چگونه تنهایی آگاهی ما را منحرف می کند: پیامدهای انزوای اجتماعی. رنجش و ناامیدی شخصیت او را تقویت کرد

دختری معمولی، سارا شورد، حدود دو ماه را در زندان اوین تهران گذراند: گام‌های غیرمجاز می‌شنید، چراغ‌ها را می‌دید، بیشتر وقت خود را چهار دست و پا می‌گذراند و به آنچه پشت سرش می‌افتد گوش می‌داد. در بسته. تابستان آن سال، سارا 32 ساله به همراه دو تن از دوستانش برای سفر به کوه های کردستان عراق رفت. در مرز ایران به ظن جاسوسی دستگیر و بازداشت شدند. سارا حدود ده هزار ساعت را در سلول انفرادی گذراند و توهمات را تسخیر کرد. این دختر در مصاحبه ای گفت: "من با دید محیطی خود فلاش های نور را ضبط کردم، اما وقتی سرم را چرخاندم، بلافاصله ناپدید شدند." جدیدیورک تایمز در سال 2011. - یک روز صدای جیغ یکی را شنیدم. این فریاد در گوشم ماند تا اینکه نگهبانی دوستانه مرا به خود آورد. معلوم شد که من بودم که فریاد می زدم.»

همه ما می خواهیم هر از گاهی به دور از شلوغی و گفتگو با همکاران تنها باشیم. اما تنهایی در میان گروهی از افراد و تنها ماندن با خود دو چیز متفاوت هستند. برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، انزوای اجتماعی طولانی مدت تأثیر مخربی بر آن دارد سلامت روانی. ما با این پدیده نه تنها از داستان های دیگران، بلکه از آنها نیز آشنا هستیم تحقیق علمیو آزمایش هایی در مورد انزوا و محرومیت های اجتماعی که بسیاری از آنها به دلیل واکنش های ترسناک آزمودنی ها هرگز تکمیل نشدند. چرا مردمقادر به از دست دادن ذهن خود در صورت تنها ماندن با خود هستند، و آیا راهی برای جلوگیری از جنون در چنین شرایطی وجود دارد؟

تعداد کمی استدلال می کنند که انزوا از نظر فیزیکی برای انسان مضر است. مشخص است که افراد تنها بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند فشار بالا، آسیب پذیرتر هستند عفونت های ویروسیعلاوه بر این، آنها دارند خطر افزایش یافتهایجاد سندرم آلزایمر و زوال عقل. تنهایی بر رفاه تأثیر می گذارد: حالت خواب، توجه، تفکر منطقی و کلامی، و باعث ناامیدی می شود. سیستم ایمنی, عدم تعادل هورمونی، فعال می شود فرآیندهای التهابیدر ارگانیسم آنچه پشت سر است تخلفات مشابه، کاملاً مشخص نیست - شاید دلیل آن در تکامل باشد - برای اجداد ما، بدون حمایت هم قبیله های خود از نظر جسمی خطرناک بود.

در دنیای مدرن، امتناع از تماس با افراد دیگر نه تنها مستلزم آن است انواع مختلفبیماری، اما بزرگترین ضربه بر کار آگاهی وارد می شود. به عنوان مثال، انزوا بر درک ما از زمان تأثیر می گذارد. افرادی که خرج کردند برای مدت طولانیبدون نور خورشید، به تأثیر تغییر زمانی اشاره کرد. میکل سیفر برای مطالعه یخچال های زیرزمینی به یک سفر دو هفته ای رفت آلپ فرانسه. پس از مدتی متوجه شد که تحت تأثیر تاریکی، هوشیاری او شروع به تغییر کرد و تصمیم گرفت دو ماه دیگر را زیر زمین بگذراند. محقق تمام وسایل اندازه گیری را بیرون گذاشت و مطابق با خود زندگی کرد ساعت بیولوژیکی. پس از تکمیل آزمایش، میکل متوجه شد که دو دقیقه زمان زمینی معادل 5 دقیقه از زمان ذهنی او در زیر زمین است.

اثر مشابهی از اتساع زمان توسط مائوریزیو مونتالبینی، جامعه شناس و غارشناس آماتور مشاهده شد. در سال 1993، او 366 روز را در غار زیرزمینی که توسط ناسا برای آموزش فضانوردان ساخته شده بود، گذراند. خود مائوریتزیو متقاعد شده بود که تنها 219 روز از غیبت او گذشته است. چرخه روزانهتقریبا دو برابر شد مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که در تاریکی، اکثر مردم با ریتم 48 ساعته - 36 ساعت بیداری و 12 ساعت خواب، سازگار می شوند. علل این پدیدههنوز نصب نشده

در اواسط قرن بیستم، آزمایش های زیادی در مورد محرومیت اجتماعی انسان انجام شد. در دهه‌های 1950 و 60، اعتقاد بر این بود که چینی‌ها از سلول انفرادی برای "تلقین" به اسیران جنگی آمریکایی که در طول جنگ کره اسیر شده بودند، استفاده می‌کردند. تقریباً در همان زمان، وزارت دفاع ایالات متحده و کانادا شروع به تأمین مالی یک سری آزمایش کردند که از دیدگاه اخلاق مدرن غربی غیرقابل قبول به نظر می رسید. به عنوان مثال، مطالعه ای توسط روانشناس دونالد هب، که در سال 2018 انجام شد مرکز پزشکیدانشگاه مک گیل در مونترال دانشمندان از داوطلبان - بیشتر دانشجویان کالج - دعوت کردند تا به مدت دو تا چند هفته در اتاق های عایق صدا زندگی کنند. هدف کاهش بود فعالیت بدنیسوژه ها را به حداقل برسانید و به واکنش آنها نگاه کنید. به آزمودنی‌ها تجهیزات ویژه‌ای داده شد که توانایی درک اطلاعات را به حداقل می‌رساند: عینک، دستکش، سرآستین‌های مقوایی تا نوک انگشتان، بالش‌های جاذب صدا U شکل که روی سر قرار می‌گرفتند. داخل اتاق ها کولرهایی تعبیه شده بود که صدای آن هر گونه صدای بیرونی را خاموش می کرد. پس از گذشت تنها چند ساعت، داوطلبان احساس اضطراب کردند؛ آنها می خواستند توانایی احساس خود را بازیابند و سعی کردند یکنواختی سرگرمی خود را بشکنند: آنها سعی کردند صحبت کنند، آواز بخوانند یا با صدای بلند شعر بخوانند.

بعدها، بسیاری از آنها شروع به رفتار بسیار هیجانی و بی قراری کردند و انزوا بر توانایی های فکری، توانایی حل مسائل حسابی و قبولی در آزمون های تداعی نیز تأثیر گذاشت. آزاردهنده ترین جلوه ها توهمات بودند – نورهایی که به خطوط، نقاط و حتی تصاویر بصری خاص تبدیل می شدند، مانند سنجاب هایی که کوله پشتی را روی شانه های خود حمل می کنند یا دسته ای از عینک ها که در خیابان راه می روند. آزمودنی‌ها دید خود را کنترل نمی‌کردند: برخی سگ‌ها را تصور می‌کردند، برخی دیگر نوزادان را تصور می‌کردند. برخی توهمات شنوایی داشتند: صدای آواز یک ارگ بشکه ای یا آواز گروه کر را شنیدند. برخی دیگر احساس لامسه خیالی دارند، گویی به بازویشان شلیک شده یا شوک الکتریکی داده شده است. که در دنیای واقعیبرای سوژه ها آسان نبود که این ادراک تغییر یافته از واقعیت را از بین ببرند. به نظرشان می رسید که اتاق هایی که در آن نشسته اند در حرکت هستند و اشیاء دنیای اطراف دائماً شکل و اندازه خود را تغییر می دهند.

