Jak zachować zdrowy mózg? Siedem sposobów na pobudzenie mózgu do pracy. Wzmacniaj ścieżki neuronowe właściwymi myślami

Z wiekiem aktywność mózgu każda osoba stopniowo słabnie, dlatego wielu dziadków nie pamięta, gdzie odłożyło okulary, lub zapomina wyłączyć żelazko, przechodząc do innego zadania. Czasami konsekwencje osłabienia mózgu są znacznie poważniejsze – u osób starszych rozwijają się poważne problemy, rozwija się demencja i inne schorzenia zwyrodnieniowe. Ale te zakłócenia nie są nieuniknione. Możesz spróbować im zapobiec, dbając o zdrowie swojego mózgu zawczasu. Jakie więc znamy sposoby na utrzymanie młodości mózgu?

Stymuluj aktywność umysłową

Musisz codziennie ćwiczyć swój mózg. Zwłaszcza jeśli na co dzień wykonujesz monotonną i rutynową pracę. Mózg jest jak człowiek – przyzwyczaja się do rozwiązywania tych samych problemów i ostatecznie przestaje się wysilać, aby osiągnąć określone rezultaty. W rezultacie przestaje się rozwijać i albo stoi w miejscu, albo zaczyna się degradować. Przedstawiciele organizacji charytatywnej Age UK twierdzą, że uczenie się nowych umiejętności pozwala zachować ostrość umysłu na długi czas długie lata. Jak to osiągnąć? Istnieje wiele sposobów.

• Czy zawsze marzyłeś o nauce hiszpańskiego? Zacznij teraz. W Internecie można znaleźć wiele stron, na których można samodzielnie uczyć się nowych języków. Jeśli fundusze na to pozwalają, znajdź dobrego korepetytora. Ale co najważniejsze, codziennie ćwicz mówienie, czytanie, słuchanie i pisanie w nowym języku.
• Rysować. Jest to umiejętność, której możesz się nauczyć samodzielnie krótki czas. Na YouTube jest wiele samouczków wideo na temat rysowania ludzi, zwierząt, krajobrazów i nie tylko. A czasem wystarczy uzbroić się w ołówek i kartkę papieru i puścić wodze fantazji.
• Rozwiązuj zagadki. Jeśli lubisz matematykę, rozwiązuj problemy. Jeśli lubisz puzzle, kup zestaw 1000 elementów i ułóż je. Jeśli nie masz ochoty rozwiązywać problemów matematycznych lub łamigłówki są Ci obojętne, pobierz puzzle na swój smartfon i ćwicz w metrze jadąc do pracy.
• Naucz się robić na drutach lub szyć. Wyobraź sobie, że nie tylko nauczysz się robić na drutach i szyć dla siebie i swoich bliskich, ale także pomożesz utrzymać optymalną aktywność mózgu w starszym wieku.

Nie zaniedbuj aktywności fizycznej

Badania sugerują, że wzmacnianie mięśni i trening wytrzymałościowy mogą również pomóc Twojemu mózgowi. Regularne ćwiczenia zwiększają liczbę drobnych naczynia krwionośne, które wzbogacają mózg w tlen, utrzymując w ten sposób jego zdrowie. Ponadto ćwiczenia stymulują rozwój nowych komórki nerwowe i zwiększają połączenia między komórkami mózgowymi (synapsami). Mózg staje się bardziej plastyczny, co jest bardzo dobre dla osoby w każdym wieku. Nie byłoby grzechem wspomnieć wspólna korzyść aktywność fizyczna: Obniżają ciśnienie krwi, poprawiają poziom cholesterolu, pomagają w walce z cukrzycą i stresem. Oznacza to, że sport jest dobry nie tylko dla mózgu, ale także dla serca.

• Przeglądaj kluby fitness najbliżej Twojego domu lub pracy, porównaj ceny i usługi, wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada pod względem dostępności, godzin otwarcia i kosztów. Możesz iść do siłownia lub uczestniczyć w programach grupowych – obecnie istnieje o wiele więcej sposobów na ćwiczenia niż powodów, aby tego nie robić.
• Zapisz się do szkoły tańca. Taniec to aktywność, z której będziesz czerpać niesamowitą przyjemność i korzyści. Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne, mięśnie ujędrnione, a nastrój poprawi się.
• Jeśli nie możesz zapisać się do klubu fitness lub pójść na tańce, poszukaj dobrych terenów sportowych w pobliżu swojego domu, idź na poranny lub wieczorny jogging do parku, zrób to poranne ćwiczenia. W naszym klimacie nie zawsze można uprawiać sport na świeżym powietrzu, ale zimą mamy śnieg – jeździmy na nartach, snowboardzie lub łyżwach. Niech sport stanie się Twoim codziennym przyjemnym nawykiem.
• Innym niedrogim sposobem na regularne ćwiczenia są samouczki wideo na YouTube. Znajdziesz tu lekcje jogi dla początkujących, treningi w domu z własnym ciężarem, hantlami i piłeczkami fitness oraz gimnastykę.

Ważny: Staraj się unikać sportów, które mogą wiązać się z uderzeniami w głowę (na przykład piłka nożna lub boks). Może to prowadzić do wstrząśnienia mózgu lub innych uszkodzeń mózgu. Pamiętaj, że częste uderzenia w głowę mogą prowadzić do demencji bokserskiej (choroba spowodowana powtarzającymi się wstrząśnieniami mózgu lub traumatycznymi uderzeniami w głowę).

Obserwuj swoją dietę

O tym, jak trafne, pisaliśmy już nie raz zdrowe odżywianie nasz mózg. Ale nie zaszkodzi powiedzieć to jeszcze raz. Wyniki badań raz po raz wykazują korzyści odpowiednia dieta. Na przykład, dieta śródziemnomorska oraz dieta MIND zmniejszają ryzyko rozwoju zaburzeń poznawczych i spowalniają zanik mózgu w starszym wieku. Oczywiście nie ma potrzeby drastycznie ograniczać się do ulubionych potraw, nawet jeśli nie są one do końca zdrowe. Po prostu zachowaj umiar.

• Włącz ich jak najwięcej do swojej diety świeże warzywa i owoce. Kupuj sezonowe warzywa i przygotowuj z nich zupy, sałatki czy gulasze. Wyrób sobie nawyk zjadania porcji owoców raz dziennie.
• Wyeliminuj fast foody i Doshiraki. Jeśli trudno Ci zrezygnować z tego jedzenia, pozwól sobie od czasu do czasu zjeść swoje ulubione jedzenie. produkt szkodliwy. Pamiętaj jednak, że ta chwilowa przyjemność nie przynosi Twojemu organizmowi żadnej wymiernej korzyści.
• Przestań zamawiać gotowe jedzenie na domu. Jeśli nie masz czasu na gotowanie, lepiej skorzystać z usług dostawy jedzenia do przygotowania posiłków. Ich zaletą jest to, że nie pozostanie Ci żadne dodatkowe jedzenie, poświęcisz minimum czasu na przygotowanie, a ponadto będziesz miał mniej lub bardziej zbilansowaną dietę. To o wiele lepsze niż codzienne jedzenie pizzy.

Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia

Jeśli palisz lub często używasz napoje alkoholowe i źle śpij, nie przyniesie to nic dobrego Twojemu mózgowi. Palenie negatywny efekt za pracę serca, płuc, układ naczyniowy, w tym naczynia mózgowe. Alkohol oddziałuje na organizm ludzki na różne sposoby: odwadnia, wpływa na krzepliwość krwi, prowadzi do zmiany patologiczne błony struktur komórkowych mózgu.

• Spróbuj rzucić palenie. Jeśli masz znajomych, którzy się tego pozbyli uzależnienie, poproś ich o radę. Spróbuj zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów, przeczytaj na koniec Allena Carra (może to pomoże). Jeśli nie możesz samodzielnie rzucić palenia, spróbuj udać się do lekarza. To nawyk, który szkodzi Twojemu organizmowi, musisz się go pozbyć.
• Nie nadużywaj alkoholu. W piątkowy wieczór ogranicz się do lampki dobrego czerwonego wina. Nawet naukowcy z Kalifornii Uniwersytet medyczny w San Diego, że odrobina wina nie zaszkodzi mózgowi. Najważniejsze to zachować umiar.
• Dobrze się wyspać. Staraj się wcześnie chodzić spać i wstawać wcześnie, śpij co najmniej 7-8 godzin. Po tygodniu trudności organizm przyzwyczai się do tego reżimu.

Nie zapomnij zmierzyć ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i cholesterolu

Jeśli zastosujesz się do zaleceń opisanych powyżej, wierzymy, że problemów z ciśnieniem krwi nie będzie. Nie zapominaj jednak o tym wskaźniku, a jeśli coś się stanie, zastanów się, jak jeszcze możesz to zmniejszyć - być może nie śpisz lub nie czujesz się wystarczająco ciągły stres? Znajdź przyczynę i pogódź się z nią. To samo dotyczy poziomu cukru i cholesterolu we krwi. Czasami nawet zdrowy wizerunekżycie nie normalizuje tych wskaźników. W takim przypadku należy skontaktować się ze specjalistą, który przepisze lek pomagający ustabilizować poziom cukru i cholesterolu.

Spotykaj się i rozmawiaj z przyjaciółmi

Wybierz się na wizytę, zaproś gości do siebie, spotkaj się w kawiarni, baw się z przyjaciółmi i rodziną Gry planszowe- komunikacja z innymi ludźmi redukuje stres, ciśnienie krwi i zwiększa oczekiwaną długość życia. Lubisz przebywać z przyjaciółmi i rodziną, a Twój mózg staje się silniejszy. Staraj się nie unikać ludzi, nie zostawaj odludkiem. Komunikuj się nie tylko z rówieśnikami, ale także z dziadkami. To podwójna korzyść – nie tylko dla Ciebie, ale także dla innych.

Chory mózg nie wie, czym jest radość, miłość, wiedza o świecie. Innymi słowy, jeśli dana osoba zachoruje na chorobę mózgu, traci wszystko, dla czego żyje.

Tkanka mózgowa jest w 60% wielonienasycona Kwasy tłuszczowe(PUFA). Wcześniej lekarze nie widzieli żadnego związku między tłuszczami, które spożywamy razem w pożywieniu, a tłuszczami budującymi mózg. Wierzyli, że mózg ma jakąś własną ochronę przed składnikami naszej żywności. Coś przeciwnego zostało już dzisiaj udowodnione. Kiedy dana osoba spożywa dużo jedzenia niezdrowe tłuszcze, wówczas możliwe są odchylenia w funkcjonowaniu mózgu. Organizm musi otrzymać „właściwe” tłuszcze, które się do tego przyczynią normalne funkcjonowanie nasz mózg. Idealne jest spożycie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-6 i Omega-3, których stosunek wynosi 1:1. Obecnie w przyrodzie panuje pewna nierównowaga: na każde 20-30 gramów spożytych Omega-6 przypada tylko 1 gram Omega-3. A Dziecko często się spotyka mleko matki matek i całkowicie niedopuszczalna wartość Omega-6 (do 45 gramów).

Dieta ludzi uległa znaczącym zmianom, co doprowadziło do niedoborów Omega-3. Co więcej, niedobór ten sięga czasami 80%. Zaczęliśmy spożywać więcej olejów bogatych w Omega-6 (słonecznikowy, kukurydziany itp.) i ograniczyliśmy lub nawet całkowicie wyeliminowaliśmy spożycie olejów takich jak siemię lniane, konopie i soja (bogate w Omega-3). Nowoczesny mężczyzna zmuszeni kupować ryby w sklepach, które są uprawiane sztucznie, zboża pozbawione podczas omłotu rdzenia bogatego w tłuszcze. Prawie do wszystkich produktów dodaje się ogromną ilość cukru, który wraz z kwasami tłuszczowymi bierze udział w syntezie enzymów.

W efekcie te dwa kwasy konkurują ze sobą o posiadanie tych samych enzymów. A kwas, który dostanie się do organizmu więcej, wygrywa.

Brak równowagi kwasów tłuszczowych w organizmie prowadzi do wielu chorób, w tym autyzmu, migreny, problemów z pamięcią, schizofrenii, depresji i tak dalej.

Dlatego też specjaliści od żywienia nalegają, abyśmy dodawali do swojej diety pokarmy zawierające kwasy Omega-3 ( ryby morskie, owoce morza, jaja, nasiona lnu, orzechy, soja, tofu, dynia, szpinak itp.). A żeby dostarczyć organizmowi wysokiej jakości Omega-6, warto kupować wysokiej jakości oleje roślinne tłoczone na zimno, a także jeść jajka, orzechy i drób. Pamiętaj, że norma spożycia tłuszczu wynosi 1-1,3 grama na kilogram masy ciała! Jeśli nie możesz przestrzegać wszystkich zasad odpowiednie odżywianie, a następnie zachować optymalną równowagę zdrowe tłuszcze przynajmniej zaakceptuj tłuszcz rybny w kapsułkach.

Podstawowe przepisy tradycyjne metody oczyszczanie naczyń krwionośnych mózgu

* Aby uzyskać więcej skuteczne oczyszczanie naczyń mózgowych, zaleca się najpierw oczyścić jelita i wątrobę.

Oczyszczanie naczyń mózgowych czosnkiem

Ten przepis pomoże zarówno w przypadku stwardnienia rozsianego, jak i przy skurczu naczyń i duszności serca.
Zmiażdż główkę czosnku i zalej 1 szklanką nierafinowanego olej roślinny, pozostaw go w lodówce na jeden dzień i rozpocznij czyszczenie naczyń krwionośnych mózgu.
1 łyżeczka zmieszana z taką samą ilością sok cytrynowy, akceptujemy otrzymane mieszanina lecznicza przed posiłkami, najlepiej trzy razy dziennie przez okres od 1 do 3 miesięcy.

Napar z czosnku i cytryny to kolejny świetny sposób na oczyszczenie naczyń krwionośnych.

Weź dużą główkę czosnku i dwie cytryny. Obierz i zmiażdż czosnek, wyciśnij sok z cytryny. Powstałą mieszaninę zalać 1 litrem ciepła gotowana woda i pozostawić do zaparzenia na kilka dni.
Odcedzony napar bierzemy trzy razy dziennie po 1 łyżce. łyżka przez dwa tygodnie.

Nalewka z kwiatów koniczyny

Aby przygotować nalewkę, należy umieścić 1 szklankę kwiatów koniczyny w półlitrowym słoiczku i zalać ją wódką. Następnie odstaw na 2 tygodnie i odcedź.
Stosować 1 łyżeczkę naparu na 50 ml herbaty lub przegotowanej wody dwa razy dziennie przez miesiąc.

Oczyszczanie naczyń krwionośnych miodem i orzechy włoskie

Zmiel 5 szt. orzechy włoskie, dodaj 1 łyżkę. łyżka miodu lipowego i 1 szczypta siekanego imbiru i cynamonu i na jeden dzień umieścić mieszaninę w lodówce. Weź 1 łyżkę przed posiłkami. łyżka.

I na koniec jedna z najsmaczniejszych metod oczyszczania!

Codziennie rano na czczo zjadamy 3 sztuki. orzechy włoskie, 1 mandarynka i garść rodzynek. Po pół godzinie wypijamy 1 szklankę wody, a po 15-20 minutach możemy zjeść śniadanie.

Bądź zdrów!

Naukowcy zajęli się ostatnio starszymi ludźmi, których mózgi nie są widoczne wyraźne znaki starzenie się po 80 latach.

Jak zachować młodość mózgu po 80. roku życia?

Opowieść o superagerach, przedniej korze obręczy i neuronach von Economo, a także zalecenia, co robić.

Obecnie aktywnie wkraczamy w erę informacji, gdzie wiedza i technologia stają się najdroższym kapitałem. A instrumentem ich produkcji jest mózg. Mózg również się starzeje i jego wydajność maleje wraz z upływem czasu.

Starzeniu się mózgu towarzyszy „typowy” spadek funkcji poznawczych lub, w niektórych przypadkach, poważniejsze zaburzenia funkcji poznawczych zwane demencją.

Medycyna bada problemy mózgu od dawna, ale od niedawna naukowcy zajęli się starszymi ludźmi, których mózgi nie wykazują znaczących oznak starzenia się po 80 latach. Naukowcy odeszli od tradycyjnego podejścia do badania choroby Alzheimera, które koncentruje się na mózgach pracujących lepiej niż większość.

Termin „SuperAgers” został ukuty w 2007 roku przez naukowców z Northwestern’s Cognitive Neurology and Alzheimer’s Disease Center na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Przebadali grupę super-starców i zidentyfikowali w nich te wzorce, które pozwalają im zachować zdrowie i zdrowie aktywny mózg i po 80 latach. Na przykład 89-letni Donald ma takie same zdolności poznawcze jak 25-latek. Starzec swoim przykładem pokazał, że pogorszenie funkcji mózgu nie jest nieuniknione wraz z wiekiem.

Średni spadek funkcji mózgu wraz z wiekiem

Tak ustalili naukowcytrzy kluczowe cechy mózgów poznawczych osób w starszym wieku:

1. Grubsza kora mózgowa w wielu kluczowych obszarach.

Normalni ludzie tracą objętość kory dwa razy szybciej niż osoby w starszym wieku. 18-miesięczne badanie wykazało, że funkcjonowanie mózgu osób w starszym wieku pogarsza się znacznie wolniej niż u starszych rówieśników. Za pomocą rezonansu magnetycznego naukowcy zmierzyli grubość kory mózgowej 24 osób w starszym wieku i 12 innych osób (kontrola) z tej samej grupy w ciągu 18 miesięcy. kategoria wiekowa w celu określenia przybliżonego stanu głównego narządu ośrodkowego układu nerwowego.

Roczne procentowe zmniejszenie grubości kory między pierwszą a drugą wizytą wyniosło 1,06 dla osób w starszym wieku, podczas gdy w grupie kontrolnej wyniosło 2,24. Poprzednie badania wykazały, że kora mózgowa osób w starszym wieku jest grubsza niż u osób, które „starzeją się normalnie”.

Różne obszary mózgu osób w starszym wieku (czerwone słupki) działają znacznie lepiej niż u ich rówieśników (zielone słupki) i prawie tak samo jak u młodych ludzi (niebieskie słupki).

2. Mniej płytek amyloidowych w neuronach. Tutaj wszystko jest proste. Jest to ogólny marker starzenia się mózgu, niespecyficzny.

3. Świetna ilość i rozmiary specjalnych neuronów wrzecionowatych w przedniej części kory obręczy (komórki Von Economo) - to najciekawsze, ponieważ jest to najbardziej specyficzny marker super-agerów!! Przedni zakręt obręczy był zauważalnie grubszy i zajęty Duża powierzchnia mózgu niż w grupie kontrolnej. Co to za część mózgu?

