Хубави навици. Полезни навици за момичета

Нашият списък включва 50 здравословни навика за всеки ден. Какво значи навик? Навикът е нещо, което човек прави системно и не напълно съзнателно и ще бъде много чудесно, ако придобиете приятни навици и най-важното - много полезни за вашите близки :)

1. Започнете деня си с усмивка. Нищо не вдъхва по-добре позитивизъм.

2. Изпийте чаша вода преди закуска.

3. Започнете да бягате.

4. Откажете цигарите и алкохола.

5. Научете се да планирате деня напред.

6. Яжте няколко пресни плода или зеленчуци всеки ден.

8. Поддържайте стойката си и ходете прави.

9. Правете сутрешни упражнения.

10. Хранете се на малки порции: 4-5 пъти на ден по едно и също време.

11. Забравете за асансьора. Качете се и слезте пеша.

12. Сутрин вземете контрастен душ – помага ви да се събудите не по-зле от чаша силно кафе.

13. Спете достатъчно. Приучете се да си лягате и ставате по едно и също време.

14. Правете ежедневни разходки до свеж въздух.

15. Пригответе дрехите за предстоящия ден от вечерта.

16. Веднъж годишно се подлагайте на общ медицински преглед.

17. Веднага записвайте интересни мисли и полезни идеи, които ви хрумват.

18. Пийте достатъчно количествочисто, спокойни води: поне 1500 ml на ден.

19. Проветрете стаята преди лягане. Спи готино.

20. Прекарвайте 15 минути в почистване на стаята си всеки ден.

21. Поглезете се: приятно пазаруване, козметични процедуриили просто добър филм, гледан в приятна компания - това мощен зарядположителен.

22. Измийте лицето си преди лягане.

23. Вземете програма за домашно счетоводство. Контролирайте разходите си.

24. Когато се приберете от работа, отделете 15 минути, за да се отпуснете, докато слушате приятна музика.

25. Посещавайте банята или сауната веднъж седмично.

27. Бъдете вегетарианец за една седмица. Ами ако ви харесва!

28. Научете метода за писане с докосване на клавиатурата.

29. Бъдете точни.

30. Давайте комплименти на хората и бъдете приятелски настроени.

31. Спортувайте поне 2-3 пъти седмично по 1 час.

32. Тренирайте мозъка си: учете поезия, решавайте кръстословици, играйте шах.

33. Научете 10 чужди думивсеки ден.

34. Прекарвайте поне 30 минути в четене всеки ден.

35. Обадете се на близките и родителите си просто така.

36. Правете йога или дихателни упражнения.

37. Старт Личен дневники запишете всичките си постижения и успехи там.

39. Снимайте ярки събития.

40. Правете упражнения за очите.

41. Консумирайте ежедневно млечни продукти: нискомаслено извара, кисело мляко без добавки, кефир.

42. Преминете към зърнен хляб.

43. У дома не сядайте на компютъра повече от 2 часа.

44. Намокрете краката си студена вода- Това е отлична процедура за закаляване.

45. Използвайте само висококачествена козметика.

46. ​​​​Изхвърлете всички ненужни боклуци от дома си.

47. Научете нови неща, научете нещо интересно всеки ден.

48. Пийте прясно изцедени сокове.

49. Прекарайте уикенда си полезно: излезте сред природата, отидете на екскурзии, насладете се на нови пейзажи и общувайте с нови хора.

Тези малки навици, ако ги приложите в живота си, ще ви помогне да се почувствате по-пълноценна, енергична, здрава, щастлива жена.

И направете живота си по-организиран и удобентака че имате повече време да правите това, което обичате!

1. Периодично отивайте в гората, сред природата и разтоварвайте емоциите там

2. Разглобете гардероба си на комплекти, за да спестите време за избор на дрехи и да се спасите от това, че нямате „нищо за обличане“

3. Създайте календар за самообслужване

4. Знайте какво ви отнема времето

5. Хвалете се всеки ден

6. Посветете поне 30 минути време изключително на себе си

7. Имате ли 10 минути безплатно? Направете си масаж на главата или краката

8. Планирайте почивката си. Без да планирате, можете да пропилеете ваканцията си за глупости и да не си починете пълноценно

9. Научете масаж на лице или фейсбилдинг

10. Пейте винаги, когато е възможно. Подобрява контакта с емоциите

11. Организирайте си срещи с приятели

12. Научете се да казвате „не“ на неща, които не харесвате или ви карат да се чувствате неудобно.

13. Посветете 1 час седмично на нещо, което просто не може да се движи.

