Bene, perché non mangiare di notte? Una corretta alimentazione per evitare di mangiare di notte

Gola notturna - problema serio, che non consente a molte ragazze di dormire sonni tranquilli la notte. Gli esperti dicono che saccheggiare il frigorifero di notte lo è problema psicologico, sepolto nel profondo del subconscio. E poiché questo è un problema, dobbiamo combatterlo.

Inoltre, tali spuntini notturni non contengono nulla di utile: non solo l'attività dello stomaco e dell'intestino diminuisce di notte e il cibo rimane scarsamente digerito, ma ciò che viene mangiato viene anche immagazzinato nel grasso in eccesso e nella cellulite. Oggi abbiamo deciso di esaminare la domanda: "Come smettere di mangiare di notte?"

Nel 1955, i medici studiarono in dettaglio il fenomeno del “mangiare di notte” e giunsero alla conclusione che è caratteristico delle persone che soffrono di questo disturbo. comportamento alimentare, indecisione, debolezza di volontà, stress frequente E squilibrio ormonale. Hanno anche dato il problema nome scientifico- sindrome del consumo notturno e ha sviluppato un intero "piano di salvataggio".

Dieta proteica. Gli esperti consigliano di mangiare cibi con alto contenuto proteine ​​– latticini e latticini, carne, pesce, pollame, uova, piante, famiglie di legumi, semi e noci. Grazie alle proteine, il corpo produce serotonina ed endorfine, che equilibrano equilibrio ormonale e supererai lo stress notturno senza golosità.

Colazione obbligatoria. Gli esperti dicono che la colazione è una delle più tecniche importanti cibo, quindi deve essere denso. Assicurati che il tuo pasto mattutino rappresenti fino al 30% norma quotidiana calorie. Idealmente, a colazione dovresti mangiare porridge con noci e frutta secca, una frittata con verdure o panini.

Sviluppa una routine. Cerca di cenare entro e non oltre quattro ore prima di andare a dormire e non mangiarlo la sera. esercizio fisico. Il fatto è che il corpo, riscaldato dall’esercizio fisico, ha bisogno di rinforzo, motivo per cui di notte corri al frigorifero invece di dormire tutta la notte. Bevi molta acqua durante il giorno e, prima di andare a letto, metti un bicchiere di bevanda vicino al letto: questo ti salverà dalla tentazione di alzarti di notte e andare in cucina per un'altra porzione di cibo. Dedica più tempo possibile a aria fresca e fare yoga. È lo yoga che ti aiuta a trovare un equilibrio tra te e il mondo che ti circonda, oltre a trovare pace ed equilibrio.

Pasti frazionati. I nutrizionisti consigliano di mangiare poco, ma spesso: questo non solo fa bene al corpo, ma previene anche gli spuntini a tarda notte. Svilupperai un'abitudine alimentare sana che seguirai senza che ti venga ricordato. Si consiglia di mangiarne 200 g ogni 3 ore, provalo e noterai sicuramente che di notte non hai voglia di mangiare.

Dolci di gioia. Dopo cena potrete gustare un dessert leggero. Potrebbe essere qualsiasi cosa: yogurt naturale con frutta, macedonia, gelatina, cocktail, frutta, gelato, ricotta, meringa, marmellata, marshmallow, pastiglia, sorbetto, crème brulée, casseruola di ricotta. In generale, non negarti un regalo, poi dopo mezzanotte non vorrai mangiare.

Tieniti occupato con qualcosa di interessante. Non pensare di dover mettere qualcosa in bocca prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti. È meglio sfruttare al meglio la serata: leggere un libro, guardare un bel film, incontrare gli amici e godersi la vacanza. Gli psicologi credono che i piacevoli ricordi della serata supereranno il desiderio di mangiare la sera. Puoi anche presentare più spesso in dettaglio il danno che porta lo spuntino a tarda notte.

Manovra ingannevole. Se vuoi davvero mangiare prima di andare a letto o di notte, usa un'esca. Prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di kefir, succo di carota o tè al limone e melissa. Queste bevande aiutano a ridurre l'appetito e hanno un effetto benefico sulla salute del corpo.

Dite no all'odore del cibo la sera nel vostro appartamento!È stato dimostrato che l'odore del cibo aiuta a risvegliare l'appetito. Anche se hai preparato il cibo la sera, ventila bene la cucina e usa la cappa. Puoi usare un deodorante per ambienti o spruzzarti del profumo per coprire l'odore della cucina.

Ma a volte di notte ti ritrovi vicino al frigorifero con un panino con la salsiccia in mano? I nutrizionisti ti esortano a mantenere la calma: non sei solo.

Molto spesso, i sistemi alimentari restrittivi portano a episodi di eccesso di cibo compulsivo, che si verificano circa il doppio delle volte durante la notte rispetto al giorno. E per non parlare del fatto che questo modello di comportamento ti impedisce di sbarazzarti dei chili in più, può succedere conseguenze serie per una buona salute.

Studio Associazione americana L’American Heart Association, pubblicato sulla rivista Circulation, mostra che gli adulti che lavorano hanno maggiori probabilità di saltare i pasti nutrienti. Allo stesso tempo, il 20-30% di loro rifiuta la colazione, il cui potenziale energetico è difficile da sopravvalutare. Invece, fanno spuntini di corsa, mangiano cibo secco e consumano cibo quasi 24 ore su 24, dimenticandosi di un concetto come la dieta.

C'è una buona notizia: la cattiva abitudine di mangiare di notte può essere superata. Di seguito sono riportate le strategie che funzionano davvero (devi solo raccogliere la tua forza di volontà e iniziare ad agire).

1. Mangia regolarmente

L'abitudine di mangiare di notte nasce dalla mancanza di cibo durante il giorno, ed è una cosa a cui dovresti pensare prima. Preparati in anticipo non solo per i pasti in ufficio, ma anche per spuntini salutari fatti in casa che ti aiuteranno a combattere la voglia di patatine e biscotti (come frutta fresca a cubetti e fette di carota). Allenati a seguire un programma: la norma è di 4-5 pasti durante la giornata. Non appena smetterai di mangiare una volta al giorno, aumentando il numero dei pasti ad almeno tre, i risultati non tarderanno ad arrivare.

2. Decidi la riga finale

Può infatti essere utile l’abitudine di “non mangiare dopo le 18.00”. Naturalmente, solo se si stabiliscono dei limiti reali. In particolare, dovresti smettere di mangiare 1,5-2 ore prima di andare a dormire, quindi se sai per certo che andrai a letto non prima delle 2:00 di oggi, cena leggera alle 00.00 non ci sarà nulla di terribile. Perché esattamente due ore? Gli esperti di nutrizione notano che questo è esattamente il tempo di cui il nostro intestino ha bisogno per digerire completamente il cibo (supponendo, ovviamente, che tu non abbia cenato con un hamburger con due polpette e patatine fritte). E questo, a sua volta, garantisce che il tuo sonno sarà profondo e riposante.

3. Concediti tempo

Se vuoi sempre mangiare la sera, e non stiamo parlando di un "incursione impulsiva nel frigorifero", concediti sempre 10-15 minuti prima di iniziare una cena tardi. Chiediti se hai veramente fame o se ti senti stressato e usi il cibo come un modo per affrontare lo stress.

Se la seconda opzione sembra appropriata, digita bagno caldo con la schiuma e accendi la tua musica preferita: questo dovrebbe aiutare. A proposito, la sete è spesso mascherata da fame, quindi assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Non ha aiutato? Ovviamente sei davvero affamato. Tuttavia, gli stessi 15 minuti ti aiuteranno a prendere una decisione informata. Quindi ora il vostro piatto finirà con pesce e verdure, non con patate fritte.

4. Organizza uno spuntino serale

Se tendi a svegliarti presto e, di conseguenza, a cenare presto, non sorprende che tu voglia fare uno spuntino nel cuore della notte. La soluzione qui è questa: pianificare in anticipo una cena sana in ritardo: ad esempio una frittata con verdure o fiocchi d'avena con frutta fresca. Una buona opzione, se fuori fa fresco, ci sarà un piatto Brodo di pollo con un pezzo di pane. L'importante è che sia un prodotto che dia piacere, ma sia anche facile da digerire.

5. Segui le regole

Mangiare qualcosa da un sacchetto o da una scatola seduti davanti alla TV è una situazione classica. Nel frattempo, la stessa scena illustra condizioni ideali per un eccesso di cibo insensato. Per far fronte a una cattiva abitudine, imposta le tue regole di comportamento alimentare. Quindi, quando pensi a cosa portare con te davanti alla TV per una “serata cinema”, metti nel piatto solo una piccola porzione dello snack e non toccare nemmeno il resto. Bene, e, naturalmente, gradualmente svezzarsi dal fare colazione, pranzo e cena davanti alla TV o in compagnia dei gadget. Ciò ti aiuterà a ottenere un vero piacere dal cibo e allo stesso tempo a fornire una prolungata sensazione di sazietà, che ridurrà al minimo il numero di "attacchi" notturni al frigorifero.

Spuntini a tarda notte o a tarda notte grandi cene influiscono negativamente sulla salute e sul benessere di una persona, minacciando aumento di peso, disturbi del sonno e altri disturbi. Se segui una routine quotidiana e una dieta, seguendo semplici regole, puoi gradualmente smettere di mangiare di notte e passare a qualcosa di più immagine sana vita.

Cause della fame notturna

L'abitudine agli spuntini notturni e serali, di regola, si sviluppa e si rafforza in una persona in un contesto di violazione delle regole alimentazione equilibrata durante il giorno, squilibri ormonali. Anche i fattori emotivi e i disturbi alimentari giocano un ruolo. Il desiderio di mangiare prima di andare a letto è provocato da:

• stress, voglia di rilassarsi, di divertirsi dopo una dura giornata di lavoro con ritmi di vita intensi (con disturbi alimentari associati alla “fame emotiva”, all'abitudine di “mangiare”);
• cattiva alimentazione durante il giorno (malnutrizione, mancanza di calorie nella dieta, lunghe pause tra i pasti, che portano a mangiare troppo e ad aumentare di peso);
• squilibrio ormonale o altro disturbi fisiologici metabolismo (fallimenti nel metabolismo degli ormoni sessuali, produzione di melatonina, leptina, insulina, che influenzano la comparsa della fame e dei depositi di grasso).

Come smettere di mangiare di notte

Dovresti iniziare a non mangiare troppo la sera e la notte osservando i principi dell'equilibrio mangiare sano durante il giorno, correzione della routine quotidiana, abitudini comportamentali. Se le misure non aiutano, puoi usarle tecniche psicologiche e metodi. Sfumature:

1. Non otterrai risultati immediati. Il processo di adattamento di qualsiasi abitudine consolidata richiede tre settimane (21 giorni) o più, a condizione che le nuove regole dietetiche vengano seguite regolarmente.
2. I nutrizionisti consigliano di consumare l'ultimo pasto sotto forma di un piccolo spuntino (un bicchiere di kefir, una mela) entro e non oltre un'ora e mezza prima di coricarsi.
3. L'orario principale della cena è fino alle 19.00-19.30 (a seconda della routine quotidiana e dell'orario di lavoro).

Trucchi dietetici

Puoi smettere di mangiare troppo di notte seguendo le raccomandazioni di nutrizionisti ed endocrinologi in merito regime generale alimentazione, regole di preparazione dieta giornaliera. In questo modo ti libererai degli spuntini notturni, inoltre smetterai di ingrassare e migliorerai il funzionamento del tuo sistema digestivo. Efficace:

• Una dieta completa e varia per tutto il giorno - con quantità sufficiente calorie, niente pause lunghe.
• Mantenimento del regime idrico. La mancanza di liquidi a volte viene percepita come fame. Il minimo consigliato è 1,5 litri di acqua naturale (a seconda del peso).
• Prepara il menu della cena in anticipo e utilizza cibi a basso contenuto di grassi indice glicemico(per evitare picchi di glucosio nel sangue che scatenano attacchi di fame).
• Un'ora o due prima di andare a letto, pianifica uno spuntino leggero e ipocalorico.
• Abbandonare soda dolce, fast food, altri prodotti nocivi durante il giorno (per evitare picchi di zucchero).
• Elimina le spezie, riduci la quantità di sale nella tua dieta, rinuncia al tè con i dolci e ad altri snack malsani.

Metodi comportamentali

Cambiare il tuo comportamento e le tue attività nella vita aiuta a controllare e prevenire il desiderio di mangiare prima di andare a dormire. orario serale. Esistono tali metodi:

• Sostituire la visione serale della TV con una passeggiata prima di andare a letto, giocare con i bambini, prendersi cura degli animali e altre attività attive e distraenti.
• Fare un bagno rilassante di notte (non più di 20 minuti di tempo).
• Vai a letto 2,5-3 ore dopo cena. Con una pausa più lunga, la sensazione di fame è garantita.
• Lavati i denti non solo la sera, prima di andare a letto, ma anche dopo cena e dopo l'ultimo spuntino.

Tecniche psicologiche

Per controllare il comportamento alimentare, è importante non seguire gli stereotipi. Imparare a non mangiare dopo le 18 non è l’obiettivo più ragionevole. È necessario mangiare la sera e in altri momenti della giornata per non sentirsi attratti dal frigorifero durante la notte. Avvertire o fermare attacchi improvvisi Le tecniche psicologiche aiuteranno con la fame notturna:

• autoipnosi, autoallenamento, autoipnosi (trance leggera);
• meditazioni rilassanti;
• foto motivazionali sul frigorifero (se sei a dieta);
• aromaterapia con oli essenziali.

Eccezioni alle regole

Da un'ora e mezza a due ore prima di andare a letto, puoi fare uno spuntino leggero se sai che per qualche motivo dovrai andare a letto tardi, e tra la cena principale e l'andare a dormire passeranno più di 5-6 ore. letto. Pianifica il menu in anticipo: potrebbe essere un bicchiere di kefir con pane integrale, frutta, un po' insalata di verdure o ricotta a basso contenuto di grassi.

Ma cosa succede se il cibo costantemente... interrompe il sonno? Con costante o attacchi periodici Molti di noi hanno dovuto affrontare una fame che peggiora di notte. Di norma, terminano con "remissioni", ma riprendono quando vari problemi. Cattiva alimentazione, superlavoro, mancanza di attività fisica e, di conseguenza, non riesci a dormire a causa di un'acuta sensazione di fame. Alcune persone si svegliano nel cuore della notte con un appetito vorace, ma in realtà ciò accade meno spesso.

Come smettere di mangiare la sera: una cattiva abitudine

L'abitudine di saccheggiare il frigorifero a notte fonda Non posso davvero definirla una norma. Ma l’appetito sorge all’improvviso e ci perseguita inevitabilmente. Non si ritira quasi mai e quasi sempre trionfa buon senso. Le sue conseguenze a breve termine sono l'insonnia, il senso di colpa e il profondo rimorso per ciò che hanno fatto, a lungo termine... sovrappeso E disturbi cronici funzioni digestive.

Inoltre, se si vuole perdere peso, è necessario monitorare non solo la quantità di calorie e la qualità degli alimenti, ma anche gli orari dei pasti. Permettiti di mangiare solo durante le ore diurne, quindi otterrai un grande successo. E se hai l'abitudine di mangiare di notte, prima di tutto devi stabilire la causa di questi "attacchi", e poi imparare ad affrontarli.

Come smettere di mangiare di notte: cercare la causa dell'appetito

Se le incursioni notturne nel frigorifero sono diventate un'abitudine, è necessario determinare la causa del loro verificarsi: questo ti aiuterà a far fronte rapidamente agli attacchi di fame notturni e ti permetterà di smettere di mangiare di notte. Processi fisiologici I fattori alla base di questo fenomeno non sono stati ancora completamente studiati, ma molto probabilmente sono coinvolte sostanze che regolano i meccanismi di ricompensa nel cervello, come gli ormoni della “fame” e alcune altre sostanze simili agli ormoni. Spesso ci alziamo di notte per mangiare, non perché abbiamo fame, ma a causa dello stress o di disturbi bioritmici. Cos'altro può farci mangiare di notte?

Come smettere di mangiare di notte: regolare i bioritmi

Come è già diventato chiaro, nella maggior parte dei casi di eccesso di cibo notturno la colpa è delle interruzioni dei bioritmi. Numerosi studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone ritiene di essere più produttiva nelle prime ore della giornata o la sera tardi, una preferenza che scientificamente è nota come "cronotipo". In effetti, molti studi hanno esaminato gli effetti dei cronotipi, ma finora nessuno ha indagato le ragioni di queste differenze. E solo di recente è diventato chiaro cosa distingue "allodole" e "gufi". Una nuova ricerca mostra che non è colpa dei nottambuli se non riescono a svegliarsi la mattina perché sono stati svegli tutta la notte: sono semplicemente geneticamente predisposti a essere più produttivi di notte.

Anche gli integratori di melatonina, già ampiamente utilizzati, e nuovi farmaci potrebbero aiutare le persone a “battere” il proprio cronotipo. Anche se sembra un po' spaventoso, potrebbe prevenire tutta la linea malattie come l'obesità e la depressione - queste sono state più volte collegate a "difetti" del nostro orologio interno.

Come smettere di mangiare la sera: tenendo conto del fattore stagionale

Tuttavia, le interruzioni non si verificano solo nei ritmi circadiani, ma spesso anche i ritmi stagionali sono disturbati: la necessità di ridurre l'attività e acquisire più calorie durante il periodo freddo è determinata sia storicamente che fisiologicamente. Dopotutto, per molti secoli i nostri antenati hanno considerato le loro vite non come anni, ma come anni. Dall'aratura alla raccolta è durato vita attiva, era come se aspettassero la fine degli inverni e dormissero durante tutto il periodo. Con noi tutto va esattamente al contrario. In estate non vediamo l'ora di andare in vacanza al mare dolce e in autunno e inverno guadagniamo soldi per questo lusso. Ma in natura questo è un periodo di letargo. Il nostro corpo, al passo con tutta la natura, cade in una leggera anabiosi: il metabolismo rallenta e inizia a funzionare in modalità di risparmio energetico. Le ore diurne ridotte sembrano dettare: “Mangia e riposa!”

Infatti, da aumento della sonnolenza e attacchi di fame notturna periodo invernale soffrire dove più persone. Inoltre, gli uomini soffrono di questa condizione in modo più grave, mentre le donne hanno maggiori capacità di adattamento del corpo. Esiste anche una diagnosi del genere: stagionale disturbo affettivo. È associato all'insufficienza luce bianca- questa è una caratteristica dello spettro specifica per i raggi del sole, la normale luce elettrica non la sostituisce. I nostri occhi sono direttamente collegati al cervello. E se non c'è abbastanza luce bianca, si verifica uno stato di sonnolenza, debolezza e depressione.

La mancanza di luce non è l'unica causa di questa fenomenale sindrome. Diventa meno vitamine. Questo è anche irto di debolezza, letargia e diminuzione della pressione sanguigna. Ancora uno fattore importante sonnolenza invernale: Dormiamo più a lungo, ma... non dormiamo abbastanza. Gli specialisti del sonno chiamano questo problema sonno notturno di scarsa qualità. Cercando di scaldarsi, molti chiudono ermeticamente le finestre fino alla primavera. Di conseguenza, l'aria nella camera da letto ristagna: è soffocante e durante il sonno non riceviamo abbastanza ossigeno. Un altro fattore spiacevole: I radiatori e i riscaldatori caldi seccano l'aria, creando condizioni di sonno molto scomode. Dovrebbe esserci abbastanza aria e luce nella stanza: aprire le finestre, aprire le tende o accendere l'elettricità. Inoltre, se soffri in modo particolarmente acuto per la mancanza di sole, acquista lampade speciali che forniscono luce nello spettro solare e il tuo benessere migliorerà rapidamente e sensibilmente, la tua routine migliorerà e smetterai di saccheggiare il frigorifero di notte .

Come smettere di mangiare la sera: una strategia passo dopo passo

Quindi le ragioni sono diventate più o meno chiare e, ovviamente, abbiamo cercato di eliminarle, o almeno di correggerle. Ma cosa fare quando la fame ancora ti sveglia di notte con (non)invidiabile regolarità?

1. Prima di tutto è necessario stabilire una routine quotidiana chiara e mangiare alle stesse ore. Per allenarti ad alzarti normalmente la mattina, usa la “regola dei 10 minuti”. È molto semplice: imposta la sveglia 10 minuti prima ogni giorno. Di conseguenza, in una settimana potrai alzarti un'ora prima senza affaticare il tuo corpo. Vale anche la pena provare a seguire il principio di base pasti frazionati- mangiare piccole porzioni 4-5 volte al giorno: di regola, questo ricostruisce rapidamente il corpo in modo che smetta di svegliarti di notte con una sensazione di fame.

2. Allo stesso tempo, devi aumentare attività fisica(soprattutto se lavori in ufficio). Fai esercizi leggeri al mattino e durante il giorno ed esercitati quotidianamente o più volte alla settimana.

3. Non bisogna andare subito a tavola dopo essere tornati a casa dal lavoro: un panino, preso in questi momenti, ti sazia per un po', ma poi provoca solo attacchi di fame notturni. Arrivando a casa, devi riposare in silenzio per 15-20 minuti o fare una doccia - e solo allora iniziare a preparare e mangiare una cena completa.

4. Saggezza popolare consiglia di dare la cena al nemico. Non ascoltare! Non privarti della cena. Il principio popolare di "non mangiare dopo le sei" porta al fatto che la sensazione di fame non ti permette di dormire o ti sveglia nel cuore della notte. Per non mettere a rischio la tua figura e la tua salute, dovresti mangiare 3-4 ore prima di andare a letto. La cena dovrebbe includere una combinazione di proteine, verdure e carboidrati complessi(noci, legumi, bacche, frutta). Cena leggera Puoi mangiarlo 2-3 ore prima di andare a dormire, ma assicurati di escludere dolci e bibite gassate. Prova a mangiare più verdure a cena: sono ricche di fibre, che aiutano a rallentare la digestione, il che significa che ti senti pieno.

5. Dopo cena, fare una passeggiata all'aria aperta per 20-30 minuti, e dopo, poco prima di andare a letto, sarà utile bere una tazza di profumata tisana con erbe lenitive(ad esempio, questa combinazione si è dimostrata efficace: camomilla, tiglio, melissa, valeriana). Migliora la qualità del sonno e la doccia di contrasto.

6. Cerca di andare a letto presto: se ti addormenti prima di mezzanotte, gli attacchi di fame notturni non faranno in tempo a manifestarsi dopo cena, e il tuo sonno sarà più profondo. Una persona media impiega circa 6-8 ore per controllare completamente il proprio appetito. buona dormita ogni notte.

7. Se la sensazione di fame è così acuta da impedirti di addormentarti, la forza di volontà non aiuterà qui - in questo caso non dovresti torturarti. È meglio bere mezzo bicchiere d'acqua e attendere 10-15 minuti. Se la fame non si placa, puoi mangiare dello yogurt magro o della ricotta o bere un bicchiere di latte con miele.

E ancora una cosa: se non riesci a far fronte agli attacchi di fame notturni in una sera, non dovresti rimproverarti e limitare l'assunzione di cibo per tutto il giorno successivo. Ciò contribuisce allo sviluppo di sentimenti di colpa e insoddisfazione e ritorna al problema dell'alimentazione stressata.

Nella sua giovinezza, quando un giovane ardente si siede davanti al computer fino alle cinque del mattino, rosicchiando pizza con enormi dosi di Coca-Cola, l'obesità spesso lo aggira. Questo di solito accade perché un organismo giovane e in crescita, indebolito anche dall'insonnia e dallo stesso computer, non è pronto a trasformarsi in un uomo grasso e rubicondo. Per questo motivo molte persone smettono di aver paura di mangiare tardi, e invano: all'età di trent'anni diventerà una seria fonte di preoccupazione per la figura atletica, anche tra gli ex giovani magri.

