaşlarınızdan birini evinize davet edin. Bu, özgüven kazanmanıza ve kendi korku ve güvensizlik “deliğinizden” çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Tüm anlamın kaybı

Bu problem, insan maneviyatında derinden kök salmıştır. Büyüklerden biri, Kendisini kaybeden bir kişinin Başkalarını bulamayacağını söyledi. Bu anlamda "diş telleri", yani kendi üzerinde ve içsel "doldurma" üzerinde çalışmak yardımcı olacaktır. Bir boşluk doğarsa, pozitiflik, inanç, merhamet ile doldurulmalıdır.

Bencillik ve çatışma

Bir insan ne kadar aktif veya aktif olursa olsun, doğası gereği bencil ise, kibirliyse, sadece kendi çıkarını düşünüyorsa, o zaman yalnızlığa mahkumdur. Çok sevilse bile dayanılmaz karakterine uzun süre dayanabilen çok az insan vardır. Bu gibi durumlarda her şey egoiste bağlıdır. Evet, karakterinizi yeniden şekillendirmek o kadar kolay değil ama denemeniz gerekiyor. Dahası, yıllar geçtikçe ruh hali daha da kötüleşiyor, bu yüzden şimdi kendi kendine eğitime başlayın.

Kendine güvensiz

Kendinize karşı tutumunuzun gerçeğe mi dayalı olduğu yoksa sadece kendiniz için kompleksler mi icat ettiğiniz bilinmiyor ama her halükarda tüm dünyayı çitle çevirerek hayatınızı sadece kendiniz için bozuyorsunuz. İyi, akıllı ve iyilerle iletişim dahil olmak üzere hayatın nimetlerinden vazgeçmeye gerek yok. sevgili insanlar. Eksikliklerinizi düşünmeyi bırakın, inanın bana, her birimizde var. İletişimi geliştirirken, yeteneğinize tabi olan yetenekleri geliştirin. Bir kağıda "eksileri" bir liste yazın ve sürekli üzerinde çalışın.

Mükemmel ilişkiyi beklemek

Biriyle tanışmadan önce partnerimizi problemsiz ve eksikliksiz ideal bir insan olarak sunarız. Ama bunlar dünyada yok. Kendimizi ideale ayarladıktan sonra karşılaştığımızda beklentilerimiz tamamen yok oluyor. Daha da kötüsü, sırf sizi "ağlarına" çekmek için herhangi biri gibi davranmaya hazır biriyle karşılaşmak. Bunun olmasını önlemek için insanların görünümündeki ve karakterindeki eksikliklere katlanın ve mükemmel olmadığınızı da unutmayın. İlk seferinde iyi iletişim kurmak mümkün olmadıysa, ikinci, üçüncü şansı kullanın.

maske takmayın

Bir kişiyi çekmek için çoğu kişi "daha iyi" görünmeye, karakterlerinin kusurlarını, özelliklerini gizlemeye çalışır. Bunu yapmanıza gerek yok, zamanla maskelerin çıkarılması gerekecek ve aldatılan kişi basitçe ayrılacak ve temasa devam etmeyi reddedecektir.

Görünüşünüze ve davranışınıza özen gösterin

"Kıyafetle buluş, akılla gör" sözü gerçek duruma karşılık gelir. Bazı insanlar ilkesini tam anlamıyla alıyorlar ve kirli, düzensiz, ifade için özür dilerim, perişan bir biçimde dolaşmaya hazırlar. Ve bu formda bile bu ürün için bir tüccar olacağından emin olmak büyük bir hatadır. Sonuçta, çirkin taraf tek bir şey söylüyor - banal tembellik veya zihinsel bozukluklar bir kişinin görünüşünü umursamadığı. Bir kadın ne kadar iyi huylu ve arkadaş canlısı olursa olsun, bir erkek yine de "gözleriyle" sever. ona bakıyor dış görünüş, temizlik ve stil duygusu. Hakkında konuşuyoruz modern toplum bir stil ve incelik kültünün olduğu yer.

