Jakie owoce nie są dozwolone podczas diety? Owoce na odchudzanie są najzdrowsze

Owoce i warzywa podczas diety- najlepsi „przyjaciele” ciała. Nasycają nas witaminami i mikroelementami, które pomagają nam zachować witalność i nie popadać w depresję podczas surowych ograniczeń dietetycznych. Owoce dzięki błonnikowi i celulozie, pomóż nam utrzymać nasze jelita w dobrej kondycji i zrób wszystko, aby nasze układ trawienny nie doświadczyłem tego stres podczas diety. Dowiedz się więcej o tych owocach, które nie tylko utrzymają Cię w formie, ale także pomogą Ci zwalczyć zbędne kilogramy.

Co jeść na diecie: owoce, które pomogą Ci schudnąć

· Pomarańcze

Zawartość kalorii w pomarańczy- 35 kcal na 100 g. Jedna pomarańcza daje nam więcej niż połowę norma dzienna witamina C. Ponadto jest bogata w potas i nie zawiera tłuszczu

· Jabłka

Zawartość kalorii w jabłkach- 42 kcal na 100 g. Ten owoc ma minimalną zawartość cholesterolu. Jabłka są bogate w błonnik i witaminę C. Można je upiec, dodać do kasz i sałatek lub przygotować na kompoty do dietetycznego menu.

· Banany

Chociaż banany są dość kaloryczne(89 kcal na 100 g), nadal są zalecane w trakcie diet, ale minimum (np. dwa banany tygodniowo).Banany są praktycznie wolne od cholesterolu, są bogate w błonnik, witaminy B6 i C.

· Morela

Wzbogaca nas w błonnik, witaminy C i A oraz zawiera minimalną ilość cukru. Morela kalorii- 48 kcal na 100 g.

· Wiśnie

Zawartość kalorii w wiśniach wynosi 47 kcal w 100 g. Jest cenny pod względem witaminy C i błonnika. Garść tych jagód może zastąpić popołudniową przekąskę lub śniadanie.

Najlepsze owoce na odchudzanie

1. Ananas

Kalorie ananasa- 48 kalorii. Ananas zawiera „enzym odchudzający” bromelainę, która aktywuje rozkład białek i tłuszczów, poprawia trawienie i wzmaga działanie sok żołądkowy. Jeden gram bromelainy pomaga schudnąć około 1 kilograma nadwaga.

2. Grejpfrut

Podobnie jak ananas doskonale rozkłada tłuszcze, wspomaga odchudzanie. Dzięki wysokiej zawartości błonnika grejpfrut zwalcza zaparcia. Zawiera sód, który zwiększa uczucie sytości. Grejpfrut nie pobudza apetytu, a raczej go tłumi. Można go jeść zamiast śniadania. Usuwa obrzęki i zwalcza cellulit

Owoce, których nie należy jeść na diecie

Nie jedz na diecie winogrono, W końcu zawiera dużo cukru, a jego skórka trawi się bardzo długo. Gruszki są przeciwwskazane do śniadania, silnie wzmacniają, zaburzając tym samym pracę jelit. Spróbuj zminimalizować lub całkowicie ograniczyć spożycie. papaje, persymony, pomelo, figi, daktyle, brzoskwinie, wiśnie, mango. Owoce te zawierają dużo cukru, co przyczynia się do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Zasady spożywania owoców podczas diety

Owoce nie mogą być łączone z innymi produktami, jeśli nie chcesz pogorszyć trawienia. Jedz owoce tylko na pusty żołądek, rano pół godziny przed śniadaniem. Jeśli naprawdę chcesz, możesz zjeść je pół godziny przed obiadem. Ale zapomnij o owocach jako deserze. Owoce można jeść tylko wtedy, gdy główny pokarm został już strawiony, to znaczy po trzech godzinach lub dłużej. Możesz jeść owoce przed snem, 4 godziny po obiedzie.

Jeśli chcesz po prostu utrzymać formę bez uciekania się do rygorystyczne diety, to śmiało możesz wprowadzić do swojej diety owoce zabronione w diecie, ale spożywaj ich nie więcej niż 200 gramów dziennie.

