Yakl. alırken yedi günlük bir ara. KOK alımına ara vermek gerekli midir? x hafta tatili

Tüm sitenin efendisi ve fitness eğitmeni | daha fazla ayrıntı >>

Cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Powerlifting'de usta adayı. AWPC'ye göre Rusya ve Güney Rusya şampiyonu. IPF'ye göre Krasnodar bölgesinin şampiyonu. Halterde 1. kategori. T/a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasını 2 kez kazandı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarihi: 2016-05-06 Görüntüleme: 48 177 Seviye: 5.0

Böyle bir soru, zaten epeyce çalışmış bir kişiye eziyet etmeye başlar. uzun zamandır dinlenmeden. Bir, iki, üç yıl çiftçilik yapar ve sonra düşünmeye başlar. Ve yorgun beyninde şu sorular beliriyor:

1.

2. Eğer “evet” ise, o zaman ne zaman ve ne sıklıkta olduğunu nasıl biliyorsunuz?

3. Ve mola ne kadar olmalı?

4. Ve antrenmanı tamamen bırakmalı mıyım yoksa hafif antrenmana mı geçmeliyim?

5. Ben kimim ve burada ne yapıyorum?)))

Ve eğer son sorunun cevabını din ve felsefede aramak daha doğruysa, o zaman şimdi kalan 4 soruyu cevaplamaya çalışacağım. Hadi gidelim.

Bazen ara vermeye ihtiyacınız var mı?

Gerekiyor. Er ya da geç herhangi bir aktiviteden yorulursunuz. Üstelik hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Antrenman yapmak ilgisiz hale geliyor, ilgisizlik ve spor salonuna gitme konusunda ısrarcı bir isteksizlik ortaya çıkıyor.

Ayrıca spor salonunda antrenman yapmak sadece kaslara değil aynı zamanda eklemlere ve tendonlara da yük getirmektedir. Ve iyileşmeleri kaslardan daha uzun sürer. Bu nedenle kas-iskelet sistemi yaralanmaları ve "yorgunluğu" aydan aya, yıldan yıla istikrarlı bir şekilde artmaktadır. Elbette içebilirsiniz, ancak pratik bunun genellikle yeterli olmadığını göstermektedir.

Profesyoneller bile ara verir. Hatta en iyinin en iyisi. Sağlığın unvanlardan ve ödüllerden daha önemli olduğu sıradan amatörler hakkında ne söyleyebiliriz? Sonuçta “Değişimler Kitabı”nda şöyle denir: Yay teli sürekli gergin tutulursa tel zayıflar ve gücünü kaybeder.

Nasıl anlaşılır: ne zaman ve ne sıklıkla?

Buradaki her şey çok öznel. Zaten genel olarak çok yorgunsanız ve herhangi bir egzersiz yapma isteğiniz yoksa, dinlenme zamanı gelmiş gibi görünüyor. Ayrıca çok fazla yaralanma birikmişse ve tüm vücudunuz sürekli ağrıyorsa dinlenme zamanıdır. Üstelik bu değil.

Ne sıklıkta? Şahsen ben yılda 1 ay dinleniyorum. Yani yılda bir kez. Ayrıca altı ayda bir, hatta 3-4 ayda bir dinlenebilirsiniz. Ama daha sık değil. Yani yılda yaklaşık 1-2 kez. Fanatikler bunu 2 yılda bir yapabilirler. Genel olarak böyle bir şey.

Mola ne kadar olmalı?

Ne kadar yorgun olduğunuza ve ne sıklıkla dinlendiğinize bağlıdır. Araların en az 1 hafta, en fazla 1,5 - 2 ay olması gerektiğine inanıyorum.

Yalnızca yorgunluk varsa ama yoksa özel yaralanmalar sonrasında 2 – 3 hafta dinlenmeniz yeterli olacaktır. Yorgunluğa yaralanmalar da eklenirse, o zaman bir ay veya daha uzun bir süre.

Ancak şunu anlamalısınız ki ne kadar uzun süre dinlenirseniz, tekrar yolunuza çıkmanız o kadar fazla zaman alacaktır. Gerisi bir hafta ise bu, sonuçlarınızı hiçbir şekilde etkilemeyecektir. 2 - 3 hafta, ardından 1 - 2 hafta sonra normal eğitim rejimine gireceksiniz.

Antrenmanı tamamen bırakmalı mıyım?

Bazen evet bazen hayır. Yine öznel duygularınıza bağlıdır. Belirli bir program yapmak istemiyorsanız ve yaralanmalar ve yorgunluk o kadar da büyük değilse haftada 2 kez 30 - 50 dakikalık hafif antrenmana geçebilirsiniz. Daha sonra tekrar sayısı ve ağırlıklarla kendinizi özellikle rahatsız etmeden, yalnızca "hafif" modda istediğinizi yapabilirsiniz.

Bu yaklaşımın avantajı, böyle bir dinlenmeden sonra tekdüzeleşmenize gerek kalmaması ve dinlenmenin ardından hemen tam savaşa hazır olmanızdır. Profesyoneller neredeyse her zaman böyle dinlenir, çünkü sürekli hazırlanmak için zamanları yoktur.

Artık bu spor salonunu hiç göremiyorsanız, bir süreliğine spor yapmayı tamamen bırakmanız mantıklı olacaktır. Bu durumda pişmanlık duyarak kendinize eziyet etmenize gerek yok. Sadece tatilinizin tadını çıkarın.

sonuçlar

Gördüğünüz gibi birçok seçenek var. Sık sık (3-4 ayda bir) yükün azaltılması şeklindeki kısa (1-2 hafta) dinlenmeden, tüm eğitim sürecine cıvatanın küresel (1 - 2 ay) çakılmasına kadar.

