Behať po rovine ALEBO do kopca? Ak je beh vašou obľúbenou formou cvičenia, vedúci silový a kondičný tréner Matt Roberts navrhuje nájsť trávnatý svah v parku alebo vidiecke oblasti a striedajte minútu rýchly beh do svahu s pomalším klesaním za

Behať naboso ALEBO v teniskách? Beh naboso sa môže zdať ako mučenie a pre mnohých obyvateľov miest to nie je jednoduchá možnosť, no práve to robili naši predkovia po tisícročia. Beh naboso sa teraz stáva čoraz populárnejším vďaka teórii podporenej výskumom z Harvardu.

76. Stop Sleeping Viem, že som v tejto otázke nepopulárny, ale musím ti povedať pravdu: väčšina ľudí spí viac, ako potrebuje. Padajú do pasce, keď minú niekoľko najlepšie hodinyživot na matraci. Premrhajú potenciálne úžasné dary. Oni

Bola to povinná disciplína pri výchove dorastencov. Náš krajan - veľký veliteľ Alexander Suvorov – pravidelne začínal svoj deň joggingom a sprchovaním ľadová voda. Veľkí králi, generáli, vynikajúci ľudia proti bolestiam hlavy a blues pravidelným joggingom a vyčerpávajúcim fyzickým cvičením.A to je pochopiteľné, pretože v čase, keď farmakologické antidepresíva neboli vymyslene na depresiu, bolo treba najst nieco ine účinný prostriedok nápravy, ktorý inšpiroval k prekonaniu depresie.

Dnes sú si všetci psychiatri istí: práve pravidelný beh a fyzická aktivita, porovnateľná svojím účinkom s návštevou psychoterapeuta, zvláda depresiu lepšie ako akékoľvek antidepresívne tabletky. akýkoľvek cvičiť stres zvyšuje produkciu endorfínov. Sú zodpovední za vytváranie nálady. Zlepšenia nastávajú nielen na biochemickej úrovni - mení sa postoj k vlastnému „ja“ a rastie sebavedomie.

Nedávny experiment jasne preukázal účinky pravidelného behu a cvičenia na prekonávanie depresie. Účastníci trpiaci depresiou boli rozdelení do troch skupín. Prvej skupine bol predpísaný kurz antidepresív, druhej skupine bol ponúknutý beh a cvičenie a tretia skupina kombinovala dve predchádzajúce metódy. Po štyri mesiace Vo všetkých študijných skupinách boli pozorované významné zlepšenia. Do desiateho mesiaca liečby sa však u 30 % ľudí užívajúcich antidepresíva opäť objavili depresívne symptómy; 40 % ľudí, ktorí bežia; a iba u 10 % účastníkov kombinujúcich prvé dve metódy.

Ďalšie experimenty v tejto oblasti ukázali, že pätnásťminútový beh znižuje nervové napätieúčinnejšie ako 400 miligramov trankvilizérov alebo iných liekov proti depresii.

Autor knihy „Aerobik“ – Dr. Kenneth Cooper – tiež hovoril o tom, ako sa sám vyrovnať s depresiou, hovoril o mužovi, ktorý trpel skrytá forma depresie, prejavujúce sa častými infarktmi. Medicína vedela o tejto forme depresie vtedy len málo a rôzne vyšetrenia nedokázali identifikovať skutočné príčiny pravidelných infarktov.

Bolestivé záchvaty a bezmocnosť medicíny priviedli muža do zúfalstva: rozhodol sa vziať si život. Ale rodina a deti nám v tom otvorene zabránili. Jedného večera v to dúfať choré srdce nevydržal - vyšiel na ulicu a veľmi rýchlo sa rozbehol. Bežal som, koľko som mohol, ale srdce mi prekvapivo vydržalo! Na druhý deň svoj pokus o takú zvláštnu samovraždu zopakoval – a jeho srdce opäť prežilo!

Potom, keď sa tento muž rozhodol, že nemá čo stratiť, začal každý deň behať. Pomerne skoro si všimol, že ho pocit ťažkosti a skľúčenosti začal opúšťať. Muž chcel znova žiť! A po niekoľkých mesiacoch začal zabúdať, na ktorej strane je jeho srdce. A nebral žiadne lieky na depresiu!

Príbeh Kennetha Coopera o zbavení sa maskovanej depresie pripomína skôr skutočný príbeh. Autorita autora však neumožňuje pochybovať o jeho pravosti. A v skutočnosti existuje veľa podobných príbehov. Nie všetkým sa dostalo publicity od známych ľudí.

