Какво да ядем за закуска по време на бременност. Менюто на бременната: за всичко си има време

Пълнозърнестите храни са сложни въглехидрати и тялото ви ги усвоява доста бавно. Сложните въглехидрати ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго, така че няма да се чувствате мудни или уморени до следваща срещахрана. Купичка овесени ядки с свеж плоде достатъчно питателна закускакоето ще осигури на тялото ви фибри и витамин С. Овесената каша също съдържа фолиева киселина, хранително вещество, което помага за предотвратяване на някои рожденни дефекти. Яденето на пълнозърнести храни за закуска по време на бременност ще помогне на тялото ви да поддържа оптималното количество желязо, от което се нуждае, за да поддържа здравословно кръвоснабдяване на вашето бебе. Парче хляб или пълнозърнеста франзела с ниско съдържаниемазнините са отлични хранителни съставки за закуска по време на бременност.

Млечни продукти

Калцият е важно хранително вещество по време на бременност, тъй като участва пряко във формирането на костите и зъбите на вашето бебе. Освен това поддържа здрав тонмускули и нерви. По време на бременност закуската, съдържаща млечни продукти, е една от най-добрите опцииза получаване на калций. Купа пълнозърнеста нискомаслена зърнена закуска и мляко е здравословен начиндобавяне на калций към сутрешното ви хранене. Пакетче кисело мляко със смлени ядки и пресни плодове също е богата на калций закуска. Чаша натурален портокалов сок е богата на калций и доставя витамин С, хранително вещество, което помага имунна системавашето дете да се развива.

Протеин

Протеинът е от съществено значение за правилното развитие на вашето неродено дете. Това хранително вещество е особено важно за вас през втория и третия триместър, когато бебето ви расте значително по-бързо. Твърдо сварените или бърканите яйца са здравословен начин да добавите протеин към закуската си. Когато планирате закуската си по време на бременност, не забравяйте за сиренето, което съдържа много протеини. Купичка извара с пресни плодове за закуска и тялото ви ще получи необходимия за бременността протеин.

Пресни плодове

Едно от основните предимства на консумацията на пресни плодове за закуска е количеството фибри, които получавате. Фибрите ви помагат да сте сити и ще ви дадат повече енергия сутрин. Освен това помага за предотвратяване на запек, който е често срещано оплакване сред повечето бременни жени. Плодовете ще доставят на тялото ви доза от фолиева киселина, витамин С и калий, от които се нуждаете толкова много по време на бременност. Банан на резени, порция кисело мляко или извара с резенчета праскова, пюре от пресни горски плодове или 100% портокалов сок. Всички тези съставки са питателни и богати на витамини, минерали, протеини и фибри. Не забравяйте за тях, докато закусвате!

По време на бременност закуската играе особено важна роля, тя зарежда вас и вашето неродено бебе за целия предстоящ ден, така че трябва да обърнете специално внимание на това, което ядете сутрин!

Здравейте, мили жени! Почти всички рано или късно ставаме майки. Но те предхождат това дълги месецичакам трохите, редя се на опашка предродилна клиника, безкрайни изследвания, прегледи и... мечти за здраво бебе.

Но знаете ли, че повечето, ако не всички, от тях са обречени да се сбъднат? И ви трябва много малко за това - здрав образживот, добро настроениеи правилното хранене на бременни жени. Първият триместър, чието меню е обсъдено в тази статия, се счита за едно от най-важните. Просто защото през този период се формират всички органи и системи на плода, а самият плод постепенно се развива.

И в най-добрият сценарий, така да се каже, липса полезни веществасега в бъдеще това може да се превърне в патология за него, а в най-лошия - да стане фатално.

Не трябва радикално да променяте диетата си през първите месеци на бременността! Много по-умно е просто да го коригирате.

Ще помогне с това прости общи правила за хранене:

• Менюто на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразнии съдържа протеини, мазнини и въглехидрати необходими количества. Разбира се, само диетолог може да определи тези количества във всеки отделен случай. Ако имате възможност да се свържете с него, чудесно, ако не, не се разстройвайте. Освен това, ако преди бременността не е имало проблеми с наднормено тегло. В крайна сметка това означава, че диетата е правилна и не се нуждае от промени. Ако е така, трябва да се преразгледа, като се намали количеството на консумираните мазнини и въглехидрати (сладкиши). През първия триместър не трябва да ядете повече от обикновено и да ядете за двама.

