Što jesti za doručak tijekom trudnoće. Jelovnik za trudnice: za sve postoji vrijeme

Cjelovite žitarice su složeni ugljikohidrati koje vaše tijelo probavlja prilično sporo. Složeni ugljikohidrati dulje će vam omogućiti da se osjećate sitima, pa se nećete osjećati tromo ili umorno do sljedeći termin hrana. Zdjelica zobenih pahuljica sa svježe voće dovoljno je hranjiv doručak koji će vašem tijelu osigurati vlakna i vitamin C. Zobene pahuljice također sadrže folnu kiselinu, hranjivu tvar koja pomaže u sprječavanju nekih urođene mane. Konzumiranje cjelovitih žitarica za doručak tijekom trudnoće pomoći će vašem tijelu da održi optimalnu količinu željeza koja mu je potrebna za zdravu opskrbu krvlju vaše bebe. Komad kruha ili pecivo od cjelovitog zrna sa nizak sadržaj masti su izvrsni prehrambeni sastojci za doručak tijekom trudnoće.

Mliječni proizvodi

Kalcij je važan nutrijent tijekom trudnoće jer je izravno uključen u formiranje kostiju i zuba vaše bebe. Osim toga, podržava zdrav ton mišiće i živce. Tijekom trudnoće doručak koji sadrži mliječne proizvode jedan je od najbolje opcije za dobivanje kalcija. Zdjelica cjelovitih žitarica s niskim udjelom masti za doručak i mlijeko je zdrav način dodavanjem kalcija u jutarnji obrok. Paketić jogurta sa sjeckanim orašastim plodovima i svježim voćem također je doručak bogat kalcijem. Čaša prirodnog soka od naranče bogata je kalcijem i opskrbljuje vitaminom C, nutrijentom koji pomaže imunološki sustav da se vaše dijete razvija.

Protein

Protein je neophodan za pravilan razvoj vašeg nerođenog djeteta. Ovaj nutrijent je posebno važan za vas tijekom drugog i trećeg tromjesečja, kada vaša beba raste značajno brže. Tvrdo kuhana ili kajgana zdrav su način dodavanja proteina vašem doručku. Kada planirate doručak u trudnoći, ne zaboravite na sir koji sadrži mnogo proteina. Zdjelica svježeg sira sa svježim voćem za doručak i vaše će tijelo dobiti proteine ​​potrebne za trudnoću.

Svježe voće

Jedna od glavnih prednosti konzumiranja svježeg voća za doručak je količina vlakana koje unosite. Vlakna vam pomažu da ostanete siti i dat će vam više energije ujutro. Također pomaže u sprječavanju zatvora, što je uobičajena pritužba većine trudnica. Voće će opskrbiti vaše tijelo dozom folna kiselina, vitamin C i kalij koji su vam toliko potrebni tijekom trudnoće. Narezana banana, porcija jogurta ili svježeg sira s kriškama breskve, pire od svježeg bobičastog voća ili 100 posto sok od naranče. Svi ovi sastojci su hranjivi i bogati vitaminima, mineralima, proteinima i vlaknima. Ne zaboravite na njih dok doručkujete!

U trudnoći doručak ima posebno važnu ulogu, on daje energiju vama i vašem nerođenom djetetu za cijeli nadolazeći dan, stoga posebno obratite pozornost na to što ujutro jedete!

Pozdrav, drage žene! Gotovo sve prije ili kasnije postanemo majke. Ali oni prethode ovome dugi mjesecičekajući mrvice, čekajući u redu antenatalnu kliniku, beskonačne pretrage, pretrage i... snovi o zdravoj bebi.

No jeste li znali da je većini, ako ne i svima, suđeno da se ostvare? A za ovo vam treba vrlo malo - zdrava slikaživot, dobro raspoloženje te pravilna prehrana trudnica. Prvo tromjesečje, čiji se jelovnik raspravlja u ovom članku, smatra se jednim od najvažnijih. Jednostavno zato što se u tom razdoblju formiraju svi organi i sustavi fetusa, a sam fetus postupno se razvija.

I u najbolji mogući scenarij, da tako kažem, nedostatak korisne tvari sada u budućnosti to se može pretvoriti u patologiju za njega, au najgorem slučaju - postati kobno.

Ne biste trebali radikalno mijenjati svoju prehranu u prvim mjesecima trudnoće! Puno je pametnije samo ga prilagoditi.

