Zdrowy plan odżywiania na miesiąc. Menu na miesiąc

W ciągu zaledwie tygodnia możesz schudnąć nawet 3 kilogramy, a za miesiąc - 10. I to jest bardzo realna liczba. Nie ma nic złego w próbowaniu schudnąć i stworzyć sylwetkę swoich marzeń. Należy jednak postępować w granicach zdrowego rozsądku. Wielu przedstawicieli płci pięknej ucieka się do tego. Jest to naruszenie wszelkich zasad żywieniowych. Ponadto takie działania mogą znacznie zaszkodzić zdrowiu. Program odżywiania i ćwiczeń odchudzających pozwoli Ci usunąć nadwaga i poprawić swoje zdrowie.

Podstawowa zasada

Przez lata dietetycy opracowali wszelkiego rodzaju diety, aby pomóc osobom cierpiącym na otyłość. Jednocześnie na jaw wychodzą nieznane właściwości produktów, które spożywamy niemal codziennie. Pozwalają się palić niezbędne dla organizmu kalorie. Istnieje jednak podstawowa zasada zdrowe odżywianie i diety. W razie potrzeby możesz osiągnąć prawie każdy zamierzony znak na skali. Ale można tego dokonać jedynie poprzez zwiększenie codziennej aktywności fizycznej i pozbycie się złe nawyki. Tylko w tym przypadku pomoże Ci miesięczny program odżywiania odchudzającego.

Krok pierwszy: pozbycie się złych nawyków

Podobny program żywieniowy do odchudzania jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn. Jednak wielu osobom nie udaje się pozbyć zbędnych kilogramów w ciągu miesiąca. Dzieje się tak na skutek tego, że dana osoba po prostu nie jest w stanie pozbyć się pewnych nawyków. Obejmują one:

Podstawowa dieta

Program żywienia odchudzającego opiera się na pewnych zasadach. I najważniejsze jest to zbilansowana dieta, składający się wyłącznie z tych produktów, które przydadzą się osobie zmagającej się z problemem nadwaga. Ta lista obejmuje:

1. Gotowane lub świeże warzywa. Wyjątkiem w tym przypadku są ziemniaki.
2. Świeżo wyciskane soki i owoce. Należy jednak unikać winogron i bananów.
3. Gotowane jaja kurze.
4. Ser, twarożek i kefir. Najlepiej niezbyt tłusty.
5. Wszelkiego rodzaju zboża.
6. Chleb pełnoziarnisty.

Z czego zrezygnować

Aby program odżywiania odchudzającego zadziałał, należy zrezygnować z określonej liczby produktów spożywczych. Ta lista obejmuje:

Ruszamy się więcej

Co jeszcze jest potrzebne, aby program odżywiania odchudzającego zaczął działać? Powinieneś zwrócić się o pomoc do dobrego instruktora. Będzie w stanie stworzyć zestaw ćwiczeń, które zwiększą obciążenie obszarów problemowych. Będzie to dobry dodatek do zbilansowanej diety.

Oczywiście nie każdy może szybko zapisać się do klubu fitness i spędzić kilka godzin w tygodniu. Ale możesz odmówić skorzystania z windy. Ponadto do pracy można dojść pieszo kilka przystanków. Poza tym warto rano wykonywać ćwiczenia, a wieczorem skakać na skakance. Takie zajęcia pozwolą Ci pozbyć się 600 kilokalorii dziennie.

Przykładowe menu

Tak, że program odżywiania odchudzającego daje wynik pozytywny, należy skompilować przybliżona dieta i trzymaj się tego przez cały miesiąc. Oto przykładowe menu.

Poniedziałek

Wtorek

1. Śniadanie: 150 gramów twarogu i 100 ml kefiru.
2. Drugie śniadanie: ½ grejpfruta lub jabłka.
3. Obiad: zupa jarzynowa, 150 g puree z grochu bez oleju.
4. Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
5. Kolacja: zielona sałata, warzywa, 200 gramów pieczonej ryby.

Środa

1. Śniadanie: 3 łyżki. l. mieszaniny płatki zbożowe, 200 ml mleka i jabłko.
2. Drugie śniadanie: herbata imbirowa, 2 bochenki chleba, 20 gramów sera.
3. Obiad: zupa grochowa, dwa jajka.
4. Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
5. Obiad: 150 gramów twarogu, ½ szklanki kefiru i ½ grejpfruta.

Czwartek

Piątek

1. Śniadanie: musli z bułką migdałową, siemieniem lnianym i sezamem, jabłko, szklanka kefiru.
2. Drugie śniadanie: herbata imbirowo-cytrynowa, 25 gram sera lub sera feta.
3. Obiad: zupa jarzynowa i soczewicowa.
4. Popołudniowa przekąska: suszone owoce, takie jak suszone śliwki, suszone morele lub rodzynki. Całe 30 gramów.
5. Obiad: 200 gramów ryby pieczonej w piekarniku, Sałatka warzywna z korzeniem selera i kefirem.

Sobota i niedziela

1. Śniadanie, obiad i kolacja: kasza gryczana bez oleju i soli - do 250 gramów, szklanka kefiru.
2. Podwieczorek i drugie śniadanie: dwie śliwki lub jedno jabłko.

W niedzielę można powtórzyć dietę jednodniową. Oczywiście, jeśli było to dla Ciebie bezbolesne. Jeśli nie, możesz skorzystać z menu dowolnego dnia. W ten sposób możesz jeść przez cały miesiąc.

Dietetycy uważają oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Enterosgel za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie tylko absorbuje szkodliwe odpady oraz toksyny, które w dużych ilościach dostają się do krwi podczas rozkładu złogów tłuszczu. To właśnie te toksyny wywołują nudności charakterystyczne dla diety, zły smak w jamie ustnej, wypróżnienia, matowość skóry, pojawienie się na niej pryszczów i plam. Sorbent ten dobrze wypełnia żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości i wchłania nadmiar sok żołądkowy i enzymy, neutralizując je działanie drażniące na ścianach żołądka. Zabierzmy go na długie kursy, w przeciwieństwie do innych sorbentów.

Przeciwwskazanie

Tak naprawdę pierwszym krokiem w tym kierunku jest program odżywiania odchudzającego dla kobiet i mężczyzn zdrowy wizerunekżycie. Jednak ci, którzy chcą szybko schudnąć, nie powinni zapominać, że wszelkie ostre ograniczenia w diecie i zwiększone aktywność fizyczna może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Wszystko należy robić stopniowo. Jakakolwiek dieta jest przeciwwskazana przede wszystkim dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym. Tacy ludzie muszą ostrożnie wprowadzać zmiany w swojej diecie.

Gwałtowny wzrost aktywności fizycznej jest niebezpieczny dla osób cierpiących na schorzenia układu sercowo-naczyniowego, a także układ mięśniowo-szkieletowy. Dotyczący awaryjna utrata wagi, wówczas jest przeciwwskazany u młodzieży, kobiet karmiących i kobiet w ciąży.

Szkoła Jurija Okuniewa

Cześć przyjaciele! Planowanie nie jest łatwym zadaniem, nawet jeśli mówimy o o tworzeniu zdrowej diety. W końcu ważne jest przestrzeganie zasad zdrowy jadłospis, a jednocześnie dać organizmowi wszystko, czego potrzebuje. O tym, na czym polega prawidłowe odżywianie przez miesiąc i jak zapewnić organizmowi wszystkiego niezbędne substancje- w dalszej części tego artykułu.

Prawidłowo zbilansowane odżywianie

Ponieważ będziemy odżywiać się według programu wegetariańskiego, warto już na początku porozmawiać o tym, jak dostarczyć organizmowi potrzebnych mu substancji.

Jeżeli jesteś przekonany, że nie da się pozyskać pełnego spektrum witamin, mikro- i makroelementów rezygnując z mięsa i jajek (będziemy jeść nabiał), to spieszę Cię odwieść.

Wapń

Ponieważ w systemie wegetariańskim, który stosuję, produkty mleczne są dozwolone, na pewno nie będziesz mieć problemów z wapniem. Mleko, kefir i jogurt, śmietana, twarogi, sery wszelkiego rodzaju. Wszystko to jest dozwolone i mile widziane.

Z tych pokarmów otrzymasz 80% dziennego zapotrzebowania na wapń. Resztę można uzyskać ze szpinaku, brokułów, liściastych i Biała kapusta, ryż, migdały. Sok pomarańczowy również pomoże w tym zakresie.

Witamina D

Niedoborowi witaminy D można zapobiegać poprzez regularne zabiegi opalające. Dla osób o jasnej karnacji wystarczy 10-15 minut w pogodny dzień z gołymi rękami i nogami. Ale ci ciemni będą musieli zostać dłużej. Ponadto dodatkowe dodatki do żywności nie zaszkodzą. Dzienna norma dla dzieci od 1 roku życia i dorosłych wynosi 600-1000 jm.

Żelazo

Jest go mnóstwo w szpinaku, tofu, jabłkach, soczewicy i orzeszkach ziemnych, ciecierzycy i grochu, płatkach owsianych, rodzynkach i suszonych morelach. Najważniejsze to jeść jak najwięcej każdego dnia różne produkty w wystarczających ilościach.

I dla lepsze wchłanianie umyj element bogaty w żelazo potrzebne menu sok pomarańczowy. Pomoże również w tym zakresie warzywa liściaste, kalafior i słodka papryka.

Białko

Ponieważ białko roślinne Organizm nie wchłania go tak aktywnie jak zwierzę, będzie potrzebować go więcej – ok. 1,8 g/kg.

Ponadto zasadnicze znaczenie ma spożywanie tych białek, w których obecność niezbędnych aminokwasów jest identyczna ze stosunkiem aminokwasów w organizmie człowieka. Jest to białko sojowe, białko występujące w roślinach strączkowych.

Szczególny nacisk położony jest na aminokwas lizynę, dlatego trzymajmy się tej samej soi i roślin strączkowych. Ponadto ser tofu, pistacje i komosa ryżowa zawierają lizynę.

Kwasy omega-3

Właściwy system żywienia

Teraz proponuję przejść do samej diety. Dla wygody przedstawię to w tabeli. Jest również doskonały jako opcja rozładunku na odchudzanie. Oraz jako stały program żywieniowy dla kobiet i mężczyzn. Oblicz wstępnie norma dzienna kalorie dla siebie. O formule już pisałam.

1 tydzień

Dzień tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
pon	Ser, tosty, owoce.	Pizza ze słodką papryką, oliwkami, serem i sosem śmietanowym.	Sałatka owocowa z jogurtem.	Sałatka warzywna. Pieczone jabłka z miodem i cynamonem.
W	Twarożek z jagodami i owocami.	Zupa pomidorowa jarzynowa. Tost czosnkowy.	Różne orzechy.	Placuszki z cukinii (zamiast jaj - skrobia kukurydziana rozcieńczona w wodzie).
Poślubić	Sałatka Jarzynowa Z Sosem Z olej roślinny lub jogurt/śmietana.	Puree ziemniaczano-grzybowe smażone z cebulą.	Domowe pianki.	Zapiekanka z twarogu.
czw	Owsianka.	Grochówka.	Wielkopostne placki owocowe.	Pizza z pomidorkami koktajlowymi, mozzarellą i bazylią.
piątek	Płatki musli.	Zupa serowa z brokułami i porem.	Galaretka jagodowa i ciasteczka wielkopostne.	Owsianka ryżowa z mlekiem.
sob	Tost z miodem. Ser.	Podsmaż, ryż.	Crumble z owocami, miodem i płatkami owsianymi.	Ryazhenka i domowa marmolada owocowa.
Słońce	Zapiekanka z twarogu.	Barszcz.	Twaróg-kokos „Raffaello”.	Kasza gryczana z gulaszem warzywnym.

2 tygodnie

Dzień tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Popołudniowa przekąska	Kolacja
pon	Kasza jaglana.	Makaron z dressingiem z duszone pomidory, słodka papryka, czosnek, marchew i cebula.	Sałatka warzywna	Syrniki.
W	Pierogi Z Wiśniami.	Leniwe gołąbki z warzywami i ryżem.	Trufle z daktyli, migdałów i kakao.	Płatki musli.
Poślubić	Wielkopostna pomarańczowa manna i kefir.	Kapuśniak	Ciasteczka Galette i szklanka kefiru.	Kawior z cukinii na grzance.
czw	Owsianka na mleku ryżowym.	Papryka faszerowana warzywami i serem Adyghe.	Galaretka mleczna z kakao.	Winegret.
piątek	Pasta twarogowa z ziołami na grzance.	Zupa grzybowa z kaszą gryczaną.	Suszone owoce.	Placki z białej kapusty (zamiast jaj - skrobia kukurydziana rozcieńczona w wodzie).
sob	Wielkopostne naleśniki ze śmietaną.	Pizza z serem, śmietaną i grzybami.	Jabłka zapiekane z twarogiem i miodem.	Kasza gryczana z mlekiem i cukrem.
Słońce	Pierogi Z Twarogiem.	Zupa krem ​​z ziemniakami i śmietaną.	Tost z dżemem.	Zapiekanka ryżowa.