Wśród pytań, które nurtują kobiety decydujące się o siebie zadbać, często pojawiają się wątpliwości, jakie owoce można jeść w trakcie diety, a jakich nie. A także w jakich ilościach, o której porze dnia, w jakiej formie. Przecież odejście od jasnych ram może mocno zachwiać całym starannie skonstruowanym systemem, sprowadzając wyniki do zera.

Aby temu zapobiec, w artykule zbadano wszystkie niuanse dotyczące udziału owoców w diecie osoby odchudzającej się, przedstawiono wyjaśnienia w tej kwestii, a także opowiedziano, jak to się ma do niektórych konkretnych diet.

Jakie owoce można, a jakich nie można jeść na diecie?

Tak naprawdę nierealne jest jednoznaczne udzielenie odpowiedzi na pytanie, jakich owoców nie można jeść na diecie, a które nie tylko można, ale wręcz zdecydowanie zaleca się spożywać. Możesz dać ogólne zalecenia, ale zazwyczaj każdą metodę odchudzania należy analizować osobno.

Na przykład banany są uważane za produkt nieakceptowalny w wielu systemach korygujących sylwetkę ze względu na wysoką zawartość skrobi i odpowiadającą jej wartość indeksu glikemicznego. Często jednak można je spotkać na rygorystycznych dietach, gdzie oprócz jednego lub dwóch bananów dziennie można wypić jeszcze pół litra kefiru i zjeść Sałatka warzywna. Ponadto są one zawarte w odżywianie sportowe nawet te dyscypliny, które wymagają utrzymania określonej (niskiej) wagi dziewcząt. Dlatego nie można mówić o tym, czy w jakiejkolwiek diecie obowiązują ścisłe zakazy dotyczące niektórych owoców.

Możemy jednak wyróżnić opcje, które mają najbardziej pozytywny wpływ na proces dostosowywania głośności. W szczególności prawie wszystkie metody spalania tłuszczu zalecają włączenie do menu owoców cytrusowych: grejpfrutów, pomarańczy, cytryn, limonek, mandarynek. Jest to spowodowane skład chemiczny Owoce te szczególnie aktywnie działają na komórki tłuszczowe.

Ponadto, jeśli chcesz schudnąć, preferuj rodzaje kwaśne. Na przykład kiwi zielone jabłka, granaty, ananasy, niesłodzone śliwki, pigwa. Powinny one dominować w diecie osoby, o której marzy szczupła sylwetka. Nie oznacza to jednak, że inne rodzaje owoców są niedopuszczalne.

Persymony, banany, gruszki i winogrona, mango, papaja, wiśnie, pomelo, daktyle, figi, arbuz, brzoskwinie. A także suszone owoce. Z pewnością są ważne dla organizmu ze względu na obecność ich szeregu cenne witaminy i mikroelementów oraz ze względu na zawartość cukru. Jednak ze względu na tę ostatnią okoliczność, podczas aktywnej utraty wagi są one zabronione. Jednak w okresie utrzymywania sylwetki lub jej ostatecznego szlifowania należy zachować rozsądną ilość spożywanych owoców z tej grupy. Ich objętość nie powinna przekraczać 150-200 g dziennie, a miejsce na takie produkty przypada na pierwszą połowę dnia. Idealne pierwsze lub drugie śniadanie. W przeciwieństwie do owoców kwaśnych i cytrusowych, które można nawet dodać do obiadu.

Jeśli chodzi o jagody, które często stawiane są na równi z owocami podczas analizy menu dla określonej diety, zasada jest taka sama. Odmiany kwaśne dopuszczalne są w ilości 200-300 g dziennie, o dowolnej porze. Są to borówki amerykańskie, żurawina, kalina, agrest, niesłodzone wiśnie i wiciokrzew. Rzadko zakazane są także jagody i maliny, borówki, jeżyny i maliny, śliwki i truskawki. Ale powinieneś być z nimi trochę bardziej ostrożny.

W odróżnieniu od wielu innych metod utraty zbędnych kilogramów, dieta Pierre’a Dukana opiera się na owocach dzienna racja niezbyt gościnni. Nie oznacza to jednak, że ich używanie jest surowo zabronione. Wystarczy zrozumieć wszystkie fazy tego systemu i zasady dotyczące miejsca w nich pokarmów roślinnych.

Zatem pierwszy etap tego planu żywieniowego obejmuje spożywanie wyłącznie pokarmów białkowych. Co więcej, w przeciwieństwie do opartej na menu metody „suszenia” ciała, gdzie dozwolone są na przykład jabłka, tutaj absolutnie nie wolno używać owoców. Tak, dotyczy to również warzyw. To właśnie całkowite wykluczenie pokarmów węglowodanowych, szczególnie tych bogatych w cukry, pozwala na usunięcie znacznej części warstwy tłuszczu.

W drugim etapie diety Dukana wprowadza się część warzyw. Wiele kobiet twierdzi, że na tym etapie pozwalają sobie już na zjedzenie jednego niesłodzonego jabłka w pierwszej połowie dnia, jeśli czują na to pilną potrzebę. Jednak w poprzednim okresie organizm nie otrzymywał cukru w ​​żadnej postaci, co nie zawsze dobrze wpływa na zdrowie. W szczególności istnieje ryzyko wystąpienia hipoglikemii, jeśli z powodu pewnych okoliczności osoba szybko i aktywnie spala cukier. Ale takiego relaksu nie należy wykonywać częściej niż raz w tygodniu. W swoich uwagach na temat diety kobiety zauważyły, że przy rozsądnym podejściu do tej kwestii nie wpływa to negatywnie na wyniki.

Ale od trzeciej fazy można stopniowo wprowadzać pokarmy roślinne oprócz warzyw. Ale tutaj warto wiedzieć nie tylko, jakie owoce można, a jakich nie można jeść na diecie Dukana, ale także w jakich ilościach i z jaką częstotliwością. Dopuszczalna porcja to albo jedna duża pomarańcza lub jabłko, albo kilka małych kiwi lub mandarynek, albo kawałek arbuza. Oprócz wymienionych już owoców, najbardziej preferowane są grejpfruty i morele, ale z gruszkami należy zachować ostrożność: mają wysoką zawartość cukru.

Mówiąc o tym, jakie owoce jeść na diecie, mając w szczególności na uwadze metodę Pierre'a Dukana, nie sposób nie wspomnieć o bananach skrobiowych, słodkich winogronach i persimmonach. Do jagód na pewno nie należy wybierać wiśni, daktyli czy fig. Liczba jagód spożywanych dziennie nie powinna przekraczać 200 g. I oczywiście musisz wybierać między jagodami i owocami: nie możesz jeść obu tego samego dnia.

Każdy doskonale wie, że każda dieta odchudzająca musi być zbilansowana, bogata w warzywa i owoce dostarczane do organizmu. przydatne witaminy i minerały. Ale jakie warzywa i owoce można jeść na diecie? Jak się okazuje, istnieją owoce, które nie tylko czynią nas zdrowszymi, ale także pomagają w walce z dodatkowymi kilogramami.

Jakie owoce jeść na diecie: lista zdrowych owoców

Jakie zatem owoce warto jeść na swojej diecie? Najbardziej przydatne owoce są rozważane:

• pomarańcze, których zawartość kalorii wynosi 35 kcal na 100 g. Jedna pomarańcza może dostarczyć więcej niż połowę dzienne zapotrzebowanie w witaminę C. Ponadto owoc jest bogaty w potas i nie zawiera tłuszczu;
• jabłka, których kaloryczność wynosi 42 kcal na 100 g. To doskonały dla zdrowia owoc, nie zawierający tłuszczu, z minimalną zawartością cholesterolu i sodu. Jabłka są bogate w błonnik i witaminę C. Można je dodawać do sałatek i płatków zbożowych;
• banany – choć owoce te są dość kaloryczne (89 kcal na 100 g), należy je spożywać w trakcie diet, ale w ograniczonych ilościach. Banany są praktycznie pozbawione cholesterolu i tłuszczu, wzbogacają nas w błonnik, witaminy B6 i C;
• Następna na liście owoców, które warto jeść na diecie, jest morela. Jest bogaty w błonnik, witaminy C i A. Te jagody są niskokaloryczne i zawierają minimalną ilość cukru;
• Wiśnie, które w 100 g zawierają 47 kcal, są źródłem witaminy C i błonnika. Garść tych jagód może zastąpić popołudniową przekąskę lub śniadanie;
• jakie owoce jeść na diecie? Oczywiście, ananas! Jest bardzo przydatny w utracie zbędnych kilogramów ze względu na zdolność rozkładania tłuszczów. Nawet przydatne owoce w puszkach. Po trening sportowy pozwól sobie na mały słoiczek ananasów – zaspokoi Twój głód, nie szkodząc przy tym Twojej sylwetce. Znana Sophia Loren przez wiele lat jadła ananasa dziennie, aby zachować szczupłą sylwetkę.

Jakie warzywa i owoce można jeść na diecie? Przejdźmy teraz do listy warzyw wspomagających odchudzanie:

• marchew – 32 kcal w 100 g, niskotłuszczowa. To warzywo korzeniowe jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu, nasycić organizm witaminami B6, A, K, C, błonnikiem i żelazem;
• brokuły – 28 kalorii na 100 g. Najzdrowsze warzywo na odchudzanie zbilansowana dieta. Brokuły są pyszne zarówno na surowo, jak i po ugotowaniu, to prawdziwy magazyn błonnika, witamin A, E, C, K, B6;
• szpinak, którego kaloryczność wynosi 22 kcal na 100 g. Nie bez powodu marynarz Popeye tak go pokochał, bo dawał mu niesamowitą siłę! Szpinak jest źródłem wapnia, żelaza, miedzi, witamin B6, A, E, C, K. Koniecznie włącz go do swojej diety, jeśli chcesz schudnąć;
• Jakie inne owoce i warzywa można jeść będąc na diecie? Zdrowa dieta nie można obejść się bez dyni o zawartości kalorii 21 kcal na 100 g. To warzywo jest dobre zarówno świeże, jak i gotowane. Dynia zawiera minimum tłuszczu, cholesterolu, cukru, ale jest bogata w mikroelementy i witaminy;
• cebula, której kaloryczność wynosi 38 kcal na 100 g. Jest niezwykle przydatna ze względu na zawartość witamin K, C, B6, kwas foliowy, błonnik. Ponadto to warzywo korzeniowe jest prawdziwym naturalnym środkiem antyseptycznym;
• pomidory o kaloryczności 20 kcal na 100 g. Śmiało możesz włączyć pomidory do swojej diety i nie martwić się o tłuszcze, cholesterol i kalorie! Owoce są bogate w błonnik, mikroelementy i witaminy;
• seler, którego zawartość kalorii wynosi 12 kcal na 100 g. Prawie pozbawiony tłuszczu, niskokaloryczny, bogaty w witaminy C i A, potas, wapń, fosfor. Jeśli żujesz przed jedzeniem surowy seler, wtedy otrzymane kalorie zostaną spalone;
• sałatka, której zawartość kalorii wynosi 15 kcal na 100 g. Jest bogata Kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy C, A, K. Sałata jest niezbędna w zdrowej diecie, ponieważ może obniżyć poziom cholesterolu;
• Kapusta jest doskonałym źródłem błonnika, szybko nasyca organizm i wzbogaca go w witaminę C.

Niepożądane owoce

Oczywiście osoba, która nie ma celu odchudzającego, może jeść wszystkie owoce. Osoby odchudzające się powinny jednak nieco się ograniczyć. Jakich owoców zatem nie jeść będąc na diecie?

Przede wszystkim ogranicz spożycie winogron, ponieważ zawierają one dużą ilość cukru, a ich skórka bardzo długo trawi się w jelitach. Gruszek nie należy jeść na śniadanie, ponieważ działają konsolidująco, zaburzając w ten sposób pracę jelit.

Jakich owoców nie jeść będąc na diecie? Staraj się minimalizować lub całkowicie ograniczać spożycie papai, persimmonów, pomelo, fig, daktyli, brzoskwiń, wiśni i mango. Te owoce są dobre dla organizmu, ale zawierają dużo cukru. Z tego powodu podczas diet nakładane są na nie ograniczenia. Ale zachowując osiągnięty efekt i ostateczne dopracowanie sylwetki, możesz jeść te owoce tylko w rozsądnych ilościach - nie więcej niż 200 g dziennie.

Jakie owoce jeść na diecie: zasady spożycia

Po udzieleniu odpowiedzi na główne pytanie, jakie owoce jeść w diecie, nie można zapominać, że istnieją pewne zasady jedzenia owoców.

Owoców nie należy spożywać z innymi produktami spożywczymi, jeżeli nie chcemy zakłócić procesu trawienia. Jedz owoce tylko na pusty żołądek. Jeśli naprawdę chcesz, możesz zjeść je pół godziny przed obiadem. To spowoduje mniej negatywne konsekwencje zamiast owoców na deser. Owoce można jeść tylko wtedy, gdy główny pokarm został już strawiony, to znaczy po trzech godzinach lub dłużej.

• jedz je rano na pół godziny przed śniadaniem;
• można spożywać przed snem, 4 godziny po wieczornym posiłku;
• Po obiedzie, cztery godziny później, możesz potroić przekąskę z owocami.

• nasycaj swoją dietę warzywami bogatymi w potas: szpinakiem, pomidorami, dynią, burakami;
• nie ma potrzeby dodawania dodatkowych kalorii do dań warzywnych w postaci sosów;
• gotować dania z świeże owoce w celu zmniejszenia spożycia sodu;
• Jeśli kupujesz warzywa w puszkach, preferuj te, na których na etykiecie widnieje informacja „bez dodatku soli”.

Jakie owoce jeść na diecie: zasady wyboru

Jakie owoce warto jeść na swojej diecie? Przede wszystkim owoce najlepiej kupować na targu od dostawców z małych gospodarstw rolnych. Owoce regularnie dostarczane są do supermarketów w dużych ilościach. Oznacza to, że współpracują z dużymi gospodarstwami, gdzie nie wahają się przed użyciem środków chemicznych podczas uprawy.

Po drugie, należy preferować owoce nieregularny kształt, z brązowymi plamami i innymi wadami. Idealnie jednolite, gładkie i błyszczące zawierają bardzo dużo szkodliwe zanieczyszczenia. W przeciwieństwie do naturalnych owoców, te praktycznie nie mają zapachu i mają plastikowy smak. Ponadto zwracaj uwagę na stopień dojrzałości owoców, ponieważ niedojrzałe nie są dla nas tak przydatne.

Eksperymentalnie spróbuj sam określić, co lubisz najbardziej kupować, od jakiego producenta, jaką odmianę itp. I spróbuj zaprzyjaźnić się ze sprzedawcami: to Cię zmotywuje, sprzedawca zacznie postrzegać Cię jako osobę i znajdzie tylko to, co najlepsze.

Popularne artykuły Przeczytaj więcej artykułów

02.12.2013

Wszyscy dużo chodzimy w ciągu dnia. Nawet jeśli mamy Siedzący tryb życiażycie, wciąż idziemy - w końcu mamy...

604004 65 Więcej szczegółów

Jakie owoce można jeść na diecie? Owoce zawierają różnorodne witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik. Nie są one jednak uważane za produkty bogate w białko. Ale niektóre owoce mają stosunkowo duże ilości białka i można je włączyć do diety wysoka zawartość białka (ale nie można ich zastępować innymi pokarmami bogatymi w białko).

Znajomość listy owoców wysokobiałkowych jest ważna czystych wegetarian, ponieważ wymagana ilość Białko dociera do ich organizmu wyłącznie z warzyw i owoców. W przypadku niewegetarian korzystne jest również włączenie owoców o wysokiej zawartości białka jako zdrowej alternatywy dla białek zwierzęcych.

Jakie owoce zawierające białko można jeść na diecie?

Składniki odżywcze obecne w owocach są korzystne dla utrzymania zdrowa skóra i włosy. Dietetyk Maria Shvets z zadowoleniem przyjmuje włączenie owoców i warzyw do swojej diety codzienna dieta. „Wskazane jest urozmaicenie posiłków, spożywanie mieszanych sałatek owocowych, mieszanych soków, koktajli mlecznych itp. Można je spożywać w dowolnej formie, pod warunkiem, że są świeże, smaczne i pożywne.”

Jeśli Twoim celem jest szybka utrata wagi, preferowane będą kwaśne owoce: zielone jabłka, kiwi, ananas. W spalaniu nadmiaru tłuszczu podskórnego doskonale radzą sobie owoce cytrusowe: pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, cytryny, limonki. Są obecne lub mile widziane w niemal wszystkich znanych dietach.

Jakie owoce można jeść? Japońska dieta? Zwróciliśmy się z tym pytaniem ponownie do dietetyczki Marii Shvets. Jej odpowiedź bardzo nas ucieszyła: „Możesz jeść dowolne owoce, ale nie przesadzaj. Jeśli w swojej diecie wykorzystujesz mięso i ryby jako źródło białka, to dzienną porcję owoców należy zmniejszyć do 50-70 g dziennie.”

Sałatka owocowa: przepis wideo

Panuje powszechne przekonanie, że owoce są dobre na odchudzanie.

Jednak prawie każdy dieta niskokaloryczna wymienia kilka zakazanych nazw owoców: banany, winogrona, daktyle, figi, słodkie jabłka.

Dlaczego niektóre owoce są dobre na odchudzanie, a inne wręcz przeciwnie, należy wykluczyć? Czy dieta owocowa jest tak skuteczna, jak się wydaje? Spróbujmy to rozbić.

Zalety i wady

Owoce na odchudzanie naprawdę mogą być skuteczne. W zależności od rodzaju diety możesz schudnąć 5-7 kg w ciągu tygodnia, poprawiając przy tym zdrowie i oczyszczając organizm. Za najkorzystniejszą uważa się dietę zawierającą duże ilości owoców.

plusy

1. — owoce są bogate w witaminy i minerały;
2. - zawierają substancje promujące produkcję serotoniny (hormonu odpowiedzialnego za pozytywny nastrój);
3. - cera staje się matowa i jednolita, dzięki temu znika cellulit duża liczba błonnik;
4. - możesz jeść owoce przez cały dzień, nawet w nocy, nie przybierając na wadze;
5. — nie musisz tracić czasu na przygotowywanie potraw: po prostu jedz owoce na surowo;
6. - Można schudnąć bez uczucia głodu.

Minusy

1. — istnieje lista owoców, które są słabymi spalaczami tłuszczu (m.in. banany, winogrona, daktyle, figi, które są zabronione przez dietę);
2. - fruktoza, występująca w wielu owocach, nie przekształca się w glikogen przedostający się do wątroby, ale w złogi tłuszczu;
3. - nie możesz jeść samych owoców w celu utraty wagi przez dłużej niż dwa tygodnie, ponieważ gwarantowany jest głód białka;
4. - Odmowa spożycia produktów mlecznych może prowadzić do niedoboru witaminy B2.

Przeciwwskazania

W celu utraty wagi nie należy stosować wyłącznie diet owocowych:

1. - z chorobami żołądka, jelit i dwunastnica;
2. - jeśli pacjent ma uczulenie na którykolwiek owoc lub grupę owoców.

Jeśli jednak się trzymasz odpowiednie odżywianie, jedzenie owoców w rozsądnych ilościach jest nie tylko możliwe, ale także konieczne: przyczynią się do tego lepsze trawienie jedzenie i pozbycie się nadmiaru tłuszczu.

Promowanie usuwania nadmiaru tłuszczu

Lista

Grejpfrut

Można go umieścić na pierwszym miejscu na liście. Owoc ten wchodzi w skład menu wielu diet (dieta grejpfrutowa z jajkiem). Ma bardzo niski indeks glikemiczny, a cukier grejpfrutowy wchłania się wyjątkowo wolno. 100 gramów grejpfruta ma tylko 39 kalorii.

Jabłka

Owoc ten powoduje produkcję w żołądku kwasu solnego, który pobudza apetyt.

To nie na dietę najlepszy wskaźnik. Przeciwnie, pieczone jabłka mogą szybko zaspokoić głód, ale jednocześnie zachować wszystkie swoje korzystne cechy.

Pomarańczowy

Działanie podobne do grejpfruta. Ten owoc zawiera wiele błonnik pokarmowy, a także jest bogaty w witaminę C. Wspomaga trawienie pokarmu i zawiera minimalną ilość cukru.

Ananas

Istnieje opinia, że ​​​​owoc ten jest doskonałym spalaczem tłuszczu. Właściwości tego owocu przyspieszające rozkład ciężkich potraw są naprawdę przydatne, ale sam ananas nie jest spalaczem tłuszczu. Dodawany jest wyłącznie do tłustych, ciężkich potraw dla lepszego wchłaniania.

kiwi

Osobno należy powiedzieć o kiwi na odchudzanie. Diety na nim nie są tak popularne, ale jeśli chcesz wyglądać szczupło na jakimś wydarzeniu, możesz spędzić dzień postu na kiwi. Nie należy jeść więcej niż kilogram tego owocu dziennie, ponieważ może wystąpić alergia. Kiwi są wyjątkowo zdrowe.

1. — witaminy B, E i PP;
2. — kwas askorbinowy;
3. - wapń;
4. - fosfor;
5. - żelazo;
6. - potas;
7. - magnez.

Możesz trzymać się diety kiwi przez tydzień, ale musisz też dodać inne. produkty dietetyczne, przygotowując z nich koktajle i desery oraz kiwi: truskawki, zielone jabłka, grejpfruty, kiełki pszenicy, płatki owsiane, warzywa (sałata, pietruszka, marchew). Do twarogu można też dodać kiwi.

Awokado

Owoc ten może nasycić organizm zdrowym tłuszcze roślinne. Jednocześnie nie będziesz odczuwać głodu. Dania niskokaloryczne z awokado przyczyniają się do szybszego nasycenia.

Banan

Owoc ten zaliczany jest do wysokokalorycznych, skrobiowych i ogólnie nie sprzyja odchudzaniu. Na pewno ma korzystne właściwości (banany zawierają dużo potasu, który pozytywnie wpływa na serce) i może nasycić, ale trzeba z nim uważać, jeśli chodzi o odchudzanie. Istnieje specjalna dieta bananowa. Jest „ratunkiem” dla osób otyłych, mających problemy z jelitami i żołądkiem. W ciągu tygodnia takiej diety można schudnąć 5-7 kg. W ciągu dnia należy jeść nie więcej niż 1,5 kilograma obranych bananów w sześciu posiłkach.

Lista owoców najbardziej korzystnych dla utraty wagi jest długa. Jeśli jednak zdecydujesz się na post lub na krótki czas przejdziesz na dietę owocową, ta lista będzie wystarczająca.

Jakie są diety owocowe?

Dowiedzieliśmy się, które owoce sprzyjają odchudzaniu. Zastanówmy się, jakie istnieją diety owocowe.

Trudno wymienić najlepszą dietę owocową na odchudzanie. Konwencjonalnie można je podzielić na dwie grupy:

• — dieta mono(uczestniczy tylko jeden owoc: jabłko, banan, kiwi);
• - mieszane (w grę wchodzi kilka produktów).

Wybierając najzdrowsze diety owocowe na odchudzanie, kieruj się następującymi podstawowymi zasadami:

1. Jedz owoce w pierwszej połowie dnia (organizm najlepiej przetwarza tłuszcze w pierwszej połowie dnia).
2. Unikaj wysokokalorycznych owoców (brzoskwinie, banany, winogrona) lub spożywaj je minimalna ilość(nie więcej niż 1 dziennie). Zasada ta nie dotyczy diet mono.
3. Zamień chleb na owoce: są zdrowe i mniej kaloryczne.
4. Drink soki owocowe(ale nie ze sklepu!).
5. W diety mieszane Można dodać warzywa. Ten świetny sposób urozmaicić menu. Tabela kalorii pomoże Ci dowiedzieć się, które warzywa wybrać. Warzywa najmniej kaloryczne to: ogórek, pomidor, sałatka liściasta, cukinia, kapusta wszelkiego rodzaju. Warzywa takie jak marchew i buraki zawierają dużo węglowodanów, dlatego należy je spożywać w jak najmniejszych ilościach.