Her aktivitede olduğu gibi eğitimde de en önemli şeyin tutarlılık olduğunu unutmayın. Her yıl eğitime devam ederseniz, dinlenmeye rağmen ilerleme kaydedilecektir. Hatta daha fazlasını söyleyebilirim. Dinlenme, eğer yerinde ve doğru zamanda ise ilerlemeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Dinlenme sırasında güç kazanırsınız ve yaralarınızı iyileştirirsiniz. Bu nedenle dinlenin ve güç sizinle olsun.

Oral kontraseptifler popüler ve kullanışlı bir doğum kontrol yöntemidir. Ancak bunları kullanırken şu soru ortaya çıkıyor: Vücudun "dinlenebilmesi" için hapları alırken duraklamak gerekli mi? Bu makale KOK'ların etki mekanizmasını anlamanıza ve sağlığınıza daha bilinçli bakmanıza yardımcı olacaktır.

Evet, belki bu soru Hamlet'in "Olmak mı, olmamak mı?" sorusu kadar ders kitabı değil ama çok daha acildir. Birden fazla nesil jinekolog, masumiyetlerini savunurken mızraklarını kırdı. RuNet'in geniş alanları bu konuyla ilgili çeşitli görüşlerle doludur. Ve şüpheler görünmez bir soru işareti olarak havada uçuşmaya devam ediyor. Bu harika fikrin nereden “büyüdüğünü” ve hala nelerden dinlenmeniz gerektiğini anlamaya çalışalım. kadın vücudu.

Öncelikle bazı gerçekler: hormonal kontrasepsiyon nispeten var kısa hikaye. Yaklaşık 50 yıl önce icat edildi ve ilk nesil doğum kontrol hapları dev dozlarda (150 mcg) östrojen içeriyordu. Bu, mevcut mikro dozaj ürünlerinin içerdiğinden yaklaşık 10 kat daha fazladır.

Ve tam da vücudun östrojen yüküne ara verebilmesi için 21+7 şeması geliştirildi. 28 günlük bir döngü sırasında, bir kadının 21 gün boyunca hormon içeren hapları alması ve ardından 7 günlük bir ara vermesi gerekiyordu, bu sırada bir "geri çekilme kanaması" meydana geliyordu. Ancak bu dozda hormonlara rağmen bir haftalık ara yeterliydi.

Geçtiğimiz yıllarda kombine oral kontraseptiflerdeki hormon dozları önemli ölçüde azaldı. Çok sayıda çalışma, talimatlara ve kontrendikasyonlara uyulması durumunda KOK'ların enfeksiyonlara karşı güvenli ve güvenilir bir koruma aracı olduğunu kanıtlamıştır. istenmeyen hamilelik. Bunun gelişmiş ülkelerde en popüler doğum kontrol yöntemi olması tesadüf değildir. Kürtajın hala en popüler doğum kontrol yöntemi olduğu Rusya'nın aksine. KOK alımındaki kesintilerin sonuçlarını anlamak için ilacı almaya başladığınızda hangi süreçlerin başladığını bilmeniz gerekir. Vücudun hormonal dengesi son derece karmaşık mekanizmalar bezler, organlar ve dokular arasındaki etkileşimler. Hormonlar dışarıdan düzenli olarak sağlanmaya başladığında vücut bu süreçteki çabalarına gerek olmadığı gerçeğine alışır. Ve zamanla kendi başına hormon üretmeyi bırakır. Yumurtalıklar işlevsel bir dinlenme durumuna girer, yumurtlama durur (kadın örneğin hamilelik amacıyla KOK almayı bırakana kadar).

İlaç alımına ara vermek veya ilacı değiştirmek vücut için stresli hale gelir; değişen koşullara uyum sağlamak ve bozulan durumu yeniden kurmak zorunda kalır. hormonal denge. Bunda "dinlenme" yoktur ve bu tür kararları ciddi bir sebep olmadan ve doktora danışmadan vermemek daha iyidir.

Yumurtlamanın sona ermesi ve buna bağlı siklik hormonal değişiklikler dinlenmeyi sağlar üreme organları, aylık hamilelik hazırlığı nedeniyle vücudu yorgunluktan korur. Dahası, uzun süreli kullanım COC'ler östrojene bağımlı kanserlerin (yumurtalık, meme, endometriyal ve diğer kanserler) gelişme riskini önemli ölçüde azaltır. Koruyucu etki, kullanımın durdurulmasından sonra bile devam eder: genel olarak ortalama bir yıl KOK almanın sağladığı kabul edilir. koruyucu etki 10 yıl ileride. Vücuda en rahat ve yumuşak durumu sağlayan, uygun KOK'ların uzun süreli ve istikrarlı kullanımıdır.

Potansiyel hamilelik açısından bakıldığında, KOK almak da olumlu bir faktördür. İlacın kesilmesinden sonra, "dinlenmiş" yumurtalıklar daha yoğun çalışmaya başlar ve hamilelik şansını artırır ("geri tepme etkisi" olarak adlandırılır). Bu şema teşvik etmek için bile kullanılıyor üreme fonksiyonu bir çiftin gebe kalmada zorluk yaşadığı durumlarda. Bu arada, geri tepme etkisi, "önleyici" kırılmalara karşı başka bir argüman olarak hizmet ediyor - bu dönemde kazara hamilelik olasılığı özellikle yüksektir.