Przednia kora obręczy

Przednia kora obręczy (ACC) - część czołowa kora obręczy, przypominająca „kołnierz” wokół ciała modzelowatego. Bierze udział w funkcjach poznawczych, takich jak oczekiwanie nagrody, podejmowanie decyzji, empatia, kontrola impulsów i kontrola emocji. Anatomicznie ACC można podzielić na komponenty poznawcze (grzbietowe) i emocjonalne (głowowo-brzuszne).

Część grzbietowa ACC jest połączona z korą przedczołową i korą ciemieniową, a także układ motoryczny i przednich pól oczu, co czyni go centralnym miejscem przetwarzania odgórnych (związanych z wyznaczaniem celów) i oddolnych (związanych z chwilowymi decyzjami) bodźców oraz wysyłania sygnałów kontrolnych do innych obszarów mózgu.

Wręcz przeciwnie, część dziobowo-brzuszna jest powiązana migdał, jądro półleżące, podwzgórze i przednia kora wyspowa oraz pełni funkcje oceniające charakterystyczne cechy informacje emocjonalne i motywacyjne. Istnieją dowody na to, że ACC jest szczególnie aktywny, gdy rozwiązanie problemu wymaga wysiłku umysłowego lub koncentracji. Więc to jest najwięcej ważny aspekt– aby utrzymać zdrowy przedni zakręt obręczy, ważny jest wysiłek!

Neurony Von Economo lub neurony wrzecionowate.

Liczba komórek von Economo u osób w starszym wieku jest pięć (5!) razy większa niż w grupie kontrolnej w tym samym wieku. Neurony Von Economo odgrywają kluczową rolę w przekazywaniu ważnych społecznie informacji, wpływają na pamięć i aktywność obszarów mózgu związanych z ACC. Występują tylko w dwóch bardzo ograniczonych obszarach mózgu hominidów: przedniej części kory obręczy (ACC) i korze czołowo-wyspowej.

Najprawdopodobniej to właśnie te komórki stanowią anatomiczną podstawę istnienia złożonych zachowań społecznych człowieka. Są to duże neurony (około 4 razy większe niż inne komórki w warstwie). Charakterystyczne jest, że wszyscy właściciele tych neuronów, czyli naczelne, słonie i walenie, to zwierzęta o najbardziej rozwiniętych zachowanie społeczne wśród ssaków.

Neurony te są obowiązkową adaptacją neuronową w bardzo duży mózg Neurony te reagują na szeroką gamę bodźców prospołecznych – zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

U ludzi te struktury aktywuje się, gdy doświadczasz poczucia winy, oburzenia, zawstydzenia, oburzenia z powodu niesprawiedliwości, są także aktywni we wczuwaniu się w smutek innych, kształtowaniu empatii, macierzyńskiej opieki, miłości romantycznej i potrzebie sprawiedliwości społecznej.

Zaraz po urodzeniu rozpoczyna się ich szybkie formowanie i proliferację, osiągając szczyt po około 8 miesiącach (w momencie, gdy u niemowlęcia kształtuje się pierwotne poczucie „ja”, dziecko zaczyna odróżniać się od matki i zaczyna rozróżniać twarze innych, w szczególności rozpoznawać bliskich i bać się widoku obcych). Po tym Łączna neuronów stopniowo maleje, dominują głównie procesy migracji i grupowania, a w wieku czterech lat kształtuje się już w ostatecznej, „dorosłej” formie.

Wiek ten wiąże się z ostatecznym ukształtowaniem rdzenia osobowości i inteligencja społeczna; Ponadto to właśnie w tym momencie następuje większość przypadków autyzmu u dzieci.

Aktywność neuronów wrzecionowatych jest również prawdopodobnie powiązana z samoświadomością. W korze wyspowej neurony tego typu stanowią łącznik pomiędzy wewnętrznym monitorowaniem trzewnym i wyższym procesy mentalne. Monitorowanie doznania wewnętrzne, wydaje się być niezwykle ważny w kształtowaniu procesów poznawczych, takich jak „samoświadomość” i poczucie „wewnętrznego ja”. W rezultacie stało się możliwe, że dana osoba ma wyjątkowość działalność funkcjonalna oraz rozwój inteligencji społecznej poprzez wzmożone monitorowanie własnego stanu psychofizjologicznego.

Obecne spekulacje naukowców, które dodają znaczenia tym badaniom, są takie, że w miarę ewolucji neurony te przypadkowo dały początek samoświadomości, kiedyżywa istota „współczuje samej sobie”.

Uważa się również, że intuicja opiera się na pracy tych potężnych komórek. Szybkie, emocjonalne oceny oparte na logice probabilistycznej, które nazywamy „decyzjami intuicyjnymi”, są znacznie częstsze, niż zwykle zwracamy na to uwagę. ACC i FI uruchamiają się w sytuacjach konieczności podejmowania szybkich decyzji w sytuacjach niepewności, a także domyślnie w różnorodnych interakcjach społecznych.