Możesz zmieniać te dwa tygodnie. A menu na dzień - zmieniaj miejsca, układaj. W rezultacie otrzymasz bardzo różnorodny i jednocześnie pyszny stół przez miesiąc. Jeśli nie możesz obejść się bez mięsa, jajek, ryb i drobiu, po prostu wprowadź te składniki do swojego menu.

Jeśli chodzi o napoje, tutaj wybieramy:

• Prosty czysta woda bez gazów i jakichkolwiek dodatków. Co najmniej 2-3 litry dziennie. To powinno być Twoje główne źródło płynów.
• Soki, kompoty, napoje owocowe, galaretki. Najlepiej domowej roboty.
• Kefir, fermentowane mleko pieczone, mleko, jogurt.
• Ziołowe herbaty.

Przypominam o możliwości subskrypcji, z której dowiecie się o wydaniu nowości interesujące artykuły. Kilka minut - i zawsze będziesz na bieżąco z aktualizacjami.

Jurij Okunev był z tobą. Do zobaczenia wkrótce!

Jeden z najbardziej bezpieczne metody przeznaczone są do utraty wagi długoterminowy. Przy takiej diecie organizm praktycznie nie odczuwa dyskomfortu i nie ma nagłego przejścia na rygorystyczną dietę, dlatego proces utraty nadmiaru tłuszczu następuje stopniowo, bez obciążania narządów. Diety na miesiąc są dobrze tolerowane; w tym okresie można schudnąć od 8 do 10 kilogramów. Wszystko zależy od tego, jaką motywacją się kierujesz.

Aby osiągnąć upragniony sukces, przeorganizuj swój jadłospis, zmień go, zacznij ćwiczyć trening sportowy. Stwórz dla siebie rutynę i ściśle jej przestrzegaj. Jedz cztery do sześciu razy dziennie w małych porcjach, to będzie zdrowsze dla Ciebie układ trawienny. Jedz tylko zdrowa żywność, pozbądź się nawyku spożywania tłustych, wędzonych potraw. Nie jedz słodyczy, pikli, fast foodów, nie pij napojów gazowanych ani alkoholu.

Dieta 10 kg miesięcznie - jadłospis

Aby schudnąć dziesięć kilogramów miesiąc kalendarzowy połącz węglowodany i żywność białkowa. Aby uniknąć uczucia ciężkości, unikaj podjadania zbyt późno, po godzinie siódmej wieczorem. Nie ma też potrzeby spożywania owoców po obiedzie, późnym popołudniem, gdyż podnoszą one poziom cukru i pogarszają spalanie tłuszczu. Utrzymuj harmonogram snu, staraj się iść spać nie później niż o 23:00. Przecież w nocy, kiedy śpisz, zachodzi proces spalania złogów tłuszczu. Akcja zaczyna się o godzinie 12, a nawet o 2 w nocy.

Wybór diety mono lub menu dietetycznego należy do Ciebie, ale my przyjrzymy się sprawdzonej diecie Kim Protasova. Aby się do tego zastosować, należy na dwa tygodnie zrezygnować ze spożywania łatwo przyswajalnych węglowodanów i zapomnieć o tłuszczach.

• W pierwszym tygodniu menu na każdy dzień może obejmować następujące typy produkty: jeden jajko, jabłka na twardo, niesłodzone, jogurt odtłuszczony, twarożek, warzywa świeżo zebrane z ogrodu.

• W drugim tygodniu, poza wymienionymi powyżej, można jeść mięso i ryby.

• Menu trzeciego tygodnia jest podobne do drugiego, z tą tylko różnicą, że zmniejszasz spożycie pokarmów zawierających kwas mlekowy.