پایان ناراحت کننده

به دلیل ناتوانی دانش‌آموزان در ادامه آزمون‌ها، آزمایش باید زودتر از زمان برنامه‌ریزی شده قطع شود - هیچ‌کس نمی‌توانست در چنین شرایطی مقاومت کند. بیشتر از یک هفته. هب متعاقباً در روان‌شناس آمریکایی نوشت که نتایج او را نگران کرد: «مطالعه در مورد اینکه چگونه چینی‌ها اسیران جنگی را شستشوی مغزی می‌دهند یک چیز است، و این که با چشمان خود تماشا کنید که چگونه مردمی که از فرصت مشاهده محروم هستند، چگونه گوش می‌دهند چیز دیگری است. و لمس کن، دیوانه شو.»

در سال 2008 روانشناس بالینیایان رابینز با همکاری بی بی سی آزمایش هب را تکرار کرد. او شش داوطلب را به مدت 48 ساعت در سلول های ضد صدا در یک پناهگاه هسته ای سابق قرار داد. نتایج مشابه بود - ایجاد اضطراب، افزایش احساسات، افکار مزاحم، اختلالات روانی، توهمات. چرا مغز فردی که از حس لامسه محروم است اینگونه رفتار می کند؟ روانشناسان شناختی بر این باورند که بخشی از مغز که مسئول انجام وظایف فعلی است به دریافت و پردازش عادت می کند. تعداد زیادی ازاطلاعاتی که به حواس می رسد رابینز خاطرنشان می کند که وقتی منابع اطلاعاتی ناپدید می شوند، سیستم عصبیبا وجود نادرست بودن این سیگنال ها، همچنان به انتقال سیگنال ها به واحد پردازش مرکزی مغز ادامه می دهد. مغز نیز به نوبه خود سعی در تفسیر آنها دارد و بر این اساس تصاویری کل نگر ایجاد می کند. به عبارت دیگر، او سعی می کند بر اساس انگیزه هایی که ضعیف به او می رسد، جهانی بسازد که در نتیجه واقعیتی خارق العاده را به وجود می آورد.

چنین فریب های ذهنی نباید ما را شگفت زده کند. اول، ما می دانیم که سایر نخستی ها نیز به خوبی با آنها سازگار نیستند ایزوله سازی اجتماعی. هری هارلو، روانشناس در دانشگاه ویسکانسین مدیسون، تصمیم گرفت این موضوع را در دهه 1960 با استفاده از میمون های رزوس به عنوان نمونه مورد مطالعه قرار دهد. ماکاک های تازه متولد شده از چند ماه تا یک سال کاملاً به تنهایی بزرگ شدند. آنها پس از 30 روز اضطراب خود را نشان دادند؛ پس از یک سال، توانایی آنها برای برقراری تماس های اجتماعی در هر سطحی عملاً از بین رفت. ثانیاً، زیرا فرد یاد می گیرد از طریق ارتباط با افراد دیگر از احساسات خود آگاه شود. زیست شناسان بر این باورند که این همکاری اجداد ما در گذشته های دور بوده که به تکامل تجربه حسی انسان کمک کرده است. کارکرد اصلی احساسات اجتماعی است. اگر کسی نباشد که بتواند احساسات ترس، خشم، اضطراب یا غم را با ما در میان بگذارد و مناسب بودن آنها را ارزیابی کند، آنگاه فرد با تصویری تحریف شده از خود، درک غیرمنطقی از رویدادها و پدیده های اطراف زندگی می کند.

در حال حاضر حدود 25 هزار زندانی در زندان های امنیتی ویژه آمریکا به سر می برند. بدون تعامل اجتماعیتری کوپرز، روانپزشک قانونی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، می گوید که چنین زندانی راهی برای بررسی واقعیت احساسات و کفایت افکار خود ندارند. این یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد از اضطراب، پارانویا و وسواس رنج می برند. کریگ هانی، روانشناس دانشگاه کالیفرنیا در سانتا کروز و متخصص برجسته در این زمینه سلامت روانزندانیان آمریکایی ادعا می کنند که برخی از آنها عمداً شروع به درگیری آشکار با نگهبانان می کنند تا وجود خود را تأیید کنند و به یاد بیاورند که چه کسانی هستند.

استراتژی های مقابله

انزوای اجتماعی می تواند ذهن افراد را خراب کند، اما راه هایی برای مبارزه با آن وجود دارد. هر کس به روش خودش کنار می آید - بعضی بهتر، بعضی بدتر. آیا راهی برای محافظت از خود در صورت زندانی شدن وجود دارد؟ دانشمندان در این مورد اتفاق نظر ندارند، اما بیایید به نمونه هایی از آن دسته از افرادی نگاه کنیم که پس از سال ها تنهایی با خود توانستند از جنون اجتناب کنند.

حسین الشهرستانی مشاور ارشد صدام حسین در امور هسته ای بود. او پس از خودداری از حمایت از پروژه ساخت سلاح اتمی برای عراق در زندان ابوحریم در نزدیکی بغداد زندانی شد. حسین در مدت 10 سال انفرادی توانست عقل خود را حفظ کند، با حل مسائل ریاضی که برای خود ساخته بود مغز خود را تربیت کرد. او امروز به عنوان معاون وزیر انرژی عراق کار می کند. روش مشابهدر طول هفت سال اسارت توسط دولت کمونیستی مجارستان توسط Edith Bohn، Dr. علوم پزشکیو مترجم او از تکه های نان بیات چرتکه ای ساخت و در ذهنش رد شد واژگاناز شش زبانی که او کاملاً صحبت می کرد.

اعضای سازمان های نظامی انزوا را نسبتا راحت تر تحمل می کنند. کارون فلچر، یک روانپزشک مشاور که با اسیران جنگی سابق کار می کند، گفت که بازداشت ها و بازجویی هایی که در طول مدت حضورش در RAF متحمل شده بود، او را برای پذیرش نتیجه گیری های خود به خوبی آماده کرد. او می گوید: «شما اصول مقاومت را یاد می گیرید. علاوه بر این، شما معتقدید که دوستان و همکارانتان برای رهایی شما به عقب خم خواهند شد. به نظر من، افراد نظامی کمتر در شرایط سخت تسلیم ناامیدی می شوند. احساس ناامیدی و درماندگی می تواند بر شما تأثیر بگذارد. شوخی بی رحمانهآنها روحیه و اراده زندگی را تضعیف می کنند."

سناتور آمریکایی جان مک کین با مثال خود ثابت کرد که طرز فکر نظامی مزایای روانی را در این زمینه فراهم می کند. پنج سال و نیمی که در زندان ویتنام گذراند فقط روحیه او را تقویت کرد. او درباره دو سال حبس خود چنین می گوید: «انفرادی چیز وحشتناکی است. آنها روح شما را در هم می ریزند و بیش از هر نوع ظلم دیگری توانایی مقاومت شما را تضعیف می کنند... ناامیدی بلافاصله شما را فرا می گیرد. مال توست دشمن اصلیبرای مدت حبس».

