Πώς να ξεγελάσετε το στομάχι σας όταν θέλετε να φάτε. Πώς και γιατί συσσωρεύεται λίπος στο σώμα
Η απώλεια βάρους και η δίαιτα δεν είναι ποτέ εύκολη. Από παιδική ηλικία, έχουμε συνηθίσει το λίπος και τροφή με πολλές θερμίδες, και το ψωμί σε μια τυπική ρωσική οικογένεια εξακολουθεί να είναι το κεφάλι των πάντων. Όσοι παίρνουν τη διατροφή τους στα σοβαρά μερικές φορές δυσκολεύονται. Εξάλλου, είναι δύσκολο να αρνηθείς στον εαυτό σου το αγαπημένο σου κέικ ή τηγανητές πατάτες. Και το αίσθημα της πείνας που συνοδεύει όποιον χάνει βάρος μπορεί απλά να σας τρελάνει. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλύνετε το «μαρτύριο» - ας καταλάβουμε μαζί πώς να ξεγελάσετε το στομάχι και να υπομείνετε ήρεμα τις αλλαγές στη διατροφή σας.
Νηστεία: κακό ή όφελος;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η πείνα είναι ένα σίγουρο σημάδι απώλειας βάρους. Τίποτα σαν αυτό. Στην πραγματικότητα, η νηστεία είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας. Από την άλλη, αν προηγουμένως φάγατε δύο πιάτα μπορς για μεσημεριανό και ένα μπισκότο, και τώρα έχετε μόνο μια σαλάτα αγγουριού, τότε ο προηγούμενος κορεσμός δεν θα έρθει σύντομα. Αλλά το σώμα δεν πρέπει να βιώνει ένα αίσθημα πείνας, καθώς αυτό είναι πολύ άγχος και φορτίο σε όλα τα συστήματα. Εάν ξαφνικά στερήσετε το στομάχι από τροφή, τότε ο μεταβολισμός στο σώμα θα επιβραδυνθεί και το σώμα θα αρχίσει να αντλεί αποθέματα από τον εαυτό του. Στην αρχή θα φαίνεται ακόμη και ότι υπάρχει ένα κύμα δύναμης, αλλά αυτό είναι προσωρινό - μετά θα ακολουθήσουν κόπωση, υπνηλία και άλλα. Αρνητικές επιπτώσεις. Επομένως, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεγελάσετε το στομάχι εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από αυτό υπερβολικό βάροςή άλλαξε σε κατάλληλη διατροφή. Στην πραγματικότητα είναι πολύ απλό, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες.
Πώς να ξεγελάσετε το στομάχι σας όταν θέλετε να φάτε;
Η κύρια ίντριγκα είναι ότι πρέπει να εξαπατήσετε όχι τόσο το στομάχι σας όσο τα μάτια και τον εγκέφαλό σας. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό διαπιστώσει ότι μια οπτική ψευδαίσθηση, για παράδειγμα, ένα μικρό πιάτο γεμάτο με φαγητό, στέλνει ένα σήμα στο μυαλό ότι πρόκειται να συμβεί πραγματική λαιμαργία. Πιστεύετε ότι τα ακριβά εστιατόρια σερβίρουν μικρές μερίδες σε τεράστια πιάτα; Αυτό είναι ήδη ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Επομένως, πρέπει να σκεφτείτε πώς να εξαπατήσετε το στομάχι και τον εγκέφαλο ταυτόχρονα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε η πείνα είναι εντελώς περιττή. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αντικαταστήσετε τα κανονικά γεύματα με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρεις μερίδες τυρί κότατζ, γιαούρτι ή κεφίρ την ημέρα θα επιταχύνουν την καύση θερμίδων και θα καταπνίξουν την επιθυμία για φαγητό.
Μην εγκαταλείπετε τις πατάτες
Οι πατάτες είναι πλούσιες σε άμυλο, που σημαίνει ότι σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Φυσικά μιλάμε γιαπερίπου πατάτες στο μπουφάν τους ή βρασμένες χωρίς να προσθέσουν λάδι. Δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας, δεν θα σπάσει τη διατροφή σας και δεν θα σας επιτρέψει να αρπάξετε ένα περιττό κομμάτι σοκολάτας.
Τα γλυκά θα αντικατασταθούν από φρούτα
Πώς να ξεγελάσετε το στομάχι όσων έχουν γλυκό δόντι; Πολύ απλό! Αντί για την αγαπημένη σας σοκολάτα, μασήστε αποξηραμένα βερίκοκα ή άλλα αποξηραμένα φρούτα. Είναι πολύ γλυκά, δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ, αλλά σας χορταίνουν το ίδιο καλά. Μπορείτε επίσης να τσιμπολογήσετε μια μπανάνα, αλλά μην παρασυρθείτε - χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν και γενικά είναι πολύ βαριές για το στομάχι.
Αγοράστε μικρές συσκευασίες
Όταν δείτε ένα νόστιμο προωθητικό προϊόν σε μεγάλη, οικονομική συσκευασία σε ένα κατάστημα, μην βιαστείτε να το προσθέσετε αμέσως στο καλάθι σας. Εξάλλου, ακόμα κι αν υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα φάτε μόνο ένα μικρό μέρος μιας τεράστιας συσκευασίας, θα συνεχίσετε να φάτε ολόκληρο το περιεχόμενο σε μια μέρα. Μην κοροϊδεύεις τον εαυτό σου. Καλύτερα σκεφτείτε πώς να ξεγελάσετε το στομάχι σας. Και η λύση είναι προφανής - ακόμα κι αν αποφασίσετε να αντέξετε οικονομικά μερικά πατατάκια, τότε αγοράστε το μικρότερο πακέτο.
Για δείπνο - κρέας με συνοδευτικό λαχανικών
Το άπαχο κρέας για βραδινό είναι μια εξαιρετική διαιτητική λύση. Τα αμινοξέα από ζωική πρωτεΐνη θα διασπάσουν εντατικά το λίπος ενώ απολαμβάνετε για παράδειγμα το κοτόπουλο με πουρέ καρότου. Το γυμνό κρέας δεν τρώγεται διασκεδαστικό, αλλά τα φωτεινά, πλούσια χρώματα των λαχανικών και η γεύση τους θα δημιουργήσουν την αίσθηση ενός πλούσιου γεύματος.
Οι πράσινοι είναι η κεφαλή των πάντων
Η γεύση των χόρτων, ειδικά αυτών που είναι λίγο πικρά - άνηθος ή μαϊντανός - θα πρέπει να γίνει η θεραπεία σας. Πώς να ξεγελάσετε το στομάχι σας ώστε να μην πεινάει - τρώτε χόρτα από την αρχή, που θα περιορίσουν την όρεξή σας και θα τρώτε πολύ λιγότερο. Τα διακοσμητικά στο πιάτο λοιπόν είναι πλέον το πλήρες γεύμα σας.
Σπόροι μήλου
Δεν συνιστάται να τρώτε μήλα ενώ χάνετε βάρος. Σε κάθε περίπτωση, το απόγευμα, αφού το φρούτο ζυμώνει λίγο στο στομάχι και, αντίθετα, αυξάνει την όρεξη. Ως δεύτερο πρωινό - παρακαλώ. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πετάξετε τα στελέχη. Οι σπόροι περιέχουν πολύ ιώδιο, σχεδόν απαραίτητο ημερήσια δόση. Και το ιώδιο, αν δεν ξέρετε, επιβραδύνει την επιθυμία να φάτε τα πάντα στο ψυγείο.
Βελονισμός
Φυσικά, δεν είμαστε ανατολίτες βελονιστές, αλλά κανείς δεν απαγορεύει να επηρεάσουμε ορισμένα σημεία του σώματος για να μειώσουμε την όρεξη. Εάν πεινάτε, χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να κάνετε μασάζ στα χείλια ή στο φίλτρο - την κατάθλιψη μεταξύ του ρινικού διαφράγματος και άνω χείλος. Παρεμπιπτόντως, ονομάζεται φίλτρο. Ελαφρύ μασάζΘα αμβλύνει ελαφρώς την επιθυμία για φαγητό και γενικά θα ηρεμήσει το σώμα.
Φάτε μπροστά στον καθρέφτη
Πάρτε κάθε γεύμα παρέα με τον εαυτό σας - φάτε μπροστά στον καθρέφτη. Αυτό χρήσιμες συμβουλές, πώς να ξεγελάσετε το στομάχι και τον εγκέφαλο. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά και ένα άτομο τρώει κατά μέσο όρο 20% λιγότερο.
Τίποτα πικάντικο
Καυτερές πιπεριέςκαι το σκόρδο είναι φυσικά μυρωδάτο και ζεστό. Αλλά όλα τα συστατικά που αναφλέγουν τους βλεννογόνους κάνουν το ίδιο και με την όρεξη. Επομένως, αποκλείστε τα πάντα από τη διατροφή σας ζεστά καρυκεύματα, σάλτσες και άλλα προϊόντα. Αυτή είναι μια άλλη χρήσιμη συμβουλή για το πώς να ξεγελάσετε το στομάχι σας.
Τρώτε σύμφωνα με το σύστημα
Όταν παίρνουμε μπουκιές εν κινήσει, μας φαίνεται ότι δεν έχουμε φάει τίποτα. Επομένως, όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, καθίστε για ένα λεπτό. Θα παρατηρήσετε αμέσως το αποτέλεσμα. Τρώτε μικρά γεύματα πέντε φορές την ημέρα, με κάτι βαρύ πριν το μεσημέρι και κάτι υγιεινό και με λίγες θερμίδες τον υπόλοιπο χρόνο. Επίσης, αφήστε το τραπέζι αμέσως μετά το φαγητό για να αποφύγετε τον πειρασμό. Ενώ άλλοι τελειώνουν το γλυκό, κάντε μια βόλτα. Ακόμη και πέντε λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό θα αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας. Και παρεμπιπτόντως, ήρθε η ώρα. Ο εγκέφαλος καταλαβαίνει ότι είστε ήδη χορτάτοι μετά από 20 λεπτά. Επομένως, μασήστε καλά την τροφή σας και τεντώστε την ευχαρίστηση για τουλάχιστον το ένα τρίτο της ώρας.
Πολύ σημαντικό πλούσιο πρωινό. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να τρώνε υπερβολικά το πρωί, και αυτό είναι πολύ κακό. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια αμέσως, και όχι όταν έχετε ήδη κάνει τα πάντα και καθίσετε παθητικά σε μια καρέκλα. Η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα όταν ξυπνάτε και γιαούρτι πριν το μεσημεριανό γεύμα θα σας δώσει δύναμη που ποτέ δεν ήξερες ότι χρειαζόσουν.
Ποικιλό μενού
Πιάτα διαίτηςόχι απαραίτητα μειλίχια και του ίδιου τύπου. Απλά βρείτε ένα για τον εαυτό σας κατάλληλες συνταγέςκαι εναλλάξ το γλυκό, το αλμυρό, το ξινό, το στυφό και το πικρό έτσι ώστε να φαίνεται σαν να έχεις κάτι καινούργιο κάθε μέρα. Δεν πρέπει να κάνετε μονο-δίαιτες. Χάνουν γρήγορα βάρος και το ίδιο γρήγορα ξανακερδίζουν βάρος. Και η ίδια γεύση στη γλώσσα σας θα σας κάνει να ξεσπάσετε σε απόγνωση.
Χρήσιμο ψυγείο
Ο πειρασμός να έχετε ένα σνακ με ένα ψυγείο γεμάτο μαγιονέζα και ζυμαρικά θα είναι ακόμα πιο δυνατός. Επομένως, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, απαλλαγείτε από οτιδήποτε βλαβερό. Και γεμίστε το ψυγείο μόνο με υγιεινά πράγματα: φρούτα, λαχανικά, ψάρια και πουλερικά. Έπειτα, ακόμα κι αν σας τραβήξουν αυτόματα να ανοίξετε την πόρτα του ψυγείου, θα βρείτε εκεί ένα γκρέιπφρουτ και το σνακ σας θα είναι ακίνδυνο.
Καλό όνειρο
Σε οποιαδήποτε ασαφή κατάσταση, πηγαίνετε στο κρεβάτι - ένα εξαιρετικό σύνθημα. Οι διατροφολόγοι έχουν σημειώσει εδώ και καιρό ότι ο ύπνος με άδειο στομάχι έχει εξαιρετική επίδραση στην απώλεια βάρους. Και γενικά, αν πάτε για ύπνο και ξυπνήσετε την ίδια ώρα, και μείνετε στο βασίλειο του Μορφέα για τουλάχιστον οκτώ ώρες, το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σαν ρολόι.
Περισσότερο υγρό
Για να απαλλαγεί ο οργανισμός από οτιδήποτε περιττό χρειάζεται υγρό. Πιείτε λοιπόν περισσότερο νερόχωρίς δισταγμό. Αν πεινάτε, ένα ποτήρι νερό θα σας βοηθήσει. Ή πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη. Μια εξαιρετική αποτοξίνωση, παρεμπιπτόντως.
Ο πρώτος βοηθός στην εξαπάτηση του στομάχου είναι το νερό. Δύο ποτήρια από αυτό το υγρό, φυσικά χωρίς αέριο, πίνονται 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Και μόνο μετά από αυτό στο τραπέζι. Το νερό θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας και να μειώσετε την ποσότητα τροφής που χωράει σε αυτό.
Ένα πρωινό που περιέχει άφθονη πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας όλη την ημέρα, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με cheesecakes ή μια ομελέτα με ένα κομμάτι κρέας.
Τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν μόνο παρέα με τσάι και με έναν υπολογισμό: όταν τρώμε μια καραμέλα, πίνουμε ένα φλιτζάνι και το ίδιο ισχύει για ένα μπισκότο, μια βάφλα κ.λπ. Φυσικά, μπορείτε να γεμίσετε ένα κουτί σοκολατάκια στον εαυτό σας με μία φορά, αλλά είναι απίθανο να χωρέσετε 20 φλιτζάνια τσάι μαζί τους.
Είναι καλύτερα να αρχίσετε να τρώτε με σαλάτα λαχανικών, που όπως το νερό γεμίζει το στομάχι και περιέχει επίσης ελάχιστο ποσόθερμίδες. Μπορείτε, ακόμη και πρέπει να έχετε σνακ, αλλά χρησιμοποιήστε λαχανικά και φρούτα σε φέτες για αυτά, τα οποία θα πρέπει επίσης να αντικαταστήσουν τις μπάρες σοκολάτας.
Οι σούπες αλεσμένες σε πουρέ μπορούν να μείνουν στο στομάχι πολύ περισσότερο, δημιουργώντας ευχάριστο συναίσθημακορεσμός. Ιδιαίτερα χρήσιμες είναι οι ποικιλίες λαχανικών που είναι πιάτα με λίγες θερμίδες.
Κόλπα για τον εγκέφαλο
Για τα γεύματα, θα πρέπει να επιλέξετε μικρά πιάτα και να βάλετε περισσότερα σε αυτά. Τότε ο εγκέφαλος πιστεύει ότι το σώμα τρώει πολύ φαγητό. Εάν βάλετε μια μικρή μερίδα σε ένα μεγάλο πιάτο, έχετε την εντύπωση σε υποσυνείδητο επίπεδο ότι το σώμα έχει φάει πολύ λίγο και πρέπει να προσθέσει λίγο περισσότερο.
Τα γκρι, μπλε και γκρι χρώματα αποθαρρύνουν την όρεξή σας, επομένως τα πιάτα σε αυτές τις αποχρώσεις θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε τον αχόρταγο εγκέφαλό σας. Αλλά τα κόκκινα ή πορτοκαλί χρώματα, αντίθετα, θα τονώσουν την όρεξη και θα σας αναγκάσουν να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεται το ίδιο το στομάχι σας.
Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή το φορητό υπολογιστή, επειδή κατά τη διάρκεια τέτοιων δραστηριοτήτων ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να παρατηρήσει ότι το σώμα έχει ήδη φάει και αρχίζει να απαιτεί κάτι άλλο. Κάθε γεύμα πρέπει να γίνεται στην κουζίνα και χωρίς ξένους ερεθιστικούς παράγοντες.
Το φαγητό δεν πρέπει απλώς να στοιβάζεται σε ένα πιάτο με χαοτικό τρόπο: με όμορφη παρουσίαση, ο εγκέφαλος λαμβάνει συναισθηματικό κορεσμό. Και δεν χρειάζεται να βάλετε ολόκληρο το περιεχόμενο του ψυγείου στο τραπέζι, γιατί θα θέλετε να φάτε τα πάντα αμέσως. Η καλύτερη επιλογή- αρκεστείτε σε ένα ή δύο πιάτα που πρέπει να φάτε, φροντίστε να μασήσετε καλά.
Ο εγκέφαλος είναι το ανθρώπινο όργανο που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο φυσικό σώμα. Επιστήμονες διαφορετικούς αιώνεςπροσπάθησε να αποκαλύψει τα μεγάλα μυστικά του έργου του. Σήμερα υπάρχουν 7 τρόποι για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου.
Διαδικασία Ganzfeld
Οι άνθρωποι άρχισαν να μιλάνε για πρώτη φορά για αυτό στη δεκαετία του 1930. Στη συνέχεια χρησιμοποιήθηκε η διαδικασία Ganzfeld πειραματική ψυχολογία. Σήμερα ο καθένας μπορεί να το επαναλάβει. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενεργοποιήσετε τις παρεμβολές ραδιοφώνου. Μισές μπάλες πινγκ πονγκ είναι κολλημένες στα μάτια. Μέσα σε ένα λεπτό, το υποκείμενο αρχίζει να βλέπει παραισθήσεις. Κάποιος ακούει τους νεκρούς. Η αρχή αυτής της πρακτικής είναι πολύ απλή: όταν ο εγκέφαλος έχει λίγες αισθήσεις, αρχίζει να δημιουργεί τις δικές του.Έλεγχος πόνου
Ίσως πολλοί έχουν παρατηρήσει, με βάση δική του εμπειρίαότι όταν δεν βλέπεις τον πόνο, τον νιώθεις λιγότερο. Παραδόξως, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διεξήγαγαν πειράματα όπου στα υποκείμενα δόθηκαν κιάλια. Όταν κοίταξαν τον πόνο σε μικρότερο μέγεθος, μειώθηκε.
Ψευδαίσθηση Πινόκιο
Πάρτε δύο καρέκλες και τοποθετήστε τις μία προς μία. Ο άντρας στο πίσω κάθισμα έχει δεμένα τα μάτια. Στη συνέχεια το χέρι του απλώνει τη μύτη του ατόμου που κάθεται μπροστά. Το άτομο αρχίζει να χαϊδεύει δύο μύτες: τη δική του και τη μύτη του ατόμου που κάθεται μπροστά. Μετά από περίπου ένα λεπτό, το θέμα θα έχει την αίσθηση ότι η μύτη του έχει γίνει μεγαλύτερη.
Τέχνασμα σκέψης
Το δεξί πόδι σηκώνεται μερικά εκατοστά από το πάτωμα και κάνει κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα. Αυτή τη στιγμή συνδέεται δεξί χέρι, που τραβάει τον αριθμό 6 στον αέρα. Αριστερό πόδιθα αρχίσει να περιστρέφεται προς την άλλη κατεύθυνση και δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό. Γεγονός είναι ότι αριστερό ημισφαίριοο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για το ρυθμό και το συγχρονισμό, ελέγχει σωστη πλευρασώματα. Ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να ελέγξει δύο αντίθετες κινήσεις.Λαστιχένιο χέρι
Πάρτε ένα λαστιχένιο χέρι ή ένα φουσκωμένο λαστιχένιο γάντι. Το θέμα κάθεται σε ένα τραπέζι όπου το δικό του χέρι είναι καλυμμένο με χαρτόνι. Στη συνέχεια αρχίζει το χάιδεμα δύο χεριών (λάστιχο και αληθινό) ταυτόχρονα. Αν μετά από λίγο χτυπήσεις λαστιχένιο χέρι, τότε το υποκείμενο θα αισθανθεί πόνο. Το μυστικό βρίσκεται πάλι στην οπτικοποίηση του ατόμου.
Ο ήχος των νέων
Υπάρχει ένας ήχος, ένα ημιτονοειδές κύμα, που έχει συχνότητα 18.000 Hertz. Το ακούνε μόνο όσοι είναι κάτω των 20 ετών. Πιστεύεται ότι με την ηλικία, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να ακούει ήχους αδύναμων τόνων. Οι έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον ήχο ως ήχο κλήσης στο κινητό τους τηλέφωνο.
Φαινόμενο Purkinje
Μια μέρα, ο επιστήμονας Jan Purkinje βγήκε στον ήλιο και έκλεισε τα μάτια του και αργότερα άρχισε να απλώνει τα χέρια του μπροστά του. Άρχισε λοιπόν να βλέπει παραισθήσεις. Το έντονο φως μπορεί να δημιουργήσει διάφορες εικόνες, που εφευρέθηκε από τον εγκέφαλο. Αργότερα, εφευρέθηκαν ειδικά γυαλιά που βοηθούν στη δημιουργία τέτοιων παραισθήσεων.
Φανταστείτε αυτή την κατάσταση: 9 η ώρα το βράδυ, μόλις ήρθατε από τη δουλειά, κουρασμένη, νευρική, πέταξες τα πράγματά σου στο κατώφλι και κάθισες στην κουζίνα με ανακούφιση. Και τότε τράβηξε το μάτι μου: ένα παραδοσιακό μπολ με μπισκότα, που γεμίζεις εσύ προσωπικά κάθε πρωί. Είναι πραγματικά δύσκολο να αντισταθείς στον πειρασμό; Κοιτάς λοξά το ρολόι και ταυτόχρονα μπερδεύεσαι: φαίνεται σαν να είχες δείπνο, φαίνεται σαν να είναι χορταστικό, αλλά θέλεις ακόμα να φας! Γιατί; Και το πιο σημαντικό, πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;
Όπως λένε οι γιατροί, μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυξημένη όρεξη - από φυσιολογικούς έως καθαρά ψυχολογικούς. Στρες, κούραση, προβλήματα, ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες - οτιδήποτε μπορεί να σας προκαλέσει αυξημένη όρεξηκαι να καταστρέψει όλες τις προηγούμενες προσπάθειές σας. Φυσικά, για να ελέγξετε τον εαυτό σας, η δύναμη της θέλησης είναι το αποφασιστικό όπλο, αλλά υπάρχουν ακόμα μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να μην υπερνικήσετε τον εαυτό σας.
1. Τρώτε πατάτες
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση και τις πεποιθήσεις πολλών διατροφολόγων, οι πατάτες δεν είναι σε καμία περίπτωση ο χειρότερος εχθρός των ατόμων που κάνουν δίαιτα, λέει η καθηγήτρια Katherine Beals, διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα. Εξαιτίας υψηλή περιεκτικότηταΤα πιάτα με άμυλο και πατάτες σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, δεν αφήνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να πέσουν. Αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να τρώτε περισσότερο, ειδικά γλυκά.
Όμως τα οφέλη της πατάτας δεν είναι υπερβολικά, προειδοποιούν οι γιατροί. Αρχικά, πρέπει να τηρήσετε το μέτρο: υπέροχες ιδιότητεςοι πατάτες δεν είναι καθόλου λόγος για να τις καταβροχθίσεις σε αμέτρητες ποσότητες. Μπορείτε απλά να το αντικαταστήσετε με κάποιο λιγότερο θρεπτικό διαιτητικά προϊόνταόπως τα λαχανικά, διατηρώντας την ίδια δόση.
Δεύτερον, είναι σημαντικό να μαγειρέψετε σωστά τις πατάτες. Όταν ψηθεί κρύο ευεργετικά χαρακτηριστικάδύο φορές πιο δυνατό από όταν είναι ζεστό. Επομένως, μπορείτε να δοκιμάσετε ιταλική πατατοσαλάτα: κόψτε σε λεπτές φέτες μερικές μικρές καθαρισμένες πατάτες και μαγειρέψτε. Βεβαιωθείτε ότι τα κομμάτια δεν είναι πολύ μαλακά και δεν έχουν ψηθεί υπερβολικά - στραγγίστε το νερό πριν οι πατάτες φτάσουν στο σημείο βρασμού. πλήρη ετοιμότητα. Αλατοπιπερώνουμε ελαφρά, το ξύδι και ελαιόλαδο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο κόκκινο κρασί. Ψύξτε τις πατάτες στο ψυγείο και μετά προσθέστε μερικά κόκκινα φασόλια και μαϊντανό.
2. Μην παραλείπετε το πρωινό
Όλοι γνωρίζουν την κοινή φόρμουλα διατροφής: «Φάε πρωινό μόνος σου, μοιράσου το μεσημεριανό με έναν φίλο και δώσε δείπνο στον εχθρό σου». Τώρα πήρε επιστημονική βάση. Όσο μεγαλύτερο είναι το πρωινό που τρώμε, τόσο λιγότερες θερμίδες καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Τέξας. Σύμφωνα με την τελευταία τους μελέτη, όσοι τρώνε πρωινό τρώνε 5% λιγότερο από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό τους γεύμα.
Φυσικά, αν λαμβάνετε την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας για 2.000 θερμίδες, τότε η διαφορά είναι μόνο 100 θερμίδες, που δεν είναι πολλές. Ωστόσο, για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και μια τόσο μικρή φιγούρα γίνεται αισθητή.
Αν μιλάμε για δείπνο, τότε, αντίθετα, πρέπει να περικοπεί. Εξάλλου, το σώμα σας αρχίζει να επεξεργάζεται όλα τα τρόφιμα που τρώτε το βράδυ, οπότε όσο λιγότερο τρώτε αμέσως πριν κοιμηθείτε, τόσο λιγότερο κακό θα κάνετε στη σιλουέτα σας. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι αυτό έχει ήδη γίνει αληθές, οι περισσότεροι από εμάς αφήνουμε το μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μας ημερήσια μερίδαγια το βράδυ. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τρώμε το 20% του φαγητού μας για πρωινό, το 30% για μεσημεριανό και το υπόλοιπο 50% για βραδινό.
Αν και θα ήταν πολύ καλύτερο αν λαμβάνατε τις μισές από τις ημερήσιες θερμίδες σας το πρωί, συμβουλεύει ο δρ Τζον ντε Κάστρο, επικεφαλής εμπειρογνώμονας της μελέτης.
Εάν απλά σωματικά δεν μπορείτε να φάτε ένα πλούσιο πρωινό (συμβαίνει και αυτό), οι γιατροί συμβουλεύουν να χωρίσετε το πρωινό σας γεύμα στα δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λίγο πριν τη δουλειά (αμέσως μετά το ξύπνημα) -φρούτο ή μια μικρή μερίδα χυλό- και μετά να έχετε ένα σνακ στη δουλειά - γιαούρτι ή ένα σάντουιτς.
3. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ
Εξαπατήστε την πείνα και πολεμήστε περιττά κιλάβοηθά στον... αφρό, λέει η καθηγήτρια Barbara Rolls, ερευνήτρια διατροφής και συγγραφέας πολλών δίαιτων. Έχοντας ερευνήσει διατροφική συμπεριφοράΑρκετές δεκάδες άτομα, ο Rolls διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν τουλάχιστον δύο μιλκσέικ ή άλλα σέικ την ημέρα έτρωγαν 12% λιγότερο και δεν ένιωθαν πείνα για περισσότερο. Επιπλέον, όσο περισσότερο ανακινούνται τα κοκτέιλ κατά την προετοιμασία, τόσο πιο χορτασμένος νιώθει ο πότης.
Γιατί; Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα - οι οποίες, φυσικά, δεν έχουν ενεργειακή αξία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ντομάτες με τον ίδιο τρόπο, για παράδειγμα, να τις προσθέσετε πιάτα κρέατος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, αυξάνουν τον όγκο του πιάτου σας χωρίς να επηρεάζουν την περιεκτικότητά του σε θερμίδες.
4. Μυρίστε τη βανίλια
Αυτή είναι μια συμβουλή για όσους έχουν γλυκό δόντι. Αν λαχταράτε παγωτό ή σοκολάτα, η βανίλια μπορεί να ικανοποιήσει αυτή τη λαχτάρα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη διατροφή σας. Αποδεικνύεται ότι επηρεάζει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι μπορεί να «ξεγελάσει» τους υποδοχείς σας, προτείνουν οι επιστήμονες. Επιπλέον, όλα μπορούν να λειτουργήσουν - από αφρόλουτρο μέχρι αρωματικά κεριά με άρωμα βανίλιας. Παρεμπιπτόντως, με βάση αυτή την ιδιότητα της βανίλιας, οι ερευνητές έχουν ήδη αρχίσει να παράγουν ειδικά σπρέι που μειώνουν την όρεξη.
5. Φορτώστε τις φακές
Οι φακές αποτελούν βασικό στοιχείο σε μια δίαιτα που βασίζεται στην ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό περιλαμβάνει επίσης πατάτες και μήλα. Σύμφωνα με τελευταία έρευναΗ ανεξάρτητη ερευνητική ομάδα του Cochrane διαπίστωσε ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από άλλες. Όσοι έτρωγαν φακές και πατάτες έχασαν περίπου 1 κιλό περισσότερο το μήνα από εκείνους που απλώς νήστευαν ή έτρωγαν μαρούλι. Και το μυστικό της δίαιτας με φακές βρίσκεται ακόμα στην ίδια ιδιότητα αυτού του προϊόντος: με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οι φακές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και ως εκ τούτου είναι πολύ χορταστικές. Δεν θα φάτε πολύ, αλλά θα μείνετε χορτάτοι για πολύ καιρό.
6. Σνακ με σύνεση
Τα συχνά «σνακ» δεν είναι πάντα επιβλαβή για τη μέση σας και αν τσιμπολογάτε σωστά, μπορείτε ακόμη και να βοηθήσετε τον εαυτό σας στην καταπολέμηση της υπέρβαρος. Ορισμένες τροφές μπορούν να εμποδίσουν το σχηματισμό της γκρελίνης στο σώμα, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πείνα. Ο διατροφολόγος Δρ Τζέιμς Κένι συνιστά να τρώτε μερικές φράουλες ή μπρόκολο μία ή δύο φορές την ημέρα. Μόνο 40-50 θερμίδες, αλλά θα είστε πολύ πιο χορτάτοι από ό, τι από πατατάκια ή το ίδιο σάντουιτς.
7. Αναπνεύστε βαθιά
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, θέλετε να φάτε. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι σε κατάσταση στρες το σώμα μας παράγει μεγάλο ποσόΗ κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που εμπλέκεται στο μεταβολισμό. Και αυτό, με τη σειρά του, εμποδίζει το σχηματισμό της λεπτίνης, μιας άλλης ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα πληρότητας. Έτσι, όσο πιο συχνά είμαστε νευρικοί, τόσο πιο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας.
Να παλέψει με νευρική έντασημπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ο Δρ Mark Hyman, συγγραφέας ενός βιβλίου για το μεταβολισμό, συνιστά ένα απλό ασκήσεις αναπνοής: Εισπνεύστε και προσπαθήστε να εκπνεύσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ταυτόχρονα, μετρήστε μέχρι το 5 και χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας ξανά το 5, και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται δύο ή τρεις φορές την ημέρα ή όποτε θέλετε να πάρετε κάτι νόστιμο.
Περιοδικό Υγεία
Πώς να ξεγελάσετε την πείνα; Αποτελεσματικοί τρόποι!
Παρά το γεγονός ότι πιστεύεται ότι η πείνα δεν είναι πρόβλημα, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτό το συναίσθημα.
Πώς να ξεγελάσετε την πείνα;
1. Πίνετε πολύ
Το στομάχι μπορεί να ξεγελαστεί με υγρό, το οποίο αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, ένα ποτήρι Τοματοχυμοςή μεταλλικό νερόμε μια φέτα λεμόνι.
2. Φάτε στη σιωπή
Αν τρώμε ενώ ακούμε μουσική ή τηλεόραση, θα τρώμε περισσότερο φαγητό λόγω του γεγονότος ότι μας αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Και ο πειρασμός να φάτε κάτι λιπαρό ή γλυκό αυξάνεται σημαντικά.
3. Αποδοχή ζεστό μπάνιο
Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε την όρεξή σας, ενώ η αυξημένη εφίδρωση θα απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια υγρών.
4. Η άσκηση είναι απαραίτητη Αν νιώθετε ακαταμάχητη πείνα, κάντε ασκήσεις. Είναι μικρό, αλλά η άσκηση μπορεί να σας αποσπάσει από την εμμονική επιθυμία για φαγητό και να σας βοηθήσει να κάψετε δύο επιπλέον θερμίδες.
Έχει παρατηρηθεί ότι μετά την προπόνηση, η όρεξη μειώνεται. Ωστόσο, υπεραφθονία σωματική δραστηριότηταμπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο.
5. Ελέγξτε το χρώμα!
Μπλε χρώμαεγγυημένη μείωση της όρεξης, αυτό είναι γνωστό εδώ και καιρό. Ταυτόχρονα, το κίτρινο, το πορτοκαλί και το κόκκινο τον ξυπνούν. Συμβουλή: πάρτε ένα σετ δείπνου από κοβάλτιο, ένα μπλε τραπεζομάντιλο και ένα μπλε φόρεμα για τις γιορτές.
Το ίδιο ισχύει και για τα τραπεζομάντιλα και τις κουρτίνες. Και φυσικά δεν υπάρχουν πάνελ με γραφικά καλάθια με φρούτα στους τοίχους.
6. Αρωματοθεραπεία
Μπορεί να μειώσει την όρεξη. Εάν εμφανιστεί απρογραμμάτιστο, θα πρέπει να μυρίσετε το άρωμα, αρωματικό λάδι, ανάψτε ένα αρωματικό κερί ή κρατήστε μια φλούδα γκρέιπφρουτ στη μύτη σας. Το καλύτερο εφέπαράγουν φρουτώδη και λουλουδάτα αρώματα. Λόγω της ειδικής θέσης (κοντά) των κέντρων όσφρησης και πείνας, οι οσμές μπορούν να καταστείλουν το αίσθημα της πείνας για μια συγκεκριμένη περίοδο.
7. Επιστρέψτε στην παιδική σας ηλικία
Αγοράστε μόνοι σας ένα σετ από μικρά αλλά όμορφα πιάτα από τα οποία δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ. Μετά από λίγο, θα συνηθίσετε να τρώτε μικρές μερίδες. Απλώς μην τρέχετε για ένα συμπλήρωμα σε κάθε γεύμα.
8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μετά ελαφρύ δείπνοΤο επιδόρπιο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας) είναι τέλειο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσει την όρεξή σας αν το φάτε αμέσως.
9. Ακούστε τον εαυτό σας Αν το σώμα σας δίνει σήμα πείνας, φάτε, αλλά αν είστε ήδη χορτάτοι, σταματήστε. Σταματήστε να τρώτε κοινωνικά ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος εάν δεν πεινάτε.
10. Τρώτε χωρίς πρόσθετα
Περάστε το τελευταίο σας γεύμα χωρίς να προσθέσετε βότανα και μπαχαρικά.
Μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα ακόμα και μετά το φαγητό.
11. Μακριά
Αφαιρέστε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες από την όραση.
Αφήστε πάντα να υπάρχουν λαχανικά και φρούτα που μπορείτε να τα τσιμπολογήσετε ανώδυνα αν δεν αντέχετε άλλο.
12. Απολαύστε το φαγητό σας
Μην τιμωρείς το σώμα σου με πείνα, άγευστο φαγητό. Αφήστε τα τηγανητά και τα γλυκά, αν τα λατρεύετε, να παραμείνουν στη διατροφή σας.
Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και σε μικρές μερίδες. Μάθετε νέες συνταγές για σαλάτες με ελαιόλαδο και θαλασσινά για να απολαύσετε την παρασκευή και την κατανάλωση.
13. Περπατήστε περισσότερο
Έρευνα επιστημόνων από τη Σκωτία δείχνει ότι αν κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν φάτε, αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Αυτό συμβαίνει λόγω του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο. Εάν δεν μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης: καταλήψεις, κάμψεις και διατάσεις.
14. Καλό όνειρο
Σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, έγινε γνωστό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που κοιμούνται 5-6 ώρες. Οι παρατηρήσεις πραγματοποιήθηκαν για 15 χρόνια σε 68.000 άτομα. Έτσι, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κοιμάστε καλά: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, τρώτε λίγο το βράδυ (αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο, επειδή η πέψη μετά το φαγητό είναι πολύ ενεργή!). Πώς να ξεγελάσετε την πείνα;
15. Μέτρηση βημάτων
Είναι βέλτιστο να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Η ποσότητα τους μπορεί να μετρηθεί με ειδικές συσκευές, μερικές από τις οποίες είναι ενσωματωμένες Κινητά τηλέφωναή παρακολουθήστε.
16. Περπάτημα πριν τον ύπνο
Μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τις πεινασμένες σκέψεις. Σημειώστε όμως ότι Καθαρός αέραςΜπορεί επίσης να σας ανοίξει την όρεξη, οπότε πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη βόλτα.
17. Μασήστε, αλλά όχι φαγητό.
Κατάλληλο, για παράδειγμα, τσίχλα. Ιδιαίτερα φρουτώδες και χωρίς ζάχαρη. Η γλυκιά γεύση και το αντανακλαστικό μάσησης μπορεί να ξεγελάσουν την όρεξη.
18. Μυρίστε μέντα, μπανάνα, μήλο
Το άρωμα αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει την όρεξη και συνεπώς την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Διατροφολόγοι από την Αμερική κατέληξαν σε αυτά τα συμπεράσματα μετά από δοκιμές σε 3.000 άτομα.
19. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Μετά το δείπνο, βουρτσίστε αμέσως τα δόντια σας. Αυτό θα εξαλείψει την επιθυμία να φάμε ξανά πριν τον ύπνο, γιατί έχουμε βουρτσίσει ήδη τα δόντια μας!
20. Οραματιστείτε
Φανταστείτε όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται ότι είστε ελκυστικοί, γοητευτικοί, λεπτοί και όμορφοι. Είναι πραγματικά όμορφο αυτό; η γυναίκα θα πάεικαι να φας το βράδυ;
Μπορείτε να ξεφυλλίσετε περιοδικά μόδαςκαι κοιτάξτε λεπτά μοντέλα για να καταστήσετε εντελώς την όρεξή σας.
21. Μην δειπνήσετε στο σκοτάδι
Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, αυτός και οι μαθητές του έκαναν δείπνα υπό το φως των κεριών για δύο εβδομάδες και απέδειξαν ότι στο σκοτάδι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Η ευαισθησία των γευστικών κάλυκων είναι αυξημένη και απολύτως τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνονται ασυνήθιστα ορεκτικά.
22. Μην πεινάς
Βεβαιωθείτε ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής σας δεν πέφτει κάτω από 1200 kcal και δεν ανεβαίνει πάνω από 1800 kcal. Και τα δύο είναι γεμάτα ζημιά στη σιλουέτα σας.
23. Τρώτε με πρόγραμμα Αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε αυστηρά με πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα θα σταθεροποιηθεί και το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί τροφή μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.
24. Μην παραλείπετε γεύματα
Και μην μένετε χωρίς φαγητό για περισσότερες από 4 ώρες κάθε φορά. Τότε δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε και δεν θα φάτε υπερβολικά.
25. Πίνετε πριν από τα γεύματα
Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό - θα αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας και θα γεμίσετε εν μέρει το στομάχι σας.
26. Τοποθετήστε έναν καθρέφτη μπροστά από το τραπέζι
αμερικανικές σπουδέςδείχνουν: όσοι παρακολουθούν την αντανάκλασή τους τρώνε 22% λιγότερο.
27. Μην ξεχνάτε τα χόρτα
Μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό. Αυτήν πικρή γέυσηθα εξασθενίσει την όρεξή σας.
28. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τυρί κότατζ ή γιαούρτι
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Άτομα που τρώνε 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηημερησίως, χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μειώνουν τη διατροφή τους.
29. Κανόνας 20 λεπτών
Υπάρχει επίσης ο «κανόνας των 20 λεπτών». Εάν καταφέρετε να γευματίσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά, ο εγκέφαλός σας δεν έχει χρόνο να λάβει την πληροφορία ότι είστε χορτάτοι και συνεχίζει να απαιτεί «συνέχιση του συμποσίου».
30. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική λύση
Έχετε λαχτάρα για γλυκά; Απολαμβάνω φρέσκα φρούτα. Και αν θέλετε απλώς να μασήσετε κάτι, φάτε ένα ψωμί από δημητριακά ή το ίδιο φρούτο: οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
31. Διατηρείτε το ψυγείο γεμάτο
Πρέπει να είναι πάντα στο ψυγείο υγιεινό φαγητό! Αυτό θα σας γλιτώσει από απρογραμμάτιστες επιδρομές στο γρήγορο φαγητό ή στην πλησιέστερη βάση παγωτού και χοτ ντογκ.
32. «Μικρές» αγορές Πώς να ξεγελάσετε την πείνα; Μην φοβάστε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, ειδικά στο κατάστημα. Αντί για μια τυπική συσκευασία αποξηραμένων φρούτων, αγοράστε ένα μικρό. Θα τα φας όλα πάντως. Το λιγότερο είναι καλύτερο από το περισσότερο.
33. Προσοχή στις καυτερές σάλτσες
Καυτερές σάλτσες και καρυκεύματα όπως ταμπάσκο, τσίλι, σκόρδο ή πιπέρι όχι μόνο διεγείρουν την πέψη, αλλά και ανοίγουν την όρεξη.
34. Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει
Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει ενώ στέκεστε στη σόμπα ή στο ψυγείο. Έτσι θα φάτε περισσότερο.
35. Τρώτε πατάτες
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη και την πεποίθηση πολλών διατροφολόγων, οι πατάτες δεν είναι σε καμία περίπτωση ο χειρότερος εχθρός της αδυνατίσματος. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε άμυλο, τα πιάτα με πατάτα σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, δεν αφήνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να πέσουν.
Αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να τρώτε περισσότερο, ειδικά γλυκά. Απλά επιλέξτε βραστές ή ψητές πατάτες χωρίς πρόσθετα.
36. Αυτομασάζ
Για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας, χρησιμοποιήστε αυτό το αυτο-μασάζ: πιέστε το επίθεμα του μεσαίου δακτύλου σας στο σημείο μεταξύ του άνω χείλους και της μύτης σας για αρκετά λεπτά.
37. Σκόρδο
Ο άγριος εχθρός της όρεξης είναι το σκόρδο. Τρίψτε τρεις σκελίδες σκόρδο και ρίξτε ένα ποτήρι κρύο βρασμένο νερό. Μετά από μια μέρα, το έγχυμα είναι έτοιμο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας από αυτό το έγχυμα πριν τον ύπνο.
38. Λαχανικά και κρέας για βραδινό
Για δείπνο (και θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο), τα λαχανικά με ένα κομμάτι είναι τα καλύτερα. βραστό κρέας. Τα αμινοξέα που περιέχει το κρέας ενεργοποιούν τις ορμόνες που καίνε λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
39. 5 γεύματα την ημέρα
Αντικαταστήστε τρία γεύματα την ημέρα με πέντε γεύματα την ημέρα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε ένα μήλο, γιαούρτι ή πιείτε κεφίρ.
40. Μήλα με σπόρους
Τρώτε μήλα μαζί με δημητριακά. Οι σπόροι του πράσινου μήλου περιέχουν καθημερινός κανόναςιώδιο, και αναστέλλει την επιθυμία για φαγητό.
41. Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό
Μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό, ακόμη και πέντε λεπτά, θα αυξήσει το αίσθημα της πληρότητας.
42. Μετά το φαγητό, προσπαθήστε να μην κάθεστε στο τραπέζι
Ακολουθήστε τις συμβουλές των Γαλλίδων και απαντήστε στην ερώτηση: - «Είμαι χορτάτη;» μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό - διαφορετικά το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο απλά δεν θα έχει χρόνο να φτάσει.
43. Αποφύγετε τις δίαιτες crash
Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες, ειδικά τις βραχυπρόθεσμες, γιατί τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επανέλθουν και μάλιστα με ενδιαφέρον.
44. Αναπνεύστε πιο βαθιά
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, θέλετε να φάτε. Όσο πιο συχνά είμαστε νευρικοί, τόσο πιο δύσκολο είναι για μας να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να καταπολεμήσετε τη νευρική ένταση με την αναπνοή. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να εκπνεύσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ταυτόχρονα, μετρήστε μέχρι το 5 και χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας.
Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρώντας ξανά το 5, και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα ή όποτε θέλετε να φάτε.
45. Σνακ με σύνεση
Εάν τσιμπολογάτε σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Ορισμένες τροφές μπορούν να εμποδίσουν το σχηματισμό της γκρελίνης στο σώμα, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πείνα.
Ο διατροφολόγος James Kenny συνιστά να τρώτε μερικές φράουλες ή μπρόκολο μία ή δύο φορές την ημέρα. Μόνο 40-50 θερμίδες, αλλά θα νιώσετε πιο γεμάτοι από ό,τι από ένα ανθυγιεινό σάντουιτς. 
46. Φορτώστε τα όσπρια
Κάποιος που τρώει όσπρια 4-5 φορές την εβδομάδα χάνει περίπου 1 κιλό περισσότερο βάρος το μήνα από εκείνους που απλά λιμοκτονούν!
Το μυστικό των οσπρίων είναι απλό: παρά το ότι είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και είναι πολύ χορταστικά. Δεν θα φάτε πολύ, αλλά θα μείνετε χορτάτοι για πολύ καιρό.
