Wziąć zimny prysznic. Ciężka aktywność fizyczna

Wiemy, że poranek to czas, kiedy próbujesz otworzyć oczy i zmusić się do wstania z łóżka. Generalnie nie tak to powinno wyglądać. Nie pozwól, aby lenistwo Cię kontrolowało. Rozpocznij swój jutrzejszy poranek inaczej. Oferujemy Ci.

1. Śpij dobre 7+ godzin

Tak, brzmi to utopijnie, ale jest naprawdę bardzo ważne. Równie ważne jak wypicie szklanki wody czy zjedzenie czegoś rano. Nie można zaniedbywać snu, nie można też wyniszczać organizmu.

W USA istnieje organizacja zajmująca się problemami snu (istnieje!) i nazywa się The National Sleep Foundation (NSF). Naukowcy odkryli więc, że 40 milionów Amerykanów cierpi na 70 różne rodzaje zaburzenia snu Ogólnie rzecz biorąc, około 60% dorosłych i 69% dzieci doświadcza problemów ze snem przynajmniej raz w tygodniu.

Teraz postaramy się Cię przekonać, że musisz spać i na co wpływa brak snu:

Pamięć się pogarsza

Twoje życie się skraca

Stajesz się mniej kreatywny

Nie możesz się skoncentrować

Czy lepiej radzisz sobie ze stresem?

Zwiększa się ryzyko wpadnięcia w różnego rodzaju nieprzyjemne sytuacje,

Jesteś podatny na depresję

2. Dotrzyj do g armonia

Gdy już się wyspasz, musisz przygotować się na dobry, pozytywny dzień. Każdy robi to inaczej. Można na przykład medytować lub... modlić się.

Oczyść siebie i swoją głowę ze wszystkich strasznych myśli, nastaw się na dobro. Człowiek jest magnesem. Przyciąga do siebie dobre rzeczy, jeśli je promieniuje.

3. Ćwicz

Aktywność fizyczna to podstawa dobre zdrowie. Człowiek jest istotą wymagającą ruchu, a w naszych czasach prawie go nie mamy. Idź rano pobiegać, zapisz się na 30-minutowe zajęcia jogi, a poczujesz się lepiej.

Zmuś się do ruchu z samego rana. Przenosić!

4. Zjedz 30 gramów białka

Profesor Donald Layman z Uniwersytetu Illinois w swojej książce „Ciało w 4 godziny” twierdzi, że w tym właśnie tkwi sekret jego utraty wagi. 30 gramów białka (tłusty twarożek, jajka, kanapka z masłem i kawałek mięsa itp.).

Białko = białko. Białko = życie. Po spożyciu takiej ilości białka rano nie będziesz mieć ochoty na jedzenie przez długi czas, a śniadanie naprawdę stanie się dla Ciebie kluczem do udanego dnia.

5. Weź zimny prysznic

Przyspiesza ukrwienie całego organizmu, uelastycznia, przyspiesza metabolizm i wzmacnia układ odpornościowy. tak to zimny i gorący prysznic może po prostu zmienić Twoje życie!

Jakość Twojego życia powinna się poprawić, po prostu w to uwierz. Tak, oczywiście, akceptuję zimny prysznic w Rosji zimą to coś rodem z science fiction. Ale latem możesz sobie na to spokojnie pozwolić. Co więcej, woda jest wyłączana tak szybko i na tak długo. Przestań podgrzewać umywalki!

*20 sekund wystarczy, aby przyzwyczaić się do zimnej wody.

6. Posłuchaj/przeczytaj coś przydatnego

Zwykli ludzie szukają rozrywki. Niezwykli ludzie Z wysoki poziom inteligencja poszukuje wiedzy. I ciągle się uczą.

Poświęć 15 minut rano na wysłuchanie na przykład kilku filmów z kursu (wszystkie zajmują tylko kilka minut). Albo zacznij czytać książkę.

7. Przemyśl ponownie swoje cele

Wszystko trzeba sformułować i spisać. Stawiaj sobie duże cele i osiągaj małe. Jeśli będziesz to robić codziennie, będziesz miał manifest.

Osiąganie celu to nauka, którą trzeba pojąć w życiu. Po prostu lepiej robić to świadomie. Gryź granit i ćwicz jednocześnie.

8. Zrób coś, co odkładałeś na później.

Na początku dnia rób najgorsze i najbardziej nieprzyjemne rzeczy. Dzięki temu naładujesz akumulator, a resztę będziesz mógł wykonywać szybko i bezboleśnie. Po prostu zacznij. Jutro możesz zacząć zmieniać swoje życie, nie odkładaj tego na później. To już nawet nie jest śmieszne!

Współczesne życie jest tak zajęte, że podążanie za swoimi marzeniami może czasami być przytłaczającym zadaniem. Sytuacja staje się jeszcze bardziej skomplikowana, jeśli pracujesz na pełny etat i masz dzieci.

Jak w tej sytuacji posunąć się dalej?

Każdego dnia musisz znaleźć czas na pracę nad sobą i swoimi celami. W przeciwnym razie Twój czas po prostu utonie w próżni coraz bardziej złożonego życia. Zanim się zorientujesz, będziesz stary i zdumiony, jak szybko mija czas.