İnsiyatifi almak

Çoğu yanlışlıkla ilişkilerin bize kader tarafından verildiğine inanır. Ve eğer şans memnun etmezse, "tekmelemenin" bir anlamı yoktur. Bazen büyük bir yanılsama, mutluluk ve uyumlu bir arada yaşama vaat eden ilişkilerin gelişmesine izin vermez. Her şeyde kadere güvenmeye gerek yok, proaktif ve kararlı olun.

Yalnızlığın sancılarından kurtulmak için - bazı kişisel gelişim kurslarına gidin. ders olsun ingilizce dili, nakış, bilgisayar dersleri. İlgilendiğiniz yoldaşları bulun ve onlarla arkadaş olun. Kendi komplekslerinizin prangalarından kurtulamıyorsanız - birkaç otomatik eğitim seansından geçin. Para ödemek istemiyorsanız, İnternette güvenilir profesyonellerden bir video bulun. Bu tür pek çok görsel yardımcı var ve tamamen ücretsiz.

Ve son olarak, unutmayın. Yalnızlık bir cümle değil, ancak kişinin kendi gücüyle iyileştirebileceği "insan yapımı" bir durumdur. Düşüncelerinize ve ruhunuza dalmayı bırakın, ağır ve olumsuz kompleksleri bırakın. Gözlerinizi daha geniş açın ve etrafınıza bakın - dünya çok büyük ve dilerseniz ilk arzunuzda dayanılmaz ve kasvetli yalnız eğlenceden kurtulabilirsiniz. İnisiyatif alıp gülümsemek için kaç kişinin sizi beklediğini hayal bile edemezsiniz. iyi laf. Şu anda olağan "merhaba", bundan kaynaklanan tüm hoş koşullarla uzun vadeli iletişime taşabilir. Şansını yakala ve duvar örmeyi bırak!

Şimdilik hepsi.
Saygılarımla, Vyacheslav.

Kalabalığın içindeki yalnızlık herkesin yakın olduğu bir konudur. modern şehir. Bunun herkesin hayatta karşılaştığı oldukça doğal bir deneyim olduğu genel olarak kabul edilir. Ancak, istatistiklere bakarsak, ortaya çıkıyor ki, son yıllar yalnızlık milyonlarca insan için üzücü bir gerçek haline geldi.

Her zaman olduğu gibi, alarmı ilk çalan Avrupa oldu. Yılın başında Birleşik Krallık hükümetinde yeni bir pozisyon ortaya çıktı - Yalnızlık Bakanı. İngiliz Kızıl Haçı'na göre, Birleşik Krallık'ta dokuz milyondan fazla insan günlük olarak yalnızlık yaşıyor. Bu fenomene "gizli salgın" adı verildi.

Yalnızlığın ne olduğunu anlamaya karar verdik. modern adam bizi nasıl etkiler ve lehimize çevrilip çevrilemeyeceği.

yalnızlık nedir

Yalnızlığın diğer hastalıklardan farklı olarak belirgin belirtileri yoktur, en azından klinik tablo bilim adamları henüz karar vermediler.

Araştırma yapılırken yalnızlık, istenen ve gerçek sosyal bağlantı düzeyi arasında algılanan bir tutarsızlık olarak tanımlanır.

Brigham Young Üniversitesi Psikoloji ve Nörofizyoloji Profesörü Julianne Holt-Lunstad diyor.

Biri ıssız bir adada oldukça rahatken, biri sürekli toplum içinde olduğu için yabancılaşmanın acısını çekiyor.

Yalnızlık vücudu nasıl etkiler?

Amerikalı nörososyolog John Cacioppo'ya göre, sağlık üzerindeki olumsuz etkisi açısından yalnızlık, obezite ile karşılaştırılabilir. Dikkat eksikliği riski artırıyor erken ölüm%20 oranında. Julianne Holt-Lunstad, yalnızlık salgınının insanlığı bir bütün olarak tehlikeye atması gerçeğiyle aynı fikirde:

Uzun süreli yalnızlık şu kadar tehlikelidir: kronik hastalık. ağırlaştırabilir çeşitli eyaletler sağlık ve erken ölüm riskini artırır.

Buradakiler sadece birkaç örnek olumsuz etki yalnızlık insan vücudu:

1. Artan kan basıncı ve kardiyovasküler hastalık riski

Yalnızlık tam anlamıyla kalbimizi kırar. Vücuttaki stres hormonu olan kortizol seviyesi sürekli olarak yükselir ve bununla birlikte, tansiyon bu da hipertansiyona yol açar. Etki zamanla kümülatiftir, bu yüzden büyük olasılıkla tüm hafta sonu bir erkekle kavga edip mahvolursunuz. kalp krizi, küçüktür. Ancak bir kişi uzun süre reddedilmiş hissettiğinde kalp hastalığına neden olabilir.

2. Azaltılmış bağışıklık

Yalnız insanlar, yalnızca bu dünyanın kayıtsızlığına değil, aynı zamanda hastalıklara da daha duyarlıdır. Çalışma 83 sağlıklı öğrenciler sosyal olarak yabancılaşmış hissedenlerin grip aşısına daha kötü tepki verdiğini buldu. Çalışmanın yazarlarının belirttiği gibi:

olan insanlarda yüksek seviye yalnızlık ve küçük sosyal ağ en düşük antikor yanıtına sahipti.

Bilim adamları, yalnızlık sırasında salınan stres hormonlarının "iletişim kurduğuna" inanıyor kesin parçalar beyaz kan hücreleri, dağılımlarını ve işlevlerini etkiler. Görünüşe göre vücut hasretten yorulmuş ve kendi kendini yok etmeye doğru gidiyor.

3. Uykusuzluk belirir

ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından 2002 yılında yapılan bir araştırma, yalnız insanların uykuya dalmakta daha fazla güçlük çektiğini, daha az uyuduğunu ve uyku yoksunluğuyla ilişkili "gündüz işlev bozukluğundan" daha fazla muzdarip olduğunu buldu. Yalnızlık ne kadar doğrudan vücudunuza zarar verirse versin, uyku sorunları sağlık katmayacaktır. Uykusuz insanların, tip 2 diyabeti tetikleyen düşük glikoz toleransından muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Ve genel olarak, düzenli bir uyku olmadan, kişi çok daha savunmasız hale gelir. Bilim adamları diyor ki:

İnsanlar kronik olarak yalnızsa, bozulmuş uykunun etkilerinin gece iyileşme süreçlerini ve yalnız bireylerin genel dayanıklılığını azaltması mümkündür.

Yalnızlıkla nasıl baş edilir

En önemli şeye geçelim - yalnızlığın yıkıcı etkisinin nasıl önleneceği vucüdun ve hayat:

• Belki de ana kural: bundan kaçınmaya çalışmayın. Bu durumdan korkmanıza gerek yok çünkü orta porsiyonlarda bile faydalıdır. Ana özelliklerden biri olgun kişilik(yani, her birimizin olmak istediği şey budur) rahatsızlık hissetmeden yalnız kalabilme yeteneğidir. Bu zamanı içsel olgunlaşmanız için kullanın;
• Her gün kendinize biraz zaman ayırmaya karar verin. Sosyal ağlar veya arkadaşlarınızı ve ailenizi aramadan günde en az 20 dakika olmasına izin verin. Bu tür bir zorunlu izolasyon, olası yalnızlığa hazırlıklı olmanıza yardımcı olacaktır;
• Denemek . Bana göre seyahat en iyi zaman yalnız olmak. Kendinize hakim olun: Başkasının rahatını umursamadan sadece istediğinizi yaparsınız. Aynı zamanda, yalnız olduğunuz için daha anlayışlı ve yeni tanıdıklara, deneyime ve maceraya açıksınız;
• Yetenekler geliştirin. Yeni bir beceri öğrenmek veya bir yetenek geliştirmek için yalnız zamanınızı kullanın. Başkalarının gözünden öğrenmek rahat değildir, çoğu zaman bizi şarkı söylemekten alıkoyan da budur.

Hatırlamak akıllı insan Kendinle vakit geçirmek her zaman eğlencelidir.