اگر تمام شب را نخوابیده اید چگونه کار کنید. صورت خود را با آب سرد بشویید

روی بدن تاثیر منفی می گذارد. خلق و خو بدتر می شود، مغز کندتر کار می کند، فرآیندهای متابولیک، خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. متأسفانه، هیچ روحیه جنگنده ای به شما کمک نمی کند که بپذیرید تصمیمات درستاگر به اندازه کافی نخوابیدید حتی محرک هایی مانند قهوه به شما اجازه نمی دهند بهتر فکر کنید.

اما شما می توانید تا حد امکان برای بیدار شدن در شب آماده شوید. چگونه بیدار بمانیم و شب را دور از رختخواب زنده بمانیم و هر چه سریعتر بهبود پیدا کنیم؟ بنابراین…

چگونه در یک شب بی خوابی زنده بمانیم

1. سعی کنید زیاد بخوابید

طرح شب بی خوابیهمیشه امکان پذیر نیست، اما اگر حدس می زنید که باید رنج بکشید، بدن خود را برای بار آماده کنید. اگر قبلاً کم می‌خوابید و اصلاً نمی‌خوابید، اثرات منفیچنین رژیمی فقط انباشته خواهد شد.

اما اگر معمولاً به رژیم پایبند باشید و در محدوده طبیعی، از هفت تا نه ساعت، استراحت کنید، یک شب بی خوابی ضرری ندارد. و اگر چند روز قبل از ماراتن شبانه بیشتر بخوابید، عواقب آن برای بدن حداقل خواهد بود.

بله، مقاله فقط در مورد نحوه نخوابیدن است. اما گاهی 20 دقیقه بهتر از هیچی است. اگر فرصتی برای استراحت دارید، بهتر است خواب کوتاه را ترجیح دهید.

دو مشکل اولین مورد خطر خواب طولانی تر است. دومین مورد، به همان اندازه جدی، ناتوانی در خوابیدن است. خوب، اگر سرتان پر از کارها، کارها، بلیط است، چگونه می توانید 20 دقیقه استراحت کنید؟ در ژست یوگا شاواسانا روی زمین دراز بکشید. حتی اگر طرفدار مدیتیشن یا چیزی شبیه به آن نیستید، فقط روی یک سطح صاف و سخت دراز بکشید، دست‌ها و پاهای خود را به طرفین باز کنید، ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید (20 دقیقه!) و سپس عضلات خود را شل کنید. یکی یکی، از انگشتان پا تا بالای سرتان شروع کنید. آگاهانه، مجبور به رهایی کامل خود شوید. این آرامش دو دقیقه طول می کشد. برای 18 سال دیگر یا می‌خوابید، یا حداقل استراحت می‌کنید.

flickr.com

در صورت امکان یک ساعت یا یک ساعت و نیم بخوابید. اینجوری بعد از فاز بیدار میشی خواب REMو احساس آرامش خواهید کرد

3. چراغ را روشن کنید

برای تولید ملاتونین، هورمون خواب، به تاریکی نیاز داریم. اگر نمی خواهید بخوابید، نور را اضافه کنید. به عنوان مثال، یک منبع نور که در کنار چشم ها قرار دارد (چراغ میز، مانیتور) مغز را به حالت فعال می رساند.

4. تهویه کنید

زمانی که اتاق خنک است، یعنی دمای آن حدود 18 درجه سانتی گراد است، بهتر می خوابیم. اگر می خواهید سرحال باشید، اتاق نباید گرم یا سرد باشد. 23 تا 24 درجه سانتیگراد دمایی است که در آن به خواب نخواهید رفت.

5. یک دوش خنک بگیرید

گاهی اوقات فقط به این فکر می کنم که وقت آن رسیده است که به آن صعود کنیم آب سرد، بیدار می شوی اگر دوش نشاط آور باعث وحشت می شود، باید صورت خود را بشویید (حداقل). اثر روش کوتاه مدت است: شارژ نیم ساعت یا یک ساعت طول می کشد، سپس باید دوباره این روش را انجام دهید. اما به یاد داشته باشید که او

شستشو و دوش گرفتن را با بستنی یا یخ میوه. شبی یک بار بیشتر نباشد تا با نکته بعدی در تضاد نباشد.

آب نبات با خستگی غیر قابل مقاومت در چند ساعت پاسخ می دهد. شیرینی ها به شما در حفظ انرژی کمک نمی کنند: شکر به شدت سطح انرژی شما را افزایش می دهد و سپس قدرت شما به همان سرعت شما را ترک می کند.

بهتر است غذاهایی بخورید که برای مدت طولانی انرژی شما را تامین کند. مثلا غذاهای سبک با محتوای بالاسنجاب این چه نوع غذایی است؟ آجیل و خشکبار. تخم مرغ دوباره آجیل آن را با سبزیجات و میوه ها بخورید.

flickr.com

هیچ چیز سنگین یا چرب را در بشقاب خود نریزید. و به جای یک وعده پرخوری، در طول شب در وعده های کوچک میان وعده بخورید تا انرژی خود را حفظ کنید.

۷- قهوه بنوشید، اما در وعده های کوچک

قهوه، البته، محرک است، اما نیازی به تجاوز از دوز کافئین نیست.

چند لیتر قهوه به اندازه دو فنجان نشاط آور است، فقط کمیت آن مهم نیست. نکته اصلی این است که تمام دوز قهوه را یکباره ننوشید.

وقتی یک شب بدون خواب در راه است، باید روی کارهای خود تمرکز کنید. نوشیدن بیش از دو فنجان به طور همزمان می تواند باعث تحریک بیش از حد شود. سیستم عصبیو تمرکز خود را از دست خواهید داد.

بنابراین وقتی شروع به خستگی کردید، یک یا دو فنجان را به آرامی بنوشید، ترجیحاً در حین جویدن چیزی. سپس بعد از چهار ساعت می توانید برای یک بار مصرف مجدد قهوه بروید.

هنگامی که نیاز شما به قهوه (که چهار فنجان در روز است) قبلاً برآورده شد، به آب بروید. با تامین مایعات کافی به بدن، هر سلول بهتر عمل می کند و تمرکز روی کار بسیار آسان تر است.

نیز وجود دارد داروهای مردمیبرای نشاط به عنوان مثال، تنتور eleutherococcus یا جینسنگ. آنها را به چای اضافه کنید (در دوزهای درمانی!)، این ها تونیک های طبیعی هستند که به فعال کردن مغز شما و به کار انداختن آن کمک می کنند.

8. جویدن بهتر است

جویدن آدامس فعالیت را افزایش می دهد و حتی ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد. به خودتان کمک کنید و آدامس نعنایی را انتخاب کنید. نعناع فعالیت مغز را تقویت می کند و عطر آن حافظه را بهبود می بخشد.

به هر حال، در مورد بوها. اسانس های نارنگی، لیمو، پرتقال، رزماری نیز نشاط آور هستند. اگر طعم دهنده ها و روغن ها را دوست ندارید، فقط خواب خود را با پرتقال، یا بهتر است بگوییم، یک دسر میوه ای با مرکبات و نعنا بخورید.

flickr.com

9. برخیز و راه برو

هر 45 دقیقه یک استراحت کوتاه داشته باشید تا به یک پیاده روی کوتاه بروید. اگر همانطور که در بالا توصیه شد زیاد مشروب می خورید، باید دائماً به توالت بروید، بنابراین از استراحت اجباری استفاده کنید تا کمی بیشتر راه بروید.

این به ویژه اگر تمام شب را پشت کامپیوتر کار می کنید بسیار مهم است. هر از چند گاهی تمرین معروف را انجام دهید: چشمان خود را از صفحه نمایش بردارید و روی نقطه ای دور تمرکز کنید.

به جای گرم کردن کوتاه، ماساژ انجام دهید. ماساژ کامل بدن شما را از کار می اندازد، اما بهتر است نقاط تکی را ورز دهید. گردن، گوش ها، سر، انگشتان - گردش خون را در این نواحی بازیابی کنید تا فکر کردن و حرکت راحت تر شود.

10. یک موسیقی پس زمینه فعال را انتخاب کنید

صداهای طبیعت، مانتراها، لالایی ها و موسیقی عاشقانه را کنار بگذارید تا روز بعد. آهنگ های بیش از حد یکنواخت، حتی آهنگ های خشن و پر سر و صدا، نیز به حفظ قدرت کمک نمی کنند. یک لیست پخش پویا بسازید که شما را وادار به رقصیدن کند. در ساعت سه بامداد نمی توانید از مطالعه نت ها لذت ببرید، اما نمی توانید بخوابید.

روی یک صندلی ناخوشایند بنشینید. پشت خود را صاف کنید، ابزارهای خود را بگیرید و یادآوری کنید. فقط بدون صندلی راحتی، مبل یا بالش نرم. چهارپایه، یک کف صاف - اینها محل کار شما هستند. بدن خود را صاف نگه دارید تا مغزتان هم آرام نگیرد.

flickr.com

12. تجربیات عالی پیدا کنید

هنگامی که یک حجاب خواب آلود چشمان شما را می پوشاند، باید خود را با یک بمب احساسی بیدار کنید. با کسی صحبت کنید که دیدگاه‌هایش آشکارا با شما مخالف است و حتی بیشتر. موضوع داغ(می توانید یک بحث را در نظرات ترتیب دهید). پیوندی را به منبعی باز کنید که واقعاً از آن متنفر هستید. وظیفه این نیست که فریفته شوید و با تمام وجود به حریف خود ثابت نکنید که حق با شماست، بلکه فقط این است که یک دوز آدرنالین دریافت کنید و چشمان خود را بازتر کنید.

چگونه روز بعد زنده بمانیم

تمام تلاش ها برای افزودن مصنوعی نیرو فقط می تواند یک اقدام موقت باشد.

وقتی یک قوطی نوشیدنی انرژی زا را داخل آن می ریزید، منابع بیشتری به خودتان اضافه نمی کنید. شما به سادگی با انجام دو یا سه شیفت متوالی به بدن کمک می کنید تا سوخت خود را بسوزاند.

بنابراین، تمام تلاش خود را برای بهبودی به کار ببرید.

1. رانندگی نکنید

تحقیقات نشان می دهد که یک راننده خواب آلود بهتر از یک راننده مست نیست. بنابراین اگر یک شب بی خوابی در برنامه خود دارید، از کسی بخواهید که شما را به محل کار یا حمل و نقل عمومی برساند. تا زمانی که حداقل چهار ساعت بخوابید، بدون رانندگی.

نمیخوای نابود کنی حالت عادی- در طول روز به رختخواب نروید. در غیر این صورت، آنقدر به خواب می روید که فقط شب ها چشمان خود را باز می کنید. و سپس به برنامه معمولیبسیار دشوارتر خواهد بود. اگر می خوابید، طبق برنامه شبانه: 20، 60، 90 دقیقه. بیشتر نه.

flickr.com

3. قهوه را برای بعد ذخیره کنید

وقتی دستانتان به سمت قوطی قهوه و نوشیدنی های انرژی زا می رسد، مقاومت کنید. حتی اگر شش ساعت قبل از خواب قهوه بنوشید، کافئین استراحت شما را مختل می کند. شما باید صبح ها چند فنجان بنوشید، اما بعد از ساعت 16 از رفتن به قهوه ساز خودداری کنید. در غیر این صورت، با وجود ماجراجویی های شبانه خود، خواب بدی خواهید داشت.

4. چندوظیفه ای را متوقف کنید

بهتر است دو کار را انتخاب کنید و به نوبت روی آنها کار کنید. زمانی که احساس کردید مسیر کاری را که انجام می دهید از دست داده اید، کمی استراحت کنید و سپس به سراغ کار دیگری بروید. آنها را همزمان انجام ندهید - مغز شما نمی تواند آن را با سرعت کافی انجام دهد. اما او همچنین نمی تواند مشغول کارهای معمولی باشد. همین اعمال شما را به خواب می برد و وظیفه جدیدفرآیندهای فکری را فعال می کند. به خودتان فضایی برای تکان دادن بدهید تا افکارتان را در مسیر درست نگه دارید.

5. به نوشیدن و خوردن سبزیجات ادامه دهید

بله، بله، بله، آب بخورید! ما می دانیم که این محبوب ترین توصیه در مورد سلامتی است. خب بالاخره دنبالش :)

اگر به اندازه کافی نخوابیم، به سراغ غذاهای پرکالری می رویم و بیشتر از حد معمول غذا می خوریم. فعالیت بدنیکاهش می دهد. بنابراین، به هر حال، کمبود خواب منظم با شاخص توده بدنی بالا همراه است.

تغذیه مناسب به ویژه زمانی که با بقیه رژیم غذایی خود خوب عمل نمی کنید، اهمیت دارد.

راه حل این است که سبزیجات و میوه ها را مصرف کنید، مواد مغذی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها از سلول ها محافظت می کنند تا زمانی که بتوانید بهبودی طبیعی برای آنها فراهم کنید.

6. شما باید حداقل کمی ورزش کنید

بهتر است در روز دیگری وزنه برداری کنید، درست مانند دویدن مسافت های چند کیلومتری. اما آنها به شما کمک می کنند تا یک روز سخت را پشت سر بگذارید و خواب را از بین ببرید. خوب، پس از فعالیت بدنی سبک، حتی مغزی که بیش از حد بارگذاری شده باشد، بهتر می خوابد.

7. کم بخورید. و مشروب نخورید

یک مغز خسته نیاز به لذت دارد و ساده ترین راه برای بدست آوردن آن از طریق غذا است. خطرات پرخوری مدت هاست که شناخته شده است، بنابراین تنها با خوردن یک تکه اضافی، احساس خستگی شدید خواهید کرد.

و توصیه کاپیتان: هیچ الکلی ننوشید. کم خوابی + الکل = فاجعه.

دانشمندان مدت‌هاست ثابت کرده‌اند که الکل عموماً تأثیر مضری بر خواب دارد، بنابراین اگر می‌خواهید از مسابقه دیشب خود را بهبود ببخشید، حتی یک لیوان شراب هم غیرضروری خواهد بود.

حتی اگر به طور مزمن کم خواب هستید، می توانید با 10 ساعت خواب مداوم وضعیت خود را بهبود ببخشید. چنین خوابی به بازیابی مهارت های حرکتی کمک می کند و صبح روز بعد احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

flickr.com

نتایج

بنابراین، اگر نیاز به زنده ماندن در یک شب بی خوابی دارید، به یاد داشته باشید که بدن خوشحال نخواهد شد. این بدان معنی است که در سایر زمینه ها باید مراقب سلامتی خود باشید: تغذیه مناسب, مقدار کافیمایعات (نه الکل)، هم در شب و هم در روز بعد. فرصت هایی را برای ریکاوری و استراحت از کار برنامه ریزی کنید.

البته از یه شب اینجوری هیچ اتفاقی برات نمیفته. حداکثر تا یکی دو روز عصبانی خواهید شد.

ولی کمبود خواب مزمنبه سلامتی شما آسیب می رساند، اما این داستان دیگری است.

دیر یا زود، تقریباً هر فردی با این سوال مواجه می شود که اگر می خواهید بخوابید چگونه نخوابید؟ دلایل زیادی برای این وجود دارد - ضرب الاجل در محل کار، یک جلسه مطالعه، سفرهای طولانی شبانه. زمانی که کسی در کنار شما خوابیده است، هوشیار ماندن بسیار دشوار است.

برخی از مردم لیتر قهوه می نوشند، برخی دیگر به موسیقی گوش می دهند - هرکسی راه های متفاوتی برای هوشیار ماندن دارد. در این صورت مغز می تواند بازی کند شوخی بی رحمانه: بعد از اتمام کار، وقتی بالاخره بتوانید به رختخواب بروید، نمی توانید بخوابید! بیایید دریابیم که چگونه به درستی بر خواب آلودگی غلبه کنیم.

10 راه برای بیدار ماندن در محل کار

مهم نیست که شب قبل چند ساعت خوابیده اید - 7 یا 3 - در برخی شرایط، خواب آلودگی در محل کار دائما ظاهر می شود. مخصوصاً اگر فرد جغد شب باشد و باید صبح کار کند. سپس تمرکز به ویژه دشوار است، زیرا بیش از نیمی از روز کاری به مبارزه با خواب می گذرد.

برای جلوگیری از خوابیدن در محل کار، می توانید از چندین مورد استفاده کنید روش های موثر. استفاده از آنها خواب آلودگی را کاهش می دهد، خون رسانی به مغز را افزایش می دهد و در نتیجه باعث تحریک انرژی می شود که برای یک سفر طولانی پشت فرمان یا هنگام کار در دفتر ضروری است.

شاید علاقه مندان به خودرو قبلاً توانسته اند از اولین بخش توصیه های ما چیز مفیدی بیاموزند. اما اجازه دهید در این مورد کوتاهی نکنیم. قبل از اینکه به یک سفر طولانی بروید ماشین شخصی، روش های اثبات شده برای مبارزه با خواب هنگام رانندگی را بررسی کنید.

1. حداقل 8-10 ساعت قبل از یک سفر طولانی استراحت کنید. خواب عمیقدر آرامش و سکوت کامل، انرژی و قدرتی را برای شما فراهم می کند که با بیش از یک منبع کافئین قابل جایگزینی نیست.

2. تهویه مطبوع را به طور منظم روشن کنید. از همه مهمتر فراموش نکنید که پنجره ها را ببندید تا سرما نخورید.

3. وجود یک همراه خوب در ماشین یکی از بهترین راه ها برای نخوابیدن است. ارتباطات دلپذیر مدت و یکنواختی سواری را پنهان می کند، که اغلب باعث می شود احساس خواب آلودگی کنید.

4. پس از هر یا دو ساعت رانندگی، ماشین را متوقف کرده و ورزش های چشمی را برای رفع خستگی چشم انجام دهید. ابتدا به طور فعال پلک بزنید و سپس نگاه خود را از نزدیک به یک جسم دور و به عقب حرکت دهید.

5. آفتابگردان بجوید یا دانه کدو تنبل. همانطور که می دانید این فعالیت اعتیاد آور است و بنابراین بعید است که بتوانید به خواب بروید. تنها عیب این روش نیاز به تمیز کردن فضای داخلی در بدو ورود است.

داروهای ضد خواب آلودگی

وجود دارد کل خطداروهایی که به جلوگیری از خواب آلودگی کمک می کنند.

مهم: این داروها فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شوند. بدون مشاوره قبلی، به خصوص با استفاده کنترل نشده، می توانید آسیب قابل توجهی به بدن وارد کنید.

• کافئین بنزوات. " قرص قهوه" کافئین خالص، که به شما کمک می کند هوشیار باشید. به عنوان یک نوشیدنی انرژی زا عمل می کند. برای افراد مبتلا به VSD اکیدا منع مصرف دارد نوع فشار خون بالاو اختلال عملکرد کلیه، زیرا باعث افزایش می شود فشار خون. در صورت مصرف بیش از حد، میگرن، حالت تهوع و استفراغ رخ می دهد.
• فنوتروپیل. داروی نوتروپیکبرای افزایش کارایی فعالیت ذهنی. به شاد کردن "اینجا و اکنون" کمک می کند. استفاده طولانی مدتباعث خستگی می شود و بنابراین نباید از آن سوء استفاده کرد.
• پیراستام. تحریک می کند گردش خون مغزی، افزایش مدت کار ذهنی. فقط زمانی معتبر است که به عنوان دوره استفاده شود.

اگر همیشه می خواهید بخوابید چه باید کرد؟

اگر خواب‌آلودگی همراه همیشگی است، صرف نظر از وجود یا عدم وجود ورزش، باید به توصیه های زیر. رعایت آنها به افزایش قابل توجه عملکرد و حفظ انرژی در طول روز کمک می کند.

• خواب منظم. شما باید حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید. خواب معمولی به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی هوشیار باشید.
• مصرف سبزیجات و میوه جات. حفظ سطح مورد نیاز ویتامین ها نیز به طور قابل توجهی به حفظ وضعیت لازم کمک می کند و کمک می کند که در غیر منتظره ترین لحظه به خواب نروید.
. منظم استرس ورزشتولید اندورفین را تقویت می کند که باعث ایجاد قدرت می شود.
• ارتباط جنسی. منبع عالیاندورفین و روحیه خوبی داشته باشید. اما در اینجا مهم است که در نظر بگیریم که شرکا باید هر دو از این روند لذت ببرند، در غیر این صورت اثر مورد نظر رخ نخواهد داد.
• هوای تازه . تهویه مداوم اجازه می دهد مقدار معمولیاکسیژن در اتاق این باعث می شود تا انتقال کامل آن از طریق سلول ها و بافت ها انجام شود و مغز هوشیار بماند.

اگر این نکات را رعایت کنید، می توانید خیلی سریع به خواب بروید. اگر به طور منظم با مشکل به خواب رفتن مواجه می شوید، باید با پزشک مشورت کنید.

تجربه می کنند کمبود حادوقت بگذارید و سعی کنید مشکل را حل کنید راه های مختلف. برخی از افراد ساعت‌هایی را که صرف دوستان و سرگرمی‌های مورد علاقه‌شان می‌کنند کاهش می‌دهند، در حالی که برخی دیگر فکر می‌کنند: "اگر تمام شب را نخوابم چه؟" در این مورد چه اتفاقی خواهد افتاد، ما بیشتر بررسی خواهیم کرد.

مدت خواب سالم

اول از همه، بیایید به یاد داشته باشیم که چقدر باید دوام داشته باشد خواب سالم. برای یک بزرگسال، مدت آن 6-8 ساعت است، اما همه اینها به ویژگی های بدن بستگی دارد. افرادی هم هستند که 5 ساعت استراحت برایشان کافی است. کودکان تمایل به خواب طولانی تری دارند، اما میزان خواب با افزایش سن کاهش می یابد.

دلایل کم خوابی در شب

1. خصوصیات فیزیولوژیکی.

بنابراین، عدم استراحت شبانه واقعا می تواند به یک مشکل جدی برای بدن تبدیل شود. بی خوابی قطعا بر سلامت فرد تاثیر می گذارد. بهتر است قدرت خود را آزمایش نکنید، این سوال را نپرسید: "اگر تمام شب نخوابید چه اتفاقی می افتد؟" - و زمان کافی را برای خواب منظم در ساعات مقرر اختصاص دهید.

موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که برای انجام یک کار فوری به اندازه کافی روز وجود ندارد و برای تکمیل آن باید خواب را قربانی کنید. اما، هنگامی که مجبور شدید یک گزارش فصلی تمام شب تهیه کنید، یا در یک مهمانی "دیر وقت ماندید"، یا کودکی اجازه نداد تا صبح بخوابید، یا فقط یک حادثه پیش پا افتاده رخ داده است، شخص شک نمی کند که چه چیزی در انتظار او است. . صبح بعد از یک شب بی خوابی چیست؟ این یک صف از مردم خالی است فنجان های قهوهاحساس پیروزی بر خود و انتقام بدن برای اختلال در خواب و بیداری.

حالت نخوابیدن تمام شب را می‌توان با عواقب مصرف مقدار زیادی الکل مقایسه کرد. سرعت واکنش کاهش می یابد، هر گونه اطلاعات دریافتی به سختی درک می شود. توجه و هماهنگی در حداقل است. در یک کلام، بهتر است طبیعت را فریب ندهیم. اما اگر وضعیت مشابه قبلاً اتفاق افتاده باشد چه؟ چگونه در طول روز بگذریم، چگونه بعد از یک شب بی خوابی نخواهیم بخوابیم؟

اگر تمام شب را نخوابیده اید چگونه احساس انرژی کنید؟

بیایید به برخی از "توصیه های قدیمی" نگاه کنیم.

1. سعی کنید با بدن خود معامله کنید. خوب، بیایید بگوییم شما بقیه مورد نیاز همه را دریافت نکردید. فرد سالمزمان. اما می توانید ده دقیقه وقت بگذارید تا کمی قدرت خود را به دست آورید. به گفته دانشمندان، چنین خواب کوتاهی نیز می تواند مفید باشد و تا حدی انرژی را بازیابی کند. در هر صورت، نسبت به زمانی که اصلا نخوابیده بودید، احساس کمی بهتر خواهید داشت. 2. بدون بلند شدن از رختخواب (اگر باز هم به آنجا رسیدید)، تمرینات «قیچی» و «دوچرخه» را انجام دهید. این کار باعث می‌شود که خون به اندام‌ها سرازیر شود و بلند شدن آن بسیار آسان‌تر خواهد بود. چندین بار بوی مرکبات را استشمام کنید روغن ضروری(در موارد شدید - آمونیاک) سپس بپذیرید دوش آب سرد. این کار فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند و افزایش قدرت را احساس خواهید کرد.

3. هر نوشیدنی حاوی کافئین را بنوشید، چه قهوه معمولی یا چای سبزو باید در بخش های کوچک اما اغلب بنوشید. به این ترتیب افزایش خواهید یافت فعالیت خودبه مدت 2-3 ساعت و این در حال حاضر زیاد است. فقط مراقب باشید، چنین آزمایش هایی، اگر به طور منظم انجام شوند، بر سلامت شما تأثیر منفی خواهند گذاشت. فقط در صورت لزوم می توانید از چنین توصیه هایی استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدن نیاز دارد بقیه خوب، و نه جایگزین آن. 4. اتاق را تهویه کنید، در تابستان از کولر استفاده کنید - گرما آرامش بخش است. تازه، هوای خنکبه شما کمک می کند بیدار بمانید می توانید صورت خود را بشویید آب یخیا یک حوله را با یخ پر کنید و روی آن بمالید نقاط فعال(مناطق ضربان دار). 5. چراغ ها را روشن کنید، مخصوصاً در فصولی که خورشید زود غروب می کند و دیر طلوع می کند. ثابت شده است که انسان با دریافت نور کافی احساس انرژی و نشاط بیشتری می کند.

6. بخور اکنون زمان حمایت از بدن و پر کردن ذخایر آن است مواد مفید. فقط آن را با غذاهای چرب و دودی پر نکنید، بهتر است میوه ها را انتخاب کنید محصولات شیر ​​تخمیر شده. یاد آوردن - ارگانیسم خواب آلودشما را به مصرف کالری اضافی تحریک می کند، بنابراین مهم است که غذاهایی از مفهوم مصرف کنید. 7. سوابق معطر را ذخیره کنید. جویدن آدامس نه تنها به حفظ طراوت نفس شما کمک می کند، بلکه از خوابیدن نیز جلوگیری می کند. 8. کار کنید. مطلوب است که فعالیت ها متنوع باشد و حرکت را تشویق کند. نشستن یکنواخت جلوی صفحه نمایشگر نسبت به کار معلمی که با کودکان کار می کند برای خواب راحت تر است. اگر در یک شغل کم تحرک هستید، مراقب وضعیت بدن خود باشید و اجازه ندهید ستون فقراتتان شل شود.

9. صحبت. صحبت کردن با دیگران حواس شما را از این موضوع پرت می کند افکار وسواسیو فعال بمانید اما به محض قطع ارتباط، خواب‌آلودگی دوباره شروع به فراگیری موذیانه می‌کند. 10. ماشین را نرانید، بخواهید تا به مقصد خود رانده شوید یا از آن استفاده کنید حمل و نقل عمومی. توانا بودن حواس پرتی، شما نه تنها خود، بلکه اطرافیانتان را نیز در معرض خطر قرار می دهید. شما همچنین نباید یک وظیفه مسئول را که نیاز دارد، بر عهده بگیرید غلظت بالاتوجه به کار، بهتر است آن را به تعویق بیندازید. در غیر این صورت، شما نمی توانید از اشتباهات جلوگیری کنید.

با استفاده از نکات بالا باید بدانید که تمامی این روش ها تنها میل به خواب رفتن را به تاخیر می اندازد اما به هیچ وجه آن را خنثی نمی کند.

اگر روز بعد از یک شب بی خوابی موفق به شادی و زنده ماندن شدید، حتماً از بدن خود برای چنین استقامتی تشکر کنید و به آن فرصت خواب بدهید. این جبران کار بیش از حد اجباری خواهد بود. خواب به اندازه غذا و آب برای بدن مهم است.

پس از یک مهمانی سرگرم کننده، یک شب آماده سازی فشرده برای امتحانات، در طول زمانیک روز کاری در راه است که باید با خیال راحت از آن عبور کنید. درگیر شدن در روند کار و هوشیاری روز بعد سخت است. بدن به استراحت نیاز دارد، واکنش ها کمی کند می شود، توجه و بهره وری کاهش می یابد. حوالی وقت ناهار ظاهر می شود میلخواب. چندین ترفند وجود دارد که چگونه از یک شب بی خوابی خلاص شوید و تا عصر ادامه دهید.

بهترین گزینه این است که یک ساعت و نیم صبح بخوابید. چرت زدناسترس را از بین می برد، توانایی جذب اطلاعات را افزایش می دهد، بهبود می بخشد حالت فیزیکی. بدن مقدار کمی انرژی دریافت می کند که به ماندگاری در طول روز کمک می کند. به این فکر نکنید که چگونه بعد از بیدار شدن از خواب بیدار شوید خواب صبحگاهیاگر تمام شب را نخوابیده اید در 90 دقیقه، خواب تمام مراحل را طی می کند، وارد شوید فاز سریع. در این لحظه بیدار شدن آسان است. پس از بیدار شدن از خواب، احساس خواب آلودگی یا خستگی نمی کنید. وقتی زمان کم است، سعی کنید 20 دقیقه بخوابید. قهوه بنوشید تا راحت تر از خواب بیدار شوید. کافئین در عرض 20 دقیقه اثر می گذارد و فراهم می شود بیداری آسان. تا آنجا که ممکن است بخواهید چند دقیقه در رختخواب بمانید و چرت بزنید، فوراً بلند شوید. یک دقیقه می تواند به بیشتر تبدیل شود مدت زمان طولانی. مغز وارد مرحله ای می شود خواب عمیقو بیدار شدن بسیار سخت خواهد بود.

بوهای نشاط آور که مغز را فعال می کند کمک می کند. رایحه مرکبات، کاج، اکالیپتوس را بعد از خواب استشمام کنید. جوز هندی، ارس. اگر کارهای عجولانه در محل کار، مهمانی های دیر وقت و مطالعه در شب برای شما عادی است، یک بطری بخرید. روغن معطرو چند قطره را روی دستمال بمالید. زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید می توانید از آن در محل کار استفاده کنید. به این ترتیب، حتی اگر تمام شب را نخوابیده باشید، می توانید کم و بیش باشید همه شادروز

مرحله بعدی آماده سازی بدن برای روز کاری پس از یک شب بی خوابی، مرحله کوچکی است تمرین صبحگاهی. این به شما کمک می کند تا در نهایت از خواب بیدار شوید، رفاه خود را بهبود بخشید و فعالیت تمام سیستم های بدن را فعال کنید.

رنگ های متضاد فواید زیادی خواهند داشت درمان های آب. چنین استرس کوچکی برای بدن باعث ترشح آدرنالین می شود. ترشح اندکی از این هورمون سیستم عصبی را تحریک می کند و خون اضافی را برای مغز فراهم می کند. دوش آب سرد و آب گرمبقایای بی حالی را از بین می برد، فرد احساس می کند جمع شده، آماده برای مطالعه یا کار است.

اگر زنی تمام شب را نخوابیده باشد، سعی می کند خود را مبدل کند نگاه خواب آلود. نور روشن دشمن خواب در نظر گرفته می شود. در طول ژیمناستیک و درمان های زیبایی، قسمت بالایی را روشن کنید روشنایی روشنکه باعث کاهش خواب آلودگی می شود و به مغز سیگنال می دهد که زمان بیدار شدن است.

برای صبحانه چه بخوریم

از خوردن صبحانه به خصوص بعد از یک شب بی خوابی غافل نشوید. خودت را نوازش کن غذای سالمکه انرژی می دهد گزینه خوبیه – بلغور جو دوسربا انواع توت ها یا میوه ها می توانید پنیر، تخم مرغ، پنیر سفت بخورید. اگر وقت ندارید آجیل بخورید. وقتی صبح‌ها برای بیدار شدن و بیدار شدن سخت است، به جای قهوه چای سبز بنوشید. اثر مقوی خوبی می دهد. فقط یک ترفند وجود دارد: برگ های چای را بیشتر از دو دقیقه دم نکنید. پس از دم کشیدن طولانی مدت، این نوشیدنی خاصیت آرام بخشی به دست می آورد.

بعد از یک شب سخت، اگر یک تکه شکلات تلخ بخورید، صبح شاد خواهد بود. این باعث تولید اندورفین می شود که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و مغز شما را به کار می اندازد. قهوه خوب به شما کمک می کند تا شاد شوید، اما چندین فنجان نوشیدنی نیروبخش، نوشیدن پشت سر هم باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی می شود.

چگونه در طول روز بیدار بمانیم

اگر موفق به پیروی از توصیه های قبلی نشده اید، ناامید نشوید. یک چرت کوتاه در حمل و نقل به شما کمک می کند تا بهبود یافته و به طور قابل توجهی وضعیت خود را بهبود بخشد. آجیل جایگزین صبحانه می شود و دویدن به محل کار شما را نشاط می بخشد.

یک شب بدون خواب، درک اطلاعات را کاهش می دهد. کارهای سخت را تا ساعت 10 صبح موکول کنید. بدن با این زمان سازگار می شود. اما در ساعت 13-14 دوباره خواب آلودگی در محل کار بر شما غلبه می کند. افرادی که دائماً کم خواب هستند می دانند چگونه پس از یک شب بی خوابی شادی کنند. سعی کنید در طول ناهار 20 دقیقه برای خوابیدن در نظر بگیرید. برای اینکه راحت تر از خواب بیدار شوید، باید این ترفند را با قهوه تکرار کنید. اولین دقایق بعد از بیدار شدن از خواب سخت خواهد بود، اما بعداً بدن با افزایش عملکرد خود از شما برای استراحت کوتاه تشکر می کند. انرژی کافی تا پایان روز کاری وجود خواهد داشت. اما اگر نمی توانید بخوابید و باید روی کار تمرکز کنید چه باید کرد؟

چند نکته به شما کمک می کند روز بعد از یک شب بی خوابی را سپری کنید:

• کمی ورزش کن.
  چند پله بالا بدو تمرینات ورزشیحجم جریان خون به مغز را افزایش خواهد داد. بلافاصله احساس نشاط خواهید کرد.
• خود را تازه کنید.
  صورت خود را بشویید، یا پنجره را باز کنید، بیرون بروید، دمای کولر گازی را پایین بیاورید.
• از غذا استراحت کنید.
  یک سیب بخورید یا ساندویچ سبک، یک تکه شکلات. غذای سنگین باعث خواب آلودگی می شود. برای خواب راحت در شب، باید بعد از ناهار نوشیدنی های حاوی کافئین را کنار بگذارید.
• حالت ایستاده را حفظ کنید.
  وضعیت بدنی صحیحدر حالی که نشستن به شما امکان می دهد هوشیاری خود را حفظ کنید.
• استراحت دلپذیری داشته باشید.
  خنده و احساسات مثبتتحریک فعالیت مغز

اوج بعدی خواب آلودگی در ساعت 18-19 رخ می دهد. در مقابل تمایل به چرت زدن و رفتن به رختخواب در زمان معمول خود مقاومت کنید. یک چرت کوتاه در شب، روال شما را مختل می کند. روز با بیداری شما به پایان می رسد، دوباره به اندازه کافی نخواهید خوابید. صبح با یک بیداری سخت آغاز می شود و بعد از ظهر می خواهید دوباره بخوابید.

فهرست ادبیات مورد استفاده:

• Zepelin H. تغییرات مربوط به سن طبیعی در خواب // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. توسط M. Chase، E. D. Weitzman. - نیویورک: SP Medical، 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: آنچه می دانیم، نمی دانیم و باید بدانیم. // جی کلین نوروفیزیول. - 2006
• پولوکتوف M.G. (ویرایش) سومنولوژی و طب خواب. رهبری ملیبه یاد A.N. رگ و Ya.I. لوینا ام.: "Medforum"، 2016.