واقعیت افراطی

روانشناسانی که در حال مطالعه چگونگی کنار آمدن افراد با اثرات انزوا هستند، از تجربیات پیشگامان و کوهنوردان بسیار آموخته اند. برای بسیاری از ماجراجویان که داوطلبانه از جامعه کناره گیری کرده اند، تماس با طبیعت می تواند به عنوان یک جایگزین موثر برای تعامل شخصی باشد. گرو ساندال، روانشناس نروژی از دانشگاه برگن، گروهی از مسافران را در مورد چگونگی مقابله با آن مورد بررسی قرار داد شرایط شدیدبه تنهایی، و با اشاره به اینکه توانایی پذیرش موقعیت روش اصلی حل این مشکل است، خاطرنشان کرد: "سپس احساس امنیت می کنند، کمتر احساس تنهایی می کنند." یک پدیده روانشناختی مشابه دلیل آن را توضیح می دهد کشتی غرق شدهو ملوانانی که در جزیره‌ای بیابانی به سر می‌برند، دوستان خیالی ظاهر می‌شوند، و گاه گروه‌هایی از رفقای خیالی که سعی می‌کنند تنهایی را با آنها تقسیم کنند. این نوع جنون ساده است مکانیزم دفاعی. مانند داستان کاشف الن مک آرتور و تریماران او به نام موبی. در طول دور زدن خود در جهان در سال 2005، این دختر نامه هایی با امضای "Love, E. and Moby" به دوستانش ارسال کرد. او در پست های عمومی خود در اینترنت از ضمیر «ما» به جای «من» استفاده می کرد.

یافتن تصویر واضح‌تر از قدرت تنهایی برای درهم شکستن یک نفر و رهایی دیگری به جز داستان برنارد مویتسیه و دونالد کروهورست، دو رقیب در مسابقات گلدن گلوب ساندی تایمز در سال 1968، دشوار است. Moitessier، یک فرانسوی زاهد، در طول سفر خود یوگا تمرین می کرد و به پترل هایی که در پشت بدن او نشسته بودند غذا می داد - او از این روند بسیار لذت برد که ایده بازگشت به تمدن برای او بیگانه شد. او که یک بار دیگر به دور زمین سفر کرده بود، در جزیره تاهیتی فرود آمد: "من تمام وقت خود را در دریاهای آزاد می گذرانم زیرا اینجا خوشحال هستم." "شاید این به نجات روح من کمک کند." شرکت‌کننده دوم، کروهورست، از همان ابتدا بدبخت بود. او انگلیس را با آمادگی ناکافی برای این رویداد ترک کرد و از همان ابتدای سفر گزارش های نادرستی درباره محل اختفای خود ارسال کرد. او ماه ها بدون هدف از ساحل دور شد آمریکای جنوبیو ناامیدی و تنهایی او بیشتر شد. در پایان خود را در کابینش حبس کرد، نوشت یادداشت خودکشیو از دریا پرید. جسدش هیچ وقت پیدا نشد.

از این داستان های رویارویی و ناامیدی چه نتیجه ای می توان گرفت؟ بدیهی است که وقتی خود را خارج از جامعه می بینیم، قدرت زیادی را از دست می دهیم. به گفته نویسنده، توماس کارلایل، انزوا، ریشه بدبختی است. با این حال، ارزیابی های خوش بینانه تری وجود دارد که کمتر منصفانه نیستند - ما همیشه می توانیم عاقل باقی بمانیم، حتی زمانی که تنها هستیم، اگر بتوانیم در خارج از مرزهای "من" خود آرامش پیدا کنیم. شما باید همیشه آماده باشید و بتوانید پشتکار نشان دهید. در عین حال نمی‌توانیم قدرت تخیل خود را دست کم بگیریم که به دیوارهای سلول انفرادی می‌کوبد، به درون غارهای یخی نفوذ می‌کند و ما را با دوستان خیالی آشنا می‌کند.

در یکی از مقالات قبلی، موضوع تنهایی را شروع کردم. و من فکر می کنم ارزش آن را دارد که آن را با برخی اطلاعات تکمیل کنم، زیرا ... بسیاری از زنان در حل این مشکل حلقه می زنند، نه آن را حل می کنند، بلکه فقط آن را تشدید می کنند.

احساسات اصلی در حالت تنهایی، طبق برخی مطالعات، احساس بی فایده بودن و ترس از احساسات واقعی است.

تنهایی احساسی است که به دلیل بی مهری و بی فایده بودن روح را فرسوده می کند.ارزش این را دارد که مرکز خود را در داخل پیدا کنید تا این احساس شما را آزار ندهد.

تنهایی منجر به چه چیزی می شود؟

زن شروع به پنهان شدن از خود می کند، از دردی که در ارتباط با این مشکل در درون ایجاد می شود. این می تواند فعالیت بیش از حد در هنگام برقراری ارتباط، یا رفتن به محل کار یا عدم تمایل به دیدن کسی باشد. او شروع به جستجوی تأیید واقعیت (تنهایی) در تمام رویدادهای زندگی می کند ، چه کسی نباشد که در امور روزمره کمک بخواهد یا یک شب را به تنهایی بگذراند. معنای زندگی از بین می رود اگر عزیزی در این نزدیکی وجود نداشته باشد.

و وقتی همه چیز طبق این سناریو پیش می رود، مشکل تنهایی بدتر می شود. به هر حال، قدرت تفکر ما نقش بسیار زیادی در این امر ایفا می کند. درد در درون انباشته می شود و جهان ما این را به ما منعکس می کند. ممکن است شخصی با یک کلمه به کسی توهین کند یا او را نادیده بگیرد، رابطه درست نشود و غیره.

از این گذشته، ما خودمان را فراموش می کنیم و مرکز خود را در تعقیب ماهواره از دست می دهیم. در این لحظه ما این را باور داریم شاخص های خارجیمهمتر از هماهنگی درونی ما اما در واقع برعکس این موضوع صادق است. تا زمانی که اهمیت این موضوع را کاهش ندهیم و به خودمان برنگردیم، احساسات و درد درونی خود را تصدیق نکنیم، یا عشق درونی را پیدا نکنیم، تا بتوانیم برای دیگران «درخشش» کنیم، هیچ چیز در زندگی تغییر نخواهد کرد.

بنابراین، خوانندگان عزیز من، همه چیز در دست شماست. شما یا از این لحظه برای حذف باورها و واکنش های منفی مختلف استفاده می کنید و ادامه می دهید زندگی شاد، یا برعکس، خود را در باتلاقی عمیق می یابید که به مرور زمان بیرون آمدن از آن دشوارتر می شود.