Pek çok kadın ilaca uyum aşamasında ara veriyor, hatta KOK almayı bırakıyor. Genellikle bir ila üç kür sürer ve bu dönemde yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu, vücudun KOK'ların etkilerine alışması için zamana ihtiyacı olması nedeniyle geçici ve tamamen doğal bir durumdur ve ilacın "uygun olmaması" nedeniyle değildir.

İLE yan etkiler adaptasyon süresi aşağıdaki belirtileri içerir: kanama, baş ağrısı, sinirlilik, meme bezlerinin ağrıları. Düz rahatsızlık yardım edecek basit adımlar vücudun sağlığını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Reddetme Kötü alışkanlıklar, uyku ve uyanıklık, düzenli fiziksel aktivite iyi bilinen ancak her zaman kabul edilebilir öneriler değildir. Yan etkiler 3-4 aydan uzun sürerse, bu, ilacı bırakmanın veya değiştirmenin bir nedenidir (tercihen bir doktorun katılımıyla).

Doğum kontrol hapları son nesil("doğal" olarak adlandırılan oral kontraseptifler“kadın formülü” ile) özel - dinamik - bir dozaj rejimi kullanın. İle birlikte doğal östrojen Dinamik dozaj rejimi vücutta yumuşak ve yumuşak bir etki sağlar. Bu hareket inceliği sayesinde adaptasyon süresi neredeyse fark edilmeden geçer.

Çoğunun hoş yan etkilerine modern ilaçlar kanamanın azalmasını ve rahatlamayı içerebilir PMS belirtileri. Bu bir alarm nedeni değildir ancak KOK almayla ilişkili küçük bir ek kolaylıktır. Konfor ve özgürlüğe doğru bir adım daha.

Bir yıl boyunca eğitim aldım spor salonu, Pazartesi'den Cuma'ya, tek bir kaçırma olmadan. Çünkü Artık yaz geldi: 07/08/2015 Vücut geliştirme antrenmanımda kendimi şımartarak planlı bir dinlenme (mola) vermeye karar verdim (sonuçta bu aynı zamanda “kas gelişimi açısından da faydalı olacaktır: D).

Blogumda yayınlanacak konu bu şekilde doğdu =) arkadaşlar, akrabalar ve sadece ilgilenen tanıdıklar bu tip sporda bu nasıl bir “planlı mola”, “ne işe yarar”, “ne verir”, “zarar verir mi” tarzında soru bombardımanına başladılar.))

Planlanmış mola- en önemli husus Vücut geliştirmede uzun vadeli ilerleme, bunun özü, özellikle (plana göre) ağırlık kaldırmayı (eğitim) tamamen durdurmak ve "kontrollü antrenmansızlığa" neden olmaktır.

Genel olarak kontrollü eğitimden çıkarma iki türdendir:

1. Antrenmanınızdaki çalışma ağırlıklarını önemli ölçüde azalttığınızda(diyelim ki bir hafta/ay veya bir süre maksimum %100 çalışma ağırlığıyla antrenman yaptınız ve şimdi bir hafta/ay veya bir süre yüzün %30-50'si ile genel olarak tipik dönemlendirmeyle antrenman yaptınız).
2. Hiç egzersiz yapmadığınızda (egzersizi tamamen ortadan kaldırın), bu tam olarak bizim durumumuzdur (vücut geliştirmeden planlı bir mola).

Her iki durumda da, özellikle (kontrollü) SIKINTIYA neden oluyorsunuz.

Birçoğu ne veriyor?

Gerçek şu ki, hafif ağırlıklarla antrenman yaptığınızda (sizin için kolay bir yükle, bu yukarıdaki 1. noktadır) veya hiç antrenman yapmadığınızda (yukarıdaki 2. nokta) kaslarınız zayıflar ve buna bağlı olarak strese uyum düzeyleri önemli ölçüde azalır. Bu, daha sonra çalışma ağırlıklarınıza döndüğünüzde kaslarınız için yine büyük bir stres oluşturacağı anlamına gelir, bu da kasların bu strese uyum sağlayacağı ve dolayısıyla büyüyeceği anlamına gelir. ComprendO? =)

Planlanmış bir tatilin özü (püf noktası) budur. İşte tam da bu yüzden düzenledim.

Planlanan bir aradan sonra nasıl düzgün antrenman yapılır?

Bu son derece önemli nüans, bununla ilgilenmeniz gerekecek.

Eğitim programı, yaklaşım sayısı, egzersizler vb. Aynı kalsa da belirli bir egzersizde çalışma ağırlığı (ağırlık) kadar önemli değildir. Başka bir deyişle:

Yeteneklerinizin sınırında değil, eğitime başlamak çok önemlidir (tüm mesele budur).

Bazı insanlar 1-2 haftalık eğitimi kaçırdılar (bazıları bunu planladığı gibi bile kaçırmadı, örneğin bir iş gezisi veya beklenmedik bir şey onların başına geldi) ve geri döndüklerinde hemen eskisi gibi çalışmaya başlıyorlar ( aynı çalışma ağırlıkları).

Örneğin, bir kişi 80 kilogramlık bench press yaptı, 2 haftalık antrenmanı kaçırdı, ardından spor salonuna koştu ve ilk antrenmandan itibaren maksimum bench press yapmaya başladı (aynı 80 kg).

Bunu yapamazsınız (yanlıştır/kabul edilemez). Bunu dikkate almazsanız, antrenmana planladığınız ara anlamını yitirir çünkü:

İlk olarak, antrenmana ara verdikten sonra = herhangi bir yük (en küçüğü bile) vücudunuz (organizma) için strestir. Ama hayal edin, hemen %100 çalışma ağırlığını alıyorsunuz, vücudunuzun (organizmanızın) nasıl hissettiğini düşünüyorsunuz? ... eğer biri anlamıyorsa, yalnızca kendine zarar veriyorsun.

İkincisi, sadece kendinize zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda kas büyümesinin prensip olarak imkansız olduğu yüklerin düzenli ilerlemesi olasılığından da mahrum kalacaksınız. Vücut geliştirmede sürekli ilerleme önemlidir (çok küçük, hatta önemsiz olsa bile, ancak ilerleme) ve bir seferde MAKSİMUM değil. Başka bir deyişle, çalışma ağırlıklarını bir kerede maksimuma çıkarmak (antrenman) yerine, çalışma ağırlıklarını antrenmandan antrenmana aylar/yıllar boyunca artırmak çok daha iyidir.

Genel olarak maksimum seviyenizin %30-40'ı ile antrenmana başlamak ve antrenmandan antrenmana kademeli olarak ilerlemek çok önemlidir. Örneğin, 80 kg bench press yaptıysanız (bu sizin maksimumunuzdur), o zaman planlanan aradan sonra, 30-40 kg'dan fazla bench press yapmaya başlamanız gerekecektir. Ve yavaş yavaş antrenmandan antrenmana artırın, yani: bir antrenmanda 35 kg, diğerinde 40 kg, üçüncüsünde 45 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg ve başlıyoruz. Anlıyor musunuz?

Bu çok önemli. Bütün mesele bu. HEMEN GELİP MAKSİMUMA ULAŞAMAZSINIZ. Bunun hiçbir faydası olmayacak, sadece zarar verecektir. Umarım her şeyi açık bir şekilde anlatabilmişimdir, çünkü bu daha önce de söylediğim gibi son derece önemli bir husus.

Antrenmanlara planlı ara vermem gerekiyor mu, gerekmiyor mu?

Eğitim deneyiminiz ne olursa olsun, kesinlikle evet. Ancak bunu DOĞRU bir şekilde (aklınıza göre) yapmanız gerekir, ne zaman ve ne kadar berbat.

Aklımda şu anlama geliyor: mola vermek kısa süre zaman (1-2, peki, maksimum 3 hafta, daha fazla değil) ve sistematik değil (sık sık değil), şahsen bunu yılda 1-2 kez yapıyorum, daha sık değil ve genellikle bu yaz (genel olarak yaz bir tatildir) İdeal zaman dilimi, ancak dogma değil).

Not: Pek çok kişi, ilerlemeleri durduğunda (yükte ilerleme sağlayamadıklarında, çalışma ağırlıkları artmadığında vb.) antrenmana ara verir. Daha önce de söylediğim gibi yükte ilerleme olmazsa kaslar büyümez. Sonuç olarak, spor salonuna gitmek anlamsız hale gelir, bu yüzden erkekler bir plato (durgunluk) yaşadıklarında ara verirler.

pps. Öyle oldu ki artık benim için YAZ geldi ve ayrıca ilerlemem durdu (ağırlıklar artmıyor, hiç ilerleyemiyorum), bu yüzden dinlenmeye karar verdim (planlı bir antrenman yapmayın). Onun sayesinde, iki adım ileri gitmek (ilerleme) için bilinçli olarak bir adım geri atıyorum. Anlıyor musunuz? (Başka bir deyişle, daha önce de söylediğim gibi) “planlı tatilin” asıl amacı budur.

Hiçbir şey hakkında uzun ara(1 ay ve daha fazla) ve dilediğiniz zaman (yılda 10 kez) söz konusu bile olamaz (bu hiç de aynı şey değil, düşünmeyin/karıştırmayın). Yukarıdakileri gerektiği kadar tekrar okuyun. İşte hepsi bu. Söyleyecek başka bir şeyim yok.

Saygılarımla yönetici.

Marina Nikitina

Kendinizi “İlişkiye ara vermeli miyim?” diye düşünürken mi buluyorsunuz? yoksa eşiniz mi böyle bir teklifte bulundu? Önceden üzülmeyin. Nedenlerini düşünün, konuşun, birlikte karar verin.

Bir ilişkinin iki aşaması arasındaki kopuşun nedenleri

Bir ilişkinin kopma nedenleri:

Kavga, çatışma durumları, daha sık anlaşmazlıklar. Manevi ve ahlaki gücünüz tükeniyor ama çatışmalar devam ediyor mu? Bir mola, boğulmakta olan, karmaşık bir ilişkiyi kurtaracaktır.
Cinsel tatminsizlik veya aşırı doygunluk.
Bilinçli düşünmenin altında kopma, değişim arzusu gizlidir.
Bir partnerden memnuniyetsizlik, tahriş (bu durumda, geçici bir mola haklıdır, çünkü sakinleşmek ve durumu rahatsız edici faktörden yeterince uzak bir şekilde değerlendirmek mümkündür).
Birbirlerine karşı açılan davaların sayısı her geçen gün katlanarak artıyor.
Can sıkıntısı, diğer insanlarla iletişim kurma ihtiyacı.
Eğer çabalıyorsanız ama karşı tarafın ortak bir çabasını göremiyorsanız biraz ara verin. Fikrinizin yanlış olduğunu fark etmenizi sağlayacak veya partnerinizin eksikliklerini kabul etmesine yardımcı olacaktır.
Aşırı kontrol.
.
Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamalısınız.
İlişkinin yoğunluğuna ihtiyacınız var ama artık orada değil.
Sahip olmadığın bir ihtiyaç.
Partnerinizden şüphe duyuyorsunuz ve aynı zamanda onu ve duygularını test etmek istiyorsunuz.

