Συνέπειες της έλλειψης ύπνου. Οι τρομερές συνέπειες της έλλειψης ύπνου

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου; Αυτά τα ερωτήματα έχουν απασχολήσει γιατρούς, ψυχολόγους, απλοί άνθρωποιακόμα και ο στρατός. Θα προσπαθήσουμε επίσης να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα.

Η έννοια του ύπνου στην αρχαιότητα

Παλαιότερα, πίστευαν σχεδόν παγκοσμίως ότι ο ύπνος ήταν μια κατάσταση κατά την οποία η ψυχή πετάει έξω από το ανθρώπινο σώμα και μπορεί να μην επιστρέψει καν πίσω.

Σχεδόν όλοι οι αρχαίοι πολιτισμοί αντιμετώπιζαν τα όνειρα με ιερό δέος. Για παράδειγμα, σε Αρχαία Αίγυπτοςπίστευαν ότι ένα όνειρο είναι ένα μήνυμα από τους θεούς. Σχεδόν παντού υπάρχει η πεποίθηση ότι ο ύπνος είναι μια σύντομη κατάσταση όπως ο θάνατος, όταν η ψυχή ενός ατόμου πετά σε άγνωστες αποστάσεις και μερικές φορές μπορεί να μην επιστρέψει πίσω.

Ωστόσο, εκτός από τέτοιες εξηγήσεις, ορισμένοι αρχαίοι στοχαστές προσπάθησαν να δώσουν κάποιου είδους επιστημονική ερμηνεία αυτού του φαινομένου και να χρησιμοποιήσουν την κατάσταση ύπνου για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Για παράδειγμα, ο Ιπποκράτης, ο Γαληνός, ο Αριστοτέλης προσπάθησαν να διακρίνουν τα όνειρα που προκαλούν αρρώστια και αυτά που τη θεραπεύουν.

Πώς εξηγούν οι επιστήμονες τον μηχανισμό του ύπνου

Παρά τη σημαντική πρόοδο στη μελέτη της δομής και των λειτουργιών του εγκεφάλου, η κατάσταση του ύπνου εξακολουθεί να είναι ένα εντελώς άλυτο μυστήριο για πολλούς σοβαρούς ερευνητές. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές θεωρίες για το γιατί κοιμόμαστε και γιατί το χρειαζόμαστε. Το μόνο αδιαμφισβήτητο γεγονός είναι ότι κάθε άνθρωπος περνά σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής του σε κατάσταση ύπνου.

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, ορισμένες δομές του εγκεφάλου αρχίζουν ήδη να παράγουν ουσίες, χάρη στη δράση των οποίων εμφανίζεται στη συνέχεια ο ύπνος (για παράδειγμα, μελατονίνη, σεροτονίνη και άλλες ουσίες που δεν έχουν μελετηθεί πλήρως).

Σε γενικές γραμμές, για το σώμα, ο ύπνος είναι ένα σήμα για τη μετάβαση σε έναν άλλο τρόπο λειτουργίας και δραστηριότητας, ένα σημάδι για την εκτόξευση πολλών διαδικασίες ανάκτησηςκαι καθαρίζει τα κύτταρα από διάφορες περιττές ουσίες.

Για νευρικό σύστημαύπνος σημαίνει επίσης επεξεργασία και κατανόηση των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλυση και αναζήτηση λύσης σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Τύποι ύπνου

Η ίδια η διαδικασία του ύπνου είναι ετερογενής στην ουσία της. Κατά την παρατήρηση των ατόμων που κοιμούνται, οι ερευνητές παρατήρησαν μια ορισμένη κυκλική φύση των διεργασιών που λαμβάνουν χώρα: την παρουσία εναλλασσόμενων περιόδων βραδείας και ύπνος REM. Συνολικά, περίπου 3-5 τέτοιοι κύκλοι παρατηρούνται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

ύπνος REM

Οι επιστήμονες αποκαλούν γρήγορο ύπνο κατά τον οποίο οι κόρες των ματιών κινούνται γρήγορα. κλειστά μάτια, αν και το σώμα είναι ακίνητο και αρκετά χαλαρό. Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα που καταγράφεται αυτή την περίοδο θα μοιάζει με αυτό ενός ξύπνιου ατόμου.

Ο ύπνος REM θεωρείται το πέμπτο στάδιο του ύπνου και συνήθως συμβαίνει 1-1,5 ώρα μετά τον ύπνο. Ένα άτομο βλέπει όμορφα και αξέχαστα όνειρα ακριβώς σε αυτή τη φάση και η διάρκειά του είναι περίπου 10 λεπτά.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο ύπνος REM παρατηρείται συχνότερα σε νεογέννητα (πιθανότατα τον χρειάζονται φυσιολογική ανάπτυξηνευρικό σύστημα), και με τα χρόνια η ποσότητα του μειώνεται σημαντικά.

Αν ένα άτομο στερηθεί γρήγορη φάσηύπνος, κάτι που κάνουν ορισμένα φάρμακα, μπορεί να αναπτυχθεί μία από τις μορφές χρόνια έλλειψη ύπνουνια, όταν ένας άνθρωπος θα νιώθει σπασμένος και κουρασμένος όλη μέρα, χωρίς ύπνο.

αργός ύπνος

Ο ύπνος NREM καταλαμβάνει πολύ περισσότερο από τον ύπνο REM στον κύκλο του ύπνου. μεγάλη ποσότηταχρόνος. Από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε μέχρι την έναρξη του ύπνου REM, μπορεί να διαρκέσει περίπου 90 λεπτά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στο ηλεκτροεγκεφαλογράφημα καταγράφονται αργά κύματα άλφα, τα οποία σταδιακά αντικαθίστανται από κύματα θήτα. Ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση μειώνεται και η αναπνοή γίνεται λιγότερο συχνή.

Τελικά, εμφανίζεται ο λεγόμενος ύπνος δέλτα, ο οποίος χαρακτηρίζεται από την παρουσία κυμάτων δέλτα στο ΗΕΓ. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ύπνου, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει κάποιος, αν και σε αυτή τη φάση μπορούν να παρατηρηθούν τα φαινόμενα της υπνοβασίας και της νυχτερινής ενούρησης.

Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αργός ύπνοςΤο βασικό κόστος ενέργειας αναπληρώνεται και ο εγκέφαλος ταξινομεί και επεξεργάζεται πληροφορίες που, κατά τη γνώμη του, είναι απαραίτητες για την απομνημόνευση.

Τι άλλο συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας;

• Παράγεται αυξητική ορμόνη - σωματοτροπίνη (δεν είναι για τίποτα που λένε ότι τα παιδιά μεγαλώνουν στον ύπνο τους).
• Συντίθεται η προλακτίνη, μια ορμόνη που εξασφαλίζει την έκκριση γάλακτος από μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Σε αυτούς που υποφέρουν πεπτικό έλκοςδωδεκαδάκτυλο κατά τη διάρκεια του επιπέδου έκκρισης ύπνου REM υδροχλωρικού οξέοςμπορεί να αυξηθεί 20 φορές, γεγονός που προκαλεί πόνους πείνας τη νύχτα.
• Οι νυχτερινές κρίσεις στηθάγχης γίνονται πιο συχνές κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.
• Όλα τα συστήματα του σώματος έχουν αποκατασταθεί.

Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος;

Ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα, τουλάχιστον 2 από τις οποίες πρέπει να είναι πριν τις 24:00.

Περισσότερες από μία γενιά ερευνητών προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα. Πιστεύεται ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες καλό ύπνο, και 2 από τα οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθούν πριν από τις 12 το βράδυ. Γενικά, οι γυναίκες χρειάζονται 1 ώρα περισσότερο ύπνο από τους άνδρες.

Ωστόσο, τα δεδομένα είναι αδιαμφισβήτητο ότι για κάποιους αρκεί ένας σημαντικά μικρότερος αριθμός ωρών ύπνου, ενώ για άλλους δεν αρκεί ούτε 10 ώρες ύπνου.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για να «κοιμηθεί αρκετά» είναι ότι μετά το ξύπνημα ένα άτομο πρέπει να νιώθει ξεκούραστο και σε εγρήγορση. Εάν η άνοδος συνοδεύεται από αδυναμία, κακή διάθεσηκαι κακή υγεία, τότε ο ύπνος σαφώς δεν είναι αρκετός.

Οι δραστηριότητες παίζουν τεράστιο ρόλο στη συνολική ανάγκη για ύπνο. θυρεοειδής αδένας. Έτσι, με ανεπαρκή παραγωγή των ορμονών του (υποθυρεοειδισμός), αρχίζει να παρατηρείται παθολογική υπνηλία.

Συνέπειες και συμπτώματα έλλειψης ύπνου

• Κατάθλιψη, μειωμένη συγκέντρωση, ικανότητα συγκέντρωσης και ανάδειξης του κυριότερου.
• Απώλεια της αίσθησης του χιούμορ, αυξημένη ευερεθιστότητα.
• Παραισθήσεις, κενά στη σκέψη, περιοδική σύγχυση.
• Υπνηλία όταν είστε ξύπνιοι, απώλεια της αίσθησης της πραγματικότητας του τι συμβαίνει.
• Ζάλη, πονοκέφαλοι, περιοδικές λιποθυμίες.
• Μειωμένη ανοσία, αυξημένη ευαισθησία σε καρκίνο και μολυσματικές ασθένειες.
• Μια κατάσταση παρόμοια με .
• Αυξημένος κίνδυνος υπερτασικές κρίσεις, ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη και διαβήτη.
• Αυξάνεται ο αριθμός των σοβαρών σφαλμάτων ιατροίμετά τη νυχτερινή υπηρεσία.
• Τάση για συσσώρευση υπερβολικού σωματικού βάρους (πιστεύεται ότι εάν ένα άτομο κοιμάται για 5 ώρες ή λιγότερο, κινδυνεύει να πάρει βάρος κατά 50 τοις εκατό ή περισσότερο, καθώς με χρόνια έλλειψη ύπνου, η γλυκόζη δεν χρησιμοποιείται ως μυϊκή ενέργεια, αλλά ως λίπος) .
• Ανάπτυξη αϋπνίας, ανικανότητας.

Ποιος ή τι κλέβει τον ύπνο

Ο πιο συνηθισμένος κλέφτης ύπνου ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ– πρόκειται για υπολογιστή, τηλέφωνο και τηλεόραση. Παραδόξως, ο καθιστικός τρόπος ζωής παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στη στέρηση επαρκούς ποσότητας ύπνου (με σωματική αδράνεια, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να αποκοιμηθεί στην ώρα του και η ανάγκη να ξυπνήσει νωρίς επιβάλλεται από την ανάγκη να να είστε στη δουλειά ή στα μαθήματα - έτσι μειώνεται η ποσότητα του ύπνου).

Αργά και χορταστικό δείπνο, οικογενειακοί καυγάδες μέσα βραδινή ώρα, λήψη διεγερτικών ποτών, νυχτερινές βάρδιες, υπερωρία– είναι επίσης ικανοί να κλέψουν τέτοιες πολύτιμες ώρες ύπνου.

Χρόνια έλλειψη ύπνου: πώς να την αντιμετωπίσετε

1. Κανονικοποιήστε και βάλτε σε τάξη τον τρόπο ζωής σας: προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 22-23:00 και να ξυπνάτε 7-8 ώρες μετά τον ύπνο.
2. Περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας σωματική δραστηριότητα.
3. Μην πίνετε διεγερτικά ποτά ή αλκοόλ στο δεύτερο μισό.
4. Κόψε το κάπνισμα.
5. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο.
6. Το βράδυ πριν τον ύπνο, κάντε μια μικρή βόλτα καθαρός αέρας, συγχωρήστε τους πάντες (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας): αφήστε τα συναισθήματά σας να υποχωρήσουν, αφήστε τα πάθη σας να ηρεμήσουν. Βρείτε τουλάχιστον 10 λόγους για να είστε ευγνώμονες για αυτήν την ημέρα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ενεργοποιήστε μια ήσυχη χαλαρωτική μουσική και κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Λοιπόν, εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.

Εδώ είναι ένα σύντομο τεστ που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το σώμα σας κοιμάται αρκετά.

• Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι, μετακινείτε τα βέλη σε περισσότερα Αργος ΧΡΟΝΟΣκαι συνεχίζεις να κοιμάσαι;
• Μερικές φορές δεν ακούτε καθόλου την κλήση;
• Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε;
• Κοιμάστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατά τη διάρκεια διαλέξεων και συναντήσεων;
• Κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο όταν δεν χρειάζεται να πάτε στη δουλειά;
• Χάνετε την ψυχραιμία σας αν τα σχέδιά σας καταρρέουν;
• Ένα ποτήρι αλκοόλ θα σας οδηγήσει;
• Σου αρέσει να παίρνεις έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Έχετε πλήρη επίγνωση της κόπωσης που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας;

Εάν απαντήσατε ναι σε τουλάχιστον 2 ερωτήσεις, θα πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινότητά σας. Διαφορετικά θα οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες.

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό υγιής εικόναΖΩΗ. Πολλοί άνθρωποι το ξεχνούν και εσφαλμένα υποθέτουν ότι με τον ύπνο το Σαββατοκύριακο, θα επιστρέψουν στο σώμα τους χαμένες ώρες εβδομάδα εργασίας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της υπέρτασης και του διαβήτη. Ακόμα κι αν ένα άτομο παίρνει βιταμίνες, ασκείται και τρώει καλά, αυτό δεν θα βοηθήσει το σώμα του να αποκαταστήσει την ανάγκη για υγιή ύπνο.

Ο επαρκής ύπνος είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Πολλοί άνθρωποι το ξεχνούν αυτό και εσφαλμένα υποθέτουν ότι ο ύπνος το Σαββατοκύριακο θα επιστρέψει στο σώμα τις χαμένες ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας. Η χρόνια έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, της υπέρτασης και του διαβήτη. Ακόμα κι αν ένα άτομο παίρνει βιταμίνες, ασκείται και τρώει καλά, αυτό δεν θα βοηθήσει το σώμα του να αποκαταστήσει την ανάγκη για υγιή ύπνο.

Οι 10 πιο σημαντικές συνέπειες της χρόνιας στέρησης ύπνου

Η συστηματική έλλειψη ύπνου είναι πολύ πιο επικίνδυνη από το να μένεις ξύπνιος για αρκετές ημέρες. Ένα άτομο που δεν είχε αρκετό ύπνο για δύο εβδομάδες αρχίζει να το συνηθίζει και οι πέντε ώρες ύπνου γίνονται ο κανόνας για αυτόν. Το σώμα απλά προσαρμόζεται σε αυτόν τον ρυθμό ζωής και λειτουργεί με όλη του τη δύναμη. Εάν ένα άτομο δεν αποκαταστήσει έναν πλήρη οκτάωρο ύπνο, το σώμα δεν θα μπορέσει να διατηρήσει αυτόν τον ρυθμό για πολύ.

1. Η μνήμη μειώνεται

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, νέες πληροφορίες που μας έχουν έρθει κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταφέρονται στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Κατά τη διάρκεια κάθε φάσης ύπνου λειτουργούν διάφορες διαδικασίεςεπεξεργασία νέων πληροφοριών που μετατρέπονται σε αναμνήσεις. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, καταστρέφεται σημαντικούς κύκλουςαλυσίδες μνήμης και η διαδικασία απομνημόνευσης διακόπτεται.

Ο καθένας από εμάς θα μπορούσε τουλάχιστον μια φορά να νιώσει ότι ένα άτομο που στερείται ύπνου δεν θυμάται καλά πληροφορίες, αφού απλά δεν έχει τη δύναμη να συγκεντρωθεί και να συγκεντρωθεί.

2. Επιβράδυνση των διαδικασιών σκέψης

Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί μειωμένη συγκέντρωση. Ως αποτέλεσμα της έλλειψης ύπνου, είναι πιο εύκολο να κάνετε λάθη και πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε - ακόμα και τα πιο απλά. προβλήματα λογικής νυσταγμένος άντραςΔεν μπορώ να το κάνω.

3. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει την όραση

Η συνεχής παραμέληση του ύπνου έχει επιζήμια επίδραση στην όραση. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει γλαύκωμα, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει τύφλωση. Σε περίπτωση περιοδικής έλλειψης ύπνου, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει ισχαιμική οπτική νευροπάθεια - αγγειακή νόσοπου εμφανίζεται μετά το ξύπνημα. Οπτικό νεύροεπηρεάζεται λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος, με αποτέλεσμα ξαφνική απώλειαόραση στο ένα μάτι.

4. Συναισθηματική αστάθεια στους εφήβους

Η τακτική έλλειψη ύπνου προκαλεί κατάθλιψη στους εφήβους. Με την έλλειψη ύπνου, η ψυχή του εφήβου είναι εξαιρετικά ευάλωτη - εμφανίζεται μια ανισορροπία στη δραστηριότητα των περιοχών του εγκεφάλου. Έτσι, σε περιοχές της προμετωπιαίας ζώνης, που ρυθμίζει τις αρνητικές συσχετίσεις, η δραστηριότητα μειώνεται και οι έφηβοι είναι επιρρεπείς σε απαισιοδοξία και σε καταθλιπτική συναισθηματική κατάσταση.

5. Αυξημένη πίεση

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μετά από 25 χρόνια μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το να ξυπνάς αργά (διαταραγμένος ρυθμός ύπνου) προκαλεί επίσης αυξημένη αρτηριακή πίεση και μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος.

6. Μειωμένη ανοσία

Ένα άτομο που συστηματικά δεν κοιμάται αρκετά είναι πιο επιρρεπές σε ιογενείς ασθένειες. Αυτό οφείλεται στην εξάντληση του σώματος, προστατευτικές λειτουργίεςτα οποία μειώνονται δίνοντας στα παθογόνα ένα «πράσινο χρώμα».

7. Πρόωρη γήρανση

Η αποτυχία διατήρησης του ρυθμού ύπνου-εγρήγορσης μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανσησώμα. Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικός ρόλοςστην παράταση της νεότητας. Για να παράγει το σώμα επαρκή ποσότηταμελατονίνη, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ (σκοτάδι) γιατί ως αποτέλεσμα του σωστού ύπνου παίρνουμε το 70% ημερήσια δόσημελατονίνη.

8. Το προσδόκιμο ζωής μειώνεται

Σε περίπτωση πολύ λίγο ή πολύ ύπνου, η πιθανότητα εμφάνισης πρόωρος θάνατος. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα έρευνας Αμερικανών επιστημόνων. Το προσδόκιμο ζωής των ατόμων που αντιμετωπίζουν χρόνια στέρηση ύπνου μειώνεται κατά 10%.

9. Παχυσαρκία

Λόγω έλλειψης ύπνου, ένα άτομο παίρνει ξαφνικά βάρος. Αυτό οφείλεται σε μια ανισορροπία στην έκκριση ορμονών που είναι υπεύθυνες για αισθήματα κορεσμού και πείνας. Στο ορμονική ανισορροπίαβιώνει ένα άτομο συνεχές συναίσθημαπείνα, που είναι αρκετά δύσκολο να ικανοποιηθεί. Επίσης, αιτία μεταβολικών διαταραχών λόγω έλλειψης ύπνου μπορεί να είναι η υπερβολική παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία διεγείρει και το αίσθημα της πείνας. Αλλαγές και κιρκάδιος ρυθμόςέκκριση ορμονών από τον θυρεοειδή αδένα και την υπόφυση, η οποία προκαλεί λειτουργικές και οργανικές διαταραχέςπολλά όργανα και συστήματα του ανθρώπινου σώματος.

10. Καρκίνος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρκινικές ασθένειες. Οι επιστήμονες εξηγούν τον κίνδυνο καρκίνου με τη διακοπή της παραγωγής μελατονίνης. Αυτή η ορμόνη, εκτός από αντιοξειδωτικές ιδιότητες, είναι σε θέση να καταστέλλει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.

Έλλειψη ύπνου: προβλήματα υγείας

Ο λόγος για την έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι όχι μόνο ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας. Τις περισσότερες φορές, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε λόγω αντικειμενικούς παράγοντεςπου επηρεάζουν τον υγιή ύπνο. Κάνοντας τακτικά τα ίδια λάθη, στερούμε τους εαυτούς μας άνετες συνθήκες ύπνου χωρίς καν να το γνωρίζουμε.

Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί στα ακόλουθα προβλήματα:

• Εφιάλτες, πονοκέφαλοι,με αποτέλεσμα να μην μπορούμε να κοιμηθούμε, μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολύ αργής κυκλοφορίας του αίματος. Ο λόγος συχνά έγκειται στις συνήθειές μας - ένα σφιχτό δέσιμο μαλλιών, απεριποίητα μαλλιά ή πολύ επιθετικές νυχτερινές μάσκες.
• Πόνος στη σπονδυλική στήλη, στην πλάτη, μυϊκές κράμπες, αίσθημα κρύουμπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα ενός ακατάλληλα επιπλωμένου υπνοδωματίου. Σημειώστε ότι πρέπει να κοιμάστε σε ένα επίπεδο κρεβάτι, ένα σκληρό στρώμα, ένα μαξιλάρι που στηρίζει το κεφάλι σας και δεν λυγίζει τη σπονδυλική σας στήλη.
• Εάν το δέρμα είναι ξηρό ή ο ρινικός βλεννογόνος είναι ξηρός, είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί η υγρασία του αέρα στο δωμάτιο. Το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται τακτικά, ειδικά πριν πάτε για ύπνο. Πλέον άνετος ύπνοςδυνατό σε θερμοκρασίες έως 20 βαθμούς.

Ο υγιής ύπνος είναι σημαντικό συστατικό της ομορφιάς, της υγείας και της μακροζωίας. Χωρίς την κατάλληλη ποιοτική ανάπαυση, ένα άτομο κουράζεται γρήγορα και χάνει την ικανότητα να εργάζεται παραγωγικά. Ωστόσο, το άγχος μεγάλο ποσόοι εισερχόμενες πληροφορίες, η ανάγκη για συνεχή λήψη επειγόντων αποφάσεων αναγκάζουν ένα άτομο να ζει σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που έρχεται σε σύγκρουση με το βιολογικό ρολόι. Αυτοί και άλλοι λόγοι για την έλλειψη ύπνου οδηγούν σε κακή υγεία. Λόγω της διαταραχής των βιολογικών ρυθμών, πολλοί άνθρωποι που δεν κοιμούνται ή εργάζονται βραδινή βάρδια, είναι πολύ πιο πιθανό να αρρωστήσουν με μολυσματικές και άλλες σοβαρές ασθένειες, που περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθολογίες, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου.

