Managementul viselor. Inceput sau cum să înveți să controlezi visele

Dacă ai învățat deja să înțelegi într-un vis că visezi, nu rata noile oportunități! Și anume, capacitatea de a controla ceea ce vezi într-un vis, de a merge în orice loc, de a deveni participant la evenimentele dorite și de a primi răspunsuri la întrebări interesante.

Vise lucide: cum să-ți gestionezi somnul

Oricine este îngrijorat vise lucide, cu siguranță m-am întrebat: cum să gestionez somnul? Și este chiar posibil să controlezi somnul într-un vis? În caz contrar, o experiență atât de prețioasă precum conștientizarea de sine într-un vis pur și simplu nu își atinge potențialul. Ce rost are toate acestea dacă persoana conștientă de sine se supune în continuare evenimentelor din vis - suferă de un coșmar, vede și trăiește un eveniment neplăcut pentru a suta oară?

Experimentele și lucrările lui Patricia Garfield și Stephen LaBerge răspund pozitiv la această întrebare. cea mai importantă întrebare: da, controlul viselor este posibil – și chiar în unele cazuri necesar (dacă o persoană este chinuită de temeri, este înțelept să nu încerci să le faci față?).

În videoclip, bloggerul YouTube Artur Sharifov vorbește despre cum i-a venit ideea de a lucra cu vise lucide: de unde a început totul:

Cum să înveți să controlezi visele?

Într-un vis (conștient sau nu), putem acționa în patru moduri:

1. Reflex (ne mișcăm calm pe două picioare, ne folosim mâinile, respirăm).
2. Instinctiv (când ne amenință ceva, fugim, ne ascundem, ocolim).
3. O persoană obișnuită (o persoană care știe să călărească un cal în realitate va face calm același lucru într-un vis - și cineva care nu are idee despre călărie va experimenta același lucru ca în viață: frica de a se urca pe un cal, stinghereală... Și acestea nu sunt acțiuni pe deplin conștiente - o persoană se conduce în mod obișnuit într-o cutie, fără să-și dea seama că într-un vis poate călăre un cal!).
4. Intenționat (ceva ne sperie, dar intenționăm să depășim frica, și de aceea nu mai fugim și nici nu mai încercăm să ne ascundem, ci ne privim frica în față și îi oferim bomboane).

Acțiuni intenționate într-un vis lucid - cel mai inalt nivel conștientizarea, care oferă o libertate extraordinară de acțiune și deschide o oportunitate importantă: controlul somnului.

Apare întrebarea, cât de departe poți merge în controlul viselor? LaBerge consideră că factorii psihologici joacă un rol:

• experiență anterioară - dacă o persoană urmărește sistemul de operare de mult timp, cel mai probabil, va fi mai eficient în controlul acestora;
• maturitatea psihologică a individului în viață obișnuită(o persoană care preferă să-și transfere responsabilitatea asupra altora și iubește ca cineva să-și rezolve problemele se poate „bloca” înainte de a fi nevoită să ia o decizie chiar și într-un vis);
• așteptările persoanei însuși cu privire la comportamentul său în OS („Îmi voi revedea tatăl și nu îl voi putea privi în ochi...”);
• starea psihologică la momentul OS (persoană deprimată, deprimată, în realitate experimentată stare depresivă, va fi evident mai rău să te controlezi în somn).

Și totuși - cum să înveți să-ți controlezi visele? În primul rând, trebuie să decideți cum doriți să faceți acest lucru. Potrivit lui LaBerge, există două răspunsuri la întrebarea cum să controlezi visele - adică, există două tipuri de control:

1. „Manipularea magică a personajelor”, altele decât ego-ul nostru. Nu toți visătorii lucizi reușesc acest lucru. Arată ca o acțiune magică: conștiința unei persoane într-un vis transformă obiecte, mobilier, ființe vii în forma dorită sau le creează ca „din nimic”.
2. Controlul nu asupra obiectelor și a creaturilor „vii”, ci exclusiv pe sine, adică autocontrolul. Luați decizii și implementați ceea ce doriți.

LaBerge avertizează să nu te lași dus de primul tip de control, deoarece contribuie la formarea unei atitudini false care te poate influența în realitate.

Obișnuit cu faptul că într-un vis totul se schimbă în funcție de dorințele tale, s-ar putea să fii dezamăgit când încerci să acționezi astfel în viață. Dacă vă puteți transforma șeful umilitor într-un șobolan mic într-un vis, cum vă va ajuta acest lucru să rezolvați o problemă în viață? Dacă într-un vis încerci să găsești o abordare față de el, să-l faci să aibă o atitudine diferită față de tine, șansa ca problema să fie rezolvată în viață crește semnificativ.