Jak powiedział profesor Harold Hill: „Ciągle odkładasz wszystko na jutro, a w końcu odkrywasz, że jedyne, co masz, to mnóstwo pustych dni wczorajszych”.

Ten artykuł ma na celu skłonić Cię do ponownego przemyślenia swojego podejścia do życia i powrotu do podstaw.

Wychodzenie z trybu przetrwania

Niestety, życie większości ludzi wypełnione jest sprawami bezsensownymi i błahymi, dlatego nie mają czasu na nic naprawdę ważnego.

Ci ludzie są w trybie przetrwania. Co z tobą?

Podobnie jak hobbit Bilbo (z „Władcy Pierścieni”), większość z nas czuje się jak kawałek masła posmarowany zbyt dużą ilością chleba. A chleb tak naprawdę nie należy do nas, ale do kogoś innego. Tylko nieliczni biorą życie w swoje ręce.

Jeszcze jedno pokolenie temu za normalne uważano życie według cudzych zasad. Wiele osób urodzonych w pierwszej dekadzie XXI wieku nadal przestrzega tej zasady po prostu dlatego, że jest to jedyny światopogląd, jakiego ich nauczono.

Rośnie jednak świadomość, że przy odrobinie wysiłku i chęci można przeżyć każdą chwilę życia na własnych warunkach. Jesteś twórcą swojego losu i jesteś odpowiedzialny za wszystko, co Ci się przydarza. Ty decydujesz. Jeśli nie podejmiesz decyzji, ktoś inny podejmie ją za Ciebie.

Dzięki 8 małym zasadom Twoje życie zmieni się na Twoich oczach. Mogą ci się one wydawać skomplikowane, ale w rzeczywistości są to bardzo proste rzeczy.

Zacznijmy więc.

1. Śpij co najmniej 7 godzin dziennie

Sen jest tak samo ważny jak jedzenie i woda. Przy tym wszystkim miliony ludzi nie zwracają na to należytej uwagi, co prowadzi do różne problemy ze zdrowiem.

W badaniu National Sleep Foundation (NSF) stwierdzono, że co najmniej 40 000 000 Amerykanów cierpi na ponad 70 różne rodzaje zaburzenia snu 60% dorosłych i 69% dzieci ma problemy ze snem kilka razy w tygodniu.

Dodatkowo ponad 40% dorosłych kilka razy w miesiącu odczuwa senność w ciągu dnia na tyle dotkliwą, że zakłóca ona ich codzienne czynności, a 20% z nich doświadcza tego problemu kilka razy w tygodniu.

Zdrowy sen sprzyja:

• poprawa pamięci;
• zwiększenie średniej długości życia;
• zmniejszenie drażliwości;
• zwiększenie kreatywności;
• zwiększenie koncentracji;
• zmniejszenie nadwaga i wzrost masy mięśniowej (pod warunkiem treningu);
• zmniejszenie poziomu stresu;
• zmniejszenie uzależnienia od używek, takich jak kofeina;
• zmniejszenie ryzyka wypadku;
• zmniejszenie ryzyka zachorowania na depresję;
• i wiele więcej...

Nie wytrzymasz w ten sposób długo. Aby zrekompensować brak snu, możesz zastosować różne używki, ale to nie pomoże na długo. Po pewnym czasie Twoje zdrowie znacznie się pogorszy.

2. Znajdź czas na modlitwę lub medytację

Modlitwa lub medytacja zaraz po przebudzeniu zdrowy sen pomoże Ci zachować pozytywne nastawienie. Pamiętaj: to na czym się skoncentrujesz, to otrzymasz.

Modlitwa i medytacja dają głębokie poczucie wdzięczności za wszystko w twoim życiu. Z takim nastawieniem cały świat jest u Twoich stóp. Otwierają się przed Tobą nieograniczone możliwości.

Ludzie są jak magnesy. Kiedy jesteś naprawdę wdzięczny za wszystko, co masz, przyciągasz do swojego życia więcej pozytywności i dobroci.

Wdzięczność jest być może najważniejszym kluczem do sukcesu.

Jeśli zaczniesz każdy poranek od zanurzenia się w stanie wdzięczności, przyciągniesz to, co najlepsze na tym świecie.

3. Ćwicz

Jeśli chcesz prowadzić zdrowe, szczęśliwe i produktywne życie, wyrób sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Wiele osób od razu udaje się na siłownię, aby się poruszać. Ale nawet zwykłe ćwiczenia lub prace domowe mogą przynieść silny przypływ nowych sił.

Niezależnie od preferencji, po prostu utrzymuj ciało w ruchu.

Stwierdzono, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko wystąpienia depresji, stanów lękowych i pomagają radzić sobie ze stresem. Uprawianie sportu pomaga między innymi osiągnąć sukces w karierze.

Jeśli nie zadbasz o swoje ciało, ucierpi każdy inny aspekt Twojego życia.

4. Jedz 30 g białka dziennie

Donald Layman, emerytowany profesor żywienia na Uniwersytecie Illinois, zaleca spożywanie na śniadanie co najmniej 30 gramów białka. Tim Ferriss podaje podobną rekomendację w swojej książce „Idealne ciało w 4 godziny”. Kierując się tą radą, ojcu Tima udało się schudnąć 8 kg w miesiąc.

Pokarmy bogate w białko nasycają organizm na długi czas ze względu na dłuższy proces trawienia. Ponadto białko utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym skokom głodu.

• Co najmniej 40% kalorii w śniadaniu powinno pochodzić z białka.
• Odpowiednią ilość białka możesz dostarczyć jedząc 2-3 jajka (jedno jajko zawiera około 6 g białka)
• Jeśli nie lubisz jajek, wybierz boczek lub twarożek
• Można też zrobić shake proteinowy

Mogą je zastąpić osoby, które unikają spożywania nabiału, mięsa i jajek białko zwierzęce na warzywach i zdobądź je z roślin strączkowych, warzyw, orzechów i nasion.

5. Zimny ​​prysznic

Tony Robbins, autor, przedsiębiorca zajmujący się samodoskonaleniem, mówca motywacyjny, aktor, trener i autor bestsellerów dotyczących coachingu życiowego, zaczyna każdy poranek od wskoczenia do basenu o temperaturze 13 stopni. Dlaczego on to robi?

Zanurzenie w zimnej wodzie radykalnie poprawia sprawność fizyczną i zdrowie psychiczne. Dzięki regularnej praktyce pomaga poprawić układ odpornościowy, limfatyczny, krążeniowy i układy trawienne twoje ciało. W związku z tym poprawia się jakość Twojego życia.

Jak wynika z badania przeprowadzonego w 2007 r. dzienna dawka Zimne prysznice są znacznie skuteczniejsze w leczeniu objawów depresji niż zimne prysznice leki. Zimna woda powoduje, że organizm wytwarza specjalne substancje chemiczne, które dają nam poczucie szczęścia.

Oczywiście wejście pod zimny prysznic może na początku być trochę przerażające. I być może, jeśli kiedykolwiek miałeś to zrobić, udało ci się natychmiast wyperswadować sobie ten pomysł. Albo podjąłeś decyzję, ale gdy tylko poczułeś, jak spada na ciebie chłód, natychmiast przestawiłeś wodę na gorącą.

Pomyśl o prysznicu jak o basenie zimna woda. Nie ma nic bardziej bolesnego niż powolne wejście do takiego basenu. Trzeba po prostu w to wskoczyć. Za 20 sekund poczujesz w idealnym porządku. To samo tyczy się zimnych pryszniców. Gdy tylko pod nim staniesz, Twoje serce zacznie bić jak szalone, ale po 20 sekundach wszystko minie.

Zimny ​​prysznic ćwiczy siłę woli, wpływa na kreatywność i dodaje energii inspiracji. Stojąc pod zimnym prysznicem, spróbuj spowolnić oddech. Po takim prysznicu poczujesz się znacznie szczęśliwszy. W Twojej głowie zacznie pojawiać się wiele pomysłów, a Ty poczujesz silny przypływ sił do osiągnięcia swoich celów.

Poza tym coś takiego sprawi, że poczujesz, że żyjesz i nada ton całemu dniu.

6. Słuchaj/czytaj motywujące treści

Większość ludzi szuka rozrywki, podczas gdy jednostki niezwykłe nieustannie dążą do wiedzy. Osoby odnoszące największe sukcesy czytają co najmniej jedną książkę tygodniowo. Są w ciągłym procesie uczenia się.

W czasie, który codziennie spędzasz w drodze, możesz bez problemu słuchać jednego audiobooka tygodniowo.

Już 15-30 minut czytania literatury motywacyjnej i edukacyjnej rano może Cię zmienić. Ta informacja stawia Cię w strefie najwyższej produktywności.

Czyniąc czytanie jednym ze swoich nawyków, będziesz w stanie całkowicie zrozumieć różne tematy. Pomoże Ci to spojrzeć na świat z innej perspektywy.

Twoje cele powinny być spisane, zarówno krótko-, jak i długoterminowe. Czytając tę ​​listę codziennie, zauważysz, jak zmienia ona Twój dzień.

Jeśli codziennie będziesz przeglądać swoje długoterminowe cele, będziesz o nich myślał każdego dnia. A jeśli będziesz o nich codziennie myśleć, zaczniesz postępować zgodnie z nimi. I pewnego dnia z pewnością osiągniesz swój cel.

Osiąganie celów to nauka. Jeśli zastosujesz się do tego prostego schematu, będziesz w stanie osiągnąć wszystkie swoje cele, bez względu na to, jak duże są.

8. Zrób choć jeden krok w stronę swojego głównego celu.

Siła woli jest jak mięsień, który zużywa się pod koniec treningu. Podobnie nasza zdolność do akceptacji właściwe decyzje pod koniec dnia zauważalnie maleje. Im więcej decyzji podejmiesz, tym gorsza będzie ich jakość – tym słabsza będzie Twoja siła woli.

Dlatego najtrudniejsze i najważniejsze rzeczy należy robić rano.

Jeśli tego nie zrobisz, tak jest duże ryzykoże nie zrobisz tego wieczorem. Pod koniec dnia będziesz zmęczony, a potem będzie milion powodów, aby zrobić to jutro, czyli nigdy.

Wykonując małe, ale codzienne kroki w kierunku swojego głównego celu, wkrótce odkryjesz, że nie jest on tak daleko.

Wniosek

Po wykonaniu wszystkich opisanych powyżej kroków nie ma już znaczenia, co Cię czeka dalej w ciągu dnia. Wkroczyłeś już na ścieżkę, która prędzej czy później doprowadzi Cię do sukcesu. Jesteś już bliżej swojego marzenia.

Wykonując tę ​​praktykę, możesz poprawić swoje życie w absolutnie każdym obszarze. Odniesiesz większy sukces zarówno w pracy, jak i w relacjach osobistych. Staniesz się dużo szczęśliwszy i pewniejszy siebie. A szczęście zawsze będzie po Twojej stronie.

Wysokie konwersje dla Ciebie!

Na podstawie materiałów:

Spróbuj dołączyć to do swojego poranny harmonogram te proste, ale ważne nawyki.

Każdego dnia dyrektor generalny Apple Tim Cook budzi się przed 04:00. Dyrektor generalny PepsiCo Indra Nooyi przybywa do biura o godzinie 07:00, a dyrektor generalny Twittera i Square Jack Dorsey jest gotowy do pracy o 06:00.

Możesz pomyśleć, że to wszystko jest trochę za dużo. Nadszedł czas, aby zrozumieć, że reszta dnia zależy od tego, jak minie poranek. Badania to pokazują poranne nawyki pomóż Ci przejąć inicjatywę i zmienić swoje życie na lepsze. Nie wspominając już o tym, że trudno jest osiągnąć sukces i bogactwo, jeśli masz trudności z dotarciem do pracy na czas.

Pomysł poświęcenia kilku godzin cennego snu może dla wielu wydawać się bluźnierczy, ale wynik jest tego wart. Nie musisz iść pobiegać o piątej. Po prostu spróbuj włączyć te małe, ale ważne triki do swojej porannej rutyny.

1. Obudź swój mózg

Kiedy zapytano dyrektora generalnego Tesli, Elona Muska, skąd tak dużo wie o nauce i rakietach, odpowiedział: „Dużo czytam”. Wiele badań i innych żarłocznych czytelników-miliarderów potwierdza twierdzenia Muska.

Ponieważ poranek jest zwykle spokojny, warto zarezerwować trochę czasu na czytanie. Jesteś wypoczęty, więc będziesz w stanie maksymalnie się skoncentrować i szybciej przyswajać informacje, dzięki czemu silnik Twojego mózgu zacznie działać jeszcze przed rozpoczęciem dnia pracy.

2. Przygotuj się na to, co najlepsze

Wewnętrzny dialog ze sobą pomaga zrobić znacznie więcej i uchronić się przed negatywnością - dlatego nawet morskie siły specjalne korzystają z tej techniki. Zacznij dzień od nakarmienia swojego umysłu dobrymi myślami. To podniesie Twoje morale i pomoże Ci stać się lepszym w tym, co robisz.

3. Napisz listę rzeczy do zrobienia

Gdy już opanujesz tę umiejętność pozytywne myślenie, musisz zaplanować swoje zwycięstwa w codziennych bitwach. Wystarczy, że zapiszesz zadania, które musisz wykonać w ciągu dnia, a w Twoim życiu zapanuje porządek. Zamiast chwytać się wszystkiego - rozumiesz, że jest to całkowicie bezproduktywne? - będziesz w stanie prawidłowo ustalić priorytety.

Trudno jest się rozwijać, gdy wokół panuje chaos. Ale kiedy wykonujesz zadania jedno po drugim, istnieje możliwość dokładnego przeanalizowania każdego najmniejszego szczegółu. Zadaj sobie pytanie: czy to naprawdę takie pilne? Czy można to komuś zlecić? To właściwie cały sekret produktywności, na który wielu woli przymykać oko.

4. Znajdź swoją inspirację

Inspiracja z bardziej prawdopodobne wyciągnie Cię z łóżka niż nawet najmocniejsza kawa. Niektórzy odnajdują to w filmach motywacyjnych, inni wystarczy zamienić kilka słów z ukochaną osobą lub przyjacielem, a jeszcze inni wybierają medytację.

Inspirację można znaleźć na wiele sposobów. Niezależnie od tego, który z nich będzie dla Ciebie odpowiedni, efekt będzie ten sam – będziesz mieć siłę do cięższej pracy, zachowując jednocześnie formę.

5. Zrób budżet na dany dzień

Planowanie budżetu daje dobry wynik. Jednak wszelkie wysiłki idą na marne, gdy wydatki wykraczają poza plan po prostu dlatego, że nasz umysł jest zajęty rozwiązywaniem problemów w pracy i nie możemy jednocześnie liczyć każdego grosza.

