چرا ماهی قرمز ظاهر می شود؟ ماهی قرمز لبه سیاهی روی باله و لکه های سیاه روی بدنش دارد.

النا مالیشوا مجری محبوب تلویزیون روسیه است. او دائماً تبلیغ می کند تصویر سالمزندگی و اخیراً النا وزن خود را کاهش داد که توجه عمومی را به خود جلب کرد. رژیم غذایی مالیشوا نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به خلاص شدن از خطر بیماری هایی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و فشار خون نیز کمک می کند. به طور کلی، رژیم غذایی النا مالیشوا شامل یک رژیم کم کالری است که هدف آن خلاص شدن از بیش از 500 گرم است. اضافه وزندر روز
رژیم غذایی مالیشوا توسط ناتالیا گریگوریوا، متخصص تغذیه برای پروژه "اضافه را رها کنید" ایجاد شد. این رژیم کم کالریکه شامل خوردن تقریباً 1200 کیلوکالری در روز است. منو محدود است کربوهیدرات های ساده، چربی های حیوانی و تنقلات "اضافی". قبل از رفتن به رختخواب، اگر احساس گرسنگی کردید، می توانید یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

منوی رژیم غذایی مالیشوا

روز 1
صبحانه: 200 گرم گندم سیاه آب پز، سیب، سالاد هویج با روغن سبزیجات(100 گرم گیاهی + 1 قاشق چایخوری روغن)، تخم مرغ آب پز.
ناهار: قابلمه پنیر کوتاژاز جانب پنیر کوتیج کم چربو بلغور - 150 گرم، 1 قاشق غذاخوری خامه ترش 10 درصد، 4 عدد. آلو یا زردآلو خشک.
شام: 120 گرم گوشت گاو بخارپز، 100 گرم گل کلم آب پز، 1 لیوان دم کرده گل رز.
عصرانه: 1 عدد گریپ فروت.
شام:کلم خورشتی با کدو سبز اضافه شده، سیب پخته شده بدون شکر، می توانید دارچین اضافه کنید.

روز 2
صبحانه. 200 گرم بلغور جو دوسر طبیعی در آب، یک فنجان توت، ماست ساده یا شیر بدون چربی، 1 فنجان.
ناهار: 200 گرم سالاد چغندر، آلو و روغن نباتی (1 قاشق چایخوری) + 2 نان سبوس دار
شام:برنج با سبزیجات - 150 گرم، سینه مرغ - 70 گرم، سالاد گوجه فرنگی، خیار، گیاهان و 1 قاشق چایخوری. روغن سبزیجات. یک لیوان جوشانده گل رز.
عصرانه: 100 گرم پنیر و 120 گرم بیو ماست.
شام:ماهی 150 گرم با 1 سفیده تخم مرغ, لوبیا سبز- 200 گرم همه چیز را بخارپز کنید.

اصل رژیم غذایی النا مالیشوا
این یک رژیم غذایی معمولی است تغذیه سالمدر اینجا هیچ "راز" دیگری جز تقسیم وعده های غذایی و کاهش کالری وجود ندارد. می توانید خودتان سعی کنید چنین رژیمی را برای 1200 کیلو کالری ایجاد کنید. صبحانه: 200 گرم هر فرنی با آب یا 3 عدد نان سبوس داریا نصف بسته (!) «نان خوب»، 200 گرم توت یا 1 میوه. 100 گرم ماست، 1 تخم مرغ یا لیوان شیر بدون چربی. یک روز در میان، به جای میوه، می توانید یک سالاد سبزیجات "شیرین" - هویج، چغندر، کرفس و روغن نباتی بخورید. صبحانه دوم یا منبع پروتئین (پنیر 100 گرم) و منبع فیبر (سیب، میوه های خشک) یا یک سالاد "شیرین" از چغندر و آلو است. به عنوان صبحانه دوم، هر محصولی که تحرک روده را تحریک می کند مصرف می شود - سبوس، چغندر، آلو، کفیر، ماست زیستی. ناهار - 200 گرم از سبزیجات بخارپز و 150 گرم گوشت گاو، سینه مرغیا ماهی یک روز در میان می توانید برنج، گندم سیاه یا سیب زمینی پخته بخورید، اما نه بیشتر از 150 گرم میان وعده بعد از ظهر. میوه بزرگیا پنیر کوتیج با ماست. اگر برای صبحانه دوم خود سالاد حاوی روغن نباتی نخورده اید، می توانید یک میوه کوچک بردارید و 5 تا 7 مغز آجیل به آن اضافه کنید. شام - یک قسمت ماهی یا گوشت و یک قسمت از سبزیجات. همه چیز بدون چربی آماده می شود. می توانید به طور متناوب با مقداری پنیر یا املت پروتئینی بخارپز شده جایگزین کنید. نکته اصلی این است که قبل از خواب کربوهیدرات نخورید. به یاد داشته باشید - بدون میوه، غلات یا نان!

