Πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για ένα μήνα. Μενού για τον μήνα

Σε μόλις μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά, και σε ένα μήνα - 10. Και αυτός είναι ένας πολύ πραγματικός αριθμός. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προσπαθείς να χάσεις βάρος και να δημιουργήσεις τη φιγούρα των ονείρων σου. Ωστόσο, θα πρέπει να ενεργήσετε εντός λογικής. Πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου καταφεύγουν σε Και αυτό αποτελεί παραβίαση όλων των διατροφικών κανόνων. Επιπλέον, τέτοιες δραστηριότητες μπορούν να βλάψουν πολύ την υγεία σας. Ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης για απώλεια βάρους θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε υπέρβαροςκαι βελτιώστε την υγεία σας.

Βασικός Κανόνας

Με τα χρόνια, οι διατροφολόγοι έχουν δημιουργήσει κάθε είδους δίαιτες για να βοηθήσουν όσους πάσχουν από παχυσαρκία. Παράλληλα, αποκαλύπτονται άγνωστες ιδιότητες προϊόντων που καταναλώνουμε σχεδόν καθημερινά. Σας επιτρέπουν να καείτε απαραίτητο για το σώμαθερμίδες. Ωστόσο, υπάρχει μια βασική αρχή υγιεινή διατροφήκαι δίαιτες. Εάν θέλετε, μπορείτε να επιτύχετε σχεδόν οποιοδήποτε επιδιωκόμενο σημάδι στη ζυγαριά. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει μόνο με την αύξηση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας και την απαλλαγή κακές συνήθειες. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα σας βοηθήσει ένα μηνιαίο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους.

Βήμα πρώτο: απαλλαγή από κακές συνήθειες

Ένα παρόμοιο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους είναι κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά μέσα σε ένα μήνα. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι ένα άτομο απλά δεν μπορεί να απαλλαγεί από ορισμένες συνήθειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

Βασική δίαιτα

Το πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους βασίζεται σε ορισμένους κανόνες. Και το πιο σημαντικό είναι αυτό ισορροπημένη διατροφή, που αποτελείται μόνο από εκείνα τα προϊόντα που θα είναι χρήσιμα σε ένα άτομο που αγωνίζεται υπέρβαρος. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

1. Μαγειρεμένα ή φρέσκα λαχανικά. Η εξαίρεση σε αυτή την περίπτωση είναι οι πατάτες.
2. Φρεσκοστυμμένοι χυμοί και φρούτα. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα σταφύλια και τις μπανάνες.
3. Βραστά αυγά κοτόπουλου.
4. Τυρί, τυρί κότατζ και κεφίρ. Κατά προτίμηση όχι πολύ λιπαρό.
5. Όλα τα είδη δημητριακών.
6. Ψωμί ολικής.

Τι να παρατήσεις

Για να λειτουργήσει ένα πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους, πρέπει να εγκαταλείψετε έναν ορισμένο αριθμό τροφών. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

Κινούμαστε περισσότερο

Τι άλλο χρειάζεται για να αρχίσει να λειτουργεί ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους; Θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν καλό εκπαιδευτή. Θα είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα σύνολο ασκήσεων που θα αυξήσει το φορτίο στις προβληματικές περιοχές. Αυτό θα είναι μια καλή προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να εγγραφούν γρήγορα σε ένα γυμναστήριο και να περάσουν αρκετές ώρες την εβδομάδα. Αλλά μπορείτε να αρνηθείτε το ασανσέρ. Επιπλέον, μπορείτε να περπατήσετε αρκετές στάσεις για να εργαστείτε. Επιπλέον, αξίζει να κάνετε ασκήσεις το πρωί και να κάνετε σχοινάκι το βράδυ. Τέτοιες δραστηριότητες θα σας επιτρέψουν να απαλλαγείτε από 600 χιλιοθερμίδες καθημερινά.

Δείγμα μενού

Έτσι που δίνει το πρόγραμμα διατροφής αδυνατίσματος θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητη η μεταγλώττιση κατά προσέγγιση δίαιτακαι επιμείνετε σε αυτό όλο το μήνα. Εδώ είναι ένα δείγμα μενού.

Δευτέρα

Τρίτη

1. Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ και 100 ml κεφίρ.
2. Δεύτερο πρωινό: ½ γκρέιπφρουτ ή μήλο.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, 150 γραμμάρια πουρέ αρακά χωρίς λάδι.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
5. Βραδινό: πράσινη σαλάτα, λαχανικά, 200 γραμμάρια ψάρι στο φούρνο.

Τετάρτη

1. Πρωινό: 3 κ.σ. μεγάλο. μείγματα νιφάδες δημητριακών, 200 ml γάλα και ένα μήλο.
2. Δεύτερο πρωινό: τσάι τζίντζερ, 2 καρβέλια ψωμί, 20 γραμμάρια τυρί.
3. Μεσημεριανό: σούπα μπιζελιού, δύο αυγά.
4. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
5. Βραδινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ, ½ ποτήρι κεφίρ και ½ γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη

Παρασκευή

1. Πρωινό: μούσλι με ψίχα αμυγδάλου, λιναρόσπορους και σουσάμι, μήλο, ποτήρι κεφίρ.
2. Δεύτερο πρωινό: τσάι με τζίντζερ και λεμόνι, 25 γραμμάρια τυρί ή φέτα.
3. Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών και φακών.
4. Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες. Όλα τα 30 γραμμάρια.
5. Βραδινό: 200 γραμμάρια ψάρι, ψημένο στο φούρνο, σαλάτα λαχανικώνμε σελινόριζα και κεφίρ.