1. احساسات خود را در مورد رابطه خود با یک مرد و تنهایی خود تجزیه و تحلیل کنید. شاید هنوز در روح خود کینه ای نسبت به مردان دارید (این می تواند یک رابطه بد با پدر یا شرکای قبلی شما باشد)
2. تمام این احساسات و دردهایی که در درون هستند را تصدیق کنید. آنها را احساس کنید، با آنها صحبت کنید، آنچه را که برای شما آشکار می کنند. ممکن است احساس کنید لایق یک رابطه واقعی نیستید یا به سادگی خود را از دنیا دور می کنید تا هیچ کس دیگری به شما صدمه نزند. این احساسات را با نور عشق پر کنید. ببینید چه اتفاقی برای آنها می افتد.
3. بعد از اینکه روی احساسات خود کار کردید، سعی کنید هر روز به روی زندگی باز شوید. به دنبال تاییدی باشید که از شما مراقبت و توجه می شود. بگذارید در ابتدا ظاهر یک رهگذر باشد، یک تعریف از یک همکار یا به سادگی یک تبریک تعطیلات از طرف یک دوست باشد.
4. در این دنیا احساس راحتی و امنیت را در خود پرورش دهید.
5. برای همه مردان این سیاره عشق بفرستید، این عمل را با جزئیات بخوانید.
6. مال خود را نگه دارید و گرامی بدارید زن درونی، او را بت کنید. سپس او شروع به انتشار این عشق به دنیای بیرون خواهد کرد. من تمرین را توصیه می کنم
7. اگر نمی توانید مشکل تنهایی را به تنهایی حل کنید، با یک متخصص - روانشناس که به شما در انجام این کار کمک می کند، تماس بگیرید.

و به یاد داشته باشید که درونی مهمتر از بیرونی است. ابتدا تمام احساسات درون خود را پیدا کنید تا کائنات به شما پاسخ دهد.

برای شما عشق متقابل و هماهنگی درونی آرزو می کنم. امیدوارم در آینده ای نزدیک مشکل تنهایی زنان را فراموش کنید.

با عشق به تو، مارینا دانیلوا.

اگر احساس تنهایی می کنید، دوران بسیار سختی خواهید داشت. هنگامی که تمام نیازهای اساسی دیگر ارضا شود، تنهایی آشکارتر می شود. اگر تنها هستید، کسی را ندارید که نگرانی ها و امیدهایتان را با او در میان بگذارید. ویرانگر است. و غم و اندوه کاملاً طبیعی است - طبیعی است که یک فرد بخواهد ارتباط برقرار کند و به افراد دیگر نزدیک تر باشد. اگر می خواهید با تنهایی خود کنار بیایید، باید اقدام کنید.

چگونه تنهایی با گذشت زمان بدتر می شود

شاید متوجه شده باشید که وقتی خود را تنها می بینید، شروع به درک افراد با سوء ظن می کنید. این طبیعی است - عمیقاً ما تنهایی را با خطر مرتبط می کنیم. حتی اگر تنهایی را انتخاب کنید، باز هم از طرف جامعه احساس طرد شدن خواهید کرد. شکاف بین شما و افراد دیگر بیشتر خواهد شد مگر اینکه اقدامی انجام دهید. حتی می توانید وضعیت را بدتر کنید اگر خود را یک فرد عادی ندانید و سعی نکنید دوست پیدا کنید، شروع به از دست دادن مهارت های ارتباطی کنید که اگر با کسی ارتباط برقرار نکنید به سرعت از بین می رود، تبدیل به یک فرد عصبانی شوید زیرا همه مشکلات شما به نظر می رسد. بزرگتر شده و انگیزه خود را از دست می دهید - احساس خواهید کرد که به سادگی قدرت برقراری ارتباط را ندارید. اجازه نده تنهایی تمام انرژی شما را بدزدد. اقدام به.

به چه نوع دوستانی نیاز دارید؟

چگونه دوست پیدا کنیم

دوستی به پایه ای نیاز دارد - یک سرگرمی مشترک، فعالیت، نظر. شما باید جایی بروید که بیشترین شانس را برای یافتن کسی برای دوستی دارید. اینها رویدادها، گروه ها و باشگاه های مختلف مورد علاقه هستند. اگر برقراری ارتباط با مردم برایتان دشوار است، می توانید به سادگی در یک دوره آموزشی شرکت کنید مهارت های سخنوری- این مفید مضاعف خواهد بود.

چگونه کار می کند

وقتی به یک گروه ملحق می شوید، احساس می کنید که باید به طور منظم در آن شرکت کنید. فراموش کردن و از دست دادن یک قرار برای شما سخت است. می توانید در آنجا با افراد جدیدی آشنا شوید، خود را به غریبه ها معرفی کنید. سعی کنید تا حد زیادی وجوه مشترک بین خود و افرادی که دوست دارید زمان بیشتری را با آنها بگذرانید پیدا کنید. ارتباط شما بهبود خواهد یافت به طور طبیعی. فقط اولین قدم را بردارید تا تنهایی را فراموش کنید و زندگی تان پر از کسانی می شود که از دست داده اید. این ساده ترین تکنیک، اما حتی با محدودترین و خجالتی ترین افراد نیز بی عیب و نقص کار می کند. دیر یا زود، دقیقاً دوستی را که قبلاً آرزویش را داشتید ملاقات می کنید و به سادگی فراموش می کنید که زمانی تنها بوده اید. نکته اصلی این است که عزم خود را به دست آورید و شروع به عمل کنید. تنهایی هرگز به خودی خود از بین نمی رود، فقط تلاش شما می تواند زندگی شما را شاد و پر از احساسات کند.

عصرها را در جوانی در تنهایی کامل سپری می کنند، مردم کمی متوجه می شوند که این عادت می تواند یک شوخی بی رحمانه باشد. همچنین، شما نباید دوستان خود را در این راه از دست بدهید، باید به کسی نزدیک باشید، در غیر این صورت لحظه ای از تنهایی کامل فرا می رسد. اما چه چیزی را می توان چنین شرایطی در نظر گرفت، چرا تنهایی برای فرد خطرناک است، چرا روانشناسان می گویند که بسیاری در معرض خطر تنها شدن هستند. مردم مدرن? آیا می توان از این وضعیت ناخوشایند جلوگیری کرد، در ابتدا چه اقداماتی برای جلوگیری از تنهایی انجام داد - ما در مورد همه چیز با جزئیات بیشتر یاد خواهیم گرفت.

لئو تولستوی افسانه ای خاطرنشان کرد که "خوشبختی یک فرد خارج از جامعه غیر واقعی است، همانطور که زندگی گیاهانی که از زمین کنده شده و روی شن های بی ثمر پرتاب شده اند غیرممکن است." فیلسوفان بزرگ گذشته و حال می‌دانستند که این حالت نه تنها بر فرد به‌طور فردی، بلکه بر کل جامعه نیز تأثیر مخربی دارد. موسسات تحقیقات طولانی مدتی را برای یافتن تأثیر تنهایی بر افراد انجام داده اند و به همین نتیجه می رسند. هیچ چیز مثبتی در این مورد وجود ندارد، فقط منفی و عواقب بد. اما بیایید ابتدا آن را بفهمیم، این واقعاً همان موقعیتی است که نگرانی وجود دارد یا هنوز به نقطه تنهایی نرسیده است. شاید روح شما کمی از شلوغی و شلوغی خسته شده و تصمیم به بازنشستگی گرفته اید؟ بیایید با دقت به این موضوع نگاه کنیم تا دو حالت مختلف را با هم اشتباه نگیریم.

