Yiyecek için karşı konulmaz istek: nedenleri. Çocukluktan gelen bilinçsiz alışkanlık

Maden suyuyla yıkayın ve tatlıyı tamamen görmezden gelin - herkes ve her zaman böyle bir başarıya ulaşamaz. ELLE tatlılara, unlara ve tuzlu yiyeceklere olan isteğin üstesinden nasıl gelineceğini öğreniyor.

Tatlılar

The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, şeker ve yağın beynin zevkle ilişkili alanını uyardığı yönündeki eski gerçeği doğruluyor. Yeni bir şey: Tereyağlı yağlı bir krepe hâlâ direnebiliyorsak, o zaman direnebileceğimiz ortaya çıktı. tatlı şeker- sadece süper güçleri olan kızlar. Arzu ve yasak arasında doğrudan bir ilişki olduğundan, tatlının sürekli reddedilmesi hem sinir hem de beslenme açısından bir çöküntüyle doludur. Ara sıra bitter çikolata, meyve marmelatı, marshmallow veya kuru meyve dilimleri atıştırmanıza izin vermek daha iyidir (beslenme uzmanları özellikle kuru erik, mango ve şeftali önerir). Açlığı bir süreliğine giderirler ve miktar konusunda aşırıya kaçmazsanız çok fazla kalori içermezler.

FOTOĞRAF getty görselleri

Un

Karbonhidratlar vücudun 1 numaralı enerji kaynağıdır. Bu nedenle aktif olduktan sonra iş günü veya aynısı aktif dinlenme el “Bahar” salatasına değil, özellikle çöreklere uzanıyor. Un isteğinin üstesinden nasıl gelinir? Akşamın geç saatlerinde gerçekleşirse ve vücudunuz gerçekten yorgunsa, ona hak ettiği bir dinlenme verin: mutfağa değil, yatak odasına gidin. Diğer durumlarda kremalı soslar yerine makarnalık buğday spagettisini veya sebze eşliğinde kepekli ekmeği tercih edin.

Fast food

Bilim adamlarına göre, PMS sırasında çoğu zaman rüyamızda hamburger, tavuk kanadı ve patates kızartması görüyoruz (erkeklerin ne gibi bahaneleri olduğu bilinmiyor). Bu nedenle hazırlık yapmak mantıklıdır. tehlikeli dönem peşin. Mesela evde patates dilimleri yapın (en azından kızartmada yanmış yağ ve tonlarca tuz içermeyecek) ve işe giderken yanınızda götürün. Burger, ev yapımı pirzola ve tahıl çöreğinden yapılmışsa daha az zarar verecektir.

Çikolata

Tuz

Bazı insanlar için tuzlu bademden vazgeçmek, tatlı bademden vazgeçmekten daha zordur. ELLE'den hayat tüyosu: bulaşıklardaki tuzu değiştirin otlar(sadece diğer şeylerin yanı sıra tuzun da eklendiği torbalardan elde edilen hazır karışımlarla değil) ve soslarla Ekşi tat (limon suyu, sirke). Tuz olmadan tamamen dayanılmazsa, sebze eşdeğeri elde etmek için kurutulmuş yosunu veya kurutulmuş kereviz saplarını öğütün. Belki de tuza duyulan özlem, potasyum eksikliğinin bir işaretidir. Kuru kayısı, fasulye, badem, deniz yosunu yiyin.

Son olarak, yasak gastronomik zevklere olan arzunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olacak birkaç ipucu daha. İlk önce bir koşu bandına çıkın veya egzersiz bisikletine binin. Kanada Waterloo Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kardiyonun, göreceli olarak öz kontrolden sorumlu olan beynin belirli bir bölümünün (daha doğrusu dorsolateral prefrontal korteks) işleyişini iyileştirdiğini buldu. yüksek kalorili yiyecekler. İkincisi ıspanak yiyin. İsveçli bilim adamları, bu özel bitkinin yapraklarının, ekstraktının hedonik açlığı (yalnızca zevk için yemek yemeyi) %95 oranında azaltan tilakoid zarlar içerdiğini keşfettiler.

İştahınızı azaltmak çok kolay! Hangi ürünleri öğrenin şifalı otlar Ve ilaçlar bu konuda size yardımcı olacaktır. Akşam yeme nöbetleriyle mücadele etmek için 8 etkili teknik edinin.

