Vegyél egy hideg zuhanyt. Nehéz fizikai aktivitás

Tudjuk, hogy reggel az az idő, amikor megpróbálod kinyitni a szemed, és kényszeríted magad, hogy felkelj az ágyból. Általában nem így kellene kinéznie. Ne hagyd, hogy a lustaságod irányítson. Kezdd másképp a holnap reggeledet. kínálunk Önnek.

1. Aludjon jó 7+ órát

Igen, utópisztikusan hangzik, de tényleg nagyon fontos. Ugyanolyan fontos, mint meginni egy pohár vizet vagy enni valamit reggel. Nem hanyagolhatod el az alvást, és nem merítheted le a szervezeted sem.

Az USA-ban létezik egy alvásproblémákért felelős szervezet (létezik!), a neve The National Sleep Foundation (NSF). Tehát a kutatók azt találták, hogy 40 millió amerikai szenved 70-től különböző típusok alvászavarok Általában a felnőttek körülbelül 60%-a és a gyermekek 69%-a tapasztal legalább hetente egyszer alvásproblémákat.

Most megpróbáljuk meggyőzni arról, hogy aludnod kell, és hogy mit befolyásol az alváshiány:

A memória romlik

Az életed rövidül

Kevésbé leszel kreatív

Nem tudsz koncentrálni

Jobban bírod a stresszt?

Növekszik annak a kockázata, hogy mindenféle kellemetlen helyzetbe kerül,

Hajlamos vagy a depresszióra

2. Érje el a g-t armónia

Miután eleget aludt, jó, pozitív napra kell készülnie. Mindenki másképp csinálja. Lehet például meditálni vagy... imádkozni.

Tisztítsa meg magát és fejét minden szörnyű gondolattól, hangolódjon a jóra. Az ember egy mágnes. A jó dolgokat akkor vonzza magához, ha kisugározza azokat.

3. Gyakorlat

A fizikai aktivitás a kulcsa jó egészség. Az ember mozgást igénylő lény, és a mi korunkban alig kapjuk meg. Menj el futni reggel, csinálj egy 30 perces jógaórát, és jobban fogod érezni magad.

Reggel először kényszerítsd magad a mozgásra. Mozog!

4. Egyél 30 gramm fehérjét

Donald Layman, az Illinoisi Egyetem professzora "The 4-Hour Body" című könyvében azt állítja, hogy ez a titka fogyásának. 30 gramm fehérje (zsíros túró, tojás, szendvics vajjal és egy darab hússal és így tovább).

Fehérje = fehérje. Fehérje = élet. Ha ilyen mennyiségű fehérjét fogyasztott reggel, sokáig nem akar enni, és a reggeli valóban a sikeres nap kulcsa lesz az Ön számára.

5. Vegyünk egy hideg zuhanyt

Felgyorsítja a vért az egész testben, tonizálja, felgyorsítja az anyagcserét és erősít immunrendszer. igen ez hideg és meleg zuhany csak megváltoztathatja az életedet!

Az életminőségednek javulnia kell, csak higgy benne. Igen, természetesen fogadd el hideg zuhany Oroszországban télen valami sci-fi. De nyáron könnyen megengedheti magának. Ráadásul a vizet olyan gyorsan és olyan sokáig elzárják. Hagyd abba a medencék fűtését!

*20 másodperc elég lesz a hideg vízhez való hozzászokáshoz.

6. Hallgass/olvass valami hasznosat

A hétköznapi emberek szórakozást keresnek. Szokatlan emberek Val vel magas szint az intelligencia tudásra törekszik. És folyamatosan tanulnak.

Szánjon 15 percet reggel arra, hogy meghallgatjon például néhány videót egy tanfolyamról (mindegyik csak néhány percet vesz igénybe). Vagy kezdj el olvasni egy könyvet.

7. Gondolja át a céljait

Mindent meg kell fogalmazni és le kell írni. Tűzz ki magadnak nagy célokat, és érj el kicsiket. Ha ezt minden nap megteszed, kiáltványod lesz.

A cél elérése olyan tudomány, amelyet az életben meg kell értened. Csak jobb tudatosan csinálni. Rágjon gránitot és gyakoroljon egyszerre.

8. Csinálj valamit, amit későbbre halasztottál.

Tedd meg a legrosszabb és legkellemetlenebb dolgokat a nap elején. Ez töltést ad, és minden mást gyorsan és fájdalommentesen megtehet. Csak kezdje el. Holnap elkezdheti megváltoztatni az életét, ne halogatja. Ez már nem is vicces!

A modern élet annyira mozgalmas, hogy álmai követése néha hatalmas feladat lehet. A helyzet még bonyolultabbá válik, ha teljes munkaidőben dolgozik és gyerekei vannak.

Hogyan lehet továbblépni ebben az esetben?

Minden nap időt kell szánnod arra, hogy magadon és a céljaidon dolgozz. Ellenkező esetben az időd egyszerűen elveszik az egyre bonyolultabb élet légüres üregében. Mielőtt észrevenné, megöregszik, és meg fog lepődni, milyen gyorsan elrepült az idő.

Ahogy Harold Hill professzor mondta: „Folyton holnapra halasztod a dolgokat, és végül azt tapasztalod, hogy csak sok üres tegnap van nálad."

Ennek a cikknek az a célja, hogy újragondolja életszemléletét, és visszatérjen az alapokhoz.

Kilépés a túlélési módból

Sajnos a legtöbb ember élete tele van értelmetlen és triviális dolgokkal, ezért nincs idejük semmi igazán fontosra.

Ezek az emberek túlélési módban vannak. Mi van veled?

A hobbit Bilbóhoz hasonlóan (A Gyűrűk Urából) a legtöbben úgy érezzük magunkat, mint egy darab vajat, amit túl sok kenyérre kenünk. A kenyér pedig valójában nem a miénk, hanem valaki másé. Csak kevesen veszik a saját kezükbe az életet.

Egy generációval ezelőtt még normálisnak számított valaki más szabályai szerint élni. És sokan, akik a 2000-es években születtek, továbbra is követik ezt az elvet, egyszerűen azért, mert ez az egyetlen világnézet, amelyet megtanítottak nekik.

Azonban egyre jobban tudatosul benne, hogy kellő erőfeszítéssel és vágyakkal az élet minden pillanatát a saját feltételeid szerint élheted meg. Te vagy a sorsod alkotója, és te vagy a felelős mindenért, ami veled történik. Te döntesz. Ha nem te döntesz, akkor valaki más meghozza helyetted.

8 apró szabálynak köszönhetően az életed megváltozik a szemed előtt. Lehet, hogy számodra bonyolultnak tűnnek, de valójában ezek mind nagyon egyszerű dolgok.

Szóval, kezdjük.

1. Aludj legalább napi 7 órát

Az alvás ugyanolyan fontos, mint az étel és a víz. Mindezek mellett emberek milliói nem fordítanak kellő figyelmet rá, ami oda vezet különféle problémák egészséggel.

A National Sleep Foundation (NSF) egy tanulmánya szerint legalább 40 000 000 amerikai szenved több mint 70 különféle típusok alvászavarok A felnőttek 60%-a és a gyerekek 69%-a hetente többször is alvászavarral küzd.

Ráadásul a felnőttek több mint 40%-a havonta többször tapasztal olyan erős álmosságot napközben, hogy az megzavarja napi tevékenységét, 20%-uk pedig hetente többször is tapasztalja ezt a problémát.

Az egészséges alvás elősegíti:

• a memória javítása;
• a várható élettartam növekedése;
• ingerlékenység csökkentése;
• a kreativitás növelése;
• növekvő koncentráció;
• csökkentés túlsúlyés az izomtömeg növekedése (edzés függvényében);
• a stressz szintjének csökkentése;
• a stimulánsoktól, például a koffeintől való függőség csökkentése;
• a balesetveszély csökkentése;
• csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát;
• és még sok más...

Nem bírod sokáig így. Az alváshiány kompenzálására különféle stimulánsokat használhat, de ez nem sokáig segít. Egy idő után egészsége jelentősen romlik.

2. Szakíts időt az imádkozásra vagy a meditációra

Ima vagy meditáció közvetlenül ébredés után egészséges alvás segít pozitívnak maradni. Ne feledd: amire összpontosítasz, azt kapod.

Az ima és a meditáció mély hálát ad mindenért az életedben. Ezzel a gondolkodásmóddal az egész világ a lábad előtt áll. Korlátlan lehetőségek nyílnak meg előtted.

Az emberek olyanok, mint a mágnesek. Ha igazán hálás vagy mindenért, amije van, több pozitívumot és jóságot vonz az életébe.

A hála talán a legfontosabb kulcs a sikerhez.

Ha minden reggelt azzal kezdesz, hogy elmerülsz a hála állapotában, a világ legjobbjait vonzod magadhoz.

3. Gyakorlat

Ha egészséges, boldog és eredményes életet szeretne élni, tegye szokásává a rendszeres testmozgást. Sokan azonnal edzőterembe mennek, hogy megmozgassák magukat. De még a hétköznapi testmozgás vagy a házimunka is erős új erőt hozhat.

Függetlenül attól, hogy mit szeretne, csak tartsa mozgásban a testét.

Megállapították, hogy testmozgás csökkenti a depresszió, a szorongás kialakulásának esélyét és segít megbirkózni a stresszel. Többek között a sportolás segít sikereket elérni a karrieredben.

Ha nem vigyázol a testedre, életed minden más területe szenvedni fog.

4. Egyél 30g fehérjét naponta

Donald Layman, az Illinoisi Egyetem táplálkozástudományi professzora legalább 30 gramm fehérjét javasol reggelire. Tim Ferriss hasonló ajánlást tesz „A tökéletes test 4 órán belül” című könyvében. Ezt a tanácsot követve Tim apjának sikerült 8 kg-ot leadnia egy hónap alatt.

A fehérjében gazdag ételek a hosszabb emésztési folyamat miatt hosszú időre telítik a szervezetet. Ezenkívül a fehérje normálisan tartja a vércukorszintet, ami megakadályozza a hirtelen éhségugrásokat.

• A reggeli kalóriájának legalább 40%-ának fehérjéből kell származnia.
• 2-3 tojás elfogyasztásával juthat megfelelő mennyiségű fehérjéhez (egy tojás kb. 6 g fehérjét tartalmaz)
• Aki nem szereti a tojást, válassza a szalonnát vagy a túrót
• Fehérjeturmixot is készíthetsz

Azok, akik kerülik a tejtermékek, a hús és a tojás fogyasztását, helyettesíthetik állati fehérje zöldségekre, és nyerje be hüvelyesekből, zöldekből, diófélékből és magvakból.

5. Hideg zuhany

Tony Robbins, író, önfejlesztő vállalkozó, motivációs előadó, színész, edző és bestseller life coaching szerző, minden reggel egy 13 fokos medencébe ugrással kezd. Miért csinálja ezt?

A hideg vízbe merítés radikálisan javítja a fizikai és mentális egészség. Rendszeres gyakorlással javítja az immunrendszert, a nyirokrendszert, a keringési és emésztőrendszerek a tested. Ennek megfelelően javul az életminősége.

Egy 2007-ben végzett kutatás eredményei szerint napi bevitel A hidegzuhany sokkal hatékonyabban kezeli a depresszió tüneteit, mint gyógyszereket. A hideg víz hatására a szervezet olyan különleges vegyi anyagokat termel, amelyek boldogságérzetet keltenek.

Persze elsőre kicsit ijesztő lehet egy hideg zuhany alá kerülni. És talán, ha valaha is meg akarta tenni, azonnal sikerült lebeszélnie magát az ötletről. Vagy elhatározta magát, de amint érezte, hogy a hideg cseppent rajtatok, azonnal melegre kapcsolta a vizet.

Tekintsd a zuhanyzót úszómedencének hideg víz. Nincs fájdalmasabb, mint lassan belépni egy ilyen medencébe. Csak bele kell ugrani. 20 másodperc múlva érezni fogod tökéletes rendben. Ugyanez vonatkozik a hideg zuhanyokra is. Amint aláállsz, a szíved őrülten kezd verni, de 20 másodperc múlva minden elmúlik.

A hideg zuhany edzi az akaraterőt, befolyásolja a kreativitást és energiával tölti fel az inspirációt. Hideg zuhany alatt állva próbálja meg lelassítani a légzését. Egy ilyen zuhany után sokkal boldogabbnak érzi magát. Sok ötlet fog megjelenni az elmédben, és erős erőt fogsz érezni céljaid eléréséhez.

Ráadásul az ilyesmitől úgy érzi, hogy él, és megadja az alaphangot az egész napra.

6. Hallgass/olvass motiváló tartalmat

A legtöbb ember a szórakozást keresi, míg a rendkívüli egyéniségek folyamatosan tudásra törekszenek. A legsikeresebb emberek hetente legalább egy könyvet elolvasnak. Folyamatosan a tanulás folyamatában vannak.

A mindennapi úton töltött idő alatt könnyedén meghallgathat hetente egy hangoskönyvet.

Már reggel 15-30 percnyi motivációs és ismeretterjesztő irodalom olvasása megváltoztathatja. Ez az információ a legmagasabb termelékenység zónájába helyezi Önt.

Ha az olvasást az egyik szokásává teszi, akkor képes lesz arra, hogy teljesen megértse különböző témákat. Ez segít más szemszögből látni a világot.

Le kell írni a céljait, mind rövid, mind hosszú távon. Ha minden nap elolvasod ezt a listát, észre fogod venni, hogyan változtatja meg a napodat.

Ha minden nap áttekinted a hosszú távú céljaidat, minden nap gondolni fogsz rájuk. És ha minden nap rájuk gondolsz, elkezdesz velük összhangban cselekedni. És egy napon biztosan eléri a célját.

A célok elérése tudomány. Ha követed ezt az egyszerű mintát, akkor minden célodat elérheted, bármilyen nagyok is legyenek.

8. Tegyél legalább egy lépést fő célod felé.

Az akaraterő olyan, mint egy izom, amely az edzés végén elhasználódik. Hasonlóképpen az elfogadási képességünk is helyes döntéseket a nap végére érezhetően csökken. Minél több döntést hozol, annál rosszabb lesz a minőségük – annál gyengébb lesz az akaraterőd.

Ezért a legnehezebb és legfontosabb dolgokat reggel kell elvégezni.

Ha ezt nem teszi meg, akkor van nagy kockázat hogy este nem csinálod. A nap végére elfáradsz, aztán millió okod lesz rá holnap, vagyis soha.

Ha apró, de napi lépéseket tesz fő célja felé, hamarosan rájön, hogy nincs is olyan messze.

Következtetés

A fent leírt lépések elvégzése után már nem számít, mi vár rád a nap folyamán. Már elindultál azon az úton, amely előbb-utóbb sikerre visz. Már közelebb vagy az álmodhoz.

Ezzel a gyakorlattal abszolút minden területen javíthatsz az életeden. Sikeresebb leszel mind a munkahelyeden, mind a személyes kapcsolataidban. Sokkal boldogabb és magabiztosabb leszel. És a szerencse mindig az Ön oldalán lesz.

Magas konverziók neked!

Anyagok alapján:

Próbáld meg belefoglalni a sajátodba reggeli menetrend ezeket az egyszerű, de fontos szokásokat.

Tim Cook, az Apple vezérigazgatója minden nap 04:00 előtt felébred. A PepsiCo vezérigazgatója, Indra Nooyi 07:00-kor érkezik az irodába, Jack Dorsey, a Twitter és a Square vezérigazgatója pedig 06:00-kor készen áll a munkára.

Azt gondolhatja, hogy ez az egész egy kicsit sok. Akkor ideje megérteni, hogy a napod hátralévő része attól függ, hogyan telik a reggeled. A kutatások azt mutatják reggeli szokások segít ön kezdeményezni és jobbá tenni az életét. Arról nem is beszélve, hogy nehéz sikert és gazdagságot elérni, ha nehezen tud időben dolgozni.

A néhány óra értékes alvás feláldozásának gondolata sokak számára istenkáromlónak tűnhet, de az eredmény megéri. Nem kell ötkor futni. Csak próbálja meg beépíteni ezeket az apró, de fontos trükköket a reggeli rutinjába.

1. Ébreszd fel az agyad

Amikor a Tesla vezérigazgatóját, Elon Muskot megkérdezték, honnan tud ennyit a tudományról és a rakétákról, azt válaszolta: „Sokat olvasok.” Rengeteg kutatás és más falánk milliárdos olvasó támasztja alá Musk állításait.

Mivel a reggel általában csendes, érdemes egy kis időt szánni az olvasásra. Kipihent vagy, így a lehető legjobban koncentrálhatsz, és gyorsabban szívhatod fel az információkat – így már a munkanapod kezdete előtt beindíthatod az agyad motorját.

2. Állítsa be a legjobbat

Az önmagaddal folytatott belső párbeszéd sokkal többet tesz, és megvédi magát a negativitástól – ezért még a tengerészeti különleges erők is használják ezt a technikát. Kezdje a napot azzal, hogy jó gondolatokkal táplálja elméjét. Ez növeli a morálját, és segít abban, hogy jobbá váljon abban, amit csinál.

3. Írjon egy teendőlistát

Miután elsajátította a készségeket pozitív gondolkodás, tervet kell készítened a napi csatákban elért győzelmeidre. Egyszerűen írja le a nap folyamán elvégzendő feladatokat, és rend lesz az életében. Ahelyett, hogy mindent felfogna – megérti, hogy ez teljesen terméketlen? - képes lesz helyesen rangsorolni.

Nehéz haladni, ha káosz van körülötte. De amikor egymás után hajtja végre a feladatokat, lehetőség nyílik minden apróság gondos elemzésére. Tedd fel magadnak a kérdést: tényleg olyan sürgős? De lehet ezt valakire delegálni? Valójában ez a termelékenység teljes titka, amely felett sokan inkább szemet hunynak.

4. Találja meg az ihletet

Inspiráció innen inkább még a legerősebb kávénál is felkelsz az ágyból. Vannak, akik a motivációs videókban találják meg, másoknak csak néhány szót kell váltaniuk szeretteikkel vagy barátjukkal, megint mások a meditációt választják.

Számos módja van az inspirációnak. Függetlenül attól, hogy melyik a megfelelő az Ön számára, az eredmény ugyanaz – lesz ereje keményebben dolgozni, miközben formában marad.

5. Készítsen napi költségvetést

A költségvetés tervezése ad jó eredmény. De minden erőfeszítés tönkremegy, ha a kiadások meghaladják a tervet, pusztán azért, mert elménket a munkahelyi problémák megoldása foglalkoztatja, és nem tudunk egyszerre minden fillért megszámolni.

Ennek elkerülése érdekében gyakorolja magát arra, hogy reggel pontosan annyi pénzt tegyen a pénztárcájába, amennyire szüksége van ahhoz, hogy veszteség nélkül vészelje át a napot, és a költségvetésén belül maradjon. Ideális esetben ez egy minimális összeg. Aztán ha teheted, hagyd otthon a hitelkártyáidat, hogy ameddig csak lehetséges, adósságmentes maradhass.

A túlzott kamatok fizetése helyett ezeket a forrásokat olyan befektetésekre fordíthatja, amelyek idővel csak növelik vagyonát.

6. Légy hálás

Hálásnak lenni annyit tesz, mint tartalékban lenni nagy mennyiség tudományosan bizonyított előnyei. Növekszik a termelékenysége, csökken a stressz, és boldogabb lesz.

A híresség előadója, Tony Robbins azt javasolja, hogy minden reggel szánj legalább 15 percet arra, hogy átgondold, mi az, amiért hálás vagy az életedben.

7. Reggelizz és maradj fitt

A reggeli a legjobb fontos technikaétel egész napra. A sikeres vezérigazgatók Bransontól Zuckerbergig megerősítik ezt a rengeteget egészséges reggeli nagy hasznot hoz nekik.

A tudomány egyetért velük. A reggeli segít koncentrálni és formában tartani. Aki nem vállalja, hogy reggel főzéssel tölti az időt, az este mindig mindent elkészíthet, amire szüksége van.

Reggel nyolc előtt pedig végezhet gyakorlatokat – az elméd és a tested hálás lesz érte. Nem a fárasztó edzésekről és a nagy terhelésekről beszélünk. Például elsétálhat az irodába.

8. Állj meg és gondolkodj

Thomas Corley kutató megállapította, hogy a gazdag emberek naponta legalább 15 teljes percet töltenek gondolkodással. Ez idő alatt azon gondolkodnak, hogyan javíthatnának életükön, például hogyan kereshetnek több pénzt.

Amikor a gazdagoknak pénzre van szükségük, nem csodálkoznak azon, hogy ez lehetséges-e – csak cselekszenek – mondja Corley.

De nem sokan tudnak majd elszakadni a munkájuktól, és találni időt arra, hogy valami sajátjukon gondolkodjanak egy mozgalmas munkanap kellős közepén.

Ezért van a hajnal előtti óra... legjobb idő ezért. Semmi sem akadályoz meg abban, hogy a következő napra gondoljon, és arra, hogyan tegyen egy lépést, vagy legalább fél lépést a maga felé Hosszútávú célok. Idővel ez a néhány perc segít megvalósítani álmait.

Ha a benne rejlő lehetőségeket kibontakoztatni szeretné, dolgozzon a szeretteivel való kapcsolatain, és ugyanakkor azt szeretné, hogy Szabadidő a hobbijaidhoz el kell ismerned, hogy az élet túl bonyolult, nehéz mindent megtenni, de ez mindenkinél ugyanaz. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz fejlődni és fejlődni. Minden az időgazdálkodásról szól, és azonnal el kell kezdenie, amikor felébred! Íme 7 alapvető reggeli rituálé, amelyektől minden nap egészségesebbnek és boldogabbnak érzi magát, és ennek megfelelően a produktivitás nem fog sokáig várni.

Aludj legalább napi 7 órát

Igen, ebben a cikkben arról beszélünk körülbelül 7 dolog, amit nagyon kívánatos, hogy reggel 8 óra előtt legyen időd megcsinálni, de nincs értelme hajnali 5-kor kikelni az ágyból, ha csak három órája feküdtél le. Tehát mielőtt azon aggódna, hogy mit csináljon még reggel, próbálja meg elegendő mennyiségben aludj, hogy jó és eredményes napod legyen.

Meditáció az elme tisztaságáért és az életerőért

A meditáció nagyszerű gyakorlat az elméd és az összpontosítás megtisztítására. Szó szerint erre irányul maga a folyamat. Összpontosítsa a figyelmét egy adott pontra vagy tárgyra, például a légzésére, hogy megnyugtassa elméjét.

A reggeli meditáció után tisztább elképzelése lesz arról, hogy mit szeretne elérni aznap, anélkül, hogy azt érezné, hogy a gondolatai összezavarodtak, más szóval, mintha a feje teljesen káosz lenne.

Fokozott fizikai aktivitás

Az edzés nem csak a testednek jó, hanem az elmédnek is. Ha egészséges és boldog akarsz lenni, meg kell szoknod az edzést.

Bármelyik Tornaterem vagy egy gyors séta, mozgassa meg a testét. A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást, a stresszt és enyhíti a depressziót.

Egyél 30 g fehérjét minden reggel

A fehérjében gazdag ételek tovább biztosítják a teljes teljesítményt, mint más élelmiszerek, és a fehérje fogyasztása csökkenti a szénhidrát utáni vágyat. Ez azokra a szénhidrátokra vonatkozik, amelyek hizlalnak.

Így szerezheti be reggel a szükséges fehérjét:

1. Próbálja meg a reggeli kalóriájának legalább 40 százalékát ebből az elemből fogyasztani.
2. Egyél meg pár egészet főtt tojás(mindegyik körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz).
3. Ha nem szereted a tojást, vegyél valami pulykafilét, sertéshúst vagy rendes kolbászt, használhatod az egészséges túrót.
4. Vagy mindig csillapíthatod az éhségedet egy protein shake-el és vízzel.

Vegyél egy hideg zuhanyt

Sok sportoló beugrik a medencébe, ahol mindössze 13 fokos a víz hőmérséklete. Miért? Mivel bebizonyosodott, hogy ez a fajta víz gyökeresen megváltoztat minden folyamatot a szervezetben, így Ön minden percben, minden nap nyugodt lesz az egészségét, hangulatát, állapotát illetően. Nál nél rendszeres eljárások Az ilyen víz pozitív változásokat idéz elő a szervezet immun-, nyirok-, ideg- és emésztőrendszerében, ami javítja az életminőséget.

Hallgassa meg a híreket, vagy olvassa el a reggeli sajtót

Ha produktív akarsz lenni és sikeres ember ebben az életben folyamatosan tanulnod kell. A világ legsikeresebb emberei körében bevett gyakorlat az, hogy olvasnak, olvasnak és még olvasnak. Ha minden nap 15-30 percet szánna a sajtó és az oktatási információk olvasására, könyvek százait olvasná el egy idő alatt. Bölcsebben és teljesen másképp fogsz nézni a világra!

Írd le a holnapi és a hosszabb távú céljaidat is. Szánjon néhány percet arra, hogy minden nap elolvassa ezeket a célokat. Így tisztábban fogod látni a kilátásokat, függetlenül attól, hogy bekerülsz-e a helyes út vagy nem. Minden nap érezni fog egy céltudatot. Ha egy egyszerű tervet követ, minden feladatát képes lesz elvégezni, bármilyen nagy is legyen az.

Amint azt magad is láthatod, mindezt nem túl nehéz megvalósítani, de életed tele lesz értelemmel és új színekben pompázik.

Képes vagy követni az álmaidat? Néha úgy tűnik, ez kihívást jelentő feladat. És ha olyan szerencsés vagy, hogy teljes munkaidőben dolgozol, családod és gyerekeid vannak, akkor még nehezebb lesz lépést tartani saját törekvéseiddel.

Szóval hogyan haladjunk előre?

Minden nap kell egy kis időt találnod arra, hogy magadon dolgozz. Ellenkező esetben hamarosan elveszíti magát a napok forgatagában. Mielőtt észreveszed, több évtized is eltelik. És életed hátralévő része szomorú hasonlósággá válik az „Elveszett idő meséjével”.

Tehát a következőket kell tenned: gondolj át az életedre, és lépj ki az állandó túlélési módból.

Azért olvassa ezt a cikket, hogy átgondolja az élethez való hozzáállását. Teljesen. Mély. Őszinte és őszinte. Csak így térhet vissza az alapokhoz.

Sajnos sokan banalitásokkal és értelmetlenséggel töltik ki az életüket. Minden idejüket erre a hülyeségre pazarolják. Ezért még egy percük sincs megállni és gondolkodni.

Az ilyen emberek folyamatosan túlélési módban vannak. És te?

Emlékezzen arra, hogy a hobbit Bilbo Baggins azt mondta, hogy úgy érezte magát, mint egy apró vajdarabot, amelyet bekennek vékonyréteg túl nagy darab kenyér? Bizonyára sokan felismerhetnék magukat ebben a mondatban. Sajnos a legtöbb esetben még ez a kenyér is másé. Kevés ember hajlandó felelősséget vállalni az életéért.

Ez a helyzet teljesen normális volt az előző generáció számára: mások által kialakított szabályok és hagyományok szerint éltek. Sokan továbbra is az áramlással mennek, nem akarnak semmit megváltoztatni.

Nem élhetsz így tovább, ha sikereket akarsz elérni, elérni valamit, jobb lenni másoknál. Mert a körülötted élők már megértik saját felelősségüket, és készek munkába állni, és életük minden pillanatát tudatosan, saját maguk által felállított szabályok szerint élik meg.

Nincs menekvés: felelős vagy az életedért. Neked kell döntened. Neked kell döntsd el. Ha ezt nem teszed meg, valaki más dönt helyetted.

Ahhoz, hogy megtanítsa magát felelősséget vállalni az életéért, és megtanuljon döntéseket hozni, szüksége van rá helyes kép akciók. Készítettünk Önnek egy listát. Hosszúnak tűnik, de valójában nagyon egyszerű és nyilvánvaló.

• Kelj fel.
• Térj észhez.
• Mozog.
• Étkezz helyesen.
• Készülj fel.
• Merítsen ihletet.
• Értékeld az életed.
• Kezdj el haladni a célod felé.

Tehát reggel nyolc előtt szüksége van...

Alszik egy keveset

Ugyanolyan fontos, mint Az egészséges táplálkozás. Meglepő módon még ennek tudatában is emberek milliói elhanyagolják normál alvásés folyamatosan érezni mellékhatások ilyen meggondolatlan viselkedés.

Az egészséges alvás segít:

• javítja a memóriát;
• meghosszabbítja az élettartamot;
• növeli a kreativitást;
• növeli a koncentrációt;
• fogyni és gyorsabban hízni izomtömeg(ha edzéssel egészíti ki alvását);
• csökkenti a stressz szintjét;
• csökkenti a stimulánsoktól, például a koffeintől való függőséget;
• csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát.

Az alábbiakban leírtak nem számítanak, ha nem fogsz eleget aludni. Mi értelme minden nap reggel hétkor felkelni, ha hajnali három-négy órakor fekszel le?

Amúgy sem bírod sokáig. Természetesen használhatsz stimulánsokat és ihatsz sok kávét, de ebben az állapotban nem sokáig bírod. A jövőben a szíved fog először cserbenhagyni – nem bírja ki az ilyen életet. Egyetértek, ez egy meglehetősen komor forgatókönyv az események alakulására.

Meditálj és/vagy imádkozz

Ha felébredsz, nyugodt és pozitív hangulattal kell feltöltened magad. Ehhez vagy imádkoznod kell – amelyik közelebb van hozzád (talán mindkettőt gyakorolod). A lényeg az, hogy összpontosítson, és tudja, mit szeretne elérni ezzel a művelettel.

Az ima és a meditáció fejleszti a hála érzését mindenért, amije van. A hála azt jelenti, hogy megérted, mennyi áldást kaptál. Ez az érzés mágnesként működik. Ha igazán hálás vagy mindenért, amije van, több pozitívumot és jóságot vonz az életébe.

És a hála könnyen átadható másoknak. Talán ez az érzés a siker kulcsa.

Ennek megfelelően, ha minden reggelt a hála gyakorlásával kezdesz, automatikusan magához vonzod a legjobbat, ami ezen a világon van. És az Univerzum biztosan nem fog visszautasítani téged.

Feladatokat csinálni

Annak ellenére, hogy a szervezet folyamatosan fizikai aktivitást igényel, az emberek túlnyomó többsége figyelmen kívül hagyja ezeket a jeleket.

Ha hosszú, boldog és eredményes életet szeretne élni, edzeni kell magát a rendszeres testmozgásra. Sokan jó döntést hoznak, és elmennek az edzőterembe. Ha nem szereti ezt a fajta tevékenységet, van más lehetőség is: kertészkedés vagy hosszú séta.

Csak találj valamit, ami megmozgatja a testedet.

Miért? A pozitívumokról a fizikai aktivitás Hihetetlen mennyiséget mondtak el. Az edzés segít csökkenteni a depresszió kockázatát és kezelni a stresszt. A sportolást a karrier sikerével is összekapcsolták.

Ha nem vigyázol a testedre, ne számíts arra, hogy életed más területein is sikereket érsz el.

Egyél 30 gramm fehérjét

Donald Layman, az Illinoisi Egyetem professzora legalább 30 gramm fehérje fogyasztását javasolja reggelire. Tim Ferriss, a The Four-Hour Body szerzője azt is javasolja, hogy 30 gramm fehérjét egyél, amikor felébredsz.

Tim azt mondja, apja szigorúan betartotta ezt az ajánlást, és egy hónap alatt 8,5 kilogrammot fogyott. Étel, fehérjében gazdag, segít sokkal tovább aktívnak maradni. Nem hagyja el olyan gyorsan a gyomrot, ami azt jelenti, hogy hamarosan nem lesz éhes.

• Reggeli kalóriájának legalább 40%-át fogyasszon fehérjeként.
• 2 vagy 3 tojást érdemes megenni (minden tojás körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz).
• Ha nem szereted a tojást, cseréld le sertéshússal, pulykával vagy túróval.
• Egy másik lehetőség fehérjeturmix készítése.

Azok, akik megpróbálják elkerülni (vagy kevesebbet esznek) a húst, a tejet és a tojást, fehérjebevitelüket hüvelyesekből, zöldekből vagy diófélékből nyerhetik.

Vegyél egy hideg zuhanyt

Tony Robbins, a híres amerikai vállalkozó és író minden reggelt azzal kezd, hogy beleugrik egy 14 fokos medencébe. Miért csinálja ezt?

Ha rendszeresen veszel hidegzuhanyzást, jobban érzed majd magad – testileg és lelkileg is. A hidegzuhany segítségével edzi immunrendszerét, javítja a nyirok-, keringési és emésztőrendszer működését, ezáltal javítja életminőségét.

2007-ben egy tanulmányt tettek közzé, amely kimutatta, hogy a hideg zuhany segít enyhíteni a depresszió tüneteit és hatékonyabbá teszi azt. orvosi eszközök. Hideg víz ad nekünk jó hangulat: a test elkezd elengedni vegyi anyagok amitől boldogabbnak érezzük magunkat.

