چرا بچه های مدرسه شب ها نمی خوابند؟ کابوس در کودکان تغییرات بی دلیل خواب در دختران نوجوان

شما کودک دیر به رختخواب می رود? این می تواند به یک مشکل تبدیل شود! ثابت شده است که کیفیت خوبخواب برای رشد کودکان اهمیت کمتری ندارد تغذیه مناسب. اگرچه این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما بسیاری از مردم این واقعیت را نادیده می گیرند. در نتیجه، ممکن است تعدادی از مشکلات ایجاد شود.

متأسفانه ریتم مدرن زندگی تأثیر زیادی بر این وضعیت گذاشته است. در حالی که والدین دائما در محل کار خود مشغول هستند، کودک به سختی مطالعه می کند یا زمانی را جلوی کامپیوتر یا تلویزیون می گذراند. بنابراین ساعات استراحت به طور اجتناب ناپذیر کاهش می یابد.

نگران کننده ترین چیز این است که بسیاری از والدین از عواقب دیر به رختخواب رفتن فرزند خود آگاه نیستند. از یک طرف، این پدیده ای بی ضرر به نظر می رسد. با این حال، در واقع، این منجر به عواقب منفی می شود که می تواند بقیه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

چرا خوب خوابیدن برای نوزاد مهم است؟

قبل از پرداختن به جزئیات عواقب دیر خوابیدندر مورد کودکان، ما می خواهیم چند واقعیت را به شما یادآوری کنیم. اول از همه، چرا یک برنامه استراحت مناسب بسیار مهم است. با وجود اینکه برخی از بچه ها از زود خوابیدن امتناع می ورزند، این عادت مهمتر از آن چیزی است که فکر می کنید.

استراحت خوب، حداقل 10 ساعت در روز، یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن است. این به شما امکان می‌دهد «باتری» مغزتان را شارژ کنید تا در طول روز به خوبی کار کند. پس بعد از شب بخیر، کودک آرامتر است و خوب فکر می کند.

از سوی دیگر، خواب بر مهارت های بدنی نیز تأثیر می گذارد. زمانی که استراحت می کنید، ماهیچه های شما از تنش انباشته شده در طول روز رها می شوند و برای مقابله با چالش های جدید آماده می شوند. البته، کلید موفقیت در مدرسه، ورزش یا فعالیت های بازی است.

"خواب سالم" به چه معناست؟

خواب سالم فقط به این نیست که زود بخوابید. آن شامل کل خطمولفه های. مهمترین آنها عبارتند از:

• مدت زمان خواب (حداقل 10 ساعت)
• خواب مداوم
• تعداد ساعات خواب مناسب سن
• یک برنامه خواب که با ریتم شبانه روزی کودک شما هماهنگ است ( ساعت داخلی)

اگر به هر دلیلی هر یک از این عناصر مختل شود، ممکن است اختلالات خواب رخ دهد. خوشبختانه، ترفندهایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند خواب شبانه خوبی داشته باشید و الگوهای خواب سالمی داشته باشید.

اگر کودک دیر به رختخواب برود چه اتفاقی می افتد؟

یکی از مشکلاتی که والدین با آن مواجه هستند خواب فرزندانشان است. اغلب اوقات، کودکان تمایلی به رفتن به رختخواب برای پیروی از یک برنامه خواب مناسب ندارند. با چنین مقدار زیادبا حواس پرتی، کودکان به طور فزاینده ای برای رفتن به رختخواب به موقع مشکل پیدا می کنند.

به نوبه خود، عدم توجه به این موضوع می تواند برای توسعه و رشد مضر باشد. در نگاه اول به نظر می رسد که هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد. با این حال، خواب بدشاید مشکلات زیادی در آینده ایجاد کند.

1. مشکل در تمرکز

کیفیت پایین خواب منجر به تعدادی عواقب منفی می شود سلامت روانکودک. اگر به رختخواب نروید زمان مناسب، این امر توانایی تمرکز را مختل می کند. یعنی نمی تواند روی کارهایی که نیاز به توجه دارند تمرکز کند.

استراحت ضعیف اغلب دلیل عدم توجه در کلاس است. علاوه بر این، کودک ممکن است کمتر فعال و تنبل شود.

2. خواب آلودگی

اگر کودک شما دیر به رختخواب می رود، ممکن است دلیل این امر باشد چرت زدنسرزندگی به گفته دانشمندان، کودک باید بسته به سن، 10 یا 12 ساعت بخوابد. در غیر این صورت، احساس خستگی می کنید و می خواهید در طول روز بخوابید.

3. احساس خستگی

خواب آلودگی با احساس خستگی همراه است. بسیاری از مردم بر این باورند که این تنها ویژگی بزرگسالان است. در واقع، کودکان می توانند دوره هایی از ضعف و خستگی نیز داشته باشند. و در بیشتر موارد، دلیل در نهفته است کیفیت پایینخواب.

علاوه بر این، کودکان با حالت "بیش فعالی" مشخص می شوند. به نوبه خود، این ممکن است منجر به بیشتر شود اختلالات جدیخواب. واقعیت این است که بدن ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین را افزایش می دهد. آنها هستند که مغز را بیدار نگه می دارند.

4. خطر چاقی

عادات بد خواب ممکن است خطر را افزایش دهد چاقی دوران کودکی. این را داده ها نشان می دهد تحقیق علمی. ما در مورد داده های 29 مطالعه انجام شده در 16 کشور صحبت می کنیم.

بر اساس این سند، اگر کودک دیر به رختخواب برود یا کم بخوابد، ممکن است یک عامل خطر برای آن باشد اضافه وزنو چاقی

چگونه عادات خواب کودک خود را بهبود دهیم؟

درک این نکته مهم است که کودکان نمی توانند مشکلات خواب را به تنهایی حل کنند. اولاً پدر و مادر آنها مسئول این کار هستند، یعنی شما. برای انجام این کار، شروع به داشتن یک دفتر خاطرات خواب کنید. لطفا توجه داشته باشید که در حالت ایده آل باید بین ساعت 19:30 تا 20:30 به رختخواب بروید.

در صورت امکان، به عنوان یک خانواده به این برنامه پایبند باشید. اگر والدین و خواهران و برادرانش نیز از برنامه جدید پیروی کنند، درک این موضوع برای فرزند شما آسان تر خواهد بود که باید به رختخواب برود.

علاوه بر این، یک مکان استراحت نیز آماده کنید. به این فکر کنید که آیا عناصر مزاحم در اتاق کودک شما وجود دارد؟ تلویزیون، رایانه یا تبلت را کنار بگذارید. همه اینها به شما کمک می کند تا تمام شب بدون بیدار شدن از خواب راحت بخوابید.

تقریباً همه والدین دانش‌آموزان دبیرستانی می‌توانند با خود بگویند: «هر صبح با یک جنگ شروع می‌شود: باید فرزندتان را از رختخواب بلند کنید و به مدرسه برید». به نظر می رسد که کودک با رسیدن به سنین نوجوانی خود به خود به یک تنبل اصلاح ناپذیر تبدیل می شود. اما در واقعیت همه چیز بسیار پیچیده تر است. Kayla Wahlstorm، دانشمند تحقیقاتی ارشد در دانشگاه مینه‌سوتا، تحقیقات خود را در مورد خواب نوجوانان در ستونی برای مجله مکالمه مورد بحث قرار داد.

برای کسانی که برای امتحان اصلی مدرسه آماده می شوند

20 سال است که اثرات زود بیدار شدن را بر دانش آموزان دبیرستانی مطالعه کرده ام. تحقیقات نشان می‌دهد که ناتوانی نوجوانان در بلند شدن از رختخواب قبل از هشت صبح یک موضوع زیست‌شناسی است نه اراده خودشان.

واقعیت این است که خواب نوجوانان با کودکان کوچکتر یا بزرگسالان یکسان نیست. در شروع بلوغ، انسان ها (و اکثر پستانداران) فازهای خواب تاخیری را تجربه می کنند: زمان ترشح هورمون خواب ملاتونین در آنها تغییر می کند. تا زمانی که ترشح ملاتونین شروع نشود، نوجوانان قادر به خوابیدن نیستند. علائم خواب آلودگی تقریباً تا ساعت 10:45 شب شروع نمی شود. همینطور مکانیسم های بیولوژیکیاز بیدار شدن واقعی مغز یک نوجوان قبل از هشت صبح جلوگیری کنید.

در همان زمان ریتم های بیولوژیکیکودکان خردسال به گونه ای هستند که صبح ها به راحتی از خواب بیدار می شوند و زودتر از نوجوانان آماده شروع روز مدرسه هستند. و روال مدرسه تغییرات در بیوریتم دانش آموزان بزرگتر را در نظر نمی گیرد.

تغییرات در الگوهای خواب/بیداری خارج از کنترل نوجوانان است. صرفاً مجبور کردن نوجوانان به رختخواب زودتر مشکل را حل نمی کند.