Yeme alışkanlıkları ince bir figürün bağlı olduğu temel faktördür sağlıklı kişi. Yeme alışkanlıkları nelerdir? Bu, kişinin ne yediği, ne sıklıkta yediği ve aynı zamanda ne kadar yiyecekle doyduğunu hissettiğidir. Psikolojik bağları dikkate almak önemlidir. Örneğin, eğer stresli durum bir kişi tatlılara ulaşır - bu büyük olasılıkla zamanla fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olacaktır.

"Kol" kontrolü yeme davranışı iştahtır. Orta derecede iştah- sağlığın bir göstergesi. Ve dizginsiz iştah çoğu zaman bir kişiyi çöküntülere iter, bu da normalden daha fazla yemek yeme konusunda vicdanın acı verici suçlamalarını gerektirir.

Aşırı yeme psikolojisi

Eğer çözemezsen psikolojik nedenler iyice aşırı yemek yemenin ardından bir dizi diyet ve ardından kilogramların geri dönüşü ömür boyu sürecektir. Yani eğer işkence görürsen kontrol edilemeyen nöbetler açlık ve yemekten sonra sıklıkla midede ağırlık ve yorgunluk hissedersiniz - aşırı yemenize neden olan nedenleri açıkça belirlemelisiniz.

Çocukluktan gelen bilinçsiz alışkanlık

Çelişkili bir şekilde yetişkinler sıklıkla aşılanıyor Kötü alışkanlıklarçocuklar, onlarla ilgileniyor. Örneğin, ebeveynler bir çocuğu kesinlikle bir programa göre yemeye zorladığında ve "sağlıklı büyümek için" kesinlikle porsiyonun tamamını yemeye zorladığında. Böylece çocuk doğal iştahı üzerindeki kontrol duygusunu kaybeder. Bu tür aşırı korumanın sonucu, bir kişinin kilolu ve buna eşlik eden sorunlar.

Yiyecek, ilgi ve sevgi eksikliğini telafi eder

Bu sebep ilkinin devamı olabilir. Sonuçta, eğer bir gencin aşırı kilolu olma eğilimi varsa, kural olarak kompleksler edinir. Yaşla birlikte fazla kiloların üstesinden gelmeyi hâlâ başarsanız bile, yine de kendinizden şüphe etme, korkuyla başa çıkmanız gerekir. topluluk önünde konuşma iletişim kurarken kaygı hissi yabancı insanlar– çok daha zor. Fazla kilolu olmak izolasyona ve kendinizi dış dünyadan izole etme arzusuna neden olur. Böylece, dikkat eksikliği, iletişim, kendini gerçekleştirmenin imkansızlığı - tüm bunların yerini, diğer tüm ihtiyaçları geçici olarak engelleyen yiyecek alır.

Sakinleştirici görevi görür

Aktarılırsa Sinir gerginliğiçikolata yemek istemenize neden olur - bu, yeme alışkanlıklarınızın kilo almanıza yol açtığının kesin bir işaretidir. Yiyecekler antidepresan olmamalıdır ve kısa süreli zevk, sonuçlarıyla acı dolu mücadeleye değmez. İştahınızı azaltmak istiyorsanız, yemeğin sorunlarınızı çözmeyeceğini, ancak yanlış tedavi edilirse sorunları daha da kötüleştirebileceğini anlayarak başlayın.

Aceleyle yemek yemek

Yemek yeme süreci konsantrasyon ve sorumluluk gerektirir. Yani yemeğe başlarken ne kadar ve neye ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız. Tam bir öğün yemek için zamanınız olmadığında ve gereğinden fazla yemek yediğinizde, hareket halindeyken atıştırmalıklar - doğrudan bir yol fazla kilo. Ayrıca “parça parçacılık” iş kesintilerini de tehdit ediyor gastrointestinal sistem.

İştahınızı nasıl azaltır ve daha sağlıklı olursunuz?

Bir alışkanlığın oluşmasının 21 gün sürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Fazla kilolardan kurtulmaya kararlıysanız öncelikle bunlardan kurtulmanız gerekecek. Kötü alışkanlıklar, ama bazı yararlı olanları alın. İştahınızı kontrol altına almayı ve beslenmenizi ayarlamayı başardığınızda, mideniz daha az yemeğe alışacak ve bu da kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca vücut daha az stres yaşayacak, bu da sağlığı koruyacak ve gençliği uzatacaktır. Kendinize 21 gün boyunca gıda disiplinini uygulayacak zihniyeti verin; sonuç yalnızca sizi memnun etmekle kalmayacak, aynı zamanda yeteneklerinize olan güveninizi de verecektir.

İştahı azaltmak için çeşitli yaklaşımlar vardır. Kendiniz için en uygun olanı seçebilir veya değiştirebilirsiniz. En önemli şey aç kalmamak ve nasıl hissettiğinizi dikkatlice dinlemektir. Kendinizi zayıf hissediyorsanız, mide bulantısı, baş dönmesi, gastrointestinal sistemde ağrı, işle ilgili sorunlar yaşarsanız kardiyovasküler sistemin- Derhal doktorunuza başvurun.

İştahı azaltan ürünler

Halk ilaçları

Ne yiyeceğinizi hatırlamak önemlidir bitkisel infüzyonlar yemeklerden en az 30 dakika önce olmalıdır.

• Dulavratotu kökü. Dulavratotu kökünden açlığı önemli ölçüde azaltacak bir kaynatma hazırlayabilirsiniz. Bir çaydanlık veya başka bir kalın cam kap alın, 2 çay kaşığı doğranmış dulavratotu kökü ekleyin ve üzerine 200 ml kaynar su dökün. Kapasite 15 dk. su banyosunda tutun. Soğutun ve her 2 saatte bir 1 çorba kaşığı içirin.
• Isırgan otu. Kurutulmuş ısırgan otu yapraklarından çay içmek sadece iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü ve hafif müshil etkisi sayesinde vücutta sıvı ve toksin birikiminden kurtulmanızı da sağlar. Ayrıca ısırgan otu sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve eğer gün içinde atıştırma eğilimindeyseniz bu çok önemlidir. sinir toprağı. Hazırlamak için 1 yemek kaşığı kurutulmuş ısırgan otu alın, 200 ml kaynar su dökün ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. Isırgan otu infüzyonunu çay olarak için veya her yemekten önce 2 yemek kaşığı alın.

  

• İnfüzyon Mısır püskülü. 20-25 gr mısır püskülünü 250 ml su ile dökün ve yaklaşık 20 dakika kaynatın. Soğutun, süzün ve günde üç kez 1 çorba kaşığı alın. Bu, planlanmamış bir atıştırmalık yeme konusundaki takıntılı arzudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Maydanoz. Maydanoz açlık hissini köreltir ve metabolizmayı hızlandırır. Yiyeceklere taze maydanoz ekleyin (taze maydanoz gibi) sebze salataları) veya kaynatmayı içebilirsiniz. Hazırlamak için 1 yemek kaşığı kurutulmuş maydanozun üzerine 200 ml kaynar su dökün ve 15 dakika kaynattıktan sonra süzün. Yemeklerden önce 2 yemek kaşığı alın.
• Kereviz. Kereviz ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve iştahı önemli ölçüde azaltır. Yemeğe ekleyin ve kaynatma işlemini kullanın: Taze kerevizi doğrayın, 2 yemek kaşığı bitkiyi 400 ml kaynar suya dökün ve soğumaya bırakın. Yemeklerden önce her seferinde 100 ml alın.

  

• Buğday Kepeği. 200 gr kepeği 1 litre kaynar suya dökün ve 15 dakika pişirin. Süzün ve soğumaya bırakın. Günde üç kez 100 ml infüzyon alın.
• Keten tohumu. Keten tohumu kaynatma, iştahı azaltırken vücudu nazikçe temizler. 1 yemek kaşığı hazırlamak için Keten tohumu 200 ml kaynar su dökün ve yaklaşık 30 dakika pişirin. Düşük sıcaklıkta. Her yemekten önce 100 ml alın. Sindirimi iyileştirmek, gastrit ve mide ekşimesi için kullanın Keten tohumu yağı– Mide duvarlarını kaplayarak iştahı azaltır. Yulaf lapasına ve taze sebze salatalarına 1 çay kaşığı yağ ekleyin.
• Sarımsak ve kırmızı biber. Kırmızı biber ve sarımsak alerjisi olmayanlar için iştahı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Sarımsak, beynin tokluktan sorumlu merkezini uyararak açlık hissini azaltan acillin maddesini içerir. Kırmızı biber, biberleri baharatlı yapan ve iştahı azaltan bir madde olan kapsaisin içerir. Ayrıca kırmızı biber tüketmek metabolizmanızı hızlandırır. Salatalarınıza sarımsak veya biber ekleyin, tükettiğiniz yiyecek miktarı çok daha az olacaktır.

