Kënaqësi intelektuale, interes dhe eksitim. Tiparet dalluese dhe historia

Truri juaj, si pjesa tjetër e trupit tuaj, ka nevojë për stimulim dhe stërvitje.. Nëse dëshironi të mbani trurin tuaj në formë të mirë, pse të mos i kushtoni të paktën gjysmë ore në ditë stërvitjes mendore?

Ushtrimet e mëposhtme të thjeshta do t'ju ndihmojnë të ushtroni rregullisht trurin tuaj dhe ta parandaloni atë nga dembelizmi. Disa prej tyre mund të integrohen organikisht në tuaj jeta e perditshme, dhe disa janë kryer me qëllim për të mbajtur trurin tuaj në ton të punës.

Bëni miq me matematikën

Bëni të gjitha llogaritjet që ndiheni të aftë t'i bëni në kokën tuaj pa përdorur një kalkulator ose kompjuter. Asgjë nuk e mpreh trurin si aritmetika e thjeshtë. Aftësia mendore:

• të mbajë një rend të caktuar numrash;
• veprojnë me numra dyshifrorë;
• shumëzojnë dhe pjesëtojnë numra dyshifrorë;

sot mund të shërbejë si një arsye për krenari. Truri ynë dembel nuk ndeshet shpesh me një nevojë të tillë.

Mos ia lejoni vetes të nxitoni drejt mjeteve informatike për ndihmë sa herë që keni nevojë të bëni llogaritjet. Bëjeni rregull që së pari të bëni aritmetikë mendore. Gradualisht i vështirësoni problemet aritmetike, ashtu siç bënin dikur në mësimet e shkollës.

Kur vozitni, mos u mbështetni në navigator

Detyrojeni trurin tuaj të imagjinojë hartat e rrugës tuaj kur ju duhet të drejtoni një makinë në një zonë të panjohur. Për më tepër, mos nxitoni të përdorni ndihmën e një navigator nëse duhet të lundroni në vendet ku keni qenë tashmë. Së pari, përpiquni të kujtoni një rrugë të udhëtuar më parë në kujtesën tuaj dhe të vizatoni rrugën nga kujtesa.

Leximi dhe gjurmimi i itinerarit duke përdorur harta rrugore të vjetra dhe pothuajse të pa shtypura është gjithashtu ngarkesë për trurin tuaj, i cili do të detyrohet të ndërtojë imazhe vizuale të vendeve nëpër të cilat do të udhëtoni me makinë.

Sigurohuni që të kuptoni mirë terrenin dhe rrugët në të cilat udhëtoni, zgjeroni njohuritë tuaja, eksploroni shtigje të reja dhe krijoni rrugë të reja.

Rijetoni kujtimet e vjetra

Ju ndoshta keni albume të vjetra me fotot tuaja. Nëse keni disa minuta falas dhe dëshironi të stërvitni trurin tuaj, filloni të shikoni fotot tuaja të vjetra. Ndërsa shikoni imazhet në to, kushtojini vëmendje detajeve dhe përpiquni të mbani mend se si dukej në të kaluarën tuaj. Rikrijoni fotografi të së kaluarës suaj nga fotografitë.

Kushtojini vëmendje të veçantë detajeve. Mundohuni të mbani mend se çfarë ngjarje i parapriu fotografisë së bërë dhe çfarë pasoi më pas.

Mbani mend:

• fjalë nga pjesëmarrësit në të shtënat,
• ngjyrat e rrobave të tyre,
• zërat e tyre
• fytyrat,
• e kështu me radhë.

Përpiquni t'i mbani kujtimet tuaja sa më të thella që të jetë e mundur dhe jo vetëm të rrëshqitni sipërfaqen.

Nëse keni akoma letra të vjetra, rilexojini dhe përpiquni të mbani mend se si jeni ndjerë kur i keni marrë dhe kur i keni lexuar, në çfarë mjedisi ka ndodhur e gjithë kjo, çfarë ngjarjesh kanë mbushur jetën tuaj në atë moment në kohë.