Pomoći će s ovim jednostavna opća pravila prehrane:

• Jelovnik trudnice trebao bi biti što je moguće raznovrsniji i sadrži proteine, masti i ugljikohidrate potrebne količine. Naravno, samo nutricionist može odrediti te količine u svakom pojedinačnom slučaju. Ako imate priliku kontaktirati ga, super, ako ne, nemojte se uzrujavati. Štoviše, ako prije trudnoće nije bilo problema s pretežak. Uostalom, to znači da je prehrana ispravna i ne zahtijeva promjene. Ako jesu, to treba preispitati, smanjiti količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata (slatkiša). U prvom tromjesečju ne biste trebali jesti više nego inače i jesti za dvoje.

Usput, ako baš ne želite sami brojati proteine, masti i ugljikohidrate, možete jednostavno narudžba zdrava hrana na kući! Svi će računati za vas i donijeti hranu za cijeli dan od najkorisnijih i prirodni proizvodi. Vrlo udobno! Pogledajte ogledne jelovnike i cijene moguće na web stranici.

• U početku je preporučljivo povećajte porcije voća i povrća koje jedete. Potonji se može napuniti uljem. U ovom obliku ne samo da se brže apsorbiraju, već i poboljšavaju probavu.
• Važno pazi na prehranu. Preporučljivo je tri obroka u tom razdoblju zamijeniti s 5-6. Glavna stvar je da su porcije male.
• Ne smijemo zaboraviti na piće. Buduća majka treba 2 litre tekućine dnevno. Štoviše, to može biti ne samo voda, već i voćni sokovi, kompoti, mlijeko ili kakao.
• Posljednji faktor je način pripreme hrane. Tijekom trudnoće bolje odbiti pržena hrana u korist kuhanog, pečenog ili kuhanog na pari.

2. Što bi trebalo biti u prehrani

Pravilna prehrana trudnica može smanjiti rizik od razvoja kongenitalne patologije fetus Zato ga treba posebno pažljivo promisliti.

Što je potrebno trudnici?

U vitaminima, jer igraju ključna uloga. Prosudite sami:

1. Vitamin B9, odnosno folne kiseline. Liječnici ga propisuju od prvih dana. Znaš li zašto? Odgovoran je za pravilan razvojživčani sustav i štiti fetus od anencefalije, hidrocefalusa, fisura kralježnice i dr opasne bolesti. Ima ga u orašastim plodovima, mahunarkama, jabukama, agrumima, gljivama i zelenilu.
2. Vitamin E. Mnogima je također dobro poznata jer sprječava pobačaj. Možete ga pronaći u biljnim uljima, jajima, orašastim plodovima, jetricama i bilju ili... u ljekarni.
3. Vitamin C. Ne samo da povećava imunitet trudnice tijekom trudnoće, već i jača zidove krvnih žila i placente, a također potiče apsorpciju željeza, o čemu, usput, ovisi razina hemoglobina. Ali imajte na umu da i jest veliki broj Vitamin C može biti štetan jer Vitamin C stimulira imunološki sustav, što je nepoželjno u 1. tromjesečju.
4. Vitamin DŽelite li sačuvati zdravlje i ljepotu svojih zuba? Ne zaboravite na ribu, plodove mora, žumanjke i maslac koji ga sadrže. Ovaj vitamin omogućuje budućoj bebi ne samo da formira jaku koštani sustav, ali i spriječiti razvoj alergijskih reakcija.
5. Vitamin B12. Žene koje pate od anemije trebaju ga. Ima ga u ribi, jajima, mesu i mlijeku.
6. vitamin A. Utječe na stanje posteljice, a nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima, zelenom i žutom povrću.

Osim njih, trudnici su potrebni cink, željezo, selen, med, kobalt i drugi mikroelementi o kojima ovisi razvoj ploda. Kako se ne zbuniti u svoj toj raznolikosti i obogatiti svoje tijelo svim korisnim tvarima?

Samo pazite da u prehrani ima mjesta za sve skupine namirnica, a to su:

• povrće i voće;
• žitarice i žitarice;
• meso i riba;
• mliječni proizvodi.

3. Što trudnica ne smije raditi u prvom tromjesečju

• Brza hrana i poluproizvodi.
• Čips, krekeri i sve preslano ili začinjena jela- oni krše metabolički procesi u tijelu, uzrokujući oticanje.
• Kava i pića s kofeinom. Oni povećavaju krvni tlak, što može dovesti do pobačaja. U međuvremenu, liječnici još uvijek dopuštaju ljubiteljima kave 1 šalicu kave dnevno.
• Konzervirana hrana, gazirana pića.
• Alkohol.

4. Približan jelovnik hrane za tjedan dana u prvom tromjesečju

Sada pogledajmo ogledni jelovnik tjedan dana, što će majci i djetetu osigurati sve potrebne hranjive tvari: