Varrás az oldalán futás után. Miért fáj ez a tapasztalt sportolóknak? Szabálytalan, gyors és felületes légzés

Ez kellemetlen, sőt ijesztő érzés minden kezdő futónak, kocogás közben testnevelésórán tanuló diáknak, sőt olyan embernek is, aki időnként csak néhány métert fut le, például amikor megpróbálja elkapni a buszt. Ha Ön is tapasztalta ezt a jelenséget - ne essen pánikba, minden rendben van veled! Az edzés első szakaszában az oldalsó kényelmetlenség érzése abszolút normális jelenség. Az alábbiakban a leggyakrabban feltett kérdésekre adunk választ: miért fáj az oldala futás közben, hogyan lehet megelőzni és mit tegyünk, ha hirtelen megtörténik?

Miért fáj a bal oldalam futás közben?

Ha nem végezünk testmozgást a testünkben, akkor a teljes vérellátásnak csak 60%-a vesz részt a keringési folyamatokban, a többi pedig a hasi-, ill. mellkas környéke. Hirtelen fizikai megterhelés pillanataiban az összehúzódó izmok fokozott igényeinek kielégítésére a vér egy része gyorsan a véráramba kerül. Nincs ideje újra elosztani a szervezetben, és gyorsan behatol a szervekbe hasi üreg, amelyek elkezdenek megtelni vele, és ennek köszönhetően nő a térfogata. Minden szerv hasi régió izomrostok veszik körül, amelyek egyfajta héjat alkotnak, vagy ahogyan kapszulát is nevezik, és ebben viszont sok idegvégződés koncentrálódik. Ha valamelyik szerv megnő, megnyomja a környező izommembránt, ezáltal megérinti idegvégződések ami a fájdalom oka.

A has bal oldalán, a bordák alatt van a lépünk, ezért ha megnagyobbodik, hirtelen érezzük szúró fájdalom a bal oldalon.

Miért fáj a jobb oldalam futás közben?

A has jobb oldalán, a bordák alatt található a máj, melynek növekedése a léphez hasonlóan kínunk oka. Ezek a jelenségek egészséges, nem dohányzóknál jelentkeznek, a alacsony szint az emberek kitartása.

Ezen a területen az akut kellemetlen érzés oka a sportolás előtti röviddel evés is lehet. Evés után a szervezetünk elkezdi aktívan emészteni a bekerült ételt. A máj fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, aminek következtében megtelik vérrel és megnagyobbodik. Ezért már egy enyhe tevékenység is, bár kismértékű, további véráramlást biztosít az amúgy is meglehetősen nagy májban, ami még nagyobbá teszi azt. Ennek eredményeként fájdalmat érezünk a jobb oldalon.

Rossz légzés

A kellemetlen fájdalom megjelenésének másik oka kocogás közben a helytelen légzés. Ha belégzéskor kis mennyiségű levegőt vesz be, és ezért a rekeszizomba kerül elégtelen mennyiség oxigén, görcs lép fel, ami a kellemetlen érzések oka.

Szintén következetlen és sekély légzés, a rekeszizom kis amplitúdóval ingadozik, ami a szívbe kerülő vér mennyiségének csökkenéséhez vezethet, a májban meghúzódik, ezáltal nő a térfogata.

Hogyan lehet elkerülni az oldalsó fájdalmat futás közben?

• Edzés előtt legalább 1-2 órával egyél. Emellett röviddel sportolás előtt ne fogyasszunk olyan ételeket, amelyek megnehezítik a gyomrot (zsíros, sült, füstölt), amelyek emésztése elhúzódhat. Ha egy ponton úgy érzi, hogy a gyomra még mindig működik, csökkentse az intenzitást, és ezúttal alacsonyabb sebességgel fuss.
• Mielőtt elkezdené a kocogást, mindenképpen melegítsen be 10-15 percig. A bemelegítő gyakorlatok felkészítik az izmokat és a belső szerveket a közelgő terhelésekre, ezáltal az összes vér simán behatol a vérkeringésbe és újraelosztódik.
• Fokozatosan növelje a tempót. Kezdje sétával, majd fokozatosan növelje a sebességet, amíg el nem éri a kívánt intenzitást.
• Nem is szabad fogadni hosszú idő. Kezdje 15-20 perccel, majd minden edzéssel növelje az időtartamát 5-10 perccel. Idővel rugalmasabb leszel. kellemetlen érzés elmúlik magától.
• Futás közben próbáljon mélyen és egyenletesen lélegezni. Próbálja meg az orrán keresztül belélegezni, és a száján keresztül kilélegezni.
• Kocogás közben sem szabad beszélni, ettől eláll a lélegzete.
• Ügyeljen a testtartására: a kecses, egyenes hát nemcsak a szépség, hanem a szépség kulcsa is helyes légzés.
• Edezzen rendszeresen - és az órái csak pozitív érzelmeket hoznak Önnek.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala?

