Kedy vstať z postele. Dobré ráno! Aký nápoj piť ráno
Ľudské telo sa s každým ďalším rokom cíti zle a často začína vážna choroba. Nikdy nie je neskoro získať späť radosti života, všetko je v našich rukách. Doprajme si úprimné a správne sebahodnotenie.
Ráno vstaň z postele a choď k zrkadlu. Posúďte sami seba kritickým okom. Vyhovuje ti tvoje telo? Je bruško zdvihnuté, ramená nie sú spustené, chrbát je rovný? Možno jasne nápadné nadváhu alebo naopak štíhlosť? Aké emócie odráža tvár? Úprimne povedané, s najväčšou pravdepodobnosťou v nás vždy bude niečo, čo nám nebude vyhovovať.
Naše zdravie je úplne závislé od vnútorný stav, z nášho prostredia do sveta okolo nás a k nám samým. Len pozitívny vzťah k sebe, svetu okolo, každodenná práca na sebe, môže poskytnúť pozitívny efekt na mozog, pomôžte nájsť pokoj v duši. Je potrebné usilovať sa o to, aby bol každý deň šťastný.
Veľmi často sa človeku nedarí, všetko mu vypadne z rúk. Vedci už dávno dokázali, že na to, aby bol deň šťastný a úspešný, je potrebné správne vstať. Aby ste sa počas dňa cítili sebaisto a veselo, musíte vedieť, ako správne vstať z postele?
Budík zazvonil, neponáhľame sa prudko vyskočiť z postele. Prechod z fázy spánku do bdelého stavu by mal byť správny a neunáhlený. Čo znamená spánok? V stave spánku metabolické procesy spomaliť, nervózne posilniť. Je dokázané, že keď človek spí, mozog začne spracovávať materiál, ktorý dostal za posledný deň. Zmeny v práci nastávajú počas spánku kardiovaskulárneho systému, prietok krvi sa spomalí, chrbtica sa stiahne. Naším cieľom je pripraviť všetky telesné systémy na každodennú prácu a to musí byť vykonané správne.
Pre zdravý človek bude užitočné jednoduché cvičenia a popíjanie. Takmer všetky národy majú svoje vlastné správne rituály na vstávanie z postele.
A tak si sa zobudil a vstal z postele. A teraz správna a zrozumiteľná rada.
- Najprv sa usmejte. Prajem všetkým svojim priateľom a cudzinci láskavosť, láska, mier.
- Ležať v posteli, na chrbte, šúchať si dlane, jemne hladkať ruky od rúk nahor, poriadne masírovať ušnice, predstavte si, že si umývate tvár, krúživými pohybmi si hladkajte brucho. Predstavte si, ako je každá bunka vášho tela naplnená sviežosťou a živosťou.
- V ľahu na chrbte posuňte vankúš, vytiahnite ruky za hlavu, natiahnite nohy rovnakým spôsobom, začnite pravou nohou. Držte nohu v tejto polohe asi 5 sekúnd, potom sa natiahnite druhou nohou. Nadýchnite sa a potom popíjajte s oboma nohami pri sebe. Opakujte cvičenia až trikrát.
Dobré popíjanie zmierni ospalosť, únavu, posilní chrbticu a normalizuje krvný obeh.
Pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých pravidiel a sebadisciplína vám pomôžu správne vstať z postele.
Nebuďte leniví a čoskoro budete môcť cítiť zhon vitalita, každý deň bude radosť, zdravie sa zlepší.
Príkladné správna rutina dni môžu vyzerať takto:
- Prebúdzame sa zo spánku, usmievame sa. Vyžaduje sa pozitívny prístup.
- Natiahnite 4-5 krát.
- Potom samomasáž rúk, tváre, krku, uší, hlavy, brucha.
- Dýchanie žalúdkom vykonávame 5x (robíme aj pred jedlom počas dňa).