  

• Zencefil. İçecekler zencefil kökü büyük başarının tadını çıkarıyorlar. Zencefil metabolik süreçleri uyarır, metabolizmayı hızlandırır, sindirimi iyileştirir, kortizol ve insülin hormonu seviyesini düzenler. Zencefil içeceği hazırlayıp sıcak veya soğuk içebilirsiniz. Hazırlamak için 5 cm zencefil kökü, 4 yemek kaşığı beyaz (veya yeşil) çay, yarım limon ve 3 dal taze nane alın. Zencefili öğütün, limonun kabuğunu soyun ve limonun posasını ince ince doğrayın. Kabuğu ve zencefili karıştırın, doğranmış limon ve naneyi ekleyin, 500 ml dökün soğuk su ve 10-15 dakika kısık ateşte pişirin. 10 dakika bekletin, sonra süzün. Çayı ayrı bir kapta demleyin: Çay yapraklarının üzerine 500 ml kaynar su dökün, en fazla 3 dakika bekletin. Daha sonra süzün ve zencefil-limon infüzyonuyla karıştırın. Yemekler arasında 30-40 ml içecek içilir, ancak tok veya aç karnına içilmez.

yemek yapabilirsin bitkisel infüzyonlar ve farklı bileşenleri birleştiren çaylar. Örneğin ısırgan otu, dulavratotu kökü ve zencefil kökü. 2 çay kaşığı kurutulmuş papatya ekleyerek şunları elde edersiniz: mükemmel çözüm açlık hissini azaltacak ve sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır.

Otlar

İştahı azaltmak için kullanılan hemen hemen tüm şifalı bitkiler idrar söktürücü özelliklere sahiptir, bu nedenle dehidrasyona neden olmamak için bunların doğru kullanılması son derece önemlidir.

İlaçlar

Biyolojik olarak farklı aktif katkı maddeleri(besin takviyeleri olarak kısaltılır) ve iştah bastırıcı haplar, kural olarak, yan etkiler ve kontrendikasyonları var: hamilelik, emzirme, alerjik reaksiyonlar. Bunların etkisi bastırmaktır doğal hormonlar etkileyerek gergin sistem. Bu, çeşitli olumsuz sağlık sonuçlarıyla doludur: alerjiler, sindirim ve sinir bozuklukları. İlacın alınması, kilo verme sürecinde yalnızca yardımcı bir eylem olan geçici bir önlemdir. Fazla kilolardan sonsuza kadar kurtulmayı düşünüyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı bilinçli bir düzeyde değiştirmeniz önemlidir.

• Sveltform artı. Talimatlar, ilacın iştahı, tatlı ve nişastalı yiyeceklere olan isteği azalttığını ve idrar söktürücü etkiye sahip olduğunu söylüyor. Üretici tarafından belirtilen bileşim şunları içerir: kromlu maya, Camellia sinensis ( yeşil çay), mesane sargısı, C vitamini.

  

• . Bunun etkililiği Gıda katkı maddeleri onaylanmadı. Bileşim, şişme nedeniyle mide ve bağırsaklarda dolgunluk hissi yaratan mikrokristalin selüloz ve pektin içerir. Alevlenmeler sırasında gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip olanlar için ilaç kesinlikle kontrendikedir.
• . Ana aktif bileşen, termojenez sürecini artıran, metabolizmayı hızlandıran ve iştahı bastırandır. Arasında yan etkiler ilaç – kanama (uterus dahil), uyku bozukluğu, anksiyete, görme keskinliğinde azalma, grip benzeri durum.
• XLS ikilisi İnce ve Şekilli. Kompozisyon, metabolizmayı hızlandıran kakao yağı ve yeşil çayın yanı sıra malik asit, elma özü, ananas, maydanoz, greyfurt, rezene, siyah frenk üzümü içerir. Etki prensibi diğer ilaçlarla aynıdır: hızlanma metabolik süreçler ve sıvının uzaklaştırılması.

  

• . İlaç garcinia özü, krom, fukus, C vitamini, B6 vitamini, yosun içerir. Nasıl çalışır: Destekleyen hidroksisitrik asit (HCA) sayesinde tatlılara ve nişastalı gıdalara olan isteği bastırır. yüksek konsantrasyon kan şekeri.
• Reduxin. Ana aktif içerik sibutramin ve mikrokristalin selülozdur. Eylem ilkesi: açlığı bastırmak, metabolik süreçleri hızlandırmak, yiyecek isteklerini engelleyen hormonların (serotonin, norepinefrin) üretimini teşvik etmek. Metabolik ürünleri vücuttan uzaklaştırır.
• . Ana bileşenler: özler ve garcinialar. Eylem ilkesi: iştahın bastırılması, metabolik süreçlerin hızlanması, idrar söktürücü ve müshil etkisi.