Tehnici de management al viselor

Cum să controlezi somnul pe toată durata sa, de la scufundarea în el până la trezire? Au fost deja găsite și testate mai multe tehnici: trebuie doar să te familiarizezi cu fiecare în detaliu și să o alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine.

Gestionarea somnului

Patricia Garfield oferă tehnici împrumutate de la popoarele antice, indieni și poporul Senoi din Malaezia.

• intenții (rolul principal este jucat prin concentrarea pe intenția de a vedea cu siguranță un vis lucid și lucrul cu această intenție);
• intrare mnemonică într-un vis lucid sau MVOS;
• autohipnoza.

Toate metodele de gestionare a adormirii pe care le descrie se referă într-un fel sau altul la aceste trei tehnici. Merită să vă familiarizați cu fiecare dintre practicile menționate în prezentarea autorului - acest lucru vă va ajuta să vă alegeți pe ale dvs.

Managementul viselor (complot de vis)

Amintiți-vă despre două tipuri de control! Le poți folosi pe amândouă, ținând cont că prima nu este cea mai bună soluție probleme serioase. Dar va funcționa grozav dacă trebuie să schimbi mediul sau să introduci personaje noi în vis.

Steve LaBerge recomandă tehnica de rotație pentru a schimba „peisajul” și intriga unui vis: atunci când simți că sistemul de operare se estompează, se estompează, senzațiile tactile vor dispărea ultimele. Nu permiteți ca acest lucru să se întâmple - faceți corpul pe care îl aveți în vis să se rotească! Nu contează de ce anume îți va aminti - blatul unui copil, o monedă care se învârte sau chiar un adolescent furios într-un slam la un concert rock, dar asta te va ajuta să simți din nou corpul visat, dar totul în jur va avea este timpul să devii complet diferit!

De asemenea, potrivită pentru a schimba intriga este experiența ta de veghe, chiar dacă este citită dintr-o carte sau văzută într-un film. LaBerge vorbește despre modul în care a vrut să participe la intriga unei cărți pe care o citea. În timp ce într-un vis lucid pe turn, și-a amintit că unul dintre personajele cărții, un vrăjitor, a sărit din turn și s-a transformat într-un șoim. A făcut același lucru în visul său - și, de asemenea, s-a transformat într-o pasăre. Experiment!

Controlul trezirii

Dacă nu ieși din somn ca urmare a unei influențe externe (un ceas cu alarmă, o voce, orice sunet care te poate trezi), atunci un vis lucid:

• se va stinge spontan când tu natural treceți într-o altă fază - lentă - a somnului;
• poate fi întrerupt la cererea dumneavoastră.

Mulți oneironauți (oameni care văd vise lucide) își găsesc propriile modalități de a controla trezirea: de cele mai multe ori acestea sunt niște acțiuni care contrazic „logica” visului sau pur și simplu nu au nicio legătură cu aceasta (strângerea ochilor, clipirea ochilor, săritul). de la înălțime și chiar strigând „Mama!”). Steve LaBerge sfătuiește, de asemenea, „deconectarea” de la evenimentele active ale sistemului de operare pentru a se trezi. El sugerează să vă concentrați privirea asupra unui punct care nu este direct implicat în acțiunea visului. A actiuni active, în opinia sa, dimpotrivă, ele ajută la prelungirea visului - de exemplu, tehnica de rotație în loc la ajutat personal să schimbe situația visare lucida altcuiva. Dar o singură instrucțiune pentru toată lumea de aici este, desigur, imposibilă. Totul este individual.

Cum să repeți un vis

Este posibil să experimentezi același complot de mai multe ori în vis? Da. Uneori, acest lucru este de fapt făcut intenționat, dorind să schimbe cumva intriga nesatisfăcătoare a visului. De exemplu, ei repetă un vis înspăimântător pentru a învinge frica în cele din urmă. Sau reproduc un vis creativ pentru a retrăi senzațiile inspiratoare.

Aici poți aplica metoda de incubare a lui Stephen LaBerge: doar tu nu incubi vis nou, dar deja experimentat, ceea ce face sarcina mult mai ușoară. Operați cu intenție, vizualizați mediul de vis în care doriți să vă întoarceți. Imaginează-ți tot ce ai văzut cât mai viu posibil. Descrieți tot ceea ce considerați necesar, pas cu pas și la timpul prezent - și combinând această tehnică cu MVOS, puteți reveni la visul dorit.

Dacă ai dorința nu numai de a fi conștient de tine într-un vis, ci și de a controla lumea viselor, încearcă să faci asta. Principalul lucru este să fii încrezător că poți realiza acest lucru.

Întrebarea cum să controlăm visele este relevantă pentru mulți oameni. El este cu adevărat interesant. Ei bine, mai întâi aș dori să spun câteva cuvinte despre termenul în sine. Visul lucid este o stare alterată în mod deliberat a conștiinței umane în care persoana înțelege că imaginea este un vis. Dar, în același timp, poate controla conținutul acestuia.

Informații importante

Deci, înainte de a vorbi despre cum să controlăm visele, trebuie să spun că nimeni nu va putea stăpâni imediat această tehnică. Trebuie să lucrați la asta mult și din greu, pentru că problema aici se află în subconștient. La început, conștientizarea variază de la o înțelegere abia vizibilă a visului, dar apoi, dacă totul merge bine, va fi posibilă extinderea semnificativă a imaginilor vizibile în vis și a limitelor. De obicei, un vis lucid începe cu faptul că în miezul nopții o persoană care se afla într-o stare calmă, pașnică înțelege brusc - visează! Acest lucru se întâmplă, de obicei, atunci când o persoană trece imediat de la stadiul de trezire la cel de somn, dar nu apar pierderi de conștiință. Ei bine, ce rost are? Cert este că oamenii care își controlează visele în acest fel văd imagini mai colorate și emoționante.

Pregătirea

Ei bine, trebuie să începi cu puțin. Cum poate un începător să învețe să controleze somnul? Ar trebui să începi să o faci complet lucruri simple. De exemplu, notează-ți viziunile. Și asigurați-vă că păstrați un caiet cu notițe lângă pat, astfel încât după trezire să puteți înregistra instantaneu ceea ce vedeți. Unii oameni chiar fac asta noaptea dacă se trezesc brusc. Mai mult, trebuie să scrieți atât intriga, cât și emoțiile și senzațiile. Pentru ce? Datorită acestui fapt, îți vei putea aminti atât conținutul visului, cât și sentimentele tale. Unii oameni folosesc un înregistrator de voce în aceste scopuri și înregistrează totul pe audio. În plus, înainte de înregistrare, se recomandă să vă concentrați asupra amintirilor, stând nemișcat.

Exerciții

Persoanele interesate de întrebarea cum să controleze visele ar trebui să știe că nimic nu va funcționa fără antrenament. Așa e, există exerciții speciale care par ciudate la prima vedere. Dar ei ajută în această problemă. Una dintre cele mai populare se numește „verificarea realității”. La fiecare două ore, o persoană ar trebui să se întrebe: „Visez?” Și să demonstreze că nu este. Cum să o facă? Există mai multe moduri. Primul este să-ți ciupești nasul, să închizi gura și să verifici dacă poți respira. Al doilea, mai ușor este să vă priviți doar picioarele sau mâinile. Dacă acesta este un vis, atunci ele vor fi distorsionate.

Ce rost are acest exercițiu? Cert este că, făcând-o în mod regulat, vei putea să-ți dezvolți obiceiul de a o face în mod constant. Chiar și într-un vis. Se pare că atunci când o persoană, în timpul vederii sale, face un astfel de exercițiu, care a devenit deja familiar, va înțelege că nu este în realitate, văzând că încă mai poate respira, iar membrele sale sunt neobișnuit de distorsionate.

Legătura cu lumea exterioară

Vorbind despre cum să controlezi visele și despre cum să le înveți, merită remarcată o altă nuanță importantă. Pentru a efectua o verificare a realității, tot ce trebuie să faceți este să vă uitați la ceas. Apoi întoarce-te și apoi uită-te din nou. Textul sau timpul dintr-un vis se schimbă întotdeauna sau se dovedește a fi diferit.

Unii oameni sfătuiesc, de asemenea, să facă o mișcare bruscă. Mulți oameni chiar visează actiune rapida realizat cu o viteză incredibil de mică. Fie că este vorba de alergare, de o lovitură sau pumn ascuțit sau de un salt. Totul este ușor în viață, dar într-un vis nu este.