Ležať v posteli vykonajte nasledujúce cvičenie:
Cvičte bez toho, aby ste vstali z postele
V ľahu na chrbte chyťte pravú pokrčenú nohu za členok, horný povrch boky ho tlačia na žalúdok. Zameriavame sa na pravá strana brucho. V tejto polohe sme 5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej polohy. To isté robíme s ľavou nohou. Stlačíme obe nohy a snažíme sa dotknúť kolien bradou alebo čelom. Sústredíme sa na oblasť pupka, v tejto polohe sme 5 sekúnd, sklopíme nohy, uvoľníme sa. Cvičenie opakujeme až 3-krát. Nepreťažujte sa, ak si čelom alebo bradou nedočiahnete na kolená. Pri vykonávaní cvičení sa chrbtica stane mobilnejšou.
Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly chrbta, odstraňuje plynatosť, zlepšuje trávenie, má pozitívny vplyv na bedrových kĺboch.
- Potom vstaneme z postele, po malých dúškoch, nalačno, vypijeme 1-1,5 pohára vody.
- Uvoľníme črevá.
- My trávime vodné procedúry: umyť si zuby, vypláchnuť nosohltan slanou vodou, osprchovať sa.
- Malé kamienky nasypeme do širokej misky, niekoľko minút po nich chodíme naboso.
- Venujte pozornosť výžive: neprejedajte sa, jedlo dôkladne žuvajte, jedlo by malo byť jednoduché, ale čerstvo pripravené, v strave sa vyžaduje ovocie, zelenina (viac surová), cereálne jedlá. Jedlo by sa nemalo umývať, počas dňa medzi jedlami môžete piť vodu niekoľko dúškov každú pol hodinu.
- Viac sa chystá čerstvý vzduch, chodiť.
- Choďte spať pred polnocou (najlepšie 2-3 hodiny predtým). Vstávajte skoro - o 5-6 hodine ráno.
- Pestujte trpezlivosť a štedrosť.
Túto schému možno brať ako základ, robiť v nej zmeny a doplnky v závislosti od osobných schopností, pohody a veku.
Úroveň obtiažnosti: ľahká
1 krok
Zvyčajne človek potrebuje 8-9 hodín. Tento čas sa dá ľahko skrátiť na 5 hodín, nech to znie akokoľvek šialene. A v špeciálne jednotky, v armáde atď. podľa špeciálneho vojenského systému sa čas skracuje na tri. Je to ťažké, privilégium profesionálov asi potrebuje kasárenské miesto. Ale my Obyčajní ľudia Zastavme sa o piatej. Ak to chcete urobiť, stačí ísť do postele každý deň o päť minút neskôr. Zastavte sa zakaždým, keď sa cítite ospalí, ale len nepredlžujte čas spánku. Ako v MATERSKÁ ŠKOLA, prísne dodržiavať režim. Dva-tri mesiace takéhoto tréningu a sám budeš prekvapený, ako ľahko to dopadlo.
2 krok
Aby ste lepšie spali, robte to v noci studená a horúca sprcha. Nie teplé, horúce a nie ľadové (s najväčšou pravdepodobnosťou nie ste mrož), len kontrast. Tento postup upokojíte sa a zbavíte sa aspoň fyzického nepohodlia, ako je špina a pot.
Najužitočnejšie je ľahnúť si na chrbát, neprekáža pri dýchaní a činnosti srdca. Ak ste zvyknutí spať na boku alebo na bruchu, doprajte si pár dní, kým si zvyknete na inú polohu pri spánku – na chrbte. Akonáhle sa dosiahne výsledok, okamžite si všimnete, o koľko menšiu túžbu ľahnúť si ráno do postele po prebudení
3 krok
Skvelé, teraz môžete myslieť. Teraz, aby ste odstránili túžbu okamžite ísť do postele - vypite pohár jedným dúškom studená voda, ktoré ste si včera večer uvarili na nočnom stolíku. Tón prešiel telom ľahkými krokmi. Rýchlo zapnite magnetofón (počítač, hudobné centrum, rádio) a vychutnajte si hlasnú zápalnú hudbu, ktorá sa odtiaľ valí! Choďte k zrkadlu, pozrite sa na svoju ospalú tvár a usmejte sa na seba cez závoj odchádzajúceho sna. Deň by sa mal začať úsmevom.