  

• . Nasıl çalışır: Lif lifleri midede şişer ve tokluk hissi yaratır. İlacın tüketimi yiyecek isteklerini bastırır, yenen miktarı azaltır ve yiyeceğin gastrointestinal sistemden geçişini hızlandırır.

Aşırı yeme isteğini azaltmak için belirli bir ilacı almaya karar verirseniz doktorunuza danışın. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, dozajı kesinlikle takip edin ve hiçbir durumda artırmaya çalışmayın. izin verilen norm. Mide bulantısı, gastrointestinal sistemde ağrı veya halsizlik hissederseniz ilacı almayı bırakın.

Hamilelik sırasında

Hamilelik sırasında iştah bastırıcı ilaçlar almayı unutmayın. Emzirme kesinlikle yasaktır.

1. Düzenli yemeye çalışın.
2. Daha sık yiyin, ancak daha küçük porsiyonlarda yiyin, böylece açlık hissinin kötüleşmeye vakti kalmaz.
3. Daha fazla taze meyve yiyin.
4. Taze hamur işleri, çikolata vb. yiyeceklerin cazibesine kapılabileceğiniz mağazalardan uzak durmaya çalışın.
5. Kendini hazırla sağlıklı tatlılar kendin. Örneğin, doğal süzme peynir bazlı.
6. Alerjiniz yoksa yiyin ceviz ve tuzsuz ve baharatsız yer fıstığı, ancak günde 100 g'ı geçmemelidir.
7. Bazen kendinize istediğiniz şeye izin verin, ancak zevki uzatın, mümkün olduğunca yavaş yiyin.
8. Mekanın estetiğine ve masa düzenine dikkat edin. Yemek yaptığınız ve yemek yediğiniz odanın iyi aydınlatılması ve havalandırılması da önemlidir.
9. Açık havada daha fazla zaman geçirin, yürüyün.

Akşam iştahınızı nasıl azaltırsınız?

Akşamları artan açlık sorununa aşina iseniz, şu önerileri kullanın:

1. Doğru ye. Kahvaltı yaptığınızdan emin olun (sabah yemeği en büyüğü olmalıdır) ve öğle yemeğini. Akşam yemeğinde proteinli bir şeyler yemek daha iyidir: 250 gr haşlanmış tavuk fileto ve iki salatalık, 200 gr karides ve 200 gr pişmiş sebze (örneğin kabak + domates), 250 gr süzme peynir (% 5-9 yağ) ve 1 greyfurt.
2. Akşam yemeğinden sonra hâlâ buzdolabına çekildiğinizi hissediyorsanız limonlu yeşil çay için.
3. Bir aktiviteye geçin: manikür yaptırın, bilgisayarınızdaki dosyaları inceleyin, kitap okuyun.
4. Dışarıda yürüyüşe çıkın.
5. Kendinize “kraliyet” banyosu yapın: kullanın aroma yağları, tuzlar, köpük, otlar. Bu aynı zamanda zor bir günün ardından stresi de azaltacaktır.
6. Meditasyon yapmayı deneyin.
7. 30 squat ve 30 tekrar karın egzersizi yapın.
8. Uyum sağlamak istediğiniz şeyleri deneyin: Bu, iştahınızı mükemmel bir şekilde bastıracak ve sizi zayıf kalma mücadelenize devam etmeye motive edecektir.

Zararlı gıdalara duyulan istek nasıl aşılır? Bu soru, sağlığına önem veren, kilo vermeye çalışan veya sadece kendini iyi durumda tutmak isteyen herkesi endişelendiriyor. Elbette bu kadar basit değil. Sonuçta, en sevdiğiniz (ama zararlı!) lezzete baktığınızda, sanki size şöyle sesleniyor: "Ye beni!" Ancak şunu bilin: Ürünler size bağırmaya devam etse bile kendinizi kontrol etmeniz oldukça mümkün.

Provokasyonlara boyun eğmeyin

Beslenme uzmanlarının söylediği gibi, karşı konulamaz istekler, diyetin ilk günleri ve haftalarında en belirgindir. Ancak ilk günlerde “provokasyonlara” boyun eğmezseniz işiniz çok daha kolay olacaktır.

Daha önce başarılı bir şekilde diyet yapmayı başardıysanız, bir süre sonra artık tatlı pasta istemediğinizi bilirsiniz. Ancak diyet sırasında bir arıza yaşadıysanız, ancak ürünü denedikten sonra kendinizi dizginleyemeyeceğinizi de çok iyi anlıyorsunuz. Unutmayın - hiçbir şeyi denememelisiniz, beklemek daha iyidir ve o zaman çok daha kolay olacaktır. Eğer dayanabilirsen, bu senin irade gücüne tanıklık edecektir. Ve bilinçaltınızda gurur duygusu, abur cubur yeme isteğinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Karşı konulamaz bir özlem duyduğunda abur cubur? Muhtemelen onu tatmin edersen şöyle dersin: Aslında hayır! Hiçbir koşulda diyetinizi bozmayacağınıza kesin olarak karar verdiğinizde zayıflar. Ancak vücudunuza zayıflığınızı gösterdiğiniz anda istek anında artacaktır.

Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı eğitin

Sağlıksız beslenmenin cazibesine karşı savaşmak ve yüksek kalorili yiyecek, iki yönde çalışmalısınız.

Öncelikle düşüncelerinizi, ikinci olarak davranışınızı değiştirmeniz gerekir.

İlkiyle başlayalım.

1. Üzerine bir etiket yerleştirin zararlı ürünler. Zararlılıklarının derecesini belirleyin ve onlar için ilginç (ancak iştah açıcı olmayan) isimler bulun.
2. Kalıcı ol. Kendinize şu anda istediğiniz şeyi yemeyeceğinizi söyleyin. Sonuçta bu anlık bir zevk ama sonuçları uzun süre hissedilecek.
3. Kendinize seçenek vermeyin. Başka alternatif olmadığını söyleyin ve yeteneklerinizden şüphe etmeyin. Bir süre sonra daha kolay hale gelecektir.
4. Bir arızanın sonuçlarını hayal edin. En sevdiğiniz lezzetin tadını kaç saniye çıkaracağınızı sayın ve bundan sonraki, yani çok geç olan halinizi hayal edin. Zararlı bir şey yeme isteği nedeniyle bu kadar çaba harcadığınıza pişman olacaksınız.

Şimdi davranışınızı nasıl değiştireceğinizden bahsedelim.

1. Sağlıklı bir atıştırmalık (elma, muz, fındık) getirmeden evden çıkmayın. Bu şekilde, aniden acıktığınızda yolda çikolata alma isteğinden kaçınacaksınız.
2. Yanınıza su alın, açlığı bastırır. Üstelik yüksek kalorili kola içmek zorunda kalmayacaksınız.
3. Sağlıklı bir alternatif arayın. Dondurma yerine donmuş yoğurt, cips yerine fırında patates yiyebilirsiniz.
4. Porsiyon boyutlarını kontrol edin. Kutudan veya ambalajdan yemeyin; yalnızca tabaktan yiyin. Porsiyonunuzu bitirmeyin.
5. Yemekle ilgili düşüncelerinizi aklınızdan çıkarın. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, mağazaya gidin, tırnaklarınızı cilalayın, banyo yapın, ortalığı toparlayın, bisiklete binin, çocuklarla oynayın - tüm bunlar yemeğe odaklanmamanıza yardımcı olacaktır.
6. Günde 3 kez dengeli bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyin ve 2 kez daha küçük atıştırmalıklar yiyin. Bu şekilde aç olmayacaksınız ve sağlıksız bir şeyler isteme olasılığınız da azalacaktır.
7. Rahatlamayı öğrenin. Örneğin, 4'e kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefes verin.

Çizime başla

Kesinlikle ilginç sonuçlar bilimsel araştırma yakın zamanda tanıtıldı. Bilim insanları, çizim yapmanın abur cubur isteğiyle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Artık onu yemek istememek için arzu nesnesini çizmeniz yeterlidir.

Bu yaklaşım bir grup gönüllü üzerinde test edildi. Bazılarına kırmızı, bazılarına yeşil, bazılarına da sarı kalem verildi. Birincisi çilek, ikincisi pizza, üçüncüsü kek çizdi. Katılımcıların ruh hallerinin düzeldiği, açlık şiddetinin azaldığı kaydedildi.