Jediné „ale“, ktoré komplikuje začiatok pravidelného cvičenia, je, že depresia môže byť taká hlboká, že je veľmi ťažké s ňou začať bojovať. Koniec koncov, napriek tomu, že sa už chcete vyliečiť a dokonca viete, ako sa s depresiou vyrovnať sami, ranné prebudenie môže byť spočiatku veľmi ťažké. Vstaň, obleč sa, choď von a utekaj. Skúste to však – stojí to za to! Už po troch mesiacoch pravidelného behania sa môžete cítiť akútny nedostatok tieto behy (druh odvykania), ak si z nejakého dôvodu náhle dáte prestávku.

Čo uprednostniť v boji proti depresii – cenovo dostupné behanie a fyzické cvičenieči tabletky na depresiu, drahé psychoterapeutické sedenia a kurzy antidepresív na depresiu? Je to len a len na vás, ako sa rozhodnete! A nech vám nebo bez ohľadu na zvolenú metódu udelí vynikajúceho Mentálne zdravie a ochráni vás pred akýmikoľvek formami blues a skľúčenosti!

Ľahký beh má na naše telo silnejší vplyv ako chôdza. Prietok krvi – dýchanie – sa výrazne zvyšuje – teda odstraňovanie toxínov z buniek, tým aj nasýtenie energiou z životné prostredie, celé telo sa dôkladne prečistí okysličenou krvou a zotrvačné sily dosahujú ešte väčšie hodnoty ako pri chôdzi. Ak beháte pomerne dlho, dochádza k respiračnej acidóze, preto sa zlepšuje biosyntéza v bunkách tela. Vážne sa zvyšuje liečivý účinok, ktorú si ľudia všimli už dávno. Od staroveká Hellas dorazil k nám nádherné slová, vytesané do kameňa: "Ak chceš byť silný, utekaj, ak chceš byť krásny, utekaj, ak chceš byť chytrý, utekaj."

Pozrime sa bližšie na efekty, ktoré sa dostavia pri ľahkom behu. Vplyv behu na nervovú a endokrinný systém každý vie. Beh vám umožňuje vykonávať rytmickú prácu pre tieto systémy. Na stresovanie nervového a endokrinného systému je potrebná dlhá, opakovaná práca. Dlhý, pokojný beh je na túto úlohu ako stvorený. To vieme najviac cievy sú umiestnené vertikálne v tele, a kapilárny prietok krvi V pokoji je na jednom štvorcovom milimetri prierezu ľudského svalu otvorených približne dvadsať až osemdesiat kapilár. Pri behu, keď človek neustále prekonáva zemskú príťažlivosť, skáče do seba vertikálna poloha, rozkýva sa aj prietok krvi v cievach a rezonuje s behom. Súčasne sa rovnomerne otvárajú predtým spiace kapiláry. Počet otvorených kapilár už môže dosiahnuť 2500. Vďaka tomuto obehu sa aktivuje činnosť orgánov vnútorná sekrécia. Tok hormónov rastie a je teraz schopný zasiahnuť všetky bunky tela a zlepšiť ich fungovanie a koordinovať činnosť systémov. Vo výsledku to vedie k tomu, že činnosť všetkých telesných systémov sa stáva harmonickejšou a vyváženejšou.

Väčšinou sa po dlhom behu (tridsať a viac minút) dostaví pocit eufórie. Toto je výsledok ťažká práca hypofýza, ktorá produkuje špeciálne hormóny – endorfíny. O rôzne dávky sú niekoľko stokrát účinnejšie ako morfium! Endorfíny spôsobujú prirodzený pocit blaženosti, pôsobia proti bolesti a pôsobia ešte hodinu po behu. Existuje špeciálna technika pre zvýšenú produkciu endorfínov. Extrémne fyzické preťaženie počas 12-15 minút teda zvyšuje hladinu endorfínov z niekoľkých stoviek jednotiek na jeden a pol tisíca. Tento efekt je badateľný najmä u trénovaných ľudí. Beh 5 km rýchlosťou okolo 10 minút na kilometer navodzuje eufóriu. Beh je teda výborným prostriedkom proti depresii a zlej nálade.

hádka alebo rozchod s milovanou osobou, prepustenie z práce, ťažkosti s peniazmi. Stáva sa tiež, že nie je možné identifikovať hlavnú príčinu - je to len zlé a to je všetko. Niektorí sa bezhlavo vrhnú do depresie, nejaký čas v nej žijú, vystreľujú negatívne emócie a potom sa „vrátia do normálu“. Iní sa v živote na dlhší čas zorientujú a bez pomoci psychológa sa nedokážu vrátiť do bežného života.

Podľa odborníkov klinická depresia Postihnutých je 121 miliónov ľudí na celom svete.

Psychiatri definujú depresiu ako obdobie zlej nálady, ktoré trvá najmenej dva týždne v roku a sprevádzajú ho minimálne tri ďalšie príznaky: zmeny spánkového režimu, znížená energia a neschopnosť sústrediť sa.