رژیم اکسپرس النا مالیشوا: منهای 5 کیلوگرم در 10 روز
علاوه بر رژیمی که در بالا توضیح داده شد، النا مالیشوا در یکی از برنامه های خود در مورد رژیم غذایی اکسپرس به مدت 10 روز صحبت کرد که به شما کمک می کند تا قبل از تعطیلات به سرعت 5 کیلوگرم وزن کم کنید. النا فقط یک بار در زندگی خود این رژیم را توصیه کرد - از این گذشته ، این یک تغییر اساسی در رژیم غذایی است و "نشستن" مکرر در چنین رژیمی برای سلامتی بسیار مضر است. ماهیت این رژیم جایگزینی روزهای پروتئین و کربوهیدرات است. در طول روزهای پروتئین شما مجاز به خوردن 1 هستید تخم مرغ آب پزو مرغ آب پز، در طول وعده های غذایی کربوهیدرات - سالاد معروف "پاستل"، متشکل از چغندر خام، هویج و کلم سفید. برای اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم غذایی سریع از Malysheva، ویدیو را تماشا کنید.

نظر مربی تناسب اندام
رژیم به اصطلاح النا مالیشوا یکی از قابل قبول ترین گزینه ها برای رژیم های غذایی آماده است که می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود به آن پایبند باشید و برای اندام خود مفید باشید. علاوه بر این، منوی ارائه شده در مقاله سختگیرانه است. اگر حداقل 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می دهید، می توانید سهم گوشت و ماهی را به 200 گرم و پروتئین کم چرب مانند سفیده تخم مرغ و همان ماهی کاد یا ماهی مرکب را به 300 گرم افزایش دهید.

تمرینات قدرتی کاملاً با این رژیم سازگار است. می توانید این کار را بعد از صبحانه انجام دهید، در این صورت بگذارید صبحانه دوم پنیر و ماست باشد و بعد از ناهار - بر این اساس، پنیر دلمه را به میان وعده بعد از ظهر منتقل می کنیم. خب بعد از غروب آموزش قدرتمی توانید با خیال راحت ماهی خود را با سبزیجات بخورید، فقط ماهیچه های خود را تقویت کنید.

با این حال ، برای "طرفداران" النا مالیشوا مفید است که بدانند این رژیم تقریباً هیچ ارتباطی با خود مجری تلویزیون ندارد. او در اعماق پروژه تلویزیونی "چیز اضافی را رها کنید" به دنیا آمد ، اما مالیشوا اخیراً علناً همه رژیم های غذایی اینترنتی را با نام خود "انکار" کرد.

زندگی ما پر از کلیشه است. اعتقاد بر این است که بدترین روز برای شروع کار جدید دوشنبه است و گربه سیاه به معنای بدشانسی است. اما آنها را فراموش کنید، آن را فراموش کنید زنان لاغرجذاب تر به حساب می آیند. اگر می خواهید وزن کم کنید، این کار را برای خود و سلامتی خود انجام دهید! و رژیم غذایی مالیشوا به مدت 10 روز به شما کمک خواهد کرد. این رژیم اکسپرس موثربه شما اجازه می دهد تا حدود 5 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید، البته نه بدون محدودیت. ماهیت رژیم غذایی مالیشوا چیست و چگونه باید در این 10 روز غذا بخورید، در مقاله به شما خواهیم گفت.

درباره کاهش وزن با مالیشوا

قبلاً در مورد تکنیک معروف النا که به آن معروف است به شما گفته ایم. این تکنیک نه تنها به از بین بردن کمک می کند اضافه وزن، بلکه به طور قابل توجهی سلامت را بهبود می بخشد، زیرا همانطور که می دانید، افراد چاقاغلب از نوراستنی، استرس، بیماری های کلیوی و قلبی رنج می برند. Malysheva به زنان کمک می کند تا عادات غذایی خود را تغییر دهند و تغذیه مناسب را در طول زندگی خود حفظ کنند و در فرم عالی بمانند.

اما در مقاله فعلی ما در مورد کاهش وزن سریع صحبت خواهیم کرد که به شدت با تمام اصول در تضاد است تغذیه مناسب، نه تنها توسط Malysheva، بلکه توسط همه متخصصان تغذیه و گوارش ترویج شده است. رژیم غذایی 10 روزه النا مالیشوا را می توان تنها یک بار در چندین سال استفاده کرد و بهتر است فقط یک بار در طول زندگی از آن استفاده کنید. خود مالیشوا در مورد کاهش وزن در 10 روز می گوید: "چنین رژیم غذایی نمی تواند یک سبک زندگی باشد." شما می توانید از آن استفاده کنید، به عنوان مثال، در آستانه یک تعطیلات طولانی مدت در انتظار یا رویداد مهمزمانی که باید به بهترین شکل ظاهر شوید

اصول رژیم ده روزه مالیشوا

رژیم غذایی مالیشوا به مدت 10 روز شامل موارد زیر است: قوانین 10 کاهش وزن در طول روزبا Malysheva ساده هستند، بنابراین تنها یک مشکل وجود دارد: تحمل کل مدت، نشان دادن تمام قدرت شخصیت خود. با پیروی از این دستورالعمل های ساده، در عرض چند روز به شکل رویاهای خود خواهید رسید:

• هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب ساده بنوشید.
• منو برای 10 روز بسیار ساده است: به طور متناوب بین پروتئین و رژیم کربوهیدراتی، که در ادامه به شرح آن می پردازیم.
• وعده های غذایی را بیشتر و وعده های غذایی را کوچکتر کنید.
• فقط محصولات تازه و با کیفیت را انتخاب کنید.
• از نمک در پخت و پز استفاده نکنید.

به یاد داشته باشید که این رژیم سریع نمی تواند بیش از 10 روز دوام بیاورد! تجاوز از این مدت ممکن است اثرات مضری بر سلامت شما داشته باشد. اگر می خواهید به کاهش پوند ادامه دهید، گزینه های رژیم غذایی کمتر تهاجمی دیگر مانند یا را در نظر بگیرید.

روزهای پروتئین رژیم اکسپرس مالیشوا

رژیم غذایی مالیشوا به مدت 10 روز با روز پروتئیندر مجموع 5 روز از این قبیل خواهد بود صبح شما باید با یک لیوان آب سنتی شروع شود و بعد اینطوری بخورید.

1. اولین صبحانه باید 1 عدد باشد تخم مرغ، سفت و سالاد سبزیجات سبز و سبزی، اینها می توانند: خیار، جعفری، شوید، کرفس، پیاز سبز، برگ کاهو، رومی، شاهی، کلم چینی.
2. مرغ باید در آبگوشت ثانویه بجوشد: روی مرغ آب بریزید، صبر کنید تا آب شروع به جوشیدن کند، سپس مرغ را به مدت 5 دقیقه بپزید. حالا آب آن را خالی کرده و روی مرغ بریزید. آب تمیز. بپزید تا پخته شود بدون افزودن نمک. شما باید حدود 800 گرم داشته باشید گوشت آب پزمرغ، آن را در طول روز می خورید و آن را به قسمت های مساوی تقسیم می کنید. چرا آبگوشت ثانویه؟ این روش جوشاندن گوشت را رژیمی می دانند. اولین آبگوشتی که آبکش می کنید حاوی مقدار زیادی چربی و موادی است که ترشح را تحریک می کند اندام های گوارشی. علاوه بر این، در اولین دقایق پخت مرغ، مواد شیمیایی، که برای افزایش وزن سریع به پرندگان داده شد. با تخلیه آبگوشت اولیه، از شر آنها خلاص می شوید.
3. در مورد را فراموش نکنید رژیم نوشیدن: 2 لیتر آب تمیزدر روز هنجار اجباری شماست.

روزهای کربوهیدرات با Malysheva

رژیم ده روزه النا مالیشوا برای کاهش وزن دارای 5 روز کربوهیدرات است. محصولاتی که در این روزها می خورید روزها ساده هستند، سبزیجات تمام فصل با قیمت مناسب. شما باید حدود 1.5 کیلوگرم از سبزیجات زیر را در روز مصرف کنید: کلم سفید، هویج و چغندر. مالیشوا این روزها خوردن سالاد معروف "برس" خود را توصیه می کند. کاملاً هر زنی می تواند آن را تهیه کند: آن را رنده کنید هویج خامو چغندر، کلم را خرد کنید. سپس از دست خود برای یادآوری سبزیجات استفاده کنید و آب آنها را بگیرید. سس کردن سالاد آب لیموی تازه است که نه تنها طعم غذا را خوشایندتر می کند، بلکه باعث آزاد شدن بیشتر آب از سبزیجات می شود. شما باید در وعده های کوچک اما اغلب غذا بخورید.

هر ساعت کمی غذا بخورید سالاد سبزیجات، آخرین وعده غذایی حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر. فراموش نکنید که روزهای کربوهیدرات باید با یک لیوان آب تمیز شروع شود و 2 لیتر اجباری شما در روز نوشیده شود.

بررسی های متعدد اثربخشی این رژیم غذایی اکسپرس را تایید می کند. آیا می خواهید لاغرتر، سالم تر و زیباتر شوید؟ پس چرا آن را امتحان نکنید! شاید این 10 روز زندگی شما را تغییر دهد.

کاهش وزن تا 5 کیلوگرم در 10 روز.
میانگین کالری روزانه 1200 کیلو کالری است.

مطمئناً بارها در مورد رژیم کاهش وزن از مجری محبوب تلویزیون و متخصص تغذیه النا مالیشوا شنیده اید. علاوه بر این، اگر در اینترنت جستجو کنید، می توانید بسیاری از رژیم های غذایی را پیدا کنید که ظاهراً توسط او ایجاد شده است. اغلب، کلاهبرداران حتی پیشنهاد می کنند که توصیه های معجزه آسای کاهش وزن او را در ازای پول خریداری کنند. ما به شدت توصیه نمی کنیم که چنین فریب هایی را باور کنید. بهتر است با قوانین اساسی رژیم غذایی النا مالیشوا که در این مطالب آمده است آشنا شوید. با رعایت چنین رژیمی با داشتن مقدار قابل توجهی اضافه وزن می توانید در مدت 10 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

الزامات رژیم غذایی النا مالیشوا

مالیشوا که فردی نزدیک به پزشکی است، توصیه نمی کند رژیم غذایی خود را به حداقل برسانید، که به سختی به شما امکان زنده ماندن می دهد. او همچنین توصیه نمی کند محصولات غذایی را که برای تامین نیاز بدن طراحی شده اند کنار بگذارید. عملکرد طبیعیعناصر و مواد

همانطور که نویسنده این رژیم به درستی خاطرنشان می کند، گرسنگی یا کاهش شدید مقدار غذایی که وارد بدن می شود، فقط در مقابل می تواند توجیه شود. مداخله جراحی. در موارد دیگر، این رفتار هر شانسی دارد که شما را به سمت دژنراسیون چربی و ظاهر شدن سوق دهد مشکلات جدیبا کبد و سایر اندام های حیاتی.

النا مالیشوا توصیه می کند که 5 بار در روز غذا بخورید و از وعده های غذایی کسری به طور موجه محبوب حمایت کنید. اما، البته، در این مورد نظارت بر میزان غذایی که جذب می کنید بسیار مهم است. مقدار غذا نباید بیشتر از مقداری باشد که در یک لیوان جا می شود. این به شما امکان می دهد از پرخوری اجتناب کنید و به تدریج معده خود را باریک کنید. از این گذشته، ما اغلب غذای زیادی می خوریم دقیقاً به این دلیل که معده ما کشیده شده است. و این مشکل باید حل شود.

یک لیوان استاندارد حاوی مواد غذایی است که مقدار آن تقریباً برابر با 200 گرم است. برای اینکه سیری سریعتر اتفاق بیفتد (این امر به ویژه در ابتدای رژیم غذایی و برای کسانی که عادت به خوردن چنین وعده های نسبتاً کوچکی ندارند صادق است)، النا مالیشوا توصیه می کند که یک سیب کوچک میان وعده بخورید یا یک لیوان آب 10-15 بنوشید. چند دقیقه قبل از غذا به منظور پر کردن سریع معده و کاهش احتمال پرخوری.

نویسنده رژیم همچنین توصیه می کند سه قانون مهم را به خاطر بسپارید که به شما کمک می کند وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید. آنها مطمئناً برای افرادی که در بسیاری از رژیم های غذایی دیگر هستند و به سادگی وزن خود را کنترل می کنند مفید خواهند بود.