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η διάρκεια του ύπνου των σύγχρονων ανθρώπων έχει μειωθεί κατά 20% σε σύγκριση με τον 19ο αιώνα, αν και οι νόρμες υγιή ύπνοδεν έχουν μειωθεί και είναι το ίδιο 6-9 ώρες την ημέρα. Περίπου το 60% του συνόλου του πληθυσμού υποφέρει από χρόνια στέρηση ύπνου, αγνοώντας εντελώς το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη τις πιο επικίνδυνες ασθένειες.

Πώς να προσδιορίσετε εάν έχετε έλλειψη ύπνου:

• Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς το πρωί.
• αισθάνεστε αδύναμοι και κουρασμένοι το απόγευμα.
• συχνά νιώθετε υπνηλία.
• συχνοί πονοκέφαλοι?
• ζάλη;
• ευερεθιστότητα και μπλουζ.

Επιπλέον, τα ακόλουθα μπορεί να υποδηλώνουν έλλειψη ύπνου: εξωτερικά σημάδιασαν ωχρότητα, μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια.

Η βλάβη της έλλειψης ύπνου

Ευσαρκία

Η χρόνια έλλειψη ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη παχυσαρκίας.Για δεκαέξι χρόνια, Αμερικανοί επιστήμονες παρακολούθησαν 70 χιλιάδες Αμερικανίδες. Οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από το κανονικό είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν υπερβολικό βάρος. Η αύξηση βάρους λόγω έλλειψης ύπνου συμβαίνει λόγω ορμονικής αποτυχίας στην παραγωγή γκρελίνης, λεπτίνης και κορτιζόλης - ορμόνες που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα πληρότητας.

Ογκολογία

Η συνεχής έλλειψη ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού. Το Πανεπιστήμιο Case Western Research στο Κλίβελαντ διεξήγαγε τη μελέτη, η οποία περιελάμβανε 1.240 άτομα. Διαγνώστηκαν 338 άτομα προκαρκινική κατάστασηορθοκολικό αδένωμα, την ίδια στιγμή αποδείχθηκε ότι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα, σε αντίθεση με τους υγιείς φίλους τους. Έτσι, συνήχθη το συμπέρασμα ότι η έλλειψη ύπνου αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης ογκολογικά νοσήματα.

Οι επιστήμονες συνδέουν την εμφάνιση καρκίνου με την έλλειψη ύπνου με την έλλειψη της ορμόνης μελατονίνης που παράγεται τη νύχτα, η οποία έχει την ικανότητα να καταστέλλει την ανάπτυξη. καρκινικά κύτταρα. Η μελατονίνη αναστέλλει την ανάπτυξη τέτοιων τύπων καρκίνου στο σώμα όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος των ωοθηκών και ο καρκίνος του προστάτη.

Πρόωρη γήρανση

Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και εξουδετερώνει τις επιδράσεις των οξειδωτικών διεργασιών σε όλο το σώμα δεσμεύοντας ελεύθερες ρίζες. Είναι γνωστό ότι φέρνουν την ανθρώπινη γήρανση πιο κοντά. Η ορμόνη συντίθεται μόνο τη νύχτα - απουσία φωτός, και η παραγωγή της κορυφώνεται στις 2 π.μ. Η μείωση των ωρών ύπνου το βράδυ οδηγεί σε διακοπή της παραγωγής ορμονών και, ως εκ τούτου, σε πρόωρη γήρανση.

Αυξημένη αρτηριακή πίεση

Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.Το φαινόμενο αυτό μελετήθηκε από ιδιώτες επιστήμονες ερευνητικό πανεπιστήμιοΣικάγο. Η μείωση των κανόνων ύπνου κατά μόλις 1 ώρα την ημέρα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης σε διάστημα 5 ετών κατά 37%.

Μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Μια ομάδα Αμερικανών ερευνητών εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από ένα εκατομμύριο ασθενείς για αρκετά χρόνια. Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 7 ώρες την ημέρα έζησαν περισσότερο. Παράλληλα, διαπιστώθηκε ότι οι ασθενείς που έπαιρναν υπνωτικά χάπια είχαν περισσότερα υψηλού κινδύνουτην έναρξη του θανάτου από τους ασθενείς που απλώς υποφέρουν από αϋπνία.

Διαβήτης

Αυξημένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 παρατηρείται σε άτομα που έχουν χρόνια στέρηση ύπνου. Αυτό διαπιστώθηκε από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Warwick (Ηνωμένο Βασίλειο). Μετά από 6 χρόνια παρατήρησης σχεδόν μιάμιση χιλιάδας ατόμων, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη κατά 3 φορές. Ο ανεπαρκής ύπνος διαταράσσει τη γλυκαιμική παραγωγή, οδηγώντας σε μειωμένη ρύθμιση της γλυκόζης.

Προβλήματα όρασης

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνιση οφθαλμικών ασθενειών.Διάφορες μελέτες έχουν διεξαχθεί για αυτό το θέμα από Αμερικανούς οφθαλμίατρους στην Mayo Clinic. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης γλαυκώματος, μιας από τις κύριες αιτίες μη αναστρέψιμης τύφλωσης. Ένα άτομο που στερείται ύπνου κινδυνεύει αυξημένη ανάπτυξηασθένειες όπως οπτική νεφροπάθεια, οίδημα οπτικό νεύρολόγω της υψηλής ενδοκρανιακής πίεσης.

Ιογενείς και κρυολογήματα

Η τακτική έλλειψη ύπνου, καθώς και η αϋπνία, μπορεί να προκαλέσουν μείωση της ανοσίας. Έρευνα για αυτό το θέμα πραγματοποιήθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mallon. Οι στατιστικές έχουν δείξει ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται τακτικά κρυώνουν και ιογενείς ασθένειες 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή. Για έκθεση κρυολογήματαΗ ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης: όσοι υποφέρουν από αϋπνία έχουν 5,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν και ιογενείς ασθένειες.

Επιδείνωση της υγείας των ανδρών

Μια εβδομάδα ανεπαρκούς ύπνου (δηλαδή περίπου 5-6 ώρες) οδηγεί σε συνέπειες παρόμοιες με τη γήρανση του οργανισμού κατά 10 χρόνια. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο πραγματοποίησαν δοκιμές στις 10 υγιείς άνδρεςεθελοντές κάτω των 24 ετών. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας ανεπαρκούς ύπνου, τα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα τους μειώθηκαν κατά 10-15%, που αντιστοιχεί περίπου σε ηλικία 10-15 ετών. Η ορμόνη τεστοστερόνη ρυθμίζει τη σεξουαλική συμπεριφορά στους άνδρες. αναπαραγωγική λειτουργία, οστική πυκνότητα και κατάσταση μυική μάζα.

Τι άλλο επηρεάζει η έλλειψη ύπνου;

Εκτός από τα παραπάνω, η βλάβη της έλλειψης ύπνου έγκειται αρνητικό αντίκτυποεπί ψυχικής και συναισθηματική κατάστασηάτομο, επιδείνωση νοητικές ικανότητεςκαι μνήμη, επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος λόγω μειωμένης σύνθεσης κολλαγόνου, μειωμένη ταχύτητα αντίδρασης και εμφάνιση απάθειας και κατάθλιψης. Η κακή παροχή αίματος στον εγκέφαλο προκαλεί ζάλη, πονοκέφαλοκαι τον κίνδυνο εγκεφαλικού.

Ξεχωριστά, πρέπει να σημειωθεί ότι αρνητικός παράγονταςέλλειψη ύπνου ως υπνηλία, η οποία είναι ακόμη πιο επικίνδυνη εάν ένα άτομο αφιερώνει μέρος του χρόνου του στην οδήγηση. Σύμφωνα με παγκόσμιες στατιστικές, η υπνηλία κατά την οδήγηση είναι η πιο κοινή αιτία τροχαίων ατυχημάτων. Μια κατάσταση έλλειψης ύπνου είναι παρόμοια με μια κατάσταση μέθης από το αλκοόλ. Ένα άτομο με χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί, σε οποιαδήποτε κατάσταση, να πέσει ξαφνικά σε έναν ακούσιο βραχυπρόθεσμο ύπνο που διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα, κατά τον οποίο χάνει εντελώς τον έλεγχο της γύρω κατάστασης. Η ζάλη από την αϋπνία, που μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή, δεν είναι καλύτερη.

Πώς να αντισταθμίσετε την έλλειψη ύπνου τη νύχτα

Σε πολλές μεσογειακές χώρες υπάρχει η παράδοση της σιέστας - ανάπαυσης το απόγευμα. Πρόκειται για ένα έθιμο του οποίου η αποτελεσματικότητα και τα οφέλη έχουν αποδειχθεί επιστημονικά. Την απογευματινή περίοδο από τις 13-00 έως τις 15-00, η ​​εργασιακή δραστηριότητα ενός ατόμου πέφτει απότομα και η διάθεσή του επιδεινώνεται. Η παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου είναι εξαιρετικά χαμηλή, επομένως στην Ισπανία και την Ιταλία κάνουν διάλειμμα μίας έως δύο ωρών αυτή τη στιγμή. Η ίδια πρακτική υπάρχει σε ορισμένες ασιατικές χώρες - Ιαπωνία και Κίνα, και σε μεγάλες εταιρείες στην Αμερική και την Ευρώπη όπως η Google και η Microsoft. Αυτή η προσέγγιση έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και σε γενική κατάστασηυγεία. βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης και στην αποφυγή συναισθηματικής υπερφόρτωσης.

Για να είναι χρήσιμη η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τηρείτε τα σωστά διαστήματα: είτε 20-30 λεπτά είτε μιάμιση ώρα. 20-30 λεπτά είναι ένας ύπνος που αποκαθιστά τη δύναμη, μετά τον οποίο ξεκινά η φάση βαθύ ύπνο. Είναι εύκολο να ξυπνάς αυτή την ώρα. Μιάμιση ώρα ύπνος είναι πλήρης κύκλοςύπνος, μετά τον οποίο ένα άτομο αισθάνεται ένα ισχυρό κύμα σθένους. Πιστεύεται ότι μιάμιση ώρα υπνάκοαντισταθμίσει πλήρως την έλλειψη ύπνου τη νύχτα.

Ο υγιής ύπνος είναι το κλειδί για μια μακρά ζωή

Όλοι ονειρεύονται μια παραγωγική μέρα. Τι μπορείτε να κάνετε για να αποκοιμηθείτε γρήγορα το βράδυ και να ξυπνήσετε αμέσως χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια το πρωί; Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να προγραμματίσετε προσεκτικά τη μέρα σας, μην κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση το βράδυ και σβήνετε τον υπολογιστή μερικές ώρες πριν κοιμηθείτε. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου και κοιμηθείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας.

Λίστα χρησιμοποιημένης βιβλιογραφίας:

• Νευρολογία. Εγχειρίδιο ασκούμενου ιατρού. D. R. Shtulman, O. S. Levin. Μ. "Medpress", 2008.
• Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Σελίδα πληροφοριών NINDS Υπερυπνίας (Ιούνιος 2008). Αρχειοθετήθηκε στις 6 Απριλίου 2012 (Αγγλικά)
• Poluektov M.G. (επιμ.) Υπνολογία και ιατρική του ύπνου. Εθνική ηγεσίαστη μνήμη του Α.Ν. Vein και Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 σελ.

Η διάρκεια ύπνου ενός ενήλικα πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα πλήρης ανάρρωση. Αλλά πόσο συχνά μερικές ώρες δεν είναι αρκετές για να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες. Όπως είναι φυσικό, αυτός ο χρόνος «κλέβεται» σε βάρος της ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα είναι η χρόνια έλλειψη ύπνου. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία αυτής της πάθησης;

Τι είναι η χρόνια στέρηση ύπνου;

Αρχικά, ας καταλάβουμε ποια κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε αυτήν την παθολογία. Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά καθημερινά για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες πάσχει από έλλειψη ύπνου. Αλλά μιλήστε για χρόνια παθολογίαΕίναι ακόμα πολύ νωρίς. Φυσικά, συναντά τα πρώτα αρνητικά σημάδια αυτό το φαινόμενο. Αλλά η χρόνια έλλειψη ύπνου εκδηλώνεται σε όλο της το μεγαλείο όταν ένα άτομο περιορίζει την ανάπαυσή του για αρκετούς μήνες.

Μια μελέτη πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στο Πανεπιστήμιο του Τέξας. Έδειξε ότι κάτοικοι που δεν έλαβαν απαιτούμενη ποσότηταύπνος, είχε γενετικές αλλαγές. Τέτοιες παραβιάσεις οδηγούν στην ανάπτυξη σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Αυτή είναι μια ασθένεια απώλειας μνήμης.

Επομένως, τα άτομα που κοιμούνται 6 ώρες τη νύχτα, και μερικές φορές λιγότερο, θα πρέπει να γνωρίζουν τους σοβαρούς κινδύνους στους οποίους εκθέτουν το σώμα τους.

Λόγοι συνεχούς έλλειψης ύπνου

Η ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση μπορεί να προκληθεί τόσο από εσωτερική όσο και από εξωτερικοί παράγοντες. ΠΡΟΣ ΤΗΝ εσωτερικούς λόγουςπεριλαμβάνει ποικίλα ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα. Και εξωτερικές είναι διάφορες περιστάσεις που δεν καθιστούν δυνατό να πάτε για ύπνο στην ώρα σας ή να ξεκουραστείτε πλήρως.

Ας εξετάσουμε τους πιο βασικούς παράγοντες που οδηγούν συχνότερα σε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η χρόνια έλλειψη ύπνου.

Λόγοι κακής ποιότητας νυχτερινής ανάπαυσης:

1. Στρες. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για ανεπαρκή ανάπαυση. Η αϋπνία μπορεί να βρίσκεται στη φύση δυσάρεστες αναμνήσεις, προβλήματα στη δουλειά ή μέσα προσωπική ζωή, οικονομικοί, ή Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μείωση της παραγωγής μελατονίνης στον οργανισμό Αντίθετα, αυξάνεται η σύνθεση της αδρεναλίνης. Είναι αυτό που οδηγεί σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προκαλεί προβλήματα με τον ύπνο.
2. Ψυχικές ασθένειες. Μερικές φορές η αϋπνία είναι σύμπτωμα διαφόρων ανωμαλιών. Μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη ψύχωσης, νεύρωσης, μανιακής διαταραχής ή παρατεταμένης κατάθλιψης στο σώμα.
3. Φυσιολογικές παθήσεις. Πολύ συχνά προκαλούν αϋπνία σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Αν και ακόμη και τα παιδιά δεν προστατεύονται από τέτοιες παθολογίες. Οι ασθένειες μπορεί να επιδεινωθούν το βράδυ ή τη νύχτα. Μπαίνει εμπόδιο αποκοιμιέται γρήγορα. Μερικές φορές τα δυσάρεστα συμπτώματα σας κάνουν να ξυπνάτε τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, η χρόνια έλλειψη ύπνου εμφανίζεται λόγω τις ακόλουθες ασθένειες: διάθεση, ενούρηση, στηθάγχη, σύνδρομο ανήσυχα πόδια, ορμονική ανισορροπία, αρθροπάθεια (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα), υπέρταση, αποφρακτική άπνοια.
4. Αποτυχία βιολογικών ρυθμών. Όλα τα ανθρώπινα συστήματα είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε περίπου μεταξύ 8 και 10 μ.μ. οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται. Αυτό κάνει το άτομο να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Αν για μεγάλο χρονικό διάστημα αυτή τη στιγμήαγνοείται και το άτομο δεν πηγαίνει για ύπνο την κατάλληλη ώρα, τότε εμφανίζεται παραβίαση του βιολογικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο πετάγεται και γυρίζει στο κρεβάτι για πολλή ώρα και δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Κύρια συμπτώματα

