Czuć się dobrze. Prawidłowy wzorzec snu

Bez względu na to, jak bardzo ludzkość próbowała przez wiele stuleci, nie wynaleziono jeszcze środka, który mógłby zatrzymać starzenie się i zachować wieczną młodość. Jednak nie rozpaczajcie, bo choć nie da się tego zachować na zawsze, Całkiem możliwe jest znaczne przedłużenie młodości, w tym celu wystarczy przestrzegać szeregu pewnych zasad, które zapewnią zdrowie i siłę naszemu organizmowi.

Codziennie zwracaj uwagę na swoje ciało, dbaj o odżywianie, działaj ćwiczenia fizyczne, odmawia złe nawyki a prowadząc zdrowy tryb życia, możesz znacznie przybliżyć swoje marzenie i przez długi czas nie myśleć o swoim wieku. Ci, którzy już wypróbowali to na sobie podobne metody przedłużania młodości, z przekonaniem powiedzą, że to naprawdę działa, bo nawet starsze osoby mogą poczuć się młodo i radośnie.

Porozmawiamy o jednym z najważniejszych czynników długowieczności (niektórzy naukowcy uważają go za główny), zwanym „hormonem”. wieczna młodość„- melatonina.

HORMON, KTÓRY STAŁ SIĘ HITEM W SPRZEDAŻY APTEKAŃSKIEJ

Melatonina to hormon wytwarzany w Ludzkie ciało. Została odkryta w 1958 roku przez dermatologa z Uniwersytetu Yale, profesora Aarona Lernera. Dalsze liczne badania tego hormonu wykazały, że odgrywa on ogromną rolę w utrzymaniu zdrowia, zapobieganiu chorobom i przedłużaniu młodości. Melatonina pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza destrukcyjne działanie hormonów stresu, które mogą uszkadzać mięsień sercowy, szczególnie w starszym wieku, kiedy organizmowi trudniej jest dojść do siebie po chorobie, smutnym wydarzeniu, kłótni lub rozczarowanie.

Dodatkowo melatonina chroni przed wzmożeniem ciśnienie krwi, choroby alergiczne, przeziębienia, asystent w leczeniu schizofrenii, choroby Alzheimera i parkinsonizmu. Łatwiej wymienić chorobę, na którą melatonina nie ma wpływu, gdyż regulując wszystkie układy organizmu, jest w stanie zwalczyć wiele chorób. Hormon ten pomaga również zapobiegać chorobom.

Melatonina jest tak ważna dla zachowania i odbudowy organizmu, że produkowano ją nawet w postaci leków i sprzedawano w aptekach. Obecnie powszechną praktyką wielu Amerykanów i Europejczyków jest przyjmowanie melatoniny na noc, podobnie jak przyjmowanie witamin. Swego czasu hormon ten był bestsellerem w Ameryce. Każda apteka i każdy sklep zdrowe odżywianie uznali za swój obowiązek wywieszenie w oknie zdjęcia z napisem: „Mamy melatoninę”, aby przyciągnąć klientów.

Ale... z takim samym sukcesem każdy z nas mógłby sobie taki obrazek powiesić na piersi, bo ty i ja też mamy melatoninę i większość nie musi jej kupować w aptece. Jest ich całkiem sporo naturalne sposoby podnieść poziom hormonu w organizmie w każdym wieku.

PINAL PHYSUS JEST GŁÓWNYM PRODUCENTEM MELATONINY

Zaledwie kilkadziesiąt lat temu w encyklopedie medyczne różne kraje na świecie można było przeczytać o „niepozornym groszku” znajdującym się w głębinach ludzki mózg, co następuje: „Nasada lub szyszynka, - szczątkowy narząd, nie ma samodzielnego znaczenia.” Badania prowadzone przez ostatnie 40 lat obaliły tę tezę. Ustalono, że to szyszynka produkuje specjalny hormon – melatoninę, która kontroluje zmiany związane z wiekiem.

Maksymalna produkcja melatoniny występuje w dzieciństwo, następnie spada. Po ukończeniu przez dziecko 12. roku życia stan jego odporności reguluje melatonina, której maksymalna produkcja w organizmie osiąga około 25. roku życia, po czym zaczyna spadać. Po 60 latach poziom melatoniny spada do 20% normy lub mniej. Odpowiednio to się dzieje gwałtowny spadek odporności, pojawiają się „choroby związane z wiekiem”.

Naukowcy sugerują, że przyczyną tego jest nadmiar wolnych rodników (agresywnych cząsteczek uszkadzających błony komórkowe) w organizmie, które do ich zwalczania zużywają rezerwy melatoniny. Dlatego, aby zapobiec niepotrzebnemu wydatkowi tego hormonu, konieczne jest podjęcie działań w celu zwalczania wolnych rodników, jednym z nich jest dieta oparta na roślinach, bogaty w przeciwutleniacze – główni obrońcy organizmu przed wolnymi rodnikami. To oni neutralizują wolne rodniki, za które uważa się główne źródła tłuste potrawy, metale ciężkie, pochodzi z środowisko i dym tytoniowy.

Szyszynka nazywana jest także sercem mózgu. Za pomocą melatoniny wspomaga pracę serca przez całe życie, przekazując sygnały po całym organizmie.

Przywrócenie pierwotnego poziomu melatoniny w organizmie nie tylko odnawia regulację całości systemy biologiczne i narządy, ale także odmładza samą szyszynkę, przywracając jej zdolność do samodzielnej produkcji melatoniny.

DLACZEGO SEN JEST „NAJLEPSZYM LEKARSTWEM”

"Marzenie - najlepsze lekarstwo„, „Musisz spać ze smutkiem” - te mądrość ludowa całkowita racja. Pęczek badania naukowe potwierdź: ten, kto dużo śpi, śpi żyje dłużej i mniej choruje.

Naukowcy znaleźli ku temu naukowe i praktyczne podstawy. Faktem jest, że 70% dziennej ilości melatoniny produkowane jest w nocy. To on reguluje biorytmy: pomaga przystosować się do zmiany dnia i nocy, wysyła hibernacja zwierząt i zawozi nas do łóżka po zmroku. Produkcja hormonów zaczyna wzrastać o zmierzchu, osiąga maksimum od 0 do 4:00 rano i maleje wraz ze świtem. Zasypiamy, a melatonina bierze się do pracy – regeneruje, naprawia, wzmacnia… W końcu to jeden z najpotężniejszych naturalne immunomodulatory i przeciwutleniacze.

„Jeśli porównać szyszynkę zegar biologiczny, wówczas melatonina jest wahadłem zapewniającym ich postęp” – wyjaśnia profesor Władimir Anisimov, prezes Towarzystwa Gerontologicznego Rosyjskiej Akademii Nauk. „Jak wiadomo, im mniejsza amplituda wahadła, tym szybciej mechanizm zegara się zatrzyma”. Wraz z wiekiem spada produkcja melatoniny i jest to sygnał dla wszystkich pozostałych układów organizmu, że czas się poddać, czas się zestarzeć.

Jeśli w młodym organizmie nie ma wystarczającej ilości melatoniny, wówczas on również zaczyna się starzeć w przyspieszonym tempie. Przekonujące dowody od innych główne studia pokaż: ludzie, którzy zmuszeni są regularnie pracować w nocy, a co za tym idzie, doświadczać chroniczny niedobór melatonina, mają 40-60% większe ryzyko rozwój choroba wieńcowa serce i naczynia krwionośne oraz syndrom metabliczny- połączenie otyłości, nadciśnienia, cukrzycy i miażdżycy, jednym słowem bukiet skracający życie.

Noc i ciemność - dwa ważne czynniki produkcja melatoniny

Naukowcy doszli do kolejnego ważnego wniosku: musisz spać w nocy iw ciemności. Dlaczego? Faktem jest, że szyszynka w ciągu dnia produkuje serotoninę – substancję zwaną hormonem przyjemności lub hormonem szczęścia. Jeśli jest wystarczająco dużo serotoniny, to mamy dobry humor a życie jest dla nas radością. A jeśli to nie wystarczy, pojawia się apatia, przygnębienie i depresja, depresja lub odwrotnie, zwiększona agresywność, drażliwość, niepokój i niepokój.

Ale kiedy na zewnątrz robi się ciemno, szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę. Ciemność (najlepiej całkowita) i noc – to dwa najważniejsze warunki jego wykształcenie. Gdybyśmy żyli w zgodzie z naturą, która zaprogramowała nasze ciała tak, aby podążały za naturalnym rytmem dobowym, wstawały o świcie i kładły się spać o zachodzie słońca, byłoby znacznie mniej chorób i przedwczesnych zgonów.

Natura nie mogła przewidzieć, że ludzie wynajdą elektryczność i będą mogli nie spać wieczorami, a nawet w nocy przy świetle lamp, pozbawiając się w ten sposób życia. niezbędny hormon. Ważne jest, aby wiedzieć, że melatonina jest najbardziej aktywnie wytwarzana między godziną 0 a 4 rano. W tych godzinach powinieneś starać się nie tylko odpocząć, ale także spać, aby organizm wyprodukował wystarczającą ilość melatoniny do regeneracji.

Dlaczego sen jest najlepszy we wczesnych godzinach porannych? Bo o tej porze jest najwięcej wysokie stężenie we krwi melatoniny nagromadzonej w ciągu nocy. Nie da się jednak zaopatrzyć w melatoninę do wykorzystania w przyszłości: „porcja” wyprodukowana w nocy wystarczy tylko do następnego wieczoru. Powinni o tym pamiętać osoby, które preferują nocny tryb życia drzemka w żaden sposób nie rekompensuje braku pory nocnej. Nawet jeśli jesteś po bezsenna noc Jeśli w ciągu dnia spróbujesz przespać się, Twój organizm nie będzie wytwarzał melatoniny, przez co taki odpoczynek trudno uznać za pełny.

Naukowcy uważają, że to nadmierne oświetlenie skraca życie mieszkańców dużych miast, a nawet je wprowadziło specjalny termin„zanieczyszczenie światłem”

Dlatego weź pod uwagę pięć „nocnych wskazówek”:

1. Na noc zasłaniaj okna grubymi zasłonami.

2. Nie śpij przy włączonej lampce nocnej lub włączonym telewizorze.

3. Budząc się w nocy, nie włączaj światła. Do oświetlenia toalety wystarczy przyciemniona żarówka nocna włączona do gniazdka.

4. Jeśli nie śpisz do późna, oświetlenie w pomieszczeniu powinno być przyćmione, a na pewno nie świetlówkowe.

5. Staraj się zasnąć nie później niż o północy: maksymalna produkcja melatoniny przypada na okres od 0 do 4 rano.

JAK STYMULOWAĆ PRODUKCJĘ MELATONINY?

Na szczęście nie jest to wcale trudne – a nawet przyjemne, gdy już się opanujesz.

Po pierwsze, szanuj cykle dobowe. Organizm tych, którzy kładą się wcześnie spać (około 22.00) i wstają o świcie, produkuje największa liczba melatoninę przez noc i czują się bardziej energiczni i produktywni przez cały dzień.

Po drugie, należy pamiętać, że wiele leków, kawa, alkohol i nikotyna zmniejszają produkcję melatoniny.

Po trzecie, postaraj się włączyć je do swojej diety więcej produktów, zawierający aminokwas zwany tryptofanem: to właśnie on służy jako „materiał budulcowy” zarówno serotoniny, jak i melatoniny. Najwięcej tryptofanu znajduje się w twardych serach, jaja kurze, chude mięso, fasola, nasiona dyni, orzechy.
Melatoninę można również pozyskać z niektórych produktów spożywczych gotowa forma, ponieważ hormon ten jest wytwarzany nie tylko przez ludzi i zwierzęta, ale nawet przez rośliny w największym stopniu- kukurydza, ryż, owies, jęczmień, pomidory, banany. Zjedz te produkty na około godzinę przed pójściem spać. W tym czasie wzrośnie poziom melatoniny we krwi i poczujesz jej działanie nasenne.

Należy zaznaczyć, że przede wszystkim pokarmy węglowodanowe sprzyjają produkcji melatoniny w organizmie. Tylko pamiętaj: obiad węglowodanowy „nasenny” należy spożywać na czczo, nie powinien zawierać produktów białkowych, a ilość tłuszczu powinna być ograniczona do minimum. Na przykład makaron najlepiej gotuje się z sosem warzywnym, a ziemniaki piecze się w skórkach.

Po czwarte, nie zapomnij o witaminach. Niektóre z nich, takie jak B3 i B6, mogą zwiększać produkcję melatoniny. Dużą ilość witaminy B3 znajdziemy w suszonych morelach, pestkach słonecznika, pełnych ziarnach pszenicy, jęczmienia, a witaminę B6 – w pełnych ziarnach pszenicy, marchwi, orzechy laskowe, soja, soczewica, a także krewetki i łosoś.
Dla tych, którzy wolą otrzymywać te witaminy w formie leki farmaceutyczne, musisz to wiedzieć Witaminę B6 zaleca się przyjmować rano- początkowo działa pobudzająco i może zakłócać sen. Witaminę B3 najlepiej przyjmować wieczorem razem z wapniem (1000 mg) i magnezem (500 mg), które również będą sprzyjać produkcji melatoniny o tej porze dnia.

Po piąte, obserwuj tło elektromagnetyczne. Pola elektromagnetyczne negatywnie wpływają na funkcjonowanie szyszynki. Ogranicz, jeśli to możliwe codzienny kontakt z tymi polami, przynajmniej w nocy (Usuń sprzęt elektroniczny z sypialni). Ich głównymi źródłami są komputery, kserokopiarki, telewizory, linie energetyczne i słabo izolowane przewody.

CZY TO NIE JEST NIEBEZPIECZNE?

Jak wiadomo, każdy medal ma swój własny tylna strona. Nie odkryto jeszcze działania melatoniny. Jednak szał Amerykanów na takie leki hormonalne budzi niepokój wśród lekarzy. Faktem jest, że przyjęcie nawet stosunkowo małej dawki (1-2 mg) powoduje kilkusetkrotny wzrost zawartości melatoniny we krwi w porównaniu do poziomu naturalnego. Farmaceuci włączali tę dawkę do swoich preparatów, aby zapewnić jej wystarczającą ilość wysoki poziom hormon we krwi przez noc i uzyskaj gwarancję efekt hipnotyczny. Sama szyszynka produkuje hormon w znacznie mniejszych ilościach, ale stale i według określonych wzorców.

Dlatego wielu badaczy doszło do wniosku, że dodatkowe wprowadzenie Hormon ten może być przydatny tylko dla osób chorych i starszych.

Jednak uważaj poziom naturalny Każdy, kto chce zachować lub poprawić swoje zdrowie i zwiększyć długość życia, powinien zwiększyć ilość melatoniny.

Badania wykazały, że proces starzenia można zatrzymać natychmiast. Naukowcy są pewni, że nasz potencjał biologiczny będziemy mogli wykorzystywać nawet przez 120 lat. Testy laboratoryjne wykazało związek pomiędzy podwyższonym poziomem melatoniny a zwiększoną odpornością na choroby, ożywieniem aktywność seksualna która trwa aż do śmierci.
Naukowcy twierdzą, że melatonina może nie tylko przedłużyć życie człowieka o dobrą jedną trzecią, ale także zmienić jego jakość, zachować młodość i pozwolić zachować energię i radość przez całe życie.

Nasze życie jest pełne zmartwień i po trudnych dzień roboczy bardzo często czujemy się zmęczeni, ból głowy i uczucie ciężkości w nogach. Czy można zachować zdrowie przez cały dzień? Jak odzyskać wigor i świeżość? Te proste tajemnice dobra kondycja pomoże Ci rozwiązać te i inne problemy!

Ten słynny zdrowy tryb życia

Nieważne, jak banalnie to zabrzmi, ale powody ciągłe zmęczenie często wynikają z braku zdrowego stylu życia. Zdrowy styl życia to nie tylko rezygnacja ze złych nawyków i prawidłowego odżywiania, ale także stanu emocjonalnego i trening fizyczny. To nie jest zbiór zasad i obowiązków, to sposób na życie.

Odżywianie musi być prawidłowe

Wszyscy dużo o tym słyszymy odpowiednie odżywianie, ale co to oznacza? Odżywianie powinno być dostosowane do Twojego wieku, powinno uwzględniać zapotrzebowanie organizmu na określone pierwiastki, a także Twoje preferencje smakowe.

Oto kilka prostych sekretów, które wpływają na Twoje samopoczucie:

• W ciągu dnia trzeba jeść małymi porcjami, nie czekając, aż żołądek będzie pełny (jak wiadomo, uczucie sytości pojawia się znacznie wcześniej, niż zdajemy sobie z tego sprawę);
• nie zaleca się jedzenia w nocy, ponieważ podczas snu wszystkie procesy zwalniają;
• należy dać pierwszeństwo świeże warzywa i owoce oraz świeżo wyciskane soki;
• odżywianie powinno być zrównoważone, Dania mięsne Lepiej spożywać w pierwszej połowie dnia;
• Przydatne jest organizowanie dni postu.

Miłość, stres i dobre samopoczucie

Wielu zapewne słyszało, że miłość inspiruje i daje siłę. To prawda. Jak szybko złagodzić zmęczenie? Oczywiście, zakochaj się! Miłość jest najlepszy przepis zdrowie, młodość, uroda. Twój chroniczne zmęczenie stanie się przeszłością, ponieważ wytwarzana endorfina (hormon szczęścia) wzmacnia układ odpornościowy. Prosty sekret - i masz gwarancję dobrego zdrowia: musisz znaleźć ukochaną osobę. Czy nadal szukasz? To nie jest problem, daj swoją miłość rodzinie i przyjaciołom.

Jak pokonać zmęczenie, jeśli ciągle jesteś w stanie niepokoju lub stresu? Być może winna jest twoja praca lub chłopak. Gniew i negatywne emocje musisz nauczyć się to w sobie tłumić. Znany jest związek pomiędzy choroby złośliwe I stan emocjonalny osoba. Im więcej negatywnych emocji doświadczamy, tym bardziej prawdopodobne powstanie poważna choroba. Myśl o tym, co dobre, naucz się przełączać swoje myśli i obsługiwać je jak przycisk przełącznika. Tylko pozytywne emocje pomoże Ci przezwyciężyć wszystkie trudności życiowe.

Ruch to życie

Wraz z pojawieniem się nowych rodzajów technologii nasze życie staje się wygodniejsze, a jednocześnie unieruchomione. Ale nasze ciało musi się po prostu poruszać. Jak pokonać zmęczenie, jeśli nie mamy ochoty nawet się ruszać? Ruch pobudza nasz organizm: krążenie krwi zaczyna działać lepiej, nasze narządy wewnętrzne, oddech staje się głębszy, a tlen dostaje się do wszystkich komórek ciała. Oto prosta wskazówka dotycząca dobrego zdrowia: nie bądź leniwy turystyka piesza Pamiętaj, że nawet pięć minut biegania w miejscu może przedłużyć Twoje życie. Być może trzeba udać się do sklepu, a następnie śmiało udać się do tego, który znajduje się dalej, zwłaszcza, że ​​często zdarzają się tam różne promocje i rabaty.

Sen i odpoczynek

Prosty sekret dobrego zdrowia, zwłaszcza rano, polega na tym, że zdrowy sen. Wymagany warunek- dobrze się wyspać! Naucz się kłaść i wstawać o tej samej porze, w tym przypadku Twoje ciało będzie działać jak zegarek. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać.

Odpoczynek to nie tylko wakacje, odpoczywać trzeba każdego dnia, robiąc sobie przerwy w pracy i w domu. Poza tym odpoczynek nie zawsze musi mieć charakter pasywny. Uwierz mi, leżenie na kanapie nigdy nikogo nie wzmocniło. Lepiej zastanów się, jak skorzystać z relaksującego masażu lub pobiegać.

Jeśli używasz prostych sekretów dobrego samopoczucia, to o bólach głowy i zły humor będzie można zapomnieć i to na długo.

W Ostatnio Wszystko więcej ludzi zaczyna myśleć zdrowy sposób zwłaszcza życia i właściwej diety. Próbują się trzymać żywienie dietetyczne, kontroluj jakość spożywanej żywności, ale niestety niewiele osób dba o swoją dietę, a to jest nie mniej ważne. Dieta ma ogromny wpływ na procesy trawienia i wchłaniania pokarmu, a także na kondycję organizmu jako całości.

Biorytmy organizmu

Dietę należy dobierać uwzględniając wiele czynników. Jednym z najważniejszych jest biorytm organizmu i poszczególnych narządów.

Dla większości ludzi słowo „biorytmy” jest czymś niejasnym i nierealnym, choć słowo to określa konkretne procesy zachodzące w organizmie człowieka. Nasze ciało jest tak skonstruowane, że narządy nie pracują ze stałą intensywnością, ale cyklicznie: czasem intensywniej, czasem spokojniej. Są okresy maksymalne wydajna praca narządu, ale są też okresy odpoczynku. Człowiek musi organizować swoje czynności życiowe zgodnie z pracą ciała, wtedy będzie pracował wydajniej i harmonijniej.

Wyobraź sobie, co się stanie, jeśli wypijesz dużo płynów, gdy nerki odpoczywają Pęcherz moczowy lub wykonuj ćwiczenia fizyczne, gdy serce odpoczywa. Narządy będą zmuszone do pracy „na siłę”, bez odpoczynku, a to doprowadzi do Czuję się niedobrze i szybkie „zużycie” organizmu.

Śniadanie

Jedzenie należy także przyjmować zgodnie z pracą narządów trawiennych i wydalniczych. Maksymalna aktywnośćżołądek obserwuje się od siódmej do dziewiątej rano. To właśnie o tej porze należy zjeść śniadanie. Śniadanie powinno być głównym posiłkiem dnia, powinno być obfite i bogate.

Jeśli jesz od siódmej do dziewiątej, możesz być pewien, że cały pokarm zostanie strawiony i nic nie odłoży się w „rezerwach tłuszczu”. Jest to szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć. Podczas śniadania można zjeść dużo bez obawy, że przytyjesz. Obfite śniadanie uruchamia metabolizm na pełnych obrotach, a pokarm będzie dobrze trawiony.

Kolacja

Od dziewiątej do jedenastej pracuje śledziona i trzustka. Pobudzają procesy trawienia pokarmu. Od jedenastej serce zaczyna aktywnie pracować. Nie zaleca się spożywania posiłków o tej porze, czyli od jedenastej do pierwszej, zwłaszcza osobom z patologiami serca, gdyż spożywanie pokarmów powoduje, że serce pracuje ciężej, a to może prowadzić do arytmii, tachykardii, a nawet zawałów serca.

Od pierwszej do trzy dni Możesz zacząć lunch. Obiad nie powinien być tak gęsty jak śniadanie i składać się głównie z pokarmów białkowych i tłuszczów. Węglowodany będą zakłócać trawienie białek i tłuszczów, ponieważ są przetwarzane znacznie szybciej i dostarczają dużo energii. Organizm po prostu nie będzie musiał trawić innego pokarmu.

Kolacja

Kolacja powinna być od piątej do wpół do szóstej wieczorem. Nie zaleca się późniejszego spożywania kolacji, ponieważ nerki pracują aktywnie od piątej do siódmej wieczorem, a potem następuje okres odpoczynku. Tłuste i ciężkie posiłki wieczorem będą powodować problemy z nerkami, począwszy od obrzęków kamica moczowa. A żołądek ma trudności z trawieniem jedzenia zjedzonego po dziewiątej wieczorem.

Na obiad lepiej zjeść lekkostrawny posiłek węglowodanowy, szybko ulega on rozkładowi na energię, a w nocy organizm może w pełni odpocząć. Przejadanie się wieczorem doprowadzi do złego stanu zdrowia, obrzęku twarzy i kończyn, niezdrowego i niewystarczającego snu. Późny obiad prowadzi do zastoju pokarmu w przewodzie pokarmowym i jego gnicia, co objawia się wzdęciami, odbijaniem i zgagą.

Żywienie w chorobach

W przypadku wielu chorób dietetycy zalecają jedzenie nie trzy, ale pięć lub sześć razy dziennie. W takim przypadku należy jeść małe porcje z trzygodzinną przerwą. Nie należy podjadać między posiłkami, gdyż spowoduje to przeciążenie żołądka.

Proces odżywiania

Pamiętaj, że musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Należy pić wyłącznie bardzo suchą karmę, lepiej pić nie wcześniej niż godzinę po jedzeniu. Woda rozcieńcza sok żołądkowy, komplikując procesy trawienne i powodując fermentację pokarmu w żołądku i jelitach. Konieczne jest picie po posiłku (godzinę później), ponieważ trzustka oddała soki do trawienia pokarmu i musi przywrócić podaż enzymy trawienne. Musisz wypić szklankę wody.

Musisz pić przez cały dzień Wystarczającą ilość woda, półtora do dwóch litrów. Woda jest niezbędna do metabolizmu i oczyszczania organizmu. Jeśli masz problemy z nerkami, to tak wymagana ilość Lepiej pić wodę przed szóstą wieczorem, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia nerek. Jeśli w ogóle nie masz ochoty pić (są też tacy ludzie), to jest powód, aby pomyśleć, że nie wszystko jest w porządku w organizmie i zacząć pić, chociaż trochę.

Zajęty rytm życia nowoczesny mężczyzna zmusza go do naruszenia biologicznie zdeterminowanej diety, a to prowadzi do problemów nadwaga, narządy trawienne i dobre samopoczucie. Postaraj się tak zorganizować swój dzień, aby Twój organizm harmonijnie pracował, a Ty zachowasz zdrowie na długie lata!

Każdy człowiek chce być zdrowy, bo gdy nie ma zdrowia, nie ma już radości. Oferujemy wybór 30 porad, które pomogą Ci zachować zdrowie i zachować zdrowie. w świetnym nastroju. Co jeszcze jest potrzebne do szczęścia?

1. Rozpocznij każdy nowy dzień z uśmiechem. Spróbuj naładować się pozytywnym nastawieniem i dobrym nastrojem.

2. Wypij szklankę po przebudzeniu czysta woda lub świeżo wyciśnięty sok.

18. Naucz się być sam ze sobą. Spróbuj się zrelaksować i usiądź spokojnie na krześle, po włączeniu przyjemnej muzyki.

19. Przynajmniej raz na dwa tygodnie odwiedzaj łaźnię lub saunę.

20. Uważnie uważaj na to, co jesz. Jeśli to możliwe, unikaj żywności zawierającej glukonian sodu.

21. Bądź osobą punktualną. Zawsze bądź punktualnie na spotkaniach biznesowych i nigdy się nie spóźniaj.

22. Trenuj swój mózg: rozwiązuj Sudoku, graj w różne gry Gry umysłowe przeczytaj jak najwięcej mądrych i przydatnych książek.

23. Eksploruj języki obce. Przydadzą Ci się w podróży i ułatwią komunikację z innymi ludźmi. 10 powodów, dla których warto uczyć się angielskiego.

24. Poświęć czas na swój wygląd. Odwiedzać siłownia lub basen przynajmniej raz w tygodniu.

26. Załóż pamiętnik i zapisuj w nim wszystkie swoje sukcesy i osiągnięcia. Skoncentruj się na osobistych zwycięstwach, a wtedy będzie ich jeszcze więcej.

27. Uważaj, jak komunikujesz się z innymi ludźmi. Bądź grzeczny i niezwykle poprawny w swoich wypowiedziach. Komunikuj się kulturalnie. Wyeliminuj przekleństwa ze swojego słownika.

28. Urozmaicaj swoje życie. Zrób coś niezwykłego, na przykład skok ze spadochronem lub autostop. Poszerzaj swoją strefę komfortu.

29. Stań się wyjątkowy. Nie ma potrzeby próbować być jak ktoś. Stwórz swój własny styl i trzymaj się go.

30. Naucz się bezwarunkowej miłości. Kochaj otaczający Cię świat, pomagaj innym ludziom, jak tylko możesz. Daj innym pozytywne emocje, a wtedy na pewno odwzajemnią Twoje uczucia.

Miłego dnia, dobrego nastroju i dobrego samopoczucia!

Co się stało ? To stan, w którym czujemy się dobrze pod każdym względem: fizycznie i duchowo, jesteśmy w harmonii z całym otaczającym nas światem i oczekujemy od życia tylko tego, co najlepsze i najpiękniejsze.

Jak zachować zawsze dobre zdrowie?

Bezwarunkowa miłość jest na to najlepszym sposobem, ale nie każdy wie, jak kochać wszystkich wokół siebie bez żadnych warunków: powiedzieć to jedno, a zrobić to zupełnie co innego. Nauka dawania innym w każdej sytuacji wyłącznie pozytywnych emocji i bez oczekiwań, że pomoże każdemu, kto tego potrzebuje, nie jest tak łatwa, jak się wydaje. Jednak zacząć to nie jest takie trudne: zacznij od uśmiechu – w końcu szczery, ciepły uśmiech nie kosztuje nas żadnego wysiłku, a może sprawić ludziom wiele radości i szczęścia.

Co więcej, bezwarunkowa miłość do innych zawsze zaczyna się od miłości własnej, a nigdy nas tego nie uczono. Dlatego na początek warto zaplanować swoje dni tak, aby było wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i nie ograniczać tego czasu, jeśli nie jest to absolutnie konieczne, poświęcając swoje dobro w imię wątpliwych wartości i ideałów.

Rano, gdy dzwoni budzik, większość ludzi „wstaje” z łóżka i nie zawsze ma czas na zjedzenie śniadania przed wyjściem do pracy. Stres zaczyna się w drodze, gdy samochód lub autobus utknie w korku, a w pracy trwa: często przyjeżdżamy tam niewyspani i rozdrażnieni. Dzień jest „kręty” i nie ma czasu nawet na pełny lunch, a co dopiero na odpoczynek; a wieczorem pędzimy do domu, gdzie czeka na nas rodzina i codzienne obowiązki – nie ma już czasu dla siebie.

Relaks i dobre samopoczucie

Ale możesz odpocząć nie tylko w czasie wolnym od pracy, ale także w czasie pracy: wielu ekspertów jest przekonanych, że od tego zależy wydajność pracy.

Przerwy na „kawę” i „palenie” trudno uznać za odpoczynek, szczególnie w drugim przypadku: kawa przynosi niewielkie korzyści, a palenie jedynie szkodzi. Zamiast spontanicznych nieobecności, zaplanuj swój dzień tak, aby kilka razy po nim określony czas rób 10-minutowe przerwy, nie licząc przerw na lunch. Nie powinieneś próbować wracać do pracy po obiedzie, jeśli pozostało ci trochę czasu: jest to twój uzasadniony odpoczynek. Lepiej wyjść na zewnątrz - o każdej porze roku, a przy złej pogodzie możesz spokojnie usiąść i przeczytać coś zabawnego i pozytywnego. Osoby pracujące przy komputerze potrzebują krótkich przerw co 50 minut. Jeśli masz mało czasu, przynajmniej udaj się do toalety, spłucz (lub spryskaj) twarz chłodną wodą, spróbuj wykonać kilka prostych ruchów „rozgrzewkowych”, a także kilka razy w ciągu dnia przewietrz pomieszczenie. Inni współpracownicy mogą sobie nawzajem zrobić lekki masaż: Już 1-2 minuty masażu ramion i barków przyniesie wyraźną ulgę napiętym mięśniom.

Nie wszyscy wiedzą, że zapewnione są specjalne przerwy związane ze specyfiką i specyfiką pracy Kodeks Pracy RF.

Pomaga zmniejszyć zmęczenie i zmieniać czynności w odpowiednim czasie, a gdy nie jesteś jeszcze zmęczony, musisz zmienić jeden rodzaj aktywności na inny.

Dla wielu pracownicy biurowi często jest to stan zwany „iluzją fizycznego zmęczenia”. Kiedy wrócisz do domu, nie spiesz się, aby zaakceptować to, czego chcesz. pozycja pozioma; przynajmniej nie siedź w nim dłużej niż 15 minut. Odpoczynek w formie „murowania” na kanapie przed telewizorem nie przyniesie niczego dobrego: system nerwowy staje się jeszcze bardziej przeciążony. Latem wyjdź na dwór, spaceruj, biegaj, jedź na rowerze, idź na basen; Zimą można także wybrać się na spacer, a przynajmniej dwa razy w miesiącu odwiedzić saunę lub łaźnię.

Nie należy brać prysznica ani kąpieli po pracy przed pójściem spać, ale natychmiast po powrocie do domu. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej złagodzisz zmęczenie i będziesz mógł odpocząć w pozostałym czasie: woda zmywa nie tylko brud, ale także negatywną energię.

Nie pij wieczorem czarnej herbaty ani kawy, ale wypij napar z ziół – zwykłego rumianku lub mięty i zamiast siedzieć przed telewizorem lub komputerem, przeczytaj dobra książka– to także pomaga się wyciszyć i zrelaksować.

W weekendy osoby prowadzące siedzącą pracę muszą więcej chodzić, poruszać się i uprawiać dowolny sport. Dla osób pracujących na stojąco należy wykonywać ćwiczenia rozluźniające mięśnie nóg, wykonywać masaże i kąpiele stóp; Jazda na rowerze, pływanie i chodzenie wyścigowe doskonale przywracają krążenie krwi w nogach.

Zaplanuj swój weekend tak, aby nie myśleć o pracy: idź do teatru, na koncert lub po prostu do kina, wyjdź na łono natury. Rekreacja na świeżym powietrzu z grillem i alkoholem, która stała się normalny wygląd wypoczynek dla „przeciętnych” Rosjan nie jest korzystny dla dobrego samopoczucia; Nikt nie odwołuje grillowania, ale jednocześnie można zaplanować długi spacer po lesie, zbieranie grzybów, jagód czy ziół leczniczych.

Ale to, czego nie powinieneś robić w weekend, to siedzieć w domu, pracować na pół etatu lub „pracować z domu”, spędzać cały dzień w kuchni i sprzątać. Chociaż, jeśli zamienisz „brudne” mieszkanie w czyste przytulny dom przynosi ci duchową radość, a nie zmęczenie fizyczne– zadowolić się w ten sposób.

Odżywianie dla dobrego samopoczucia

Obecnie dużo mówi się o żywieniu. Przypomnijmy krótko, że w Rosji sposób odżywiania jest powiązany z klimatem. Zimą jest mało słońca, jest zimno i często pochmurno; występuje osłabienie, drażliwość, depresja i bezsenność.

Aby mieć pewność, że Twój organizm ma „wszystko”, włącz do swojej diety świeże warzywa, kolorowe warzywa i owoce, żywność zawierającą kwasy Omega-3 (ryby morskie, owoce morza, orzechy, nierafinowane oleje roślinne itp.), jajka, nabiał, sery, czerwone mięso i podroby.

Nie pomijaj śniadania i jedz owsiankę z wodą zamiast kanapek i kawy; jedz przekąski w ciągu dnia – owoce, suszone owoce, orzechy, jogurt naturalny.

Ogranicz spożycie soli – jej nagromadzenie opóźnia usuwanie toksyn; usuń konserwy i żywność przetworzoną; przestań mieszać niezgodne produkty; nie jedz w drodze ani w nocy.

Zrezygnuj z rygorystycznych diet: przygotuj ją dla siebie zdrowa dieta raz na zawsze i połączcie się różne produkty, o różnych smakach, jak w kuchni ajurwedyjskiej – umiarkowanie kwaśne, słone, słodkie itp.

Pij wystarczającą ilość czystej wody (do 1,5 l) zarówno latem, jak i zimą: dobre zdrowie jest możliwe tylko przy normalności bilans wodny w organizmie.

Zdrowy sen dla dobrego zdrowia

Aby spać zdrowo, należy kłaść się spać nie później niż o 23:00, ale nie należy spać w ciągu dnia, szczególnie w drugiej połowie.

Lepiej spać z głową zwróconą na północ lub wschód, aby uniknąć dysonansu pola elektromagnetyczne Ziemia.

Łóżko powinno być równe i dość twarde, a poduszka mała i niezbyt miękka: kręgosłup będzie normalny, a także krążenie mózgowe, a zmarszczki na twarzy i szyi nie będą widoczne przez długi czas. Idealnie byłoby całkowicie zdjąć poduszkę: nie każdy wie, jak tak spać, ale możesz spróbować, może to zadziała.

Ważna jest także pozycja podczas snu: zaleca się spać na boku lub na plecach, ale nie należy spać na brzuchu – cierpią na tym zarówno narządy wewnętrzne, kręgosłup, jak i skóra. Temperatura powietrza w sypialni nie powinna być wyższa niż 20°C, jednak w naszych apartamentach zimą jest znacznie cieplej, a zmiany temperatury nie są rzadkością. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać i staraj się spać przy otwartym oknie, ale unikaj przeciągów.