अपनी नींद को प्रबंधनीय कैसे बनाएं? माइंड गेम्स: अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करें

सपने सबसे रहस्यमय और सपनों में से एक होते हैं... अस्पष्टीकृत घटनाएँमानव जीवन में. उनमें अवचेतन मन हमें कुछ प्रश्नों के उत्तर देता है। साथ ही सपने में हमारी संभावनाएँ असीमित होती हैं। कितनी बार, जब हम सो जाते हैं, तो हम एक निश्चित स्थान पर रहना चाहते हैं और कुछ करने का प्रयास करना चाहते हैं! ऐसा करने के लिए, आपको अपनी नींद को प्रभावित करने में सक्षम होना होगा। निर्देशित स्वप्न देखना- भविष्य की भविष्यवाणी करने, अतीत को देखने और वास्तविकता को बदलने के तरीकों में से एक। आइए अपनी नींद को प्रबंधित करने की कुछ तकनीकों पर नज़र डालें।

सपनों को रिकॉर्ड करना

कई नींद विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि हम जो सपना देखते हैं उस पर नज़र रखना सीखना बेहद ज़रूरी है। आख़िरकार, सपने कई सवालों के जवाब देते हैं, इसलिए उन्हें प्राप्त करने में सक्षम होना अच्छा है। एक स्वप्न पत्रिका आपको यह सीखने में मदद करेगी कि अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करें और अपने सपनों के प्रति जागरूक बनें। यह एक साधारण नोटबुक या नोटबुक है जिसमें आपके सभी सपनों का वर्णन होता है।

अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के लिए आपको अपने बिस्तर के पास एक नोटपैड और पेन रखना चाहिए। आपको जागने के तुरंत बाद अपने सभी सपने लिखने की ज़रूरत नहीं है। जैसे ही आप जागते हैं, आपको थोड़ी देर के लिए लेटने और आपके साथ जो कुछ भी हुआ उसे विस्तार से याद करने की ज़रूरत है। फिर अपने सपने को एक नोट के रूप में लिखें। आप सार-संक्षेप में लिख सकते हैं और महत्वपूर्ण वाक्यांश, यदि आप बाद में जो कुछ हो रहा था उसका सार याद रख सकें। एक व्यक्ति रात में कई बार जाग सकता है, इसलिए आपको रोशनी के बारे में सोचना चाहिए। एक छोटा लैंप या टॉर्च सबसे अच्छा है।

अगली बार जब आप सपना देखें तो एक स्वप्न पत्रिका आपको अपने सपने के बारे में जागरूकता बढ़ाने में भी मदद करेगी।

तकनीक "एक नए स्वप्न की साजिश को खोलना"

सपने में किसी खास कथानक के प्रति मानसिकता बनाने के लिए आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। पहले तो यह आपके लिए कठिन होगा, लेकिन कुछ समय के प्रशिक्षण के बाद सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा। किसी भी प्रकार की नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए, आपको इन चरणों का पालन करना होगा:

• एक लक्ष्य चुनें. सोने से पहले, आपको विस्तार से कल्पना करने की ज़रूरत है कि आप अपने सपने में क्या देखना चाहते हैं। यह किसी खास व्यक्ति से मुलाकात, किसी स्थान की यात्रा, सपने में उड़ान आदि हो सकता है। आरंभ करने के लिए, यह कुछ अधिक वास्तविक और सरल कल्पना करने लायक है। एक बार जब आप किसी चित्र में डूबना सीख जाते हैं, तो आप अपने दिमाग में और अधिक जटिल कहानियाँ बना सकते हैं।
• नींद की मानसिकता बनाएं. ऐसा करने के लिए, आपको यह तय करना होगा कि आप यह विशेष सपना क्यों देखना चाहते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आपकी सेटिंग स्पष्ट और समझने योग्य हो। इसके तैयार हो जाने के बाद, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपने लक्ष्य हासिल कर लिया है, और फिर अपने आप से कई बार दोहराएं कि यही वह सपना है जिसे आप आज देखना चाहते हैं।
• एक बार जब आपको लगे कि आपको नींद आने लगी है, तो आपको जागरूक होने की जरूरत है कि आप सपना देख रहे हैं। और उसके बाद ही अपने मन में वही रवैया दोहराएं जो आपने ऊपर बनाया था। यदि आप अपने इच्छित सपने में नहीं आ पाते हैं, तो आपको उन सभी विवरणों की फिर से कल्पना करने की आवश्यकता है जो आप देखना चाहते हैं।
• जागने के बाद यह एहसास करना ज़रूरी है कि आपने किस तरह का सपना देखा था। और जो कुछ भी आपने देखा और महसूस किया उसे अवश्य लिखें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप पहली बार अपनी नींद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसलिए, दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है.

तकनीक "एक नया वातावरण बनाना"

कुछ विशेषज्ञ इस सवाल का जवाब देते हैं कि नींद को कैसे प्रबंधित किया जाए - दूसरे सपने की मदद से। ये तरीका सबसे कठिन है. आखिरकार, इसे लागू करने के लिए, आपको न केवल एक स्पष्ट सपने में डूबने में सक्षम होने की आवश्यकता है, बल्कि इच्छाशक्ति की मदद से, वहां जो हो रहा है उसे बदलने की भी आवश्यकता है।

किसी सपने को बदलने के लिए, आपको जागना होगा, यह समझना होगा कि आपने क्या सपना देखा था, और बहुत विस्तार से कल्पना करें कि आप क्या बदलना चाहते हैं। इसके बाद दोबारा नए विचारों के साथ सो जाना चाहिए। इसलिए, 17वीं शताब्दी में लंदन से यात्रा करते समय, आप वहां एलियंस या साइबोर्ग को जोड़ सकते हैं।

सपनों को नियंत्रित करना सीखना एक लंबी और जटिल प्रक्रिया है। स्पष्ट सपनों का अनुभव करने में आपको कई साल लग सकते हैं। सपने बहुत दिलचस्प होते हैं, इसलिए आपको उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए।

सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए यह सवाल कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। वह सचमुच दिलचस्प है. खैर, सबसे पहले मैं इस शब्द के बारे में ही कुछ शब्द कहना चाहूँगा। सुस्पष्ट स्वप्न मानव चेतना की जानबूझकर बदली गई अवस्था है जिसमें व्यक्ति समझता है कि चित्र एक सपना है। लेकिन साथ ही वह इसकी सामग्री को नियंत्रित भी कर सकता है।

महत्वपूर्ण सूचना

इसलिए, इससे पहले कि हम सपनों को नियंत्रित करने के बारे में बात करें, मुझे कहना होगा कि कोई भी इस तकनीक में तुरंत महारत हासिल नहीं कर पाएगा। आपको इस पर लंबे समय तक और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है, क्योंकि यहां प्रश्न अवचेतन में है। सबसे पहले, जागरूकता सपने की बमुश्किल ध्यान देने योग्य समझ से भिन्न होती है, लेकिन फिर, अगर सब कुछ काम करता है, तो सपने में दिखाई देने वाली तस्वीरों और सीमाओं का महत्वपूर्ण रूप से विस्तार करना संभव होगा। आमतौर पर एक स्पष्ट सपना इस तथ्य से शुरू होता है कि आधी रात में एक व्यक्ति जो शांत, शांतिपूर्ण स्थिति में था, उसे अचानक पता चलता है - वह सपना देख रहा है! यह आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति तुरंत जागृत अवस्था से नींद की अवस्था में चला जाता है, लेकिन चेतना में कोई कमी नहीं होती है। अच्छा, बात क्या है? सच तो यह है कि जो लोग इस तरह से अपने सपनों पर नियंत्रण रखते हैं वे अधिक रंगीन और भावनात्मक तस्वीरें देखते हैं।

तैयारी

खैर, आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। एक नौसिखिया व्यक्ति नींद को नियंत्रित करना कैसे सीख सकता है? आपको इसे पूरी तरह से करना शुरू कर देना चाहिए सरल चीज़ें. उदाहरण के लिए, अपने दृष्टिकोण लिखें. और अपने बिस्तर के बगल में नोट्स के साथ एक नोटबुक अवश्य रखें ताकि जागने के बाद आप जो देखते हैं उसे तुरंत रिकॉर्ड कर सकें। कुछ लोग ऐसा रात में भी करते हैं अगर उनकी नींद अचानक खुल जाए। इसके अलावा, आपको कथानक और अपनी भावनाओं और संवेदनाओं दोनों को लिखना होगा। किस लिए? इसके कारण, आप सपने की सामग्री और अपनी भावनाओं दोनों को याद रख पाएंगे। कुछ लोग इन उद्देश्यों के लिए वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग करते हैं और सब कुछ ऑडियो पर रिकॉर्ड करते हैं। इसके अलावा, रिकॉर्डिंग से पहले, शांत लेटे हुए यादों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है।

अभ्यास

जो लोग सपनों को नियंत्रित करने के सवाल में रुचि रखते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण के बिना कुछ भी काम नहीं करेगा। यह सही है, ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो पहली नज़र में अजीब लगते हैं। लेकिन वे इस मामले में मदद करते हैं. सबसे लोकप्रिय में से एक को "रियलिटी चेक" कहा जाता है। हर दो घंटे में एक व्यक्ति को खुद से पूछना चाहिए: "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" और साबित करें कि ऐसा नहीं है. इसे कैसे करना है? कई तरीके हैं. सबसे पहले अपनी नाक को बंद करें, अपना मुंह बंद करें और जांचें कि क्या आप सांस ले सकते हैं। दूसरा, आसान तरीका यह है कि आप केवल अपने पैरों या हाथों को देखें। यदि यह स्वप्न है तो विकृत हो जायेंगे।

इस अभ्यास का मतलब क्या है? सच तो यह है कि इसे नियमित रूप से करने से आप इसे लगातार करने की आदत विकसित कर पाएंगे। सपने में भी. यह पता चला है कि जब कोई व्यक्ति, अपनी दृष्टि के दौरान, ऐसा व्यायाम करता है, जो पहले से ही परिचित हो चुका है, तो वह समझ जाएगा कि वह वास्तविकता में नहीं है, यह देखकर कि वह अभी भी सांस ले सकता है, और उसके अंग असामान्य रूप से विकृत हैं।

बाहरी दुनिया से जुड़ाव

सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए और इसे कैसे सीखा जाए, इसके बारे में बात करते समय, यह एक और महत्वपूर्ण बारीकियों पर ध्यान देने योग्य है। वास्तविकता की जाँच करने के लिए, आपको बस अपनी घड़ी को देखना है। फिर दूसरी ओर मुड़ें और फिर से देखें। सपने में पाठ या समय आमतौर पर हमेशा बदलता रहता है या अलग हो जाता है।