Ky ushtrim stërvit jo vetëm kujtesën tuaj afatgjatë, por edhe aftësinë tuaj për të rivendosur foto e plotë ngjarjet e kaluara duke përdorur imazhe dhe kujtime individuale, duke vëzhguar lidhjet logjike dhe subjektive. Ju mund ta quani këtë trajnim sintezë - kapaciteti mendor rivendosni një pamje tërësore nga elementë të ndryshëm.

Lexoni në një gjuhë të ngjashme

Në këtë rast ne po flasim për jo për atë gjuhe e huaj, të tilla si anglisht, frëngjisht ose spanjisht. Megjithëse studimi i tyre është padyshim shumë i dobishëm edhe për zhvillimin e trurit, tani rekomandimi synon t'ju inkurajojë të lexoni në gjuhët që lidhen me rusishten - bjellorusisht, polonisht, sllovakisht, sllovenisht.

Një lexim i tillë do ta detyrojë trurin tuaj të kërkojë në mënyrë aktive shoqatat sipas ngjashmërisë, krahasoni fjalët me të njëjtën rrënjë dhe gjeni në fjalë të huaja të njëjtat kuptime si në gjuhën amtare ruse.

Këtu do t'ju duhet të përdorni logjikën, supozimet, krahasimet e shumta dhe intuitën verbale.

Për shembull, shumë fjalë sllovene mbahen mend për faktin se ato përcjellin një kuptim që është i kuptueshëm për një person që flet rusisht:

• "Fikëset" - zjarrfikësit,
• "futboll" - futboll,
• “blagaina” – arkë në dyqan,
• "gotina" - para të gatshme,
• etj.

Me Vikium mund të studioni ushtrime efektive për të karikuar trurin tuaj në internet

Ecni nëpër shtëpi me sy të lidhur

Sigurisht, për të përfunduar këtë ushtrim do t'ju duhet ndihma e një asistenti që do t'ju sigurojë nga të gjitha llojet e surprizave dhe rreziqeve të vogla.

Në fillim, ky lloj ushtrimi i trurit ndoshta do t'ju duket i çuditshëm dhe i vështirë. Megjithatë, së shpejti do të habiteni kur zbuloni se truri juaj mund ta përballojë mjaft mirë këtë detyrë dhe me përsëritje të rregullta do ta bëjë atë gjithnjë e më mirë.

Në pamje të parë, ky është një ushtrim argëtues dhe interesant, por në fakt, do t'ju kërkojë

• aftësia për të rindërtuar terrenin nga kujtesa,
• logjika për arsyetimin në lidhje me madhësinë e hapësirave të kryqëzuara,
• vëmendje në kushte të pazakonta aktiviteti,
• koordinimi motorik.

Përdorni trajnimin e trurit në kompjuter

Shumë profesionistë të suksesshëm e konsiderojnë kompjuterin programet e trajnimit për zhvillimin e trurit si një investim efektiv në tuaj zhvillim personal Dhe zhvillimin mendor. Si ushtrime të përditshme për trurin, ushtrimet online jo vetëm që ndihmojnë në mbajtjen e intelektit në formë të mirë, jo vetëm që ndihmojnë në përshpejtimin e vendimmarrjes, por gjithashtu konsiderohen me meritë parandalimi i besueshëm kundër çrregullimeve serioze të lidhura me moshën si sëmundja e Alzheimerit.

Mund të provoni, për shembull, të bëni ushtrimin "Anagrams" në programin e trajnimit të mendjes Vikium.. Zgjidhja e anagrameve me shpejtësi ka një efekt pozitiv në ritmin e të mësuarit, duke përfshirë mësimin në internet, pasi kërkon një analizë të shpejtë dhe ristrukturim të informacionit.

Ushtrime të dobishme për trurin me lojëra që lidhen me matematikën. Për shembull, simulatori i Gjeometrisë aktivizon të menduarit hapësinor, logjikën dhe imagjinatën. Kjo detyrë, e cila është pjesë e programit të zhvillimit të Wikium, do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja të orientimit hapësinor dhe aftësitë analitike.

Rritja graduale e kompleksitetit të detyrave do t'ju lejojë të zhvilloni aftësinë e përpunimit të informacionit të panjohur me kompleksitet mjaft të lartë. Kjo është afërsisht lloji i punës që truri bën kur përpiqet të merret me të ne shkrim në një gjuhë të panjohur - analiza e kombinimeve të shkronjave dhe dallimi i sinjaleve të njohura midis tyre.

Për të siguruar që stërvitjet tuaja të mbeten të rregullta, vetë programi do t'ju kujtojë se është koha për stërvitjen tjetër dhe do t'ju ftojë të përfundoni niveli tjeter vështirësitë.

Parimet e trajnimit efektiv të trurit

Të gjitha ushtrimet e listuara më sipër do të jenë edhe më të dobishme nëse ndiqni disa të thjeshta, por shumë parime të dobishme. Gjegjësisht:

1) Kënaqësi intelektuale, interes dhe eksitim

Ushtrimi i trurit duhet të jetë argëtues. Çdo biznes në fazën e zhvillimit të tij kërkon më shumë përpjekje nga ne sesa do të donim të bënim në të. Por, nëse kështu mund të stërvitni muskujt dhe, për shembull, syrin, atëherë efektiviteti trajnim të përgjithshëm truri varet drejtpërdrejt nga qëndrimi juaj ndaj detyrave të trajnimit.

Nëse ato duken të mërzitshme dhe monotone, truri juaj nuk ka gjasa të mësojë mësimin. Kjo është arsyeja pse problemet e trajnimit dhe kompjuterit duhet të jenë magjepsëse dhe emocionuese, dhe zgjidhja e tyre duhet të zgjojë tek ju pasionin e vërtetë, duke ju motivuar të bëni gjithnjë e më shumë. detyra komplekse.

2) Rregullsia dhe sistematika

Nuk ka nevojë për një kujtesë për këtë parimi kryesorçdo stërvitje - bëjeni rregullisht. Një stërvitje e rastësishme ose stërvitje e bazuar në disponimin tuaj nuk është më e mira praktikë e dobishme për zhvillimin e aktivitetit mendor. Është e rëndësishme të zhvilloni sistemin tuaj të trajnimit. Për shembull, një ose dy klasa në javë.

Për të shmangur humbjen e ushtrimeve të planifikuara të trurit, koordinoni kohën tuaj të stërvitjes me orarin tuaj. Kjo mund të jetë koha para gjumit ose, anasjelltas, në mëngjes para se të vendosni për veten tuaj detyra profesionale. Dhe do të jetë absolutisht e mrekullueshme nëse një trajnim i tillë bëhet zakon dhe bëhet pjesë integrale e javës suaj të punës.

3) Parandalimi i lodhjes mendore

Truri lodhet nga puna. Prandaj, është e gabuar të shpërndani detyrat tuaja në atë mënyrë që së pari t'i kushtoni kohën tuaj përfundimit të detyrave të thjeshta dhe më pas të kaloni në ato më komplekse që kërkojnë përpjekje të konsiderueshme. Në atë kohë truri im ishte tashmë i lodhur.

Prandaj, filloni ditën tuaj të punës duke zgjidhur probleme komplekse që kërkojnë kreativitet, guxim intelektual dhe vëmendje intensive nga ju. Dhe vetëm pas kësaj, ngarkoni trurin tuaj me lloje të njohura dhe relativisht të pakomplikuara të aktivitetit mendor.

1. Ngrihuni herët

Herët për të fjetur dhe herët për t'u ngritur është rregulli i parë. Sipas një studimi, truri funksionon më mirë në mëngjes Universiteti i Sussex. Nëse duhet të bëni një test, për shembull, rezultatet do të jenë 5% më të mira para mesditës.

2. Përtypni

Përtypja e çamçakëzit jo vetëm që freskon frymën tuaj, por gjithashtu përmirëson funksionin e trurit. Përtypja rrit rrahjet e zemrës, gjë që ndihmon në furnizimin më të mirë të oksigjenit dhe glukozës në trurin tuaj.

Pështyma ndihmon në nxitjen e kujtesës duke çliruar insulinë, e cila stimulon receptorët e kujtesës në qelizat e trurit.

3. Goditni vitaminën B

Vitaminat B janë të shkëlqyera për trurin. Vitamina B6 përmirëson kujtesën afatgjatë, dhe B1, 2 dhe B12 rivendosin dhe ndihmojnë në prodhimin e indeve të trurit. Ju mund të merrni vitamina B duke shtuar pulë, peshk të yndyrshëm dhe banane në dietën tuaj. Dhe nëse kjo nuk mjafton, blini kompleks vitaminash në farmaci.

4. Mësoni nga gratë

Gratë janë të shkëlqyera në kryerjen e shumë detyrave dhe ne mund të mësojmë prej tyre.Kur bëni disa gjëra në të njëjtën kohë, truri punon me kapacitet të plotë. Provoni të praktikoni duke parë TV dhe duke dëgjuar radio në të njëjtën kohë.

Përqendrohuni në të dy rrjedhat e informacionit dhe më pas izoloni njërën. Kjo do të përmirësojë aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe do të jeni në gjendje të shikoni shfaqje televizive dhe të dëgjoni lajme sportive njëkohësisht. A mendoni se nuk do të funksionojë? Jul Cezari e bëri atë!

5. Hani siç duhet

Truri juaj gjithashtu vuan nga ushqimi i dobët. " Hani pak dhe shpesh - kjo ndihmon trupin tuaj të mbajë vazhdimisht nivelin e kërkuar energji, thotë autori i librit, Ju jeni ajo që hani: Si të planifikoni vaktet“ Karina Norris. “Vaktet më të mëdha sigurojnë rrjedhje të konsiderueshme të gjakut në stomak për të ndihmuar procesin e tretjes, që do të thotë se gjaku rrjedh larg nga truri.”

6. Mësoni një gjuhë tjetër

Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë gjatë udhëtimit tuaj të ardhshëm në një vend tjetër, por gjithashtu do ta mbajë trurin tuaj në formë. Sipas studimit Kolegji Universitar i Londrës, gjuha e dytë ndryshon Lëndë gri- pjesa e trurit që ju ndihmon të përpunoni informacionin.

Është si të shkosh në palestër - sa më shumë dhe më mirë të pomposh, aq më shumë muskuj të kesh, dhe këtu sa më shumë gjuhë të dish, aq më e mirë është situata me lëndën gri.

7. Mos harroni barishtet

Shtoni degë rozmarine në mëngjes. Kjo do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në tru dhe do të ketë një efekt të dobishëm në duke punuar së bashku trurit dhe trupit. Rozmarina nuk është e vetmja barishte që përmirëson funksioni njohës- sherebela, për shembull, do t'ju ndihmojë të përqendroheni më mirë.

___________________________________________________________

Ekziston një term psikologjik mjaft i vështirë për t'u përkthyer i quajtur Inteligjenca Fluid (FI). Nëse përkthehet fjalë për fjalë, tingëllon si "inteligjencë e lëngshme" ose "inteligjencë fleksibël". Kjo fushë e aftësive tona na lejon të përballemi me probleme komplekse, komplekse, të ndërtojmë origjinale zinxhirë logjikë, gjeni zgjidhje për situatat që janë të reja për ne. Dihet se niveli i FI është proporcional me nivelin arsimor të një personi, sepse kur mësim i vështirë kjo zone përfshihet shumë më tepër të menduarit.

Ekzistojnë teste dhe detyra speciale për të vlerësuar Inteligjencën Fluid, dhe deri vonë besohej se kjo zonë e errët e ndërgjegjes sonë nuk mund të përmirësohet. Por shpenzuar Kërkimi shkencor dhe publikimi i tyre i mëtejshëm në vitin 2008 në revistën e specializuar PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences of USA) pretendojnë se ekzistojnë teknika që ju lejojnë të stërvitni inteligjencën celulare, duke përmirësuar performancën deri në 40%! Kjo është e madhe!

Duke u trajnuar për rezultatet e një testi specifik, ju mund të përmirësoni rezultatet e këtij testi, por nëse subjektit i jepet një detyrë tjetër....atëherë.... Përfundimi është se trajnimi i thjeshtë dhe informacioni i grumbullimit nuk ndikon në nivelin e FI dhe se është pothuajse e pamundur ta trajnosh atë. Për dyzet vjet ata menduan kështu, por zgjidhja u gjet!

Doli që njerëzit kanë formë të veçantë memorie, e cila bën të mundur tejkalimin e detyrave komplekse. Na lejon të mbajmë shumë faktorë në kujtesë dhe të vlerësojmë ndërveprimin e tyre, të ndërtojmë shoqata midis objekteve - quhet "kujtesë e punës". Shpesh e përdorim për të transferuar informacion nga një vend në tjetrin, për shembull, kur diktojmë një numër telefoni, kërkojmë disa numra dhe i shkruajmë në një bllok shënimesh.

Është e lehtë të konkludohet se memoria e punës është mjaft e vogël, pasi ju lejon të mbani disa shifra në vetëdijen tuaj, ose, nëse provoni, pesë ose gjashtë shifra. Ajo trajton disi më mirë informacionin vizual. Po sikur të kombinoni perceptimin dëgjimor dhe vizual? A do të shpërthejë koka juaj? Ashtu si kjo. Sidoqoftë, në realitet, e gjithë kjo çon në një rritje graduale të burimeve të kujtesës së punës, aftësisë për të kujtuar gjithnjë e më shumë, për të menduar më shpejt - d.m.th. trajnimi i tij zhvillohet dhe sa më i trajnuar dhe "më i madh" bëhet, aq më e lehtë bëhet ndërtimi i shoqatave.

Kjo është ajo që bënë studiuesit: ata shkruan një lojë ku çdo herë duhet të përdorni gjithnjë e më shumë memorie pune, duke rritur sasinë e informacionit. Emri i lojës është Brain Workshop, i disponueshëm për të gjithë ata që duan të rrisin punën e tyre aftësitë intelektuale– në këtë adresë, mund të shkarkohet falas - http://brainworkshop.sourceforge.net

Si është loja? Në këtë proces ju shihni një fushë 3x3, si në tic-tac-toe. Shfaqet një katror dhe shqiptohet një shkronjë në të njëjtën kohë Alfabeti anglez. Nëse pozicioni i katrorit është i njëjtë me herën e mëparshme, shtypni "A" në tastierë, nëse tingulli është i njëjtë, shtypni "L". Kjo është e gjitha :) Kur korrektësia e zgjedhjes rritet mbi 80%, do t'ju duhet të merrni me mend pozicionin e mëparshëm të katrorëve dhe tingujve. Është interesante që vetë programi ndërton grafikët e performancës dhe gjithashtu ju lejon të ndryshoni cilësimet.

Informacion mbi temën

Është e vështirë për ju të mbledhni mendimet tuaja, nuk mund t'i perceptoni informacione të reja, a është e vështirë për fëmijët të studiojnë? Rishikoni urgjentisht dietën tuaj! Shkencëtarët kanë zbuluar se nëse një person ka mangësi në kujtesë, ai ndjen lodhje e vazhdueshme, atëherë kjo nuk shoqërohet gjithmonë me probleme serioze shëndetësore. Është shumë e mundur që të keni hipovitaminozë, dhe të ushqyerit e dobët. Duhet të karikoni trurin tuaj!

Ne paraqesim në vëmendjen tuaj një grup ushqimesh, vitaminash dhe mineralesh që përmirësojnë funksionin e trurit dhe kujtesën.

Vitaminat e grupitB janë element i rëndësishëm ushqyerja e qelizave të trurit. Për të përmirësuar kujtesën dhe për të përvetësuar informacionin, tiamina (vitamina B 1) Dhe acid folik. Përdorni sasi të mjaftueshme Vitaminat B në pleqëri parandalojnë sëmundjen e Alzheimerit. Vitamina B gjendet në ushqimet që duhet të përfshihen në dietën tuaj çdo ditë, këto janë mëlçisë, veshkave, e kuqja e vezes, ton, drithëra. Për ushqimin e trurit për mëngjes si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit opsion perfekt – hikërror, tërshërë ose qull gruri.

VitaminaE - elementi më i rëndësishëm për trurin, i përfshirë në pisha dhe arra. Sipas hulumtimeve, është vërtetuar se përmbajtja e arrave acid yndyror, vajra esenciale, aminoacide, zink, magnez, vitamina A, E, B, stimulojnë qelizat e trurit dhe parandalojnë shkatërrimin e tyre, zhvillojnë të menduarit dhe kujtesën afatgjatë, forcojnë sistemi nervor.

VitaminaA– jashtëzakonisht i rëndësishëm për trurin. Përmban në produktet: karrota, pjepër, kajsi, mango, qumësht.

VitaminaC. Ushqimet që përmbajnë më shumë vitaminë C janë ato që janë thelbësore për trurin: agrumet, rrush pa fara e zezë, lulelakra, piper zile.

Përbërja e vitaminave dhe mineraleve: acid folik, vitaminaE,C,K, hekur. Ai është i përfshirë në gjethe marule, lakra brukseli, brokoli, spinaq. Karotenoidet që gjenden në këto produkte përshpejtojnë metabolizmin në tru, përmirësojnë kujtesën dhe aftësinë për t'u përqendruar. Acidi folik gjithashtu përmbajnë perime jeshile, panxhar, banane, mjedra.

Kalciumi- V produktet e qumështit,fosforit- V peshk dhe selino, selenium– në perime dhe hudhër e nevojshme që truri të mendojë shpejt dhe të jetë aktiv.

Antioksidantë antocianin ndihmoni trurin të perceptojë, përpunojë dhe kujtojë informacionin. Kokrrat e purpurta të errëta përmbajnë më shumë antioksidantë: rrush i kuq, boronica, manaferra, rrush pa fara e zezë, të cilat përmirësojnë ushqimin e qelizave të trurit dhe i mbrojnë ato nga shkatërrimi. Dhe për ata që ankohen për harresën dhe mungesën e mendjes, si dhe për parandalimin e sëmundjes së Alzheimerit, rekomandohet përdorimi lëng i saposhtrydhur i boronicës. Ky antioksidant gjendet gjithashtu në lëvozhga e patëllxhanit, në sajë të së cilës ruhet shumën e kërkuar yndyra në membranat e qelizave të trurit dhe i mbron ato nga dëmtimi.

Likopen antioksidant mbron kundër radikalet e lira duke çuar në demencë. Gjendet në domate.

Karbohidratet e nevojshme që truri të funksionimin normal. Çokollata, të cilën fëmijët dhe të rriturit e duan, ushqen trurin. Ushqime te Shendetshme për trurin që përmban karbohidrate: bollgur, bishtajore, krunde, oriz kaf, perime, fruta. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtoni vëmendje kajsisë së thatë, ajo duhet të jetë gjithmonë në tryezën tuaj, pasi stimulon hemisferën e majtë të trurit.

Proteina– materiali kryesor i ndërtimit të qelizave të trurit. Prandaj, është e nevojshme të përfshihet në dietë produkte proteinike: mish, peshk, karkaleca, qumësht, gjizë, qumësht gjizë, kos, djathë, arra.

Yndyrnat të nevojshme për punë efikase truri: sigurojnë kontroll mbi emocionet, ndikojnë në formimin e të menduarit, proceset e qarkullimit të gjakut dhe gjendjen sistemi i imunitetit. Më së shumti yndyrna të shëndetshme gjendet tek arrat

bajame, shqeme, në luledielli dhe vaj ulliri. Dhe gjithashtu në racat fisnike të peshqve: trofta, salmoni, skumbri, ton.

Kafeina - stimulon funksionin e trurit kur merr vendime të rëndësishme, mbron sistemin nervor nga mikroorganizmave të dëmshëm, toksina dhe kolesterol. Një alternativë e shkëlqyer për kafe është çaj jeshil, që përmban aminoacidin tiaminë, i cili përmirëson funksionin e trurit, rrit efikasitetin dhe lehtëson lodhjen. Antioksidantët në çajin jeshil mbrojnë qelizat e trurit nga shkatërrimi dhe përmirësojnë funksionin e tyre.

Uji– që truri të funksionojë në mënyrë produktive, ju nevojiten 1,5-2 litra lëngje në ditë. Pershtatja me e mire ujë mineral pa gaz. Meqenëse truri është 70% ujë, mungesa e tij dëmton ushqimin e trurit. Gjatë etjes, hormoni i stresit, kortizoli, fillon të prodhohet intensivisht, gjë që redukton aftësinë e trurit për të mbajtur mend informacionin.

Artikuj të dobishëm: