Съобщение правила за хранене. Сред недостатъците могат да се открият такива явления

Как да се храним правилно? Рядко се замисляме по този въпрос. Междувременно това е едно от критични аспектиправилно, здравословно хранене. Важно е не само да използвате висококачествени здравословна храна, но и да го прави по правилата.

1. Не яжте веднага след сериозно физическа дейност: спортуване, тежка физическа работа, хипотермия или прегряване на тялото, както и след бурни емоции. Веднага след такива натоварвания тялото не е готово за освобождаване на храносмилателни сокове. Направете поне половин час почивка.
2. Всяко хранене трябва да започва със сурови зеленчуци или плодове. Яжте ги цели или на салати. Изядени зеленчуци и плодове празен стомах, стимулират работата на храносмилателните жлези, моториката стомашно-чревния трактдопринасят за нормализиране на чревната микрофлора. Особено полезни в това отношение са ябълките, зелето от всякакъв вид (бяло, карфиол, броколи...), морковите, краставиците, доматите, сладките чушки. Зелето, между другото, може да се използва и кисело зеле - това е един от малкото продукти, които, когато се събират за бъдеща употреба, почти не губят полезните си свойства.
3. Но заедно с термично обработената храна и още повече веднага след нея сурови зеленчуции плодовете не трябва да се консумират - в този случай те допринасят за процесите на гниене и ферментация в червата. Яденето на плодове за десерт е лошо!
4. Дъвчете храната старателно. При дъвчене се получава не само механично смилане на храната (което улеснява работата на всички останали отдели храносмилателен тракт), но също и частично разграждане на въглехидрати и някои протеини под действието на ензими, съдържащи се в слюнката.
5. Яжте бавно, правете почивки между храненията – поне 5, а най-добре 10 минути. Закуската и вечерята трябва да продължават най-малко половин час, обядът - най-малко 40 минути.
6. Не пийте непосредствено преди хранене, по време и веднага след хранене. Изключение може да се направи само ако ядете много суха храна, която може да се измие с малки глътки. Вода, други напитки отмиват слюнката от устата, разреждат стомашен соккоето се отразява негативно на смилането на храната. Необходимо е да се пие поне половин час преди хранене и не по-рано от час след хранене.
7. Избягвайте много студени (много под стайна температура) и много горещи (изгаряне на устата и устните) храни и напитки. Не е желателно да се комбинират студени и горещи ястия в едно хранене.
8. Веднага след хранене не се захващайте за работа, а си починете малко. Но не лягай и не спи. Най-добре е да се разходите спокойно. Почивката трябва да е поне 15 минути лек случайработа и поне половин час при тежки физически. А при сериозни спортове почивката между края на храненето и началото на тренировката трябва да е поне час.

Много рядко човек мисли за въпроса как да се храни правилно? Но познаването на този аспект предполага правилното и здравословно хранене. Успехът ще бъде постигнат само ако човек не само яде здравословна храна, но и го прави правилно.

Така че нека поговорим повече за това.

Първо, не трябва да ядете веднага след тежки физически натоварвания (спорт, тежки физически труд, хипотермия или прегряване на тялото, бурни емоции). След тези натоварвания организмът все още няма сили да отделя секрети храносмилателни сокове. Затова е препоръчително да правите поне 30 минути почивка.

Второ, всяко хранене трябва да започне с консумация на сурови зеленчуци или плодове. Те трябва да се консумират цели или под формата на салати. Зеленчуците и плодовете, консумирани на празен стомах, спомагат за стимулиране дейността на храносмилателните жлези, мотилитета на стомашно-чревния тракт, както и за нормализиране на чревната микрофлора. Най-полезни са ябълките, всички видове зеле, морковите, краставиците, доматите и чушка. За зелето може да се използва и кисело зеле, т.к. по време на подготовката и дългосрочното му съхранение полезните свойства практически не се губят.

Трето, не трябва да ядете сурови зеленчуци и плодове заедно с термично обработена храна или веднага след нея. В противен случай започват да се активират процесите на гниене и ферментация в червата. Не забравяйте, че яденето на плодове за десерт е вредно за вашето здраве!

Четвърто, трябва старателно да дъвчете храната си. В процеса на дъвчене се получава механично смилане на храната. Тогава работата на други части на храносмилателния тракт значително се улеснява. Дъвченето също допринася за частичното разграждане на въглехидратите и някои протеини под въздействието на ензими, които се съдържат в слюнката.

Пето, яжте бавно. Между храненията трябва да правите паузи от поне 5 минути. По времетраене закуската и вечерята трябва да са с продължителност най-малко 30 минути, обядът - най-малко 40 минути.

Шесто, не трябва да пиете непосредствено преди хранене, по време и веднага след хранене. Ако ядете много суха храна, можете да направите изключение. Но и тук трябва да се измие на малки глътки. Водата и другите напитки водят до факта, че слюнката се отмива и стомашният сок се разрежда. Тази ситуация се отразява неблагоприятно на храносмилането на храната. Затова трябва да пиете най-малко 30 минути преди хранене и не по-рано от един час след него.