• W czwartym tygodniu codzienna dieta powinno składać się z: jajek, drobiu, wołowiny (do wyboru), twarogu, wody mineralnej lub zielonej herbaty.

Dieta na miesiąc: menu na dzień

Rozważmy inny system żywienia, który pozwala schudnąć 8-10 kilogramów w ciągu tygodnia. Istnieją dwie opcje diety, które należy stosować na zmianę w ciągu miesiąca.

Pierwszy tydzień

• Pierwszy sposób jedzenia: rano zjedz śniadanie z szklanką mleka z małą łyżeczką miodu lipowego, jedną kromką chleba. Po chwili - herbata z kanapką z masłem i Zielona sałatka. Obiad: zupa cebulowa, gotowana wołowina z gotowanymi ziemniakami w skórkach, sałatka owocowa z sokiem z cytryny. Popołudniowa przekąska - sok pomidorowy z krakersami. Wieczorem zjedz ciasteczka owsiane z kefirem.
• Opcja druga: herbata, ciastka, dwie godziny później - sałatka jarzynowa, pieczywo, kefir. Na lunch - mintaj ze świeżymi warzywami, pieczone ziemniaki. Wieczorem - herbata z ciasteczkami owsianymi, niesłodzonymi jabłkami.

Drugi tydzień

• Metoda pierwsza: śniadanie powinno składać się z twarogu z owocami i herbatą. Po chwili: sałatka z marchewką, ziołami, dwa pieczywo. Obiad - drób, zupa jarzynowa, herbata. Na popołudniową przekąskę zjedz gulasz z kapusty. Kolacja: kefir, ciastka.
• Opcja druga: rano - owsianka, herbata, na drugą przekąskę - dwa jabłka, obiad z ciepłą zupą puree (z warzyw) i rybą. Przed obiadem zjedz trzy ciasteczka owsiane z herbatą, a wieczorem zjedz obiad z jogurtem i niesłodzonym jabłkiem.

Prawidłowe odżywianie przez miesiąc jest kluczem do Twojego zdrowia. Znane przysłowie mówi: „Jesteśmy tym, co jemy”. Pomyśl o tych słowach. Gdzie będziemy mieli zdrowie, jeśli wrzucimy do żołądków fast foody i inne szkodliwe rzeczy? Spójrz na sportowców. Aby ustanawiać rekordy świata, trzeba być absolutnie zdrowa osoba. Weź menu dowolnego sportowca. Tam tego nie znajdziesz smażone ziemniaki i kotlety 3 razy dziennie. Prawidłowe odżywianie na miesiąc dla każdego, kto uprawia sport, odgrywa kluczową rolę w życiu. Jest zrównoważony, to prawda wymagana ilość białka, tłuszcze i węglowodany. Właściwe odżywianie nie oznacza głodu. Dziś podamy menu i zalecenia dotyczące prawidłowego i zbilansowanego odżywiania.

Odżywianie na odchudzanie

Prawidłowe odżywianie dla tych, którzy chcą schudnąć, to kompletne menu odpowiednia ilość kalorie. Na takiej diecie można schudnąć nawet do dwudziestu kilogramów w ciągu miesiąca. Ważne jest, aby przestrzegać tylko niektórych ogólne zasady zdrowe odżywianie. Tutaj jest kilka z nich:

• zawsze jedz o tej samej porze, 3-5 razy dziennie, ten nawyk zapobiegnie przejadaniu się;
• menu powinno być zróżnicowane i jednocześnie zrównoważone;
• wiosną i latem w Twoim menu powinny dominować pokarm roślinny, zimą - pokarmy bogate w tłuszcze i białka;
• jedz w spokojnej atmosferze, wtedy będzie właściwe odżywianie miesiąc minie tylko dla korzyści.

Prawidłowe menu żywieniowe na miesiąc na odchudzanie

Prawidłowy miesięczny jadłospis na odchudzanie różni się od diet tym, że powoduje mniejsze obciążenie organizmu. Organizm potrafi się odbudować i zaczyna tracić zbędne kilogramy.

Menu odchudzające podzielone jest na 4 tygodnie.

• Tydzień 1: Wprowadzenie.

Służy jako część wprowadzająca do przejścia organizmu na nową dietę bez stresu.

Śniadanie: sok, jajko na twardo, tosty.

Obiad: zupa jarzynowa 100 gramów gotowane mięso, dowolna sałatka jarzynowa.

Podwieczorek: owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut, mandarynka, pomelo).

Kolacja: kefir, twaróg niskotłuszczowy.

• Tydzień 2: Mleko sfermentowane.

Śniadanie: szklanka kefiru.

Obiad: twarożek z miodem, surówka jarzynowa w dowolnej ilości, do 100 gramów gotowanego drobiu.

Nie ma popołudniowej przekąski.

Obiad: twarożek, sałatka, kefir lub jogurt.

• Tydzień 3: Warzywa.

Śniadanie: kasza gryczana z duszonymi warzywami, jogurt.

Obiad: zupa jarzynowa, sałatka z dowolnymi świeżymi warzywami, gryka.

Popołudniowa przekąska: dowolne niekwaśne owoce.

Kolacja: gulasz warzywny.

• Tydzień 4: Przygotowanie do rzucenia diety.

Śniadanie: duszone warzywa z kaszą gryczaną, jogurt.

Obiad: gotowane mięso, zupa, sałatka jarzynowa.

Popołudniowa przekąska: owoce.

Obiad: duszone warzywa, sałatka, twarożek z miodem, kefir.

Takie prawidłowe odżywianie przez 4 tygodnie pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Warto zwrócić uwagę na fakt, że w trzecim tygodniu tej diety mięso jest całkowicie wykluczone. Jest bardzo trudny do strawienia i tworzy w naszym organizmie niepotrzebne toksyny i odpady.

Zdrowe menu żywieniowe na miesiąc

Możesz stworzyć własną zdrową dietę na miesiąc. Menu takiej diety musi spełniać pewne zasady:

• zawsze jedz świeżo przygotowane jedzenie, nie musisz gotować 10 litrów barszczu i jeść go przez cały tydzień;
• jedz więcej owoców i warzyw na surowo, to zapewni organizmowi niezbędne witaminy i minerały;
• nie łącz w jednym posiłku niezgodnych pokarmów, na przykład owoców i warzyw, spowoduje to procesy fermentacji w żołądku, co zakłóci trawienie;
• organizować raz na dwa tygodnie dni postu, nie jedz zbóż i produkty strączkowe, jedz tylko owoce i warzywa.

Przy prawidłowym odżywianiu przez miesiąc, jako śniadanie spożywaj następujące produkty i potrawy: twarożek, jogurt, suszone owoce, owoce, owsianka, płatki zbożowe, kasza gryczana, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu ser, herbata ziołowa. Na lunch odpowiednie są różne zupy i dania główne:

• barszcz, kapuśniak, zupa rybna;
• warzywa na parze z sosem śmietanowym;
• duszone ziemniaki;
• makaron;
• zapiekanki warzywne;
• chleb.

Na obiad odpowiednia jest sałatka jarzynowa z kawałkiem ryby, tłuczone ziemniaki z warzywami, zapiekanka z serem i warzywami, surówki ze świeżej kapusty, papryka i marchewki. Wieczorem najważniejsze jest, aby się nie przejadać. Jeśli jesteś naprawdę głodny, lepiej zjeść przekąskę około 16:00-17:00, aby nie przejadać się podczas kolacji.

Prawidłowe odżywianie pomaga nie tylko schudnąć, ale także zachować zdrowie i nie zachorować. Dobre odżywianie oznacza spożywanie zbilansowanej żywności bogaty w witaminy i minerały. Ważne jest również uwzględnienie proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie. Dowiedz się więcej na temat prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi. Miesięczne menu, które zobaczysz poniżej, ma charakter orientacyjny. Oznacza to, że możesz dostosować menu według własnego uznania. Najważniejszą rzeczą jest to, że spalasz więcej kalorii dziennie niż spożywasz.

Wiele diet opiera się na szybkiej utracie wagi. Ale co z dalszym rezultatem? Z reguły po diecie osoba ponownie przybiera na wadze. Prawidłowe menu żywieniowe na odchudzanie na miesiąc pomaga nie tylko schudnąć, ale także zachować formę w przyszłości.

