Съобщение за правила за хранене. Сред недостатъците можете да намерите такива явления

Как да се храним правилно? Рядко се замисляме над този въпрос. Междувременно това е едно от най-важните аспектиправилно, здравословно хранене. Важно е не само да използвате висококачествени, здравословна храна, но и го направете по всички правила.

1. Не яжте веднага след сериозно физическа дейност: спортуване, тежка физическа работа, хипотермия или прегряване на тялото, както и след бурни емоции. Веднага след такъв стрес тялото няма време да отделя храносмилателни сокове. Направете поне половин час почивка.
2. Всяко хранене трябва да започва със сурови зеленчуци или плодове. Яжте ги цели или като салати. Зеленчуци и плодове, които се ядат на празен стомах, стимулират функционирането на храносмилателните жлези, моториката стомашно-чревния тракт, допринасят за нормализирането на чревната микрофлора. Особено полезни в това отношение са ябълките, зелето от всички видове (бяло зеле, карфиол, броколи...), морковите, краставиците, доматите, сладките чушки. Между другото, зелето може да се яде и кисело зеле - това е един от малкото продукти, които, приготвени за бъдеща употреба, почти не губят полезните си свойства.
3. Но заедно с термично обработената храна и още повече веднага след нея сурови зеленчуции плодовете не трябва да се консумират - в този случай те допринасят за процесите на гниене и ферментация в червата. Яденето на плодове за десерт е вредно!
4. Дъвчете храната си старателно. При дъвчене се получава не само механично смилане на храната (което улеснява работата на всички останали отдели храносмилателен тракт), но също и частично разграждане на въглехидрати и някои протеини под действието на ензими, съдържащи се в слюнката.
5. Яжте бавно, правете почивки между ястията - поне 5, а за предпочитане 10 минути. Закуската и вечерята трябва да продължават най-малко половин час, обядът - най-малко 40 минути.
6. Не пийте непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Изключение може да се направи само ако ядете много суха храна, която може да се измие с малки глътки. Водата и другите напитки отмиват слюнката от устата и я разреждат стомашен сок, което се отразява негативно на храносмилането на храната. Трябва да пиете най-малко половин час преди хранене и не по-рано от час след хранене.
7. Избягвайте много студена (доста под стайна температура) и много гореща (изгаряне на устата и устните) храна и напитки. Не е препоръчително да комбинирате студени и топли ястия на едно хранене.
8. Веднага след хранене не започвайте работа, а си починете малко. Но не лягай и не спи. Най-добре е да се разходите спокойно. Почивката трябва да бъде най-малко 15 минути лек случайработа и поне половин час при тежък физически труд. А при сериозни спортове почивката между края на храненето и началото на тренировката трябва да е поне час.

Много рядко човек мисли за въпроса как да се храни правилно? Но познаването на този аспект предполага правилно и здравословно хранене. Успехът ще бъде постигнат само ако човек не само яде здравословна храна, но и го прави правилно.

Така че нека поговорим повече за това

Първо, не трябва да ядете веднага след тежка физическа активност (спорт, тежка физически труд, хипотермия или прегряване на тялото, бурни емоции). След тези натоварвания организмът все още няма сили да отделя секрети храносмилателни сокове. Затова е препоръчително да правите поне 30 минути почивка.

Второ, всяко хранене трябва да започне с ядене на сурови зеленчуци или плодове. Те трябва да се консумират цели или под формата на салати. Зеленчуците и плодовете, консумирани на празен стомах, стимулират дейността на храносмилателните жлези, стомашно-чревната подвижност и нормализират чревната микрофлора. Най-полезни са ябълките, всички видове зеле, морковите, краставиците, доматите и чушка. Може да използвате и кисело зеле, защото... По време на подготовката и дългосрочното му съхранение практически не се губят полезни свойства.

Трето, не трябва да ядете сурови зеленчуци и плодове заедно с или непосредствено след термично обработена храна. В противен случай процесите на гниене и ферментация в червата започват да се засилват. Не забравяйте, че яденето на плодове за десерт е вредно за вашето здраве!

Четвърто, трябва старателно да дъвчете храната си. По време на процеса на дъвчене храната се раздробява механично. Тогава значително се улеснява работата на останалите части на храносмилателния тракт. Дъвченето също допринася за частичното разграждане на въглехидратите и някои протеини под въздействието на ензимите, съдържащи се в слюнката.

Пето, трябва да ядете бавно. Между ястията трябва да правите почивки от поне 5 минути. Продължителността на закуската и вечерята трябва да бъде най-малко 30 минути, обядът - най-малко 40 минути.

Шесто, не трябва да пиете непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Ако ядете много сухи храни, можете да направите изключение. Но дори и тук трябва да го пиете на малки глътки. Водата и другите напитки причиняват отмиване на слюнката и разреждане на стомашния сок. Тази ситуация се отразява неблагоприятно на храносмилането на храната. Затова трябва да пиете най-малко 30 минути преди хранене и не по-рано от един час след него.