Ti mostreremo come combattere questo orrore che ci attende nell'oscurità della notte. Ma vorrei sfatare subito il mito popolare secondo cui mangiare dopo le sei fa male: questo è molto, molto sbagliato! In realtà, devi programmare la cena in modo da avere il tempo di digerirla prima di andare a letto. Questo è due o tre ore prima di andare a dormire hai ogni diritto fare un buon pasto con qualcosa di facilmente digeribile. Ed è meglio farlo, per non essere sopraffatto da un attacco di fame quando hai già affondato il naso nel cuscino.

Ciò significa che se siete abituati ad andare a letto all'1 di notte, potete tranquillamente spostare la cena alle 23, basta assicurarvi che contenga non più del 30% delle calorie dalla dieta quotidiana.

Se sei ancora attratto dal frigorifero nel cuore della notte, allora devi capire se vuoi mangiare per vera fame o semplicemente per niente da fare, per abitudine. Questo può essere facilmente verificato utilizzando una normale mela. Prendilo in mano e pensaci, vuoi mangiarlo? Se la risposta è “Sì!”, allora hai davvero fame, se la risposta è “No, è meglio un panino gustoso”, allora non hai davvero voglia di mangiare. Nel secondo caso, osserviamo la fame psicologica ed emotiva. Cioè, inverosimile.

La fame psicologica di solito arriva all'improvviso, come un'epifania, come un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa di gustoso, piccante o salato. Può verificarsi anche se di recente hai consumato una cena abbondante.

Molte persone cercano di estinguere tale stimolo con qualche tipo di attività o azione surrogata (di solito fumare, ma farlo non è sportivo). È consentito riempire lo stomaco con qualcosa a basso contenuto calorico, ad esempio bere un cucchiaio di polifepam. Per alcuni, la normale gomma da masticare aiuta. Ma la cosa principale è la disciplina e un rigoroso programma nutrizionale.

La banale assenza di tentazioni appetitose nel frigorifero aiuta molto. Infatti, se lì si mantiene un livello minimo di sussistenza, in modo che alle tre del mattino si possano trovare solo due carote solitarie, il problema scomparirà da solo. Distruggi tutte le cose più deliziose e soddisfacenti a colazione e pranzo! Molti nutrizionisti si concentrano soprattutto sul fatto che è un inizio mattutino competente che determina l'appetito per l'intera giornata.

Tranne dieta squilibrata(zucchero in eccesso, prodotti farinacei), lo stress può essere la causa della fame notturna. Come superare lo stress ripetutamente.

Un semplice trucco che funziona bene dal punto di vista puramente psicologico è lavarsi i denti di notte. Quindi ogni pensiero sul cibo sarà accompagnato dal tormento che dovrai pulirli di nuovo.

Abbiamo già menzionato sopra un'azione surrogata, qualcosa che può distrarti o occuparti. Dopotutto, la maggior parte delle persone di notte fa cose che non interferiscono con il consumo di cibo: guarda programmi TV, leggi, trascorri del tempo sui forum e nelle chat room. Sia le mani che la bocca sono libere per tutto questo tempo, per fortuna, motivo per cui c'è un incentivo a iniziare a mangiare di notte. Ora immagina cosa succederà se tieni un espansore nel pugno. Se pizzichi le corde di una chitarra. Colore. Assembla il puzzle. È una questione completamente diversa: gradualmente nuove abitudini soppianteranno quelle vecchie e la notte inizierà a portare non obesità e tosse da nicotina, ma abilità inutili ma piacevoli.

E infine, per quanto riguarda lo spiacevole, succede che un malsano appetito notturno sia causato da disturbi del corpo: gastrite, ulcera, diabete. In questo caso, tu stesso capisci che dovresti cercare consigli non su Internet e nemmeno sulla rivista MAXIM, ma da un patologo... oh, aspetta, sei nell'ufficio sbagliato. Consulta un terapista!