Autohipnoza

Mulți oameni care știu deja ceva despre cum să induceți somnul controlat recurg la tehnica autohipnozei. Și este corect. De fiecare dată înainte de a merge la culcare, trebuie să repeți următoarea frază pentru tine: „Voi fi conștient că dorm”. Și această propoziție trebuie pronunțată fără oprire, adică până când persoana leșine. Orice altă frază care îl va ajuta pe visător să devină conștient și să devină mai încrezător va fi bine. Această tehnică are propriul nume. Acest lucru este cunoscut sub numele de vis lucid mnemonic. Înseamnă că o persoană recurge la așa-numitele „proprietăți ale memoriei” sau la o frază memorată mecanic (în acest caz). Această propoziție repetată constant pare să activeze conștientizarea viziunilor nocturne, transformând astfel totul într-un obicei automat. Ca și în cazul verificării realității menționate mai devreme. Apropo, unora le place să exerseze repetarea frazelor cu acest exercițiu. Este simplu - nu trebuie doar să repeți constant aceeași propoziție, ci și să-ți examinezi mâinile simultan. Și toate - exclusiv înainte de a adormi.

Atenție și concentrare

Este posibil să controlezi visele? Categoric. Dar pentru asta trebuie să fii o persoană atentă. Ar trebui să identifici singuri „semnele” viziunilor tale și să le notezi într-un caiet. Acestea sunt de obicei evenimente, situații sau setări recurente. După ce ți-ai amintit acest lucru, în viziunea următoare, văzând ceva familiar, vei realiza că persoana nu este în realitate.

Și, în sfârșit, încă o metodă, dar este potrivită acelor persoane care au deja ceva experiență în ceea ce privește vise controlate. Conștiința noastră este atât de unică și de inimitabilă încât putem... comanda un vis! Dar pentru asta trebuie să fii extrem de atent și concentrat. După ce o persoană se întinde pe pat, adică se pregătește de somn, trebuie să înceapă să se gândească la complot. Cu alte cuvinte, să-ți inventezi în cap începutul visului, desfășurarea evenimentelor, desenarea situației, personajele... Merită să ne amintim - până la urmă, când vorbim cu cineva mult timp înainte de a merge la pat sau amintiți-vă despre cineva, această persoană apare adesea ca cea din vis noaptea! Cu alte cuvinte, trebuie să începi să-ți faci griji. Cu toate acestea, nu toată lumea va reuși și nu imediat. Există o anumită complexitate aici. Și constă în combinarea incompatibilului. Visătorul trebuie să fie extrem de calm și pașnic. În caz contrar, fiind entuziasmat, nu veți putea intra într-o stare de somn - amintiți-vă doar situațiile în care beți cafea la ora 11 și apoi aruncați și întoarceți până la trei. Dar, în același timp, conștiința trebuie să empatizeze cu intriga, altfel nu se va putea dezvolta într-un vis, gânduri rămase. În general, această tehnică trebuie practicată.

O alta lume

Și, în sfârșit, puteți trece direct la întrebarea cum vă puteți controla somnul, și anume dezvoltarea acestuia. În toate, absolut toate viziunile, omul este principalul lui actor. Este ca un film filmat de la persoana întâi. Deși uneori visătorul se vede pe sine din exterior, acest lucru nu este important - principalul lucru este că el este acolo. Deci, acum despre somn controlat. Cum să faci posibilă experimentarea lui și a tot ceea ce se întâmplă în ea, ca și cum ar fi în viata reala? Du-te unde vrei, spune ce vrei, schimbi situația? Este complicat. Acest lucru se întâmplă oamenilor care au reușit să stăpânească tehnica anterioară (adică „construirea” unui complot în timp ce sunt încă trezi). De ce? La urma urmei, odată cu complotul care se transformă într-un vis, proprietarul său, omul, se revarsă în această stare. Acest lucru poate fi comparat cu mutarea într-o altă lume printr-un portal magic. Mulți oameni cred că după ce adorm își pierd concentrarea. Dar nu. Conștiința noastră este concepută în așa fel încât starea în care o persoană a adormit să fie păstrată. Prin urmare, visătorul va continua să fie atent și concentrat.

"Ajutori"

Dacă o persoană nu reușește să obțină cel puțin un rezultat chiar și după multe luni de antrenament, nu este nevoie să te grăbești să te superi. Există „ajutoare” speciali numite ceasuri cu alarmă luminoasă. Ar trebui să fie setat să funcționeze la fiecare oră sau două. Lumina este cel mai bun stimulent pentru conștientizarea viselor. O persoană nu se trezește complet, dar datorită unei treziri de scurtă durată, care trece imediat în stadiul invers al odihnei, este posibil să realizezi faptul că somnului.