اولا، هر آب میوه های طبیعیو آب میوه های تازه را می توان به نصف با آب رقیق کرد. این دستکاری ساده میزان قند موجود در آنها را به نصف کاهش می دهد. همچنین حقیقت جالباین است که آب نارنجی رنگ پرکالری در بین همتایان خود است. این را به خاطر بسپار.

در مرحله دوم، اگر به پوره سیب زمینی علاقه دارید، سعی کنید به جای پوره سیب زمینی، کلم بروکلی یا گل کلم درست کنید. خود ویژگی های مفیدنه کمتر، و محتوای کالری به طور قابل توجهی کاهش می یابد. و هضم چنین ظرفی بسیار راحت تر است.

النا مالیشوا همچنین توجه خود را به این واقعیت جلب می کند که بسیاری از افرادی که در حال کاهش وزن هستند تصمیم می گیرند شکر را کنار بگذارند و آن را با جایگزین های شکر جایگزین کنند. اولین و مهم منع مصرف این است که این محصولات دارای موارد منع مصرف هستند و می توانند تعدادی از آنها را تحریک کنند بیماری های جدی. در موردش شوخی نکن

حتماً متوجه شده اید که گاهی کاهش وزن به آن سرعتی که شما دوست دارید حرکت نمی کند. به گفته Malysheva، این می تواند اتفاق بیفتد، به ویژه به این دلیل که در طول کاهش وزن چیزهای پیچیده زیادی در عضلات ما اتفاق می افتد. فرآیندهای شیمیایی. به همین دلیل، کاهش وزن، در نتیجه، ممکن است کاهش یابد. برای جلوگیری از این اتفاق، نویسنده سیستم اکیداً توصیه می کند که غفلت نکنید فعالیت بدنیو هر روز حداقل مقداری ورزش انجام دهید. اگر نمی توانید ورزش کنید، النا مالیشوا توصیه می کند حداقل تسلیم شوید حمل و نقل عمومیو یک آسانسور، بیشتر راه بروید و به طور کلی حرکت کنید.

منوی رژیم غذایی النا مالیشوا

اکنون ما پیشنهاد می کنیم مجموعه ای از محصولات اساسی را که رژیم غذایی نویسنده را تشکیل می دهند در نظر بگیریم. بنابراین، اگر تصمیم دارید با استفاده از سیستمی که النا مالیشوا ایجاد کرده وزن کم کنید، باید با غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی و ماهی، تخم مرغ، غلات سبوس دار و موسلی شیرین نشده، سبزیجات، گیاهان دارویی، میوه ها و کم چرب دوست شوید. لبنیات چرب و محصولات لبنیو همچنین قارچ.

ما خودداری می کنیم غذاهای چرب، غذاهای شور، شیرینی های پر کالری (که به طور کلی تقریباً در همه رژیم ها ذاتی است). اگر احساس می‌کنید در حال از دست دادن عصبانیت هستید، مالیشوا توصیه می‌کند که بدن خود را مجبور نکنید، بلکه چند تکه شکلات تلخ یا فقط کمی بستنی بخورید. برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، نویسنده این سیستم توصیه می‌کند که یک روز روی کربوهیدرات‌ها، یک روز روی پروتئین بنشینید و آنها را به طور متناوب با دیگری جایگزین کنید. اگر این روش کاهش وزن برای شما راحت نیست، می توانید روزها را به صورت ترکیبی ترک کنید.

گزینه های منوی رژیم غذایی Malysheva

ما از شما دعوت می کنیم تا با گزینه های منو برای دو روش کاهش وزن در رژیم غذایی Malysheva آشنا شوید.

بنابراین، اگر به رژیمی پایبند باشید که بین پروتئین و روزهای کربوهیدرات، منو باید چیزی شبیه به این باشد. روز اول: صبحانه - یک تخم مرغ آب پز (می توان با یک بخش کوچک سالاد همراه شود). ناهار - یک تکه گوشت بدون چربی یا ماهی؛ شام - همان ناهار؛ تنقلات - بخش های کوچکی از محصولات فوق.

در یک روز کربوهیدراتی، باید سالادی به نام براش را در تمام مدت مصرف کنید. از چغندر، هویج و کلم تشکیل شده است. می توانید روی آن بپاشید تا طعم جالبی به آن بدهید. آب لیمو. اما نمک اضافه نکنید! مالیشوا توصیه می کند که هنگام کاهش وزن از مصرف نمک کاملاً خودداری کنید.