Σάββατο και Κυριακή

1. Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό: χυλός φαγόπυρου χωρίς λάδι και αλάτι - έως 250 γραμμάρια, ένα ποτήρι κεφίρ.
2. Απογευματινό σνακ και δεύτερο πρωινό: δύο δαμάσκηνα ή ένα μήλο.

Την Κυριακή μπορείτε να επαναλάβετε τη μονοήμερη δίαιτα. Φυσικά, αν ήταν ανώδυνο για εσάς. Εάν όχι, μπορείτε να πάρετε το μενού οποιαδήποτε μέρα. Μπορείτε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο όλο τον μήνα.

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό με το σύγχρονο ροφητικό Enterosgel απαραίτητο βήμα σε κάθε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Απορροφά μόνο ενεργά επιβλαβή απόβλητακαι τις τοξίνες που εισέρχονται στο αίμα σε αφθονία όταν διασπώνται τα αποθέματα λίπους. Αυτές οι τοξίνες είναι που προκαλούν τη ναυτία που χαρακτηρίζει τη δίαιτα, κακή γεύσηστο στόμα, κενώσεις, θαμπάδα του δέρματος, εμφάνιση σπυριών και κηλίδων σε αυτό. Αυτό το ροφητικό γεμίζει καλά το στομάχι, δημιουργώντας έτσι μια αίσθηση πληρότητας και απορροφά την περίσσεια γαστρικό υγρόκαι ένζυμα, εξουδετερώνοντάς τα ερεθιστικό αποτέλεσμαστα τοιχώματα του στομάχου. Ας το πάρουμε για μεγάλα μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα ροφητικά.

Αντένδειξη

Στην πραγματικότητα, ένα πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους για γυναίκες και άνδρες είναι το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση υγιής εικόναΖΩΗ. Ωστόσο, όσοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα δεν πρέπει να ξεχνάνε ότι τυχόν έντονοι περιορισμοί στη διατροφή και αυξήθηκαν σωματική δραστηριότηταμπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Όλα πρέπει να γίνονται σταδιακά. Οποιαδήποτε δίαιτα αντενδείκνυται κυρίως για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα. Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να κάνουν προσεκτικά αλλαγές στη διατροφή τους.

Η απότομη αύξηση της φυσικής δραστηριότητας είναι επικίνδυνη για όσους πάσχουν από ιατρικές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και του μυοσκελετικού συστήματος. Σχετικά με έκτακτη απώλεια βάρους, τότε αντενδείκνυται σε εφήβους, θηλάζουσες και εγκύους.

Σχολείο Γιούρι Οκούνεφ

Γεια σας φίλοι! Ο προγραμματισμός δεν είναι εύκολη υπόθεση, ακόμα κι αν μιλάμε γιασχετικά με τη δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής. Μετά από όλα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις αρχές υγιεινό μενού, και ταυτόχρονα δώστε στον οργανισμό όλα όσα χρειάζεται. Για το τι συνιστά σωστή διατροφή για ένα μήνα, καθώς και για το πώς να παρέχεις στον οργανισμό τα πάντα απαραίτητες ουσίες- αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Σωστή ισορροπημένη διατροφή

Δεδομένου ότι θα τρώμε σύμφωνα με ένα χορτοφαγικό πρόγραμμα, είναι σημαντικό να μιλήσουμε από την αρχή για το πώς να παρέχουμε στον οργανισμό τις ουσίες που χρειάζεται.

Εάν είστε πεπεισμένοι ότι είναι αδύνατο να πάρετε ένα πλήρες φάσμα βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων εγκαταλείποντας το κρέας και τα αυγά (θα φάμε γαλακτοκομικά προϊόντα), τότε σπεύδω να σας αποτρέψω.

Ασβέστιο

Δεδομένου ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπονται στο χορτοφαγικό σύστημα που ακολουθώ, σίγουρα δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με το ασβέστιο. Γάλα, κεφίρ και γιαούρτι, κρέμα, τυρί κότατζ, τυριά όλων των ειδών. Όλα αυτά επιτρέπονται και καλοδεχούμενα.

Από αυτές τις τροφές θα λάβετε το 80% των ημερήσιων αναγκών σας σε ασβέστιο. Τα υπόλοιπα μπορείτε να τα προμηθευτείτε από σπανάκι, μπρόκολο, φυλλώδη και λευκό λάχανο, ρύζι, αμύγδαλα. Ο χυμός πορτοκαλιού θα βοηθήσει επίσης σε αυτό.

Βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προληφθεί με τακτικές αντηλιακές θεραπείες. Για άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα, 10-15 λεπτά σε μια καθαρή μέρα με γυμνά χέρια και πόδια είναι αρκετά. Αλλά τα σκοτεινά θα πρέπει να μείνουν περισσότερο. Επιπλέον, τα πρόσθετα πρόσθετα τροφίμων δεν θα βλάψουν. Ο ημερήσιος κανόνας για παιδιά από 1 έτους και ενήλικες είναι 600-1000 IU.

Σίδερο

Υπάρχει άφθονο στο σπανάκι, το τόφου, τα μήλα, τις φακές και τα φιστίκια, τα ρεβίθια και τα μπιζέλια, το πλιγούρι βρώμης, τις σταφίδες και τα αποξηραμένα βερίκοκα. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε το περισσότερο κάθε μέρα διαφορετικά προϊόντασε επαρκή ποσότητα.

Και για καλύτερη απορρόφησηστοιχείο για πλύσιμο πλούσιο σε σίδηροχρειάζεται μενού χυμός πορτοκάλι. Θα βοηθήσει επίσης σε αυτό το θέμα λαχανικά με φύλλα, κουνουπίδικαι γλυκό πιπέρι.

Πρωτεΐνη

Επειδή η φυτική πρωτεΐνηΤο σώμα δεν το απορροφά τόσο ενεργά όσο ένα ζώο, θα χρειαστεί περισσότερο - περίπου 1,8 g/kg.

Επιπλέον, είναι θεμελιωδώς σημαντικό να καταναλώνονται εκείνες οι πρωτεΐνες στις οποίες η παρουσία των απαραίτητων αμινοξέων είναι ίδια με την αναλογία των αμινοξέων στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή είναι η πρωτεΐνη σόγιας, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα όσπρια.

Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στο αμινοξύ λυσίνη, οπότε μείνετε στα ίδια φασόλια σόγιας και όσπρια. Επιπλέον, το τυρί τόφου, τα φιστίκια Αιγίνης και η κινόα περιέχουν λυσίνη.

Ωμέγα-3 οξέα

Σωστό σύστημα διατροφής

Τώρα προτείνω να προχωρήσουμε στην ίδια τη δίαιτα. Για ευκολία θα το παρουσιάσω σε πίνακα. Είναι επίσης τέλειο καθώς επιλογή εκφόρτωσηςγια απώλεια βάρους. Και ως μόνιμο πρόγραμμα διατροφής για άνδρες και γυναίκες. Υπολογίστε εκ των προτέρων καθημερινός κανόναςθερμίδες για τον εαυτό σας. Έχω ήδη γράψει για τη φόρμουλα.

1 εβδομάδα

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Δευτ	Τυρί, φρυγανιές, φρούτα.	Πίτσα με γλυκές πιπεριές, ελιές, τυρί και σάλτσα κρέμας.	Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.	Σαλάτα λαχανικών. Μήλα στο φούρνο με μέλι και κανέλα.
W	Τυρί κότατζ με μούρα και φρούτα.	Σούπα λαχανικών ντομάτας. Τοστ σκόρδου.	Ποικιλία ξηρών καρπών.	Τηγανίτες κολοκυθιού (αντί για αυγά - άμυλο καλαμποκιού αραιωμένο σε νερό).
Νυμφεύομαι	Σαλάτα λαχανικών με ντρέσινγκ από φυτικό λάδιή γιαούρτι/ξινή κρέμα.	Πουρέ πατάτας και μανιτάρια τηγανητά με κρεμμύδια.	Σπιτικά marshmallows.	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
Πέμ	Πλιγούρι βρώμης.	Μπιζελόσουπα.	Νηστίσιμες φρουτόπιτες.	Πίτσα με ντοματίνια, μοτσαρέλα και βασιλικό.
Παρ	Μούσλι.	Τυρόσουπα με μπρόκολο και πράσο.	Ζελέ μούρων και νηστίσιμα μπισκότα.	Χυλός ρυζιού με γάλα.
Σάβ	Τοστ με μέλι. Τυρί.	Σοτάρουμε, ρύζι.	Crumble με φρούτα, μέλι και πλιγούρι βρώμης.	Ryazhenka και σπιτική μαρμελάδα φρούτων.
Ήλιος	Κατσαρόλα με τυρί κότατζ.	Borsch.	Τηγρόπηγμα-καρύδα “Raffaello”.	Κουάκερ φαγόπυρου με στιφάδο λαχανικών.

2 βδομάδες

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Απογευματινό σνακ	Βραδινό
Δευτ	Χυλός κεχρί.	Ζυμαρικά με ντρέσινγκ από ντομάτες βραστές, πιπεριές, σκόρδο, καρότα και κρεμμύδια.	Σαλάτα λαχανικών	Συρνική.
W	Ζυμαρικά με κεράσια.	Lazy ρολά λάχανου με λαχανικά και ρύζι.	Τρούφες από χουρμάδες, αμύγδαλα και κακάο.	Μούσλι.
Νυμφεύομαι	Νηστίσιμο μάννα πορτοκαλιού και κεφίρ.	Λαχανόσουπα	Μπισκότα Galette και ένα ποτήρι κεφίρ.	Χαβιάρι κολοκυθιών σε τοστ.
Πέμ	Χυλός ρυζόγαλου.	Πιπεριά γεμιστό με λαχανικά και τυρί Adyghe.	Ζελέ γάλακτος με κακάο.	Η βινεγκρέτ.
Παρ	Πάστα τυροπήγματος με βότανα στο τοστ.	Μανιταρόσουπα με φαγόπυρο.	Αποξηραμένα φρούτα.	Τηγανίτες λευκού λάχανου (αντί για αυγά - άμυλο καλαμποκιού αραιωμένο σε νερό).
Σάβ	Νηστίσιμες τηγανίτες με κρέμα γάλακτος.	Πίτσα με τυρί, κρέμα γάλακτος και μανιτάρια.	Μήλα ψημένα με τυρί cottage και μέλι.	Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα και ζάχαρη.
Ήλιος	Ζυμαρικά με τυρί cottage.	Σούπα κρέμας με πατάτες και κρέμα.	Τοστ με μαρμελάδα.	Κατσαρόλα ρυζιού.

Μπορείτε να αλλάξετε αυτές τις δύο εβδομάδες. Και το μενού την ημέρα - αλλάξτε μέρη, κανονίστε. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια πολύ διαφορετική και ταυτόχρονα νόστιμο τραπέζιγια ένα μήνα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κρέας, αυγά, ψάρια και πουλερικά, τότε απλά εισάγετε αυτά τα συστατικά στο μενού σας.

Όσον αφορά τα ποτά, εδώ επιλέγουμε:

• Απλός καθαρό νερόχωρίς αέρια ή πρόσθετα. Τουλάχιστον 2-3 λίτρα την ημέρα. Αυτή θα πρέπει να είναι η κύρια πηγή υγρών σας.
• Χυμοί, κομπόστες, ποτά φρούτων, ζελέ. Κατά προτίμηση σπιτικό.
• Κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γάλα, γιαούρτι.
• Τσάγια από βότανα.

Σας υπενθυμίζω την ευκαιρία να εγγραφείτε, από την οποία θα μάθετε για την κυκλοφορία νέων ενδιαφέροντα άρθρα. Μερικά λεπτά - και είστε πάντα ενήμεροι για ενημερώσεις.

Ο Γιούρι Οκούνεφ ήταν μαζί σας. Τα λέμε σύντομα!

Ενα από τα πολλά ασφαλείς μεθόδουςαπώλεια βάρους έχουν σχεδιαστεί για μακροπρόθεσμα. Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα δεν βιώνει ουσιαστικά καμία ενόχληση και δεν υπάρχει ξαφνική αλλαγή σε μια αυστηρή δίαιτα, επομένως η διαδικασία απώλειας του περιττού λίπους συμβαίνει σταδιακά, χωρίς άγχος στα όργανα. Οι δίαιτες για ένα μήνα είναι καλά ανεκτές· κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε από 8 έως 10 κιλά. Όλα εξαρτώνται από το κίνητρο που καθοδηγείτε.

Για να πετύχετε την επιθυμητή επιτυχία, αναδιατάξτε το διατροφικό σας πρόγραμμα, αλλάξτε, ξεκινήστε την άσκηση αθλητική προπόνηση. Δημιουργήστε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας και ακολουθήστε την αυστηρά. Τρώτε τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, αυτό θα είναι πιο υγιεινό για εσάς πεπτικό σύστημα. Φάτε μόνο υγιεινά φαγητά, ξεφύγετε από τη συνήθεια να τρώτε λιπαρά, καπνιστά πιάτα. Μην τρώτε γλυκά, τουρσιά, fast food, πίνετε σόδα ή αλκοόλ.

Δίαιτα 10 κιλά το μήνα - μενού

Για να χάσετε δέκα κιλά ημερολογιακό μήνασυνδυάστε υδατάνθρακες και πρωτεϊνική τροφή. Για να μην αισθάνεστε βαριά, αποφύγετε να τσιμπολογάτε πολύ αργά μετά τις επτά το βράδυ. Επίσης, δεν χρειάζεται να τρώτε φρούτα μετά το μεσημεριανό γεύμα, αργά το απόγευμα, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου και επιδεινώνουν την καύση λίπους. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 11 το βράδυ. Εξάλλου, το βράδυ, όταν κοιμάστε, εμφανίζεται η διαδικασία καύσης λιπών. Η δράση ξεκινά στις 12 ή και στις 2 το πρωί.

Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε το μενού μονο-δίαιτας ή δίαιτας, αλλά θα δούμε την αποδεδειγμένη δίαιτα του Kim Protasov. Για να συμμορφωθείτε με αυτό, πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε εύπεπτους υδατάνθρακες και να ξεχάσετε τα λίπη για δύο εβδομάδες.

• Την πρώτη εβδομάδα, το μενού κάθε ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει τους παρακάτω τύπουςπροϊόντα: ένα αυγό, βραστά, μήλα χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, λαχανικά φρεσκοκομμένα από τον κήπο.

• Τη δεύτερη εβδομάδα, εκτός από όσα αναφέρονται παραπάνω, επιτρέπεται να τρώτε κρέας και ψάρι.

• Το μενού της τρίτης εβδομάδας είναι παρόμοιο με τη δεύτερη, το μόνο πράγμα είναι ότι μειώνεις την κατανάλωση τροφών γαλακτικού οξέος.