Gündüzleri takıntılı bir şekilde tatlı bir şey hayal etmeniz veya geceleri gizlice buzdolabına baskın yapmanız önemli değil - bu tür her arızadan sonra kendinizi kötü hissedersiniz ve bunu hatırlamak istemezsiniz. Üstelik elinizden gelenin en iyisini yapmanızı engeller.

İştahınızla ve arzularınızla nasıl doğru bir şekilde başa çıkabilirsiniz?

Tuzlu istek

Tuzlu çubuklar, patates kızartması veya cips mi istiyorsunuz? Bu genellikle dehidrasyonun veya mineral veya elektrolit dengesizliğinin bir işaretidir.

İştah nasıl sakinleştirilir: Bu genellikle tuzlu tadı sevdiğimiz anlamına gelir. Eklenmesi gerekiyor sonraki randevu yemek baharatı - biberiye, fesleğen veya zerdeçal.

İçmek yeterli miktar sıvılar. Hücrelerinizi nemlendirmek için menünüze avokado veya tatlı patates gibi potasyum açısından zengin yiyecekler ekleyin. Sodyumdan vazgeçerek damak tadınızı "kandırmayı" deneyebilirsiniz.

Bir süre tuzlu yiyeceklerden uzak durun, önümüzdeki birkaç hafta boyunca bunlara karşı kayıtsız kalacaksınız.

Tatlı isteği

Şeker aslında bağımlılık yapabilir. Ne kadar çok tatlı yerseniz, o kadar çok canınız çeker.

İştahı bastırmak için: Bir kaşık dondurma veya yarım tatlıdan az yiyin. Dikkatlice yiyin ve tatlılığın tadını sonuna kadar çıkarın. Evde kanepede çok daha fazla yiyeceksiniz ve duramayacaksınız.

Tatlı değil meyve tüketin. İçerdikleri doğal şekerler ve lif ve diğer önemli maddeleri içeren karbonhidratlar besinler Böylece kan şekerini yükseltmezler.

Şeker ve kurabiye gibi tatlılardan vazgeçmeyi deneyin. Önümüzdeki iki hafta boyunca daha az şekerli yiyecekler tüketeceksiniz. Dört haftadan sonra tatlılara olan sevginiz azalacaktır.

PMS isteği

Pek çok kadın, özellikle regl döneminin başlamasına bir hafta kala açlık atakları yaşıyor. Bunun nedeni yüksek seviyeöstrojen ve progesteron.

Açlığı gidermek için: Küçük bir parça bitter çikolata veya yoğun bir kakaolu içecekle kendinizi şımartın. İçine sütü karıştırabilirsiniz.

İştahı önlemek için: Gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Aç kalmamak için düzenli yemek yemeniz önemlidir. Ve tamamen şekersiz veya yağsız kalmaya çalışmayın, çünkü bunu yapmak yalnızca daha fazla istek uyandıracaktır. Vitaminler ve besinler PMS isteklerini kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Gece iştahı

Açlığı kontrol eden hormonlar olan leptin veya kortizol uyku eksikliğinden etkilenebilir. Bu hormonların dengesinin yeniden sağlanmasıyla daha fazla açlık atağı önlenebilir. Doymaz bir iştahın bir başka nedeni de can sıkıntısıdır.

Bu istekleri yatıştırmak için: Yatmadan hemen önce küçük bir yemek yerseniz, yemeniz ve uykunuz kontrolden çıkabilir. Gerçekten açsan bardak gibi bir şey iç ılık süt tarçın.

Gece geç saatlerde yemek yeme isteğini önlemek için, akşam yemeğinden sonra yemek yiyememek için kollarınızı gerektiren aktiviteler yapmaya çalışın. Örneğin bir evcil hayvanla oynayın veya tırnaklarınızı boyayın.

Tipik olarak yiyecek istekleri 30 dakika sonra kaybolur. Onlara katlanmaya değer!

Kilo Vermek İçin Mini İpuçları

Porsiyonlarınızı üçte bir oranında azaltın - kilo vermenize yardımcı olacak şey budur! Kısa ve öz :)

Daha fazlasını ekle veya dur? Bu soru ortaya çıktığında kesinlikle yemeyi bırakmanın zamanı gelmiştir. Bu, yakında doyacağınızın sinyalini veren vücuttur, aksi takdirde bundan şüphe etmezsiniz.

Akşamları aşırı yemek yeme eğilimindeyseniz, bunu akşam yemeğinden önce alın. ılık duş. 5-7 dakika ve zaten yemeğe karşı tamamen farklı bir ruh haliniz ve tavrınız var. Deneyin - işe yarıyor.