Седмо, не трябва да ядете много студена (много под стайната температура) и много гореща (която изгаря устата) храна. Не се препоръчва комбинация от студени и топли ястия в едно хранене.

Осмо, не трябва да се захващате за работа веднага след хранене, трябва да си починете малко. В този случай не е нужно да лежите или да спите, най-добре е да се разходите. Ако планирате да правите лесна работа, тогава почивката трябва да е поне 15 минути, но ако е тежка, тогава поне 30 минути. При активни дейностипо време на спорт почивката между края на храненето и началото на тренировката трябва да бъде поне един час.

Ако искате да имате добро здравеза да сте в отлична форма и да покажете добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и разбираеми правила, които ще помогнат за възстановяването на културата правилен приемхрана, която тя да носи максимална полза.

Най-важният компонент на здравето на човешката продуктивност е правилното и балансирана диета. Храните, които ядем, осигуряват на тялото ни всичко основни веществаза възстановяване, осигуряване на енергиен метаболизъм и ефективна работавсички органи и системи. Ако искате да имате добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и ясни правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза:

1. Препоръчително е да се храните в спокойна обстановка

Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизията, предаванията, играта с мобилния си телефон, четенето, работата, разговорите... Тогава ще се радвате да поглъщате храна, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, нейния миризма, тогава продуктите, които ядете, ще бъдат напълно усвоени от тялото.

2. Диетата трябва да е редовна

Нередовното хранене обърква както тялото, така и ума.

3. Яжте седнали

Случва се да бързате и всичко, което мислите, е просто да хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.

4. Много е лошо да се храните, когато сте нервни или развълнувани.

Когато човек е ядосан, храносмилателни ензими, се произвеждат от организма в много по-малка степен. И когато усетите, че вече сте се успокоили и нищо не ви дразни и не ви пречи при храненето, започнете да ядете.

5. Не преяждайте

Когато почувствате комфортно състояние в стомаха си, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да се консумира в количества, по-големи от 75% от чувството за пълно ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен докрай, метаболизмът не функционира напълно.

6. Опитайте се да не ядете храна студена

Такава храна забавя и спира процеса на храносмилане и отнема топлинна енергия от тялото ви.

7. „Когато ям, съм глух и ням“ - не бърборете, докато дъвчете храна

Вашите чувства по време на хранене и вашите мисли за това какъв аромат, вкус и вкус има храната външен видще донесе удоволствие и полза от яденето.

8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно

Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане се затруднява. Приемайте храната на малки парчета, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.

9. Не яжте отново, докато предишната храна не бъде поне частично усвоена.

Това условие е разрешено да се нарушава само в периоди на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете шанс на стомаха поне двадесет минути - половин час. По принцип яжте отново в началото най-малкия знакглад.

10. Не бягайте веднага след хранене и не лягайте

Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.

Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете тази публикация с приятелите си или щракнете върху бутона „Харесвам“! и винаги ще бъдете в крак с последните новини от Дежурния люлеещ се стол!

От факта правилно ли се хранимвсъщност много зависи. И общо състояниена целия организъм и в частност на работата на стомашно-чревния тракт. Освен това, неправилно хранене, започваме да наддаваме на тегло, и, като резултат, поради повишено тегло, започват проблеми в работата на други органи. С една дума всичко е взаимосвързано.

И така, какъв е правилният начин на хранене? Има ли правила за хранене?Всъщност има правила. И ако се опитате да ги следвате, скоро ще се почувствате страхотно!

Основни правила за хранене

1. Не може да започне хранаведнага след като го направи физически трудили каквото и да е натоварване. Не трябва да правите това непосредствено преди да спортувате. Минималната почивка, която трябва да се поддържа, е половин час до час.

2. Всяко хранене, независимо от часа на деня, започнете с пресни плодовеи зеленчуци. Те активират процеса на храносмилане. Особено полезни в този случай са ябълките, морковите, зелето, краставиците и доматите.

3. Трябва да се опитате да направите диетата си така, че да не яжте сурови зеленчуци или плодове едновременно с храната, която е преминала топлинна обработка . Той е изключително вреден за стомаха. В допълнение, строго забранено след. Както сте изяли основното ястие, яжте плодове. В никакъв случай не трябва да се използват като десерт!

4. Всяка храна с всякаква консистенция трябва да се дъвче добре. Иначе все още за дълго времеслед хранене ще усетите чувство на тежест и дискомфорт в стомаха.

5. Когато се храните, не трябва да бързате. Между дози от няколко различни ястияПравете си поне кратки почивки – по пет минути.

