Hogyan pótoljuk a nap hiányát a szervezetnek. Mihez vezet a napfény hiánya? A napozáshoz való hanyag hozzáállása depresszióhoz vezet

Nézzük meg, hogyan hat egészségünkre a napsütés hiánya ebben a cikkben.

1. Nemcsak a túlzott napfény, hanem a napfény hiánya is összefügg egyes rákformák kialakulásával.

A D-vitamin hiánya prosztata- és mellrák kialakulásához vezet, valamint növeli a demencia és a skizofrénia kockázatát.

2. Ha nem kap elég napfényt, az olyan rossz a szívnek, mint az, ha túl sok sajtburgert eszik.

Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány oka az elégtelenség napfény, megduplázza a kialakulásának kockázatát szív-és érrendszeri betegségek férfiaknál.

3. A napozáshoz való hanyag hozzáállásod depresszióhoz vezet.

Minél kevesebb napsütés éri a téli hónapokat, annál nagyobb a szezonális depresszió kialakulásának kockázata. A betegség megnyilvánulásai nagyon intenzívek lehetnek: hangulati ingadozások, szorongás, alvászavarok és még öngyilkossági gondolatok is.

4. A nőknél 200%-kal nagyobb a szezonális depresszió kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál.

Azt is fontos megjegyezni átlagos életkor, Amikor szezonális depresszió először diagnosztizálták – 18-30 év. A 60 év felettieknél azonban szinte soha nem fordul elő szezonális depresszió.

5. Azok számára, akik szeretnek éjszaka internetezni, a közösségi oldalak hírfolyamát görgetve, itt az ideje, hogy vigyázzanak az egészségükre.

Ha szeretné belefoglalni a sajátját elektronikus eszközök lefekvés előtt a sötétben vigyázzunk, mert a belőlük érkező sugárzás összezavarja a mieinket cirkadián ritmusok (« belső óra» test), ami alvási problémákhoz, sőt álmatlansághoz vezet.

6. Minél több időt alszol, annál nagyobb az ellenállása az influenzával szemben.

Fizetned kell magas ár amiért a számítógépet inkább aludni szeretné. Az, hogy mennyit alszol, befolyásolja az immunrendszeredet és a szervezeted azon képességét, hogy felépüljön múltbeli betegségek.

7. A napfény hiánya befolyásolja gyermeke látását.

Azt akarod, hogy gyermekednek legyen éles látás, és meg tudta különböztetni a feliratokat a távolban? Kiderült, hogy azoknál a gyerekeknél, akik több időt töltenek a napon, csökken a myopia kialakulásának kockázata. Tehát ahelyett, hogy videojátékokat játszana, küldje ki gyermekét a szabadba.

8. Az éjszakai virrasztás és az éjszakai műszakos munka jelentősen aláássa egészségét.

Kapcsolatot találtak a mesterséges fény melletti munkavégzésre való hajlam és a mellrák, a prosztatarák, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az elhízás előfordulása között.

9. A napozás megelőzheti az elhízás kialakulását.

A D-vitaminon kívül a napfény nitrogén-monoxiddal (NO) látja el a szervezetet. Ő szabályozza a legfontosabbat élettani folyamatok, beleértve az anyagcserét is. Ezért a megfelelő besugárzás ideális anyagcserét biztosít, és megakadályozza a túlevést.

Napok óta nem sütött a nap, és még nincs hó... Hogyan lehet megbirkózni a fényhiány okozta kékséggel?

Miért akarok mindig aludni?

Mi az őszi blues? saját tapasztalat sok lakosunk középső zóna, különösen a nagyvárosokban. Minden szürke körülötte, nincs mit megfogni a szemnek, alacsony a nyomás, ...

Naphiány esetén a szervezetben az „alváshormon” melatonin termelése fokozódik, az „örömhormon” szerotonin termelése pedig csökken. Ezért fáradtság, álmosság, hangulati ingadozások. Nem akarok semmit csinálni - se dolgozni, se szórakozni, se sétálni...

Olvassa el a weboldalon:

Mindeközben még felhős időben is ez egy nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsd magad a normális kerékvágásba. Egy óra múlva a szabad levegőn eléred napi norma ultraibolya. Tehát legyen szabály sétáljon minden nap a nap folyamán , még akkor is, ha csak fél órád van az ebédszünetben.

Próbáld ki otthon ne spórolj az áramon – gyújtsd fel a villanyt, ahol csak tudod, segít túlélni a „sötét” időt.

Gyújtsa meg a gyertyákat – Az „élő” fény varázslatos hatással van a hangulatodra.

Adj színt az életnek – tegyen narancsot az éjjeliszekrényre, igyon teát fényes csészékből, felejtse el a szürkét és a feketét – viseljen piros, narancssárga, sárga és zöld ruhát.

Az antidepresszáns program következő pontja az étkezés. A szerotonin termelés fokozása érdekében egyél telítetlen omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételeket . Ez tengeri halés tenger gyümölcsei, olíva- és lenmagolaj.

Tengeri hal , többek között a D-vitamin kiváló forrása. Ha rövid a nappali órák, ez a vitamin nem termelődik megfelelő mennyiségben a szervezetben.

Ha nincs erőd, és leesett a vérnyomásod, igyon citromfű, ginzeng, zamanikha tinktúrákat .

Ha szereted a kávét, akkor az felvidít - ami a legfontosabb, válassz természeteset, ne fagyasztva szárítva.

A teát kedvelőknek ajánljuk adjunk hozzá gyömbért és citromot a csészébe . Ha nehezen ébred fel reggel, öntsön egy kis tonik teát egy termoszba, és helyezze az ágya mellé – ébredés után azonnal ihat egy bögrét.

Mit enni Rosszkedv

Ha rossz kedvünk van, általában valami édes és zsíros étellel szeretnénk megvenni magunkat. A végtelen számú zsemle, sütemény és csokoládé azonban extra kalóriák, amelyekre nincs szükségünk. Ahhoz, hogy jó hangulatban legyünk és ne hízjunk, szükségünk van kiegyensúlyozott menü. Egyél minden nap:

Egy darab hús vagy hal (lehetőleg tenger), sajt(legfeljebb 70 g), tányér vagy lencse . Ez nagyszerű források szükséges fehérje normál működés immunrendszer anyagokat.

Teljesen aránytalan félelem a bőrráktól és túlnyomórészt ülő kép A benti élet azt jelenti, hogy a legtöbb egészséges, jól táplált ember nem kap elég napfényt. Sajnos modern városi lakosság sok időt tölt, ideértve a szabadidőt is, négy fal között, és ez az O-vitamin-hiány növekedéséhez vezet.A probléma különösen akut a magas déli és északi szélességi körökben, ahol a napsütést az égen mindig ajándéknak tekintik. De még a napfényes Ausztráliában is sok embernek hiányzik a napfény, ami miatt a bőrük nem képes elegendő B-vitamint termelni.

Vitathatatlan tény, hogy szükségünk van a napfényre. A legtöbb E-vitamin - 75-90% - a bőrrel való érintkezés során keletkezik ultraibolya sugarak B típusú (UVB). Hetente néhányszor mindössze 15 perc beindíthatja a D-vitamin szintézisét, amely vegyület inkább hormon, mint vitamin. Elegendő napfény hiányában fennáll a D-vitamin-hiány kockázata, ami angolkórhoz, osteomalaciához (a csontok meglágyulásához) és csontritkuláshoz (csonttömeg-vesztéshez) vezethet.

A D-vitamin jelentősége

A legújabb kutatások megerősítették, hogy a D-vitamin és a napfény nemcsak a csontok egészsége szempontjából fontos. Nyilván szerepet játszanak abban korai szakaszaiban skizofrénia kialakulása (az alacsony méhen belüli D-vitamin-szint hatása miatt fejlődő agy). Számos testszövet rendelkezik D-vitamin receptorokkal. Aktív forma A D-vitamin (kolekalciferol) szintén fontos szerepet játszik védő szerep eredete, fejlődése és terjedése ellen különféle típusok daganatok.

Pontosabban, a D-vitamin hiánya prosztata-, mell- és vastagbélrák, valamint számos más immunrendszeri rendellenesség, például cukorbetegség és sclerosis multiplex kialakulását idézheti elő.

A gyermekek túlsúlya diabetes mellitus valahogy növekszik a növekedéssel földrajzi szélességés megfelelő mennyiségű D-vitamin bevitelével csökken gyermekkor. Emellett a szélesség növekedésével van fokozatos növekedése frekvenciák sclerosis multiplex. Ez mind a magas északi szélességekre, mind a magas déli szélességekre igaz. Például Ausztráliában az éves átlagos ultraibolya sugárzás szintje és a sclerosis multiplex előfordulása között erősebb a korreláció, mint a rosszindulatú melanoma. Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az ultraibolya fény serkenti a D-vitamin termelődését, amelyről úgy tartják, hogy véd a szklerózis multiplex ellen. Más magyarázatok ahhoz a gondolathoz vezetnek ultraibolya sugárzás hatással van az immunrendszer bizonyos részeire, elnyomva az autoimmun aktivitást.

A nap és a bőrrák

Természetesen nagyon könnyű közvetlen összefüggésre következtetni a nap ultraibolya sugárzása és a bőrrák között. Kevésbé nyilvánvaló (tehát szinte figyelmen kívül hagyva), hogy a napsütés megakadályozza más típusú rák kialakulását. Egy közelmúltbeli áttekintés szerint az ésszerű napfénynek való kitettség nagy valószínűséggel megelőzi a különféle halálozásokat onkológiai betegségek- ráktól szaporító rendszer az emésztőrendszerre.

Alkalmazás fényvédők nagymértékben csökkenti a bőr E3-vitamin termelését. Emiatt Dr. Gordon Einsleich Kaliforniából úgy véli, hogy a védőkrémek használata valójában inkább rákot okoz, mint megelőzi azt. Munkája azt sugallja, hogy az Egyesült Államokban 1991 és 1992 között megfigyelt 17%-os mellrák-növekedés az elmúlt évtizedben tapasztalt széles körben elterjedt fényvédő-használat eredménye lehet.

A bőrrák évente körülbelül 10 000 ember halálát okozza az Egyesült Államokban. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy minden évben a szám korai halálozások a túl kevés napfénynek való kitettséggel összefüggő rák (emlőrák, prosztata mirigyekés a vastagbél), ennek kétszerese vagy még több.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ultraibolya B-sugárzásnak való elégtelen expozíció évente 21 700 ember halálát okozza. Dr. Einsleich úgy véli, hogy a tényleges számok még a becsültnél is magasabbak, és az Egyesült Államokban évente körülbelül 30 000 rákos haláleset elkerülhető lenne, ha az emberek életmódjukba bevezetnék a rendszeres, mérsékelt napozást.

Mindenhez moderálás kell

A problémát megoldja, ha elfogadjuk a betegség relatív kockázati fokának fogalmát. A legtöbb ember nem érti, mekkora a különbség az egészséghez szükséges ésszerű napsugárzás és a bőrrákot vagy szemkárosodást okozó dózisok között. Például a Bostonban élő, viszonylag szőke bőrű emberek számára a megfelelő E-vitamin szint fenntartása érdekében tavasszal, nyáron és ősszel testfelületük (arc, kar, kéz) 6-10%-át kell napfénynek kitenni. napsütéses délutánon naponta kétszer 5 percig vagy hetente háromszor. És néhány Nyugat-Ausztrália mérsékelt égövi területein élő ember számára heti 14 óra napozás elegendő lehet a bazalsejtes karcinóma kialakulásához (a bőrrák ezen formája számos halálozások magasabb mindenkinél).

A rövid nappali órák, a C-vitamin hiány és a napfény hiánya nem csak befolyásolja a szervezet közérzetét és állapotát az időszak alatt téli hideg. A tudósok úgy vélik, hogy mindenekelőtt az ilyen körülmények befolyásolják a változásokat hormonális szint.

Ez az ilyen fontos hormonszerű anyagok elégtelen termelése miatt következik be V emberi test, mint a dopamin (az ébrenléti hormon) és a melatonin (az alváshormon).

A probléma az, hogy ha nincs elég nap hosszú időszak Idővel ezeknek a hormonoknak helytelen aránya fordulhat elő: Általában télen a melatonin nagy mennyiségben termelődik, miközben a szervezetben kritikusan hiányzik a dopamin.

Ez a tény nagymértékben megmagyarázza az okot álmos állapot a legtöbben a téli hónapokban. Jelentősen csökken az aktivitás, alvásproblémák jelennek meg, és a nap hiányával az egészség és általános állapot. Az emberek gyorsabban kezdenek elfáradni, apátiát és depressziós hangulatot tapasztalnak, amihez gyakran gyenge teljesítmény is társul.

Ráadásul, amint azt a kutatók sugallják, a nap hiánya nemcsak a hormonszintre, hanem a szervezet számos más rendszerére is káros hatással van. Mindenekelőtt a rövid nappali órák a következőket érintik:

• belső bioritmusok;
• természetes bőrmegújító folyamatok;
• immunitás;
• D-vitamin termelési folyamatok akik nem tudnak normálisan működni, ha kevés a napfény;
• endokrin rendszer;
• szív-és érrendszer;
• reproduktív funkció.

Ki szenved leginkább a napfény hiányától?

Rossz közérzet benne téli időszak hormonális változásokkal és a napfény hiányával kapcsolatos, leggyakrabban a a következő csoportok betegek:

• idősek;
• gyermekek és serdülők;
• krónikus álmatlanságban szenvedő betegek;
• különböző korú nők.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők jobban szenvednek a napfény hiányától, mint a férfiak. Fokozott melatonin termelés és hiányállapot Az ébrenlét hormonja a szervezetben a szexuális hatást is befolyásolja női hormonok, így a nők nagyon gyakran találkoznak ilyenekkel kellemetlen tünetek a téli szezonban, pl.

• gyakori szédülés;
• fejfájás és migrén;
• ok nélküli fáradtság;
• állandó álmosság;
• fokozott étvágy;
• depressziós pszichológiai állapot;
• apatikus állapotra való hajlam;
• csökkent teljesítmény;
• súlyfelesleg gyarapodása.

Hogyan kezeljük a napsütés hiányát?

A tudósok azt tanácsolják, hogy ne essen kétségbe, és komolyan vegyen részt ennek a problémának a leküzdésében, semmi esetre se engedje be az apatikus állapotot. Ehhez a következőket javasolják egyszerű szabályok, amely segíthet a szervezet helyreállításában, még akkor is, ha a napsütés hiánya már régóta megfigyelhető:

• A rezsim illetékes szervezete. Minden alkalommal ugyanabban az időben kell lefeküdni és ébredni, hogy a szervezet hozzá tudjon szokni, és ne érezze többé az alváshiány érzését. A szakértők azt tanácsolják, hogy feküdj le 1-2 órával este 12 óra előtt.
• Helyes reggeli kelés. A reggeli felkelés megkönnyítése érdekében használhatja az Eleutherococcust, a Schisandra-t vagy az Aralia-t, reggel éhgyomorra. Valamint a téli szezonban, ha kevés a napsütés, kávé helyett olyan gyógyszerek fogyasztása javasolt, amelyek szabályozhatják a melatonin és a dopamin egyensúlyát a szervezetben. Például, "Melaxen" gyógyszer nem csak a fokozatos javulást segíti elő Általános egészség, hanem pszichés állapot is.
• Napfény keresése. Próbáld meg minél hamarabb, hogy minél több időt tölts vele friss levegő a nap alatt, amint kijön. Egyes szakértők meg vannak győződve arról, hogy a napsütés hiánya könnyen leküzdhető az utazással meleg országok télen. Jelentkezni is lehet fényterápiás eljárások, ami a természetes napfény átmeneti pótlásában is segít. Ehhez speciális fehér fényű lámpákat használnak.
• Javított hangulat és fokozott aktivitás. Növényi készítmények , amelyek közé tartozik az orbáncfű, jótékony hatással vannak a idegrendszerés antidepresszáns hatásúak.

Ne felejtsen el plusz vitamint szedni, ha nem kap elég napfényt. Ősszel és télen sok betegnél különösen gyakori a vitaminhiány. Revitalizálja étrendjét a narancssárga gyümölcsökre, valamint a piros és narancssárga zöldségekre összpontosítva.

Elbírálva általa legújabb kutatás, világossá válik, hogy a napsütés hiánya miatt az emberek sokkal gyakrabban szenvednek depressziótól. Ráadásul a napfény hiánya nemcsak az emberi pszichére, hanem az általános fizikai állapotra is közvetlenül hat.

Ősz és tél - rövid napok

Igen, télen és ősszel az emberek leggyakrabban nem kapják meg elegendő mennyiségben napsugarak. Egyre rövidülnek a nappalok, már nem süt olyan fényesen a nap, mint nyáron, ezért ebben az időszakban szeretne többet aludni, csökken a termelékenysége és a hangulata sem olyan fényes.

D-vitamin

Ha az ember nem kap elég napfényt, akkor lelassul a szervezetében a D-vitamin termelési folyamata, hiszen ez az, ami lehetővé teszi a kalcium és a foszfor gyorsabb felszívódását. Ennek eredményeként az immunitás csökken, rossz hangulat és ingerlékenység jelentkezik. Ennek alapján az embernek további napforrást kell keresnie a veszteségek kompenzálására.

A napsütéses napok az egészség kulcsa

Mert wellness Elég, ha hetente legalább egyszer megjelenik napsugarak. Még a legtöbbet is elfoglalt emberek megengedheti magának. Nem kell messzire menned! Csak közelíthetsz nyitott ablakés tegye a kezét és arcát a nap felé. Ne hagyd ki a napsütéses napokat!

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek

Segítségével pótolhatod a szervezet D-vitamin egyensúlyát bizonyos termékek. Ez az elem megtalálható a zsíros halakban (lazachús, nyelvhal stb.). A hal tartalmaz nagyszámú telítetlen zsírsavak, amelyek csökkentik gyulladásos folyamatok a testben, és hagyja, hogy a szív a megfelelő ritmusban működjön.

Szerotonin - az öröm hormonja

Bizonyára sokan tudják ezt az örökbefogadás során napozás, az emberi szervezet szerotonint termel. Ez az az anyag, amelyért felelős jó hangulat. Bizonyos termékekből beszerezhető: étcsokoládé, alma, banán, ananász, szilva, stb. De nem kell nagyon a csokoládéra hagyatkozni, inkább a gyümölcsöket részesítsd előnyben, hiszen azok is tartalmaznak vitaminokat.