Cum să te întinzi. Care este puterea de a merge devreme la culcare? Ce ne împiedică să mergem la culcare

Într-un mod interesant, oamenii au început să treacă la un stil de viață nocturn. Și asta nu înseamnă, așa cum a făcut cândva, petreceri zgomotoase. Pur și simplu nu funcționează devreme. Motivele pentru aceasta sunt diferite pentru fiecare persoană, dar rezultatul este același: trebuie să mergeți la muncă dimineața, iar 3-5 ore de somn nu sunt suficiente pentru stare normală. Și așa mai departe zi după zi. Este timpul să scapi de acest obicei și să-ți normalizezi Cum să te culci devreme - întrebare realăși subiectul articolului nostru.

Motive pentru a merge la culcare târziu

Există o mulțime de motive pentru a sta încă o oră sau două după ora 22:00. Adesea, acestea sunt sarcini neterminate care trebuie făcute astăzi. În acest caz, rădăcina problemei adormirii premature este distribuția irațională a timpului în care trebuie făcut tot ce este planificat. Sau pur și simplu am luat prea multe pentru noi înșine în această zi anume sau în general.

Un alt motiv, cel mai relevant astăzi, este televiziunea și internetul care ne creează dependență. Utilizatorii lor activi nu par să fie nevoiți să rezolve o astfel de problemă, cum ar fi să înceapă să se culce mai devreme. O serie nesfârșită de informații, adesea inutile, nu vă permite să vă smulgeți de ecran/monitor. S-a observat că Internetul este mult mai „puternic” în acest sens.

Având un computer și acces la World Wide Web, mulți au uitat deja cum să se culce devreme. Setarea de noapte într-un mod cât se poate de interesant Favorabil pentru navigarea pe Internet. Trec ore de noapte prețioasă pentru care trebuie să vă recuperați ziua urmatoare. Și este adevărat problema serioasa. Trebuie să o rezolvi urgent în beneficiul sănătății tale. Să vorbim despre cum să te culci devreme.

Să începem să rezolvăm problema

Pentru a începe să ne construim propriul program de somn confortabil, care să corespundă bioritmurilor, determinăm de câte ore avem nevoie pentru acesta. Cele 8 ore recomandate rămân relevante pentru majoritatea populației adulte; pentru unii, 7 ore sunt suficiente. Mai puțin este o durată critică a somnului, care afectează negativ sănătatea unei persoane.

Acum decidem ce ore din zi sunt cele mai convenabile pentru tine să te culci. Natural, pui de somn nu contează, deoarece poate afecta negativ bioritmurile. Atunci când stabilim orele „voastre” de somn, ne ghidăm după începutul și sfârșitul zilei de lucru, lucrurile care trebuie făcute înainte sau după aceasta, timpul de care aveți nevoie pentru petrecerea timpului liber.

După stabilirea momentului, rămâne cel mai dificil lucru: să te forțezi și să te obișnuiești să te culci exact la ora stabilită.

Să înveți să te culci mai devreme

Acum să trecem la cele simple sfaturi practice cum să te culci devreme. Când vine ora „X”, pe care ați stabilit că este necesară, trebuie să vă culcați, chiar dacă nu doriți. Creierul, tulburat de grijile zilei, nu are timp de somn. Dar dacă stăm liniștiți camera intunecata, hai sa ne aruncam capul pe spate si sa inchidem ochii, incepem sa ne simtim somnoros. Corpul își amintește nevoile, să nu-l contrazicem.

Vă vom pregăti din timp tot ce aveți nevoie pentru un somn liniștit. Spalam, curatam, pregatim patul. Merită să luați în considerare acest lucru mai devreme (dacă există copii în familie). Scopul nostru este să înlăturăm obstacolele care vă vor împiedica să adormi la momentul potrivit.

Să ne ocupăm de Internet și TV. Merită să vă opriți munca sau timpul liber în compania lor cu o oră înainte de culcare. Acest lucru ne va permite să aruncăm rețeaua de gigaocteți de informații care ne trage în jos. Este ideal să ne limităm cu totul utilizarea tehnologiei, iar apoi, foarte curând, ne vom aminti cum să ne culcăm devreme și să ne simțim vesele.

Experții vă sfătuiesc să limitați consumul de băuturi care conțin cofeină cu câteva ore înainte de culcare. În plus, dacă bei lichide nu mai târziu de două ore înainte de culcare, acest lucru va ajuta la evitarea umflăturilor dimineața.

Experții recomandă și ei metoda psihologica normalizarea tiparelor de somn. Ritualurile simple ne vor ajuta. Aceasta ar putea fi să ascultați muzica preferată, să aprindeți o lampă cu aromă, proceduri de igienă- orice putem face în fiecare zi. Astfel, vom percepe această acțiune ca un semnal - „este timpul să dormim”. Simplu dar eficient.

De ce ar trebui să te culci devreme?

Iar conversația noastră pe tema somnului ar fi incompletă dacă nu ne-am aminti de ce trebuie să ne culcăm mai devreme.

Asigurările medicilor și oamenilor de știință cu privire la beneficiile adormii devreme se bazează pe date despre bioritmurile umane naturale.

Pe parcursul unei zile, corpul se confruntă cu perioade de suișuri și coborâșuri. Este justificat din punct de vedere fiziologic să te culci devreme (22-23), deoarece în acest moment există un declin fiziologic. Dar după 11 noaptea va fi greu să adormi, pentru că perioada de recesiune se încheie. Acest lucru se aplică tuturor oamenilor în mod egal, deoarece corpurile noastre sunt structurate și funcționează în același mod.

În plus, medicii vor supăra bufnițele: acest tip de bioritm în timpul adormirii și trezirii nu este tipic pentru oameni în general (din punct de vedere al sănătății).

concluzii

În vâltoarea evenimentelor, uităm cum să ne bucurăm de simplu și lucru util- somn sănătos. Mulți oameni au uitat pur și simplu cum să se culce devreme, deși nu există bariere în acest sens.

Indiferent cât de importante ar părea motivele pentru a rămâne treaz târziu, întreabă-te: „Merită?” Și dormi liniștit și sănătos!

În articolul nostru am examinat una dintre „bolile” timpului nostru - adormirea târziu. Sperăm că ai învățat Informatii utile pentru tine și devii cu un pas mai aproape de un regim sănătos.

Material de pe blogul scriitoarei și avocatului american Gretchen Rubin, The Happiness Project.

Gretchen Rubin

Nu cu mult timp în urmă am publicat o notă pe blogul meu video „Nu pot să mă culc la timp”. Unii cititori au remarcat pe bună dreptate că am vorbit mult despre cât de important este să te culci la anumit timp, dar nu a spus un cuvânt despre cât de dificil este să te forțezi să stingi lumina când este timpul să te culci.

Aceasta este foarte întrebare importantă. De când am început un proiect numit „Fericirea mea”, sunt din ce în ce mai convins că somnul este pur și simplu necesar pentru a mă simți fericit și plin de energie.

Dacă doriți să dormiți mai mult, dar vă este greu să stingeți luminile, încercați aceste sfaturi:

1. În primul rând: decideți singur când trebuie să mergeți la culcare.

Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn zilnic. În consecință, gândiți-vă când ar trebui să vă ridicați și să faceți niște calcule simple. Chiar dacă nu reușești să te culci la timp în fiecare zi, chiar gândul „oh, e miezul nopții, ar fi trebuit să mă culc acum două ore” te va ajuta să te culci mai repede.

2. Nu aștepta până ți-e somn să te gândești: „Nu e timpul să te culci?”

Vei găsi întotdeauna ceva care să te țină ocupat, chiar dacă este deja timpul să dormi. Dacă ești absolut sigur că nu dormi în niciun ochi, în ciuda faptului că este unu dimineața, fă-ți un mic test: stai într-o cameră întunecată și înclină-ți capul pe spate. Și stai așa timp de cinci minute. Deci cum te simți acum? Încă nu vrei să dormi? Așa funcționează.

3.cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

De asemenea, este mai bine să mă abțin de la televizor, dar personal, sunt mult mai dependent de internet și în mod artificial rămân treaz mult mai mult. Obișnuiam să mă uit încă o dată la e-mailurile mele înainte de a merge la culcare, ca să mă pot trezi dimineața și să „trec direct în acțiune”, dar mi-am dat seama repede că după aceea îmi era mult mai greu să adorm.

4.Nu beți băuturi cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare.

5. Amintește-ți des cât de grozav este să te trezești înainte de ceasul deșteptător, evitând o tranziție bruscă neplăcută de la somn la realitate.

Acum, când încă navighezi pe internet la douăsprezece și jumătate noaptea, pune-ți întrebarea: „Merită?”

Recent vorbeam cu un grup de studenți la medicină și unul dintre ei mi-a obiectat: „Dar dacă mă culc la unsprezece, nu voi avea timp să mă uit la televizor înainte de culcare”. Am întrebat: „Este cu adevărat posibil ca ei să arate ceva atât de interesant la televizor încât să depășească plăcerea de a dormi bine?” (Nu știu ce a ales ca urmare).

6.Începeți să vă pregătiți de culcare cu mult timp înainte.

La un moment dat mi-am dat seama că adesea nu mă culc pentru că sunt prea obosită să fac poze. lentile de contact, spală-te pe dinți și schimbă hainele. Apoi am început să mă pregătesc în avans. Bun bonus: Daca deja m-am spalat pe dinti, e mai usor sa nu merg la bucatarie sa iau o gustare.

Și ultimul lucru...

7. Creați-vă un ritual de culcare și urmați-l în fiecare zi.

Cineva își prepară o ceașcă ceai de plante, citește cineva în pat, cineva pune lucrurile în ordine înainte de a merge la culcare. Făcând același lucru în fiecare seară, îți faci semn că este timpul să te pregătești de culcare.

Când eram mică am auzit înțelepciunea populară„Visul duce la somn”. Acest principiu funcționează cu copiii mei și funcționează cu mine. Dorm mult mai bine când sunt somnoros și odihnit decât când sunt exagerat de oboseală.

Cum vi se întâmplă? Poate o ai pe a ta metode eficiente sa te culci la timp?

Traducere de Olga Antonova

Te gândești adesea că nu ești auto-organizat și nu poți învăța să te trezești la timp dimineața și să te culci seara? Acest gând poate apărea multor oameni, dar nu toată lumea schimbă situația. Unii oameni sunt împiedicați de chestiuni urgente, alții sunt leneși sau se tem de lucruri noi. Astăzi vom vorbi despre cum să vă schimbați programul de somnși în același timp bucurați-vă de bucuriile vieții.

Cum să te culci la timp?

1. Determină-ți norma de somn.

Mulți experți spun că opt ore sunt suficiente pentru ca orice persoană să doarmă. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are un individ organism: un anumit metabolism, performanță, prag de tensiune și așa mai departe. Patru ore de somn pot fi suficiente pentru o persoană, în timp ce chiar unsprezece ore pot să nu fie suficiente pentru o altă persoană. De unde știi de cât somn ai nevoie?

Du-te la culcare nu prea târziu. Nu seta alarma si nu cere ca nimeni sa nu te trezeasca - trebuie sa te trezesti singur. După aceasta, asigurați-vă că notați cât timp a durat somnul. Astfel de experiment petrece câteva zile. Rezultate similare vor fi norma pentru somn. Amintiți-vă că este important să efectuați un astfel de studiu numai în zilele în care sunteți sănătos și nu experimentați stres fizic și emoțional.

Dacă este necesar, puteți schimba perioada de adormire, ținând cont în același timp normă dormi. De exemplu, ar trebui să te trezești la ora 7 dimineața și, de obicei, te trezești la ora 8, apoi trebuie să te culci cu o oră mai devreme.

Antrenamentul constant îți va permite să-ți antrenezi corpul la care să te trezești la fix fără a experimenta lipsa de somn.

2. Creați un ritual de culcare.

Antrenează-te să faci aceleași lucruri înainte de culcare actiuni. De exemplu, împachetează-ți lucrurile pentru a doua zi, fă o baie, bea puțin lapte, pune-ți micuții în pat, citește o carte și apoi culcă-te.

Datorită acestui mecanism, funcționează reflex„acțiune-reacție”. În plus, pregătirea treptată pentru somn duce corpul la relaxare. Corpul amână totul pentru a doua zi pentru a se odihni bine și a câștiga forță.

3. Nu te culca dacă ești foarte obosit.

Corpul are nevoie de timp pentru a acordați-vă pe odihna de noapte. Dacă te duci la culcare fără nicio pregătire, este probabil să te răsuci și să te întorci și să te trezești amețit dimineața. Încercați să vă odihniți înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede și să aveți un somn bun.

4. Cu câteva ore înainte de culcare, nu te mai uita la televizor și la computer.

Imaginile intermitente într-un mod forțat ne readuc la vigoare, forțându-ne creier concentrează-te și analizează informație nouă. Dacă vrei să faci ceva, fă un duș, ascultă muzică lentă, gândește-te la planurile tale pentru ziua următoare.

5. Controlează-ți dieta.

În niciun caz nu trebuie să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să mănânci prea mult, deoarece corpul tău va petrece toată noaptea digerând alimente mai degrabă decât odihnă.

6. Evita bauturile alcoolice.

Este bine cunoscut faptul că somnul include faze de lentă și somn REM. Alcool afectează organismul în așa fel încât să fie lipsit faza rapida, timp în care o persoană poate restabili puterea și energia consumate. Asta înseamnă că dimineața nu te vei simți împrospătat și bine odihnit.

Cum să te antrenezi să te trezești la timp dimineața?

Este foarte important să creați o atmosferă plăcută pentru creştere. Datorită acestui lucru, te vei trezi cu zâmbetul pe buze.

1. Ceas cu alarmă fără stres.

După cum se știe, alarma devine adesea o sursă de stres. Brusc, sunete puternice ceasurile cu alarmă provoacă iritare, nemulțumire și uneori agresivitate. Acest lucru poate fi evitat. Doar setează-ți alarma pentru a calma muzica cu ritmuri distractive și revigorante. Melodiile ideale vor fi cele care sunt asociate cu ceva plăcut în viața ta. Mulți oameni se trezesc ușor cu cântecele vesele pentru copii.

În plus, ceasul deșteptător va înceta să te enerveze dacă poți învăța să te ridici fără ajutorul lui. Ceasul cu alarmă ar trebui să acționeze doar ca plasă de siguranță.

2. Lucruri plăcute de făcut.

Când ne trezim, în capul nostru încep imediat să apară lucruri care trebuie făcute în timpul zilei. Când ne amintim lucruri dificile și destul de neplăcute, vrem imediat să ne ascundem sub cuverturi și să nu ne ridicăm din pat. Din acest motiv, trebuie doar să vă gândiți sarcini plăcute pentru ziua respectivă și ce beneficii vor aduce. Și pentru faptul că faci totul bine și rezolvi toate problemele, promite-ți o mică surpriză sub formă de a merge la cinema, un tort delicios sau a cumpăra ceva nou.

Tatăl meu repeta des „cel care se trezește devreme, Dumnezeu îi dă”... probabil dintr-un spirit de contradicție sau vreun alt... discurs, eu fac totul în viața mea exact invers.

În urmă cu câțiva ani, un prieten mi-a prezentat teoria potrivit căreia, pentru a pierde în greutate, trebuie să te culci devreme. Nu știu cât de adevărat este asta. Dar acest articol m-a interesat, totul este explicat clar, înțeles și destul de logic, este interesant de citit, îl recomand!

La fiecare secundă de timp, anumite procese au loc în corpul nostru, iar apariția lor depinde de faza de mișcare a Soarelui. Tot acest sistem funcționează cu mare precizie. Și nu putem schimba nimic în această activitate a Soarelui și a timpului, deoarece rutina zilnică a unei persoane este strict reglementată.

La miezul nopții soarele se află în poziția sa cea mai joasă, așa că la această oră ar trebui să fim într-o stare de odihnă maximă. De aceea, cel mai bun timp pentru somn - de la 21:00 la 3:00, deși puteți dormi de la 22 la 4 dimineața, precum și de la 20 la 2 noaptea.”

Care este puterea de a merge devreme la culcare?

Mintea și mintea se odihnesc cel mai activ de la 21:00 la 23:00. Prin urmare, dacă nu adormi cel puțin la ora 10 seara, atunci funcțiile tale mentale și intelectuale vor avea de suferit.

Cei care se culcă regulat mai târziu de ora 23.00 cad treptat capacitate mentala. Scăderea puterii intelectuale nu are loc imediat, așa că o persoană nu poate face o paralelă între somn și epuizarea mentală.

Poate că ai observat deja în tine urmatoarele semne oboseală a minții și a minții, cum ar fi: concentrarea scăzută sau tensiunea psihică excesivă, crescută obiceiuri proaste, scăderea voinței și nevoia crescută de sex, hrană, somn și conflicte.

Dacă o persoană nu doarme de la 11 la 1 dimineața, atunci activitatea sa de prană va avea de suferit ( vitalitate), care circulă în organism. Consecința unei tulburări în funcționarea pranei este tulburările nervoase și sisteme musculare. Simptomele scăderii vitalității sunt slăbiciune, pesimism, letargie, scăderea poftei de mâncare, greutate în organism, slăbiciune mentală și fizică.

Dacă o persoană nu doarme de la 1 dimineața până la 3 dimineața, atunci puterea sa emoțională suferă de acest lucru. Ca urmare, apar iritabilitate excesivă, agresivitate, antagonism.

Dacă activitatea umană are loc într-un puternic tensiune nervoasa, apoi conform Vedelor ar trebui să doarmă 7 ore și să se trezească la 4-5 dimineața sau chiar să doarmă 8 ore și să se trezească la 5-6 dimineața.

Dar în toate cazurile, a merge la culcare după ora 22 este dăunător atât sănătății mentale, cât și fizice.

La ce duce nerespectarea acestor reguli, pe lângă tulburările deja menționate?

Dacă o persoană continuă să ignore modul corect zi, el va începe treptat să experimenteze o stare de depresie, iar dezvoltarea acesteia va avea loc neobservată. După 1-3 ani, depresia se acumulează, și simțim că culorile vieții se estompează, și se pare că totul în jur devine mohorât. Acesta este un semn că creierul nu se odihnește și asta funcții mentale sunt epuizate.

top.thepo.st

Mulți visează să se culce devreme, dar puțini reușesc. Foarte des, cei care stau târziu vin cu scuze pentru ei înșiși. Ce te împiedică să te culci la timp și cum să faci față?

Fiecare nouă zi aduce griji și probleme care trebuie rezolvate. Dorința de a reface tot ce este pe listă pentru o zi insuflă anxietate, iar remușcarea te face să uiți de odihnă. Într-o astfel de situație, este important să întrerupeți și să prioritizați sarcinile în funcție de urgența lor. În mod surprinzător, de regulă, se dovedește că unele lucruri pot fi amânate până mâine, iar unele lucruri pot fi abandonate cu totul.

Adesea, cei care sunt obișnuiți să se culce târziu se consideră „bufnițe de noapte”, referindu-se la teoria binecunoscută a împărțirii oamenilor în „bufnițe de noapte” și „laci”. Dacă o persoană este o bufniță de noapte, dar este forțată să fie o persoană matinală, ar trebui să încerce să echilibreze aceste două opuse, de exemplu, mergând la culcare cel târziu la ora 23:00.

Oamenii care sunt predispuși la emoții puternice tind să se întoarcă mental la evenimentele din ziua trecută și la problemele nerezolvate înainte de a merge la culcare. Ca urmare, apare anxietatea și apare insomnia. Psihologii sfătuiesc pt somn sănătos invata sa gandesti neutru, fara a permite imaginilor negative sa ramana in capul tau. Citiți o carte înainte de culcare, dar nu vă uitați niciodată la televizor.

Încearcă să-ți antrenezi treptat corpul să te culci mai devreme. Daca de obicei te culci dupa ora 12 noaptea, atunci de azi te culci la 23.30, diferenta nu este mare si cel mai probabil vei adormi fara probleme. Când adormirea la ora 23.30 devine norma, mutați ora pentru a adormi la 23.00 etc.

Amintiți-vă că cel mai mult somn sănătos de la 22 la 24.00. În acest moment 1 oră vine somnul pentru 2. Adică după ce ai dormit de la 22.00 până la miezul nopții vei dormi 4 ore întregi și pt recuperare totală Veți avea nevoie de încă 4 ore de putere. deja de la 4 dimineata te poti, in principiu, sa te trezesti si sa faci ce ai face seara, dar in acelasi timp te vei simti complet odihnit. La început va fi foarte neobișnuit să te trezești atât de devreme, dar cu timpul vei observa că este mai bine pentru corpul tău. Adevărat, puțini sunt gata să meargă la culcare timpul copiilor la 21.00-21.30 pentru a dormi deja la 22.00. Culcă-te cel puțin nu mai târziu de ora 22.00 și corpul tău îți va mulțumi.

În plus, învățând să te culci devreme și să te trezești devreme, nu vei întârzia niciodată la serviciu, vei fi mereu la timp. bună dispozițieși bunăstare, vei avea timp să faci mai mult, vei putea să privești răsăriturile, să alergi dimineața și să te bucuri de liniște. Sună tentant? Apoi dezvoltați asta obicei bun devreme la culcare!