कुछ लोग अचानक कोई हरकत करने की सलाह भी देते हैं. कई लोग सपने भी देखते हैं त्वरित कार्रवाईअविश्वसनीय रूप से धीमी गति से प्रदर्शन किया गया। चाहे वह दौड़ना हो, तेज़ किक या मुक्का मारना हो, या छलांग हो। जीवन में सब कुछ आसान है, लेकिन सपने में ऐसा नहीं है।

स्व सम्मोहन

बहुत से लोग जो नियंत्रित नींद लाने के तरीके के बारे में पहले से ही कुछ जानते हैं, वे आत्म-सम्मोहन की तकनीक का सहारा लेते हैं। और यह सही है. हर बार बिस्तर पर जाने से पहले, आपको निम्नलिखित वाक्यांश को अपने आप से दोहराना होगा: "मुझे पता चल जाएगा कि मैं सो रहा हूं।" और यह वाक्य बिना रुके यानी तब तक बोलना चाहिए जब तक व्यक्ति मर न जाए। कोई भी अन्य वाक्यांश जो सपने देखने वाले को जागरूकता लाने और अधिक आत्मविश्वासी बनने में मदद करेगा, वह करेगा। इस तकनीक का अपना नाम है. इसे स्मरक स्पष्ट स्वप्न के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति तथाकथित "स्मृति के गुणों" या यंत्रवत् याद किए गए वाक्यांश (इस मामले में) का सहारा लेता है। ऐसा लगता है कि लगातार दोहराया जाने वाला यह वाक्य रात्रि दर्शन के बारे में जागरूकता पैदा करता है, और इस प्रकार सब कुछ एक स्वचालित आदत में बदल जाता है। जैसा कि पहले बताए गए रियलिटी चेक के साथ हुआ था। वैसे, कुछ लोग इस अभ्यास के साथ वाक्यांश दोहराव का अभ्यास करने का आनंद लेते हैं। यह सरल है - आपको न केवल एक ही वाक्य को लगातार दोहराना है, बल्कि साथ ही अपने हाथों की जांच भी करनी है। और सब - विशेष रूप से सोने से पहले।

ध्यान और एकाग्रता

क्या सपनों को नियंत्रित करना संभव है? निश्चित रूप से। लेकिन इसके लिए आपको एक चौकस व्यक्ति होने की जरूरत है। आपको अपने दर्शन के "संकेतों" को स्वयं पहचानना चाहिए और उन्हें एक नोटबुक में लिखना चाहिए। ये आम तौर पर आवर्ती घटनाएं, स्थितियां या सेटिंग्स होती हैं। यह याद रखने पर अगले दर्शन में किसी परिचित चीज को देखकर आपको एहसास होगा कि वह व्यक्ति हकीकत में नहीं है।

और अंत में, एक और तरीका, लेकिन यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास पहले से ही नियंत्रित सपनों के संदर्भ में कुछ अनुभव है। हमारी चेतना इतनी अनोखी और अद्वितीय है कि हम... एक सपने का आदेश दे सकते हैं! लेकिन इसके लिए आपको बेहद चौकस और एकाग्र रहने की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर लेट जाता है, यानी सोने के लिए तैयार हो जाता है, तो उसे कथानक के बारे में सोचना शुरू करना पड़ता है। यानी, दूसरे शब्दों में, अपने दिमाग में सपने की शुरुआत, घटनाओं के विकास, स्थिति, पात्रों का चित्रण करना... यह याद रखने योग्य है - आखिरकार, जब हम किसी के साथ जाने से पहले लंबे समय तक बात करते हैं बिस्तर पर हों या किसी के बारे में याद करें, अक्सर रात को सपने में यही व्यक्ति दिखाई देता है! दूसरे शब्दों में, आपको चिंता करना शुरू कर देना चाहिए। हालाँकि, हर कोई सफल नहीं होगा और तुरंत नहीं। यहां एक निश्चित जटिलता है. और यह असंगत को जोड़ने में निहित है। सपने देखने वाले को बेहद शांत और शांतिपूर्ण होना चाहिए। अन्यथा उत्तेजित होकर आप नींद की अवस्था में नहीं जा पाएंगे - बस उन स्थितियों को याद करें जब आप 11 बजे कॉफी पीते हैं और फिर तीन बजे तक करवट बदलते हैं। लेकिन साथ ही, चेतना को कथानक के प्रति सहानुभूति रखनी चाहिए, अन्यथा यह एक स्वप्न, शेष विचारों में विकसित नहीं हो पाएगी। सामान्य तौर पर, इस तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

एक और दुनिया

और अंत में, आप सीधे इस प्रश्न पर जा सकते हैं कि आप अपनी नींद, अर्थात् उसके विकास को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। सभी में, बिल्कुल सभी दृष्टियों में, मनुष्य ही उसका प्रधान है अभिनेता. यह पहले व्यक्ति से शूट की गई फिल्म की तरह है। हालाँकि कभी-कभी सपने देखने वाला खुद को बाहर से देखता है, यह महत्वपूर्ण नहीं है - मुख्य बात यह है कि वह वहाँ है। तो, अब नियंत्रित नींद के बारे में। इसे और इसमें होने वाली हर चीज का अनुभव करना कैसे संभव बनाया जाए, जैसे कि अंदर हो वास्तविक जीवन? जहाँ चाहो जाओ, जो कहना है कहो, स्थिति बदलो? यह जटिल है। यह उन लोगों के साथ होता है जो पिछली तकनीक में महारत हासिल करने में कामयाब रहे हैं (यानी, जागते हुए भी एक कथानक का निर्माण करना)। क्यों? आख़िरकार, कथानक के स्वप्न में विकसित होने के साथ-साथ, उसका स्वामी, मनुष्य, इस अवस्था में प्रवाहित होता है। इसकी तुलना एक जादुई पोर्टल के माध्यम से दूसरी दुनिया में जाने से की जा सकती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि सो जाने के बाद उनकी एकाग्रता खो जाती है। लेकिन कोई नहीं। हमारी चेतना इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि जिस अवस्था में व्यक्ति सोया था वह अवस्था संरक्षित रहती है। इसलिए, सपने देखने वाला चौकस और एकाग्र रहेगा।

"सहायक"

यदि कोई व्यक्ति कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद भी कम से कम कुछ परिणाम प्राप्त करने में विफल रहता है, तो परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। विशेष "सहायक" होते हैं जिन्हें हल्की अलार्म घड़ियाँ कहा जाता है। इसे हर एक या दो घंटे में संचालित करने के लिए सेट किया जाना चाहिए। स्वप्न जागरूकता के लिए प्रकाश सबसे अच्छा उत्तेजक है। एक व्यक्ति पूरी तरह से नहीं जागता है, लेकिन अल्पकालिक जागृति के कारण, जो तुरंत आराम के विपरीत चरण में चला जाता है, नींद के तथ्य का एहसास संभव है।

फायदे और नुकसान

खैर, नियंत्रित और सुहावने सपने- यह बहुत ही रोचक और असामान्य है। लेकिन इसके पक्ष और विपक्ष दोनों हैं। पहले में एक चमकदार तस्वीर, फिल्म में होने का अहसास, असामान्य संवेदनाएँ, रुचि, भावनाओं के साथ भावनाएं, वास्तविकता में, और एक सपने में उस तरह की दुनिया बनाने की क्षमता जिसे आप देखना चाहते हैं वास्तविक जीवन. नकारात्मक पक्षों के बारे में क्या? शायद मुख्य दोष थकान है. मानव शरीरयोग्य नियंत्रित नींदपूरी तरह से आराम नहीं करना. आख़िरकार, मस्तिष्क काम करता है! वह एक चित्र बनाता है, कथानक का अनुसरण करता है और घटनाओं के विकास में भाग लेता है। सपने में अनुभव के कारण वास्तविकता में व्यक्ति की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। कुछ, उनकी अवास्तविक दुनिया में जो कुछ हो रहा है उसके प्रभाव में, वास्तव में रोते हैं, वे गलती से खुद को चोट भी पहुंचा सकते हैं, आदि। परिणाम सुबह में एक टूटी हुई स्थिति है। बेशक, कई लोगों के लिए, यह दिन के मध्य तक दूर हो जाता है, लेकिन फिर भी विशेषज्ञ इस तकनीक से दूर जाने की सलाह नहीं देते हैं। खैर, सामान्य तौर पर, यह एक अच्छा अभ्यास है जो आपको खुद को, अपनी क्षमताओं और अपनी चेतना को बेहतर ढंग से जानने में मदद करता है।

यहां तक ​​कि अनुभवी सपने देखने वालों ने भी धीरे-धीरे सचेतनता की तकनीक सीखी। इसीलिए उन्होंने सफलता हासिल की और प्रोफेशनल बन गये. जब नींद और वास्तविकता के बीच की सीमाएं धुंधली हो जाती हैं, तो आपको अचानक एहसास होता है कि आप एक स्पष्ट सपने में हैं।

इस आलेख में

ये कैसे होता है और क्यों होता है?

एक बार जब आप अपने हाथों को देखने में कामयाब हो जाते हैं, तो अगला कदम यह सीखना है कि अपने सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए। यहीं न रुकें - अभ्यास करें और अपनी तकनीक में सुधार करें।

सपने में घटित होने वाली घटनाएँ सपने देखने वाले की रचनाएँ होती हैं

अधिकांश लोगों ने अपने सपनों को नियंत्रित करने के बारे में कभी नहीं सोचा है। ऐसा माना जाता है कि यह पिछली घटनाओं के प्रति चेतना की प्रतिक्रिया है: उन वार्तालापों और स्थितियों की गूँज जिनमें हमने दिन के दौरान खुद को पाया था।

यह पूरी तरह से सच नहीं है। सपने मानव-नियंत्रित क्षेत्र हैं। अभ्यास करके आप आत्म-विकास के मार्ग पर चलेंगे और सीखेंगे:

• शांति;
• ध्यान तकनीकें;
• महत्वपूर्ण ऊर्जा की बचत.

इस वीडियो में, डॉक्टर, दिव्यदर्शी और चिकित्सक हमें बताते हैं कि क्या नींद को नियंत्रित करना संभव है?

शुरू करने से पहले, आराम करें और सांस लें। आपकी श्वास सहज और गहरी होनी चाहिए। सो जाने के लिए अपना समय निकालें। ऑटो-ट्रेनिंग करें:

1. अपनी मांसपेशियों पर ध्यान दें. वे धीरे-धीरे तनावग्रस्त होते हैं और तुरंत आराम करते हैं। अपने पैरों से शुरू करें और तब तक ऊपर बढ़ते रहें जब तक आप अपने सिर के शीर्ष तक नहीं पहुंच जाते।
2. अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। कल्पना कीजिए कि तनाव के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों से पानी कैसे निकलता है, तरल धातुया भाप
3. कल्पना करें कि आपका शरीर गिर गया और तुरंत शिथिल हो गया। यह भावना बनाये रखें.

ऑटो-ट्रेनिंग आपको आराम करने और स्पष्ट सपने देखने में मदद करेगी

अनियंत्रित नींद में जाने से बचने के लिए अपनी चेतना को बंद न करें। ऐसा करने के लिए, कल्पना करें कि:

1. नाव में लहरों पर डोलना।
2. उसके हाथ में फोन पकड़ा हुआ है.
3. आप एक सुखद जगह पर हैं.
4. आपकी आत्मा आपके शरीर से बाहर निकल जाती है।
5. आप अपना हाथ या पैर हिलाते हैं, लेकिन आपका शरीर गतिहीन रहता है।

इस तरह, आप जागरूकता की स्थिति बनाए रखेंगे और आसानी से सो जाएंगे। सोते समय विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करना न भूलें।

प्रारंभिक अवस्था में नींद पर नियंत्रण

शुरुआती लोगों को निम्नलिखित कारणों से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है:

• मजबूत भावनाएं;
• जागरूकता की हानि;
• आदत की कमी.

जो हो रहा है उसकी असत्यता की आदत डालें

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सपनों पर नियंत्रण रखें, अपने आप को बार-बार याद दिलाएँ कि आप सपने में हैं। जागते हुए प्रश्न पूछने की आदत विकसित करें: "क्या यह एक सपना है?" इस तरह आप अपने आस-पास की दुनिया की अवास्तविकता के अभ्यस्त हो जायेंगे।

सहायकों

यदि अभ्यास से परिणाम न मिले तो निराश न हों शीघ्र परिणाम. हल्की अलार्म घड़ियों का प्रयोग करें।

इसे रात में काम करने के लिए सेट करें

इसे अपने बिस्तर के बगल में रखें और अलार्म अंतराल सेट करें। अधिकतर यह एक या दो घंटे का होता है। इसकी नरम और मंद रोशनी आपको पूरी तरह से नहीं जगाएगी, लेकिन आपको याद दिलाएगी कि आप सपने में हैं।

वांछित छवियों को कॉल करना

सपने में आपकी मुलाकात किसी भी व्यक्ति से हो सकती है। यह हो सकता है:

• परिचित;
• काल्पनिक व्यक्तित्व;
• मशहूर हस्तियां;
• मृत।

वह कौन व्यक्ति है जिससे आप मिलना चाहेंगे?

उनसे मिलने के लिए, सोने से पहले वांछित छवि की कल्पना करें। यदि आपके पास पहले से ही नियंत्रण कौशल है, तो आप इसे सपने के दौरान बना सकते हैं।

अपने अवचेतन मन को कार्य देने से न डरें। आपकी सभी इच्छाओं को निश्चित रूप से प्रतिक्रिया मिलेगी।

में स्पष्ट अर्थ का सपनाआप स्वयं से मिल सकते हैं और अपने अतीत को फिर से जी सकते हैं। कुछ स्वप्न देखने वालों का दावा है कि अवचेतन मन सुदूर भविष्य की घटनाओं को जानता है।

दृश्यो का परिवर्तन

अपना पहला कदम उठाने के बाद, शुरुआती लोग खो जाते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि उनके आसपास की दुनिया को प्रभावित करना असंभव है।

यह सब मानसिक अवरोध के कारण है। यदि आप वास्तविकता से अवगत होने के आदी हैं, तो जब आप सपने में पड़ेंगे तो ऐसा लगेगा कि यह वास्तविकता की निरंतरता है। रुकावट पर काबू पाना संभव है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• ताकत;
• दृढ़ता;
• इच्छा;
• अभ्यास।

यदि कुछ काम नहीं होता है तो यह महत्वपूर्ण है कि इच्छित लक्ष्य से न भटकें।अवरोध को तोड़कर, आप अपनी इच्छानुसार अपनी नींद के दृश्यों को बदलने की क्षमता हासिल कर लेंगे।

एक अनुभवी स्वप्नदृष्टा के लिए मानसिक रुकावट कोई समस्या नहीं है

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित तकनीकों को आज़माएँ:

1. कल्पना करें कि आपके सामने एक दरवाजा है जिसके पीछे आपको चाहिए। इसे अपने सामने कल्पना करें और खोलें।
2. एक जादुई पोर्टल बनाएं जो आपको आपकी मंजिल तक ले जाएगा।
3. जो आप नहीं देखना चाहते उससे दूर हो जाएं और उस छवि की कल्पना करें जो आप चाहते हैं। जब तुम पीछे मुड़ो तो उसे देखने की आशा करो।
4. अनुभवी सपने देखने वालों द्वारा इस विधि की सिफारिश की जाती है: चलने के बारे में सोचते हुए, अपनी धुरी पर घूमें।
5. एक खिड़की की कल्पना करें जिसके पीछे आपको वह स्थान दिखाई देगा जहाँ आप जाना चाहते हैं और उसकी ओर कदम बढ़ाना चाहते हैं।

असंभव को कैसे करें

नौसिखिया पीछा करने वालों को अभी तक अपनी शक्तियों के बारे में पूरी तरह से पता नहीं है और वे अपने सपनों पर नियंत्रण खोने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, ऊंचाई से गिरने पर, उन्हें डर के साथ याद आता है कि वे उड़ नहीं सकते। वही मानसिक अवरोध इसके लिए जिम्मेदार है। समय के साथ यह कमजोर हो जाएगा.