Teraz vstaňte a trochu si zacvičte – rozmasírujte unavené svaly. Začnite masírovaním tváre a potom kompletný program- krk, ramená, ruky atď. Aby ste sa nielen prebudili, ale aj zlepšili zdravie, je potrebné vykonávať pomerne dlhé cvičenie 15-30 minút s plnou výbavou a plný rozsah cvičenia. Perfektná možnosť- ide o beh na ulici, cca 2-5 km, s postupným zvyšovaním vzdialenosti a rýchlosti. Na ulici - silové cvičenia. Ak je v blízkosti vodná plocha, môžete stráviť nejaký čas plávaním ... Desivé? Dobre, zastavte sa pri jednoduchej lekcii
Hneď ako skončíte so športom, vbehnutím do sprchy, začnite s chladnou, plynule prechádzajúcou do kontrastnej. To by z vás malo konečne zmyť zvyšky spánku a vy môžete ísť do práce alebo do štúdia s dobrou veselou náladou.
No, to je všetko, príjemné sny a ľahké prebudenia! Veľa štastia!
- V noci nikdy nepite žiadne stimulanty REM spánok. Vyhoďte všetky tabletky a pomôcky na spanie. Maximálne, ak ste v napätom stave, vypite materskú dúšku alebo mätovú tinktúru. A v žiadnom prípade nepite alkohol, inak sa vám zo známych dôvodov jednoducho nebude chcieť ráno vstať.
- Vo všeobecnosti je skvelé, ak otvoríte okno, dokonca aj v zime. Vzduch v miestnosti by mal cirkulovať, byť nasýtený čerstvým kyslíkom a poskytovať mozgu čo najviac výživy. Ale nepreháňajte to, aby ste sa nasledujúce ráno nezobudili s nádchou alebo kašľom
- Tiež by ste sa nemali príliš pevne zabaliť do deky, ktorá by, mimochodom, mala byť ľahká, ale priestranná. Čím menej oblečenia na tele, tým lepšie, preto sa snažte opustiť obvyklé pyžamá. Lekári hovoria, že človek sa zobudí oveľa rýchlejšie a ľahšie, ak sú nohy udržiavané v miernom chládku – teda mimo deky.
- A pamätajte (!), pred spaním sa nezaťažujte problémami, myslite na niečo príjemné, na rodinu, priateľov a na radosti, ktoré prinesie zajtrajšok.
1BL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE O:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI ÚČTOVNÍCTVO".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
ročníka NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP FFP" V". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPENH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUS ЪB VPMSHIEE. obYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. o OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHRETED, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN, LBL, Y V RPNPESHA UEZP NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, NA VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy spievať rtychshchyuoshche, bobyuyf spievať veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYuEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IMPPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IMPPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSHCHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YЪVBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
o BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL O 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS HORE ČÍTANIE YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPFPHOOAB CHPDYTSEE IPGEMBZ TSE: VPDYTSEE IPGEMBZ
ChPDOSH RTPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSHFUS Y'HCHETULYNY (IPMPDOPE HNSCHCHBOYE / PVMYCHBOYE, LPOFTBUFOSHCHK DHY), FBL UFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y RTPEE Y VEHSHVPFE BPFZOOPTHSCHZHELFPFMEZOOPTHZPMBFME LPOFTBUFOSHCHK DHY OKHTSEO.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, ÁNO, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS O OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
„Emócie pochádzajú z pohybu“. |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, YUFP CH OII OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ЪKhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA, FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. 'DEUSH CE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY NA FTHDOSHK UBNSHCHK.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHHFLB Y Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. O FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IMPPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS O RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. HORE CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU O CHPOPL VKHDYMSHOILB.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSCCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
O FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB O RTYTPDE? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. DBCHMEOYE O OBY NPZ OBNOPZP OYCE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF O LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C OEDEMA, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
s TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
s CHSHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmy? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Správny začiatok dňa je kľúčom k dobrej nálade a úspechu vo všetkých snahách. Zistite prečo etnoveda odporúča vstať správnou nohou a aký nápoj ráno piť na silu.
Každý si pamätá príslovie „vstať zlou nohou“. Zamyslela sa ľudová múdrosť, podľa ktorej by ste mali začať deň správne. Ak sa chcete ráno naladiť na pozitívne a vyťažiť maximum z toho, čo ste urobili, použite jednoduchá rada- Bezplatne a efektívne.
Naučiť sa vstať z postele
Ak chcete zvýšiť vitalita ráno, potom po prebudení urobte nasledujúce pohyby. Pomaly mrknite očami a súčasne stiahnite prsty na nohách. Potom pokrčte kolená, opäť ich vyrovnajte a cvik opakujte tri až štyrikrát.
Potom sa pomaly prevaľujte zo strany na stranu a až keď pocítite nával sily, začnite vstávať. Bude lepšie, ak bude mať posteľ mäkký koberec. Spustite na ňu nohy a natiahnite ruky nahor. Predstavte si, ako slnečná, pozitívna energia vstupuje do vášho tela končekmi prstov. Teraz môžete vstať. Začnite sa pohybovať pravou nohou. Podľa znakov to sľubuje veľa šťastia a dodáva vitalitu.
Ľudové rady, ako správne vstať z postele lekárske odôvodnenie. Ak totiž hneď po spánku náhle vyskočíte z postele, dôjde k skoku krvný tlakčo môže viesť k závratom a mdlobám.
Prečo sa musíte ráno osprchovať
V prvom rade je potrebné nabiť studenú tečúcu vodu pozitívnou informáciou. Otvorte kohútik a naplňte nádobu vodou. Prejdite trikrát a pomaly si umyte tvár.
Bude lepšie, ak do vody najskôr nalejete vychladený nálev: uvarte 100 gramov na liter vody rumanček a 100 gramov plantain. Potom sa treba osprchovať a nakoniec na seba vyliať nabitú vodu z nádoby. Zmyje zo seba všetku negativitu a nočné mory, ak nejaké existujú.
Sprcha navyše nemusí byť kontrastná. Aby ste si ráno udržali dobrú náladu, voda môže mať akúkoľvek teplotu, ktorú chcete.
Aký nápoj piť ráno
veľká pozornosť v ľudových radách sa uvádza, aký nápoj treba ráno pripraviť pre veselosť na celý deň. Medzi tonické čaje patrí klasický čierny čaj s liečivými bylinkami.
Na varenie budete potrebovať zmes šípok, citrónovej trávy, mäty, listov ríbezlí a ďateliny. Musíte vziať 100 gramov každej zložky a pohybovať sa. Pridajte štipku do čajníka s čiernym čajom. Takýto nápoj pomôže regulovať krvný tlak, odstrániť príznaky únavy a priaznivo ovplyvniť prácu celého organizmu ako celku.
Od dávnych čias ľudové rady ako správne začať deň zahŕňal množstvo psychologického tréningu. Každý z nich vychádza z jednoduchej modlitby adresovanej Bohu: „Pane, daj mi silu, veľa šťastia a zdravia! Urobte tento deň radostným a prineste len dobré veci! Amen“. Buďte zdraví, buďte optimistickí a nezabudnite stlačiť tlačidlá a
03.08.2015 10:00
Najviac prenasleduje depresia moderných ľudí. Nervové zrútenie otrávi život a môže sa vyvinúť do vážna choroba. Zistite, ako...
Ranné vstávanie z postele by malo byť pre nás malým, no veľmi dôležitým rituálom. Prvá štvrťhodina po prebudení totiž ovplyvňuje našu náladu na celý deň.
Preto sa skúsime pre svoje dobro naučiť správne vstať z postele Ako správne vstať z postele
Čomu sa vyhnúť:
* Rýchla zmena polohy - z horizontálnej na vertikálnu. Srdce potom nemá dostatok času prispôsobiť sa novej „dynamike krvi“ a preto sa odrazu ocitáme v prechodnom stave. vysoký krvný tlak. Ak je stav vášho srdca a cievy a tak ďaleko od ideálu sa môže objaviť nevoľnosť, závraty a dokonca aj mdloby! Bez ohľadu na čas, kedy vstávame, musíme najprv dve až tri minúty sedieť na okraji postele a potom spustiť nohy na podlahu.
* Vstávanie ľavou nohou. Nie kvôli znameniu, ale kvôli asymetrickému a prudkému pohybu (rovnako ako pravá noha) môže spôsobiť bolesti v krížoch, najmä ak sú sprevádzané silným vychýlením tela - nepripraveného a stále otupeného zo spánku. Hľadáte napríklad papuče, ktoré akoby k zlému „utiekli“ pod posteľ a zároveň zablokovali jeden zo stavcov. V obzvlášť závažných prípadoch sa nemôžete ani narovnať silná bolesť vzadu. Preto si večer dajte papuče do blízkosti postele – tam, kde zvyčajne po prebudení zložíte nohy.
* Okamžité vykonávanie ranných cvičení. V opačnom prípade si zarobíte na ďalší ranný stres. Nemôžete ihneď po prebudení vykonávať aktívne fyzické cvičenie
V prvom rade je potrebné, aby si telo zvyklo na vertikálnu polohu, potom jednoduchými pohybmi je potrebné telo privyknúť na zmenenú situáciu. Z rovnakého dôvodu si nedávajte hneď na seba pančuchy alebo nohavice, a ak sa ponáhľate, urobte to v sede. najlepší ranné cvičenia pred prácou bude polhodinová prechádzka a fyzické cvičenia sa najlepšie vykonávajú pred večerou.
* Poloha v blízkosti otvorené okno, hlavne v zime. Vzduch, ktorý dýchate, by mal mať, podobne ako červené víno, izbovú teplotu. A náhle vdýchnutie mrazivého či studeného vzduchu hneď po prebudení jednoducho škodí.
Perfektný výťah
Mali by ste sa na to pripraviť večer predtým. Pripravte stôl na raňajky, usporiadajte riad, pripravte oblečenie na ráno a potrebné papiere. Ušetríte tak aj pár minút a pustíte sa do práce bez náhlenia.
Než vstanete, pozrite sa bližšie na to, ako vaša mačka vstáva. Tu je jeho vstávanie skutočný rituál! Schúľte sa do postele a kľaknite si. Stočte sa späť do klbka, vytiahnite kolená k brade a minútu sa kolísajte, ležte na chrbte s rukami spojenými v kolenách. Masírujete tak chrbticu a správne umiestňujete stavce.
Spite o štvrťhodinu menej. Je dôležité začať deň bez náhlenia. Zhon, stres, strach spôsobujú žalúdočné kŕče. Ak potrebujete pol hodinu na to, aby ste sa pripravili a odišli z domu, dajte si 45 minút od dnešného dňa: štvrťhodina na prípravu je oveľa dôležitejšia ako 15 minút spánku a deň začatý v zhone nebude nikdy úspešný. .
Ak máte problém vstať z postele, ľahnite si na bok. Vpravo alebo vľavo, podľa toho, ako je posteľ, spustite nohy, počkajte minútu a oprite sa o ne v sede.
Vstávajte z postele pokojne a pomaly. Nekývajte nohami vo vzduchu. Rýchle pohyby, keď je telo stále znecitlivené, môžu zraniť chrbticu.