Zasady diety

Prawidłowy jadłospis na odchudzanie pozwala schudnąć około 20 kg w ciągu miesiąca nadwaga(w zależności od Twojej aktualnej wagi). A potem musisz się zastosować proste zasady aby utrzymać normalną sylwetkę:

• Staraj się jeść codziennie o tej samej porze;
• Licz kalorie, które jesz;
• Wzbogać swoją dietę o surowe warzywa i owoce;
• Jedz spokojnie, przeżuwaj jedzenie powoli;
• Weź koktajle witaminowo-mineralne;
• Staraj się jeść jak najwięcej gotowanego i smażonego jedzenia, a więcej surowego;
• Każdy kilogram Twojej wagi wymaga 30 ml wody dziennie;
• Pozbądź się cukru i słodyczy;
• Prawidłowy jadłospis na odchudzanie na miesiąc może z czasem stać się regularną dietą.

Właściwy schemat żywienia

Jak prawidłowo stosować dietę odchudzającą? Miesięczne menu może mieć dowolny przepis, najważniejsze jest, aby nie przejadać się ani nie głodować. Sam ustalaj porcje w oparciu o nasze zalecenia. Jeśli masz dość 400 gramów jabłek, nie musisz jeść 500 gramów.

1. Jedzenie najlepiej przyjmować 4 godziny po przebudzeniu i 2 godziny przed snem;
2. Pij wodę 15-20 minut przed posiłkiem i 2 godziny po posiłku;
3. Edytuj odpowiednie menu żywieniowe w celu utraty wagi przez miesiąc, jeśli rozumiesz, co robisz.

Przykładowe menu

Miesięczną dietę można rozciągnąć na dłuższy okres lub zakończyć wcześniej – to nie jest straszne. Przyjrzyjmy się właściwemu odżywianiu i codziennemu trybowi życia, co można jeść na diecie.

Możesz robić sałatki z warzyw i owoców według własnego gustu. Opcjonalnie oferujemy następujące przepisy:

• Sałatka owocowa: jabłko, banan, gruszka, łyżeczka miodu, łyżka stołowa owsianka. Na wierzch posmaruj odrobiną jogurtu.
• Sałatka jarzynowa: ogórki, warzywa, sałata. Można polać jogurtem, kefirem lub odrobiną masła.

Wszelkie przekąski między posiłkami można przygotować z surowych owoców lub warzyw.

Tabela 1. Menu i prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi na miesiąc.

Dni tygodnia	Śniadanie	Kolacja	Kolacja
Poniedziałek	Sałatka warzywna lub owocowa, kilka kromek chleba żytniego.	Sałatka jarzynowa, twarożek 150 gramów, 2 kromki chleba.	Ugotuj porcję płatków, ogórek, pomidor i kawałek chleba.
Wtorek	Słodkie owoce.	Zupa jarzynowa, kromka chleba, 3 pieczone ziemniaki.	Ugotowany ryż, pierś z kurczaka 300 gramów, kawałek chleba, pomidor.
Środa	Zrób naleśniki z łyżką miodu.	Zupa rybna, ryba pieczona, 2 bochenki chleba.	Gotowana fasola 250 gramów, sałatka jarzynowa, pieczywo.
Czwartek	Sałatka warzywna lub owocowa.	Ugotuj kilka jajek, sałatkę, chleb.	Owsianka, 250 g gotowanej wołowiny, chleb, warzywa.
Piątek	Cytrus.	Upiecz 3 ziemniaki, 200 g pieczonej ryby, warzywa.	Warzywa duszone, ser żółty, chleb żytni.
Sobota	Zetrzyj marchewki.	Pierś z kurczaka 300 g, pomidor, ogórek, zupa jarzynowa, pieczywo.	Dusić cukinię, bakłażan, kapustę. 2 kromki chleba.
Wskrzeszenie	Banany lub suszone owoce.	Upiecz 3 ziemniaki, sałatkę jarzynową, chleb, gotowany indyk.	Gotowana ryba, sałatka, pieczywo.

Reguluj spożycie pokarmu, sam licz kalorie. Powinno ich być niewiele, ale nie mniej niż 1200 kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesteś dziewczyną, czy mężczyzną.

Kolejny przepis

Istnieje inny przepis na prawidłowe odżywianie na utratę wagi na miesiąc. Menu można podzielić na 4 główne etapy. Sztuka tej diety polega na tym, że pierwszy tydzień ma charakter przygotowawczy, a w trzecim usuwasz mięso ze swojej diety. Bardzo mocne menu, które pomoże Ci schudnąć.

Zaplanowaliśmy trzy posiłki. Jeśli chcesz, możesz zjeść przekąski między posiłkami. Tylko dozwolone świeże owoce i warzywa.

nr 1. Tydzień wprowadzający.

Zadaniem tego tygodnia jest takie przygotowanie organizmu do odchudzania, aby odbyło się ono bez stresu.

• Rano: ugotuj jajko, zrób tosty, wyciśnij świeży sok;
• Dzień: porcja zupy jarzynowej, gotowana pierś z kurczaka 100 g, surówka;
• Wieczór: szklanka kefiru, niskotłuszczowego twarogu.

Nr 2. Drugi tydzień.

• Na śniadanie tylko szklanka kefiru - 250 ml;
• Gotowana pierś z kurczaka 100 g, surówka, twarożek z miodem;
• Masz do wyboru obiad: twarożek, kefir, jogurt, plus surówka.

Nr 3. Trzeci etap.

• Warzywa duszone z kaszą gryczaną, szklanka kefiru;
• Ugotuj zupę jarzynową, porcję kaszy gryczanej, sałatkę;
• Dusić dowolne warzywa.

№4. Finałowy etap diety.

• Ugotuj porcję kaszy gryczanej, warzywa na parze, szklankę kefiru;
• Ugotuj 200 g wołowiny, przygotuj zupę, sałatkę;
• Sałatka z świeże warzywa, kefir, twarożek z miodem.

To menu nie kwalifikuje się do Oscara, ale pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów w miesiąc. Prawidłowe odżywianie pozwala schudnąć około 20 kg w 30 dni – to bardzo zdrowe! Czy sie zgadzasz?

Aby uniknąć uczucia głodu, możesz jeść będąc na diecie. surowe warzywa(marchew, buraki, kapusta) w dowolnej ilości.

Żel Virgin Star to lek powodujący skurcze mięśni pochwy. Virgin Star to intensywny żel do stosowania szybka rekonwalescencja elastyczność i napięcie mięśni dna miednicy.

Opcje produktu

Zobaczmy, jakimi produktami możesz samodzielnie uzupełnić swoją dietę. Jeśli chcesz, możesz stworzyć własne menu i przesłać je nam do akceptacji. Dostosujemy i pomożemy Ci utrzymać odpowiednią dietę.

Tak więc zarówno mężczyźni, jak i kobiety, opracowując odpowiednie menu żywieniowe na odchudzanie na miesiąc, mogą bezpiecznie włączyć do swojej diety następujące produkty:

1. Każdy nabiał odżywianie. Daj pierwszeństwo zaufanym producentom domowym. W sklepach może znajdować się podrabiany proszek. Nie przyniesie to żadnych korzyści;
2. Suszone owoce wszelkiego rodzaju - są bogate w witaminy;
3. Płatki;
4. Mięso gotowane (pierś z kurczaka, wołowina, indyk);
5. Surowe owoce i warzywa;
6. Sałatki warzywno-owocowe (bez dressingu);
7. Sery lub sery niskotłuszczowe;
8. Gotowane jajka;
9. Zupy jarzynowe bez tłuszczu;
10. Zupy rybne (ucho);
11. Warzywa pieczone lub duszone;
12. Ryba duszona lub pieczona;
13. Ziemniaki pieczone wyłącznie w piekarniku;
14. Zboża, chleb żytni;
15. Zieleń.

Jeśli zapomnieliśmy dodać coś do tej listy, koniecznie to dodaj. Jak widać, z tych produktów można łatwo stworzyć odpowiedni jadłospis na odchudzanie na miesiąc.

Na koniec chcielibyśmy życzyć Państwu dużo zdrowia! Aby schudnąć, nie jest trudno przestrzegać prawidłowego odżywiania. Miesięczne menu to dopiero początek. Jesteśmy na własne doświadczenie udowadniamy to. Od ponad roku jesteśmy zwolennikami surowej diety, jedząc wyłącznie warzywa i owoce w ich pierwotnej postaci.

Jeśli chcesz być zdrowy i nigdy nie chorować, życzymy Ci wejścia na drogę prawidłowego odżywiania.