دام های تنهایی

هیچ کس وضعیت یک فرد تنها را یک بیماری نمی داند، اما روانشناسان می گویند که هنوز هم یک بیماری است که منجر به عواقب خطرناک. تلاش برای بهبودی بسیار مهم است بیماری روانیو روی خودت کار کن

پزشکان در مورد خطرناک بودن تنهایی صحبت می کنند. عدم ارتباط با دنیای خارج منجر به موارد زیر می شود:

• افسردگی؛
• فشار؛
• کاهش تولید هورمون های حیاتی

همانطور که مشخص شد، افراد تنها اغلب از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند - سکته مغزی، ایسکمی، حملات قلبی، آنژین صدری، تاکی کاردی، فشار خون بالا، اختلال در سیستم عصبی مرکزی، سیستم های غدد درون ریز. آنها همچنین بیشتر احتمال دارد که زوال عقل را تجربه کنند - زوال عقل پیری، فرآیندهای التهابی و خود ایمنی در ساختار استخوان، ضعف بینایی، حافظه. در افرادی که مجبور به دوری تنها هستند، پزشکان آرتریت، آرتروز، پوکی استخوان و غیره را تشخیص می دهند. و خانم های مجرد در نهایت مراقبت از ظاهر خود را متوقف می کنند و کاملاً تسلیم می شوند و سال های خود را در ناامیدی کامل می گذرانند.

تنهایی چیست

کسی سریع و ساده به این سوال پاسخ می دهد - استراحت کنید. نه، اولاً، استراحت همیشه چنین چیزی را نمی دهد نتایج مثبتمانند حریم خصوصی ثانیاً ، می توانید "خود را منزوی کنید" به گونه ای که صبح روز بعد شخص بارها از چنین امتناع از برقراری ارتباط با عزیزان پشیمان شود. مسئله این است که بسیاری از ما نمی دانیم چگونه به درستی خود را مدیریت کنیم وقت آزادو از گذراندن وقت در شرکت خود لذت ببرید. تصمیم گرفت در تنهایی استراحت کند - از آن جدا شود محرک های خارجیهر گونه تماسی را برای این زمان کاملاً متوقف کنید و فقط با خود، روح، طبیعت و حتی با افکار هدف بالاتر ارتباط برقرار کنید.

برخی از مردم به اشتباه معتقدند که تنهایی تنها برای رنج کشیدن است. چرا روان خود را در معرض چنین آزمایشات دشواری قرار دهید. و چرا ما داخل هستیم اجباریآیا باید "عذاب بکشد"؟ این را از کجا بیاوریم؟ شاید ما به این واقعیت عادت کرده ایم که اجداد ما بارها و بارها در معرض نوسانات پیچیده ای قرار گرفته اند و ما نارضایتی های آنها را در ژن های خود ذخیره می کنیم؟ درست نشد زندگی شخصی- آیا ارزشش را دارد که شما را تشدید کنید؟ وضعیت روانیبه خاطر اشک و نگرانی بازنشسته شوم؟

در چنین مواردی، برعکس است - شما باید به سراغ دوستان بروید، از زندگی لذت ببرید، همه چیز را از بین ببرید، آشنایی های جدید پیدا کنید و غیره. و فقط برای لحظات مثبت باید با خود خلوت کنید. این می تواند استراحت، آرامش یا میل به فکر کردن در مورد چشم اندازهای جدید و برنامه ریزی باشد. خواندن یک کتاب جالب، تماشای فیلمی که برای روح دلپذیر است، یا شاید بخواهید داستان خود را بنویسید، یک رمان جالب، فیلمنامه شروع کنید، یا یک نقاشی بکشید، ضرری ندارد. به طور خلاصه، در صورت تمایل می توانید به یک سرگرمی جدید علاقه مند شوید یا به یک سرگرمی قدیمی ادامه دهید.

به هر حال، آنچه را که می خواهید انجام دهید - این زمان برای آرامش و لذت است. اما لطفاً، تا حد امکان، اشک و رنج، خود تازیانه، ممکن است منجر به خود ویرانگری یک فرد شود.

تفاوت بین تنهایی و تنهایی چیست؟

وقتی کسی می شنود که تنهایی بد است، بلافاصله سعی می کند اعتراض کند. به نظر می رسد که بسیاری از مردم دوست دارند با افکار خود خلوت کنند، از شلوغی ها، کارهای روزمره استراحت کنند و به سادگی چشمان خود را ببندند و کسی را نبینند. این یک تصور اشتباه ساده است. اینجا ما در مورددر مورد حریم خصوصی انسان آیا واقعا تفاوتی وجود دارد؟ - سوال دوباره پرسیده خواهد شد. بله وجود دارد و این همان چیزی است که هست.

خود را در خلوت بیابید و استراحت کنید، "افکار" خود را جمع آوری کنید، به موسیقی دلپذیر گوش دهید و شاید گریه کنید، بنابراین مشکلات انباشته شده، منفی بافی و استرس را از بین ببرید. و چنین "مهلت هایی" برای روان انسان بسیار مفید است، به این معنی که بدن آرام می شود، قدرت جدیدی به دست می آورد و برای فراز و نشیب های جدید، استرس های جسمی، روحی و روانی آماده می شود.

اکثر روان درمانگران اکیداً توصیه می کنند که افرادی که استرس روحی، جسمی و روانی آنها افزایش یافته است حداقل 1 تا 2 بار در ماه روزهای مرخصی داشته باشند و روز را فقط به خود اختصاص دهند. هم خلوت کامل و هم پیاده روی در جنگل، کنار دریا یا رودخانه مناسب است.

روانشناسان پیشنهاد می کنند که فوراً معنی این دو را درک کنید مفاهیم مختلف. تنهایی حالتی است که در آن فرد رنج می برد، دردهای روحی و اخلاقی و ناامیدی را تجربه می کند. و بدترین چیز این است که هیچ اشک و خودسوزی بدون عواقب باقی نمی ماند. همه چیز به این واقعیت منجر می شود که روان بیمار از بین می رود ، شرایط روان تنی ایجاد می شود: افسردگی ، اختلالات روانی ، تحریک پذیری و غیره. علاوه بر این، با محکوم کردن خود به تنهایی، انرژی خود را از دست می دهیم، نیروهای طبیعی، خوش بینی به طور کلی، بن بست در پیش است، همه چیز بد است و مه رنج هرگز پاک نمی شود.

حالت تنهایی برای هر یک از ما نیاز است که به هیچ وجه به معنای حالت تنهایی نیست. در این شرایط هیچ یک از ما هرگز تنها نخواهیم بود، بلکه با افکار و روح خود ارتباط برقرار می کنیم. طبیعت به هر یک از ما استعداد، ذهنی و خواص ذهنی. و هنگامی که ما تنها هستیم، اتحادی از همه عملکردهای ذکر شده بوجود می آید که نیازهای روحی، جسمی و غیره را غنی و توسعه می دهد. پس از چنین لحظاتی است که می بینیم مردم شاداب تر، سالم تر، سرشار از قدرت، نشاط، انرژی و خوش بینی هستند.

چه چیزی باعث تنهایی می شود

برخی از دانشمندان اطمینان دارند که این وضعیت در شروع به مشاهده شده است بشریت مدرن. البته با این گفته می توان و باید استدلال کرد. اما هنوز مقداری حقیقت وجود دارد، زیرا جامعه مدرن شرایط زیادی را برای توسعه افزایش تعداد افراد مجرد ایجاد کرده است. این را داده های روانپزشکان و روانشناسان نشان می دهد.

پزشکان آمار ناامید کننده ای را ارائه می دهند - حجم مصرف داروهای روانگردان، آرام بخش، داروهای ضد افسردگی و سایر داروهایی از این دست به طور تصاعدی در حال افزایش است. تعداد خودکشی یا اقدام به خودکشی نیز ناامیدکننده است. و در زمان های قدیم، مردم در جوامع، قبیله ها متحد شدند و با هم از سنت ها، آداب و رسوم و آداب خاصی پیروی کردند. و یک دانه عقلانی در این وجود دارد. آیا یک مرد می تواند به تنهایی یک ماموت را زمین بزند و یک دایناسور را برای شام بکشد؟ به ندرت! بنابراین سازماندهی جوامع ضروری بود.

همچنین در قدیم مردم متحد بودند مشکلات رایج، دشمن مشترک البته هیچکس نمی گوید که ما فاقد اقدام نظامی و اندوه عمومی هستیم. خدای نکرده این اتفاق نیفتد. اما بیایید گذشته نزدیک را به یاد بیاوریم - زمان شوروی. مزارع جمعی، مزارع دولتی، مجامع عمومی، هزینه ها. و مردم چقدر سریع خانه ساختند.

بسیاری از افراد مسن که هنوز در قید حیات هستند به یاد می آورند که برای کمک کاملاً لازم بود به یک غریبه، تمام خیابان جمع شد و برایش ساخت خانه جدید. سپس همان ساکن جدید در ساخت همسایه دیگر شرکت کرد. این پاکسازی است بعد از کار با کیفیت و سخت، همه سر یک سفره نشستند، آهنگ خواندند، رقصیدند و کمی مشروب خوردند. اما مرد تنها نبود، در هر صورت شرایطی برای این کار وجود نداشت.

بر اساس بسیاری از شرکت های اجتماعی، تنهایی تقریباً 80 درصد از جمعیت کشورهای توسعه یافته را تحت تأثیر قرار می دهد. و آنچه قابل توجه است این است که افراد تنها در شهرهای بزرگ بیشتر از روستاها و روستاها هستند. چه اتفاقی می افتد، چرا این وضعیت به وجود می آید؟ پزشکان چندین دلیل خوب را شناسایی می کنند:

تربیت

کودکی که از سنین پایین در خانواده ای ناکارآمد بزرگ شده است، نمی تواند احساس کند که عضوی کامل از جامعه است. این بدان معناست که والدین و سایر بستگان او به خوبی خود را جامع نگر، دلسوز، اجتماعی و اجتماعی نشان نداده اند. مردم باز. هیچ رابطه خوشایند و مثبتی بین بزرگسالان و کودکان وجود نداشت.

بنابراین، فرزندان آنها به همان شیوه زندگی عادت کردند - تنها، ناتوان از برقراری ارتباط و ناتوان از دوستی یا روابط هماهنگ.

اگر پیشرفت می خواهید، تنهایی را بدست آورید

تمدن ثابت نمی ماند و فناوری های جدید هر روز ظهور می کنند. با تشکر از آنها، ما نه تنها به راحتی روی کانال های کنترل از راه دور کلیک می کنیم، غذا می پزیم، ظرف چند دقیقه تمیز می کنیم، و در حرفه خود به اوج می رسیم. آنها به برقراری ارتباط از راه دور کمک می کنند. به همین دلیل ما از ملاقات با خانواده و دوستان خود منصرف شده ایم و زمانی برای ارتباط سالم و عادی نداریم. بیشترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که زنگ بزنیم و چند کلمه بگوییم. و حتی پس از آن، ما حتی زمانی برای برقراری تماس نداریم. نه به این دلیل که مشغول هستیم، بلکه به این دلیل که نمی خواهیم. ما به اندازه کافی کارهای دیگر برای انجام دادن داریم که برنامه ما را مسدود می کند. و در یکی لحظه معینما تنها مانده ایم دوستان فراموش می شوند، اقوام دیگر نمی خواهند ما را اذیت کنند، مزاحممان کنند، ما را عصبانی کنند و غیره. و همین احساس به وجود می آید که به آن تنهایی می گویند.

همراهان همیشگی او ترس و اضطراب هستند. این قابل درک است؛ ترس از تنها ماندن از زمان های بسیار قدیم در خون ما بوده است، از زمانی که مردم تنها مرده اند. و حالا دیگر جایی برای ترس نیست. از این گذشته ، اگر مراقبت های محافظتی انجام دهید ، هیچ کس حمله نمی کند ، اگر دارو را به موقع بخرید ، هیچ کس از خفگی نمی میرد و غیره. اما چرا اپیدمی بیشتر و بیشتر مردم را مصرف می کند، و با وجود محیط غنی، دوستان زیاد، فرد همچنان تنها است. او از همه محفوظ است و حتی در هنگام مهمانی ها، مجالس طوفانی، در روح خود تنها می ماند و احساس بی فایده می کند، رنج می برد.

شبکه جهانی وب

اینترنت مخلوق دیگری از تمدن است که "به لطف" آن ارتباط نه به صورت لمسی، یعنی نزدیک، بلکه از راه دور صورت می گیرد. اما در طول یک مکالمه پیش پا افتاده، ما فقط کلمات را تلفظ نمی کنیم. ما همدیگر را احساس می کنیم، کوچکترین جزئیات را با احساسات تحت تأثیر قرار می دهیم، درست تا تنفس طرف مقابل. اما با نشستن پشت مانیتور، ما هنوز احساس راحتی می کنیم و به طور توهمی به خودمان اطمینان داریم حفاظت کامل. اما به محض اینکه اوضاع از کنترل خارج می شود، فرد گم می شود و قادر به غلبه بر کوچکترین خطرات نیست.

تمام مناظر دنیای خیالی از بین می رود، نقاب های تصاویر کنار گذاشته می شود و شما باید دنیای خود را از نو بسازید. علت تخریب می تواند هر چیزی باشد، از تنبلی پیش پا افتاده گرفته تا غم و اندوه یا از دست دادن ناگهانی.

شرکت نامناسب

حالا بریم سراغ مطالعه عوامل خارجی، بر مهارت های ارتباطی فرد و وضعیت زندگی او تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر نویسنده ای عالی در روستایی به دنیا آمده باشد و اطرافش را همسایه های شراب خوار و بی سواد احاطه کنند، ناگزیر خود را در موقعیتی تنها می بیند. و یک شرکت از رانندگان تراکتور، شیر دوش ها، یعنی افرادی که به طور خاص برای گسترش دانش خود یا گسترش افق های خود تلاش نکرده اند، قادر به برآورده کردن تقاضای عادی یک فرد خلاقانه توسعه یافته نیستند. او احساس ناراحتی و رنج خواهد کرد.

سوء تفاهم از دیگران

به همین دلیل است که اکثر مردم نتوانسته اند خود را به طور کامل بیان کنند. اگر کودک در خانواده‌ای بزرگ شود که انگیزه‌ها، خواسته‌ها و آرزوهای بالا مورد استقبال قرار نگیرد و فقط زندگی روزمره وجود داشته باشد، می‌تواند در آن گرفتار شود. امتناع نزدیکانش از پذیرفتن اهداف او و حمایت از او، حداقل در کلام، هر چیزی را که او آرزویش را در سر داشت، می شکند و می کشد.

به همین دلیل، روانشناسان کودک اکیداً توصیه می کنند که به همه آرزوهای کودک گوش فرا دهید و با آنها موافقت کنید، مهم نیست که او دوست دارد چه کسی شود. با او صحبت کنید، نصیحت کنید، به "تریل" های او در مورد پروازهایش به سیارات دیگر، اکتشافات "شگفت انگیز"، شهرت یک خواننده محبوب گوش دهید. به این ترتیب به او انگیزه ای برای پیشرفت می دهید و او در خواسته هایش احساس تنهایی نمی کند.

دلایل شخصی برای تنهایی

علت رایج امتناع کاملخود شخص به ارتباط با دیگران وابسته است. روانشناسان به دنبال یک مشکل در خصوصیات شخصی، که از هر نظر سعی در مبارزه با آن دارند.

نزدیکی نتیجه ترس از جامعه است. آدم می ترسد حرفش را باز کند، به کسی اعتماد کند، اجازه دهد کسی وارد روحش شود. همه اینها نشان می دهد که ترس وجود دارد و فقط ایده های منفی وجود دارد: "دنیا یک خطر است" ، "همه اطرافیان سعی دارند به شما توهین کنند" و غیره.

این رفتار نشان می دهد دور باطل. هر چه بیشتر بترسید، بیشتر از ارتباط با دنیای بیرون محافظت می کنید و احساس ترس، خطر و... در روح شما رشد می کند. برای رهایی از آن، باید شروع به کار روی خودتان کنید. به تدریج بیرون رفتن را شروع کنید یا حتی بهتر است یکی از دوستان خود را به محل خود دعوت کنید. این به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را به دست آورید و از "حفره" ترس و بی اعتمادی خود خارج شوید.

از دست دادن تمام معنا

این مشکل عمیقاً در معنویت انسان نهفته است. یکی از بزرگان می گفت که انسان با از دست دادن خود نمی تواند دیگران را پیدا کند. از این نظر، کار روی «نقاط قوت»، یعنی روی خود و «پر کردن» درونی‌تان، کمک خواهد کرد. اگر خلأ ایجاد شود، باید با مثبت اندیشی، ایمان و خیریه پر شود.

خودخواهی و درگیری

مهم نیست که یک فرد چقدر فعال یا فعال باشد، اگر ذاتاً خودخواه باشد، مغرور باشد، فقط به سود خود فکر کند، به سادگی محکوم به تنهایی است. کمتر کسی می تواند شخصیت غیرقابل تحمل او را برای مدت طولانی تحمل کند، حتی اگر او بسیار دوست داشته شود. در چنین مواردی همه چیز به خودخواه بستگی دارد. بله، تغییر شکل شخصیت آنقدرها آسان نیست، اما باید تلاش کنید. علاوه بر این، با گذشت سال ها، شخصیت فقط بدتر می شود، بنابراین اکنون خودآموزی کنید.

عزت نفس پایین

معلوم نیست نگرش شما نسبت به خودتان مبتنی بر واقعیت است یا صرفا عقده هایی برای خود اختراع کرده اید، اما در هر صورت با حصار کشیدن خود از کل دنیا فقط زندگی خود را خراب می کنید. نیازی به دست کشیدن از نعمت های زندگی اعم از ارتباط با خیر، هوشمند و مردم عزیز. دیگر به کمبودهای خود فکر نکنید، باور کنید هر کدام از ما آنها را داریم. همانطور که ارتباطات را توسعه می دهید، توانایی هایی را توسعه دهید که در کنترل شما هستند. لیستی از "معایب" را روی یک کاغذ بنویسید و دائماً روی آنها کار کنید.

در انتظار یک رابطه عالی

قبل از اینکه با کسی ملاقات کنیم، شریک زندگی خود را یک فرد ایده آل، بدون مشکل یا کمبود تصور می کنیم. اما چنین چیزهایی در دنیا وجود ندارد. وقتی خود را برای ایده آل آماده کرده ایم، وقتی به هم می رسیم، انتظارات ما به طور کامل از بین می رود. حتی بدتر از این است که با شخصی برخورد کنید که آماده است وانمود کند که هر کسی است، فقط برای اینکه شما را به "تور" خود بکشد. برای جلوگیری از این اتفاق، با کمبودهای ظاهری و شخصیتی افراد کنار بیایید و فراموش نکنید که شما هم کامل نیستید. اگر در اولین بار موفق به برقراری تماس خوب نشدید، از شانس دوم یا سوم استفاده کنید.

ماسک نزنید

برای جذب یک شخص، بسیاری سعی می کنند "بهتر" به نظر برسند، نقص ها و ویژگی های شخصیت خود را پنهان کنند. نیازی به انجام این کار نیست؛ با گذشت زمان، ماسک ها باید برداشته شوند و فرد فریب خورده به سادگی ترک می کند و از ادامه تماس خودداری می کند.

مراقب ظاهر و رفتار خود باشید

این جمله که می گوید: «لباس به آنها سلام می کند، با عقلشان دیده می شود» با وضعیت واقعی امور مطابقت دارد. برخی از افراد اصل آن را بیش از حد تحت اللفظی درک می کنند و آماده اند با ظاهری کثیف، نامرتب، عفو بیان و ظاهری کهنه راه بروند. و اطمینان از اینکه حتی در این شکل نیز تاجری برای این محصول وجود خواهد داشت اشتباه بزرگی است. از این گذشته ، طرف ناخوشایند فقط از یک چیز صحبت می کند - تنبلی پیش پا افتاده یا اختلالات روانی، که در آن شخص به ظاهر خود اهمیت نمی دهد. مهم نیست که یک زن چقدر خوش اخلاق و صمیمی باشد، مرد همچنان با چشمانش عشق می ورزد. به او نگاه می کند ظاهر، آراستگی و حس سبک. ما در مورد آن صحبت می کنیم جامعه مدرن، جایی که کیش سبک و پیچیدگی وجود دارد.

ابتکار عمل را به دست بگیرید

اکثر مردم به اشتباه معتقدند که روابط را سرنوشت به ما داده است. و اگر بخت آن را دوست نداشته باشد، "لگد زدن" فایده ای ندارد. گاهی اوقات یک تصور اشتباه بزرگ مانع از توسعه روابطی می شود که نوید خوشبختی و همزیستی هماهنگ را می دهد. در همه چیز نیازی به تکیه بر سرنوشت نیست؛ فعال و قاطع باشید.

برای رهایی از دردهای تنهایی، دوره های آموزشی خودسازی را بگذرانید. بگذارید کلاس ها ادامه داشته باشد زبان انگلیسی، گلدوزی، درس های کامپیوتر. افراد با علایق مشابه را پیدا کنید و با آنها دوست شوید. اگر نمی توانید از قید و بند مجتمع های خود خارج شوید، چند کلاس آموزش خودکار شرکت کنید. اگر نمی‌خواهید پولی بپردازید، ویدیویی از متخصصان مورد اعتماد در اینترنت پیدا کنید. بسیاری از این گونه کمک های بصری، و کاملا رایگان وجود دارد.