थोड़ा-थोड़ा करके उड़ना मास्टर, नहीं तो डर के मारे नींद उड़ जाएगी

वास्तविकता में असंभव तकनीकों को धीरे-धीरे निष्पादित करें। उदाहरण के लिए, उड़ना सीखते समय सुनिश्चित करें कि आप आसानी से हवा में उड़ सकें। नियंत्रण की भावना विकसित करते हुए लंबी उड़ान भरें और फिर आदत विकसित हो जाएगी।

एक सपने को दोबारा कैसे दोहराये

सपनों का अनुकरण करके, आप बनाई गई दुनिया में लौट सकते हैं। घटनाएँ कैसे विकसित होंगी और उनके निवासियों का क्या होगा यह केवल आपकी कल्पना पर निर्भर करता है। आप दिन-ब-दिन एक ही दुनिया बनाने और अपनी इच्छानुसार इसे बदलने में सक्षम हैं।

किसी सपने को दोहराने के लिए, सोने से पहले उसके कथानक की कल्पना करें। पात्रों, स्थानों आदि के बारे में सोचें प्रमुख बिंदुसपने।

सुखद सपने अनगिनत बार देखे जा सकते हैं

हो सकता है कि यह पहली कोशिश में काम न करे. निराश न हों, किसी सपने को दोहराने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, जो एक शुरुआत करने वाले के पास नहीं है। प्रत्येक स्पष्ट सपने के साथ, दुनिया बनाना आसान हो जाएगा, और एक दिन आप दोहराने के लिए आवश्यक महारत हासिल कर लेंगे।

दूसरे लोगों के सपनों पर नियंत्रण रखें

ऐसा करने के लिए, अनावश्यक विचारों को दूर फेंक दें और उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करें जिसके सपने में आप जाना चाहते हैं।

कल्पना कीजिए कि लक्ष्य सफेद धुएँ के बादलों में डूबा हुआ है। तुम उसकी ओर जाओ और धुएं से होकर गुजरो. दृश्यता में सुधार के लिए धूप का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।

धुएं से गुजरने से आपकी जागरूकता बढ़ेगी

किसी और के सपने में, आपके पास दो भूमिकाएँ उपलब्ध हैं: पर्यवेक्षक और वास्तुकार। पहले मामले में, किसी और का सपना आपको नीरस और अरुचिकर लग सकता है, भले ही उसका लेखक जो हो रहा है उसके बारे में भावुक हो।

जब आपकी व्यक्तिगत शक्ति का भंडार बढ़ेगा, तो आप किसी और के सपनों को प्रभावित करने में सक्षम होंगे। दूसरे व्यक्ति को संभवतः आपकी उपस्थिति याद नहीं रहेगी। उसकी याद में केवल एक सपना ही रहेगा, ज्वलंत और उन घटनाओं से भरा हुआ जो आपने उसके लिए बनाई थीं।

फायदे और नुकसान

स्पष्ट सपने आश्चर्य, रहस्य और रहस्योद्घाटन से भरे होते हैं। लाभों में शामिल हैं:

1. अविस्मरणीय भावनाएँ. दुनिया की रचना करके आप एक निर्माता की तरह महसूस करेंगे।
2. आत्म विकास। अभ्यास आपको अनुशासन सिखाएगा और वास्तविक दुनिया के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाएगा।
3. भय से मुक्ति. जब आप अपने फोबिया के स्रोत के आमने-सामने आएंगे, तो आप अपने डर पर काबू पा सकेंगे।
4. ज्ञान की खोज. सपने में अपने अवचेतन मन से संपर्क स्थापित करना वास्तविकता की तुलना में आसान होता है।
5. नये ज्ञान की खोज. सपनों की दुनिया की खोज से आप मानव स्वभाव के रहस्यों को जान पाएंगे।
6. मौत के डर से लड़ना. आपको इस तथ्य की आदत हो जाएगी कि चेतना शरीर से स्वतंत्र रूप से काम करती है।

पहला नुकसान ताकत का ख़त्म होना है। दुनिया बनाने के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होगी, जिसे आप बिना सोचे-समझे अनुभवों पर खर्च करते हैं नकारात्मक भावनाएँ. लेकिन एक बार जब आप "नियंत्रित मूर्खता" अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप शांत हो जाएंगे।

सुस्पष्ट स्वप्न देखने का दूसरा नुकसान यह है कि अभ्यास करने से आपको अनिवार्य रूप से नींद की सुरक्षात्मक शक्तियों का सामना करना पड़ेगा। वे बहुत भयावह हो सकते हैं, यहां तक ​​कि अनिद्रा का कारण भी बन सकते हैं। उनसे डरने की जरूरत नहीं है.