14. Разберете ритмите си. Планирайте дейностите си според ритъма си. Най-трудните задачи в пика на вашата активност

15. Отделете отделно време за социални медии. мрежи и проверка на имейли, не търсете там през останалото време

16. Научете се да различавате главните неща от второстепенните

17. Започнете сутринта си с настроение или медитация, които ви настройват за деня

18. Следете енергийните нива и умората

19. Разхождайте се, излизайте на чист въздух, когато е възможно

20. Движете се, когато тялото ви поиска

21. Наблюдавайте усещанията и телесните си реакции, слушайте тялото

22. Отбележете нещата, които изсмукват енергията ви.

23. Правете си малки подаръци, поглезете се

24. Научете се да слушате близките си, това ще направи отношенията ви по-дълбоки

25. Записвайте всички идеи, които ви идват в тетрадка.

26. Отпуснете ума си преди лягане

27. Излезте на среща - само вие и вие, започнете афера със себе си

28. Научете се да казвате на другите как се чувствате.

29. Разгледайте своя женски цикъл, вашето благосъстояние в различни дни

30. Преди да се запитате каквото и да било: „Защо ми трябва това?“

31. Бъдете честни със себе си относно чувствата си.

32. Подлагайте се на рутинни прегледи при медицински специалисти

33. Подравнете модела си на сън

34. Подредете гардероба си преди началото на сезона

35. Направете списък с нещата, от които се нуждаете на почивка при кратки и дълги пътувания, сложете го в органайзер, за да не се тревожите за него всеки път преди пътуване, и добавете нещо подходящо за вашите обстоятелства.

36. Посещавайте поне веднъж месечно културни събития: театри, кино, изложби за хранене на душата

37. Обърнете повече внимание на походката и стойката си

38. Гледайте нещо красиво всеки ден

39. Научете нови прически или прически

40. Изберете „мъртво време” за пазаруване, за да избегнете опашки на касата.

41. Имайте няколко опции за менюто за седмицата, за да не се притеснявате какво да сготвите

42. Направете списък за пазаруване предварително за всяка опция от менюто за седмицата и добавете нещо към него, преди да отидете до магазина, ако е необходимо.

43. Уверете се, че домашна аптечкаимаше всичко необходимо

44. Опитайте да делегирате онези неща, които мразите

45. Водете дневник на успеха си

50. Общувайте по-често с вътрешната си жена

51. Сприятели се с интуицията си

52. Инвестирайте 10 от приходите си в развитието си

53. Имайте "зеленчуков" ден, когато сте напълно релаксирани

Днес сме ви подготвили добри навицида работиш върху себе си.

Списък с полезни навици за момичета

Навик #1

Преди да започнете да скубете веждите си, винаги дезинфекцирайте инструмента и областта на кожата, с която ще работите. Това е необходимо, за да не се внесе инфекция в получените микрорани.

Навик #2

По-добре е да използвате специален антибактериален сапун за измиване на ръцете, особено ако имате проблемна кожа.

Навик #3

Страхотен за двойна брадичка проста процедурасамомасаж с обикновена кърпа. Вземете правило да повтаряте тези действия сутрин и вечер и резултатът няма да закъснее. За по-голяма ефективност можете да накиснете кърпа в солена вода.

Навик #4

Не забравяйте да подстрижете краищата на косата си, актуализирането на подстригването ще ви помогне хранителни веществадобре разпределен по цялата дължина на косата. Честотата на процедурата е индивидуална за всеки.

Навик #5

Супена лъжица ленено маслогладуването ще ви помогне да обогатите тялото си. Ще получите необходимото женско здравемазнини. Но не забравяйте, че този продукт има специални условиясъхранение Ако не се спазва, губи полезните си свойства.

Навик №6

Ако ви е трудно да следвате правилното воден баланс, тогава използвайте малък трик. Когато изпиете чаша вода, веднага си налейте още една и я оставете на видно място, така всеки път. Ще ви бъде много по-лесно да пиете необходимо количествовода, когато винаги ще бъде пред очите ви.

Навик №7

Една-две капки лимонов сокприложен сутрин директно към вашия паста за зъби, ще ви помогне да направите зъбите си по-бели. А също и като превенция срещу появата на зъбен камък.

Навик №8

Развийте навика да правите няколко йога асани всеки ден. Йога е идеална за жени, защото не е като никоя друга здравна системазасяга не само физическо здраве, но и върху емоционалните състояния.

Навик №9

Носете със себе си дезинфектант за ръце. Разбира се, те не могат да заменят правилното измиване, но в ситуации, когато нямате възможност да измиете ръцете си традиционен начин, антисептик ще помогне за намаляване на броя на микробите.

Навик №10

Проверявайте редовно гърдите си. Самият преглед на гърдите трябва да се извършва всеки месец на един и същи ден. Някъде в родната ви възраст е по-добре да направите това за първи път няколко дни след края на менструацията, тъй като по това време млечните жлези са най-малко чувствителни и не са подути. Повече информация за това как да се извърши самоизследване, съветваме ви да попитате вашия гинеколог.

За да направите положителните промени, които искате в живота си, трябва да промените навиците си. На първо място ежедневно. Това е една от основните тайни.

В една от статиите си говорих за навици, които ни унищожават (). Ако не сте се запознали с него, препоръчително е да го направите, тъй като тази статия е продължение на темата.

Но има и обратен „творчески“ път. Пътят на съзнателно формиране на полезни навици в себе си, които ви носят сила, успех и просперитет.

В тази статия ще разгледаме ежедневните навици. Това са все неща, които могат/трябва да се правят всеки ден. Основните компоненти на успеха в този случай са редовността и последователността. Препоръчително е да правите тези действия всеки ден, независимо дали е делничен или уикенд. С малки, но редовни усилия създаваме големи положителни промени и животът ни наистина започва да се променя буквално „пред очите ни“.

Не се опитвайте да въведете всички здравословни навици, описани по-долу, в живота си наведнъж. Само най-закоравелите супергерои могат да направят това :). Можете да изберете един или няколко и да започнете с тях, след което постепенно да добавяте нови.

Постепенно въведох в живота си навиците, изброени в тази статия, в продължение на 2 години.

Разбира се полезно ежедневни навициможе да има много повече от описаните от мен. Ще можете да изберете нови за себе си и да ги въведете в живота си. Просто описвам личния си опит.

Ако следвате всички препоръки и навици, описани в статията всеки ден, това ще отнеме около 2,5-3 часа. много ли мислиш Всъщност вашите навици за убиец на време отнемат много повече от ценните ви часове и минути. Следователно е достатъчно просто да преразпределите усилията :)

В тази връзка не мога да не цитирам още веднъж любимата си поговорка:

„Ние се правим или силни, или нещастни – количеството усилия е едно и също“ (К. Кастанеда)

И не само усилия. Времето също е същото.

Ето карта на всички навици, обсъдени в статията:

Така че да започваме. Нека започнем с първата група от 10 навика, които ще ви направят здрави и енергични. Вече писах за много от тях по един или друг начин, но важни нещаНе е излишно да се повтори.

Физически и душевно здраве, тонус, енергия

1. Не яжте преди лягане.Навикът да не ядете преди лягане ще се превърне в един от пазителите на вашето здраве. Най-добре е напълно да ограничите консумацията на храна след 19-00.

3. пийте повече водапрез деня.Минимум 1,5 литра. Чайовете, соковете и другите напитки не са заместител.

4. Спортувам.Или посетете фитнес. Ако не можете, можете просто да започнете да бягате. Поне 2-3 пъти седмично, поне за половин час.

5. Опитайте се да не се ядосвате и да не клеветите.Внимавайте за мислите и думите си. Развийте навика да броите до 10 наум, ако искате да „счупите“. Законът за привличането работи в света. И колкото повече негативизъм идва от вас, толкова повече ще влезе в живота ви.

6. Правете цялостна сутрешна рутина.Веднага след ставане. Състои се от четири действия: миене на зъбите, почистване на езика, изпиване на чаша топла, чиста, непреварена вода с малко лимонов сок и контрастен душ.

Метод контрастен душмного просто: започнете с топла вода, после топло, после студено, после пак горещо и така редувайте топло и студено няколко пъти. Завършете със студена вода и след това разтрийте с хавлиена кърпа. Степента на контраста трябва постепенно да се увеличава.

7. Правете поне малък набор от упражнения сутрин.Имам като задължителен минимум"6 магически упражнения" от йога (четири на гръбнака, "свещ" и стоеж на един крак с затворени очи). Някой ден ще направя отделна публикация за това.

8. Практикувайте релаксация или медитация.Това все пак трябва да се направи сутрешни упражнения. И това е много важен навик. Всъщност, в съвременния градски ритъм, ние напълно сме забравили как да релаксираме и почти винаги сме напрегнати. А напрежението и натискът систематично ни унищожават. Дори 10 минути ежедневна релаксация ще имат най-чудотворния ефект върху вас нервна система, тонус, здраве.

Включете тиха музика. Седнете с кръстосани крака по турски (ако можете и ви е удобно, по-добре в поза лотос или полулотос) и не забравяйте да облегнете гърба си на твърда повърхност, например стена (в противен случай ще не мога да се отпусна правилно). Можете просто да лежите по гръб, върху равна и сравнително твърда повърхност (не дебел килим ще свърши добра работа). Дишайте свободно. Постепенно ще се отпускате все повече и повече. След сесията масажирайте ъглите на очите си и ги завъртете очни ябълки 8 пъти по часовниковата стрелка и обратно. Скоро ще има и подробна публикация за техниките за релаксация и медитация.

10. Опитайте се да ходите повече.Откажете се от колата, ако разстоянията не са много големи, откажете се от асансьорите. Ходете повече на чист въздух, особено в паркове, край водоеми и др.

Следната група от 10 навика ще ви направи по-добър човек. Те развиват мисленето, паметта, увеличават запаса от знания, помагат за разширяване на кръгозора и придобиване на нови умения и компетенции.

За тази група полезни навици често използвам своя смартфон. Според мен това като цяло е идеален инструмент за саморазвитие, ако го използвате за добро, а не за забавление.

Лична ефективност и саморазвитие

11. Научете чужд език.Прекарвайте 15 минути всеки ден в учене чужд език. В допълнение към непосредствената полза, изразена в прогресивно познаване на езика, това също е много добра тренировкамозък и памет. Обикновено правя това веднага, когато пристигна на работа, „докато лаптопът се зарежда“ :)

Направете практика да учите 2-3 нови думи всеки ден, правете граматически упражнения и упражнения за слушане. Използвам смартфон, за да уча. За мен най-добър изборима 3 приложения от Axidep: „Полиглот“, „Думи“, „Слушане“ (достъпно също на Google Playи в AppStore).

12. Водя записки.Постоянно записвайте своите идеи, мисли, както и всичко полезно и интересно в тетрадка. За това използвам много удобния облачен бележник Evernote. Това наистина е много мощен и удобен инструмент. Можете много бързо и удобно да добавите към него не само вашите бележки и мисли, но и различни полезни статии и други материали, намерени в Интернет. За да направите това, препоръчвам да използвате специалното разширение Clearly за браузъри.

13. Слушайте аудио книги.Сега няма проблеми с изтеглянето и инсталирането на почти всички аудио книги на вашия смартфон или плейър. Слушам такива книги всеки ден по всяко време: когато шофирам, когато съм в задръствания, когато вървя, когато чакам някого или нещо и т.н. Кои книги да слушам? Според мен - полезно: книги за предприемачеството, книги за саморазвитие, известни класики и т.н. Така успявам да „прочета” една-две книги на седмица. Ще научите повече, ако записвате ключови идеи от всяка книга в тетрадка.

14. Гледайте полезни филми и видеоклипове.Отделете си половин час всеки ден, за да гледате полезни филми и видеоклипове. Темата е същата като при аудио книгите. Можете да гледате 2-3 филма на седмица. В Youtube можете да намерите много полезни видеоклипове (разбира се, не в топовете :).

15. Планирайте деня си.Най-важното за деня е най-добре да планирате вечерта на предишния ден. Сутринта - окончателно планиране. През целия ден следете свършеното. Отново, за да ускорите и улесните процеса, препоръчвам да използвате специализирани програми. Моят избор беше програмата MLO и едноименното ѝ мобилно приложение.

16. Не отлагайте това, което се прави бързо.Свикнете да правите всичко, което можете да направите в рамките на 2-10 минути веднага, без да го оставяте на заден план. Много такива задачи могат да изникнат всеки ден и когато се натрупат, тогава изискват много повече усилия и време.

18. Следвайте новините на внимателно подбрани ресурси.Както казах в статията за лоши навици, като цяло новините са зли. Особено формати като Life-News или Vkontakte feed. Но ако подходите правилно към процеса, те могат да донесат много ползи. На първо място, трябва да следите новините от индустриите, в които участвате или които са потенциално интересни за вас. За ефективно четене, за да не се разсейвате от нищо ненужно, можете или да персонализирате RSS емисия за себе си, или да конфигурирате някакъв по-прост агрегатор като Anews.

19. Водете записи на приходите и разходите.Да, това е най-трудният навик за мен... Сега го формирам за трети път, два пъти го „скъсах“ :) Но както се изрази моят партньор, много успял и богат човек: „Парите не толерират небрежността.“ Ако искате да поемете контрола над финансите си и да създадете условия за постоянно увеличаване на богатството, ще трябва да го направите. Публикувайте приходи и разходи ежедневно. Анализирайте и оптимизирайте разходни позиции и др. Има много програми и мобилни приложенияза автоматизиране на този процес. Използвам RiseMoney.

20. Отделете време за семейството и приятелите си.Винаги, всеки ден се опитвайте да отделяте време в графика си за близките си хора. Обадете се, срещнете се, говорете, планирайте, играйте с деца и т.н.

Успех във формирането на здравословни навици! Ако имате допълнения или въпроси към статията, ще се радвам да ги изслушам и да отговоря в коментарите.

Тази и други теми са разгледани по-подробно в моите книги от поредицата "Кодът на Феникс. Технологии за промяна на живота."