Természetesen ijesztő, ha hideg vízzel leöntözöd magad. Ha valaha is vett egy jéghideg zuhanyozást, tudja, hogy reggelente néhány percet gondolataiba merülve azon töpreng, hogy szüksége van-e egyáltalán mindezekre.

Még az is lehet, hogy beléptél belső párbeszédönmagával és rábeszélte magát, hogy ne vegyen hideg zuhanyt. „Holnap” – ígérted meg magadnak ünnepélyesen, és dolgozni mentél.

Vagy az első cseppek alá ugrottál? jégzuhanyés azonnal bekapcsolta a forró vizet.

Érdemes lenne még egyszer átgondolnia, és elképzelnie magát, hogy egy úszómedencébe merül. Senki nem megy lassan a hűvös medencébe, mert az fájdalmas. Könnyebb futni és merülni. 20 másodperc múlva a test megszokja, és minden hűvös lesz.

Ugyanez vonatkozik a hideg zuhanyokra is. Először is, a jeges fúvókák megégetnek, és a szíved őrülten ver. 20 másodperc után minden rendben van.

Hideg zuhanyozással edzi akaraterőt, és felkészíti magát a kreativitásra és... Meg kell tanulnod lassan és nyugodtan lélegezni, amíg hideg víz leönti a hátát. De akkor boldognak fogod érezni magad. Sok új ötlet fog a fejedbe jutni, és ezek egy részét lehet és kell is alkalmazni a céljaid elérése érdekében.

Ráadásul ez a rituálé segít kilépni a komfortzónádból már reggel.

Motiváld magad

A hétköznapi emberek a szórakozás módját keresik. Meg kell keresnie a módját, hogy megtanuljon valami újat és érdekeset. A világ legsikeresebb emberei hetente legalább egy könyvet elolvasnak. Hihetetlenül fontos számukra, hogy ne hagyják abba a tanulást.

Hetente biztosan meghallgathat egy hangoskönyvet, ha munkába menet bekapcsolja. Reggel pedig 15 percet találhatsz arra, hogy olvass valami motiváló és praktikus dolgot, olyat, ami egész napra feltölti. Ez a fajta információ megváltoztat téged. Úgy tűnik, hogy abba a zónába helyezi, ahol Ön a legproduktívabb, legkreatívabb és legcélravezetőbb ember.

Már több száz könyvet olvastál. Jó vagy abban, amit csinálsz. De most ki kell tágítania a látókörét, új nézőpontból kell tekintenie a világra.

Értékeld az életed

Minden célodat, kicsiket és nagyokat, le kell írnod. Csak néhány percet vesz igénybe. Minden reggel újra el kell olvasnod ezt a listát, és össze kell hangolnod a napodat azzal, hogyan látod saját életedet.

Ha minden nap újraolvasod a nagy célok listáját, reggel és este is így vagy úgy gondolsz rájuk. És amikor megtanulod értékelni és minden nap elgondolkodni az életeden, elkezdesz cselekedni a céljaid szerint. Előbb-utóbb a célok listája az egész életed büszke kiáltványává válik.

Ez a tudomány. Nem tudsz csalni.

Tegyél legalább egy lépést egy nagy cél felé

Az akaraterő olyan, mint egy izom. Lehet és kell is edzeni. Ugyanez mondható el a jó döntések meghozatalára való képességünkről is. Ezt a képességet hülyeségekre lehet pazarolni. Elveszhet – rövid időre vagy örökre. Okosan kell használni.

A legnehezebb döntéseket reggel kell meghozni. Ez nagyon fontos.

Ha ezt nem teszi meg, nem fogja tudni elfogadni nehéz döntés Este. Ez azt jelenti, hogy holnapra halasztják. Vagy holnapután. Vagy azt gondolja, hogy „később” dönthet – vagyis soha.

Ez nagyon bonyolult. De a szükséges döntések lépésről lépésre történő meghozatala közelebb visz a nagy célhoz. Hamarosan rájön, hogy ezek a nagy célok már nincsenek is olyan messze.

Reggel nyolc után

Ha a fentiek mindegyikét elvégezte, nem számít, hogyan telik a nap további része. A legfontosabb dolgokat már megtetted, ami segít abban, hogy sikeresebb legyél. Már előrehaladtál az álmod felé vezető úton.

Ha mindent elért ezen a listán, akkor megmutatta, hogy készen áll egy jobb életre. A pontok mindegyike segít abban, hogy eredményesebben dolgozzon, harmonikus kapcsolatokat építsen ki, és boldoggá váljon. A fenti lépések mindegyike a magabiztosság, a nyugalom és a felelősség felé irányuló mozgás.

Elképesztő, hogy az élet milyen gyorsan jobbra fordul, ha összeszedi az akaraterőt, és csak azt teszi, amit tennie kell.