अपनी नींद का अच्छे से प्रबंधन कैसे करें वास्तविक प्रश्न, जिसका लिखित रूप में उत्तर देना काफी कठिन है, मैं निश्चित रूप से कोशिश करूंगा, लेकिन मैं अभी भी मनोविज्ञान पर यूट्यूब चैनल पर वीडियो देखने की दृढ़ता से सलाह देता हूं, यह बहुत ही सक्षमता से, दृश्य रूप से बताता है कि नींद का प्रबंधन कैसे करें (वैसे, एक उपयोगी चैनल) मनोविज्ञान पर): .

सपनों पर नियंत्रण करना सीखना कठिन नहीं है। हालाँकि, यह समझना कि यह सिर्फ एक सपना है, सबसे कठिन काम है। कुछ लोगों में अपने सपनों को नियंत्रित करने की क्षमता होती है। वे सपने में स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि सपने में होने वाली घटनाओं को भी नियंत्रित कर सकते हैं। एक सपने में, लोग ऐसी चीजें बनाने में सक्षम होते हैं जो रोजमर्रा की दुनिया में असंभव होती हैं।

हम इस तथ्य से शुरू करते हैं कि सोने से पहले, आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि एक सपने में आपको याद रखना होगा और महसूस करना होगा कि यह एक सपना है। आपको अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका से यह कामना करनी चाहिए। इस बात की सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता को समझना, विश्वास करना है। ऐसा करने के लिए, उन लाभों की पहचान करना आवश्यक है जो एक स्पष्ट सपने में खुलेंगे। यह याद रखना पर्याप्त है कि लोग अपने पूरे जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं। एक सपने में स्पष्टता का उपयोग होता है एक बड़ी संख्याआपके अवचेतन मन को जानकारी.

सुस्पष्ट स्वप्न में बिताया गया समय वास्तविक समय से मेल नहीं खाता। कुछ अनुभव के साथ, आप सपने में पूरे 2-3 दिन वास्तविक कुछ घंटों में बिता सकते हैं। "बहु-भागीय" सपने आम हैं। और क्या घुमा देने वाली साजिशें! आप किताबें लिख सकते हैं. इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि सपने में सब कुछ प्राप्त होता है सकारात्मक भावनाएँजागने पर, उन्हें वास्तविकता में ले जाया जाता है!

स्वप्न प्रबंधन तकनीक

पहली तकनीक यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने सभी सपनों को (संक्षेप में, नोट्स के रूप में) लिख लें। यह जागने पर तुरंत किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक मोटी नोटबुक (ड्रीम जर्नल) लेनी होगी और इसे अपने बिस्तर के बगल में और एक पेन रखना होगा। प्रकाश व्यवस्था (धीमी रात की रोशनी या टॉर्च) के बारे में पहले से सोचना अच्छा है। जब आप जागते हैं (और यह रात में कई बार हो सकता है), तो आपको इसे तुरंत लिखने की ज़रूरत नहीं है। नींद उड़ सकती है. जागने के बाद, आपको थोड़ी देर के लिए अपनी आँखें खोले बिना उसी स्थिति में लेटने की ज़रूरत है, उस सपने को विस्तार से याद करें जो आपने अभी देखा था। उसके बाद, प्रकाश चालू करें और वह सब कुछ लिखें जो आप संक्षिप्त थीसिस में याद रखने में कामयाब रहे। उदाहरण के लिए: "दादी का घर, माँ, चचेरा. अटारी. फुलवारी। कुत्तों के पैक। स्वर्ग से आवाज (एक टेलीविजन उद्घोषक के रूप में)। सुनामी। 16 मंजिलें. घुमक्कड़ी वाली महिला...", आदि।

इसे लिखने के बाद, आपको बिस्तर पर वापस जाना होगा। अगर ऐसा कुछ दोबारा घटित हो तो आप याद रख सकते हैं कि यह एक सपना है।

दिन के दौरान, आपको अपने सपनों को याद रखना होगा और ड्रीम जर्नल को दोबारा पढ़ना होगा। अभी और सपने में अपनी भावनाओं की तुलना करें। मूलभूत अंतर क्या हैं? इससे आपको अगली बार अपने सपने के प्रति जागरूकता लाने में मदद मिलेगी। यह जर्नल निकट भविष्य में काफी अच्छा काम कर सकता है। लेकिन उस पर बाद में।

दूसरी तकनीक जीत-जीत है। यह केवल आपके दृढ़ संकल्प पर निर्भर करता है। दिन भर में जितनी बार संभव हो अपने आप से यह प्रश्न पूछना आवश्यक है: "क्या यह एक सपना है? क्या मैं अब सपना देख रहा हूँ?"

