Psicoterapia cognitivo comportamentale. Psicoterapia cognitiva

Questo metodo di psicoterapia si rivolge alla mente cosciente e aiuta a liberarci da stereotipi e idee preconcette che ci privano della libertà di scelta e ci spingono ad agire secondo uno schema. Il metodo consente, se necessario, di correggere le conclusioni “automatiche” inconsce del paziente. Li percepisce come verità, ma in realtà possono distorcere notevolmente eventi reali. Questi pensieri spesso diventano fonte di emozioni dolorose, Non comportamento adeguato, depressione, disturbi d'ansia e altre malattie.

Principio operativo

La terapia si basa su lavorare insieme terapeuta e paziente. Il terapeuta non insegna al paziente a pensare correttamente, ma capisce insieme a lui se il tipo di pensiero abituale lo aiuta o lo ostacola. La ricetta per il successo - Partecipazione attiva un paziente che non dovrà solo lavorare durante le sedute, ma anche fare i compiti a casa.

Se all'inizio la terapia si concentra solo sui sintomi e sui reclami del paziente, gradualmente inizia a influenzare le aree di pensiero inconsce: credenze profonde, nonché eventi infantili che hanno influenzato la loro formazione. Il principio è importante feedback- Il terapeuta verifica costantemente come il paziente comprende ciò che sta accadendo in terapia e discute con lui i possibili errori.

Progresso

Il paziente, insieme allo psicoterapeuta, scopre in quali circostanze si manifesta il problema: come nascono i “pensieri automatici” e come influenzano le sue idee, esperienze e comportamenti. Nella prima seduta il terapeuta si limita ad ascoltare attentamente il paziente, nella successiva discute in dettaglio i pensieri e il comportamento del paziente in numerose situazioni quotidiane: a cosa pensa quando si sveglia? E a colazione? L’obiettivo è fare un elenco di momenti e situazioni allarmante.

Il terapeuta e il paziente delineano quindi un programma di lavoro. Comprende compiti che devono essere completati in luoghi o circostanze che causano ansia: prendere l'ascensore, cenare luogo pubblico… Questi esercizi ti consentono di rafforzare nuove abilità e modificare gradualmente il comportamento. Una persona impara ad essere meno rigida e categorica, a vedere diversi aspetti di una situazione problematica.

Il terapeuta pone costantemente domande e spiega punti che aiuteranno il paziente a comprendere il problema. Ogni seduta è diversa dalla precedente, perché ogni volta il paziente avanza un po' e si abitua a vivere secondo visioni nuove e più flessibili senza il supporto di un terapeuta.

Invece di "leggere" i pensieri degli altri, una persona impara a distinguere tra i propri, inizia a comportarsi in modo diverso e, di conseguenza, i suoi condizione emotiva. Si calma, si sente più vivo e libero. Comincia ad essere amico di se stesso e smette di giudicare se stesso e le altre persone.

In quali casi è necessario?

La terapia cognitiva è efficace nel trattamento della depressione, attacchi di panico, ansia sociale, disturbo e disturbi ossessivo-compulsivi comportamento alimentare. Questo metodo viene utilizzato anche per trattare l'alcolismo, la tossicodipendenza e persino la schizofrenia (come metodo di supporto). Allo stesso tempo, la terapia cognitiva è adatta anche per lavorare con scarsa autostima, difficoltà relazionali, perfezionismo e procrastinazione.

Può essere utilizzato sia nel lavoro individuale che nel lavoro con le famiglie. Ma non è adatto a quei pazienti che non sono pronti a prendere parte attiva al lavoro e si aspettano che il terapeuta dia consigli o semplicemente interpreti ciò che sta accadendo.

Quanto dovrebbe durare la terapia? Quanto costa?

Il numero degli incontri dipende dalla disponibilità al lavoro del cliente, dalla complessità del problema e dalle sue condizioni di vita. Ogni sessione dura 50 minuti. Il corso della terapia varia da 5 a 10 sedute 1-2 volte a settimana. In alcuni casi, la terapia può durare più di sei mesi. Una consulenza con uno psicologo cognitivo costa dai 2.000 ai 4.000 rubli.

Storia del metodo

1913. Lo psicologo americano John Watson pubblica i suoi primi articoli sul comportamentismo. Incoraggia i suoi colleghi a concentrarsi esclusivamente sullo studio del comportamento umano, sullo studio della connessione” stimolo esterno- reazione esterna (comportamento).”

Anni '60 Il fondatore della psicoterapia razionale-emotiva, lo psicologo americano Albert Ellis, afferma l'importanza dell'anello intermedio in questa catena: i nostri pensieri e idee (cognizioni). Il suo collega Aaron Beck inizia a studiare il campo della cognizione. Dopo aver valutato i risultati vari metodi terapia, è giunto alla conclusione che le nostre emozioni e il nostro comportamento dipendono dallo stile del nostro pensiero. Aaron Beck è diventato il fondatore della psicoterapia cognitivo comportamentale (o semplicemente cognitiva).

La psicologia oggi ha un grande interesse tra persone normali. Tuttavia, le tecniche e gli esercizi reali vengono eseguiti da specialisti che comprendono lo scopo per cui utilizzano tutti i metodi. Una delle direzioni quando si lavora con un cliente è la psicoterapia cognitiva.

Gli specialisti in psicoterapia cognitiva vedono una persona come personalità individuale che modella la sua vita a seconda di ciò a cui presta attenzione, di come guarda il mondo e di come interpreta determinati eventi. Il mondo è uguale per tutte le persone, ma ciò che le persone stesse pensano al riguardo può differire in opinioni diverse.

Per sapere perché determinati eventi, sensazioni, esperienze accadono a una persona, è necessario comprendere le sue idee, visione del mondo, punti di vista e ragionamenti. Questo è ciò che fanno gli psicologi cognitivi.

Psicoterapia cognitiva aiuta una persona ad affrontare i suoi problemi personali. Possono essere esperienze o situazioni individuali: problemi in famiglia o sul lavoro, insicurezza, bassa autostima, ecc. Viene utilizzato per eliminare le esperienze stressanti a seguito di disastri, violenza, guerre. Può essere utilizzato sia individualmente che quando si lavora con le famiglie.

Cos’è la psicoterapia cognitiva?

La psicologia utilizza molte tecniche per aiutare un cliente. Una di queste aree è la psicoterapia cognitiva. Cos'è? Questa è una conversazione mirata, strutturata, direttiva, a breve termine volta a trasformare l'io interiore di una persona, che si manifesta nella sensazione di queste trasformazioni e di nuovi modelli di comportamento.

Ecco perché spesso puoi imbatterti in un nome come terapia cognitivo comportamentale, in cui una persona non solo considera la sua situazione, ne studia le componenti, propone nuove idee per cambiare se stessa, ma si esercita anche a intraprendere nuove azioni che supporteranno nuove qualità e caratteristiche che sviluppa in se stesso.

La psicoterapia cognitivo comportamentale ne esegue molti funzioni utili che aiutano le persone sane a trasformare la propria vita:

1. In primo luogo, a una persona viene insegnata una percezione realistica degli eventi che gli accadono. Molti problemi sorgono dal fatto che una persona interpreta erroneamente gli eventi che gli accadono. Insieme allo psicoterapeuta, la persona reinterpreta quanto accaduto, avendo ora l'opportunità di vedere dove si verifica la distorsione. Insieme allo sviluppo di comportamenti adeguati, c'è una trasformazione delle azioni che diventano coerenti con le situazioni.
2. In secondo luogo, puoi cambiare il tuo futuro. Dipende esclusivamente dalle decisioni e dalle azioni che una persona fa. Cambiando il tuo comportamento puoi cambiare il tuo intero futuro.
3. In terzo luogo, lo sviluppo di nuovi modelli comportamentali. Qui lo psicoterapeuta non solo trasforma la personalità, ma la sostiene anche in queste trasformazioni.
4. Quarto, consolidamento del risultato. Perché esista un risultato positivo, è necessario essere in grado di mantenerlo e preservarlo.

La psicoterapia cognitiva utilizza molti metodi, esercizi e tecniche a cui è abituato diverse fasi. Sono idealmente combinati con altre aree della psicoterapia, completandole o sostituendole. Pertanto, il terapeuta può utilizzare più direzioni contemporaneamente se ciò aiuta a raggiungere l'obiettivo.

La psicoterapia cognitiva di Beck

Una delle direzioni della psicoterapia è chiamata terapia cognitiva, il cui fondatore fu Aaron Beck. È stato lui a creare l'idea centrale di tutta la psicoterapia cognitiva: i problemi che sorgono nella vita di una persona sono la visione del mondo e gli atteggiamenti sbagliati.

Vari eventi accadono nella vita di ogni individuo. Molto dipende da come una persona percepisce i messaggi delle circostanze esterne. I pensieri che sorgono sono di una certa natura, provocando le emozioni corrispondenti e, di conseguenza, le azioni compiute da una persona.

Aaron Beck non pensava che il mondo fosse brutto, ma piuttosto che le opinioni delle persone sul mondo fossero negative e sbagliate. Formano le emozioni che gli altri sperimentano e le azioni che vengono poi eseguite. Sono le azioni che influenzano il modo in cui gli eventi si svolgono ulteriormente nella vita di ogni persona.

La patologia mentale, secondo Beck, si verifica quando una persona distorce le circostanze esterne nella propria mente. Un esempio potrebbe essere lavorare con persone che soffrono di depressione. Aaron Beck ha scoperto che tutti gli individui depressi avevano i seguenti pensieri: inadeguatezza, disperazione e un atteggiamento disfattista. Pertanto, Beck ha avuto l'idea che la depressione si manifesta in coloro che percepiscono il mondo attraverso 3 categorie:

1. Disperazione, quando una persona vede il suo futuro esclusivamente in colori cupi.
2. Visione negativa, quando un individuo percepisce le circostanze attuali esclusivamente da un punto di vista negativo, sebbene per alcune persone possano causare piacere.
3. Ridotta autostima, quando una persona si percepisce come impotente, inutile e incompetente.

I meccanismi che aiutano a correggere gli atteggiamenti cognitivi sono l’autocontrollo, giochi di ruolo, compiti a casa, modellismo, ecc.

Aaron Beck ha lavorato con Freeman principalmente su individui con disturbi di personalità. Erano convinti che ogni disturbo fosse il risultato di determinate credenze e strategie. Se identifichi pensieri, modelli, schemi e azioni che sorgono automaticamente nella testa di persone con uno specifico disturbo di personalità, puoi correggerli, trasformando la personalità. Questo può essere fatto rivivendo situazioni traumatiche o usando l’immaginazione.

Nella pratica psicoterapeutica, Beck e Freeman credevano che fosse importante un'atmosfera amichevole tra il cliente e lo specialista. Il cliente non dovrebbe opporre resistenza a ciò che sta facendo il terapeuta.

Obiettivo finale La psicoterapia cognitiva è l'identificazione dei pensieri distruttivi e la trasformazione della personalità eliminandoli. Ciò che è importante non è ciò che pensa il cliente, ma come pensa, ragiona e quali schemi mentali usa. Dovrebbero essere trasformati.

Metodi di psicoterapia cognitiva

Poiché i problemi di una persona sono il risultato della sua percezione errata di ciò che sta accadendo, di inferenze e pensieri automatici, alla cui validità non pensa nemmeno, i metodi della psicoterapia cognitiva sono:

• Immaginazione.
• Combattere i pensieri negativi.
• Esperienza secondaria di situazioni traumatiche infantili.
• Trovare strategie alternative per percepire il problema.

Molto dipende dall'esperienza emotiva che una persona ha vissuto. La terapia cognitiva aiuta a dimenticare o ad apprendere cose nuove. Pertanto, ogni cliente è invitato a trasformare vecchi modelli di comportamento e svilupparne di nuovi. È usato qui non solo approccio teorico, quando una persona studia la situazione, ma anche comportamentale, quando viene incoraggiata la pratica di eseguire nuove azioni.

Lo psicoterapeuta dirige tutti i suoi sforzi per identificare e modificare le interpretazioni negative della situazione che il cliente utilizza. Quindi, dentro stato depresso le persone spesso parlano di quanto è stato bello in passato e di ciò che non possono più sperimentare nel presente. Lo psicoterapeuta suggerisce di trovare altri esempi di vita in cui tali idee non hanno funzionato, ricordando tutte le vittorie sulla propria depressione.

Pertanto, la tecnica principale è riconoscere i pensieri negativi e trasformarli in altri che aiutano a risolvere i problemi.

Utilizzando il metodo di ricerca modi alternativi agendo in una situazione stressante, l'enfasi è sul fatto che una persona è un essere ordinario e imperfetto. Non è necessario vincere per risolvere un problema. Puoi semplicemente provare a risolvere un problema che sembra problematico, accettare la sfida, non aver paura di agire, provare. Ciò porterà più risultati della voglia di vincere definitivamente la prima volta.

Esercizi di psicoterapia cognitiva

Il modo in cui una persona pensa influenza come si sente, come tratta se stesso e gli altri, quali decisioni prende e azioni intraprende. Le persone percepiscono una situazione in modo diverso. Se risalta solo un aspetto, ciò impoverisce in modo significativo la vita di una persona che non può essere flessibile nel pensiero e nelle azioni. Ecco perché gli esercizi di psicoterapia cognitiva diventano efficaci.

Loro esistono un gran numero di. Tutti possono sembrare compiti a casa quando una persona si consolida nelle condizioni vita reale nuove competenze acquisite e sviluppate durante le sedute con uno psicoterapeuta.

A tutte le persone fin dall'infanzia viene insegnato a pensare in modo inequivocabile. Ad esempio: “Se non riesco a fare nulla, allora sono un fallimento”. In effetti, tale pensiero limita il comportamento di una persona che ora non proverà nemmeno a confutarlo.

Esercizio "Quinta colonna".

• Nella prima colonna su un pezzo di carta, scrivi la situazione che è problematica per te.
• Nella seconda colonna, scrivi i sentimenti e le emozioni che provi in ​​questa situazione.
• Nella terza colonna, scrivi i “pensieri automatici” che spesso ti attraversano la testa in questa situazione.
• Nella quarta colonna indica in base a quali convinzioni questi “pensieri automatici” balenano nella tua mente. Quali atteggiamenti ti guidano che ti fanno pensare in questo modo?
• Nella quinta colonna, scrivi pensieri, credenze, atteggiamenti, affermazioni positive che confutano le idee della quarta colonna.

Dopo aver individuato i pensieri automatici, si consiglia di eseguirli vari esercizi, dove una persona sarà in grado di cambiare i suoi atteggiamenti eseguendo azioni diverse da quelle che faceva in precedenza. Quindi viene offerto condizioni reali eseguire questi passaggi per vedere quale risultato si ottiene.

Tecniche di psicoterapia cognitiva

Quando si utilizza la terapia cognitiva, in realtà vengono utilizzate tre tecniche: la psicoterapia cognitiva di Beck, il concetto razionale-emotivo di Ellis e il concetto realista di Glasser. Il cliente pensa mentalmente, esegue esercizi, sperimenta e rinforza i modelli a livello di comportamento.

La psicoterapia cognitiva mira a insegnare al cliente quanto segue:

• Individuare i pensieri automatici negativi.
• Scoprire le connessioni tra affetto, conoscenza e comportamento.
• Trovare argomenti a favore e contro i pensieri automatici.
• Imparare a identificare pensieri e atteggiamenti negativi che portano a comportamenti scorretti ed esperienze negative.

La maggior parte delle persone si aspetta un esito negativo degli eventi. Ecco perché ha paure, attacchi di panico, emozioni negative, che lo costringono a non agire, a scappare, a recintarsi. La psicoterapia cognitiva aiuta a identificare gli atteggiamenti e a capire come influenzano il comportamento e la vita di una persona. L'individuo è responsabile di tutte le sue disgrazie, di cui non si accorge e continua a vivere infelice.

Linea di fondo

Puoi anche utilizzare i servizi di uno psicoterapeuta cognitivo persona sana. Assolutamente tutte le persone ne hanno alcuni problemi personali che non riesce ad affrontare da solo. Il risultato di problemi irrisolti è la depressione, l'insoddisfazione della vita, l'insoddisfazione di se stessi.

Se vuoi liberarti di una vita infelice e di esperienze negative, allora puoi utilizzare le tecniche, i metodi e gli esercizi della psicoterapia cognitiva, che trasforma la vita delle persone, cambiandola.

Le esperienze delle persone spesso includono temi di disperazione, una percezione cupa del mondo e insoddisfazione di se stessi. La psicoterapia cognitiva aiuta a identificare gli stereotipi consolidati lavorando con il pensiero e sostituendo i pensieri negativi “automatici” con quelli positivi. Il paziente è un partecipante attivo nel processo terapeutico.

Terapia cognitiva: che cos'è?

Aaron Beck, uno psicoterapeuta americano, uno dei fondatori del movimento nel 1954, studiando la depressione nell'ambito della psicoanalisi, non ha ricevuto alcun incoraggiamento risultati affidabili. Così è apparsa una nuova direzione dell'assistenza psicoterapeutica attacchi di panico, depressione, varie dipendenze. La terapia cognitiva lo è metodo a breve termine, mirato a riconoscere gli schemi di pensiero negativi che portano una persona alla sofferenza e a sostituirli con pensieri costruttivi. Il cliente apprende nuove percezioni, inizia a credere in se stesso e a pensare in modo positivo.

Metodi di psicoterapia cognitiva

Lo psicoterapeuta inizialmente negozia e instaura un rapporto di collaborazione con il paziente. Viene generato automaticamente un elenco di problemi target in ordine di importanza di elaborazione per il paziente pensieri negativi. Metodi di cognizione terapia comportamentale causare cambiamenti positivi a un livello abbastanza profondo, includono:

• lottare con i pensieri negativi (“questo è inutile”, “questo è inutile”, “non ne verrà fuori niente di buono”, “non merito di essere felice”);
• modi alternativi di percepire il problema;
• ripensare o vivere un'esperienza traumatica del passato, che incide sul presente e non consente al paziente di valutare adeguatamente la realtà.

Tecniche di psicoterapia cognitiva

Lo psicoterapeuta incoraggia il paziente a partecipare attivamente e pienamente alla terapia. L’obiettivo del terapeuta è trasmettere al cliente che non è soddisfatto delle sue vecchie convinzioni; esiste un’alternativa per iniziare a pensare in un modo nuovo, assumersi la responsabilità dei suoi pensieri, stato e comportamento. Sono richiesti i compiti a casa. La terapia cognitiva per i disturbi della personalità contiene una serie di tecniche:

1. Tracciare e registrare pensieri e atteggiamenti negativi quando hai bisogno di fare qualcosa azione importante. Il paziente scrive su carta in ordine di priorità i pensieri che gli vengono in mente mentre prende una decisione.
2. Scrivere sul diario. Durante la giornata vengono registrati i pensieri che sorgono più spesso nel paziente. Un diario ti aiuta a tenere traccia dei pensieri che influenzano il tuo benessere.
3. Visita medica attitudine negativa In azione. Se il paziente afferma di "non essere capace di nulla", il terapeuta lo incoraggia a intraprendere prima piccole azioni di successo, quindi complica i compiti.
4. Catarsi. Una tecnica per provare emozioni da uno stato. Se il paziente è triste o in disaccordo con se stesso, il terapeuta suggerisce di esprimere la tristezza, ad esempio, piangendo.
5. Immaginazione. Il paziente ha paura o non è sicuro delle sue capacità di agire. Il terapista ti incoraggia a immaginare e provare.
6. Metodo delle tre colonne. Il paziente scrive nelle colonne: situazione-pensiero negativo-pensiero correttivo (positivo). La tecnica è utile per apprendere l'abilità di sostituire un pensiero negativo con uno positivo.
7. Registrazione degli eventi della giornata. Il paziente può credere che le persone siano aggressive nei suoi confronti. Il terapista suggerisce di tenere un elenco di osservazioni, dove mettere “+” “-”, durante tutta la giornata ad ogni interazione con le persone.

Terapia cognitiva - esercizi

Risultati duraturi e successo nella terapia sono assicurati dal consolidamento di nuovi atteggiamenti e pensieri costruttivi. Il cliente completa i compiti e gli esercizi che il terapeuta prescriverà: rilassamento, monitoraggio di eventi piacevoli, apprendimento di nuovi comportamenti e capacità di cambiamento di sé. La psicoterapia cognitiva e gli esercizi di fiducia in se stessi sono necessari per i pazienti con ansia elevata e in uno stato di depressione per insoddisfazione di se stessi. Nel processo di sviluppo della desiderata "immagine di se stessa", una persona prova e prova diverse varianti comportamento.

Terapia cognitiva per la fobia sociale

La paura e l’ansia elevata e irragionevole impediscono a una persona di svolgere normalmente i propri compiti. funzioni sociali. La fobia sociale è un disturbo abbastanza comune. La psicoterapia cognitiva per la fobia sociale aiuta a identificare i “benefici” di tale pensiero. Gli esercizi sono selezionati per i problemi specifici del paziente: paura di uscire di casa e così via.

Terapia cognitiva per le dipendenze

L'alcolismo e la tossicodipendenza sono malattie causate da fattore genetico, a volte questo è un modello di comportamento di persone che non sanno come risolvere i problemi e vedono sollievo dallo stress nell'uso sostanze psicoattive senza risolvere i problemi stessi. La psicoterapia cognitivo comportamentale per le dipendenze è finalizzata all'identificazione dei fattori scatenanti (situazioni, persone, pensieri) che innescano il meccanismo di utilizzo. La terapia cognitiva aiuta con successo una persona ad affrontare cattive abitudini attraverso la consapevolezza dei pensieri, l’elaborazione delle situazioni e il cambiamento del comportamento.

Terapia cognitivo comportamentale: i migliori libri

Le persone non possono sempre rivolgersi a uno specialista per chiedere aiuto. Tecniche e metodi di noti psicoterapeuti possono aiutarti a muoverti autonomamente verso la risoluzione di alcuni problemi, ma non sostituiranno lo psicoterapeuta stesso. Libri di terapia cognitivo comportamentale:

1. “Terapia cognitiva per la depressione” A. Beck, Arthur Freeman.
2. “Psicoterapia cognitiva per i disturbi della personalità” A. Beck.
3. “Psicotraining secondo il metodo Albert Ellis” A. Ellis.
4. “La pratica della psicoterapia comportamentale razionale-emotiva” A. Ellis.
5. “Metodi di terapia comportamentale” V. Meyer, E. Chesser.
6. “Guida alla terapia cognitivo comportamentale” di S. Kharitonov.

Oggi, la correzione di eventuali problemi psicologici viene effettuata utilizzando la maggior parte metodi diversi. Una delle più progressive ed efficaci è la psicoterapia cognitivo comportamentale (CBT). Scopriamo come funziona questa tecnica, in cosa consiste e in quali casi è più efficace.

L'approccio cognitivo si basa sul presupposto che tutti i problemi psicologici sono causati dai pensieri e dalle convinzioni della persona stessa.

La psicoterapia cognitivo-comportamentale è una direzione che ha origine a metà del 20° secolo e oggi viene migliorata solo ogni giorno. La base della CBT è l'opinione secondo cui è nella natura umana commettere errori durante il sorpasso percorso di vita. Ecco perché qualsiasi informazione può causare determinati cambiamenti nell’attività mentale o comportamentale di una persona. La situazione dà origine a pensieri, che a loro volta contribuiscono allo sviluppo di determinati sentimenti, e questi diventano già la base del comportamento in un caso particolare. Il comportamento quindi genera nuova situazione e il ciclo si ripete.

Un esempio lampante sarebbe una situazione in cui una persona ha fiducia nella propria insolvenza e impotenza. In ciascun situazione difficile sperimenta questi sentimenti, diventa nervoso e si dispera e, di conseguenza, cerca di evitare di prendere una decisione e non riesce a realizzare i suoi desideri. Spesso causa di nevrosi e altro problemi simili diventa un conflitto intrapersonale. La psicoterapia cognitivo-comportamentale aiuta a determinare la fonte originaria della situazione attuale, la depressione e le esperienze del paziente, e quindi a risolvere il problema. Una persona diventa consapevole della capacità di cambiare il suo comportamento negativo e i suoi schemi di pensiero, che hanno un effetto positivo sia sul suo stato emotivo che fisico.

Il conflitto intrapersonale è uno dei ragioni comuni comparsa di problemi psicologici

La CBT ha diversi obiettivi:

• fermare ed eliminare definitivamente i sintomi di un disturbo neuropsichico;
• raggiungere una probabilità minima di recidiva della malattia;
• contribuire a migliorare l'efficacia dei farmaci prescritti;
• eliminare gli stereotipi negativi ed errati di pensiero e comportamento, atteggiamenti;
• risolvere problemi di interazione interpersonale.

La psicoterapia cognitivo comportamentale è efficace per un’ampia varietà di disturbi e problemi psicologici. Ma molto spesso viene utilizzato quando il paziente ha bisogno di ricevere aiuto rapido e trattamento a breve termine.

Ad esempio, la CBT viene utilizzata per deviazioni nel comportamento alimentare, problemi con droghe e alcol, incapacità di trattenere e provare emozioni, depressione, aumento dell'ansia, varie fobie e paure.

Controindicazioni all'uso della psicoterapia cognitivo comportamentale possono essere solo gravi disturbi mentali, che richiedono l'uso di farmaci e altre azioni regolatorie e minacciano seriamente la vita e la salute del paziente, così come dei suoi cari e degli altri.

Gli esperti non possono dire esattamente a quale età viene utilizzata la psicoterapia cognitivo-comportamentale, poiché questo parametro varierà a seconda della situazione e dei metodi di lavoro con il paziente selezionato dal medico. Tuttavia, se necessario, tali sessioni e diagnosi sono possibili sia nell'infanzia che nell'adolescenza.

Uso della CBT per i casi gravi disordini mentali inaccettabile, per questo vengono utilizzati farmaci speciali

I seguenti fattori sono considerati i principi fondamentali della psicoterapia cognitivo comportamentale:

1. La consapevolezza del problema da parte di una persona.
2. Formazione di un modello alternativo di azioni e azioni.
3. Consolidare nuovi stereotipi di pensiero e metterli alla prova nella vita di tutti i giorni.

È importante ricordare che del risultato di tale terapia sono responsabili entrambe le parti: il medico e il paziente. Sono loro lavoro armonioso raggiungerà massimo effetto e migliorare significativamente la vita di una persona, portarla a un nuovo livello.

Vantaggi della tecnica

Il vantaggio principale della psicoterapia cognitivo comportamentale può essere considerato risultato visibile, influenzando tutti gli ambiti della vita del paziente. Lo specialista scopre esattamente quali atteggiamenti e pensieri influenzano negativamente i sentimenti, le emozioni e il comportamento di una persona, aiuta a percepirli e analizzarli criticamente e quindi impara a sostituire gli stereotipi negativi con quelli positivi.

Sulla base delle competenze sviluppate, il paziente crea un nuovo modo di pensare, che corregge la risposta a situazioni specifiche e la percezione che il paziente ha di esse, e modifica il comportamento. La terapia cognitivo comportamentale aiuta a sbarazzarsi di molti problemi che causano disagio e sofferenza alla persona stessa e ai suoi cari. Ad esempio, in questo modo puoi far fronte all'alcol e tossicodipendenza, alcune fobie, paure, parte con timidezza e indecisione. La durata del corso molto spesso non è molto lunga: circa 3-4 mesi. A volte potrebbe volerci molto più tempo, ma in ogni caso specifico questo problema viene risolto individualmente.

La terapia cognitivo comportamentale aiuta ad affrontare le ansie e le paure di una persona

È importante ricordare che la terapia cognitivo comportamentale ha effetto positivo solo quando il paziente stesso ha deciso di cambiare ed è pronto a fidarsi e a collaborare con uno specialista. In altre situazioni, così come in quelle particolarmente difficili malattia mentale, ad esempio, nella schizofrenia, questa tecnica non viene utilizzata.

Tipi di terapia

I metodi della psicoterapia cognitivo comportamentale dipendono da situazione specifica e i problemi del paziente hanno uno scopo specifico. La cosa principale per uno specialista è arrivare alla radice del problema del paziente e insegnare alla persona pensiero positivo e modi di comportarsi in tal caso. I metodi più comunemente utilizzati nella psicoterapia cognitivo comportamentale sono i seguenti:

1. La psicoterapia cognitiva, in cui una persona sperimenta incertezza e paura, percepisce la vita come una serie di fallimenti. Allo stesso tempo, lo specialista aiuta il paziente a sviluppare un atteggiamento positivo verso se stesso, lo aiuterà ad accettarsi con tutti i suoi difetti, ad acquisire forza e speranza.
2. Inibizione reciproca. Durante la sessione, tutte le emozioni e i sentimenti negativi vengono sostituiti da altri più positivi. Pertanto, cessano di avere un impatto così negativo sul comportamento e sulla vita umana. Ad esempio, la paura e la rabbia vengono sostituite dal rilassamento.
3. Psicoterapia razionale-emotiva. Allo stesso tempo, uno specialista aiuta una persona a rendersi conto del fatto che tutti i pensieri e le azioni devono essere riconciliati con la realtà della vita. E i sogni irrealizzabili sono la via verso la depressione e la nevrosi.
4. Autocontrollo. Quando si lavora con questa tecnica, le reazioni e il comportamento umano in determinate situazioniè aggiustato. Questo metodo funziona per esplosioni immotivate di aggressività e altre reazioni inappropriate.
5. Tecnica “Stop tap” e controllo dell’ansia. Allo stesso tempo, la persona stessa dice "Stop" ai suoi pensieri e alle sue azioni negative.
6. Rilassamento. Questa tecnica viene spesso utilizzata in combinazione con altre completo relax paziente, creando un rapporto di fiducia con uno specialista, lavoro più produttivo.
7. Autoistruzioni. Questa tecnica consiste nel crearsi una serie di compiti e risolverli autonomamente in modo positivo.
8. Introspezione. Allo stesso tempo, è possibile tenere un diario che aiuterà a rintracciare l'origine del problema e delle emozioni negative.
9. Ricerca e analisi conseguenze minacciose. Una persona con pensieri negativi li cambia in positivi, in base ai risultati attesi dallo sviluppo della situazione.
10. Un metodo per trovare vantaggi e svantaggi. Il paziente stesso o in coppia con uno specialista analizza la situazione e le sue emozioni in essa, analizza tutti i vantaggi e gli svantaggi, trae conclusioni positive o cerca modi per risolvere il problema.
11. Intenzione paradossale. Questa tecnica è stata sviluppata dallo psichiatra austriaco Viktor Frankl e consiste nel fatto che al paziente viene chiesto di vivere ripetutamente una situazione spaventosa o problematica nei suoi sentimenti e fa il contrario. Ad esempio, se ha paura di addormentarsi, il medico gli consiglia di non provare a farlo, ma di rimanere sveglio il più possibile. In questo caso, dopo un po 'la persona smette di provare emozioni negative associate al sonno.

Alcuni di questi tipi di psicoterapia cognitivo-comportamentale possono essere condotti in modo indipendente o agire come a compiti a casa» dopo una seduta specialistica. E quando si lavora con altri metodi, non si può fare a meno dell'aiuto e della presenza di un medico.

L’autoosservazione è considerata un tipo di psicoterapia cognitivo comportamentale

Tecniche di psicoterapia cognitivo comportamentale

Le tecniche di psicoterapia cognitivo comportamentale possono essere varie. Ecco quelli più comunemente usati:

• tenere un diario in cui il paziente annoterà i suoi pensieri, emozioni e situazioni che li hanno preceduti, nonché tutto ciò che è stato emozionante durante la giornata;
• riformulazione, in cui ponendo domande importanti il ​​medico aiuta a cambiare lato positivo stereotipi del paziente;
• esempi tratti dalla letteratura quando un medico parla e dà esempi specifici personaggi letterari e le loro azioni nella situazione attuale;
• il percorso empirico, quando uno specialista offre a una persona diversi modi per provare determinate soluzioni nella vita e la porta a pensare positivo;
• un cambio di ruoli, quando una persona è invitata a stare “dall'altra parte delle barricate” e sentirsi come quella con cui ha una situazione di conflitto;
• emozioni evocate, come rabbia, paura, risate;
• immaginazione positiva e analisi delle conseguenze delle scelte di una persona.

Psicoterapia di Aaron Beck

Aaron Beck- Psicoterapeuta americano che ha esaminato e osservato le persone che soffrivano di depressione nevrotica e ha concluso che in queste persone si sviluppano depressione e varie nevrosi:

• avere una visione negativa di tutto ciò che accade nel presente, anche se può portare emozioni positive;
• avere un sentimento di impotenza a cambiare qualcosa e disperazione, quando immaginando il futuro una persona immagina solo eventi negativi;
• soffre di bassa autostima e diminuzione dell’autostima.

Aaron Beck ne ha utilizzato di più metodi diversi. Tutti miravano a identificare un problema specifico sia da parte dello specialista che del paziente, e quindi si cercava una soluzione a questi problemi senza correggere le qualità specifiche della persona.

Aaron Beck - un eccezionale psicoterapeuta americano, creatore della psicoterapia cognitiva

Nella terapia cognitivo comportamentale di Beck per disturbi di personalità e altri problemi, il paziente e il terapeuta collaborano nella verifica sperimentale dei giudizi negativi e degli stereotipi del paziente, e la sessione stessa è una serie di domande e risposte ad essi. Ciascuna delle domande ha lo scopo di promuovere il paziente a comprendere e comprendere il problema e a trovare modi per risolverlo. Inoltre, una persona inizia a capire dove la stanno portando comportamento distruttivo e messaggi mentali, insieme al medico o autonomamente raccoglie le informazioni necessarie e le verifica nella pratica. In una parola, la psicoterapia cognitivo comportamentale secondo Aaron Beck è una formazione o un allenamento strutturato che ti consente di rilevare i pensieri negativi in ​​tempo, trovare tutti i pro e i contro e cambiare il tuo modello di comportamento in uno che dia risultati positivi.

Cosa succede durante la sessione

La scelta dello specialista adatto è di grande importanza per i risultati della terapia. Il medico deve essere in possesso di diploma e documenti che ne consentano l'attività. Successivamente viene concluso un contratto tra le due parti, che specifica tutti i punti principali, compresi i dettagli delle sessioni, la loro durata e quantità, le condizioni e l'orario degli incontri.

La sessione di terapia deve essere condotta da un professionista autorizzato

Questo documento prescrive anche gli obiettivi principali della terapia cognitivo comportamentale e, se possibile, il risultato desiderato. Il corso della terapia stessa può essere a breve termine (15 sessioni da un'ora) o più lungo (più di 40 sessioni da un'ora). Dopo aver completato la diagnosi e aver conosciuto il paziente, il medico elabora un piano individuale per lavorare con lui e i tempi degli incontri di consultazione.

Come puoi vedere, il compito principale di uno specialista nella direzione cognitivo-comportamentale della psicoterapia è considerato non solo monitorare il paziente e scoprire le origini del problema, ma anche spiegare la propria opinione sulla situazione attuale alla persona stessa, aiutandola a comprendere e costruire nuovi stereotipi mentali e comportamentali. Per aumentare l'effetto di tale psicoterapia e consolidare il risultato, il medico può somministrare al paziente esercizi speciali e “compiti a casa”, usare varie tecniche, che può aiutare il paziente ad agire e svilupparsi ulteriormente in una direzione positiva in modo indipendente.