Между другото, ако наистина не искате сами да броите протеини, мазнини и въглехидрати, можете просто поръчка здравословна хранана къща! Те ще направят сметката вместо вас и ще ви донесат храна за целия ден от най-здравословните и натурални продукти. Много удобно! Вижте примерни менюта и ценивъзможно на уебсайта.

• В началото е препоръчително увеличете порциите плодове и зеленчуци, които ядете.Последният може да се напълни с масло. В тази форма те не само се усвояват по-бързо, но и подобряват храносмилането.
• важно внимавайте за диетата си. Препоръчително е три хранения през този период да се заменят с 5-6. Основното е, че порциите са малки.
• Не трябва да забравяме за пиенето. Бъдещата майка се нуждае от 2 литра течност на ден. Освен това може да бъде не само вода, но и плодови сокове, компоти, мляко или какао.
• Последният фактор е начинът на приготвяне на храната. По време на бременност по-добре да откажа пържени храни в полза на варени, печени или на пара.

2. Какво трябва да бъде в диетата

Правилното хранене очаквана майкаможе да намали риска от развитие вродени патологииплода Ето защо трябва да се обмисли с особено внимание.

От какво се нуждае една бременна жена?

Във витамини, защото играят жизненоважна роля. Преценете сами:

1. Витамин B9, или фолиева киселина. Лекарите го предписват от първите дни. Знаеш ли защо? Той отговаря за правилно развитиенервна система и предпазва плода от аненцефалия, хидроцефалия, гръбначни пукнатини и др опасни заболявания. Съдържа се в ядки, бобови растения, ябълки, цитрусови плодове, гъби и зеленчуци.
2. Витамин Е. Също така е добре известно на мнозина, тъй като предотвратява спонтанен аборт. Можете да го намерите в растителни масла, яйца, ядки, черен дроб и билки или... в аптеката.
3. Витамин Ц. Той не само повишава имунитета на бъдещата майка по време на бременност, но също така укрепва стените на кръвоносните съдове и плацентата, а също така насърчава усвояването на желязото, от което между другото зависи нивото на хемоглобина. Но имайте предвид, че е така голям бройВитамин С може да бъде вреден, защото Витамин С стимулира имунната система, което е нежелателно през 1-ви триместър.
4. Витамин DИскате ли да запазите здравето и красотата на вашите зъби? Не забравяйте за рибата, морските дарове, яйчните жълтъци и маслото, които го съдържат. Този витамин позволява на бъдещото бебе не само да формира силна скелетна система, но и за предотвратяване на развитието на алергични реакции.
5. Витамин B12. Жените, страдащи от анемия, се нуждаят от него. Съдържа се в рибата, яйцата, месото и млякото.
6. Витамин А. Влияе върху състоянието на плацентата и се съдържа в яйцата, млечните продукти, зелените и жълтите зеленчуци.

В допълнение към тях, бременната жена се нуждае от цинк, желязо, селен, мед, кобалт и други микроелементи, от които зависи развитието на плода. Как да не се объркате в цялото това разнообразие и да обогатите тялото си с всички полезни вещества?

Просто се уверете, че във вашата диета има място за всички групи храни, а именно:

• зеленчуци и плодове;
• зърнени култури и зърнени храни;
• месо и риба;
• млечни продукти.

3. Какво не трябва да прави бременната през първия триместър

• Бързо хранене и полуфабрикати.
• Чипс, крекери и всякакви прекалено солени или пикантни ястия- те нарушават метаболитни процесив тялото, причинявайки подуване.
• Кафе и кофеинови напитки. Те повишават кръвното налягане, което може да доведе до спонтанен аборт. Междувременно лекарите все още позволяват на любителите на кафе по 1 чаша кафе на ден.
• Консерви, газирани напитки.
• Алкохол.

4. Приблизително хранително меню за една седмица през първия триместър

Сега нека да разгледаме примерно менюза една седмица, което ще осигури на майката и бебето всички необходими хранителни вещества: