Hogyan ne aludjunk el szilveszterkor. Eljön hozzánk az ünnep

Azt mondják, hogy Napóleon napi 5 órát aludt. És Nagy Péter és mellesleg: Az Iron Lady» Margaret Thatcher - csak 4 óra. Összesen kettő elég volt Leonardo da Vincinek, hiszen elsajátította a technikát szieszta: három óránként tizenöt perc.

FÉNYKÉP

Meg lehet tanulni kevesebbet aludni? Akkor, úgy tűnik, nem lesz probléma - nem újév, vagy bármely más. És mennyi mindent megtehetsz! Az aszkéta filozófusok például sokáig küzdöttek az alvással: valaki párna helyett követ is tett a feje alá. A német misztikus költő, Novalis pedig még a karó szélén való pihenést is gyakorolta. Az emberiség számos másolatot feltört, hogy bebizonyítsa magának, hogy lehetséges túlélni alvás nélkül. Néhány embernek még sikerült is. De nem következmények nélkül. Az úttörő Peter Tripp New York-i rádiókommentátor volt. 1959-ben rekordot döntött, és 8 napig ébren maradt. De már a negyedik napon a tollak és az íróasztalon csillogó fény helyett óriási rovarokat kezdett látni. A kísérlet elhagyásakor nem a lelkes hallgatóság tömege várt rá, hanem pszichiátriai ellátás. 1965-ben a világrekordot a 17 éves kaliforniai Randy Gardner frissítette. 10 napig nem aludt. A barátai segítettek neki. Felváltva szórakoztatták a srácot zenével, vad tánccal és sokféle zajjal. És Randy kitartott. De vadul ingerlékeny lett, és a kísérlet végére már-már rávetette magát az emberekre.

A pennsylvaniai Margaret Takvir alszik a legkevesebbet a világon - napi 2 órát! Az agya, amint azt a tudósok megállapították, szokatlan. Úgy tűnik, hogy az alvás minden szakasza időben összenyomódik, és Margaretnek sikerül egy nagyszerű éjszakai alvást "expressz módban". Legtöbbünknek legalább hét óra alvásra van szüksége. Mert a krónikus alváshiány anyagcserezavarokhoz (igen, az alváshiány hizlal!) és a munka megzavarásához vezet. idegrendszer, az immunrendszer változásai, a cukorbetegség, sőt a pszichózis előfordulása. Tehát teljesen helytelen szándékosan küzdeni az alvás ellen. Nos, talán újév napján.

A legtöbb megbízható módon Tölts el EGY ÉJJÁJÁT az adrenalin erőteljes áramlásában – csak SZERESEDJ!

Emlékszel a régi viccre? Az ünnep előestéjén művészünk hívást kap Hollywoodból, és arról számol be, hogy a híres Steven Spielberg őt hívja meg a főszerepre. És ahelyett, hogy meghalna a boldogságtól, azt válaszolja: "Mit Spielberg?!" Vannak karácsonyfáim!" Barátaim között sok művész van, és sokuknak megvannak a maguk trükkjei, hogyan maradjanak jókedvűek az egész szilveszter éjszakáján. Egy barát, egy énekes, mindig eleget alszik az „X. napon”, és utána szedi hideg és meleg zuhany narancssárga géllel. Egy másiknak megvan a maga trükkje: ne igyál vizet! Először is, azt mondja, a szem nem dagad meg, másrészt a szomjúság nem járul hozzá az alváshoz. A harmadik, mielőtt a padra indul, úszik a medencében, és pontosan három banánt eszik, hogy feltöltődjön. Egyébként nincs értelme kávéval és más koffeintartalmú italokkal – különösen édesekkel, mint a kóla – „feltölteni magát”: éles ugrás Az erőnlétet (valamint a vércukorszintet) hamarosan ugyanaz a hirtelen csökkenés követi – és útközben elalszol. Ugyanez vonatkozik az alkoholra és általában a gazdag újévi menüre. Ezért a legésszerűbb az lenne, ha túlzások nélkül tennénk, és az élénkítő italok közül előnyben részesítenék például az cukrozatlan italokat. zöld tea: ennek van a legegyenletesebb stimuláló hatása.

Próbáld meg előző nap álmatlan éjszaka szánjon legalább 20 percet a sziesztára, lehetőleg a szervezet aktivitásának természetes csökkenésekor – 13 és 16 óra között. Általában nem valószínű, hogy képes leszel eleget aludni előre: agyunk nem tudja, hogyan gyűjtse össze a pihenést a jövőbeni használatra. De ha rendszeresen éjfél előtt fekszel le, a test egésze jó állapotban lesz, és ez segít enyhíteni a vis maior ébrenlét hatását. Ez a hírhedt „három nyolcas” aranyszabálya: napi 8 óra munkára, 8 pihenésre és 8 óra alvásra.

Mit tehetsz, hogy felvidítsd magad az ünnepi éjszaka közepén? Például a megfelelő illatok - rozmaring, grapefruit, citrom és más citrusfélék: csak néhány cseppet illóolaj egy zsebkendőn.

Próbáld ki az akupresszúrát. Tovább kívül kezek egy háromszög alakú üregben a nagy és mutatóujjait keresse meg az aktív (fájdalmas) pontot, és néhány percig „csavaró” mozdulattal masszírozza - ez a technika enyhíti a fáradtságot. Talán egy egyszerű megoldás segít légzőgyakorlat: állj egyenesen és csináld teljes lélegzet, tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ezután erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Így telíted a vért oxigénnel, kilégzéskor pedig a felgyülemlett káros anyagok. Arctorna is van: erőteljesen dörzsölje a fülét, majd próbálja meg többször is erősen összeszorítani és kicsavarni a szemhéját... Na, akkor felfrissítheti a sminket.

A misztikusok azt tanácsolják, hogy „értelmes” ékszert válassz. Például úgy gondolják, hogy a gyémánt erőt ad tulajdonosának, sikert hoz, és mellesleg megvéd az alkoholizmustól. A zafír fejleszti a gondolkodás tisztaságát; Az ónix és a tigrisszem elűzi a fáradtságot, a sárga citrin pedig energiát halmoz fel, és megakadályozza az elalvást. Akár hiszi, akár nem – a választás természetesen a tiéd. Magamra nézve tudom, hogy csak a kedvenc ékszereimet fogom viselni. És megpróbálok beleszeretni - ez az adrenalin biztosan nem engedi elaludni szilveszterkor!

Mindjárt itt vannak az ünnepek, és természetesen ezek közül a legfontosabb az újév. Ezt az ünnepet hagyományosan január 1-jén ünneplik: pompás lakomával, tánccal és általános mulatsággal. Egyesek számára az egész éjszaka alvás nélkül ücsörgés. Mások számára ez nagyon nehéz feladat.

Azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy korán lefeküdjenek, az általános szórakozás kellős közepén bólogatni kezdenek. Hajnali három óra után elkezdünk aktívan ásítani, összetapad a szemünk... Ezt a viselkedést valószínűleg nem fogja helyeselni a céged, és van egy mondás, hogy így fogod megélni a következő évet. .

Persze senki sem kényszeríti elő a mulatságot szilveszterkor. De mit tegyünk és hogyan ne aludjunk el szilveszterkor?! hozzuk gyakorlati tanácsokat Hogyan ne aludjunk el szilveszterkor, és méltósággal ünnepeljük és ünnepeljük az ünnepet.

Az alvás elleni küzdelem módjai szilveszterkor

Egészséges alvás

Annak érdekében, hogy ne tudjon elaludni, meg kell próbálnia eleget aludni néhány nappal az ünnep előtt. Ennek eredményeként újév napján nagyon friss és vidám leszel, képes leszel energiával feltölteni másokat pozitív és kipihent megjelenéseddel.

Élénkítő aromák

Vannak álmosító és élénkítő illatok is. Ezért az ételeket szeletelt naranccsal és. A citrusfélék illata csodálatosan élénkít, és újévi hangulatot is varázsol.

Szellőzés

Nyissa ki gyakrabban az ablakokat, és szellőztesse ki a helyiséget, ahol tartózkodik. Próbáljon alaposabban szellőztetni. Például hívja meg vendégeit egy sétára és nézze meg a tűzijátékot, ekkor felfrissül a levegő a szobában.

A fizikai aktivitás

Lehetőleg ne üljön a kanapén, és ne egyen elkészített salátákat mindkét arcánál fogva. Mozdulj - táncolj, szervezz versenyeket, énekelj karaokét. Jó ötlet volt kimenni a szabadba is. Egyébként vannak, akik az újévet népünnepélyeken ünneplik, általában a városok központjában, a fő karácsonyfák közelében.

Egyél és igyál mértékkel

Mint korábban említettük, próbáljon mértékkel enni. Ne fogyasszon zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket. Végül is, miután gyorsan evett, valószínűleg el fog húzódni aludni. Egyél kis ételeket. Például célul tűzheti ki, hogy az asztalon lévő összes ételt megkóstolja, de kis adagokban. Egyél gyümölcsöt és vágott zöldséget is. Ami pedig azt illeti alkoholos italok, akkor eleget kell inni belőlük, hogy elég szórakoztató legyen. Egy túl sok ital elálmosít, és fennáll a veszélye, hogy a salátában elalszik az arcán!

Öltözz ünnepélyesen

Nyaraláskor szokás a legtöbbet beöltözni gyönyörű ruhák. Semmi esetre sem szabad pongyolában köszönteni a vendégeket. Az ilyen otthoni ruhák önmagukban is felkészítenek a kikapcsolódásra és álmosságot okoznak.

Vicces zene

A zenei kíséret kiváló gyógymód az álmosság ellen. Kapcsolj be néhány tüzes táncdallamot, és érezd jól magad a barátaiddal. És a zene hangereje nem szólal meg különös jelentősége. Éppen ellenkezőleg, a túlzott hangerő fejfájást okozhat. Csak a dal tempója és dinamikája számít.

A fenti tippek segítenek egy vidám újévben! Nem fogod érezni, és egész éjjel bulizni fogsz. Boldog új évet mindenkinek!

Szilveszter - a legvarázslatosabb és legvártabb - a legkellemesebb emlékeket hagyja maga után. Az egész mókát átaludni egy igazi katasztrófa! De ébren maradni egy napig nem olyan egyszerű. Felejtsd el, hogy félálomban kell lenni az év fő ünnepén!

Már nagyon régen eldöntötted, hogy december 31-én a nap felét alvásra fordítod. De hirtelen kiderült, hogy elfelejtettél ajándékot venni valakinek, hogy estig nem bírod a salátavágást, egyszerűen égetően szüksége van új árnyalatokra... ennek eredményeként az egész nap ismét tele van feladatokkal, és te nem tud eleget aludni. Ez ellen küzdeni azt jelenti, hogy küzdeni kell a szórakozottságoddal.
Készítsen előre egy teendőlistát, alaposan fontolja meg az egyes tételeket. És tedd be az időbeosztásodba szundikál, még ha nem is tudsz elaludni, a pihentető pihenés segít a szervezetednek megbirkózni az éjszakai ünnepekkel.
A legtöbb ismert gyógymód harc alvás - kávé. De egyesek számára ez az ital valóban segít felébredni, míg másoknak csak még jobban ellazítja őket. Emellett az a lehetőség, hogy Olivierrel párosítva kávét igyon, valószínűleg nem fog tetszeni. De a kávé illata segít felvidítani és visszatérni a valóságba – gyűjtsön be néhány szemes kávét. A narancs, az eukaliptusz és a fenyő illata hasonló tulajdonságokkal rendelkezik. Jó ok töltse meg otthonát újévi illatokkal.

A túlevés az alvás hűséges szövetségese. Ebéd után sokszor elalvásra vágyom... Ez az elv a nap bármely szakában működik, ehhez nem fér kétség. Ezért ne zabálja túl lelkesen az ünnepi csemegét – elvégre szórakozzon vele teli gyomor nem túl kellemes.

Valószínűleg nem az ünnepi sminkedet szeretnéd tönkretenni, hanem az arcmosást hideg víz tökéletesen élénkítő. Vegye figyelembe, ha más módszerek nem segítenek.

A fizikai aktivitás egy egyszerű módja annak, hogy elmondja a testnek, hogy nincs ideje aludni. Vegyen részt versenyeken aktív mozgások, táncolni, vagy csak csinálni egy pár egyszerű gyakorlatok, emlékezés reggeli gyakorlatok V óvoda. Annak érdekében, hogy ne hozd zavarba a körülötted lévőket, természetesen az utóbbihoz menj egyedül - a fürdőszoba elég lesz neked.
Érezd az ünnepet! Ne hagyja magát lazítani – egy puha kanapén szinte azonnal elalszik. Aktívan vegyen részt a beszélgetésekben, hallgasson zenét (a ritmikus és tánczene enyhíti az álmosságot), ne hagyja magát hosszú ideig egy helyben ülni. Találjon valamit magának – talán segítségre van szüksége az asztal letisztításában?

És természetesen, fagyos levegő el fogja felejteni az alvást. Úgy érzi, hogy az egész társaság boldogan Morpheus karjaiba vonulna? Menjen ki a szabadba – nézzen ünnepi tűzijátékot, játsszon hógolyókat és érezze magát Újév minden járókelőben.

Még mindig 12.00-kor szeretnéd ünnepelni a 2015-ös újévet? Tudja meg, hogyan maradhat ébren szilveszterkor, és hogyan kezelheti az alváshiányt ünnepek.

Természetesen citrusféléket kell enni, inni élénkítő italok gyömbérrel és fahéjjal, és ne alkoholt reggel, hanem ötkor egyél valami kellemeset, igyál teát és feküdj le pihenni. Néhány óráig. Héttől tizenegyig még bőven lesz időd mindent befejezni, és ami a legfontosabb, nem ébresztenek fel a harangszóra. Egész este szórakozhatsz. Ha nem tud lazítani, először olvassa el tippjeinket, és használja még ma és a karácsonyi ünnepek alatt.

Az ünnepek alatt meg fog szabadulni rossz szokás- állandó alváshiány. Ismerje meg okait, és sajátítsa el 7 legjobb módszerünket az alváshiány kezelésére.

Hiba 1. Önámítás
Úgy érzi, meg tud tenni alvás nélkül, miközben milliónyi tennivalóval kell megbirkóznia. De mélyen tévedsz, ha azt hiszed, hogy 5-6 óra alvás elég egészséges test. Tekintse át a rutinját.

Hiba 2. Rendetlenség a hálószobában
Tudatunk mindent megragad, ami körülvesz bennünket. Ha az utolsó dolog, amit lefekvés előtt lát, az a káosz, akkor a gondolatai kaotikusak, az alvása pedig nyugtalan lesz.
Mit tegyünk: tartsuk rendben a szobát, vegyünk friss virágot. A levendula illata megnyugtatja az eszméletlen elmét, és segít a jó éjszakai alvásban.

3. hiba. Éhgyomorra elalvás
Ha lefekvés előtt eszünk egy keveset, az energiával látja el a szervezetet, ami segít mélyebbre jutni. pihentető alvás, mondja Robert Axman, a Missouri Sleep Institute igazgatója. És javasolja a szénhidrátok fogyasztását (amivel a táplálkozási szakemberek valószínűleg vitatkoznának), mivel növelik a vér inzulin mennyiségét, és elősegítik a szerotonin hormon termelődését, amely javítja az alvást.
Mit tegyünk: lefekvés előtt fél órával együnk meg pár kanál tésztát vagy teljes kiőrlésű zabkását. Egy esti uzsonna nem haladhatja meg a 150 kcal-t.

Hiba 4. Alvó rohamok és elindul
Ha munkába menet a metróban vagy a kisbuszban szunyókál, vagy ebéd után egy órával a kanapén szunyókál, megzavarja az agyát: hol és mikor mehet nyugalmi állapotba? Ezért álmosnak érzi magát, amikor egyáltalán nincs ideje elaludni, -
állj fel és nyújtózkodj jól. Ez növeli az oxigén áramlását a szövetekbe és javítja a vérkeringést. Ez segít felvidítani.

5. hiba: Felzárkózást várunk
Ha egész héten 4-5 órát aludt, és reméli, hogy eleget aludhat hétvégén, miután 9-10 órát vagy többet aludt, adja fel ezt a reményt. Szóval leütöd a tiédet A biológiai óraés megakadályozza, hogy szervezete megfelelő alvás-ébrenlét ciklust alakítson ki. Próbálj meg időben lefeküdni.

6. hiba. A reggeli elhanyagolása
„Ha az ébredés után egy órán belül megreggelizünk, elindítjuk a biológiai óránkat, amely visszaszámol az éjszakai alvásig” – magyarázzák az orvosok. "Ez egyfajta időzítő, amely megmondja, mikor kell lefeküdni." Ha megvonja magát a reggelitől, az agya stresszhormonokat, kortizolt és adrenalint kezd termelni, ami álmatlanságot okozhat.

7. hiba: Gondolkodni reggeli ébredés mint egy rémálom
Ha elalszol azzal a gondolattal, hogy nem akarsz holnap reggel korán ébredni és kikelni a meleg ágyból, máris behozod a tested. stresszes állapot. Feszültek az izmok, magas a vércukorszint – ez nem segít jó alvás. Gondoljon jobban a következő nap pozitív eseményeire.

Néha fiatalok és idősek is nagyon szeretnének aludni szilveszterkor. Az alvás lomhává és unalmassá teszi az embereket, és nem tudják teljesen élvezni varázslatos ünnep. Hogyan ne aludjunk el szilveszterkor? Íme a 10 legjobb módja annak, hogy reggelig energikus maradj, és köszöntsd az új évet! Kezdjük.

1. Kell egy kis alvás akár az újévi ünnepség kezdete előtti napon, akár néhány órával azelőtt. Ez segít ébren maradni szilveszterkor, és leküzdeni az alvást egy nagy és fontos pillanatban!

2. Szükség van hideg italokat inni például kóla, jeges víz, gyümölcslevek vagy akár energiaitalok (de nem sok!).

3. Táncolj másokkal. Ettől talpon maradsz, nem fogsz unatkozni, és megszűnik az „alvás” vágya. Tánc közben ne mozogj túl gyorsan vagy túl sokat, mert a tánc után elfáradhatsz, és gyorsan megnő az újévi elalvás veszélye.

4. Szórakoztasd magad másokkal való kommunikáción keresztül, beszélj mindenkivel és mindenről. Ezt érdekes hallani különböző történetek tól től különböző emberek, főleg azoktól, akik már részegek.

5. Tegyen egy lépést az ünnepen túl vegyél egy kis friss levegőt.

6. Ne fektess túl nagy hangsúlyt az időre. Fáradt lesz tőle.

7. Lezuhanyozni. Ez biztosan felébreszti, különösen, ha hideg vizet használ.

8. Egyáltalán ne feküdj le bárhol az újévi ünneplés alatt. Ez a művelet nagyobb valószínűséggel elalszik újév napján.

9. Csinálj valami érdekeset, ami szórakoztat majd, és hogy ne unatkozz és ne tudj elaludni újév napján.

10. Ha valóban ébren akar maradni újév napján, vegyen részt újévi ünnepségeken az utcán, tovább friss levegő. Egyszerűen nem lesz hol aludni, még akkor sem, ha szeretné.

További tippek.

- Ha nagykorú, ihat alkoholos italokat, például jéghideg sört. Azonban tudnia kell a határait. Az utolsó dolog, amit újévre szeretnél, a hányás és REM alvás a túl sok alkoholos ital miatt. Ráadásul nagyon nyugodt lesz az alvásod!

Próbálj csak jeget rágni. Gyorsan felébreszti az érzékeit.

Olyan dolgok, mint a kávé, menta, rágógumi, a csokoládé és még az alma is segíthet felébreszteni, mert koffeint tartalmaz.

Ha mindez nem segít, mehet aludni, és beállíthatja az ébresztőt, hogy néhány perccel éjfél előtt felébredjen. Talán akkor aludni akar majd, és ünnepelni fogja az új évet.

Figyelmeztetések

Ismerje meg ivási határát. Nem megnyugtató, ha iszol, hogy ébren maradj. Túlzott használat az alkohol végzetes lehet a szervezet számára.

Ne idegesítsen és ne zavarjon másokat azzal, hogy ébren maradjon. Ez veszélyes lehet, különösen, ha részeg.

Igyekezzen ébren maradni! Milyen kár lenne, ha lemaradna erről a nagy pillanatról - a csengő óra, az elnök beszéde és az újév dédelgetett másodikának találkozója.

Ne aludj, érezd jól magad és élvezd a nyaralást teljes mértékben. Sok sikert és boldog új évet!