Avantaje și dezavantaje

Ei bine, visele controlate și lucide sunt foarte interesante și neobișnuite. Dar există atât argumente pro și contra. Primele includ o imagine strălucitoare, un sentiment de a fi în film, senzații neobișnuite, interes, emoții cu sentimente, ca în realitate, și capacitatea de a crea într-un vis genul de lume pe care ai vrea să o vezi în viata reala. Dar dezavantajele? Poate că principalul dezavantaj este oboseala. Corpul uman nu se odihnește pe deplin într-o stare de somn controlat. La urma urmei, creierul funcționează! El generează o imagine, urmărește intriga și participă la dezvoltarea evenimentelor. Datorită experiențelor dintr-un vis, mușchii unei persoane se încordează în realitate. Unii, sub influența a ceea ce se întâmplă în lumea lor ireală, plâng de fapt, chiar s-ar putea să se lovească accidental, etc. Rezultatul este o stare ruptă dimineața. Pentru mulți, desigur, dispare până la mijlocul zilei, dar totuși experții nu recomandă să se lase duși de această tehnică. Ei bine, în general, este o practică bună care vă ajută să vă cunoașteți mai bine pe voi înșivă, propriile capacități și conștiința voastră.

Filmul „Inception” de Christopher Nolan nu este deloc fantezie, ci o mică parte din fenomenul numit „vis lucid”. Siesta controlată este acces la un număr imens informații, senzații fundamental noi și o paletă de emoții. Întrebându-te în mod regulat cum să-ți gestionezi somnul și făcând anumite exerciții, îți vei îmbunătăți semnificativ memoria și vei începe să simți timpul diferit. Veți petrece 2-3 zile întregi într-un vis lucid în câteva ore reale. Încă aveți îndoieli dacă este posibil să vă controlați somnul?

Exercitiul 1

Analiza viselor „tradiționale” vă va ajuta să simțiți cum să faceți somnul ușor de gestionat. Ia un caiet gros sau un bloc de note și notează în mod regulat în detaliu ceea ce ai visat. Fiți atenți la tot ceea ce este mai neobișnuit. De exemplu, într-un vis ai devenit soția lui DiCaprio și acum locuiești în Etiopia, unde toți copacii sunt violet. Detaliile fantastice sunt cheia principală a succesului. La un moment dat, după ce te-ai găsit într-un naufragiu cu vecinul tău într-un vis, tu, ca de obicei, nu vei percepe ce se întâmplă „în ordinea lucrurilor”, dar te vei putea opri și exclama: „Acesta este un vis. !” Și vei avea dreptate.

Exercițiul 2

De cel puțin 7-10 ori pe zi, pune-ți întrebarea: „Doarmem?” Atunci ascultă-te pe tine și pe lumea din jurul tău, amintește-ți la ce te gândeai acum câteva minute. Răspuns: „Nu dorm pentru că dacă îi spun câinelui să vorbească, nu se va întâmpla”, etc. Acest obicei va fi necesar pentru a verifica realitatea în vis în sine. De exemplu, un pariu sigur pentru a înțelege că știi exact cum să-ți gestionezi somnul este să te uiți la ceas. Într-un vis, vor arăta în mod constant prostii sau deloc ora, ci vremea.

Exercițiul 3

Învață să te concentrezi cât mai mult posibil. Fă ceva absurd în fiecare zi timp de 5-10 minute. Să zicem, tăiați toate literele „A” din acest articol, numărați pantofii cu șireturi pe trecători etc.

Exercițiul 4

Încercați să programați vis de viitor. De exemplu, vrei să călărești un cal alb prin pădure. Gândiți-vă la acest vis cel puțin o jumătate de oră pe zi, imaginându-vă întreaga imagine, uitați-vă la fotografii cu cai de pe Internet. Lasă ideea să rămână ferm în creierul tău.

Exercițiul 5

„Oprește-te, doar un moment.” Înainte de a adormi, trebuie să-ți urmărești gândurile. Stai întins și te gândești la ceva, când brusc, după 5 minute, îți spui: „Oprește-te!” Fluxul gândurilor se oprește și trebuie să-ți amintești la ce te-ai gândit în ultimele 5 minute, ca și cum ți-ai „rebobina” gândurile înapoi cu încetinitorul. Și așa mai departe de mai multe ori.

Exercițiul 6

Cheia pentru a învăța cum să-ți gestionezi somnul este la fixși postura: trezește-te între 4 și 6 dimineața și întinde-te pe spate.

Exercițiul 7

Un alt mod în care vă puteți controla somnul este cu o numărătoare inversă. Inainte de a adormi, in pat, relaxeaza-te cat mai mult si incepe sa numeri de la sfarsit. Însoțiți numărătoarea cu expresia „Visez” și descriere scurta visează: „50, dorm și dansez”, „49, dorm și dansez”... Vei fi surprins că repetă exercițiul iar și iar, la un moment dat vei înțelege și vei fi uimit: „25... A Dorm și dansez cu adevărat!” Din acest moment, viața va fi împărțită în două părți: una în realitate, cealaltă în vis.

Somnul este unul dintre cele mai interesante și neexplorate fenomene. Unii oameni văd imagini color luminoase, în timp ce alții văd imagini alb-negru. Pe vremuri, visarea era pur și simplu o modalitate prin care creierul se odihnește. Cu toate acestea, cercetătorii de mai târziu de la Universitatea din Chicago au descoperit că somnul se transformă într-un proces activ pentru câteva minute în timpul nopții.

Ați auzit vreodată că puteți controla acest proces? Crezi că această idee este pur și simplu fantastică? Degeaba! Se pare că poți învăța să-ți controlezi visele. Cum îți poți gestiona somnul? Astăzi vom vorbi despre asta.

Controlul viselor tale este util

În această stare, primim o mulțime de informații din subconștientul nostru. Creierul sortează aceste informații și își amintește ce este util.

Visele lucide ne permit să mergem oriunde, să trăim momente pe care nu le putem trăi în viața reală. Și asta posibilități nelimitate, pentru că putem exersa deprinderea de a comunica cu un străin sau putem consolida cunoștințele dobândite despre conducerea unei mașini. Acum imaginați-vă cât de util este să vă gestionați somnul.

Se poate invata asta?

Cum poți învăța să-ți gestionezi somnul? Iată instrucțiuni care vă vor ajuta:

• Cum ar trebui să adormi pentru a-ți gestiona somnul? Mai întâi trebuie să te simți într-un vis. Adică trebuie să te cam trezești acolo, să înțelegi că nu ești treaz;
• atunci trebuie să înveți să te concentrezi asupra obiectelor sau creaturilor. De îndată ce imaginea începe să se estompeze, trebuie să vă mutați privirea către un alt obiect și apoi să vă întoarceți la obiectul original. Treptat vei învăța să-ți concentrezi privirea;
• următorul pas este să vă amintiți totul. Adesea, o persoană își amintește că a visat la ceva, dar nu poate spune în mod specific. Deci asta este ceea ce trebuie să înveți;
• momentul trezirii este foarte important. Trebuie să te întinzi mai mult timp, să simți unde ești - fie că este realitate sau un vis;
• caiet. Ia-ți un caiet sau un blocnotes unde vei nota tot ce îți amintești: evenimente, sentimente și emoții;
• În timpul zilei, amintiți-vă sentimentele și comparați-le cu realitatea.

Pentru a-ți controla visele, va trebui să exersezi mult. Când înveți cum să faci corect exercițiile de mai sus, treci la următoarele, mai complexe.

Cum să controlezi visele acasă

Pentru a învăța cum să folosiți cu adevărat acele posibilități nelimitate despre care am vorbit, trebuie să faceți următoarele exerciții:

• Înainte de a adormi, pregătește-te pentru o anumită poveste: vizitează un loc familiar, de exemplu;
• Gândește-te în detaliu la ceea ce vrei să vezi, pe cine să întâlnești, ce ar trebui să fie în jur. Cu cât te gândești mai bine la toate, cu atât îți va fi mai ușor;
• dați o instrucțiune - de ce doriți să vedeți aceste imagini specifice;
• când simți că adormi, simți-te acolo și apoi repetă instalarea pentru tine;
• După trezire, trebuie să vă amintiți totul.

Somnul este foarte fenomen misterios. Pentru ca oricine să-l poată controla, trebuie să muncească din greu. Desigur, nu va funcționa prima dată. Nu te descuraja, trebuie să încerci din nou și din nou.

Când exercițiile devin ușoare, poți încerca o altă tehnică. Este mult mai complicat decât precedentul.

Esența sa este de a schimba ceea ce se întâmplă acolo cu ajutorul puterii de voință. Adică trebuie să te trezești, să-ți imaginezi ce anume vrei să schimbi și să adormi din nou. Trebuie să te întorci la aceeași situație și să o schimbi.

Combaterea fricilor

După ce ați învățat aceste tehnici, puteți încerca să vă luptați cu fricile. Nu poți fugi de frica ta. Trebuie să-l întâlnim față în față. Explorează-l și cunoaște-l. Încearcă să vorbești. Este și mai bine dacă îți faci prieteni.