و در نهایت، به یاد داشته باشید. تنهایی یک جمله نیست، بلکه یک بیماری "ساخته" است که تنها با تلاش خود فرد قابل درمان است. از نقب زدن در افکار و روح خود دست بردارید، عقده های سنگین و منفی را دور بریزید. چشمان خود را بازتر باز کنید و به اطراف نگاه کنید - جهان بسیار بزرگ است و اگر بخواهید می توانید در اولین میل خود را از شر تفریح ​​غیرقابل تحمل و دلهره آور تنهایی خلاص کنید. شما حتی نمی توانید تصور کنید که چه تعداد از مردم انتظار ابتکار، لبخند و کلمات مهربان. یک "سلام" معمولی در لحظه می تواند به ارتباط طولانی مدت با تمام شرایط خوشایند ناشی از این تبدیل شود. از آن لذت ببرید و دست از سرگردانی خود بردارید!

خداحافظ همه
با احترام، ویاچسلاو.

تنهایی در جمع موضوعی است که برای همه نزدیک است شهر مدرن. به طور کلی پذیرفته شده است که این یک تجربه نسبتاً طبیعی است که همه در زندگی با آن مواجه می شوند. با این حال، اگر به آمار نگاه کنیم، معلوم می شود سال های گذشتهتنهایی برای میلیون ها نفر به یک واقعیت غم انگیز تبدیل شده است.

مثل همیشه اروپا اولین کسی بود که زنگ خطر را به صدا درآورد. در آغاز سال، یک سمت جدید در دولت بریتانیا ظاهر شد - وزیر تنهایی. به گفته صلیب سرخ بریتانیا، بیش از نه میلیون بریتانیایی به طور منظم احساس تنهایی می کنند. این پدیده «اپیدمی پنهان» نامیده شده است.

تصمیم گرفتیم بفهمیم تنهایی چیست انسان مدرن، چگونه بر ما تأثیر می گذارد و آیا می توانیم آن را به نفع خود تبدیل کنیم.

تنهایی چیست

تنهایی، بر خلاف سایر بیماری ها، حداقل علائم واضحی ندارد تصویر بالینیدانشمندان هنوز تصمیم نگرفته اند.

در تحقیقات، تنهایی به عنوان اختلاف ادراک شده توسط فرد بین سطح مطلوب و واقعی ارتباطات اجتماعی تعریف می شود.

جولیان هولت لانستاد، استاد روانشناسی و فیزیولوژی عصبی در دانشگاه بریگام یانگ می گوید.

برخی از مردم در یک جزیره بیابانی کاملاً راحت هستند، در حالی که برخی دیگر از بیگانگی رنج می برند و همیشه در جامعه هستند.

چگونه تنهایی بر بدن تأثیر می گذارد

به گفته جان کاچیوپو، جامعه‌شناس اعصاب آمریکایی، تنهایی از نظر تأثیر منفی بر سلامتی با چاقی قابل مقایسه است. عدم توجه خطر را افزایش می دهد مرگ زودهنگام 20 درصد جولیان هولت لونستاد موافق است که اپیدمی تنهایی در حال تهدید کل بشریت است:

تنهایی طولانی مدت به همان اندازه خطرناک است بیماری مزمن. ممکن است تشدید شود ایالت های مختلفسلامتی و افزایش خطر مرگ و میر زودرس است.

در اینجا فقط چند نمونه آورده شده است تاثیر منفیتنهایی در بدن انسان:

1. افزایش فشار خون و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی

تنهایی به معنای واقعی کلمه قلب ما را می شکند. سطح کورتیزول - هورمون استرس - در بدن به طور مداوم افزایش می یابد و همراه با آن فشار خون، که منجر به فشار خون بالا می شود. این اثر به مرور زمان جمع می‌شود، بنابراین این احتمال وجود دارد که شما در تمام آخر هفته با پسر خود دعوا کنید و دچار مشکل شوید. حمله قلبی، کوچک است. اما زمانی که فرد برای مدت طولانی احساس طرد شدن می کند، می تواند باعث بیماری قلبی شود.

2. ایمنی کاهش می یابد

افراد تنها نه تنها در برابر بی تفاوتی این دنیا، بلکه در برابر بیماری نیز مستعدتر هستند. مطالعه 83 دانش آموزان سالمنشان داد کسانی که از نظر اجتماعی احساس بیگانگی می کردند به واکسن آنفولانزا واکنش بدتری نشان دادند. همانطور که نویسندگان مطالعه اشاره کردند:

در افراد با سطح بالاتنهایی و کوچک شبکه اجتماعیکمترین پاسخ آنتی بادی را داشت.

دانشمندان بر این باورند که هورمون‌های استرس که در طول تنهایی ترشح می‌شوند، با آن‌ها ارتباط برقرار می‌کنند بخش های خاصگلبول های سفید، بر توزیع و عملکرد آنها تأثیر می گذارد. به نظر می رسد که بدن از مالیخولیا خسته شده و به سمت خودباختگی می رود.

3. بی خوابی ظاهر می شود

یک مطالعه در سال 2002 توسط مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده نشان داد که افراد تنها در به خواب رفتن مشکل بیشتری دارند، کمتر می‌خوابند و بیشتر از «اختلال عملکرد روز» در کم‌خوابی رنج می‌برند. صرف نظر از اینکه وضعیت تنهایی چقدر به طور مستقیم به بدن شما آسیب وارد می کند، مشکلات خواب به سلامت شما نمی افزاید. افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر از تحمل گلوکز پایین رنج می برند که منجر به دیابت نوع 2 می شود. و به طور کلی، بدون خواب منظم خوب، فرد بسیار آسیب پذیرتر می شود. دانشمندان می گویند:

اگر افراد به طور مزمن تنها باشند، ممکن است اثرات کم خوابی باعث کاهش ریکاوری شبانه و تاب آوری کلی در افراد تنها شود.

چگونه با تنهایی کنار بیاییم

بیایید به مهمترین چیز برویم - نحوه جلوگیری از تأثیر مخرب تنهایی بر بدن توو زندگی:

• شاید قانون اصلی این باشد: سعی نکنید از آن اجتناب کنید. نیازی به ترس از این حالت نیست، زیرا در وعده های متوسط ​​حتی مفید است. یکی از نشانه های اصلی شخصیت بالغ(و این دقیقاً همان چیزی است که هر یک از ما می خواهیم به آن تبدیل شویم) توانایی تنها بودن بدون تجربه ناراحتی است. از این زمان برای رشد درونی خود استفاده کنید.
• تصمیم بگیرید هر روز مدتی را با خودتان خلوت کنید. بگذارید حداقل 20 دقیقه در روز بدون شبکه های اجتماعی یا تماس با دوستان و خانواده باشد. این انزوای اجباری به شما کمک می کند تا برای تنهایی احتمالی آماده شوید.
• تلاش كردن . به نظر من سفر است بهترین زمانتنها بودن. خودتان قضاوت کنید: شما فقط کاری را که می خواهید انجام می دهید، بدون اینکه به راحتی دیگران اهمیت دهید. در عین حال، با تنها ماندن، پذیرای آشنایی‌ها، تجربیات و ماجراجویی‌های جدید هستید.
• استعدادهای خود را شکوفا کنید. از زمان تنهایی خود برای یادگیری یک مهارت جدید یا پرورش استعداد استفاده کنید. مطالعه زیر نگاه دیگران می تواند ناراحت کننده باشد؛ اغلب این چیزی است که ما را از آواز خواندن یا آواز خواندن باز می دارد.

یاد آوردن شخص با هوشگذراندن وقت با خود همیشه سرگرم کننده است.