यह प्रश्न सभी असामान्य परिस्थितियों में, प्रत्येक व्यक्ति के साथ प्रत्येक बैठक में, प्रत्येक कार्य और निर्णय में, जितनी बार संभव हो, पूछा जाना आवश्यक है। साथ ही, आप आस-पास की स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं, आप अपने हाथों को देख सकते हैं, याद रख सकते हैं कि आप इस जगह पर कैसे पहुंचे और आप क्या कर रहे हैं। आपको सपने में अपने हाथ देखने की कोशिश करने की जरूरत है। इस तकनीक में महारत हासिल करना काफी कठिन है। इसमें आमतौर पर कई साल लग जाते हैं. तब जीवन दो भागों में विभाजित होने लगता है: एक वास्तविकता में, दूसरा स्वप्न में। यह काफी जोखिम भरा है, लेकिन साथ ही बहुत दिलचस्प भी है।

क्रिस्टोफर नोलन की फिल्म "इंसेप्शन" बिल्कुल भी काल्पनिक नहीं है, बल्कि "ल्यूसिड ड्रीमिंग" नामक घटना का एक छोटा सा अंश है। नियंत्रित नींद बड़ी मात्रा में जानकारी, मौलिक रूप से नई संवेदनाओं और भावनाओं के एक पैलेट तक पहुंच है। नियमित रूप से यह सोचकर कि अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करें और कुछ व्यायाम करने से, आपकी याददाश्त में काफी सुधार होगा और आप समय को अलग तरह से महसूस करना शुरू कर देंगे। आप वास्तविक कुछ घंटों में एक स्पष्ट सपने में पूरे 2-3 दिन बिता देंगे। अभी भी संदेह है कि क्या अपनी नींद को नियंत्रित करना संभव है?

अभ्यास 1

"पारंपरिक" सपनों का विश्लेषण आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि नींद को कैसे प्रबंधनीय बनाया जाए। एक मोटी नोटबुक या नोटपैड लें और नियमित रूप से विस्तार से लिखें कि आपने क्या सपना देखा था। हर उस चीज़ पर ध्यान दें जो सबसे असामान्य है। उदाहरण के लिए, एक सपने में आप डिकैप्रियो की पत्नी बन गईं और अब इथियोपिया में रहती हैं, जहां सभी पेड़ बैंगनी हैं। शानदार विवरण सफलता की मुख्य कुंजी हैं। किसी बिंदु पर, एक सपने में अपने आप को अपने पड़ोसी के साथ एक जहाज़ की तबाही में पाते हुए, आप, हमेशा की तरह, यह नहीं समझ पाएंगे कि "चीजों के क्रम में" क्या हो रहा है, लेकिन आप रुकने और चिल्लाने में सक्षम होंगे, "यह एक सपना है !” और आप सही होंगे.

व्यायाम 2

दिन में कम से कम 7-10 बार, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्या मैं सो रहा हूँ?" फिर अपनी और अपने आस-पास की दुनिया की सुनें, याद रखें कि आप कुछ मिनट पहले क्या सोच रहे थे। उत्तर: "मुझे नींद नहीं आती क्योंकि अगर मैं कुत्ते को बात करने के लिए कहूं तो बात नहीं होगी," आदि। सपने में ही वास्तविकता की जांच करने के लिए इस आदत की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यह समझने के लिए एक सुरक्षित शर्त है कि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करना है, अपनी घड़ी को देखना है। एक सपने में, वे लगातार बकवास या समय नहीं, बल्कि मौसम दिखाएंगे।

व्यायाम 3

जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करना सीखें। हर दिन 5-10 मिनट के लिए कुछ बेतुका काम करें। मान लीजिए, इस लेख में सभी अक्षर "ए" काट दें, राहगीरों के फीते वाले जूते गिनें, आदि।

व्यायाम 4

प्रोग्राम करने का प्रयास करें भविष्य का सपना. उदाहरण के लिए, आप जंगल में एक सफेद घोड़े की सवारी करना चाहते हैं। दिन में कम से कम आधे घंटे इस सपने के बारे में सोचें, पूरी तस्वीर की कल्पना करें, इंटरनेट पर घोड़ों की तस्वीरें देखें। विचार को अपने मस्तिष्क में मजबूती से रहने दें।

व्यायाम 5

"रुको, बस एक क्षण।" सोने से पहले, आपको अपने विचारों पर नज़र रखने की ज़रूरत है। आप लेटे हुए हैं और कुछ सोच रहे हैं, तभी अचानक, 5 मिनट के बाद, आप अपने आप से कहते हैं: "रुको!" विचारों का प्रवाह रुक जाता है, और आपको याद रखना होता है कि आप पिछले 5 मिनट में क्या सोच रहे थे, जैसे कि अपने विचारों को धीमी गति में "रिवाइंड" कर रहे हों। और इसी तरह कई बार.

व्यायाम 6

अपनी नींद का प्रबंधन कैसे करें यह सीखने की कुंजी है सही समयऔर आसन: सुबह 4 से 6 बजे के बीच उठें और पीठ के बल लेटें।

व्यायाम 7

अपनी नींद को नियंत्रित करने का दूसरा तरीका उलटी गिनती करना है। सोने से पहले बिस्तर पर जितना हो सके आराम करें और अंत से गिनती शुरू करें। गिनती के साथ वाक्यांश "मैं सपना देख रहा हूँ" और जोड़ें संक्षिप्त विवरणसपना: "50, मैं सोता हूं और नृत्य करता हूं", "49, मैं सोता हूं और नृत्य करता हूं"... आप आश्चर्यचकित होंगे कि इस अभ्यास को बार-बार दोहराते हुए, कुछ बिंदु पर आप समझ जाएंगे और आश्चर्यचकित होंगे: "25... ए मैं सचमुच सोता हूँ और नृत्य करता हूँ!” इस क्षण से, जीवन दो भागों में विभाजित हो जाएगा: एक वास्तविकता में, दूसरा स्वप्न में।