• Την τέταρτη εβδομάδα καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπρέπει να αποτελείται από: αυγά, πουλερικά, βοδινό κρέας (της επιλογής σας), τυρί κότατζ, μεταλλικό νερό ή πράσινο τσάι.

Δίαιτα για ένα μήνα: μενού με τη μέρα

Ας εξετάσουμε ένα άλλο σύστημα διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε 8-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Υπάρχουν δύο επιλογές διατροφής που πρέπει να εναλλάσσονται κατά τη διάρκεια του μήνα.

Πρώτη εβδομάδα

• Ο πρώτος τρόπος για φαγητό: το πρωί, πάρτε πρωινό με ένα φλιτζάνι γάλα με μια μικρή κουταλιά μέλι τίλιο, ένα κομμάτι ψωμί. Μετά από λίγο - τσάι με ένα σάντουιτς με βούτυρο και πράσινη σαλάτα. Μεσημεριανό: κρεμμυδόσουπα, βραστό μοσχάρι με βραστές πατάτες στη φλούδα τους, φρουτοσαλάτα με χυμό λεμονιού. Απογευματινό σνακ - χυμός ντομάτας με κράκερ. Το βράδυ, φάτε μπισκότα βρώμης με κεφίρ.
• Δεύτερη επιλογή: τσάι, μπισκότα, δύο ώρες αργότερα - σαλάτα λαχανικών, ψωμί, κεφίρ. Για μεσημεριανό - pollock με φρέσκα λαχανικά, ψητές πατάτες. Το βράδυ - τσάι με μπισκότα βρώμης, μήλα χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερη εβδομάδα

• Πρώτη μέθοδος: το πρωινό πρέπει να αποτελείται από τυρί cottage με φρούτα και τσάι. Μετά από λίγο: σαλάτα με καρότα, μυρωδικά, δύο ψωμιά. Μεσημεριανό - πουλερικά, σούπα λαχανικών, τσάι. Για ένα απογευματινό σνακ, φάτε λάχανο στιφάδο. Δείπνο: κεφίρ, μπισκότα.
• Δεύτερη επιλογή: το πρωί - χυλός, τσάι, για δεύτερο σνακ - δύο μήλα, μεσημεριανό με ζεστή σούπα πουρέ (από λαχανικά) και ψάρι. Πριν το δείπνο, φάτε τρία μπισκότα βρώμης με τσάι και το βράδυ πιείτε γιαούρτι με ένα μήλο χωρίς ζάχαρη.

Η σωστή διατροφή για ένα μήνα είναι το κλειδί για την υγεία σας. Μια διάσημη παροιμία λέει: «Είμαστε ό,τι τρώμε». Σκεφτείτε αυτές τις λέξεις. Πού θα έχουμε υγεία αν πετάμε φαστ φουντ και άλλα βλαβερά πράγματα στο στομάχι μας; Δείτε τους αθλητές. Για να κάνεις παγκόσμια ρεκόρ, πρέπει να είσαι απολύτως υγιές άτομο. Πάρτε το μενού οποιουδήποτε αθλητή. Δεν θα το βρείτε εκεί τηγανητές πατάτεςκαι ψιλοκόβουμε 3 φορές την ημέρα. Η σωστή διατροφή για τον μήνα για όποιον αθλείται παίζει καθοριστικό ρόλο στη ζωή. Είναι ισορροπημένο, έχει απαιτούμενο ποσόπρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Το να τρως σωστά δεν σημαίνει να πεινάς. Σήμερα θα δώσουμε ένα μενού και συστάσεις για σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Διατροφή για απώλεια βάρους

Η σωστή διατροφή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι ένα πλήρες μενού με το σωστό ποσόθερμίδες. Σε μια τέτοια δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και είκοσι κιλά σε ένα μήνα. Είναι σημαντικό μόνο να ακολουθήσετε μερικά γενικές αρχέςυγιεινή διατροφή. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• τρώτε πάντα την ίδια ώρα, 3-5 φορές την ημέρα, αυτή η συνήθεια θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
• το μενού πρέπει να είναι ποικίλο και ταυτόχρονα ισορροπημένο.
• την άνοιξη και το καλοκαίρι στο μενού σας πρέπει να κυριαρχεί φυτική τροφή, το χειμώνα - τρόφιμα πλούσια σε λίπη και πρωτεΐνες.
• τρώτε σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα, τότε η σωστή διατροφή θα είναι θα περάσει ο μήναςμόνο προς όφελος.

Σωστό μενού διατροφής για ένα μήνα για απώλεια βάρους

Ένα σωστό μηνιαίο διατροφικό μενού για απώλεια βάρους διαφέρει από τις δίαιτες γιατί ασκεί λιγότερο άγχος στον οργανισμό. Το σώμα καταφέρνει να αναδομηθεί και αρχίζει να χάνει τα περιττά κιλά.

Το μενού απώλειας βάρους χωρίζεται σε 4 εβδομάδες.

• Εβδομάδα 1: Εισαγωγική.

Χρησιμεύει ως εισαγωγικό μέρος για τη μετάβαση του σώματος σε μια νέα δίαιτα χωρίς άγχος.

Πρωινό: χυμός, βραστό αυγό, φρυγανιά.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με 100 γραμμάρια βραστό κρέας, οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ: εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, πόμελο).

Δείπνο: κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

• Εβδομάδα 2: Γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ.

Μεσημεριανό: τυρί κότατζ με μέλι, σαλάτα λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα, έως 100 γραμμάρια βραστά πουλερικά.

Δεν υπάρχει απογευματινό σνακ.

Βραδινό: τυρί κότατζ, σαλάτα, κεφίρ ή γιαούρτι.

• Εβδομάδα 3: Λαχανικά.

Πρωινό: φαγόπυρο με βραστά λαχανικά, γιαούρτι.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, είδος σίκαλης.

Απογευματινό σνακ: οποιοδήποτε μη όξινο φρούτο.

Βραδινό: στιφάδο λαχανικών.

• Εβδομάδα 4: Προετοιμασία για διακοπή της δίαιτας.

Πρωινό: βραστά λαχανικά με φαγόπυρο, γιαούρτι.

Μεσημεριανό: βραστό κρέας, σούπα, σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ: φρούτα.

Βραδινό: βραστά λαχανικά, σαλάτα, τυρί cottage με μέλι, κεφίρ.

Μια τέτοια σωστή διατροφή για 4 εβδομάδες θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι την τρίτη εβδομάδα αυτής της δίαιτας, το κρέας αποκλείεται εντελώς. Είναι πολύ δύσκολο να χωνέψει και σχηματίζει περιττές τοξίνες και απόβλητα στο σώμα μας.

Μενού υγιεινής διατροφής για ένα μήνα

Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας υγιεινή διατροφή για τον μήνα. Το μενού μιας τέτοιας δίαιτας πρέπει να συμμορφώνεται με ορισμένους κανόνες:

• τρώτε πάντα φρεσκομαγειρεμένο φαγητό, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε 10 λίτρα μπορς και να το φάτε για μια ολόκληρη εβδομάδα.
• τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά ωμά, αυτό θα προσφέρει στον οργανισμό απαραίτητες βιταμίνεςκαι ορυκτά?
• Μην συνδυάζετε ασυμβίβαστα τρόφιμα, για παράδειγμα, φρούτα και λαχανικά, σε ένα γεύμα, αυτό θα προκαλέσει διεργασίες ζύμωσης στο στομάχι, που θα διαταράξει την πέψη.
• κανονίστε μια φορά κάθε δύο εβδομάδες μέρες νηστείας, μην τρώτε δημητριακά και προϊόντα οσπρίων, τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά.

Με σωστή διατροφή για ένα μήνα, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα ως πρωινό: τυρί cottage, γιαούρτι, αποξηραμένα φρούτα, φρούτα, πλιγούρι βρώμης, νιφάδες δημητριακών, χυλός φαγόπυρου, ποικιλίες με χαμηλά λιπαράτυρί, Αφέψημα. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι κατάλληλες διάφορες σούπες και κύρια πιάτα:

• μπορς, λαχανόσουπα, ψαρόσουπα?
• λαχανικά στον ατμό με σάλτσα ξινή κρέμα.
• βραστές πατάτες?
• ζυμαρικά;
• κατσαρόλες λαχανικών?
• ψωμί.

Για δείπνο, μια σαλάτα λαχανικών με ένα κομμάτι ψάρι είναι κατάλληλη, πατάτες πουρέμε λαχανικά, κατσαρόλα με τυρί και λαχανικά, σαλάτες φρέσκου λάχανου, πιπεριάκαι καρότα. Το βράδυ, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά. Είναι καλύτερα να έχετε ένα σνακ γύρω στις 4-5 μ.μ. εάν πεινάτε πολύ, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του δείπνου.

Η σωστή διατροφή βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να είστε υγιείς και να μην αρρωστήσετε. Το να τρως καλά σημαίνει να τρως ισορροπημένα τρόφιμα πλούσιο σε βιταμίνεςκαι ορυκτά. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή. Μάθετε περισσότερα για τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Το μηνιαίο μενού που θα δείτε παρακάτω είναι ένας οδηγός. Δηλαδή, μπορείτε να προσαρμόσετε το μενού κατά την κρίση σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από όσες καταναλώνετε.

Τόσες πολλές δίαιτες βασίζονται στην γρήγορη απώλεια βάρους. Τι γίνεται όμως με το περαιτέρω αποτέλεσμα; Κατά κανόνα, μετά από μια δίαιτα ένα άτομο ξανακερδίζει βάρος. Ένα σωστό μενού διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα βοηθά όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να παραμείνετε σε φόρμα στο μέλλον.

Κανόνες διατροφής

Σωστό μενού διατροφής για απώλεια βάρους, σας βοηθά να χάσετε περίπου 20 κιλά σε ένα μήνα υπερβολικό βάρος(ανάλογα με το τρέχον βάρος σας). Και τότε πρέπει να συμμορφωθείτε απλούς κανόνεςγια να διατηρήσετε μια κανονική φιγούρα:

• Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Μετρήστε τις θερμίδες που τρώτε.
• Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ωμά λαχανικά και φρούτα.
• Φάτε ήρεμα, μασήστε το φαγητό σας αργά.
• Πάρτε κοκτέιλ βιταμινών και μετάλλων.
• Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο βραστό και τηγανητό φαγητό και περισσότερο ωμό φαγητό.
• Κάθε κιλό του βάρους σας απαιτεί 30 ml νερού την ημέρα.
• Απαλλαγείτε από τη ζάχαρη και τη ζαχαροπλαστική.
• Ένα σωστό διατροφικό μενού για απώλεια βάρους για ένα μήνα μπορεί με τον καιρό να γίνει κανονική δίαιτα.

Σωστό πρόγραμμα διατροφής

Πώς να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή για απώλεια βάρους; Το μηνιαίο μενού μπορεί να είναι οποιασδήποτε συνταγής, το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά ή να λιμοκτονείτε. Καθορίστε μόνοι σας τις μερίδες με βάση τις συστάσεις μας. Εάν είστε γεμάτοι με 400 γραμμάρια μήλα, τότε δεν χρειάζεται να φάτε 500 γραμμάρια.

1. Είναι καλύτερο να παίρνετε φαγητό 4 ώρες μετά το ξύπνημα και 2 ώρες πριν τον ύπνο.
2. Πίνετε νερό 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα και 2 ώρες μετά τα γεύματα.
3. Επεξεργαστείτε το μενού σωστής διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα εάν καταλαβαίνετε τι κάνετε.

Δείγμα μενού

Μια δίαιτα για ένα μήνα μπορεί να παραταθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή να ολοκληρωθεί εκ των προτέρων - αυτό δεν είναι τρομακτικό. Ας δούμε τη σωστή διατροφή και το καθημερινό σχήμα, τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα.

Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες από λαχανικά και φρούτα σύμφωνα με το γούστο σας. Προαιρετικά, προσφέρουμε τις ακόλουθες συνταγές:

• Φρουτοσαλάτα: μήλο, μπανάνα, αχλάδι, κουταλάκι του γλυκού μέλι, κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης. Περιχύνουμε με λίγο γιαούρτι.
• Σαλάτα λαχανικών: αγγούρια, χόρτα, μαρούλι. Μπορείτε να το προσθέσετε με γιαούρτι, κεφίρ ή λίγο βούτυρο.

Οποιαδήποτε σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να γίνει με ωμά φρούτα ή λαχανικά.

Πίνακας 1. Μενού και σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για ένα μήνα.

Ημέρες της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Σαλάτα λαχανικών ή φρούτων, μερικές φέτες ψωμί σίκαλης.	Σαλάτα λαχανικών, τυρί κότατζ 150 γραμμάρια, 2 φέτες ψωμί.	Μαγειρέψτε μια μερίδα δημητριακά, αγγούρι, ντομάτα και μια φέτα ψωμί.
Τρίτη	Γλυκά φρούτα.	Σούπα λαχανικών, μια φέτα ψωμί, 3 πατάτες φούρνου.	Βραστό ρύζι, στήθος κοτόπουλου 300 γραμμάρια, ένα κομμάτι ψωμί, μια ντομάτα.
Τετάρτη	Φτιάξτε τηγανίτες με μια κουταλιά μέλι.	Ψαρόσουπα, ψάρι στο φούρνο, 2 καρβέλια ψωμί.	Φασόλια βραστά 250 γραμμάρια, σαλάτα λαχανικών, ψωμί.
Πέμπτη	Σαλάτα λαχανικών ή φρούτων.	Βράζουμε δυο αυγά, σαλάτα, ψωμί.	Κουάκερ, 250 γρ βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ψωμί, χόρτα.
Παρασκευή	Εσπεριδοειδές.	Ψήστε 3 πατάτες, 200 γραμμάρια ψάρι στο φούρνο, χόρτα.	Λαχανικά βραστά, τυρί, ψωμί σίκαλης.
Σάββατο	Τρίψτε τα καρότα.	Στήθος κοτόπουλο 300 g, ντομάτα, αγγούρι, σούπα λαχανικών, ψωμί.	Μαγειρέψτε κολοκυθάκια, μελιτζάνες, λάχανο. 2 φέτες ψωμί.
Ανάσταση	Μπανάνες ή αποξηραμένα φρούτα.	Ψήστε 3 πατάτες, σαλάτα λαχανικών, ψωμί, γαλοπούλα βραστή.	Βραστά ψάρια, σαλάτα, ψωμί.

Ρυθμίστε την πρόσληψη τροφής και μετρήστε μόνοι σας τις θερμίδες. Θα πρέπει να είναι λίγα από αυτά, αλλά όχι λιγότερες από 1200 θερμίδες. Δεν έχει σημασία αν είσαι κορίτσι ή άντρας.

Άλλη συνταγή

Υπάρχει μια άλλη συνταγή για σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για ένα μήνα. Το μενού μπορεί να χωριστεί σε 4 κύρια στάδια. Το κόλπο αυτής της δίαιτας είναι ότι η πρώτη εβδομάδα είναι προπαρασκευαστική και την τρίτη αφαιρείτε το κρέας από τη διατροφή. Ένα πολύ δυνατό μενού που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Σχεδιάσαμε τρία γεύματα. Μπορείτε να έχετε σνακ μεταξύ των γευμάτων εάν το επιθυμείτε. Επιτρέπεται μόνο φρέσκα φρούτακαι λαχανικά.

Νο 1. Εβδομάδα γνωριμίας.

Το καθήκον αυτής της εβδομάδας είναι να προετοιμάσετε το σώμα σας για την απώλεια βάρους, ώστε να πραγματοποιηθεί χωρίς άγχος.

• Πρωί: βράστε ένα αυγό, φτιάξτε τοστ, στύψτε φρέσκο ​​χυμό.
• Ημέρα: μια μερίδα σούπα λαχανικών, βραστό στήθος κοτόπουλου 100 g, σαλάτα.
• Βράδυ: ένα ποτήρι κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Νο 2. Δεύτερη εβδομάδα.

• Για πρωινό, μόνο ένα ποτήρι κεφίρ - 250 ml.
• Στήθος κοτόπουλου βραστό 100 g, σαλάτα, τυρί cottage με μέλι.
• Έχετε την επιλογή του δείπνου σας: τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι, συν σαλάτα.

Νο. 3. Τρίτο στάδιο.

• Μαγειρέψτε λαχανικά με φαγόπυρο, ένα ποτήρι κεφίρ.
• Μαγειρέψτε σούπα λαχανικών, μια μερίδα φαγόπυρου, σαλάτα.
• Μαγειρέψτε τυχόν λαχανικά.

№4. Τελικό στάδιοδίαιτες.

• Μαγειρέψτε μια μερίδα φαγόπυρου, λαχανικά στον ατμό, ένα ποτήρι κεφίρ.
• Βράστε 200 γραμμάρια βοδινό κρέας, φτιάξτε σούπα, σαλάτα.
• Σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, κεφίρ, τυρί κότατζ με μέλι.

Αυτό το μενού δεν πληροί τις προϋποθέσεις για Όσκαρ, αλλά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε ένα μήνα. Η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 20 κιλά σε 30 ημέρες - αυτό είναι πολύ υγιεινό! Συμφωνείς?

Για να αποφύγετε την πείνα, μπορείτε να τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα. ωμά λαχανικά(καρότα, παντζάρια, λάχανο) σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Το Virgin Star gel είναι ένα φάρμακο που προκαλεί συστολή των κολπικών μυών Το Virgin Star είναι ένα εντατικό τζελ για ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΡΡΩΣΗτην ελαστικότητα και τον τόνο των μυών του πυελικού εδάφους.

Επιλογές προϊόντος

Ας δούμε ποια προϊόντα μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας μόνοι σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού και να μας το στείλετε για έγκριση. Θα προσαρμοστούμε και θα σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή.

Έτσι, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες, όταν δημιουργούν ένα σωστό μενού διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα, μπορούν να συμπεριλάβουν με ασφάλεια τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή τους:

1. Οποιος γαλακτοκομικά προϊόνταθρέψη. Δώστε προτίμηση σε αξιόπιστους οικιακούς κατασκευαστές. Μπορεί να υπάρχει ψεύτικη σκόνη στα καταστήματα. Αυτό δεν θα φέρει κανένα όφελος.
2. Αποξηραμένα φρούτα όλων των τύπων - είναι πλούσια σε βιταμίνες.
3. Σιτηρά;
4. Βραστό κρέας (στήθος κοτόπουλου, βόειο κρέας, γαλοπούλα).
5. Ωμά φρούτα και λαχανικά.
6. Σαλάτες λαχανικών και φρούτων (χωρίς ντρέσινγκ).
7. Τυριά ή τυριά με χαμηλά λιπαρά.
8. Βραστά αυγά;
9. Σούπες λαχανικών χωρίς λίπος.
10. Ψαρόσουπες (αυτί)?
11. Ψητά ή βραστά λαχανικά.
12. Ψάρια βραστά ή στο φούρνο.
13. Πατάτες, ψημένες μόνο στο φούρνο.
14. Δημητριακά, ψωμί σίκαλης.
15. Πρασινάδα.

Εάν ξεχάσαμε να προσθέσουμε κάτι σε αυτήν τη λίστα, φροντίστε να το προσθέσετε. Όπως μπορείτε να δείτε, από αυτά τα προϊόντα μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα σωστό μενού διατροφής για απώλεια βάρους για ένα μήνα.

Τέλος, θα θέλαμε να σας ευχηθούμε καλή υγεία! Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή για να χάσετε βάρος. Το μηνιαίο μενού είναι μόνο η αρχή. Είμαστε πάνω δική σας εμπειρίατο αποδεικνύουμε. Εδώ και περισσότερο από ένα χρόνο είμαστε ωμοφαγάδες, τρώγοντας μόνο λαχανικά και φρούτα στην αρχική τους μορφή.

Αν θέλετε να είστε υγιείς και να μην αρρωστήσετε ποτέ, σας ευχόμαστε να ακολουθήσετε το δρόμο της σωστής διατροφής.