6. Не трябва да пиете никакви напитки непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Това значително усложнява и забавя процеса на храносмилане. IN в краен случай, можете да измиете храна само когато е прекалено суха. Но трябва да го пиете на малки глътки.

7. Температурата на храната, която ще ядете, трябва да е възможно най-близка до телесната. Не можете да ядете много гореща и много студена храна едновременно.. Ако имате такива ястия в менюто си, трябва да правите поне кратка почивка между хапването им.

8. Веднага след хранене вземете половин час за почивка. Просто не лягайте на дивана, още по-малко заспивайте. Можете да се разходите бавно или да излезете на балкона, за да подишате въздух.

9. Едва тогава трябва да започнете да ядетекогато наистина се чувствате гладни. И не само защото е време за обяд или някой ви е поканил на масата.

10. Никога не трябва да преяждате. От масата трябва тръгнете с леко чувство на глад. Това се дължи на факта, че информацията за ситостта се движи бавно от стомаха до мозъка. След около петнадесет минути. През това време успявате да ядете толкова много, че стомахът ви се издува като барабан. И ако напуснете масата с чувство на лек глад, то след десет до петнадесет минути ще премине и ще се почувствате страхотно.

11. На едно хранене не трябва да изяждате повече храна, отколкото се побира в две от дланите ви, сгънати в шепа. Всичко по-голямо от този обем е излишно.

12. Петнадесет до двадесет минути преди хранене е препоръчително да изпиете една чаша топла вода. вода активира стомаха, и го подготвя за процеса на храносмилане.

13. Твърда хранатрябва да се дъвче до разхлабване. Но ако ядете нещо течно (например първо ястие), тогава все пак трябва да го дъвчете няколко пъти.

14. Докато се храните, е много важно да не мислите за нищо лошо. Оставете всичко настрана неприятни мислии проблеми за по-късно. Докато се храните трябва да мислиш само за доброто, или изобщо да не мисля за нищо.

15. Половината от количеството храна, което е ваше дневна дажба, трябва да е от растителен произход.И то в суров вид. Само тогава тялото ви ще получи всичко необходимо хранителни вещества, и стомахът ви ще започне да работи като часовник!

Искам да кажа нещо и за четенето по време на хранене или гледане на телевизия. Повечето хора четат или гледат телевизия по време на вечеря например. Но това всъщност е вредно. Първо, вие не виждате какво ядете, подхождайки към процеса на хранене чисто механично. И второ, когато вниманието ви е разсеяно, вие не забелязвате колко сте сити. И като резултат ядете повече от необходимото.

За най-добър резултат, Добре спазвайте всички правилададени тук. Но дори и да се опитате да следвате поне някои, тогава можем да кажем с увереност, че вие на половината път към перфектно здраве!

Ако искате да имате добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да се придържате към прости и ясни правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на правилното хранене, така че да носи максимална полза.

Най-важният компонент на човешкото здраве и продуктивност е правилното и балансирано хранене. Продуктите, които използваме, осигуряват на организма ни всички необходими вещества за възстановяване, енергиен метаболизъм и ефективна работа на всички органи и системи. Ако искате да сте в добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да следвате прости и разбираеми правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на добро хранене, така че да носи максимална полза:

1. Препоръчително е да се храните в спокойна обстановка.Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизията, предаването, играта с мобилния телефон, четенето, работата, разговорите... Тогава ще ядете храна с удоволствие, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, нейната миризма, тогава продуктите, които ядете, ще бъдат напълно усвоени от тялото.

2. Диетата трябва да е редовна.Нередовното хранене обърква както тялото, така и ума.

3. Яжте седнали.Случва се да бързате и само си мислите - просто хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.

4. Много е лошо да се яде в нервно или възбудено състояние.Когато човек е ядосан, храносмилателните ензими се произвеждат от тялото в много по-малка степен. И когато почувствате, че вече сте спокойни и нищо не дразни и не пречи на храненето, започнете да ядете.

5. Не преяждайте.Когато почувствате комфортно състояние в стомаха си, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да идва в повече от 75% от чувството за пълно ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен докрай, метаболизмът не функционира напълно.

6. Опитайте се да не ядете студена храна.Такава храна забавя и спира процеса на храносмилане и отнема топлинна енергия от тялото ви.

7. „Когато ям, съм глух и ням“ – не бърборете, докато дъвчете храната си.Чувствата ви по време на хранене и мислите ви за това каква храна има аромат, вкус и външен вид ще донесат удоволствие и полза от ястието.

8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно.Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане се затруднява. Приемайте храната на малки парчета, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.

9. Не яжте отново, докато предишната храна не бъде поне частично усвоена.Това условие е разрешено да се нарушава само по време на период на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете преднина на стомаха си поне за двадесет минути - половин час. По принцип ядете отново при първия най-малък признак на глад.

10. Не бягайте веднага след хранене и не лягайте.Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.