Iată cum poți scăpa de fobiile tale:

• gandeste-te dinainte ce vrei sa vezi, ofera-ti un set;
• dacă deja devine înfricoșător, simți că nu este real și te vei simți mai bine;
• găsește-ți frica, amintindu-ți tot timpul că este o fantezie;
• stai langa tine, obisnuieste-te, intelegi ca dormi si poti pleca in orice moment;
• vorbiți și vedeți cum evoluează lucrurile în continuare.

Poate te vei simți amuzant, sau poate vei deveni cei mai buni prieteni cu frica ta. Principalul lucru este că veți înceta să vă fie frică de ceva și veți deveni mai liber.

Încercați să învățați să ascultați visele

Când te trezești, nu înțelegi absolut ce și de ce ți-au fost date aceste poze. Totuși, aceasta este o analiză superficială. Trebuie să fim mai profundi.

În primul rând, gândește-te în imagini. Nu încercați să strângeți tot ce ați văzut noaptea într-un cadru rațional în timpul zilei. Când te gândești la look-urile de noapte, concentrează-te asupra senzații interne: unde în timpul amintirilor simți căldură, și unde frig și disconfort.

În medie, o persoană își petrece aproximativ 25-30% din viață dormind. Adică dacă trăiești 80 de ani, vei dormi aproximativ 24 de ani. Gândește-te doar - 24 de ani!!! Este pur și simplu de neiertat să pierzi acest timp în zadar. De aceea tot ceea ce este legat de somn provoacă încă atât de multe controverse, iar cercetările pe această temă nu se opresc niciodată.

În consecință, în jurul acestei zone s-au adunat mituri varietate uriașă. Chiar trebuie să dormim cel puțin 8 ore pe noapte și ne putem controla visele? Primul nu este necesar și nici în modul în care suntem obișnuiți. În al doilea rând, putem. Vrei să știi cum?

Înainte de a înțelege dacă suntem capabili să ne controlăm visele, să trecem pe scurt prin principalele mituri despre procesul visului în sine.

Mituri și alt folclor despre vise

Mitul nr. 1. O persoană are nevoie de 7-8 ore de somn continuu. Se crede că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi - exact de cât au nevoie creierul și corpul nostru pentru a-și restabili puterea și a se pregăti pentru o nouă zi completă de lucru. Dar... Sute de înregistrări istorice datând din secolul al XVII-lea indică faptul că oamenii aveau ritmuri de somn ușor diferite. A constat din două ședințe și a fost rupt de câteva ore de veghe pe timp de noapte. Mulți experți în somn cred că acest ritm este mai natural pentru oameni. Cred că mulți dintre noi ne-am trezit de mai multe ori plini de energie și gata de muncă în miezul nopții, după doar câteva ore de somn. Mi s-a întâmplat asta de mai multe ori.

Singurul lucru pe care îl pot sfătui pe baza experienta personala: Nu încerca să adormi în această stare, pentru că oricum nu vei reuși. Te vei epuiza doar pe tine și pe cei din jur cu anxietatea ta. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi și să faci puțin... să lucrezi sau să citești. Cel mai interesant lucru este că în acest moment este cel mai mult idei interesante. După câteva ore de astfel de activitate, vei dori să dormi din nou și să te trezești dimineața în starea ta standard, de parcă aceste privegheri nocturne nu s-ar fi întâmplat niciodată.

Mitul nr. 2. În timpul somnului, creierul este în repaus. De când am început cercetare serioasa somn și stări activitatea creieruluiÎn această perioadă, oamenii de știință au demonstrat că în timpul somnului creierul nu se oprește complet și continuă să funcționeze. Dar mulți încă mai cred că în timpul somnului creierul lor se oprește complet, ca și cum un comutator a fost pornit din poziția „Pornit”. în poziția „Oprit”. În timpul somnului, creierul nostru este în patru faze, care se înlocuiesc la fiecare 90 de minute. Fiecare etapă a somnului constă din trei faze somn bun, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de " somn lent" sau " visul tradițional”, care în total reprezintă aproximativ 80% din timpul total al ciclului de 90 de minute, și din faza REM, care se caracterizează prin mișcarea rapidă a ochilor. În această fază visăm.

Mitul nr. 3. Adolescenții sunt doar leneși și le place să doarmă mai mult. Majoritatea adolescenților dorm până târziu și chiar și după trezire nu se grăbesc să se ridice din pat. Ei pot sta acolo toată dimineața fără să dea semne de viață. Mulți părinți se ceartă și cred că pur și simplu le este prea lene să se ridice. De fapt, Ceasul biologic ceasurile adolescenților funcționează puțin diferit față de cele ale adulților.