Yemek ne kadar lezzetli olursa olsun onu defalarca yiyeceksiniz. Bu hayatının son yemeği değil! Duramayacağınızı ve çılgınca parça parça yuttuğunuzu hissettiğinizde bunu kendinize hatırlatın.

Çevremiz bizi etkiliyor; bu bir gerçek! “Kilo verdim veremedim”, “ama yine de şişman kalacağız”, “gibi konuşmalardan kaçının. iyi adamçok şey olmalı." Peki, onlardan "birçok" olsa bile, bununla ne işiniz var?

Basit bir kelimeyi unutmayın: zarif. Sağlıksız yiyeceklerden payınız tam da bu kadar olmalıdır. Ve o zaman siz de zarif olacaksınız; bu yalnızca bir zaman meselesi.

“Açlık” ve “yeme isteği” kavramlarını birbirinden ayırmak gerekir. Soruyu kendiniz cevaplayın: Yaşamak için mi yersiniz, yoksa yemek için mi yaşarsınız? Kalorisi yüksek olsa bile sürekli olarak lezzetli bir şeyler yemeye yöneliyorsanız, bu bir özlemdir. Vücudun yeterli enerjisi veya gücü yoksa bu açlıktır. Ve bu durumda yemek yaşam için "yakıttır", bir heves değil. Kontrolsüz iştah kilo sorunlarına yol açabilir. Ve kilo yemek her zaman sonradan kurtulmaktan daha kolay ve daha lezzetlidir.

Otomatik güç kaynağı nasıl kapatılır?

Yiyecekleri ağzınıza atarken otomatikliğin ana düşmanı farkındalıktır. Yaşamanın yemek için yeterli olduğuna kendiniz karar verdiğinizde, yemeniz gereken ve reddedebileceğiniz yiyecekleri “filtreleyebileceksiniz”. Doyma hissi bize belli oranda haz verir. Ancak terazideki rakam yükseldiğinde kendinizden memnun kalmanız pek olası değildir. “Yiyecekleri filtrelemek” için yeterli dayanıklılık ve iradeye sahip olmayanlar için geliştirdik özel araçlar, sürekli çiğnemeye yönelik karşı konulmaz dürtüyü engelliyor. Örneğin, bu konuda olumsuz bulamazsınız mor çay Chang Shu hakkında yorumlar kilo kaybı için. Bu tür bir çare, kontrol edilemeyen iştahın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Beslenme programınızı belirleyin. Her 2 saatte bir yemek yemeye alışkınsanız, öğünler arasındaki zaman aralığını artırmaya çalışın. Biraz aç hissetmekten korkmayın. Porsiyonlarınızı azaltın ve kalori alımınızı eşit şekilde dağıtın. İlk başta sizin için biraz zor olacak ama kısa sürede kendinizi kontrol edebileceksiniz. Aynı zamanda iradenizi ve dayanıklılığınızı geliştirin.

Yeme isteğinin üstesinden nasıl gelinir?

Sofraya her oturduğunuzda, her şeyi bir kerede mahvetmek için acele etmeyin. Yemeğin bacakları yoktur, sizden kaçmaz. Bunu birkaç adıma bölün. Daha sonra kendinize birkaç soru sorun:

1. Ne kadar doluyum?
2. Artık durma zamanım gelmedi mi?
3. Devam etmeli miyim yoksa durmalı mıyım?
4. Yemekten hoşlanıyor muyum yoksa vücut için stresli mi?

Bunu her zaman düşünmek porsiyon boyutlarınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. İlk aşamalarda “tatlılardan” aniden vazgeçemeyebileceğiniz için iştah kesicileri kullanabilirsiniz. Örneğin kilo kaybı için Chang Shu çayını kullanın. Zamanla kendinize "dur" demeyi öğreneceksiniz.

Buzdolabının yarısını boşaltmadan önce tok hissetmek için daha fazla sıvı içip yemek yiyin. daha fazla protein Ve taze sebzeler. Bu sayede tokluk hissi uzun süre devam edecektir. Ama aşırıya kaçmayın, aç kalmayın. Tamamen reddetme yiyecek daha fazlasına neden olabilir daha fazla zarar vücuduna. İştahınızı kontrol ederek normal kilonuzu kolaylıkla koruyabilirsiniz. Bu yeme düzeni de zamanla otomatikleşecek ve bu vücudunuz için stres değil norm haline gelecektir.