Samotné slovo sa používa príliš často – častejšie v prípadoch, keď ide o obyčajnú dezorganizáciu, hromadu problémov so všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami. (Zdá sa, že ak začnete riešiť jeden problém, tak všetky ostatné ostanú nevyriešené a ak potiahnete niekam zo stredu, celá táto nami nemotorne vymyslená banda sa úplne rozpadne...)

Existuje depresia spojená s ročným obdobím - jeseň alebo zima. Rovnako ako u zvierat, striedanie ročných období môže spôsobiť zmeny v nálade, metabolizme a správaní človeka. Nálada sa zhoršuje a prebúdzanie je čoraz ťažšie. Podľa štatistík majú skúsenosti 2 % Severoeurópanov jesenná depresia extrémne závažné, 10 % má menej akútne príznaky.

K príznakom sezónnosti afektívna porucha(takto sa nazýva jeseň resp zimná depresia) pripisované problémom so spánkom – napriek dlhotrvajúcim nočný spánok, ťažké vstať ráno; prejedanie - veľké množstvo sacharidové potraviny prispievajú k prírastku hmotnosti; pocit úzkosti - bežné úlohy sa zdajú byť mimoriadne ťažké atď.

Existuje názor, že depresia nemá nič spoločné s ročným obdobím - hovoria, že je to len výhovorka. Len neochota niečo robiť, rozvíjať sa, neochota byť zodpovedný za svoj život. Namiesto toho chcem preklínať všetko a všetkých a plakať, trpiac sebaľútosťou.

Niektorí vedci však tvrdia, že depresia nie je nič iné chemická reakcia ktoré človek nemôže ovládať.

Je dokázané, že jasné svetlo mení procesy v mozgu, ale čo presne sa stane s tými nešťastníkmi na jeseň a v zime, vedci zatiaľ nevedia. Verziu o pritiahnutej diagnóze však popierajú.

Existuje ďalší názor, podľa ktorého v našom depresívny stav môžu za to gény. Vedci z King's College London uviedli vplyv génu kódujúceho proteín 5-HTT, ktorý sa objavuje, keď ľudia zažívajú rozvody, dlhy, nezamestnanosť a iné udalosti spojené s pocitmi „ohrozenia, straty, poníženia alebo porážky.“ U ľudí s dvoma krátkymi 5-HTT génov, existuje 43% šanca na rozvoj klinickej depresie po štyroch alebo viacerých príhodách súvisiacich so stresom vo veku 21 až 26 rokov. Ľudia s dlhými génmi majú 17% šancu (Inopressa).

Čokoľvek vás trápi – nedostatok svetla alebo krátke gény – potrebujete pomoc.

Samozrejme svojpomoci nie vždy vedie k výsledkom a ak sa necítite dostatočne silní, je lepšie poradiť sa s odborníkom. Ale určite stojí za to skúsiť, ako Munchausen, vytiahnuť sa na vlastnú päsť.

1. Vezmite si papier a napíšte si všetko, čo vás trápi. Ďalej vypneme nepotrebnú možnosť „všetko je zlé, ale bude ešte horšie“ a uvažujeme racionálne. Rozvíjame nové, pozitívne úsudky o sebe a svete okolo nás. Ak viete, čo presne vás trápi, napíšte vpravo, čo by ste chceli ideálne. Teraz, medzi tým, čo je a čo by ste chceli, napíšte akcie, ktoré je možné podniknúť na dosiahnutie cieľa.

2. Snažte sa pôsobiť tak, že sa dobre bavíte. Nemáš žiadne depresie! Urobte si poriadok, zavolajte kamarátom, choďte na návštevu alebo ešte lepšie do kina či kaviarne.

3. Robte užitočné veci – umyte nahromadený riad, odneste baranicu do čistiarne. Na nič nemysli, len to rob a neprestávaj. Pracovná terapia je mimoriadne užitočná vec. Po prvé, odvádza pozornosť od zlé myšlienky, a po druhé, výsledky vašej práce sú viditeľné a to má veľmi priaznivý vplyv na psychiku.

4. B V poslednej dobeĽudia čoraz viac hovoria o „športovej terapii“ ako o alternatíve k antidepresívam. Aktívna činnosť zlepšuje činnosť srdca a mozgu. Športovanie navyše mení vnímanie samého seba, zvyšuje sebavedomie a aj uľavuje negatívne myšlienky. Nie je potrebné venovať sa profesionálnemu športu.

Štúdie ukázali, že beh a závodná chôdza sú najlepšie na depresiu.

Obujme si teda tenisky a odíďme od depresie športovým krokom. A cestou domov si môžete kúpiť niečo chutné.