من با نوجوانان زیادی صحبت کرده ام و همه آنها می گویند که وقتی زود به رختخواب می روند، نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند و فقط به سقف خیره می شوند تا حدود ساعت 11 شب به خواب بروند. بنیاد ملی خواب ایالات متحده توصیه می کند که نوجوانان هشت تا ده ساعت در شبانه روز بخوابند. این بدان معنی است که اولین زمان سالمبیدار شدن برای نوجوانان زودتر از هفت صبح نیست. تحقیقات جدی نشان داده است پیامدهای منفیکمبود خواب.

نوجوانانی که کمتر از هشت ساعت در شب می خوابند به طور قابل توجهی بیشتر در معرض سیگار کشیدن و مصرف مواد مخدر و الکل هستند.

خطر افسردگی نیز افزایش می یابد: تقریباً 52 درصد از دانش آموزان دبیرستانی که کمتر از چهار ساعت در شب می خوابند، احساس ناامیدی و ناامیدی را تجربه می کنند.

عکس: iStockphoto/robertprzybysz

نتایج مدارسی که رد کردند شروع زود هنگامدرس ها دلگرم کننده هستند مصرف آنها از مواد مخدر، سیگار و الکل توسط نوجوانان کاهش یافته و در عین حال پیشرفت تحصیلی نیز به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. تعداد تصادفات نوجوانان در جکسون هول، وایومینگ، در سال اول پس از شروع کلاس های دبیرستان های شهر، 70 درصد کاهش یافت.

از سال 2014، سازمان‌های بهداشتی بزرگ ایالات متحده (آکادمی اطفال آمریکا، انجمن پزشکی آمریکا و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها) از شروع کلاس‌های دبیرستان از ساعت 8:30 صبح یا دیرتر حمایت کرده‌اند. بر اساس داده های پاییز 2015، تنها 20 درصد مدارس از این توصیه پیروی کردند.

در ماه جولای، هافینگتون پست ویدئویی را منتشر کرد که در آن روانشناس بالینیو محقق خواب الی مک گلینچی نشان می دهد که چگونه بیدار شدن زودهنگام باعث اختلال می شود حالت مورد نیازروز و برای سلامتی او مضر است. اگر زنگ ساعت 6:30 صبح به صدا درآید، احساس می‌کنند که نیمه‌شب از خواب بیدار شده‌اند.» روانشناس معتقد است دانش آموزان دبیرستانی نباید طبق برنامه درس بخوانند کلاس های ابتدایی، در غیر این صورت در درس های اول "در مه" هستند و نمی توانند تمرکز کنند. شروع دیرهنگام روز مدرسهعملکرد نوجوانان و در نتیجه عملکرد تحصیلی آنها.

در مدارس روسیه، یک استاندارد بهداشتی وجود دارد که طبق آن "کلاس های مدرسه باید زودتر از هشت صبح شروع شود و مدیریت مدرسه حق برنامه ریزی دروس "صفر" را ندارد.

برای اینکه در طول روز به درستی عمل کند، همه باید خواب شبانه خوبی داشته باشند. برای نوجوانان، این بدان معناست که هر شب به 9 ساعت خواب نیاز دارند. اما تمرین نشان می دهد که در واقعیت این دور از مورد است - نوجوانان بسیار کمتر از آنچه باید می خوابند. از این رو - بی توجهی در کلاس، غیبت، شکاف حافظه، ضعف عمومی بدن، سرماخوردگی های مکرر. طبق بنیاد ملی نظرسنجی، تنها حدود یک پنجم نوجوانان (20%) هر شب به اندازه سن خود می خوابند.

ساعت داخلی نوجوانان

زمانی که نوجوانی همیشه مقصر است ما در مورددر مورد خواب ساعت داخلی بدن، رسما نامیده می شود ریتم های شبانه روزی، با بلوغ تغییر می کند. ملاتونین، هورمون مغزی مرتبط با خواب، در اواخر عصر در نوجوانان ترشح می شود. بنابراین، اگر بیشتر کوچکترین فرزندبه راحتی خیلی زود به خواب می رود، نوجوانان هنوز خسته نیستند و بعد از چند ساعت باید یک خواب خوب شبانه داشته باشند، طولانی تر از آنچه که باید - بالاخره حدود هفت صبح باید برای مدرسه یا دبیرستان از خواب بیدار شوند. بنابراین معلوم می شود که شب ها نوجوان نمی تواند برای مدت طولانی بخوابد و صبح ها نمی تواند از خواب بیدار شود، اما به دلیل یک برنامه اجتماعی سخت مجبور به انجام این کار می شود.

این به یک مشکل جدی برای نوجوانان با کارهای آکادمیک زیاد تبدیل می شود که در مقابل پس زمینه بدن را حتی بیشتر تحلیل می برد. کمبود خواب مزمن. برای جلوگیری از دیر رسیدن فرزندتان به مدرسه باید او را یک ساعت زودتر از حد معمول بیدار کنید تا بیدار شدن از خواب عجولانه نباشد و در نتیجه برای او استرس زا نباشد. اما شما همچنین باید مطمئن شوید که نوجوان شما به موقع به رختخواب می رود.

اثرات کم خوابی بر بدن نوجوانان

وقتی نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند، می تواند عواقب جدی داشته باشد. اثرات جانبی. تمرکز در مدرسه برای کودک دشوار است، ممکن است در کلاس بنشیند و چرت بزند که به طور طبیعی باعث گیج شدن معلم می شود. این می تواند منجر به کاهش بهره وری در محل کار و مدرسه شود. متأسفانه، این یک مشکل رایج برای نوجوانان است. که در موارد شدیدکمبود خواب می تواند منجر شود پرخاشگری بی انگیزه، رفتار عصبانی یا افسردگی (که می تواند منجر به بیشتر شود مشکلات بزرگبا خواب).

کمبود خواب همچنین می تواند نوجوانان را مستعد ابتلا به آکنه و سایر مشکلات پوستی کند. تمرکز ضعیف و زمان واکنش آهسته رایج در کودکان کم خواب می تواند بسیار باشد عواقب خطرناک. گاهی اوقات مشکلات خواب نوجوانان از علائم بیماری یا موارد دیگر است دلایل پزشکیمانند عوارض جانبی داروها، آپنه خواب، کم خونی یا مونونوکلئوز. سپس مراجعه والدین و نوجوان به متخصص اطفال و روانشناس ضروری است.

والدین برای کمک به خواب کافی نوجوان خود چه کاری می توانند انجام دهند؟

هنگام برقراری ارتباط با یک کودک نوجوان، والدین می توانند انجام دهند خواب مناسباولویت در برنامه روزانه او اول از همه، شما باید یک برنامه خواب و ساعات بیدار شدن نوجوان را تنظیم کنید. حفظ این برنامه حتی در تعطیلات آخر هفته بسیار مهم است. اگر کودک شب ها بیدار بماند و سپس تا بعد از ظهر شنبه یا یکشنبه در رختخواب دراز بکشد، تغییر دوباره بیوریتم های درونی او بسیار دشوار خواهد بود. سپس خوابیدن یک نوجوان در روز دوشنبه تقریباً غیرممکن خواهد بود زمان عادیو صبح زود بیدار شوید

برای اینکه فرزندتان بخوابد و به موقع از خواب بیدار شود، باید شرایطی را فراهم کنید که او خوب بخوابد. اتاق فرزندتان را کم نور نگه دارید و قبل از خواب صفحه کامپیوتر را خاموش کنید. صدای بیرون را خاموش کنید همچنین باید مطمئن شوید که اتاق نوجوانتان به اندازه کافی گرم است.

در نیمه اول روز، باید از نور شدید و آفتاب پرهیز کنید که باعث می شود نوجوان راحت از خواب بیدار شود. اگر نوجوان شما خسته است و می خواهد یک چرت بعد از ظهر داشته باشد، زمان چرت او را به 30 دقیقه محدود کنید. خوابیدن طولانی تر ممکن است مانع از به خواب رفتن او در شب شود. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما از انجام تکالیف شبانه اجتناب می کند و تمام شب را برای مطالعه بیدار نمی نشیند.

اجازه دهید نوجوان شما برای مدت طولانی از تماشای تلویزیون دور بماند، بازی های کامپیوتریو سایر برنامه ها و فعالیت های بیش از حد تحریک کننده 2 ساعت قبل از خواب. در مورد آسیب رسانه الکترونیکیدر اتاق خواب یک نوجوان این واقعیت را می گوید. در سال 2006، بنیاد ملی نظرسنجی دریافت که کودکانی که چهار یا چند وسیله الکترونیکی در اتاق خواب خود دارند به طور مزمن دچار کمبود خواب هستند. وقتی نوجوان شما به رختخواب می‌رود، مطمئن شوید که او هیچ فعالیت دیگری انجام نمی‌دهد و فقط روی به خواب رفتن تمرکز می‌کند. علاوه بر این، نوجوانان باید از مصرف شکلات و نوشیدنی های کافئین دار بعد از ساعت 4 بعدازظهر خودداری کنند. این به آنها کمک می کند بهتر بخوابند.

با این حال، عادات خواب کودکان می تواند بسیار متفاوت باشد و هنوز هم طبیعی در نظر گرفته شود. برخی از نوزادان به طور متوسط ​​به خواب بسیار بیشتر یا کمتری نسبت به سایرین نیاز دارند بلوغاختلالات خواب بسیار نادر است، اگرچه بیشتر نوجوانان هر از گاهی کابوس یا سایر اختلالات خواب را تجربه می کنند. در برخی موارد، مشکلات خواب ناشی از دلایل احساسی. به عنوان مثال، بی خوابی (ناتوانی در به خواب رفتن یا خوابیدن طولانی مدت بدون بیدار شدن) می تواند ناشی از یک موقعیت استرس زا و اضطراب در کودک باشد. اگر کودک از تاریکی می ترسد یا از تنها ماندن در اتاق در شب می ترسد، بعید است که بتواند آرام شود و بخوابد.
در اینجا برخی از شایع ترین اختلالات خواب و درمان آنها (در صورت وجود) آورده شده است.

مشکلات قبل از خواب در کودکان

آیا فرزند شما سعی می کند با شما مبارزه کند و در برابر دستورات شما برای رفتن به رختخواب در شب مقاومت کند؟ شاید قبل از اینکه به رختخواب برود به چند ساعت نیاز دارد تا آرام شود؟
برخی از خانواده ها در سراسر برای سالهای طولانیتلاش برای تضمین زمان خواب آرام و آرام برای کودک. برای آنها هر شب عرصه مبارزه با «رفت و آمد»های فراوان است تا اینکه سرانجام نوجوان به خواب می رود.
دلایل چنین مشکلاتی برای رفتن به رختخواب می تواند متفاوت باشد. بیایید تعدادی را فهرست کنیم.

• مشکلات رایج مربوط به رفتارهای منفی و تلاش کودک برای مقاومت در برابر والدین، که در آن در پیروی و حفظ قوانین و برنامه مشخص، از جمله به رختخواب رفتن در زمانی که دوست دارد بیشتر بازی کند، مشکل دارد. اکثر مشکلات خواب از این نوع هستند.
• اضطراب جدایی. بسیاری از کودکانی که زمان کمی را با والدین خود می گذرانند، قبل از خواب دوباره از آنها جدا می شوند. حتی ممکن است برخی از کودکان در طول روز در مدرسه از والدین خود جدا شوند.
• میل به گذراندن وقت تنها با والدین زمانی که برادران و خواهران در اطراف نیستند.
• خیلی زیاد زمان اولیهرفتن به تخت خواب. بسیاری از کودکان در برنامه خواب و بیداری خود اختلالاتی را تجربه می کنند. زمانی که ساعت درونی او طوری برنامه ریزی شده است که شب دیر به رختخواب برود و صبح دیر از خواب بیدار شود، ممکن است یک کودک جغد شب باشد. یا ممکن است کودک یک "فرد صبح" باشد که زود به رختخواب می رود و خیلی زود از خواب بیدار می شود. با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می توانید تغییرات تدریجی در برنامه خواب و بیداری نوجوان خود ایجاد کنید تا متناسب با برنامه روزانه خانواده باشد، صحبت کنید.
• عادات و رفتار اکتسابی. بعضی از بچه ها به سادگی عادت می کنند که شب ها برای مدت طولانی بیدار بمانند، زمانی که کارهای معمولی خانه تمام می شود و همه چیز در خانه آرام می شود.
• اختلال کمبود توجه بیش فعالی. برخی از کودکان بیش فعال و تکانشی نسبت به همسالان خود به خواب کمتری نیاز دارند. این نوجوانان همچنین ممکن است در آرام شدن و به خواب رفتن مشکل داشته باشند.

اگر این نوع مشکلات خواب همچنان ادامه دارد، با پزشک اطفال خود در مورد آن صحبت کنید.

راه رفتن در خواب در کودکان

تقریباً 15 درصد از همه کودکان 5 تا 12 ساله حداقل یک بار راه رفتن در خواب را تجربه کرده اند. این اختلال (همچنین خواب‌آلودگی نامیده می‌شود) در پسران شایع‌تر از دختران است. در تعداد کمی از کودکان راه رفتن در خواب چندین بار در هفته اتفاق می افتد.
راه رفتن در خواب معمولاً در ساعت دوم یا سوم خواب شب اتفاق می افتد. کودک در رختخواب می نشیند، پس از آن، بدون بیدار شدن کامل، بلند می شود. به عنوان یک قاعده، او با تردید در جایی راه می رود، در حالی که چشمانش باز است و نگاهش کاملاً بی معنی است.
یک کودک ممکن است چند دقیقه در خانه پرسه بزند، حتی درها را باز کند، اما تمام کارهای او هدفی ندارد. اگر با او صحبت کنید، ممکن است به نوعی به حرف های شما واکنش نشان دهد، اما گفتار او قاعدتاً نامفهوم و نامفهوم است. سپس به رختخواب خود برمی گردد، خودش به خواب می رود و به خواب ادامه می دهد و صبح که از خواب بیدار می شود چیزی از پیاده روی شبانه اش به یاد نمی آورد.
اگر کودک شما خوابگرد است، باید خطر احتمالی آسیب را به حداقل برسانید. اطمینان حاصل کنید که محیط خانه شما به اندازه کافی امن است - یعنی. درهای ورودیباید قفل شود تا کودک نتواند به بیرون برود، پله ها باید بسته باشد تا کودک نتواند از آنها بالا یا پایین برود، اشیاء خطرناک باید کنار گذاشته شوند. اگر متوجه شدید که کودکتان در خواب راه می رود، به آرامی او را به رختخواب هدایت کنید.
راه رفتن در خواب معمولاً در میان اعضای یک خانواده رخ می دهد. برای اکثر کودکان، این عادت عجیب به خودی خود از بین می رود، معمولاً تا زمانی که به سن بلوغ می رسند. اگر کودک شما اغلب در شب پیاده روی می کند، پزشک اطفال ممکن است داروهایی را برای کمک به کاهش راه رفتن در خواب تجویز کند.

در کودکان بخوابید و صحبت کنید

سخن گفتن در خواب (یا کم حرفی) بسیار رایج تر از راه رفتن در خواب است. در طول خواب، کودک شروع به صحبت می کند، اغلب به صورت نامفهوم و یکنواخت و معمولاً بیش از 30 ثانیه طول نمی کشد. بیشتر موارد زمانی اتفاق می افتد که کودک خواب نمی بیند.
در چنین مواردی، بسیار نادر است که نیاز به درمان یا تجویز شود. با این حال، اگر صحبت کردن در خواب همراه با راه رفتن در خواب رخ دهد، در برخی موارد پزشکان اطفال مصرف برخی داروها را توصیه می کنند.

کابوس در کودکان

در اواسط نوجوانی، کابوس های شبانه بسیار رایج هستند. معمولا یک کودک خواب می بیند رویای وحشتناکبا هیولاهای ترسناک یا دیگر موجودات ترسناک. کودک ممکن است با ترس از خواب بیدار شود، به سرعت نفس بکشد و شروع به گریه کند. در برخی موارد، این تجربه می تواند آنقدر وحشتناک باشد که کودک حتی ممکن است از بازگشت به خواب امتناع کند و اصرار کند که دائماً به او اطمینان داده شود. فرزندتان را در آغوش بگیرید و با آرامش با او صحبت کنید و به او اطمینان دهید که این فقط یک خواب بد بوده است. اغلب، کودک ممکن است شروع به توصیف بصری جزئیات یک رویای بد کند و از این طریق سعی کند خود و والدینش را آرام کند. حتی ممکن است کودک روز بعد رویا را به خاطر بیاورد و تمایل خود را برای بحث بیشتر درباره آن ابراز کند.
اکثر کودکان فقط گاهی اوقات، معمولاً در ساعات اولیه صبح، کابوس می بینند. اگر به اندازه کافی اغلب اتفاق می افتد (یا اگر همان رویای ترسناک دوباره تکرار می شود)، آن را با پزشک خود در میان بگذارید. کابوس‌های شبانه بیشتر در طول این مدت اتفاق می‌افتند موقعیت استرس زابنابراین اگر رویاها تکراری هستند، سعی کنید استرس های زندگی فرزندتان را ارزیابی کنید. که در در موارد نادرمتخصص اطفال ممکن است به کودک توصیه کند که از یک متخصص مشاوره بگیرد.

وحشت شبانه در کودکان

وحشت شبانه یکی دیگر از مظاهر کابوس است که مشاهده آن برای والدین دشوار است. حدود 90-180 دقیقه پس از اینکه کودک به خواب می رود، ناگهان می پرد و روی تخت می نشیند و چشمانش را باز می کند و شروع به گریه بلند و درخواست کمک می کند. در چند دقیقه آینده، ممکن است در تنفس، ناله، غر زدن، کوبیدن به اطراف مشکل داشته باشد و ممکن است گیج و آشفته باشد. تعداد دفعات تنفس و ضربان قلب او به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. او به تلاش های والدینش برای آرام کردن او پاسخ نمی دهد و حتی ممکن است آنها را از خود دور کند. همه اینها می تواند به مدت 30-60 دقیقه ادامه یابد تا زمانی که کودک بتواند دوباره آرام بخوابد و صبح روز بعد چیزی در مورد آنچه اتفاق افتاده به خاطر نمی آورد ، که کاملاً والدین را گیج می کند و ترس را القا می کند - از این رو نام "ترورهای شبانه" نامیده می شود.

وحشت شبانه (یا کابوس) در تعداد نسبتا کمی از کودکان (1 تا 5٪) رخ می دهد و در طول خواب عمیقوقتی کودک خواب نمی بیند. مهم نیست که چقدر برای والدین وحشتناک به نظر می رسند، چنین کابوس هایی بازتابی نیستند اختلالات روانی. آنها به عنوان یک بخش عادی، هرچند نادر، از انتقال بدن از یک مرحله خواب به مرحله دیگر عمل می کنند. گاهی خستگی جسمانیممکن است به وحشت شبانه کودک کمک کند. بیشتر کودکان بدون هیچ درمانی از وحشت شبانه رشد می کنند و والدین هیچ کاری نمی توانند برای جلوگیری از بروز آن انجام دهند. آرامش و تفاهم از سوی والدین بسیار مهم است، هرچند چنین وحشت های شبانه ای بیشتر از خود فرزندان باعث استرس مادر و پدر می شود.

خواب آلودگی در طول روز در کودکان

برخی از کودکان در طول روز بیش از حد خواب آلود هستند. شایع ترین علت خواب آلودگی در طول روز، خواب ناکافی در شب است. مقداری داروهاهمچنین ممکن است بر فعالیت های عادی کودکان تأثیر بگذارد.

نارکولپسی
کودکان مبتلا به نارکولپسی میل شدید و غیرقابل کنترلی به خواب را تجربه می کنند. آنها ممکن است به طور ناگهانی برای چند دقیقه یا تا یک ساعت - اغلب در مکان های نامناسب، مانند کلاس درس، به خواب بروند. اگر این اتفاق بیفتد، بدن نوزاد ممکن است شل شود و روی زمین بیفتد. کودک با قدرتی تازه از خواب بیدار می شود، اما بعد از یکی دو ساعت ممکن است دوباره
احساس خواب آلودگی کنید، پس از آن کل فرآیند تکرار می شود. نارکولپسی معمولاً ابتدا در دوران نوجوانی رخ می دهد و تمایل دارد اعضای یک خانواده را تحت تأثیر قرار دهد. اگرچه این بیماری مادام العمر در نظر گرفته می شود، اما معمولاً می توان آن را با داروها با موفقیت درمان کرد.

حملات آپنه خواب
در کودکان مبتلا به آپنه خواب، تنفس برای مدت کوتاهی چندین بار در شب به دلیل انسداد در راه های هوایی، احتمالاً به دلیل بزرگ شدن لوزه ها و آدنوئیدها یا چاقی بیش از حد متوقف می شود. وقتی کودک به طور غریزی شروع به نفس کشیدن می کند، برای لحظه ای از خواب بیدار می شود تنفس طبیعیترمیم می شود، و او بلافاصله به خواب می رود، شاید حتی بدون اینکه چه اتفاقی افتاده است. چون چنین است بیداری های کوتاهممکن است ده ها یا حتی صدها بار در شب رخ دهد، کودک به اندازه کافی نمی خوابد و روز بعد دچار بی حالی و خواب آلودگی می شود. گاهی ممکن است این کودکان در خواب خروپف کنند که این نیز نشانه انسداد مجاری تنفسی است.
کشف علت انسداد و درمان آن ضروری است دستگاه تنفسیبرای خلاص شدن از شر آپنه پس از رفع علت، کودک می تواند دوباره از خواب طبیعی لذت ببرد.

شب ادراری در کودکان
شب ادراری می تواند با الگوی خواب کودک مرتبط باشد، اما معمولاً به عنوان یک اختلال خواب در نظر گرفته نمی شود.

طبق نظر پزشکان، نوجوانان باید 8 تا 10 ساعت بخوابند. با این حال، طبق گزارش بنیاد ملی خواب، تنها 15 درصد از نوجوانان در روزهای هفته هشت ساعت و نیم می خوابند. غیبت مقدار کافیخواب بر سلامت یک نوجوان تأثیر منفی می گذارد. کم خوابی یکی از دلایل افسردگی و سردردهای مزمن است و کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند، به سختی روی مطالعه خود تمرکز می کنند. بنابراین، برای نوجوانان بسیار مهم است که رشد کنند عادت های سالمخواب.

مراحل

قسمت 1

پیشگیری از بی خوابی

اتاق را تمیز کن.در یک اتاق تمیز و راحت بهتر می خوابید. طبق تحقیقات، تزیین اتاق خواب با گل دارای یک تاثیر مثبتدر خلق و خوی شما هنگام بیدار شدن از خواب اتاق شما باید محیطی دلپذیر و آرام داشته باشد.

یک روال منظم قبل از خواب ایجاد و دنبال کنید.از آنجایی که زندگی نوجوانان کاملاً فعال است، پیروی از یک روال قبل از خواب کلید استراحت شبانه خوب است. توجه کن به نکات زیرهنگام ایجاد یک مراسم قبل از خواب:

ساعت خواب و بیداری خود را مشخص کنید.همه چیز به این بستگی دارد که روز خود را چه ساعتی شروع کنید.

• هدف خود را در نظر بگیرید که حداقل هشت ساعت بخوابید اما نه بیشتر از ده ساعت در هر شب. این شما را در برنامه خواب خود نگه می دارد. علاوه بر این، احساس خواب آلودگی نخواهید داشت.
• حتی در تعطیلات آخر هفته به برنامه خواب خود پایبند باشید. این کار باعث می شود که بتوانید به برنامه خواب خود در روزهای هفته پایبند باشید.

1. یک زنگ هشدار تنظیم کنید.با گذشت زمان، بدن به بیدار شدن بدون ساعت زنگ دار عادت می کند. با این حال، در ابتدا، می توانید از یک ساعت زنگ دار برای بیدار شدن در همان زمان استفاده کنید.

   • اگر خواب زیاد دارید، چندین آلارم تنظیم کنید یا زنگ ساعت خود را با حداکثر صدا روشن کنید. اگر به راحتی از خواب بیدار می شوید، می توانید از یک ساعت زنگ دار معمولی استفاده کنید یا یک برنامه تلفن را دانلود کنید.

2. به پهلوی راست بخوابید.بر اساس تحقیقات انجام شده، خوابیدن به پهلوی راست کیفیت خواب را بهبود می بخشد و باعث بهبود می شود حال خوبروز بعد.

   صبح به درستی از خواب بیدار شوید.اولین قدم به خواب سالماست بیداری مناسب. علاوه بر این، به عادی سازی ریتم های شبانه روزی کمک می کند.

   مطمئن شوید که اتاق خواب شما ساکت است.قبل از خواب موسیقی را خاموش کنید. برای جلوگیری از صداهایی که ممکن است در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کنند، از گوش گیر استفاده کنید.

   از تخت فقط برای خواب استفاده کنید.از خواندن، مطالعه، نوشتن یا نقاشی در رختخواب خودداری کنید، زیرا این فعالیت ها به جای خواب باعث بیداری می شوند. مغز شما باید تختخواب را فقط با خواب مرتبط کند، نه با فعالیت های فوق.

   از چرت زدن های طولانی در طول روز خودداری کنید.اگر با وجود خواب شبانه، هنوز احساس خستگی می کنید، 15-30 دقیقه چرت بزنید. با این حال، زیاده روی نکنید، زیرا چرت های طولانی در طول روز به خستگی کمک می کند و باعث اختلال در استراحت شبانه می شود.

   از کافئین اجتناب کنید.کافئین، حتی در دوزهای کم، می تواند خواب را مختل کند. اگر متوجه شدید که کافئین دارد تاثیر منفیبرای خواب، نوشیدنی های کافئین دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

قسمت 3

مشکلات خواب را از بین ببرید

یک مکان آرام را تصور کنید.سعی کنید مکانی آرام را تصور کنید که به شما احساسات خوشایندی بدهد. این می تواند یک موزه، یک پارک یا یک مسیر گردشگری باشد. پیاده روی خود را ذهنی شروع کنید و به جزئیات توجه کنید: رنگ ها، نور، سایه و سایر عناصر محیط. به یاد داشته باشید که چه احساساتی را هنگام انجام این پیاده روی احساس کردید. این فعالیت ذهن شما را از زمان حال منحرف می کند و باعث آرامش و خواب می شود.

آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.این تکنیک آرام سازی ساده به کاهش استرس و آرامش شما کمک می کند. آرام سازی پیشرونده عضلانی شامل تنش و شل کردن تمام گروه های عضلانی صورت و بدن است یک دنباله خاصاز انگشتان پا شروع می شود، سپس عضلات ران، باسن، شکم، شانه ها، گردن و صورت. کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید. سپس عضله منقبض را شل کنید.

روش بیوفیدبک را تمرین کنید.بیولوژیکی بازخوردیکی از موثر است روش های غیر دارویی، که به مقابله با بی خوابی کمک می کند. بیوفیدبک می تواند پاسخ فرد به استرس را تغییر دهد، اضطراب را کاهش دهد و آرامش را تقویت کند.