Aby tego uniknąć, naucz się od samego rana wkładać do portfela dokładnie tyle pieniędzy, ile potrzebujesz, aby przetrwać dzień bez strat i zmieścić się w założonym budżecie. Idealnie powinna to być kwota minimalna. Następnie, jeśli możesz, zostaw swoje karty kredytowe w domu, aby jak najdłużej pozostać bez długów.

Zamiast płacić wygórowane odsetki, możesz przeznaczyć te środki na inwestycje, które z czasem tylko zwiększą Twoje bogactwo.

6. Bądź wdzięczny

Być wdzięcznym oznacza mieć rezerwę wielka ilość naukowo udowodnione korzyści. Twoja produktywność wzrośnie, stres się zmniejszy i poczujesz się szczęśliwszy.

Znany mówca Tony Robbins sugeruje, aby każdego ranka poświęcić co najmniej 15 minut na przemyślenie, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu.

7. Jedz śniadanie i bądź w formie

Śniadanie jest najlepsze ważna technika jedzenie na cały dzień. Odnoszący sukcesy dyrektorzy generalni, od Bransona po Zuckerberga, potwierdzają to zdrowe śniadanie przynosi im ogromne korzyści.

Nauka się z nimi zgadza. Śniadanie pomaga skoncentrować się i zachować formę. Ci, którzy nie zgadzają się na poranne gotowanie, zawsze mogą przygotować wszystko wieczorem.

A przed ósmą rano możesz wykonać ćwiczenia - Twój umysł i ciało będą Ci wdzięczne. Nie mówimy tu o wyczerpujących treningach i dużych obciążeniach. Możesz na przykład po prostu pójść do biura pieszo.

8. Zatrzymaj się i pomyśl

Badacz Thomas Corley odkrył, że bogaci ludzie spędzają na myśleniu co najmniej 15 pełnych minut dziennie. W tym czasie zastanawiają się, jak mogą poprawić swoje życie, na przykład jak zarobić więcej pieniędzy.

Kiedy bogaci ludzie potrzebują pieniędzy, nie zastanawiają się, czy jest to możliwe – po prostu podejmują działanie, mówi Corley.

Jednak niewiele osób będzie w stanie w środku pracowitego dnia oderwać się od pracy i znaleźć czas na przemyślenie czegoś własnego.

Dlatego godzina przedświtu - Najlepszy czas dla tego. Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś pomyślał o nadchodzącym dniu i o tym, jak zrobić krok, a przynajmniej pół kroku, w stronę swojego Cele długoterminowe. Z czasem te kilka minut pomoże Ci spełnić Twoje marzenia.

Jeśli chcesz pracować na pełnych obrotach, pracować nad relacjami z bliskimi i jednocześnie tego chcieć czas wolny jeśli chodzi o hobby, musisz przyznać, że życie jest zbyt skomplikowane, ciężko jest zrobić wszystko, ale dla wszystkich jest tak samo. Ale to nie znaczy, że nie możesz się rozwijać i doskonalić. Wszystko polega na zarządzaniu czasem i powinieneś zacząć to robić zaraz po przebudzeniu! Oto 7 podstawowych porannych rytuałów, które sprawią, że każdego dnia poczujesz się zdrowszy i szczęśliwszy, a co za tym idzie, produktywność nie będzie długo czekać.

Śpij co najmniej 7 godzin dziennie

Tak, w tym artykule mówimy o o 7 rzeczach, na które bardzo dobrze jest mieć czas przed 8 rano, ale nie ma sensu wstawać z łóżka o 5 rano, jeśli kładłeś się spać zaledwie trzy godziny temu. Zanim więc będziesz się martwić, co jeszcze będziesz robić rano, spróbuj się tego dowiedzieć Wystarczającą ilośćśpij, abyś miał dobry i produktywny dzień.

Medytacja dla jasności umysłu i wigoru

Medytacja to świetna praktyka, która pozwala oczyścić umysł i skupić się. Dosłownie temu ma na celu sam proces. Skoncentruj swoją uwagę na konkretnym punkcie lub przedmiocie, takim jak oddech, abyś mógł uspokoić umysł.

Po porannej medytacji będziesz mieć jaśniejszy obraz tego, co chcesz osiągnąć tego dnia, bez poczucia, że ​​Twoje myśli są pomieszane, innymi słowy, że w Twojej głowie panuje kompletny bałagan.

Zwiększona aktywność fizyczna

Ćwiczenia są dobre nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Jeśli chcesz być zdrowy i szczęśliwy, musisz wyrobić sobie nawyk ćwiczeń.

Albo siłownia lub szybki spacer, poruszaj się. Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają niepokój, stres i łagodzą depresję.

Codziennie rano spożywaj 30 g białka

Pokarmy bogate w białko zapewniają pełną wydajność dłużej niż inne produkty, a spożywanie białka zmniejsza apetyt na pokarmy zawierające węglowodany. Odnosi się to do węglowodanów, które powodują otyłość.

Oto jak uzyskać potrzebną ilość białka rano:

1. Staraj się spożywać co najmniej 40 procent kalorii na śniadanie z tego pierwiastka.
2. Zjedz kilka w całości gotowane jajka(każdy zawiera około 6 g białka).
3. Jeśli nie lubisz jajek, weź coś na przykład filet z indyka, wieprzowinę lub zwykłą kiełbasę, możesz użyć zdrowego twarogu.
4. Możesz też zawsze zaspokoić swój głód koktajlem proteinowym i wodą.

Wziąć zimny prysznic

Wielu sportowców wskakuje do basenu, gdzie temperatura wody wynosi zaledwie 13 stopni. Po co? Ponieważ udowodniono, że tego rodzaju woda radykalnie zmienia wszystkie procesy zachodzące w organizmie, będziesz spokojny o swoje zdrowie, nastrój, kondycję w każdej minucie, każdego dnia. Na regularne procedury Taka woda zapewnia pozytywne zmiany w układzie odpornościowym, limfatycznym, nerwowym i trawiennym organizmu, co poprawia jakość życia.

Słuchaj wiadomości lub czytaj poranną prasę

Jeśli chcesz być produktywny i osoba sukcesu w tym życiu musisz ciągle się uczyć. Powszechną praktyką wśród ludzi odnoszących największe sukcesy na świecie jest czytanie, czytanie i jeszcze raz czytanie. Jeśli codziennie poświęcisz 15–30 minut na przeczytanie prasy i informacji edukacyjnych, w pewnym okresie przeczytasz setki książek. Będziesz patrzeć na świat mądrzej i zupełnie inaczej!

Zapisz swoje cele zarówno na jutro, jak i te długoterminowe. Poświęć tylko kilka minut na codzienne czytanie tych celów. W ten sposób będziesz wyraźniej widzieć perspektywy, niezależnie od tego, czy jesteś włączony właściwy sposób albo nie. Każdy dzień będzie miał poczucie celu. Jeśli zastosujesz się do prostego planu, będziesz w stanie wykonać wszystkie swoje zadania, niezależnie od ich wielkości.

Jak sam widzisz, wszystko to nie jest bardzo trudne do osiągnięcia, ale Twoje życie nabierze sensu i zabłyśnie nowymi kolorami.

Czy jesteś w stanie podążać za swoimi marzeniami? Czasami wygląda to tak wymagające zadanie. A jeśli masz szczęście i masz pracę na pełen etat, rodzinę i dzieci, dotrzymanie kroku własnym ambicjom staje się jeszcze trudniejsze.

Jak zatem posunąć się do przodu?

Każdego dnia będziesz musiał znaleźć trochę czasu na pracę nad sobą. W przeciwnym razie wkrótce zagubisz się w codziennym zgiełku. Zanim się zorientujesz, minie kilka dziesięcioleci. A reszta twojego życia zamieni się w smutne podobieństwo do „Opowieści o straconym czasie”.

Oto, co musisz zrobić: zastanowić się nad swoim życiem i wyjść z trybu ciągłego przetrwania.

Czytasz ten artykuł, aby ponownie rozważyć swoje podejście do życia. W pełni. Głęboko. Prawdziwy i uczciwy. Tylko w ten sposób możesz wrócić do podstaw.

Niestety, wielu ludzi wypełnia swoje życie banalnością i bezsensem. Marnują cały swój czas na te bzdury. Dlatego nie mają nawet minuty, aby się zatrzymać i pomyśleć.

Tacy ludzie są stale w trybie przetrwania. A ty?

Pamiętacie, jak hobbit Bilbo Baggins powiedział, że czuje się jak posmarowany maleńkim kawałkiem masła cienka warstwa za duży kawałek chleba? Z pewnością wielu mogłoby rozpoznać siebie w tym zdaniu. Niestety, w większości przypadków nawet ten kawałek chleba należy do kogoś innego. Niewielu ludzi jest gotowych wziąć odpowiedzialność za swoje życie.

Dla poprzedniego pokolenia sytuacja ta była zupełnie normalna: życie według zasad i tradycji ustalonych przez innych ludzi. Wiele osób idzie z prądem, nie chcąc niczego zmieniać.

Nie możesz dalej tak żyć, jeśli chcesz odnieść sukces, coś osiągnąć, być lepszym od innych. Bo ludzie wokół Ciebie rozumieją już swoją odpowiedzialność i są gotowi wziąć się do pracy i świadomie przeżyć każdą chwilę swojego życia, według zasad, które sami ustalili.

Nie ma ucieczki: jesteś odpowiedzialny za swoje życie. Będziesz musiał zdecydować. Tobie potrzebować decydować. Jeśli tego nie zrobisz, ktoś inny podejmie decyzję za Ciebie.

Aby nauczyć się brać odpowiedzialność za swoje życie i nauczyć się podejmować decyzje, potrzebujesz poprawny obraz działania. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę. Wydaje się długie, ale w rzeczywistości jest bardzo proste i oczywiste.

• Budzić się.
• Opamiętaj się.
• Przenosić.
• Jedz dobrze.
• Przygotuj się.
• Zainspirować się.
• Oceń swoje życie.
• Zacznij zmierzać w stronę swojego celu.

Więc przed ósmą rano potrzebujesz...

Prześpij się

Równie ważne jak zdrowe odżywianie. Co zaskakujące, nawet wiedząc o tym, miliony ludzi zaniedbują tę kwestię normalny sen i stale czuć skutki uboczne takie bezmyślne zachowanie.

Zdrowy sen pomaga:

• poprawić pamięć;
• przedłużyć życie;
• zwiększyć kreatywność;
• zwiększyć koncentrację;
• schudnąć i szybciej przybrać na wadze masa mięśniowa(jeśli uzupełnisz sen ćwiczeniami);
• zmniejszyć poziom stresu;
• zmniejszyć uzależnienie od używek, takich jak kofeina;
• zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji.

Wszystko, co napisano poniżej, nie będzie miało znaczenia, jeśli nie będziesz się wysypiać. Jaki jest sens wstawania codziennie o siódmej rano, jeśli kładziesz się spać o trzeciej lub czwartej rano?

I tak nie wytrzymasz długo. Można oczywiście stosować używki i pić dużo kawy, jednak w tym stanie nie wytrzyma się długo. W przyszłości twoje serce będzie pierwszym, które cię zawiedzie - nie wytrzyma takiego życia. Zgadzam się, jest to raczej ponury scenariusz rozwoju wydarzeń.

Medytuj i/lub módl się

Po przebudzeniu musisz napełnić się spokojem i pozytywnym nastrojem. Aby to zrobić, musisz albo się pomodlić – w zależności od tego, która z nich jest ci bliższa (być może praktykujesz jedno i drugie). Najważniejsze to się skupić i wiedzieć, co chcesz osiągnąć tym działaniem.

Modlitwa i medytacja rozwijają poczucie wdzięczności za wszystko, co masz. Wdzięczność oznacza, że ​​rozumiesz, ile błogosławieństw otrzymałeś. To uczucie działa jak magnes. Kiedy jesteś naprawdę wdzięczny za wszystko, co masz, przyciągasz do swojego życia więcej pozytywności i dobroci.

A wdzięczność łatwo przenosi się na innych. Być może to uczucie jest głównym kluczem do sukcesu.

Odpowiednio, jeśli zaczniesz każdego ranka od praktyki wdzięczności, automatycznie przyciągniesz wszystko, co najlepsze na tym świecie. A Wszechświat na pewno Ci nie odmówi.

Ćwiczyć

Pomimo tego, że organizm stale wymaga aktywności fizycznej, zdecydowana większość ludzi ignoruje te sygnały.

Jeśli chcesz prowadzić długie, szczęśliwe i produktywne życie, musisz regularnie ćwiczyć. Wiele osób podejmuje właściwą decyzję i chodzi na siłownię. Jeśli nie lubisz tego rodzaju zajęć, są inne możliwości: praca w ogrodzie lub długi spacer.

Po prostu znajdź coś, co wprawi Twoje ciało w ruch.

Po co? O pozytywach aktywność fizyczna Powiedziano niesamowitą ilość. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć ryzyko depresji i radzić sobie ze stresem. Uprawianie sportu wiąże się również z sukcesem zawodowym.

Jeśli nie dbasz o swoje ciało, nie spodziewaj się, że odniesiesz sukces w innych aspektach swojego życia.

Zjedz 30 gramów białka

Donald Layman, profesor na Uniwersytecie Illinois, zaleca spożywanie na śniadanie co najmniej 30 gramów białka. Tim Ferriss, autor książki The Four-Hour Body, również zaleca zjedzenie 30 gramów białka po przebudzeniu.

Tim twierdzi, że jego ojciec ściśle przestrzegał tego zalecenia i w ciągu miesiąca schudł 8,5 kilograma. Żywność, bogaty w białko, pomaga zachować aktywność znacznie dłużej. Nie opuszcza żołądka tak szybko, co sprawia, że ​​szybko nie poczujesz głodu.

• Jedz co najmniej 40% kalorii na śniadanie w postaci białka.
• Wskazane jest spożywanie 2 lub 3 jajek (każde jajko zawiera około 6 gramów białka).
• Jeśli nie lubisz jajek, zastąp je wieprzowiną, indykiem lub twarogiem.
• Inną opcją jest przygotowanie koktajlu białkowego.

Osoby, które starają się unikać (lub jedzą mniej) mięsa, mleka i jaj, mogą spożywać białko z roślin strączkowych, warzyw i orzechów.

Wziąć zimny prysznic

Tony Robbins, znany amerykański przedsiębiorca i autor, każdy poranek zaczyna od wskoczenia do basenu z wodą o temperaturze 14 stopni. Dlaczego on to robi?

Jeśli regularnie będziesz brać zimne prysznice, poczujesz się lepiej – fizycznie i psychicznie. Za pomocą zimnego prysznica trenujesz układ odpornościowy, poprawiasz pracę układu limfatycznego, krążenia i trawiennego, a co za tym idzie, poprawiasz jakość swojego życia.

W 2007 roku opublikowano badanie wykazujące, że zimne prysznice pomagają złagodzić objawy depresji i zwiększyć jej skuteczność. Produkty medyczne. Daje nam zimna woda dobry humor: ciało zaczyna się uwalniać substancje chemiczne które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi.

Oczywiście oblanie się zimną wodą jest przerażające. Jeśli kiedykolwiek brałeś lodowaty prysznic, wiesz, że rano spędzisz kilka minut na głębokich myślach, zastanawiając się, czy w ogóle tego wszystkiego potrzebujesz.

Być może nawet wszedłeś w dialog wewnętrzny ze sobą i namówiłaś siebie, żeby nie brać zimnego prysznica. „Jutro” – obiecałaś sobie uroczyście i poszłaś do pracy.

A może skoczyłeś pod pierwsze krople? lodowy prysznic i natychmiast odkręciłem ciepłą wodę.

Możesz pomyśleć o tym jeszcze raz i wyobrazić sobie, że nurkujesz w basenie. Nikt nie wchodzi powoli do chłodnego basenu, bo jest to bolesne. Łatwiej jest biegać i nurkować. Po 20 sekundach organizm się do tego przyzwyczai i wszystko będzie w porządku.

To samo tyczy się zimnych pryszniców. Najpierw lodowate strumienie cię palą, a twoje serce bije jak szalone. Po 20 sekundach wszystko jest w porządku.

Biorąc zimny prysznic, ćwiczysz siłę woli i nadajesz się na kreatywność i... Będziesz musiał nauczyć się oddychać powoli i spokojnie, aż zimna woda spływa po plecach. Ale wtedy poczujesz się szczęśliwy. W Twojej głowie pojawi się wiele nowych pomysłów, a część z nich można i należy zastosować, aby osiągnąć swoje cele.

Dodatkowo ten rytuał pomoże Ci wyjść ze strefy komfortu już o poranku.

Motywuj się

Zwykli ludzie szukają sposobów na dobrą zabawę. Powinieneś szukać sposobów, aby dowiedzieć się czegoś nowego i interesującego. Ludzie odnoszący największe sukcesy na świecie czytają co najmniej jedną książkę tygodniowo. Niezwykle ważne jest dla nich, aby nie przestawać się uczyć.

Zdecydowanie możesz słuchać jednego audiobooka tygodniowo, jeśli włączysz go w drodze do pracy. A rano możesz znaleźć 15 minut na przeczytanie czegoś motywującego i praktycznego, czegoś, co naładuje Cię na cały dzień. Tego rodzaju informacje Cię zmieniają. Wydaje się, że umieszcza Cię w strefie, w której jesteś najbardziej produktywną, kreatywną i celową osobą.

Przeczytałeś już setki książek. Jesteś dobry w tym, co robisz. Ale teraz musisz poszerzyć swoje horyzonty, spojrzeć na świat z nowego punktu widzenia.

Oceń swoje życie

Wszystkie Twoje cele, duże i małe, muszą zostać zapisane. Zajmuje to tylko kilka minut. Każdego ranka musisz ponownie przeczytać tę listę i skoordynować swój dzień z tym, jak widzisz własne życie.

Jeśli codziennie ponownie będziesz czytać listę swoich wielkich celów, będziesz o nich myślał w ten czy inny sposób zarówno rano, jak i wieczorem. A kiedy nauczysz się oceniać i zastanawiać się nad swoim życiem każdego dnia, zaczniesz działać zgodnie ze swoimi celami. Prędzej czy później Twoja lista celów zamieni się w dumny manifest całego Twojego życia.

To jest nauka. Nie możesz oszukiwać.

Zrób choć jeden krok w stronę wielkiego celu

Siła woli jest jak mięsień. Można i należy to trenować. To samo można powiedzieć o naszej zdolności do podejmowania dobrych decyzji. Tę umiejętność można zmarnować na bzdury. Można je utracić – na krótko lub na zawsze. Trzeba go mądrze używać.

Wszystkie najtrudniejsze decyzje należy podejmować rano. To jest bardzo ważne.

Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz w stanie tego zaakceptować trudna decyzja Wieczorem. Oznacza to, że zostanie on przełożony na jutro. Albo pojutrze. Albo pomyślisz, że możesz zdecydować „później” - to znaczy nigdy.

To jest bardzo trudne. Jednak podejmowanie niezbędnych decyzji krok po kroku przybliża Cię do wielkiego celu. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że te wielkie cele nie są tak odległe.

Po ósmej rano

Kiedy już wykonasz wszystkie powyższe czynności, nie będzie miało znaczenia, jak minie reszta dnia. Zrobiłeś już wszystkie najważniejsze rzeczy, które pomogą Ci odnieść większy sukces. Poczyniłeś już postępy na drodze do swojego marzenia.

Jeśli udało Ci się osiągnąć wszystko z tej listy, pokazałeś, że jesteś gotowy na lepsze życie. Każdy z punktów pomoże Ci być bardziej produktywnym w pracy, budować harmonijne relacje i stać się szczęśliwym. Każdy z powyższych kroków to ruch w kierunku pewności siebie, spokoju i odpowiedzialności.

To niesamowite, jak szybko życie zmienia się na lepsze, jeśli zbierzesz siłę woli i po prostu zrobisz to, co musisz.