Psikologlar ara verme konusunda farklı görüşlere sahipler. iyi seçenek Kavgalar sırasındaki gelişmeler. Ancak çoğunluk hâlâ bu tür “sorunlardan kaçmayı” çözüm olarak kabul etmiyor yaşam durumları bu ikisi arasında ortaya çıktı.

Geçit törenine katılın erkek nedenleri kırmak:

Kendisiyle tanıştı yeni aşk. Aranın en üzücü ve en gerçek dışı nedeni. Evet bu da oluyor. Siz acı çekerken ve davranışınızı değiştirmeye çalışırken, partneriniz yabancıyı daha fazla ilgiye değer buluyordu (elbette, çünkü henüz onunla yaşamı deneyimlememişti). Hiç kimse olayların böyle bir sonucundan korunmaz.
Adam, sizin başınıza mayıs yağmuru gibi yağan suçlama ve iddialardan bıktı. O zaman şimdilik sadece bir ara olduğu için şanslısınız, bu da eski iletişimi yeniden kurma şansının olduğu anlamına geliyor.
Sizin empoze ettiğiniz şeyi kendi üzerine almaz.
Ona gerçek seni gösterdin ve o bundan hoşlanmadı.
Kendisi ne olduğunu bilmiyor, ancak bir süreliğine bir şeyi, en azından durumu değiştirmek istiyor, böylece çiftlerin hiçbiri yetersizlikten dolayı eziyet görmesin.
Aşktan düştüm. İlk nedenden daha az üzücü değil.

Orta yaş (veya başka bir) kriz yaşıyor ve bunların çoğu psikolojik teori. Ancak asıl önemli olan böyle bir durumda atılan adımın doğru ve sorumlu olmasıdır.
“Kadın kontrolünden” hoşlanmıyor ve boyun eğmeye hazır değil. Sebep buysa mutlu olun - kocanız (erkek arkadaşınız) kılıbık değil, bu iyi!
Birbirimize alıştık. Bir ilişkinin başlangıcında her şey kötüdür çünkü günlük hayat sınanmaktadır, ancak ortasında zaten yorgunsunuz veya kişiyi değiştirmek istiyorsunuz ama o anlamıyor. Elbette her iki tarafın da karşılıklı dile getirilmemiş şikayetleri var. Sadece adam böyle bir adım atmaya ilk karar veren kişiydi.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bir ilişkiyi geçici olarak bitirmenin veya birlikte yaşamanın dezavantajları:

Beklenmedik yeni bir durum karşısında sinirlerinizi sakinleştirmek için sözde bir rehabilitasyon programı geliştirmeniz gerekecek.
Neyle dalga geçiyor! Mola süresinde karşı cinsle yakınlaşma girişiminde bulunmak teorik olarak mümkündür.
Sorun bir kopuş sonucu çözülür ya da ikinci bir seçenek vardır: “güvercinler” arasındaki yanlış anlaşılmanın çözülmemesi ve daha da kötüleşmesi durumunda sorun derinleşir ve genişler.
Bağlantınız yüzeyselse ayrılık bu anları ortaya çıkaracak ve son bir kopuşa yol açacaktır.

Geçici bir ayrılık için bir rehabilitasyon programı geliştirmek gerekli olsa da avantajı burada dikkatinize sunulmuş olmasıdır. Ayrıntılı olarak inceleyin ve devam edin!
Yine de mola, mola değildir, dolayısıyla üzülmenize gerek yok; enerjinizi faydalı bir yöne yönlendirin, hataları düzeltin ve geleceğinizi birlikte düşünün.
Bağlayıcı olan ortak kurallar oluşturun. Ancak bunları empoze etmeyin, önceden tartışın.
gerçek duygular, eğer duygulara ihtiyacınız varsa, hayata ve duygusal rahatlığa değil.
Sakinleşmek ve karışık, çelişkili düşüncelerinizi anlamak için bir fırsat var.

İnsanların gerçek özlemlerini ve arzularını anlamaları çoğu zaman düşündüklerinden daha uzun sürer.

Sevdiklerinizi nasıl özleyebileceğinize dair mükemmel bir örnek olarak zaman ayırmayı düşünün.

İlişkide bir kopuş. Nasıl davranmalı?

İlk bakışta, bu üzücü olayda sadece olumsuz noktalar Ve Olumsuz sonuçlar. Soruna minimum duyguyla dikkatlice bakın ve kendiniz için fayda aramanıza gerek olmadığını göreceksiniz, çünkü bunu ikinizin iyiliği için yapıyorsunuz, bir kişinin iyiliği için değil. Kendi kişisel zamanınız ve alanınız olacak, belki bunun yeterli olmadığı ve yanlış anlaşılma nedeniyle skandalların birdenbire ortaya çıkmadığı ortaya çıkacaktır.

Kısa süreli de olsa ayrılık söz konusu olduğundan, aşağıda vaat edilen programı okumalısınız. Ayrıca ruhsal yara ve sıyrıkların oluşmasını engelleyecek ön tedbirleri de içerir.

Geçici olarak ayrılmış kişiler için rehabilitasyon ve önleme programı sinir krizi(ilişkinin kopması, kurtarma):

Önce sevgilinizle tartışın tam zamanı, ikinizin sakinleşmesi veya bir şeyler düşünmesi gerekiyor.

Daha sonra kendi kararınıza olan inancınızı kaybetmemek için bunu birkaç kez düşünün ve konuşun.

Önceki paragrafta çağrıda bulunulan açık sözlü konuşma sırasında sevdiğiniz kişiden hoş olmayan düşünceler veya başka istenmeyen sözler duymaya hazır olun. Tam olarak eksik olduğunuz şey olan derin anlayış için, sadece çabalarınızın başarısına sevinmekle kalmayıp, muhatabınızın üzüntüleri ve sorunlarıyla dolu olmanız gerekir.
Bu dönemde, seçilen ve önceden düşünülen stratejiye bağlı kalın (öncelikle neyin değişmesi gerektiğine, kişisel olarak hangi değişiklikleri beklediğinize ve istediğinize karar vermelisiniz, planınızı uygulamanın nesnel olasılığını düşünmelisiniz).
Önemli ayrıntıları göz önünde bulundurun: kullanım yasağı veya izni sosyal ağlar ve birbirleriyle ve diğer tanıdıklarla iletişim için bir telefon vb.
Güçlü bir kırgınlık veya öfkeyle bile olsa, uzun teslim tarihlerini hemen belirlememeniz tavsiye edilir, çünkü bu duygular, belirtilen süreden daha hızlı bir şekilde ortadan kaybolabilir.
Hangi gerekli şeyleri sürekli ertelediğinizi hatırlayın. Artık bunları yerine getirmek için zamanınız var.

Bir ilişkide bir kopuş, yalnızca gelecekte gelişen ilişkiler için bir kurtuluş değil, aynı zamanda bir manzara değişikliğidir.

Hayatınızı tek bir kişiye bağlı olarak kurmanın aptalca ve zararlı olduğunu hissedin.
Burada. Bir ilişkinin kopması, yeni, ilginç, uzun zamandır arzulanan bir aktiviteyi öğrenmek için iyi bir nedendir.
Geçmişte arkadaşlarınızı unuttuysanız onları hatırlayın, sohbet edin ve hayattan haberler öğrenin.
Eğer arkadaşlıktan hoşlanıyorsanız ve Son zamanlarda Yürüyüşe çıkıp eğlenme fırsatı yoktu, bu uzun süre yalnız kalmamak ve ayrılmayı düşünmek için bir neden vermemek için bir şans.
Kendinizi onlarla karşılaştırmamak için yeni evli çiftler ve flört eden mutlu gençlerle dışarı çıkmanız önerilmez.
Nadir bir toplantı için önerilen seçeneği (örneğin haftada bir) ihmal etmeyin.

Bir ilişkide uygun bir mola için kurallar:

Karşı tarafın rızasını almadan, partnerinizle tüm nüansları ve nedenleri tartışmadan “mola” almayın.
Anlaşıldığınızdan emin olun ve kin tutmayın.
Bir kopuş ve bu kopuştan sonraki ilişkiler, yeni ilişkilerin bir sonraki aşamaya, gelişime dönüşmesine olanak tanır.

Böyle bir adımı yalnızca ilişki "sıkışmışsa" ve yeniden başlatmayı gerektiriyorsa atmaya karar verin.
Bırak basmakalıp düşünme- engeller normal gelişim sağlıklı ilişkiler.
Kullanmak boş zaman daha sonra eski ilişkileri mecazi olarak "sarsmak" için kendini değiştirmek ve geliştirmek.
Geçmişteki güzel, harika anları hatırlayın, kavgaları ve kırgınlıkları değil.
Partilerde ve diskolarda alkol içmek bir "mola" değil, bir tür "mola"dır. Bunu yapmamalısınız, sonuç felaket olacaktır.
Sizin ve partnerinizin sahte gurur duygusunun yeniden bir araya gelmenizi engellemediğinden emin olun.
Kendinize sorun, gerçekten sevdiğiniz kişiden ve genel olarak ilişkinizden nelerin mümkün olduğunu soruyor musunuz? Bu gerçekten iki kişinin hatası mı, yoksa sadece senin çözülmemiş halin mi? psikolojik problemler sürünerek dışarı çıktılar, iletişim sürecinde kendilerini açığa çıkardılar, birlikte mi yaşadılar?
Birbirinizden daha uzun süre (bir ay, iki, altı ay) uzak kalma arzunuz varsa, bu, partnerinizle yaşamda derin bir tatminsizlik olduğunu gösterir. Tersine, bir veya iki haftadan fazla ayrı kalma isteği iyi bir işarettir.
Arkadaşınız ara verdi ve şimdi mutlu bir evliliği var diye ara vermeyin. Sadece insanlar farklı olmakla kalmıyor, bunlar arasındaki ilişkiler de farklı. farklı insanlar aynı zamanda çok farklıdır ve üçüncü taraflarca her zaman anlaşılamaz.

Bir ilişkiye ara mı veriyorsunuz? Alternatif çözümler

Bir uzmandan psikolojik yardım. Anlamı yardım aile psikoloğu. İmkanınız ve arzunuz varsa neden bu gibi durumları bilen biriyle sohbete gitmiyorsunuz? Deneyimli bir psikoterapist seçin çünkü uygulamayla desteklenen bilgi iki kat değerli ve etkilidir.

Samimi konuşma. İlişkiye ara verme konusunda son kararı vermeden önce, şimdiye kadar hiç sır saklamadığınız kadar dürüst konuşun. Aniden ikinizi birbirine bağlayan kesintisiz bağ netleşecek ve birlikte kalacaksınız.