47. Μυρίστε τη βανίλια
Αυτή είναι μια συμβουλή για όσους έχουν γλυκό δόντι. Αν λαχταράτε παγωτό ή σοκολάτα, η βανίλια μπορεί να ικανοποιήσει αυτή τη λαχτάρα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη διατροφή σας. Αποδεικνύεται ότι επηρεάζει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι μπορεί να «ξεγελάσει» τους υποδοχείς σας. Πάρτε οτιδήποτε, από αφρόλουτρο μέχρι αρωματικά κεριά.
48. Προσθέστε τόμο
Οι μεγάλες τροφές με λίγες θερμίδες βοηθούν στην εξαπάτηση της πείνας και στην καταπολέμηση των περιττών κιλών. Έτσι, όσοι πίνουν τουλάχιστον δύο μιλκσέικ ή άλλα σέικ την ημέρα τρώνε 12% λιγότερο και δεν αισθάνονται πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιατί; Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα – που φυσικά δεν έχουν ενεργειακή αξία. Επίσης, τρώτε πιο συχνά σούπες και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά.
49. Πρωινό - μισό ημερήσια μερίδα
Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω ότι ένας άνθρωπος πρέπει να έχει ένα πλούσιο πρωινό! Οι περισσότεροι από εμάς αφήνουμε το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής μας διατροφής για το βράδυ, όταν θα έπρεπε να κάνουμε το αντίθετο.
Εάν απλά σωματικά δεν μπορείτε να φάτε ένα πλούσιο πρωινό (συμβαίνει και αυτό), οι γιατροί συμβουλεύουν να χωρίσετε το πρωινό σας γεύμα στα δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λίγο πριν τη δουλειά (ακριβώς αφότου ξυπνήσετε) - φρούτα ή μια μικρή μερίδα χυλό - και μετά να έχετε ένα σνακ στη δουλειά - γιαούρτι ή ένα σάντουιτς.
50. Ανακατεύουμε διαφορετικές γεύσεις
Συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τροφών διαφορετικών γεύσεων. Γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικρό, πικάντικο, στυφό. Σε συνδυασμό μεταξύ τους παρέχουν το σώμα απαιτούμενη ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, μειώνουν το αίσθημα της ανθυγιεινής πείνας (δηλαδή του εθισμού στην υπερκατανάλωση τροφής και πρόχειρο φαγητό), ομαλοποιεί την όρεξη και την πέψη.
51. Θυμηθείτε πιο συχνά την κινεζική σοφία
Και να θυμάστε πιο συχνά την κινεζική σοφία: «Τίποτα δεν βοηθάει λεπτή σιλουέτα«σαν να κοιμάσαι με άδειο στομάχι». 
Πώς ήθελες να φας; Τι να κάνετε αν θέλετε να φάτε, αλλά ταυτόχρονα θέλετε να χάσετε βάρος; Διαβάστε παρακάτω 10 με διάφορους τρόπους, που θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε το στομάχι σας και να μειώσετε την όρεξή σας.
1) Καταναλώστε περισσότερα προϊόνταπου περιέχει φυτικές ίνες. Το γεγονός είναι ότι οι φυτικές ίνες, όταν εισέρχονται στο στομάχι, διογκώνονται, αυξάνοντας τον όγκο τους. Έτσι, το στομάχι γεμίζει και έρχεται ένα αίσθημα πληρότητας. Οι ακόλουθες τροφές περιέχουν φυτικές ίνες: σταφίδες, αβοκάντο, λαχανάκια Βρυξελλών. Είναι και αυτή μέσα λευκό λάχανο, αποξηραμένα βερίκοκα, πίτουρο σιταριού, σόγια, γλυκό καλαμπόκι?
2) Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο. Το ιώδιο επηρεάζει θυρεοειδής αδένας, και με τη σειρά του, εκτελεί τη λειτουργία της ρύθμισης του μεταβολικού ρυθμού. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο ιώδιο, τόσο πιο γρήγορα γίνονται οι διεργασίες στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η καύση της τροφής θα είναι πιο αποτελεσματική. Τα προϊόντα που περιέχουν ιώδιο περιλαμβάνουν τα κράνμπερι, τα αποξηραμένα φύκια, τις μπανάνες, τις φράουλες, άσπρο ψωμί, βραστά αυγά, δαμάσκηνα, θαλασσινά.
3) Θα βοηθήσουν επίσης προϊόντα που περιέχουν την ουσία σεροτονίνη. Μειώνει την όρεξη και βελτιώνει τη διάθεση. Περιέχεται σε τυρί, τυρί κότατζ, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
4) Η σοκολάτα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την όρεξή σας, αλλά μόνο πραγματική πικρή σοκολάτα, όχι σοκολάτα γάλακτος. Εάν φάτε 3-4 κομμάτια σοκολάτας μετά από μια εργάσιμη μέρα, η όρεξή σας θα μειωθεί αισθητά. Επιπλέον, η πραγματική σοκολάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες.
5) Χρώμιο – επίσης μειώνει την όρεξη, χωρίς να αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου. Βρίσκεται στο βάλσαμο λεμονιού, το τυρί, τη μαγιά μπύρας και το μαύρο πιπέρι.
6) Μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γλυκά αντικαθιστώντας τα με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Το Nick περιέχει φρουκτόζη - καλύτερο υποκατάστατοζάχαρη, η οποία επίσης μειώνει την όρεξη.
7) Κανονικό επιτραπέζιο νερό. Το ορυκτό είναι το καλύτερο για αυτό, ακίνητο νερό. Θα πρέπει να πίνετε αυτό το νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, αλλά δεν συνιστάται η κατανάλωση του μετά τα γεύματα, καθώς ξεπλένεται γαστρικό υγρό, καθυστερώντας τη διαδικασία της πέψης.
8) Τσάι πιπερόριζαςΘα σας επιτρέψει επίσης να καθυστερήσετε το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Το τζίντζερ πρέπει να τρίβεται σε ποσότητα ενός κουταλιού του γλυκού. Ρίξτε 400 χιλιοστόλιτρα βραστό νερό πάνω από τη μάζα που προκύπτει. Πίνετε μόνο πριν από τα γεύματα.
9) Καθαρές σούπες. Οι σούπες με χαμηλά λιπαρά με ζωμό λαχανικών ή ψαριού γεμίζουν τον όγκο του στομάχου, δίνοντας έτσι μια αίσθηση πληρότητας και έχουν πολύ λίγες θερμίδες.
10) Τα σωστά σνακ. Μπορείτε να ξεγελάσετε το στομάχι σας φτιάχνοντας ένα σάντουιτς από μαύρο ψωμί και μπανάνα. Έτσι, το σώμα θα λάβει πολλές φυτικές ίνες από το ψωμί και ένας μεγάλος αριθμός απόγλυκόζη από μπανάνα. Ένας άλλος τρόπος είναι το πράσινο τσάι με μέλι ή το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