Cercetările au arătat că până la aproximativ 20 de ani corpul uman este eliberat mai mult din hormonul melatonină (la vârsta de 20 de ani există un vârf), astfel încât adolescenții experimentează somnolență crescută V în timpul zilei, dacă sunt forțați să respecte un program standard de somn de 8 ore. Și dacă adăugăm aici practic absență completă obligații sociale serioase, pe lângă promovarea examenelor și curățenia în cameră, se dovedește că somnul lor este mult mai odihnitor și mai sănătos decât somnul adulților.

Mitul nr. 4. Visele sunt pline de simbolism.Și aici îl putem saluta pe bunicul Freud, care credea că visele (în special coșmarurile) sunt pline de simbolism și sunt „drumul regal către inconștient”. Ele sunt o oglindă a vieții noastre și a lor. analiză detaliată este capabil să dezvăluie toate temerile, problemele și dorințele secrete ale noastre subconștiente.

De fapt, adevărul este că nimeni nu știe încă pe deplin cât de adevărată este această teorie. Una dintre cele mai influente teorii neurobiologice este că visele sunt activitate neuronală sporadică în trunchiul cerebral și activarea aleatorie a amintirilor stocate în conștiința noastră. Conform aceleiași teorii, visele sunt consecința unor procese din straturile superioare ale creierului nostru, care încearcă să traducă această activitate aleatorie cel puțin într-o experiență subiectivă consistentă.

Un sondaj a fost realizat recent în rândul a 15 persoane cu paralizie a corpului inferior. În visele lor, ei se văd destul de des înapoi pe picioare, dar în același timp văd astfel de vise mult mai rar decât cei care sunt capabili să se miște singuri. Dacă teoria lui Freud ar fi 100% corectă, atunci oamenii cu paralizie ar avea astfel de vise mult mai des, deoarece acesta este singurul lor vis prețuit - să meargă din nou.

Începerea sau controlul viselor

În filmul Inception, regizorul Chris Nolan a folosit ideea că visele pot fi controlate și însămânțate vise controlate anumite gânduri intră în conștiința unei persoane. De fapt, aceasta nu este o astfel de ficțiune, pentru că ideea filmului s-a bazat pe cercetare științifică, care dovedesc că visul lucid este foarte real.

Visul lucid este o stare adesea plăcută de conștiință parțial trează, care visează simultan și o poate controla. Această afecțiune apare cel mai adesea spre sfârșitul somnului, undeva între trezire și visare cu ochii deschiși.

Dacă nu ai experimentat niciodată un vis lucid până acum, există mai multe tehnici care te pot ajuta să atingi această stare uimitoare.

În cartea Control Your Dreams, psihologul Tom Stafford și Katherine Bardsley, o visătoare lucidă, vă sfătuiesc să începeți să exersați conștientizarea stării voastre atunci când nu mai dormiți, dar nu sunteți încă pe deplin treaz. Acest lucru poate suna destul de ciudat pentru moment, dar atunci când înveți să observi pentru tine însuți că ești deja treaz, adică să fii conștient de această stare, vei învăța să realizezi că în acest moment esti intr-un vis.

Stingerea bruscă a luminii este test bun pentru a determina dacă sunteți complet treaz sau încă adormiți. Pentru că dacă încă dormi, nivelul de lumină din visul tău nu s-a schimbat. Opțiunea de a te ciupi nu este foarte potrivită, pentru că poți face asta atât în ​​realitate, cât și în vis. Dacă realizezi că încă visezi, încearcă să nu-ți faci griji, altfel te vei trezi repede. Trebuie să vă calmați și să vă amintiți această stare. Și de fiecare dată când te surprinzi realizând că ești încă într-un vis, vei fi cu un pas mai aproape de a învăța complet să controlezi evenimentele care au loc în visul tău.

Am avut experiența visului lucid. Și de mai multe ori. Și aceasta este o stare foarte interesantă, interesantă. Când realizezi că toți visezi, dar încă nu ești treaz, devine foarte curios și distractiv. Pentru că atunci când realizezi cu adevărat acest lucru, ești capabil să influențezi evenimentele care se întâmplă și ceea ce înainte te speria al naibii acum pare stupid. Apropo, aceasta este o modalitate grozavă de a-ți lupta cu fricile, atât exagerate, cât și foarte reale. Mi se pare că tocmai în această stare ne vin cele mai interesante idei, soluții la probleme și perspective (Bingo!), pentru că le putem aminti suficient de clar încât să nu uităm când ne trezim în sfârșit.