Με τη χρόνια στέρηση ύπνου, η κατάσταση του ατόμου μοιάζει κάπως δηλητηρίαση από αλκοόλ. Ένα τέτοιο άτομο νυστάζει, μπορεί να εμφανίσει παραισθήσεις και ακόμη και σύγχυση.

Οι γιατροί εξετάζουν αυτό το κράτοςως ασθένεια - διαταραχή ύπνου. Το σώμα δεν είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά αρνητικών παραβιάσεων. Η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει κυρίως την εμφάνιση, τη γενική κατάσταση και τον χαρακτήρα ενός ατόμου.

Συμπτώματα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα:

• απροσεξία;
• κατάθλιψη και απάθεια?
• ευερέθιστο;
• αυξημένη συναισθηματικότητα (παράλογα δάκρυα ή ακατάλληλο γέλιο).
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• μειωμένες γνωστικές ικανότητες (σκέψη, ομιλία, μνήμη).

Σημάδια έλλειψης ύπνου που επηρεάζουν την εμφάνισή σας:

• πρήξιμο των βλεφάρων?
• ερυθρότητα του λευκού των ματιών?
• χλωμό ή χλωμό χρώμα δέρματος.
• εκπαίδευση μαύροι κύκλοικάτω από τα μάτια?
• Αρκετά απεριποίητη εμφάνιση.

Συμπτώματα που επηρεάζουν τα συστήματα του σώματος:

• ζάλη, πονοκέφαλος?
• επιδείνωση της λειτουργίας πεπτικό σύστημα(διάρροια, δυσκοιλιότητα);
• ναυτία, μετεωρισμός?
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων.
• μειωμένη ανοσία?
• ευαισθησία στο κρυολόγημα.

Σε τι οδηγεί η έλλειψη ύπνου;

Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά επικίνδυνη. Μετά από όλα, το σώμα μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ανάπαυσης. Με άλλα λόγια, ο άνθρωπος μπορεί να αποκοιμηθεί ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το αν είναι στη δουλειά ή αν οδηγεί.

Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος αρνητικός παράγοντας στον οποίο μπορεί να οδηγήσει η χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι συνέπειες της παραμέλησης της ανάπαυσης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρές.

Οι γιατροί, έχοντας μελετήσει προσεκτικά αυτήν την κατάσταση, ισχυρίζονται ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

• Εγκεφαλικό;
• ευσαρκία;
• Διαβήτης;
• σοβαρή εξασθένηση της μνήμης (μέχρι απώλεια εγκεφαλικού ιστού).
• αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος?
• η εμφάνιση καρδιακών παθήσεων?
• καρκίνο του μαστού ή του εντέρου?
• υπερτασική κρίση?
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• την εμφάνιση της κατάθλιψης.

Τώρα, γνωρίζοντας σε τι οδηγεί η χρόνια έλλειψη ύπνου, ας δούμε πώς να απαλλαγούμε από αυτήν την πάθηση.

1. Επιλέξτε ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα.
2. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι.
3. Τα εσώρουχα και τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
4. Εξαλείψτε τους ερεθιστικούς παράγοντες (ρολόι, βύθισμα, ηλεκτρονικός αισθητήρας που αναβοσβήνει).
5. Αποφύγετε να παρακολουθείτε ταινίες ή να διαβάζετε αρνητικά βιβλία πριν τον ύπνο.
6. 3-4 ώρες πριν από την ανάπαυση, εγκαταλείψτε τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη (ενεργειακά ποτά, τσάι, καφές).
7. 2 ώρες πριν τον ύπνο, μην τρώτε βαριά, λιπαρά τρόφιμα.
8. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10-11 μ.μ.

Βασικές μέθοδοι θεραπείας

Εάν όλα τα συμπτώματα δείχνουν ότι έχετε αναπτύξει χρόνια στέρηση ύπνου, τι πρέπει να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση; Αρχικά, η αιτία αυτής της κατάστασης θα πρέπει να εξαλειφθεί.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ακόλουθα μέτρα είναι επαρκή για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

1. Εξαλείψτε τελείως τους ημερήσιους μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς μεσημεριανούς υπνάκους.
2. Προσπαθήστε να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (περπατήστε, αθληθείτε).
3. Πριν ξεκουραστείτε, εκτελέστε διαδικασίες που μπορούν να εξαλείψουν τη νευρική ένταση (παρακολούθηση χιουμοριστικών ταινιών, ήρεμη μουσική,
4. Φροντίστε να αερίζετε την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο.
5. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
6. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να κοιμηθείτε. Παρέχει βαριά και επιφανειακή ξεκούραση.

Εάν η χρόνια έλλειψη ύπνου βασίζεται σε ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα, τότε πρέπει να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες. Σε αυτούς που δεν έχουν προφανείς λόγουςκακής ποιότητας ύπνου, θα πρέπει να υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση.

Λαϊκές θεραπείες

Οι αρχαίες συνταγές δεν πρέπει να αγνοούνται.

Ο ύπνος και η σωστή ανάπαυση μπορούν να εξασφαλιστούν με τα ακόλουθα μέσα:

1. Βάμμα παιώνιας (10%). Συνιστάται η χρήση του τρεις φορές την ημέρα, 30 σταγόνες για 1 μήνα.
2. Πράσινο τσάι με μέλι. Θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο.
3. Ζεστό γάλα με προσθήκη μελιού. Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική θεραπεία που ομαλοποιεί νυχτερινός ύπνος. Συνιστάται να πίνετε 1 ποτήρι από το ποτό πριν τον ύπνο.

Εάν όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται παραπάνω δεν σας βοηθούν να χαλαρώσετε, μπορεί να χρειαστείτε ειδικές φαρμακευτική θεραπεία. Επομένως, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα επιλέξει την κατάλληλη θεραπεία.

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου για έναν ενήλικα είναι 7-8 ώρες. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει. Η χρόνια έλλειψη ύπνου όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την εμφάνισή σας, αλλά οδηγεί και σε ένας μεγάλος αριθμόςπροβλήματα υγείας.

Αιτίες χρόνιας στέρησης ύπνου

Οι παράγοντες που προκαλούν προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση και σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε αρκετά χωρίζονται σε εσωτερικούς και εξωτερικούς. ΠΡΟΣ ΤΗΝ εσωτερικούς παράγοντεςπεριλαμβάνουν διάφορα φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα. Εξωτερικοί λόγοι κακός ύπνοςείναι όλα τα είδη περιστάσεων που σχετίζονται με το περιβάλλον που περιβάλλει ένα άτομο.

Στρες

Οι αγχωτικές καταστάσεις (προβλήματα στην προσωπική σας ζωή ή στη δουλειά, οικονομική ή δημιουργική κρίση, δυσάρεστες αναμνήσεις από το παρελθόν) είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για μια κακή ξεκούραση. Άτομα με αυξημένο επίπεδοκαχυποψία που υπερβάλλει τη σημασία των αρνητικών γεγονότων. Σε ένα ύποπτο άτομοΤείνουν να περνούν πολύ χρόνο σκεπτόμενοι και αναλύοντας ένα πρόβλημα και, κατά κανόνα, το κάνουν πριν πάνε για ύπνο. Αυτό οδηγεί στο σώμα να μειώνει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου (μελατονίνη) και να αυξάνει τη σύνθεση της αδρεναλίνης, η οποία προκαλεί υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και προβλήματα ύπνου.
Το γεγονός ότι η έλλειψη ύπνου προκαλείται από το στρες μπορεί να καθοριστεί από διάφορους παράγοντες:

• φόβος ότι ο ύπνος δεν θα έρθει όλη τη νύχτα.
• εφιάλτες, ενοχλητικά όνειρα.
• επιφανειακός ύπνος?
• λίγο πριν τον ύπνο, αρχίζει ένας γρήγορος καρδιακός παλμός.
• μακρά διαδικασία ύπνου (πάνω από μισή ώρα).

Η χρόνια στέρηση ύπνου λόγω αϋπνίας μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα διαφόρων ψυχικές διαταραχές. Αυτά περιλαμβάνουν νευρώσεις, ψυχώσεις, παρατεταμένη κατάθλιψη, μανιακές διαταραχές. Υπάρχει ακόμη και ξεχωριστή ασθένεια, στο οποίο ένα άτομο δεν κοιμάται τη νύχτα επειδή φοβάται τον ύπνο. Αυτή η διαταραχή ονομάζεται υπνοφοβία.

Ανθυγιεινός ύπνος λόγω ανωμαλιών ψυχική υγείαέχει μια σειρά από χαρακτηριστικά γνωρίσματα:

• πανικός και άγχος πριν πάτε για ύπνο.
• συχνό ξύπνημα τη νύχτα.
• σύντομος ύπνος (κατά κανόνα, ένα άτομο ξυπνά μεταξύ 3 και 5 π.μ. και μετά δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί).

Φυσιολογικές ασθένειες

Διάφορες ασθένειες του σώματος είναι Κοινή αιτίαπροβλήματα ύπνου σε ηλικιωμένους. Οι εκδηλώσεις πολλών ασθενειών επιδεινώνονται το βράδυ ή το βράδυ, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο και σας αναγκάζει να ξυπνάτε το βράδυ. Υπάρχουν επίσης ορισμένες παθολογίες που προκαλούν χρόνια έλλειψη ύπνου σε άτομα μέσης ηλικίας και σε παιδιά.

Οι ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν χρόνια έλλειψη ύπνου περιλαμβάνουν:

• διάθεση (φαγούρα στο δέρμα) - σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.
• () – πιο συχνά σε παιδιά προσχολικής ηλικίας.
• ορμονική ανισορροπία (έλλειψη ή περίσσεια μιας από τις ορμόνες) – σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, επίσης συχνή σε γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
• σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ( ακούσιες κινήσειςπόδια πριν τον ύπνο και κατά τη διάρκεια του ύπνου) – σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών.
• στηθάγχη (καρδιακός πόνος) – σε μεσήλικες και ηλικιωμένους.
• υπέρταση (αυξημένη πίεση αίματος) – άτομα ηλικίας 40 έως 60 ετών προσβάλλονται συχνότερα.
• ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα) - σε άτομα άνω των 50 ετών.
• αποφρακτική άπνοια ( βαρύ ροχαλητό) – πιο συχνή σε ηλικιωμένους και σε όσους είναι υπέρβαροι.

Διαταραχή βιολογικών ρυθμών

Όλα τα συστήματα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του νευρικού συστήματος, λειτουργούν σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς. Δηλαδή, η φύση το έχει με τέτοιο τρόπο ώστε την περίοδο από τις 20.00 έως τις 22.00 περίπου όλες οι διαδικασίες αρχίζουν να επιβραδύνονται, το σώμα και το νευρικό σύστημα χαλαρώνουν και το άτομο αποκοιμιέται. Εάν για διάφορους λόγους ένα άτομο δεν πάει για ύπνο την κατάλληλη ώρα για κάποιο χρονικό διάστημα, αυτός βιολογικό ρυθμόπαραβιάζεται. Στη συνέχεια, έχοντας ήδη την ικανότητα να αποκοιμηθεί την κατάλληλη περίοδο, αρχίζει να αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο, τα οποία οδηγούν σε χρόνια έλλειψη ύπνου.

Το jet lag μπορεί να προκληθεί από:

• συχνές πτήσεις σε διαφορετικές ζώνες ώρας.
• νυχτερινή λειτουργία;
• τοκετός και φροντίδα παιδιών·
• τακτικές επισκέψεις σε χώρους νυχτερινής διασκέδασης.

Ένα σημάδι ότι η έλλειψη ύπνου προκαλείται από το jet lag είναι η σοβαρή δυσκολία στον ύπνο και η δυσκολία στο ξύπνημα.

Σημάδια χρόνιας στέρησης ύπνου

Από ιατρικής άποψης, η χρόνια στέρηση ύπνου θεωρείται ασθένεια (διαταραχή ύπνου) που έχει μια σειρά από συμπτώματα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν έχει την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως, εμφανίζονται ορισμένες αρνητικές αλλαγές σε αυτό, οι οποίες επηρεάζουν την εμφάνιση, τον χαρακτήρα και τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.

Συμπτώματα του νευρικού συστήματος

Η διαταραχή της λειτουργικότητας του νευρικού συστήματος είναι το πρώτο σύμπτωμα της χρόνιας έλλειψης ύπνου, αφού είναι το νευρικό σύστημα που «υποφέρει» περισσότερο από την έλλειψη νυχτερινής ανάπαυσης. Κατά κανόνα, μια διαταραχή του νευρικού συστήματος εκδηλώνεται όχι από ένα, αλλά από μια σειρά από σημάδια που μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.

Η δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος λόγω έλλειψης ύπνου εκφράζεται στα ακόλουθα:

• απροσεξία;
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αυξημένη συναισθηματικότητα (ακατάλληλο γέλιο ή άσκοπα δάκρυα).
• απάθεια και κατάθλιψη?
• μείωση των γνωστικών ικανοτήτων (μνήμη, ομιλία, σκέψη).

Σε προχωρημένες μορφές χρόνιας έλλειψης ύπνου, μπορεί να αναπτυχθεί φόβος να πέσει το βράδυ, που γίνεται η αιτία για την ανάπτυξη της τελετουργικής συμπεριφοράς. Αυτό το σύμπτωμα εκφράζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να λαμβάνει διάφορα μέτρα για να καθυστερήσει να πάει για ύπνο.

Ένα άτομο που υποφέρει από προβλήματα ύπνου μπορεί να αναγνωριστεί από μια σειρά από χαρακτηριστικά εξωτερικά χαρακτηριστικά:

• κοκκινισμένα λευκά των ματιών?
• μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια?
• πρησμένα άνω βλέφαρα?
• χλωμό ή ωχρό δέρμα.
• γενική απεριποίητη εμφάνιση.

Εκδηλώσεις έλλειψης ύπνου σε άλλα συστήματα του σώματος

Η χρόνια στέρηση ύπνου εκδηλώνεται με τα ακόλουθα φυσιολογικά συμπτώματα:

• πονοκεφάλους, ζάλη?
• ναυτία, υπερβολική συσσώρευση αερίων.
• δυσλειτουργία πεπτικό σύστημα(δυσκοιλιότητα ή διάρροια)?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών ·
• μειωμένη ανοσία, συχνά κρυολογήματα.

Συνέπειες χρόνιας στέρησης ύπνου

Οι συνέπειες της συνεχούς έλλειψης ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την κοινωνική, προσωπική και επαγγελματική σφαίρα της ζωής ενός ατόμου.

Οι συνέπειες των μακροχρόνιων προβλημάτων ύπνου είναι:

• Προβλήματα σχέσεων . Η ευερεθιστότητα και άλλες αλλαγές χαρακτήρα που είναι χαρακτηριστικές της έλλειψης ύπνου οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να απομονώνεται από τους άλλους και αποσύρεται περισσότερο. Αυτή η συμπεριφορά επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις με μέλη της οικογένειας, φίλους και συναδέλφους.
• Κατάθλιψη . Η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας διευκολύνεται από το γεγονός ότι ο κακής ποιότητας ύπνος επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τα θετικά συναισθήματα.
• Επαγγελματικές δυσκολίες . Απροσεξία, συνεχής υπνηλία, μειωμένη απόδοση, συχνή καθυστέρηση - όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στο να αρχίσει ένα άτομο να έχει προβλήματα στην εργασία του. Η έλλειψη ύπνου είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για τους οδηγούς, αφού σύμφωνα με στατιστικά κακής ποιότηταςΟ ύπνος και η σχετική κόπωση είναι μια κοινή αιτία ατυχημάτων.
• Επιδείνωση στην εμφάνιση . Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παράγεται κολλαγόνο, το οποίο δίνει τον τόνο του δέρματος. Με την έλλειψη ύπνου, η σύνθεση αυτής της ουσίας μειώνεται, ως αποτέλεσμα της οποίας αρχίζουν να εμφανίζονται ρυτίδες, το οβάλ του προσώπου "επιπλέει" και οι μύες γίνονται πλαδαρό. Στους άνδρες, η μυϊκή μάζα μειώνεται επειδή η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης σωματοστατίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, κακής ποιότητας νυχτερινή ανάπαυσηπροάγει την παχυσαρκία.
• Διαταραχές της σεξουαλικής ζωής . Έλλειψη ενέργειας και εξασθενημένοι γενικός τόνοςοδηγούν σε μειωμένη λίμπιντο ( σεξουαλική επιθυμία). Οι άνδρες μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα με την ισχύ.

Κανόνες υγιεινής ύπνου

Η έννοια της υγιεινής ύπνου περιλαμβάνει ένα σύνολο συνιστώμενων μέτρων που στοχεύουν στην ομαλοποίηση της νυχτερινής ανάπαυσης. Η παραβίαση ενός ή περισσότερων κανόνων οδηγεί στο γεγονός ότι μειώνεται η ποιότητα του ύπνου και αναπτύσσεται χρόνια στέρηση ύπνου.

Για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, διαβάστε τους ακόλουθους κανόνες υγιεινής ύπνου:

• ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας (για την οστεοχονδρωσία, συνιστάται ένα σκληρό στρώμα).
• χαμηλό μαξιλάρι (εάν έχετε οστεοχόνδρωση των αυχενικών σπονδύλων, θα πρέπει να επιλέξετε ένα χαμηλό μαξιλάρι ή να κοιμηθείτε χωρίς αυτό).
• κρεβάτι και εσώρουχα από φυσικά υλικά.
• απουσία ερεθιστικούς παράγοντες(σχέδια, ρολόγια που χτυπούν, ηλεκτρονικοί αισθητήρες που αναβοσβήνουν).
• άρνηση ανάγνωσης ή παρακολούθησης ιστοριών με αρνητικό περιεχόμενο·
• Αποφυγή κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά) 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• αποφυγή λιπαρών και βαριών τροφών (κρέας, ζαχαροπλαστική) 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Το να πάτε για ύπνο θα πρέπει να είναι το αργότερο στις 22:00-23:00.

Ο κύριος δείκτης ότι η αιτία της έλλειψης ύπνου είναι η κακή υγιεινή του ύπνου είναι η κακής ποιότητας νυχτερινή ανάπαυση. Με άλλα λόγια, ένα άτομο μπορεί να μην έχει προβλήματα να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει, αλλά ταυτόχρονα να ξυπνά κουρασμένος και λήθαργος.

Θεραπεία της χρόνιας στέρησης ύπνου

Η θεραπεία αυτής της διαταραχής περιλαμβάνει την εξάλειψη των παραγόντων που την προκαλούν. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ελέγξετε το δικό σας χώρο ύπνουκαι διορθώστε όλα τα σημεία που έρχονται σε αντίθεση με τα πρότυπα υγιεινής του ύπνου. Εάν η αιτία της έλλειψης ύπνου είναι φυσιολογικά ή ψυχολογικά προβλήματα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με εξειδικευμένους ειδικούς.

Πέρνα το ιατρική εξέτασηπρέπει να γίνεται σε περιπτώσεις όπου δεν υπάρχουν προφανείς λόγοι για εσάς που θα μπορούσαν να προκαλέσουν χρόνια έλλειψη ύπνου.

Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο μόνος του για να βελτιώσει τον ύπνο του. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα βήματα είναι προαιρετικά, καθώς πρωταρχικός στόχος είναι η αντιμετώπιση της βασικής αιτίας του κακού ύπνου.

Ως μέρος των μέτρων για την ομαλοποίηση του ύπνου, λάβετε τις ακόλουθες ενέργειες:

• εγκαταλείψτε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι.
• συμπεριλάβετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας (να αθληθείτε, να τα παρατήσετε δημόσια συγκοινωνία, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ).
• να μάθετε πολλές τεχνικές για να αποκοιμηθείτε γρήγορα (μέθοδος γρήγορης κίνησης των ματιών, μέθοδος αναλαμπής, μέθοδος βύθισης σε στρώμα).
• πραγματοποιήστε διαδικασίες πριν από τον ύπνο που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε νευρική ένταση(χαλαρωτικό μπάνιο, ήρεμη μουσική, παρακολούθηση χιουμοριστικών ιστοριών).
• αερίστε το υπνοδωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, εάν ο αέρας είναι πολύ ξηρός, εγκαταστήστε έναν υγραντήρα.
• Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
• Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να καταπολεμήσετε τη στέρηση ύπνου, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, αλλά ο ύπνος σας θα είναι ρηχός και δύσκολος.

Λαϊκές θεραπείες για τη βελτίωση του ύπνου (βίντεο)

Η εθνική ιατρική προτείνει τη χρήση αφεψημάτων βοτάνων που έχουν ηρεμιστική (ηρεμιστική) δράση για την ομαλοποίηση του ύπνου. Αυτά τα φυτά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία ενός ειδικού μαξιλαριού για ύπνο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα βότανα που θα βοηθήσουν στην έλλειψη ύπνου σε αυτό το βίντεο.

Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες– από το λάθος στρώμα σε μια κρυφή σοβαρή ασθένεια. Επομένως, εάν εμφανιστούν τακτικά επαναλαμβανόμενα προβλήματα ύπνου (σε διάστημα 1-2 εβδομάδων), θα πρέπει να προσδιοριστεί η αιτία και να ληφθούν επαρκή μέτρα για την εξάλειψή της.

Επόμενο άρθρο.