Kendin üzerinde gerçek bir çalışma. Zaten taviz vermeye hazırsanız, bunu yapmak, gururla başınızı dik tutarak ve ayrılık acısını çekerek ayrılmaktan daha kolaydır.

Aşk. Ne için birlikte olduğunuzu hatırlayın ve sevgiyi hissedin. Hatırlıyor musun? O zaman ara vermenize bile gerek yok.

Gerçek nedenlerin farkındalığı. Sorunun derin psikolojik köklerine dair açık ve düşünceli bir farkındalık, geçici bir ayrılığın önlenmesine ve ayrılmaya ya da hemen ayrılmaya karar verilmesine yardımcı olacaktır. Neden biraz ara vererek böyle bir fikre kapılmanıza neden olan sorun(lar)ın kendiliğinden çözüleceğini düşünüyorsunuz? Bu soruyu sorun ve cevabını vermeye çalışın. Sorunun varlığını fark ederek çözebileceğiniz ortaya çıkabilir.

Kendini kırma. Geçici bir “ateşkes” düzenlemek mümkün doğal olarak: bir süreliğine başka bir şehirdeki, başka bir ülkedeki akrabalarınızı ziyarete gidin, büyükannenizi kulübede, teyzenizle deniz kenarında, büyükbabanızla arı kovanında vb. ziyaret edin. Bu sayede gerçek zorla ayrılığın nedeni gizlenecek, zarar ve eziyet minimum düzeyde olacaktır.

20 Nisan 2014

Egzersiz yapmak yalnızca kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda performansınızı da geliştirir. dış görünüş aynı zamanda bilişsel yetenekleri kaybetmeden beynin yaşlılığa kadar sağlıklı kalmasına da yardımcı olur.

Eğitim, beyni optimum güçte çalışmaya zorlar, hücrelerinin yenilenmesini destekler, onları hasardan korur ve sinir bağlantılarını güçlendirir.

Fiziksel aktivitenin sağladığı sonuç, kök hücreleri aktive eden ve yeni nöronların ortaya çıkmasını destekleyen nörotrofin (BDNF) aracılığıyla ortaya çıkar. Koruyucu etki diğer olumlu değişiklikler nedeniyle de görülebilir:

• kalp hastalığı riski azalır;
• nöronal hayatta kalma artar;
• Demans gibi hastalıkların gelişmesini engelleyen sinir koruyucu bileşikler üretilir.

20 dakikalık antrenmanın vücuda etkisi

Spor aktiviteleri bir dizi nörotransmiterin (endorfin, serotonin, dopamin, glutamat) üretimine katkıda bulunur. Ruh hali kontrolündeki rolleri ve duygusal durum bilinen. Bu nedenle egzersiz, depresyonu tedavi etmeyi ve önlemeyi amaçlayan bir stratejinin vazgeçilmez bir bileşenidir.

Hareketle üretimi tetiklenen nörotrofik faktör ve endorfinler kendimizi iyi hissetmemizi sağlar, bilişsel işlevleri iyileştirir ve hafızayı güçlendirir.

Mutluluk duygusunun kaybolmaması, ruh halinin olumlu olması ve performansın artması için, Günde yaklaşık 20 dakikanızı spora ayırmanız yeterlidir. Sakin bir tempoda kısa bir yürüyüşten sonra bile beyin aktivitesi keskin bir şekilde artar. Önemli olan yükün kesintiye uğramamasıdır. Günlük egzersizler (kısa olanlar bile) uzun olanlardan çok daha etkilidir, ancak uzun molalar vardır.

Aynı zamanda egzersizi ihmal etmeye başlarsanız tüm bu sağlık yararları hızla ortadan kaybolur. Peki vücudun aldığı tüm bonusları kaybetmesi ve sporun kazandırdığı becerileri kaybetmesi ne kadar zaman alacak?

2 hafta ara

Egzersizin durdurulmasına ilk tepki veren kaslar olacaktır - egzersizleri görmezden gelmenin ilk haftasında tonları önemli ölçüde azalacaktır.

Beyin aynı zamanda hareket eksikliğine de duyarlı bir şekilde tepki verecektir - spor yapılmayan 10 günün ardından hipokampustaki kan akışı yavaşlayacak, anılardan ve duygulardan sorumlu bölümlerin çalışmaları kötüleşecektir.

İkinci haftanın sonunda dayanıklılığınız gözle görülür biçimde azalacaktır. Bu gösterge VO2 max değerinden etkilenir - bunun yardımıyla, antrenmanın son derece yüksek bir yük ile yapılması şartıyla vücudun bir dakika içinde ne kadar oksijen (maksimum) kullanabileceğini belirleyebilirsiniz.

Yarım ay antrenman yapmayan bir kişinin gösterdiği sonuç normalden %10 daha kötü olacaktır. Bir ayda bu rakam yüzde 15, iki ayda ise yüzde 20 azalacak.

Kötü devamsızlık spor yükleri Aynı zamanda glikoz emilimini ve kan basıncını da etkiler.

4-8 hafta fiziksel aktivite olmadan

Fiziksel formdaki değişiklikler zaten çıplak gözle görülebilecektir. Diyet yapsanız bile kaslar (öncelikle biceps ve triceps) tonlarını kaybedecek ve vücut hatları bulanıklaşacaktır.

Antrenman sırasındaki yiyeceklerin kalorisi oldukça yüksekse ve sporu bıraktıktan sonra diyet değişmediyse, set fazla ağırlık kaçınılmaz.

Dayanıklılık azalmaya devam ediyor. Aynı zamanda, derslere devam etseniz bile (özellikle yaşlılıkta) her gün forma girmek daha zor olacaktır.