اگر تصمیم دارید روزهای خود را به روزهای کربوهیدرات و پروتئین تقسیم نکنید، گزینه های تغذیه شما ممکن است به شرح زیر باشد.

صبحانه:

• 200 گرم گندم سیاه آب پز، تخم مرغ آب پز، کمی هویج رنده شده، 1 سیب کوچک؛
• 200 گرم فرنی آماده، یک لیوان شیر؛
• یک املت تهیه شده با شیر از دو تخم مرغ (ترجیحاً حذف یک زرده)، سالاد سیب و هویج.

ناهار:

• کاسه پنیر دلمه بلغور؛
• سالاد چغندر و آلو، شاید همراه با چند نان چاودار؛
• سیب بزرگ

شام:

• پلو با سبزی و مرغ;
• گوشت آب پز و گل كلم(می توان آن را هم آب پز کرد)؛
• سوپ سبزیجات، فیله مرغبا لوبیا آب پز

عصرانه:

• 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب و کمی ماست؛
• کلم خورشتی با هویج؛
• سیب کوچک و 30 گرم گردو.

شام:

• فیله ماهی (خورش یا آب پز) و مقداری لوبیا؛
• پنیر کم چرب؛
• کاسرول تهیه شده از پنیر، هویج و سفیده تخم مرغ.

توصیه می شود شام حداکثر از ساعت 18 تا 19 شب (یا حداقل 3 ساعت قبل از خواب) باشد. اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید. در مورد بقیه مایعات البته حتما باید آب بدون گاز بنوشید هم توصیه می شود چای گیاهیبدون قند اما بهتر است از مصرف قهوه خودداری کنید. اگر می ترسید در مورد کالری دریافتی خود زیاده روی کنید، ابتدا تعداد واحدهایی را که مصرف می کنید بشمارید. توصیه می شود که آنها از 1200 در روز تجاوز نکنند.

همانطور که می بینید، فضای زیادی برای تخیل و تنوع وجود دارد. و، می بینید، این حالت بیشتر یادآور حالت نیست رژیم غذایی سخت، اما صحیح این است رژیم غذایی متعادل. منو را می توان به سلیقه شما تنظیم کرد و قوانین اساسی را در نظر داشت.

موارد منع مصرف رژیم غذایی النا مالیشوا

از آنجایی که این در واقع یک رژیم غذایی نیست، بلکه چیز درستی است، تغذیه متوسط، بنابراین هیچ گونه منع مصرفی ندارد، مگر اینکه در مورد وجود هر گونه بیماری که نیاز به تغذیه خاصی دارد صحبت کنیم.

مزایای رژیم غذایی مالیشوا

از مزایای این سیستم کاهش وزن، بدون شک می توان به عدم وجود احساس گرسنگی حاد اشاره کرد. وعده های غذایی کوچک به سادگی به شما اجازه نمی دهد که به اندازه کافی گرسنه شوید. منو کاملاً متنوع است. شما مجبور نیستید، به طور کلی، هویج را به مدت 10 روز بجوید. تغذیه متعادل و سالم است، به خصوص زمانی که صحبت از روزهای ترکیبی باشد. اگر رژیم را بیشتر از دوره مشخص شده ادامه ندهید، بعید است که بدن گرسنه مواد مغذی شود.

مضرات رژیم غذایی النا مالیشوا

در مورد مضرات کاهش وزن با استفاده از روش النا مالیشوا، می توان اشاره کرد که کاهش وزن هنوز با سرعت رعد و برق اتفاق نمی افتد، چیزی که رژیم گیرندگان اغلب برای آن تلاش می کنند. اما اینکه آیا این یک منهای است نیز یک سوال است.

البته مانند هر رژیم دیگری نیاز به اراده دارد، زیرا همه غذاها قابل مصرف نیستند.

همچنین، همه نمی توانند به این اصل پایبند باشند وعده های غذایی کسری. به عنوان مثال، اگر فردی با یک برنامه سخت کار کند، جایی که فقط یک ناهار وجود دارد و فرصتی برای ترک وجود ندارد. خوردن یک میان وعده برای او دشوار خواهد بود.

اجرای مکرر رژیم غذایی مالیشوا

اگر به نتیجه دلخواه نرسیده اید، می توانید این رژیم را تمدید کنید، فقط با کمی افزایش کالری مصرفی و شاید کمی زیاده روی. اگر می خواهید دوباره همان دوره را برگزار کنید، بهتر است حداقل یک ماه استراحت کنید.