Jak pokonać w sobie strach. Jak pokonać lęki i lęki? Porady psychologów

Każdy od czasu do czasu doświadcza strachu lub fobii, aw niektórych przypadkach strach zapewnia bezpieczeństwo. Ale czasami zwątpienie w siebie przeszkadza w codziennym życiu.

Aby poradzić sobie ze swoimi problemami, musisz znać sposoby na przezwyciężenie strachu. Ważne jest, aby podjąć działania na czas, jeśli zwątpienie w siebie przerodziło się w obsesję lub fobię.

To normalne, że człowiek się czegoś boi. Najprawdopodobniej wielu w dzieciństwie bało się jeździć na rowerze. Ale kiedy lęki zaczynają kontrolować życie, negatywnie wpływają na charakter osoby, a to staje się problemem. Kiedy strach zamienia się w fobię, powoduje silny stres, co wpływa na życie człowieka, przy czym można wyczuć nerwowość i niepokój.

W takim przypadku musisz skupić się na swoich lękach, spróbować zrozumieć, jak bardzo wpływają one na życie. Musisz także sam zrozumieć, jakie obawy uniemożliwiają dążenie do osiągnięcia celu. Oznaki, że fobia przeradza się w poważny problem:

Identyfikacja objawów fobii

Bardzo często identyfikowane są rodzaje fobii, które obejmują konkretne sytuacje. Na przykład może to obejmować strach przed Mowa publiczna, przed zwierzętami: pająkami lub wężami i tak dalej. Wiele osób boi się zastrzyków i widoku krwi. Kiedy doświadcza się uczucia strachu, pojawiają się różne reakcje emocjonalne, intelektualne i fizjologiczne, wśród których są:

Jeśli w przeszłości miał miejsce wypadek samochodowy, prowadzenie samochodu może być zastraszające i przerażające straszna rzecz, którego człowiek stara się unikać ze wszystkich sił. Może w drodze do domu doszło do napadu, a teraz myśl o powrocie po pracy automatycznie budzi strach. Istnieje wiele sposobów na pokonanie strachu, lenistwa i zwątpienia w siebie. Obejmują one unikanie wszelkich traumatycznych wydarzeń. Strach jest adekwatną reakcją organizmu na różnorodne zdarzenia i sytuacje traumatyczne, jednak części z nich nie da się uniknąć. Trzeba uznać, że fobia jest prawdziwa, trzeba z nią walczyć.

Pojawienie się lęków w dzieciństwie

Być może ktoś bardzo boi się węży, ale nie może zrozumieć, skąd wziął się ten strach. Wiele badań sugeruje, że strach pojawia się w dzieciństwie. Niektóre dzieci przejmują biologiczny strach od swoich rodziców. A inne źródła podają, że dzieci przetwarzają informacje o otaczającym je świecie, w wyniku czego pojawiają się pewne lęki i lęki.

Na przykład, Małe dziecko obserwuje różne zdarzenia, które stanowią dla niego zagrożenie. Obserwując, jak rodzice wchodzą w interakcję z jakąś sytuacją lub przedmiotem, dziecko zaczyna tworzyć skojarzenia. Wśród nich pojawiają się sytuacje, które są utrwalone w mózgu jako potencjalnie niebezpieczne lub przerażające. Te uczucia są ustalone, pojawiają się w dorosłe życie niezależnie od rzeczywistego zagrożenia.

Trzeba przyznać, że fobia jest całkiem normalna, dopiero po tej akceptacji można rozwiązać problem przezwyciężenia fobii. Strach jest właściwością adaptacyjną Ludzkie ciało które przedłużają jego żywotność. Z reguły strach odczuwa się, gdy osoba znajduje się na krawędzi urwiska. Ten strach odnosi się do reakcji adaptacyjnej. Przygotowuje człowieka do akcje obronne. Strach może być całkiem przydatny, ważne jest, aby pamiętać o jego pozytywnej roli ochronnej.

Jak radzić sobie ze strachem

Negatywne emocje są łatwe do zignorowania lub zaprzeczenia samemu sobie. Ale odwaga nie pojawia się sama w konfrontacji z fobią. Musisz nauczyć się przezwyciężać swoje uczucia. To pierwszy krok do kontrolowania sytuacji. Jak pokonać strach:

1. Musisz zrozumieć swoją fobię.
2. Czasami strach pojawia się natychmiast i zupełnie niespodziewanie, ale są sytuacje, w których trudno sobie ze swoim poradzić niespokojne uczucia które kryją się w głębi umysłu.
3. W takim przypadku musisz spróbować wyciągnąć fobię, zdefiniować ją.

Nie musisz tłumić swoich lęków. Trzeba rozpoznać uczucia wewnętrzne i kompleksów, bez dzielenia ich na dobre i złe, pomoże to w problemie przezwyciężenia swoich lęków.

Świadomość czynników wyzwalających

Musisz dowiedzieć się, co dokładnie powoduje fobię. Im lepiej zrozumiesz i zdasz sobie sprawę ze swojego strachu, tym łatwiej sobie z nim poradzisz. Musimy zadać sobie pytanie: jak bardzo strach mnie powstrzymuje i kontroluje moje życie? Po zidentyfikowaniu problemu należy przedstawić pożądany rezultat. Jeśli fobia jest świadoma, musisz pomyśleć o tym, co dokładnie należy zmienić. Ważne jest, aby wyobrazić sobie, jak wyglądałoby życie bez strachu i jak by się człowiek czuł. Przykłady radzenia sobie ze strachem:

1. Jeśli przed pająkami jest fobia, musisz wyobrazić sobie, że są przed osobą, ale on zareagował na to spokojnie.
2. Jeśli istnieje fobia wysokości, musisz wyobrazić sobie, że dana osoba jest na wysokości. W tym momencie musisz mieć poczucie spełnienia.
3. Jeśli obowiązki budzą niepokój, musisz sobie to wyobrazić szczęśliwy związek z partnerem.

Wiele fobii opiera się na fałszywych przekonaniach lub myśleniu katastroficznym. Kiedy ktoś widzi pająka, myśli, że na pewno go skrzywdzi. Musimy nauczyć się rozróżniać takie wzorce myślenia, kwestionować je. Powinieneś spróbować znaleźć więcej informacji na temat swojego strachu i zrozumieć, że rzeczywiste ryzyko jest znacznie mniejsze, niż się wydaje. Trzeba przyznać, że nawet najgorszy scenariusz jest mało prawdopodobny.

Musisz zacząć restrukturyzować swoje myśli, aby nie pojawiało się myślenie katastroficzne. Aby to zrobić, musisz wejść w interakcję ze swoimi myślami. Jeśli pojawi się strach, musisz się zatrzymać, pomyśleć o rzeczywistym ryzyku. Trzeba wrócić do negatywne myśli i fałszywych przekonań, powiedz sobie: „Zdaję sobie sprawę z tego, że psy są agresywne, ale większość z nich to miłe i kochające zwierzęta. Pewnie mnie ugryzą”. Kiedy zdasz sobie sprawę ze swoich lęków i fałszywych przekonań, musisz zacząć celowo konfrontować się ze swoją fobią.

Praktykowanie stopniowego zaangażowania

Często pojawia się strach, ponieważ dana osoba nigdy nie spotkała się ze swoją fobią. Nazywa się to strachem przed nieznanym (często używane wyrażenie, które jasno opisuje, jak ludzie czują się w obliczu czegoś nowego). Na przykład:

1. Jeśli ktoś boi się psów, powinieneś zacząć od małego. Potrzebować znajdź zdjęcie psa w Internecie. I patrz na obrazek, aż strach zniknie. Następnie musisz spojrzeć na zdjęcia prawdziwych psów. Następnie możesz obejrzeć wideo. Badane są różne obrazy zwierząt, dopóki nie minie uczucie podziwu.
2. Możesz iść do parku, gdzie często spacerują psy, oglądaj je. Należy to robić, dopóki strach przed zwierzętami nie minie.
3. Na przykład, możesz odwiedzić przyjaciela, który ma psa. Musisz obserwować jego komunikację ze swoim zwierzakiem, aż pojawi się uczucie spokoju.
4. Móc pogłaskać zwierzaka aby pozbyć się niepokoju. Ostatni krok: musisz być sam na sam ze zwierzęciem, spędzić z nim cały dzień.

Musisz stawić czoła swojemu strachowi tak często, jak to możliwe, aby nauczyć się przezwyciężać strach i zwątpienie w siebie. Moc, która daje świadomość emocji, jest ważna dla zrozumienia własnych doznań i uczuć. Narażanie się na fobię, celowe werbalizowanie własnych lęków daje ogromną moc. Pomaga walczyć ze strachem. W tym czasie następuje kontrola emocji.

Naukowcy przeprowadzili badania, w których zbadano przypadki strachu przed pająkami. Uczestnicy, którzy zdali sobie sprawę ze swoich obaw i powiedzieli sobie: „Boję się tego pająka” i raz weszli z nim w interakcję, na w następnym tygodniu wykazywały znacznie mniejsze przerażenie na widok owada. Ucieczka od fobii nie pomoże ci się jej pozbyć. Następnym razem, gdy poczujesz strach, musisz się w niego zagłębić, używając słów, które pomogą opisać twój niepokój i strach.

Pokonywanie lęków poprzez relaks

Kiedy osoba doświadcza strachu, naturalną reakcją jest opuszczenie miejsca, z którego pochodzi fobia. Musisz nauczyć się przeciwdziałać temu uczuciu, stosując techniki relaksacyjne. Pomoże to zrozumieć, że dana osoba jest bezpieczna i nie grozi jej żadne niebezpieczeństwo. Relaks świetnie radzi sobie ze stresem i lękiem. Zasady relaksu:

1. Możesz też spróbować ćwiczenia oddechowe . Aby to zrobić, musisz skupić się na oddychaniu, liczyć każdy wdech i wydech. Wdychaj przez cztery sekundy, a następnie wydychaj przez pięć sekund. Gdy osoba poczuje się komfortowo, ćwiczenie należy wykonywać przez 6 sekund. Pomoże to pokonać fobię.
2. Jeśli zauważysz, że mięśnie się napinają, jest to konieczne skup się na ich rozluźnieniu. Jak to zrobić: musisz napiąć wszystkie mięśnie ciała przez 4 sekundy, a następnie je rozluźnić. Ta czynność jest wykonywana 3 lub 4 razy, aż całe ciało się rozluźni.

Musisz spróbować obrócić strach na swoją korzyść. Niektórzy uprawiają sporty ekstremalne, pływają z rekinami i oglądają horrory. Musisz spróbować spojrzeć na swoją fobię z drugiej strony, pomyśleć o czym dreszczyk ona może zaoferować. Kiedy dana osoba może rozważyć źródło energii i motywacji w swoim lęku, wtedy strach może odgrywać pozytywną rolę.

Osłabienie siły strachu

Fobia może być potężna w różne sytuacje odnoszących się do życia lub śmierci. Ludzie, którzy zostali poddani takiemu strachowi, mówią o poczuciu spowolnienia czasu. W takich chwilach czuli szczególny przypływ energii i intuicyjnie wiedzieli, co zrobić w niebezpiecznej sytuacji. Naukowcy udowodnili, że strach zagłusza uczucie bólu.

Zrozumienie pozytywne aspekty strach pomoże ci wykorzystać strach na swoją korzyść. Na przykład wiele osób ma tremę, ale ten strach pomaga zwiększyć produktywność, skupić się na tym, co znajduje się przed osobą w danym momencie. Musisz nauczyć się rozpoznawać i akceptować swoją fobię, skieruj go tam, gdzie będzie najbardziej użyteczny.

W ten sposób możesz poradzić sobie z problemem, jak pokonać swój strach, lenistwo i zwątpienie w siebie. Większość ludzi, którzy doświadczają fobii przed wydarzeniem, ale znajdują się w takiej sytuacji, już nie panikują. Strach wzmacnia wszystkie ludzkie uczucia, dzięki czemu możesz wykonywać niektóre zadania wydajniej i wydajniej.

Dostrzeganie możliwości w strachu

Możesz użyć swojej fobii jako narzędzia, które pomoże zidentyfikować problem i skutecznie go rozwiązać. Kiedy dyskomfort początkowe przejawy fobie miną, musisz spróbować zrozumieć swój strach. Pomoże to znaleźć przyczynę strachu. Dzięki lękowi przed czymś możesz nauczyć się kontrolować siebie i tłumić strach:

1. Jeśli istnieje strach przed czymś nieznanym, sytuację należy postrzegać tak, jakby dana osoba chciała lepiej poznać sytuację.
2. Jeśli pojawi się przebłysk strachu z powodu zbliżającego się wydarzenia, musisz ustalić dla siebie plan działania, aby być w pełni przygotowanym na tę sytuację.

Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie ze strachem, możesz umówić się na wizytę u psychologa. Wykwalifikowany specjalista pomóc zrozumieć źródła lęku, wymyślić metody radzenia sobie z nimi. Jeśli fobia dosłownie przejmuje kontrolę nad życiem człowieka, możesz spróbować użyć wyobraźni, aby się uspokoić i nie bać się jeszcze bardziej.

Uwaga, tylko DZIŚ!

Zwykły strach i fobia – czy jest między nimi różnica? Tak i bardzo duże. Strach to stan, emocja, w której osoba doświadcza silnego lęku przed realnym lub wyimaginowanym zagrożeniem. W takich momentach do krwi dostaje się adrenalina – hormon strachu, który mobilizuje ukryte rezerwy organizmu i uniknąć niebezpieczeństwa.

Strach jest nawet przydatny w przypadkach, gdy chroni przed lekkomyślnymi działaniami, ratując w ten sposób życie. Błędem będzie zadawanie sobie pytania, jak pokonać strach w sytuacji, gdy nie ma wymyślonego, ale bardzo realnego zagrożenia. Ale w przypadkach, gdy strach pojawia się bez istotnych przyczyn, kiedy jest cykliczny i nie można go kontrolować, wtedy rozmawiamy o fobii.

Fobie, które przedstawiają w wyobraźni człowieka niebezpieczeństwa, które najczęściej nie istnieją, mają niezwykle negatywny wpływ na jego życie, ograniczają wolność, ujarzmiając część życia człowieka.

Po przekształceniu się w fobię prawie niemożliwe jest samodzielne przezwyciężenie strachu, jest to zaburzenie psychiczne i nie można obejść się bez pomocy specjalisty. Wczesna diagnoza fobie w dużej mierze decydują o skuteczności terapii i o tym, jak szybko przestaną ingerować w Twoje życie pełne życie. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza!

Należy zauważyć, że kiedy różnego rodzaju lęki, które mają charakter epizodyczny i nie „zniewoliły” woli osoby, można spróbować samodzielnie sobie z nimi poradzić. Wiedząc, jak pokonać strach, jest całkiem możliwe, aby go pokonać.

Zbierz się i zrób to. Nieważne jak trudne sytuacje życiowe działać, ignorując zbliżający się strach. Każda czynność, której wcześniej nie musiałeś wykonywać lub coś nowego, może wywołać niepewność i strach. To, jak odczuwasz strach, słaby lub silny, zależy od siły przekonania, które musi zostać zmienione przez działanie. Po prostu robiąc coś, odpędzasz strach, a zwlekanie go zwiększa. Zaakceptuj, że się boisz, zaakceptuj strach, ale rób tak, jak zamierzałeś. Pamiętaj, że długie refleksje nie dadzą odpowiedzi, jak pokonać strach; po prostu trzeba działać! Uwierz w szczęście.

Co może być gorszego, skoro nie może być gorzej. Kiedy musisz coś zrobić, ale się boisz, wyobraź sobie najbardziej negatywny obrót wydarzeń z możliwych. Uwierz mi, to o wiele lepsze niż nieznane, które nazywa się „najbardziej niszczycielską bronią strachu”. Tylko dzięki zrozumieniu i znalezieniu źródła strachu można zobaczyć, że nie jest on straszny. Ale strach jest również reakcją obronną. Dlatego jeśli po obliczeniu wszystkich konsekwencji najbardziej niepożądanej opcji, zgodnie z którą wydarzenia będą się rozwijać, pozostanie strach, warto pomyśleć o potrzebie tych działań. Oceń swój własny strach - jeśli nie jest bezpodstawny, to wysłuchaj go podejmując właściwą decyzję.

Decyzja została podjęta - wykonaj ją. Poważnie dostroić się do realizacji jakiegoś biznesu, dając sobie instalację, żeby nie odbiegała od tego, co było zaplanowane – nie będzie strachu, to zniknie. Strach żywi się naszymi wątpliwościami i niepewnością. „Szepcze” do umysłu, że ​​wszystko będzie złe, negatywne. Rozważając działania i podejmując decyzję, zawsze miej nadzieję na dobre zakończenie. Nie dopuszczaj do siebie negatywnych myśli, odpędź je. Pamiętać? Oczy są przerażające, ale ręce nadal działają. Podejmij decyzję bez wahania, mówiąc sobie, że nie ma odwrotu. Bądź zdecydowany, a zadanie pokonania strachu przestanie być bez odpowiedzi.

Analiza strachu. Nie pytaj, jak pokonać strach, ale przeanalizuj go. Strach rozumiany jest jako emocje silniejsze od logiki. Nawet jeśli rozumiesz bezsensowność strachu, możesz nadal się bać. „Przewiń” cały przebieg wydarzeń w swoim umyśle, pokonaj to uczucie w wyobraźni, taka technika pomoże ci poradzić sobie z tym w rzeczywistości - model wydarzeń utrwalił się na poziomie podświadomości. Bardzo skuteczna jest technika oparta na autohipnozie - wizualizacji.

Trenujemy odwagę. Zidentyfikuj swój własny „główny” strach. Następnie podziel to na mniejsze lęki, które możesz zacząć przezwyciężać. Nie działa? Ponownie rozbij strach na małe. Następnie, krok po kroku, pokonuj je. Bohaterowie wiedzą, jak pokonać strach. Bądź odważny i możesz stać się tym bohaterem.

Wznosić własne poczucie własnej wartości- dobra odpowiedź na pytanie, jak pokonać strach. Myśl tylko dobrze o sobie, nawet jeśli twoja własna ocena siebie będzie przeceniana. Zaobserwowano, że osoby z wysoka samoocena, choć nieco stronniczy, osiągają więcej niż ci, którzy adekwatnie oceniają siebie.

Wiara w siłę wyższą i anioła stróża. Strach odchodzi, jeśli wierzysz, że ktoś bardzo silny troszczy się o ciebie i cię chroni.

Uczucie miłości. Nie ma strachu, którego miłość nie może pokonać.

Uśmiechać zawsze. Tylko pozytywne emocje mogą przezwyciężyć strach, a negatywne go wzmacniają.

Wiedząc, jak pokonać strach, będziesz miał siłę, aby sobie z nim poradzić. Pamiętaj jednak, że fobia wymaga obowiązkowej pomocy psychoterapeuty. Jest wredna, nie powinieneś z nią żartować.

Terapia poznawczo-behawioralna

Jeden z najbardziej skuteczne metody Terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najpopularniejszych metod leczenia fobii w Rosji. Techniki poznawcze pomagają rozpoznać i przeanalizować mechanizmy powstawania fobii, a następnie zmienić/korygować negatywne postrzeganie wydarzeń lub sytuacji przez osobę.

Terapia poznawczo-behawioralna- Ten Praca w zespole pacjenta i podczas którego człowiek nabywa umiejętności samodzielnego panowania nad swoim myśleniem, emocjami, zachowaniem, fizjologią. Śledzenie twojego stan emocjonalny a próbując zmienić negatywne myślenie, osoba może oprzeć się napadom niekontrolowanego strachu i przezwyciężyć śmiertelną panikę, która towarzyszy temu strachowi.

Umówienie się na wizytę u specjalisty to pierwszy odważny krok w walce z fobią.

Strach jest uważany za jedyną reakcję spowodowaną przez otoczenie danej osoby. Każdy z nas rodzi się praktycznie pozbawiony tego uczucia. Jedynym strachem, jakiego mogą doświadczać niemowlęta, jest strach przed upadkiem z wysokości i głośne dzwięki. Wszystkie inne reakcje budzą się w nich później, w wyniku pewnych zdarzeń. Przyczyną wszystkich lęków, które pojawiają się wraz z wiekiem, jest wiara w niemożność poradzenia sobie z życiowymi wzlotami i upadkami. I to uczucie nie pozwala osiągnąć wyżyn, nawet nieznacznych. Jednocześnie wcale nie mówimy o znaczących sukcesach czy realizacji marzeń. Każda osoba powinna być w stanie i wiedzieć, jak pokonać strach. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Poniżej znajdują się sposoby na pokonanie wszelkich lęków. Są bardzo skuteczne i dają niesamowite efekty.

Chcesz pokonać strach? Po prostu to zrób!

Konieczne jest, mimo lęku, wyrobienie w sobie nawyku działania w każdej sytuacji. Musisz zrozumieć, że to uczucie jest powszechną reakcją, która pojawia się na próby wykonania nietypowych dla ciebie działań. Również strach może powstać w wyniku działań, które mają na celu przezwyciężenie własnych przekonań. Każda osoba przez długi czas otrzymuje określone doświadczenie i światopogląd. W chwili, gdy próbuje go zmienić, staje przed pytaniem, jak pokonać strach. W zależności od poziomu perswazji, strach przed sytuacją może być zarówno słaby, jak i silny.

Jeśli np. nie wiesz, jak pokonać strach przed jazdą samochodem, musisz zaszczepić w sobie pewność, że na pewno uda Ci się wjechać na ruchliwą autostradę. Dopóki człowiek się waha, strach staje się silniejszy. Im dłuższy zaczep przed akcją, tym więcej mózgu wypełniony strachem. Przy pierwszej próbie zrealizowania planu strach znika.

Jak pokonać lęki? Ocena najgorszej opcji

Jeśli pojawi się pytanie, jak pokonać strach, możesz spróbować pokonać go w logiczny sposób. Kiedy pojawia się uczucie strachu, musisz wyobrazić sobie najgorszy możliwy wynik rozwoju wydarzeń, na który nie możesz się zdecydować. Zwykle po tym lęk znika. Dlaczego to się dzieje? Nawet najgorsza opcja nie jest tak straszna jak nieznane i samo uczucie strachu. Gdy tylko fobia uzyska konkretny obraz tego, co się dzieje, przestaje być zagrożeniem. W końcu najsilniejszą bronią strachu jest nieznane. W umyśle człowieka są tak wielkie, że często wydaje się, że nie będzie można przeżyć skutków tego, co się stało.

Kiedy i po ocenie najgorszy przypadek wciąż przerażające, oznacza to, że najgorsze zakończenie sytuacji jest rzeczywiście straszne. Wtedy warto się zastanowić, czy naprawdę warto to robić. W końcu strach jest reakcją obronną. Być może po prostu musisz zrezygnować z realizacji planu.

Chcesz pokonać swój strach? Podjąć decyzję!

To podjęcie decyzji, która zmusi Cię do zebrania sił, a w efekcie spełnienia tego, co dogoni Cię strach. Jeśli nastawisz się na prawdziwe działanie, strach zniknie. Obecność lęków jest możliwa tylko w obecności niepewności i pustki. Są nierozłącznymi towarzyszami wątpliwości. Nie ma potrzeby podejmowania decyzji bez podejmowania decyzji.

Jednak myśląc o tym, jak pokonać strach, pojawia się również pytanie: „Dlaczego jest taki silny?” Groza nadchodzących wydarzeń rysuje w umyśle człowieka niepochlebny obraz niepożądanych działań i sytuacji, w których czuje się nieswojo. Kiedy pojawia się strach, w umyśle przewijają się opcje porażki i porażki. Takie myśli natychmiast wpływają na stan emocjonalny. Negatywny wpływ. Na niewystarczająco pozytywność traci determinację do działania. W tym czasie wzmacnia się przekonanie o własnej bezwartościowości. To właśnie determinacja wpływa na zdolność pokonywania strachu.

Jak pokonać strach: krok po kroku

Tak więc, jeśli wiesz, czego dokładnie się boisz, to połowa sukcesu. Dlatego istnieje możliwość przygotowania się do przezwyciężenia fobii. Musisz przejść przez dwa etapy: analizę i reprezentację strachu.

Analiza

Na tym etapie musisz dokładnie przeanalizować swój strach przed nadchodzącą akcją. Pytania, na które należy odpowiedzieć, są następujące:

1. Czego się boję?

2. Czy mój strach ma racjonalne podstawy?

3. Czy w takim przypadku powinienem się bać?

4. Dlaczego pojawił się mój strach?

5. Lęk przed tym, co więcej – wykonaniem samej czynności czy nieosiągalnością celu w końcu?

Możesz zadać sobie wiele innych pytań, które uznasz za konieczne. Konieczne jest bardziej szczegółowe zbadanie strachu. Strach jest emocją, a jego analiza jest logicznym działaniem. Po ukończeniu pierwszego etapu możesz zrozumieć, że tak naprawdę strach nie ma sensu. Ale jednocześnie strach przed działaniem może trwać. Emocje zawsze wygrywają z logiką. Często dzieje się tak, gdy musisz zdecydować, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu. Następnie przechodzimy do drugiego etapu.

Wydajność

Jak pokonać strach i niepewność za pomocą emocji, a nie logiki? Reprezentacja własnego strachu jest jego wizualizacją. Jeśli dokładnie wiesz, czego się boisz, spokojnie przewijaj w myślach obrazy tej akcji. Umysł ludzki nie rozróżnia zdarzeń wyimaginowanych od rzeczywistych. Po wielokrotnym przezwyciężeniu fobii w twojej wyobraźni, znacznie łatwiej będzie zrobić to samo w rzeczywistości. Wynika to z faktu, że w podświadomości model wykonania czynności jest już ustalony. Wystarczy autohipnoza skuteczna metoda walczyć z lękami. Można go zastosować w każdej sytuacji jednoznacznie z powodzeniem.

Jak pozbyć się strachu? Trenuj swoją odwagę!

Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć odwagę w taki sam sposób, jak pompowanie mięśni siłownia. Najpierw unosi się pocisk o niewielkiej wadze - jeśli to możliwe. Z biegiem czasu, gdy staje się to łatwe, masa zapasów wzrasta. Z każdym nowym ładunkiem podejmowane są próby podniesienia pocisku z większą siłą. To samo musisz zrobić z lękami - najpierw trenuj swój umysł z małym, potem walcz ze strachem większego stopnia. Przyjrzyjmy się konkretnym opcjom.

Przykład pierwszy

Jak pokonać strach przed ludźmi, jeśli boisz się przemawiać przed dużą publicznością? Na początek warto zaprosić znajomych na spotkanie i zademonstrować przed nimi swoje umiejętności. Powiedzmy dziesięć osób. Wystąpienie przed niewielką publicznością nie jest tak straszne jak wystąpienie przed kilkudziesięcioma czy setkami widzów. Następnie zbierz około 30 osób i wykonaj przed nimi zadanie. W przypadku, gdy ten etap jest dla Ciebie problematyczny, a strach wciąż się pojawia (zapominasz, co powiedzieć, gubisz się), to musisz trenować z taką właśnie liczbą widzów, aż sytuacja stanie się znajoma i spokojna. Wtedy możesz wystąpić przed publicznością liczącą 50, 100 lub więcej osób.

Przykład drugi

Jeśli jesteś nieśmiały i nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed ludźmi, powinieneś wyrobić w sobie nawyk częstszego rozmawiania z nimi. Możesz zacząć od prostego uśmiechu do przechodniów na ulicy. Będziesz mile zaskoczony, ale ludzie zaczną robić to samo w zamian. Oczywiście znajdzie się taka osoba, która uzna, że ​​się z niej śmiejesz. Ale to nie problem.

Następnie musisz zacząć witać przechodniów. Odpowiedzą, myśląc, że się znacie i pamiętają, gdzie się wcześniej spotkali. Następnym krokiem jest próba rozpoczęcia swobodnej rozmowy z ludźmi. Na przykład, stojąc w kolejce, możesz powiedzieć jakąś frazę o neutralnym temacie. To sprowokuje kogoś do odpowiedzi. Istnieje wiele powodów, aby rozpocząć rozmowę - pogoda, sport, polityka itp. W ten sposób, pokonując małe lęki, możesz poradzić sobie z dużymi.

Krok po kroku plan pozbycia się strachu

Zidentyfikuj swój największy niepokój (na przykład nie wiesz, jak przezwyciężyć strach przed dentystą). Następnie wykonaj wszystkie poniższe kroki:

1. Podziel swój strach na kilka mniejszych. Musi ich być co najmniej 5.

2. Zacznij od treningu, aby pokonać najmniejszy strach przed nimi.

3. Jeśli nawet przed nim jest strach, musisz go podzielić na kilka kolejnych.

4. Pokonaj każdy mały strach jeden po drugim.

5. Musisz trenować na bieżąco.

Ta metoda pozwoli Ci nauczyć się radzić sobie z lękami. Jeśli między takimi treningami są przerwy przez długi czas, wkrótce będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Proces jest podobny do tego, gdy przerywasz treningi na siłowni na dłuższy czas – mięśnie odzwyczajają się od dużego obciążenia, a ty musisz wykonywać lżejsze ćwiczenia. Gdy tylko trening się skończy, strach, który żyje w twoim umyśle, przejmie nad tobą kontrolę. Emocje zwyciężą nad logiką.

Inne techniki radzenia sobie w sytuacjach stresowych

Warto zauważyć, że wszelkie pozytywne emocje pomagają przezwyciężyć lęki, a negatywne wręcz przeciwnie.

Podnieś swoją samoocenę

Istnieje pewna prawidłowość – im lepsze masz o sobie zdanie, tym mniej się czegokolwiek boisz. W tym przypadku poczucie własnej wartości chroni przed nadmiernym lękiem i stresem. Nie ma znaczenia, czy jest to fałsz, czy prawda. Dlatego zawyżona pozytywna opinia o sobie często daje człowiekowi możliwość wykonania czynu odważniejszego niż ten rzeczywisty.

Uważać

Jeśli nie wiesz, na przykład, jak pokonać strach przed samolotem, to wiara w Boga, anioła lub coś innego pomoże pozbyć się tego uczucia. Najwyższa Istota. Kiedy masz pewność, że jeden z tych obrazów może zaopiekować się tobą w krytycznej sytuacji, twój negatywne emocje nie są tak silne. Wydaje się, że światło z dowolnego wyższa moc rozprasza ciemność strachu.

Miłość

Mężczyźni są w stanie poradzić sobie z wszelkimi obawami ze względu na kobiety, które kochają. To samo można powiedzieć o matkach. Pokonają każdą przeszkodę w wychowaniu zdrowych dzieci. Dlatego pamiętając o ukochanej osobie, możesz pokonać każdy strach, aby być blisko niego.

Jak pokonać lęk wysokości: skuteczna metoda fizyczna

Aby naprawdę pokonać lęk wysokości, potrzebna będzie konsultacja z psychologiem, długopis, notatnik i balkon znajdujący się w wielopiętrowym budynku.

Najpierw musisz zrozumieć siebie - jak silny jest twój lęk wysokości. W przypadku, gdy z widoku z balkonu na 20 piętrze pojawia się strach, możemy mówić o niezbędnym poczuciu samozachowawczym. Bez tej reakcji obronnej człowiek by nie przeżył. Ale w przypadku lęku pojawiającego się przy pokonywaniu kilku stopni drabiny, możemy już mówić o fobii. Pierwsza opcja wymaga nauczenia się kontrolowania i ograniczania własnych emocji. Drugi przypadek to wizyta u psychologa i rozwiązanie z nim problemu.

Podejmijmy działania

Nie wiesz jak pokonać lęk wysokości, a pomoc specjalisty Ci nie pomogła lub nie chcesz się z nim kontaktować? Następnie powinieneś nauczyć się spokojnie stać na początek, na przykład na balkonie 5 piętra, jeśli jest to zbyt trudne, powinieneś zacząć od drugiego lub trzeciego, stopniowo zwiększając wysokość. Warto założyć dzienniczek i zapisywać w nim wszystkie swoje uczucia, myśli i – co najważniejsze – osiągnięcia. Czytanie jej od czasu do czasu doda pewności siebie i siły. Kiedy w końcu pokonasz strach, spal pamiętnik. W ten sposób możesz położyć kres walce z lękiem wysokości.

Jak pokonać strach przed walką?

Strach przed walką wynika najczęściej ze zwykłego braku doświadczenia i umiejętności, fizycznej niezdolności do walki. W takim przypadku musisz pilnie udać się na kursy samoobrony. Jednocześnie ich orientacja nie jest ważna, najważniejsze jest, aby mentor był profesjonalistą w swojej dziedzinie. Wiedzący, autorytatywny, doświadczony trener nauczy Cię, jak prawidłowo uderzać, ustawiać defensywne bloki i wzbudzać w Tobie pewność siebie.

Doskonalenie siebie

Fani bezczynnego machania pięściami na poziomie podświadomości czują potencjalną „ofiarę” - przestraszoną, notoryczną, przerażającą osobę. Aby stać się silną osobowością, możesz skorzystać z metody relaksacji psychicznej, koncentracji, autohipnozy. Dzięki tej technice nauczysz się nie tylko niemal natychmiast reagować na prowokacje, ale także zaczniesz robić to jasno i pewnie.

Jest jeszcze jedna, doskonała metoda – zaprzestanie myślenia mentalnego, emocjonalnego, wyobrażania sobie możliwej walki. Jeśli nauczysz się traktować ją chłodno, twój stan się zmieni. Ostrość percepcji, reakcja wzrośnie, a organizm będzie miał możliwość zmobilizowania sił w pełni do zwycięstwa.

Psycholog czy szkolenie?

Najskuteczniejszy efekt w przezwyciężaniu lęku przed walką przyniesie zwrócenie się z problemem do psychologa. Jeśli ta opcja jest dla Ciebie nie do przyjęcia, doskonały wynik można osiągnąć, biorąc udział w szkoleniu mającym na celu rozwój osobisty. Niekoniecznie powinien być poświęcony tematowi: „Jak pokonać strach przed walką”. Każde wysokiej jakości szkolenie, które pomaga rozwinąć pewność siebie, może zdecydowanie pomóc w radzeniu sobie z tym problemem.

Radzenie sobie ze strachem przed jazdą

Jeśli nie wiesz, jak pokonać strach przed prowadzeniem samochodu, a jednocześnie masz niewielkie doświadczenie w prowadzeniu samochodu pojazd, należy wybierać mało popularne i ciche trasy, które charakteryzują się najmniejszym natężeniem ruchu. W takim przypadku Twoja droga do celu wydłuży się, ale jednocześnie możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze, będzie można zdobyć doświadczenie w prawdziwej jeździe, a nie stać bezczynnie w korkach na głównych ulicach miasta, zwłaszcza w godzinach szczytu. Po drugie, nauczysz się szybko i poprawnie oceniać sytuację na drodze podczas bezstresowej jazdy. Po miesiącu lub dwóch takich ćwiczeń zniknie twój strach zarówno przed samochodem, jak i przed manewrami trudne sytuacje w drodze.

Precz z nerwowością!

Jak pokonać strach przed jazdą? Główną zasadą jest nie denerwować się w żadnych okolicznościach! Nawet jeśli bezskutecznie wyruszyłeś w drogę, utknąłeś na światłach lub zablokowałeś kilka pasów ruchu. To zdarza się każdemu kierowcy. A jeśli będą na ciebie krzyczeć, trąbić i przeklinać, spróbuj zminimalizować swoją nerwowość. Pomyśl o tym, że nikt nie ucierpiał w tej sytuacji, a byłoby znacznie gorzej, gdybyś ze strachu nagle nacisnął pedał gazu i zderzył się z innym samochodem.

Walka ze strachem przed lataniem

Musisz podróżować samolotem, ale nie wiesz jak pokonać strach przed lataniem samolotem? Spróbuj coś zrobić, czekając na swój lot. Zwróć uwagę na rzeczy, które nie mają nic wspólnego z przyszłym lotem. Nie wychodź na powietrze z uczuciem głodu, ale też nie jedz wcześniej dużo słodyczy ani tłuste potrawy. Nie należy też dać się ponieść napojom zawierającym kofeinę, która może wzmagać niepokój. Aby uniknąć niepotrzebnej ekscytacji, przybądź punktualnie do odprawy pasażerów.

Pokonywanie lęku przed lataniem w powietrzu

Jak pokonać lęk przed lataniem na wysokości? Będąc już w powietrzu nie patrz na pasażerów, określając ich stan. Oczywiście łatwo będzie znaleźć więcej niż jedną osobę, która tak jak Ty boi się latać. Zwiększy to uczucie paniki. Aby zmniejszyć strach przed lataniem do minimum, należy trzymać nogi ze stopami na podłodze, kobiety noszące buty wysokie obcasy, lepiej zdejmij buty. Wsparcie będzie więc odczuwalne, a strach zmniejszy się. Nie słuchaj też dźwięku silnika samolotu i nie wyobrażaj sobie w myślach spisków katastrof. Wręcz przeciwnie, musisz sobie przypomnieć coś przyjemnego, porozmawiać z osobą na sąsiednim krześle lub rozproszyć się rozwiązując krzyżówkę.

Główną zasadą radzenia sobie z lękami jest nigdy z nimi nie walczyć.

W artykule wymieniono wiele opcji radzenia sobie z lękami. Ale tak naprawdę nigdy nie trzeba z nimi walczyć. Kiedy próbujesz przezwyciężyć strach, on tylko się nasila i całkowicie przejmuje kontrolę nad twoim umysłem. Kiedy się czegoś boi, wystarczy się do tego przyznać. Na przykład, jak pokonać strach przed śmiercią? Uznaj, że jest to nieuniknione. I pogodzić. Nie oznacza to, że staniesz się słaby. Odwagą jest nie brak strachu, ale umiejętność działania. Pomimo wszystko. Strach można zniszczyć tylko ignorując go. W ten sposób możesz skierować swoją uwagę i energię na umiejętność działania.

18 989 2 Kto z nas może szczerze wyznać swoje obawy? Ma je ​​każda osoba, nawet ci, którzy twierdzą, że absolutnie niczego się nie boją. Nasz strach przed czymś może wyrażać się nie tylko w myśli „Boję się!”, ale także w zwykłym niepokoju lub stan nerwowy. Jeśli jesteś zdenerwowany lub zmartwiony z jakiegokolwiek powodu, który jest również strachem, po prostu ukrywasz to pod innymi nazwami. Jak więc pokonać strach i zwątpienie? Jak zdobyć tę pewność siebie? O tym wszystkim w dalszej części artykułu.

Strach i prawdy o strachu

Aby pozbyć się strachu, musisz zrozumieć, co to jest. Co więcej, podejście tutaj powinno być indywidualne, ponieważ wszyscy jesteśmy odpowiednio różni, a przejawy strachu w naszym życiu są różne.

Wszystkie lęki można podzielić na „dobre” i „złe”.

„Dobre” obawy- są to przejawy instynktu samozachowawczego, tkwią w nas z natury i pozwalają nam szybko reagować na zbliżające się niebezpieczeństwo.

„Niewłaściwe” obawy- lęki, które zrodziły się w procesie naszego dorastania i wychowania, nie pozwalają nam rozwijać się jako jednostki i stają się przeszkodą na drodze do celu. To z tych „niewłaściwych” lęków musisz się pozbyć. Jak to zrobić?

Aby pokonać swoje lęki, musisz przywrócić wiarę w siebie! Musisz wierzyć, że jesteś w stanie osiągnąć swoje cele, pomimo przeszkód, które na pewno napotkasz po drodze. Wyznaczamy sobie cel i dążymy do niego. Wątpliwości co do twoich umiejętności muszą zostać odrzucone raz na zawsze.

Dlaczego wątpimy? Czasami nie można dotrzeć do źródła wątpliwości. Nawet jeśli ci się to uda, to co z tego? To, że zidentyfikowałeś przyczynę wątpliwości wcale nie oznacza, że ​​od razu się jej pozbyłeś.

Powiedz sobie: „Nie podoba mi się, że moje wątpliwości powstrzymują mnie przed pójściem do przodu i osiągnięciem moich celów!”. A potem działaj, bo myślenie „dlaczego powstały te wątpliwości” i „jak to się stało” zabiera Twój czas, energię i nastrój, które lepiej skierować w pozytywnym kierunku.

Aby poradzić sobie ze strachem, musisz znać pięć prawd na jego temat:

1. Poradzę sobie ze wszystkim bez względu na okoliczności!

Naprawdę możesz zrobić wszystko. I to zdanie należy sobie powtarzać jako stałą instalację.

2. Strach zawsze będzie ze mną, gdy będę się rozwijać

Trzeba to po prostu uznać. Strach będzie Ci zawsze towarzyszył, przejdzie, tylko musisz nauczyć się go ignorować. Kiedy to sobie uświadomisz, nauczysz się osiągać swój cel bez oglądania się na wątpliwości.

3 . Aby się nie bać, wezmę to i zrobię!

Kiedy sam coś osiągniesz i zobaczysz bezpośredni wynik wydanych sił, wtedy jeszcze bardziej uwierzysz w siebie. Stopniowo osiągniesz nowe cele, a poczucie pewności siebie wzrośnie.

4 . Urośniesz w oczach, gdy będziesz dążyć do celu bez wymówek

Osiągnięcie czegoś samemu oznacza poczucie swojej ważności, a to oczywiście pozwala nabrać pewności siebie. Nawiasem mówiąc, jeśli osiągnąłeś jeden cel i nie czujesz już strachu, to w drodze do nowy cel może pojawić się ponownie. Kiedy spróbujesz się w nowym kierunku, strach znów będzie obok ciebie - możesz go pokonać tylko swoimi zdecydowanymi działaniami.

5. Na nieznanym terytorium każdy doświadcza strachu!

Myślisz, że tylko Ty się czegoś boisz w nowej, niecodziennej sytuacji? Zupełnie nie. w dowolnym nowa sytuacja każdy z nas też doświadczy strachu, tylko niektórzy pójdą do przodu, podczas gdy inni pozostaną w miejscu, wątpiąc w siebie. Jeśli zrozumiesz, że ludzie wokół ciebie również doświadczają lęków, znacznie łatwiej będzie ci znosić swoje wątpliwości.

Powtarzaj te prawdy codziennie. Bądź świadomy każdego z nich – to będzie pierwszy krok do pozbycia się Twoich lęków! Naucz się myśleć w nowy sposób i rozwiewaj wszelkie wątpliwości, mówiąc „Dam sobie radę!” lub „Zrobię to!”. STRACH NIE JEST PROBLEMEM, NIE JEST PRZESZKODĄ W DRODZE DO CELU!

Jak powstają wątpliwości i lęki?

Najczęściej sami jesteśmy winni naszych lęków - sami je przyciągamy, wątpiąc w nasze działania. Pamiętasz, jak często mówisz „nie mogę” na zaproszenie do wyjścia gdzieś na relaks lub na prośbę znajomego? Te słowa „nie mogę” tkwią w twojej głowie i nie mogą jej opuścić. Zastąp je frazą „nie będę” i od razu poczujesz różnicę. Nie okażesz słabości - po prostu odpowiesz na pytanie, prośbę lub zadanie. „Nie mogę iść do baru” i „Nie pójdę do baru, bo będę się przygotowywał do jutrzejszej imprezy” – poczuj różnicę między tymi dwoma zwrotami.

Ile jeszcze takich frazesów nieustannie krąży w naszych myślach i pomaga wątpliwościom złapać nas w swoją niewolę? Jest ich bardzo dużo i to one przyczyniają się do powstawania lęku.

Musisz usunąć wyrażenie „potrzebuję” ze swoich myśli. mówić poprawnie "Mógłbym"! W pierwszym przypadku ciąży na tobie poczucie obowiązku, w drugim czujesz możliwość wyboru.

Zapomnij o frazie „To nie moja wina”, to czyni cię bezradnym. Zastąp to "Zapamiętam to następnym razem zrobię lepiej". Musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie. Kiedy to sobie uświadomisz, zrozumiesz, że tylko Ty możesz zmienić swoje życie. Stopniowo znajdziesz się w pozycji władzy, a poziom strachu automatycznie spadnie!

Innym zwrotem, który należy pilnie usunąć z głowy, jest „Mam problem” lub „To jest problematyczne”. Jeśli postrzegasz sytuację jako problem, to już prowadzi to do negatywności. Każdy problem trzeba przemyśleć. Jak Nowa okazja ! Jeśli nauczysz się radzić sobie z problemami w taki sposób, aby zamieniały się w nowe możliwości, to na pewno staniesz się silniejszy, a na pewno bardziej pewny siebie.

Pozbądź się wyrażenia „mam nadzieję” – od razu zaczynasz się niepokoić. I tu "Ja wiem" od razu programowanie pełne zaufanie w ich mocy. Twój strach potwierdzają również frazy „To jest okropne” lub „Co mogę zrobić?”. Musisz nauczyć się postrzegać swoje życie z drugiej strony: "Wyciągnę wnioski" I „Wiem, że poradzę sobie z sytuacją”.

Jak widać, najczęściej sami jesteśmy winni naszym lękom. Nasze negatywne postrzeganie tego, co się dzieje, rola ofiary i niechęć do stawiania czoła trudnościom sprawiają, że nasze lęki rosną. Aby je wyeliminować, musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie i iść do przodu.

Wszystko w twoich rękach!

Musimy pilnie pozbyć się roli ofiary, bo ofiara zawsze się boi, bo jest bezradna! Musisz zrozumieć, że wszystko jest tylko w twoich rękach, co więcej, całkowicie i całkowicie!

Oczywiście nie możesz być odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w twoim życiu. Musisz tylko zrozumieć, że powodem twoich doświadczeń jesteś tylko ty sam.

Twoja reakcja na to, co się dzieje, jest wynikiem twojego myślenia!

Kiedy zrozumiesz, że sam jesteś odpowiedzialny za to, co dzieje się w Twojej głowie, możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem.

Twoje zadanie polega na poznaniu następujących prawd:

1. Wzięcie odpowiedzialności a obwinianie siebie to dwie różne rzeczy.

Tak, bierzesz odpowiedzialność za swoje życie, ale nie powinieneś obwiniać się za przeszłość, teraźniejszość czy przyszłość. Poza tym nie ma co się denerwować. Postrzegaj przeszkody, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celu jako proces edukacyjny, dzięki czemu uwolnisz się od lęków.

Skąd wiesz, w którym miejscu swojego życia nie bierzesz odpowiedzialności? Przeanalizuj, w jakich sytuacjach czujesz złość lub zdenerwowanie, obwiniaj innych, użalaj się nad sobą. To właśnie w takich momentach uchylasz się od odpowiedzialności. Inne oznaki uchylania się od odpowiedzialności mogą obejmować:

• roztargnienie,
• zmęczenie,
• niecierpliwość,
• uczucia zawiści lub zazdrości
• uczucie rozczarowania
• bezsilność
• ciągła niepewność
• chęć kontrolowania innych.

Czy zauważasz takie rzeczy? Pomyśl o tym, skąd się biorą - to właśnie w takich chwilach musisz wziąć odpowiedzialność.

2. Wewnętrzny mówca musi znać swoje miejsce

Wewnętrzny mówca to głos w twojej głowie, który nieustannie prowadzi cię do negatywnych myśli, wątpliwości i zmartwień. Umieszczając go na czas, znajdziesz klucz do wszystkich swoich lęków. To prawda, że ​​\u200b\u200bnadal nie możesz się bez niego obejść: Rozmówca pozwala nam uświadomić sobie potrzebę zmiany, zawsze będzie Ci towarzyszył podczas pracy nad sobą.

3 . Biorąc odpowiedzialność, jesteśmy świadomi ukrytych korzyści

Co to jest ukryta korzyść? Są ludzie, którzy zawsze narzekają na swoje zdrowie, ale go nie naprawiają. Dlaczego? Bo im to służy! Tak więc uwaga jest zawsze przykuwana do nich, a oni sami mają „ważny” powód, by odgrywać rolę ofiary. Wszelkie niepowodzenia mogą przypisać faktowi, że mają słabe zdrowie. Ale wystarczy uświadomić sobie te „ukryte” korzyści i wziąć odpowiedzialność za tę część swojego życia.

4 . Formułujemy cele – podejmujemy się ich realizacji

5. Każda sytuacja ma wiele rozwiązań.

W każdej sytuacji masz wybór: możesz zrobić to lub zrobić to w ten sposób. Tylko Ty możesz uszczęśliwić lub unieszczęśliwić siebie - Ty dokonujesz tego wyboru! Musisz zatrzymać się na opcji, która uczyni cię lepszym i przyczyni się do rozwoju osobistego.

Jak pozbyć się strachu?

Aby pokonać strach, musisz zająć pozycję siły: odzyskać siły - pozbyć się strachu. Jednocześnie ważne jest:

• Jeśli twoje życie przynosi ci negatywne emocje, nie można tego w żaden sposób winić. czynniki zewnętrzne. Tylko Ty jesteś odpowiedzialny za swoje emocje, myśli i czyny.
• Nie obwiniaj się za to, że nie masz kontroli nad wszystkim w życiu. To jest niemożliwe. Proces powrotu do pozycji siły następuje stopniowo.
• Przeanalizuj momenty, w których pojawiasz się jako ofiara. To są te części twojego życia, za które musisz wziąć odpowiedzialność.
• Zamień Wewnętrznego Mówcę w swojego przyjaciela, naucz się go używać do własnych celów.
• Przekonaj się sam, czy masz ukryte korzyści, które spowalniają Cię w procesie rozwoju. Kiedy je znajdziesz i uznasz, znacznie łatwiej będzie przezwyciężyć swoje lęki.
• Twoje działania muszą być zgodne z Twoimi celami.
• W każdej sytuacji twoja reakcja powinna być skierowana w stronę pozytywności i harmonii z samym sobą.

Nawiasem mówiąc, wielu należy do teorii pozytywne myślenie sceptyczny. Ale pomyśl sam: co my
martw się, w większości przypadków tak nie jest. Czy warto więc zadręczać się negatywnymi oczekiwaniami, kiedy lepiej myśleć pozytywnie? Po co się czegoś bać i martwić, skoro można myśleć o przyjemniejszych rzeczach?

Aby wygrać walkę z lękami, stosuj afirmacje – pozytywne stwierdzenia, że ​​właśnie dzieje się z Tobą coś dobrego. Afirmacje należy formułować wyłącznie w czasie teraźniejszym i zawsze pozytywnie. Na przykład „Poradzę sobie z tym problemem” zamiast „Poradzę sobie z tym problemem”.

Podejmując decyzję, boimy się popełnić błąd, wybrać niewłaściwą opcję. Ale przecież i tak coś zyskujemy, a nasze własne myślenie sprawia, że ​​nasz wybór jest błędem. Uważamy, że popełniliśmy błąd. Może to wcale nie jest błąd? W walce ze strachem ważne jest takie przesunięcie punktu ciężkości myślenia, aby w żadnym wypadku Twój wybór nie był pomyłką - tylko jedną z opcji, która doprowadziła do określonego rezultatu.

Uwierz w swoją siłę! Zrób to stopniowo:

• Najpierw ustal swoje priorytety – własne, a nie cudze. Często robimy to, co mówią inni. I musimy robić to, czego sami chcemy.

Osobiście I własne doświadczenie upewnił się. Kiedyś otrzymałem 2 wyższa edukacja bo tak chcieli rodzice. I właśnie wtedy, gdy myślałam, że spłaciłam swój dług wobec nich i wreszcie zacznę robić to, na co czekałam od tak dawna, znów spotkałam się z dezaprobatą rodziców. Którzy w każdy możliwy sposób starali się narzucić mi swoje priorytety w wyborze mojej przyszłości zawodowej. Na szczęście, biorąc się w garść i mówiąc stanowcze NIE, pozbyłam się ich postaw, określając swoje priorytety i cele. Teraz, kiedy idę swoją drogą, czuję się szczęśliwa i spełniona w życiu. A strach zniknął w tle.

• Zaufaj swoim impulsom! Słuchaj swojej intuicji, często nasze ciało samo podpowiada nam na poziomie podświadomości w jakim kierunku się poruszać.
• Bądź prosty! Nie traktuj swoich działań zbyt poważnie. Bądź prostszy, łatwiej postrzegaj życie wokół siebie.
• Zmień swój plan działania! Jesteś na najlepszej drodze do celu, a jeśli Twój plan nie działa, po prostu musisz go zmienić. Jeśli tego nie zmienisz, nie osiągniesz celu.
• Pomyśl o swoich błędach jako o doświadczeniach, które prowadzą cię do sukcesu.

Aby pozbyć się lęków, użyj ćwiczenia psychologiczne- są dostępne dla absolutnie każdego!

Ćwiczenie nr 1: Jeśli masz problem, zawsze masz kilka opcji jego rozwiązania. Weź kartkę papieru i napisz na niej pozytywne punkty każdą z tych opcji. Jaki jest wynik? Każda opcja będzie Dobra decyzja problemów, ponieważ każdy ma swoje pozytywne strony.

Ćwiczenie nr 2: W ciągu dnia, kiedy musisz dokonać wyboru, naucz się myśleć: „To nie ma znaczenia”. I naprawdę, czy to naprawdę ma znaczenie, na przykład, gdzie dzisiaj jesz? Tylko różne warianty przynieść różne doświadczenia.

Ćwiczenie nr 3: W walce z lękami pomogą Ci pozytywne „przypomnienia”: „Przebijemy się!”, „Wszystko będzie super!”, „Zrobię to!” i tak dalej. Zapisz je na małych karteczkach i przyklej w domu oraz w miejscu pracy w biurze. Teraz, gdy zaczniesz się martwić, takie „przypomnienie” pomoże ci wyeliminować niepotrzebne zmartwienia i pomyśleć o pozytywnym wyniku.

Aby poradzić sobie z lękami, musisz przede wszystkim zrozumieć w swojej głowie. Wszystkie nasze lęki wynikają ze złego sposobu myślenia. Skieruj swoje działania w stronę pozytywów, wyznaczaj sobie cele i dąż do nich, zapominając o lękach i wątpliwościach!

Nie tylko dzieci są podatne na lęki. Według statystyk ponad 20% światowej populacji doświadcza różnych ograniczeń w swoim życiu z powodu strachu. Pojawienie się tego zjawiska wiąże się ze starożytną reakcją biologiczną, a ludzie zaczęli zadawać pytanie, jak pokonać strach w czasach starożytnych.

Eksperci twierdzą, że aktywne włączenie świadomości głowy może się temu oprzeć. Ale najpierw najważniejsze.

Przypowieść o strachu

Jedna osoba wędrowała po świecie. Po drodze spotkał zarazę. Mężczyzna zapytał ją, dokąd idzie. Na co zaraza odpowiedziała, że ​​jedzie do sąsiedniej wsi, by zniszczyć tysiąc istnień ludzkich. Zerwali, a miesiąc później spotkali się ponownie. Człowiek z pretensjami powiedział zarazie, że oszukała go i zabrała pięć tysięcy istnień ludzkich. Zaraza odpowiedziała, że ​​nie kłamała, ale naprawdę poniosła tysiąc, wszyscy inni zginęli bez jej udziału, tylko ze strachu.

Ludzie boją się wysokości, ciemności, koszmary, samotność, prowadzenie samochodu, latanie i wiele innych rzeczy, których możesz się nie bać. Dlaczego? Co się dzieje z człowiekiem? Czym jest strach? Czy istnieją sposoby na pokonanie strachu?

Strach - co to jest?

Strach jest stanem wewnętrznym spowodowanym nieuchronną, rzeczywistą lub domniemaną katastrofą. Z punktu widzenia psychologii jest to emocja o negatywnym zabarwieniu.

W życiu spotyka się codziennie. Chodzimy do pracy, wykonujemy prace domowe, odwiedzamy sklepy i teatry, gdzie może się zdarzyć coś, co może nas przestraszyć, więc jak sobie radzić ze strachem i czy jest to konieczne?

Rodzimy się, zaczynamy oddychać, krzyczeć i jednocześnie bać się. Zjawisko to prześladuje nas przez całe życie. A dla wielu ogranicza wolność, zatruwa życie, niszczy ciało i duszę. A nikt nie lubi doświadczać tego uczucia. I nie sposób tego nie doświadczyć.

Świat ma wyjątkowi ludzie którzy nie znają ani strachu, ani przerażenia. Ale to rzadka choroba, z powodu którego migdał mózg odpowiedzialny za to uczucie z nieznanych przyczyn przestaje działać. Człowiek nie boi się niczego, nawet śmierci. Nie można powiedzieć, czy jest to dar, czy wada, ale osoba ma nieustraszoność.

Jeśli się nad tym zastanowić, nieustraszoność nie jest tak dobra, ponieważ osoba podlega poważne niebezpieczeństwa, czego nawet nie podejrzewa, nie wie, czego się bać, w związku z czym nie myśli o tym, jak radzić sobie z lękami.

Stan ten nas niszczy, ale jednocześnie pełni pozytywną rolę, zarówno w życiu jednostki, jak i całego społeczeństwa. Strach ostrzega przed niebezpieczeństwem, uczy, czego unikać, czyli ostrzega. Ale jeśli osoba jest pokryta falą, osoba może ulec panice.

Techniki radzenia sobie ze strachem

Wielu psychologów twierdzi, że pytanie, jak radzić sobie z lękami, można rozwiązać za pomocą jednego w prosty sposób to przestać nawet myśleć o tym, jak pokonać strach, czyli przestać przed nim uciekać. Kiedy myślimy o tym, czego się boimy, my, tracąc energię, myślimy tylko o tym.

Na przykład powszechnym strachem, zwłaszcza wśród kobiet, jest strach przed prowadzeniem samochodu. Zanim przystąpią do egzaminu, już zastanawiają się, jak pokonać strach przed jazdą. W ten sposób programują się na ten strach.

Jak pokonać strach? To całkiem proste. wszystko pomóż. Brak chęci czekania godzinami transport publiczny, a potem też w nią wciskać, ciągle spóźniając się na spotkania czy do pracy? Musisz więc ułatwić sobie życie i nauczyć się prowadzić samochód. To jedyna rzecz do przemyślenia. Myśli są zajęte motywacją, nie ma miejsca na pytanie, jak pokonać strach, motywacja nie ustępuje. Technika działa bez zarzutu.

Dostrój się do najlepszych

90% ludzi, którzy cierpią z powodu lęków, nastawia się na nie. Na przykład wiele osób boi się latać. Jeszcze nie wiedzą, czego się bać, ale już się boją.

Jak pokonać ten rodzaj lęku? Musisz zbudować w sobie plan lotu, czyli co ciekawego możesz robić podczas lotu. Czytaj książki, wyśpij się, w końcu przy tych czynnościach nie zauważysz, jak się odnajdujesz właściwe miejsce. Będzie to bezbolesne i skuteczne przezwyciężenie strachu.

Możesz sobie wyobrazić w sobie małe, przestraszone dziecko, które zdecydowanie trzeba uspokoić. Pozytywne emocje i wspomnienia, reprezentacje dobrej wróżki, która łagodzi wewnętrzne dziecko i pokazuje piękne zdjęcia- wszystko to zajmuje mózg i pomaga przezwyciężyć strach.

Ćwiczenia oddechowe

Musisz przyznać przed sobą, że naprawdę boisz się, że wszystko w środku się kurczy, powodując dyskomfort. Jak pokonać strach i pozbyć się dyskomfortu? Aby się zrelaksować, możesz skupić uwagę na oddychaniu, przywrócić ją.

Następnie spróbuj wykonać czynności od ciała do umysłu. Celowo obróć ramiona, zacznij masować dowolne punkty, nie jest konieczna znajomość techniki masażu, wystarczy masować, skupiając się na doznaniach w ciele.

Pozbycie się wewnętrznego dialogu

Najczęściej boimy się wewnętrznego głosu. Jak przezwyciężyć strach, który się z tego bierze dialog wewnętrzny? Ten głos należy do nas i musimy sprawować nad nim władzę. Można mu zmienić intonację, mówić szeptem lub zbyt szybko, można nawet sprawić, by mówił od małego palca u nogi. Takiego głosu nie można traktować poważnie, a pokonanie strachu stanie się łatwe, a nawet zabawne.

Nasza wyobraźnia rysuje nas na tle okoliczności jako bardzo małych, więc nie zawsze możemy zrozumieć, jak sobie poradzić z tak dużym strachem, jest on znacznie większy od nas. Trzeba mentalnie umieścić niebezpieczne okoliczności w absurdalnej sytuacji.

Na przykład zmniejsz sytuację, umieść ją w rondlu i przykryj pokrywką. Będzie to ciekawe rozwiązanie na pytanie, jak pokonać strach. Ważne jest, aby wierzyć, że wiemy, jak pokonać strach, bez względu na to, jak to robimy.

Technika „zapamiętany przypadek”

To zależy od tego, jakiego rodzaju lęków doświadcza dana osoba, w jaki sposób radzić sobie z lękami. Jeśli ktoś Cię obraził, przestraszył Cię pies, wykonał wobec Ciebie nieprzyjemną czynność, w efekcie pozostała w Tobie bryła strachu, informacja, której jesteś świadomy, to znaczy bardzo dobrze wiesz o źródło strachu, co oznacza, że ​​podświadomość zapisał sobie w jakimś bloku pamięci tę sprawę.

Oczywiście podobna sytuacja zawsze będzie Cię przerażać. Jak radzić sobie z takimi lękami? Musisz tylko wyobrazić sobie siebie w kinie, na ekranie którego jest film o okolicznościach, które ci się przydarzyły. Musisz mentalnie obrócić lewy górny róg ekranu w tubę, po czym pojawi się nowy ekran, na którym odbywają się prawie te same akcje, ale z korzystnym wynikiem. Zmieniając trzykrotnie w podświadomości złe działania na pozytywne, a nawet humorystyczne, możesz wymazać z pamięci nieprzyjemne wydarzenia.

Kiedy ktoś się z czegoś śmieje, nie może być strachu, pojawia się tylko w ostrej i poważnej sytuacji. Z czasem będziesz w stanie zauważyć, że podświadomość się zarejestrowała zabawna historia zamiast przerażającej sytuacji, aw rzeczywistości taka sytuacja nie będzie Cię już przerażać.

Szybkie wyjście z depresyjnego stanu

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze strachem. Można je stłumić, spalić, przekodować, można pracować z przekonaniami. Jest jedna sztuczka, która może wydostać się ze stanu chwilowego przerażenia. Musisz tylko pamiętać, co to jest. To mały splot energetyczny, który powstał być może nawet znikąd. Cel tej bryły jest jeden - sprawić, by ten stan się nie powtórzył.

Na przykład widziałeś wypadek, a teraz boisz się znaleźć w takiej samej sytuacji, albo boisz się zostać bez jedzenia, bo kiedyś doświadczyłeś głodu (dotyczy to starszego pokolenia, które doświadczyło głodu), możesz być boi się przyszłości, starości lub śmierci. Obawy te nie zawsze są uzasadnione. Nasza podświadomość nie rozróżnia prawdziwe wydarzenie i co możemy sobie wyobrazić.

Musimy przekonać samych siebie, że strach nie jest szkodliwy, ale pożyteczny, aktywizuje naszą psychikę, mobilizuje do obrony przed niebezpieczeństwem. A skoro jest taki dobry, to trzeba mu podziękować za jego dobre funkcje.

Gdy tylko horror cię zawładnie, musisz zrozumieć, gdzie w ciele się znajduje. Trzeba spróbować zlokalizować to miejsce i wyobrazić sobie jego wizerunek. Nawet jeśli wygląda jak brudna, szara bryła. Trzeba skierować swoją dobrą energię do tego guza ze wszystkimi słowami wdzięczności za jego opiekę. Strach, zalany ciepłą energią, przemienia się w swoje przeciwieństwo. Zapanuje w Tobie spokój i pewność siebie.

Hormony strachu

Objawy niepokoju i strachu są takie same dla wszystkich. Ale wszyscy zachowujemy się inaczej w krytycznych sytuacjach. Niektórzy wiedzą, jak się kontrolować, inni mają przestraszony wygląd, a jeszcze inni są bliscy paniki.

Badania naukowe wykazały, że niebezpieczeństwo prowadzi do uwolnienia dwóch hormonów stresu, takich jak:

• Adrenalina (hormon królika), która jest wytwarzana przez tchórzliwe zwierzęta.

Rozszerza naczynia mózgowe, ale zwęża naczynia skórne. Przyzwyczailiśmy się słyszeć, że twarz siwieje ze strachu. Od jego wyrzucenia puls przyspiesza, oddech przyspiesza. Ludzie gubią się z dominującym „króliczym” hormonem, przerażenie doprowadza ich do otępienia. Ludzie nie pokonują strachu, ale oddają się w ręce losu, a często ich los kończy się łzami.

• Norepinefryna (hormon lwa) jest wytwarzana głównie przez drapieżniki i nie występuje u ich ofiar.

Ten hormon ma zupełnie inne objawy. Naczynia krwionośne rozszerzają się, twarz robi się czerwona. Obecność tego hormonu charakteryzuje odporność układu nerwowego na stres, warunkuje stabilność fizyczną i psychiczną organizmu. Ludzie typu noradrenaliny automatycznie organizują walkę ze strachem, mogą natychmiast się zmobilizować niebezpieczne sytuacjełatwo je pokonać. Jednocześnie mogą wykonywać takie czynności, które nie zawsze mieszczą się w zakresie możliwości.

Strach jest dobry, ponieważ zmusza nas do szukania w nas nieznanych zasobów. Wspomina więc, że przy takim zestawie możliwości, jakie mamy, nie da się dziś zostać panem sytuacji.

Dlatego eksperci spierają się o niebezpieczeństwa i korzyści płynące z tego zjawiska, o jego destrukcyjny lub konstruktywny wpływ. Kłócą się o to, jak radzić sobie ze strachem i czy warto. Nikt nie może dać jednoznacznej odpowiedzi na te pytania. I co najważniejsze - nikt nie rozwiązał zagadki, jak to zjawisko powstaje, gdy zagnieżdża się w naszych ciałach, czy to uczucie jest wrodzone, czy nabyte.

Naukowcy przeprowadzili eksperyment, podczas którego odkryli, że dzieci poniżej pierwszego roku życia nie boją się okropnych obrazków, a przerażające obrazki wywoływały niepokój u dwulatków. Okazuje się, że strach przychodzi do nas wraz z negatywnymi doświadczeniami, które otrzymujemy od otaczającego nas świata.

Niektóre z powszechnych ludzkich lęków mogą pochodzić z doświadczeń z dzieciństwa, a druga część to przepisane programy doświadczeń rodzicielskich, zwane skryptami, kiedy ukryte programy są dziedziczone.

Dlaczego się boimy: znaczenie lęków

Psychologowie twierdzą, że strach jest zjawiskiem ostrej reakcji emocjonalnej spowodowanej wydarzeniami, które miały miejsce lub okolicznościami w świecie zewnętrznym.

Co więcej, okoliczności mogą być zarówno realne, jak i nierealne, stąd odkrywane są sposoby radzenia sobie ze strachem. W rezultacie podstawą jest zagrożenie bytu osoby, zarówno stanu biologicznego, jak i społecznego.

Psychologowie wyróżniają kilka aspektów strachu: lęki, lęki, przerażenie i przerażenie. Ale wszystkie są podzielone na czynniki zewnętrzne i stany wewnętrzne tj. mogą być obiektywne lub subiektywne.

Zanim dowiesz się, jak pokonać strach, musisz zrozumieć, że strach jest czymś stałym reakcja obronna ludzkiego ciała, jest ostrzeżeniem ludzkiej świadomości przed sytuacją zagrożenia.

I znacznie łatwiej będzie przezwyciężyć strach, jeśli zaakceptujemy go jako obronę. Ale są też poważniejsze sytuacje, kiedy przezwyciężenie strachu zaczyna się od zrozumienia jego przyczyny.

Lęki we współczesnym życiu

Żyjemy w bardzo złożonym świecie informacji. A nierealna ilość informacji, która dociera do nas dzisiaj, jest uderzająco różna od tej, którą ludzie otrzymywali w czasach Jezusa Chrystusa. Następnie przez okres całkowity koło życia osoby, tylko sześć zdarzeń wymagało podjęcia decyzji. Musimy to robić codziennie i nie raz, a jednocześnie walczyć ze strachem.

Eksperci twierdzą, że psychologicznie i biologicznie nie różnimy się od ludzi z minionych epok. Więc trudno nam sobie z tym poradzić otoczenie zewnętrzne, przeżywamy szok adaptacyjny, ponieważ niezwykle trudno jest nam usprawnić lawinowy przepływ informacji semantycznych i emocjonalnych, które na nas spadają.

Układ nerwowy każdego z nas przeżywa codzienny stres, dlatego psychologowie i psychoterapeuci dziś poważnie mierzą się z pytaniem: „jak pokonać lęk dla współczesnego człowieka”.

Tak powiedział psychoterapeuta Fritz Perls system nerwowy trzeba przeżuć to, co dzieje się w życiu, a potem przełknąć i przetrawić. W związku z tym wszystkie obawy nie są przeżuwane ani połykane.

Mit starożytnych Greków

Od czasów starożytnych ludzie wiedzieli, że zjawisko to ma podwójną naturę. Wśród starożytnych Greków wiedza ta wyrażona jest w micie o bogu Panu (stąd słowo „panika”). Urodził się z kozimi kończynami, rogami i brodą. Jego wygląd był przerażający, ale poza tym głośno krzyczał, co przerażało ludzi. Pan zesłał kiedyś ten dar na dobre, przeraził armię Persów, którzy zaatakowali Greków, nie umieli przezwyciężyć strachu i tchórzliwie uciekli.

To tylko mit, ale w rzeczywistości naukowcy przebadali ochotników, aby zbadać naturę i wpływ tego zjawiska na nich w sytuacjach ekstremalnych. Wykonali skoki z wysokości. W czasie testu neurony w migdałkach mózgu były aktywowane u ochotników. To się nazywa niepokój.

Organizm natychmiast reaguje na to zjawisko. Wszyscy znamy uczucie wyskakującego serca z piersi, od razu pamiętamy, że strach ma duże oczy, ale w rzeczywistości źrenice się rozszerzają. Ponadto nasze usta wysychają, ponieważ zmniejsza się aktywność gruczołów trawiennych. Takie uczucia są obecne w każdym z nas, ale walka ze strachem przebiega inaczej u każdego.