Vücudun dersler arasında ne kadar dinlenmeye ihtiyacı var?

Antrenmanlar arasında dinlenmeye mi ihtiyacınız var? Şüphesiz evet. Kaslarınıza, dokularınıza ve eklemlerinize iyileşme şansı vermeden çok sık egzersiz yapmak da aşırı bir durumdur. İyileşme süresinin süresini etkiler ve yüklerin hazırlık derecesi, yaşı ve niteliği.

Genellikle daha yoğun egzersiz dinlenme için daha fazla zamana ihtiyaç duyulur. Yeni başlayanlara vücutlarını haftada üç defadan fazla yoğun aralıklı antrenmana tabi tutmaları önerilmez. Güç ve dayanıklılık arttıkça, egzersizin sayısı ve yoğunluğu artırılarak yavaş yavaş maksimuma ulaşılabilir.

Antrenör, ilk başta antrenmanlar arasında ne kadar mola vermeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Gelecekte vücudun kendisi size duraklamaların ne kadar sürmesi gerektiğini söyleyecektir.

Aynı zamanda “hafta sonu” pasif olarak geçirilmemelidir. Akciğerler yasak değil aerobik egzersizi(yürüyüş, koşu), esneme egzersizleri, esneklik. Bu, yalnızca belirli bir kas grubunu değil, vücudu kapsamlı bir şekilde geliştirmeyi mümkün kılacaktır.

Antrenmanı atlamak ne zaman haklıdır?

Bazen spora ara vermek mecburidir. Tembellik ve erteleme süreci olumsuz etkilemiyorsa, Iyi sebepler eğitimi reddetmek şunlar olabilir:

Hastalık

Öksürük, göğüs ağrısı, kas ağrıları, dayanılmaz yorgunluk, kusma, ishal, mide krampları tedavi gerektiren belirtilerdir. Tıbbi bakım ve çalışanlar iyi sebep antrenmanı atla.

Sıcaklık biraz yükselirse (normalin bir buçuk derece üstüne kadar), hayır aşırı yorgunluk Hafif egzersizler yasak değildir; aksine egzersiz terlemenize, virüs ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Yaralanma

Düzenli egzersiz birçok yaralanmadan kaçınmanıza, el becerisi ve konsantrasyon geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak deneyimsizlik nedeniyle yanlış hesaplama nedeniyle olur izin verilen yük ekipman arızası (insan faktörü de mümkündür) yaralanmalara neden olabilir.

Bu durumda yüklerin hasarlı bölgeyi etkilememesi halinde yasaklanmaz. Örneğin omuz yaralanması durumunda (vücudun bir kısmı güvenli bir şekilde sabitlenmişse), egzersiz yapabilirsiniz. alt kısım bedenler ve bunun tersi. Önemli olan yaralı bölgenin durumunu ağırlaştırmamak.

Ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının. Eğitim planını bir fizyoterapistle koordine etmek en iyisidir; uzman yalnızca tehlikesiz değil, aynı zamanda iyileşmeyi hızlandıran egzersiz türlerini de seçecektir.

Aşırı yorgunluk

Örneğin, sonra uykusuz gece Vücudun koşu veya yüksek yoğunluklu antrenmanlarla aşırı yüklenmesi sadece istenmeyen bir durum değil, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir.

Antrenman planınızdan vazgeçmenize gerek yok ama kalp atış hızınızın 120-130 atımı aşmaması için sakin bir tempoda antrenman yapmanız gerekiyor.

Uykusuzluk durumu tekrarlanırsa öncelikle bu sorunu çözmek gerekir, aksi takdirde yorgunluk kronikleşecek ve tam olarak meşgul olmanıza izin vermeyecektir.

Aşırı antrenman

Antrenmandan sonra bir veya iki gün baş ağrısının olması normaldir. Kas ağrısı, kas liflerindeki mikroskobik yırtıklardan kaynaklanır. Vücut ne kadar az hazırlanırsa o kadar güçlü olur acı verici hisler. Bu, antrenmanı iptal etmek için bir neden değildir; zamanla vücut yüke daha sakin tepki verecek ve ağrı azalacaktır.

Bir kişinin yeterli olması başka bir konudur deneyimli sporcu, vücudum hâlâ çok fazla strese maruz kalıyordu. Aynı zamanda peşinde güçlü ağrı derslere devam etmeyi imkansız hale getiriyor.

Yaralanma olasılığını dışlamak ve belki de fizik tedavi görmek gerekir. Acıyı hafifletmeye yardımcı olun ve özel araçlar(merhemler, jeller).

Maratona katılım

Yarışma gününde reddet ek yük(özellikle yoğun). Başlamadan önce bir ısınma ve egzersizler forma girmeniz için yeterli olacaktır.

Çözüm

Antrenmanları atlamak bir norm haline geldiyse, bunun temeline inmek için neler olduğunu analiz edin. gerçek sebep. Bu banal tembellik mi, düzensizlik mi yoksa gerçekten kötü sağlık mı?

Egzersiz yapmak kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Stresi azaltır ve kronik hastalık riskini azaltır. Bu etki, bir spor rejimini sürdürmek için gereken zamana, emeğe ve iradeye değer.

Size uygun koşulları bulun: spor, bireysel veya grup dersleri, zaman, rahat ve güzel bir formaya dikkat edin - spor aktivitelerini keyifli hale getirmek için her şeyi yapın; antrenmanı atlama konusunda en ufak bir isteğiniz bile olmayacak.