• Először is le kell lassítania és simán át kell váltania a gyaloglásra. Nem szabad hirtelen abbahagyni, mindent simán és fokozatosan kell csinálni.
• Próbáljon lassan és mélyen lélegezni, így fokozza a vér kiáramlását a szervekből.
• Belégzés közben húzzuk be a gyomrot, ettől egyfajta belső masszázs és felesleges folyadék lassan hagyja el a májat vagy a lépet (attól függően, hogy melyik oldalon érez kellemetlenséget).
• Enyhén nyomja meg a tenyerét a fájdalmas érzések koncentrációjának helyére, és masszírozza az óramutató járásával megegyező irányban, ezzel is mentesíti a túlcsorduló szervet a felesleges folyadéktól.

A fájdalom súlyos okai

futás szindróma

Korábban egészséges és nem különösebben képzett emberek fájdalmáról beszéltünk. De fájdalom szindrómák epehólyag-, hasnyálmirigy- vagy májbetegségek esetén is előfordulnak.

Egy személyben krónikus betegségek mint például a hepatitis, a máj gyakran megnagyobbodik és a fizikai aktivitás kerülje a fájdalmat a has jobb oldalán.

Nem kívánt fájdalom epekőbetegség esetén is előfordulhat.

Ha hasnyálmirigy-gyulladásban szenved, éles övsömört tapasztalhat. fájdalom a felső hasban.

Ezek a tünetek szintén aggodalomra adhatnak okot Mindennapi élet hanem a fizikai aktivitás során fájdalom nagymértékben felerősödnek.

Ha úgy érezted éles fájdalom olyan edzés közben, amely nem múlik el az ajánlott manipulációk után, valamint az edzés befejezése után, azonnal forduljon orvoshoz. Addig ne ismételje meg az edzést, ez tovább ronthatja a fennálló helyzetet.

A középiskolában utáltam a 2 ezer futást, mert rettenetes fájdalom volt az oldalamban, ami körülbelül 5 perccel a futás után kezdődött. Télen a nasopharynxben is égő érzés volt, amitől fájdalmas volt a légzés. Már beszéltünk róla. Ma beszélünk erről a szörnyű oldalsó érzésről, előfordulásának okairól és arról, hogyan lehet megszabadulni tőle.

A kólika egyik oka az edzés előtti szűk nassolás vagy akár teljes étkezés. Sportaerobik edzőnk mindig megkérdezte, hogy mit és mikor ettek a hajlott kórtermek láttán, szidott érte és viccelődött, hogy a gyomor így köszönti a májat.

A tanácsokat Jenny Hadfield tréner, a Marathoning for Mortals és Running for Mortals szerzője adja.

1. számú módszer. Az edzés előtti táplálkozás szabályainak betartása. Az oldalsó kólikát számos tényező okozza, ezek egyike az, hogy mit és mikor evett.

Mikor? Közvetlenül az edzés előtt vagy röviddel annak megkezdése előtt egy nassolnivaló majdnem 100%-ban legalább rövid ideig tartó fájdalmat okoz a jobb oldalon.

Mit? Még ha betartott minden szabályt, és legalább két órával edzés előtt evett, akkor is fájni kezdhet az oldala, de ezúttal attól, hogy pontosan mit evett. Termékek magas tartalom a zsírok és a rostok lassabban emésztődnek, és irritálhatják a gyomrot, így elképzelhető, hogy két óra egyszerűen nem volt elég ahhoz, hogy az elfogyasztott étel megfelelő szinten felszívódjon.

Annak érdekében, hogy kiszámítsa a optimális idő”, több kísérletet kell végeznie, és meg kell határoznia az órák számát, amely elegendő lesz az élelmiszer teljes emésztéséhez. Ez lehet két-három óra, vagy másfél óra.

2. módszer. Figyelje meg a tempót a futás elején. Az egyik legtöbb gyakori hibák kezdők - túl gyors tempó a futás legelején. Körülbelül öt perc elteltével már érezheti a következményeket, kólika formájában az oldalán. De ezúttal nem túl késői vagy túl nehéz edzés előtti uzsonna az ok. Kiderül, hogy a helytelen légzés miatt kényelmetlenség nem csak a mellkas területén, hanem az oldalán is megjelenhet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy túl korán kezd fuldokolni.

Itt jön be a 3. módszer.

3. számú módszer. Szabályozza a légzés gyakoriságát és mélységét. Ebben az esetben jó lenne olyan úszóktól venni egy jelzést, akik szinkronizálják testmunkájukat a légzésükkel. Csak akkor tudnak lélegezni, ha az arcuk a víz felett van, így edzéseik nagy részét a légzésnek szentelik, amely során megtanulják testük munkáját szinkronizálni a tüdő munkájával. A futók megtanulhatnak néhány trükköt, és szinkronizálhatják belégzésüket és kilégzésüket lépéseik gyakoriságával. Például lélegezzen be négy lépésig, és lélegezzen ki ugyanannyit. Minél gyorsabb a tempó, annál magasabb a ritmus és annál gyakrabban történik a belégzés-kilégzés. Ez a szinkronizálás nemcsak az oldalgörcsök megelőzésében segít, hanem az oxigén jobb szállításában is az izmok felé, ami egyben jobb futásteljesítményt is jelent.

4. módszer. Lassíts és lélegezz ki mélyen. Ha ennek ellenére futás közben elcsavarodik az oldala, kezdjen el lassítani, és vegyen nagyon mély levegőt. Ebben az esetben kívánatos, hogy a kilégzés egybeessen a láb rúgásával, a fájdalom oldalával szemben, a futófelületen. Ez nem jelenti azt, hogy minden rúgásnál ki kell lélegezni. Ezt egy vagy két lépésben megteheti. A lényeg az, hogy ez a pillanat egybeessen az ütéssel kívánt lábát a földön meg minden. A kilégzés során ugyanis a rekeszizom izmait használjuk. Ha ez egybeesik a láb talajra ütésével, akkor az egész testen, beleértve a mag fő izmait is, egy impulzus halad át, amely hatással van a rekeszizomra, és oldalirányú görcsöket okozhat.

Például megragadtad a bal oldaladat. Ez azt jelenti, hogy az ütközés során ki kell lélegezni. jobb láb, melynek eredményeként az egészséges oldal kapja a fő ütést, a görcstől elcsavarodott pedig megkapja a kívánt pihenést, mely során az izmok ellazulnak, a fájdalom elmúlik.

5. számú módszer.Álljon meg és dőljön előre egy kicsit - ez segít megfeszíteni a hasizmokat és megszünteti a fájdalmat.

6. számú módszer.Állj meg és csináld egyszerű gyakorlatok feszes izmok nyújtásához: jobb kéz emelje fel és dőljön balra, tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik oldalon.

Jó edzést!

A futás közbeni oldalfájdalom megjelenése a kezdő sportolók egyik leggyakoribb problémája. Minden futó, aki találkozott olyan kellemetlenséget, kérdések merülnek fel, hogy ez miért történik, hogyan kerülhető el és érdemes-e tovább futni, leküzdve a megjelent fájdalmat.

Ugyanakkor a futás során jelentkező fájdalom nem csak a futóknál jelentkezhet túlsúly testre vagy kezdőknek, de profi sportolóknak is.

Arról, hogy miért fordul elő futóedzés közben, milyen tünetei vannak az oldalfájdalomnak, hogyan előzhető meg ezek a kellemetlen érzések, és hogyan kezeljük őket futás közben - ebben a cikkben olvashat.

Az oldalsó fájdalom okai

Az oldalsó fájdalom okai eltérőek lehetnek. A leggyakoribbak a következők:

• rossz bemelegítés vagy annak hiánya,
• helytelen légzés futás közben,
• egy kiadós reggelit, vagy a sportoló közvetlenül a futás előtt evett
• krónikus betegségek mint a máj vagy a hasnyálmirigy.

Vizsgáljuk meg ezeket az okokat részletesen.

Rossz bemelegítés és túlerőltetés

Az oldalfájdalom egyik oka lehet az edzés előtti elégtelen bemelegítés, ill teljes hiánya. A helyzet az, hogy amikor nyugalomban vagyunk, a testben lévő teljes vérmennyiség mintegy hatvan-hetven százaléka kering a szervezetünkben. A fennmaradó harminc-negyven százalék pedig a belső szervekben van (például a lépben).

Amikor a test éles terhelést kezd tapasztalni, a tartalékban lévő vér nagyon gyorsan keringeni kezd.

Ezért növekszik a máj térfogata, és ez a szerv rányomja a sok idegvégződéssel rendelkező májkapszulát. Ezért oldalsó fájdalom jelentkezhet. A lokalizációja az jobb hypochondrium. Ellenkező esetben májfájdalom-szindrómának nevezik.

Érdekes módon ez a szindróma egészséges, fiataloknál jelentkezik, akik nem élnek vissza rossz szokásaikkal.

De ha a fájdalom a bal oldalon jelenik meg, ez már azt jelzi, hogy az intenzív terhelések során jelentősen megnövekszik a vér mennyisége a lépben.

Tippek ennek elkerülésére

• Ne feledje: bemelegítés futás előtt kötelező. A bemelegítés során szervezetünk „felmelegszik”, fokozódik a véráramlás, felkészülnek az izmok és a belső szervek intenzív terhelések. Bemelegítés nélkül a fájdalom nem lesz lassan megnyilvánulva a futás első kilométere után.
• Az edzést kis terheléssel kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell. Ugyanez vonatkozik a futás idejére és távjára is – kezdjen kicsiben (például 10-15 perc), és fokozatosan növelje a futással töltött percek és méterek számát. Minél ellenállóbbá válik, annál kevésbé fogja zavarni az oldalában jelentkező kellemetlenség futás közben.
• Ha a fájdalom hirtelen fellép futás közben, csökkentse a sebességet (de semmi esetre se álljon meg azonnal), és lassítva lazítsa el a karját és a vállát, tegyen két-három billentést, és vegyen egy mély levegőt. Az ujjaival többször is finoman megnyomhatja azt a helyet, ahol a fájdalom lokalizált volt.

Szabálytalan (szabálytalan) légzés

A fájdalom oka lehet a futás közbeni légzéstechnika hibája. Tehát, ha az oxigén nem tud bejutni a rekeszizomba elég görcsöt és fájdalmat okozva.

Ezért futás közben ritkán és nem felületesen kell lélegezni, mivel ilyenkor megromlik a szív véráramlása, ami a májban stagnálni kényszerül, és megnöveli az utóbbi térfogatát, ami nyomást gyakorol a májkapszulára. Ezért - a fájdalom megjelenése a jobb oldalon.

Tippek, mit kell tenni ebben az esetben.

• A légzésnek egyenletesnek kell lennie. A legjobb, ha a számláláson veszünk levegőt. Két lépés - belélegzünk, további két lépés - kilélegzünk, és így tovább. Ebben az esetben a belégzésnek az orron keresztül, a kilépésnek pedig a szájon keresztül kell történnie.
• Fájdalmat okozó rekeszizom görcs esetén lassan és mély lélegzetet kell venni, majd összehajtott ajkakon keresztül ki kell lélegezni. Ezenkívül a lehető leglassabban kell kilélegezni.

Elég kiadós reggeli

Evés után testünk azonnal részt vesz az étel emésztésében. Van egy megnagyobbodott gyomor, kitágult erek a májban, amely részt vesz a mérgező anyagok semlegesítésében.

És minél nehezebb ételt ettünk, annál nehezebben emészti meg a szervezet. A futás pedig a vérroham okozója lesz, innen ered a jobb oldalon fellépő fájdalom.

Tippek, mit kell tenni ilyen helyzetben.

• A futás előtt legalább negyven perccel reggelizni kell. Ugyanakkor, ha sok étel volt reggelire, akkor másfél órával el kell halasztani az edzést.
• Túl nehéz étel - utasítsa el. Az ilyen ételek sült, sózott, füstölt, borsos ételeket jelentenek. A legjobb, ha az edzés előestéjén reggelizik egy könnyű salátával, főtt (vagy párolt) rizzsel, vízre tett gabonapelyhekkel és tejtermékekkel.
• Nem szabad a legjobbat nyújtanod az intenzív edzésben elég után kiadós reggeli. Inkább lassíts, csiszold a futástechnikádat ezen a napon. Másnap pedig, amikor könnyebb a reggeli, utolérheti a futás intenzitásának növelését.

krónikus betegségek

A jobb vagy bal oldalon jelentkező kellemetlenségek okai lehetnek krónikus betegségek belső szervek: máj, epehólyag vagy hasnyálmirigy.

• Például a máj megnagyobbítható, ha egy személy hepatitisben szenved, beleértve a hepatitis B-t és C-t is.
• Fájdalom léphet fel epekőbetegség következtében: a kövek elzárják az epehólyag csatornáit.
• Ha az epe viszkozitása elég alacsony, nem folyik ki jól - gyulladás léphet fel, és ennek eredményeként fájdalom.
• Az akut fájdalom a hasnyálmirigy-gyulladás (egyébként hasnyálmirigy-gyulladás) következtében jelentkezik.

Ugyanakkor ezek a kellemetlen érzések a betegeknél nyugalomban is megjelenhetnek. És a terhelés növekedésével, beleértve a futást is, csak fokozódnak.

Tippek, mit kell tenni ilyen esetekben

Hasonló krónikus hasnyálmirigy-, epehólyag- vagy májbetegségben szenvedő betegeknek kell hibátlanul kérjen tanácsot tapasztalt orvos. A kizárás érdekében a belső szervek ultrahangvizsgálatát is el kell végezni lehetséges ellenjavallatok futáshoz. De kísérletezni önálló kinevezés saját magad gyógyszerek Nem éri meg!

Ezen kívül követnie kell megfelelő táplálkozás, enni nagyszámú a zöldségek és gyümölcsök, valamint a gabonafélék kizárják az étrendből a sós, zsíros és sült ételeket. A legjobb pár főzni, vagy sütni.

Abban az esetben, ha a fájdalom utolérte az edzés során, lassan lépj egy lépésre, és vegyél többször egy mély levegőt.

Olyan állapotok, amelyek hozzájárulnak az oldalsó fájdalom megjelenéséhez

Tehát megtudtuk, hogy milyen okok okoznak kellemetlenséget a jobb vagy a bal oldalon. És melyek azok a tünetek és állapotok, amelyek arra utalnak, hogy a fájdalom hamarosan érezhető lesz?

Több is van. Íme, mire kell figyelnie:

• a test nem túl szívós, rosszul felkészült az intenzív terhelésekre,
• a bemelegítés rosszul és gyűrött volt,
• nagy intenzitású edzés,
• futás közben nehéz lélegezni, egyenetlen és szakaszos,
• legutóbb evett, kevesebb mint 40 perc telt el az utolsó étkezés óta,
• krónikus betegségei vannak, amelyek edzés után éreztetik magukat.

Az oldalsó fájdalmak megelőzésének módjai

Íme néhány tipp, amelyek segítenek minimalizálni az oldalfájdalmak esélyét edzés közben.

Edzés előtti táplálkozás

• Az edzés és az utolsó étkezés között legalább 40 percnek kell eltelnie. Ideális esetben legfeljebb másfél-két óra. Ezenkívül ne menjen futni, ha elég szorosan evett. Vagy érdemes ezen a napon csökkenteni az edzések intenzitását, a futástechnikára koncentrálva.
• Futás előtt ne igyon sok különféle folyadékot.

Bemelegítés és tempó a futás elején

• Kocogás előtt feltétlenül végezzen bemelegítést. E melegítő gyakorlatok segítségével a vér aktívabban kering, és nincs túlcsordulás a belső szervek térfogatában.
• A fogyókúrás célú futás túlterhelésből következik, nyugodt tempóban. Főleg az edzés legelején.

Légzésszabályozás

Nagyon félnek, ha futás közben a jobb vagy a bal oldaluk fájni kezd. Leggyakrabban félelemből tesznek egy lépést, vagy teljesen megállnak, hogy ne súlyosbítsák a problémát.

Valójában a legtöbb esetben a futás közben fellépő oldalfájdalom nem hordoz semmi károsat a szervezetre nézve. Csak tudnod kell, honnan származik, és hogyan lehet megszabadulni tőle.

Honnan jön a fájdalom

Ha a jobb oldala fáj, akkor fáj a máj. Ha balra - lép.

Amikor a szervezet aktívvá válik fizikai munka, akkor a szív gyorsabban ver és pumpál több vért mint nyugalomban.

De előfordulhat, hogy mind a lép, sem a máj nem áll készen arra, hogy nagyon nagy mennyiségű vér áramoljon beléjük. Kiderült, hogy többet fognak venni, mint amennyit adnak. Ennek eredményeként ezekben a szervekben sok vér lesz, ami nyomást gyakorol a lép vagy a máj falaira. És ezeknek a falaknak vannak idegvégződései, amelyek reagálnak a nyomásra. Ennek megfelelően azt a fájdalmat, amit futás közben az oldalakon érzünk, a szervek falán lévő túlzott vérnyomás okozza.

Mi a teendő az oldalsó fájdalom eltávolítására.

Ha a fájdalom megjelent, akkor jobb megszabadulni tőle. Őszintén szólva semmi sem fog történni veled, ha tovább futsz ezzel a fájdalommal. Csak nem mindenkinek van türelme, és nincs értelme elviselni, mert vannak elég hatékony módszerek amelyek szinte mindig segítenek.

Masszázs

Nem abban az értelemben, hogy meg kell állnia és meg kell masszíroznia magát. A masszázs futás közben is végezhető. Szükséges a vér mesterséges eloszlatása a májból vagy a lépből.

Ennek két módja van:

Az első. Lélegezz mélyeket be és ki, próbálva megdolgoztatni a hasizmokat. Ez segít enyhíteni a fájdalmat és telíti a testet oxigénnel.

Második. Nélkül Mély levegő elkezd visszahúzódni és felfújja a gyomrot.

Csökkentse a tempót

Nem tart sokáig a masszírozás. Ha megérti, hogy ez nem segít, akkor a futás ütemét olyan magasra választja, hogy a lép és a máj maximális kapacitással működjön, és ne tudjon gyorsabban pumpálni a vért. Tehát próbáljon egy kicsit lassítani a tempón. Az esetek 90%-ában segít. Lassítsd a tempót, amíg a fájdalom alábbhagy.

Ha ez nem segít, és nincs ereje elviselni a fájdalmat, akkor lépjen egy lépést. És ha a fájdalma nem kapcsolódik a belső szervek krónikus betegségeihez, akkor az oldalak néhány percen belül megszűnnek. Bár néha a leállás után 10-15 percig fájdalmat kell elviselni.

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmat

Jobb, ha ez a fájdalom egyáltalán nem jelenik meg. Ennek többféle módja van, amelyek általában segítenek. A „általában” szót szinte mindig úgy kell érteni, mint mindig, de vannak kivételek.

Ha jól bemelegíted a tested futás előtt, akkor előfordulhat, hogy nem jelentkezik a fájdalom, mert a lép és a máj is készen áll megnövekedett terhelésés képes legyen a megfelelő mennyiségű vért pumpálni. Nem mindig segít, mert néha a futás tempója sokkal nagyobb, mint a bemelegítés intenzitása. Például bemelegítéskor 150-re emeli a pulzusszámát, futás közben pedig 180-ra. Nyilvánvaló, hogy ez további terhelés, ami szintén nem bírja a belső szerveket.

Edzés előtt enni kell. Ez természetesen egy univerzális szám. Az ételtől függően változhat. Átlagosan azonban pontosan 2 órát kell igénybe vennie. Ha nem tudsz előre enni, akkor fél órával kocogás előtt ihatsz egy pohár nagyon édes teát vagy teát egy kanál mézzel. Ez energiát ad. De ha közvetlenül edzés előtt zsemlét vagy gabonapelyheket ropogtatsz, akkor a szervezet energiát és erőt fordít ezek megemésztésére, és az oldalak is megbetegedhetnek amiatt, hogy egyszerűen nem lesz elég erejük a futásból eredő terhelés feldolgozására. az élelmiszer emésztéséből származó terhelés. Ezért tisztelje testét, és ne kényszerítse az emésztésre futás közben.

A közép- és hosszútávfutásban elért eredmények javításához ismerni kell a futás alapjait, úgy mint a helyes légzés, technika, bemelegítés, a versenynaphoz megfelelő szemceruza elkészítésének képessége, a megfelelő erőmunka elvégzése. futáshoz és mások. Az oldal olvasói számára a videós oktatóanyagok teljesen ingyenesek . Megszerzésükhöz csak iratkozzon fel a hírlevélre, és néhány másodperc múlva megkapja a futás közbeni helyes légzés alapjairól szóló sorozat első leckét. Iratkozz fel itt:. Ezek a leckék már több ezer embernek segítettek, és neked is segíteni fognak.

Ha szeretne edzeni, de nincs ideje vagy pénze edzőterembe járni, akkor a futás a megfelelő út. Ez a fajta fizikai tevékenység segít a test jó formában tartásában, valamint erősíti a szívet és az ereket. És akkor eljött a várva várt nap – elkezdtél futni. Erő és energia hulláma, könnyedség érzése... és fájdalom a jobb oldalon. Miért jelenik meg a fájdalom és mennyire veszélyes?

Fáj a jobb oldala futás közben: miért?

Valójában ez a jelenség meglehetősen gyakori a futók körében. Miért történik ez, és hogyan lehet megakadályozni a fájdalom megjelenését? A kellemetlen érzés leggyakrabban edzés közben vagy után jelentkezik. Valójában ez a probléma nem csak a kezdőknél, hanem a profiknál ​​is előfordul.

Miért történik ez? A jobb oldalon a máj található, fizikai erőfeszítés során sejtjei megtelnek vérrel. És ennek nem szabad megtörténnie, mivel a vérnek az izmokhoz kell keringenie, nem pedig a hasi szervekhez. Emiatt fájdalom lép fel, mivel a máj túlterhelt.

Az alábbiakban bemutatjuk a fő okokat, amelyek miatt az oldal fáj futás közben:

• Krónikus betegségek jelenléte- nagyon is lehetséges, ez tényleg valamilyen betegség jele. Leggyakrabban az oldalsó kellemetlenség jelezheti a gyomor vagy a belek, a vesék problémáit. A betegség diagnosztizálásához orvoshoz kell fordulni.
• Túl rövid bemelegítés az óra előtt vagy annak teljes hiánya. Ha nem készítette fel a szervezetet arra a fizikai aktivitás, összeomlás történhet. Ennek eredményeként - diszlokációk, krepatura vagy fájdalom. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt szánjon 10 percet a bemelegítésre.
• Zabálás. Talán nem volt ideje megemészteni annak az ételnek, amelyet nem sokkal edzés előtt fogyasztott. Ebben az esetben a futás megzavarja az emésztési folyamatot. A helyzet elkerülése érdekében legalább másfél órával edzés előtt egyél valami könnyűt.
• Lehelet. Mielőtt elkezdené futni, meg kell tanulnia helyesen lélegezni. Eredménye és jóléte a helyes légzéstől függ. Nál nél rossz légzés a fej fájni fog, szédülés és oldalfájdalom jelentkezik.

Amint látja, több oka is van, és unalmas, hogy megértse, melyik a megfelelő az Ön esetében. Ha nem eszik túl sokat edzés előtt, és bemelegít, a fájdalom és a kényelmetlenség többé nem fogja zavarni.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala?

Ahogy mondtuk, futás közben meg kell ismerkednie a helyes légzéstechnikával kapcsolatos információkkal, valamint meg kell választania az Önnek megfelelő tempót. Ne egyen edzés előtt, és ne felejtsen el bemelegíteni.

Ha fájdalmat érez, ne hagyja abba - ez csak ront az állapotán. Folytassa a lassú futást, vagy váltson gyors tempóra. Észre fogja venni, hogy a kellemetlen érzés lassan csökkenni kezd.

Ha a fenti tippek nem működnek az Ön számára, keresse fel orvosát. Lehet, hogy krónikus betegségei vannak, amelyekről nem is tud.