Np. jako element poczucia humoru, zaufania lub wiary, empatii czy negatywno-lekceważącej oceny stanu psychicznego rozmówcy. Działa jak przekaźnik kompleksowa ocena złożone sytuacje społeczne i szybkie reagowanie na zmieniające się warunki. Funkcje te są niezwykle ważne dla człowieka w realizacji jego zachowań społecznych.

Neurony wrzecionowe są filogenetycznie i ontogenetycznie młodymi komórkami. Ich liczba jest niezwykle ograniczona, liczy się każdy neuron, a jednocześnie niosą ze sobą krytyczne ważna funkcja. Wszystko to sprawia, że ​​są one bardzo wrażliwe na uszkodzenia i niekorzystne skutki wpływy zewnętrzne. Osoby w starszym wieku mają pięć razy więcej neuronów wrzecionowatych w korze obręczy niż grupa kontrolna.

Co robić?

Kluczem do super-starszego mózgu jest zatrzymanie jak największej liczby neuronów wrzecionowatych Von Economo w przedniej części kory obręczy.

1. Rozwiązuj bardzo złożone problemy.

Wszystko, co wymaga przezwyciężenia dyskomfortu, maksymalnej koncentracji i siły woli. Aby stać się super-starszym, musisz rozwiązać bardzo trudne problemy, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. . Oznacza to bardzo intensywne ćwiczenia i bardzo intensywny wysiłek mózgu. Oczywiście mówimy o nie o rozwiązywanie krzyżówek i spacery po parku raz dziennie.

2. Utrzymuj elastyczność poznawczą.

Kora obręczy jest ważna przy przełączaniu się pomiędzy różnymi skupieniami, pozycjami i punktami widzenia. Im wyższy jest Twój konserwatyzm, tym mniejsza jest elastyczność poznawcza i aktywność zakrętów obręczy. Stale interesuj się nowymi rzeczami, opanuj nowe rzeczy, nowe produkty, koncepcje, rzeczy, muzykę, ludzi. Nie zamykaj się na swoje preferencje.

3. Aktywne interakcje społeczne.

Im wyższy poziom otwartej, życzliwej komunikacji społecznej, tym lepiej działa CPC. Mogą to być przyjaciele, rodzina, grupy zainteresowań – wszystko, ale Twój mózg potrzebuje tego dużo. Spadek aktywność społeczna prowadzi do spadku aktywności PPC. Intuicja społeczna, empatia, bogate głębokie emocje, współczucie - to jest przydatne dla PKK.

4. Wysoki poziomświadomość i zrozumienie.

Obecność indywidualnych znaczeń i świadomości aktywuje i podtrzymuje aktywność neuronów von Economo. Ćwicz własne ikigai i nigdy nie zadowalaj się prostymi, popularnymi rozwiązaniami typu fast food w celu uzyskania własnej tożsamości.opublikowany

Nasze mózgi zmieniają się z biegiem czasu, ale nie myśl, że im jesteś starszy, tym niższa jest Twoja wydajność umysłowa. Ostatnie badania dowiodły, że istnieje wiele sposobów na zachowanie ostrości i jasności umysłu przez długi czas.

Demencja jest chorobą związaną z upośledzeniem pamięci. Charakterystyczne objawy są spadkiem aktywność psychiczna, zapominalstwo i trudności w zdobywaniu nowych umiejętności.

Badania dostarczają coraz większej liczby dowodów na to, że przestrzeganie określonych rytuałów może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera lub jakiejkolwiek innej formy demencji.

Zanim naukowcy odkryli dowody, ludzie wierzyli, że są bezradni w obliczu choroby, powiedziała Mary Schultz, dyrektor ds. edukacji w Kanadyjskim Towarzystwie Alzheimera.

giphy.com

Wymienia także pięć zmian, które należy wdrożyć znajomy obrazżycie, aby poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób. Przydadzą się bardzo osobom, które już cierpią na demencję, gdyż pomogą zatrzymać postęp choroby. Poniżej przyjrzymy się bliżej tym pięciu środkom zapobiegawczym.

1. Podejmij wyzwanie

Uczyć się nowy język, w końcu opanuj lub nawet weź kilka lekcji gry na pianinie. Stymulowanie aktywności umysłowej rewitalizuje i wspomaga pracę mózgu.

Kiedy uczymy się czegoś nowego, zawsze jest to rodzaj szoku dla naszego mózgu. Budzi się, staje się aktywny i podekscytowany. Zdobywając nowe doświadczenia, uczysz mózg przystosowywać się do zmieniających się okoliczności, być elastycznym, ponieważ wymagasz od niego czegoś, do czego nie jest przyzwyczajony.

Mary Schultz, dyrektor ds. edukacji, Kanadyjskie Towarzystwo Alzheimera

Schultz nie jest jedynym, który wierzy w potrzebę nowego hobby. Na przykład, języki obce- Bardzo przydatne hobby. Okazało się, że umiejętność posługiwania się dwoma językami pomogła opóźnić początek całości trzy typy otępienie: naczyniowe, czołowo-skroniowe i mieszane. Ponadto wiadomo na pewno, że u osób dwujęzycznych demencję diagnozowano 4,5 roku później niż u osób posługujących się tylko jednym językiem.

Kiedy rzucasz sobie wyzwanie, upewnij się, że sobie z nim poradzisz. Jeśli nie lubisz Sudoku, nie rozwiązuj codziennie 10 krzyżówek. Wszystko jest dobre z umiarem, ale do swojego wyboru należy podejść mądrze.

Bliski kontakt z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami to dobry sposób na ochronę mózgu przed wczesnym starzeniem się. Możesz spędzić więcej czasu z bliskimi, dołączyć do klubu dyskusyjnego lub po prostu regularnie chodzić do kina ze znajomymi.

Nawet jeśli jesteś młody, pełen sił i masz problemy demencja starcza tak naprawdę jeszcze Cię to nie obchodzi, nadal zalecamy przestrzeganie tych pięciu proste zalecenia. Oto, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowy mózg: ćwicz, regularnie spotykaj się z ludźmi, zdrowo się odżywiaj, redukuj stres i miej zdrowe hobby.

Dyrektor ds. edukacji Kanadyjskiego Towarzystwa Alzheimerowskiego, Mary Schulz, służy radą

jak utrzymać mózg w dobrej kondycji przez długi czas.

Nasze mózgi zmieniają się z biegiem czasu, ale nie myśl, że im jesteś starszy, tym niższa jest Twoja wydajność umysłowa. Ostatnie badania dowiodły, że istnieje wiele sposobów na zachowanie ostrości i jasności umysłu przez długi czas.

Demencja jest chorobą związaną z upośledzeniem pamięci. Charakterystyczne objawy obejmują zmniejszoną czujność umysłową, zapominanie i trudności w zdobywaniu nowych umiejętności.

Badania dostarczają coraz większej liczby dowodów na to, że przestrzeganie określonych rytuałów może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera lub jakiejkolwiek innej formy demencji.

Zanim naukowcy odkryli dowody, ludzie wierzyli, że są bezradni w obliczu choroby, powiedziała Mary Schultz, dyrektor ds. edukacji w Kanadyjskim Towarzystwie Alzheimera.

Wymienia pięć zmian, które należy wprowadzić do swojego zwykłego stylu życia, aby poprawić zdrowie mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób. Przydadzą się bardzo osobom, które już cierpią na demencję, gdyż pomogą zatrzymać postęp choroby. Poniżej przyjrzymy się bliżej tym pięciu środkom zapobiegawczym.

1. Podejmij wyzwanie

Naucz się nowego języka, w końcu opanuj szachy, a nawet weź kilka lekcji gry na pianinie. Stymulowanie aktywności umysłowej rewitalizuje i wspomaga pracę mózgu.

Kiedy uczymy się czegoś nowego, zawsze jest to rodzaj szoku dla naszego mózgu. Budzi się, staje się aktywny i podekscytowany. Zdobywając nowe doświadczenia, uczysz mózg przystosowywać się do zmieniających się okoliczności, być elastycznym, ponieważ wymagasz od niego czegoś, do czego nie jest przyzwyczajony.

Schultz nie jest jedynym, który wierzy w potrzebę nowego hobby. Na przykład języki obce są bardzo przydatnym hobby. Okazało się, że znajomość dwóch języków pomogła w opóźnieniu wystąpienia trzech typów demencji: naczyniowej, czołowo-skroniowej i mieszanej.
Ponadto wiadomo na pewno, że u osób dwujęzycznych demencję diagnozowano 4,5 roku później niż u osób posługujących się tylko jednym językiem.

Kiedy rzucasz sobie wyzwanie, upewnij się, że sobie z nim poradzisz. Jeśli nie lubisz Sudoku, nie rozwiązuj codziennie 10 krzyżówek. Wszystko jest dobre z umiarem i do wyboru hobby należy podchodzić mądrze.

2. Bądź aktywny społecznie

Bliski kontakt z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami to dobry sposób na ochronę mózgu przed wczesnym starzeniem się. Możesz spędzić więcej czasu z bliskimi, dołączyć do klubu dyskusyjnego lub po prostu regularnie chodzić do kina ze znajomymi.

Stwierdzono, że pomogło spójne połączenie ćwiczeń fizycznych, umysłowych i społecznych duża liczba ludzi, aby zatrzymać rozwój demencji. Schultz jest przekonany, że podczas bliskiej komunikacji z innymi ludźmi dochodzi do aktywacji neuronów w mózgu, co pozytywnie wpływa na jego funkcjonowanie.
Bądź aktywny społecznie!

Utrzymywanie przyjaźni i relacji rodzinnych jest niezbędne do utrzymania zdrowie psychiczne. Według Schultza nie zostało jeszcze naukowo udowodnione, czy depresja powoduje demencję, czy wręcz przeciwnie, demencja zaczyna się rozwijać na skutek zbyt długiego przebywania w samotności.
Tak czy inaczej, te dwie choroby idą w parze, często pozostawiając chorych samych ze swoim problemem. Samotność jest dla starszej osoby tak samo destrukcyjna, jak zła zdrowie fizyczne. Przez niego ryzyko przedwczesna śmierć może wzrosnąć o 14%.

3. Jedz zdrową dietę

Zgodność zbilansowana dieta Nie tylko pomoże kontrolować wagę, ale także pomoże zapobiegać wielu chorobom serca. Poza tym jedzenie, które jesz, zasila Twój mózg.

Mózg jest odpowiedzialny za zapewnienie, że serce i wszystkie inne narządy wykonują pracę, do której zostały zaprojektowane. Dlatego musisz starać się jeść pokarmy przydatne do utrzymania aktywności mózgu.

Co powinieneś zjeść? Zwróć uwagę na produkty „kolorowe”. Zawierają zwiększona ilość przeciwutleniacze, które odpowiadają za spowolnienie procesu starzenia.

• Niebieskie i fioletowe owoce i warzywa(czarne porzeczki, jagody, bakłażany, śliwki, czerwona kapusta) zawierają barwnik antocyjanowy, który ułatwia radzenie sobie ze stresem.
  Jedzenie warzyw i owoców tych kolorów pomaga również poprawić wzrok i wzmocnić układ odpornościowy.
• Zielone warzywa i owoce(brokuły, awokado, szpinak, gruszki, liściaste warzywa, jabłka, kiwi) korzystnie wpływają na aktywność mózgu, normalizują funkcjonowanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
• Warto na to zwrócić uwagę czerwony owoce i warzywa(buraki, maliny, papryka, rzodkiewka, pomidory, granat). Pomagają wzmocnić układ odpornościowy, poprawić wchłanianie pokarmu i zwiększyć witalność.

Oprócz kolorowych potraw warto włączyć do diety więcej ryb wysoka zawartość Kwasy tłuszczowe omega-3. Ich brak może prowadzić do wczesne starzenie się mózgu i zmniejszona aktywność umysłowa. Najwyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 znajdują się w tuńczyku, łososiu i śledziu.

4. Bądź aktywny fizycznie

Nikt nie wymaga od Ciebie biegania maratonów, ale niezbędna jest przynajmniej minimalna aktywność fizyczna. Regularne ćwiczenia mają bardzo ważne aby utrzymać mózg w dobrej kondycji.

Twój bicie serca podczas ćwiczeń wzrasta, zwiększa się intensywność przepływu krwi, a mózg aktywnie odbiera składniki odżywcze, jego komórki są wzbogacone w tlen. W ten sposób ryzyko udaru mózgu jest znacznie zmniejszone.
Bądź aktywny fizycznie!

Nie musisz nawet kupować karnetu na siłownię. Zamiast tego możesz użyć metody alternatywne stymulacja aktywność fizyczna: idź po zakupy zamiast jechać samochodem, idź do domu schodami zamiast korzystać z windy, wysiądź dwa przystanki przed tym, którego potrzebujesz.

Nasz mózg jest mięśniem takim samym jak serce i oba wymagają regularnych ćwiczeń, aby zachować dobrą formę.

5. Zmniejsz poziom stresu

Istnieje wyjaśnienie, dlaczego kolorowanki i puzzle są tak atrakcyjne dla dorosłych. Świetnie nadają się do łagodzenia stresu, a badania wykazały, że w przypadku dorosłych tego typu zajęcia mogą być niezwykle pomocne w relaksacji i odpoczynku dla mózgu.

Przewlekły stres negatywnie wpływa na nastrój i wzorce snu, powodując jego wzrost ciśnienie krwi i poziom kortyzolu. To wyczerpuje organizm i może prowadzić do depresji.

Ciągły stres może powodować brak równowagi chemicznej, która jest szkodliwa dla mózgu i innych komórek organizmu. Jeden z najbardziej skuteczne sposoby Zapobiegaj stresowi poprzez medytację.

Nawet jeśli jesteś młody, pełen energii, a problemy związane z demencją starczą jeszcze Cię nie martwią, nadal radzimy Ci zastosować się do tych pięciu prostych zaleceń. Oto, czego potrzebujesz, aby zachować zdrowy mózg: ćwicz, regularnie spotykaj się z ludźmi, zdrowo się odżywiaj, redukuj stres i miej zdrowe hobby.