Седмо, не трябва да ядете много студена (далеч под стайната температура) и много гореща (която изгаря устата) храна. В едно хранене не се препоръчва комбинация от студени и топли ястия.

Осмо, веднага след хранене не трябва да се захващате за работа, трябва да си починете малко. В този случай не е нужно да лежите или да спите, най-добре е да се разходите. Ако планирате да правите лека работа, тогава почивката трябва да бъде най-малко 15 минути, ако е тежка, тогава най-малко 30 минути. При активни класовеспорт, интервалът между края на хранене и началото на тренировката трябва да бъде поне един час.

Ако искате да имате добро здраве, за да бъдете в отлична форма и да покажете добри резултати в обучението, е необходимо да се придържате към прости и разбираеми правила, които ще помогнат за възстановяването на културата правилно приеманехрана за носене максимална полза.

Най-важният компонент на здравето на човешката продуктивност е правилното и балансирана диета. Храните, които ядем, осигуряват на тялото ни всичко основни веществаза възстановяване, осигуряване на енергиен метаболизъм и ефективна работавсички органи и системи. Ако искате да сте в добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да следвате прости и разбираеми правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на добро хранене, така че да носи максимална полза:

1. За предпочитане яжте в спокойна среда

Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизията, предаването, играта с мобилния телефон, четенето, работата, разговорите... Тогава ще ядете храна с удоволствие, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, нейната миризма, тогава продуктите, които ядете, ще бъдат напълно усвоени от тялото.

2. Диетата трябва да е редовна

Нередовното хранене обърква както тялото, така и ума.

3. Хранене в седнало положение

Случва се да бързате и само си мислите - просто хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.

4. Много е лошо да се яде в нервно или възбудено състояние.

Когато човек е ядосан храносмилателни ензимисе произвеждат от тялото в много по-малка степен. И когато почувствате, че вече сте спокойни и нищо не дразни и не пречи на храненето, започнете да ядете.

5. Не преяждайте

Когато почувствате комфортно състояние в стомаха, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да идва в повече от 75% от чувството за пълно ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен до краен предел, метаболизмът не функционира правилно.

6. Опитайте се да не ядете студена храна

Такава храна забавя и спира процеса на храносмилане и отнема топлинна енергия от тялото ви.

7. „Когато ям, съм глухоням“ – не бърборете, докато дъвчете храната

Вашите усещания по време на хранене и вашите мисли за това каква храна има аромат, вкус и външен видще донесе удоволствие и полза от яденето.

8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно

Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане става по-труден. Приемайте храната на малки парчета, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.

9. Не яжте отново, докато предишното хранене не бъде поне частично усвоено.

Това условие е разрешено да се нарушава само по време на период на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете шанс на стомаха поне двадесет минути - половин час. По принцип яжте отново в началото най-малкия знакглад.

10. Не бягайте веднага след хранене и не лягайте

Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.

Приятели, подкрепете нашата група във Facebook, споделете тази публикация с приятелите си или натиснете бутона „Харесвам“! и винаги ще бъдете в крак с последните новини от Дежурния люлеещ се стол!

От това правилно ли се хранимвсъщност много зависи. И общо състояниена целия организъм и в частност на работата на стомашно-чревния тракт. Освен това, неправилно хранене, започваме да наддаваме на тегло, и, като резултат, поради наднормено тегло, започват проблеми в работата на други органи. С една дума всичко е взаимосвързано.

И така, какъв е правилният начин на хранене? Има ли правила за хранене?Всъщност има правила. И ако се опитате да ги следвате, скоро ще се почувствате страхотно!

Основни правила за хранене

1. Не мога да започна да ямведнага след като го направи физически трудили каквото и да е натоварване. Не трябва да правите това непосредствено преди да спортувате. Минималната почивка, която трябва да се поддържа, е половин час до час.

2. Всяко хранене, независимо от часа на деня, започнете с пресни плодовеи зеленчуци. Те активират процеса на храносмилане. Особено полезни в този случай са ябълките, морковите, зелето, краставиците и доматите.

3. Трябва да се опитате да направите диетата си така, че да не яжте сурови зеленчуци или плодове едновременно с храната, която е преминала топлинна обработка . Той е изключително вреден за стомаха. В допълнение, строго забранено след. Както сте изяли основното ястие, яжте плодове. Не трябва да вървят като десерт, в никакъв случай!

4. Всяка храна, всяка консистенция трябва да се дъвче добре. Иначе все още за дълго времеслед хранене ще почувствате чувство на тежест и дискомфорт в стомаха.

5. Приемайки храна, не трябва да бързате. Между дози от няколко различни ястияправете поне кратки почивки – по пет минути.

6. Не можете да пиете никакви напитки непосредствено преди, по време или веднага след хранене. Това значително затруднява и забавя процеса на храносмилане. IN последна инстанция, можете да пиете храна само когато е прекалено суха. Но трябва да го пиете на малки глътки.

7. Температурата на храната, която ще ядете, трябва да е възможно най-близка до телесната. Не яжте много топла и много студена храна едновременно. Ако менюто ви съдържа такива ястия, струва си да направите поне кратка почивка между тях.

8. Веднага след хранене вземете половин час за почивка. Просто не лягайте на дивана, камо ли да заспите. Можете да ходите с бавно темпо или да излезете на балкона - поемете малко въздух.

9. Просто започнете да ядетекогато наистина се чувствате гладни. И не само защото е време за вечеря или някой е поканен на масата.

10. Никога не преяждайте. От масата трябва излезте с леко чувство на глад. Това се дължи на факта, че информацията за ситостта бавно преминава от стомаха към мозъка. Приблизително петнадесет минути. През това време имате време да хапнете, така че стомахът да се надува като барабан. И ако напуснете масата с чувство на лек глад, то след десет до петнадесет минути ще премине и ще се почувствате страхотно.

11. На едно хранене трябва да ядете не повече храна, отколкото се побира в две длани, сгънати в шепа. Всичко над тази сума е излишно.

12. Петнадесет до двадесет минути преди хранене е препоръчително да изпиете една чаша топла вода. вода активира стомахаи го подгответе за процеса на храносмилане.

13. твърда хранатрябва да се дъвче до течно състояние. И ако ядете нещо течно (например първото ястие), тогава все пак трябва да го дъвчете няколко пъти.

14. Докато се храните, е много важно да не мислите за нищо лошо. остави всичко неприятни мислии проблеми за по-късно. В процеса на хранене мисли само за добротоили изобщо да не мисля за нищо.

15. Половината от количеството храна, което е ваше дневна дажба, трябва да е от растителен произход.И то в суров вид. Само тогава тялото ви ще получи всичко необходимо хранителни вещества, и стомахът ще започне да работи като часовник!

Отделно искам да кажа за четенето по време на хранене или гледане на телевизия. Повечето хора четат или гледат телевизия по време на вечеря например. Но всъщност е вредно. Първо, вие не виждате какво ядете, подхождайки към процеса на хранене чисто механично. И второ, когато вниманието ви е разсеяно, не забелязвате как сте сити. И като резултат яжте повече от необходимото.

За най-добър резултат, Добре спазвайте всички правилададени тук. Но дори и да се опитате да следвате поне някои, тогава можем да кажем с увереност, че вие на половината път към абсолютното здраве!

Ако искате да сте в добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да следвате прости и разбираеми правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на добро хранене, така че да носи максимална полза.

Най-важният компонент на човешката продуктивност е правилното и балансирано хранене. Продуктите, които използваме, осигуряват на организма ни всички необходими вещества за възстановяване, енергиен метаболизъм и ефективна работа на всички органи и системи. Ако искате да сте в добро здраве, да сте в отлична форма и да показвате добри резултати в тренировките, трябва да следвате прости и разбираеми правила, които ще ви помогнат да възстановите културата на добро хранене, така че да носи максимална полза:

1. За предпочитане яжте в спокойна среда.Не фокусирайте вниманието си върху радиото или телевизията, предаването, играта с мобилния телефон, четенето, работата, разговорите... Тогава ще ядете храна с удоволствие, вниманието ви ще бъде насочено към храната, нейния вкус, нейната миризма, тогава продуктите, които ядете, ще бъдат напълно усвоени от тялото.

2. Диетата трябва да е редовна.Нередовното хранене обърква както тялото, така и ума.

3. Яжте седнали.Случва се да бързате и само си мислите - просто хапнете набързо, дайте си време да седнете на масата, тогава храносмилането ще бъде пълно и нормално.

4. Много е лошо да се яде в нервно или възбудено състояние.Когато човек е ядосан, храносмилателните ензими се произвеждат от тялото в много по-малка степен. И когато почувствате, че вече сте спокойни и нищо не дразни и не пречи на храненето, започнете да ядете.

5. Не преяждайте.Когато почувствате комфортно състояние в стомаха, това означава, че вече сте яли. Храната не трябва да идва в повече от 75% от чувството за пълно ситост. В крайна сметка, когато стомахът е пълен до краен предел, метаболизмът не функционира правилно.

6. Опитайте се да не ядете студена храна.Такава храна забавя и спира процеса на храносмилане и отнема топлинна енергия от тялото ви.

7. „Когато ям, съм глухоням“ – не бърборете, докато дъвчете храната.Чувствата ви по време на хранене и мислите ви за това каква храна има аромат, вкус и външен вид ще донесат удоволствие и полза от ястието.

8. Не бързайте, когато ядете, яжте бавно.Когато бързо поглъщате храна, процесът на храносмилане става по-труден. Приемайте храната на малки парчета, постепенно, докато сдъвчете предишното парче.

9. Не яжте отново, докато предишното хранене не бъде поне частично усвоено.Това условие е разрешено да се нарушава само по време на период на тежки тренировки, когато тялото се нуждае от постоянен източник на енергия. Но все пак трябва да дадете шанс на стомаха поне двадесет минути - половин час. По принцип яжте отново при първите най-малки признаци на глад.

10. Не бягайте веднага след хранене и не лягайте.Седнете тихо, поне за няколко минути, тогава храната ще се смила по-лесно, без напрежение и проблеми.